Publicaciones de Telegram de Бегай, чтобы бегать! ⏱

🪵 Что-то я себя переоценил: совсем не быстро (2:23).

Деревянная медаль.

Когда самый опытный, но не самый последний.

#ЧемпионатМастерс #Беларусь

🏃‍♂️ Как спланировать беговой сезон?

Планирование бегового сезона – важный этап для достижения спортивных целей. Однако в погоне за результатами можно перегореть и вовсе потерять желание тренироваться. Как организовать сезон, чтобы бегать эффективно и, главное, с удовольствием?

Рассказали авторы беговых каналов:
🌟Игорь Лисник, автор бегового подкаста #RUNFAQПодкаст.
🌟Вячеслав Соколов, автор канала Слава Бегу.
🌟Ирина Масанова, автор канала Nezwanka: бег и все остальное.
🌟Евгений Костылев, автора канала Бег это не твое.
🌟Катя Шмидт, автор канала Бегу и волосы назад.

🔘Гуляш – энциклопедия знаний для начинающих и опытных бегунов.

Раз в месяц буду напоминать вам, какие каналы у меня тут есть:

🏃🏼 Бегай, чтобы бегать — спорадический субъективный канал про бег.

В связи с тем, что в канале вас уже более 1000, делаю его чуть более регулярным (и интересным!) и чуть менее субъективным.

⌨️ Write here, write now — канал с заметочками про то, что меня интересует: музыка, жизнь, кино, литература и пр.

🐷 Стразы для мини-пигов — шутеечки да каламбурчики.

Подписывайтесь.

Бегуны всполошились: обсуждают реплику Юрия Николаевича Сипатова, уважаемого, про то, что бегуны перестали бегать.

Потрусят что-то в своем манеже, неженки. Гимнастику сделают — и вперед, что-то там шевелиться на дорожке.

Короче, смех ваши объемы в 70-100 км, а не бег.

Ну, и все такие: как переваривать, это профики пусть так бегают, сейчас другие методы и прочее.

Бахну против мейнстрима. Считаю, что Юрий Николаевич, безусловно прав. Бегаем мы мало.

Давайте посчитаем: бег в 200-250 км в неделю, это где-то 30-36 км в сутки. То есть примерно часа по три бега. Только бега. + ещё какие-то упражнения, выделим на них ещё час (допустим). Получится — 4 часа в сутки, половина рабочего дня. Тем не менее, реальна ли эта цифра? Вполне.

8 часов сон + 4 часа бега, остается 12 часов на все остальные занятия. Сложно, но можно.

Теперь второй момент: даже на тренировках мы всегда стремимся победить себя, а низкоинтенсивный бег в секси-пейсе склонны недооценивать.

Между тем, кажется, что это крайне эффективная история как минимум для бегунов на выносливость. Здесь, конечно, стоило бы залезть в исследования, но раз у нас нет на это времени, обратимся к собственному опыту.

Бег в низком темпе (кому-то это 5:30, кому-то 6:00/км) без шокового стресса позволяет тренировать все, что нужно нам на дистанции — кардио, дыхалку, мышечный тонус.

Бег в низком темпе пусть и не самый эффективный, но достаточно классный способ контролировать вес. Бег в низком темпе — хорошая работа для развития психологической устойчивости.

Короче, бегать надо больше. Юрий Николаевич прав.

#Бег #ДневникТренировок

https://t.me/begvreden/571

🍋 Эдуард Лимонов выиграл «Оренбургскую милю».

Жизнь повторяет искусство (часть вторая).

#ОренбургскаяМиля #ЛегкаяАтлетика

Когда Токийский марафон косплеит постер фильма «Нимфоманка» Ларса Фон Триера.

Жизнь повторяет искусство.

#марафон #ТокийскийМарафон

📚 Tracksmith выпустили новую коллекцию «Пурпурный бегун».

Что такое «Пурпурный бегун», кажется, стоит разъяснить.

«Пурпурный бегун» (1983) — это культовый в беговых кругах роман Пола Кристмана (в первом ряду посредине), фотография которого украшает Зал беговой славы в Колорадо.

Пол Кристман не только автор этого романа-фантасмагории, но и создатель информационного бюллетеня Running Stats (издавался с 1985 по 2007 год), а также отмеченный многочисленными наградами «беговой» журналист.

В самом романе (насколько можно судить из англоязычных рецензий и пересказов) две основные сюжетные линии — бегуньи, которая пытается выбраться со своего плато низких результатов, и фантастического Пурпурного бегуна — парня-отшельника с изуродованным лицом, который умудряется пробежать Лондонский марафон менее, чем... за 2 часа. Как эти две линии существую в романе, к сожалению, не знаю: не читал, но...

...получается, ещё в 1983 году Кристман предсказал появление Элиуда Кипчоге. Нормально так заглянул в будущее...

В общем, Tracksmith недавно переиздали эту книгу. Ее первая оболожка на первой фотке, современная — на третьей. Выпуском коллекции Tracksmith поддержали своё переиздание.

Хотя, признаться, я поначалу подумал, что это никакой не «Пурпурный бегун», а книга Оксаны Ахмедовой «Бег навстречу себе». : )

Попали в пантон ребята.

#КнигиОБеге #Экипировка

🇸🇪 Про победу Андреаса Альмгрена и его рекорд Европы на шоссейной «десятке» в Валенсии, вы, возможно уже прочли.

26:52 — new ER. В сети есть запись забега, так что можно посмотреть как это было сделано (спойлер — красиво).

Что интересно: Альмгрен — очередной средневик, бронзовый медалист ЧМ среди юриоров на дистанции 800 метров.

В прошлом году в Риме занял лишь четвертое место на 10000 метров, а потом окончательно слился с Олимпийских игр из-за стресс-перелома берцовой кости.

В итоге — крайне ограниченный объем бега, много велика и... новый рекорд Европы. Пишут, что вторую часть дистанции Альмгрен пробежал быстрее официального рекорда России на этой дистанции.

Кроме безусловного восхищения результатом шведа, кажется, нам стоит вот еще что извлечь:

1) велосипед / велотренажер / велостанок — отличная замена бегу или дополнение к нему;

2) относительно небольшие шоссейные дисциплины прекрасно сочетаются со средним бегом на дорожке (БС, увеличивайте число слотов на 1500-3000 : ));

3) травма не означает того, что возможность оперативно вернуться к своему уровню для вас закрыта: понятно, что Альмгрен тренируется как профик, но вам, с другой стороны, скорее всего и не нужно бежать десятку sub27.

Как-то так.

#ЛегкаяАтлектика #Валенсия10K

🍻 А вот один из трендов 2024 года: полезное или «функциональное» безалкогольное пиво.

Ноль градусов алкоголя, кокосовая вода как основа, а также добавка из электролитов. Когда хочется вредного, но так, чтобы это было полезно.

🇨🇦 Варит пивко на кокосе канадская пивоварня Sleeman.

#ЗОЖ #Восстановление

В 2025 нас ждет рост популярности БАДов и прочих штук с магнием, а также — растущая популярность «обуви для восстановления».

Это прогнозы сообщества TRENDHUNTER, выкатившего на днях очередной репорт про «дивный новый мир».

#ЗОЖ #Восстановление