-ARP-

Плюшки мишевые🧸🥮

Красавец Влад😁👍

Мне тут поступило предложение от одного из направлений министерства спорта Москвы побыть что то в роли ментора, поделиться опытом, методиками и знаниями с другими специалистами в области физической подготовки. Что ж, для меня это новое и очень интересное направление, куда я со временем намеревался двигаться. Считаю, что знаниями и опытом обязательно нужно делиться с окружающими, от этого сам растешь как специалист и как личность. Так что, видимо, время пришло⏳

Майстренко против Агафонова. Опыт против молодости.

Всем доброго дня♥️🟢🔵
Сделайте так, чтоб он был прожит с пользой✅

Мало кто знает, что я болею за футбольный Ливерпуль уже около 20 лет, хотя сейчас речь пойдет немного о другом.

На фото один из лучших игроков последних лет самой лучшей лиги мира Мохаммед Салах, выступающий за фК Ливерпуль. В какой потрясающей физической форме он находится, и это в 32 года! А ведь у человека есть все, о чем только можно мечтать. Учитывая возраст и заслуги, можно было бы уже спокойно готовиться к завершению карьеры и наслаждаться жизнью. Но Салах подписывает новый долгосрочный контракт и каждый матч доказывает свою состоятельность. На контрасте с этим вспоминается выдающийся боксер Оскар Де Ла Хойя, ставший чемпионом мира в 6 весовых категориях. Уже на закате карьеры в одном из интервью ему задали вопрос про подготовку и Оскар ответил «слушайте, вы бы знали, как сложно вставать в 6 утра из шелковой постели и идти на пробежку». И примерно через год он завершил карьеру.

С развитием технологий, медицины, нутрициологии, методов физической подготовки при желании можно находиться в потрясающих физических кондициях хоть в 20 лет, хоть в 30. Весь вопрос в мотивации. Можно (и нужно) построить свое тело, которое способно выполнять самые сложные задачи на спортивной площадке, которое способно позволить вам оставаться на вершине долгие годы и привести вас к успеху.

#beBetter
#strength
#körperliches Training
#training

Производство даже таких, казалось бы, не сложных вещей, как снепбэки, оказывается довольно не простой процесс. Необходимо найти основу хорошего качества, подобрать ателье, которое все сделает на должном уровне. Плюс текущие реалии вносят свои коррективы и не облегчают задачу. Но процесс идет и, кажется, что то начинает получаться. Я пока что не преследую цель заработка на таких изделиях, скорее это сувенирные вещи, которые вручаю спортсменам, с которыми имел удовольствие поработать. Но и для всех желающих иметь данную продукцию она тоже доступна в продаже.

🔵Снепбэк любого цвета 3к
🟢Снепбэк с нанесением фамилии и игрового номера (вышивка) 5к

#beBetter

Несколько дней назад Андрей Светлаков поставил точку в пока что одном из самых зрелищных матчей сезона, забив гол в овертайме. На данный момент, нельзя сказать, что переход Андрею из ЦСКА дался легко; все таки не просто, выступая всю карьеру за такой системный клуб, потом играть за Трактор, где совсем другая философия. Хотя, несомненно, Светлаков играет одну из ключевых ролей в новом коллективе, большое игровое время (не редко больше 20 минут) и выполняет колоссальный объем работы.

Так же еще хочется отметить пару моментов. Во первых, в Тракторе отменили утренние раскатки перед играми. Я категорически поддерживаю это, так как с точки зрения физиологии и физического состояния раскатка абсолютно ничего не дает спортсмену. Проще в тренажерном зале сделать пару тройку активирующих нервную систему упражнений, немного плиометрики, бросков; это и то будет полезнее и продуктивнее, чем выходить на лед.
Во вторых, Трактор, пожалуй, на данный момент является самым интересным клубом нашей страны в плане медийки. Очень хорошо в Челябинске работают с болельщиками, делают хороший контент, атрибутику. И, как следствие, полные трибуны на каждый матч и большой ажиотаж вокруг команды.

Так что, челябинцы, видимо, наиболее прогрессивный клуб в России. Ну а как иначе, если генменеджер этой команды ходил ко мне на тренировки, когда еще был игроком😎

Рафаэль Надаль является истинным воплощением того, каких высот можно добиться, если долго и упорно трудиться, делать это до седьмого пота и со слезами от боли на глазах, если вкладываешь в дело всю свою душу и отдаешься полностью, если четко расставил жизненные приоритеты и не размениваешься на ненужное. В моем понимании, Рафа максимально вплотную подошел к идеальному образу атлета, стал Иконой спорта. И вот он объявил, что уходит…

На протяжении очень долгого времени в большом теннисе доминировало трио Надаль, Джокович и Федерер, мало кто мог оспорить их нахождение в топ 3 рейтинга. Периодически появлялись спортсмены, которые залетали на первые места (например, наш Марат Сафин, которого некоторые считают самым талантливым теннисистом за всю историю), но потом довольно быстро их карьеры уходили в закат. Потому что удержаться на вершине намного сложнее, чем там оказаться! Надалю это удавалось делать на протяжении почти 2 десятков лет. А ведь у него нет такого безумного таланта, как, скажем, у Федерера. Но он брал страстью и желанием, своим упорством, за каждое очко цеплялся как одержимый. И это при том, что почти каждый матч он играл с какими нибудь болями и дискомфортными ощущениями (с юношеских лет его беспокоила очень неприятная травма стопы, которую почти невозможно залечить, всю карьеру играл со специальными стельками). Но Рафа бился как лев, невзирая ни на что, и был вознагражден великой карьерой и множеством трофеев, при этом оставаясь довольно скромным и семейным человеком (ни одного скандала, ни одной «желтой» статьи).

Уходит легенда, спорту Надаля будет не хватать.

Владислав, с первой тебя. Не зря руки тренировали все лето😁

Летом, когда готовились к сезону, Макс улетел на несколько дней в теплые края. Но, говорит, и там буду работать, дистанционно тренируй меня. Причем тренировки я ему делал далеко не лайтовые, с полной выкладкой. И в один день я решил, дам атлету выходной, пускай отдохнет в отпуске. Пишу ему: Макс, завтра day off. На что он мне тут же отвечает: хочу тренироваться, хочу прогрессировать!

Понятно, что прошло еще очень мало игр, но 5 очков в первых двух матчах чемпионата набрать могут очень немногие. Соркин сам себя сделал, своим трудом и упорством. За что ему от меня огромный респект. Красавец, Максим🤝👏

#beBetter🟢🔵

Рад был видеть, звери💪

Донец пас - топ
Паут хватит издеваться над людьми
Вячеславыч лучший

🗒️Составляем тренировочный план

Перед тем, как начать подготовительный процесс, мы обязательно расставляем приоритетные цели. С каждым атлетом обсуждаем индивидуально, какие качества, в первую очередь, нам стоит улучшать. Тут очень важно не распыляться, не пытаться объять необъятное, а сделать правильный выбор, в каком направлении двигаться. План, который должен одновременно и увеличить силу рук, и помочь быстрее бежать, и улучшить вертикальный прыжок да и к тому же решить проблему дискомфорта в пояснице, скорее всего, работать не будет.

Основная часть тренировки почти всегда состоит из нескольких блоков (редко из отдельных упражнений), а, в свою очередь, блок состоит из 2 или 3 упражнений, реже из 4. Так как уровень стресса и нагрузки постепенно снижает работоспособность спортсмена в течение тренировочной сессии, я никогда не делаю блок из нескольких тяжелых, многосуставных движений (иначе после этого блока тренировку можно заканчивать; не понимаю тренеров, которые в один блок засовывают, скажем, присед со штангой и подтягивая, тренировочный эффект тут явно ниже). Чаще всего первым идет самое энергозатратное и сложное упражнение, второе и третье представляют из себя инструменты воздействия на кор и на небольшую, вспомогательную мышечную группу. Так же могу включить третьим или даже четвертым упражнением, так называемый, активный отдых - упражнение, которое не требует или почти не требует никаких энергозатрат (динамический стретчинг, hip mobility).

К примеру, я хочу решить две задачи: развитие силы нижних конечностей и определенные проблемы с плечевым суставом (скажем, была застарелая травма, немного беспокоит). Тогда один из блоков в тренировке будет таким:
1 унилатеральное силовое на низ тела (например, выпад назад)
2 Упражнение, которое задействует мышцы, поворачивающие/стабилизирующие корпус (например, pallof press или chop low to high)
3 Упражнение, которое поможет восстановить функционирование плечевого сустава (например, внутренняя ротация на подлопаточную мышцу)

Таким образом, 2 и 3 упражнения, в силу незначительного уровня стресса, не мешают мне добиться развития силы ног, а так же плюсом к этому, решают задачу сохранения здоровья спортсмена (при этом экономя время на отдельную тренировку по восстановлению плеча).

#beBetter🔵🟢

Когда занимаешься физической подготовкой спортсменов, очень важно учитывать риски получения травм как и в своем виде спорта (где выступает атлет), так и во время тренировочных сессий по физической подготовке. Основная и главная цель занятий в зоне ОФП - это положительный перенос на конкретный вид спорта, то есть улучшить производительность в хоккее, футболе, теннисе и тд. Получение травмы и, затем, долгое лечение, являются непозволительной роскошью в современном спорте. Совсем недавно один из лучших хоккеистов лиги получил тяжелое повреждение во время предсезонной подготовки и выбыл на длительный срок. Страдает команда, болельщики и, конечно, сам игрок. Многие говорят мол, несчастье, не повезло, а я вижу в этом следствие отсутствия специфических упражнений. Я ни в коем случае не виню ни тренера, ни спортсмена. Все дело в системности, которая отсутствует при подготовке атлетов. Упражнения должны выполняться регулярно на протяжении лет, только в этом случае будет значимый, положительный эффект. А, зачастую, бывает так, что в тренировочные планы включены только классические силовые/плиометрические/баллистические движения. Но вот в этом то и проблема, какой смысл в подготовке, если спортсмен получает травму и потом не может играть? Понятно, что от повреждений нет 100% защиты, никто тут ничего не гарантирует, но снижать риски до минимума в спорте и, особенно, в зоне офп подготовка просто обязана.

Именно в этом я и вижу главную цель существования «ARP» - помимо развития физических качеств, такие как скорость, мощность и сила, мы стараемся защитить тело атлета от травм, сохранить здоровье игрока на долгие годы, что поможет в достижении наилучших результатов. Как мы это делаем, по какому принципу строим тренировочные планы, расскажу в следующих постах.

#beBetter🟢🔵

Давно ничего тут не писал. Дело в том, что начиная где-то с середины мая, на протяжении 10 недель велась подготовка атлетов к соревновательному сезону, на протяжении которых я отдавал всего себя своему любимому делу и своим спортсменам. А их в этот раз было больше, чем обычно и для меня это был настоящий вызов, потому что нельзя было никого подводить. Ну и далее, естественно, нужна была небольшая пауза от деятельности.
Но пришло время сказать им всем спасибо, поблагодарить за доверие, оказанное в очередной раз. Для меня большое удовольствие развивать вас, делать вас лучше и видеть как вы прогрессируете (а прогресс есть, уж поверьте). Хочется пожелать вам хорошего сезона, за каждым буду пристально следить.
На фото далеко не все атлеты, которых мы развивали. Как всегда были ребята, тренирующиеся дистанционно (география была обширная, даже Канада присутствовала). А еще в этот раз присутствовала небольшая группа дистанционного тренинга, что для меня являлось новым опытом, спасибо вам отдельное.

#николишин
#провольнев
#педан андрей
#педан руслан
#голышев
#трямкин
#чмыхов
#светлаков
#соркин
#головков
#агафонов
#фролов
#орехов
#окунев
#паутов
#алишлалов
#зенков
#венскель

Как быстро идет время😳

Удачи на сборах с первой командой, ARP тебя хорошо подготовили😂

П.С. Если что это мой брат