دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات) @tkniktamrinharekat Channel on Telegram

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

@tkniktamrinharekat


دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات) (Persian)

با کانال تلگرام دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات) به سرعت به حرکات و تکنیک‌های ورزشی خود بهبود ببخشید. این کانال توسط کاربر با نام کاربری @Ali_keshavarz_i4 اداره می‌شود و شامل آموزش‌ها و تمرینات متنوع برای افزایش سطح توانایی ورزشی شما است. با مشاهده ویدیوها و توضیحات ارائه شده در این کانال، شما می‌توانید بهترین روش‌ها و تکنیک‌های حرکات مختلف را یاد بگیرید. اگر به دنبال بهبود توانایی جسمانی ورزشی خود هستید، به کانال تلگرام دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات) بپیوندید و از تجربه حرفه‌ای این کانال بهره‌مند شوید.

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

23 Apr, 15:01


❗️
درباره‌ی چه‌چیزی سوال دارید
که پادکست‌ش رو بزاریم براتون
@Ali_Keshavarz_i4
پیام بدید و پرسشی که دارید رو بگید ^

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

22 Apr, 20:09


اگر میکروفون خش‌خش میکرد _ .
به بزرگی‌ خودتون ببخشید 😄
از شب‌های آینده
مطالب با کیفیت‌تر _ گسترده‌تر هم میشه ،

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

22 Apr, 20:08


۵ راهکار برای بهبود خواب نا مناسب
~~~~
1; Hot Bath
حمام داغ ،
تنها ریلکس نمیکنم ولی مهم است
در تحقیق که ارسال میکنم ۱۰ دقیقه باعث بهبودی بسیار در خواب میشود
و از طریق بازخورد COLING RESPONSE
باعث سرد شدن سریع بدن در واکنش به گرما شده و باعث میشود که تاثیراثی شبیه ریتم بدن پس از غروب آفتاب میشود (تحریک ملاتونین)
~~~~
2; Vitamin D
توی ی مکانیزیم عملکردی
از طریق Seratonergic path باعث میشود باعث تولید triptophane hyroxilise میشود و باعث میشود سراتونین بیشتری تبدیل به ملاتونین شود و در سطح ژنی تاثیرات خوب خودش برا بگذارد....
کمبود ویتامین دی باعث تخریب خواب میشود
وقتی میزان ویتامین به مقدار لازم برسد
تاثیرات خوبی میشود و باعث بهتر شدن خواب میشود : آفتاب گرفتن تاثیرات خیلی خوبتری از مصرف مستقیم ویتامین D میشود‌...
~~~~
3; Diversity Of Food
متفاوت انتخاب کردن غذا ها
تحقیقات نشون دادع شده است
اگر فیبرهایی مختلف از طریق مواد غذایی از جمله اسیدچرب‌کوتاه‌زنجیره‌ای باشد ،
چون باعث تحریک اینتروکرومافین سلول‌ها میشوند و اینها با تحریک = تحریک بیشتر سراتونین رو باعث میشوند ؛ چون ۹۰٪ سراتونین در روده ساخته و پرداخته میشود
~~~~
4; Sauna
سونا یا اتاق‌بخار
تاثیرات مصرف ۲ - ۳ بار سونا (خشک یا بخار)
تاثیرات خیلی خوب روی پاراسمپاتیک دارد
اما.....
اثرگذاری اصلی اینها
از طریق مسیری است به اسم Glymphatic Clearence (توضیح ساده ؛ پاکسازی متابولیت‌های مغزی) و با بهبودی شرایط Intercranial pressure میشود و باعث گردش بهترین در این شرایط میشود و باعث بهبودی و پاکسازی مغزی بیشتری میشود و تاثیرات کیفیت خواب بالاتری میدهد تا بیشتر شدن زمان خواب
~~~~
5; TartCherry Juice
آب آلبالو
توی یکی از تحقیقات
باعث بهتر شدن خواب + بهتر شدن ملاتونین میشود
در یکی دیگر از تحقیقات
باعث
دسترسی بیشتر تریپتوفان - رشد ملاتونین - بهترشدن زمان خواب میشود.....
در مقدار ۲۴۰میلی‌لیتر به مقدار ۲هفته
تاثیرات خودش را عالی می‌گذارد

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

22 Apr, 20:08


ی متن خفن‌م میزارم براتون
که از راهکارهاش استفاده کنید
مخلص ❤️

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

22 Apr, 20:07


1402/01/21
🔥 TOPIC : 6⃣
تاثیرات مصرف کافئین چیست؟ [بررسی عمیق ۲۰۱۹~۲۰۲۳]

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

22 Apr, 07:16


⚡️ امروز منتظر اولین پادکست صوتی باشد _ .

محتوای عمیق و بررسی دقیق موضوعی ، که میتونه تاثیرات مثبتی توی زندگی‌تون بسازه *
با ما همراه باشید _ حمایت‌کنید با ری‌اکشن‌هاتون
❤️

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

18 Oct, 12:54


ظرفیت ۲۰الی ۳۰نفر هستش به دلیل این که بتونم با کیفیت پشتیبانی کنم🌹


برای ثبت نام در دوره به ایدی تلگرامم پیام بده👇

@Amirali_gharehdaghiy

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

18 Oct, 12:24


سلام به همه رفقای گلم❤️

بچه ها دوره آموزش نوشتن برنامه تمرینی اماده شد

برای ثبت نام در دوره به ایدی تلگرامم پیام بدین👇

@Amirali_gharehdaghiy

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

30 Sep, 10:29


شراک دمبل

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

30 Sep, 10:29


پل باسن

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

30 Sep, 10:26


ساق پا ایستاده با وزن بدن
بهتره دستتون رو به جایی بگیرید برای تمرکز بیشتر

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

16 Aug, 08:23


حرکت وال اسکوات
(حالت صندلی)

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

19 Mar, 11:56


Channel photo updated

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

14 Mar, 10:49


ساق سه حالته
حالت اول پنجه پا از هم دور ميشه
حالت دوم پا ها به صورت موازي
حالت سوم پنجه پاها به هم نزديك ميشه

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 07:29


جلو ‌بازو لاری دستگاه

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 07:29


کرانچ خوابیده

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 07:28


کرانچ ضربدری

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 07:28


شکم شیب

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 07:28


شکم سیمکش

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 07:28


کرانچ دوبل

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 06:44


پلانک

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 06:43


زیر شکم خلبانی

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 06:38


گابلت اسکوات
عضله هدف:چهار سر ران
عضله کمکی:باسن_پشت ران
نوع حرکت:چند مفصلی

دوره ۰تا۱۰۰تکنیک‌های تمرین (بخش حرکات)

27 Feb, 06:37


لانگز قدم به قدم
عضله هدف:چهار سر ران
عضله کمکی:باسن-پشت ران
نوع حرکت:چند مفصلی