Руслан Ларин

Послание для тебя ❤️

💪 Вы в курсе, что спорт влияет на финансы?
⠀
И это не я придумал. Согласно данным Гарвардской школы бизнеса, люди, которые регулярно занимаются спортом, зарабатывают на 14% больше, чем те, кто избегает физической активности. Причина? У них выше энергия, самодисциплина и стрессоустойчивость.
⠀
Итак, сегодня поговорим о том, как наше тело связано с благополучием. И не только с самочувствием, но и с финансами, продуктивностью, отношениями и даже духовностью.
⠀
🔍Исследования подтверждают, что физическое здоровье напрямую влияет на все сферы жизни.
⠀
Университет Лафборо доказал, что регулярные тренировки повышают когнитивные способности. Это значит, что спорт помогает лучше думать, быстрее решать задачи и находить нестандартные решения.
⠀
А вот еще данные Американской психологической ассоциации: физическая активность снижает уровень тревожности и депрессии, делая нас эмоционально устойчивыми.
⠀
1️⃣ Самочувствие.
Когда ты активен, тело вырабатывает эндорфины — гормоны радости. Это естественный способ улучшить настроение и зарядиться энергией.
⠀
2️⃣ Успешность.
Физическая активность развивает дисциплину, улучшает концентрацию и позволяет справляться с большим объемом задач. Это особенно важно для карьерного роста.
⠀
3️⃣ Продуктивность.
Занятия спортом улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом, что повышает нашу эффективность в работе и учебе.
⠀
4️⃣ Духовность.
Когда ты в гармонии со своим телом, тебе проще быть в гармонии с собой. Даже Библия говорит: "Разве не знаете, что тела ваши суть храм живущего в вас Святого Духа?" (1 Кор. 6:19). Ухаживая за телом, мы ухаживаем за душой.
⠀
🏆Начни с малого.
10 минут утренней зарядки или прогулки — уже шаг к лучшему самочувствию.
⠀
Регулярно двигайся.
Это может быть ходьба, плавание, бег, танцы.
⠀
Следи за осанкой.
Плохая осанка влияет на кровообращение и вызывает усталость.
⠀
Питайся правильно.
Физическая активность — это не всё. Твое тело нуждается в топливе. Сбалансированное питание + вода = отличная база.
⠀
🎯Забота о теле — это не только про здоровье, это про вашу жизнь в целом: успешность, радость, продуктивность и даже духовный рост.
⠀
А какие ваши главные фишки для физического здоровья?🏃‍♂️✨

Мы как-то записывали видео подкаст «Как здоровье и спорт влияют на доходы», если интересно то ссылка на ВК здесь.
А если на Ютуб, то здесь.

Послание для тебя 🏆

«Если сильный, уверенный в себе мужчина вызывает у другого страх или зависть, это говорит больше о слабости второго, чем о силе первого».

📖Вежливость, которая разрушает.
⠀
Я с детства был очень вежливым. Воспитание. Важно же быть культурным и тактичным со всеми. На тебя наезжают, а ты от неожиданности даже не знаешь, как реагировать. Внутри кипит, а внешне остаешься хорошим. Пока я не понял, что это разрушает меня...
⠀
Они вылили на тебя свои помои и забыли об этом, а ты страдаешь…

Знакомо?
⠀
🔍 Исследования показывают, что люди, которые подавляют свои эмоции ради "вежливости", нередко сталкиваются с последствиями.
⠀
Подавление эмоций увеличивает уровень стресса и приводит к хроническим болезням, включая гипертонию и сердечно-сосудистые проблемы (Университета Рочестера).
⠀
"Глотание" обид усиливает тревожность, снижает эмоциональную устойчивость и даже может приводить к депрессии (Университета Техаса).
⠀
Вежливость, превращенная в привычку молчать, становится медленным саморазрушением.
⠀
😎 Как же правильно реагировать на обиды?
Я не говорю, что вежливость это плохо, но она не должна идти против нас. Тогда мне пришлось реально потренироваться, чтобы научиться выражать свои эмоции, не разрушая себя. Вот мой топ, который использую по сей день:
⠀
1️⃣ Уточните, что вас задело.
Не бойтесь сказать: "Мне не очень приятно это слышать, можешь пояснить?". Это дает собеседнику шанс осознать, что он был груб и изменить тон общения.
⠀
2️⃣ Говорите о своих чувствах.
Фраза "Звучит обидно / это меня оскорбляет" прозвучит намного лучше, чем "Ты груб". Так вы избегаете конфликта, но выражаете свои эмоции.
⠀
3️⃣ Делайте паузу.
Если эмоции захлестнули, просто скажите: "Давай продолжим этот разговор позже, сейчас мне нужно время подумать". Это поможет не наговорить лишнего и сохранить самообладание.
⠀
4️⃣ Научитесь говорить "нет". Моё любимое 🙃
Вежливо, но твердо. "При всё уважении к тебе у меня другая точка зрения на это" — отличный способ обозначить свои границы без агрессии.
⠀
Если вы реально хотите, чтобы это начало работать - надо прям вслух наедине пару раз проговаривать эти фразы. Вежливым людям они не просто даются, а в стрессе так вообще забудете о них. Так что потренируйтесь 😉
⠀
❤️Помните, что ваше право выражать эмоции так же важно, как и уважение к чувствам других. Даже Библия говорит: "Не давайте солнцу зайти во гневе вашем" (Ефес. 4:26). То есть, не держите в себе обиды, решайте всё своевременно.
⠀
🎯 Итак, быть вежливым — это не значит молчать, когда вам неприятно. Учитесь говорить о своих эмоциях открыто, но культурно. Это не только сохраняет ваше внутреннее спокойствие, но и укрепляет отношения.
⠀
Вам знакома эта тема? Как преодолеваете 💬✨
⠀
И кстати, если есть желание развивать «эмоциональный интеллект», как-то записали классный подкаст на эту тему, советую посмотреть. Ссылка на ВКонтакте.
Если удобнее в Ютуб, то здесь.

Послание для тебя 🧡

🏊 Парни, чисто напоминалка, вдруг давно не были в бассейне. Почему это важно:
⠀
1️⃣Развитие мускулатуры.
Плавание задействует все группы мышц, особенно спину, плечи и руки, формируя атлетичное телосложение.
⠀
2️⃣Укрепление сердца.
Регулярные тренировки в воде снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают кровообращение и делают вас выносливее и в постели тоже 😉
⠀
3️⃣Снижение стресса.
Плавание помогает расслабиться, снимает мышечное напряжение и улучшает качество сна, способствуя психологической перезагрузке.
⠀
4️⃣Повышение тестостерона.
Плавание стимулирует выработку тестостерона и положительно влияет на ваше мужское здоровье.
⠀
5️⃣Укрепление нервной системы.
Вода не только укрепляет тело, но и укрепляет нервную систему, повышает физическую и ментальную выносливость.
⠀
Вы как, любите плавать?🏊‍♂️💪

🌿 5 сожалений, которые люди чаще всего испытывают в конце жизни (по книге Бронни Вэр (медсестра хосписа) "Пять откровений о жизни"):

1️⃣ "Я хотел бы иметь смелость прожить свою жизнь, а не ту, которую от меня ожидали другие." Оглядываясь назад, люди жалеют, что жили чужими ожиданиями, забывая о своих желаниях и мечтах.

2️⃣ "Я жалею, что слишком много работал." Работа занимала всё время, и на настоящую жизнь — близких, радости, увлечения — его просто не оставалось.

3️⃣ "Мне жаль, что я не выражал свои чувства." Многие подавляли эмоции, боясь быть непонятыми или осужденными, упуская возможность быть собой.

4️⃣ "Я жалею, что мало общался с друзьями." Дружба требует времени и внимания, но их часто заменяли заботы и дела, что приводило к потере близких связей.

5️⃣ "Я хотел бы позволить себе быть счастливее." Часто счастье откладывали "на потом", боялись рисковать, выбирали привычный комфорт вместо настоящей радости.

👉 Напоминание для каждого из нас: не ждите, чтобы осознать важное слишком поздно. Живите здесь и сейчас, выбирайте себя и своё счастье. 💚🧡

💠🎄 Ох уж эти новогодние итоги года 🙈

Если вдруг вы читаете, как кто-то купил дом, машину или съездил в 20 стран, а вместо вдохновения появляется зависть и раздражение, не переживайте, с вами все нормально. Каждый третий человек чувствует себя хуже, читая в соцсетях об успехах других. Зависть? Возможно. Но чаще это обычное сравнение себя с другими, которое мозг подсознательно воспринимает как "у меня все не так хорошо, как у других".

Но знаете, что самое интересное? Мы видим только красивую картинку и часто забываем, что за ней может быть куча сложностей. Дом, машину, поездки — всё это редко бывает без усилий и жертв.

Важно помнить, что сравнение себя с другими может привести к снижению самооценки, тревоге и депрессии, разрушается способность радоваться своим успехам. Чем больше вы сосредоточены на чужих достижениях, тем меньше замечаете свое хорошее.

❤️ Как не сравнивать, а вдохновляться?

1️⃣ Не сравнивай себя с другими — сравнивай себя с собой. Оглянись назад: каким ты был год назад? Чему ты научился даже в сложностях? Какие шаги сделал? Даже если они маленькие, это твой личный путь и твоя победа.

2️⃣Ищи пользу в чужих успехах. Вместо "почему у него, а не у меня?" спроси себя: "Что я могу сделать, чтобы быть ближе к своим целям?" Чужие итоги года — это источник идей, а не повод для уныния. У каждого своя дорога.

3️⃣Замечай хорошее в своей жизни. Бывает, кажется, что ничего хорошего не произошло. Но это потому, что мы просто не привыкли замечать. Возьми листок и напиши хотя бы пять вещей, которые порадовали тебя в этом году. Это может быть что-то простое: "Я наконец-то прочитал ту книгу", "Съездил к родным", "Познакомился с классными людьми". Просто сядь и вспомни: был ли момент, когда ты улыбнулся? Когда сделал что-то новое? Ну вот видишь, было же 😊

4️⃣Учись быть благодарным. Возьми листок и выпиши хотя бы 5 вещей, за которые ты благодарен в этом году. Это может быть что-то совсем простое: "Я нашел время на отдых", "Увидел красивый закат", "Познакомился с новым человеком". Заметь, сколько всего хорошего уже есть. Не зря же даже Библия говорит: "Всегда радуйтесь и за всё благодарите" (1 Фес 5:16-18). Благодарность — это не просто красивые слова, это практика, которая помогает увидеть, что хорошего уже есть в твоей жизни. А когда замечаешь хорошее, его становится ещё больше 😉

В общем, подводя итоги, не пытайтесь соревноваться с чужими достижениями. Лучше найдите в них вдохновение и сфокусируйтесь на своем пути. Ведь у каждого из нас свой ритм и свои победы.

С наступающим новым 2025 годом, друзья! 🎅

Напишите что-то, что хорошего произошло у вас в этом году. Давайте вместе порадуемся! 🎄✨

Если ты сделаешь быстро и не качественно - все забудут, что ты сделал быстро, но будут помнить, что сделал не качественно.

Если ты будешь делать медленно, но качественно - все забудут, что ты делал медленно, но будут помнить, что качественно.

Ну что, мне сегодня 45, «баба-ягодка опять»🤣 только сверстники поймут))) Обещал, надо написать. Я бы и не писал, если бы часто не получал один и тот же вопрос - мол реально 45, а что делаешь то?))

Я не знаю, что главное, но набросаю основные мысли, а вы скажете, что из этого на ваш взгляд реально сработало☺️

❤️ Моя семья и вера в Бога — мой фундамент счастья. Научно доказано, что счастливые люди выглядят моложе!

🚫 Алкоголь и сигареты. Я ни разу в жизни не пил алкоголь и не курил. Это разрушает и мозг и коллаген в коже.

🚿 Каждое утро я начинаю с контрастного душа — это повышает энергию, тонизирует кожу и улучшает кровообращение.

🥦 Здоровое питание. Уже 5 лет я вегетарианец, а лет 10 не ем красное мясо. В моем рационе много овощей, фруктов, ягод, бобовых и орехов. А еще в рационе всегда тыквенные семечки 🤣 и льняное масло. Это кладезь антиоксидантов, которые борются с признаками старения.

😴 Я сплю 8 часов в полной темноте. Это важно. Качественный сон — это не только отдых для мозга, но и восстановление нашей кожи.

🏃‍♂️ Ежедневно прохожу не менее 10 тысяч шагов и 2-3 раза в неделю занимаюсь в спортзале. Это помогает поддерживать тонус и насыщать кожу кислородом.

🌞 Умеренное солнце и много воды. Я реально пью много воды для упругости кожи, не ленюсь носить с собой бутылку воды и не загораю под солнцем до красноты. Т.е. всегда стараюсь быть на солнце, но не под прямыми лучами.

👔Ну и одежда с прической тоже важны. Конечно, я стараюсь быть стильным и молодежным, потому что мне это нравится)))

Но в целом, думаю, что молодость — это результат здорового образа жизни и позитивного мышления. Я то сам реально думаю, что мне все еще 28🤣 Пока сработало, а дальше видно будет. В следующий раз, наверное в 60 лет будем проверять)))

А вы как думаете, что из перечисленного важно? Поделитесь своими фишками молодости.

☘️Эксперимент
"8 часов без гаджетов" (Е.Мурашова, психолог)
☘️
Участнику эксперимента предлагалось провести восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор.
☘️
Все остальное разрешалось: можно было читать, гулять, спать и заниматься чем угодно. При возникновении любых тревожных симптомов или состояний эксперимент следовало немедленно прекратить. Участниками эксперимента стали 68 подростков от 12 до 18 лет.
⬇️
Итоги:
Я больше не мог»,
«Мне казалось, что я сейчас взорвусь»,
«У меня голова лопнет» - говорили они.
65 человек признали свою полную зависимость от социальных сетей, Интернета, телефонов и ТВ.
⬇️
Более того, подростки жаловались на приливы жара или озноб, головокружение, тошноту, потливость, сухость во рту, тремор рук или губ, боль в животе или груди, ощущение «шевеления» волос на голове. Почти все испытывали беспокойство вплоть до «панической атаки».
У троих возникли суицидальные мысли.

‼️Успешно завершили эксперимент три человека. Один мальчик клеил модель парусника, с перерывом на прогулку с собакой. Другой разбирал свои коллекции насекомых и пересаживал цветы. Третья – девочка - писала дневник, правда, литературно описывая свои мучения.
Еще семеро продержались больше пяти часов.
⬇️
Давайте зададимся вопросом
"Я МОГУ ЖИТЬ В ТИШИНЕ, НАЕДИНЕ С СОБОЙ, ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ?".
Тишина мыслей, то что даёт возможность понять себя, жизнь, найти выход. Пережить, а не избегать.
Информационный шум мешает сконцентрироваться и ведёт к избеганию боли, и тяжёлых эмоции.☘️

Нужно нанимать таких сотрудников, которые решают проблемы, а не создают их.

Делая подарок, важнее, чтобы подарок нравился НЕ вам, а тому, кому вы его дарите.

Если вам, как руководителю часто приходится принимать решения за вашего подчиненного, думать вместо него, работать вместо него, то пора бы уже задать себе вопрос: вам точно нужен такой сотрудник?

Без лишних слов сразу к сути: Inc опросил 5000 CEO и составил топ-5 вопросов, которые помогают руководителям выбирать соискателей.

1️⃣ Из-за чего вы бы могли отказаться от этого предложения? Если человек не может назвать ни одной причины, значит ему все равно, куда устраиваться. Он просто ищет хоть какую-то работу, а не заинтересован именно в вашей компании.

2️⃣ Расскажите неочевидный факт о себе, который удивил бы нас даже спустя полгода после вашего трудоустройства? Таким образом можно узнать интересные вещи о личности вашего собеседника не прибегая к бесполезному «расскажите немного о себе».

3️⃣ Как бы вас описали люди, которым приходилось с вами работать? Еще один способ разговорить человека и оценить его софт скиллы.

4️⃣ Вы кошатник или собачник? А больше любите чай или кофе? Не важно, что именно ответит соискатель. Подобные вопросы незаменимы, если нужно сбросить градус напряжения, а заодно получить представление о характере собеседника.

5️⃣ Если бы вы стали CEO на вашем предыдущем месте работы, что бы изменили? По ответу станет понятно, кто перед вами: тот, кто готов решать проблемы, или любитель жаловаться и сваливать вину на других.

На собеседовании вам тоже могут задать такие вопросы. Обдумайте ответы заранее, а не вот это вот: я и то и то люблю, я и с тему и другими, мне все нравятся и так далее. Сразу ощущается, что сидит какой то бесхарактерный, который пытается мне угодить.

Мужчине важно знать, что он сильный и может справиться с трудностями, так же как женщине, важно знать, что она красивая.

Провел много исследований, чтобы выдать вам список главных мужских продуктов для тестостерона.

1. Яйца
Яйца содержат полезный холестерин, который является предшественником тестостерона, и витамин D, который также играет важную роль в поддержании уровня этого гормона.

2. Семена льна, чиа, грецкий орех.
Они являются богатым источником альфа-линоленовой кислоты (ALA), растительной формы омега-3 жирных кислот, которая способствует поддержанию уровня тестостерона.

3. Тыквенные семечки и кешью.
Они богаты цинком, необходимым для синтеза тестостерона.

4. Шпинат.
Шпинат богат как железом, так и магнием, которые важны для выработки тестостерона.

5. Орехи (особенно бразильские орехи)
Бразильские орехи содержат селен, который поддерживает здоровье половых желез и способствует выработке тестостерона.

6. Крестоцветные овощи (брокколи, капуста)
Эти овощи содержат индолы, которые помогают нормализовать уровень эстрогена и таким образом способствуют увеличению уровня тестостерона.

7. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может стимулировать выработку тестостерона.
В исследовании, проведенном International Journal of Reproductive BioMedicine, было обнаружено, что регулярное потребление имбиря повышает уровень тестостерона у мужчин на 17% в течение трех месяцев.

8. Гранат
Гранат улучшает кровообращение и способствует повышению уровня тестостерона благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Исследование, опубликованное в Endocrine Abstracts, показало, что ежедневное употребление гранатового сока в течение двух недель увеличивает уровень тестостерона на 24% у мужчин.

Джордан Питерсон о мужиках:
«Ты либо принимаешь решения и берешь ответственность, либо ты полный ноль».
Согласны?

Через два месяца мне исполняется 45 лет. Чего скрывать, мне действительно приятно, когда незнакомые люди доказывают, что мне 34 и никак не 45)) не так давно убеждали, что мне 28😅
Подумал, что, вполне возможно, уже имею право поделиться какими-то своими фишками образа жизни, как в 45 выглядеть чуть моложе и не спешить стареть. Не понтов ради. Просто и самому интересно читать, что делают другие, чтобы сохранять молодость души и тела.
Но все же навязываться не буду. Соберем 100 лайков, значит тема актуальна и два месяца до дня рождения периодически буду делиться своими фишками.
#фотоавгуст2024

🧠Тестостерон и мозг.

Тестостерон в основном воспринимают, как мужской половой гормон. Мало кто говорит, что он влияет на различные аспекты когнитивной деятельности, такие как память, внимание и способность к обучению.

К примеру, тестостерон может оказывать влияние на уровень концентрации и способности сосредотачиваться на задачах, а также повышает способности к обучению, особенно в решении задач, требующих стратегического мышления и планирования.

Механизм действия:

- Гормон оказывает влияние на гиппокамп, который отвечает за память и обучение, и на префронтальную кору, связанную с вниманием и принятием решений.

- Тестостерон увеличивает уровень дофамина, что способствует улучшению настроения и мотивации, а также снижению стресса.

- Тестостерон стимулирует нейрогенез (образование новых нейронов) в гиппокампе, что напрямую связано с улучшением когнитивных функций.

Как поддерживать хороший уровень тестостерона для мужчин?

1. Регулярный спорт хотя бы 2-3 раза в неделю.

2. Качественный сон. Высыпаемся. В темноте!

3. Мужское питание: Рацион должен включать достаточное количество белка, полезных жиров и микроэлементов, таких как цинк и магний и избегать дефицита витамина D.

4. Управление стрессом: Хронический стресс вызывает выброс кортизола, который ингибирует выработку тестостерона. Учимся техникам расслабления и делаем контрастный душ по утрам.

5. Контроль веса: Избыточный вес и ожирение связаны с пониженным уровнем тестостерона, так как жировая ткань способствует преобразованию тестостерона в эстроген. Худеем!

6. Избегание алкоголя: Употребление алкоголя негативно влияет на уровень тестостерона.

Не говорите, что я не предупреждал. Растеряете свой тест, поднять будет сложно🫵

Как я выбрал жену❤️
⠀
Мне периодически приходится сталкиваться с тем, что мужчины никак не могут определиться та или нет, много анализируют, составляют целые списки того, что хотели бы видеть в своей будущей супруге.
⠀
Оглядываясь назад, я понимаю, что у меня было всего три пункта. И в итоге сегодня у нас 24 годовщина свадьбы. Так что сработало 😉
⠀
Рассказать, что за пункты? С вас лайк, пусть больше парней прочтут и прекратят составлять длинные простыни требований.
⠀
Мои три:
⠀
1. Глядя на неё, мои мужские гормоны вскипали 🙈. Всё просто. Ее женственность пробуждала во мне настоящего мужчину, которому важно заботиться и оберегать свою девушку.
⠀
2. Наше мировоззрение, духовность и ценности совпадали, для нас белое было белым, а черное - черным. 🕊️
⠀
3. Она была заботливой и любящей. Я всегда чувствовал, что ей важно, чтобы мне было хорошо.
⠀
С годовщиной, моя любимая💕
Спасибо Богу, что ты у меня есть!

P.S. Годовщину отметили в Карелии.

ПОЛЬЗА КОНТРАСТНОГО ДУША
⠀
Набраться сил и энергии с утра будет куда проще, если принять сразу после пробуждения контрастный душ.
⠀
Главные фишки, почему тебе стоит начинать утро с него:
⠀
1️⃣Улучшение кровообращения
⠀
Перемена холода и тепла стимулирует твои сосуды, делая их более эластичными. Прокачивая кислород - прокачиваешь работоспособность мозга.
⠀
2️⃣ Заряд бодрости
⠀
Нервная система просто офигеет от резкого потока холодной воды. Теплая, снова введёт тебя в зону комфорта – такое чередование выбрасывает норадреналин и круто бодрит.
⠀
3️⃣ Снижение тревожности
⠀
Из-за этого процесса организм лучше адаптируется к низким температурам, метаболизм ускоряется, нервная система укрепляется и стрессоустойчивость повышается.
⠀
Делал хоть раз контрастный душ?

Разучился слушать тишину.
Как будто всё свободное время нужно чем то заполнить. Ютуб-подкасты, книги, телеграм-каналы. А вот просто идти по парку и слушать пение птиц или разглядывать людей и деревья уже как-то не комильфо. Снимаешь наушники и как будто теряешь время, просто смотришь в окно вместо того, чтобы читать что нибудь - и становится неуютно, хочется поскорее заполнить пустоту какой нибудь умностью и важностью.
Ловлю себя на мысли, что FOMO и меня настигло.
⠀
О страхе упущенных возможностей — FOMO (от англ. fear of missing out) сказано и написано много. Пора притормозить. Вас подобное накрывало?

Что тебе подходит 🧐

Уровни близости в отношениях 🪜

Вы на каком уровне?😉