Sport Life @sportlife_ua_official Channel on Telegram

Sport Life

@sportlife_ua_official

Мережа фітнес-клубів Sport Life (офіційна сторінка)

Sport Life (Ukrainian)

Sport Life - це мережа фітнес-клубів, яка допомагає людям підтримувати активний та здоровий спосіб життя. Офіційна сторінка '@sportlife_ua_official' на Telegram - це ідеальне місце для всіх, хто цінує своє здоров'я та бажає займатися спортом з комфортом. Тут ви знайдете останні новини, акції, корисні поради від професіоналів та багато іншого. Sport Life – це не просто фітнес-клуб, а цілий спосіб життя, який допоможе вам досягти бажаних результатів у тренуваннях та підтримувати своє здоров'я на високому рівні. Приєднуйтесь до нашого Telegram каналу, щоб отримувати щоденну дозу мотивації та підтримки у своїй спортивній діяльності!

Sport Life

14 Jan, 15:45

​​Як доглядати за спортивною формою, щоб вона довго зберігала свій вигляд? 🤷‍♂️

Топ-6 порад, які допоможуть продовжити життя улюбленого одягу:

• Прати за температури не вище 30°C, щоб уникнути пошкодження тканини та зберегти еластичність волокон.

• Використовувати делікатний режим прання, щоб мінімізувати ризик деформацій і розтягнення матеріалу.

• Обирати м’які маючі засоби, щоб не порушувати захисне покриття та структуру тканини.

• Уникати прямих сонячних променів при сушінні, щоб запобігти вицвітанню й усадці тканини.

• Сушити краще на горизонтальній поверхні, щоб уникнути складок і зберегти початкову форму виробу.

• Бажано міняти форму після кожного тренування, щоб уникнути накопичення бактерій, які можуть сприяти зношенню тканини та появі неприємного запаху.

Дбайте про свій спортивний одяг — і він прослужить вам довго! 💪✨

❤️ – якщо було корисно.
781
Sport Life

14 Jan, 12:50

100% нові найсучасніші тренажери в 100% новому клубі Sport Life Протасів Яр‼️

Ще більше комфорту та ефективності ваших тренувань 🏋️
До кінця січня діють знижки з нагоди відкриття. Бронюй просто зараз 👈
1,350
Sport Life

13 Jan, 10:01

​​Бажаємо продуктивного тижня, сповненого енергії, сили та мотивації 💪

Вперед до нових звершень з посмішкою та гарним настроєм 😊
2,315
Sport Life

10 Jan, 11:00

​​До вашої уваги огляд корисних безкоштовних додатків, які контролюють водний баланс 💦

• Water Reminder – Remind Drink.
Додаток “Водне нагадування” є корисним інструментом для розрахунку щоденної порції води та підтримки водного балансу. Додаток враховує такі важливі фактори, як вага, зріст та стать користувача, щоб забезпечити персоналізовану рекомендацію. Але це не єдине, що робить його потужним інструментом. Трекер пропонує аж 20 різних напоїв, які враховуються в загальній кількості рідини, яку ви випиваєте протягом дня.
Не менш важливо, що додаток дає можливість користувачам обрати одиницю вимірювання, якою їм зручно міряти кількість випитої води. Чи це буде склянка, чашка або пляшка – ви можете вибрати відповідний об’єм для точного вимірювання. Трекер збирає інформацію та генерує графіки, які допоможуть вам відстежувати свої успіхи протягом тижня, місяця або навіть року. Це надає можливість оцінити свої звички щодо вживання води та відстежити, як ви прогресуєте у досягненні своїх цілей щодо гідратації.

• Hydration reminder. Drink water.
Після встановлення додатка, він пропонує вказати вагу, стать та об’єм склянки або пляшки, з якої ви зазвичай п’єте воду. Це дозволяє системі точно налаштувати персоналізовані рекомендації щодо водного споживання. Що ж до самої системи, вона здатна не лише вираховувати щоденну норму води в мілілітрах, але й пропонує вам орієнтир у вигляді кількості склянок.
Але додаток не обмежується лише врахуванням води. Ви також можете додати в свій рахунок чашку кави, чаю чи молока, щоб забезпечити повноту картини вашого рідинного споживання. Більше того, важливо вказувати й алкогольні напої. Оскільки алкоголь має діуретичний ефект і може спричиняти втрату води, додаток надасть вам вказівки щодо того, як компенсувати втрати, наприклад, після вживання келиха вина. Основна мета додатка полягає в тому, щоб за 42 дні сформувати у вас звичку пити достатню кількість води.

❤️ – якщо було корисно.
2,666
Sport Life

09 Jan, 11:00

​​Шахи на корті – його величність сквош 🥎
Його ще називають «спортом для тих, кому бракує часу», адже за годину гри можна витратити до 1500 ккал. Сквош – чудове кардіо, по навантаженню дуже схоже на сайкл. А назву «шахи на корті» він отримав через велику кількість комбінацій, які використовуються на протязі гри, – так, тут потрібно думати і швидко приймати рішення!

Сквош – улюблений вид спорту британської королівської родини, а в школах Англії ним займаються на уроках фізкультури! До того ж це чудове емоційне розвантаження, адже коли б’єш м’ячем по стіні з усієї сили – звільняєшся від усього негативу.

Сквош ідеально підійде чоловікам і жінкам, на відміну від великого тенісу, навантаження тут більш щадне, що дозволяє грати в будь якому віці і з будь яким рівнем підготовки.

У мережі фітнес клубів Sport Life 30 сквош-кортів – і це чудова можливість спробувати цю гру для себе 🤸
3,331
Sport Life

08 Jan, 07:44

Sport Life pinned «​​Фітнес за ціною бургера😳 Так, це реально. Абонемент лише 120 гривень на тиждень‼️ Все включено: ✅Великий тренажерний зал, сучасне фітнес-обладнання ✅Безліч групових на будь-який смак та рівень ✅Професійні тренери та авторські групові класи Захоплюючий…»
0
Sport Life

08 Jan, 07:44

​​Фітнес за ціною бургера😳
Так, це реально. Абонемент лише 120 гривень на тиждень‼️

Все включено:
✅Великий тренажерний зал, сучасне фітнес-обладнання
✅Безліч групових на будь-який смак та рівень
✅Професійні тренери та авторські групові класи

Захоплюючий та цікавий спорт для кожного ! Приєднуйся! 💙💛
4,236
Sport Life

07 Jan, 12:42

​​Продовжуємо тему методів підвищення ефективності ваших тренувань 🏋️

Востаннє ми писали про метод дроп-сетів. Наразі черга розповісти про метод «відпочинок/пауза» 💪 Він також розрахований на досвідчених атлетів і суть його полягає в наступному: виконуючи вправу із вагою десь 80% від одноповторного максимуму до відмови (зазвичай це десь 6 повторень), ви 15-20 секунд відпочиваєте – і знову виконуєте вправу до відмови (зазвичай це 3-4 повторення), далі знову відпочинок на 15-20 секунд – і знову до відмови (тут вже буде 1-2 повторення). Таким чином ви досягаєте максимального рекрутингу всіх пластів м'язових волокон, що сприяє кращій гіпертрофії (росту) м'язів.

Наскільки це ефективно? За результатами дослідження у порівнянні з класичною схемою 3 сети по 6 повторень один сет на 18 повторень за схемою «відпочинок/пауза» дав незначно більший приріст м'язів.

Чи доцільно його використовувати? Так, якщо у вас достатньо досвіду та сили волі, адже він потребує значних зусиль. І використовувати його потрібно обережно, адже він досить інтенсивний, що може призвести до травм.

Користуйтеся на здоров'я та робіть свої тренування більш різноманітними 🤸

❤️ – якщо було корисно.
5,622
Sport Life

06 Jan, 12:32

​​Почніть тиждень з посмішки 😄
А ще краще – з тренування 🏋️
3,196
Sport Life

04 Jan, 12:14

Новий та інноваційний клуб Sport Life Лук’янівська вже чекає тебе на тренування! 💥

Що унікального та крутого:
• Нова розширена лінійка сучасних американських тренажерів.
• Простора студія групових програм із дизайнерським освітленням.
• Ергономічна Street Fit зона.
• Широка лінійка сучасних кардіотренажерів.
• Нові душові, роздягальні та зони для селфі 😍

На честь відкриття спеціальна ціна для початку занять – лише 120 грн на тиждень 🔥
3,618
Sport Life

03 Jan, 10:03

​​Якщо ви такий же прихильник ЗСЖ, як і ми, і трішки соромитесь через те, що дозволили собі «новорічний келих» (а може і не один 😉) — то читайте далі👇

Помірне споживання алкоголю цілком може бути корисним 😮

• Діє як антикоагулянт. Помірна присутність алкоголю в раціоні підвищує рівень «хорошого» холестерину, позитивно впливає на працездатність серця.

• Любителі вина рідше простягають. Підраховано, що для шанувальників червоного вина ризик застудитися зменшується на 60%, для тих, хто віддає перевагу білому – на 88%.

• Профілактика каменів у нирках. Наявні дані говорять, що пиво і вино знижують ймовірність постраждати від сечокам’яної хвороби на 41% і 31% відповідно.

• Тренування мозку. Алкоголь, як би дивно це не звучало, є «тренажером» для судин і клітин головного мозку, його помірне споживання підтримує вищу нервову діяльність на належному рівні.

А тепер, коли сумління не мучить, можна і потренуватись 🤗
4,068
Sport Life

02 Jan, 11:11

Sport Life pinned «​​Нехай Новий 2025 рік стане для тебе «Роком Фітнесу» 💪🎄 Почни прямо зараз і стань кращою версією себе! Sport Life дарує найкращі умови для старту — абонемент лише за 240 грн на тиждень‼️ Плавай, тренуйся, танцюй, відвідуй групові тренування — ВСЕ ВКЛЮЧЕНО!…»
0
Sport Life

02 Jan, 11:00

​​Нехай Новий 2025 рік стане для тебе «Роком Фітнесу» 💪🎄
Почни прямо зараз і стань кращою версією себе!

Sport Life дарує найкращі умови для старту — абонемент лише за 240 грн на тиждень‼️ Плавай, тренуйся, танцюй, відвідуй групові тренування — ВСЕ ВКЛЮЧЕНО!

Пірнай у зиму з новою силою разом зі Sport Life 🏊‍♀️
8,576
Sport Life

01 Jan, 09:26

Віднесіться з гумором до тренувань, і січень стане початком вашої фітнес-легенди! 🥃

Дивіться, зберігайте собі та відправляйте друзям. Завчасно дякуємо лайк ☺️
4,253
Sport Life

31 Dec, 13:02

Вітаємо переможців розіграшу 3 абонементів серед наших підписників 🎁

🥇 місце - Нік в Телеграм: Прищепчук (тел. 0673***262)
🥈 місце - Нік в Телеграм: @SSG_Sgroup
🥉 місце - Нік в Телеграм: @tgyegor

Напишіть нам в коментарях до цього посту і отримайте свої подарунки під ялиночку 🎄
Бажаємо всім вдалого та продуктивного Нового фітнес-року 🎉
1,343
Sport Life

27 Dec, 12:31

Sport Life pinned «​​🎁 Розігруємо новорічні подарунки для підписників ✅ Ми раді тому, що ви, шановні друзі, були з нами весь цей рік і хочемо віддячити, подарувавши 3 абонементи для гарного початку нового фітнес-року 💪🎄 Для участі в розіграші потрібно виконати 3 прості дії:…»
0
Sport Life

27 Dec, 12:30

Напевно нікого не омине «новорічна дієта» з її салатиками, холодцями та заливною рибою 😂 Тому вирішили нагадати всім про користь клітковини 🥦

💬 Регулярне вживання продуктів, багатих на клітковину, підтримує травлення, знижує ризик розвитку хронічних захворювань і забезпечує тривале відчуття ситості, що допомагає контролювати вагу.

Де взяти клітковину? Подивіться на овочі, фрукти, злаки й бобові — джерела клітковини у вашому раціоні.

В коментарях можна додати свої варіанти. І не забувайте за ❤️ Це завжди приємно 😉
4,197
Sport Life

25 Dec, 09:39

​​🎁 Розігруємо новорічні подарунки для підписників ✅

Ми раді тому, що ви, шановні друзі, були з нами весь цей рік і хочемо віддячити, подарувавши 3 абонементи для гарного початку нового фітнес-року 💪🎄

Для участі в розіграші потрібно виконати 3 прості дії:
1️⃣ Зареєструватися для участі за посиланням в кінці посту
2️⃣ Бути підписаним на @sportlife_ua_official
3️⃣ Поставити лайк публікації

Можете поділитися цією гарною новиною з друзями 😉
Бажаємо удачі 🌟

Розіграш абонементів відбудеться серед тих, хто зареєструвався, 31 грудня о 15:00 на офіційній telegram-сторінці Sport Life. Кожен акаунт бере участь в розіграші лише 1 раз. Порожні та новостворені акаунти до участі не допускаються.
8,528
Sport Life

24 Dec, 10:00

Гаряча новина 🔥
Кава впливає на силу та здоров’я м’язів 💪

Японські вчені дослідили, чи може звичне вживання кави сповільнити саркопенію – вікове зменшення м'язової маси. Увагу зосередили на скелетних м'язах, які важливі для рухливості, постави та обміну речовин. Результати підтвердили, що кава має потенціал впливати на підтримку м'язів, що відкриває можливості для нових підходів до збереження м'язової функції. Отримані дані засвідчили, що регулярне вживання кави може позитивно впливати на масу скелетних м’язів.

Смачного ☺️

❤️ – якщо було корисно. Чи цікаво)
4,082
Sport Life

23 Dec, 13:00

​​🗓 Графік роботи клубів на Різдвяні та Новорічні свята 🎄

24 грудня (Вівторок). Всі клуби працюють в режимі вихідного дня.

25 грудня (Середа). Всі клуби працюють в режимі вихідного дня.

31 грудня (Вівторок). Всі клуби працюють по скороченому графіку – до 18:00.

1 січня (Середа). Всі клуби НЕ працюють – ЗАКРИТІ.

Веселих свят 🎉
3,585
Sport Life

22 Dec, 13:47

Вітаємо всіх прихильників спорту 💪 та й взагалі кожного українця 🇺🇦 з перемогою нашого видатного чемпіона Олександра Усика 🥇

Олександр почав займатись боксом тільки у 15 років, що досить пізно для досягнення успіхів у великому спорті. Ця перемога ще раз доводить, як бокс 🥊 формує волю та незламність, і що починати займатись спортом ніколи не пізно.

P.S. В наших клубах є секції боксу для будь-якого віку 😉 Починай тренуватись саме зараз, адже у передноворічний час діють найкраші ціни на абонементи 👈
2,904
Sport Life

22 Dec, 11:48

​​Вже багато слів сказано про користь плавання для фізичного здоров'я 🏊‍♀️ Але не менш корисно воно і для псіхологічного стану людини 🧘

• Плавання позитивно впливає на ваш настрій
Під час активного руху та взаємодії води з тілом відбувається вивільнення ендорфінів – гормонів щастя. Якщо у вас був напружений, емоційно важкий день – поплавити – найкраща ідея для вечірнього відпочинку.

• Покращує нічний сон
Завдяки мінімальній приємній втомі та чудовому впливу на організм в загальному, якість сну після плавання значно покращується. Результат буде помітним навіть після першого візиту в басейн. А через 1-2 місяці ви повністю нормалізуєте нічний сон.

• Допомагає впоратися зі стресом
Водні заняття знімають емоційну напругу, стресові відчуття, тривожність і покращують імунітет. Недаремно лікарі, зокрема, психологи радять час від часу ходити в басейн з профілактичною метою.

Тож в умовах підвищенного стресу не нехтуйте можливістю відвідувати сучасні басейни в мережі Sport Life 💪
До того ж до Нового Року діють найкращі умові для придбання абонементу ‼
2,813
Sport Life

18 Dec, 16:07

Sport Life pinned «​​ГАРАНТОВАНІ ФІТНЕС-ПОДАРУНКИ від Sport Life! 🎁 Мрієш про СУПЕРЗНИЖКУ чи унікальний ПОДАРУНОК? 🤩 🔄 Бери участь у розіграші, крути «Колесо фортуни» та вигравай: 💸 ЗНИЖКИ ДО -80% 💪 Річний абонемент на фітнес 💆‍♀️ SPA-абонемент 🌟 ГОЛОВНИЙ ПРИЗ – абонемент на…»
0
Sport Life

18 Dec, 16:00

​​ГАРАНТОВАНІ ФІТНЕС-ПОДАРУНКИ від Sport Life! 🎁

Мрієш про СУПЕРЗНИЖКУ чи унікальний ПОДАРУНОК? 🤩
🔄 Бери участь у розіграші, крути «Колесо фортуни» та вигравай:
💸 ЗНИЖКИ ДО -80%
💪 Річний абонемент на фітнес
💆‍♀️ SPA-абонемент
🌟 ГОЛОВНИЙ ПРИЗ – абонемент на 5 років!

🏃‍♂️ Поспішай, твій ПОДАРУНОК чекає на тебе!
9,577
Sport Life

16 Dec, 08:44

​​Сьогодні, 16 грудня, відзначається День «Все у шоколаді» (Chocolate Covered Anything Day) — це свято шоколадної творчості та смаку, придумане у США. Вітаємо 🎉 Особливо тих, у кого сьогодні чітміл 😁

Ще один привід забрати собі наші подаруночки 🎁
4,129
Sport Life

13 Dec, 13:00

​​Чи може рослинний білок бути повноцінним? 🤔
Обов'язково читати веганам та тим, хто дотримується посту 🥑

Спершу згадаємо, що таке амінокислоти. Це «цеглинки», з яких будуються всі білки у нашому тілі, вони поділяються на замінні – ті, що ми можемо виробляти самостійно, і незамінні – ті, які потрапляють тільки з їжею. У багатьох рослинних джерелах білка бракує однієї чи кількох тих самих незамінних амінокислот. Однак завдяки різноманітному харчуванню можна легко забезпечити себе всіма необхідними речовинами. Наприклад, сочевиця, багата лізином, і рис, який містить метіонін, разом створюють повноцінний білок. 💪

Топ джерел повноцінного рослинного білка:
• Кіноа – псевдозерно, яке є повноцінним джерелом білка.
• Тофу – продукт із сої.
• Амарант — ще одне псевдозерно, багате білком.
• Гречана крупа.
• Хліб Єзекіїля – хліб, що виготовляється із пророщених зерен і бобових.
• Спіруліна – синьо-зелені водорості, які забезпечують 4 г білка на столову ложку.
• Насіння коноплі. Три столові ложки насіння коноплі забезпечують 10 г білка.
• Харчові дріжджі. 1/4 чашки харчових дріжджів містить 8 г білка.
• Рис і квасоля. Класичне поєднання, яке забезпечує всі дев'ять амінокислот.
• Піта та хумус. Вони доповнюють одне одну за вмістом амінокислот.
• Цільнозерновий хліб із натуральним арахісовим маслом — це повноцінний білок.
• Мікопротеїн (Кворн). Цей продукт виготовляється з гриба Fusarium venenatum. Одна котлета кворну може містить 9 г білка.

Смачного ☺️

❤️ – якщо було корисно. Чи цікаво)
4,330
Sport Life

12 Dec, 13:52

​​В продовження теми про методи підвищення ефективності ваших тренувань 🏋️

Раніше ми писали про тренування з використанням суперсетів та ефективність пірамід як методу тренувань. І от черга дійшла до так званого методу дроп-сетів, який отримав народну назву «стриптиз» 😮 Суть його полягає в тому, що ви виконуєте вправу робочою вагою до відказу, потім одразу скидаєте десь 20% ваги і продовжуєте працювати до другого відказу, і так 2-3 скиди – звідси і народна назва.

Так ось, згідно з результатами досліджень 1 підхід дроп-сету приблизно дорівнює 3-м класичним підходам – коли ви працюєте із своєю робочою вагою 6-12 повторень в підході. То чому ж не тренуватись так постійно і економити свій час? Не все тут так просто, більше того – вельми складно:
• По-перше, щоб якісно виконати дроп-сет до справжнього відказу потрібен і досвід, і сильна вольова складова.
• По-друге, скидання ваги має бути миттєвим – а це технічно важко зробити, особливо самотужки при вправах із вільними вагами.

Висновок – дроп-сети не підходять для масового постійного використання. До них можна (навіть потрібно) звертатись періодично, краще у останньому підході, і здебільшого у вправах на блокових тренажерах, що дозволяють швидко скидати навантаження – це краще стимулюватиме рост м'язів, урізноманітнить тренувальний процес та не призведе до перетренованості.

❤️ – якщо було корисно.
4,617
Sport Life

12 Dec, 06:45

100% новий Sport Life Арсенальна 😮

Фітнес-клуб у діловому центрі столиці — Печерську, розташований у БЦ «Сенатор». Повністю оновлений тренажерний зал, зона Street Fit та кардіотеатр. Ультрасучасний дизайн всіх зон клубу, освітлення, кольори та брендування не залишать байдужими прихильників фітнесу!
3,534
Sport Life

11 Dec, 13:00

​​Велотренажер чи бігова доріжка?

Нещодавно ми розповідали про ефективність бігу та ходьби під нахилом, тепер поговоримо про переваги найрозповсюдженіших фітнес-снарядів.

🏃 Бігова доріжка – безперечно номер 1 по ефективності спалення калорій за певний відрізок часу, але не варто віддавати їй загальну першість.

🚴 Велотренажер не гірше навантажує ноги, прес та спину, при цьому менше навантажуюються суглоби (до занять на велотренажері звертаються професійні бігуни при невеликих травмах). А щодо спалення калорій, то ви можете витратити їх стільки, скільки забажаєте і на велотренажері, звісно якщо ви достатньо посидючі 😂

То що вам особисто більше до вподоби?
❤️ - бігова доріжка.
🔥 - велотренажер.
3,717
Sport Life

10 Dec, 13:24

Sport Life pinned «​​Чим ближче до свят — тим більше подарунків від Sport Life 🎁 Хочеш виграти СУПЕРЗНИЖКУ або ексклюзивний ПРИЗ? 🤩 🔄 Приймай участь у розіграші, крути «Колесо фортуни» та отримуй: 💸 3 000 грн 💸 5 000 грн 💸 8 000 грн 💪 1 рік фітнесу у ПОДАРУНОК 💆‍♀️ SPA абонемент…»
0
Sport Life

10 Dec, 09:32

​​Чим ближче до свят — тим більше подарунків від Sport Life 🎁

Хочеш виграти СУПЕРЗНИЖКУ або ексклюзивний ПРИЗ? 🤩
🔄 Приймай участь у розіграші, крути «Колесо фортуни» та отримуй:
💸 3 000 грн
💸 5 000 грн
💸 8 000 грн
💪 1 рік фітнесу у ПОДАРУНОК
💆‍♀️ SPA абонемент
🌟 СУПЕРПРИЗ – абонемент на 5 років!

Розпочни свій шлях до тіла мрії разом із нами!
Отримуй знижки та вигравай унікальні призи вже зараз!
9,768
Sport Life

09 Dec, 09:32

На початку нового тижня поговоримо про таку річ, як прокрастинація 😞 та як із нею боротися.

Бажаємо всім продуктивного та проактивного тижня 😼

❤️ - якщо було корисно.
3,455
Sport Life

06 Dec, 09:53

​​Вітаємо із Днем Святого Миколая 🎅 — святом добра, сили духу й нових надій! Нехай у ваших життях завжди буде баланс — у тренуваннях, відпочинку та мріях. Бажаємо, щоб кожен новий день приносив вам не лише особисті рекорди, а й задоволення від шляху до них 💪

Нехай Святий Миколай подарує вам здоров'я, енергію та вдачу в усіх справах. І пам’ятайте: ви вже герої, бо обрали шлях здоров'я та самовдосконалення.

Радійте кожному досягненню, навіть найменшому, і вірте, що справжня перемога завжди попереду! Зі святом! 💜

З вас ❤️, а з нас подаруночки за посиланням нижче 👇
3,784
Sport Life

05 Dec, 13:00

​​Спати та худнути водночас — мрія чи реальність?

😴 Під час сну мозок виконує важливу роботу, зокрема виробляє гормони, що регулюють відчуття ситості та голоду.

Якщо організм не отримує достатню дозу гормонів та енергії, він намагається компенсувати це бажанням з'їсти щось мучне чи солодке 🍰

Тому лягати спати о 22:00–23:00 — це золоте правило для тих, хто мріє позбутися зайвих сантиметрів на талії 💜
3,125
Sport Life

27 Nov, 10:04

​​🏊‍♀️ Плавання як засіб для ефективного схуднення.

Загалом плавання — найуніверсальніший вид фізичної активності. Ви можете зміцнити імунітет, покращити витривалість, зміцнити м'язи та покращити силові показники залежно від способу тренування. Але зараз ми поговоримо про те, як ефективно спалити жирові відкладення плаваючи. При чому із задоволенням ☺️

Для досягнення найкращого результату потрібно плавати на низькому пульсі (100-120 ударів за хвилину). Якщо у вас немає фітнес годинника для вимірювання пульсу, то покладіться на самопочуття — ваше дихання має бути рівномірним і плавання має приносити задоволення — просто пливіть та посміхайтесь 😊

Завдяки навантаженням на низькому пульсі в м'язах не спалюється глікоген, енергія береться із жирових запасів. При цьому важливо, щоб тренування тривало мінімум 45-60 хвилин, та було регулярним‼️

Бажаємо досягати поставлених цілей та тренуватися із задоволенням 🫶
Завчасно дякуємо лайк ☺️
574
Sport Life

26 Nov, 09:27

​​Не час відкладати на понеділок! 🏃
Почніть свій шлях до здоров'я та краси вже сьогодні, адже «Чорна п'ятниця» у Sport Life триває лише до 30.11 🗓

🔥 99% знижки – 100% результату!
4,341
Sport Life

24 Nov, 09:00

​​Якщо ви зайшли у глухий кут у спорті, збільшення навантаження може бути не найкращим рішенням. Часто говорять, що м’язи потрібно «дивувати» на кожному тренуванні, інакше вони припиняють ріст. Давайте розглянемо, чи це правда.

Що таке плато?
Плато — це стан, коли розвиток фізичних показників (сила, витривалість, швидкість, гнучкість) припиняється через адаптацію м’язів до навантаження.

Ознаки плато:
• Втрата силових показників.
• Дратівливість під час тренувань.
• Відсутність «пампу» (накачування м’язів).
• Немає результатів понад місяць.
• Втрата апетиту.
• Відсутність мотивації, пригнічений стан.

Як подолати плато?
Ефект плато виникає через одноманітність тренувань. Організм адаптується до звичної інтенсивності, тому прогрес зупиняється. Рішення:
• Не шокуйте тіло, щоб уникнути перетренованості.
• Вносіть різноманітність у тренування поступово.
• Якщо плато вже настало, зробіть паузу на 1-2 тижні для відпочинку. Це допоможе нервовій системі відновитися.

Сон — ключ до прогресу.
Глибокий сон сприяє регенерації тканин, набору м’язової маси й схудненню. Без якісного відновлення будь-який прогрес буде неможливим.

Баланс відпочинку, сну й тренувань — основа ваших досягнень!
1,878
Sport Life

23 Nov, 08:00

​​Відкрийте для себе новий рівень турботи про себе в преміум фітнес-клубі за найвигіднішими умовами. Тільки до кінця листопада отримуй ТРИ абонементи для всієї родини👩‍❤️‍👨 за ціною ОДНОГО.

Наші клуби — це більше, ніж тренування. Це комфорт й особлива атмосфера:
✨ Ексклюзивне обладнання для ефективних занять.
✨ Спа-зони для відпочинку після тренувань.
✨ Індивідуальний підхід від тренерів світового рівня.
✨ Групові заняття для натхнення та нових знайомств.
✨ Лаунж-зони для релаксу з чашкою кави чи чаю.

Почніть шлях до ідеальної форми та гармонії з собою вже сьогодні! 💎
1,800
Sport Life

22 Nov, 15:58

Здорове харчування — це не про крайнощі, а про гармонію! 💚 Час поговорити про деякі міфи про нього 👆

Будемо вдячні за лайк ❤️ та коментар про ваші звички щодо їжі 🍽
1,923
Sport Life

22 Nov, 09:49

Sport Life pinned «​​Чорна п'ятниця у Sport Life‼️ Гарантовані знижки -99% на абонементи‼️ 🌟 Що на тебе чекає? 🏋️ Сучасний тренажерний зал із найкращим обладнанням. Силові тренування, кардіо або функціональний фітнес – у нас є все! 🏊‍♀️ Басейн, де можна розслабитися після…»
0
Sport Life

21 Nov, 09:24

​​Всесвітній день привітань (World Hello Day) святкують щороку 21 листопада. З чим всіх і вітаємо 🤗

Але ж атмосфера в спортзалі унікальна, адже фітнес-ком'юніті не схоже на будь-яке інше, тож і привітання мають відрізнятись. Як вам такі варіанти?
🔹 "Привіт! Ти сьогодні виглядаєш так, ніби вже спалив усі калорії світу!"
🔹"Привіт! Ти підіймаєш гантелю так легко, ніби це твіоя ранкова кава!"
🔹 "Привіт! Таке враження, що твій графік тренувань написаний у календарі супергероя!"
🔹 "Привіт! Після твоїх занять бігова доріжка щоразу проситься у відпустку!"

Тримай настрій у спортзалі на висоті! 😊💪
2,303
Sport Life

20 Nov, 09:47

​​Чорна п'ятниця у Sport Life‼️
Гарантовані знижки -99% на абонементи‼️

🌟 Що на тебе чекає?

🏋️ Сучасний тренажерний зал із найкращим обладнанням. Силові тренування, кардіо або функціональний фітнес – у нас є все!
🏊‍♀️ Басейн, де можна розслабитися після важкого дня або покращити свою форму плаванням.
🧘 Групові заняття для будь-якого рівня підготовки: йога, пілатес, аеробіка, танці – обирай, що до вподоби!
💪 Професійні тренери, які допоможуть досягти твоїх цілей.

🔥 Зроби перший крок до свого ідеального тіла, гарного самопочуття та щоденної енергії.
7,889
Sport Life

17 Nov, 11:54

100% новий Sport Life Арсенальна 😮

Фітнес-клуб у діловому центрі столиці — Печерську, розташований у БЦ «Сенатор». Повністю оновлений тренажерний зал, зона Street Fit та кардіотеатр. Ультрасучасний дизайн всіх зон клубу, освітлення, кольори та брендування не залишать байдужими прихильників фітнесу!

Тільки до кінця місяця отримай Premium-фітнес лише за 990 грн на місяць.
👉 Бронюй тут 👈
3,309
Sport Life

16 Nov, 11:00

Яке твоє улюблене групове заняття в клубі?
Пиши в коментарях 👇

А якщо ще не відвідуєш спортзал чи студію – саме час це виправити, адже саме діють найкращі умови на абонементи 👈
2,838
Sport Life

15 Nov, 15:45

​​За доброю традицією перед вихідними ділимось позитивом ☺️ Сьогодні – рубрика «дивні спортивні факти». 😮

«Камінь, ножиці, папір». Мабуть, немає людини, яка не знала б, що це за гра. Більшість суперечок у дитинстві, а у декого навіть зараз, вирішувалися саме таким способом. А от тепер це офіційна гра, за якою щороку проводяться чемпіонати світу. Вперше цей чемпіонат був організований у Торонто. Вартість участі - близько $25 доларів, а призовий фонд складає досить велику суму - 7000 доларів і золота медаль на груди. 🏅

Дякуємо за лайк, нам приємно 😊
1,667
Sport Life

15 Nov, 10:18

​​💃 Танцюй зі Sport Life на День народження ТРЦ Respublika Park! 💃
Запрошуємо на яскраве Zumba-тренування!

🗓 Коли: 16.11.2024
🕑 О котрій: 14:00
📍 Де: сцена біля P6

Попередній запис обов’язковий. Станьте частиною нашого свята та отримайте море позитиву!
1,680
Sport Life

14 Nov, 09:25

​​Дива трапляються 🪄 Переконайся!

Тільки до кінця листопада отримуй ТРИ абонементи для всієї родини👩‍❤️‍👨 за ціною ОДНОГО. Тільки для тебе фітнес класу LUX в топ-клубах:
• тренажерні зали з новітнім обладнанням,
• басейни з найкращою системою очистки,
• спеціальні спа-програми та затишні лаунж-зони для відновлення.

💎 Почніть свій шлях до нового «Я» в атмосфері, де кожна деталь створена для вашого комфорту!
2,331
Sport Life

13 Nov, 10:17

​​13 листопада відзначають Всесвітній день доброти 🤗

Тож чому б не розпочати від сьогодні робити добрі справи?
Ось декілька ідей:
• Пожертвувати непотрібний одяг.
• Запропонувати допомогу літнім людям з покупками.
• Підтримати фінансово благодійний проєкт.
• Пригостити колег смаколиками або кавою.
• Залишити позитивні записки для сусідів в поштових скриньках.

А ще можете зробити добру справу для себе – почати займатися своїм здоров'ям та придбати собі абонемент до спортзалу 💪
2,285
Sport Life

12 Nov, 11:37

Нічого не забули, дівчатка? 👙

А які незвичні речі ви берете з собою на тренування?
2,379
Sport Life

11 Nov, 08:29

Sport Life pinned «​​🔥 Твоя ідеальна форма – за доступною ціною! 🔥 Зал + басейн + групові лише 240 ₴/тиждень. Для тебе: 🏊‍♂️ Великий басейн 💪 Сучасне обладнання 🧘‍♀️ Групові тренування: йога, бокс, пілатес та багато іншого 👨‍🏫 Індивідуальні тренування з тренером. Не відкладай…»
0
Sport Life

10 Nov, 10:23

​​🔥 Твоя ідеальна форма – за доступною ціною! 🔥
Зал + басейн + групові лише 240 ₴/тиждень.

Для тебе:
🏊‍♂️ Великий басейн
💪 Сучасне обладнання
🧘‍♀️ Групові тренування: йога, бокс, пілатес та багато іншого
👨‍🏫 Індивідуальні тренування з тренером.

Не відкладай турботу про своє здоров'я на завтра – почни сьогодні!
Кількість абонементів за ціною 240 ₴/тиждень ОБМЕЖЕНА!
7,182
Sport Life

08 Nov, 12:51

​​Що краще – біг чи ходьба під нахилом – для спалювання жиру? 🤔

Переваги бігу:
• Підвищує аеробні можливості (VO2 max),
• Ефективніше спалює калорії,
• Зміцнює кістки.

Переваги ходьби під нахилом:
• Розвиває м'язи,
• Збільшує витривалість,
• Зменшує навантаження на суглоби.

Виберіть біг, якщо ваша ціль – зниження ваги, оскільки він дозволяє швидше створити дефіцит калорій. А для максимального ефекту можна чергувати темп та інтенсивність.

Чи означає це, що потрібно відмовитися від ходьби під нахилом? Аж ніяк! Існує хибне уявлення, що тренування без повного виснаження тіла – неефективні, проте це міф. Ходьба під нахилом хоч і поступається бігу в спалюванні калорій, може підходити вам більше. До того ж кількість витрачених калорій може збільшуватись за рахунок тривалості тренування, яке менше навантажує організм.

Бажаємо досягати поставлених цілей та тренуватися із задоволенням 🫶
Завчасно дякуємо лайк ☺️
2,320
Sport Life

07 Nov, 15:30

​​Немає настрою, мотивації, енергії 😞 Можливо, рівень дофаміну знизився.

 — це нейромедіатор, що відповідає за настрій, мотивацію та задоволення від життя.


Шоколадка допоможе, але всього на кілька хвилин.

Як зарядити внутрішню батарейку серйозно і надовго? Знаємо кілька способів 👇

🔵 Якісний сон
Не раз на тиждень, а регулярно. Засинати до 23:00, а прокидатися в один і той самий час.

🔵 Фітнес
Навіть проста прогулянка на свіжому повітрі в сонячний день покращить настрій і рівень енергії. А регулярні заняття в спортзалі творять просто дива 💪

🔵 Харчування
Додаємо в раціон продукти, багаті на тирозин: банани, авокадо, молочні продукти, яйця, горіхи. Це допоможе організму виробляти більше дофаміну.

Піклування про психічне здоров'я так само важливе, як і про фізичне! Тож частіше дивіться комедії, читайте книги, подорожуйте та не сумуйте ❤️‍🔥

Дякуємо за лайк, нам приємно 😊
2,241
Sport Life

06 Nov, 11:48

​​👆 Раніше на нашому каналі ми розповідали про дійсно дієву білково-вуглеводну дієту. Сподіваємось, вона стала вам у нагоді і ви вже отримали перші результати. Ми обіцяли доповнити цей матеріал, і виконуємо обіцяне 🙂

Після певного часу дотримання дієти Б-Б-Б-В (десь після одного місяця) можливий певний застій у результатах. Саме в цей час потрібно звернутися до так званих «чітмілів» та «рефідів».

▪️ Чітміл – це коли у «вуглеводний» день ви їжте все, що забажаєте: тістечка, шоколад, фаст-фуд, піцу тощо. Завдяки такому певному приємному шоку для організму суттєво знижується рівень кортизолу та збільшуються енергетичні ресурси. Але застосовувати чітміли портібно не більше одного разу на місяць.
▪️ Рефід – це додатковий «вуглеводний» день. До нього потрібно звертатись, коли після чергового періоду чергування Б-Б-Б-В ви відчуваєте нестачу сил, тоді для відновлення енергії додаєте ще один В-день.

Зберігате собі, надсилайте друзям та досягайте найкращих результатів із Sport Life 💪

❤️ – якщо було корисно.
2,109
Sport Life

05 Nov, 10:01

Sport Life pinned «​​Pink Friday у Sport Life – найкраща пропозиція для чарівної половини людства 👯‍♀️ Отримуй другий абонемент у подарунок для себе або подруги! 🎁 Бонусний SPA-пакет: • Відвідування басейну, солярію, лазневого комплексу 🧖‍♀️ • Дитячий абонемент на 1 міс 👶…»
0
Sport Life

05 Nov, 09:54

​​Pink Friday у Sport Life – найкраща пропозиція для чарівної половини людства 👯‍♀️

Отримуй другий абонемент у подарунок для себе або подруги! 🎁
Бонусний SPA-пакет:
• Відвідування басейну, солярію, лазневого комплексу 🧖‍♀️
• Дитячий абонемент на 1 міс 👶

Не зволікай та швидше забирай свій подарунок 💃 Пропозиція діє обмежений час.
7,739
Sport Life

04 Nov, 09:01

​​Почніть тиждень з посмішки 😊

Адже посміхатися корисно!
• Коли ми посміхаємось, знижується артеріальний тиск, поліпшується травлення і нормалізується рівень цукру в крові.
• 69 % відсотків людей вважають, що усміхнена жінка без макіяжу більш приваблива, ніж жінка без посмішки, яка використовує косметику.
• М'язи, які ми використовуємо, щоб посміхатися, підтягують обличчя, що робить людину молодшою.
2,513
Sport Life

02 Nov, 08:24

Новий місяць — новий фітнес-гороскоп 🌞
Прислухайся до того, що радять зірки і не збавляй обертів 😼 Ось тобі фітнес-гороскоп на листопад 👆

👉А ось тобі і найкращі знижки на абонементи

P.S. Друже, будемо вдячні за підтримку нашого каналу.
👉 Проголосувати
2,923
Sport Life

01 Nov, 12:39

Sport Life pinned «​​Починаємо Чорну п’ятницю раніше за всіх, і ти можеш бути ПЕРШИМ! 🥇 Лови знижку 80% на абонементи з басейном 🏊 — твій ідеальний шанс почати шлях до кращої форми! Тільки зараз: • басейн, • тренажерний зал, • групові тренування • і багато іншого зі знижкою…»
0
Sport Life

01 Nov, 08:41

​​Починаємо Чорну п’ятницю раніше за всіх, і ти можеш бути ПЕРШИМ! 🥇

Лови знижку 80% на абонементи з басейном 🏊 — твій ідеальний шанс почати шлях до кращої форми!
Тільки зараз:
• басейн,
• тренажерний зал,
• групові тренування
• і багато іншого зі знижкою 80%!

Не зволікай, стартуй у Чорну п’ятницю зі Sport Life вже сьогодні 💪🔥
8,642
Sport Life

31 Oct, 08:45

​​🎃 Вітаємо з Хелловіном, наші відважні спортсмени! 🎃

Нехай цей день буде не тільки жахливо веселим, а й сповненим енергії та мотивації! Не бійтеся страшних тренувань і нових викликів — вони лише зміцнюють вас! Бажаємо вам налякати всі свої слабкості та знищити цілі одним махом! 🎯

Тож запрошуємо вас на тренування, щоб зробити свої м’язи такими ж міцними, як дух Хелловіна! 🕸👻 Солодощі можна, але лише після гарного сету 😉

P.S. Сьогодні останній день страшних знижок -66,6% на абонементи!
8,706
Sport Life

30 Oct, 16:20

На черзі новини про оновлення у клубі Sport Life Луцьк 🔄'

Процес в повному розпалі, а по закінченню на вас чекатиме:
✔️ повна заміна обладнання
✔️ редизайн клубу
✔️ модернізація світла, звуку
✔️ нові шафи в роздягальнях
✔️ нові душові
Незабаром ви не впізнаєте свій клуб!

До відкриття оновленого клубу - 50% знижка на абонементи 🛍🛍
👉 Переходь та бронюй 👈
3,192
Sport Life

30 Oct, 08:40

​​Сьогодні, 30 жовтня, в Україні відзначають День тренера 💪🎉

Ми вітаємо всю велику родину тренерів всіх клубів Sport Life з професійним святом! Ви – не просто наставники та мотиватори, ви – приклад сили та витримки, а також натхнення для кожного, хто прагне змінити своє життя на краще.

Бажаємо вам здоров’я, невичерпної енергії, задоволення від роботи та нових професійних звершень! Нехай кожен день приносить радість, нові досягнення та вдячність від тих, кому ви допомагаєте змінюватися.

Зі святом! 🏋️‍♂️❤️
2,775
Sport Life

29 Oct, 15:11

Ми стаємо краще для вас 🔄
Реновацію у клубі Sport Life Лук'янівка розпочато!

Ось що на вас чекає:
✔️ повна заміна обладнання
✔️ редизайн клубу
✔️ модернізація світла, звуку
✔️ нові шафи в роздягальнях
✔️ нові душові
Вже за 2 місяці - 100% новий клуб!

До 31.10 діє знижка на абонементи 7000 ₴ 🛍
👉 Переходь та бронюй 👈
2,451
Sport Life

29 Oct, 09:15

​​Зустрічай оновлений Sport Life Арсенальна‼️

Фітнес-клуб у діловому центрі столиці — Печерську, розташований у БЦ «Сенатор». Повністю оновлений тренажерний зал, зона Street Fit та кардіотеатр. Ультрасучасний дизайн всіх зон клубу, освітлення, кольори та брендування не залишать байдужими прихильників фітнесу!

Приєднуйся до нашої фітнес-тусовки — тренуйся до кінця 2024 року БЕЗКОШТОВНО 🎁
2,290
Sport Life

26 Oct, 13:22

Гарні новини для відвідувачів клубів Sport Life Лук'янівка та Sport Life Луцьк ‼️

Новеньки якісні американські тренажери вже прямують до вас 🔜
Чекайте на реновацію найближчим часом 🎉
1,325
Sport Life

25 Oct, 16:09

За традицією наприкінці робочого тижня спробуємо підняти вам настрій та надати наснаги для активних вихідних 💪

Пропонуємо подивитись цікавий челендж, посміхнутись 😊 та спробувати повторити 🏋️

❤️ – якщо плануєте активні вихідні.
1,637
Sport Life

24 Oct, 08:39

​​Раніше ми писали про ефективність пірамід як методу тренувань.
Зараз розглянемо інший метод — тренування з використанням суперсетів. 🏋️

Суперсет — виконання двох вправ послідовно з мінімальним часом на відпочинок чи взагалі без нього. Колись Арнольд Шварценеггер широко рекламував свій суперсет «груди-спина». Як правило, суперсети виконуються на м’язи-антагоністи:
• біцепс - трицепс,
• квадріцепс - біцепс стегна,
• передня дельта - задня дельта,
• груди - спина.

Так чи буде цей метод ефективнішим порівняно з класичним сплітом? 🤔
Наприклад, виконується 6-8 вправ за тренування в рамках спліта і ті ж самі 6-8 вправ виконуються в режимі суперсету. Якщо досягається рівний ступінь втоми і близькість до м'язової відмови буде та ж сама, при цьому цьому всі інші параметри будуть однакові (техніка виконання, амплітуда т швидкість рухів) — то, за дослідженнями науковців, ефект буде рівнозначним 🧐 Єдина перевага суперсетів — економія часу за рахунок скорочення перерви між вправами, але в той же час підвищується рівень загальної втоми. Як правило до суперсетів переходять досвідчені спортсмени, які добре відновлюються, задля того, щоб збільшити обсяг м’язової роботи під час одного тренування. Зауважимо ще, що суперсети привносять різноманітність у тренувальний процес, а це позбавляє монотонності та робить ваші заняття більш цікавими.

Експериментуйте, урізноманітнюйте свої тренування та досягайте найкращих результатів 💪
1,754
Sport Life

23 Oct, 14:37

📢 Шукаємо Менеджера по роботі з клієнтами! 🚀

Ти амбітний, націлений на результат і готовий підкорювати нові вершини? Тоді ми шукаємо саме тебе! 🙌

🔥 Що на тебе чекає?
•Динамічна команда, де кожен день — це новий виклик і можливість!
•Стабільна зарплата + бонуси за результат!
•Кар'єрний ріст і розвиток в провідній компанії.

💼 Твоя місія:
•Продавати наші топ-продукти, від яких клієнти будуть у захваті!
•Будувати та підтримувати довгострокові відносини з клієнтами.
•Бути драйвером продажів і брати участь у розробці нових стратегій.

💥 Що потрібно:
•Досвід у продажах (або велике бажання навчитися!)
•Відмінні комунікативні навички та вміння переконувати.
•Бажання рости і досягати високих результатів!

🔗 Готовий стати частиною нашої команди?
Переходьте та реєструйтесь за посиланням 👉 https://t.ly/qUq4b
1,915
Sport Life

23 Oct, 07:38

​​SPA-зона стала невід'ємною частиною будь-якого сучасного фітнес-клубу. Чому так сталось?

❗️Відповідь проста: фітнес-клуб перестав бути місцем, де потрібно працювати до виснаження. Ми створюємо простори для турботи про себе та своє тіло. А спа-зона — це чудовий спосіб потішити себе м’яким теплом турецького хамаму та гарячим жаром фінської сауни. До того ж, процедури допомагають:

🟣 Відновитися після тренувань.
Тепло розслабляє м’язи, покращує кровообіг та зменшує ризик травм.

🟣 Розслабитися.
Спокійна атмосфера допомагає зняти напруження та відновити емоційний баланс.

🟣 Поспілкуватися.
У неформальній обстановці можна провести час із друзями, обговорити останні новини або познайомитися з людьми зі спільними інтересами.
2,003
Sport Life

22 Oct, 10:22

Sport Life pinned «​​Фітнес Halloween у Sport Life 🎃 Страшенні знижки – 66,6% на абонементи! Вбий свої страхи та зайві калорії! • Не лякайся! Пірнай в ультрасучасний басейн з багаторівневою системою очищення води 🏊‍♀️ • Ніяких страхів – тільки тренування! Виплесни свою енергію…»
0
Sport Life

22 Oct, 08:30

​​Фітнес Halloween у Sport Life 🎃 Страшенні знижки – 66,6% на абонементи!

Вбий свої страхи та зайві калорії!
• Не лякайся! Пірнай в ультрасучасний басейн з багаторівневою системою очищення води 🏊‍♀️
• Ніяких страхів – тільки тренування! Виплесни свою енергію на якісних американських тренажерах 🏋️
• Тренуйся як справжній монстр! У нас понад 150 видів групових тренувань 🚴

🔥 Лише раз на рік! Встигни забронювати свій абонемент.
5,960
Sport Life

21 Oct, 08:58

Початок тижня може стати початком нового життя 🤗

Для тих, хто бажає бути здоровим та активним ми розробили Трекер корисних звичок. Забирай собі, надсилай друзям та тисни ❤️

А ось тут 👉 знижки на абонементи.
3,187
Sport Life

20 Oct, 07:54

Один маленький шматочок піци 🍕 Ну, гаразд, ще один — але дуже маленький. І ще один… як, більше немає? Знайома ситуація? 🫣

Для тих, хто стежить за своїм харчуванням ми склали топ-10 шкідливих продуктів, що викликають справжню залежність. Але не хвилюйтесь, альтернативні топ-10 корисних продуктів ми склали теж 😊

❤️ – якщо було корисно.
2,661
Sport Life

18 Oct, 14:30

​​На платформі TikTok зараз набирає популярність «тренування 5×5». Що ж це таке, чому воно популярне та чи дійсно воно ефективне? 🤔

Що таке тренування 5×5?

Програма 5×5 зосереджується на силових тренуваннях тричі на тиждень, під час яких кожна вправа виконується у п'яти підходах по п'ять повторень. Як правило, головним джерелом опору є штанга. Ось один з варіантів тренування 5×5, який пропонує відома тренерка Ейпріл Гетлін:
Понеділок та п'ятниця:
• Присідання зі штангою на плечах (5×5)
• Жим штанги лежачи (5×5)
• Тяга штанги до поясу в нахилі (5×5)
Середа:
• Присідання зі штангою на плечах (5×5)
• Жим штанги стоячи над головою (5×5)
• Станова тяга (1 підхід по 5 повторень, оскільки ця вправа сильно навантажує тіло, і необхідно уникати перетренованості)
Вага штанги повинна збільшуватися кожні два тижні.

Чому тренування 5×5 популярне?

Одразу зауважимо, що цей метод використовують здебільшого початківці, адже він не підходить для атлетів з певним досвідом, котрим потрібні вже більш ізольовані навантаження. Так от… Тренування 5×5 приваблює перш за все своєю простотою — 5 підходів по 5 повторень на кожну вправу. По-друге завдяки меншій кількості повторень можна працювати з більшими вагами, ніж при традиційних програмах з 8 або 10 повтореннями.

Чи дійсно воно ефективне?

Якщо відповідати на це питання з наукової точки зору, то тренування 5×5 не задіює високопорогові м’язові волокна краще, аніж класичний метод спліт чи фулбоді. Кращі результати при застосуванні програми 5×5 можуть бути пов’язані з психологічною складовою — декому так тренуватись просто більш до вподоби, або просто з тим, що змінюється тренувальний процес, м’язи отримують незвичні навантаження, що й призводить до більшої гіпертрофії.

Висновок. Потрібно експериментувати, пробувати різні методи, та головне — тренуватись регулярно і зберігати мотивацію 💪

❤️ – якщо було корисно.
2,511
Sport Life

17 Oct, 14:05

Sport Life Республіка ВІДКРИТООО 🤩

Прийди та заціни все вживу:
✔️ басейн
✔️ тренажерний зал
✔️ SPA: новенькі лазні та зона релаксу
✔️ студія групових програм та сайкл студія
✔️ дитячий басейн та дитячий клуб

З нагоди відкриття абонемент до кінця 2024 року у подарунок 🎁
👉🏼 Тиць за абонементом
2,836
Sport Life

17 Oct, 08:46

​​Сьогодні, 17 жовтня, у світі відзначають День яскравого одягу.

Ми, у Sport Life, пропонуємо відзначити День яскравого спортивного одягу 🎉 Тож вдягай свою найкольоровішу та найяскравішу форму і приходь на тренування 💪
Нехай цей день вибухне приємними емоціями 🎇
2,073
Sport Life

16 Oct, 14:30

​​‼️ Важлива новина для всіх, хто хоче максимально ефективно скинути вагу. 100% перевірена дієта, яку легко переносити та дотримуватись протягом довгого проміжку часу. Називається вона – «білково-вуглеводна дієта». Харчуватися потрібно по дням. В одні дні вживаємо максимальну кількість білковою їжі (м’ясо, яйця, риба, морепродукти) і мінімальну кількість вуглеводів. В інші дні – максимально споживаємо вуглеводи, їмо крупи, макарони. При цьому жирів увесь час має бути мінімум. Одразу зауважимо, що працює ця дієта лише за умови достатньої фізичної активності та регулярних занять у спортзалі 🏋️

Як само комбінувати такі дні? Розглянемо дві схеми:
▪️ Б – Б – Б – В. Три дні поспіль вживаємо білки, а на четвертий день – вуглеводи.
▪️ Б – Б – Б/В – В. Два дні поспіль вживаємо білки, на третій день, коли відчуваємо нестачу енергії, вживаємо в рівних долях білки та вуглеводи, а на четвертий день – здебільшого вуглеводи.

Як ця дієта працює? Секрет її ефективності полягає в наступному. Коли ми будемо їсти білки – вага буде падати за рахунок глікогену, який міститься у печінці та м’язах, та жирової клітчатки. В дні, коли ми вживатимемо вуглеводи – вага трішки повернеться, адже буде поновлений запас глікогену, але надлишки глікогену не перейдуть в жир, а потраплять в так зване «депо». І у наступні білкові дні вага знову буде падати за рахунок глікогену із цього депо, і далі знову із печінки та м’язів, та знову за рахунок жирової клітчатки. І так із циклу в цикл. Тобто втрата ваги не буде сталою, вона буде відбуватися за ламаним графіком.

Скільки ж потрібно вживати білків, жирів та вуглеводів у різні дні? Один із популярних варіантів:
▪️ 3 дня в цикл – білкових (В – 0,5 г/кг, Б – 2-4 г/кг, Ж – 0,8г/кг). Калорійність дефіцитна по 500 ккал/день.
▪️ 1-2 дня в цикл – вуглеводні (У – 5 г/кг, Б – 0,5г/кг, Ж – 0,5 г/кг), білково/вуглеводні (У – 2-3 г/кг, Б – 2-2,5 г/кг, Ж – 0,7 г/кг).

Ставте вподобайки, зберігате собі, надсилайте друзям та досягайте найкращих результатів із Sport Life 💪

P.S. Ми далі ще повернемося до цієї дієти та розкажемо як зробити її ще більш ефективною за допомогою читмілів та рефідів. Слідкуйте за нашими публікаціями 🙃
2,378
Sport Life

15 Oct, 08:25

​​Рубрика «дивні спортивні факти» 😮

Вчора збірна України з футболу зіграла в нічию з чехами, і нам згадався факт про те, що програвати матчі не тільки неприємно, а й навіть небезпечно. Так в 1966 році північнокорейська збірна зуміла вийти у чвертьфінал на чемпіонаті світу, але програла португальцям. Після цього всі гравці були відправлені в табори 🤯 Уникнути такої долі вдалося тільки одному нападнику.
2,315
Sport Life

14 Oct, 13:28

🏃‍♂️ Sport Life на Київському марафоні Незламності! 🏅

Цьогорічний марафон став справжнім символом сили духу українців💪🏼 Ми з гордістю взяли участь у цьому спортивному святі та підтримали наших бігунів на дистанціях, що символізують незламність та витривалість кожного з нас.

Разом з тисячами учасників команда Sport Life пробігла марафон, демонструючи, що спорт — це не просто фізична активність, а потужний інструмент, який допомагає залишатися сильними в будь-яких умовах🏃‍♀️

Ми віримо в кожного, хто долає свій шлях до мети! Та запрошуємо на тренування в наші зали, де ви зможете підготуватися до нових спортивних звершень!

Тренуйся. Зміцнюйся. Перемагай разом із Sport Life! 💥
Бронюй абонемент зі знижкою 👈
2,340
Sport Life

12 Oct, 08:01

​​МОКРА П'ЯТНИЦЯ у Sport Life 🏊‍♀️

Купуй абонемент Зал + Фітнес — отримуй абонемент в БАСЕЙН у подарунок 🎁

Не гай часу, бронюй свій абонемент. Пропозиція діє до 20 жовтня.
7,187

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.