Светлана Андросова

Когда мы собираем в кучу энергию, любой человек тогда горы свернёт 😉, любой!!!😎

У каждого есть мощнейшая сила воли, эти победы надо переписать🤲📖, пересчитать 🧮📈 и сказать себе: 🧏‍♀️
« Нифига себе я сильная 💪, я офигеть какая волевая 🙈🔥»

Многие себя загоняют 😌, нас общество загоняет 🤪, нас постоянно с кем-то сравнивают 😌, мы смотрим на картинки 📸 каких-то великих небожителей 😅, а нужно смотреть на свои внутренние победы🧏‍♀️🫶

Вот это надо аккумулировать 🪫🧲, собрать энергию ⚡️ в кучу 🔗на пути к цели 🎯

У всех, у всех есть характер 🧏‍♀️😎💛

Птица 🦅,
сидящая на дереве никогда не боится 😉,
что ветка сломается 🙌,
потому что она доверяет не ветке 😉,
а собственным крыльям 💪🦅

Всегда верь в себя 😌🫶🌏

Хотите не просто похудеть, но и стать той 😉🐈, на кого оглядываются? 😅

Ваше тело помните – это ваша визитная карточка 😉🤲

Начните работать над собой🏋️‍♂️ ,не откладывая на завтра то , что можно начать менять уже сегодня🙋‍♀️, сейчас 😅😉

Не забывайте делать растяжку 😜

Растяжка – это не только намеренное удлинение мышц и сухожилий, но и процесс, который помогает нашим мышцам укрепляться и расти💪

Это залог нашей гибкости🤸🏻‍♀️, правильной осанки👯 и конечно хорошего самочувствия 🤲🐈

Растяжка после тренировки необходима для профилактики травм 😵‍💫

Для чего и когда нужно растягивать мышцы❓

Растяжка должна быть завершающим элементом в вашей тренировке ✊

🤸🏻‍♀️Основные правила растяжки ,которые помогут вам сделать растяжку максимально эффективной и полезной:☝️

🔥Упражнения лучше делать в конце тренировки 💪
Если в начале делаете , пока мышцы еще не разогреты в достаточной степени, то не стоит тянуться до боли.

🔥Незначительные болевые ощущения – хороший сигнал во время выполнения упражнения . Оно показывает, когда нужно остановиться и задержаться в принятом положении на некоторое время 👌

🔥Время задержки в предельных положениях – от 20 секунд до 1 минуты 🔊

🔥Важный принцип – постепенность. Мы тянемся медленно и аккуратно. От тренировки к тренировке закрепляем и улучшаем результат.

🔥Резкая боль – наш враг! Не допускайте ее появления.

🔥Вы должны расслабить целевые мышцы и только после этого растягиваться. Пока мускул в тонусе, он будет сопротивляться растягиванию. Потянувшись через силу, можно получить травму😬

🔥Зеркало – ваш друг! Делайте все перед ним, чтобы контролировать правильность процесса!

🔥Тяните то, что тренировали в этот день! 💪

Кто тут главный по тарелочкам? ☺️

Ну что, настало время вашего любимого марафона 🥳 Зимний марафон стартует 3 февраля и традиционно продлится 28 дней. Традиционно все кто желает может повторять за мной, чтобы уловить принципы моего питания на котором я сижу 14 лет

2 февраля выйдет объемная статья с интересной предысторией

Ну что, готовы гонять жирки? 😉

Почему резкое сокращение калорий может быть опасным для вашего организма 😵‍💫

Многие из нас стремятся похудеть или улучшить свою физическую форму, и часто мы прибегаем к экстремальным мерам, таким как резкое сокращение калорий 🥹
Однако, это может иметь негативные последствия для нашего организма.

1️⃣ Во-первых, резкое ограничение калорий может нарушить гормональный баланс в организме ⚖️
Наш организм регулирует множество гормонов, которые контролируют аппетит, обмен веществ и энергию 💥

2️⃣ Когда мы сокращаем калории до минимума, наш организм воспринимает это как сигнал голода и начинает производить больше гормона лептина, который стимулирует аппетит. В результате, мы можем столкнуться с усилением чувства голода и трудностями в контроле над потреблением пищи 🫣

3️⃣ В-третьих, резкое сокращение калорий может привести к снижению энергии и ухудшению общего самочувствия 😔
Когда организм не получает достаточное количество питательных веществ и энергии, мы можем испытывать слабость, усталость и даже депрессивное настроение. Это может затруднить выполнение повседневных задач и занятий спортом🤸‍♂️

4️⃣ В-четвертых, резкое сокращение калорий может привести к потере мышечной массы 🙃
Когда организм испытывает дефицит энергии, он начинает использовать запасы гликогена и жировых клеток в качестве источника энергии 🫣💥

Однако, при этом он также может начать разлагать мышцы для получения дополнительного топлива. Потеря мышечной массы может привести к снижению общей физической силы и выносливости 🤲

5️⃣ Кроме того, резкое сокращение калорий может вызвать замедление обмена веществ 😕
Когда организм получает недостаточное количество пищи, он начинает экономить энергию и замедлять обмен веществ, чтобы сохранить запасы. Это может привести к затруднениям в похудении и возможному возврату потерянного веса после окончания диеты 🫠

Итак, резкое сокращение калорий может иметь серьезные последствия для вашего организма, включая нарушение гормонального баланса, снижение энергии, потерю мышечной массы и замедление обмена веществ 🤦‍♀️

Вместо этого, рекомендуется подходить к похудению или улучшению физической формы сбалансированным и умеренным образом 🧏‍♀️

Будьте осторожны и следите за своим организмом при изменении режима питания ☺️🤲

Здоровье и благополучие ,вот главная цель! 💪🏽❤️

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и мотивируйтесь 🫶✊😅

Смотрю на свою форму , спустя время и понимаю что всё не зря 😁🐈🔥

Вспоминая каждую тренировку и каждый день, когда я делала то, что привело меня к тому ,что имею сейчас!🧡

И понимаю, что это характер, труд и сильное желание 👌🔥🐈

❤ СПОСОБЫ ПЕРЕЖИТЬ ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА❤

Бывает так плохо, что руки опускаются 🤲
Страх, апатия, отчаяние накатывают волна за волной, или стресс длится и длится, кажется, ему не будет конца 😵‍💫
Вы чувствуете, что еще немного ‒ и правда сойдете с ума 🤪

Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать двигаться ? 🧏‍♀️
Вот несколько советов, которые помогут пережить трудные времена 🙃

1. Приучайте себя радоваться☺️
Наша способность радоваться ‒ ни что иное, как привычка 🤗
« Если вы не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге 🧠 не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости»

Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому 💁‍♀️
Другими словами, мы сами программируем свое самочувствие 🧏‍♀️

Оптимизм ‒ дело практики ☺️🧏‍♀️🧠
Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой 😉🤲

Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают ‒ а не закрывают ‒ дверь возможностей 😉

Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего есть в этом опыте? 💁‍♀️
Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности свое настроение и мысли 💭

2. Плохое так же ценно, как хорошее 😊
« Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье 😵‍💫
Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их»

Стыдиться или зачеркивать свои переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем 🙃

3. Сдаться лучше, чем биться о стену 💁‍♀️
Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло 💁‍♀️
Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе. Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть 🫣
Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает нам найти выход 🤫

"Растяжка — это легко", — говорят одни 👥
"Растяжка — это очень трудно", — говорят другие 👥

И те, и другие правы 🤓

При правильном подходе к тренировкам, шпагат "с нуля" для одних занимает пару месяцев, для других годы 💁‍♀️
И, наверное, чтобы не питать напрасных иллюзий, стоит трезво оценить, что для вас легко, а что трудно 🤲

Моменты, которые могут затормозить или ускорить ваш прогресс🧏‍♀️

1. Природные данные 🙃

Есть люди, у которых есть предрасположенность к растяжке. Строением суставов, состоянием, мягкостью связок и мышц 🙃

И есть люди, у которых тугие мышцы, мало эластичные связки, строение суставов, не способствующее выполнению некоторых движений. Им сложно раскрывать суставы, развивать выворотность, тянуть носки🙃

Кому из них легче сесть на шпагат - вопрос не однозначный🤷‍♀️

2. Важность результата 🫶

Шпагат, который достигнут месяцами и годами труда, он более ценен для человека, более значим, и к такому результату более серьезное отношение, чем к тому который нарабатывается быстро и легко 🙃
Не редки случаи, когда человек с природными данными быстро приходит к результату, а потом забрасывает тренировки, и тело возвращается к прежнему уровню🤦‍♀️

Знаете, есть такой термин - "проклятие гениальности", когда ребенок вундеркинд не хочет заниматься тем, к чему у него есть предрасположенность, а выбирает другую сферу деятельности, потому что в ней у него больший потенциал для развития 😊

И в то же время, есть множество примеров "неодарённых" людей, которые начал в взрослом возрасте, благодаря упорству, дисциплине, терпению, и правильному настрою, за полгода-год-полтора обгоняют в своих результатах тех самых "одарённых" и талантливых, но ленивых и слабо мотивированных🧏‍♀️

Спросите себя: а зачем мне шпагат? 💁‍♀️

3. Навык самодисциплины 🤲

С точки зрения дисциплины, "гибкому", но недисциплинированному может быть в разы тяжелее регулярно заниматься на протяжении 1-2 месяцев, чем "деревянному", но организованному тренироваться по 4-5 раз в неделю в течение года😅

Вопрос дисциплины, как вы понимаете, никак не связан с гибкостью😊

4. Настрой 🧏‍♀️

Жажда быстрого результата, перфекционизм, страх неудачи, страх совершить ошибку - ещё одно препятствие 🙃
Завышенная требовательность к себе, приводит к тому, что после занятий в голове появляется мысль "Я не села сегодня - это катастрофа", и возникает мощный эмоциональный откат🤪

Слона лучше есть по кусочкам 😉🤭
А к большим целям лучше идти маленькими шагами 🐈

Когда цель на тренировку - это не получение шпагата, а удовольствие от процесса, от того что ты себя развиваешь, тогда тренировки приносят радость и это круто 🙌🫶

Это значит, что ты движешься в правильном направлении. "Сегодня я чуть лучше, чем была вчера"👌

5. Внутренние убеждения и ограничения 🫣

Человеку может и строение позволять, и мышцы у него мягкие, а он просто боится тянуться и двигаться, есть психологическая зажатость, и скованность, вызванная страхом, в первую очередь страхом боли👀

6. Режим тренировок 🫡

Растяжка - это не то занятие, в котором можно взять количеством 😵‍💫
Если вы вместо 30-40 минут будете заниматься растяжкой 2 или 3 часа, изнуряя себя, то вы не сядете на шпагат быстрее, а скорее всего, вгоните своё тело в переутомление и перегруз 🙄
И первый признак такого состояния - это боль в мышцах и суставах. Да, вы сможете гордиться тем, что вам тяжело, но с точки зрения растяжки в этом не будет никакого смысла 🤗

Важно найти оптимальный режим - по продолжительности и сложности тренировки, по количеству тренировок в неделю ⚖️

Важен темп 🤲, важна интенсивность 🙌, ваш сегодняшний уровень, физические данные 💪, периодичность занятий, настрой, методика 🤌

Всё это в той или иной мере влияет, легко 🤲 вам будет тянуться или трудно 🫣
🧡

Любимая рубрика моих клиентов 😅

С большой гордостью делюсь,все мои за неделю 🎥

Мои умники и умнички 🧡💪, все трудяги и трудяшки 💪😅, вы только посмотрите на них ,они же 🔥🔥🔥

Поддержите их лайками и добрым словом ☺️
Их это очень мотивирует 💪

Смотрите сколько же красоты в этом видео 😍люди, которые занимаются спортом - прекрасны! 💫😍

Ведь занятия спортом - это не только про тело, но еще и про дух! Про силу воли ✨
Про целеустремлённость🔥
Про характер💫

И не важно онлайн/офлайн /на отдыхе/дома/ в командировке/ спорт - это спорт,если есть желание возможность потренироваться
найдется всегда 💪🐆😍

Каждая тренировка делает нас лучше!🙌💪🙌

Всем приятного пробуждения 💫💫💫 и прекрасного настроения 🔥🔥🔥
Пусть утро зарядит удивительной энергией 💪, бодростью 🐈и оптимизмом ❤️‍🔥

Давай честно, у каждого бывают дни, когда мотивация прячется в бункере, а диван манит своими объятиями 🛋️
Но знаешь что? 😅
Ты не обязана быть супергероем каждый день! 💪

Вместо того, чтобы бичевать себя за лень, давай лучше подскажу лекарство от неё: 😅☝️

1. "Не хочу" — это нормально! 🚫 Признай, что тебе не хочется, и не заставляй себя. Иногда лучше дать себе передохнуть 👀

2. Найди маленькую радость! ✨ Не обязательно идти на полную тренировку ☺️
15 минут растяжки, 10 минут прогулки, 5 минут планки — это уже шаг к победе!✊😅

3. Дружи с приятным! 🎧 Включите любимую музыку, подкаст, сериал. Займитесь чем-то, что вам действительно нравится 🙆‍♀️🧡

4. Избавься от отговорок! 🧠
"Я устала", "У меня нет времени", "Я не в форме" — все это просто отговорки 🤪
Помни: ты можешь все! 😉✊

5. Возьми друга! 🤝Вместе веселее! 😅
Пригласи на тренировку, прогулку или просто на чашечку чая 😊

Помни: 🤲
ленивое настроение — не повод сдаваться 👀
Это сигнал, что нужно найти свой способ двигаться вперёд 👏

Ты можешь! Верю в тебя! ❤️

Если тебе не нравится твоё тело, есть два варианта☝️:
⠀
Принять его, тогда оно тебе начинает нравится и уже ничего не хочется в нём изменить 🤷‍♀️
⠀
Или работать над ним 💪🏼😅
⠀
Другого не дано🙃
⠀
Иначе начинаются психологические проблемы, которые в дальнейшем отравляют твою жизнь🙄
И как следствие препятствуют счастью и уверенности в себе 😌
⠀
От фигуры зависит уверенность 🐈😉 только в том случае, когда ты ее не принимаешь и не работаешь над ней 🙃
⠀
Если это твой случай, тогда самое простое решение для приобретения уверенности - начать действовать 😉💪
⠀
В действии растворяется отрицательная энергия☝️, мешающая достижению цели😉
⠀
И именно с действиями, мы получаем результаты 🎯🔥🐈💥

В современном мире на наши плечи легло много обязанностей 🤪, помимо быта и создания семьи: строить карьеру, выглядеть на все 100%, быть успешным человеком 🤲

Растяжка - меняет нашу жизнь в позитивную сторону ☺️, позволяет обрести гармонию и внутреннюю целостность 🧘‍♀️

Доказано, что длительное сохранение одной и той же позиции тела приводит к стойким изменениям внутридискового давления, которое вначале повышается, затем снижается и извращается, что изменяет диффузионные процессы по краям диска 💁‍♀️

Помповый механизм, который обеспечивает движение жидкости и обмен веществ в межпозвоночном сегменте, функционирует только при движениях туловища и регулярной смене состояний компрессии и декомпрессии дисков 🙃

Дневная активность человека должна обязательно включать изменения положения его тела с частыми фазами декомпрессии 😉

Длительный период сидения (в машине, за столом, при чтении, перед телевизором) является частью нормальной дневной активности большинства людей 🫣
Причем длительное нахождение за рулем автомобиля в известном смысле более опасно, поскольку в этом состоянии релаксация туловища часто сопровождается толчками и тряской, во время которых позвоночник испытывает приложение значительных внешних сил 🙃

Не ленитесь , тянитесь 🙌🧘‍♀️

Был ли в вашей жизни этап, когда вы штурмовали интернет в поисках волшебной пилюли для похудения? 🙌⠀
⠀
Да, отчаяние часто приводит не к самым разумным поступкам 😰
⠀
И чтобы вы не совершили ошибку, собрала топ 😵‍💫абсурдных мифов о чудодейственном похудении: ⠀
⠀
❌ Активированный уголь. ⠀
⠀
Считается, что уголь не только лечит, но и снижает аппетит, помогая похудеть
⠀
Но уголь впитывает как вредные, так и полезные компоненты микрофлоры кишечника, что при длительном использовании может привести к снижению иммунитета и критическому ухудшению пищеварения. ⠀
⠀
❌ Цвет тарелок 🥣⠀
⠀
Многие «похудейные» блоги призывают выбирать посуду холодных цветов😁
А-ля блюда на тарелках такого цвета выглядят неаппетитно 😍
⠀
Но если вы морально не готовы есть меньше, цвет тарелки — это последнее, на что вы обратите внимание 🤭
⠀
❌ Кремы для похудения 🧴⠀
⠀
Обещают, что грудь станет подтянутой, попа нальется как персик 🍑, а бока, живот и целлюлит уйдут с глаз долой 🤩
⠀
Но «волшебные» баночки только насыщают, увлажняют кожу.
И без тренировок и качественного питания точно не смогут подтянуть вашу фигуру🙃⠀
⠀
❌ Ванны для похудения 🛀 ⠀
⠀
Каждой хочется почувствовать себя Клеопатрой, которая принимала ванну с молоком и медом, чтобы быть вечно молодой 😍
Ага, а при чем тут стройность? 🤪⠀
⠀
Конечно, принимать ванную с добавками очень приятно ☺
Она помогает насытить кожу полезными микроэлементами и витаминами, что может стать лишь отличным дополнением к фитнесу и правильному питанию☝⠀
⠀
❌ Кофе
⠀
Да, кофеин расщепляет жиры и выводит их в кровь, но…
Сам по себе кофе не сжигает жир, а дает энергию, повышает выносливость для более эффективной тренировки 💪 ⠀
⠀
Если после употребления кофе остаться лежать на диване, волшебства не произойдет 🥺⠀
⠀
❌ Быстрые диеты
⠀
Напоминанием, что диеты, обещающие потерю 5-10 килограмм за 2-5 дней, возможно и принесут «пользу», однако ушедшее вернется в двойном объеме ⚖
Такой стресс вреден для организма, вашего настроения и самочувствия 🫣
⠀
✊ не рекомендую ✊
⠀
Ведь нет ничего действеннее физической активности 🏋‍♀ в сочетании со здоровой пищей 🥗 и хорошим сном 🥰⠀
⠀
О каких абсурдных способах похудения слышали вы? 🤔

Кликайте на видео 🎬, смотря на весь экран 📺

Пилон на динамике шикарен!🔥🌪️ согласитесь? 🤓🧏‍♀️

В нем есть все - легкость, красота, изящество и сила💪🫶

Pole-dance имеет свои истоки в искусстве цирковых акробатов и гимнастов☝️🤸‍♂️🤹‍♀️

Оно развивалось как физическое и танцевальное искусство 🤓🙌,требующее силы, гибкости и координации💪🤸‍♂️🐍

РАЗВИВАЕМ СИЛУ ВОЛИ
⠀
Как показывает статистика, 50% людей, начинающих занятия спортом, бросают тренировки в течение полугода из-за нехватки силы воли 😵‍💫👀
⠀
Как же это избежать🤲

Твоими помощниками станут регулярность, дружественная мотивация и публичность ✊
⠀
Обязательно расписывай план тренировочного процесса! 📖Регулярность и планирование сформируют в тебе новую привычку, которая поможет привыкнуть к изменениям в графике и психологически настроиться на работу 😉🐈

Расскажи, как можно большему числу знакомых о том, что ты начинаешь занятия спортом 🏋️‍♂️, и ничто тебя не остановит 🤺

Когда наши намерения становятся публичными, то на уровне подсознания мы стараемся подключить все возможные ресурсы для достижения цели 🎯
⠀
Обуздай свою силу воли и стремись к совершенству! ☝️✊🧡
Не забрасывай спорт и не сдавайся!💪🏻

Вы достойны быть красивой , которой восхищаются! 🐈🤲🧡

Вы сидите 🙃, листаете соцсети 🤳, параллельно заедая усталость вкусняшками 🍿🍩🍕
А внутри свербит 🧏‍♀️

Голос, который говорит:
«Ты собираешься поднимать свой 🌰?
Собираешься двигаться к своим мечтам? 💁‍♀️
К раскрытию своего потенциала?»

Да, у вас есть мечты, желания, цели 🎯
И вы обещаете себе:
«Завтра начну» 🙋‍♀️
А завтра встаёте, но тут же накрывает лень 🦥 :
«Может, сегодня не тот день…»

Но правда в том, что лень — это не про заботу о себе, это про привычку застревать в болоте комфорта 🤷‍♀️

Когда вы выбираете работу над собой, вы выходите за пределы 😊

Вы становитесь той, кто излучает уверенность✨, кто выбирает жить в теле, которое радует, а не болит 😩
Той, кто выбирает внутренний комфорт ДУШИ, а не внешнюю иллюзию покоя 👀

Я тоже была там 😅
Когда поняла, что достойна лучшего, стала работать над собой 🤲🧏‍♀️
И знаете, что пришло вместе с этим? 🙋‍♀️
Уверенность 🐈, энергия 💫, ощущение своей ценности ✨

Понимание, что я ДОСТОЙНА быть той, которой восхищаются — не потому, что родилась такой , а потому что работаю над собой 🧏‍♀️ 🧠 🏋️‍♂️

Путь к себе, который начинается с маленьких действий, но приводит к большим переменам 🤸‍♂️😉🤲🧡🐈

Побеждай свою лень💪, сделав первый шаг 🐈

Как я вчера наслаждалась ☺️💛, просто каждую минуту проживала с невероятной благодарностью 🙏🌍

Наш первый совместный выходной 🙈😅за очень долгое время и это не путешествие🙈
С этого года каждую субботу,мы теперь белые люди 🤭😅 отдыхаем🙈

Счастливые часы выходного дня 😅

Жизнь без спешки ☕️🌍

Выспалась , вкусный завтрак ☺️, кофеёк ☕️ , прогулка с семьей 🐕👨‍👩‍👦🧡, бассейн 🏊‍♀️🧡,встреча с подружкой 🫂🧡,сериальчик 📺, встреча с сестрами👩‍❤️‍💋‍👩, прекрасный ужин в компании мужа 🥰
в замечательном месте «Fish point” давно хотели в это место 🤲💥

А вы были в Fish point?)
Огромное разнообразие рыбных блюд ☺️, уютное,атмосферное место 🥰
Я ела теплый салат с морепродуктами 🤤 и форель на гриле( мммм 🫶 она фантастически была приготовлена,но была настолько огромная,забрала домой😅🤭,теперь пару дней буду ещё наслаждаться этим умопомрачительным вкусом 🤤🧡🤲)

А вечером поиграли семьей в Денди😅 🕹️
Это единственное во что я играю 🤭😅
У меня даже нет ни одной игрушки в телефоне 😅,зато есть Денди🙈😅
Правда играю раз наверно в пол года и вчера был тот самый день 🤭🤭🤭

Такой вот насыщенный выходной 😅🧡

А сегодня работа и снова привычный образ жизни 🤭🧡🤲

Любимая рубрика моих клиентов 😅

С большой гордостью делюсь,все мои за неделю 🎥

Мои умники и умнички 🧡💪, все трудяги и трудяшки 💪😅, вы только посмотрите на них ,они же 🔥🔥🔥

Поддержите их лайками и добрым словом ☺️
Их это очень мотивирует 💪

Смотрите сколько же красоты в этом видео 😍люди, которые занимаются спортом - прекрасны! 💫😍

Ведь занятия спортом - это не только про тело, но еще и про дух! Про силу воли ✨
Про целеустремлённость🔥
Про характер💫

И не важно онлайн/офлайн /на отдыхе/дома/ в командировке/ спорт - это спорт,если есть желание возможность потренироваться
найдется всегда 💪🐆😍

Каждая тренировка делает нас лучше!🙌💪🙌

Больно…сложно…красиво и всегда манящий вид спорта 🧡

😡 Не хочу больше тренироваться 🫣

Причин конечно может быть много 💁‍♀️, но давайте рассмотрим сейчас то, что идет именно от головы 🧠,а точнее эмоциональные качели 😵‍💫🤪

У меня было много случаев, когда люди прекращали занятия спортом про причине проблем в семье, отношениях, на работе, эмоционального выгорания, потери близких и прочих "прелестей"! 😏🫣

Да, я прекрасно понимаю, в такие моменты порой ничего не хочется 🙄
И конечно всегда можно взять паузу 🤦‍♀️
С другой стороны, а как наладится ваша жизнь, если уберете из нее спорт? 🤷‍♀️Никак! ❌
Скорее станет еще хуже! 😵‍💫

Почему?💁‍♀️🧏‍♀️

Обратимся к основным гормонам, которые выделяются при занятиях спортом и которые улучшают наше психоэмоциональное состояние и самочувствие в целом! 🤗🤲

Окситоцин - социальный гормон 🤲
Вырабатывается при простых обнимашках (приятных тактильных ощущениях) и позитивном общении 🤗
Этот гормон уменьшает тревогу и боль, снимает физиологический и психологический стресс 🫠
Из этого всего, в зале вы получите приятное общение с окружающими, тренером, всегда можно выговориться, разгрузить голову, переключиться 🧏‍♀️🧠
Посидеть в сауне, поплавать если есть бассейн 🏊‍♀️
Все это 100% улучшит ваше эмоциональное состояние 😍

Эндорфин - уменьшает боль в теле человека и помогает человеку преодолевать трудности и стресс и жить более комфортно и наслаждаться жизнью 🌏
Выделяется в том числе в ответ на физические нагрузки! 🏋️‍♂️
А ни это ли нам нужно, когда в жизни куча проблем?!😉

Сюда же можно отнести дофамин и серотонин! 🤗
Они обладают похожими позитивными свойствами, и выделяются при занятиях спортом 🏋️‍♂️

Поэтому, прежде чем забросить спорт 😁, задумайтесь, возможно, что то в вашей жизни, поможет справиться с трудностями и не стоит от этого отказываться! 😉✊

Позиция «жертвы» и в спорте и в жизни мешает нам достигать желаемого 😌

Заняв такую позицию мы перестаем бороться и отказываемся от решения проблемы. Более того, мы начинаем винить кого-то или что-то в том, что мы не имеем 😩

Что виновата генетика, а не наши прогулы в зал или любимые вкусняшки 🎂🍕🍟🍔

Жертва никогда не может получить то, что хочет 😉

Но, дорогие мои ☺️ перекладывание ответственности, никогда не приведёт к результату, мир не так устроен 🤲
Поэтому каждый раз когда в вашей голове появляются оправдания подталкивающие вас остановить движение на пути к своей цели, задайте себе вопрос:
«На самом ли деле я этого хочу?»

И если ответ будет положительным хотя бы на 50%, двигайтесь дальше 💪 и увидите, что сделали это не зря 💪

ЧТОБЫ ДОЙТИ ДО ЦЕЛИ, НУЖНО ИДТИ 👣
⠀ ⠀
Несколько советов:
⠀
СОСТАВЬТЕ ЧЁТКИЙ ПЛАН📝

Все ваши цели нужно зафиксировать в письменном виде на бумаге (в блокноте, тетрадке, на ватмане, доске, хотя бы в телефоне) 😊

Все должно быть чётко зафиксировано: 👌
четкие конкретные конечные цели с четкими подцелями 📝
Формулируйте цели максимально точно 🎯

Если похудеть, то насколько? ⚖️ За сколько? 📆

Если вы напишите цель: «похудеть к новому году» - скорее всего ничего не получится, это не цель, а размытость какая-то😄т.к. нет конкретики ✊

Не будет правильно сформулированной, четкой конкретной цели, не будет и правильных подцелей, в конечном итоге ничего таким образом достигнуто не будет! 🙄💁‍♀️

Ставьте цели которые вам под силу достичь! 🤲
⠀ ⠀
ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ👀 ВИЖУ ЦЕЛЬ, ИДУ К НЕЙ! 🐈

Дело в том, что существует прямая связь между тем, насколько четко ты видишь цель, и тем, насколько быстро ты ее достигаешь 🧏‍♀️
Чем более размытая картинка-тем медленнее процесс 😵‍💫
И наоборот, если она чрезмерно ясна, ты очень быстро будешь приближаться к ней ✊

Поэтому визуализируй свою цель фотографией 📸
Это будет мотивировать тебя все сильнее и сильнее двигаться вперед 🛣️
⠀ ⠀
ДЕЙСТВУЙТЕ!🎯

Бездействие ничего вам не принесёт 👀
Должна быть постоянная работа, работа и ещё раз работа по достижению своей цели 🎯
И тогда, и только тогда — будет РЕЗУЛЬТАТ ☝️

Кстати, да, на вашем пути, у вас несомненно будут трудности, неудачи, стрессы, косяки и т.д. без этого — никак 😁🫣

Поэтому СОВЕТ: не бойтесь! ☝️
Не бойтесь потерпеть неудачи 😌
Не бросайте, не загоняйтесь в депрессию, а просто продолжайте 🐈,будьте готовы сделать много попыток для реализации своих целей! 😉
А все эти неудачи — это бесценный ОПЫТ 📝,делающий вас сильнее и лучше ☝️✊♥️

МЕНЬШЕ ВСЕГО ВАШЕ ТЕЛО ХОЧЕТ УПАСТЬ 😊

Самый худший сценарий для для вашего мозга - ПАДЕНИЕ. Чтобы избежать его,оно включит все свои силы,запустит ресурсы,которые до этого почти не использовались 🫣

Что это за ресурсы?
Мышцы делятся на двигатели и стабилизаторы. Двигатели - это те мышцы, которые мы целенаправленно качаем в зале, они самые крупные и самые заметные. Они отвечают,скажем,за красоту и атлетичность 🏋️‍♂️.
Глубокие мышцы стабилизаторы же отвечают за удержание равновесия и координацию ⚖️. Докопаться до глубоких мышц можно только во время работы с балансом.

Работа с равновесием заставляет включиться те мышцы,о существовании которых мы может даже не знали 😅

Попробуйте для начала подержать обычную планку и планку с опорой только на одну ногу и одну руку. Чувствуете сколько дополнительных усилий нужно, чтобы удержать тело в равновесие?😅

Всё это сделает вас не только сильными,но и позволит добиться
максимального успеха в плане владения своим телом ☝️

Правда ли, что обезжиренные продукты полезнее для здоровья? 🥛
Это не совсем так 😉🤲

Обезжиренными считаются продукты, в которых содержание жира не больше 0,5 г на 100 г или 100 мл.
Чтобы сократить количество жира в продукте, производители заменяют его сахаром, рафинированными злаками и крахмалом 🤪
Поэтому калорийность может быть не меньше, чем в обычном продукте. К тому же, организм усваивает эти углеводы очень быстро, что вызывает скачок глюкозы в крови 👀

Главная причина, по которой не стоит переходить на обезжиренную диету, кроется в полезных жирах — ненасыщенных 🙃
Их употребление снижает риск сердечных заболеваний, а также помогает контролировать уровень холестерина. Поэтому качественный творог, сыры, молоко, а также растительное масло, рыба, орехи и авокадо должны присутствовать в вашем рационе 🤓

Здоровое питание — это не ограничения, а баланс, согласны? 🍽💁‍♀️

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и мотивируйтесь 🫶✊😅

Самое лучшее время, чтобы начать приводить себя в форму, — это холодные месяцы ❄🫶

Серьёзно ☝️, чтобы не сидеть в депрессняке и не заедать его всем, что лежит в холодильнике, надо заняться собой 😉

Что я вижу каждый год?
Май 😊
Ажиотаж 🤪, мне пишут:
«Как сбросить 10 кг за неделю?»
«Как накачать попу за месяц?» и т.д.
И понеслась: экстремальные диеты, упахиваются до изнеможения, ненавидят фитнес 🤯

НЕ НАДО ТАК 🤓
Начните сейчас 🤗
Всего 20-30 минут в день — и к лету вы будете просто ВАУ 🤩
Сами на себя посмотрите и офигеете! 🐈🧡

Тренирую как онлайн/ так и офлайн/ формат видеотренировок🤲

Прокачаю всё,что нужно именно Вам 🧡

Яркость красок 🥗 на вашем праздничном столе 🥗

Этот рецепт что-то с чем-то! 🤤Выигрышно и необычно будет смотреться на праздничном столе.
Еда богов 🥗😅🤤

Ингредиенты:
Салат Микс
Томаты черри
Маслины
Моцарелла
1 мандарин
Слабосоленный лосось
Творожный сыр
Салатная смесь семян для пикантности вкуса( кунжут)

Для заправки :
Оливковое масло
Сок лимона
Горчица
Бальзамический уксус
Мёд(можно добавить,я не добавляла)

Ставьте ваши реакции на этот рецепт 👍🏻❤🔥🥰👏😁🎉🤩 и пишите комментарии!!))

За каждым танцем скрывается множество репетиций 😉, иногда нервов 🤭,иногда синяков 😅🤓, повторов одного и того же ✨😵‍💫

И топ - советы от меня для успешных репетиций: 🤲

1. Определите свои цели 🎯
Всегда ли вы понимаете четко, что хотите получить в итоге?
Построение плана и выделение времени для каждого пункта, является отличным способом держать все под контролем 😉

2. Целенаправленное повторение👌
У всех есть несколько «неудовлетворительных» трюков и моментов, которым нужна отработка ✊
Включайте подводящие упражнения к этим элементам в разминку, так будет проще отработать 👌

3. Записывайте себя на видео 🎬
Очень часто мы не ощущаем во время выполнения связки свои ошибки и не видим их в зеркале, камера является отличным помощником в этом 😉🎬

4. Заканчивайте репетиции на позитиве ☺️
Да, вы устали и, возможно,не все получилось, но настраивайте себя на результат, которого вы достигните рано или поздно и направляйте внимание на свои успехи, а не промахи 💁‍♀️
Все получится! 🤲
Я в тебя верю! ✊🧡

Эффективные кардиотренировки 💪🏼
Бег, ходьба, прыжки на скакалке — всё это разные виды кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и помогают быстрее сжигать подкожный жир 🔥
⠀
Но чтобы добиться нужного эффекта, тренировки важно выполнять правильно ✅

Когда и сколько тренироваться?
Лёгкое 5-минутное кардио всегда можно делать перед тренировкой для разогрева 😉
А если речь идёт о более серьёзных тренировках, то важно определиться с целью 🤲

Для набора массы нужно:
Проводить короткую кардиоразминку перед силовой тренировкой 😉
В остальные дни - по желанию.

Для похудения и улучшения рельефа нужно:
Проводить кардиотренировки в дни отдыха от силовых: от 40 минут кардио в среднем темпе или интервальное кардио до 25 сессия (1 минута в быстром темпе, 2 минуты в среднем темпе)

🏃‍♀️ В какое время проводить кардио?
☀️ Утром натощак - считается самым эффективным вариантом 😉
🥬 Через 30-60 минут после лёгкого приёма пищи
😴3а 3-4 часа до сна
Подойдёт любой вариант 🤓🤲

Идеальная схема чередования тренировок 🔀
Каждую неделю на протяжении всего цикла похудения распределять нагрузку таким образом:
➡️ 1-2 силовые тренировки
➡️ 2 кардиотренировки

Как определить правильную интенсивность кардио? 💁‍♀️
• Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений по формуле:
🧮 «220 минус возраст»
И проводите тренировку на уровне 60-70% от этого показателя 😉
! Для похудения частота пульса должна быть не ниже 120 ударов в минуту ☝️
! Пульс выше 140 ударов в минуту допустим только после 3-х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы 🫀

Какие правила нужно соблюдать?🤗
1. Разогрейте мышцы перед тренировкой
2. Увеличивайте время и частоту тренировок постепенно - так, чтобы организм мог адаптироваться к физической нагрузке
3. Заканчивайте тренировку постепенным снижением темпа

Что ещё важно учитывать? ☝️
• Для похудения эффективнее всего проводить кардиотренировки натощак 😉
Они должны длиться от 30 минут, чтобы организм перешёл от расхода гликогена к сжиганию подкожного жира 🙃

Что ещё важно учитывать? 😉
• Через 30-60 минут после тренировки - белковый приём пищи 🥚 🍗
• Сразу после тренировки лучше не есть, чтобы свободные жирные кислоты успели разрушиться на воду и энергию

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и мотивируйтесь 🫶✊😅

Все мы стремимся к красивой форме и регулярным тренировкам, но не забывайте: без отдыха и времени для себя это может обернуться выгоранием 🔥

Отдых — это не слабость, а необходимость! 🤲🧏‍♀️
Он помогает восстановить силы и зарядиться энергией для новых свершений 🙋‍♀️😉

Также важно уделять время семье и своим хобби ❤️
Это придаёт жизни смысл и наполняет нас положительными эмоциями, которые так важны для достижения целей 😉💯💛

Помните, что гармония — это ключ к успеху 🧏‍♀️
Найдите время для тренировок, но не забывайте о том, что жизнь состоит не только из спорта 🤓

Давайте вместе учиться находить этот баланс! ⚖️
Как вы сочетаете тренировки с отдыхом и увлечениями?
Делитесь в комментариях! 👇😊

Новый год прошел, но приближается Старый Новый год 🎄👏
Да, праздники в нашей стране иногда затягиваются на очень долгий период 😅

Поэтому решила рассказать, как сохранить здоровье печени в сезон частых застолий и вечеринок 😅

🔖 Делайте упор на разные жидкости (без алкоголя): 👀
теплые бульоны, чай с мятой, негазированная вода 💧
Они точно станут друзьями для печени 😅

🔖 Делайте упор на белок! 😉
Мясо, рыба, соевые продукты помогут снизить содержание жира в печени и оптимизировать ее работу 🤲

🔖 Выбирайте яркие овощи 🥗
Глубокие яркие пигменты в пище — прекрасное тонизирующее средство для печени. Поэтому не забывайте о баклажанах, болгарском перце 🫑, тыкве или кукурузе 🌽

А как вы себя чувствуете после праздников? ☺️🎄

Хочешь научиться подтягиваться ? 🤔

Лови набор простых упражнений, чтобы понять 🧏‍♀️, как выполнять движения и сделать мышцы сильнее 💪 :
✅Активный вис

✅Лопаточные подтягивания ( на видео моя девочка 🧚‍♀️)

Как это сделать?🤔
Повисните на турнике, расслабьтесь и сосредоточьтесь. На выдохе, без сгибания рук, подтяните тело с помощью лопаток — чувствуйте, как они движутся вниз и сводятся вместе. Задержитесь на секунду в верхней точке, ощутите напряжение спины, затем плавно вернитесь в исходное положение 👌

Для горизонтальной тяги: сядьте с прямой спиной. Разведите плечи вперед, будто хотите кого-то обнять, и удерживайте напряжение в спине. Отводите плечи назад, работая только с лопатками, не сгибая руки. Повторите 10-15 раз.

✅Негативные подтягивания

✅Австралийские подтягивания

✅Подтягивания с поддержкой ног

✅Подтягивания с помощью резинки

Комбинируй по 2-3 упражнения за тренировку и не забывай про обязательные дни отдыха ☺️

И не забывай 🧏‍♀️, что важно тренироваться регулярно, комплексно ( не только движения, но и толкательные, такие как отжимания , не только верхнюю часть тела, но и кор и ноги!) и уделять внимание восстановлению тела (спать, сбалансировано питаться, минимализировать стресс 🤗)

Ты заслуживаешь достижения любых результатов 😎👌, а главное - ТЫ МОЖЕШЬ ! 💪

Красиво 😍 ,чётко ☝️,
что тут скажешь 💪💪💪

Любимая рубрика моих клиентов 😅

С большой гордостью делюсь,все мои за неделю 🎥

Мои умники и умнички 🧡💪, все трудяги и трудяшки 💪😅, вы только посмотрите на них ,они же 🔥🔥🔥

Поддержите их лайками и добрым словом ☺️
Их это очень мотивирует 💪

Смотрите сколько же красоты в этом видео 😍люди, которые занимаются спортом - прекрасны! 💫😍

Ведь занятия спортом - это не только про тело, но еще и про дух! Про силу воли ✨
Про целеустремлённость🔥
Про характер💫

И не важно онлайн/офлайн /на отдыхе/дома/ в командировке/ спорт - это спорт,если есть желание возможность потренироваться
найдется всегда 💪🐆😍

Каждая тренировка делает нас лучше!🙌💪🙌

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и мотивируйтесь 🫶✊😅

Здоровый образ жизни - это не только правильное питание и постоянные тренировки 😉🤲🧚‍♀️

Здоровый образ жизни - это баланс! ⚖️
Это иногда пропущенные тренировки, роллы под сериал или бокал вина в приятной компании 👥🫶
И в этом нет ничего плохого 🙋‍♀️

Если вы регулярно насыщаете свой организм всеми необходимыми микро и макро элементами 😉🥦🍏🫐🥗🍗🫘,даёте ему нужный уровень активности, то никакой отпуск без тренировок или шведский стол не испортят вашу фигуру 😉👌

Учитесь наслаждаться, как активным режимом тренировок и чистого питания, так и периодом «нарушений» без чувства вины 😉🫠
И помните про баланс 🤓⚖️

Оливьешку уже можно отложить! 😉🤭

Нашла рецепт полезного салата с гранатом и индейкой 🤤😍
Он станет отличной альтернативой 🤲😉

Индейка — хороший источник белка 👌, который насыщает и поддерживает мышцы 💪
Гранат содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунитет и защищающие клетки от старения 😉
А грецкие орехи в составе богаты Омега-3, которые питают мозг и улучшают настроение☺️

Напишите в комментариях, готовили ли вы что-то полезное на праздник? 🎄Или остались верны классике? 🥗🎄

Ну собственно рецепт салатика 🤲🥗
ГРАНАТОВЫЙ САЛАТ
С ИНДЕЙКОЙ

Ингредиенты:
120 г филе индейки
50 г гранатовых зёрен
60 г шпината
1 огурец
10 г грецких орехов
1 ст.л. греческого йогурта
1 ч.л. лимонного сока
соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Нарежьте филе индейки соломкой, обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.
Нарежьте огурец, добавьте свежий шпинат и зёрна граната.
Перемешайте салат с йогуртом и лимонным соком. Посыпьте грецкими орехами сверху 🥗

Pole dance - это один из лучших видов спорта🔥

Достижимость результатов отлично мотивирует ,это факт 🤲

Я периодически люблю смотреть в облаке ☁️ свои связки разных времён 🤭😅
А пилоном я занимаюсь уже 14 лет♥️

Вот на некоторые связки смотришь и хочется ещё раз повторить ,некоторые изменить, разнообразить,усложнить😅🤭, а есть те,которые хочется оставить такими ,какие они были изначальным вариантом 🤲🎬легкие 🦋, красивые ♥️, парящие 🦋

И вот листая очередной раз,увидела и думаю дай вспомню её ещё раз 🎬, и девочкам своим дам на отработку и сама заодно полетаю ,повторю красоту 😅

И знаете, показываю одной девочке,а она мне через несколько секунд : « какая красивая девочка,такое легкое исполнение 🦋»
А я ей : - это я😅,красивая девочка 🤭

А видео было снято больше двух лет назад (оранжевые стены) 🎬

В общем в ролике первое видео этих дней😅📆
Переход во второе видео ,снятое больше двух лет назад 🤲
Дежавю 🔁

Дополню 📜
Любовь 🥰 к пилону, вызывает зависимость 🤲🥰

Pole dance настолько увлекательный и полезный, что быстро входит в привычку ✊
Ваша самооценка стремительно взлетает ↗️ ,вы чувствуете себя великолепно и выглядите прекрасно, а сладкий вкус победы захватывает вас всецело 😋
Каждый раз, когда у вас получается какой-либо элемент, вам хочется сделать его ещё лучше, качественнее, совершеннее и поскорее приступить к освоению следующих трюков🙋‍♀️
Это как вкусная морковка, висящая у вас перед носом, и мотивирующая вас неустанно двигаться вперёд 👆
Это фантастика, потому что вам хочется тренироваться ещё и ещё😍

Начинающим не то что не стоит гнаться за весами... 🫣

Пока не поставлена грамотная техника 🤓, а именно: жесткий каркас, полностью подконтрольное движение 🤲

Пока нет мощной функционалки и подготовленной ЦНС 🧠

Пока нет хорошего уровня биохимии и оптимального собственного веса...✊

Вообще не стоит задумываться о снаряде 🤓

Итак, как подготовить себя к хардкорной работе со штангой?🏋️‍♀️

1) Классическая золотая тройка 🤲
Приседания, отжимания, подтягивания.
Как в динамическом, так и в статическом режимах 👌

Пока вы не приседаете с собственным весом на 100 повторений без отдышки, пока не отжимаетесь минимум 15 раз, пока не подтягиваетесь хотя бы 5-10 раз...😉

Забудьте о штанге🙌

2) Если не умеете отжиматься и подтягиваться 🙃

Прекрасная замена подтягиваниям:
подходите к стойке для приседа или силовой раме, руки кладете на гриф гораздо шире плеч ладонями к себе, ноги вытягиваете вперед, чтобы носки упирались в стену. Таз опущен и расслаблен. Тянитесь строго вверх (не вперед, а именно вверх), исключив из работы ноги 👣
Повторений на 20 в подходе 💪

Прекрасная замена отжиманиям:
упор лежа, медленно опускаетесь до середины амплитуды, задержка, держитесь в таком состоянии максимально долгое время ⌛️

3) Функционалку и массу ног прекрасно нарабатывают прыжки из приседа 😉

4) Прекрасная замена приседаниям со штангой:
подходите к стойке для приседа (или силовой раме), руки на ширине плеч ладонями к себе, ступни четко под грифом. Техника движения такая же как и в классических приседаниях со штангой ✊

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и мотивируйтесь 🫶✊😅

Ну возраст, что поделаешь! 😅

А если серьёзно, то молодость, конечно, все прощает 😅
И внимание на такие важные вещи, как осанка, стопы, мышцы тазового дна, правильные двигательные паттерны мы обращаем только когда уже что-то барахлит 🫣

Призываю вас не лениться и уделять больше внимания восстановлению и укреплению вашего тела! 😉💪
Поприседать со штангой дело не хитрое, а вот ежедневно находить время на работу с осанкой или на дыхательные упражнения - это уже признак осознанного «умного тренинга» 😉

Как сон влияет на качество тела? 👀😴

Тренировок и тщательно подобранных диет недостаточно для идеального тела 😅
Важную роль играет также то, как мы спим 🛌

Никто не сомневается, что сон – важная часть нашей жизни 🧏‍♀️
Но осознаёте ли вы сполна, что в среднем взрослый человек спит около одной трети своей жизни? 😅🛌😴

После хорошего сна вы готовы покорять мир, тогда как бессонная ночь или прерывистый сон способствуют перееданию, низким физическим нагрузкам и общему состоянию выжатого лимона 🤪😞

📍Как часто после плохого сна вы поднимаетесь и делаете такие вещи? 💁‍♀️

•Пропускаете тренировки
•Неправильно питаетесь
•Выпиваете слишком много алкоголя
•Заказываете еду, а не готовите её самостоятельно
•В целом выпадаете из графика

Давайте разберёмся, как сон влияет на потерю веса 🤷‍♀️

❗️Сон и потеря веса

Вы уже могли заметить, что когда качество сна ухудшается, то вы необдуманно питаетесь, переедаете и не соблюдаете свою диету в большинстве случаев 🫣

Почему так происходит? 💁‍♀️
Исследователи обнаружили, что участники, страдающие «непродолжительным сном имеют пониженный уровень лептина и повышенный уровень грелина», после чего пришли к выводу, что «такая разница в лептине и грелине способствует повышению аппетита» 🤷‍♀️🤪

🤔Чтобы понять применение этого исследования, давайте посмотрим, что такое лептин и грелин 🤗

✔️Лептин ещё часто называют «гормоном сытости», он помогает регулировать энергетический баланс через контроль чувства голода 🙃

✔️Грелин действует наоборот: это гормон, отвечающий за стимуляцию аппетита 🙃

Обычно два эти гормона работают в паре, создавая ощущение голода при длительном отсутствии пищи и чувство насыщения, когда вы поели ☺️
При такой слаженной работе вы можете контролировать приёмы пищи и соблюдать баланс⚖️

Но исследования также показывают, что при малом количестве сна гормоны не функционируют должным образом. Поэтому грелин (и чувство голода) увеличивается, а лептин (и чувство защищённости) понижается. По понятным причинам становится сложнее контролировать голод, предотвращать переедания и в целом принимать адекватные решения 🤦‍♀️

😩Нарушения сна создают идеальную почву для шопинга и переедания

Другие исследователи обнаружили, что нарушения сна ослабляют функционирование частей мозга, ответственных за принятие решений. Это влияет на вашу способность трезво оценивать еду во время приёмов пищи 🫣

Так повышается вероятность, что вы выберите что-то вредное и непитательное, когда устанете и проголодаетесь. Следовательно, повышается шанс набрать вес из-за дефицита калорий 👀

Как перестать сравнивать себя с другими и поверить в свою УНИКАЛЬНОСТЬ? ✨🤲🧚‍♀️

«Почему я не такая спортивная , успешная, красивая, стройная, как она?» 😏 — этот вопрос часто приводит к долгому самобичеванию за свои якобы неудачи и за чувство зависти 🫣😌

На самом деле, здесь говорит не зависть, а низкая САМООЦЕНКА и неспособность замечать свои успехи 🫣
Социальные сети только усиливают это, демонстрируя чужую «идеальную» жизнь 🧏‍♀️
Но за каждым снимком часто скрывается своя борьба 🤓

Что делать? 🤷‍♀️

✔ Начните с ОСОЗНАНИЯ триггеров 🧏‍♀️
Если соцсети заставляют вас чувствовать себя хуже, ограничьте время в них 🙇‍♀️
Проанализируйте, что вызывает желание сравнивать: окружение, работа или конкретные ситуации 🤲

✔ Сфокусируйтесь на БЛАГОДАРНОСТИ ☺️🫶
Запишите всё, что вам нравится в себе, — даже мелочи: 😉
умение слушать, чувство юмора или успехи в спорте 🙌
Это поможет начать ценить себя 😍

✔ И главное: 😎
перестаньте смотреть на чужие достижения😉
Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это вы вчерашняя 😉

Пульс во время тренировок 🫀

Давайте разберемся с вами в этом вопросе, поговорим о том, какие пульсовые зоны бывают, есть ли зоны жиросжигания и как тренироваться, чтобы прогрессировать и адаптироваться к нагрузкам 💪

Почему вообще пульс поднимается? 👀

При физической нагрузке выделяется лактат (молочная кислота) - это продукт распада после мышечной работы.
Чем больше лактата - тем выше пульс, тем сильнее закисляемся 👀
Лактат из мышцы попадает в кровь, затем в выводится печенью и почками, если совсем простым языком. Чем выше нагрузка, тем больше лактата, значит кровоток нужно усилить, чтобы быстрее утилизировать продукты распада 🙃

Пульсовые зоны🧡

Для расчёта зон мы пользуемся стандартной формулой, но надо понимать, что получаем мы не точные цифры, а лишь приблизительные рамки 🤲

Для более точных расчетов нужно оправляться на тест под нагрузкой.

Формула для расчёта:

220-возраст = ЧССmax

Затем ЧССmax будем умножать на 0,6 0,7 0,8 0,9

🦭1 зона интенсивности
Аэробно-восстановительная

ЧСС *0,6

Здесь вся работа будет происходит преимущественно за счет жиров

🐢2 зона интенсивности
Аэробно развивающая

От ЧСС*0,6 до ЧСС*0,7

Развивается ССС и дыхательные системы. Здесь вся работа будет происходить так же преимущественно за счет жиров.

🐎3 зона интенсивности
Смешанная зона (аэробно-анаэробная)

От ЧСС*0,7 до ЧСС*0,8

Считается самой вредной зоной (слишком высокий темп для развития ПАО, ПАНО, МПК и отсутвие как такового развития). Здесь для питания мышц используются как жиры, так и глюкоза! Увеличивается уровень лактата, начинаем закисляться 😉

🐅4 зона интенсивности
Анаэробно-гликолитическая

От ЧСС*0,8 до ЧСС*0,9

Зона наиболее предрасположена для развития ПАО, ПАНО, МПК, мощности, скорости и тд. Но, находится в этой зоне долго мы не можем. Суммарный объем до 40-50 минут под нагрузкой.

🐆5 зона интенсивности

Анаэробно-алактатная

От ЧСС*0,9 до ЧССmax

В этой зоне мы развиваем максимальную скоростью, максимальный темп и тд. Работа происходит на счет креатинфосфата
Нагрузка до 30 секунд максимум.

*ПАО - Порог аэробного обмена
**ПАНО - Порог анаэробного обмена)
***МПК - Максимальное потребление кислорода

Разная интенсивность развивает разные физические качества, именно поэтому важно отстаивать свой тренинг так, чтобы нагрузка была комбинированная 😉

7 января — встаем из-за праздничных столов и растрясаем булочки 🔥🍑⠀
⠀
Готовы ворваться в Новый год без лишних килограммов?⠀
⠀
Пора сбросить все, что наедали целую неделю 🥵😅
⠀
✅ Сегодня прорабатываем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра с помощью эффективных упражнений 😉🔥
⠀
Без отговорок! 😉🙌
📹 Включайте видео и повторяйте 😅
С вас 3 подхода по 15-20 повторений
⠀
Техника выполнения:⠀
⠀
1) Выполняем выпад в сторону,колено не выходит за предел носка,пятку вдавливаем в пол и ей же себя выталкиваем. Делаем две пружинки ,поднимаемся.
Спина прямая, корпус в наклоне.

2)Выполняем выпад назад, колено передней ноги над пяткой , таз опущен до линии прямого угла , стопу вдавливаем в пол и ей же себя выталкиваем; сразу делаем отведение ноги назад носком на себя. Спина прямая , корпус в наклоне. Работаем попеременно.
⠀
3) Медленно опускаем корпус вниз, ягодицы тянем назад , колени мягко подсогнуты, спина прямая ,стопы вжимаем в пол ,напрягая ягодицы; выталкиваем себя вверх за счет стоп.

📌 Сохраняйте упражнения, чтобы добавить их в свой тренировочный план.
И не забудьте поставить лайк ❤
⠀
Помните, что Вы обещали себе начать стройную жизнь после праздников? 🤪😉🤲
⠀
Дорогие мои, колитесь, а с какого числа Вы продолжили тренироваться после Нового года 🎄?) 😅

Закон момента- делай тут и сейчас 💪 и результат не заставит себя ждать🫶!

Не откладывай на потом, живи в моменте ☀️🫶, делай качественно свое дело и ты обязательно получишь желаемое 💯

Наш разум всегда сопротивляется ищет отговорки и оправдания. Если б я каждый раз говорила себе не сейчас, потом 🙄,когда будет время и желание ,когда вырастут дети , когда буду в ресурсе (как модно сейчас говорить 😁)
Я б так и не добилась результата 🙈

Не жди очередного понедельника 📆, подходящее время или когда заработаешь денег 🫣, чтоб начать работать над собой 😉.

Кому не хватает времени на тренировки, ловите кухотреню!на праздники 🎉😅😎

За 20 минут и стол отполируете, и полы, и попа будет гореть: 🤭🔥

1⃣ Протираем стол. Делаем наклоны вперёд — 20 повторений

2⃣ Наклоны вперёд с опорой на одну ногу — по 20 повторений на каждую ногу

3⃣ Выпады назад с опорой на стол — 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу

4⃣ Полируем полы. Приседания с отведением ноги — по 10 повторений на каждую ногу

5⃣ Скручивания стоя — 2 подхода по 20 повторений

6⃣ Разгибания ноги — 2 подхода по 10 повторений

7⃣ Отжимания от столешницы — 12 повторений

8⃣ Зашагивания на стул — по 10 - 12 повторений на каждую ногу

9⃣ Толчок ногой назад — по 10 - 12 повторений на каждую ногу

1⃣0⃣ Отведение ноги назад — по 10 -12 повторений на каждую ногу

Вот вам и полноценная тренировка! 😉
Не забудьте её выполнить 😅, когда будете готовить вечером ужин 🥰

Вот у меня вопрос😎
какой вид мотивации для тебя/вас наиболее эффективный/действенный/рабочий?💁‍♀️

- когда тебе/вам говорят, что это сложно/невозможно/лучше даже не пробуй!
И ты стиснув зубы 🤐/с легкой ухмылкой готов(а) разбиться в лепёшку и таки сделать/доказать, всем/кому-то/себе в конце концов что невозможное возможно🙈😏 или

- когда тебе/вам говорят что это несложно/легко/ваПще фигня 💁‍♀️👌и все так могут по умолчанию, просто надо сделать пару/тройку/на деле миллион, возможно, раз и всё обязательно получится👌🏻

Моя подопечная 🧚‍♀️, сильная 💪 ,целеустремлённая 🎯 и заряженная 💡на результат ☝️🧚‍♀️

Вопрос 🙋‍♀️:
как вам кажется, сложно ли сделать то, что на видео?😅

Хочу сегодня восхититься прекрасной дамой
🧚‍♀️Любовь 🧚‍♀️ - такая умничка 🫂 ,ей 78 лет , она ходит в зал, добирается до клуба общественным транспортом один час в пути в одну сторону с пересадкой , и столько же времени уходит на дорогу домой🏠

Она посещает различные групповые уроки, вот и мой посетила - растяжку 🧘‍♀️,старалась и делала всё, что показывала ,работала в своей амплитуде👌
Движение - жизнь 💪🌎🙏

Здоровья ей крепкого ,прикрепкого 🙏🫂

Меня очень заряжают и восхищают такие люди, которые не смотря на возраст занимаются ,прекрасный мотиватор и пример для многих людей 🧏‍♀️🧡

💪 Спорт для пожилых людей играет важную роль в поддержании физического и психологического здоровья 🤲
Он помогает сохранить гибкость, силу и выносливость, а также помогает держать в тонусе мышцы, кости и суставы, что способствует улучшению общего самочувствия и снижению риска развития различных заболеваний 😉

С возрастом наши мышцы уменьшаются в размерах, а также падает и их сила. У пожилых людей происходит натуральное изменение мышц, называемое - саркопения. Это связано с уменьшением объема и силы мышц, а также с ухудшением их функций. Вот некоторые основные изменения, которые происходят в мышцах у пожилых людей:🧏‍♀️

Уменьшение мышечной массы - возрастом мышечная масса уменьшается из-за сокращения размеров миофибрилл, составляющих мышцы 👀

Уменьшение силы мышц - мышцы пожилых людей теряют свою силу, потому что количество мышечных волокон уменьшается, а оставшиеся волокна становятся менее активными 👀

Ухудшение мышечных функций - пожилые люди могут столкнуться с уменьшением координации, гибкости и скорости мышечных движений. Это может привести к проблемам с выполнением повседневных задач 👀

Увеличение жировой ткани , регулярная физическая активность, включая силовые тренировки и аэробные упражнения, может помочь замедлить и снизить эти изменения 👀

Так, стоит выделить наиболее подходящие физические активности, которые подходят для пожилых людей:

Прогулки на свежем воздухе, растяжка, (силовые упражнения - использование легких гантелей или резинок),
бассейн, йога 🧘‍♀️

Плюсов от занятий физической активностью в пожилом возрасте очень много, вот лишь некоторые из них: 😉

Повышение качества жизни - регулярные занятия спортом для пожилых людей помогают улучшить общий тонус организма, укрепить иммунную систему, снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз и артрит 👀

Улучшение психического здоровья - спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессией, снижением настроения и тревожностью, а также улучшить память и когнитивные способности 🧏‍♀️

Возможность общения - занятия спортом предоставляют пожилым людям возможность проводить время с другими людьми, общаться и строить новые отношения, что способствует преодолению ощущения отчужденности и одиночества 🫂

Поддержание мозговой активности - регулярные упражнения способствуют улучшению кровоснабжения мозга, укреплению нейронных связей и предотвращению ухудшения когнитивных функций🧏‍♀️

Если вы являетесь пожилым человеком, не бойтесь заниматься спортом. Найдите вид спорта, который вам нравится и который подходит вашему уровню физической подготовки 🤲

Занятия спортом помогут вам оставаться здоровым и активным долгие годы 🙏🌎

ВАЖНОСТЬ РЯСТЯЖКИ 🧚‍♀️
⠀
Регулярная растяжка приносит много пользы, поэтому оно должно стать частью твоей повседневной жизни🧏‍♀️🌎
⠀
Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела 🤲
Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками 🤓
⠀
Когда лучше тянуться? 😉Всегда, когда это удобно!😅
⠀
Например:
⁃ утром перед началом рабочего дня;
⁃ на работе для расслабления нервной системы;
⁃ просидев или простояв долгое время без движения;
⁃ когда затекает тело;
⁃ время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, или разговаривая.
⠀
Регулярное растягивание принесёт много пользы😉
⠀
Чем же так полезна растяжка?🧏‍♀️
⠀
Уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться, развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче🤓
⠀
Упражнения на растяжку расширяют диапазон доступных движений, помогают предотвратить такие травмы, как растяжение мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая)🫣
⠀
Так можно подготовить тело к физической активности и облегчить занятия, связанные с большими нагрузками, такими как бег, лыжи, теннис, плавание и езда на велосипеде. Это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем испытании🙃
⠀
А ты достаточно внимания уделяешь растяжке?🧏‍♀️

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и мотивируйтесь 🫶✊😅

Многие так и рассуждают, как в этом рилс 😅

В этом есть доля истины! 😅
Но парадокс состоит в том, что многие годами занимаются спортом и все равно чем-то недовольны в теле 💁‍♀️🤪

И вроде бы уже форма изменилась до неузнаваемости, но все равно что-то не устраивает 🤭

Дело в том, что начинать работу с телом нужно с головы 🧠
Нужно принять все свои «недостатки» и полюбить их 😉

Иначе, даже когда вы станете «накаченной», счастья вам это не прибавит 😅☝️

И не стоит забывать о работе с питанием 😉
Только спорт не поможет прийти к фигуре мечты, необходимо сбалансированно питаться 🤲🥬🍗🥗🫑🫐
Баланс в спорте, еде, отдыхе! 🤲⚖️

Питайтесь едой с высокой пищевой ценностью, тренируйтесь с удовольствием, любите каждый свой «нюанс» и будет вам счастье ❤️

ПОЧЕМУ МЫ СРЫВАЕМСЯ?🧐
⠀
Пищевые срывы - частые спутники спортсменов, при чем не только начинающих! 🤦‍♀️
⠀
Многие сталкиваются с этой проблемой, поэтому сегодня разберём основные причины и выясним, почему так происходит!🤓
⠀
1. ЖЕСТКАЯ ДИЕТА😏

Не рвись в гонку за быстрым результатом. Для того, чтобы быть в форме и быть здоровым, нужна не диета, а осознанное и сбалансированное питание!🤲🥗
⠀
2. СТРЕСС 🤦‍♀️

Проблемы, переживания и перепады настроения могут спровоцировать чрезмерный аппетит или его отсутствие 👀
Ищи позитивные эмоции не в еде, а извне! 🧡
⠀
3. НАРУШЕНИЕ РЕЖИМА
ПИТАНИЯ 😏

Распределяй приёмы пищи в течение дня так, чтобы не испытывать постоянное чувство голода. Помни, что кушать лучше примерно в одно и то же время!
⠀
4. НАРУШЕНИЕ СНА 😴

Сон важен организму для восстановления. Во время сна мы набираемся сил и даём организму возможность отдохнуть! 🤗
Кстати, стресс часто провоцирует проблемы со сном!
⠀
5. РАСЧЁТ КБЖУ ⚖️

Чтобы дать организму ощущение сытости, корректируй план питания! Не забывай про баланс белка, жиров и углеводов! Не увлекайся с дефицитом калорий, все должно быть в меру! 🤲
⠀
6. МАЛО ВОДЫ 💧

Мы уже писали, что часто путаем жажду с чувством голода! Не забывай пить достаточное количество воды! 🤲💧
⠀
Согласись, придерживаться правильного питания совсем не сложно, если соблюдать определённые правила! ☺️
⠀
А у Вас были пищевые срывы? Какой пункт стал причиной?

Новый год наступил🎄

И я вновь продолжаю творить красоту и мотивировать Вас 🤲💛

Что ещё могу сказать 🧏‍♀️😅, что « Прекрасное пленяет навсегда 🫶
К нему не остываешь... никогда💫»

Дорогие, любимые, самые преданные подписчицы и подписчики 🤲🫂✨
С наступающим Новым годом🎄💫
⠀
Вот уже совсем скоро ⏰ мы перевернем лист календаря и войдем в новый 2025 год 🥂⠀
⠀
Пусть его наступление станет для вас знаковым периодом — временем перемен к лучшему 🤲🌏
⠀
Желаю каждому из вас совершить тот важный самый первый шаг навстречу к своей мечте ☝️🐈🎯
⠀
Пусть ваша жизнь будет наполнена любовью 💛
Прежде всего, к самим себе ❤⠀

Не останавливайтесь на достигнутом! 💪🎯
Верьте в себя, как я верю в каждого из вас ☺️

Бесконечно благодарю за то, что однажды подписались ☺️,доверились , а теперь вдохновляетесь и мотивируетесь ☺️🫂
Спасибо, что весь этот год были со мной 🫶
Спасибо вам за доверие, вашу активность и вовлеченность😅💫
Впереди нас ждёт много нового и интересного ♥️🫶😍

Уверена, что в наступающем году Вы сможете достигнуть ещё больших высот 💥
⠀
С наступающим Новым годом 🎄🫂💛
⠀
Тепло обнимаю, ваша Светлана Андросова 🪄

Дзынь - дзынь !🥂🥂🥂

С НОВЫМ ГОДОМ,❤️❤️❤️ МОИ ДОРОГИЕ 🎄

Время подводить итоги уходящего года! 📣

Собрала кого смогла 😅 и эта лишь часть людей, которые со мной …а Вас очень много, привет всем моим удаленным трудяжкам 😅 (Вами я очень восхищаюсь,заниматься так 🤲 эта ещё та сила воли☝️💪)

Вы сделали спорт стилем своей жизни 🌏☝️, тренируетесь регулярно 😅, добиваетесь целей 🎯, ставите новые 🎯и обретаете себя! ☺️
Классные ☺️, спортивные💪, уверенные 😎, влюблённые в собственное тело❤️

Я горжусь нашими достижениями в 2024💥💣

И с нетерпением жду Ваших побед в Новом году! 🎄
Желаю Вам осуществления всех самых заветных желаний, лёгкого пути к любым целям, здоровья, любви и приятных сюрпризов от жизни в 2025 году 😘

Я искренне желаю Вам, чтобы Ваши мечты сбывались!!!
Чтобы Вы меньше думали о том, что съесть, чтобы похудеть, и просто заботились о себе, поддерживая идеальную свою форму👌🏽 🐈
Чтобы Вы получали кайф от тренировок! ☺️
Чтобы вокруг Вас было много единомышленников со схожими ценностями 🙌🏼🤲🌏

Пусть Ваша забота о себе будет вовремя❤️ С Новым Годом!

PS: Встретимся на тренировке в следующем году❤️

Моя короночка ❤️ новогоднего застолья 😅🎄💭⠀

Скажу я Вам,что блюда новогоднего стола могут быть не только вкусными, но и полезными! ☝ ⠀
⠀
У меня рулетики с сёмгой.
Ммм… объедение 🤤😋 ⠀

А какое у вас коронное блюдо или закуска ?)
делитесь в комментариях 😅🗯️

⠀

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и мотивируйтесь 🙋‍♀️

Разберем привычки,которые помогают мне быть в хорошей форме в любой период моей жизни:☺️

1) Питаться вкусно и сбалансированно - я давно слежу за балансом кбжу🤲
Достаточно 1 раз научиться,чтобы потом всю жизнь давать организму все необходимое.Так значительно меньше тяги на всякие «вредности»,и организм получает все нужные микро и макроэлементы из пищи 🤲

2) Регулярный спорт - люблю двигаться, это уже давно стало частью моего образа жизни💪
Если у вас нет такой привычки, начните хотя бы с пары тренировок в неделю и уже через месяц вы почувствуете себя значительно лучше😉

3) Не сидеть на диетах - золотое правило, если вас интересует долговременный результат. Для похудения достаточно быть на дефиците калорий,а для этого не нужно исключать какие-то продукты из рациона🙃

4) Не переедать - организм умный и всегда подает сигналы нам,важно их слышать😉
Если же вам сложно остановиться во время еды,и вы не слышите эти сигналы, это лишь повод для изучения с

Да будет же с нами новогоднее настроение!!!🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊

В наступающем 2025 году хочу пожелать всем нам не откладывать на потом то, что нужно воплощать сегодня!

Создавайте ☺️,творите ☝️,пробуйте 👌,исследуйте 😅,открывайте 🐈, делайте🙏.

Всех обнимаю 🫂🎄
Всем счастья и добра 🎄🎄🎄

Что делать, если все же случилось «новогоднее» переедание?😅

SOS-материал, который точно нужен на новогодних праздниках ❗️

Для начала, успокою🧏‍♀️
Если переедания случаются пару раз в год, во время больших застолий, то опасаться нечего😉
И винить себя тоже не стоит — это может привести к самоотрицанию и очередному перееданию🫣🤦‍♀️

Мы все с таким сталкиваемся😉
Главное, отследить такое переедание и знать, что делать.

✨ Помогите убрать посуду или блюда со стола — такие небольшие движения помогут вам облегчить самочувствие😉

✨Выпейте стакан чистой воды — одна выведет лишнюю соль из организма и снизит риск неприятных последствий с кишечником🙃

✨ Не ложитесь спать хотя бы час😉
Постарайтесь погулять, поговорить с близкими или просто полистать социальные сети. За это время еда перейдет из желудка в тонкий кишечник. Так вы избежите изжоги🙃

✨ Не голодайте на следующий день 😉
Пропуск приемов пищи может снова привести к перееданию через 2-3 дня 😉
Сделайте упор на овощи и легкие блюда 🥙
Следите за своим самочувствием 🧡

Любимая рубрика моих клиентов 😅

С большой гордостью делюсь,все мои за неделю 🎥

Мои умники и умнички 🧡💪, все трудяги и трудяшки 💪😅, вы только посмотрите на них ,они же 🔥🔥🔥

Поддержите их лайками и добрым словом ☺️
Их это очень мотивирует 💪

Смотрите сколько же красоты в этом видео 😍люди, которые занимаются спортом - прекрасны! 💫😍

Ведь занятия спортом - это не только про тело, но еще и про дух! Про силу воли ✨
Про целеустремлённость🔥
Про характер💫

И не важно онлайн/офлайн /на отдыхе/дома/ в командировке/ спорт - это спорт,если есть желание возможность потренироваться
найдется всегда 💪🐆😍

Каждая тренировка делает нас лучше!🙌💪🙌

Можно ли отоспаться на праздниках за весь год?😅

Новогодние каникулы можно назвать возвратом кредита в банк сна 😇 🤭
Наконец все отсыпаются, отдыхают, проводят в кровати положенные 7-8 или более часов и восстанавливают ресурс 💆‍♀️

К сожалению, долго играть в такие игры со сном вредит организму 🤦‍♀️
Регулярный недостаток сна снижает показатели здоровья, продуктивности и энергии 👀

Однако лучше давать себе хотя бы 1-2 дня в неделю с полноценным сном, чем не давать вовсе 🫣

Собрала для вас топ-3 совета, которые помогут наладить режим сна в 2025 году

📍Ложитесь спать до 00:00. Полночь – самый пик выработки гормона мелатонина. Он играет огромную роль в регулировании суточных циклов и оказывает оздоравливающе действие 🤲🌎

📍Имитируйте рассвет. Световые будильники «будят» мозг, так как из свечение стимулирует выброс кортизола, что сразу влияет на чувство бодрости🫣

📍Проветривайте комнату. Особенно сейчас, зимой. В такой свежей обстановке вы быстрее заснете и будете чувствовать себя очень комфортно под теплым одеялом☺️👌💆‍♀️

« Новый год к нам мчится, скоро всё случится", как поётся в той самой песне!🎶»
2024 год поспешно завершается, и я в ритме танца поздравляю вас с наступающим 2_0_2_5_м годом 🎄

🍸🍾🎊⏰🎊🍷🍸🍸🍾🎊⏰🎊

День за днём год пролетел безвозвратно 💫. На память нам останутся добрые воспоминания приятных моментов 😍и не очень добрые💁‍♀️,которые послужат уроком и сделают нас сильнее 🤟😋,но не будем о грустном! 😅

Планируем список блюд любимых салатиков и закусок и готовимся к самому волшебному, зимнему празднику 🎄🎁

Впереди новый год, новые возможности и успехи! 🙌💫😎

От души всем желаю, чтоб всё загаданное в новогоднюю ночь - обязательно сбылось! 🙏🌏🎄

Всем праздничного и сказочного настроения 🫂😍🎁🍾🥂🎄

С наступлением новогодних праздников, многие из нас сталкиваются с проблемой набора лишнего веса 😵‍💫

В этом посте я хочу поделиться с вами несколькими советами, которые помогут вам сохранить форму и не набрать лишние килограммы во время новогодних праздников🧏‍♀️🎄

1. Не пропускайте завтраки и перекусы😉
Это поможет уменьшить желание переедать на обеде или ужине😊

2. Следите за размерами порций. Не переедайте и не ешьте до отвала🙌
Лучше делайте небольшие порции, но чаще.

3. Замените калорийные напитки на воду, чай или кофе без сахара. Алкоголь также содержит много калорий, поэтому ограничьте его потребление😉

4. Выбирайте более здоровые варианты блюд: готовьте на пару, запекайте, готовьте на гриле. Избегайте жирной и слишком калорийной пищи🙅‍♀️

5. Не забывайте о фруктах и овощах. Они содержат много питательных веществ и помогают уменьшить желание переедать😌

6. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Это может привести к перееданию🤲

7. Старайтесь не есть поздно вечером. После 20:00 лучше не употреблять пищу🙅‍♀️

8. Не забывайте о физических упражнениях 🧘‍♀️
Попробуйте заняться в зале или на свежем воздухе, чтобы сжечь лишние калории и улучшить настроение 😉

9. Не стесняйтесь отказываться от еды, если вы уже наелись🤓
Не нужно есть все до конца, если вы чувствуете, что уже сыты 😉

10. Наконец, не забывайте о своих целях 🧏‍♀️
Помните, что вес набирается медленно, поэтому не нужно себя лишать удовольствия, но и не стоит переедать 😅

Надеюсь, эти советы помогут вам сохранить форму и насладиться новогодними праздниками без лишних килограммов ⚖️😅

Желаю вам здоровья, счастья и удачи в новом году!🎄🫶

Баланс бывает не только у телефона 💁‍♀️📲 и не только между работой и жизнью 🤲

Наверное, самый важный баланс — это баланс вашего тела 💪🧘‍♀️

Потеря равновесия — это уже не болезнь пожилых 😌
Ей страдают многие и после 30 лет ..😏
Все это может приводит к травмам и разрушению организма🧏‍♀️
Больше падений в зимний период, невозможность сделать то или иное упражнение с весами, травмы стопы...🤪

Факторов потери баланса много: травмы, малоподвжный образ жизни, тревожность, неактивность мышц, недавняя беременность😊

Чтобы избежать этого, старайтесь в течение дня выполнять простые рутины:🤓

— иногда ходите на носочках или пятках,
— вставайте с дивана без помощи рук,
— стойте на одной ноге, пока моете руки или листаете ленту в социальных сетях,
— чаще гуляйте или просто ходите по комнате и офису в течение дня

Праздничный стол без лишних калорий: 👌
Фигура в тонусе — даже в Новый год ✨🐈

Вот он, волшебный декабрь! 😍🎄
Запах мандаринов 🍊, мерцание гирлянд 💥 и… предвкушение обильного праздничного стола 🙈
Для многих Новый год ассоциируется с бесконечными застольями, а это, к сожалению, часто приводит к лишним килограммам и чувству дискомфорта после праздников 🙊
Но не стоит отказываться от удовольствия! 🙋‍♀️
Можно наслаждаться праздником и одновременно заботиться о своем здоровье и фигуре 🧚‍♀️

Как? Читайте дальше ⤵️

Миф : В праздники можно все! Это заблуждение рушит наши планы на стройную фигуру и здоровый образ жизни. Конечно, позволить себе немного больше, чем обычно, можно, но важно делать это осознанно и с умом 🧏‍♀️

❗️Ключ к успеху: баланс и умеренность. Не нужно полностью исключать любимые праздничные блюда. Лучше сосредоточьтесь на контроле порций и разумном выборе продуктов 🤲

Стратегии для контроля порций:

✔️Маленькая тарелка: 🍽️Используйте маленькие тарелки, это визуально обманывает мозг, создавая иллюзию полноценной порции 🍵

✔️Заполните половину тарелки овощами:
Овощи – низкокалорийный источник клетчатки, которая помогает чувствовать сытость 🥗

✔️Медленный темп:
Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Сигнал о насыщении доходит до мозга с небольшим опозданием🫣

✔️Вода, вода, вода: 💧
Пейте много воды между приемами пищи. Иногда мы путаем жажду с голодом 🙊

✔️Планирование: Заранее определите, какие блюда вы хотите попробовать, и ограничьте себя определенным количеством порций 🙌

Низкокалорийные праздничные угощения:🥙

Вместо: 🙅‍♀️жирных салатов с майонезом, жареной птицы, тяжелых тортов

Предложите: 💁‍♀️

✅ Закуски:
Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, хрустящие овощи с хумусом, микс из морепродуктов.
✅ Основные блюда:
Запеченная рыба или куриная грудка с овощами, индейка, приготовленная на пару или в духовке.
✅ Десерты:
Фруктовый салат, лёгкий йогурт с ягодами, кусочек темного шоколада (70% какао и выше)

Помните:
Праздники — это время радости и общения с близкими🫶
Не позволяйте чувству вины из-за еды испортить ваши счастливые моменты 😵‍💫
Здоровое питание — это не диета, а образ жизни, который можно поддерживать даже в праздничные дни! 🙌😍

Кстати, Оливье на Новый год — это классика, но кто сказал, что нельзя попробовать что-то новое? 🎄😅

Приготовила для вас рецепт вкусной и лёгкой альтернативы, которая порадует всех за праздничным столом🤤

Сохраняйте себе, чтобы порадовать себя 🤲 и удивить гостей в главную ночь года 🥗

❓А какой у вас любимый салат на новогоднем застолье?👇🏼🤲🧡

Счастливого Нового года и стройной фигуры! 🐈🧡

Если корпоратив делают и приглашают - надо идти
😅💃🎄🎄🎄
Итоги года, награждение 🏆
Безудержное веселье 😍🎄💃

ШАГАЯ БОДРО В НОВЫЙ ГОД 🎄🐈
ОТПУСТИ ПРОШЛОЕ И ОСВОБОДИСЬ 🤲

На мой взгляд, к новому году важно сбросить балласт 🧱, чтобы войти в новый временной отрезок более свободными 🦋
Без ненужных идей и целей 🙈

Закрыть все неактуальные файлы в голове 🙈
Признаться себе, что не нужен мне этот английский 😅, раз я его так и не начала учить 🤲
Или взять и записаться хотя бы на пробный урок, чтобы принять окончательное решение 🧏‍♀️

Без ненужной одежды и вещей 🧺
Этот груз съедает столько наших сил, времени и напрямую связан с психологическими вопросами и страхами...🎎
Не нести в новый отрезок времени тех, кто критикует, нарушает личные границы, даёт непрошенные советы...🤓
Тех, кому с вами не по пути 🫠

Почистить список контактов, подписок, фотографии, записи, пометки, скрины...📲
По мне - это настоящая подготовка к новому этапу жизни! 🛣️
Шагнуть туда свободной, без кучи хлама 🤓
Ведь хлам - это все, что не служит нашим сегодняшним целям 🤗

Я за минимализм 🤌 - это то оптимальное количество вещей, которые работают, а не лежат мертвым грузом 🙆‍♀️

Это основная часть марафона по подготовке к новому году 🎄🙌

Ну и атмосфера 🥰, цели 🎯, праздничное меню 📜, настроение ❤️‍🔥🥰

Как по мнению мужа тренируется его ведьма ♥️🧙‍♀️😅


Рубрика видео из тик-тока

Как совмещать тренировки и предпраздничную суету?😱🎄

Среди праздничного водоворота так легко забыть о важных вещах, в том числе о тренировках 🤲
Но не стоит! 🫣

Ваш спорт-режим — это инвестиция в ваше здоровье и хорошее настроение, которые особенно важны в этот напряженный период 🤗

Как же сохранить баланс и не потерять форму перед Новым годом?🙋‍♀️

⭐️Проблема: Время – это роскошь!⌛️

Мы все ограничены во времени. Покупка подарков, готовка праздничных блюд, корпоративы – все это отнимает силы и время, оставляя мало места для тренировок🤦‍♀️
И вот тут возникает соблазн пропустить тренировку "на этот раз" 🤷‍♀️
Но "на этот раз" легко перерастает в "навсегда"🤦‍♀️🤪

✅Решение: Эффективность, а не количество!🤲

Секрет успешного совмещения тренировок и предновогодней суеты — в *эффективности*, а не в количестве времени, проведенном в зале 🧚‍♀️
Вместо долгих, изнурительных тренировок выбирайте короткие, но интенсивные:🤓

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки: 20-30 минут сжигают больше калорий, чем часовая кардиотренировка🤓

2. Круговые тренировки: Быстрая смена упражнений без отдыха повышает эффективность тренировки 💪

3. Домашние тренировки: Используйте онлайн формат, чтобы тренироваться дома, экономя время на дорогу 🤓
Я всегда вам везде рада и в зале и удаленно 🧡

4. Комбинированные тренировки:
Сочетайте кардио (быстрая ходьба, бег) с силовыми упражнениями (приседания, отжимания) – это экономит время и повышает эффективность🙋‍♀️

✅Организация – залог успеха!

1. Планирование: 📜
Запланируйте тренировки в вашем календаре, как и любые другие важные дела 🙋‍♀️

2. Утренние тренировки: Начните день с тренировки, пока вас не захлестнула суета 🤪

3. Короткие тренировки:
Лучше короткая, но качественная тренировка, чем ее полное отсутствие 🤷‍♀️🫣

4. Запасной план:
Будьте готовы к изменениям планов. Если не можете попасть в зал, проведите домашнюю тренировку 😅

5. Мобильность:
Используйте перерывы на работе для коротких тренировок или прогулок 👐

Не забывайте о питании 🥗

Здоровое питание также играет важную роль в поддержании формы 👌
Не переедайте, выбирайте полезные продукты, не забывайте о достаточном количестве воды 💧

😍Наслаждайтесь процессом

Важно помнить, что тренировки – это не только путь к красивой фигуре, но и способ снять стресс, улучшить настроение и повысить энергию⚡️🐈
Найдите время для себя, и вы почувствуете, как это помогает вам справляться с предновогодней суетой 😍🎄

Счастливых и здоровых праздников!🌏🧡

Какие планы на Новый год? 🧏‍♀️🧚‍♀️
Хоп - хей - ла - ла - лэй!🤭🎼🎤
Нету денег, нет идей...😁

Мне кажется, в наше время сложно удивить кого-либо материальными подарками, но все же..😅

Помните подарок, который произвел неизгладимое впечатление? 🤲🎁
Было ли что-то такое, о чем до сих пор вспоминаете?) ☺️

Делитесь в комментариях 💭



Взобраться на пилон : вся правда о пилонном спорте 😉

Знаете ли вы, что свою историю пилон ведет с 1200 года (правда, нашей эры)😀
Тогда танцами вокруг деревянных опор кельтские народы встречали весну.
А спустя много лет опоры модифицировались в цирковой атрибут — с его помощью гимнасты поражают зрителей чудесами акробатики 🤓

👀Пилонный спорт и его провокационное прошлое 🧐

Пилонный спорт, больше известный в народе как «Pole dance», — разновидность танца и акробатики, сочетающая в себе элементы как хореографии, так и спортивной гимнастики.
В XIX веке французские мадемуазели использовали пилон для трюков, совмещая его с мастерством чувственного очарования. А сегодня пилон является признанным на территории многих стран спортивным и фитнес-направлением, а совсем недавно его признали официальным видом спорта и в России 😊

😍Во-первых, это красиво… 😍

Пилонный спорт действительно помогает обрести гибкость, силу и уверенность в себе, раскрыть женственность и артистизм, подтянуть мышцы всего тела, а также избавиться от лишних килограммов.
Соревнования на пилоне можно сравнить разве что со всемирно известными конкурсами по фитнес-бикини, гимнастике и захватывающими выступлениями цирковых акробатов 🤓
Пилон не оставляет равнодушных, т.к. представляет собой захватывающее зрелище и является доступным видом спорта как для женщин, так и для мужчин.

👍Достойная альтернатива фитнесу 😉

Конечно же, пилонный спорт — это не только красиво и эффектно, но и очень полезно для организма.
Потому что в первую очередь это спорт! Благодаря работе на пилоне прокачиваются мышцы груди и рук, подтягивается кожа, укрепятся спина, мышечный корсет и пресс, улучшается осанка 🐈
При этом работа на пилоне задействует все группы мышц, так что не стоит переживать о «перекаченных» руках или ногах — нагрузка будет равномерной 😉
Постоянная работа мышц во время тренировок ускоряет метаболизм, что приводит к быстрому сжиганию калорий и улучшению пищеварения. И вы точно забудете о том, что такое целлюлит 🫠
Развитие выносливости положительно влияет на работу сердца и сердечно-сосудистой системы, укрепляется иммунитет 👌

👂Мифы и правда о пилонном спорте 😊

📌«Боюсь не справиться без специальной подготовки!»
Такое тренеры по пилону слышат часто 🤪
Пилонный спорт — это действительно активные физические нагрузки с гимнастической базой и сложными акробатическими трюками. Этот вид спорта, как и любой новый навык требует обучения и опыта. Грамотный тренер никогда не даст вам на первом занятии отрабатывать непосильные элементы 😉
В пилонным спорте главное – это найти своего наставника 🧚‍♀️

📌«Говорят, это травмоопасно»!
Спорить не стану, первое время будет довольно сложно избежать синяков, ушибов и ссадин. Но, опять же, опытный тренер научит вас обращаться с пилоном и подскажет, как грамотно подготовить свое тело и организм к занятиям на пилоне и свести болевые ощущения к минимуму 😊

📌«Ну какой пилон, в моем-то возрасте!»
Забудьте о возрасте! Это всего лишь установки в вашей голове, а меняться и работать над собой никогда не поздно 💫
Пилонный спорт способен не только привести в хорошую форму и подтянуть ваше тело, но и избавиться от внутренних блоков, комплексов, поднять самооценку. Занятия на пилоне доступны всем представителям всех возрастов. Самые юные спортсмены начинают свой соревновательный путь с 6 лет в категории Малыши, а самые взрослые представлены в категории Мастера 60+ 💫
Возраст соревнующихся атлетов на международном уровне доходит до 70 лет!

( К примеру 🪄

https://www.m24.ru/articles/obshchestvo/08032019/154913 )

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и мотивируйтесь 🫶✊

Возьмут в спецназ?)
Как вам такая дорога из отжиманий ?💪☺️


Я и мой подопечный 💪

Скоро наступит самый волшебный и долгожданный праздник - Новый год! 🎄🪄

Это время, когда каждый из нас верит в чудеса, когда сбываются мечты и происходят невероятные события 🎁🌟

Помните, как в детстве мы ждали, когда под ёлкой появится подарок от Деда Мороза? 😅
Будете смеяться 🤭,а я вот до сих верю в Деда Мороза😅( правда,сейчас в его роли - муж 😅) всегда говорю о своих желаниях 😅🎁
И тогда все желания имеют свойство сбываться☺️

А как радовались, когда за окном падал первый снег? 😅помните ☺️
Эти моменты наполняли нас счастьем и надеждой на лучшее 💫🥰

Праздник наполненный любовью 🧡, приятными воспоминаниями об уходящем и нежным трепетом перед наступающим годом ☺️
Праздник, когда семья собирается за одним столом 🥰 и , невзирая на все тяготы, с улыбками встречают новое, прекрасное “завтра “📆

Любимая рубрика моих клиентов 😅

С большой гордостью делюсь,все мои за неделю 🎥

Мои умники и умнички 🧡💪, все трудяги и трудяшки 💪😅, вы только посмотрите на них ,они же 🔥🔥🔥

Поддержите их лайками и добрым словом ☺️
Их это очень мотивирует 💪

Смотрите сколько же красоты в этом видео 😍люди, которые занимаются спортом - прекрасны! 💫😍

Ведь занятия спортом - это не только про тело, но еще и про дух! Про силу воли ✨
Про целеустремлённость🔥
Про характер💫

И не важно онлайн/офлайн /на отдыхе/дома/ в командировке/ спорт - это спорт,если есть желание возможность потренироваться
найдется всегда 💪🐆😍

Каждая тренировка делает нас лучше!🙌💪🙌

Получила 💭 вечернее смс 💭☺️❤️ листаем 📖➡️

Я всегда говорю: « не важно ☝️ , где тебе это пригодится, пусть будет 😅🤲😅, момент любой может настать ,а ты такая подготовленная 😅🤲🔥»

Так что , дорогие мои 🫂
Хвалите себя даже за маленькие победы ☝️🎯🧚‍♀️

Тогда прогресс пойдёт быстрее, потому что он будет не от стресса самобичевания, а от счастья за достигнутые результаты!☝️🎯

Всегда приятно получать ваши отзывы и их столько 🤲😅 надо собрать и сделать карусельку 📖 обратной связи 😊, для меня ваши отзывы 📜 дОроги и важны☺️🧏‍♀️🧡

Регулярные тренировки - мой личный антистресс 🧡, который я всем советую 😉
И даже небольшая тренировка способствует снижению стресса💔

Помимо поддержания физической формы, занятия спортом положительно влияют на организм в целом 🥰
Важно также правильно питаться 🥙, часто выходить на свежий воздух и находить радость в мелочах ☺️,чтобы быть устойчивым к негативу 🤓

При этом даже сильный стресс не сможет навредить тем, кто заботится о своем здоровье на всех уровнях 🤗

Помните, что из любой ситуации есть выход, а негативные моменты можно рассматривать как ценный опыт🙏
⠀
А вы часто подвергаетесь стрессу или нет? 🫣Какие способы вам помогают с ним справиться?😉

Моя умница и сегодня ранний пост о ней 🐈, Леночка ,вчера впервые участвовала в соревнованиях ,ПОБЕДИТЕЛЬ в категории “любитель Pole Dance Sport ” - 🔥🥇

Поздравляю с победой ,я очередной раз убеждаюсь ,что возраст не помеха (47 лет 🤲🔥), вот когда любишь свое дело, результат на лицо 🤲, упорство 😎, сила и мощь 🔥💪, она смелая , красивая ☺️,открыта новому 🤲💪

Лена и её индивидуальный стиль ☺️- это отражение дерзкости и силы, но в то же время нежности и сексуальности в каждом движении 🥰 с обаятельной энергетикой ☺️⚡️

Прежнего всего 🤲
Вера в своего подопечного 🟰 залог успеха 🙌🔥🥇

Любимая рубрика моих клиентов 😅

С большой гордостью делюсь,все мои за неделю 🎥

Мои умники и умнички 🧡💪, все трудяги и трудяшки 💪😅, вы только посмотрите на них ,они же 🔥🔥🔥

Поддержите их лайками и добрым словом ☺️
Их это очень мотивирует 💪

Смотрите сколько же красоты в этом видео 😍люди, которые занимаются спортом - прекрасны! 💫😍

Ведь занятия спортом - это не только про тело, но еще и про дух! Про силу воли ✨
Про целеустремлённость🔥
Про характер💫

И не важно онлайн/офлайн /на отдыхе/дома/ в командировке/ спорт - это спорт,если есть желание возможность потренироваться
найдется всегда 💪🐆😍

Каждая тренировка делает нас лучше!🙌💪🙌

Если вам кажется, что без растяжки никуда, то вам не кажется 😉 Это действительно так☝️

Развитие гибкости позволяет:

👍 Улучшить качество движений, которые нам необходимы для полноценной, активной жизни.

👍 Избавиться от болей в спине, коленях, шее и т.д.

👍 Привести мышцы в тонус, наладить работу суставов, улучшить координацию, сформировать гармоничную фигуру.

👍 Прогрессировать в различных видах спорта, танцев и любом другом вашем активном хобби💫🙌

Эффективный способ улучшать гибкость - это просто заниматься растяжкой ☝️🥰😍.

Мотивация куда же без неё 💪😉

Часто приходится слышать от людей оправдания, почему они не занимаются спортом – если бы у меня было больше свободного времени 👀, то я наверняка посещала бы тренажерный зал 😅, если бы фитнес клуб находился недалеко от моего дома, я бы обязательно чаще туда заглядывала😅!

Мотивация очень важна в занятиях фитнесом, будь то стремление к победе на соревнованиях, либо просто желание избавиться от лишнего веса и получить рельеф, мышцы в тонус привести 👌

Постоянно заниматься спортом совершенно не просто, так как для этого необходимо достаточно терпения 🤓, упорства и почти всегда преодоления самого себя 🙆‍♀️— собственной лени, собственных «не могу», «не хочу», «устал» 🤪

Энтузиазм – это пламя, которым можно разжечь костер 🔥,но оно быстро перегорает, и потому необходимо сформулировать для себя долгосрочную программу – только тогда у внутренней мотивации будет подпитка 😉

Чтобы вдохновляться на что-то, нужно лицезреть красоту 🧡

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и мотивируйтесь 🫶✊😅

Тема этого поста рождалась несколько дней 🤭🙃

Все мысли крутились вокруг да около, но не соединялись в единое целое👀

Вы когда-нибудь задумывались о том, как тело женщины меняется с возрастом? 🤗
Нет, речь не про лишние кг, хотя и о них тоже 🙃

В 20🌺 девушка открыта миру 🤗🌏
Ее движения легкие, свободные ✨
Одним поворотом головы она способна свести с ума прохожего😅

В 25 🌹мы становимся более сдержанными, но игривость еще остается с нами ☺️
Тебе все еще все можно. Молодость прощает 🤓

Начиная с 30-35 лет 🥀, мы постепенно становимся более зажатыми, у движений постепенно пропадает амплитуда 🫣
Современные женщины красивы в любом возрасте, но что происходит с их телом? 🧏‍♀️

Двигаясь по социальной лестнице 📈, переживая разочарования, утраты, жизненные уроки, мы постепенно обрастаем защитной броней 🛡️
Сюда же добавляются социальные стереотипы, малоподвижный образ жизни, отсутствие времени на себя и свои увлечении ✨

Однажды ты понимаешь, что той легкой, пластичной девочки в тебе нет 🤷‍♀️
Есть сильная, сдержанная, социально одобряемая женщина, что тоже неплохо 🙋‍♀️

Можно ли вернуться к базовым настройкам? 🧏‍♀️
И да, и нет одновременно 😅
Вам никогда не будет 20, но вы можете вернуть себе ощущение пластичности, женской энергетики, сексуальности, игривости в любом возрасте 😉

Танцы в этом станут отличным помощником!😉
Pole dance помогает шаг за шагом вернуться к своим истокам, почувствовать снова себя той девушкой легкой и загадочной 🐈✨🧡

2 способа, как тело использует энергию ⚡️, которые помогут разобраться в основах метаболизма и типах обмена веществ 👇

Начнём с того, что метаболизм бывает аэробный и анаэробный 🤲

Это комплекс процессов, которые помогают мышцам получать энергию ⚡️
Давайте разберёмся, как это работает 😉

Метаболизм — это способ, которым ваш организм перерабатывает пищу в энергию✊
Всё начинается с того, что ферменты расщепляют питательные вещества — углеводы, белки и жиры — на более простые соединения➡️

Затем каждая клетка тела может усваивать их и использовать в аэробных или анаэробных метаболических процессах для образования аденозинтрифосфата (АТФ), который и является основным «топливом» для тела 🐈⚡️

🌪️Организм работает как машина: мышцы сокращаются — вы дышите, кровь циркулирует — температура тела поддерживается, и всё это благодаря энергии, которую вы получаете из пищи 🍗🧀🥗🥙🍳
Калории из еды сжигаются для того, чтобы обеспечить ваши клетки необходимой энергией 😉
Скорость, с которой это происходит, называется метаболизмом 👈

💁‍♀️ Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм ускоряется, чтобы поддерживать вас в тонусе ✊

Мышцы начинают работать интенсивнее, вы начинаете чаще дышать и ощущать учащенное сердцебиение 💗
Всё это необходимо для того, чтобы доставлять кислород и питательные вещества к мышцам и поддерживать их работу. Ваше тело также начинает активно потеть, чтобы не перегреться 💦

📌АЭРОБНЫЙ метаболизм: энергия на длительные расстояния 🤗

Аэробный метаболизм — это процесс, при котором тело использует кислород для сжигания углеводов, аминокислот и жиров🤗

Он активен, когда вы занимаетесь упражнениями с постоянным усилием. Например, ходьбой, бегом или ездой на велосипеде 🚴‍♀️

Именно благодаря аэробному метаболизму вы можете дышать свободно и поддерживать активность в течение длительного времени⏳

📌АНАЭРОБНЫЙ метаболизм: когда нужна быстрая энергия ⚡️

Анаэробный метаболизм, наоборот, активируется, когда организму не хватает кислорода для удовлетворения потребностей мышц.

Это происходит, когда вы выполняете интенсивные упражнения, такие как спринтерский бег, поднятие тяжестей 🏋‍♀️или резкие ускорения 😉

👉🏼В этот момент тело начинает сжигать углеводы без участия кислорода. Это приводит к образованию молочной кислоты, которая может вызывать чувство усталости и снижать эффективность мышц🙃

Организм умеет переключаться между этими двумя типами метаболизма 💡
Например, в таких видах спорта, как футбол, теннис или баскетбол ⛹‍♀️ используются и кратковременные всплески энергии, и длительные усилия, требующие аэробного метаболизма 🪫

Угадаете озеро? ☺️Подсказка - оно в Карелии 😉

✅ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ НЕ ТАК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

📌На заметку!

Когда тренировка подошла к концу, это не означает, что можно окончательно расслабиться 🙃
Пусть физические упражнения и остались позади, работа над собой все еще продолжается 😉
Возлежание на диване, неправильный перекус, оправдания и другие вещи, которые вы не должны делать после тренировки ни при каких условиях 🤓

✅Неправильные напитки 🥤

Соки, спортивные напитки и, не дай бог, газировка – что бы из этого набора вы не пили, знайте, это неправильно, ведь содержащийся в этих напитках сахар сведет все усилия к нулю 🫣
Конечно, со мной можно поспорить на счет второго пункта, так как содержащиеся в спортивных напитках углеводы, минеральные вещества и электролиты помогают восполнить их дефицит, возникающий вместе в повышенным потоотделением, но тут есть одно «но» 🫠
Употребление спортивных напитков оправдано только если тренировка длится больше часа и включает в себя сложные физические нагрузки, изнуряющие организм (неспешный бег по беговой дорожке не в счет) 🤗

✅Еда как приз

Самая большая ошибка, которую совершают все начинающие спортсмены, это вознаграждение едой после тренировки😵‍💫
«Я пробежала пять километров, я заслужила десерт!» - думаете вы и тянете в рот очередной кусок брауни, в котором, между прочим, почти 500 калорий на 100 грамм 🤐
Неужели вы для этого потели два часа, превозмогая свои силы, чтобы потом убить весь результат шоколадной бомбой? 🙄

✅Отсутствие разминки, растяжки и заминки

Эти три похожих слова объединяют в себе комплекс упражнений, которые вы нещадно пропускаете😑, считая их неважными, ненужными и бесполезными 🫠
Сказать, что вы неправы, ничего не сказать 🤓

Разминка разогревает мышцы и суставы, улучшает кровообращение и готовит организм к нагрузке 💪
Растяжка снижает риск травм ☝️
Заминка будет способствовать восстановлению мышц и снизит болевые ощущения на следующий день ☝️
Благодаря этим действиям,ваши занятия будут эффективнее и безопаснее 🤲

✅Неправильное питание

После тренировки вы обязательно должны есть 👌
Считайте это таким же правилом, как и предыдущий пункт😉
Если у вас были аэробные тренировки, то с пищей вам необходимо восстановить запасы гликогена, это позволит ускорить обменные процессы и повысить выносливость организма. В этом вам помогут фрукты и различные смузи. 🥝🍌🍏🍐🥑🫐
Если вы делали силовые упражнения и мечтаете стать одной большой горой мышц, то тогда ваша задача – напитать организм белком 🍗🥚🍤🌰🫘
В этом случае хороши будут творог, птица или рыба.
В первом случае промежуток между занятиями и питанием должен составлять не более 15 минут, во втором – у вас есть два часа на обед, позже будет уже бесполезно, так как суть такого питания в восстановлении мышц, которое происходит именно в следующие после тренировки два часа. К слову, правильно подобранное питание после тренировки позволит улучшить обменные процессы, что всегда хорошо 👌

✅Лень

Встать на 15 минут позже обычного, пропустить занятие в зале 👀 ; не приготовить обед, но купить готовый обед 🤓 – все эти моменты слабости, оправданные бог знает чем, не приведут ни к чему хорошему 😉
Запомните, лень – самый опасный враг, который встречается на пути к здоровому образу жизни ☺️
Дисциплина и жесткий самоконтроль – единственные вещи, которые помогут вам стать лучше 🐈🧡

✅Работа по ночам: как питаться правильно?

📌Ночные смены - нагрузка не из легких 🥹
И даже если человек со временем адаптируется к непривычному для себя графику жизни, его биологические часы дают сбой 🤪
Именно поэтому "полуночникам" особенно важно соблюдать режим и подкармливать организм правильными продуктами👌

📌Полуночникам гораздо важнее соблюдать режим: полноценно отдыхать 🛌, чередовать нагрузку, правильно питаться в течение рабочего "дня" 😉
Проблема в том, что ночью, даже если вы сами бодрствуете, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь предпочитают отдыхать и восстанавливаться. И с этим придется считаться 🤗

✅Как и что есть по ночам?🧏‍♀️

🔸Если вы работаете в промежутке с 22.00 до 07.00 утра, в рабочее время нужен один полноценный горячий прием пищи и несколько более легких перекусов 🥗

🔸Ужин - до работы, не позднее 19-20 часов ⏰
Он должен быть нежирным и легким 🥚

🔸Полночь – время, когда нужно съесть что-нибудь полноценное и горячее (назовем это обедом) 🍲 Это придаст "ускорения" всему организму, оживит мышцы и разгонит кровь, и даст возможность полноценно трудиться до окончания смены утром ☺️

🔸Перекусы - их должно быть не больше двух - поддержат нужный уровень сахара в крови, тем самым также вернут работоспособность и повысят концентрацию🤓

🔸Пищу лучше готовить здоровым способом - на пару, тушить, варить, но не жарить (особенно во фритюре) ❌
Не стоит забывать и про супы, они отлично выполнят роль горячего блюда, их легко разогреть, а приготовленные из свежих сезонных овощей, они будут не только питательны, но и полезны 👌

▪️Самые полезные продукты для ночных смен🙃

Нежирное мясо или рыба, отваренная или запеченная, обеспечат полноценным белком на весь день и не перегрузят печень и поджелудочную лишними жирами 🤪
С этой же целью перед работой можно приготовить себе омлет 🍳

🔸Овощи - источник быстро усваиваемых углеводов🥦🥬🍅
Лучше их тушить или варить, самый подходящий "ночной" гарнир - легкое овощное рагу 🥙 Можно также включить в рацион и свежие салаты, в небольшом количестве и заправленные оливковым/льняным маслом (майонез и прочие жирные заправки исключаются)❌

🔸Злаки, паста - тоже неплохая еда, особенно для тех, кто ночами не сидит у компьютера, а занимается физическим трудом 💪
Только рис лучше брать коричневый, а макаронные изделия - из твердых сортов пшеницы. Гречка "подкормит" железом и не отложится в виде лишних килограммов, варить ее лучше на воде или запарить кипятком.

🔸Молочные продукты и сыр, свежие и сухофрукты, овощи подойдут для перекусов, которые нужно организовывать примерно каждые 2 часа ⏰
Хорошо снимают голод нежирный кефир, из сухофруктов - финики, курага, инжир, чернослив. Сырые овощи для перекусов - огурцы, помидоры, кусочки моркови, капусты 🫑

🔸Шоколад и кофе - отличные стимуляторы, если нужно быстро и качественно соображать: они практически моментально тонизируют головной мозг и заставляют извилины шевелиться 🧠
Но с этими продуктами важно не переборщить. Как бы ни хотелось спать, больше пары чашек кофе и нескольких кусочков (не плиток!) шоколада есть ночью не стоит. Иначе перевозбужденная нервная система не сможет отдохнуть, когда работа закончится 👀

🔸Чай черный лучше заменить на зеленый. Но важно учесть, что зеленый чай - тоже отличный стимулятор, кофеина в нем даже больше чем в кофе 👀
А значит, тоже не более 2 чашек для бодрости духа и хорошего настроения ☺️
И кофе, и чай не стоит пить ближе к концу рабочего дня, когда до сна остается меньше двух-трех часов.

🔸Не забывайте пить воду - непривычный режим способствует обезвоживанию 💧, поможет взбодриться, а также преодолеть чувство голода.

📌После работы утром хорошо немножко прогуляться, а еще совсем легко позавтракать - лучше всего кашей 😉
Затем заняться своими делами и спокойно отойти ко сну в темной и тихой комнате 🛌

Спорт с детства — мотивируем ребенка личным примером 🧡 🏋️‍♂️

Привить ребенку любовь к спорту – одна из первостепенных задач родителей 😉👌,которые стремятся максимально приучать детей к здоровым привычкам и образу жизни ☺️🌏

На самом деле, дети, которым с раннего детства была привита любовь к физическим упражнениям лучше адаптируются к социальной жизни 🌏, легче находят общий язык со сверстниками, больших результатов достигают в жизни 🤲
Кроме того, такие дети реже болеют 🤓, у них отличный иммунитет, а значит, более высокий уровень сопротивляемости к простудным 😪, вирусным 🤒,инфекционным заболеваниям 😷

Как развивает мотивацию семейный спорт🙋‍♀️?)

Один из ключевых факторов вовлечения детей в занятия спортом является родительский пример 👨‍👩‍👦
Именно поэтому формировать здоровые привычки, регулярно делать зарядку и посещать спортивные секции, площадки или залы для фитнеса родители должны начинать с себя 😉

Почему спортом лучше заниматься всей семьей 🧏‍♀️?

Детям увлекательно наблюдать за взрослыми ☺️, они будут постоянно видеть удовлетворение родителей от спортивных занятий 🏋️‍♂️

Лучший способ воспитания детей – объединить серьезное занятие с игрой, поэтому утреннюю пробежку или зарядку можно превратить в увлекательное соревнование с призами или медальками 🥇

Отличный способ мотивировать ребенка на достижение новых результатов и воспитать в нем целеустремленность 🎯 – начать всей семьей осваивать новые виды спорта ☺️ Это может быть катание на роликах, коньках или плавание 😉

Ваш ребенок будет чувствовать себя более уверенным вместе с родителями, ощутит ваше внимание, поддержку и одобрение взрослых 🤲🧡

Важен самостоятельный выбор ребенка 🧏‍♀️

Если родительский пример мотивирует детей на занятия спортом, вполне возможно, что младшим членам семьи не нравится выбор взрослых 😌
И здесь важно обратить внимание на предпочтения самих подростков 😉

Независимо от того, какой вид шспорта выбирает ребенок (единоборства, волейбол, или танцы), важно, чтобы он чувствовал себя уверенно и посещал занятия с удовольствием 😉
В ситуации, когда интересы и спортивные предпочтения детей и взрослых расходятся, не стоит навязывать свой выбор 😏
Научитесь доверять ребенку 😉, уважать его выбор, и вскоре вы отметите, как резко вырастет мотивация ребенка 😎

В этой ситуации, скорее всего, наступит момент, когда вы сможете тренироваться вместе, а, как известно, ничто не объединяет семью лучше общих интересов, совместного досуга и времяпрепровождения 🥰

Выбор тренера 🙋‍♀️

Дети очень чутко реагируют на отношение к ним взрослых людей, и если им не комфортно общаться и тренироваться под руководством даже опытного тренера, привить любовь к его занятиям не получится. И здесь не поможет даже родительский пример😌

По этой причине, прежде чем отдавать своего ребенка в спортивную секцию, постарайтесь поближе познакомится с тренером, расспросить родителей, чьи дети дано посещают занятия этого педагога 😉

Дружеское общение 🗣️

Для ребенка занятия спортом в школе, спортивной секции или с родителями по выходным – это, в первую очередь, возможность общаться, находить себе друзей, делиться впечатлениями, соревноваться в достижениях 💪
Поэтому легче мотивировать детей и привить им любовь к занятиям спортом, если он станет членом дружной спортивной команды 👥
Главное, чтобы внутри этого коллектива была дружелюбная и безопасная атмосфера 👐

Чтобы родительским примером мотивировать ребенка на занятия спортом, регулярное посещение спортивной секции, необходимо создать доверительные отношения между всеми членами семьи🥰
Здесь важна позитивная эмоциональная атмосфера, возможность делиться мнениями, проводить больше совместного времени 🥰

Кроме того, с детства необходимо объяснять, что неудачи в любом деле – это всего лишь определенный этап к успеху 😉,который нужно преодолеть, приложив определенные усилия 🤲
При этом неважно, станет ли ребенок великими спортсменом, главное – вырастить и воспитать в нём настоящего человека ☺️,способного с оптимизмом проживать даже самые сложные жизненные моменты 🧡🌏

«Для чего мы танцуем,трюкачим,летаем? 😍
Во имя чего мы терпим боль 🤪,судорожное напряжение ⚡️, отрабатывая раз за разом элемент😅"?
Ради кого? 💁‍♀️
Ради себя и своего личностного роста 💫🐈
Занятия pole dance - это тренинг больше психологический, чем физический 🧏‍♀️
Мы учимся преодолевать малое ради большего, мы учимся терпению, мы боремся со страхами и сомнениями 🙈,мы учимся вовремя говорить "нет" и получать удовольствие в том, что раньше было испытанием для нас 🤞
Мы смиряемся, чтобы однажды научиться летать... 🦋
Полет - именно так можно назвать то, что мы совершаем, прикасаясь к пилону под зовущую вверх музыку импровизаций🌪️🔥
Безупречное владение своим телом, чистая страсть и творческий вихрь🌪️, в котором можно закрыть глаза и получить дозу своего "кайфа"....🥰

«Как вы на нем держитесь, он же скользкий?🤷‍♀️» - часто говорят другие.
Только преодолевая силой сжатия - скольжение, ты понимаешь, что можешь все 🙋‍♀️
Достижение - наш мотиватор 💫
- и оно же - источник сил для следующего шага по вертикали⚡️

Если на тренировку,то только с таким настроением 💃🕺😂

Кликайте на экран телефона 📱📺, смотрите и заряжайтесь 😅 ⚡️🫶✊

Всем прекрасной продуктивной недельки и бодренького утра 😅💫🍁☀️