تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس، @sts29 Channel on Telegram

تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

@sts29

كل المعلومات مبنية على أسس علمية ودراسات
القناة مختصة بالتغدية والرياضة فقط!
أي سؤال او استفسار
@aac7x

Fitness and Nutrition Tips (Arabic)

هل تبحث عن طرق فعالة لتحسين لياقتك البدنية والتغذية السليمة؟ إذاً، قناة 'Fitness and Nutrition Tips' هي المكان المناسب لك! تقدم لك هذه القناة تمارين، فتنس، دايت، رشاقة، رجيم ونصائح حول بناء الأجسام وتقوية العضلات. ستجد في هذه القناة معلومات قيمة حول كيفية تنشيف الجسم، خسارة الوزن، الدهون، وتقوية الأرداف والمؤخرة. كل ما تحتاج معرفته حول الأكل الصحي، كيفية التخلص من الكرش، وتبني نظام غذائي صحي وفعال. جميع المعلومات المقدمة في هذه القناة مبنية على أسس علمية ودراسات موثقة. إذا كان لديك أي سؤال أو استفسار، يمكنك التواصل معنا عبر الرابط التالي: @aac7x. انضم اليوم للقناة وابدأ رحلتك نحو صحة أفضل وجسم متناسق!

تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

11 Feb, 12:59

مريض الفشل الكلوي 💔
النسب المئوية للحالات الي قد تسبب فشل كلوي..

1. السكري (40-45%)

2. ارتفاع ضغط الدم (25-30%)

3. التهابات الكلى المزمنة (10-15%)

4. أمراض الكلى الوراثية (5-10%)

5. انسداد المسالك البولية (5-10%) – بسبب حصوات الكلى أو تضخم البروستاتا أو أورام تعيق تدفق البول

6. الاستخدام المفرط لبعض الأدوية والمسكنات (أقل من5%)

7. أسباب أخرى (أقل من 5%) – مثل أمراض المناعة الذاتية (مثل الذئبة الحمراء)، أو الالتهابات الفيروسية المزمنة (مثل التهاب الكبد B و C).
162
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

08 Feb, 10:23

دراسة على لاعبين يتمرنو صارلهم سنة..
شافت انو سيت set واحد للفشل العضلي كانت كافية حتى يحصلون تطور عضلي..!
شنو معنى هذا؟
1- يعني ماكو داعي تحط 8 9 تمارين باليوم وكلها 4 سيتات وسوبر سيت ومدري شنو
2-ماكو داعي تتحجج ما تريد تتمرن لان ما عندك وقت نص ساعة تمرين، 3 ايام بالاسبوع كافية انو تحصل تطور عضلي وكافية تحافظ على صحتك
3-اليوم الي تكون بي مستعجل ولازم تطلع من النادي بسرعة ممكن تسوي بيها سيت واحد فقط من كل تمرين وتتوكل تطلع..
326
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

04 Feb, 12:05

تحضير تويستر ساندويج 🤤
562
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

03 Feb, 14:53

اكثر شهادة يملكها المليونيرية في العالم هي ال master of business administration
ماجستير إدارة الاعمال..
فرص عملها جداً متوفرة في القطاع الخاص وراتبها مغري جداً يخليك تستغني عن القطاع الحكومي.
545
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

01 Feb, 13:05

لا تغسل شعرك يوميًا، بل 2-3 مرات أسبوعيًا للحفاظ على الزيوت الطبيعية.
617
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

26 Jan, 11:40

-اذا تحب تحط عطر وانت رايح تتمرن فلازم لازم يكون عطر فاكهي ومنعش غير هاي العطور لا تحط..
هاي بحال حبيت تحصل اطراءات وتتميز،
-بس بالحالات العادية لازم لازم تحط مزيل عرق واذا ما عندك امكانية اقلها اسبح قبل التمرين اذا جنت عرگان..
( بس تذكر لا تلبس اي ملابس الخامة مالها نايلون !! )
يعني مرات رغم انك غاسلها بس تضل تطلع ريحة مو طيبة
904
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

26 Jan, 09:38

الطرق المثبتة علمياً لزيادة بياض الاسنان:
1-تنظيف الاسنان مرتان يومياً مع استخدم خيط الأسنان واستعمال معجون يحوي على الفلورايد
2-استعمال صودا الخبز: نخلي شوية ماء عليه ويصير عندى قوام مثل المعجون نفرش اسنانة بهذا المعجون
3-استعمال زيت جوز الهند كغسول
4-استعمال الفحم النشط
5-الاطعمة الي تساعد على ازالة التصبغات:
الفرولة-التفاح-الكرفس-الجزر
826
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

22 Jan, 20:32

تمارين رجلين
اخر تمرين ما الة داعي
944
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

20 Jan, 09:06

فوائد مكمل الريسفيراترول:
مضاد للأكسدة: يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
دعم صحة القلب: يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.
مكافحة الالتهابات: يعمل على تقليل الالتهابات المزمنة التي تؤدي إلى أمراض مزمنة.
تحسين صحة الدماغ: يُعتقد أنه يحمي الدماغ من التدهور المرتبط بالشيخوخة.
تنظيم السكر في الدم: قد يكون له دور في تحسين حساسية الأنسولين.
مضاد للشيخوخة: مرتبط بتحفيز البروتينات المسؤولة عن طول العمر.
906
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

11 Jan, 18:28

وصفة صوص هني ماستر:
10 ملاعق ميونيس
ملعقة ونص خردل
4 ملاعق عسل
ملعقة كبيرة خل ابيض
ملعقة صغيرة بابريكا
رشة ملح وفلفل اسود (حسب رغبتك)
ملاحظة: الصوص بي سعرات حرارية عالية ما ينفع للدايت
1,324
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

11 Jan, 16:58

إليك 10 حقائق علمية مثبتة عن المدخنين السلبيين بناءً على الدراسات (المدخن السلبي هو الشخص الي يجلس بجوار الشخص المدخن يعني هو شخص غير مدخن):

1. زيادة خطر الإصابة بالسرطان: المدخنون السلبيون معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بسرطان الرئة.

2. أمراض القلب والأوعية الدموية: التدخين السلبي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. أمراض الجهاز التنفسي: المدخنون السلبيون قد يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل السعال المزمن، وضيق التنفس، والتهاب الشعب الهوائية.

4.ارتفاع خطر الإصابة بالربو: الأطفال الذين يتعرضون للتدخين السلبي هم أكثر عرضة للإصابة بالربو وتفاقم الأعراض لديهم.

5. التأثير على صحة الأطفال: التعرض لدخان السجائر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للأطفال مثل التسمم بالنيكوتين، ضعف النمو، وزيادة خطر الولادة المبكرة.

6. التهيج في العين والحلق: يمكن أن يسبب التدخين السلبي تهيجًا في العين والحلق، مما يؤدي إلى أعراض مثل الدموع، والاحمرار، والسعال.

7. زيادة احتمالية الإصابة بالسكري: المدخنون السلبيون هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2، حيث يؤثر دخان السجائر على استجابة الجسم للأنسولين.

8. الضرر على صحة الحوامل: النساء الحوامل اللائي يتعرضن لدخان السجائر السلبي قد يتعرضن لمخاطر صحية مثل الإجهاض، والولادة المبكرة، وتأخر النمو الجنيني.

9. مضاعفة المخاطر في البيئات المغلقة: التعرض لدخان السجائر في الأماكن المغلقة يكون أكثر ضررًا من التعرض في الأماكن المفتوحة، حيث يتركز التلوث في الهواء المغلق.

10. زيادة احتمالية الوفاة المبكرة: المدخنون السلبيون لديهم احتمال أكبر للموت المبكر بسبب تأثيرات الأمراض المزمنة التي يسببها الدخان مثل أمراض القلب والسرطان.
1,098
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

11 Jan, 14:10

شلون تختصر وقت التمرين للناس الي عدها ضيق بالوقت...
1- لا تطول بالاحماء اكثر من عشر دقايق
2- خلي وقت الراحة بين الجولات
اذا تلعب تمرين يحرك مفصل واحد اقل شي ارتاح دقيقة
اذا تلعب تمرين يحرك اكثر من مفصل اقل شي دقيقتين
3-استعمل اسلوب الدروب سيت بجلساتك
ممكن تخلي تمرين واحد دروب سيت بكل جلسة + استعمل اسلوب السوبر سيت لكن لعضلتين ما الهم علاقة ببعض مثلا تمرين بايسبس وتمرين معدة او ترايسبس ..وكذا
854
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

11 Jan, 14:02

لمن تطلب جدول تمرين من مدرب وشفتة كتبلك تمارين وما سألك عن اصاباتك السابقة او اي مفصل يأذيك واي تمرين ما تستطيع ادائة، هذا برأيي مدرب هاوي..
لمن عندك الم بالمفصل اثناء اداء تمرين معين (باداء صحيح) لازم تغيرة ..
مثلا عندك الم اثناء تمرين السكوات غيرة بتمرين ال ليگ بريس
اذا عندك الم بالكتف اثناء تمرين البنج بريس غيرة لتمرين البنج دمبلص وكذا
-لهذا السبب اكو بدائل عديدة لكل التمارين واجهزة عديدة..
829
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

07 Jan, 19:16

بتالي استعمال هرمون التستستيرون لبناء العضلات هي بنفس الوقت جاي تزود حجم القلب وباقي الاعضاء الي بيها مستقبلات اندروجينية...
راح تسأل وشنو المشكلة اذا صار عدنا تضخم بالاعضاء؟

1-ضغط على الأنسجة المحيطة: مثل تضخم البروستاتا الذي يضغط على المثانة والإحليل.

2-خلل في الوظائف: تضخم القلب مثلاً قد يؤدي إلى قصور في وظائفه... راح تسأل شلون؟
اتخيل يضخم عضلة القلب سمك جدرانة تصير اثخن
بتالي القلب راح ينملي بدم اقل بتالي لمن يضخ يضخ دم اقل.

3-التحول إلى حالة مرضية: مثل تضخم البروستاتا الذي قد يتطور إلى سرطان البروستاتا في بعض الحالات.. راح تسأل شلون؟
لان من يضخم البروستات بسبب الانقسامات العديدة،
الانقسامات العديدة نفسها تزود احتمالية حصول خلل جيني اثناء انقسام الخلية والي يسبب توليد خلايا مسرطنة.
1,001
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

07 Jan, 18:34

هرمون التستستيرون لمن يدخل الجسم يروح على -مستقبلات الاندروجينك androgenic receptor
يروح ينبهها.. يا أستاذ زود انقسام الخلايا بهاي المنطقة،
وهاي المستقبلات موجود بالعضلات وكذلك موجودة بالدماغ والجلد والاعضاء التناسلية والعظم والكبد والكلية والقلب..
بشكل عام:
اكثر 3 اماكن تتواجد بيها هاي المستقبلات هي:
1-الاعضاء التناسلية: البروستات و الحويصلات المنوية.
2-بصيلات الشعر: فروة الرأس الي تنبيهة يسبب تساقط الشعر بالرجال، اللحية، شعر الجسم
3-عضلات الجسم.

-نجي على موضوعنا شنو هي اكثر العضلات الي تحوي هاي المستقبلات بجسم الانسان؟
يعني بحيث لمن تشوف هاي العضلات قوية عندك ذاك الشخص تحس عندى هرمون التستستيرون عااالي..
1-العضلة الرافعة الشرجية: هاي موجودة بالحوض عند منطقة العانة (خلونا منها لان غير ظاهرة ما نگدر نشوفها من برا)
2-عضلة الفك
3-عضلة الترابيسيس traps
4-عضلة الصدر
5- عضلة الكتف
922
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

03 Jan, 09:48

✓ ملاحظة هذا التضخم بعضلة القلب هو شغلة فسيولوجية تكيفية،
يعني الرياضي لو يترك التمارين بعد عدة اشهر حجم قلبة يرجع طبيعي مثل قبل
1,189
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

03 Jan, 09:47

ليش الرياضيين عضلة القلب عدهم اكبر من الأشخاص العاديين بتالي نبضات قلبهم اقل،
بسبب شدة التمارين والي تحتاج ضخ دم اكبر
فحتى نوصل هذا المستوى نحتاج جدول تمرين للياقة او القدرة على التحمل مثل هذا:
4-5 ايام بالاسبوع
-هرولة
من نصف ساعة إلى ساعة
اذا تتعب ارتاح دقيقتين وكمل.
يوم او يومين بالاسبوع
-ركض سريع
اول شي تحمي جسمك 5 دقائق
بعدها تبدي تركض اسرع ما عندك من 30 إلى 60 ثانية
وراها ترتاح دقيقة او دقيقتين
وتضل تكرر هذا الشي
لمدة 20 او 30 دقيقة
1,157
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

01 Jan, 11:36

بس اطبخوا الدجاج بلاول لان يحتاج وقت اكثر وراها الخضراوات
وممكن تحطون صوص باربيكيو او اي شي يعجبكم ويا
1,154
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

29 Dec, 18:32

نقص أحد هذه الفيتامينات قد يكون السبب لفقدان الشهية:
- فيتامين B1
- Zinc الزنك
- Vit D فيتامين دي
-فيتامين B12
-الحديد Iron
1,066
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

29 Dec, 11:41

واحد اذا تارك التمرين او ناوي يتمرن
يا أخي اني برأيي احسن شي تسجل بالنادي الي اقرب لبيتك
- أحد الأسباب الي يخليك تترك التمرين رغم عندك سيارة او وسيلة تنقل هي بُعد النادي
× بعض الناس ما عدهم مشكلة بهذا الامر
1,137
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

28 Dec, 21:48

فعلاً
1,174
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

26 Dec, 09:42

بالنسبة للفطور الصباحي
اني افضل اكل 4 بيضات مسلوقة وية لبن وحليب واذا موجود زيتون بالبيت اكل زيتون وياهم |
ملاحظة البيض المقلي اطيب من المسلوق وممكن تبدع بي اكثر تحط جبن او خضراوات او بهارات معينة بس اني افضل المسلوق لسهولة الاكل
1,141
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

22 Dec, 15:42

شباب بنات خلصت افكاري، هل ارجع انزل المنشورات القديمة من 4 سنوات؟
لو عدكم مواضيع تقترحوها؟
1,332
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

22 Dec, 15:02

هذا منشور توعوي + علمي لأي شخص بالغ عن (غشاء البكارة):

1-لا تمتلك كل النساء غشاء بكارة.

2- نسبة عدم وجودة في المرأة هي اقل من 0.03
يعني بين كل 300 إمرأة وحدة تولد بدون غشاء.

3- وجودة ومظهرة وحالتة يختلفان بين مرأة ومرأة.

4-قد يتمدد غشاء البكارة بشكل طبيعي أو يتآكل بمرور الوقت بسبب الأنشطة غير الجنسية مثل التمارين البدنية أو استخدام السدادات القطنية أو حتى الفحوصات الطبية.

5-في بعض الحالات، يكون غشاء البكارة مرنًا للغاية وقد لا يتمزق حتى أثناء الجماع.

6-وجود أو غياب غشاء البكارة ليس مؤشرًا موثوقًا به للعذرية. يمكن للعديد من الأنشطة أن تؤثر على غشاء البكارة، وبعض النساء لديهن غشاء بكارة يظل سليمًا بغض النظر عن النشاط الجنسي.

- بالاخير حبيت اوضحلكم هاي النقاط عسى أنها تنقذ بعض الناس من الظلم..
1,311
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

18 Dec, 21:37

ما شاء الله 184 كيلو 3 تكرارات
وواضح الرجال اقل شي عمرة 75
1,238
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

18 Dec, 18:17

بس ليش فيتامين d3 يجي وياه K2 في بعض الشركات:
لان
-فيتامين دي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
- فيتامين K2 هو الي يوجه الكالسيوم للعظام والاسنان
980
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

18 Dec, 18:11

اكثر خرافات عن الفيتامين D دي:
1-انت تاخذ كل احتياجك من اشعة الشمس:
بالحقيقة الأمر مو بهاي البساطة لان يعتمد على هواية عوامل
مثل لون البشرة الشخص الاسمر يحتاج يتعرض لاشعة الشمس لفترة أطول، استخدامك لواقي الشمس، عامل العمر، موقعك الجغرافي
2-الزيادة من فيتامين دي احسن دائماً:
بالحقيقة اكثر من الحد الطبيعي مضر وقد يسبب تسمم
3-نقصان فيتامين يؤثر على العظام فقط:
بالحقيقة يؤثر على عوامل أخرى أيضاً مثلا مزاجك، جهازك المناعي، ومشاكل أمراض قلبية.
4-لا يمكن الحصول على فيتامين دي من الطعام:
بالحقيقة الأسماك وعصير البرتقال والبيض والحليب وغيرها كل هاي تحوي فيتامين دي
5-واقي الشمس يمنع تماماً انتاج فيتامين دي:
بالحقيقة يقلل انتاج فيتامين دي لكن ما يمنعها تماماً
6-فيتامين دي للكبار في السن فقط:
بالحقيقة هي مهمة لكل الأعمار
961
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

18 Dec, 09:43

1400 سعرة باليوم
883
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

17 Dec, 16:33

يعني بالله عليكم شلون تصدگون واحد يكول
انطيك تركيبة يخلصك من السكري والضغط وآلام المفاصل بشكل نهائي
او تركيبة تخليك تضعف بدون دايت او تمرين
او تركيبة تخليك تترك التدخين
برأيك كلامة لو صحيح جان اكو شخص حاليا يعاني من هاي الأمراض والسمنة حاليا؟
897
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

16 Dec, 22:01

افضل تمرينين لعضلة الكتف الجانبية الي هي احلى عضلة برأيي 🔥
679
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

04 Dec, 11:14

عدم استخدام المكياج له فوائد عديدة على البشرة والصحة العامة، وقد دعمت الدراسات العلمية بعض هذه الفوائد. إليك أبرزها:
-تحسين صحة البشرة
-تنفس البشرة.
-تقليل حب الشباب.
-تقليل الالتهابات الجلدية
-إبطاء الشيخوخة المبكرة
-تقليل التعرض للمواد الكيميائية
-توازن دهون البشرة
-خفض التكاليف والمجهود
-يزود الثقة بالنفس
-تقليل التعرض للتحسس
1,515
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

03 Dec, 11:15

لازم تختار تمرين واحد للبايسبس مدى حياتك
اني😂:
1,580
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

03 Dec, 10:57

تأثير الدواء الوهمي موجود بعالم الكوزمتك ومنتجات العناية بالبشرة؟؟
يعني هل ممكن تشوف نتيجة اذا انطيك كريم مابي مواد فعالة بس عائدة لشركة عالمية؟
الجواب:
نعم !
مثلاً غالبًا ما يربط الناس بين الأسعار المرتفعة والتغليف الجذاب والعلامات التجارية المعروفة وفعالية المنتج بشكل أفضل.
هذا الشي يضخم الفوائد الملموسة للمنتج.
- لمن تسمع (مضاد للشيخوخة) أو (بشرة متوهجة) هذا الشي يحدد التوقعات، والتي تؤثر على تجارب المستخدم، حتى لو كان المنتج يحتوي على مكونات أساسية فقط.
- إذا كان المستهلكون يعتقدون أن المنتج سيعمل بسبب التأييدات أو التوصيات أو التجارب الإيجابية السابقة، فمن المرجح أن يدركوا الفوائد، بغض النظر عن المكونات الفعلية.
-وجدت الدراسات أن ملمس ورائحة المنتج التجميلي يمكن أن يساهم في تأثير الدواء الوهمي. على سبيل المثال، قد يعزز الكريم ذو الملمس الفاخر أو الرائحة اللطيفة رضا المستخدم، بغض النظر عن مكوناته النشطة.
-(التأثيرات الفورية): تخلق بعض المنتجات تأثيرات بصرية أو لمسية مؤقتة (على سبيل المثال، شد أو لمعان طفيف) مما يجعل المستخدمين يعتقدون أنهم يختبرون فوائد طويلة الأمد.
- أظهرت دراسة أجريت عام 2017 في (مجلة الأمراض الجلدية التجميلية) أن فعالية المنتج المتصورة يمكن أن تتأثر بالتعبئة وتوقعات المستخدم
غالبًا ما أفاد المشاركون بتحسن مظهر الجلد عند استخدام منتج "متميز" حتى عندما كانت التركيبات متطابقة.
- وجد بحث في *علم النفس والتسويق* (2019) أن المشاركين الذين استخدموا كريم وجه وهمي ما زالوا يبلغون عن تحسن في ترطيب الجلد وملمسه بسبب إشارات العلامة التجارية والتعبئة والتغليف.
- كشف تحليل نُشر في *المجلة الدولية لعلوم التجميل* أن تأثيرات الدواء الوهمي في مستحضرات التجميل قوية، وخاصة في منتجات مكافحة الشيخوخة وحب الشباب.
1,363
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

28 Nov, 14:23

ليش الصوديوم (الي موجود بملح الطعام) يرفع الضغط؟ 🤔
1-لان يسحب الماء داخل الاوعية الدموية معناها يزود حجم الدم،
انت اتخيل بلونة صغيرة جاي تمليها ماء اكيد يزداد الضغط على جدران البالون
2-زيادة الصوديوم يحفز إفراز هرمون الانجيوتنسين II
وهذا بدورة يقلص الاوعية الدموية ويضيقها.
انت تخيل عندك خرطوم ماء وترش الحديقة لمن تضيقها شايف سرعة جريان الماء من شدة الضغط؟
- ذكرتلكم اكثر سببين رئيسيين فقط في حال واحد سألك ليش الملح يرفع ضغطك
1,331
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

28 Nov, 14:10

-افضل تبلشون بنصف ملعقة او ملعقة وتشربون ويا كوبين ماء حتى يكون خفيفة على معدتكم
-الي عندى ارتفاع ضغط الدم لا ياخذة لان بيها صوديوم
-حاولوا تاخذو بتمارين الرجل لانها الاصعب نوعأ ما وحتى ما تتعودون عليه
👆🏽
1,234
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

28 Nov, 14:08

تناول ملعقتين چاي(صغيرة) من
بيكنگ سودا baking soda
قبل التمرين بساعة إلى ٣ ساعات
الي هو بالحقيقة بيكربونات الصوديوم
يحسن أدائك بالتمرين ويخليك تسوي عدات او دفعات اكثر!
طبعا لمن تسوي مثلل ١٢ تكرار وتحس العضلة بدت تفقد طاقتها او خلص حيلك السبب لان يتم افراز سوائل ومواد كيميائية داخل العضلة
* بيكربونات الصوديوم يخلي هاي المواد ما تتجمع بسرعة او يقللها لذلك الفشل العضلي يتأخر شوية يعني ممكن يخليك تسوي ١٤ ١٥ تكرار بدل ال١٢
__
بالحقيقة بيكنگ سودا هو نفسة بيكنگ پاودر
الفرق
-البيكنگ سودا أقوى ٣ مرات
-بيكنگ سودا هو بيكربونات الصوديوم نقي
اما بيكنگ پاودر هو بيكربونات الصوديوم مع مادة حامضية مثل حامض الترتار
ينحط داخل العجينة لان يحرر غاء ثاني أكسيد الكربون والي ينطي انتفاخ للكيك Cake
@aac7x
1,205
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

28 Nov, 10:04

شلون تتأكد انو البروتين تالف او لا:
1-تاريخ الصلاحية
2-رائحة كريهة او غريبة
3-طعم غير معتاد
4-ظهور بقع داكنة او عفن
1,181
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

25 Nov, 13:57

راح احجيلكم عن أشهر جداول التمرين كل وحدة ومميزاتها وعيوبها:
1- نظام ال3 أيام
اليوم الاول push day تمارين الدفع
اليوم الثاني pull day تمارين السحب
اليوم الثالث leg day رجلين
مميزاتة: وقت الاحماء اقل + مفيدة للناس الي ما عدهم وقت للتمرين + تفيد المتبدئين
عيوبة: تستهدف العضلة مرة وحدة فقط
2-نظام 3 ايام full body workout
معناها تتمرن جسمك كامل 3 ايام بالاسبوع
مميزاتها: تستهدف العضلة 3 ايام بلاسبوع + مفيدة للناس الي ما عدها وقت للتمرين + تفيد المتبدئين
عيوبها: وقت الاحماء اطول باعتبار لازم تحمي عضلات رجلك واكتافك وصدرك وظهرك
3-نظام 4 إيام بلاسبوع ال upper lower split
يوم تتمرن الجزء العلوي يوم تتمرن الجزء السفلي يوم تتمرن الجزء العلوي ويوم تتمرن الجزء السفلي
مميزاتها: تستهدف العضلة مرتين بلاسبوع
+ باعتبار تتمرن 4 ايام فاكيد ممكن تتمرن بحجم تمرين اعلى بتالي ينفع الناس الي عابرة مستوى المبتدأ
4- نظام 4 ايام بلاسبوع هذا النظام اني مسوي
Push/pull/legs/upper body
يوم تمارين الدفع، يوم تمارين السحب، يوم رجلين، يوم تمارين الجزء العلوي
مميزاتها: تستهدف الجزء العلوي مرتين بالاسبوع + تركيز على الجزء العلوي من الجسم بالنسبة للجزء السفلي
عيوبها: الناس الي عدها رجلين ضعيفة او تحاول تركز على عضلات الرجلين ما يفيدها هذا النظام
5-نظام ال5 إيام
Upper/lower/push/pull/legs
يوم جزء علوي
يوم جزء سفلي
يوم دفع
يوم سحب
يوم رجلين
مميزاتها: حجم تمرين اعلى بتالي يفيد المتقدمين + تستهدف العضلة مرتين بلاسبوع
6-نظام 5 ايام بالاسبوع
Bro split
الي هي كل يوم تتمرن مجموعة عضلية
اول يوم صدر ثاني يوم ظهر ثالث يوم ذراعين رابع يوم رجلين خامس يوم اكتاف
ميزاتها:
تحصل ضخ دم اعلى
عيوابها: تتمرن العضلة مرة وحدة بلاسبوع+ اذا صارلك ظرف وما رحت للقاعة راح يروح عليك التمرين الصدر مثلا اسبوع كامل!
+ مشكلتة انو بعد التمرين ال3 تحس العضلة تعبت + اني اشوف هذا النظام ما يناسب الاشخاص الطبيعيين
7- نظام 5 إيام full body workout
يعني تتمرن كامل جسمك
مميزاتها: مفيدة جدأ للناس المتقدمة باعتبار تستهدف العضلة 5 مرات بلاسبوع + اوزانك بلتمارين تعلى
عيبها الوحيد: وقت الاحماء اطول باعتبار تتمرن جميع العضلات
8- اخيراً نظام 6 ايام بلاسبوع
Push/pull/legs/push/pull/legs
مميزاتها: تستهدف كل العضلات مرتين بلاسبوع+ ممكن تقسم حجم التمرين على 6 ايام بتالي تمارين اقل تلعب بحجم تمرين مناسب + يفيد الناس المتقدمة والي عدها مجال تتمرن 6 ايام بلاسبوع
عيوبها: 6 ايام قد ما تناسب الناس المشغولة
709
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

21 Nov, 13:39

معقولة بعدكم ما محملين chatGPT؟!
اكثر شي يساعدك بالحياة هو هذا
اتخيلو واصل درجة اشوفة صورة حذاء تكرمون
واطلب منة يرهملي استايلات على لون الحذاء،
تطلب منة شعر عن كذا شغلة يكتبلك شعر عن كذا شغلة،
تطلب منة يقارن بين منتجين يقارنلك بين الاثنين ويكلك الاحسن،
حرفياً مصباح سحري فقط اطلب..
851
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

19 Nov, 21:51

هل الذكاء الاصطناعي يهدد مهنة الطب؟
- برأيي في الوقت الحالي استعامل الذكاء الاصطناعي في مهنة الطب يساعد الاطباء بشكل كبير!
لان ببساطة الروبوت
ما ينسى اول شي، ثاني شي الربوت مجرد من المشاعر بتالي الضغوطات والمشاكل ما تأثر على قراراتة، ثالث شي الربوت يعتبر طبيب من كافة التخصصات وليس تخصص واحد.
على المدى البعيد قد نصبح بحاجة ضئيلة إلى الأطباء، ممكن في العمليات الجراحية..
934
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

19 Nov, 13:06

بعض الناس تحب تاخذ مكملات ابراز الاوردة فبالاخير نجي للسؤال...
اكو مكمل افضل من الارجنين؟
او سؤال الارجنين افضل ام السترولين؟
الجواب المختصر:
السترولين citrulline أفضل
794
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

16 Nov, 14:11

الأشخاص الي يتمرنون طبيعي ومستوى الاستشفاء عدهم طبيعي شباب او بنات
حاول تخلي تمرينك يناسب استشفائك !
كفر انك تتمرن 7 8 تمارين وانت وجباتك مابيها 30 35 غرام بروتين
كفر انو تتمرن 7 8 تمارين وانت نومك سيئ او جسمك تعبان او انت ما تفطر وتجي تاكل لقمتين رز وبلليل تاكل اي شي...
المفروض اليوم الي تشوفك نفسك ما ماكل زين او نومك قليل أما ما تروح للنادي او انو لمن تروح تتمرن من كل تمرين جولة او جولتين للفشل العضلي وبسسس
لان انت مستحيل تطور وانت استشفائك ما يناسب الهدم الي مسوي بالنادي !
انت بهاي الحالة كأنما جاي تحفر حفرة مترين
بعدها تجي تترسها حق متر ونص
وهذا اكيد ضرر مو فائدة
1,050
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

16 Nov, 14:05

https://vt.tiktok.com/ZSj5Y66Vn/
967
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

13 Nov, 09:53

هناك ما يقرب من 1750 نوعًا من العقارب في العالم، 25 منها فقط تعتبر قاتلة للإنسان.
1,189
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

11 Nov, 12:26

سألت نفسك اكو مكملات تزود نسبة الذكاء؟
1-اليود: اثناء فترة الحمل والطفولة المبكرة، الاطفال الي يملكون نسبة ذكاء منخفضة قد يعانون من نقص اليود، ممكن اخذة على شكل ملح اليود الي يسمو الملح المُعالج باليود هو عبارة عن ملح الطعام بس مضاف اليه اليود.
2-الاوميگا-3 للاطفال: الي يستهلكون اوميكا 3 يكون عدهم قدرة انتباه اطول وقدرة على حل المشاكل.
3-عنصر الحديد: لازم الطفل ياخذ احتياجة من الحديد سواء من اللحوم الحمراء او الحبوب او بشكل مكمل.
4-البروتين: علمو الاطفال ياكلون بيض والبان ودجاج ولحوم
5- فيتامين d + الزنك + فيتامين b :
وعلاغلب النقص بهاي الفيتامينات يا أما الطفل ما يطلع برا علشمس يا اما الطفل ما ياكل اكل صحي
6-عوامل اخرى:
مثل اشتراك الطفل في انشطة تعليمية من سن مبكر مثل القراءة وحل الالغاز والالعاب الي يتطلب حل المشاكل + النوم+ النشاط البدني يزود تدفع الدم للدماغ وتكوين خلايا عصبية جديدة،
7- واهم نقطة البيئة يعني لازم اهل الطفل ايجابيين،
والطفل عقلة يصدق اي شي يسمعة اذا دائماً تكرر عليه انت ذكي شي طبيعي راح يصدق كلام اهلة ويشتغل هلحركة عن طريق التأثير النفسي.
1,360
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

06 Nov, 10:08

وهذا جلسة تمارين للگلوتس فقط بالدمبل
مو شرط تدخلون بالنادي حتى تتمرنون
اصلا اني اشوف لو الواحد عندى مساحة بالبيت لو كل شهر بالفلوس الي يحطها علنادي يبدي شوية شوية يجيب معدات للبيت
شهر دمبل شهر كرسي شهر بنج بعد فترة مراح يحتاج للنادي
يختصلك الوقت والفلوس وكل الي بالبيت يتمرنون
1,379
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

05 Nov, 13:16

ليش بعد ما تخلص من الدايت (فترة التنشيف) وتوصل نسبة دهون الي تريدها..
بعد اسبوعين او 3 تشوف جسمك رجع مثل قبل 😡!!
- السبب لان لمن تنزل نسبة دهونك، الجسم ينطي رد فعل لهذا الشي (تأثير فسيولوجي)
يحس انو جسمك يحتاج للسعرات الحرارية
فعملية الايض عندك تصير ابطئ بنسبة 20 إلى 25 بلمية
(حسب الدراسات كلما تنزل 10 بلمئة من وزنك الايض عندك يبطئ بنسبة 20 إلى 25 بلمئة)
1,200
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

25 Oct, 15:13

تشير الدراسات انو تمارين التحمل مثل الركض او الهرولة او قيادة الدراجة لعب كرة قدم السباحة وغيرها وغيرها..
يمكن ان يعزز بناء العضلات بعدة طرق..
اولاً: تحسن صحة القلب والاوعية الدموية مما يزيد تدفق الدم في العضلات، بتالي يحسن توصيل العناصر الغذائية وازالة المخلفات الايضية مما يساعد في التعافي والنمو.
ثانياً: ممكن ان تحفز تمارين التحمل إنتاج هرمونات معينة مثل هرمون النمو والتستستيرون والي تعد مهمة في البناء العضلي،
كذلك تمارين التحمل يحسن قدرة العضلات على التحمل مما يسمح للافراد باداء المزيد من التكرارات اثناء التمرين.
1,784
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

22 Oct, 20:57

القهوة غنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. يمكن أن يساهم هذا في انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

أظهرت الأبحاث أن استهلاك القهوة باعتدال قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الحالات، مثل مرض السكري من النوع 2، ومرض باركنسون، ومرض الزهايمر. يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يعزز الوظائف الإدراكية، ويحسن المزاج، ويزيد من اليقظة، مما يجعلها خيارًا شائعًا لأولئك الذين يحتاجون إلى دفعة ذهنية.
بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن شاربي القهوة قد يكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض الكبد، بما في ذلك تليف الكبد وسرطان الكبد. هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن القهوة قد تدعم صحة القلب، حيث يرتبط الاستهلاك المعتدل بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
1,828
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

16 Oct, 00:45

هذا منشور خاص بالاسنان توصيات عامة مهمة جداً جداً:
1-غسل الأسنان عند الاستيقاظ من النوم وقبل النوم
وليس بعد تناول الطعام + بعد تنظيف الاسنان لا تغرغر بالماء وتبصق المعجون لان المكونات الي تدعم الأسنان راح تروح وية الماء!!
2-اختار معجون اسنان مناسب بيها نسبة الفلورايد عالية على سبيل المثال معجون سينسوداين Sensodyne
3-اختار فرشاة اسنان ناعمة
4-استخدم خيط الأسنان بعد الوجبات لان الفرشاة ما تدخل بين الأسنان
5- لا تستخدم غسولات الفم والغرغرات الا اذا كنت محتاجها وهاي بحالة لمن الطبيب يوصفها
(الغرغرة بالماء والملح يكفي)
6-اذا يطلع دم من اللثة على الاغلب عندك التهاب اللثة فتحتاج تعالجة
7-اذا عندك تكلسات (جير) جوا وبين الأسنان لازم تزيلها.
8-اذا اي سواد عندك على السن معناها سنك متسوس وهذا ما يروح نهائياً الا تروح للطبيب حتى يسويلك حشوة تجميلية (كل ما تعالج التسوس من البداية كل ما يكون احسن واريحلك)
9-اذا عندك الم بالسن من تشرب مي بارد او حار فمعناها اما التسوس واصل للعصب او قريب للعصب او عندك اسنان حساسة
10- التدخين يسوي تصبغات واصفرار السن والاسوء يسوي التهاب اللثة
11-شرب القهوة والجاي بكثرة يسبب تصبغات الأسنان
(بلختام اشكد ما يكون مظهرك حلو وشخصيتك حلوة بس رائحة فمك المو طيبة تخلي الناس تنفر منك والصراحة الناس تستحي تصارحك بهذا الموضوع)
2,062
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

12 Oct, 18:50

أفاد موقع IQAir المتخصص بمراقبة جودة الهواء العالمية، اليوم السبت، بأن العاصمة العراقية بغداد تصدرت قائمة المدن الأكثر تلوثاً في العالم.
1,839
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

06 Oct, 22:53

دراسة على شخصين لمدة 100 يوم
الشخص الاول طبيعي وراح يضل طبيعي والثاني طبيعي بس خلال ال100 يوم راح يستعمل هرمونات
------------------------------
وزن الشخص الطبيعي 67 كيلو
وزن الكتلة العضلية 58 كيلو
نسبة الدهون 13 بلمية
-------------
ووزن الشخص الي راح يستعمل هرمونات 83 كيلو
وزن كتلتة العضلية 67 كيلو
نسبة دهونة 19 بلمية
النتيجة بعد 100 يوم:
الشخص الطبيعي نسبة دهونة صارت 13.5
وزنة صار 70 كيلو
يعني زاد 2.2 كيلو عضلات
-------
الشخص الي استعمل هرمونات:
نسبة دهونة صارت 7 بلمية
وزود 5.9 كيلو عضلات
(بس حجم عضلة الاكتاف والبايسبس والفخذ الامامي كبرت عندى الشخص الطبيعي اكثر نسبياً مع الشخص الي جان يستعمل هرمونات لأسباب قد تكون حسن اختيار التمارين)
2,464
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

04 Oct, 00:49

ليش يختلف لون الجلد تحت العينين عن باقي الوجه،
أولاً: الجلد في هذه المنطقة أرق وأكثر حساسية من الجلد في أجزاء أخرى من الوجه.
هذه الرقة تجعل الأوعية الدموية أكثر وضوحًا، مما قد يعطي المنطقة لونًا أغمق أو مزرقًا، خاصة عندما يزداد تدفق الدم بسبب التعب أو الإجهاد.

ثانيًا، قد يحتوي الجلد تحت العينين على المزيد من الميلانين أو الصبغات الأخرى بسبب العوامل الوراثية، مما يؤدي إلى مظهر أغمق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لعوامل نمط الحياة مثل قلة النوم والجفاف وسوء التغذية أن تؤدي إلى تفاقم ظهور الهالات السوداء أو الأكياس تحت العينين.

علاوة على ذلك، يلعب التقدم في السن دورًا مهمًا. مع تقدمنا في السن، يفقد الجلد الكولاجين والمرونة، مما يؤدي إلى الترهل وتكوين تجاويف تحت العينين.

أخيرًا، يمكن أن تتسبب العوامل البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس في فرط تصبغ الجلد، والذي قد يساهم أيضًا في اختلاف لون الجلد.
2,300
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

02 Oct, 18:31

Muscle spasms او التشنج العضلي
لمن تسوي حركة مفاجئة وتحس بالم قوي بعضلة معينة
درجة الألم تختلف قد يصل درجة الألم انو تحسها اقوى من الانزلاق
الاسباب المحتملة لحدوث التشنجات المفاجئة
-الجفاف (قلة شرب الماء)
-قلة المعادن مثل البوتاسيوم والفسفور والكالسيوم
-جهد عضلي مفاجئ
-جهد عالي على العضلة
-بعض الحالات المرضية مثل مشاكل الاعصاب وتصلب الشرايين
1,999
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

30 Sep, 18:41

الاول اصح ام الثاني اصح؟
وشنو الفرق بين الاثنين
2,038
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

25 Sep, 23:38

لا تخافين تلعبين باوزان عالية
(طالما المفصل ما يوجعج)
حتى لو تلعبين 5 تكرارات هذا شي ممتاز
2,160
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

24 Sep, 17:58

نزلت منشورين عن الاشوكاندا مرة ب2021 ومرة 22:
هاي دراسة جديدة لمدة 8 اسابيع على 73 شخص بعمر ال35 نص رجال ونص نساء
كل المشتركين يتمرنون 3 ايام بالاسبوع،
بعض المشتركين كانو ياخذون
600 mg اشوكاندا
وبقية المشتركين ياخذون اشوكاندا مزيفة (حبوب بلا مفعول) يسموهم placebo group.
النتيجة:
بالنسبة للقوة | لا يوجد فرق بين المجموعتين.
بالنسبة للكتلة العضلية | مجموعة الاشوكاندا حصلت تطور اكثر بعضلة الصدر والذراع.
بالنسبة لزيادة الكتلة العضلية قد يكون شراء الاشوكاندا غير مقنع للبعض،
بس الشغلة الي متأكدين منها انو الاشوكاندا يزود اللياقة والتحمل.
2,066
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

23 Sep, 13:44

شباب او بنات اي واحد يتمرن اتعلم تفهم ليش عندك هذا التمرين او افهم ليش لازم تسوي كذا وكذا لا تصير اعمى وتطبق اي شي يگولة الكابتن انت الك حق تسألة عن كل شي وهو لازم يشرحلك..
لمن تبدي تتعلم وتبحث راح تحب الرياضة اكثر + راح تستغني عن المدرب بالمستقبل
اتعلم افهم جسمك لان انت ادرى بجسمك اكثر من المدربين!
1,998
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

22 Sep, 00:50

شلون تعرف انو انت موهوب بجينات حلوة من ناحية الجسم (حسب معايير الجمال الحالية):
1-طولج يكون بين ال165 وال175 بالنسبة للنساء و 180 بالنسبة للرجال
2-عظم الترقوة عندك عريض معناها عندك اكتاف عريضة
2-الوسط الضيق حلو للرجال والنساء كذلك
+ الخصر الضيق حلو للرجال ينطي مظهر v للجسم بينما الخصر العريض حلو للنساء ينطي شكل الساعة الرملية
3-بعض الاجسام تميل لحرق الدهون اكثر بتالي اجسامهم غالباً ما تكون ناشفة لاسباب ايضية ومستويات الهرمونات مختلفة عدهم +
توزيع الدهون عندك يختلف مثلا عندك اغلب الرجال عدهم اغلب الدهون تتجمع في منطقة البطن والنساء الورك والافخاذ
بتالي تشوف بعد الرجال توزيع الدهون قليل بمنطقة الفك فتالي يبين عدهم فك بارز او عدهم الدهون تتجمع بالرجلين بتالي تشوف انو بصعوبة الكرش يكبر عدهم
4-كثافة العظم عندك الرجال
اذا عندك حجم العظم جبير هاي شغلة زينة
مثلا حجم الساعد عندك ضخم
5-عندك كتلة عضلية مناسبة بدون تمرين
لمن يسألوك انك تتمرن وانت ما متمرن معناها عندك جينات حلوة
او لمن يسألون البنت شو الدايت مالتها او عبالهم جسمها منحوت او هي تتمرن وهي ما متمرنة من قبل
6-الاوردة الجبيرة البارزة شكلة حلو على الرجال اما على النساء فيختلف حسب التفضيل الشخصي
7-الاستشفاء العضلي السريع والقدرة على التطور العضلي بسهولة
يعني التشنج العضلي ما يطول وياك يوم واحد او حتى اقل وتتشافى
8-اللياقة عندك عالية يعني ممكن تركض اكثر من غيرك بدون تعب + ما تحس بتعب بعد التمارين او مجهود شاق
9-ممكن تترك التمرين لمدة 10 ايام إلى شهر وجسمك ما ينزل او يتغير
2,012
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

17 Sep, 09:48

سؤال...؟
اقل حجم تمرين ممكن العبها واشوف تطور؟
بالنسبة للقوة العضلية
لو تلعب جولة واحدة فقط مرتين إلى 3 مرات بالاسبوع كافية انو تحصل تطور بالقوة العضلية !
بالنسبة للصحة العامة يعني لأي شخص جاي يتمرن علمود صحتة
ساعة واحدة فقط أسبوعياً من التمرين راح يقلل عندك نسبة الوفاة بنسبة 30%
بالنسبة لزيادة الكتلة العضلية
4 جولات أسبوعياً لكل مجموعة عضلية ممكن يخليك تشوف تطور عضلي
يعني اتخيل تلعب على سبيل المثال
السبت 2x12 بنج بريس مستوي
الاربعاء 2x12 بنج بريس أعلى
بطل العالم 6 مرات دوريان كان يلعب 4 جولات لعضلة صدرة أسبوعياً
2,044
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

14 Sep, 23:24

✅ حتى تحصل تطور اقوى بعضلة الكالف العبها بهذا الشكل..
صح ما بيها مدى حركي كامل
بس الدراسات شافت انو الحركة الي تصير بوضعية الاستطالة هي اكثر جزء يصير بيها تطور عضلي
2,355
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

14 Sep, 23:21

المرارة هي عضو صغير يقع أسفل الكبد، ووظيفتها الأساسية هي تخزين وتركيز الصفراء والذي هو سائل هضمي ينتجه الكبد
الصفراء دورها هضم وامتصاص الدهون في الأمعاء الدقيقة
تتكون الصفراء من أملاح الصفراء والكوليسترول والبيليروبين والشوارد والماء.
يحدث تكون الحصى في المرارة عندما ينتج الكبد الصفراء باستمرار والي مثل ما نعرف متكونة من كوليسترول وغيرها من المواد من تتجمع تكون بلورات بلاخير الي يسموها حصى المرارة.
يأتي اللون الأصفر للصفراء في المقام الأول من البيليروبين، عندما تتحلل خلايا الدم الحمراء، يتحول الهيموجلوبين إلى بيليروبين، والذي يعالجه الكبد بعد ذلك ويفرز في الصفراء.
إن تركيز البيليروبين يعطي الصفراء لونها الأصفر والاخضر المميز.
1,933
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

12 Sep, 23:26

Leg press ام leg extension ايهما احسن
دراسة هذا العام لاشخاص يتمرنون كل رجل على حدا
تمرين ال leg press لأحد الرجلين
تمرين ال leg extension للرجل الاخرى.
النتيجة جانت
- تمرين الleg extension او تراي سيقان
تستهدف عضلة rectus femoris اكثر
الي موجودة بالفخذ الامامي
- بينما تمرين الليگ بريس
تستهدف عضلة vastus lateralis
العضلة الجانبية للفخذ الامامي بشكل اكبر
2,000
تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،كرش،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس،

11 Sep, 10:00

خلص البروتين 💔
1,909

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.