Спорт | Саморазвитие | Фитнес Telegram Gönderileri

Возьмите себе на заметку🔥

КОРЗИНОЧКИ ИЗ ЛАВАША С КРАБОВЫМ САЛАТОМ 🔥

КБЖУ на 100 гр
169/7,3/7,7/17,7
Лаваш 150 гр
Крабовые палочки 200 гр
Свежие огурцы 150 гр
Яйцо варёное 3 шт
Майонез 50 гр
Соль, перец по вкусу
Икра по желанию для украшения
Разрезаем лаваш небольшими квадратиками и кладём в формочки для кексов. Запекаем минут 5-7 при температуре 180 градусов.
Нарезаем мелко крабовые палочки, яйца, огурцы. Солим, перчим и заправляем майонезом. Раскладываем по корзиночкам из лаваша и подаём на стол. Быстро. Вкусно 🤤
Готовьте с удовольствием ❤️

🔶Кальмар с яйцом и луком
Итого на 100 грамм 105 ккал
Б/Ж/У 15.8 / 4.1 / 2.2
Ингредиенты:
Кальмар - 1 кг
Яйца - 6 шт
Лук - 1 шт
Яблочный уксус - 3 ст. л
Йогурт натуральный - 30 мл
Приготовление:
Кальмар почистить, бросить в кипящую воду и буквально через пол минут кипения вытащить из кастрюли. Отварной кальмар порезать длинными полосками. Лук так же порезать длинными полосочками, тоненько и залить его уксусом и оставить на 10 минут. Яйца отварить, желтки убрать, в салат пойдут только белки. Порезать их так же блинными полосочками, как и кальмары. Слить с лука уксус, выложить его в салат, добавить йогурт. Перемешать и салат с кальмарами, яйцами и луком готов!
Приятного аппетита!🍴

РАКУШКИ С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ
К/Б/Ж/У на 100 гр.: 167/13/7/13
Ингредиенты:
Сердечки куриные - 500 гр
Лук - 1 шт
Чеснок - 2-4 зуб
Перетёртые томаты - 40 гр
Макароны - 1 стакан
Соль/паприка/перец - по вкусу
Приготовление:
Сердечки очистить от плёночек, жира и разрезать пополам. Хорошо промыть. Обжарить сердечки, добавить мелко порезанный лук, чеснок через пресс, соль, чёрный перец, паприку, перетертые томаты. Все хорошо обжарить и всыпать в сковородку стакан сухих макарон залить водой, что бы полностью покрывала макароны с сердечками и на небольшом огне варить 7-8 минут. Часть воды выпарится и останется очень вкусный соус! Им будет наполнена каждая ракушка.
Приятного аппетита!

ВКУСНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
КБЖУ на 100гр: 168/13,5/6/14,5
Основа:
🥧Мука ц/з-220г
🥧Разрыхлитель-5г
🥧Соль-щеп
🥧Йогурт греческий-100г
🥧Масло слив-40г
🥧Яйцо- 1шт
Начинка:
🍗Куриное филе-300г
🍗Шампиньоны-350г
🍗Яйцо-2шт
🍗Молоко-150мл
🍗Сыр-100г
🍗Соль-щеп
✅Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть с маслом
✅Добавить йогурт и яйцо, замешать тесто, убрать в холодильник на 20мин
✅Распределить руками по круглой форме 20-24см, сформировав бортики
✅Сделать дырочки вилкой по всему тесту
✅Выпекать 10мин при 200град
✅Для начинки курицу порезать на небольшие кусочки и отварить
✅Шампиньоны порезать и потушить до готовности
✅Натереть сыр
✅Смешать молоко, яйца, соль
✅Добавить в смесь готовые грибы, курицу и половину сыра
✅Выложить начинку на подпеченную основу и посыпать оставшимся сыром
✅Сбавить темп в духовке до 180град и выпекать 40мин

Ужин

эффектная попа

Грибной крем-суп 🍲 на обед- вкусно, быстро и сытно

🔸на 100грамм - 52.58 ккал🔸Б/Ж/У - 3.79/3.38/1.68🔸

Ингредиенты:
шампиньоны 300 г
половинка луковицы
сливки 10% - 100 мл
соль, перец по вкусу
Масло растительное 3 г
Вода по своему вкусу, 150-250 мл.

Приготовление:
Обжариваем на кокосовом масле лук до золотистого цвета, добавляем нарезаные грибочки, обжариваем ещё минут 5-7, солим, перчим, добавляем любимые специи, заливаем кипятком(чтобы вода слегка покрывала грибы), и варим до готовности(около 10 мин).

Готовые грибочки перекладываем в блендер и измельчаем. Затем добавляем сливки, воду, и доводим до необходимой консистенции. Готово😉

👌

ПП НАГГЕТСЫ 🔥

✅КБЖУ 183/29/4/8

Ингредиенты
▫️Филе куриной грудки - 390 гр. (2шт)
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Мука пшеничная - 10 гр.
▫️Кукурузные хлопья б/с - 25 гр.
▫️Соль, специи по вкусу.

Приготовление
▫️Филе нарезаем соломкой попрёк волокон и перекидываем в полителеновый мешок, солим и добавляем специи. У меня это копчёная паприка и специи для курицы.
▫️Берём яйцо , хорошо перемешиваем и добавляем 1/2 часть от яйца в мешок к курице, перемешиваем как на видео.
▫️Далее в мешок добавляем муку , ещё раз все взбалтываем и выливаем оставшееся яйцо.
▫️Заранее измельчённые кукурузные хлопья высыпаем в мешок, перемешиваем и раскладываем курицу на противень.
▫️Выпекать при 180 градусах 15-17 минут👍