Булочная 💪

Кстати многие наверное думают что я вообще трудяга

Так вот, раскрываю секрет, если на улице холодно или дождливо - я самый ленивый человек на свете

Я просто треню и иду 1,5 часа до посинения шагать шаги по дорожке, чтобы остальные 6 часов лежать пластом и ничего не делать
При этом когда хожу шаги - проклинаю весь мир каждую минуту наверное

Мне нужно жить в тёплой стране короче ☀️

История
Я агрессивная, потому что меня всё сегодня бесит
Стою около Смита, сделала уже два подхода приседа

Какой-то мужик лет 40 берёт так уверенно лавочку и закатывает её в Смит, в МОЙ Смит

Я в ахуе смотрю за этим приколом минут 5 и думаю, что может он поймёт, что блины на смите уже висят как бэ, бутылка рядом прям стоит

Но пока я не подошла и не сказала «а чё это вы делаете» он не ушёл

Ещё и спрашивает в конце нужна мне лавочка, которую он закатил 🙃

Тренить под это одно удовольствие (ноги)

Чисто нихрена себе разница !

Меня сегодня эта тренерша пилила взглядом так, будто я её мужа себе забрала, отвечаю

Но я уже так заколебалась есть эту еду )))))

Ну на масссссссееееееее, ну ля

Я в ауте 😂

Мне сегодня так стрёмно было в шортах приходить в зал - вы бы знали ))))

* делаю подход разминочный на румынке
Отдыхаю минуты 3, потому что пульс 160 ебашит и не опускается

На моменте, когда я шла в зал по улице и чувствовала усталость в ногах уже нужно было развернуться и пойти гулять просто

Официально заявляю, сейчас самая хреновая тренировка ног за последние пару месяцев, толи я не восстановилась нормально, но я ничего сделать не могу как положено и задыхаюсь 🙂‍↔️

Булочная 💪 pinned «ВАЖНО ‼️»

ВАЖНО ‼️

Конфеты мои ! Кто-то пытается на вас заработать 🩶✊ не ведитесь на эту хуйню, всех обнимаю

Слева когда-то там на сушке ( не в пик), справа - сейчас

Самое дибильное, что я прекрасно помню как при форме слева ныла, что жирная 🌚 забираю слова обратно, жирная я сейчас пхпххп

Короче
Осталось где-то 2 месяца набора ноГ, я уже хочу сушку очень

На сегодня при росте 163 см я вешу 69 кг ( + 6/7 кг), что очень сказывается на состоянии
Чувствую себя бегемотом, но знаю, что так нужно, просто ещё чуть-чуть продержаться и всё, к лету буду сухой и маленькой

Так вот, ловите:

Ладно, актуальную форму показать ?)

Мои актуальные бжушки сейчас:

В день трени б 140 ж 50 у 300
В день отдыха б 140 ж 50 у 250

3 кардио по 45 минут
4 силовые трени ( 2 на ноги + чуть-чуть жопки, 2 на плечи + чуть-чуть спины)
12 к шагов 🦶

Ногазёпная треня 🫶

1. Присед в смите 4*15/12/10/10
2. Выпады 4*12/10/8/8 ( да, задняя нога у меня почти не работает, часто очень на выпадах почти всю работу выполняет задняя нога, но она нужна вам для равновесия, а не для того, чтобы отталкиваться)
3. Жим по одной ноге 4*15/12/10/10
4. Румынская тяга 4*12/12/10/10
5. Сгибания ног лёжа 4*12/10/8/8 (поясницу все видят? - она не прогибается вообще, не надо елозить ей туда сюда, это не твёрк, не забирайте нагрузку у заднего бедра)

*внимание на темп: всё медленно и плавно, хорошее растяжение и постоянная нагрузка на мышце