Publications du canal Стійкість для стійких

На робочому столі у мене лежать книжки, які я беру в перервах між зумами. Сьогодні читала І.Козловського "Стратегія людини: Від думок до дії".
"Під час ініціації для людини розкриваються дві тайни, два рівні посвят: посвята у світ своєї природи, тобто своїх обмежень, дарувань, відповідь на запитання "хто ти", і друга посвята - це посвята в таїнства людських взаємин, розуміння, що ми не одні у світі. Як ці зв'язки встановлюються, як вони розвиваються, і хто ми тут, саме в цьому середовищі.

...Якось один дослідник спостерігав, як студентів навчали анатомії, як з'єднуються різні органи: печінка, серце тощо. І наприкінці професор каже: головне - не ці органи, а сполучна тканина, яка їх з'єднує".

Я сьогодні думала про цю сполучну тканину в нашому житті. Що тримає нас разом? Можливо, між людьми ця тканина: довіра, спільні переживання, цінності?

Що є такою сполучною тканиною,що допомагає нам зберігати внутрішню цілісність?

Доброго безпечного вечора. З цілісністю і близькістю❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» швидка #практика для кругового м'яза рота (musculus orbicularis oris) — це головний м’яз губ, навколо рота у вигляді кільця. Він відповідає за різні рухи губ і дозволяє щільно стиснути губи, витягнути їх трубочкою, допомагає в вимові звуків, в вираженні емоцій. Його називають м’язом поцілунків.

Постійне напруження м'яза може призводити до утворення зморшок навколо губ, втрати їх об'єму.
Коли м’яз напружений, це може сигналізувати мозку про стрес і тривогу.
Розслаблення м'яза активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за стан спокою.
Це відбувається через зв’язок із блукаючим нервом. Коли губи розслаблені, а щелепа трохи відпущена, організм сприймає це як сигнал безпеки, знижуючи рівень стресу. А ще активується слиновиділення, що є ознакою відновлення. Ну і наше обличчя виглядає більш розслабленим та задоволеним.

саме ця практика - одночасно мімічна, артикуляційна, і ми залучаємо корінець язику, що теж стимулює блукаючий нерв.
❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні ми з Юнісеф запропонували роздуми про турботу про себе. Я ще вчусь її собі дозволяти. Бажаю нам всім вміти.
Щоб у нас вистачало сил на турботу про інших.

Любові нам!
Доброго безпечного вечора та ночі та вихідних.
До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" святкова #практика :-) я швидко нагадаю, як робити серце з будь-якої серветки.

Окрім того, що це може додавати радості та стати декором та "листівкою", це одна з вправ для розвитку міжпівкульної взаємодії, робота з концентрацією. А ще вплив на тім'яну частку мозку, що пов'язана в тому числі з нашим відчуттям простору, 3D сприйняттям, пропріоцепцією і відчуттям кордонів.
❤️
@stijkist Світлана Ройз

❤️
Французька: Je t'aime
(транскрипція: же т'ем)

Іспанська: Te quiero / Te amo
(транскрипція: те кієро / те амо)

Німецька: Ich liebe dich
(транскрипція: іх лібе діх)

Італійська: Ti amo
(транскрипція: тì амо)

Польська: Kocham cię
(транскрипція: ко‌хам чє)

Грецька: Σ' αγαπώ (S'agapo)
(транскрипція: с' агапо)

Японська: 愛してる (Aishiteru)
(транскрипція: айшітэру)

Китайська (мандарин): 我爱你 (Wǒ ài nǐ)
(транскрипція: во ай ні)

Арабська: أحبك (Aḥibbuka)
(транскрипція: ахіббука)

Хінді: मैं तुमसे प्यार करता हूँ (Main tumse pyaar karta hoon) для чоловіків / मैं तुमसे प्यार करती हूँ (Main tumse pyaar karti hoon) для жінок
(транскрипція: майн тумсє пьяр карта хун) / (майн тумсє пьяр карти хун)

Турецька: Seni seviyorum
(транскрипція: сені севіорум)

Португальська: Eu te amo
(транскрипція: еу тє аму)

Корейська: 사랑해요 (Saranghaeyo)
(транскрипція: сарангхео)

Нехай всі мови і всі дії звучать любов’ю.
Безпечного тихого дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні у нас День думок та слів про любов. Про таку різну любов. Можливо, нам вдасться сказати «я люблю»… – собі, будь-кому з людей, страві (чаю, каві), дії, проєкту. Всьому, що по-любові та твориться із любові.
А ще я підготувала сюрприз:
як можна сказати "люблю" різними мовами. Буде в наступному повідомленні

Завтра день, який привертатиме увагу до любові. І може провокувати відчуття самотності та суму. Для мене цей день і про любові та турботу про себе, не менше, ніж про дії, які ми робимо з любов'ю до інших.
Любов для мене глибше, ніж стан закоханості.

Настрою святкового зараз немає. Але я запланувала для себе завтра подарунок. А для дітей створюватиму атмосферу.

Я колись вже показувала ці прості ідеї, нагадаю про них. Особливо з туалетним папером смішна.

Доброї безпечної ночі. З можливості любити і бути любленими. ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. "2/1"
Подібні вправи стимулюють роботу мозолевого тіла, яке допомагає інтегрувати роботу півкуль. Ми допомагаємо мозку інтегрувати емоційний та логічний досвід, що особливо важливо при обробці травматичних ситуацій. Повертаємо концентрацію та додаємо енергії мозку.
Ритмічні рухи допомагають стабілізуватись. А фокусування на дії та контроль рухів - залучає префронтальну зону, повертає контроль.

Коли ми додаємо рух очима - включається в роботу окорухальний нерв, що впливатиме і на серцево-судинну систему, і на активність парасимпатичної - для нашого заспокоєння.

Такі практики для дітей та дорослих і викликають усмішку :-)

1. На одній руці випрямляємо вказівний палець, на другій - вказівний та середній. Міняємо місцями.
2. Очі дивляться туди, куди показує вказівний палець.

Ви пам'ятаєте, що подібні вправи тонізують. Тому не робимо їх перед сном.

Розкажіть, як у вас виходить ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День відчуття опори. Що саме сьогодні стане нашою опорою, «заземленням» - зв’язком з реальністю?

Наші «опори» можуть бути різними. Люди, спогади, доторки, вправи. Для мене іноді таке відчуття дає яскрава брошка чи прикраса, яка одразу фокусує на собі увагу, чи музика.

• Фізична опора: відчути землю під ногами, спертися на дерево, чи на спинку стільця, сісти зручно, обійняти себе.
• Емоційна опора: знайти важливі для себе слова, людей або спогади, фільми, що підтримують.
• Ментальна опора: визначити, що зараз є точкою рівноваги — звичний ритуал, книга, справа, яка дає відчуття сенсу.

Все це може допомогти стабілізувати емоції, оскільки мозок, знаходячи «опору», знижує рівень тривоги. А ще – це ж можливість самодосліджень. Що може дає відчуття опори саме зараз?
Доброго безпечного стійкого дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я нагадувала, що механізм стресу тілесний. Саме тіло перше реагує на небезпеку: м'язи напружуються, може проявлятись тремтіння, жар чи холод, можемо втрачати відчуття власного тіла та простору. Саме тому ми використовуємо тілесні практики для регуляції.
Вправи для заземлення, дихальні, для м'язової системи. Тут на каналі я давала багато практик для активації мозолевого тіла, бо в стресі його активність змінюється і опрацьовування досвіду може ускладнюватись.

Я нагадаю в картинках стабілізаційні практики з посібника, що ми нещодавно видавали з "Ти Як".
Завантажити його можна тут: https://drive.google.com/file/d/1LrWaS_S0oSClS37BX9umu9UhMESQZN0P/view

А сьогодні я ще нагадувала: коли небезпека минула, так і казати собі та дітям: "небезпека минула. Ми в безпеці", для нашої нервової системи потрібні такі "мітки" - завершення процесу.
Важливо частіше дивитись в дзеркало і використати якусь яскраву деталь, щоб вона повертала до відчуття реальності
Доброї безпечної ночі❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз