Стійкість для стійких Telegram Gönderileri

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для стабілізації. Я зараз не буду додавати опис. Загально - ми впливаємо на щелепний суглоб, шию - місце, що пов'язано з активністю блукаючого нерву. І зони, з якими саме сьогодні може бути важливим повернути контакт.
Руки мають бути теплими, рухи плавними, доторки обережними.
Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Я іноді казала дітям та чоловіку, коли вони були невпевнені чи незадоволені собою: "подивись на себе моїми очима".
А цього тижня, коли я підгризала себе, раптом донька сказала мені цю фразу. А потім написав чоловік. Це було так зворушливо та сильно. 
Це не змогло повністю знешкодити внутрішнього критика, але точно додало сил. 

Ми можемо дивитись на себе поглядом тих, від кого залежала наша самооцінка та й життєвість в ранньому віці. Ми буквально любимо себе любов'ю наших батьків, ми формуємо її в собі, а потім вона зростає в нас самих вірою в себе, любов'ю до себе. 
Якщо ми не встигли наповнитись цим "поглядом підтримки та любові" - ми вчимося в дорослому віці поступово тепліше і тепліше ставитись до себе. А іноді можемо нагадати собі:
"Дозволь собі подивитись на себе очима того, хто тебе любить". 

Добрих поглядів нам на себе. І у нас же є можливість виростити, наповнити таким поглядом і відчуттям наших дітей. 

Доброї безпечної ночі та вихідних. До понеділка ❤️
#роздуми 
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для впливу на виличний м’яз (musculus zygomaticus major) — один із ключових мімічних м’язів обличчя. Він тягне куточки губ угору, формуює усмішку. Якщо м’яз у гіпертонусі це може робити наше обличчя більш «скованим» і можуть поглиблюватись носогубні складки. При втраті тонусу обличчя може виглядати втомленим, куточки губ починають опускатися.
Під дією стресу м’яз може бути спазмований. Коли ми масажуємо його, ми впливатимемо на тонус.

Теорія зворотного зв’язку міміки (Facial Feedback Hypothesis) каже, що стан м’язів обличчя впливає на переживання емоцій. Коли м’яз розслабляється може зменшуватись загальне відчуття напруги - м’язи передають сигнал мозку, що емоційна реакція «завершується», активізується парасимпатична система, що допомагає нам повернутися до спокійного стану.
Ну і вправа має косметичний ефект :-)
Торкаємося обличчя ми лише теплими руками, чутливість до доторків з обох сторін може бути різною.

Відновлення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі - День гучних кроків та тупотіння ногами.
....А якщо сьогодні дозволити собі йти так, щоб світ тебе чув? 😊
Наш мозок природно реагує на ритм – тупотіння діє як первісний барабан, що активує систему дофаміну та ендорфінів.
Коли ми відчуваємо всю стопу і чуємо звук від ходи, це дає ефект "Я є!". Я є в світі! І це ж практика заземлення.

Коли ми тупотимо голосно, мозок сприймає це як сигнал впевненості. А взагалі гучний звук кроків змушує тіло і мозок відчувати себе більшим у просторі, що підсилює відчуття сили та впевненості
Чим виразніше крокуєш, тим більше відчуваєш свою присутність у світі. І можливо, дозволяєш собі проявлятись «гучніше» не тільки в ході.
Доброго безпечного нам дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні у мене була розмова з дітьми та дорослими: Як саме вони відчувають повагу до себе:
1.коли їх слухають уважно, дивляться на людину, а не в телефон, не перебивають. Коли те, що ти кажеш– важливе.
2. не дають порад, поки не просять, і дають можливість самостійно прийняти рішення
3. не використовують сарказм, насмішки та знецінення
4. піклуються, питають про комфорт: тобі так зручно? Тобі це подобається? чого ти хочеш?
5. цікавляться думкою та враженнями
6. дякують за допомогу, дії, ідеї і внески
7. уважні до особистого простору
8. коли приймають те, що можуть бути різні смаки та вподобання. Не сміються над ними
8. коли є відчуття, що в тебе вірять, навіть коли ти помиляєшся
Причому, це стосувалось одночасно дітей та дорослих.

Я подумала, що частіше даватиму домашнє завдання родинам та спільнотам вголос говорити про те, що для них- повага, любов, доброта, підтримка
Доброго безпечного вечора та ночі. З повагою та близькістю.
Думаю, ці котики поважають один одного ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Поки я не можу записати відео, в "2 хвилинах для себе" буде #практика - нагадування від нас з Моменталом, Юнісеф та "Ти Як".
Трохи турботи про себе. ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День обіймання з вітром. Потрібно розкрити руки, наче для обіймів. І уявити, що вітер, небо, життя нас обіймає…

Вітер — для нас уособлює рух, плинність. Обіймаючи вітер, ми наче метафорично навчаємося приймати зміни.
Звичайно, людина не може буквально обійняти вітер, але ж може уявити, що він відповідає їй дотиком. Бо вітер дійсно торкається нас.

А ще - у багатьох культурах вітер символізує оновлення. У цей день можна уявляти, як вітер забирає втому, сум, зайві думки.
А ще - вітер підсвідомо спонукає нас дихати повільніше та трохи глибше, а це активує блукаючий нерв, що регулює парасимпатичну нервову систему.

Нехай наші обійми з вітром і Життям, попри зиму, будуть теплими. ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

З кількома родинами ми проводили експеримент. Батьки вголос відзначали те, що подобалось в поведінці дітей. Щира констатація фактів. "Я побачила, як ти акуратно застелила постіль".
"Ти прибрав за собою посуд. Дякую".
"Я бачила, як тобі було складно вранці піднятись, але ти змогла. Це круто"
"Я помітила, як тобі хотілось відповісти різко, але ти стримався".
За два тижні "клімат" в родинах змінився. ☀️

Коли дитина отримує схвалення, її мозок фіксує цей досвід як успішний.
Дитина розуміє, що її зусилля мають цінність. Це викликає викид дофаміну- гормону задоволення та мотивації.
Причому, це не "швидкий дофамін", як від слова "молодець". Це внесок саме у формування внутрішньої мотивації.

Якщо акцент лише на помилках, дитина з часом може чинити опір. Коли ж її «хороші» дії щиро визнають - вона може співпрацювати.
Ми намагаємось балансувати, відмічаючи не тільки те, що потрібно змінити, а й те, що дійсно варто позитивної уваги.

Доброго безпечного близького вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" оптимістична #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. :-)
Ми показуємо жести "Ок" та "круто!".

1. Обома руками одночасно "ок" чи "круто"
2. Однією рукою "ок", другою - "круто".

Ви пам'ятаєте, що подібні вправи - енергенизатори для нашого мозку. Ми активізуємо мозолеве тіло і інтегруємо роботу півкуль, допомагаємо в обробці травматичного складного досвіду, стабілізуємося, покращуємо концентрацію уваги, тренуємо мозок.

А в цій вправі - ще й додаємо собі підтримки - бо це ми - Ок і ми Круті :-)

Якщо вправу робити легко, можемо додавати плеск в долоні перед зміною рук.

Нагадаю, що такі вправи не можна робити перед сном, бо вони тонізують
Удачі! ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День відчуття «я точно впораюсь» (можна написати собі нотатку, приліпити стікер до книги чи ноутбука, чи просто частіше повторювати ці слова).

Коли ми промовляємо цю фразу, наш мозок сприймає її, як команду до дії.
Віра у власні сили – навіть у формі самонавіювання - стимулює дофамінову систему (особливо в смугастому тілі мозку, яке відповідає за зв’язок між наміром і дією).
Коли ми впевнені, що впораємося, дофамін допомагає підтримувати мотивацію та фокус.
Залишилось тільки діяти.
Сили нам – на віру, впевненість і на дії!

Корівка точно вірить в те, що вона впорається.
❤️
Доброго безпечного дня!
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз