Спорт | Саморазвитие | Фитнес Telegram Gönderileri

🔥 Важное обновление! 🔥 (Вниманию рекламодателей и не только)

Все наши Telegram-каналы теперь официально подключены к реестру Госуслуг в соответствии с законом, вступившим в силу 1 января 2025 года. 📜✅

Это означает:
✔️ Прозрачность и соответствие новым требованиям.
✔️ Безопасность и защита интересов подписчиков и рекламодателей.
✔️ Продолжение работы в полном объеме по вопросам рекламы и нативных интеграций без ограничений.

Мы всегда на связи и продолжаем радовать вас качественным контентом! Спасибо, что остаётесь с нами.

P.S. Заказать рекламу в нашем канале вы можете написав менеджеру в шапке профиля, все наши группы имеют официальный юридический статус и работают прозрачно

Рулет с фаршем👌

✅КБЖУ:175.36/10.47/9.87/10.37

🟠Ингредиенты:
▫️Лаваш-2листа
▫️Куриный фарш, лучше приготовить самим - 700гр
▫️Лук репчатый - 2шт
▫️Помидор - 2шт
▫️Болгарский перец - 1шт
▫️Укроп
▫️Соль, специи

🔵Для заливки :
▫️3 яйца
▫️200гр сметаны - 15%
▫️Сыр твёрдый - 100гр

🟡Приготовление:
▫️В фарш добавить соль, специи, укроп, обжаренный репчатый лук (фарш тушить до полуготовности). Далее нарезать кубиками помидор и перец.
▫️На лаваш наносим по всей поверхности фарш, часть нарезанного помидора и перца, скручиваем рулет.
▫️Получается два рулета. ▫️Выкладываем в форму для запекания, смазать желтком.
▫️Выпекать в духовке 30мин,при температуре 180гр.
▫️Готовим заливку. Смешать яйца, сметану, сыр и залить наши рулеты, запекать еще мин 5.

🔻 Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
🔻 Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
🔻 Обед: Завернутые в лаваш зелeнь, сырoк, кусочки мяса, овoщи. Смазaть двумя кaплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
🔻 Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

🔻 Ужин: зеленый салaт плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Сбрасываем вес

круто

Морковный пирог

🔶Запечённая цветная капуста!
КБЖУ на 💯 грамм: 90/9/4/5
1️⃣Цветная капуста - 200 грамм
2️⃣Творог мягкий - 170 грамм
3️⃣Яйцо - 1 шт
4️⃣Чеснок - 2 зубчика
5️⃣Соль/перец
6️⃣Сыр ~ 50 грамм (у меня легкий 20%)
▶️А делается все быстро: капусту отварить 5 минут в подсоленной воде, промыть. Включить духовку на 200 градусов. В блендере смешать творог, яйцо, приправы, чеснок и половину натертого сыра. Капусту выложить в небольшую форму, сверху вылить заливку и накрыть форму фольгой. Отправить выпекаться около 25 минут, после чего окончательно снять фольгу, высыпать оставшийся сыр и ещё на 10 минут в духовку.
Всем вкусностей и питайтесь правильно ✌️💕

Оценили 6 человек
Показать список поделившихся

ВКУСНОЕ ЗАПЕЧЕННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ В МЕДОВО-ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ.
на 100грамм - 120.31 ккал
Б/Ж/У - 21.92/1.96/2.19
Ингредиенты:
Куриное филе - 800 гр.
Зернистая горчица - 3 ч.л
Мёд - 2 ч.л
Сок лимона - 1 ч.л
Оливковое масло - 1 ч.л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
В маленькой миске смешать горчицу, сок лимона, оливковое масло и мёд и все хорошо перемешать. Курицу солим, перчим и обмазываем курицу в отдельной миске медово-горчичным соусом и оставляем на минут 40 минимум мариноваться, потом уже выкладываем курицу в форму для запекания и поливаем её сверху соусом. Курицу солим, перчим и выкладываем в форму для запекания. Сверху поливаем ее соусом. Сверху курицы выкладываем розмарин и ставим в разогретую духовку. Запекать курицу нужно минут 20 до готовности курицы. Подавать можно с рисом, кускусом и листовыми салатами.
Приятного аппетита!

Низкокалорийный киш с курицей и грибами 🧀

🔸КБЖУ на 100 г: 168/13,5/6/14,5
🔷Основа:
Мука пшеничная ц/з - 220 г
Разрыхлитель - 5 г
Соль - щепотка
Йогурт греческий - 100 г
Масло сливочное (размягченное) /кокосовое - 40 г
Яйцо С1 - 1 шт
🔸Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть в крошку с маслом.
🔸Добавить йогурт и яйцо, замешать эластичное тесто, убрать в холодильник на 20 минут. 🔸Распределить руками по круглой форме 20-24 см (у меня силиконовая) , сформировав бортики. Сделать дырочки вилкой по всему тесту.
🔸Выпекать 10 минут при 200 градусах.
🔷Начинка
Куриное филе - 300 г
Шампиньоны - 350 г
Яйцо С1 - 2 шт
Молоко - 150 мл
Сыр - 100 г
Соль - щепотка
🔸Куриное филе порезать на небольшие кусочки и отварить (15 мин).
🔸Шампиньоны порезать и потушить до готовности.
🔸Натереть сыр.
🔸Смешать молоко, яйца, соль. Добавить в смесь готовые грибы, курицу и половину сыра.
🔸Выложить начинку на подпеченную основу и посыпать оставшимся сыром.
🔸Сбавить температуру в духовке до 180 градусов и выпекать 40 минут

КАПУСТНЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ 😋

Очень вкусные и ароматные🤗
Готовятся в духовке
Очень простой и лёгкий рецепт
КБЖУ на 100 гр. 113/6,2/6,5/10,1
🔷Ингредиенты:
- капуста 200 гр
- яйцо 1 шт
- сыр 50 гр
- мука 2 ст.л
- сметана 2 ст.л
- зелень
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль
🔷Приготовление:
Капусту нашинковать и опустить в кипящую воду на 2-3 минуты. Остудить, обсушить. Потом добавить яйцо, сметану, перемешать. Добавить тертый сыр, муку, разрыхлитель и соль. Перемешать. Выложить на противень (на коврик или пергамент) ложкой, сформировать оладьи и выпекать в разогретой до 180° духовке 30 минут.
Подаём со сметаной.
Приятного аппетита 🍒