Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

@soulsuncorker

Авторский канал психотерапевта Дениса Давыдова о Стрессологии, травматерапии и личностной трансформации.

@AnimusContrahendi - по рекламе

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов (Russian)

Вы когда-нибудь задумывались о том, как избавиться от стресса и травм прошлого? Психотерапевт Денис Давыдов приглашает вас в мир Стрессологии, травматерапии и личностной трансформации на своем авторском канале "Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов" в Telegram. Здесь вы найдете уникальные методики работы со стрессом, помощь в преодолении травм и советы по личностному росту. Денис Давыдов делится своим опытом и знаниями, помогая каждому на пути к внутреннему равновесию и гармонии.

Присоединяйтесь к каналу "Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов" и начните путь к освобождению от негативных эмоций и переживаний. Позвольте себе ощутить полное психологическое обновление под руководством опытного специалиста. Помните, забота о своем внутреннем мире - залог гармоничной жизни. Подписывайтесь и пригласите друзей, ведь здоровье души так важно, как забота о теле.

Помимо этого, для рекламы свяжитесь с @AnimusContrahendi. Давайте вместе создадим пространство психологического роста и поддержки. Добро пожаловать в мир психического благополучия и самопознания!

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

10 Oct, 17:44

Терапия музыкой

Я убеждён в том, что классическая музыка помогает понизить уровень стресса.

И так считаю не только я❗️

Учёные доказали, что музыка вызывает чувство лёгкости, блаженства, счастья.

Топ-3 лучших, по моему мнению, произведений:
— Людвиг ван Бетховен «Лунная соната»;
— Франц Шуберт «Аве Мария»;
— Камиль Сен-Санс «Лебедь».

Не забывайте, что понижая уровень стресса, мы позволяем нашему мозгу работать в полную силу 🧠

214

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

10 Oct, 17:22

The owner of this channel has been inactive for the last 11 months. If they remain inactive for the next 19 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

01 Oct, 10:23

The owner of this channel has been inactive for the last 11 months. If they remain inactive for the next 28 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

24 Nov, 15:08

Психологическое равновесие

Всем привет! 📣

Я выработал в себе устойчивость к стрессовым ситуациям и научился решать проблемы «холодной головой».

Но далеко не все умеют сохранять спокойствие во время психологического давления.

Я поделюсь своими приемами, которые помогают мне сохранить равновесие в любых жизненных ситуациях ⤵️

1. Не сравниваю себя с другими.
2. Регулярно провожу время наедине с собой.
3. Позволяю себе проявить слабость.
4. Чаще поощряю себя за успехи.
5. Не вступаю в спор с людьми, будь-то близкий или незнакомец.

1,644

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

22 Nov, 15:07

Ожидания не оправдываются

«Мои ожидания о человеке не оправдались. Я испытываю разочарование. Что делать?» с таким вопросом обратился ко мне знакомый.

Но прежде чем разобраться с этим вопросом, я хочу рассказать, что не нужно ждать от других, чтобы не разочаровываться:

Не стоит ждать 👇🏻

— что люди будут во всем с вами согласны
— уважения, пока не проявляете его сами к себе
— что человек будет таким, каким вы его хотите видеть
— что все станет хорошо само по себе.

1,312

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

21 Nov, 15:02

Автоматические негативные мысли

Сначала будет очень трудно поймать исток этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно.

Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться понять, что произошло 👇🏻

Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события и какие мысли ведут вас к тревожному состоянию?

Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям склонны и как они возникают.

Со временем вы научитесь опознавать эти мысли в нужный момент и брать себя в руки. Останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.

853

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

20 Nov, 08:06

Позитивные установки

Всем доброго воскресного утра! 🙏

Вспомните себя как в моменты волнения начинает работать логика. Обычно отказывает. Тонет в море эмоций.

Чтобы ее “вернуть на место”, нужно задать себе чёткие и понятные вопросы: «Что происходит? Что я вижу и слышу? Что я чувствую? Чего я сейчас хочу? Чего боюсь?».

Конечно, волнение может помешать нам правильно ответить на эти вопросы.

Тогда мы сами формулируем позитивные (в настоящий момент) ответы: «Ничего страшного не произошло. Я готов к неожиданностям. Я справлюсь. Я спокоен. Всё будет хорошо. И это пройдёт!».

Многословие тут не к чему. Можно выбрать для себя несколько эффективных фраз и написать их на листочке.

Или подобрать соответствующие афоризмы и держать их при себе, чтобы в минуты волнения прочесть.

Мой знакомый, к примеру, если волнуется перед публичным выступлением, пишет на ладони обращение к себе: «Александр ты справишься!», чтобы успокоится, посмотрев на надпись.

Говорит, что работает безотказно 💪

729

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

17 Nov, 12:00

Тревога

Каждый из нас испытывает беспокойство по какому-либо поводу: реальному или надуманному.

Но я хочу заметить, что и в этом случае есть граница между нормальным чувством тревоги и патологией.

👇🏻Ниже привел признаки патологической тревоги.

— необоснованное беспокойство, вызывающее проблемы в повседневной жизни
— избегание людей из-за страха быть униженным
— долгосрочность нахождения в состоянии тревоги
— неконтролируемый приступ паники
— большая переоценка степени опасности ситуации.

595

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

13 Nov, 09:47

Важность вопросов

Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении.

Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх. В каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы.

Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь.

Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе ⤵️

— Насколько реальна угроза, которая вас пугает?
— Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий?
— Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения?

Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.

596

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

11 Nov, 10:06

Важность связей

Качество и количество ваших связей с другими людьми определяет ваши успехи в большей степени, чем какой-либо другой фактор.

Закон связей раскрывает один из важнейших факторов успеха.

Он гласит 👇🏻

Чем больше людей знают вас и думают о вас как о положительном человеке, тем больше у вас будет возможностей достичь успеха.

Каждая важная перемена в вашей жизни происходит с участием многих других людей.

Если вы хотите достичь больших целей, вам не обойтись без активного участия окружающих и сотрудничества с ними.

Очень часто случается так, что жизнь радикально меняет направление благодаря простому комментарию, совету, поступку другого человека.

Чем больше крепких связей вы имеете, чем больше полезных людей знаете, тем чаще перед вами будут открываться нужные двери.

482

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

09 Nov, 15:24

Повышая производительность

Представьте, что каждый день вы можете находить хотя бы одну идею, помогающую вам выполнять работу быстрее, эффективнее, с меньшими издержками и повышать производительность труда.

Тогда общее количество идей за год составит не менее 250 по количеству рабочих дней.

Даже если это совсем мелкие, малозначительные идеи, их общий эффект к концу года необычайным образом преобразит ваши трудовые показатели. Вы подниметесь на вершину в своей профессии или отрасли.

В новостях пишут о богатых, о том, как им повезло зарабатывать больше других. Однако «богатые» — неподходящее слово. Правильнее было бы назвать их «продуктивными».

Людям не платят огромную зарплату за то, что они богаты. Им платят за продуктивность.

Когда вы становитесь настоящим мастером своего дела, вас рано или поздно начинают щедро вознаграждать за то, что вы делаете.

440

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

08 Nov, 15:02

Удовольствия

В один период моей жизни из-за усталости и нехватки времени я отказался от занятий, которые считал необязательными.

В первую очередь лишил себя всего того, что делал ради удовольствия.

Стоило поддаться рутине хронического стресса, и желание заниматься тем, что раньше приносило радость, пропадает.

Жизнь казалась чередой препятствий. А это блокировало мою мотивацию.

Перестав делать то, что нравится, и погрузившись в состояние стресса, окончательно увяз в болоте уныния.

Не повторяйте моей ошибки.

Относитесь к удовольствиям так же серьезно, как к необходимости ходить на работу или принимать душ.

Находить для них время следует ежедневно.

413

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

07 Nov, 13:01

Нашел отличный подкаст о том ⤵️

Как преодолеть страх провала.

393

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

06 Nov, 10:18

Лайфхак

Я леплю каждый вечер. И, как ни странно это помогает снять напряжение.

Этот лайфхак я забрал у детей друга: они иногда занимаются разными подобными вещами.

В один из вечеров у них был легкий пластилин. Это, скажем, такой новомодный материал, который не липнет ни к чему вокруг и очень приятный на ощупь.

Заказал большой набор и теперь провожу за ним час-другой. Очень расслабляет.

Включаю на фоне спокойную музыку, убираю телефон и концентрируюсь только на мелкой моторике рук.

Сначала лепил героев разных мультиков.

А сейчас, так как я фанат кроссовок, начал делать любимую модель. Посмотрим, что из этого выйдет.

456

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

02 Nov, 10:18

Навязчивые мысли

По своему опыту скажу, что следует различать типы навязчивых мыслей: мысли-эмоции и навязчивые мысли как следствие реальной проблемы.

Навязчивые мысли-эмоции это, например, переживания по поводу внутреннего распорядка вашей компании, быстротечности жизни, впустую потраченного времени и т.д..

Тревожащие мысли как следствие реальной проблемы — это, к примеру, переживания из-за неудачно прошедшей командировки, презентации, сделки.

А также постоянное беспокойство по поводу предстоящего события — экзаменов, поступления в вуз, той же сделки или презентации.

Способы решения проблемы будут отличаться.

Если в первом случае нужно собственно отвлечься от негативных мыслей, то во втором следует сначала решить проблему, ставшую источником вашей тревоги.

Зачастую мои клиенты, разобравшись с проблемой, автоматически избавлялись от тревожных мыслей.

471

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

01 Nov, 11:02

Серьезные намерения

Чтобы достичь многого в выбранной сфере деятельности, вы должны максимально серьезно относиться к своему будущему.

Подавляющее большинство людей бродят по жизни без цели и направления.

Они хотят, чтобы стало лучше, надеются, что станет лучше, но не принимают четкого решения сделать так, чтобы это произошло.

На протяжении всей моей жизни я беседовал со многими людьми.

И поворотным пунктом в жизни каждого из них был тот момент, когда они принимали твердое решение заплатить любую цену, какая потребуется, чтобы стать лучшим в своей сфере деятельности.

Как только вы примете такое решение для себя, на вас начнут работать все психологические законы и принципы успеха.

Вы начнете притягивать в свою жизнь идеи и возможности для личных и профессиональных улучшений.

432

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

31 Oct, 10:09

Состояние стресса

Друзья, посмотрите на изображение в течение 10 секунд 👇🏻

Если вам кажется, что изображение неподвижно, уровень стресса у вас низкий. Либо вы очень хорошо справляетесь со стрессом.

Если вам кажется, что картинка медленно движется, вам нужен отдых. Но вы неплохо справляетесь со стрессом.

Если же изображение движется быстро, вам срочно нужен отпуск. Ваш уровень стресса очень высок!

517

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

28 Oct, 15:13

Друзья, в этом подкасте 👇🏻

10 способов снять стресс.

431

Откупориватель душ | Стрессолог Давыдов

26 Oct, 10:53

Вам тревожно, вас трясет?

Возможно, этот цикл поможет 👇🏻

1. Отойти в сторонку (желательно чтобы вас не видели).

2. Стоит подышать секунд 30-40 глубоко в том темпе, который вам удобен, но ровно.

3. Встать в наиболее устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева. Ощутить, как вы крепко стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу — 30-40 секунд.

4. Попробуйте сделать тело максимально “резиновым”, наклонившись, опустив и расслабив руки, шею, торс. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь.

5. Потихоньку выпрямиться и хорошенько протрястись.

Обычно люди пытаются избегать напряжения и совладать с ним.

Я же, наоборот, предлагаю поддаться ему и даже усилить, дать организму то, что он хочет.

495