К тому времени, как вы достигнете старости, вы пройдете около 70 000 миль.
@turbo_training
Турбо-тренировка
@turbo_training
Сжигаем жир, ускоряем метаболизм и укрепляем мышцы 💪🏽🏋🏼♀️
Вы за физическую активность и здоровье? Тогда оставайтесь с нами 🤍
📢 P.S. готовы взять интервью у экспертов в области фитнеса и питания для публикации в российских СМИ - пишите в чат 💭
Турбо-тренировка (Russian)
Вы уже давно мечтаете о прекрасной фигуре, здоровом образе жизни и активной деятельности? Тогда канал "Турбо-тренировка" на Telegram - именно то, что вам нужно! Здесь мы сжигаем жир, ускоряем метаболизм и укрепляем мышцы с помощью эффективных тренировок и правильного питания. 💪🏽🏋🏼♀️nnЕсли вы цените физическую активность и заботитесь о своем здоровье, то присоединяйтесь к нам прямо сейчас! В нашем канале вы найдете мотивацию, советы от экспертов в области фитнеса и питания, а также интересные статьи о здоровом образе жизни
Мы также готовы взять интервью у профессионалов в области фитнеса и питания для публикации в российских СМИ. Если у вас есть что поделить или вы хотите стать экспертом, напишите нам в чат! 💭nnПрокачайте свое тело, улучшите свое самочувствие и станьте лучшей версией себя с помощью канала "Турбо-тренировка" на Telegram!
Турбо-тренировка
20 Feb, 06:29
К тому времени, как вы достигнете старости, вы пройдете около 70 000 миль.
@turbo_training
Турбо-тренировка
20 Feb, 04:27
Японцы нашли простое решение – упражнение, которое можно выполнять сидя на стуле. Оно не требует особых усилий, зато подтягивает бедра, улучшает осанку и даже способствует пищеварению.
Как выполнять упражнение?
Повторяйте в течение 1 минуты.
Упражнение особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как улучшает циркуляцию крови и снижает напряжение в ногах.
#МягкийФитнес
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
20 Feb, 02:36
Как избавиться от низа живота?
1. Выполняй обязательно в той последовательности, в которой показано на видео.
2. Не забывай сделать упражнения на обе стороны.
3. Подключай дыхание к упражнениям.
1. Выполняй обязательно в той последовательности, в которой показано на видео.
2. Не забывай сделать упражнения на обе стороны.
3. Подключай дыхание к упражнениям.
Турбо-тренировка
19 Feb, 01:59
@turbo_training
Турбо-тренировка
18 Feb, 08:11
Садимся на шпагат ✅
Шпагат - это гимнастический элемент и он имеет амплитуду, отличную от нормальной. Если вы решили его освоить, то будьте внимательны и не спешите!
Шпагат - это гимнастический элемент и он имеет амплитуду, отличную от нормальной. Если вы решили его освоить, то будьте внимательны и не спешите!
Турбо-тренировка
18 Feb, 01:59
@turbo_training
Турбо-тренировка
17 Feb, 01:59
@turbo_training
Турбо-тренировка
16 Feb, 01:59
Неправильный прикус может быть причиной нарушений осанки, о которой многие даже не подозревают. По словам врача Ирины Корниной, дисбаланс в прикусе вызывает изменение положения головы и напряжение в мышцах шеи и спины. Это, в свою очередь, может привести к развитию искривлений и в самых серьёзных случаях даже к развитию сколиоза.
Решив проблему своевременно, можно не только улучшить осанку, но и избежать серьёзных последствий для здоровья.
@turbo_training
Турбо-тренировка
15 Feb, 01:59
Для узкой талии важно не просто качать пресс, а подходить к процессу комплексно.
Лучшие упражнения для тонкой талии:
@turbo_training
Турбо-тренировка
14 Feb, 06:29
Можно выбрать любой спорт, который по душе, – йогу, баскетбол или, скажем, танцы. Главное, чтобы тренировки не изматывали и исключали возможность получения травм.
@turbo_training
Турбо-тренировка
14 Feb, 01:59
@turbo_training
Турбо-тренировка
13 Feb, 06:29
Спорт повышает иммунитет. Физическая активность способствует повышению уровня антител в крови, что помогает организму бороться с инфекциями и заболеваниями.
@turbo_training
Турбо-тренировка
13 Feb, 01:59
@turbo_training
Турбо-тренировка
05 Feb, 06:29
Занятия йогой не только улучшают качества сна, но и делают сновидения цветными. Некоторые люди обладают необычной особенностью вообще не видеть сны – йога справляется и с этим феноменом.
@turbo_training
Турбо-тренировка
05 Feb, 01:59
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
04 Feb, 06:29
Регулярное лёгкое голодание предупреждает онкологические заболевания. Если не увлекаться, то расти перестанут не только клетки жировой ткани, но и раковые.
@turbo_training
Турбо-тренировка
04 Feb, 01:59
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
03 Feb, 07:36
Дробное питание переоценивают. Перекусы нужны только тогда, когда появилось чувство голода. Во всех остальных случаях это может стать не такой уж здоровой привычкой.
@turbo_training
Турбо-тренировка
03 Feb, 05:59
Уделяй каждый день хотя бы по 30 секунд на каждое упражнение и спина болеть не будет 😆
А если серьезно, то этот комплекс реально:
👍 улучшает подвижность позвоночника
👍 снимает спазмы и зажимы в спине
👍 облегчает боли в поясничном отделе
👍 формирует осанку и убирает сутулость
Если нужен подробный разбор упражнения, пиши в комментариях👼
#МягкийФитнес
@panfilova_fit
А если серьезно, то этот комплекс реально:
Если нужен подробный разбор упражнения, пиши в комментариях
#МягкийФитнес
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
03 Feb, 01:59
🔗Читать подробности по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
02 Feb, 06:35
Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.
@turbo_training
Турбо-тренировка
02 Feb, 02:35
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ…
@turbo_training
Турбо-тренировка
01 Feb, 06:33
Любой вид фитнеса требует интенсивного дыхания ради обогащения крови кислородом, даже плавание. Задерживать дыхание вам нужно будет только на занятиях по дайвингу без акваланга.
@turbo_training
Турбо-тренировка
01 Feb, 02:02
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ…
@turbo_training
Турбо-тренировка
01 Feb, 00:37
Источник: открытые соцсети
@turbo_training
Турбо-тренировка
31 Jan, 11:01
❄️От неудач до свадеб: как благополучно провести февраль 2025 – приметы и суеверия по дням ❄️
Февраль — месяц контрастов! Он теплее декабря и января, за что получил прозвища Сечень, Снежень и Бокогрей 🌨☀️.
Это время грязных дорог, подтаявшего снега и... свадеб! 💍 Раньше февраль называли Свадебником, ведь перед Масленицей играли множество свадеб 🎉.
➡️ Продолжение читайте по ССЫЛКЕ… 🔗✨
✨Медиум-Дзен. Подписаться
Февраль — месяц контрастов! Он теплее декабря и января, за что получил прозвища Сечень, Снежень и Бокогрей 🌨☀️.
Это время грязных дорог, подтаявшего снега и... свадеб! 💍 Раньше февраль называли Свадебником, ведь перед Масленицей играли множество свадеб 🎉.
➡️ Продолжение читайте по ССЫЛКЕ… 🔗✨
✨Медиум-Дзен. Подписаться
Турбо-тренировка
31 Jan, 02:52
Почему важно выполнять суставную гимнастику!?
Суставная гимнастика важна по нескольким причинам:
- Улучшение подвижности: Регулярные упражнения помогают поддерживать амплитуду движений в суставах, предотвращая их скованность.
- Профилактика заболеваний: Суставная гимнастика может снизить риск развития артрита и других заболеваний суставов.
- Снятие напряжения: Упражнения помогают расслабить мышцы и снять напряжение в области суставов, особенно после длительного сидения или физической активности.
- Улучшение кровообращения: Регулярные движения способствуют увеличению кровотока, что улучшает питание тканей и ускоряет восстановление.
- Повышение гибкости: Суставная гимнастика помогает развивать гибкость и эластичность связок и сухожилий.
- Поддержание физической активности: Она создает основу для более интенсивных тренировок и физической активности, которые могут улучшить общее состояние здоровья.
Регулярная суставная гимнастика может стать отличной привычкой, поддерживающей ваше здоровье и активность на протяжении многих лет.
Суставная гимнастика важна по нескольким причинам:
- Улучшение подвижности: Регулярные упражнения помогают поддерживать амплитуду движений в суставах, предотвращая их скованность.
- Профилактика заболеваний: Суставная гимнастика может снизить риск развития артрита и других заболеваний суставов.
- Снятие напряжения: Упражнения помогают расслабить мышцы и снять напряжение в области суставов, особенно после длительного сидения или физической активности.
- Улучшение кровообращения: Регулярные движения способствуют увеличению кровотока, что улучшает питание тканей и ускоряет восстановление.
- Повышение гибкости: Суставная гимнастика помогает развивать гибкость и эластичность связок и сухожилий.
- Поддержание физической активности: Она создает основу для более интенсивных тренировок и физической активности, которые могут улучшить общее состояние здоровья.
Регулярная суставная гимнастика может стать отличной привычкой, поддерживающей ваше здоровье и активность на протяжении многих лет.
Турбо-тренировка
21 Jan, 05:13
Базовое упражнение, которое задействует большую группу мышц, в том числе и глубокие мышцы (стабилизаторы корпуса, поперечную мышцу), укрепляя таким образом пресс и весь мышечный корсет.
https://youtu.be/bgu-Li9Uue4
@turbo_training
Турбо-тренировка
21 Jan, 01:59
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
20 Jan, 06:34
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.
@turbo_training
Турбо-тренировка
20 Jan, 02:01
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
19 Jan, 06:34
Рубрика "Факты.Полезности"
🔝 🔔 Физические упражнения помогают снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они также помогают сохранить ваши кости здоровыми и сильными. Но наука до сих пор не пришла к окончательному выводу, укрепляют ли они иммунную систему или нет.
@turbo_training
@turbo_training
Турбо-тренировка
19 Jan, 02:03
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
18 Jan, 06:35
Можно выбрать любой спорт, который по душе, – йогу, баскетбол или, скажем, танцы. Главное, чтобы тренировки не изматывали и исключали возможность получения травм.
@turbo_training
Турбо-тренировка
18 Jan, 02:01
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
17 Jan, 06:29
Если после занятия вы не можете поддержать беседу и вообще плохо соображаете, снижайте нагрузку.
@turbo_training
Турбо-тренировка
17 Jan, 01:59
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
17 Jan, 01:04
Классные упражнения практически на все тело. Забирай 🙂
Достаточно делать по 20-30 секунд на каждую ногу в 2 подхода.
Помимо пользы, которую я указала в видео, эти упражнения еще делают мобильными суставы, помогаю избавиться от болей в спине и прорабатывают мышцы ног — все сразу и не сложно✌️
#МягкийФитнес
@panfilova_fit
Достаточно делать по 20-30 секунд на каждую ногу в 2 подхода.
Помимо пользы, которую я указала в видео, эти упражнения еще делают мобильными суставы, помогаю избавиться от болей в спине и прорабатывают мышцы ног — все сразу и не сложно
#МягкийФитнес
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
16 Jan, 06:29
Для пожилых людей самыми полезными видами спорта являются теннис, бадминтон, плавание, велоспорт.
@turbo_training
Турбо-тренировка
16 Jan, 01:59
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
15 Jan, 06:33
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Дробное питание ничем не лучше привычных приемов пищи. Американские диетологи, опровергли устоявшееся в быту мнение о том, что правильное питание должно сопровождаться частым приемом пищи. Это никак не ускоряет метаболизм и не помогает похудеть.
@turbo_training
Дробное питание ничем не лучше привычных приемов пищи. Американские диетологи, опровергли устоявшееся в быту мнение о том, что правильное питание должно сопровождаться частым приемом пищи. Это никак не ускоряет метаболизм и не помогает похудеть.
@turbo_training
Турбо-тренировка
15 Jan, 04:53
Собрала топ классных упражнений! Лишнее в руках само «сбежит», если включить их в свою тренировочную программу и делать по 20 раз 3 подхода
#МягкийФитнес
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
15 Jan, 02:04
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
14 Jan, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Тренировка не обязательно должна длиться больше часа. Этот пункт особенно полезен представительницам прекрасного пола, так как у мужчин тренировочный процесс несколько отличается. Женщинам вполне хватает 30—40 минут для нормальной тренировки, вместо часа или более, как у мужчин.
@turbo_training
Тренировка не обязательно должна длиться больше часа. Этот пункт особенно полезен представительницам прекрасного пола, так как у мужчин тренировочный процесс несколько отличается. Женщинам вполне хватает 30—40 минут для нормальной тренировки, вместо часа или более, как у мужчин.
@turbo_training
Турбо-тренировка
10 Jan, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Давно известно, что физические упражнения поднимают настроение, дарят заряд энергии и энтузиазма. Даже если вам очень сложно заставить себя идти на тренировку, все-таки справившись с ленью и посетив тренажерный зал, вы выходите оттуда счастливым и вдохновленным.
@turbo_training
Давно известно, что физические упражнения поднимают настроение, дарят заряд энергии и энтузиазма. Даже если вам очень сложно заставить себя идти на тренировку, все-таки справившись с ленью и посетив тренажерный зал, вы выходите оттуда счастливым и вдохновленным.
@turbo_training
Турбо-тренировка
10 Jan, 04:09
Самое главное — естественное положение позвоночника, не скругляйте спину!
Регулярные тренировки, сбалансированное питание и достаточный отдых помогут вам достигнуть желаемого результата.
🤗 — ставь, если хотя бы попробуешь!
#Силовые
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
10 Jan, 01:59
❗️Вернуть форму можно быстро и просто, без необходимости посещать зал. О самых эффективных упражнениях для домашних тренировок рассказала фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
09 Jan, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Главный плюс, который дарит регулярный спорт – здоровье и хорошее самочувствие. Тренировки в зале улучшают обмен веществ, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Также налаживается функционирование органов пищеварения и мочеполовой системы. Это отличная профилактика гипоксии и застойных явлений в организме.
@turbo_training
Главный плюс, который дарит регулярный спорт – здоровье и хорошее самочувствие. Тренировки в зале улучшают обмен веществ, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Также налаживается функционирование органов пищеварения и мочеполовой системы. Это отличная профилактика гипоксии и застойных явлений в организме.
@turbo_training
Турбо-тренировка
09 Jan, 02:24
Гимнастика на каждый день, которая поможет улучшить ваше самочувствие
Турбо-тренировка
09 Jan, 01:59
❗️Фитнес-тренер Данила Кабуров рассказал, можно ли накачать рельефное тело, тренируясь дома. По мнению эксперта, для роста мышц не обязательно посещать спортзал или поднимать тяжёлые веса.
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
08 Jan, 06:35
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Физические нагрузки нормализуют баланс холестерина – через год регулярных тренировок у 80% людей с проблемами с холестерином его уровень приходил в норму.
@turbo_training
Физические нагрузки нормализуют баланс холестерина – через год регулярных тренировок у 80% людей с проблемами с холестерином его уровень приходил в норму.
@turbo_training
Турбо-тренировка
08 Jan, 01:59
🎄Упражнение №1 на все тело взбодрит вас после Нового года – всего 10 раз перед зеркалом
❗️Для выполнения не потребуется специальное оборудование, а лишь 5 минут вашего времени.
🔗Читать подробнее по ссылке...
@turbo_training
❗️Для выполнения не потребуется специальное оборудование, а лишь 5 минут вашего времени.
🔗Читать подробнее по ссылке...
@turbo_training
Турбо-тренировка
07 Jan, 06:32
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Спорт укрепляет сердце и сосуды, снижая риск инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
@turbo_training
Спорт укрепляет сердце и сосуды, снижая риск инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
@turbo_training
Турбо-тренировка
07 Jan, 01:59
❗️Сбрасываем"Оливье" с боков и живота: 3 приема для похудения после Нового года
🎄После празднования Нового года многие из нас могут чувствовать себя не в форме из-за обилия съеденных куличей и других вкусняшек. Однако фитнес-тренер Валерия Овдеенко отметила, что существуют эффективные способы вернуться к прежней форме или даже сбросить лишние килограммы за короткий срок.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
🎄После празднования Нового года многие из нас могут чувствовать себя не в форме из-за обилия съеденных куличей и других вкусняшек. Однако фитнес-тренер Валерия Овдеенко отметила, что существуют эффективные способы вернуться к прежней форме или даже сбросить лишние килограммы за короткий срок.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
06 Jan, 06:31
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Меланхолия и апатия отступают от тех, кто регулярно занимается спортом – гормон эндорфин тому причина.
@turbo_training
Меланхолия и апатия отступают от тех, кто регулярно занимается спортом – гормон эндорфин тому причина.
@turbo_training
Турбо-тренировка
06 Jan, 01:59
🎄Сердце и печень скажут "пока": названы риски тренировок после новогодних застолий
💪Фитнес-тренер Дмитрий Нагулин предупредил о рисках, связанных с интенсивными физическими нагрузками, особенно после переедания и употребления алкоголя.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
💪Фитнес-тренер Дмитрий Нагулин предупредил о рисках, связанных с интенсивными физическими нагрузками, особенно после переедания и употребления алкоголя.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
05 Jan, 06:35
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Страдаете бессонницей? Начните бегать по вечерам и крепкий, здоровый и своевременный сон вам обеспечен.
@turbo_training
Страдаете бессонницей? Начните бегать по вечерам и крепкий, здоровый и своевременный сон вам обеспечен.
@turbo_training
Турбо-тренировка
05 Jan, 01:59
😍4 хитовых упражнения с собственным весом для женщин - делаем перед телеком на каникулах
💪Силовые тренировки отлично укрепляют тело и поддерживают состояние здоровье. Лучший инструмент для тренировок всегда под рукой — это собственное тело. Упражнения с весом собственного тела идеально подходят для начинающих.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
💪Силовые тренировки отлично укрепляют тело и поддерживают состояние здоровье. Лучший инструмент для тренировок всегда под рукой — это собственное тело. Упражнения с весом собственного тела идеально подходят для начинающих.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
04 Jan, 06:34
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
С синдромом дефицита внимания и гиперактивности легко можно справиться посредством спортивных нагрузок.
@turbo_training
С синдромом дефицита внимания и гиперактивности легко можно справиться посредством спортивных нагрузок.
@turbo_training
Турбо-тренировка
04 Jan, 01:59
❄️1 прием, как сжечь наеденные бока с помощью снеговика и снежной бабы
❗️Главный специалист по первичной медико-санитарной помощи Департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников сообщил, что на создание снеговика можно потратить около 300 калорий.
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
❗️Главный специалист по первичной медико-санитарной помощи Департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников сообщил, что на создание снеговика можно потратить около 300 калорий.
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
03 Jan, 06:35
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
У спортсменов нет проблем с самооценкой и уверенностью в своих действиях. Они знают, чего хотят, чего стоят, и упорно добиваются своего.
@turbo_training
У спортсменов нет проблем с самооценкой и уверенностью в своих действиях. Они знают, чего хотят, чего стоят, и упорно добиваются своего.
@turbo_training
Турбо-тренировка
03 Jan, 01:59
🎄Раскрыто упражнение №1 для похудения в области ляжек зимой — минуc 10 см за 30 дней
💪Президент Национального фитнес-сообщества и Академический директор Факультета фитнеса и культуры здоровья, поделилась эффективным способом похудения всего за месяц.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
💪Президент Национального фитнес-сообщества и Академический директор Факультета фитнеса и культуры здоровья, поделилась эффективным способом похудения всего за месяц.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
02 Jan, 10:53
Как ваши новогодние денечки? Пора размять ум, пока тело отдыхает 😁
Задачка на внимательность! Кто найдет оленя с красным носом?
Пишите ответ в комментариях⬇️
@panfilova_fit
Задачка на внимательность! Кто найдет оленя с красным носом?
Пишите ответ в комментариях
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
02 Jan, 06:31
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Спортсмены более жизнерадостны и менее остро воспринимают критику начальства. Дело в том, что при занятиях спортом каждый ставит себе цели, достигает их, благодаря чему человек начинает понимать, что он чего-то да стоит. Из-за этого критика и «нагоняи» от начальства на работе не так сильно задевают человека. «Сгорели» на работе? Начните хотя бы бегать по утрам, и все нормализуется.
@turbo_training
Спортсмены более жизнерадостны и менее остро воспринимают критику начальства. Дело в том, что при занятиях спортом каждый ставит себе цели, достигает их, благодаря чему человек начинает понимать, что он чего-то да стоит. Из-за этого критика и «нагоняи» от начальства на работе не так сильно задевают человека. «Сгорели» на работе? Начните хотя бы бегать по утрам, и все нормализуется.
@turbo_training
Турбо-тренировка
02 Jan, 01:59
🎄5 приемов "очухаться" после праздников и войти в фитнес правильно
💪Возвращение к привычным фитнес-тренировкам после праздников может быть не только сложным, но и потенциально опасным для здоровья. Вот несколько принципов, которые помогут вернуться к активной жизни без риска для организма.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
💪Возвращение к привычным фитнес-тренировкам после праздников может быть не только сложным, но и потенциально опасным для здоровья. Вот несколько принципов, которые помогут вернуться к активной жизни без риска для организма.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
01 Jan, 06:30
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
По статистике спортсмены живут дольше.
@Turbo_training
По статистике спортсмены живут дольше.
@Turbo_training
Турбо-тренировка
01 Jan, 01:59
🎄Почему новогодний "зажор" сладостями не нарастит жир — тренер разгромил мифы
❗️Многие считают, что из-за сахара появляются круглые бока, целлюлит и отеки. Фитнес-тренер Данила Кабуров в поделился, что сахар сам по себе не мешает похудению, если вы не превышаете свою норму калорий.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
❗️Многие считают, что из-за сахара появляются круглые бока, целлюлит и отеки. Фитнес-тренер Данила Кабуров в поделился, что сахар сам по себе не мешает похудению, если вы не превышаете свою норму калорий.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
31 Dec, 06:31
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
«Ритмичные» виды спорта, требующие определенного порядка телодвижений, улучшают память, и, как следствие, снижают риск развития болезни Альцгеймера.
@turbo_training
«Ритмичные» виды спорта, требующие определенного порядка телодвижений, улучшают память, и, как следствие, снижают риск развития болезни Альцгеймера.
@turbo_training
Турбо-тренировка
31 Dec, 03:17
Гастроэнтерологи рекомендуют готовить угощения незадолго до праздника и проверять соответствие требованиям хранения и срокам годности согласно СанПиНу, чтобы избежать отравления.
Так, заправленный майонезом салат «Оливье» может храниться в холодильнике при температуре 2–4 °C не более суток, а «Селёдка под шубой» — всего 12 часов. Запечённая утка или курица могут сохранять свежесть до 2–3 дней, а торты — до 72 часов.
Турбо-тренировка
31 Dec, 01:59
🎄Как огурчик: 2 гарантированных приема от "бодуна" после застолий на Новый год
😩Иногда веселье на Новый год может закончиться небольшим похмельем, или, как его называют в народе, "бодуном". Но не волнуйтесь, есть два проверенных способа, как справиться с неприятным состоянием после новогоднего застолья.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
😩Иногда веселье на Новый год может закончиться небольшим похмельем, или, как его называют в народе, "бодуном". Но не волнуйтесь, есть два проверенных способа, как справиться с неприятным состоянием после новогоднего застолья.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
30 Dec, 06:30
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Иммунная система спортсмена гораздо сильнее, чем у другого человека. Активное дыхание позволяет очищать дыхательные пути от болезнетворных бактерий, а сами физические нагрузки увеличивают выработку антител к вирусам.
@turbo_training
Иммунная система спортсмена гораздо сильнее, чем у другого человека. Активное дыхание позволяет очищать дыхательные пути от болезнетворных бактерий, а сами физические нагрузки увеличивают выработку антител к вирусам.
@turbo_training
Турбо-тренировка
30 Dec, 01:59
❗️Узенькая талия за 14 дней: 4 рабочих приема для песочных часов вместо жира на животике
😍Фитнес-тренер и эксперт по осанке Денис Соломин поделился советами, которые помогут сделать пропорции в фигуре более гармоничными.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
😍Фитнес-тренер и эксперт по осанке Денис Соломин поделился советами, которые помогут сделать пропорции в фигуре более гармоничными.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
29 Dec, 12:52
Многие перед праздничным ужином стараются меньше есть днем, чтобы оставить место для деликатесов. Это ошибка! Завтрак — основа здорового питания. Если вы начнете день с порции белка, овощей и полезных углеводов, вы сможете избежать переедания вечером. Например, омлет с овощами или каша с ягодами и орехами станут отличным началом дня.
Праздничный стол ломится от разнообразных блюд, но это не повод пробовать все и сразу. Старайтесь выбирать маленькие порции, чтобы не перегружать организм. Разнообразие на тарелке не должно превращаться в переедание — попробуйте любимые блюда, но в умеренном количестве.
Праздники не должны быть поводом для полного отказа от физической активности. Устройте прогулку с семьей, покатайтесь на коньках или лыжах, а если не хотите выходить из дома, сделайте короткую зарядку. Даже 20-30 минут активности помогут сжечь часть калорий и сохранить бодрость.
Заполните половину тарелки овощами — это отличное решение для тех, кто хочет есть вкусно, но не переедать. Овощи богаты клетчаткой, которая создаёт ощущение сытости. Четверть тарелки выделите для белка (рыба, курица, индейка), а оставшуюся часть — для полезных углеводов, например, картофеля или круп.
Алкоголь не только высококалориен, но и стимулирует аппетит. Постарайтесь ограничить его употребление или выбирайте менее калорийные напитки, например, сухое вино. Между бокалами не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания и дополнительного голода.
Новогодние каникулы сложно представить без десертов. Однако старайтесь выбирать лёгкие варианты, например, фруктовые салаты, йогуртовые десерты или мармелад. Если хотите съесть что-то калорийное, ограничьтесь маленьким кусочком.
Чтобы праздники не проходили исключительно за столом, заранее продумайте планы. Это может быть поход в лес, катание на санках или даже домашние танцы под любимую музыку. Главное — двигаться и получать удовольствие.
После обильных застолий устройте разгрузочный день. Это не значит, что нужно голодать. Просто сделайте акцент на лёгких блюдах: овощных супах, салатах, белковой пище. Это поможет организму восстановиться и избежать переедания на следующий день.
Часто за праздничным столом мы едим не потому, что голодны, а из-за желания попробовать что-то новое или под настроение. Учитесь слушать сигналы своего тела. Если вы чувствуете насыщение, не заставляйте себя доедать.
Иногда наш организм путает жажду с голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Это не только поможет контролировать аппетит, но и улучшит общее самочувствие.
#ПроПитание
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
29 Dec, 06:31
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Уровень стресса заметно снижет у спортсменов, что особенно актуально в современное время, ведь стресс нас преследует по пятам – темпы жизни, постоянные звук и свет, бытовые проблемы и прочее отнюдь не способствуют спокойствию.
@turbo_training
Уровень стресса заметно снижет у спортсменов, что особенно актуально в современное время, ведь стресс нас преследует по пятам – темпы жизни, постоянные звук и свет, бытовые проблемы и прочее отнюдь не способствуют спокойствию.
@turbo_training
Турбо-тренировка
29 Dec, 01:59
😍Делаю утром этот 1 самомассаж и кожа сияет на Новый год — свежак на лицо
❗️Лимфодренажный массаж для лица — это простой и эффективный способ придать коже свежесть и улучшить ее текстуру.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
❗️Лимфодренажный массаж для лица — это простой и эффективный способ придать коже свежесть и улучшить ее текстуру.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
28 Dec, 06:30
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Спорт укрепляет сердце и сосуды, снижая риск инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
@turbo_training
Спорт укрепляет сердце и сосуды, снижая риск инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
@turbo_training
Турбо-тренировка
26 Dec, 08:27
В интервью ИА PrimaMedia рассказывала, как в новогодние праздники не пострадать от гастрономических излишеств. Салаты с майонезом, горячие блюда, сладости и бесконечные перекусы — всё это точно отражается на фигуре и самочувствии.
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
26 Dec, 02:43
У вас болит колено?
Выполнение гимнастики для коленного сустава важно по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, окружающие коленный сустав, что способствует поддержанию его стабильности и снижению нагрузки на сустав.
- Улучшение гибкости: Гимнастика способствует улучшению гибкости и подвижности колена, что позволяет избежать травм и улучшает общую функциональность сустава.
- Уменьшение боли: Упражнения могут помочь в снижении болевых ощущений, особенно для людей с артритом или другими заболеваниями суставов.
- Увеличение кровообращения: Физическая активность улучшает кровообращение в области колена, что способствует более быстрому восстановлению после травм.
- Профилактика травм: Регулярные тренировки помогают избежать травм и проблем с суставами в будущем, увеличивая их устойчивость к нагрузкам.
- Улучшение баланса и координации: Гимнастика также помогает развивать баланс и координацию, что важно для предотвращения падений и других травм.
Использование гимнастики для коленного сустава является важной частью поддержания его здоровья и функциональности на протяжении всей жизни.
Выполнение гимнастики для коленного сустава важно по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, окружающие коленный сустав, что способствует поддержанию его стабильности и снижению нагрузки на сустав.
- Улучшение гибкости: Гимнастика способствует улучшению гибкости и подвижности колена, что позволяет избежать травм и улучшает общую функциональность сустава.
- Уменьшение боли: Упражнения могут помочь в снижении болевых ощущений, особенно для людей с артритом или другими заболеваниями суставов.
- Увеличение кровообращения: Физическая активность улучшает кровообращение в области колена, что способствует более быстрому восстановлению после травм.
- Профилактика травм: Регулярные тренировки помогают избежать травм и проблем с суставами в будущем, увеличивая их устойчивость к нагрузкам.
- Улучшение баланса и координации: Гимнастика также помогает развивать баланс и координацию, что важно для предотвращения падений и других травм.
Использование гимнастики для коленного сустава является важной частью поддержания его здоровья и функциональности на протяжении всей жизни.
Турбо-тренировка
25 Dec, 02:55
Одни из самых естественных биомеханических движений человека — приседы и наклоны на проработку мышц ног и ягодиц🍑
1️⃣ Присед-классика. Одинаково распределяет нагрузку на переднюю и заднюю поверхность бедра.
2️⃣ Присед-плие. Тренирует мышцы внутренней поверхности бедер.
3️⃣ Присед-сумо. Для тренировки ягодиц.
4️⃣ Румынская тяга. Сильнее прорабатывает мышцы бицепса бедра (задняя часть ног выше колена) и ягодицы.
Чтобы увеличить нагрузку: используйте утяжелители — гантели, гриф или гирю.
Включайте упражнения в основную часть тренировки ног. Выполняйте от двух до четырех подходов по 15 —20 повторений.
🌟 Помимо проработки мышц эти упражнения еще улучшают гибкость тазобедренных и коленных суставов, их подвижность.
#Силовые
@panfilova_fit
Чтобы увеличить нагрузку: используйте утяжелители — гантели, гриф или гирю.
Включайте упражнения в основную часть тренировки ног. Выполняйте от двух до четырех подходов по 15 —20 повторений.
#Силовые
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
25 Dec, 02:19
🎄Вот 2 тренировки для снятия стресса и улучшения самочувствия на Новый год
❄️Новый год — это не только время праздников и семейных встреч, но и период повышенной нагрузки на организм: подготовка, суета, переедание и даже стресс от планов на будущее. Чтобы встретить праздник в гармонии с собой и улучшить самочувствие, эксперты рекомендуют обратить внимание на две проверенные практики.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
❄️Новый год — это не только время праздников и семейных встреч, но и период повышенной нагрузки на организм: подготовка, суета, переедание и даже стресс от планов на будущее. Чтобы встретить праздник в гармонии с собой и улучшить самочувствие, эксперты рекомендуют обратить внимание на две проверенные практики.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
24 Dec, 02:58
❗️Приводим тело в тонус к Новому году: эти 3 привычки лихо вернут тонкую талию
💪Многие стремятся похудеть, но не знают, как сделать это дома без строгих диет и изнурительных тренировок. Нутрициолог Анастасия Юрпалова рассказала о простых и эффективных способах, которые помогут добиться результата комфортно и безопасно.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
💪Многие стремятся похудеть, но не знают, как сделать это дома без строгих диет и изнурительных тренировок. Нутрициолог Анастасия Юрпалова рассказала о простых и эффективных способах, которые помогут добиться результата комфортно и безопасно.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
23 Dec, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Активные спортивные занятия положительно влияют на сексуальное здоровье мужчин и женщин.
@turbo_training
Активные спортивные занятия положительно влияют на сексуальное здоровье мужчин и женщин.
@turbo_training
Турбо-тренировка
23 Dec, 01:59
😍Новогоднее переедание не захватит людей, кто знает эти ТОП-3 правила фитнеса
🎄Новогодние праздники — это не только радость, подарки и встречи с близкими, но и время гастрономических излишеств. Салаты с майонезом, горячие блюда, сладости и бесконечные перекусы — всё это точно отражается на фигуре и самочувствии. Вот как не только избежать неприятных последствий, но и превратить праздники в возможность улучшить своё здоровье.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
🎄Новогодние праздники — это не только радость, подарки и встречи с близкими, но и время гастрономических излишеств. Салаты с майонезом, горячие блюда, сладости и бесконечные перекусы — всё это точно отражается на фигуре и самочувствии. Вот как не только избежать неприятных последствий, но и превратить праздники в возможность улучшить своё здоровье.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
22 Dec, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Дыхательная гимнастика поможет усилить свои мыслительные процессы. Она не требует много времени, а пользы от нее – масса, как для мозга, так и для всего организма.
@turbo_training
Дыхательная гимнастика поможет усилить свои мыслительные процессы. Она не требует много времени, а пользы от нее – масса, как для мозга, так и для всего организма.
@turbo_training
Турбо-тренировка
22 Dec, 01:59
❗️Жир внизу живота расплавится: видео-тренировка №1 для похудения перед Новым годом
💪Фитнес-тренер Денис Черногузов рассказал, что укрепление мышц пресса — это не только путь к красивой фигуре, но и залог здорового тела. Регулярные упражнения на пресс помогают не только избавиться от жира на животе, но и значительно улучшают качество жизни.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
💪Фитнес-тренер Денис Черногузов рассказал, что укрепление мышц пресса — это не только путь к красивой фигуре, но и залог здорового тела. Регулярные упражнения на пресс помогают не только избавиться от жира на животе, но и значительно улучшают качество жизни.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
21 Dec, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Ходьба на свежем воздухе – ещё один проверенный способ повысить свои умственные способности.
@turbo_training
Ходьба на свежем воздухе – ещё один проверенный способ повысить свои умственные способности.
@turbo_training
Турбо-тренировка
21 Dec, 01:59
😍Хруста больше нет: 5 мягких упражнений для здоровья суставов к Новому году — делаем 15 раз
❗️Состояние суставов и костей имеет огромное значение для общего здоровья человека. Однако сидячий образ жизни, недостаток физической активности и просто прошедшие годы могут оставить свой след на состоянии суставов. Врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский предлагает несложные упражнения, которые помогут укрепить суставы и сделать их более подвижными.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
❗️Состояние суставов и костей имеет огромное значение для общего здоровья человека. Однако сидячий образ жизни, недостаток физической активности и просто прошедшие годы могут оставить свой след на состоянии суставов. Врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский предлагает несложные упражнения, которые помогут укрепить суставы и сделать их более подвижными.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
20 Dec, 07:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Благодаря спорту можно зарядиться энергией. Физические упражнения заставляют наш организм вырабатывать дофамин и серотонин – вещества, притупляющие чувство усталости.
@turbo_training
Благодаря спорту можно зарядиться энергией. Физические упражнения заставляют наш организм вырабатывать дофамин и серотонин – вещества, притупляющие чувство усталости.
@turbo_training
Турбо-тренировка
20 Dec, 04:54
Как избавиться от живота?
Выполнение упражнений на пресс имеет несколько важных преимуществ:
- Укрепление кора: Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы кора, что улучшает осанку и стабилизацию тела.
- Поддержка позвоночника: Сильный пресс помогает поддерживать позвоночник и снижает риск травм в спине.
- Улучшение спортивных показателей: Сильные мышцы живота важны для многих видов спорта, так как они способствуют лучшему выполнению движений и увеличивают силу.
- Эстетика: Тренировка пресса может помочь достичь желаемого внешнего вида и тонуса мышц, что важно для многих людей.
- Улучшение баланса и координации: Сильные мышцы пресса способствуют улучшению баланса и координации движений.
- Профилактика заболеваний: Регулярные тренировки могут снизить риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
В целом, упражнения на пресс важны как для физического здоровья, так и для улучшения качества жизни.
@denischernoguzov
Выполнение упражнений на пресс имеет несколько важных преимуществ:
- Укрепление кора: Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы кора, что улучшает осанку и стабилизацию тела.
- Поддержка позвоночника: Сильный пресс помогает поддерживать позвоночник и снижает риск травм в спине.
- Улучшение спортивных показателей: Сильные мышцы живота важны для многих видов спорта, так как они способствуют лучшему выполнению движений и увеличивают силу.
- Эстетика: Тренировка пресса может помочь достичь желаемого внешнего вида и тонуса мышц, что важно для многих людей.
- Улучшение баланса и координации: Сильные мышцы пресса способствуют улучшению баланса и координации движений.
- Профилактика заболеваний: Регулярные тренировки могут снизить риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
В целом, упражнения на пресс важны как для физического здоровья, так и для улучшения качества жизни.
@denischernoguzov
Турбо-тренировка
19 Dec, 07:15
https://dzen.ru/video/watch/6174f8f1e137fb0a661ab296?share_to=telegram
Турбо-тренировка
19 Dec, 03:25
❄️Новогодний фитнес-марафон: тренировки по дням для сброса лишних кг — можно дома по 30 мин
🎄До главного праздника года осталось совсем немного времени, и многие хотят встретить Новый год не только с хорошим настроением, но и в отличной форме. Чтобы помочь вам достичь этой цели, предлагаем принять участие в новогоднем фитнес-марафоне.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
🎄До главного праздника года осталось совсем немного времени, и многие хотят встретить Новый год не только с хорошим настроением, но и в отличной форме. Чтобы помочь вам достичь этой цели, предлагаем принять участие в новогоднем фитнес-марафоне.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
19 Dec, 00:19
Сохраняй себе тренировку на руки и плечи🖱 :
🔘 сгибание на бицепс 3*20
🔘 разгибание на трицепс 3*15
🔘 отведение вперед 3*20
🔘 подъем над головой поочередно 3*15
❌ спина работать в этих упражнения не должна, только руки!
#Силовые
@panfilova_fit
#Силовые
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
08 Dec, 14:33
Эффективное упражнение для растяжки 👌
Гибкость, лёгкость движений, эластичность мышц, подвижность и пластичность – всего этого можно достичь с помощью растяжки.
Гибкость, лёгкость движений, эластичность мышц, подвижность и пластичность – всего этого можно достичь с помощью растяжки.
Турбо-тренировка
08 Dec, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Силовые тренировки укрепляют кости, благодаря чему снижается риск развития остеопороза.
@turbo_training
Силовые тренировки укрепляют кости, благодаря чему снижается риск развития остеопороза.
@turbo_training
Турбо-тренировка
08 Dec, 00:36
Фитнес приносит большую пользу еще и для кожи лица - читай в моих карточках ✨
@panfilova_fit
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
07 Dec, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Физические нагрузки нормализуют баланс холестерина – через год регулярных тренировок у 80% людей с проблемами с холестерином его уровень приходил в норму.
@turbo_training
Физические нагрузки нормализуют баланс холестерина – через год регулярных тренировок у 80% людей с проблемами с холестерином его уровень приходил в норму.
@turbo_training
Турбо-тренировка
06 Dec, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Постоянные тренировки на регулярной основе существенно снижают риск развития депрессии. Исчезает чувство тревоги, настроение повышается. Все потому, что во время физической активности вырабатывается один из гормонов счастья – дофамин.
@turbo_training
Постоянные тренировки на регулярной основе существенно снижают риск развития депрессии. Исчезает чувство тревоги, настроение повышается. Все потому, что во время физической активности вырабатывается один из гормонов счастья – дофамин.
@turbo_training
Турбо-тренировка
06 Dec, 01:59
❗️Фитнес-тренер разгромил знаменитый миф об ужине после 18:00 - никакой голодовки
🏋🏻♂️Существует мнение, что ужин с углеводами перед сном может привести к набору веса и замедлить метаболизм. Однако фитнес-эксперт развеял этот популярный миф, приведя данные из научных исследований
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
🏋🏻♂️Существует мнение, что ужин с углеводами перед сном может привести к набору веса и замедлить метаболизм. Однако фитнес-эксперт развеял этот популярный миф, приведя данные из научных исследований
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
05 Dec, 07:14
У вас есть суставные боли после рабочего дня!?
Выполнение гимнастики и самомассажа после рабочего дня имеет множество преимуществ:
- Снятие напряжения: Долгое сидение за компьютером или в одной позиции может привести к мышечному напряжению. Гимнастика помогает расслабить и растянуть мышцы.
- Улучшение кровообращения: Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает доставлять кислород и питательные вещества ко всем частям тела.
- Повышение гибкости: Регулярные упражнения увеличивают гибкость суставов и улучшают подвижность, что уменьшает риск травм.
- Снижение стресса: Как гимнастика, так и самомассаж способствуют выработке эндорфинов, что помогает уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.
- Улучшение осанки: Упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что может улучшить осанку и снизить вероятность болей в спине.
- Восстановление сил: Гимнастика и массаж помогают восстановить силы после рабочего дня, улучшая общую работоспособность.
- Повышение концентрации: Физическая активность помогает очистить разум и улучшить концентрацию, что может быть полезно для выполнения последующих задач.
Включение гимнастики и самомассажа в вечернюю рутину способствует улучшению качества жизни и общего самочувствия.
@denischernoguzov
Выполнение гимнастики и самомассажа после рабочего дня имеет множество преимуществ:
- Снятие напряжения: Долгое сидение за компьютером или в одной позиции может привести к мышечному напряжению. Гимнастика помогает расслабить и растянуть мышцы.
- Улучшение кровообращения: Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает доставлять кислород и питательные вещества ко всем частям тела.
- Повышение гибкости: Регулярные упражнения увеличивают гибкость суставов и улучшают подвижность, что уменьшает риск травм.
- Снижение стресса: Как гимнастика, так и самомассаж способствуют выработке эндорфинов, что помогает уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.
- Улучшение осанки: Упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что может улучшить осанку и снизить вероятность болей в спине.
- Восстановление сил: Гимнастика и массаж помогают восстановить силы после рабочего дня, улучшая общую работоспособность.
- Повышение концентрации: Физическая активность помогает очистить разум и улучшить концентрацию, что может быть полезно для выполнения последующих задач.
Включение гимнастики и самомассажа в вечернюю рутину способствует улучшению качества жизни и общего самочувствия.
@denischernoguzov
Турбо-тренировка
05 Dec, 03:42
❗️Эти простые приемы истребят торчащий живот - ключ №1 к жиросжиганию
🏋️♂️ Многие страдают от наличия лишнего "жирка" на животе, что не всегда смотрится эстетично и может вызывать дискомфорт. Фитнес-тренер Денис Черногузов рассказал о методах, которые помогут справиться с этой проблемой.
🔗 ЧИТАТЬ подробнее…
@turbo_training
🏋️♂️ Многие страдают от наличия лишнего "жирка" на животе, что не всегда смотрится эстетично и может вызывать дискомфорт. Фитнес-тренер Денис Черногузов рассказал о методах, которые помогут справиться с этой проблемой.
🔗 ЧИТАТЬ подробнее…
@turbo_training
Турбо-тренировка
04 Dec, 01:59
🏋️♀️Попа "полочкой" за 8 упражнений с фитнес-резинкой: ягодицы и ножки будут гореть
😍Фитнес-тренер Валерия Панфилова продемонстрировала эффективные упражнения с резинкой, которые можно выполнять прямо дома, чтобы проработать ягодицы, бедра и пресс.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
😍Фитнес-тренер Валерия Панфилова продемонстрировала эффективные упражнения с резинкой, которые можно выполнять прямо дома, чтобы проработать ягодицы, бедра и пресс.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
03 Dec, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Техника бега очень важна и принебрегать ей не стоит. Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу и выбирать профессиональную обувь для бега.
@turbo_training
Техника бега очень важна и принебрегать ей не стоит. Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу и выбирать профессиональную обувь для бега.
@turbo_training
Турбо-тренировка
03 Dec, 01:59
❗️"Нельзя быстро худеть, вес вернётся" — Регина Доктор раскрыла 3 эффект-приема для атаки жира
🏋️♀️Многие стремятся сбросить лишний вес как можно быстрее, но такие резкие изменения в организме могут привести к стрессу и даже к возврату лишних килограммов. В чем ошибка тех, кто решает похудеть слишком быстро, и как сделать процесс безопасным и эффективным?
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
🏋️♀️Многие стремятся сбросить лишний вес как можно быстрее, но такие резкие изменения в организме могут привести к стрессу и даже к возврату лишних килограммов. В чем ошибка тех, кто решает похудеть слишком быстро, и как сделать процесс безопасным и эффективным?
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
03 Dec, 00:48
🏋️♀️ Не знаешь, кроме приседов и махов, как еще использовать резинку? Забирай видео.
Упражнения на полу с резинкой для идеальных ягодиц и ножек, которые легко можно выполнять дома перед телевизором!🏠
✨ Эти упражнения помогут проработать не только ягодицы и бедра, но и пресс!
✨ Резинка добавит интенсивности и поможет активировать мышцы проблемных зон.
@panfilova_fit
Упражнения на полу с резинкой для идеальных ягодиц и ножек, которые легко можно выполнять дома перед телевизором!
@panfilova_fit
Турбо-тренировка
02 Dec, 06:29
💫🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Благодаря спорту можно зарядиться энергией. Замечали, что простая зарядка с утра бодрит не хуже кофе? Физические упражнения заставляют наш организм вырабатывать дофамин и серотонин – вещества, притупляющие чувство усталости.
@turbo_training
Благодаря спорту можно зарядиться энергией. Замечали, что простая зарядка с утра бодрит не хуже кофе? Физические упражнения заставляют наш организм вырабатывать дофамин и серотонин – вещества, притупляющие чувство усталости.
@turbo_training
Турбо-тренировка
02 Dec, 02:00
❗️Мы годами неверно качаем пресс, или почему привычные скручивания не эффективны
😱Многие из нас, стремясь подтянуть форму к лету или праздники, отказываются от сладкого и делают сотню скручиваний на тренировках. Однако привычные упражнения для пресса могут оказаться неэффективными, а иногда и вредными.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
😱Многие из нас, стремясь подтянуть форму к лету или праздники, отказываются от сладкого и делают сотню скручиваний на тренировках. Однако привычные упражнения для пресса могут оказаться неэффективными, а иногда и вредными.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
21 Nov, 06:31
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Если бы все мышцы нашего тела работали сразу вместе, мы были бы способны поднимать груз весом до 22670 килограмм.
@turbo_training
Если бы все мышцы нашего тела работали сразу вместе, мы были бы способны поднимать груз весом до 22670 килограмм.
@turbo_training
Турбо-тренировка
21 Nov, 04:23
Гимнастика для здоровья спины на каждый день!
Важно выполнять гимнастику для здоровья спины по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, что обеспечивает поддержку позвоночника.
- Улучшение гибкости: Регулярные занятия помогают развивать гибкость, что способствует снижению риска травм и болей.
- Коррекция осанки: Специальные упражнения помогают правильно распределить нагрузку на позвоночник и улучшить осанку.
- Улучшение кровообращения: Физическая активность способствует лучшему кровоснабжению тканей, что помогает быстрее восстанавливать спину после нагрузок.
- Снижение стресса: Упражнения помогают снять напряжение и стресс, что также может способствовать уменьшению болей в спине.
- Профилактика заболеваний: Гимнастика помогает предотвратить различные заболевания спины, такие как остеохондроз или грыжи.
Регулярные занятия гимнастикой – залог здоровья и комфорта вашей спины!
#болитспина #болитшея
#гимнастика
@denischernoguzov
Важно выполнять гимнастику для здоровья спины по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, что обеспечивает поддержку позвоночника.
- Улучшение гибкости: Регулярные занятия помогают развивать гибкость, что способствует снижению риска травм и болей.
- Коррекция осанки: Специальные упражнения помогают правильно распределить нагрузку на позвоночник и улучшить осанку.
- Улучшение кровообращения: Физическая активность способствует лучшему кровоснабжению тканей, что помогает быстрее восстанавливать спину после нагрузок.
- Снижение стресса: Упражнения помогают снять напряжение и стресс, что также может способствовать уменьшению болей в спине.
- Профилактика заболеваний: Гимнастика помогает предотвратить различные заболевания спины, такие как остеохондроз или грыжи.
Регулярные занятия гимнастикой – залог здоровья и комфорта вашей спины!
#болитспина #болитшея
#гимнастика
@denischernoguzov
Турбо-тренировка
21 Nov, 02:01
🍑 Самое эффективное упражнение на ягодицы
🔥 Ягодичный мостик с пульсацией вверху активизирует мышцы ягодиц, особенно большую ягодичную, которая отвечает за форму и объем.
@turbo_training
🔥 Ягодичный мостик с пульсацией вверху активизирует мышцы ягодиц, особенно большую ягодичную, которая отвечает за форму и объем.
@turbo_training
Турбо-тренировка
20 Nov, 06:30
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.
@turbo_training
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.
@turbo_training
Турбо-тренировка
20 Nov, 02:01
🏋️♀️Кардио и силовые: что выбрать для оперативного сжигания жира? Ответ дали эксперты
💪Когда дело касается похудения, многие задаются вопросом: какая тренировка эффективнее: кардио или силовая? Специалисты дали четкий ответ
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
💪Когда дело касается похудения, многие задаются вопросом: какая тренировка эффективнее: кардио или силовая? Специалисты дали четкий ответ
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
Турбо-тренировка
19 Nov, 02:00
🔥 Рабочее упражнение для проработки мышц всего тела
💪 Динамичная планка укрепляет корсетные мышцы, улучшает осанку, развивает силу верхней части тела и улучшает баланс и координацию.
🔗 Читать технику выполнения...
@turbo_training
💪 Динамичная планка укрепляет корсетные мышцы, улучшает осанку, развивает силу верхней части тела и улучшает баланс и координацию.
🔗 Читать технику выполнения...
@turbo_training
Турбо-тренировка
18 Nov, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Спорт значительно повышает выносливость и улучшает кровообращение, именно поэтому опытные спортсмены могут так долго выполнять тяжелые физические упражнения.
@turbo_training
Спорт значительно повышает выносливость и улучшает кровообращение, именно поэтому опытные спортсмены могут так долго выполнять тяжелые физические упражнения.
@turbo_training
Турбо-тренировка
18 Nov, 01:59
🏋️♀️Что будет, если тренировать только ягодицы? Эксперт назвал тревожные последствия
💪 В интервью фитнес-тренер Семен Мишин рассказал о проблемах, которые возникают, если тренировать только ягодицы. Он подчеркнул, что из-за особенностей анатомии такая практика приводит к дисбалансу и болям в пояснице.
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
💪 В интервью фитнес-тренер Семен Мишин рассказал о проблемах, которые возникают, если тренировать только ягодицы. Он подчеркнул, что из-за особенностей анатомии такая практика приводит к дисбалансу и болям в пояснице.
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
17 Nov, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Занятия спортом помогают развить ловкость, скорость и силу движений. Появляются новые условные рефлексы, которые со временем помогут справиться с более сложными физическими нагрузками, не перегружая организм.
@turbo_training
Занятия спортом помогают развить ловкость, скорость и силу движений. Появляются новые условные рефлексы, которые со временем помогут справиться с более сложными физическими нагрузками, не перегружая организм.
@turbo_training
Турбо-тренировка
17 Nov, 01:59
😱Почему сеть на шпагат быстро невозможно? Тренер назвала реальную причину
🤸♀️Многие мечтают сесть на шпагат, но далеко не всем удаётся достичь этой цели быстро. Фитнес-тренер Ольга Дес уверяет: мгновенно улучшить растяжку невозможно, поскольку мышцы и связки тела требуют времени для адаптации.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
🤸♀️Многие мечтают сесть на шпагат, но далеко не всем удаётся достичь этой цели быстро. Фитнес-тренер Ольга Дес уверяет: мгновенно улучшить растяжку невозможно, поскольку мышцы и связки тела требуют времени для адаптации.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
16 Nov, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Физические упражнения способны исправить осанку, устранить искривления позвоночника, станут прекрасной профилактикой плоскостопия, укрепят мышцы брюшной полости и не только.
@turbo_training
Физические упражнения способны исправить осанку, устранить искривления позвоночника, станут прекрасной профилактикой плоскостопия, укрепят мышцы брюшной полости и не только.
@turbo_training
Турбо-тренировка
16 Nov, 01:59
🏋️♀️ Тренер рассказал, сколько на самом деле нужно времени, чтобы сбросить 10+ кг
❗️Фитнес-тренер Семен Мишин рассказал о том, как безопасно и эффективно похудеть на 10 килограммов. Он поделился методами, которые будут работать, и сколько на самом деле нужно потратить времени на это.
🔗 ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
❗️Фитнес-тренер Семен Мишин рассказал о том, как безопасно и эффективно похудеть на 10 килограммов. Он поделился методами, которые будут работать, и сколько на самом деле нужно потратить времени на это.
🔗 ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
Турбо-тренировка
15 Nov, 02:01
💪 😍 Эффективные упражнения на пресс
Источник: открытые социальные сети
@turbo_training
Источник: открытые социальные сети
@turbo_training
Турбо-тренировка
14 Nov, 13:31
🌟Дорогие подписчики, представляем видео-расклад на финансы до конца 2024 года
🌝Смотрите видео, ставьте реакции и пишите комментарии, на какую тему вам интересно послушать новый прогноз
👇👇👇
@primamedium
🌝Смотрите видео, ставьте реакции и пишите комментарии, на какую тему вам интересно послушать новый прогноз
👇👇👇
@primamedium
Турбо-тренировка
14 Nov, 06:30
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.
@turbo_training
Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.
@turbo_training
Турбо-тренировка
14 Nov, 02:43
⏰ Работает хлеще кофе: тренер назвал лучшие способы взбодриться утром
🏋️♂️ Фитнес-тренер Семен Мишин поделился простыми и эффективными рекомендациями, которые помогут взбодриться утром и настроиться на продуктивный день.
🔗 ЧИТАТЬ подробнее по ссылке…
@turbo_training
🏋️♂️ Фитнес-тренер Семен Мишин поделился простыми и эффективными рекомендациями, которые помогут взбодриться утром и настроиться на продуктивный день.
🔗 ЧИТАТЬ подробнее по ссылке…
@turbo_training
Турбо-тренировка
13 Nov, 10:30
🌟Дорогие подписчики, представляем видео-расклад на финансы до конца 2024 года
🌝Смотрите видео, ставьте реакции и пишите комментарии, на какую тему вам интересно послушать новый прогноз
👇👇👇
@primamedium
🌝Смотрите видео, ставьте реакции и пишите комментарии, на какую тему вам интересно послушать новый прогноз
👇👇👇
@primamedium
Турбо-тренировка
13 Nov, 01:59
☺️ Катаем триггерные зоны тела дома: как правильно использовать ролл МФР - наглядно
❗️Миофасциальный релиз (МФР) — популярная техника самомассажа, которая помогает снять напряжение в мышцах и облегчить боль. Для этого используется специальный ролл, которым "катают" триггерные зоны тела, тем самым стимулируя кровообращение и устраняя мышечные зажимы. Вот основные упражнения с роллом, которые можно выполнять дома.
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
❗️Миофасциальный релиз (МФР) — популярная техника самомассажа, которая помогает снять напряжение в мышцах и облегчить боль. Для этого используется специальный ролл, которым "катают" триггерные зоны тела, тем самым стимулируя кровообращение и устраняя мышечные зажимы. Вот основные упражнения с роллом, которые можно выполнять дома.
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
12 Nov, 06:30
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Чем больше мышц, тем больше "топлива" требуется на их поддержание. Этим обусловлена хорошая усвояемость белка и питательных компонентов атлетами. За один прием пищи возможно усваивание 100 и даже больше грамм белка, что доказано американскими учеными. Значит, что активный тренировочный режим позволяет вам лучше"кормить" свой организм полезными веществами.
@turbo_training
Чем больше мышц, тем больше "топлива" требуется на их поддержание. Этим обусловлена хорошая усвояемость белка и питательных компонентов атлетами. За один прием пищи возможно усваивание 100 и даже больше грамм белка, что доказано американскими учеными. Значит, что активный тренировочный режим позволяет вам лучше"кормить" свой организм полезными веществами.
@turbo_training
Турбо-тренировка
11 Nov, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Каждый раз, когда вы идете на часовую прогулку, продолжительность вашей жизни увеличивается на 2 часа.
@turbo_training
Каждый раз, когда вы идете на часовую прогулку, продолжительность вашей жизни увеличивается на 2 часа.
@turbo_training
Турбо-тренировка
11 Nov, 02:02
🏋️♂️ Тренер назвала упражнение №1 с домашней подушкой для четкой осанки
❗️Ровную и красивую осанку хочет, несомненно, каждый человек. Но все ли стараются что-то делать ради этого? Проблема неровной спины, особенно при современном образе жизни, когда большую часть дня мы проводим за компьютером или в телефоне, мучает многих людей. Сутулость, боли в спине и напряжение в шее стали обычными спутниками повседневной жизни. К счастью, укрепить спину и улучшить осанку можно даже дома с помощью простых, но эффективных упражнений, главное — начать это делать.
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
❗️Ровную и красивую осанку хочет, несомненно, каждый человек. Но все ли стараются что-то делать ради этого? Проблема неровной спины, особенно при современном образе жизни, когда большую часть дня мы проводим за компьютером или в телефоне, мучает многих людей. Сутулость, боли в спине и напряжение в шее стали обычными спутниками повседневной жизни. К счастью, укрепить спину и улучшить осанку можно даже дома с помощью простых, но эффективных упражнений, главное — начать это делать.
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
Турбо-тренировка
11 Nov, 00:16
Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?
Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:
1) Нажмите на ссылку: Вход
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию
Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.
Турбо-тренировка
10 Nov, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Прогулка в воде, против ветра или ношение рюкзака сжигает примерно 50 калорий в час.
@turbo_training
Прогулка в воде, против ветра или ношение рюкзака сжигает примерно 50 калорий в час.
@turbo_training
Турбо-тренировка
10 Nov, 02:00
🏋️♂️Тренер назвал ТОП "ленивых" упражнений для классного похудения - есть нюанс
❗️В наши дни многие стремятся похудеть и обрести спортивную форму, надеясь сделать это без особых усилий. Однако фитнес-тренер Семён Мишин поделился своим мнением о том, возможно ли сбросить лишние килограммы "лёгким" путём.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
❗️В наши дни многие стремятся похудеть и обрести спортивную форму, надеясь сделать это без особых усилий. Однако фитнес-тренер Семён Мишин поделился своим мнением о том, возможно ли сбросить лишние килограммы "лёгким" путём.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
09 Nov, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
К тому времени, как вы достигнете старости, вы пройдете около 70 000 миль.
@turbo_training
К тому времени, как вы достигнете старости, вы пройдете около 70 000 миль.
@turbo_training
Турбо-тренировка
09 Nov, 04:08
Качаем ягодицы 👌
К сожалению, далеко не у всех достаточно развиты ягодичные мышцы. А ведь именно они придают утонченности силуэту и помогают выглядеть привлекательно.
К сожалению, далеко не у всех достаточно развиты ягодичные мышцы. А ведь именно они придают утонченности силуэту и помогают выглядеть привлекательно.
Турбо-тренировка
09 Nov, 02:01
🏋️♂️ Тренер дала 5 видов физической активности для поддержки формы после 50 лет
❗️Для женщин старше 50 лет регулярная физическая активность становится особенно важной, поскольку она помогает замедлить процессы старения и поддерживать здоровье. Фитнес-тренер Валерия Панфилова рассказала о лучших вариантах занятий, которые помогут укрепить тело, поддержать баланс и улучшить общее самочувствие.
🔗ЧИТАТЬ подробнее...
@turbo_training
❗️Для женщин старше 50 лет регулярная физическая активность становится особенно важной, поскольку она помогает замедлить процессы старения и поддерживать здоровье. Фитнес-тренер Валерия Панфилова рассказала о лучших вариантах занятий, которые помогут укрепить тело, поддержать баланс и улучшить общее самочувствие.
🔗ЧИТАТЬ подробнее...
@turbo_training
Турбо-тренировка
08 Nov, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, то к 65 годам у вас может снизиться мышечная сила на 80%.
@turbo_training
Если вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, то к 65 годам у вас может снизиться мышечная сила на 80%.
@turbo_training
Турбо-тренировка
08 Nov, 03:03
🤩 Как избавиться от "гудящей" боли в мышцах после тренировки - советы тренера
🏋️♂️ Мышечная боль после тренировок — частая проблема, с которой сталкиваются многие, особенно начинающие спортсмены. Фитнес-тренер Семён Мишин рассказал о том, как справиться с болевыми ощущениями и что действительно может помочь.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
🏋️♂️ Мышечная боль после тренировок — частая проблема, с которой сталкиваются многие, особенно начинающие спортсмены. Фитнес-тренер Семён Мишин рассказал о том, как справиться с болевыми ощущениями и что действительно может помочь.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
07 Nov, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Если бы каждая мышца вашего тела работала одновременно, вы могли бы поднять около 50 000 фунтов.
@turbo_training
Если бы каждая мышца вашего тела работала одновременно, вы могли бы поднять около 50 000 фунтов.
@turbo_training
Турбо-тренировка
07 Nov, 01:54
🏋️♂️ Список из всего 4 видов приседаний для проработки сильных и красивых ног
🍑 Приседания — это базовое упражнение, которое эффективно развивает силу ног и улучшает подвижность. Правильная техника выполнения приседаний позволяет задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, обеспечивая мощное укрепление всей нижней части тела. Как отмечает фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова, есть четыре вида приседов, которые наиболее эффективно прорабатывают сильные и красивые ноги.
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
🍑 Приседания — это базовое упражнение, которое эффективно развивает силу ног и улучшает подвижность. Правильная техника выполнения приседаний позволяет задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, обеспечивая мощное укрепление всей нижней части тела. Как отмечает фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова, есть четыре вида приседов, которые наиболее эффективно прорабатывают сильные и красивые ноги.
🔗 Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
06 Nov, 08:00
Упражнения для красивой осанки
Источник: открытые соцсети
@turbo_training
Источник: открытые соцсети
@turbo_training
Турбо-тренировка
06 Nov, 06:31
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
@turbo_training
Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
@turbo_training
Турбо-тренировка
06 Nov, 02:20
"🏃♂️Фитнес — это образ жизни": тренер раскрыл, как часто нужно заниматься спортом
❗Фитнес-тренер Семён Мишин поделился своим мнением о том, как часто следует тренироваться и что важно учитывать для поддержания здоровья.
🔗 Читать по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
❗Фитнес-тренер Семён Мишин поделился своим мнением о том, как часто следует тренироваться и что важно учитывать для поддержания здоровья.
🔗 Читать по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
05 Nov, 07:34
Формат зал/дом 🔥
Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу.
Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу.
Турбо-тренировка
31 Oct, 02:01
🤩 Фитнес-тренер дал рабочие советы, как слепить фигуру "песочные часы"
Фигура "песочные часы" давно считается эталоном красоты благодаря гармоничным пропорциям узкой талии, широких бедер и плеч. Фитнес-тренер Семён Мишин из Владивостока поделился основными принципами, которые помогут достичь такой формы тела.
🔗Читать подробнее по ссылке...
@turbo_training
Фигура "песочные часы" давно считается эталоном красоты благодаря гармоничным пропорциям узкой талии, широких бедер и плеч. Фитнес-тренер Семён Мишин из Владивостока поделился основными принципами, которые помогут достичь такой формы тела.
🔗Читать подробнее по ссылке...
@turbo_training
Турбо-тренировка
30 Oct, 06:30
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Спорт повышает иммунитет. Физическая активность способствует повышению уровня антител в крови, что помогает организму бороться с инфекциями и заболеваниями.
@turbo_training
Спорт повышает иммунитет. Физическая активность способствует повышению уровня антител в крови, что помогает организму бороться с инфекциями и заболеваниями.
@turbo_training
Турбо-тренировка
30 Oct, 02:02
👀 Почему после приседаний и выпадов болят и хрустят колени? - четкий ответ тренера
❗️Многие люди, занимающиеся фитнесом, сталкиваются с проблемами в коленях после выполнения приседаний или выпадов. Боль и хруст в суставах могут быть сигналом о различных неприятностях, и важно понимать, что их причины могут быть разнообразными.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
❗️Многие люди, занимающиеся фитнесом, сталкиваются с проблемами в коленях после выполнения приседаний или выпадов. Боль и хруст в суставах могут быть сигналом о различных неприятностях, и важно понимать, что их причины могут быть разнообразными.
🔗Читать подробнее по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
29 Oct, 06:30
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Спорт увеличивает продолжительность жизни. Ученые установили, что регулярная физическая активность может увеличить продолжительность жизни на 3-5 лет.
@turbo_training
Спорт увеличивает продолжительность жизни. Ученые установили, что регулярная физическая активность может увеличить продолжительность жизни на 3-5 лет.
@turbo_training
Турбо-тренировка
28 Oct, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
У спортсменов нет проблем с самооценкой и уверенностью в своих действиях. Они знают, чего хотят, чего стоят, и упорно добиваются своего.
@turbo_training
У спортсменов нет проблем с самооценкой и уверенностью в своих действиях. Они знают, чего хотят, чего стоят, и упорно добиваются своего.
@turbo_training
Турбо-тренировка
28 Oct, 01:59
❗️Вот единственная верная техника приседаний - не заставляйте спортзал смеяться
Приседания задействуют практически все мышцы ног, а также укрепляют спину и пресс. Вот несколько причин включить их в свою тренировку:
🔥 Польза приседаний:
1. Развитие мышц ног и ягодиц
2. Укрепление суставов
3. Улучшение кровообращения и насыщение клеток кислородом
🔗Читать технику выполнения по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Приседания задействуют практически все мышцы ног, а также укрепляют спину и пресс. Вот несколько причин включить их в свою тренировку:
🔥 Польза приседаний:
1. Развитие мышц ног и ягодиц
2. Укрепление суставов
3. Улучшение кровообращения и насыщение клеток кислородом
🔗Читать технику выполнения по ССЫЛКЕ...
@turbo_training
Турбо-тренировка
27 Oct, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Спортсмены более жизнерадостны и менее остро воспринимают критику начальства. Дело в том, что при занятиях спортом каждый ставит себе цели, достигает их, благодаря чему человек начинает понимать, что он чего-то да стоит. Из-за этого критика и «нагоняи» от начальства на работе не так сильно задевают человека. «Сгорели» на работе? Начните хотя бы бегать по утрам, и все нормализуется.
@turbo_training
Спортсмены более жизнерадостны и менее остро воспринимают критику начальства. Дело в том, что при занятиях спортом каждый ставит себе цели, достигает их, благодаря чему человек начинает понимать, что он чего-то да стоит. Из-за этого критика и «нагоняи» от начальства на работе не так сильно задевают человека. «Сгорели» на работе? Начните хотя бы бегать по утрам, и все нормализуется.
@turbo_training
Турбо-тренировка
27 Oct, 01:59
💪Исправляем горб: 5 простецких упражнения из пилатеса для прямой осанки
Врач Софья Федосова рассказала о пользе пилатеса для спины и предложила упражнения, которые можно выполнять дома.
✨ Польза пилатеса:
1. Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку
2. Поддерживает здоровье позвоночника
3. Улучшает кровообращение и гибкость
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
Врач Софья Федосова рассказала о пользе пилатеса для спины и предложила упражнения, которые можно выполнять дома.
✨ Польза пилатеса:
1. Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку
2. Поддерживает здоровье позвоночника
3. Улучшает кровообращение и гибкость
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
Турбо-тренировка
26 Oct, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Иммунная система спортсмена гораздо сильнее, чем у другого человека. Активное дыхание позволяет очищать дыхательные пути от болезнетворных бактерий, а сами физические нагрузки увеличивают выработку антител к вирусам.
@turbo_training
Иммунная система спортсмена гораздо сильнее, чем у другого человека. Активное дыхание позволяет очищать дыхательные пути от болезнетворных бактерий, а сами физические нагрузки увеличивают выработку антител к вирусам.
@turbo_training
Турбо-тренировка
26 Oct, 01:59
❗️Жир на руках сгорит: вот 3 ключевых упражнения - как делать
💪Фитнес-тренер Валерия Панфилова делится тремя эффективными упражнениями для тонуса и силы рук:
1️⃣ Отжимания на трицепсах
2️⃣ Сгибания рук на бицепс
3️⃣ Отжимания с упором на трицепсы
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
💪Фитнес-тренер Валерия Панфилова делится тремя эффективными упражнениями для тонуса и силы рук:
1️⃣ Отжимания на трицепсах
2️⃣ Сгибания рук на бицепс
3️⃣ Отжимания с упором на трицепсы
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
Турбо-тренировка
25 Oct, 08:02
💪Тренировка на пресс и руки
Источник: открытые соцсети
@turbo_training
Источник: открытые соцсети
@turbo_training
Турбо-тренировка
25 Oct, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Уровень стресса заметно снижет у спортсменов, что особенно актуально в современное время, ведь стресс нас преследует по пятам – темпы жизни, постоянные звук и свет, бытовые проблемы и прочее отнюдь не способствуют спокойствию.
@turbo_training
Уровень стресса заметно снижет у спортсменов, что особенно актуально в современное время, ведь стресс нас преследует по пятам – темпы жизни, постоянные звук и свет, бытовые проблемы и прочее отнюдь не способствуют спокойствию.
@turbo_training
Турбо-тренировка
25 Oct, 01:59
🍑 Как накачать бразильские ягодицы и не перекачать ноги - советы для девушек
💁♀️Многие девушки мечтают о подтянутых и округлых ягодицах, как у бразильских моделей, но боятся перекачать ноги. Эксперты по фитнесу поделились советами, которые помогут добиться идеальных форм, сохраняя баланс и гармонию в фигуре.
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
💁♀️Многие девушки мечтают о подтянутых и округлых ягодицах, как у бразильских моделей, но боятся перекачать ноги. Эксперты по фитнесу поделились советами, которые помогут добиться идеальных форм, сохраняя баланс и гармонию в фигуре.
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
Турбо-тренировка
24 Oct, 06:29
↗️🤩 Рубрика "Факты.Полезности"
Спорт помогает поддерживать вес в норме, а тем, кто страдает ожирением – снизить его степень. Для сжигания жира достаточно заниматься кардиотренировками.
@turbo_training
Спорт помогает поддерживать вес в норме, а тем, кто страдает ожирением – снизить его степень. Для сжигания жира достаточно заниматься кардиотренировками.
@turbo_training
Турбо-тренировка
24 Oct, 02:01
❗️Сжигаем жир, а не мускулы: тренер назвал упражнение №1 для женщин
💪Тренер Валерия Панфилова поделилась эффективной программой для женщин, которые хотят одновременно нарастить мышцы и сбросить жир.
🔥 Пример тренировки:
Круг 1:
Удары медицинским мячом — 10 раз
Прыжки с отягощением — 10 раз
Махи гирей — 15 раз
Круг 2:
Прямой жим гантелей — 12 раз
Попеременная тяга в наклоне — 10 раз на каждую руку
Низко-высокие толчки гантелями — 15 раз на каждую сторону
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
💪Тренер Валерия Панфилова поделилась эффективной программой для женщин, которые хотят одновременно нарастить мышцы и сбросить жир.
🔥 Пример тренировки:
Круг 1:
Удары медицинским мячом — 10 раз
Прыжки с отягощением — 10 раз
Махи гирей — 15 раз
Круг 2:
Прямой жим гантелей — 12 раз
Попеременная тяга в наклоне — 10 раз на каждую руку
Низко-высокие толчки гантелями — 15 раз на каждую сторону
🔗ЧИТАТЬ подробнее по ссылке...
@turbo_training
5,587
subscribers
731
photos
133
videos
