Современная Психология

Тест: «Умеете ли вы выстраивать личные границы?»

Ответьте на вопросы, выбрав один из вариантов: «да», «нет», «иногда».

1️⃣ Чувствуете ли вы вину, когда отказываете людям в просьбе?

2️⃣ Часто ли вам сложно сказать «нет», даже если вы не хотите что-то делать?

3️⃣ Бывают ли моменты, когда после общения с определёнными людьми вы чувствуете себя истощённой?

4️⃣ Ощущаете ли вы, что другие люди манипулируют вами?

5️⃣ Умеете ли вы открыто говорить о своих потребностях, даже если они могут кого-то расстроить?

6️⃣ Легко ли вам держать обещания себе (например, отдохнуть или заняться любимым делом)?

Результаты ⬇️

Больше «да»
Ваши личные границы размыты. Вы не умеете отказывать. Это приводит к эмоциональному истощению. Стоит поработать над умением защищать своё личное пространство.

Больше «иногда»
Вы на пути к осознанию и укреплению своих границ. Продолжайте развивать навыки отказа и осознанного общения.

Больше «нет»
Вы умеете выстраивать личные границы и хорошо знаете свои потребности. Все супер!

Как правильно выстраивать личные границы

⚠️ Прежде чем устанавливать границы, важно понять, что для вас действительно важно.

‼️ Какие ситуации вызывают у вас стресс или раздражение? Чего вам не хватает - личного времени, уважения, поддержки?

➰ Одним из ключевых элементов здоровых границ является способность отказывать. Научитесь говорить «нет».

➰ Будьте последовательны. Если вы установили границы, не позволяйте их нарушать.

➰Не бойтесь негативной реакции.
Не все люди сразу примут ваши новые границы. Некоторые могут обижаться, если раньше вы всегда были доступны.

Примеры здоровых границ ⬇️

👩‍❤️‍👨 В отношениях: «Мне нужно немного личного времени, чтобы восстановить силы».
💼 На работе: «Я не смогу взять этот проект, у меня уже много заданий».
🤝 В дружбе: «Я не хочу обсуждать эту тему, она для меня еще болезненна».

Зачем нужны личные границы?

Сказать «нет» для меня довольно долго было проблемой. Пока я не поняла необходимость создания личных границ.

Многие считают, что личные границы - современный термин, который придумали психологи. Это далеко не так 👇

❇️ Личные границы защищают ваш внутренний мир, что позволяет чувствовать себя комфортно даже в отношениях с манипуляторами.

✳️ Благодаря четким границам вы избегаете выгорания. Иначе есть риск тратить всю энергию на других, забывая о своих потребностях.

✅ Чёткие границы помогают людям понимать, как с вами можно обращаться. Это приводит к более уважительным и гармоничным отношениям.

Личные границы - это то, без чего нельзя обходиться в нашем мире. Как правильно их выстраивать читайте в следующий раз 🧐

Энергетические вампиры: как защитить себя от эмоционального истощения

Столкнулась в магазине с соседкой и тут же начались ее жалобы на семью, работу и плохую жизнь. Она жалуется всегда. После такого общения я чувствую себя, как выжатый лимон. Моя соседка - энергетический вампир.

🧛 Энергетические вампиры - это люди, которые поглощают вашу энергию и эмоциональные силы, вызывая усталость и истощение после общения с ними.

Как защитить себя от таких индивидов?

⏱️ Сократите контакт. (К сожалению в моем случае это не всегда получается). Если возможно, сведите к минимуму общение с такими людьми.

⛔️ Держите эмоциональную дистанцию. Не вовлекайтесь в их драму.

❌ Устанавливайте границы. Говорите «нет», когда это необходимо.

💝 Любите себя. Наполняйте позитивными эмоциями, чтобы восстанавливать силы.

Защищая свои границы, вы сохраняете энергию для важных людей, которые действительно поддерживают вас. 🌸

Немного об утренних ритуалах

Как я говорила, мой день начинается с пробежки. Затем я прихожу домой, включаю бодрую музыку и собираюсь на работу. Это мой утренний ритуал.

Он помогает мне задать правильный настрой на день и организовать мысли.

Чем еще хороши утренние привычки 👇

✅ они снижают уровень стресса;
✅ помогают сосредоточиться и настроиться на рабочий день;
✅ дают заряд бодрости и уверенности;
✅ позволяют начать день с позитивным настроением.

❗️Не бойтесь уделить время себе в начале дня, даже, если придется встать чуть раньше. Продуктивное утро - залог успешного дня!

Расскажите, есть ли в вашей жизни утренние ритуалы? Если да, то какие они?

Определяем яркие черты характера. Тест

Для того, чтобы узнать какие особенности вашего характера являются самыми яркими и как они влияют на жизнь, необходимо выбрать один из трех фруктов на картинке👆

Фрукт №1 — киви 🥝
Вы справедливы, скромны и дисциплинированы. Всегда выбираете сторону правды и стараетесь защитить слабых. Вы не нуждаетесь в похвале, не зависите от чужого мнения. Это даёт возможность жить так, как хочется, и не думать о том, что скажут люди.

Фрукт №2 — гранат
Вы обладаете силой воли, коммуникабельностью и ответственностью. Вы незаменимы там, где важна работа команды. Всё это даёт тебе возможность добиваться любых высот и справляться со всеми трудностями.

Фрукт №3 — апельсин 🍊
Вы отличаетесь спокойствием, настойчивостью и целеустремленностью. Холодный рассудок не дает совершать необдуманные поступки. Любая идея будет реализована за счёт умения добиваться своей цели и не сворачивать с намеченного пути.

Учимся изменять внутренний диалог

Работа над собой включает в первую очередь работу над своими мыслями 👇

1️⃣ Замечайте негативные мысли. Осознайте, когда внутренний голос начинает критиковать вас.
Оспаривайте эти мысли. Задавайте себе вопросы: «Есть ли доказательства, что это правда?».

2️⃣ Заменяйте негативные утверждения на позитивные. Например, вместо «Я не справлюсь» - «Это сложно, но я постараюсь».

3️⃣ Практикуйте благодарность. Ведите дневник, отмечая, за что вы благодарны.

4️⃣ Будьте терпеливы. Изменения требуют времени, будьте мягче к себе.

🔆 Позитивный саморазговор снижает стресс, повышает уверенность и помогает достигать целей.

Ваши мысли - это ваш выбор. Начните говорить с собой по-другому, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Влияние саморазговора на нашу психику

Моя бабушка любит размышлять вслух. Как она это объясняет: «Приятно с умным человеком поговорить».

Саморазговор - это внутренний диалог, который влияет на наше эмоциональное состояние, поведение и уверенность 😶

🆘 Негативные мысли, типа «У меня ничего не получится» снижают самооценку. Этот внутренний критик блокирует наше движение вперёд.

🌟 Позитивный внутренний диалог помогает быть увереннее и успешнее. Он фокусируется на решении проблем, а не на самокритике, поддерживает нас в трудные минуты.

Изменить свой внутренний диалог можно и нужно. Как это сделать расскажу в следующий раз.

Виды отдыха 🏖

Как оказалось, отдыхать - это не значит просто валяться на диване. Существует 7 видов отдыха, и каждому человеку ближе свой вариант отдыха.

Как перестать сравнивать себя с другими

Признайтесь, вы сравниваете себя с другими? Если да, то уверена, сравнения не в вашу пользу. Мы редко сравниваем себя с теми кто хуже нас.

Сравнение себя с другими приводит к заниженной самооценке. Чтобы этого избежать и научиться ценить себя, попробуйте следующие шаги 👇

🔆 Напишите список ваших уникальных качеств и достижений. Напоминание о них укрепит уверенность в себе.

🔆 Ограничьте время в соцсетях. На сайтах люди показывают только лучшие моменты своей жизни, и это не вся картина.

🔆 Примите свою уникальность. Это будет первым шагом к внутренней гармонии.

🔆 Стремитесь к самосовершенствованию, но не к идеалу. Оцените свой путь, а не чужие достижения.

Начните ценить себя здесь и сейчас! 💖

Ваш партнер сапиосексуал. Как быть?

Сапиосексуальность - не патология и не болезнь. Это особенность человека. С подобными людьми возможно выстроить здоровые и гармоничные отношения.

❗️Не старайтесь казаться умнее, чтобы соответствовать ожиданиям партнера-сапиосексуала. Оставайтесь собой.

‼️ Чтобы поддерживать интерес партнёра, попробуйте ходить на лекции популяризаторов науки или смотреть авторское кино, но не забывайте о собственных предпочтениях. Ищите то, что будет интересно обоим.

⚠️ Учтите, что сапиосексуалу может потребоваться больше времени, чем остальным, чтобы влюбиться и проникнуться отношениями.

✅ Если вы чего-то не знаете или не понимаете, не бойтесь выглядеть глупо - задавайте вопросы партнеру.

P.S. Считается, что от 1 до 8% людей в возрасте от 18 до 35 могут быть сапиосексуальными.

Кто такие сапиосексуалы?

Возможно, я очень отстала от жизни, но буквально на днях узнала о существовании таких людей как сапиосексуалы.

Слово сапиосексуал произошло от латинского корня sapio - «быть мудрым»и sexual - «сексуальный». Говоря простым языком, это те люди, кого ум партнера заводит сильнее внешности.

Как понять, что понравившийся вам человек оказался сапиосексуалом? Рассказываю 👇

Сапиосексуал обожает участвовать в сложных и философских рассуждениях. Сплетни и пустые разговоры его не интересуют.

Сапиосексуал ценит интеллект больше, чем внешность. Он может испытывать возбуждение, когда его партнёр рассуждает на околофилософские темы.

Сапиосексуал предпочитает встречи, там, где ничто не помешает вести увлекательную беседу с потенциальным партнёром (планетарий, галерея или музей).

⚠️ Как строить отношения с сапиосексуалом читайте в следующий раз.

Справляемся с неудачами правильно

Все мы по жизни сталкиваемся с неудачами. Кто-то воспринимает это как опыт, а кто-то впадает в депрессию.

Как правильно реагировать на неудачу👇

✅ Поймите, что вы чувствуете - стыд, унижение, смущение?

✅ Глубоко вдохните, задержите дыхание на счёт до шести и медленно выдохните. Это поможет отключиться от размышлений.

✅ Не вините себя и не фокусируйтесь на внешних событиях. Примите сове эмоциональное состояние.

✅ Осознайте, что привело к неудаче на ваш взгляд (возможно в недостаточно умны, у вас мало опыта и т.д.).

✅ Переосмыслите свою точку зрения на неудачу и попробуйте увидеть в ней возможности для развития.

🤩 И помните, что лучший способ смириться с неудачами - чаще пробовать новое.

Скрытые признаки цифрового насилия в отношениях

Вы знали, что насилие может быть не только физическим и эмоциональным? Оно может быть еще и цифровым.

🆘 Дикпик от незнакомца - это цифровое насилие. Когда партнёр читает ваши переписки - тоже.

Вот несколько примеров поведения партнера, которые можно расценить как цифровое насилие 👇

❗️Партнёр требует пароли от соцсетей и решает с кем вам общаться или нет в интернет-пространстве.

❗️Партнер без разрешения копается в вашем телефоне.

❗️Партнёр пишет и звонит вам, даже если он знает, что вы не можете сейчас ответить, требует отчитываться о действиях и передвижениях.

❗️ Партнер отправляет непрошеные откровенные фото и видео или принуждает вас это делать.

Помните, что в здоровых отношениях партнеры уважают личные границы друг друга. Вы не обязаны делать всё, что требует от вас партнёр.

Почему вы можете не понравиться при первом знакомстве

‼️ Первое впечатление о нас во время знакомства зависит от многих факторов. Людям, например, может не понравится ваше вялое рукопожатие или слишком бодрый вид.

Собрала для вас несколько неочевидных причин, которые могут «отпугнуть» уже при первой встрече 👆

Как приучить себя к спорту

Каждый день я выхожу на утреннюю пробежку (мне повезло, я живу около парка). Однако приучить себя к этом было нелегко.

1️⃣ Если вы хотите регулярно заниматься и не бросить тренировки, вам необходимо определиться, для чего они вам нужны:
- долгосрочная польза для здоровья;
- улучшение настроения;
- спортивный внешний вид.

2️⃣ Выбирайте спорт, который приносит удовольствие.

3️⃣ Не нужно тренироваться много и интенсивно, когда вы только начали занятия спортом. Вливайтесь в тренировки постепенно.

4️⃣ Выделите время для тренировок и внесите его в своё расписание.

5️⃣ Купите красивую спортивную одежду и инвентарь, так заниматься будет гораздо приятнее.

6️⃣ Поставьте конкретную цель и фиксируйте свои достижения.

7️⃣ Введите приятный ритуал после тренировок.

У вас все получится! Главное захотеть!

4 мифа о выгорании, которые мешают его преодолеть

🆘 Мифы о выгорании не дают нам вовремя понять, что случилось и успеть что-то предпринять, пока не стало поздно.

Миф № 1. Выгорание - это только в голове. Фраза «просто поменяй отношение» здесь не поможет. Человек не придумывает это состояние.

Миф № 2. Отдых - лучшее средство от выгорания. Отпуск дает временное облегчение. Выход из выгорания - это изменение среды и условий жизни. Иначе оно будет повторяться снова и снова.

Миф № 3. Надо просто меньше работать. Количество работы и выгорание не всегда связаны. Нагрузка сама по себе не фактор выгорания.

Миф № 4. Восстановиться от выгорания просто. Выход из выгорания - индивидуальный процесс. Тут нужна ревизия всей жизни: условий среды, отношений с собой, привычек и убеждений.

⚠️ Отслеживайте свое состояние и предпринимать любые меры для профилактики выгорания.

Три признака выгорания

Выгорание - это не болезнь. Это фактор, который способствует ее развитию.

Выгорание напрямую связано со стрессом. Оно возникает, когда организм не может «победить» источники стресса и вернуться в норму.

У вас выгорание, если:

1️⃣ Вам тяжело просыпаться, вы плохо спите, быстро устаёте даже от простых задач. Возникает ощущение, что все валится из рук.

2️⃣ Вы испытываете раздражение, хотите, чтобы вас оставили в покое. К работе относитесь негативно, теряете интерес.

3️⃣ У вас значительно снижается продуктивность. Вы понимаете, что не справляетесь с работой, и от этого становится еще хуже.

Какие мифы мешают в борьбе с выгоранием, расскажу в следующий раз.

Как вежливо отказать в свидании парню, если он вам не нравится

Многие считают, что отказать, значит обидеть. Как этого избежать 👇

❗️Для начала поблагодарите за внимание. Можно сказать: «Спасибо, что пригласил. Мне приятно, что меня зовут на свидание».

⚠️ Если вы хотите поддержать человека, не стоит врать и придумывать несуществующих парней.

✔️ Обозначьте, что инициатива услышана, она приятна, и вежливо добавьте, что не принимаете приглашение: «Я не готова пойти с тобой на встречу».

✳️ Чем проще будет объяснение, тем больше шансов, что вы не обидите парня.

Как побороть робость в общественном месте

Вы боитесь, что подумают окружающие? Вы стесняетесь на совещаниях задать вопрос, потому что все будут на вас смотреть?

Рассказываю, как это побороть👇

Простой пример. В очереди на кассе кто-то громко потребовал еще одного кассира. Большинство обернулись на голос, и вы в том числе. И что же дальше - через 10 секунд о кричащем человеке все забыли.

⚠️ Каждый думает лишь о себе и своих проблемах.

Если вы боитесь совершить какие-то действия, поставьте себя на место окружающих.

Вам важно как одета посторонняя женщина или почему на собрании тот человек задал вопрос? Нет! Также и другим безразличны ваши действия!

‼️Ни вы ни я не являемся той личностью, чтобы думать о нас дни напролет.