Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя💪

Не забуваємо про ранкову зарядку💪🏼

Усім продуктивного дня!

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Дуже смачні дієтичні роли без рису😋

КБЖВ: 153.6/13.1/9.9/2.6

Інгредієнти:
-Довгий огірок - 1 шт.
-Слабосолона червона риба - 100 гр.
-Вершковий сир - 1 ст.л. (З гіркою)

Приготування на відео👆
⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Ліниві вареники на сніданок

КБЖУ на 100г: 114/6/6/9

Інгредієнти:
- Яйця 2 шт
- Сир 1% 400 г
– Борошно рисове (можна пшеничне) 80 г (+10 г на обсипання)
- Цук.зам за смаком
- Ванілін щіпка
- Ягоди та сметана 10% для подачі по 50 г

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Чи корисні для організму знежирені молочні продукти? 🤨

☝🏻Не варто налягати і на знежирені молочні продукти. Якщо ви хочете отримати з них кальцій, то забудьте про "легкий" сир і знежирений сир. Щоб цей корисний мікроелемент засвоївся, він має надійти у зв'язці з жирними кислотами. Оптимальна жирність молочних продуктів – це чотири-сім відсотків.

👉🏻 0% жирності не означає 0% калорійності. Такі продукти цілком можуть бути калорійними за рахунок білка та вуглеводів, які додають, щоб покращити смак.

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Супер корисна добірка 👍🏻

Ось вона, основа твого харчування! Все просто і без проблем 👍🏻
⠀
БІЛКИ:
▪️м'ясо
▪️курка
▪️Кисломолочний сир
▪️яйця
▪️біла риба

ЖИРИ:
▪️мастила
▪️яєчні жовтки
▪️авокадо
▪️жирна риба (лосось)
▪️горіхи
▪️сири

ВУГЛЕВОДИ:
▪️крупи
▪️макарони
▪️цільнозерновий хліб
▪️фрукти та ягоди

КЛІТКОВИНА:
▪️висівки
▪️зелень
▪️овочі

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Легенький салатик із яблука, буряка і зелені 🍃

Інгредієнти:
▫️мікс зелені
▫️половина яблука
▫️половина невеликого готового буряка
▫️мʼякий сир 30 гр
▫️жменька горіхів

Для соусу:
▫️мед 1 ч.л
▫️гірчиця 1 ч.л
▫️оцет яблучний 2 ч.л
▫️олія 1 ст.л

Приготування у відео!
Смачного!

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Спробуй робити це регулярно!🔥

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Рецепт молодості🔥

Усі напевно чули про пророщену пшеницю. Але мало хто знає про унікальний рецепт пророщеного волоського горіха, життєва сила якого за 2 тижні проростання у воді збільшується в сотні разів!

✔️1 кг неочищених волоських горіхів залити холодною водою. Вода має покривати горіхи.

✔️Тримати на підвіконні 2 тижні, воду міняти через день. 2 рази на день перемішувати горіхи.

✔️Через 2 тижні горіхи готові до вживання. Тримати горіхи потрібно в холодильнику (внизу) у цій воді.

👉 Денна норма по 3 очищених горіха вранці та ввечері.

Цей рецепт принесе вам оновлення, омолодження організму на клітинному рівні, відновлення імунної та нервової системи, "розшлаковку" та очищення кровоносної системи, харчування кісткової тканини організму.

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Ожина: ягода, яка може допомогти покращити ваше здоров'я ✅

▪️Ожина — смачна і корисна ягода. Вона є хорошим джерелом антиоксидантів, які допомагають захистити організм від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Ожина також містить вітаміни С, Е, К, кальцій і марганець.

▪️Ожина також багата харчовими волокнами, які сприяють зниженню холестерину, допомагають контролювати рівень цукру в крові шляхом уповільнення швидкості всмоктування цукру і сприяють ситості.

▪️Ожину можна їсти свіжою, замороженою, в сушеному вигляді або використовувати в приготуванні різних страв. Вона є смачним і корисним доповненням до будь-якого раціону ❗️

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Потужне кардіо тренування 👍

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Меню на 2000 ккал

КБЖУ всього: 1992/110/66/250

Не всі хочуть сидіти на дефіциті, хтось має високу фізичну активність, комусь просто худнути не треба.
Сьогодні наводжу приклад збалансованого раціону на 2000 ккал 😉

1.Сніданок:
гречка (90г) з молоком (200мл), вершковим маслом (10г) та медом (25г). Можна порізати яблучко або будь-який інший фрукт (200г)

2.Обід:
— відварена або запечена картопля (200г)
— філе птиці (100г)
— оливкова олія (1ч.л)
— овочі (200г)

3.Вечеря:
— 2 яйця С0
— овочі

4.Перекус
— хурма або інші фрукти (150г)+ горіхи (20г)
— рол з рибою: лаваш (100г), вершковий сир (50г), форель (100г), рукола

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Чим корисна на сніданок яєчня 🍳⬇️

Основні властивості:

➡️ Снідавши яєчнею, організм отримує безліч корисних речовин. Потрібні на початку дня калорії. Почуття ситості допоможе обійтися без дрібних і непотрібних перекусів, до обіду ви точно не зголоднієте.

➡️ Багато чистого білка важливо для зростання та збереження м'язової маси.

➡️ Вітаміни А, Е – це важливі антиоксиданти, які є обов'язковою складовою для збереження молодості шкіри, здоров'я нігтів та волосся. Також вони потрібні для збереження зору.

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

ПХ-паста «Болоньєзе»

КБЖВ на 100 гр: 219/10/8/15

Складові:
- М'ясний фарш (600 гр.)
- Цибуля
- Морква
- Селера
- Часник
- Томатна паста
- Молоко
- Помідори
- Лавровий лист
- Сіль, перець
- Італійські трави

Наріжте всі овочі, і обсмажте на оливковій олії до м'якості. Додайте фарш, перемішайте з овочами та обсмажте. До готового м'яса додайте томатну пасту і лавровий лист. Перемішайте і готуйте 2-3 хвилини. Вливайте молоко, як молоко вбереться, додавайте вино і тушкуйте ще хвилин 10. Далі, як на відео.

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Базилік заспокоїть нерви

Свіже листя базиліка багате на вітаміни А, К, С, залізо, кальцій, фолієву кислоту і марганець.

Але найголовніше - базилік корисний тим, що уповільнює вироблення кортизолу. Це гормон стресу.

Ароматна рослина допомагає поліпшити загальний стан органів нервової системи, зменшує рівень стресу і нервозності, рятує від безсоння та емоційного виснаження.

Рецепт:
▫️Заливаємо літром окропу 2 столові ложки нарізаного свіжого базиліку.
▫️Заваємо ємність кришкою. Напій має настоятися 20 хвилин.

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Детокс смузі

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

6 білкових салатів для схуднення

1. Кальмар свіжий, яйце, сир, цибуля ріпчаста, яблуко, натуральний йогурт, сіль, перець, гірчиця
⠀
2. Куряча грудка, яйце куряче, сир твердий, гриби, цибуля ріпчаста, майонез (пп або звичайний), оливкова олія
⠀
3. Курячі грудки, ананаси консервовані, сир твердий, часник, соус можна свій
⠀
4. Кукурудза консервована, сир твердий, куряча грудка, цибуля ріпчаста, сіль, чорний мелений перець, пп майонез
⠀
5. Куряча грудка, квасоля червона консервована, морква, цибуля ріпчаста, сіль, перець, олія оливкова
⠀
6. Курячі грудки, яйце, перець червоний солодкий, горіхи волоські, олія рослинна, петрушка (зелень), пп майонез, сіль, суміш перців

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Дуже смачна сирно-бананова запіканка 🥧

КБЖУ — 103 ккал (3.4/1.6/18.6)

Інгредієнти:
🔹сир — 300 г
🔹банан — 1шт.
🔹яйця — 2 шт.
🔹підсолоджувач — за смаком
🔹анільний цукор — 1 пакетик
🔹манна крупа — 2-3 ст. л.

Запікати в розігрітій до 190° С духовці 35-40 хвилин.

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Поради, як правильно прокидатися 👍🏻

Перші хвилини після пробудження - важливий час.

• Поставте будильник на 5-10 хвилин раніше, щоб не поспішати.
• Лежачи в ліжку, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потягніть суглоби.
• Помасажуйте мочки вух, голову, пальці рук.
• Вставайте повільно, без різких рухів.

Тілу потрібен час, щоб переключитися з режиму сну в роботу.

Якщо відразу підхоплюватися з ліжка, то день може початися головним болем, стрибками тиску, болями в суглобах і спині. Плюс ви понесете із собою з ліжка поганий настрій і відчуття "невиспаності".

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Руйнуємо стереотипи про шкідливість сала

❌ від сала повніють
✅ повніємо ми від профіциту ккал

❌ суцільний жир
✅ джерело поживних речовин для шкіри та волосся

❌ містить велику кількість холестерину
✅ вдвічі менше холестерину, ніж у вершковому маслі

✅ Сало не викликає проблем із травленням у здорових людей!

Тепер можете сміливо їсти сало, тільки не перестарайтеся😉

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя

Вправи на всі групи м'язів

1. Розминка 10 хвилин
2. Повторення 20-30 разів
3. Робимо 2-3 кола
4. Заминка 10 хвилин

⭐️ Спортивна Січ: Здоровий спосіб життя