تیم تخصصی روانشناسی دکتر حامد توکلی

💬 اگر نیمی از این علائم رو دارید، به روانشناس مراجعه کنید چون شما مشکوک به افسردگی هستید :

▪️۱- تفریحات همیشگی خوشحالت نمیکنه و لذت نمی‌برید
▪️۲- به بهداشت فردیت اهمیت نمیدی
▪️۳- هیچ امید و آرزویی نداری
▪️۴- کنار دیگران بودن برات کسل کنندس
▪️۵-بدن درد و سردرد داری
▪️۷- اتاقت همیشه نامنظمه
💙۸- دچار فراموشی شدی
▪️۹- همیشه خسته ای و چرت میزنی
▪️۱۰- نگاهت به دنیا منفی و منفی تر شده
▪️۱۱- افکار آزار دهنده و ناراحت کننده داری
▪️۱۲- دلت برای کسی تنگ نمیشه و با گوشه گیری راحت تری
▪️۱۳- حوصله‌ جواب دادن به تماس ها و پیام هارو نداری
▪️ساعت خواب زیاد و پراشتهایی

ازدواج استرسی برابر با نصف استرس فوت یکی از عزیزان ایجاد می‌کند.
تا وقتی که مهارت های کنترل خشم، حل مسئله، سازش و در کل بلوغ فکری و هویت شکل یافته‌ای ندارید ازدواج نکنید!
بلوغ جنسی برای ازدواج کافی نیست

ممکن است افراد در شروع مشکلاتشان نقشی نداشته باشند، اما در تداوم مشکلات خود حتما نقش دارند.
#جفری_یانگ
ما انتخاب میکنیم، یعنی فلسفه این ادامه در دایره
قدرت‌ تصمیم و اراده ماست.
ادامه دادن یا ندادن، دقیق به خود ما مربوط می‌شود.
البته که محیط و پیرامون هم نقش دارند، اما (بسیاری) از خود ما نشأت می‌گیرد.
حل و تداوم و جنگ بر سر هر چیز به باور ها و تله های شخصیتی مان برمی‌گردد.

🌱مجموعه اي از  باورهای غلط كه باعث افسردگی مى شود:

🫧برای اینکه خوشبخت باشم باید در هر کاری که به عهده می گیرم موفق شوم.

🫧برای اینکه خوشبخت باشم باید در همه حال مورد قبول همه افراد قرار گیرم.

🫧من بدون تو نمی توانم زندگی کنم.

🫧اگر یک اشتباه کنم یعنی من ناکارآمد هستم.

🫧اگر کسی با من مخالفت کند یعنی مرا دوست ندارد.

🫧ارزش اجتماعی من بستگی به این دارد که دیگران درباره ام چه فکر می کنند.

🫧پس آگاه باشید چنانچه شما نیز از این باورهای غلط و باورهایی شبیه اینها تبعیت می کنید ممکن است مستعد ابتلا به افسردگی باشید.

❤چه زوج‌هایی در گفتگو با هم موفق‌ترند؟ ❤

مطمئن باشید وقتی همسرتان را در اولویت قرار می‌دهید در واقع به خودتان بها دادید چون بازتاب این عمل بخودتان برمی‌گردد و شما تنها کسانی هستید که قرار است تمام لحظات زندگی را در کنار هم باشید.

✔خانم و آقای خونه؛
شوخی‌های لطیف و به جا هم بر صمیمیتتون اضافه می‌کنه و هم محیط خونه رو شاد نگه می‌داره! اما شوخی‌های ناپسند و تمسخرآمیز اختلاف‌برانگيز خواهند بود.

و همسرانی که:
🫧صدای خود را بلند نكنند.
🫧تماس چشمی‌ برقرار كنند.
🫧به خوبی به حرف‌های طرف مقابل گوش كنند.
🫧اگر نكته‌ای را متوجه نشدند، درمورد آن محترمانه سوال کنند؛
روابط صمیمانه تر و موفق تری را تجربه می کنند!

افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی، خودانگاره (خودپنداره‌ی) بسیار بی‌ثباتی دارند، روابط میان‌فردی‌شان نیز بسیار بی‌ثبات است. آنان معمولاً سابقه‌ روابط شدید، اما پرآشوب دارند که معمولاً آرمانی‌کردن مفرط دوستان یا معشوق‌ها را شامل می‌شود، اما بعداً به‌سرخوردگی و ناامیدی می‌انجامد.

بی‌ثباتی عاطفی آنان همراه با سطح بالای تکانش‌گری، اغلب به رفتارهای خود ویرانگری مانند (رانندگی بی‌باک) منجر می‌شود.

🔱 این افراد، حساسیت زیادی به شرایط محیطی دارند. آنان ترس‌های شدید مربوط به طرد و رهاشدگی و خشم نامناسب را، حتی در حین مواجهه با یک جدایی کوتاه‌مدت واقع‌گرایانه و یا هنگامی‌که تغییرات غیرقابل اجتناب در نقشه‌ها پیش‌می‌آید، تجربه می‌کنند.
این افراد، حساسیت زیادی به شرایط محیطی دارند. آنان ترس‌های شدید مربوط به طرد و رهاشدگی و خشم نامناسب را، حتی در حین مواجهه با یک جدایی کوتاه‌مدت واقع‌گرایانه و یا هنگامی‌که تغییرات غیرقابل اجتناب در نقشه‌ها پیش‌می‌آید، تجربه می‌کنند.
این افراد ممکن است بر این باور باشند که رهاشدگی یا طرد به‌طور تلویحی به این معناست که آنان «بد» هستند. این ترس‌های رهاشدگی، با عدم تحمل تنهایی و نیاز به بودن با دیگران رابطه دارد. کوشش‌های بی‌وقفه‌ آنان برای اجتناب از طرد و رهاشدگی، ممکن است شامل اعمال تکانشی همچون آسیب‌زدن به خود یا رفتارهای انتحاری باشد و یا در مورد این آقای خواستگار، تلاش زیاد و حتی افراط گونه وی برای ایجاد مجدد رابطه ای که قطع شده خود نشان دهنده ترس وی از تنهایی و طرد شدگی است که از نشانه های بارز اختلال شخصیت مرزی است.

❤️عشق یا وابستگی؟❤️‍🩹

گاهی اوقات تشخیص عشق سالم از وابستگی سخت میشه که برای شناخت بهتر عشق سالم از وابستگی میتونید موارد زیر رو تو‌ روابطتون بررسی کنید

1. عشق = آزادی،
وابستگی = محدودیت
در عشق، شما و شریکتون فضای شخصی دارید و از رشد فردی همدیگه حمایت می‌کنید. اما در وابستگی، هر دو به‌شدت به هم وابسته هستید و نمیتونید بدون هم احساس خوشحالی کنید.


2. عشق = پذیرش،
وابستگی = توقع بیش از حد
در عشق، شما شریکتون رو همونطور که هست، پذیرفته‌اید و به تفاوت‌هایش احترام می‌گذارید. اما در وابستگی، دائماً در حال تغییر دادن و انتقاد کردن از طرف مقابل هستید.

3. عشق = امنیت،
وابستگی = ترس
در عشق، شما به همدیگه اعتماد دارید و از امنیت رابطه‌تون مطمئن هستید. در حالی که در وابستگی، همیشه ترس از دست دادن و احساس ناامنی دارید.

4.عشق = مشارکت،
وابستگی = کنترل
در عشق، هر دو نفر در تصمیم‌گیری‌ها و مسیر زندگی‌تون شریک هستید. اما در وابستگی، یک نفر ممکن است بخواهد دیگری را کنترل کند و تصمیمات را یک‌طرفه بگیرد.


💞یاد بگیریم که عشق، یعنی ایجاد
تعادل بین همراهی و فردیت.💞

✍🏻ریحانه تصویری؛ روانشناس و مشاور

✳نشانه هایی که میگه شما نیاز به تعیین حدومرز دارید:

💫اغلب احساس بی احترامی از سوی دیگران میکنید اما از خودتون دفاعی نمیکنید برای چیزهایی که تقصیر شما نیست، عذرخواهی میکنید بیشتر از توان تون وظیفه به عهده میگیرید احساس سوء استفاده مزمن در موقعیتهای خاص مثل عاطفی مالی یا فیزیکی.

🌌«بله» گفتن برای خشنود کردن دیگران در صورتی که جواب واقعیتون «نه» هست!
🌌ترسیدن از طرد شدن باعث میشه به کمتر از چیزی که لیاقت دارید راضی بشید!
🌌خواسته ها و نیازهاتون رو شفاف ابراز نمیکنید چون از ناراحتی میترسید!

💫هرکاری برای برآورده شدن نیازهاتون انجام میدین بدون اینکه به هزینه ها و محدودیتها توجهی کنید.

"‏اینکه همش میخوای قهرمان خانواده باشی، و اصلاً به راحتی چیزی ازشون نخوای و حتی تلاش کنی غم‌هاتو ندونن؛ معمولاً حاصل مشاهده یا شنیدن رنج خانواده توی دوران کودکیه!
که باعث ایجاد عذاب وجدان و به تبع آن تقویت حس قهرمانی اکنونت شده!
حال آنکه باید عادی میبودی.."

💔اگر رابطه ات رو تموم کردی از خودت بپرس…

-دلتنگ کل رابطه هستی یا بهترین خاطراتش؟

-ناراحت و سوگواری برای خود اون شخصی یا تصوری که از اون تو ذهنت ساختی

-دلتنگ اون ادمی یا دلتنگ حسی که تجربه میکردی؟

-سوگوار تموم شدن رابطه ای یا ازبین رفتن امید و ارزوهات از رابطه؟

🔺وقتی از رابطه ای بیرون میایم احساسات و هیجان های متفاوتی رو تجربه میکنیم
مهمه که احساساتمون رو‌ سرکوب نکنیم و درکنارش بتونیم دید منطقی خودمون رو هم حفظ کنیم.
🔻اگر اخیرا رابطه ای رو تموم کردی به این سوال ها جواب بده
چون جوابشون میتونه برات روشنگر و التیام بخش باشه…

✍🏻ریحانه تصویری؛ روانشناس و مشاور

✅ ۵ مسئله در رابطه عاطفی که دونستن و بررسیش مثل نون شب برای رابطه‌ات واجبه:

۱. شیوه برخورد این فرد با تو چطوره؟
باهات مهربونه و بهت احترام میزاره؟
یا برات ارزشی قائل نیست ‌و بهت زور میگه و بی احترامی میکنه؟
۲. آیا این فرد بهت امنیت کافی رو میده تا خود واقعیت باشی؟
یا به دلیل ترس از قضاوت‌شدن بخش هایی از وجودت رو سانسور میکنی و خود واقعیت نیستی؟
۳. آیا نیاز های احساسیت در این رابطه ارضا میشه؟ به تو و نیاز هات توجه میشه؟
آیا پیام مهم بودن در این رابطه میگیری ؟
۴. آیا اون فرد حد و مرز های تورو میشناسه و به اون ها احترام میزاره و وقتی بهش نه میگی٬ ظرفیت پذیرش اونو داره؟ 
یا اینکه فقط نظر خودش مهمه؟
۵. آیا این فرد در مورد نظرات خودش یک دنده هست و فقط حرف خودشو قبول داره؟ یا اگر شواهد براش بیاری حاضره ازت تاثیربگیره و رفتارش رو تغییر بده

✍منصوره فرهادی؛ مشاور و روانشناس

☑️ راه حل‌های ساده برای روبرو شدن با افسردگی

افسردگی یک بیماری شایع و عمومی است. اطلاعات زیادی در باره علائم و انواع مداواهای آن در دسترس است. اما به خاطر ذات غمگین کننده و ناامیدی که این بیماری ایجاد می کند بسیاری از افراد با وجود آنکه می دانند چطور از تاثیر این بیماری بکاهند ولی قادر به واکنش نیستند.

در کنار انواع داروها و انواع گفتگو درمانی ها، یک مجموعه ساده رفتارها و عادتها وجود دارند که می توانند سهم مهمی در کنترل و کاهش افسردگی داشته باشند:

❏ اگر افسرده اید حتما سعی کنید یک روتین ثابت برای خودتان درست کنید. مهم نیست چقدر کوچک یا به نظر بی اهمیت باشد. مهم قرار دادن خودتان در یک تکلیف ساده روزانه است. مثلا حتما به مادر یا پدر یا یک دوست یک تماس ساده تلفنی بگیرد و حال و احوالپرسی کنید.

❏ وقتی افسردگی هجوم می آورد افراد حال و حوصله دنبال کردن هیچ برنامه و هدفی را ندارند. هدف های خیلی کوچک و دست یافتنی نظیر مرتب کردن موی سر و صورت یا شستن ظرف های نشسته هم اکتفا می کند. مهم این است که با هر ترفندی، این حس در شما زنده باشد که هنوز روی وجودتان کنترل دارید.

❏ حرکات بدنی و ورزش های ساده حتی برای ۱۰ دقیقه در روز باعث در هم ریخته شدن هورمون ها و مواد شیمیایی بدن می شود. ورزش و حرکت فیزیکی ثابت شده است که نشاط ایجاد خواهند کرد. ورزش مداوم در ضمن سیکشی عصب های درون مغز را هم کمی بهتر می سازد.

❏ خوردن غذای ساده و سالم یادتان نرود. آدم های افسرده به لذت های خیلی سریع نظیر خوردن غذای خوشمزه چرب و شیرین فست فود پناه می برند تا سریع و بدون کمترین تلاش، سیر شوند. غذاهای سالم نظیر گوشت ماهی یا سبزیجات معجزه نمی کنند ولی موادی که مغز ناراحت و پریشان انسان افسرده دوست دارد را بدون هیچ ضرری به طور طبیعی به بدن می رسانند.

❏ با افکار منفی درون کله تان مبارزه کردن. بخش اصلی ذهن یک انسان افسرده در یک بن بست مداوم، مشغول یادآوری شکست ها و ضعف ها و نامیدی ها است. در حد ممکن گاهی از این محوطه خودتان را خارج کنید. خیلی ساده برای لحظاتی از روز دست بردارید از این فکر که هیچکس شما را دوست ندارد.

❏ به تبلیغات بازرگانی و خرید انواع داروهای پیشنهادی که بدون نسخه می شود خرید توجه نکنید. کپسول روغن ماهی و یا فولیک اسید شاید مفید باشد ولی امید غیرواقعی به دواهای معجزه آسا در نهایت به ناامیدی تان می افزاید.

❏ از مخمصه ایی که افسردگی ایجاد می کند گاهی با ایجاد یک حرکت جدید، کمی بیرون بیایید. یک دفعه تصمیم بگیرید به ملاقات دوستی بروید. خودتان را به سینما و موزه یا به یک نهار یا شام در رستوران دعوت کنید.

❏ افسردگی عملا یک زندان انفرادی است. ناگزیرید برای مدتی در آن بمانید و بیرون آمدن غیرممکن به نظر می رسد ولی در همان زندان انفرادی هم می توانید لحظات شاد و امیدوار کننده موقت بیابید. از پیگیری سایه ها روی دیوار زندان تا تغییر محسوس نور و رنگ و حتی کنجکاوی به صداهای متفاوتی که از بیرون می شنوید.

گاهی حتی مشغول شدن در یک کار پاره وقت، تاثیرات مثبت برای ذهن افسرده می آورد… نمی توانید بفهمید اگر تلاش نکنید.

وقتی افسردگی گریبان شما را می گیرد چاره ایی ندارید که بدن و ذهن و وجود خود را به آموزش عادت های جدید سوق دهید.

🤧🤒افسردگی؛ سرما خوردگی روانی

🔵متاسفانه امروزه افسردگی به قدری شایع شده که برخی متخصصان اون رو به سرما خوردگی روانی تشبیه میکنند…

🔵این تشبیه از این جهت به کار میرود که : از شایع ترین اختلالات است و افراد زیادی در طول زندگی به آن مبتلا میشوند و بسیاری از مردم ممکن هست به طور موقت یا مزمن با اون درگیر باشند و دست و پنجه نرم کنند

🔵همچنین افسردگی هم مثل سرماخوردگی ممکن هست که در طول زندگی بهبود پیدا کنه، اما اگر به درستی درمان نشه میتونه به یک مشکل مزمن و شدیدتر تبدیل بشه

🔵همونطور که سرماخوردگی درمان نشده میتونه مشکلات بیشتر و جدی تری برای ما ایجاد کنه، افسردگی هم میتونه به سایر مشکلات جسمانی یا روانی منجر بشه…

🔵با اینکه در موارد زیادی افسردگی نادیده گرفته میشه، باید به خاطر داشته باشیم که اثراتش در سلامت جسم و روان بسیار جدی هست و نباید اون رو کم اهمیت جلوه داد و نیاز به مداخله به موقع و حرفه ای دارد

⭕️ریحانه تصویری؛ روانشناس و مشاور

🌿🌿🌿🌿🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🌿🌿🕊🌿🕊
1- سعی نکن کل آیندت رو پیش بینی کنی. قرار نیست به یکباره تمام مشکلات رو حل کنی، اگر مدام تلاش کنی در یک زمان از پس همه چی بربیای بیشتر دچار ناامیدی و درماندگی میشی.

2- حواست باشه که تو نمیخوای به زندگیت پایان بدی، تو فقط میخوای به بخش تلخ زندگیت پایان بدی اون بخشی که اتفاقات و تجارب دردناک زندگیت اتفاق ،افتادند یا مشکلاتی که در حال حاضر با اونها درگیر هستی.
3- ناراحتی و افسردگی همیشگی نیست، اگه در جهت درمان و بهبودی قدم برداریم، افسردگی بالاخره تموم میشه. یکی از بزرگترین دروغهایی که افسردگی به ما میگه همینه که قراره تا ابد با ما باشه ولی باورش نکن.
4- حواست باشه که افکار منفی ای که داری واقعی نیستند، افسردگی همیشه دروغ میگه سعی کن دروغ هاشو باور نکنی و اونهارو با واقعیت جایگزین کنی...

⭕حواست به خودت باشه👌
منصوره فرهادی

⭕اختلاف در رابطه سالم هم پیش میاد. و راه‌حلش اینه که هر دو طرف:

۱. مشکل رو بشناسن (نزنن زیر فرش)
۲. صبر کنن (تا هیجانات منفی بخوابه)
۳. احساس ها رو (با ضمیر «من») بگن
۴. احساس های شخصی دیگری رو بی‌قضاوت بپذیرن
۵. فرصت و فاصله‌ی فکر بدن
۶. بدون اتهام حرف بزنن
۷. بشنون. و احترام بذارن
۸. توی یه تیم بمونن
۹. صبورانه دنبال راه بگردن نه برد شخصی
۱۰. و در پایان هم حل اون مشکل رو موفقیت بدونن!

✍منصوره فرهادی؛ روانشناس و مشاور

+ اضطراب؛ یهو انگار تو دلم رخت میشورن!

+ افسردگی؛ یهو انگار غم دنیا تو دلم آوار میشه!

+ کمال‌گرایی؛ "هنوز به اندازه کافی خوب نیستم و اونجایی که باید می‌ایستادم نایستادم!"

+ اهمالکاری؛ انگار با چسب چسبوندنم کف صندلی و گوشی هم چسبیده کف دستم و نمی‌تونم بِکَنم برم سراغ کارم...

🌱مهم‌ترین قانون‌ها بعد از جدایی از دیدگاه روانشناسی:

⭕قطع تماس: نه تنها هر نوع ارتباط (حضوری، چت و ...) رو باهاش قطع کنید، بلکه حتی پروفایلشم در فضای مجازی چک نکنید.
⭕رویا بافی ممنوع: یکی از بدترین کارهای بعد از جدایی اینه که بشینی با خودت بگی کاش فلان کار رو نمی‌کردم یا ...
⭕گذشته رو رها کن:
بعد از جدایی ذهن ما به صورت ناخودآگاه شروع می‌کنه به مرور خاطرات خوب؛ تا وقتی کنترل ذهنت رو به دست نگیری، نمی‌تونی به آرامش برسی.
⭕پذیرش احساسات:
بعد از جدایی احساسات مختلف و متناقض میاد سراغمون (تنفر، دلتنگی و ...)
خیلی مهمه بدونید این حس طبیعیه و خودتون رو سرزنش نکنید.
⭕خودت رو دوست داشته باش:
بعد از جدایی کیفیت سلامت روان و عزت نفسمون کاهش پیدا می‌کنه.
با خود مراقبتی مثل انجام کارهايی که دوست دارید به خودتون کمک کنید.
‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌منصوره فرهادی؛ روانشناس و مشاور✍

چند نکته خیلی مهم در رابطه عاطفی که از عشق و علاقه و جذابیت دو طرفه مهم‌تره:

۱- شیوه برخورد این فرد باتو چطوره ؟ باهات مهربونه و بهت احترام میذاره ؟ یا برات ارزشی قائل نیست و بهت زور میگه و بی احترامی میکنه ؟

۲- آیا این فرد بهت امنیت کافی‌رو میده تا خود واقعیت باشی ؟ یا به دلیل ترس از قضاوت‌شدن و.. بخش هایی از وجودت رو جلوش سانسور میکنی؟

۳- آیا این فرد به اهداف و آرزوهای شخصیت اهمیت میده ؟ به اهدافت گوش میده و حاضر هست که کمی حمایتت کنه ؟

۴- آیا نیاز های احساسیت در این رابطه ارضا میشه ؟ آیا احساساتت تایید و درک میشه؟ به تو و نیاز هات توجه میشه ؟ آیا پیام مهم بودن در این رابطه میگیری؟ یا برعکس نیاز هات برای اون فرد اهمیتی نداره ؟

۵- آیا اون فرد حد و مرزهای تورو میشناسه و به اون ها احترام میذاره ؟ آیا وقتی بهش نه میگی٬ظرفیت پذیرش اونو داره ؟

۶- آیا این فرد در مورد نظرات خودش یک‌دنده هست؟ یا اگه شواهدی براش بیاری حاضره ازت تاثیربگیره و رفتارش رو تغییر بده ؟

✍منصوره فرهادی؛ روانشناس و مشاور

⭕ بعد از جدایی یادت بمونه:

1- هروقت احساس دلتنگی کردی به خودت یادآوری کن که علت جدایی چی بوده.

2- به خودت زمان بده ، حداقل چند ماه ،
چون تو زخم خورده ای و بخاطر شرایط روحیت ممکنه دوباره اشتباه کنی.

3- گذر زمان بهترین داروی درد توست عجله نکن تو داری عاقل تر میشی.

4- سعی نکن با اون دوست معمولی باشی یا خارج از رابطه ارتباطت را حفظ کنی ، یا کاملا بمان و یا کاملا برو.

👌🌿 و در نهایت خوبه که فاصله ات رو حفظ کنی و لینک های ارتباطیت با اون فرد رو پاک کنی، ولی یادت باشه قراره تو بپذیری رابطه ای بوده که تموم شد. پس بیهوده تلاش نکن خاطراتت رو حذف کنی و فراموشش کنی. بخشی از تجربه زیستی رو نمیشه پاک یا حذف کرد!

✍ منصوره فرهادی؛ روانشناس و مشاور

در هدف گذاری متعادل باشیم !
به‌اولویتها و اهدافتان نظری بیاندازید
آیا تمام ابعاد زندگیتان را در بر می گیرد ؟!
هدف ها نقشه ای هستند که سمت و‌سوی زندگیمان را مشخص می کنند
قبل از شروع مسیر دقت کنید که این مسیر شما را به کجا می برد
گاهی تمام توجه مان را روی بخش خاصی از زندگی می گذاریم و از بخش های دیگر غافل می شویم و حواسمان نیست که در نهایت تمام ابعاد زندگیمان بر روی هم تاثیر می گذارد و اگر در رسیدگی به آنها غفلت کنیم ممکن هست در بخشی موفق باشیم ولی در نهایت احساس عدم رضایت و ناراحتی خواهیم داشت ...
مثلا فرض کنید به خانواده خیلی اهمیت بدهید ولی به پیشرفت شغلی و تحصیلی خود اهمیت ندهید ...
در این حالت با ایجاد بحران های مالی خانواده دچار استرس می شود و د ر نهایت گويي به هدف اصلي كه حفظ آرامش خانواده هست نرسيده ايد
يا فرض كنيد كه فردي هستيد كه آنقدر درگير كار و تحصيل جهت پيشرفت هستيد و هدفتان معطوف به آن است كه كمتر فرصت براي خانواده مي گذاريد و از توجه به آن غافل شويد در اين حالت در نهايت امكانات و شرايط خوبي فراهم خواهيد كرد ولي ممكن است خانواده را از دست داده باشيد و آنقدر تنها باشيد كه نتوانيد از امكانات به خوشي استفاده نكنيد ...
پس تعادل در هدف گذاري را همواره مد نظر داشته باشيد