Сеплица. Школа долголетия Алексея Пинаева Telegram Posts

Калории: считаем или нет? ⚖️

Привет, мои дорогие! 😘

Ух, ну вижу, тема питания нам с вами очень интересна! 😍

Я рада. 😌 Сбалансированное питание - ключ к здоровью!

Многие из вас задавались вопросом о подсчете калорий. Надо это или нет? А если я не худею/набираю, то, может, не надо? Но я вам вот, что скажу!👇🏻

Подсчет калорий, а вместе с этим и своей нормы БЖУ, это не только про тренировки/похудение или набор мышц.

Это точная сводка, сколько и каких нутриентов необходимо вашему организму!!!

Расчет нормы БЖУ поможет понять, каких нутриентов вам не хватает, а каких, наоборот, много! Профицит того же белка - это плохо, например. 😉

На картинке показала свой пример подсчета калорий, а БЖУ приложение подсчитало само.

Заранее, используя формулы, я подсчитала свою норму БЖУ, исходя из желания РЕКОМПОЗИЦИИ тела.

Эта сводка дала мне знать:

• небольшой перебор по калориям;
• небольшой перебор по белку;
• небольшой недобор по углеводам;
• существенный перебор по жирам.

Попробуете? Приложение: FatSecret 💜

Привет, мои дорогие! 😊

Сейчас мой режим дня необычайно активен, что, конечно, очень хорошо! 🔥

Для улучшения качества тела я приобрела курс, где огромный блок посвящен питанию. Буквально все “от и до”: как есть, сколько есть и что есть! 🥰

Хотите ли вы, чтобы выжимки из курса публиковались и здесь? 🧐

Эти принципы подходят не только для тех, кто занимается спортом каждый день, но и для всех тех, кто хочет сохранить здоровье, молодость и красоту!

Накидайте 🔥🔥🔥, если хотите это разбирать!

Корзинка продуктов

Девочки, собрала для вас не веганскую и не вегетарианскую корзинку хороших продуктов ~ на неделю! 🧺

Белки

1. Яйцо столовое
2. Индейка
3. Красная говядина
4. Творог (9-12%)
5. Икра минтая/трески и др. рыбных
6. Рыба
7. Морепродукты (креветка, моллюск, осьминог, кальмар и др.)
8. Тунец, печень трески

Жиры

1. Орешки
2. Сыр
3. Масло нерафинированное холодного отжима
4. Авокадо

Углеводы

1. Крупы: геркулес, гречка, паста твердых сортов, бурый рис
2. Ц/з хлеб
3. Семена чиа

Клетчатка

1. Ягоды
2. Овощи: перец, томат, огурец и др.
3. Зелень (руккола, шпинат и др.)
4. Фрукты (немного на выбор)

ХЕЙЛИТ

Привет, мои дорогие! 😊

Ну вот наша календарная зима и подходит к концу, хотя, говоря по-хорошему, март тоже так себе весенний месяц! 😅❄️

Вчера с одной из наших прекрасных девочек мы обсуждали хейлит, с которым хотя бы раз в жизни довелось столкнуться каждому из нас. 🤷🏻‍♀️

Что такое хейлит?

Это воспаление кожи губ и красной каймы слизистой оболочки. 👄 Проще говоря, сухость, заеды, трещинки и всё то, что доставляет нам дискомфорт.

К сожалению, почти все мы подверженны этой напасти, так как уж слишком много факторов, провоцирующих хейлит.

Это и холодая погода, и ветер, и слишком высокая или слишком низкая влажность воздуха, и дефицит витаминов группы B и др. В общем, многое! 😅

Я просто хочу напомнить вам, чтобы вы не пренебрегали использованием бальзамов для губ в холодные и ветряные сезоны. 🙏🏻

Кроме того, давайте не доводить наш организм до дефицита B-витамина. Ц/з хлеб, красная говядина, орехи, яйца, птица - все это мы кушаем на регулярной основе, чтобы не болеть! 🥰

Доброе утро, долгожитель!
С первым днем весны! ☘️☘️☘️

Приглашаю на зарядку в прямом эфире в 7 утра. Сегодня оптимизированный вариант.

https://vkvideo.ru/video-227551131_456239162

Доброе утро, долгожитель!

На зарядку становись! Прямой эфир в 7 утра мск ☘️💪

https://vkvideo.ru/video-227551131_456239161

Какая растяжка! 😍

Выглядит, конечно, не совсем обычно, но кисе нравится! 🐈

Мои дорогие, добрый день! 😊

Прошу прощения, вчерашний пост про круговую мышцу глаза был опубликован некорректно, поэтому ссылка выводила на картинку! 🥺

Вот корректная ссылка на пост!

Пожалуйста, прочитайте и расскажите, как вы ухаживаете за своими 👀?

Доброе утро, долгожитель!

Приглашаю на зарядку в прямом эфире в 7 утра ☘️💪

https://vkvideo.ru/video-227551131_456239160

Круговая мышца глаза 👀

Мои дорогие, как и договаривались, рассказываю о круговой мышце глаза.

Глазки - это не просто зеркало нашей души, но и верные помощники, которые помогают нам созерцать красоту этого мира и оберегают нас от опасности! 😍

Из-за того, что круговая мышца глаза (КМГ) работает каждый день, она неизбежно накапливает в себе перенапряжение, которое потом вытекает в виде складочек и морщинок. 🤨

Нам это с вами не надо, конечно! Однако избежать перенапряжения не выйдет…

Что же делать? 🧐 Расслаблять!

Массаж КМГ - лучшее средство для этого!)