Сергей Игнатенок | Регрессолог - Психолог

Согласны ? 🤝

🪫Эмоциональное выгорание (или берн-аут) – это состояние, когда человек испытывает эмоциональное и психическое истощение из-за длительного стресса, перегрузки работой или недостатка поддержки.

Для справления с эмоциональным выгоранием важно принимать следующие меры ⬇️

1. Признавайте свои чувства:
Важно осознавать и признавать свои эмоции, не подавляя их. Общение с близкими или специалистом может помочь в этом.

2. Находите время для отдыха и релаксации:
Важно находить время для себя, заниматься хобби, заниматься спортом или медитацией, чтобы восстановить энергию и сбалансировать свои эмоции.

3. Устанавливайте границы:
Важно научиться говорить "нет" и устанавливать границы в работе и личной жизни. Это поможет избежать перегрузки и сохранить свою энергию.

4. Обращайтесь за поддержкой:
Важно общаться с коллегами, друзьями или специалистами о своих чувствах и проблемах. Поддержка окружающих может помочь в справлении с эмоциональным выгоранием.

5. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье:
Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и отдых – все это важные аспекты для поддержания вашего общего благополучия.

🔋Важно помнить, что забота о себе является ключевым элементом предотвращения эмоционального выгорания и поддержания психического здоровья. 🌱

Истинная самооценка формируется и поддерживается через ряд различных инструментов и практик.
Вот несколько способов, как можно создать и укрепить свою самоценность:

1. Положительное самоподтверждение: Подтверждайте себя за ваши достижения, качества и усилия. Помните о своих успехах и прогрессе, даже если они кажутся маленькими.

2. Установление здоровых границ: Научитесь говорить "нет" важно, чтобы защитить свое время, энергию и эмоциональное благополучие.

3. Самоприятие: Принимайте себя таким, какой вы есть, со всеми своими сильными и слабыми сторонами. Помните, что никто не совершенен.

4. Развитие навыков саморегуляции: Учите себя управлять своими эмоциями, стрессом и реакциями на различные ситуации.

5. Уход за собой: Уделяйте внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, высыпайтесь и занимайтесь практиками релаксации.

6. Позитивное мышление: Сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни и себя. Избегайте самокритики и негативного внутреннего диалога.

7. Общение с поддерживающим окружением: Важно окружить себя людьми, которые поддерживают и вас ценят. Общение с такими людьми поможет укрепить вашу самооценку.

8. Принятие рисков и новых вызовов: Выходите из зоны комфорта, ставьте перед собой новые цели и задачи, которые помогут вам расти и развиваться.

Эти инструменты могут помочь вам формировать и поддерживать истинную самоценность.
Важно помнить, что это процесс, который требует времени, терпения и постоянной работы над собой. 🙌🏼

Самоценность играет огромную роль как для самого человека, так и для его окружения.

Окружающие люди обычно отражают отношение к ним, которое проявляет сам человек.
Если человек не уважает сам себя, он привлекает к себе людей, которые также не будут уважать его. Когда человек не уверен в себе, не ценит свои достоинства и не устанавливает здоровые границы, он подвергается ущемлению, манипуляциям и неуважению со стороны других.

Поэтому важно работать над самоценностью, уважением к себе и уверенностью, чтобы привлекать к себе здоровые и уважающие отношения.

Проработка самоценности помогает человеку устанавливать здоровые границы, отстаивать свои интересы и не допускать ущемления своих прав.

Когда человек ценит себя, он привлекает к себе людей, которые также ценят его и уважают его личное пространство.

Самоценность и уважение к себе являются ключевыми компонентами здоровых отношений как с самим собой, так и с другими людьми. Развивая эти качества, человек может создать более гармоничные и уважительные отношения в своей жизни.

#самоценность

😡Справиться с негативными эмоциями может быть сложно, но существует множество специальных техник и методов, которые могут помочь вам в этом.

Вот несколько дополнительных техник, которые могут быть полезны для управления негативными эмоциями:

☑️Техника подушка - это один из самых распространеных методов, который помогает выразить и освободить негативные эмоции, такие как злость или разочарование. Вот как можно использовать эту технику:
•Выберите мягкую подушку, которую вы можете использовать для этой цели.

•Найдите тихое и уединенное место, где вас никто не будет беспокоить.

•Возьмите подушку и начните выражать свои эмоции через удары по ней. Можно кричать, плакать или просто молча ударять подушку.

•Позвольте себе почувствовать все негативные эмоции и отпустить их через физическое действие.

•Продолжайте ударять подушку до тех пор, пока не почувствуете облегчение и освобождение от негативных эмоций.

• После завершения этого упражнения, проведите время на восстановление и успокоение, например, с помощью дыхательных упражнений или медитации.

Так же справиться с негативными эмоциями помогут :

☑️Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание может помочь вам успокоиться и сосредоточиться. Попробуйте провести несколько минут каждый день на дыхательных упражнениях, чтобы снять напряжение и стресс.

☑️Медитация

Медитация может помочь вам осознать свои эмоции, улучшить концентрацию и научиться принимать их без сопротивления. Регулярная практика медитации может помочь вам лучше управлять своими эмоциями.

☑️Физическая активность

Занятие спортом или физическими упражнениями может помочь вам высвободить накопившееся напряжение и стресс, а также стимулировать выработку эндорфинов - гормонов счастья.

☑️Запись дневника

Ведение дневника может помочь вам осознать свои эмоции, проанализировать их и найти способы решения проблемных ситуаций.

☑️Общение с близкими

Поговорите со своими друзьями или близкими о том, что вас беспокоит. Иногда просто высказаться и получить поддержку может помочь вам справиться с негативными эмоциями.

Эти техники могут быть эффективными при управлении негативными эмоциями, но важно найти те, которые работают лучше всего для вас.

Если вы продолжаете испытывать серьезные проблемы с негативными эмоциями, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.

⬇️Поделитесь в комментариях
какую технику вы используете ?

Сегодня День траура в России. Скорбим вместе с Красногорском. Мои глубокие соболезнования всем, кто потерял близких в этом трагическом событии.


После теракта многие люди могут испытывать тревогу, страх и беспокойство.
Важно помнить, что эти эмоции абсолютно естественны в таких ситуациях, и есть несколько способов справиться с ними:

1. Обратитесь за поддержкой: Обсудите свои чувства с близкими, друзьями или профессионалом (психологом, психотерапевтом). Поделитесь своими переживаниями, это может помочь вам облегчить негативные эмоции.

2. Практикуйте расслабляющие техники: Медитация, глубокое дыхание, йога или просто прогулка на свежем воздухе могут помочь вам расслабиться и снять напряжение.

3. Ограничьте доступ к новостям: Избегайте избыточного просмотра новостей или информации о теракте, поскольку это может усугубить ваше состояние тревоги.

4. Сосредоточьтесь на позитивном: Попробуйте сосредоточиться на позитивных аспектах жизни, на своих хобби, интересах или любимых занятиях.

5. Заботьтесь о себе: Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых.

6. Помните, что вы не одиноки: Многие люди могут испытывать тревогу после теракта. Помните, что вы не одиноки в своих чувствах и что есть люди и ресурсы, которые могут помочь вам справиться с этим.

Если тревога сохраняется или усиливается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Важно заботиться о своем психическом здоровье и обращаться за помощью, когда это необходимо.

Добрый день, друзья!
Вот и наступила весна, а так же период вирусных заболеваний! 💊

Не переживайте, иногда заболевание или другие непредвиденные обстоятельства могут стать сигналом для нас замедлиться, остановиться и подумать о своем здоровье, образе жизни, приоритетах и целях.
Это время можно использовать для анализа своей жизни, выявления проблемных моментов, поиска новых решений и направлений.

Заболевание может быть напоминанием о важности заботы о себе, как физически, так и эмоционально.
Это также может быть возможностью пересмотреть свои приоритеты, переоценить свои ценности и понять, что действительно важно для нас.

Важно использовать это время для саморефлексии, самоанализа и самопознания.
Это может помочь нам стать более осознанными, более целеустремленными и лучше понимать себя.

Поэтому, если вы столкнулись с болезнью или другими трудностями, не спешите, возможно, это время дано вам для того, чтобы замедлиться, подумать и проанализировать свою жизнь.📈

Справиться с собой и принять сложную жизненную ситуацию может быть сложным, но возможным.

⬇️ Вот несколько стратегий, которые могут помочь в этом процессе:

1. Позвольте себе почувствовать эмоции: Первым шагом к принятию сложной ситуации является позволение себе почувствовать все эмоции, которые возникают внутри вас. Не подавляйте свои чувства, а дайте себе время и пространство для выражения их.

2. Примите реальность: Попробуйте посмотреть на ситуацию объективно и принять ее как факт. Понимание того, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля, может помочь вам принять ситуацию такой, какая она есть.

3. Обратитесь за поддержкой: Разговор с друзьями, семьей или специалистом может быть очень полезным. Поделитесь своими чувствами и мыслями, чтобы получить поддержку и перспективу извне.

4. Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе и не осуждайте себя за то, что вы чувствуете. Признание своих эмоций и принятие их как части вас поможет вам лучше справиться с трудностями.

5. Найдите способы самоухода: Забота о себе играет важную роль в процессе принятия сложных ситуаций. Найдите способы расслабиться, укрепить свое тело и ум, например, через медитацию, йогу, занятия спортом или другие занятия, которые приносят вам радость.

6. Практикуйте гибкость мышления: Попробуйте изменить свой взгляд на ситуацию и найти позитивные стороны в том, что происходит. Иногда изменение точки зрения может помочь вам лучше понять и принять сложные обстоятельства.

Помните, что принятие сложной жизненной ситуации - это процесс, который требует времени и терпения. Будьте добры к себе и доверьтесь своей способности преодолеть трудности.
🙏🏼

Жизнь полна сложностей, потерь и болезней, и важно научиться принимать их как неотъемлемую часть нашего существования.

Процесс принятия может быть очень сложным и требует времени и усилий. Однако, когда мы осознаем, что некоторые вещи не поддаются нашему контролю, и что мы не можем изменить прошлое, мы можем начать искать способы смириться с тем, что произошло, и двигаться вперед.

Принятие неизбежных событий и болезней может помочь нам освободиться от чувства бессилия и разочарования. Это позволяет нам сконцентрироваться на том, что мы можем контролировать, как, например, свои мысли, реакции и действия.
Признание того, что страдания и потери являются неотъемлемой частью жизни, поможет нам обрести внутренний покой и принять жизнь такой, какая она есть.

☑️Важно помнить, что каждый человек проходит через свои испытания, и важно быть добрым к себе и другим в эти моменты.
Поддержка друзей, семьи или специалистов также может быть очень полезной в процессе принятия и преодоления трудностей.

⤵️в следующем посте поделюсь несколькими советами, которые могут помочь в этом процессе


ставь реакции, если будет полезно 👍🏼

Всё чаще сталкиваюсь с запросами о панических атаках.

⏸️Панические атаки могут быть очень пугающими и неприятными, но важно помнить, что они обычно не являются опасными для жизни.

⭐️Вот несколько советов, как вы можете помочь себе при панической атаке:

1. Дышите глубоко и медленно.
Попробуйте контролировать свое дыхание, делая глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

2. Попробуйте использовать технику присутствия в настоящем моменте (mindfulness).
Сфокусируйтесь на своих чувствах и ощущениях в данный момент, а не на своих страхах и тревогах.

3. Попробуйте расслабиться.
Можно попробовать методы релаксации, такие как медитация, йога или просто сосредоточиться на расслабляющей музыке.

4. Попробуйте отвлечься.
Попробуйте сосредоточиться на чем-то другом, например, считать обратно от 100 до 1 или просто сосредоточиться на окружающих вас предметах.

5. Обратитесь за помощью.
Если у вас часто возникают панические атаки, обратитесь к психотерапевту или врачу для получения профессиональной помощи.

💬Помните, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному человеку, может не помочь другому. Экспериментируйте с разными методами и найдите то, что работает лучше всего для вас.

❔Сталкивались с паническими атаками ?

Друзья , с праздником ! 💪🏼

Приветствую, друзья !

Мы постоянно сталкиваемся с проблемами во всех сферах жизни. И часто самым главным препятствием на пути к их решению становятся наши эмоции.

Из-за сомнений, страхов, раздражения или обид мы можем не замечать определенные детали, думать, что проблема не решаема и тем самым, оттягивать момент активных действий, чтобы исправить ситуацию.

Сегодня поделюсь с вами, как искать решение проблемы, не идя на поводу у своих эмоций?

1️⃣Сделайте шаг назад и возьмите глубокий вдох. Позвольте себе немного успокоиться перед тем, как принимать какие-либо действия.

2️⃣Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны. Постарайтесь анализировать проблему логически, а не эмоционально.

3️⃣Обратитесь за советом к нейтральному человеку. Иногда взгляд со стороны может помочь увидеть новые пути решения.

4️⃣Постарайтесь разделить эмоции от решения. Помните, что эмоции могут мутить наше восприятие ситуации.

5️⃣Не торопитесь с принятием решения. Дайте себе время для обдумывания и анализа вариантов.

И помните, что иногда именно спокойное рассмотрение ситуации без эмоционального вовлечения помогает найти наилучшее решение!

Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с эмоциями ?

ШОДХАН 🧘‍♂️

Друзья, сегодня хочу поделиться с вами своими мыслями о практике шодхан и о том, как она помогает мне достичь гармонии и баланса в жизни. ⚖️

Практика шодхан - это не просто упражнения для тела, это истинное искусство самосовершенствования и духовного развития. Когда я погружаюсь в эту практику, ощущаю, как с каждым движением мои мысли становятся яснее, а энергия начинает свободно проходить по всему моему телу.

Благодаря шодхану я укрепляю свою волю и научился контролировать эмоции, что помогает мне справиться с стрессом, снять напряжение и сфокусироваться на самом главном в моей жизни.
Я начал видеть мир и себя в нем совершенно иначе - спокойнее, с пониманием и принятием.

Шодхан дает мне возможность осознать каждое движение и дыхание, пробуждает во мне глубокое чувство присутствия и гармонии. Это не просто тренировка для тела, это цельная система, которая помогает мне достигать баланса не только физически, но и эмоционально, умственно и духовно.

Если вы еще не пробовали практиковать шодхан, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Погрузитесь в этот поток энергии, почувствуйте, как она приводит вас в баланс и помогает раскрыть ваш потенциал. Ваша жизнь станет более гармоничной и счастливой.🔋

А вы уже знакомы с практикой шодхан?
Делитесь своими впечатлениями и опытом!

Верните баланс в вашу жизнь с помощью Медитации и йоги! 🌿

🧘‍♂️Жизнь в современном мире может быть очень стрессовой и непредсказуемой. Кажется, что мы постоянно бегаем и стремимся успеть всё за один день - работа, учёба, личные дела, фитнес и друзья. Но как же найти время и силы для себя?

🌟 Предлагаю практику, которая поможет вам восстановить баланс и гармонию в вашей жизни. Занимайтесь медитацией и йогой!

💆‍♂️ Медитация - это прекрасный способ успокоить ум, снять стресс и освободиться от негативных эмоций. Практикуя медитацию, вы можете на время забыть о повседневных проблемах и сконцентрироваться на себе и своих ощущениях. Это момент покоя и внутренней гармонии.

🧘‍♀️ Йога - это физическая и духовная практика, которая помогает укрепить тело, улучшить гибкость и научиться контролировать дыхание. Всё это способствует созданию ещё большего баланса в вашей жизни. Йога также способствует улучшению психического состояния - вы становитесь более спокойными и уравновешенными.

🌿 Начните внедрять эти практики в свою жизнь постепенно.
Постепенно добавляйте медитацию в свой режим дня и давайте себе время на йогу. Вполне возможно, что вам понадобится экспериментировать и искать свои собственные методы и практики.

✨ Не забывайте, что у каждого человека свой путь к балансу и гармонии. Придерживайтесь тех методов и практик, которые вам действительно будут комфортны и приятны.

Отведите время для себя и начните восстанавливать баланс в жизни уже сегодня! Давайте упражняться в медитации и йоге, чтобы быть лучшей версией себя.
Заслуживайте гармонии и чувства умиротворения.

В следующем посте расскажу про практику , с помощью которой я привожу себя в баланс. ⬇️

Друзья , приветствую!

Мы все время обсуждаем какие запросы подходят для сеанса Регрессии , давайте сегодня озвучу вопросы , которые НЕ подходят для данного метода !


🔥Это те вопросы, ответ на которые предполагает конкретную дату или время.
Например, во сколько лет женюсь, когда стану богатым, когда родится ребёнок, через сколько месяцев выпишусь из больницы и тд.

🔥Обычно человек на сеансе может увидеть , что нужно сделать, чтобы побыстрее пройти сложный период, но когда он закончится, зависит от его готовности меняться и работать над собой!

#СергейИгнатенок
#регрессия