Timothy Alexa Raimir のテレグラム投稿

плейлист атмосферной и заряжающей музыки

Также мы подготовили конспект 💛💛💛

🔔 Записи всех 3 лекций интенсива, который проходил с 26-28 декабря в Ютуб и Рутьюб, про то как работает стресс и как снизить или убрать его влияние, что нужно знать про префронтальную кору головного мозга, панические атаки и какие есть рабочие инструменты помогающие вернуть спокойствие, уверенность и движение в жизнь.

1 ЛЕКЦИЯ суть стресса
https://rutube.ru/video/2edc8d1a4fa9035ba2a580cc89fadc5b/
https://youtu.be/7vonuKqE0rc?si=zSA6popRh4VU60Rc

2 ЛЕКЦИЯ префронтальная кора головного мозга
https://youtu.be/qXcZObot-zQ?si=vEhJAZoE9WxW7I88
https://rutube.ru/video/c5c0c96e9b0b2703b0a6e6f1ab3d2a80/

3 ЛЕКЦИЯ инструменты работы с состоянием и стрессом
https://www.youtube.com/live/c1BLLGNWVi4?si=7Rqb44R8JeINxEb8
https://rutube.ru/video/b92ec51adb11410f9674c4b713633a3d/

Как управлять панической атакой: действия и практики
1. Признание и осознанность

- Признайте, что это паническая атака, а не физическая угроза.
- Повторяйте: "Это пройдет, я в безопасности."

2. Контроль дыхания

- Дышите медленно и глубоко (например, 4-7-8):
- Вдох на 4 счета.
- Задержка дыхания на 7 счетов.
- Медленный выдох на 8 счетов.

3. Заземление

- Используйте технику 5-4-3-2-1:
- Найдите 5 вещей, которые вы видите.
- Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
- Услышьте 3 звука вокруг.
- Почувствуйте 2 запаха.
- Заметьте 1 вкус.

4. Физическая активность

- Сделайте несколько легких упражнений: потянуться, пройтись, сжать и разжать кулаки.

5. Когнитивное восстановление

- Попробуйте "разговор с собой":
- "Я в безопасности, это просто реакция организма."
- "Моему телу нужно время, чтобы успокоиться."

Дорогие уже скоро в 10:00 по мск встречаемся с вами в зум на последнем дне нашего интенсива 🤗❤️
Сегодня все записи лекций и суть интенсива в формате для чтения пришлём сюда ❤️
Смело делитесь с другими этой информацией!

музыка на расслабление и переработку информации. последняя может помочь также успокоиться и уснуть 🦋

https://youtube.com/live/s-9mVB1bH2U?feature=share

кому удобнее смотреть в Ютуб

Эта рабочая тетрадь имеет в себе всю классическую основу понимания стресса ❤️
Смело читайте и пользуйтесь!

Конспект сегодняшней лекции мы не делали, так как интенсив у на практический и то, что вы сами писали конспект или просто слушали уже тренировало вашу префронтальную кору и другие отделы головного мозга ❤️

Запись лекции «Управление стрессом» готова 😉

https://youtu.be/7vonuKqE0rc

https://rutube.ru/video/2edc8d1a4fa9035ba2a580cc89fadc5b/

Йозеф Гайдн 😍😍😍