Фитнес | Похудение | Спорт @strongfitnes Channel on Telegram

Фитнес | Похудение | Спорт

@strongfitnes


№ 4980216738
🎀Полезные советы по ПП
🎀Советы по похудению
🎀Советы по тренировкам
🎀Стройная фигура залог успеха

🎀Реклама: @serrafima

Фитнес | Похудение | Спорт (Russian)

Добро пожаловать в Telegram-канал "strongfitnes"! Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, ищете полезные советы по правильному питанию, мечтаете об идеальной фигуре, то вы попали по адресу. Наш канал предлагает широкий спектр информации о фитнесе, похудении и спорте. Здесь вы найдете советы по правильному питанию, рекомендации по похудению, эффективные тренировки для достижения стройной фигуры. Мы уверены, что здоровое тело - залог успеха во всех сферах жизни, поэтому приглашаем вас на путь к здоровью и гармонии. Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы быть в курсе последних трендов в мире фитнеса и здорового образа жизни. Вместе мы достигнем желаемых результатов и преобразимся к лучшему! Помните, что забота о здоровье - это лучший подарок, который вы можете сделать себе. Поэтому не откладывайте заботу о себе на потом, начните прямо сейчас. Следите за нашими рекомендациями, внедряйте их в свою жизнь и заметьте, как изменится ваше тело и самочувствие. Мы уверены, что каждый шаг к здоровому образу жизни приближает вас к своим желаниям и мечтам. Присоединяйтесь к сообществу целеустремленных людей, готовых двигаться только вперед! Путешествие к здоровому телу начинается здесь и сейчас!

Фитнес | Похудение | Спорт

09 Jan, 15:54


В этой жизни выбираешь ты!

Фитнес | Похудение | Спорт

08 Jan, 18:08


Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день

Ингредиенты:
- Филе индейки или курицы - 200 гр.
- Огурец свежий - 2 шт.
- Фасоль красная (у меня консервированная) ~ 100-120 гр.
- Яйцо - 2 шт.
- Кинза или петрушка. -Соль - по вкусу.
🔸Для соуса:
- Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
- Горчица дижонская - 1 ч.л.
Приготовление:
Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла.
Порезать на небольшие кусочки. Яйца отварить и мелко нарезать. Зелень измельчить. Огурцы нарезать.
Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать.
В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать.

Фитнес | Похудение | Спорт

07 Jan, 15:54


Сoʙeты для вceх

Спacибo,чтo Βы c нaми!

Фитнес | Похудение | Спорт

06 Jan, 14:15


Удивительная девушка с самыми большими длинными ногами в мире.

Она невероятная красотка, которая попала в книгу рекордов Гиннеса.

Фитнес | Похудение | Спорт

05 Jan, 16:01


Ровные ноги в асанах

Чрезмерную подвижность суставов повреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений.

Колено подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени). Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе.

! В чем опасность

Не выравнивая ноги в асанах должным образом, вы рискуете перерастянуть связки и сухожилия вокруг коленного сустава либо усугубить уже существующую проблему.

! Анатомия колена

Крестовидная связка, расположенная в глубине колена, медиальная и боковые коллатеральные связки, расположенные с внешней и внутренней стороны колена, а также подколенная связка, пересекающая заднюю поверхность сустава, – все это мягкие ткани, потенциально подверженные перерастяжению.

Существует также несколько крупных сухожилий, обычно стабилизирующих сустав: подколенное, идущее вниз от задней поверхности бедра, и икроножное, поднимающееся вверх от лодыжки.

! Что делать

Практика асан должна быть такой, чтобы и без того нестабильный сустав не разбалтывался еще больше.

У людей с перерастянутыми подколенными связками обычно слабые квадрицепсы, и они недостаточно вовлекают эти мышцы в работу в позах с прямыми ногами, таких как Тадасана (поза Горы) и Триконасана (поза Треугольника).

Вместо того чтобы тонизировать мышцы передней поверхности бедра, тем самым стабилизируя и защищая сустав, они, как правило, просто выталкивают колено назад.

Побороть эту вредную привычку можно. Для этого необходимо укреплять квадрицепсы в позах с согнутыми ногами, таких как Вирабхадрасана I и II (поза Воина I и II) и Паршваконасана (поза Бокового Угла), и учиться активизировать их в позах с прямыми ногами

Фитнес | Похудение | Спорт

04 Jan, 15:09


Все хорошо, но вечно всего мало😱

Фитнес | Похудение | Спорт

03 Jan, 11:59


12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

Фитнес | Похудение | Спорт

02 Jan, 12:02


Потрясающий ароматный кофе с апельсином
300 мл свежесваренного кофе
120 мл молока
цедра 1-го апельсина
2 стручка кардамона, раздавить
2 небольшие палочки корицы (или одна большая)

1) Специи нагреть на сухой сковороде, и когда начнут потрескивать и почувствуете аромат, переложите в сотейник с молоком.
2) К молоку добавьте цедру апельсина. Медленно доведите до кипения. Снимите с огня.
3) Процедите молоко через сито и слегка взбейте венчиком, до появления пены. Соедините со свежесваренным кофе и разлейте по подогретым кружкам. Чтобы разогреть кружки, предварительно ошпарьте их кипятком.
При желании посыпьте сверху какао.
Количество порций: 2

Фитнес | Похудение | Спорт

31 Dec, 18:15


С чем съесть гречку: 6 идей с пользой и вкусом🍴🍅🍆🍐

Сохрани себе пригодится!📌

1. Гречка + обжаренное куриное филе без масла + огурец + помидор
2. Гречка + яйцо запеченное с помидором и болгарским перцем
3. Гречка + тушеная куриная печень + салат (помидор + редис + огурец + зелень + натуральный йогурт)
4. Гречка + куриное филе на пару + брокколи на пару + цветная капуста + болгарский перец
5. Гречка + какао + мед + орехи + молоко + горький шоколад
6. Гречка + запеченная рыбка + салат (капуста + морковь + огурец + зелень + оливковое масло + лимонный сок)

Питайтесь правильно!

Фитнес | Похудение | Спорт

28 Dec, 19:22


Сухая щётка

Фитнес | Похудение | Спорт

27 Dec, 18:02


Полезный соус

Фитнес | Похудение | Спорт

26 Dec, 18:04


Изменения

Фитнес | Похудение | Спорт

25 Dec, 18:29


Κoгдa зaбoлит cпинa, cдeлaй эти упρaжнeния, бoль кaк ρукoй cнимeт.

Фитнес | Похудение | Спорт

23 Dec, 18:24


💪💪💪💪💪💪

Фитнес | Похудение | Спорт

22 Dec, 19:14


Полезные свойства чая

Фитнес | Похудение | Спорт

19 Dec, 14:40


У вас тоже так бывает?