Спорт | Саморазвитие | Фитнес @sport_web Channel on Telegram

Спорт | Саморазвитие | Фитнес

@sport_web

№ 4988555807
Упражнения и методики, питание и тренировки.

Менеджер канала : @nikadormanager

Спорт | Саморазвитие | Фитнес (Russian)

Вы мечтаете о здоровом и сильном теле? Хотите узнать о саморазвитии и фитнесе? Тогда канал "Спорт | Саморазвитие | Фитнес" (@sport_web) именно для вас! Здесь вы найдете разнообразные упражнения и методики, советы по правильному питанию, а также тренировки, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Наш менеджер @nikadormanager всегда готов ответить на ваши вопросы и помочь с выбором подходящей программы. Присоединяйтесь к нам, и вместе мы достигнем новых высот в спорте и саморазвитии!

Спорт | Саморазвитие | Фитнес

09 Jan, 17:45

МИНИ-ПИЦЦА 🍕

Ингредиенты:
▪️Творог - 180-200 г
▪️Рисовая мука - 80 г
▪️Яйцо - 1 шт.
▪️Соль и специи по вкусу (у меня копчённая паприка и сухой чеснок)
⠀
Приготовление:
▫️Соединяем творог и яйцо, перетираем их между собой.
▫️Добавляем рисовую муку, соль и специи по вкусу.
▫️Перемешиваем рисовую муку с творожной смесью. Получится масса в виде мягкой крошки.
▫️Собираем эти творожные крошки в один комок и руками доводим до состояния однородного теста.
▫️Руками формируем наши мини пиццы
▫️Смазываем наши пиццы соусом: у меня кетчуп+сметана и выкладываем начинку (у меня куриная ветчина, черри, соленый огурец и сыр. В серединке по одной маслине)
⠀
Убираем пиццы в духовку на 10 минут при 180 гр., далее достаем, посыпаем сыром и ещё отправляем на 5 минут в духовку!
773
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

08 Jan, 16:26

Пп яблочный пирог
16,130
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

07 Jan, 16:24

Энчилада

Ингредиенты:
✅Лаваш
✅Лук -пучок(или репчатый)
✅Куриное филе-500 гр(порезанная на кусочки)
✅Сладкая цветная паприка-1 шт(по 1/2 ч.каждого цвета)
✅Чеснок-2-3 зубчика (пропущенного через пресс)
✅Кукуруза ✅консервированная-150 гр
✅консервированная фасоль-150 гр
✅Протертые томаты-400 мл
✅Зелень
✅Соль и любимые приправы-по вкусу
✅Сыр Моцарелла-300 гр

Приготовление:
1)На растительном масле обжариваем лук до золотистого цвета.Добавляем куриное филе,жарим пока не выпарится жидкость.Затем добавляем чеснок,сладкую паприку,кукурузу и фасоль консервированные,протертые помидоры,зелень петрушки и укропа.
Специи….
2)Лаваш разрезаем по размеру формы для выпекания (квадратами)На каждый лист лаваша выкладываем начинку и сворачиваем в рулет.
3)дно формы для выпекания заливаем тертыми томатами и выкладываем рулетики.Поверх заливаем так же томат.соком.Посыпаем сыром.
4)Отправляем в разогретую духовку до 200 гр-10 минут.
5)Получается очень нежное,сочное сочетание всех ингредиентов!
17,155
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

06 Jan, 15:37

😏
17,419
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

05 Jan, 16:57

МИНИ-ПИЦЦА 🍕

Ингредиенты:
▪️Творог - 180-200 г
▪️Рисовая мука - 80 г
▪️Яйцо - 1 шт.
▪️Соль и специи по вкусу (у меня копчённая паприка и сухой чеснок)
⠀
Приготовление:
▫️Соединяем творог и яйцо, перетираем их между собой.
▫️Добавляем рисовую муку, соль и специи по вкусу.
▫️Перемешиваем рисовую муку с творожной смесью. Получится масса в виде мягкой крошки.
▫️Собираем эти творожные крошки в один комок и руками доводим до состояния однородного теста.
▫️Руками формируем наши мини пиццы
▫️Смазываем наши пиццы соусом: у меня кетчуп+сметана и выкладываем начинку (у меня куриная ветчина, черри, соленый огурец и сыр. В серединке по одной маслине)
⠀
Убираем пиццы в духовку на 10 минут при 180 гр., далее достаем, посыпаем сыром и ещё отправляем на 5 минут в духовку!
18,253
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

03 Jan, 16:07

О да
17,983
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

02 Jan, 07:59

ВКУСНЫЙ РИСОВЫЙ СУПЧИК.
⠀
КБЖУ на100г.: 68/3.6/2.6/7.5.
Состав:
- 200г говяжьего фарша
- 240г картофеля
- 90г сладкого перца
- 50г риса
- 50г моркови
- 60г лука
- 15г томатной пасты
- 1 зубчик чеснока
- 2г масла подсолнечного
- соль, перец, специи, лавровый лист.

Готовим:
🔸Сделать фрикадельки - фарш посолить, поперчить и сделать шарики диаметром 1.5-2см.
🔸Морковь - натереть, лук, перец, картофель - нарезать как нравится, чеснок - мелко нарезать.
🔸Налить в кастрюлю 1л воды, когда закипит - добавить рис, посолить и варить 15 минут.
🔸Лук обжарить на масле в сковороде, добавить морковь и тушить 5мин. Налить 300мл воды и подливать при необходимости в сковороду. Добавить чеснок, картофель, перец, немного воды и тушить пока варится рис. Добавить томатную пасту, оставшуюся воду, перец, паприку, подсолить.
🔸Переложить из сковороды овощи в кастрюлю к рису, добавить фрикадельки и варить еще 20 минут.
19,793
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

31 Dec, 14:05

КБЖУ 202/13.52/7.84/19.37
⠀
🟡 Ингредиенты:
▫️100г муки
▫️100г мягкого творога
▫️2 яйца
▫️50г сыра (у меня арла натура)
▫️веточка укропа
▫️молоко (кол-во до жидкого теста)

⭐️Приготовление:
▫️Натереть на тёрке сыр, порезать укроп. Смешать все ингредиенты. Молоко добавлять столько, чтобы получилось почти блинное тесто (но чуть гуще).
▫️И жарить как обычные блины. Получается очень вкусно, а если внутрь положить красную с/с рыбку с творожным сыром, то будет вообще супер
21,766
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

30 Dec, 15:54

Салат «Нежность».
Тут гармонично сочетаются, казалось бы, несочетаемые продукты.

✅КБЖУ 129.07/9.84/8.54/2.81

🥗 Ингредиенты:
▫️куриное филе 200 г
▫️шампиньоны -120 г
▫️60 г сыра
▫️1 огурец
▫️грецкие орехи - 30 г
▫️чернослив - 30 г

🔸Для заправки:
▫️Сметана 15%
▫️А можно приготовить заправку:
▫️Йогурт натуральный (не жидкий) 70 г
▫️Горчица зерненая - 0,5 ч.л

〽️ Приготовление:
▫️Курицу, грибы обжарить на сковороде до готовности. Нарезать.
▫️Чернослив залить кипятком на несколько минут. Слить воду и нарезать.
Грецкие орехи измельчить. Огурец нарезать.
Сыр натереть.
▫️Смешать все ингредиенты и заправить.
16,242
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

29 Dec, 17:17

Белковый салат, с которым ты похудеешь и будешь сытой 🍤

кбжу 400/46/22/6

Ингредиенты:
✔️ креветки 200 гр. замороженные
✔️ листья салата
✔️ яйцо вареное 1 шт.
✔️ черри 50 гр.
✔️ моцарелла 25 гр.
✔️ авокадо 30 гр.

Заправка:
✔️ масло оливковое 1 ч.л
✔️ сок 2-х долек лимона
✔️ сухой чеснок
✔️ соль, специи

Приготовление:
Яйцо и креветки отварить до готовности, салат хорошо промыть и просушить, порвать руками, выложить порезанные напополам черри, сыр, авокадо кубиком, порезанное яйцо и чищенные креветки. Сделать заправку, полить салат, перемешать и наслаждаться 😋
16,491
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

28 Dec, 17:08

😂😂😂
16,601
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

27 Dec, 17:30

руки и спинка
16,936
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

26 Dec, 16:58

А что выберешь ты?
21,856
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

25 Dec, 14:44

Соте из курицы и грибами: интересный рецепт для ПП-ужина!
🔸на 100грамм - 72.37 ккал🔸Б/Ж/У - 14.35/1.06/0.78🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 400 г
Шампиньоны - 300 г
Сельдерей - 30 г
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Каждое филе нарезаем на 4-6 кусочков, солим и перчим, обжариваем на масле до золотистого цвета, примерно 6 минут. Перекладываем на тарелку. Грибы нарезаем на тонкие пластинки, сельдерей - на косые длинные кусочки. Кладем в ту же сковороду и жарим до мягкости, около 5 минут. Добавляем курицу и чеснок, солим и перчим по вкусу. Прогреваем в течение пары минут.

Приятного аппетита!
18,235
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

24 Dec, 15:27

Это же гениально придумано
20,630
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

23 Dec, 15:22

руки и спинка
16,723
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

22 Dec, 15:03

Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню.
08:00 — овсянка на молоке+ чай или кофе
11:00 — молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус
16:00 — фрукт и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай
19,895
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

21 Dec, 13:50

ПП ПИРОГ С ЧЕРЕШНЕЙ🍒
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КБЖУ на 1 кусочек: 75/5/2/9
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷ИНГРЕДИЕНТЫ на 8 кусочков:
❇️ Творог - 180 г
❇️ Яйцо - 1 шт.
❇️ Мука овсяная - 40 г
❇️ Разрыхлитель
❇️ Сахарозаменитель - по вкусу
❇️ Ванилин - 1 пакетик
❇️ Черешня без косточек - 300 г
❇️ Крахмал - 1 ст.л.
❇️ Вода - 100 мл
⠀⠀⠀
🔷ГОТОВИМ:
⃣ Сначала готовим тесто: смешиваем творог, яйцо, муку, разрыхлитель, сахарозаменитель и ванилин. Отправляем тесто в морозилку
⃣ Пока тесто охлаждается, готовим начинку: из черешни удаляем косточки, добавляем крахмал, воду, ванилин и подсластитель. Варим в сотейнике до закипания пару мин.
⃣ Достаём тесто и выкладываем его в форму для запекания (у меня круглая d=18 см), формируя бортики, чтоб начинка не вытекла
⃣ Выкладываем начинку. Запекаем в духовке при 180-200 градусах 30 мин
18,958
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

20 Dec, 15:48

спина и пресс
20,168
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

19 Dec, 14:24

Как научиться не переедать
18,569
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

18 Dec, 13:07

Рулет с фаршем👌

✅КБЖУ:175.36/10.47/9.87/10.37

🟠Ингредиенты:
▫️Лаваш-2листа
▫️Куриный фарш, лучше приготовить самим - 700гр
▫️Лук репчатый - 2шт
▫️Помидор - 2шт
▫️Болгарский перец - 1шт
▫️Укроп
▫️Соль, специи

🔵Для заливки :
▫️3 яйца
▫️200гр сметаны - 15%
▫️Сыр твёрдый - 100гр

🟡Приготовление:
▫️В фарш добавить соль, специи, укроп, обжаренный репчатый лук (фарш тушить до полуготовности). Далее нарезать кубиками помидор и перец.
▫️На лаваш наносим по всей поверхности фарш, часть нарезанного помидора и перца, скручиваем рулет.
▫️Получается два рулета. ▫️Выкладываем в форму для запекания, смазать желтком.
▫️Выпекать в духовке 30мин,при температуре 180гр.
▫️Готовим заливку. Смешать яйца, сметану, сыр и залить наши рулеты, запекать еще мин 5.
20,684
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

17 Dec, 11:14

Все в зал
19,636
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

16 Dec, 15:51

❤️❤️❤️
22,030
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

15 Dec, 16:52

Морковный пирог
20,101
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

14 Dec, 14:06

Растяжка передней части плеч

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч.
22,411
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

07 Dec, 11:53

Диетический суп со свежей скумбрии.
📌На 100 грамм - 22 ккалорий.
✅Ингредиенты:
1 л воды
1 скумбрия, 300 г
1 корень сельдерея
50 г бурого риса
1 лук
1 морковь
✅Приготовление:
1. В кипяченой горячей воде замачиваем рис на 1-2 часа (можете это сделать на ночь).
2. Вымываем скумбрию, потрошим ее, немного присаливаем и около 45 минут готовим в пароварке.
3. Помытый корень сельдерея, очищаем и нарезаем кубиками.
4. Засыпаем в кипящую воду рис. Отвариваем 10 мин.
5. Добавляем корень сельдерея и еще 10 мин варим.
6. Морковь и лук протушить в сковородке на подсолнечном масле около 5-7 минут.
7. Разделить на небольшие кусочки готовую скумбрию, отделить от костей и добавить в суп.
8. Морковь и лук также добавляем в суп и 5-10 минут еще варим. По вкусу добавляем соль и специи.
21,797
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

06 Dec, 10:31

ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ👍🏻
⠀
Нам понадобится :
✔️печень куриная - 500 гр
✔️яйцо - 4 шт
✔️молоко - 80 мл
✔️сыр легкий - 80 гр
✔️укроп
✔️соль, перец
⠀
⃣Печень нарезаем кусочками и отвариваем 10 минут. Откидываем на дуршлаг, чтобы стекла вода.
⃣Яйцо одно отвариваем, нарезаем кубиком. Укроп мелко режем. Смешиваем печень, яйцо и укроп, солим и перчим.
⃣Выкладываем получившуюся массу в форму для запекания. У меня была силиконовая форма.
⃣ В отдельной миске смешиваем 3 яйца, соль, перец и молоко. Взбиваем немного вилкой. Добавляем 1/2 натертого сыра.
⃣Заливаем яичной смесью печень. Сверху посыпаем оставшейся половиной сыра.
⃣Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Смотрите, чтобы не было жидкости. Даём немного остыть. Вынимаем из формы и нарезаем.
⠀
Можно есть как самостоятельное блюдо с гарниром или салатом на обед или ужин. Можно положить на хлеб или хлебец для перекуса.
Приятного аппетита😘
⠀
КБЖУ на 100г: 146 ккал/17.2/7.9/0.9.
20,682
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

05 Dec, 15:31

Делайте зарядку
19,321
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

04 Dec, 07:17

Соте из курицы и грибами: интересный рецепт для ПП-ужина!
🔸на 100грамм - 72.37 ккал🔸Б/Ж/У - 14.35/1.06/0.78🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 400 г
Шампиньоны - 300 г
Сельдерей - 30 г
Чеснок - 7 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Каждое филе нарезаем на 4-6 кусочков, солим и перчим, обжариваем на масле до золотистого цвета, примерно 6 минут. Перекладываем на тарелку. Грибы нарезаем на тонкие пластинки, сельдерей - на косые длинные кусочки. Кладем в ту же сковороду и жарим до мягкости, около 5 минут. Добавляем курицу и чеснок, солим и перчим по вкусу. Прогреваем в течение пары минут.

Приятного аппетита!
20,640
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

03 Dec, 12:31

Зелень сельдерея - 200 грамм
Яблоки - 2 штуки
Сок лайма - 0.5 штуки
Вода - 100 грамм
Лед - 0,5 стакана

1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции
2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Приятного аппетита!
19,218
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

02 Dec, 14:54

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥🔥
20,658
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

01 Dec, 11:33

ПП СМУЗИ

В этом смузи заряд белков + углеводов 🔥🤤
Отличное и вкуснейшее решение для завтрака, первого перекуса или коктейля после тренировки

На 100 гр. - 115 ккал.
Б/Ж/У - 7.2/2.7/16

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 2 ст. л.
Творог 5% - 100 гр..
Молоко 2.5% - 100 мл
Банан средний - 1 шт
Мёд - 1 ч. л. без верха (можно меньше, можно без мёда, по вкусу)

Приготовление:
В блендер насыпаем хлопья и заливаем их молоком, затем творог.
Сверху кладем банан кусочками.
Кладем чайную ложечку меда. Для меня получилось довольно сладко, в следующий раз положу поменьше.
Взбиваем все блендером пару минут до однородности, перекладываем в глубокую тарелочку, украшаем корицей.
21,708
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

30 Nov, 15:43

сохраняй
20,670
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

29 Nov, 11:27

😍ОБАЛДЕННЫЙ СУПЕЦ ИЗ ФОРЕЛИ.

Выход 540г./ 2 порции.
⠀
КБЖУ на 100г.: 100/5.7/5/7.9.
КБЖУ на порцию: 269/15.5/13.6/21.2.
⠀
Ингредиенты:
- 50г форели, у меня была слабосолёная, можно свежую или консервы, например горбушу
- 100г 10% сливок
- 170г картофеля
- 50г лука
- 50г моркови
- 30г сладкого перца
- 5г подсолнечного масла
- 500 мл воды
- зелень для подачи
- соль, перец - по вкусу.
⠀
Приготовление:
Воду поставить нагреваться, картофель нарезать кубиками и закинуть в кипящую воду. Лук мелко нарезать, морковь натереть, перец нарезать кубиком, обжарить на масле. Добавить к картошке.
Когда картофель будет почти готов, добавить нарезанную рыбу и варить 5 минут на среднем огне, посолить, поперчить. Добавить сливки, прогреть.
Перед подачей посыпать зеленью.
21,742
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

28 Nov, 13:35

САЛАТ С ХРУСТЯЩИМИ БАКЛАЖАНАМИ🥗
20,629
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

27 Nov, 15:19

ПРОТЕИНОВОЕ СУФЛЕ 🍮
⠀
Очень многие просили продублировать этот рецепт, поэтому оставляю его тут 😍
⠀
Обязательно попробуйте приготовить, если ещё не успели! Он очень легкий, вкусный, а главное сытный! 😋
⠀
👩🏼‍🍳 Ингредиенты:
▫️Мягкий творог 0,1% - 200 гр.
▫️Желатин - 5 гр.
▫️Молоко 2,5% - 70 мл.
▫️Какао - 5 гр.
▫️Протеин (или полностью какао) - 30 гр.
▫️Подсластитель - по вкусу
⠀
👩🏼‍🍳Готовим:
▫️Желатин заливаем молоком и нагреваем в микроволновке до полного растворения (я ставлю 2 раза по 20-30 сек)
▫️Остальные ингредиенты смешиваем (можно пробить блендером для более однородной текстуры)
▫️Добавляем в массу разбавленный желатин в молоке
▫️Убираем в холодильник на ночь!
⠀
Готово! Видео-рецепт в актуальных историях 💛
⠀
Готовится очень быстро, а главное с утра достал из холодильника и сразу можно кушать 🤗
⠀
КБЖУ (с протеином) на порцию: 279/44/5/13
21,707
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

26 Nov, 10:32

Куриная бастурма: такого вы еще не пробовали!

Итого на 100 грамм 94 ккал
Б/Ж/У 19.2 / 1.1 / 0.3

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Чеснок - 1/2 ч. л (у нас сухой)
Хмели-сунели - 1/3 ч. л
Семена кориандра - 1/2 ч. л
Паприка - 1/2 ч. л
Соль - 3 ст. л

Приготовление:
Можно использовать ваши любимые приправы по вкусу. Для начала подготовим куриное филе: хорошенько промоем, удалим лишний жир, плёночки, прожилки и обсушим бумажным полотенцем. На дно контейнера в котором будет засаливаться грудка насыпаем ложку соли, укладываем филе, сверху засыпаем оставшейся солью. Отправляем грудку на 12 часов в холодильник. Спустя это время грудка пустит сок, его сливаем, грудку промываем под проточной водой и просушиваем бумажным полотенцем. Далее хорошенько посыпаем специями, плотно закручиваем в марлю и отправляем в холодильник ещё на 12 часов.
Затем снимаем марлю, закрепляем филе ниткой и вешаем сушиться в хорошо проветриваемое помещение на 2-4 суток (мы повесили на кухне).

Приятного аппетита!
19,478
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

25 Nov, 16:32

Фитнес-коктейль «Сытный»

Вам понадобится:

- 250 мл молока,
- 1 банан,
- йогурт,
- 2 ложки меда,
- овсяные хлопья.
Все смешать и перетереть блендером.

Приятного аппетита!
18,479
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

24 Nov, 11:21

Лимонад с ромашкой.

📌Если вы, как и я, являетесь поклонником ромашкового чая с лимоном, то предлагаю попробовать лимонад. Готовится он по принципу чая, но дополняется минеральной газированной водой и подается охлажденным с мятой и, по желанию, медом. Если не пробовали, то о-очень рекомендуем! В жару - самое то! В холодное время можно пить в горячем виде.

На 100 г - 10 ккалорий
Бжу- - 0.12/0.01/2.44

✅Ингредиенты:
Чай ромашковый - 2-3 пакетика
Вода минеральная газированная - 500 мл
Лимон - 1 шт.
Мята - 2-3 веточки
Мед - 1 ст.л
Вода - 500 мл
Получается 1 литр лимонада
20,693
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

23 Nov, 13:29

🔸на 100грамм - 56.88 ккал🔸Б/Ж/У - 5.08/2.02/4.74🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Баклажан - 1 шт
Цуккини - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Лук - 1 шт
Помидор черри - 5 шт
Чеснок - 3 г
Томатная паста - 100 г
Вода - 100 мл
Зелень - по вкусу
Специи - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
---
Приготовление:

Порежьте баклажан, посолите и оставьте на 10 минут. Порежьте остальные овощи – цуккини, болгарский перец, лук и чеснок. Также нарежьте куриное филе. Пассируйте лук и чеснок в оливковом масле, затем добавьте курицу и обжаривайте 5 минут. Затем выложите на сковороду промытые кусочки баклажана, цуккини и болгарский перец. Перемешайте и обжаривайте 2 минуты. Далее добавьте половинки помидор черри, томатную пасту, соль, подсластитель, перец, прованские травы, овощной воду (бульон). Перемешайте и тушите под крышкой 15 минут. При подаче посыпьте измельченной зеленью.
⠀
Приятного аппетита!
21,621
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

22 Nov, 16:15

Как же хочется чтобы в моём городе были такие же супермаркеты...
А ты тоже хотела бы 🤗
20,275
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

21 Nov, 14:21

😍😍😍
21,718
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

20 Nov, 13:35

Овощной салат с пармезаном.

КБЖУ на 100 г:
55.8/3.5/3.42.8

Ингредиенты:
Пекинская капуста или молодая белокочанная - 200 г
Огурец - 100 г
Помидор - 100 г
Сыр Пармезан 40% - 30 г
Кунжут - 5 г
Сметана 10% - 50 г
Горчица дижонская - 10 г
Соль по вкусу

Приготовление:
Овощи вымыть, обсушить, нарезать не очень мелко.
для соуса смешать сметану с горчицей. Салат посолить, заправить соусом.
Сверху приправить тёртым сыром и кунжутом.

Приятного аппетита!
20,638
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

19 Nov, 13:13

🎃 Тыквенный десерт 🎃

Тыква очень полезна и в ней мало калорий 👌, всего 22 на 100 гр мякоти.

На 100 гр этого десерта ~ 95 кКал

Для нашего десерта понадобится всего 3 основных ингредиента:
🎃тыква - 200 гр
🎃70 мл - молока (у меня кокосовое)
🎃1 ст.л. - желатина

Я ещё добавила ванилин и мускатный орех. Можно подсластитель добавить (у меня без него - итак вкусно 😋).

Тыкву запечь в духовке при 180С или отварить до мягкости.
Затем пюрировать блендером.
Желатин залить молоком. Когда набух ➡️ нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Взбить блендером с пюре тыквы, добавить специи.
Затем массу выложить в форму и в холод. У меня ночь в холодильнике стояла.
21,668
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

18 Nov, 13:39

МИНИ-ПИЦЦА 🍕

Ингредиенты:
▪️Творог - 180-200 г
▪️Рисовая мука - 80 г
▪️Яйцо - 1 шт.
▪️Соль и специи по вкусу (у меня копчённая паприка и сухой чеснок)
⠀
Приготовление:
▫️Соединяем творог и яйцо, перетираем их между собой.
▫️Добавляем рисовую муку, соль и специи по вкусу.
▫️Перемешиваем рисовую муку с творожной смесью. Получится масса в виде мягкой крошки.
▫️Собираем эти творожные крошки в один комок и руками доводим до состояния однородного теста.
▫️Руками формируем наши мини пиццы
▫️Смазываем наши пиццы соусом: у меня кетчуп+сметана и выкладываем начинку (у меня куриная ветчина, черри, соленый огурец и сыр. В серединке по одной маслине)
⠀
Убираем пиццы в духовку на 10 минут при 180 гр., далее достаем, посыпаем сыром и ещё отправляем на 5 минут в духовку!
20,698
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

17 Nov, 10:14

Морковные квадратики с курагой, семечками и овсянкой

Смешайте тёртую морковь, курагу, семечки, кунжут, овсянку, мёд, соль и специи. Разровняйте массу в форме и запекайте 20 минут, затем разрежьте на квадратики и запекайте ещё 10 минут.
20,650
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

16 Nov, 15:57

Энчилада

Ингредиенты:
✅Лаваш
✅Лук -пучок(или репчатый)
✅Куриное филе-500 гр(порезанная на кусочки)
✅Сладкая цветная паприка-1 шт(по 1/2 ч.каждого цвета)
✅Чеснок-2-3 зубчика (пропущенного через пресс)
✅Кукуруза ✅консервированная-150 гр
✅консервированная фасоль-150 гр
✅Протертые томаты-400 мл
✅Зелень
✅Соль и любимые приправы-по вкусу
✅Сыр Моцарелла-300 гр

Приготовление:
1)На растительном масле обжариваем лук до золотистого цвета.Добавляем куриное филе,жарим пока не выпарится жидкость.Затем добавляем чеснок,сладкую паприку,кукурузу и фасоль консервированные,протертые помидоры,зелень петрушки и укропа.
Специи….
2)Лаваш разрезаем по размеру формы для выпекания (квадратами)На каждый лист лаваша выкладываем начинку и сворачиваем в рулет.
3)дно формы для выпекания заливаем тертыми томатами и выкладываем рулетики.Поверх заливаем так же томат.соком.Посыпаем сыром.
4)Отправляем в разогретую духовку до 200 гр-10 минут.
5)Получается очень нежное,сочное сочетание всех ингредиентов!
17,075
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

15 Nov, 08:25

🔸на 100грамм - 56.88 ккал🔸Б/Ж/У - 5.08/2.02/4.74🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Баклажан - 1 шт
Цуккини - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Лук - 1 шт
Помидор черри - 5 шт
Чеснок - 3 г
Томатная паста - 100 г
Вода - 100 мл
Зелень - по вкусу
Специи - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
---
Приготовление:

Порежьте баклажан, посолите и оставьте на 10 минут. Порежьте остальные овощи – цуккини, болгарский перец, лук и чеснок. Также нарежьте куриное филе. Пассируйте лук и чеснок в оливковом масле, затем добавьте курицу и обжаривайте 5 минут. Затем выложите на сковороду промытые кусочки баклажана, цуккини и болгарский перец. Перемешайте и обжаривайте 2 минуты. Далее добавьте половинки помидор черри, томатную пасту, соль, подсластитель, перец, прованские травы, овощной воду (бульон). Перемешайте и тушите под крышкой 15 минут. При подаче посыпьте измельченной зеленью.
⠀
Приятного аппетита!
20,645
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

14 Nov, 12:51

✅ДРАНИК С ЯЙЦОМ

😍Очень вкусно, попробуйте на завтрак

📌Вес готового блюда 210г./ 1 порция. КБЖУ на порцию: 258/10.8/9.2/32.4. КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.

✅Ингредиенты:

- 170г картофеля (очищенного)
- 35г репчатого лука
- Зг растительного масла
- 1 яйцо
- соль, перец, зелень по вкусу.

✅Приготовление:

Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца. При подаче посыпать зеленью.

🔸Можно добавить сливочный сыр и рыбку
18,839
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

13 Nov, 13:24

Суперская бабуля. Всем бы такое здоровья в таком возрасте!
20,656
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

12 Nov, 11:30

!!
21,757
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

11 Nov, 16:33

ААААА
19,478
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

10 Nov, 14:47

Мммм
21,696
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

09 Nov, 13:00

Прислушайся к себе!
20,671
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

08 Nov, 12:46

Я к вам с рецептом вкуснючих овсяно-кунжутных печенек🍪Такие нежные,рассыпчатые,ммм...🤤
Хватай 🖊 и ✍🏽 рецепт:
🍪120 г овсяной муки🌾
🍪110 г кукурузной муки🌾
🍪1 яйцо🥚 🍪110 г кефира🍶
🍪20 г кунжутного масла🌻
🍪разрыхлитель🌱
🍪сахарозаменитель🌱
Смешиваем все ингредиенты♻️,влажными руками💦 формируем шарики и выкладываем их на застеленный бумагой противень, слегка приплюснув,тем самым придавая форму печеньки🍪. Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов ♨️духовку на 15 минут. Готовность проверяем зубочисткой👌🏾
КБЖУ на 100 г:264/8,4/8,74/38
Приятного аппетита!😋 .
21,753
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

07 Nov, 13:55

Мост»

Исходное положение: лежа на спине.

Техника выполнения:

Согните колени так, чтобы пятки находились прямо под коленями.

Держите руки по бокам ладонями вниз.

Поднимите таз так, чтобы поясница оставалась ровной. Лопатки направлены внутрь и вниз.

Поднимите бедра вверх, пока они полностью не выпрямятся, и удерживайте это положение в течение 10 секунд, напрягая ягодичные мышцы.

Затем опустите бедра и повторите упражнение.

Для дополнительной нагрузки можно не касаться ягодицами пола.
20,635
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

06 Nov, 16:03

А что выберешь ты?
20,605
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

05 Nov, 12:16

ЯГОДНЫЙ КЛАФУТИ🍒
.
С удовольствием делюсь с вами рецептом этого невероятного десерта🤤 .
Ингредиенты:. .
.💃🏽2 яйца;. .
.💃🏽300мл молока;. . .
.💃🏽35гр рисовой муки;. .
.💃🏽40гр кукурузного крахмала;. . .
.💃🏽25гр какао;. . .
.💃🏽6гр подсластителя;. .
.💃🏽150гр ягод (у меня вишня и чёрная смородина).. . ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️.
⃣взбиваем венчиком 2 яйца, добавляем молоко, перемешиваем; ⃣ добавляем муку и крахмал, тщательно перемешиваем, чтобы не осталось комочков; ⃣ как добавите какао, будет лучше видно, если остались комочки, постарайтесь устранить их все и в конце добавляем подсластитель; ⃣ на дно формы кладём ягоды (на видео видно, в какой форме я выпекала), заливаем ягоды нашей смесью; ⃣ ставим в заранее разогретую до 180*С духовку на 40 минут; ⃣ даём ему остыть в духовке и на пару часов нужно убрать в холодильник, лучше на ночь!
Текстура у него фантастическая выходит 😉😋
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
На 100гр 125ккал, бжу 7/4/17
Весь кекс (580гр) 725/37/21/95
21,760
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

04 Nov, 06:40

ПП-ХАЧАПУРИ ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ БЕЗ МУКИ НА СКОВОРОДЕ

На 100 грамм - 110 ккал.
Б/Ж/У - 6/8/3

Ингредиенты:
Кабачки – 350 гр.
Сыр – 70 гр.
Яйцо – 1 шт.
Масло оливковое – 5 гр.
Смесь перцев.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
Молодой кабачок натираем на мелкой терке. Теперь тертый кабачок тщательно отжимаем руками. Одно крупное яйцо разделяем на желток и белок, желток отставляем в сторону, белок отправляем к кабачку. Сюда же натираем твердый сыр, добавляем щепотку смеси дробленых перцев или другие пряности по вашему вкусу. Тщательно перемешиваем.
Перекладываем кабачковую смесь на хорошо разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла. Убавляем огонь до минимума, придаем кабачкам при помощи лопатки продолговатую форму в виде лодочки. Сковороду накрываем крышкой, пропекаем основу примерно 4 минуты. Затем переворачиваем кабачковую основу на другую сторону с помощью крышки. Сверху выкладываем желток и остатки тертого сыра. Снова накрываем сковороду крышкой, готовим еще 3 минуты.

Приятного аппетита!
12,071
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

03 Nov, 12:38

👉 Рецепт: Лёгкое Шоколадное ПП Суфле!☺️
На 100 гр.~ 38 ккал. 👌
__________________________
Очень простой в приготовлении и очень вкусный десерт! 👍
________________________
Ингредиенты:
🔹Кефир- 300 гр.
🔹Какао- 10 гр.
🔹Желатин- 10 гр.
🔹Вода- 50 гр.
🔹Подсластитель- (у меня сиром 60 гр.).
________________________
А теперь займёмся приготовлением! 👩‍🍳
1. Желатин залить водой на ~30 минут для набухания. После чего растопить на водяной бане или в микроволновке (15-20 сек.) до полного растворения.
2. Кефир смешать с какао, добавить подсластитель, желатин и взбить блендером.
3. Разлить по формам, поставить в холодильник на 30 минут.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😘
19,816
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

02 Nov, 14:38

Это же гениально придумано
20,629
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

01 Nov, 13:57

сохраняй
21,766
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

31 Oct, 13:34

ПП запеканка 🥧«РАФАЭЛО»🥥

Ингредиенты
Творог 1% - 180 гр (брикетный)
Яйцо С1 - 1 шт.
Кокосовая стружка - 20 гр.
Мука пшеничная - 30 гр.
Йогурт натуральный - 40 гр.
Разрыхлитель - 5 гр.
Подсластитель - по вкусу.
⠀
Приготовление
⠀
Яйцо смешиваем с йогуртом и добавляем творог
⠀Далее всыпаем муку, разрыхлитель и подсластитель, тщательно перемешиваем.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
Простые рецепты правильного питания на каждый день
В самом конце добавляем стружку, разминаем все вилкой. Тесто получится густое.

⠀Выпекать при 180 градусах 25-30 минут, ориентируйтесь по своей духовке.
20,647
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

30 Oct, 16:19

😍ОБАЛДЕННЫЙ СУПЕЦ ИЗ ФОРЕЛИ.

Выход 540г./ 2 порции.
⠀
КБЖУ на 100г.: 100/5.7/5/7.9.
КБЖУ на порцию: 269/15.5/13.6/21.2.
⠀
Ингредиенты:
- 50г форели, у меня была слабосолёная, можно свежую или консервы, например горбушу
- 100г 10% сливок
- 170г картофеля
- 50г лука
- 50г моркови
- 30г сладкого перца
- 5г подсолнечного масла
- 500 мл воды
- зелень для подачи
- соль, перец - по вкусу.
⠀
Приготовление:
Воду поставить нагреваться, картофель нарезать кубиками и закинуть в кипящую воду. Лук мелко нарезать, морковь натереть, перец нарезать кубиком, обжарить на масле. Добавить к картошке.
Когда картофель будет почти готов, добавить нарезанную рыбу и варить 5 минут на среднем огне, посолить, поперчить. Добавить сливки, прогреть.
Перед подачей посыпать зеленью.
20,251
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

29 Oct, 13:44

Салат с тунцом.

КБЖУ на 100 гр.: 87,6/10,3/4,2/1,5.
🔻Ингредиенты:
- огурец - 2 шт.
- тунец в с/с - 1 баночка.
- яйца - 3 шт.
- чеснок - 1 долька.
- зелёный лук.
- сметана - 2 ст.л.⠀
- соль, перец, специи.
🔻Приготовление:
Огурцы, зелёный лук, яйца нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат. Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной. ⠀
20,660
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

28 Oct, 15:52

Диетический суп со свежей скумбрии.
📌На 100 грамм - 22 ккалорий.
✅Ингредиенты:
1 л воды
1 скумбрия, 300 г
1 корень сельдерея
50 г бурого риса
1 лук
1 морковь
✅Приготовление:
1. В кипяченой горячей воде замачиваем рис на 1-2 часа (можете это сделать на ночь).
2. Вымываем скумбрию, потрошим ее, немного присаливаем и около 45 минут готовим в пароварке.
3. Помытый корень сельдерея, очищаем и нарезаем кубиками.
4. Засыпаем в кипящую воду рис. Отвариваем 10 мин.
5. Добавляем корень сельдерея и еще 10 мин варим.
6. Морковь и лук протушить в сковородке на подсолнечном масле около 5-7 минут.
7. Разделить на небольшие кусочки готовую скумбрию, отделить от костей и добавить в суп.
8. Морковь и лук также добавляем в суп и 5-10 минут еще варим. По вкусу добавляем соль и специи.
21,701
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

27 Oct, 13:25

Не знаете, что приготовить на ужин? 🤔
Ловите вкуснющую запеканку из кабачков и куриного филе. Просто пальчики оближешь!!! Всего 96 ккал на 100 гр!

😋Запеканка из кабачков с куриным филе😋

✅Кабачок 1200 гр,
✅Горошек замороженный 450 гр,
✅Куриная грудка филе 750 гр,
✅Яйцо куриное 4 шт,
✅Молоко 100 мл,
✅Сыр легкий 25% 160 гр,
✅Крахмал кукурузный 15 гр,
✅Чеснок 30 гр,
✅Масло растительное 5 гр,
✅Соль по вкусу

Приготовление:

👉Кабачок и куриное филе порезать кубиками 1-1,5 см.
👉Яйцо взбить с молоком, кукурузным крахмалом, солью, чесноком.
👉Кабачок, курицу, горошек смешать и выложить в противень, смазанный растительным маслом.
👉Залить кабачок с курицей яичной смесью.
👉Сверху посыпать тертым сыром.
👉Запекать в духовке при 180 градусах 30 минут.

🍟КБЖУ на 100 гр.🍟⠀⠀⠀

Калорийность 96,6 Ккал
Белки 10,4 гр,
Жиры 2,9 гр,
Углеводы 6,1 гр.
20,637
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

26 Oct, 14:26

Вкусно, быстро, и подходит в любое время суток!
⠀
КБЖУ на всё: 301/29/13/16
⠀
Ингредиенты:
♦️обезж.творог, 90 гр
♦️яйцо
♦️мука, 20 гр (я беру обычно ржаную, но подойдет любая)

♦️сыр, 20 гр

♦️соль, специи
♦️зелень

⠀
▫️Отделяем белок от желтка.
▫️Растираем вместе творог, муку, белок, соль, специи и зелень.
▫️Выкладываем получившуюся массу в форме лодочки на сковороду.
▫️Делаем в середине отверстие для желтка.
▫️Когда одна сторона обжарится до румяной корочки, переворачиваем
▫️Выкладываем в отверстие желток.
▫️Посыпаем всё тертым сыром. И под крышку на 3 минуты
⠀
Готово! Вы восхитительны!🙏
20,808
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

25 Oct, 14:49

Диетический суп со свежей скумбрии.
📌На 100 грамм - 22 ккалорий.
✅Ингредиенты:
1 л воды
1 скумбрия, 300 г
1 корень сельдерея
50 г бурого риса
1 лук
1 морковь
✅Приготовление:
1. В кипяченой горячей воде замачиваем рис на 1-2 часа (можете это сделать на ночь).
2. Вымываем скумбрию, потрошим ее, немного присаливаем и около 45 минут готовим в пароварке.
3. Помытый корень сельдерея, очищаем и нарезаем кубиками.
4. Засыпаем в кипящую воду рис. Отвариваем 10 мин.
5. Добавляем корень сельдерея и еще 10 мин варим.
6. Морковь и лук протушить в сковородке на подсолнечном масле около 5-7 минут.
7. Разделить на небольшие кусочки готовую скумбрию, отделить от костей и добавить в суп.
8. Морковь и лук также добавляем в суп и 5-10 минут еще варим. По вкусу добавляем соль и специи.
20,662
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

24 Oct, 14:18

Возьмите себе на заметку🔥
21,758
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

23 Oct, 09:22

Ужинаем полезно
20,686
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

22 Oct, 15:28

Диетический суп со свежей скумбрии.
📌На 100 грамм - 22 ккалорий.
✅Ингредиенты:
1 л воды
1 скумбрия, 300 г
1 корень сельдерея
50 г бурого риса
1 лук
1 морковь
✅Приготовление:
1. В кипяченой горячей воде замачиваем рис на 1-2 часа (можете это сделать на ночь).
2. Вымываем скумбрию, потрошим ее, немного присаливаем и около 45 минут готовим в пароварке.
3. Помытый корень сельдерея, очищаем и нарезаем кубиками.
4. Засыпаем в кипящую воду рис. Отвариваем 10 мин.
5. Добавляем корень сельдерея и еще 10 мин варим.
6. Морковь и лук протушить в сковородке на подсолнечном масле около 5-7 минут.
7. Разделить на небольшие кусочки готовую скумбрию, отделить от костей и добавить в суп.
8. Морковь и лук также добавляем в суп и 5-10 минут еще варим. По вкусу добавляем соль и специи.
21,798
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

21 Oct, 15:55

Куриный рулет с шампиньонами
Татьяна Максименко

Итого на 100 грамм 84 ккал
Б/Ж/У 17.1 / 1.6 / 0.9

Ингредиенты
1,2 кг куриного филе
8-10 шампиньонов
2 ложки сухих хлопьев сладкого перца
5 долек чеснока
соль и смесь перца

Инструкция приготовления

Мясо порезать небольшими кусочками, пересыпать солью и перцем. Смешать с порезанным чесноком и паприкой. Ветчинницу выстелить фольгой, набить мясом вперемешку с грибами, закрыть крышкой и натянуть пружины. Запекать в увлажненной духовке примерно 1 час. Охладить, вытащить из ветчинницы. Получился вот такой "бочонок".

Снова завернуть в фольгу и положить на ночь в холодильник.
20,611
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

20 Oct, 16:52

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК

на 100 гр - 95 ккал
Б/Ж/У - 7,8/5,8/2,6
⠀
Ингредиенты:
Творог 5% - 150 гр
Яйца - 2 шт
Лук зелёный - 20 гр
Соль - ½ ч.л
Перец - ½ ч. л.
Горчица - ½ ч. л.
Помидор или редис - 60 гр

Приготовление:
Яйца варим вечером. Утром мелко режем яйца, помидор и лук. В тарелку кладём творожок. Добавляем к нему все ингредиенты. Перемешиваем вилкой, разминая немного. Готово.

Приятного аппетита!
21,756
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

19 Oct, 14:21

Лимонад с ромашкой.

📌Если вы, как и я, являетесь поклонником ромашкового чая с лимоном, то предлагаю попробовать лимонад. Готовится он по принципу чая, но дополняется минеральной газированной водой и подается охлажденным с мятой и, по желанию, медом. Если не пробовали, то о-очень рекомендуем! В жару - самое то! В холодное время можно пить в горячем виде.

На 100 г - 10 ккалорий
Бжу- - 0.12/0.01/2.44

✅Ингредиенты:
Чай ромашковый - 2-3 пакетика
Вода минеральная газированная - 500 мл
Лимон - 1 шт.
Мята - 2-3 веточки
Мед - 1 ст.л
Вода - 500 мл
Получается 1 литр лимонада
20,695
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

18 Oct, 14:43

ПОЛЬЗА медовой воды:

1) Нормализует пищеварения. Улучшается работа ЖКТ.
2) Повышает иммунитет. Проходят хронические насморки, бронхиты, разжижается и выходит слизь из легких (естественным путем - через кишечник) .
3) Обладает антибактериальным, противовирусным, противогрибковым, противоглистным эффектом. Патогенная микрофлора любит сахар, но не любит мёд. Паразиты питаются сложными сахарами (сахарозой), а если паразита погрузить в 30% раствор мёда, он перестаёт существовать.
4) Помогает переваривать завалы в кишечнике, растворяет каловые камни.
5) Нормализует работу толстой кишки.
6) Способствует очищению организма и нормализации веса.
7) Помогает справиться с детским энурезом. Мед гигроскопичен - собирает воду, поэтому почки и мочевой пузырь ночью разгружаются и отдыхают.
21,601
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

17 Oct, 15:13

🔸1. Куриную печень обжариваем на сковороде, смазанной маслом с двух сторон по 1 минуте, добавляем соевый соус и тушим до готовности.
🔸2.В кипящую воду добавляем столовую ложку уксусу, делаем воронку и аккуратно выливаем в нее из тарелочки яйцо. Готовим 3 минуты.
🔸3.Перец пассируем на скороде, смазанной маслом, пару минут.
🔸4. Подготовим соус: бальзамический уксус + сок лимона + мед.
🔸4. Собираем салат: рвем листья салата, выкладываем печень, перец, черри, яйцо пашот, поливаем соусом и посыпаем перцем или специями по желанию.

❤️Приятного аппетита
20,641
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

16 Oct, 15:52

Мясная запеканка в сырно-сливочном соусе

✅КБЖУ:150.49/10.59/10.86/2.62

Ингредиенты:
▫️Фарш 500 г ( кролик + говядина)
▫️Луковица 1 небольшая
▫️Брокколи 400 г (можно любые замороженные или свежие овощи)
▫️Сметана 200 г
▫️Сыр твёрдый 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Соль по вкусу
▫️Специи по вкусу (вкусно добавить сушеный чеснок, чёрный перец, сушеный базилик и тимьян)

Приготовление:
▫️Фарш посолить, добавить специи, измельчений чеснок и лук, перемешать, выложить на дно формы для запекания.
▫️Сверху равномерно выложить овощи.
▫️Залить сырно-сливочной заливкой: сметану смешать с яйцом, половиной натертого сыра, солью, специями, хорошо перемешать)
▫️Запекать под фольгой 30-40 мин при 180 С.
▫️Дальше убрать фольгу и запекать в открытом виде минут 10, чтобы лишняя жидкость выпарилась.
▫️После чего сверху посыпать оставшимся натертым сыром и запекать ещё 10 мин до подрумянивания.
21,745
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

15 Oct, 14:19

ПЛОТНЫЙ КЕКСИК С ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ⠀
.⠀
Ингредиенты:⠀
🔊190гр брикетного творога;.⠀
🔊1 яйцо, 1 белок;.⠀
🔊150гр йогурта;.⠀
🔊60гр яблочного пюре;.⠀
🔊50гр кукурузного крахмала;.⠀
🔊20гр шоколада⠀
.⠀
Смешиваем все ингредиенты кроме шоколада, лучше всего блендером, шоколад рубим на мелкие кусочки, добавляем, перешиваем, ставим кекс в предварительно разогретую духовку при 180*С на 35-40 минут, ориентируйтесь по вашей духовке. Оставляем его там до остывания (3-4часа) и на ночь в холодильник для плотной обалденной консистенции🤤👍🏽. Кбжу на 100гр: 159/12/6/15⠀
На всю запеканку (вес 460гр): 727/52/28/69.
20,654
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

14 Oct, 16:53

апзхзхап
21,718
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

13 Oct, 12:23

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥🔥
20,675
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

12 Oct, 15:54

Зелень сельдерея - 200 грамм
Яблоки - 2 штуки
Сок лайма - 0.5 штуки
Вода - 100 грамм
Лед - 0,5 стакана

1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции
2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Приятного аппетита!
19,962
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

11 Oct, 09:01

Зелень сельдерея - 200 грамм
Яблоки - 2 штуки
Сок лайма - 0.5 штуки
Вода - 100 грамм
Лед - 0,5 стакана

1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции
2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Приятного аппетита!
20,691
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

10 Oct, 14:27

САЛАТ С ХРУСТЯЩИМИ БАКЛАЖАНАМИ🥗
16,620
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

09 Oct, 13:06

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.
20,626
Спорт | Саморазвитие | Фитнес

08 Oct, 14:54

Лимонад с ромашкой.

📌Если вы, как и я, являетесь поклонником ромашкового чая с лимоном, то предлагаю попробовать лимонад. Готовится он по принципу чая, но дополняется минеральной газированной водой и подается охлажденным с мятой и, по желанию, медом. Если не пробовали, то о-очень рекомендуем! В жару - самое то! В холодное время можно пить в горячем виде.

На 100 г - 10 ккалорий
Бжу- - 0.12/0.01/2.44

✅Ингредиенты:
Чай ромашковый - 2-3 пакетика
Вода минеральная газированная - 500 мл
Лимон - 1 шт.
Мята - 2-3 веточки
Мед - 1 ст.л
Вода - 500 мл
Получается 1 литр лимонада
21,752

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.