Современная Психология @sovremenaya

Современная Психология

04 Jan, 07:14

Арт-терапия, зачем она нужна?

Я очень люблю рисовать. Просто так. Для себя. Советую и вам посвящать немного времени в течении дня занятий творчеством.

Это может быть не только рисование, а, например, лепка, рукоделие, письмо или музыка. Говоря научно, занимайтесь арт-терапией.

🧠 Арт-терапия использует творчество для активации правого полушария мозга, которое отвечает за чувства, образы и интуицию.

‼️ Это позволяет понять и проработать глубинные чувства, выразить даже подсознательные эмоции и увидеть их с новой стороны.

Арт-терапия доступна каждому и может стать простым, но эффективным инструментом для гармонизации внутреннего состояния ✨

Как применять этот метод расскажу в следующий раз.

20

Современная Психология

03 Jan, 07:43

Стеснительность: как перестать прятаться от мира?

В детстве я была очень стеснительным ребенком. Однако с возрастом эта проблема меня перестала беспокоить.

Что делать, если вы не ребенок, но все еще не моете выражать себя и адекватно общаться с окружающими из-за постоянного смущения?

Вот несколько советов👇

1️⃣ Признайте свои чувства. Стеснительность - это не слабость, а часть вас.

2️⃣ Начните с простого. Например, заговорите с незнакомцем, сделайте комплимент коллеге.

3️⃣ Перестаньте думать о том, что о вас подумают. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете.

4️⃣ Попробуйте визуализацию. Представьте, как уверенно себя ведёте. Это поможет снять напряжение.

5️⃣ Практикуйте. Со временем страхи отступают, если их преодолевать шаг за шагом.

Никто не рождается уверенным, это навык, который можно развить! 💡

41

Современная Психология

02 Jan, 07:53

Почему нам так трудно признаться в любви?

Моя бабушка считала, что девушка не должна признаваться парню в чувствах, пока он не сделает ей предложение.

Сейчас другое время, многие просто живут в гражданском браке. Однако признание в любви по-прежнему остается серьезным и пугающим шагом 💘

Почему мы так часто боимся сказать о своих чувствах?

✔️ Страх быть отвергнутым. Это может оказаться рискованным для самооценки и причинит боль.

✔️ Уязвимость. Признаться в любви, значит открыться партнеру и стать уязвимым. Это вызывает страх.

✔️Боязнь потерять независимость. Признание изменит отношение партнера к вам, особенно если вы не уверены во взаимности.

✔️ Опыт прошлого. Неудачи или боль от прежних отношений могут помешать вам

Помните, что даже самые глубокие чувства заслуживают выражения!

А вы, вы говорите своему партнеру о чувствах? 🤔

52

Современная Психология

01 Jan, 17:56

Непрошеная критика: как реагировать спокойно?

Признаюсь честно, я не очень хорошо готовлю. Вчера попробовала испечь торт и пригласила подруг.

Так вот вместо того, чтобы указать на ошибки, одна из них мне заявила, что выпечка - это не мое. Критиковать же легче всего.

Итак, как правильно отреагировать на непрошенную критику, чтобы избежать ссоры⬇️

✅ Самое главное - сохраняйте спокойствие, не злитесь и не оправдывайтесь! Сделайте паузу и выдохните.

✅ Попробуйте разобраться, возможно это довольно конструктивное замечание. Если нет, просто пропустите мимо ушей.

✅ Закройте тему фразой, типа: «Спасибо за мнение, я учту его».

✅ Помните о своих границах. Если критика некорректна, скажите об этом.

Критика - это мнение, а не истина. Вы сами решаете, что принять, а что оставить без внимания. 🔆

53

Современная Психология

31 Dec, 10:45

Это интересно, или как в разных странах встречают Новый год 🌍

Новый год - это время чудес, традиций и уникальных обычаев по всему миру! Вот самые необычные из них 👇

🇯🇵 Неотъемлемым атрибутом Нового года в Японии являются грабли из бамбука. Иметь их необходимо, чтобы на Новый год было чем загребать счастье.

🇮🇹 В новогоднюю ночь в Италии принято выбрасывать из окон старые вещи и носить красное бельё (оно приносит удачу).

🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿 В Шотландии по обычаю в новогоднюю ночь поджигают бочки с дегтем и катят их по улицам.

🇵🇷 Жители Пуэрто-Рико встречают праздник в белой одежде, что символизирует их намерение начать жизнь с чистого листа. традиция единства семьи.

🇪🇸 Испанцы запасаются виноградом! Когда часы бьют 12 раз, они съедают 12 виноградин - по одной на каждый удар, загадывая желания на год вперед.

С Новым годом! Пусть все желания исполняются! 🪄

55

Современная Психология

30 Dec, 07:06

3 важных шага вечером, чтобы утро было добрым

Как правильно начинать день я рассказывала здесь.
Однако то, как вы заканчиваете день, тоже сильно влияет на утро.

⚠️ Если вы привыкли заниматься делами до самого сна, вряд ли утренние ритуалы смогут зарядить вас бодростью.

❗️Вместо бесконечной череды дел вечер лучше потратить на то, чтобы замедлиться, дать понять организму, что скоро вы собираетесь пойти спать.

1️⃣ Выберите одежду на утро. Чем меньше мелких решений вам придётся принимать с самого утра, тем больше останется энергии для более важных вопросов.

2️⃣ Вспомните, что полезного и хорошего случилось с вами. Таким образом, утром вы проснетесь с ощущением, что день прошел не зря и вы полны сил на новые свершения.

3️⃣ Подготовьтесь к завтраку: вымойте с вечера посуду, наберите воду в чайник, определитесь, что будете кушать.

✳️ Попробуйте сделать эти мелочи с вечера и увидите как освободится часть вашего утра!

55

Современная Психология

29 Dec, 07:05

Боремся с синдромом отличника

Синдром отличника может быть вызван воспитанием или социальным давлением, но его можно преодолеть, если научиться принимать себя безоценочно.

1️⃣ Позвольте себе ошибаться. Ошибки - это нормально, они являются частью роста и опыта.

2️⃣ Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Научитесь получать удовольствие от самого пути.

3️⃣ Ставьте перед собой реальные цели. Задачи должны быть достижимыми и не вредить вашему здоровью.

4️⃣ Отдыхайте. Периоды восстановления так же важны, как и работа.

💖 Любите себя таким какой вы есть - ведь ценность человека измеряется не только успехами!

63

Современная Психология

28 Dec, 07:20

Синдром отличника: что это?

Моя мама любит повторять: «Лучшее - враг хорошего». Эта фраза как нельзя лучше характеризует синдром отличника.

Синдром отличника - это стремление быть лучшим во всём и всегда, даже ценой собственного комфорта и здоровья.

Его признаки 👇

✔️Постоянный страх неудачи.

✔️Сверхтребовательность к себе.

✔️Зависимость самооценки от достижений.

✔️Трудности в отдыхе - чувство вины за «бездействие».

🆘 Самое страшное, что со временем такое поведение приводит к хронической усталости, выгоранию и депрессии.

✳️ Что делать, если у вас синдром отличника, читайте в следующий раз.

74

Современная Психология

26 Dec, 07:16

Формируем первое впечатление

Помните известную пословицу: «Встречают по одежке, а провожают по уму»?

Так вот, для того чтобы иметь возможность показать себя с лучшей стороны, нужно для начала не оттолкнуть от себя собеседника.

⚠️ При знакомстве в компании с новыми людьми важна самоподача. Она формирует наш окончательный образ в глазах окружающих.

О чем необходимо помнить:

✅ Обязательно выбирайте одежду в соответствии с мероприятием.

✅ Перед важной встречей постарайтесь выспаться, тогда вы сможете выглядеть энергичным.

✅ Показывайте уважение к собеседнику, проявляйте интерес к беседе.

✅ Не сутультесь, постарайтесь скрыть волнение, не оправдывайтесь и не ведите себя расхлябано.

Немного усилий и вы сможете управлять чужим мнением о себе ✨

78

Современная Психология

25 Dec, 05:56

Депрессия. Какой она бывает

В осенне-зимний многие из нас ощущают упадок сил, грусть, апатию и с гордостью сообщают окружающим, что у них депрессия.

Так ли это и можно ли подобное состояние отнести к депресии, попробуем разобраться.

1️⃣ Большое депрессивное расстройство. Проявляется потерей интереса к жизни, снижением энергии, концентрации, нарушение сна и аппетита.

2️⃣ Хроническая депрессия. Человек испытывает постоянное чувство грусти и опустошенности, которое может длится годами.

3️⃣ Сезонное аффективное расстройство. Это состояние чаще всего возникает осенью и зимой из-за недостатка солнечного света.
Обычно проходит весной или летом, но может возвращаться ежегодно.

4️⃣ Атипичная депрессия.
Проявляется неожиданными признаками, такими как чрезмерная потребность во сне, повышенный аппетит, чувствительность к отказам.

Надеюсь, у вас нет ни одной из этих депрессий 😉

84

Современная Психология

24 Dec, 06:29

Любовная аддикция

Да, да, сегодня я решила немного поумничать 👆
На самом деле речь пойдет о любовной зависимости. Это неконтролируемое проявление внимания к другому человеку, постоянная концентрация мыслей на нём и проявление заботы в ущерб собственным интересам ❤️‍🩹

84

Современная Психология

23 Dec, 08:00

Почему партнер не признается в любви?

Если вы признались в любви и не услышали заветное: «Я тоже тебя люблю», не стоит паниковать. Это не всегда означает отсутствие взаимности.

1️⃣ Партнёр стесняется сказать «Я тебя люблю». Возможно, что дело именно в форме выражения чувств - партнёру сложно сказать это вслух.

2️⃣ Партнер уверен, что вы и так знаете о его чувствах.

3️⃣ В семье вашей второй половины было не принято обсуждать эмоции и говорить о чувствах вслух.

4️⃣ Партнёр не чувствует любви.

Ожидая взаимного признания, помните, что слова - это информация о любви вам, поэтому партнёр может передать её и другими способами ❤️‍🔥

89

Современная Психология

22 Dec, 08:51

Техника «Дыхание по квадрату»: быстрое расслабление и фокус

Эта техника эффективна для снятия стресса и улучшения концентрации.
Я использую ее, когда нужно успокоиться и вернуть контроль над эмоциями.

Итак, что делать👇

Выберите или представьте любой квадратный/прямоугольный предмет 🪟

➿ Зафиксируйте взгляд на левой вертикальной грани и сделайте вдох, считая до 4-х.
➿ Переведите взгляд на верхнюю горизонтальную грань. Задержите дыхание, считая до 4-х.
➿ Затем сделайте выдох, переместив взгляд на вертикальную правую грань. Не забывайте считать до 4-х.
➿ На нижней грани снова задержите дыхание. Помните о счете до 4-х.

⚠️ Выполняйте упражнение, пока ваше состояние не придет в норму.

Эта техника не только снизит уровень стресса, но и повысит вашу осознанность.

89

Современная Психология

21 Dec, 06:43

Зачем слушать музыку

Вы любите музыку? Я - очень. У меня всегда с собой наушники, а в машине обязательно играет любимая радиоволна.

Подобную любовь разделяют не все, а зря 👇

✅ Музыка - это мощный инструмент для повышения концентрации. Научно доказано, что фоновая мелодия снижает воздействие окружающих факторов.

✅ Прослушивание любимой музыки способно вызвать в нас яркие эмоции и практически перенести в прошлое. Согласитесь, иногда здорово вспомнить о чем-то хорошем.

✅ Медленная и расслабляющая музыка снижает уровень гормона стресса (кортизола). Бодрая музыка стимулирует активность головного мозга.

Слушайте музыку - она поможет настроить ваше психическое состояние на позитивный лад 💚

83

Современная Психология

20 Dec, 07:59

Друзья и знакомые спрашивают о вашей личной жизни? Как правильно отвечать

Наше общество довольно бестактно. Поэтому друзья, знакомые и родственники частенько задают вопросы о личной жизни.

Например, если человек один, его спрашивают, когда он найдет пару. Если люди встречаются, им задают вопрос, когда они узаконят отношения, а когда это происходит, следующий вопрос - когда планируете детей и т.д.

Как правильно отвечать ⬇️

1️⃣ С юмором. Например: «Пока жду принца на белом мерседесе!»
2️⃣ Четкий и честный ответ. Например: «Я сейчас сосредоточена на своих целях и мне комфортно быть одной».
3️⃣ Переключите внимание. Например: «Расскажите, а как у вас дела? Какие планы?»
4️⃣ Обозначьте границы. Например: «Спасибо за заботу, но мне некомфортно это обсуждать».

Ваше счастье не зависит от статуса отношений - окружайте себя людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть 🔆

88

Современная Психология

19 Dec, 07:41

Как начать вести дневник, если вы никогда этого не делали

Хотите вести дневник и не знаете с чего начать? Все очень просто.

⏰ Для начала вам необходимо выбрать 5-10 минут в день, когда вас никто не будет отвлекать.

👥 Пишите так, будто общаетесь с другом, который о вас все знает, и вы просто делитесь с ним важными событиями/чувствами.

❗️В дневнике можно писать обо всём и в любом формате - не старайтесь сделать его идеальным. Это ваше личное пространство!

🔆 Пусть записи станут вашей привычкой, и со временем вы заметите, как легко и интересно фиксировать свои мысли и переживания.

84

Современная Психология

18 Dec, 11:29

А вы знали, что... или какими бывают дневники

Как-то я рассказывала о дневнике благодарности. Однако дневников существует намного больше. Собрала для вас несколько популярных видов👇

✍️ Личный дневник. Это пространство для самовыражения и анализа своих чувств, без каких-либо ограничений.

🎯 Дневник целей. Сюда записываются ваши планы и задачи, а также шаги для их выполнения.

📚 Творческий дневник. Подходит для записи идей, набросков, рисунков, цитат и любых источников вдохновения.

🥗 Пищевой дневник. Здесь фиксируются приёмы пищи, вода, физическая активность и общее самочувствие. и.

🏰 Дневник путешествий. В нем описываются впечатления, места, которые вы посетили, и встречи с людьми.

🤯 Дневник настроения. Помогает отслеживать эмоциональные состояния. Вы можете записывать эмоции, отмечая, что их вызвало, и как с ними справиться.

Каждый дневник может быть полезен в своей сфере. А вы ведете дневник?

80

Современная Психология

17 Dec, 07:27

Письменная практика «Список ста»

Иногда я ловлю себя на мысли, что хочу перемен, но не могу понять в чем именно.

В таком случае я прибегаю к «Списку ста». Практика дает возможность вскрыть истинные намерения и желания.

1️⃣ Выделите время, когда никто не побеспокоит, возьмите бумагу и ручку.

2️⃣ Постарайтесь быстро записать по пунктам все, что вас не устраивает в жизни.

3️⃣ Разбейте список на категории: деньги, профессия, дом, навыки.

4️⃣ Начинайте перемены с той категории, где собралось больше всего пунктов.

⚠️ Когда выберете направление перемен, важно понять, какие привычки нужно для этого воспитать, а какие убрать.

Как создавать полезные привычки я рассказывала здесь.

83

Современная Психология

16 Dec, 07:45

Планы изменить жизнь. Почему это часто только планы?

Скоро Новый Год. Кто из нас не хотел начать жизнь с чистого листа? А сколько таких, кто к концу года осуществил все намеченные планы?

Уверена - единицы. Пробуем разобраться почему нам так сложно даются перемены.

❗️Неготовность к дискомфорту. Например, в планах регулярные пробежки. А вы готовы бегать рано утром, да еще и зимой?

❗️Ожидание быстрого результата. Проходят недели, месяца, а результат не виден. Все, ваша мотивация на нуле. Не забывайте, что на все нужно время.

❗️Слишком резкий старт. Вы хотите перемен на всех фронтах. Йога, пробежка, бассейн, плюс полная смена рациона, подъём в шесть утра и курсы английского. «Не надо так» - скажет мозг и начнёт саботаж.

❗️Ошибки и неудачи. Негативный опыт демотивирует больше всего.

Помните, что изменения не случаются за один день. Они накапливаются с каждым небольшим успехом, усиливая вашу уверенность 🔆

85

Современная Психология

15 Dec, 08:49

Как сообщить партнёру о расставании: советы для мягкого и честного разговора

Принять решение о расставании - нелегко, а сообщить об этом партнёру ещё сложнее.

Вот несколько советов, которые помогут сделать разговор максимально уважительным и честным 👆

87

Современная Психология

14 Dec, 08:53

Выгорание в отношениях

Я недавно рассказывала о выгорании на работе. Уверена, не многие знают, что существует выгорание в отношениях.

⚠️ Это чувство истощения из-за романтических отношений. Партнёры ощущают себя одинокими, уставшими и беспомощными рядом друг с другом, а отношения воспринимают как работу.

Почему же возникает подобное выгорание?

1️⃣ Недостаток внимания. Со временем романтические жесты уходят на второй план.

2️⃣ Выгорание на работе.
Если человек перегорает в другой сфере своей жизни, это может навредить романтическим отношениям.

3️⃣ Попытки угодить партнёру. Когда один постоянно пытается угодить другому, со временем это приведёт к истощению.

4️⃣ Длительный стресс в отношениях. Пара может потерять друг к другу интерес из-за нежелания решать проблемы.

‼️Говорите с партнером о проблемах и чувствах. Вдвоём гораздо легче предпринять шаги, чтобы возобновить былые чувства.

86

Современная Психология

13 Dec, 07:41

Вас не любят, а жалеют. Что делать?

Понимание, что вас держат рядом из жалости, позволяет освободиться от ограничивающих мыслей. Так вы сможете направить свою энергию на построение здоровых отношений.

Что делать, если вы поняли, что вас жалеют ⤵️

1️⃣ Поговорите с партнёром. Спросите, что держит его рядом с вами и почему он испытывает такие чувства.

2️⃣ Работайте над уверенностью в себе. Займитесь саморазвитием.

3️⃣ Подумайте о своих потребностях. Если вам важны поддержка и уважение, пришло время пересмотреть формат отношений.

🔆 Помните, что вы заслуживаете здоровых отношений.

❌ Отношения на жалости не приносят счастья ни одному из партнёров.

89

Современная Психология

12 Dec, 11:58

Как понять, что партнер с вами из жалости?

Отношения, построенные на жалости, могут казаться заботливыми и поддерживающими, но со временем приводят к разочарованию и недопониманию.

Собрала для вас признаки, которые могут указывать на то, что вас жалеют, а не любят 👇

✔️ Постоянная помощь. Партнёр чаще действует из чувства долга, чем искреннего желания быть рядом.

✔️ Отсутствие энтузиазма. Нет вдохновения для совместных планов и будущего. Партнер считает, что должен быть рядом.

✔️ Снисходительное отношение. На вас смотрят как слабого, нуждающегося в защите, а не как на равного.

✔️ Ощущение «тяжести» от присутствия рядом. Жалость не может дать лёгкости, взаимного обмена энергией и радости, которыми наполнена настоящая любовь.

Отношения, основанные на жалости, со временем разрушают самооценку и создают зависимость от партнёра.

Что делать, если вы поняли, что вас жалеют, читайте в следующий раз.

86

Современная Психология

11 Dec, 08:32

Как выделяться из толпы

Это не значит, что нужно вести себя вызывающе! Достаточно внести немного креатива в свою манеру общения.

1️⃣ Смело начинайте разговор с нестандартной фразы, не бойтесь опробовать новую шутку или рассказать глупую историю.

2️⃣ Назовите необычно свою профессию. Например, не врач-кардиолог, а тот, кто профессионально может отсрочить смерть.

3️⃣ Не предлагайте знакомым стандартные напитки: кофе и чай. Угостите их горячим шоколадом, какао или ванильным чаем.

4️⃣ Забудьте о банальных закусках или пирожных. Приготовьте необычное угощение, например радужные кексы, мороженое с воздушным рисом или картофельные чипсы со вкусом маринованных огурчиков.

Будьте оригинальны (в хорошем смысле этого слова) - это запоминается надолго ✨

91

Современная Психология

10 Dec, 06:57

Почему люди хамят

Сегодня мне нахамили в транспорте. Остался крайне неприятный осадок.

🤔 Вы когда-нибудь задумывались, почему люди хамят? Почему кто-то это делает регулярно, а кто-то никогда не хамит?

✔️ Иногда таким способом человек пытается самоутвердиться за счет другого. «Жертвой» хам выбирает более слабого.

✔️ Хамство также используют люди, которые иначе не могут привлечь к себе внимание.

✔️ Энергетические вампиры благодаря хамству «подзаряжаются» энергией.

✔️ При помощи хамства некоторые «спускают пар». К сожалению, подобные индивиды по другому не умеют.

А вы часто сталкиваетесь с хамством или и сами не прочь нахамить? 😳

92

Современная Психология

09 Dec, 08:29

⚠️ Внимание, интересна книга!

Хочу поделиться с вами интересной книгой, которую прочла на днях. Это произведение психотерапевта Расса Хэрриса «Когда жизнь сбивает с ног».

❗️Книга будет полезна тем, кто переживает личный кризис, разрыв отношений, тяжелую болезнь, неожиданную потерю работы.

Книга помогает пережить сложный жизненный этап, восстановить силы и справиться с болью 🔆

✅ Вы сможете справляться с болезненными воспоминаниями, научитесь работать со сложными эмоциями и создавать свои исцеляющие ритуалы.

Кстати, книга интересна и сама по себе, даже, если в вашей жизни нет серьезных проблем 😇

110

Современная Психология

08 Dec, 13:07

Стоит ли сохранять отношения ради ребёнка?

Коллега на работе тихо ненавидит своего мужа, но продолжает с ним жить, чтобы не травмировать растущего сына.

🤔 Правильно ли она поступает? Попробуем разобраться.

Желание обеспечить ребёнку стабильность, зачастую приводит к сохранению отношений, которые давно утратили гармонию.

‼️ Дети чувствуют, когда родители несчастливы, даже если конфликты скрываются.

🆘 Скажу больше, жизнь в такой обстановке может повлиять на их представления о том, какими должны быть отношения.

💚 Здоровая и спокойная среда, когда ребёнок чувствует любовь, важнее, чем видимость полного семейного союза.

Что бы вы ни выбрали, помните, что счастье и личный пример родителей - основа для здорового развития ребёнка.

95

Современная Психология

07 Dec, 06:51

Тренировка по Джекобсону

Сегодня расскажу о прикольном методе быстрого расслабления. Он основан на принципе: «Клин клином вышибают».

⚠️ Негативные эмоции отзываются в нашем теле напряжением. Самый эффективный способ расслабиться – это усилить напряжение.

💪 Для этого вам необходимо сильно сжать какую-то часть тела или напрячь конкретную группу мышц в течении 5 - 10 секунд.

Затем 15-20 секунд концентрироваться на чувстве расслабления. Важно сохранять определенную позу в течении некоторого времени.

Вот и все. Минутка и вы уже не так напряжены. Попробуйте, это работает! 😉

92

Современная Психология

06 Dec, 08:33

Тест: «Как вы справляетесь с неприятностями?»

1️⃣ Ваша реакция на неожиданную проблему?
А. Думаю, как ее решить.
Б. Чувствую тревогу.
В. Расстраиваюсь.

2️⃣ Когда кто-то обидел вас, вы
А. Открыто говорю, что меня это задело.
Б. Промолчу.
В. Вспоминаю это ещё долго.

3️⃣ Если ваш план провалился, вы
А. Ищу альтернативное решение.
Б. Нервничаю, но пробую собраться.
В. Теряю мотивацию.

4️⃣ Когда проблема кажется очень сложной, вы
А. Разделяю её на мелкие шаги.
Б. Откладываю на потом.
В. Сдаюсь.

5️⃣ Как вы воспринимаете критику в свой адрес?
А. Стараюсь понять, что могу улучшить.
Б. Начинаю сомневаться в себе.
В. Это подрывает мою уверенность.

Результаты ⬇️

Больше «А»: Неприятности для вас - задачи, которые можно решить. Это помогает вам преодолевать сложные ситуации.

Больше «Б»:
Вы стараетесь справляться с трудностями, но иногда вам не хватает уверенности в себе. Попробуйте больше полагаться на свои силы.

Больше «В»:
Неприятности выбивают вас из колеи. Вам стоит поработать над уверенностью в себе.

34

Современная Психология

05 Dec, 06:30

Синдром самозванца

Синдром самозванца - это психологическое состояние, когда человек не верит в свои достижения, считает, что они случайны и не заслужены.

🤔 Почему такое происходит? Одна из причин - внутренняя неуверенность и заниженная самооценка, которые порождают страх разоблачения.

Мы боимся, что однажды кто-то постучит к нам в дверь и скажет: «Игра окончена».

Что же делать?

✅ Признайтесь себе, что сейчас вы не готовы к осознанию своих побед.
✅ Постарайтесь понять, что ваши успехи - это итог тяжелого труда, упорства и таланта.
✅ Отпустите страх. Ваша победа - это заслуженный результат.

❗️Синдром самозванца - не приговор, а шанс научиться ценить себя и свои достижения по-настоящему.

38

Современная Психология

04 Dec, 17:52

А посмотрите, что там нумерологи нам советуют в декабре? Вы еще не смотрели?

https://t.me/numerologvaleri

46

Современная Психология

04 Dec, 06:48

Поднимаем себе настроение утром, когда за окном «не рассвело»

Я уже рассказывала, как победить осеннюю хандру при помощи правильного питания.

Но что делать, если не получается питаться правильно, а за окном серый ноябрь или грустные бесснежные дни начала декабря?

🕯Начните день с любимого аромата. Зажгите свечу с запахом ванили или корицы. Эти ароматы ассоциируются с уютом и теплом, поднимая настроение.

🍋 Приготовьте «солнечный» завтрак. Добавьте яркие фрукты и ягоды, такие как апельсин или гранат. Они наполнят ваше утро красками.

🔆 Пусть будет свет. Включите тёплый, мягкий свет. Небольшие гирлянды добавят уюта.

🧘‍♀️ Позаботьтесь о себе. Потратьте несколько минут на лёгкую зарядку, займитесь медитацией. Это даст вам энергию на весь день.

Даже если утро кажется серым, попробуйте эти простые способы, и оно станет немного ярче!

48

Современная Психология

02 Dec, 15:36

Как ненависть к себе мешает нам в реализации планов

Недавно рассказывала вам о самосаботаже и о том, как он мешает в реализации планов. Однако препятствием может быть и ненависть к себе.

🆘 Ненависть к себе - это чувство, которое редко кто из нас осознает. Встречаясь с трудностями, мы уверены, что причина в неблагоприятных обстоятельствах или других людях.

❗️Недостаток любви к себе приводит к тому, что мы не принимаем всерьез свои мечты, не осмеливаемся исполнять свои желания.

⌛️ Мы все время откладываем на потом ту жизнь, которую хотели бы вести, потому что мы не чувствуем себя достойными счастья.

Поэтому большую часть жизни мы либо себя утешаем, либо занимаемся самосаботажем. Мы убеждаем себя, что в жизни никто никогда не делает того, что хочет.

Я уверена, что каждый из нас достоин счастья и лучшей жизни 🎇

Вы со мной не согласны? Возможно стоит прекратить себя ненавидеть?

59

Современная Психология

01 Dec, 08:37

Отпустите и жизнь будет легче

Согласитесь, что порой мы сами себе усложняем жизнь. Неумение вовремя отпустить создает множество проблем 👇

🔺 Например, постоянное беспокойство об упущенных возможностях делает нашу жизнь только хуже. Случилась неприятность? Вынесите из ситуации урок и отпустите ее.

🔺 Заметили морщинки или другие возрастные изменения? Не впадайте в депрессию - старость неизбежна. Отпустите негативные мысли и наслаждайтесь жизнью.

🔺 Случилось горе - вы потеряли близкого человека? Постарайтесь это принять, ради своего эмоционального благополучия. Дайте себе время погоревать и возвращайтесь к привычной жизни.

Осознайте, что вы не можете все контролировать. Поверьте, это намного облегчает жизнь! 🔆

70

Современная Психология

30 Nov, 09:41

Как не потерять себя в любимом человеке

Моя лучшая подруга была влюблена. Очень. Она так хотела угодить объекту любви, что забывала о себе и своих желаниях.

В итоге они расстались. Парень сказал, что с ней...скучно 😳

Для того, чтобы не потерять свое «я» в отношениях, нужно:

1️⃣ Помнить о своих чувствах и желаниях. Не бояться говорить о них партнеру.

2️⃣ Определить личные границы: время на хобби, встречи с друзьями или уединение.

3️⃣ Понимать, что быть в отношениях - это не значит быть на связи 24/7.

4️⃣ Не бояться делегировать и просить помощи, если чувствуете перегрузку.

Сохраняя свои границы, уважая потребности партнёра, вы построите гармоничные отношения, в которых каждый чувствует себя услышанным и ценным 💞

78

Современная Психология

29 Nov, 07:29

12 признаков хронического стресса

Стресс - это реакция организма на то, что с нами происходит. Он помогает справиться с опасностью.

🆘 Однако, если вы постоянно находитесь в напряжении, организм лишен возможности восстановиться. В таком случае стресс перейдет в фазу «истощение» и появятся серьезные проблемы со здоровьем.

У вас хронический стресс, если:

🔺изменился аппетит (начали есть больше/меньше);
🔺вы постоянно чувствуете усталость;
🔺у вас проблемы со сном (бессонница/сонливость);
🔺вы отмечаете перепады настроения;
🔺ощущаете апатию;
🔺 вас все раздражает;
🔺беспокоят частые головные боли и сердцебиение;
🔺тяжело сконцентрироваться на чем-либо.

Нашли у себя больше трех признаков? Будьте осторожны. Вам требуется отдых 🏝

85

Современная Психология

28 Nov, 07:39

Какой бывает ложь

Я - максималистка и не прощаю ложь. Никакую. «А что она бывает разная?» - спросите вы. Рассказываю 👇

🔺 Ложь, как самозащита. В этом случае люди лгут, чтобы избежать наказания. Ложь - своеобразный щит от негативных последствий.

🔺 Ложь ради выгоды. Бывают ситуации, когда при помощи обмана цели достичь гораздо проще. Например, денег, социального признания или власти.

🔺 Сохранение самооценки. Люди лгут себе, чтобы казаться лучше в собственных глазах.

🔺 «Ложь во спасение». Она помогает защитить чувства других.

Понимание мотивов, стоящих за ложью, поможет лучше понять друг друга и самих себя 🔆

81

Современная Психология

27 Nov, 11:04

Делаем нашу жизнь лучше

Здоровый сон и правильное питание - это, конечно же, важно. Однако я не об этом.

🔆 Существуют мелочи, которые могут незаметно улучшить нашу жизнь.

80

Современная Психология

26 Nov, 06:31

Как преодолеть самосаботаж

Методы противостояния самосаботажу потребуют усилий. Готовы?

1️⃣ Представьте, как выглядит то, чего вы хотите достичь. Подумайте о процессе, который вам предстоит выполнить. Например, если хотите иметь красивую фигуру, представьте как идете в спортзал и занимаетесь.

2️⃣ Разберитесь какую эмоцию вызывает процесс достижения цели. Озвучьте ее. Например: «Я чувствую печаль».

3️⃣ Найдите причину эмоции. Спросите себя: «почему мне грустно и т.д.?» Вы поймете причину самосаботажа. Например, «Я боюсь что не справлюсь».

4️⃣ Выпустите эмоцию. Проплачьте прокричите, обнимите себя, побейте подушку.

5️⃣ Найдите новую установку. Например: «Ошибаться - нормально. Ошибки - опыт. Опыт - это ценно». Мотивирующую фразу повторяйте многократно.

Работайте над собой, чтобы не дать самосаботажу стать барьером на пути к вашим мечтам! ✨

85

Современная Психология

25 Nov, 09:38

Самосаботаж - как распознать?

Уверена, что с самосаботажем каждый из вас не раз сталкивался в жизни.

Приведу пример: когда утром в теплой постели я пытаюсь найти причины, чтобы отказаться от пробежки, я занимаюсь самосаботажем.

🚫 Самосаботаж - это скрытое противодействие самому себе и своим целям.

Почему мы так делаем?

➰ Мы боимся, что не справимся и это отразится на нашей самооценке.
➰ Бывает, что мы не готовы к успеху и изменениям, которые он принесёт.
➰ Изначально низкая самооценка: вы не верите в себя и считаете, что не достойны успеха.

Симптомы самосаботажа 👇

➰ вы чувствуете себя неудачником;
➰ испытываете чувство вины за бездействие;
➰ завидуете другим, но сами ничего не пытаетесь сделать и изменить.

Как бороться с «недугом» читайте в следующий раз 🤓

82

Современная Психология

24 Nov, 08:00

Быть уверенным в себе полезно

Хотите показаться самоуверенным человеком? Забудьте о привычках что-то доказывать окружающим.

‼️Определитесь чего вы хотите и не сомневайтесь в своем выборе. Уверенные в себе люди не сомневаются в своей правоте!

🔆 Принятие себя, всех своих качеств и характеристик, даже негативных, дает ощущение контроля и внутреннего спокойствия.

Это позволяет прочно стоять на ногах и не сомневаться в своих поступках.

💚 Быть уверенным легко!

83

Современная Психология

23 Nov, 08:08

Ненавязчивая манипуляция «как-если-бы» 👇

Коллега узнала, что мы с подружкой планируем пойти на стендап. «Купи и на меня два билета. Деньги я тебе переведу» - безапелляционно сообщила она.

❗️Это и есть незаметная манипуляция «как-если-бы». Манипулятор ведет себя так, будто вы уже согласились.

Иногда подобная манипуляция встречается в парах: «Дорогой, можно я уже себе купила кофточку» или «Милая, ты не против, если мы посидим с друзьями в баре? Мы уже сделали заказ».

⚠️ Как противостоять? Отстраняться физически.

✔️ Я отказала коллеге, заявив, что не знаю ее предпочтений в выборе ряда.

В случае с партнером уже сделать ничего нельзя.
✔️ Однако, необходимо озвучить, что вас не устраивает подобное поведение, тогда в следующий раз это не повторится.

‼️ Не бойтесь ставить на место манипулятора: не важно, это коллега или любимый человек.

92

Современная Психология

22 Nov, 08:16

Тест: «Умеете ли вы выстраивать личные границы?»

Ответьте на вопросы, выбрав один из вариантов: «да», «нет», «иногда».

1️⃣ Чувствуете ли вы вину, когда отказываете людям в просьбе?

2️⃣ Часто ли вам сложно сказать «нет», даже если вы не хотите что-то делать?

3️⃣ Бывают ли моменты, когда после общения с определёнными людьми вы чувствуете себя истощённой?

4️⃣ Ощущаете ли вы, что другие люди манипулируют вами?

5️⃣ Умеете ли вы открыто говорить о своих потребностях, даже если они могут кого-то расстроить?

6️⃣ Легко ли вам держать обещания себе (например, отдохнуть или заняться любимым делом)?

Результаты ⬇️

Больше «да»
Ваши личные границы размыты. Вы не умеете отказывать. Это приводит к эмоциональному истощению. Стоит поработать над умением защищать своё личное пространство.

Больше «иногда»
Вы на пути к осознанию и укреплению своих границ. Продолжайте развивать навыки отказа и осознанного общения.

Больше «нет»
Вы умеете выстраивать личные границы и хорошо знаете свои потребности. Все супер!

89

Современная Психология

21 Nov, 08:02

Как правильно выстраивать личные границы

⚠️ Прежде чем устанавливать границы, важно понять, что для вас действительно важно.

‼️ Какие ситуации вызывают у вас стресс или раздражение? Чего вам не хватает - личного времени, уважения, поддержки?

➰ Одним из ключевых элементов здоровых границ является способность отказывать. Научитесь говорить «нет».

➰ Будьте последовательны. Если вы установили границы, не позволяйте их нарушать.

➰Не бойтесь негативной реакции.
Не все люди сразу примут ваши новые границы. Некоторые могут обижаться, если раньше вы всегда были доступны.

Примеры здоровых границ ⬇️

👩‍❤️‍👨 В отношениях: «Мне нужно немного личного времени, чтобы восстановить силы».
💼 На работе: «Я не смогу взять этот проект, у меня уже много заданий».
🤝 В дружбе: «Я не хочу обсуждать эту тему, она для меня еще болезненна».

95

Современная Психология

20 Nov, 07:46

Зачем нужны личные границы?

Сказать «нет» для меня довольно долго было проблемой. Пока я не поняла необходимость создания личных границ.

Многие считают, что личные границы - современный термин, который придумали психологи. Это далеко не так 👇

❇️ Личные границы защищают ваш внутренний мир, что позволяет чувствовать себя комфортно даже в отношениях с манипуляторами.

✳️ Благодаря четким границам вы избегаете выгорания. Иначе есть риск тратить всю энергию на других, забывая о своих потребностях.

✅ Чёткие границы помогают людям понимать, как с вами можно обращаться. Это приводит к более уважительным и гармоничным отношениям.

Личные границы - это то, без чего нельзя обходиться в нашем мире. Как правильно их выстраивать читайте в следующий раз 🧐

90

Современная Психология

19 Nov, 10:00

Энергетические вампиры: как защитить себя от эмоционального истощения

Столкнулась в магазине с соседкой и тут же начались ее жалобы на семью, работу и плохую жизнь. Она жалуется всегда. После такого общения я чувствую себя, как выжатый лимон. Моя соседка - энергетический вампир.

🧛 Энергетические вампиры - это люди, которые поглощают вашу энергию и эмоциональные силы, вызывая усталость и истощение после общения с ними.

Как защитить себя от таких индивидов?

⏱️ Сократите контакт. (К сожалению в моем случае это не всегда получается). Если возможно, сведите к минимуму общение с такими людьми.

⛔️ Держите эмоциональную дистанцию. Не вовлекайтесь в их драму.

❌ Устанавливайте границы. Говорите «нет», когда это необходимо.

💝 Любите себя. Наполняйте позитивными эмоциями, чтобы восстанавливать силы.

Защищая свои границы, вы сохраняете энергию для важных людей, которые действительно поддерживают вас. 🌸

99

Современная Психология

16 Nov, 08:00

Немного об утренних ритуалах

Как я говорила, мой день начинается с пробежки. Затем я прихожу домой, включаю бодрую музыку и собираюсь на работу. Это мой утренний ритуал.

Он помогает мне задать правильный настрой на день и организовать мысли.

Чем еще хороши утренние привычки 👇

✅ они снижают уровень стресса;
✅ помогают сосредоточиться и настроиться на рабочий день;
✅ дают заряд бодрости и уверенности;
✅ позволяют начать день с позитивным настроением.

❗️Не бойтесь уделить время себе в начале дня, даже, если придется встать чуть раньше. Продуктивное утро - залог успешного дня!

Расскажите, есть ли в вашей жизни утренние ритуалы? Если да, то какие они?

116

Современная Психология

15 Nov, 09:45

Определяем яркие черты характера. Тест

Для того, чтобы узнать какие особенности вашего характера являются самыми яркими и как они влияют на жизнь, необходимо выбрать один из трех фруктов на картинке👆

Фрукт №1 — киви 🥝

Вы справедливы, скромны и дисциплинированы. Всегда выбираете сторону правды и стараетесь защитить слабых. Вы не нуждаетесь в похвале, не зависите от чужого мнения. Это даёт возможность жить так, как хочется, и не думать о том, что скажут люди.

Фрукт №2 — гранат

Вы обладаете силой воли, коммуникабельностью и ответственностью. Вы незаменимы там, где важна работа команды. Всё это даёт тебе возможность добиваться любых высот и справляться со всеми трудностями.

Фрукт №3 — апельсин 🍊

Вы отличаетесь спокойствием, настойчивостью и целеустремленностью. Холодный рассудок не дает совершать необдуманные поступки. Любая идея будет реализована за счёт умения добиваться своей цели и не сворачивать с намеченного пути.

106

Современная Психология

14 Nov, 14:34

Учимся изменять внутренний диалог

Работа над собой включает в первую очередь работу над своими мыслями 👇

1️⃣ Замечайте негативные мысли. Осознайте, когда внутренний голос начинает критиковать вас.
Оспаривайте эти мысли. Задавайте себе вопросы: «Есть ли доказательства, что это правда?».

2️⃣ Заменяйте негативные утверждения на позитивные. Например, вместо «Я не справлюсь» - «Это сложно, но я постараюсь».

3️⃣ Практикуйте благодарность. Ведите дневник, отмечая, за что вы благодарны.

4️⃣ Будьте терпеливы. Изменения требуют времени, будьте мягче к себе.

🔆 Позитивный саморазговор снижает стресс, повышает уверенность и помогает достигать целей.

Ваши мысли - это ваш выбор. Начните говорить с собой по-другому, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

103

Современная Психология

13 Nov, 07:52

Влияние саморазговора на нашу психику

Моя бабушка любит размышлять вслух. Как она это объясняет: «Приятно с умным человеком поговорить».

Саморазговор - это внутренний диалог, который влияет на наше эмоциональное состояние, поведение и уверенность 😶

🆘 Негативные мысли, типа «У меня ничего не получится» снижают самооценку. Этот внутренний критик блокирует наше движение вперёд.

🌟 Позитивный внутренний диалог помогает быть увереннее и успешнее. Он фокусируется на решении проблем, а не на самокритике, поддерживает нас в трудные минуты.

Изменить свой внутренний диалог можно и нужно. Как это сделать расскажу в следующий раз.

102

Современная Психология

12 Nov, 16:29

Виды отдыха 🏖

Как оказалось, отдыхать - это не значит просто валяться на диване. Существует 7 видов отдыха, и каждому человеку ближе свой вариант отдыха.

102

Современная Психология

11 Nov, 18:38

Как перестать сравнивать себя с другими

Признайтесь, вы сравниваете себя с другими? Если да, то уверена, сравнения не в вашу пользу. Мы редко сравниваем себя с теми кто хуже нас.

Сравнение себя с другими приводит к заниженной самооценке. Чтобы этого избежать и научиться ценить себя, попробуйте следующие шаги 👇

🔆 Напишите список ваших уникальных качеств и достижений. Напоминание о них укрепит уверенность в себе.

🔆 Ограничьте время в соцсетях. На сайтах люди показывают только лучшие моменты своей жизни, и это не вся картина.

🔆 Примите свою уникальность. Это будет первым шагом к внутренней гармонии.

🔆 Стремитесь к самосовершенствованию, но не к идеалу. Оцените свой путь, а не чужие достижения.

Начните ценить себя здесь и сейчас! 💖

103

Современная Психология

10 Nov, 07:24

Ваш партнер сапиосексуал. Как быть?

Сапиосексуальность - не патология и не болезнь. Это особенность человека. С подобными людьми возможно выстроить здоровые и гармоничные отношения.

❗️Не старайтесь казаться умнее, чтобы соответствовать ожиданиям партнера-сапиосексуала. Оставайтесь собой.

‼️ Чтобы поддерживать интерес партнёра, попробуйте ходить на лекции популяризаторов науки или смотреть авторское кино, но не забывайте о собственных предпочтениях. Ищите то, что будет интересно обоим.

⚠️ Учтите, что сапиосексуалу может потребоваться больше времени, чем остальным, чтобы влюбиться и проникнуться отношениями.

✅ Если вы чего-то не знаете или не понимаете, не бойтесь выглядеть глупо - задавайте вопросы партнеру.

P.S. Считается, что от 1 до 8% людей в возрасте от 18 до 35 могут быть сапиосексуальными.

111

Современная Психология

08 Nov, 07:09

Кто такие сапиосексуалы?

Возможно, я очень отстала от жизни, но буквально на днях узнала о существовании таких людей как сапиосексуалы.

Слово сапиосексуал произошло от латинского корня sapio - «быть мудрым»и sexual - «сексуальный». Говоря простым языком, это те люди, кого ум партнера заводит сильнее внешности.

Как понять, что понравившийся вам человек оказался сапиосексуалом? Рассказываю 👇

Сапиосексуал обожает участвовать в сложных и философских рассуждениях. Сплетни и пустые разговоры его не интересуют.

Сапиосексуал ценит интеллект больше, чем внешность. Он может испытывать возбуждение, когда его партнёр рассуждает на околофилософские темы.

Сапиосексуал предпочитает встречи, там, где ничто не помешает вести увлекательную беседу с потенциальным партнёром (планетарий, галерея или музей).

⚠️ Как строить отношения с сапиосексуалом читайте в следующий раз.

125

Современная Психология

07 Nov, 07:55

Справляемся с неудачами правильно

Все мы по жизни сталкиваемся с неудачами. Кто-то воспринимает это как опыт, а кто-то впадает в депрессию.

Как правильно реагировать на неудачу👇

✅ Поймите, что вы чувствуете - стыд, унижение, смущение?

✅ Глубоко вдохните, задержите дыхание на счёт до шести и медленно выдохните. Это поможет отключиться от размышлений.

✅ Не вините себя и не фокусируйтесь на внешних событиях. Примите сове эмоциональное состояние.

✅ Осознайте, что привело к неудаче на ваш взгляд (возможно в недостаточно умны, у вас мало опыта и т.д.).

✅ Переосмыслите свою точку зрения на неудачу и попробуйте увидеть в ней возможности для развития.

🤩 И помните, что лучший способ смириться с неудачами - чаще пробовать новое.

106

Современная Психология

06 Nov, 08:41

Скрытые признаки цифрового насилия в отношениях

Вы знали, что насилие может быть не только физическим и эмоциональным? Оно может быть еще и цифровым.

🆘 Дикпик от незнакомца - это цифровое насилие. Когда партнёр читает ваши переписки - тоже.

Вот несколько примеров поведения партнера, которые можно расценить как цифровое насилие 👇

❗️Партнёр требует пароли от соцсетей и решает с кем вам общаться или нет в интернет-пространстве.

❗️Партнер без разрешения копается в вашем телефоне.

❗️Партнёр пишет и звонит вам, даже если он знает, что вы не можете сейчас ответить, требует отчитываться о действиях и передвижениях.

❗️ Партнер отправляет непрошеные откровенные фото и видео или принуждает вас это делать.

Помните, что в здоровых отношениях партнеры уважают личные границы друг друга. Вы не обязаны делать всё, что требует от вас партнёр.

130

Современная Психология

05 Nov, 11:27

Почему вы можете не понравиться при первом знакомстве

‼️ Первое впечатление о нас во время знакомства зависит от многих факторов. Людям, например, может не понравится ваше вялое рукопожатие или слишком бодрый вид.

Собрала для вас несколько неочевидных причин, которые могут «отпугнуть» уже при первой встрече 👆

113

Современная Психология

03 Nov, 08:43

Как приучить себя к спорту

Каждый день я выхожу на утреннюю пробежку (мне повезло, я живу около парка). Однако приучить себя к этом было нелегко.

1️⃣ Если вы хотите регулярно заниматься и не бросить тренировки, вам необходимо определиться, для чего они вам нужны:
- долгосрочная польза для здоровья;
- улучшение настроения;
- спортивный внешний вид.

2️⃣ Выбирайте спорт, который приносит удовольствие.

3️⃣ Не нужно тренироваться много и интенсивно, когда вы только начали занятия спортом. Вливайтесь в тренировки постепенно.

4️⃣ Выделите время для тренировок и внесите его в своё расписание.

5️⃣ Купите красивую спортивную одежду и инвентарь, так заниматься будет гораздо приятнее.

6️⃣ Поставьте конкретную цель и фиксируйте свои достижения.

7️⃣ Введите приятный ритуал после тренировок.

У вас все получится! Главное захотеть!

127

Современная Психология

02 Nov, 09:42

4 мифа о выгорании, которые мешают его преодолеть

🆘 Мифы о выгорании не дают нам вовремя понять, что случилось и успеть что-то предпринять, пока не стало поздно.

Миф № 1. Выгорание - это только в голове. Фраза «просто поменяй отношение» здесь не поможет. Человек не придумывает это состояние.

Миф № 2. Отдых - лучшее средство от выгорания. Отпуск дает временное облегчение. Выход из выгорания - это изменение среды и условий жизни. Иначе оно будет повторяться снова и снова.

Миф № 3. Надо просто меньше работать. Количество работы и выгорание не всегда связаны. Нагрузка сама по себе не фактор выгорания.

Миф № 4. Восстановиться от выгорания просто. Выход из выгорания - индивидуальный процесс. Тут нужна ревизия всей жизни: условий среды, отношений с собой, привычек и убеждений.

⚠️ Отслеживайте свое состояние и предпринимать любые меры для профилактики выгорания.

127

Современная Психология

01 Nov, 07:59

Три признака выгорания

Выгорание - это не болезнь. Это фактор, который способствует ее развитию.

Выгорание напрямую связано со стрессом. Оно возникает, когда организм не может «победить» источники стресса и вернуться в норму.

У вас выгорание, если:

1️⃣ Вам тяжело просыпаться, вы плохо спите, быстро устаёте даже от простых задач. Возникает ощущение, что все валится из рук.

2️⃣ Вы испытываете раздражение, хотите, чтобы вас оставили в покое. К работе относитесь негативно, теряете интерес.

3️⃣ У вас значительно снижается продуктивность. Вы понимаете, что не справляетесь с работой, и от этого становится еще хуже.

Какие мифы мешают в борьбе с выгоранием, расскажу в следующий раз.

116

Современная Психология

31 Oct, 08:08

Как вежливо отказать в свидании парню, если он вам не нравится

Многие считают, что отказать, значит обидеть. Как этого избежать 👇

❗️Для начала поблагодарите за внимание. Можно сказать: «Спасибо, что пригласил. Мне приятно, что меня зовут на свидание».

⚠️ Если вы хотите поддержать человека, не стоит врать и придумывать несуществующих парней.

✔️ Обозначьте, что инициатива услышана, она приятна, и вежливо добавьте, что не принимаете приглашение: «Я не готова пойти с тобой на встречу».

✳️ Чем проще будет объяснение, тем больше шансов, что вы не обидите парня.

120

Современная Психология

30 Oct, 09:05

Как побороть робость в общественном месте

Вы боитесь, что подумают окружающие? Вы стесняетесь на совещаниях задать вопрос, потому что все будут на вас смотреть?

Рассказываю, как это побороть👇

Простой пример. В очереди на кассе кто-то громко потребовал еще одного кассира. Большинство обернулись на голос, и вы в том числе. И что же дальше - через 10 секунд о кричащем человеке все забыли.

⚠️ Каждый думает лишь о себе и своих проблемах.

Если вы боитесь совершить какие-то действия, поставьте себя на место окружающих.

Вам важно как одета посторонняя женщина или почему на собрании тот человек задал вопрос? Нет! Также и другим безразличны ваши действия!

‼️Ни вы ни я не являемся той личностью, чтобы думать о нас дни напролет.

112

Современная Психология

29 Oct, 10:23

Картинка-тест расскажет о том, что происходит в вашей жизни

Пройти тест очень просто. Посмотрите на картинку - что вы увидели? Прочтите описание.

🧔‍♂️ Лицо.

В вашей скоро произойдут серьезные перемены. Возможно, смена работы, новые знакомства. Примите это и порадуйтесь, а не переживайте. Все будет хорошо.

👨‍💼 Мужчина.

Если вы увидели мужчину- это к удаче. Вы притянете ее к себе и что-то очень позитивное произойдет в вашей жизни.

😈 Чертенок.

Вы надеетесь на лучшее, но ожидаете худшего. Настроение портится только от мыслей о плохом исходе, который вероятнее всего и не случится. Не зацикливайтесь на дурных мыслях, научитесь их отпускать.

❄️ Зима.

В ближайшем будущем намечается денежный приток. Вы или уже решили материальные проблемы или они в скором времени исчезнут.

100

Современная Психология

28 Oct, 06:30

Как распознать в себе манипулятора

Ответьте на вопрос: «Вы манипулятор?» Большинство, не задумываясь скажут, что нет.

‼️ Заметить манипуляции других - сложно, но ещё труднее - заметить их в себе. Манипуляция не всегда осознанное действие. Иногда человек не подозревает, что играет с чувствами других.

5 признаков манипуляции ⬇️

1️⃣ Чтобы получить желаемое, вы пытаетесь повлиять на чувства людей.

2️⃣ Вы умышленно толкуете информацию неправильно, скрываете её или меняете смысл.

3️⃣ Вы отказываете партнёру в общении, встрече, сексе и т.д. пока он не сделает чего-то.

4️⃣ Вместо честного разговора о своих чувствах вы предпочитаете молчание или намёки.

5️⃣ Предлагая помощь, вы надеетесь, что ваш жест заметят, запомнят и ответят тем же.

Что скажете? Вы манипулятор?

110

Современная Психология

27 Oct, 07:39

Стоит ли руководителя добавлять в друзья в соцсетях? (часть вторая)

Как и обещала, сегодня расскажу о минусах дружбы начальником в соцсетях.

❗️Ваш имидж может измениться в его глазах не в лучшую сторону.
По опубликованной здесь информации легко определить ваши истинные интересы, которые могут не понравиться начальнику.

❗️Он сможет проверить, зависаете ли вы в соцсети во время работы.
Докажите потом, что вы всё время работали, а соцсеть «висела фоном».

❗️ Говорить о работе придется только хорошее.
Если раньше вы могли спокойно покритиковать неудачи нового проекта и т.д., то теперь все это может узнать ваш начальник.

❗️ Босс будет узнавать о том, о чём знать ему не положено. Например, как вы отдохнули с друзьями или поиграли в боулинг - список бесконечен. Не во все нюансы личной жизни хочется посвящать начальника.

Дружить или нет - выбор за вами.

А вы дружите со своим руководителем в соцсетях?

117

Современная Психология

26 Oct, 07:08

Стоит ли руководителя добавлять в друзья в соцсетях? (часть первая)

Недавно обсуждали с друзьями интересную тему, нужно ли соглашаться, если начальник позвал в друзья в соцсети.

Попробуем разобраться вместе какие плюсы от этой дружбы👇

✅ Вы сможете найти информацию об увлечениях руководителя, его семье и о том, как он любит отдыхать.

Это позволит вам найти общие интересы и общаться с руководством будет проще.

✅ Хорошие отношения с боссом еще никому не мешали, скорее наоборот, помогали продвижению по карьерной лестнице.

Соцсети могут помочь вам наладить ту самую положительную коммуникацию с начальством.

✅ Размещайте у себя на страничке информацию о карьерных успехах, новых достижениях, пройденных курсах, волонтёрской деятельности.

Таким образом начальник лучше узнает какой вы незаменимый сотрудник.

🤔 Почему не стоит добавлять руководителя в друзья читайте в следующий раз.

115

Современная Психология

25 Oct, 08:19

5 вопросов, которые стоит задать партнёру до брака

Моей подруге парень сделал предложение. Она сказала «да», хотя знакомы они несколько месяцев....

⁉️ Как узнать будущего мужа за короткий срок, чтобы потом не оказалось, что рядом с вами не ваш человек?

Задайте партнеру эти несколько вопросов 👆

100

Современная Психология

24 Oct, 06:59

Как не потерять контакт с друзьями

Сегодня я поняла, что виделась со своей институтской подругой почти год назад. По окончании учебы мы встречались по несколько раз в неделю. Затем все реже и реже...

🆘 Нам кажется, что дружба - это что‑то вечное, что она останется в любом случае, даже если мы не будем уделять ей достаточно внимания.

❗️Не ждите, что друзья вам предложат встретиться, делайте первый шаг. Возможно, они этого ждут от вас.

Однако, если ваши усилия оказались тщетны, не расстраивайтесь, значит у людей другие приоритеты.

✅ Тем не менее, вы не будете жалеть о том, что отдаляетесь от них - вы сделали всё, чтобы этого избежать.

113

Современная Психология

23 Oct, 07:43

Нужно ли говорить о своих чувствах?

Вы когда-нибудь старались забыть человека и свои чувства к нему только потому, что боялись открыться? Да? Вы не одиноки.

⚠️ На свете много людей, которые не имеют пары не потому что малопривлекательны. Нет, они образованны, красивы, интересны в общении, но закрыты для чувств.

⛔️ Ради комфорта и душевного равновесия они отказываются от попыток завести отношения, находя миллионы причин, почему не стоит знакомиться ближе.

Как быть? Откройтесь!

✅ Если ваши чувства взаимны, вы получите незабываемые ощущения.

✅ Если же получите отказ, вы поймете, что это не тот человек и будет проще с этим смириться.

Как говорит моя мама: «Лучше сделать и жалеть, чем жалеть, что не сделал».

78

Современная Психология

22 Oct, 07:01

Позитивные люди, чем они отличаются от остальных

Обожаю общаться с позитивными людьми. В их обществе я чувствую себя лучше и радостнее. Кто же такие - позитивные люди?

❗️ Хочу сразу уточнить: позитивный человек это не дар природы, а огромная работа над собой.

1️⃣ Позитивный человек принимает себя таким, какой он есть. Однако это не мешает ему развиваться дпльше.

2️⃣ Такой человек не только формулирует цель, но и проявляет характер в ее достижении.

3️⃣ Позитивный человек выражает отрицательные эмоции с уважением к границам других людей.

4️⃣ Такой человек смотрит на неудачи как на жизненный урок, делая выводы.

5️⃣ Умение находить позитив в любой ситуации, выгодно отличает позитивного человека.

⚠️ Позитивный человек нашел все ресурсы внутри себя, и они неисчерпаемы.

Каждый из нас в состоянии вырастить в себе позитивного человека, нужно только не бояться прилагать усилия.

80

Современная Психология

21 Oct, 07:18

Как пережить несчастную любовь

❌ Если вы хотите забыть человека, исключите из своей жизни всё, что может вызвать бурю воспоминаний. Уберите фото, подарки, не слушайте ту музыку, которая для вас что-то значила.

🏃‍♀️ Займитесь спортом. Когда несколько лет назад я переживала расставание, мне на помощь пришли утренние пробежки. В итоге, это помогло легче его перенести и появилась привычка бегать по утрам.

💃 Общайтесь, даже через силу. В подавленном состоянии дружеское общение просто необходимо. Если понадобится, насильно вытаскивайте себя на встречи с близкими людьми.

🤔 Поработайте со своими мыслями и воспоминаниями. Ваша трагедия - это новый жизненный опыт. Скажите спасибо за яркие переживания и двигайтесь дальше.

⚠️ Со временем страдания поблекнут, а новые отношения вытеснят болезненный опыт.

87

Современная Психология

19 Oct, 05:54

Семь мудрых мыслей о нашей жизни

Недавно наткнулась на интересную подборку глубоких высказываний. Хочу с вами поделиться. Прочтите, это поможет лучше понять себя и окружающий мир.

1️⃣ Всё начинается и заканчивается у вас в голове. Самое важное - образ вашего мышления.

2️⃣ Критиковать легко. Вопрос в том, способны ли вы этим что-нибудь изменить.

3️⃣ Целью идеального партнёра должно быть не дополнить вас, а сделать лучше.

4️⃣ Всё в конечном итоге сводится к тому, чтобы найти способ наслаждаться повседневной суетой.

5️⃣ Справедливости не существует. Если вы полагаетесь на неё, то вас ждёт разочарование.

6️⃣ Жизнь длинна. Если правильно использовать своё время, то можно достичь чего угодно.

7️⃣ Жизнь коротка. Не терпите всякую дрянь. Не ждите, пока станет слишком поздно.

105

Современная Психология

18 Oct, 09:34

Цель - как способ борьбы с прокрастинацией

Если утром в выходной у меня нет дел кроме уборки, я могу растянуть этот процесс на весь день: я буду отвлекаться на любые мелочи, т.е. прокрастинировать.

Однако, если на выходной у меня запланирована уборка, поход в магазин и встреча с друзьями - я успею все без проблем.

⛔️ К чему это я? Когда у нас нет цели, нечего и волноваться, ждать и стремиться. Это даёт повод быть неэффективным.

✅ Когда цель поставлена, она настоящая и манит, ваша продуктивность не увядает.

Всё дело в том, что:
➰ вы знаете, что стремитесь к цели;
➰ вы знаете, чего хотите, вплоть до малейших деталей;
➰ вы чётко определили свою цель;
➰ вы осознаёте, что изменится после того, как вы её достигнете.

⚠️ Это заставляет вас разумно расходовать время. Вы делаете важные вещи чаще, оставляя глупости за бортом.

Бросайте вызов самому себе и ставьте перед собой крупные, интересные, захватывающие цели. Больше - лучше!

104

Современная Психология

17 Oct, 10:47

Как понять, что вы слишком зависимы от чужого мнения

Не пропустите тревожные звоночки о том, что стоит поработать над самооценкой, внутренним стержнем и ответственностью за свою жизнь 👆

93

Современная Психология

16 Oct, 08:05

7 способов избавиться от скуки

Иногда наступает такое время, когда ничто не радует и нет идей, куда себя деть.Тогда я начинаю строить планы на будущее и составляю список того, что хочу сделать.

Существует еще несколько прикольных занятий, которые помогут вам побороть скуку ⬇️

1️⃣ Посмотрите документальные фильмы - и интересно, и полезно для мозгов.

2️⃣ Поищите новую музыку.

3️⃣ Организуйте перестановку в комнате: передвинув мебель, можно придать помещению свежий вид.

4️⃣ Займитесь своим гардеробом: избавьтесь от той одежды, что давно не носите.

5️⃣ Посмотрите, что интересного появилось в App Store или Google Play.

6️⃣ Напишите отзывы о своих покупках или гостиницах, где вы останавливались.

7️⃣ Составьте список фильмов, которые обязательно нужно посмотреть, и займитесь этим.

А как вы боритесь со скукой?

101

Современная Психология

15 Oct, 09:13

Как понять, что вам врут

Знакомо ощущение, когда вы знаете, что вам лгут, а доказать не можете?

Рассказываю, как вывести врунишку на чистую воду 👇

1️⃣ Попросите пересказать его историю заново - скажите, что плохо поняли ее.

Это тяжело, так как придется в мелочах повторить весь рассказ, о которых он уже мог забыть.

2️⃣ Слушая лгуна, хмурьтесь, будто сомневаетесь в чём-то. Ваш собеседник постоянно следит за реакцией на свой рассказ.

Если вы покажете, что сомневаетесь в его честности, он начнет сбиваться и краснеть.

❗️Немного внимания и вы сможете поймать человека на лжи.

107

Современная Психология

14 Oct, 13:00

Хандра в межсезонье, что делать?

Вы любите осень? 🍁
Я - нет, особенно период, когда все листья уже опали, а снега еще нет.
Окружающая серость вызывает хандру.

🆘 Чем дольше мы находимся в негативе, тем хуже для нашего организма.

Однако этого можно избежать, если скорректировать свое питание.

‼️ Употребляйте больше овса, кешью, яблок, моркови и капусты. Эти продукты богаты витамином В9, который способствует повышению серотонина (гормона радости).

❌ Забудьте об алкоголе - он влияет на наш мозг как депрессант.

⚠️ Меньше кофе - этот напиток способен усугублять хандру.

Что выбираете? Хандру или правильное питание?

103

Современная Психология

13 Oct, 10:21

Как закончить скандал

Уверена, мало найдется людей, кто скажет, что скандалы им доставляют удовольствие.

Тем не менее мы частенько оказываемся втянуты в эмоциональное выяснение отношений. И, если вы не знаете как свести на нет этот скандал, рассказываю, что делать ⬇️

1️⃣ Не пытайтесь доказать, что вы невиноваты. Фраза «Ты все не так понял(а)!» заставит оппонента думать, что вы хитрите.

2️⃣ Не командуйте. Фраза «Достаточно злиться, сколько можно?!» обладает обратным эффектом. Она спровоцирует новую волну ярости.

3️⃣ Забудьте на время о логике. Когда собеседник эмоционально реагирует на выяснение отношений, поверьте, он не будет слушать ваши здравые аргументы.

4️⃣ Не шутите. Фраза типа «Еще немного и ты лопнешь!» выглядит как насмешка.

5️⃣ Не отказывайте в праве на гнев. Фраза «Ты не можешь злиться на меня по пустякам» обесценивает человека и его чувства.

Немного терпения и ваш скандал сойдет на нет.

108

Современная Психология

11 Oct, 05:47

Как найти дело своей мечты?

❗️О том, что заниматься по жизни нужно тем, что нравится, а не тем, чем придётся, знают даже маленькие дети.

Однако понять к чему лежит душа, в каком деле стоит себя проявить иногда бывает тяжело. Если вы столкнулись с подобной проблемой, советую попробовать интересное упражнение: «Дядюшкино наследство».

🧐 Итак, представьте, что на вас свалилось наследство неизвестного родственника - миллиардера.

Ответьте на следующие вопросы:
➰Чем вы теперь будете заниматься, имея миллионы?
➰От каких прежних занятий вы с радостью откажетесь?
➰ От чего не откажетесь, даже имея миллионы?

Постарайтесь успеть за 20 минут. По окончании, выпишите ваши желания, и посмотрите, что можно реализовать и без дядюшкиного наследства.

✨ Попробуйте и вы увидите, что для многих ваших истинных желаний вовсе не нужны миллионы.

109

Современная Психология

10 Oct, 06:32

Нужна помощь? Проси правильно!

Я ненавижу просить о помощи. И если уж прошу, то делаю это так, чтобы шансы на отказ были минимальны.

Делюсь с вами парочкой секретов👇

1️⃣ Излагайте просьбу только при личной встрече. Отказать на расстоянии всегда проще.

2️⃣ Просьбу говорите четко и ясно. Не напрягайте собеседника вашими проблемами. Если человек решит отказать, он сделает это в любом случае.

3️⃣ Просьба должна быть конкретной. Человек не должен о ней догадываться, прослушав ваши жалобы на жизнь.

4️⃣ Начинайте просьбу словами: «Мне нужна ваша помощь».

Попробуйте, это, действительно, работает. ☺️

104

Современная Психология

09 Oct, 06:07

Как избавиться от привычки часами «зависать» в смартфоне

Сколько времени вы проводите за телефоном? Не менее трех часов? У вас необходимость постоянно держать телефон под рукой?

🆘 Если да вы ответили на оба вопроса - скорее всего вы зависимы от своего гаджета.

Как избавиться от этой проблемы👇

📵 Не держите телефон под рукой, а отнесите в соседнюю комнату.

🤐 Отключите лишние оповещения. Приложения, которые отнимают время, объедините в одну папку и спрячьте подальше.

⏱ Перед тем как зайти в соцсеть, поставьте таймер. Когда прозвучит сигнал, отложите телефон.

📚 Замените дурную привычку. Когда появляется свободное время, убедитесь, что телефон от вас далеко, а рядом лежит книга. Как только захочется его взять, начинайте читать.

В основном зависимости развиваются, если в жизни есть какая-то проблема. Возможно пора что-то менять?

115

Современная Психология

08 Oct, 07:03

Собеседник, который нервничает, как с ним общаться?

Для того, чтобы быть прекрасным собеседником мало поддерживать беседу и внимательно слушать. Нужно уметь общаться с разными людьми.

Например, перед вами человек, который очень волнуется: у него дрожат руки, пересохло во рту, он не может собраться с мыслями и путает слова...

Найдите подход к такому собеседнику и он захочет с вами общаться еще и еще. ⬇️

✳️Старайтесь создать максимально комфортную обстановку.

✳️ Говорите спокойным голосом, находитесь в открытой позе. Дайте понять, что от вас нет опасности.

✳️ Подсказывайте слова и реплики, пошутите над собой.

Будьте уверены, этот человек будет вам благодарен!

116

Современная Психология

07 Oct, 08:42

Даем отпор манипулятору

🧐 Вчера мне задали интересный вопрос: «Как себя вести с манипулятором, если ты понимаешь, что он пытается тобой манипулировать?»

Есть очень простой и эффективный способ. Начинайте свой ответ фразой
«Мне нужно...».

‼️Достаточно напрямую озвучить, что вам нужно от манипулятора: «Мне нужно, чтобы ты прекратил на меня давить», «Мне нужно, чтобы ты не кричал», «Мне нужно, чтобы ты сам решил свои проблемы».

Когда вы начинаете своей ответ с этой фразы, вы говорите «нет» желанию манипулятора и заменяете его тем, что необходимо вам.

✳️ Немного смелости и вами будет сложно манипулировать!

112

Современная Психология

06 Oct, 06:27

Два главных правила отношений. Правило № 2.

Это правило еще более простое и очевидное по сравнению с первым.

‼️ Просто - значит хорошо. Сложно - значит плохо. Это аксиома. Не надо её доказывать.

Легко должно быть с первых минут. Человек, с которым сразу же чувствуете себя как старые знакомые, подходит больше того, которого надо обхаживать годами.

⚠️ Если сразу не заладилось, не загорелось, не раскурилось - не тяните кота за хвост. Значит, не ваш человек.

Отношения, в которых вы только и делаете, что выплясываете под чью-то дудку, - унизительны.

🆘 Не давайте себя втянуть в сложные отношения.

120

Современная Психология

04 Oct, 05:37

Два главных правила отношений. Правило № 1

Когда-то я встречалась с хорошим парнем, который нравился большинству моих друзей. Однако мы расстались, инициатором была я.

⁉️ Почему я так поступила? Потому что мы начали постоянно ссориться, упрекать друг друга во всем подряд. В отношениях оказалось негатива больше, чем положительных эмоций.

Итак, правило первое: отношения должны приносить радость. Как только это чувство заменяется другим не позитивным чувством - заканчивайте отношения.

⛔️ Да, многие годами живут в постоянном недовольстве партнером. Отношения «ради детей», «потому что все так живут», «по привычке», «потому что без неё ещё хуже» можно просто взять и отнести на помойку.

Отношения нужны для радости. Нет смысла всю жизнь терпеть и жить в роли жертвы. Поверьте, это никто не оценит.

‼️ Начинается разборка - уходите. Человек хочет только обвинять и упрекать - не позволяйте подсадить вам чувство вины. Уходите!

Вы достойны быть счастливым!

148

Современная Психология

Современная Психология (Russian)

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология

Современная Психология