Светлана Андросова

Когда занимаешься любимым делом 🧡, тело легкое 🦋, а душа танцует!☺️

Смотреть во всех экран 📱 и мотивироваться 😅🙋‍♀️

Не важно насколько вы богаты 😉, красивы или успешны! 😉🧡

Отдавайте лучшее детям 🙏🧡, это частичка Вас самих 🧏‍♀️
Любите их 🥰, подавайте правильный пример 🏋️‍♂️, будьте поддержкой 👨‍👩‍👦 - именно вы основа их счастливой будущей жизни! 🌎🥰

🧡семья🧡

Спасибо Вам за участие🫂☺️😘
Мне было приятно))Вас почитать ,некоторые были очень близки к точному варианту моего выбора ☺️

Чуть вас удивила,всё же)))кашу не выбрала по той причине,что там она с сахаром уже ,с маслом сливочным и сварена уже с молоком,я привыкла чуть по-другому))
К тому же каши были :рисовая;манная;кукурузная,полба,овсянка

Поэтому выбор пал на «скрэмбл»

Тянет на сладенькое?🧁
Как избежать срывов и не навредить фигуре 👇🏻

На первый взгляд, очень сложно устоять перед шоколадкой или любимым десертом, но давайте заглянем в причины подобной «любви» 💔

Устраните все факторы, которые провоцируют вас съесть что-нибудь мучное или сладкое 👉🏻

Придерживайтесь советов, они не только избавят вас от зависимости, но и откроют новые способы получения эмоционального удовольствия 😉

Обязательно читайте пост, чтобы не потерять пошаговый план действий борьбы с тягой к сладкому ✅

1. Борьба с усталостью
📌Улучшить качество сна
📌Увеличить количество физической активности (хотя бы ежедневные прогулки по 20-30 минут на улице)
📌Снизить количество кофе, энергетиков
📌Снизить потребление алкоголя
📌Избегать сахара - продолжая его потреблять, вы ходите по замкнутому кругу.

2. Борьба со стрессом
📌Ограничить употребление кофе, кофеиносодержащих напитков, энергетиков, алкоголя - они усугубляют вашу потребность, изнашивая надпочечники
📌Делать дыхательные упражнения для снижения уровня стресса
📌При наступлении острого желания «съесть сахарную пилюлю» выполнять дыхательное упражнение
📌Не есть, делая одновременно еще какие-то дела
📌Ввести такие виды физической активности как йога, растяжка, пилатес
📌Составить список вещей, не связанных с едой, которые приносят в вашу жизнь расслабление, и обращаться к нему ежедневно.

3. Подпитка дрожжей
📌Пересмотреть рацион (в среднем эффект заметен через
10-14 дней)
📌Учтите, что пока вы будете менять рацион, вам будет хотеться сладкого. Поддаваться этому желанию или нет - ваш выбор.

4. Физиологическая потребность
📌Изменить рацион
📌Заменить «вредный сахар» на полезный источник глюкозы, если ваша потребность возникает в моменты снижения сахара в крови
📌Сдать анализ на биохимию крови, если есть сомнения в том, что вы получаете микроэлементы с едой.

5. Улучшение настроения и гормонального фона
📌Прием растительных добавок и микроэлементов, снижающих симптомы ПМС (например, магний), а также употребление пищи, богатой магнием (орехи, авокадо, бобовые, фрукты, бананы, курага)
📌Не принимать ситуацию как данность и не идти у нее на поводу: «У меня ПМС, потому я буду есть все подряд».
Наоборот, сконцентрируйтесь на полноценном питании продуктами хорошего качества
📌Избегать резких вкусов (например, соленых орехов) - иначе вы будете есть сладкое следом за соленым
📌Прежде, чем что-то съесть, прислушиваться к себе, чего конкретно вы на самом деле сейчас хотите.

6. Заглушение или компенсация недостающих эмоций
📌Научиться не констатировать факт заедания, а выявить, что именно происходит.
Прокрутите в голове день, когда вы вдруг побежали за шоколадом. Отследите последствия - мысли и эмоции, которые спровоцировали потребность
📌Когда станет понятно, что это такое - приступить к поиску вещей, которые помогут справиться с эмоцией.
Написать список этих вещей (от мелочей до глобальных)

7. Формирование новой привычки
📌Исследовать свои привычки, чтобы осознать и принять их
📌Взять на себя ответственность и поменять привычки. Либо находя замену, либо отказавшись от них.
Пример: не можете пить чай без печенья на работе?
Перестаньте пить чай. Чай, скорее всего, нужен вам в качестве короткой паузы на рабочем месте.
Вывод: подбираем для себя другой способ сделать перерыв.

Лени не существует 😉✊

Есть только отсутствие энергии 💫, которое появляется, если вы не «горите» своей целью❌😉

Занятия спортом — это цель 🎯, которая требует энергии и приносит результат 🐈

Ну что ,вот и заключительная викторина😅🤓

Что было на завтрак сегодня?)

Разнообразие вкусностей ,шведский стол с едой 🤓 )

Пишите в комментариях 💭
Циферки 😅моего выбора))
С удовольствием почитаю 😘