Publications du canal Руслан Ларин | Бизнес-психолог

📖Вежливость, которая разрушает.
⠀
Я с детства был очень вежливым. Воспитание. Важно же быть культурным и тактичным со всеми. На тебя наезжают, а ты от неожиданности даже не знаешь, как реагировать. Внутри кипит, а внешне остаешься хорошим. Пока я не понял, что это разрушает меня...
⠀
Они вылили на тебя свои помои и забыли об этом, а ты страдаешь…

Знакомо?
⠀
🔍 Исследования показывают, что люди, которые подавляют свои эмоции ради "вежливости", нередко сталкиваются с последствиями.
⠀
Подавление эмоций увеличивает уровень стресса и приводит к хроническим болезням, включая гипертонию и сердечно-сосудистые проблемы (Университета Рочестера).
⠀
"Глотание" обид усиливает тревожность, снижает эмоциональную устойчивость и даже может приводить к депрессии (Университета Техаса).
⠀
Вежливость, превращенная в привычку молчать, становится медленным саморазрушением.
⠀
😎 Как же правильно реагировать на обиды?
Я не говорю, что вежливость это плохо, но она не должна идти против нас. Тогда мне пришлось реально потренироваться, чтобы научиться выражать свои эмоции, не разрушая себя. Вот мой топ, который использую по сей день:
⠀
1️⃣ Уточните, что вас задело.
Не бойтесь сказать: "Мне не очень приятно это слышать, можешь пояснить?". Это дает собеседнику шанс осознать, что он был груб и изменить тон общения.
⠀
2️⃣ Говорите о своих чувствах.
Фраза "Звучит обидно / это меня оскорбляет" прозвучит намного лучше, чем "Ты груб". Так вы избегаете конфликта, но выражаете свои эмоции.
⠀
3️⃣ Делайте паузу.
Если эмоции захлестнули, просто скажите: "Давай продолжим этот разговор позже, сейчас мне нужно время подумать". Это поможет не наговорить лишнего и сохранить самообладание.
⠀
4️⃣ Научитесь говорить "нет". Моё любимое 🙃
Вежливо, но твердо. "При всё уважении к тебе у меня другая точка зрения на это" — отличный способ обозначить свои границы без агрессии.
⠀
Если вы реально хотите, чтобы это начало работать - надо прям вслух наедине пару раз проговаривать эти фразы. Вежливым людям они не просто даются, а в стрессе так вообще забудете о них. Так что потренируйтесь 😉
⠀
❤️Помните, что ваше право выражать эмоции так же важно, как и уважение к чувствам других. Даже Библия говорит: "Не давайте солнцу зайти во гневе вашем" (Ефес. 4:26). То есть, не держите в себе обиды, решайте всё своевременно.
⠀
🎯 Итак, быть вежливым — это не значит молчать, когда вам неприятно. Учитесь говорить о своих эмоциях открыто, но культурно. Это не только сохраняет ваше внутреннее спокойствие, но и укрепляет отношения.
⠀
Вам знакома эта тема? Как преодолеваете 💬✨
⠀
И кстати, если есть желание развивать «эмоциональный интеллект», как-то записали классный подкаст на эту тему, советую посмотреть. Ссылка на ВКонтакте.
Если удобнее в Ютуб, то здесь.

Послание для тебя 🧡

🏊 Парни, чисто напоминалка, вдруг давно не были в бассейне. Почему это важно:
⠀
1️⃣Развитие мускулатуры.
Плавание задействует все группы мышц, особенно спину, плечи и руки, формируя атлетичное телосложение.
⠀
2️⃣Укрепление сердца.
Регулярные тренировки в воде снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают кровообращение и делают вас выносливее и в постели тоже 😉
⠀
3️⃣Снижение стресса.
Плавание помогает расслабиться, снимает мышечное напряжение и улучшает качество сна, способствуя психологической перезагрузке.
⠀
4️⃣Повышение тестостерона.
Плавание стимулирует выработку тестостерона и положительно влияет на ваше мужское здоровье.
⠀
5️⃣Укрепление нервной системы.
Вода не только укрепляет тело, но и укрепляет нервную систему, повышает физическую и ментальную выносливость.
⠀
Вы как, любите плавать?🏊‍♂️💪

🌿 5 сожалений, которые люди чаще всего испытывают в конце жизни (по книге Бронни Вэр (медсестра хосписа) "Пять откровений о жизни"):

1️⃣ "Я хотел бы иметь смелость прожить свою жизнь, а не ту, которую от меня ожидали другие." Оглядываясь назад, люди жалеют, что жили чужими ожиданиями, забывая о своих желаниях и мечтах.

2️⃣ "Я жалею, что слишком много работал." Работа занимала всё время, и на настоящую жизнь — близких, радости, увлечения — его просто не оставалось.

3️⃣ "Мне жаль, что я не выражал свои чувства." Многие подавляли эмоции, боясь быть непонятыми или осужденными, упуская возможность быть собой.

4️⃣ "Я жалею, что мало общался с друзьями." Дружба требует времени и внимания, но их часто заменяли заботы и дела, что приводило к потере близких связей.

5️⃣ "Я хотел бы позволить себе быть счастливее." Часто счастье откладывали "на потом", боялись рисковать, выбирали привычный комфорт вместо настоящей радости.

👉 Напоминание для каждого из нас: не ждите, чтобы осознать важное слишком поздно. Живите здесь и сейчас, выбирайте себя и своё счастье. 💚🧡

💠🎄 Ох уж эти новогодние итоги года 🙈

Если вдруг вы читаете, как кто-то купил дом, машину или съездил в 20 стран, а вместо вдохновения появляется зависть и раздражение, не переживайте, с вами все нормально. Каждый третий человек чувствует себя хуже, читая в соцсетях об успехах других. Зависть? Возможно. Но чаще это обычное сравнение себя с другими, которое мозг подсознательно воспринимает как "у меня все не так хорошо, как у других".

Но знаете, что самое интересное? Мы видим только красивую картинку и часто забываем, что за ней может быть куча сложностей. Дом, машину, поездки — всё это редко бывает без усилий и жертв.

Важно помнить, что сравнение себя с другими может привести к снижению самооценки, тревоге и депрессии, разрушается способность радоваться своим успехам. Чем больше вы сосредоточены на чужих достижениях, тем меньше замечаете свое хорошее.

❤️ Как не сравнивать, а вдохновляться?

1️⃣ Не сравнивай себя с другими — сравнивай себя с собой. Оглянись назад: каким ты был год назад? Чему ты научился даже в сложностях? Какие шаги сделал? Даже если они маленькие, это твой личный путь и твоя победа.

2️⃣Ищи пользу в чужих успехах. Вместо "почему у него, а не у меня?" спроси себя: "Что я могу сделать, чтобы быть ближе к своим целям?" Чужие итоги года — это источник идей, а не повод для уныния. У каждого своя дорога.

3️⃣Замечай хорошее в своей жизни. Бывает, кажется, что ничего хорошего не произошло. Но это потому, что мы просто не привыкли замечать. Возьми листок и напиши хотя бы пять вещей, которые порадовали тебя в этом году. Это может быть что-то простое: "Я наконец-то прочитал ту книгу", "Съездил к родным", "Познакомился с классными людьми". Просто сядь и вспомни: был ли момент, когда ты улыбнулся? Когда сделал что-то новое? Ну вот видишь, было же 😊

4️⃣Учись быть благодарным. Возьми листок и выпиши хотя бы 5 вещей, за которые ты благодарен в этом году. Это может быть что-то совсем простое: "Я нашел время на отдых", "Увидел красивый закат", "Познакомился с новым человеком". Заметь, сколько всего хорошего уже есть. Не зря же даже Библия говорит: "Всегда радуйтесь и за всё благодарите" (1 Фес 5:16-18). Благодарность — это не просто красивые слова, это практика, которая помогает увидеть, что хорошего уже есть в твоей жизни. А когда замечаешь хорошее, его становится ещё больше 😉

В общем, подводя итоги, не пытайтесь соревноваться с чужими достижениями. Лучше найдите в них вдохновение и сфокусируйтесь на своем пути. Ведь у каждого из нас свой ритм и свои победы.

С наступающим новым 2025 годом, друзья! 🎅

Напишите что-то, что хорошего произошло у вас в этом году. Давайте вместе порадуемся! 🎄✨

Если ты сделаешь быстро и не качественно - все забудут, что ты сделал быстро, но будут помнить, что сделал не качественно.

Если ты будешь делать медленно, но качественно - все забудут, что ты делал медленно, но будут помнить, что качественно.

Ну что, мне сегодня 45, «баба-ягодка опять»🤣 только сверстники поймут))) Обещал, надо написать. Я бы и не писал, если бы часто не получал один и тот же вопрос - мол реально 45, а что делаешь то?))

Я не знаю, что главное, но набросаю основные мысли, а вы скажете, что из этого на ваш взгляд реально сработало☺️

❤️ Моя семья и вера в Бога — мой фундамент счастья. Научно доказано, что счастливые люди выглядят моложе!

🚫 Алкоголь и сигареты. Я ни разу в жизни не пил алкоголь и не курил. Это разрушает и мозг и коллаген в коже.

🚿 Каждое утро я начинаю с контрастного душа — это повышает энергию, тонизирует кожу и улучшает кровообращение.

🥦 Здоровое питание. Уже 5 лет я вегетарианец, а лет 10 не ем красное мясо. В моем рационе много овощей, фруктов, ягод, бобовых и орехов. А еще в рационе всегда тыквенные семечки 🤣 и льняное масло. Это кладезь антиоксидантов, которые борются с признаками старения.

😴 Я сплю 8 часов в полной темноте. Это важно. Качественный сон — это не только отдых для мозга, но и восстановление нашей кожи.

🏃‍♂️ Ежедневно прохожу не менее 10 тысяч шагов и 2-3 раза в неделю занимаюсь в спортзале. Это помогает поддерживать тонус и насыщать кожу кислородом.

🌞 Умеренное солнце и много воды. Я реально пью много воды для упругости кожи, не ленюсь носить с собой бутылку воды и не загораю под солнцем до красноты. Т.е. всегда стараюсь быть на солнце, но не под прямыми лучами.

👔Ну и одежда с прической тоже важны. Конечно, я стараюсь быть стильным и молодежным, потому что мне это нравится)))

Но в целом, думаю, что молодость — это результат здорового образа жизни и позитивного мышления. Я то сам реально думаю, что мне все еще 28🤣 Пока сработало, а дальше видно будет. В следующий раз, наверное в 60 лет будем проверять)))

А вы как думаете, что из перечисленного важно? Поделитесь своими фишками молодости.

☘️Эксперимент
"8 часов без гаджетов" (Е.Мурашова, психолог)
☘️
Участнику эксперимента предлагалось провести восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор.
☘️
Все остальное разрешалось: можно было читать, гулять, спать и заниматься чем угодно. При возникновении любых тревожных симптомов или состояний эксперимент следовало немедленно прекратить. Участниками эксперимента стали 68 подростков от 12 до 18 лет.
⬇️
Итоги:
Я больше не мог»,
«Мне казалось, что я сейчас взорвусь»,
«У меня голова лопнет» - говорили они.
65 человек признали свою полную зависимость от социальных сетей, Интернета, телефонов и ТВ.
⬇️
Более того, подростки жаловались на приливы жара или озноб, головокружение, тошноту, потливость, сухость во рту, тремор рук или губ, боль в животе или груди, ощущение «шевеления» волос на голове. Почти все испытывали беспокойство вплоть до «панической атаки».
У троих возникли суицидальные мысли.

‼️Успешно завершили эксперимент три человека. Один мальчик клеил модель парусника, с перерывом на прогулку с собакой. Другой разбирал свои коллекции насекомых и пересаживал цветы. Третья – девочка - писала дневник, правда, литературно описывая свои мучения.
Еще семеро продержались больше пяти часов.
⬇️
Давайте зададимся вопросом
"Я МОГУ ЖИТЬ В ТИШИНЕ, НАЕДИНЕ С СОБОЙ, ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ?".
Тишина мыслей, то что даёт возможность понять себя, жизнь, найти выход. Пережить, а не избегать.
Информационный шум мешает сконцентрироваться и ведёт к избеганию боли, и тяжёлых эмоции.☘️

Нужно нанимать таких сотрудников, которые решают проблемы, а не создают их.

Делая подарок, важнее, чтобы подарок нравился НЕ вам, а тому, кому вы его дарите.