کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026 @rahemehraban Channel on Telegram

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

@rahemehraban


فرهاد غلامی متخصص روانشناسی خانواده آدرس:کرج-فاز4مهرشهرنبش خ504پلاک2-کلینیک راه مهربانی

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026 (Persian)

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026، یک کانال تلگرامی است که توسط فرهاد غلامی متخصص روانشناسی خانواده اداره می‌شود. این کانال جهت ارائه خدمات مشاوره و راهنمایی روانشناسی به افرادی که به دنبال بهبود روانی و روابط خود هستند، تاسیس شده است. آدرس فیزیکی این کلینیک در شهر کرج، فاز 4 مهرشهر، نبش خیابان 504، پلاک 2 می‌باشد. فرهاد غلامی به عنوان متخصص روانشناسی خانواده با سابقه‌ی بیش از 10 سال در زمینه‌ی مشاوره و روان‌شناسی خانواده، به ارائه خدماتی حرفه‌ای و با کیفیت به افراد و خانواده‌ها می‌پردازد. این کانال تلگرامی به عنوان یک فضای آموزشی و پشتیبانی برای افرادی که به دنبال بهبود و توسعه‌ی روانی خود هستند، عرضه شده است. اگر شما نیاز به مشاوره روانشناسی دارید یا به دنبال پاسخ به سوالاتی در زمینه روانشناسی خانواده هستید، به کانال تلگرامی کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026 به آدرس @rahemehraban بپیوندید و از مشاوره‌های حرفه‌ای و کارآمد این کانال بهره‌مند شوید.

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

21 Jan, 18:34


#رمز_گوشی؛#اعتماد_در_برابر_بی‌اعتمادی

🔹یکی از مسائلی که سالهای اخیر زوجهای مراجعه کننده به جلسه مشاوره با خود می آورند چالش رمز گوشی است. این که آیا در زندگی زناشویی زن و شوهر حق دارند روی گوشی خود قفل و رمز بگذارند یا نه؟
پر واضح است چنین مشکلی می تواند ناشی از مشکل بزرگتر در زندگی زناشویی و یا ویژگی های شخصیتی خاص یکی از زوجین است.
🔹تعریف حریم خصوصی و مرزهای شخصی مسأله ای است که در میان زن و شوهرها معنای متفاوتی دارد. عده ای معتقدند هنگامی که ما ازدواج می کنیم من و تو نداریم بایستی همه چیز را با همدیگر در میان بگذاریم. عده ای هم معتقدند مرزهای شخصی طبیعی ترین حق هر شخصی است و اساساً مرزهای شخصی به ما امنیت درونی می دهد و زندگی زناشویی یا هر رابطه دیگر نباید تمام جغرافیای شخصی ما را به بهانه صمیمیت و صداقت فتح کند.
مخالفان حریم شخصی از هم‌سر خویش این چنین سؤال هایی می پرسند: چه چیزی در گوشی تو هست که من نباید از آن با خبر شوم؟ اگر چیزی را پنهان نمی کنی قفل و رمز چه معنایی دارد؟ من چرا حساس نیستم؟ حتماً پیامی، عکسی چیزی داری؟ چرا به هم می ریزی از چه می ترسی؟
موافقان مرزهای شخصی معتقدند: چرا باید حتماً از گوشی شخص دیگر سر در بیاریم؟ آیا ما بدون اجازه توی جیب هم یا کیف هم دست می بریم؟ دست بردن توی کیف یا ساک دیگری به معنای صمیمیت است؟ خوب گوشی هم چیزی مانند کیف دستی است؟ در گوشی من به دنبال چه می گردی؟ یک لحظه به رفتار خودت فکر کن اگر رمز گوشی را یافتی احساس قدرت می کنی یا به خاطر ترست است؟ از چه می ترسی؟

🔹زندگی زناشویی قرار است صمیمی ترین رابطه ای باشد که ما با جنس مخالف تجربه می کنیم و یکی از مؤلفه های صمیمیت در میان گذاشتن مسائل و رازها با همدیگر و تشریک مساعی در تصمیم های مهم زندگی است. برای مثال زنی که خبر ثبت نام  ماشین همسرش را در مهمانی خانه پدری شوهرش می شنود رابطه صمیمانه زناشویی اش مشکل دارد. حق طبیعی زن و شوهر است که از تصمیمات مهم زندگی مانند هزینه کردن درآمدها، پس اندازها، روابط اجتماعی و خانوادگی و دغدغه های مهم همدیگر خبر داشته باشند. تصمیم هایی این چنین نه تنها بهتر است با هم‌سر در میان گذاشته شود بلکه در موارد ی تنها و تنها با شریک زندگی بایستی به بحث گذاشته شوند  و این همان احترام گذاشتن به مرزهای زناشویی است. مرزهای زناشویی تعیین می کند که چه کسی در برنامه ریزی های آینده زندگی زناشویی، فرزندآوری، مسائل مالی و یا مشکلات زندگی خبر داشته داشته باشد. از این رو در مسائل زناشویی حق طبیعی هر زن یا شوهری است که خبر داشته باشد.
هر کدام ازما قبل از اینکه شوهر یا هم‌سر باشیم، شخصی هستیم که سال ها با مرزها و حریم شخصی زندگی کرده ایم و در بچگی بارها شنیده‌ایم و تذکر گرفته ایم که «دست به وسایل شخصی من نزن !» ، «فضولی نکن»، «اسباب بازی خودشه نمی خواد به تو بده». همچنان که که ما رشد می کنیم بیشتر متوجه تفاوتها و حریم های روانی اجتماعی اعضای خانواده و دیگران می شویم و در سایه همین رعایت حریمهای شخصی است که آزادی و حقوق شخصی ما نمود پیدا کرده اند. زندگی زناشویی اگر چه نماد همبستگی و پیوند و صمیمیت است اما این صمیمت به معنای روابط درهم تنیده و خفه کننده نیست. در واقع وقتی ما حریم شخصی دیگری را حفظ کرده ایم برای فضای روانی و شخصی خویش اعتبار خریده ایم. همچنان که زن و شوهر به طور طبیعی می توانند ساعتی را در خلوت کتابی یا آهنگی گوش کند، با دوستی بیرون بروند، می توانند سایتی را مطالعه کنند، عکسی از خواهر زاده یا دلنوشته ای برای روز پدر داشته باشند که نخواهند کسی حتا هم‌سر در آن سرک بکشد.
🔹تجارب مشاوره ای بیست ساله من نشان می دهد کارآگاه بازی در زندگی زناشویی و تلاش برای فتح رمز گوشی هم‌سر و هک کردن نه تنها آرامش را بیشتر نمی کند بلکه آشوب درونی و ناآرامی را بیشتر می کند چرا که وقتی شما مترصد فرصتی برای ورود به گوشی شخصی هستید، تمام  پیام ها و عکس ها و ... سرنخ می بینید و این همان خودآشفته سازی است، بعلاوه اینکه بی اعتمادی رشد می کند و مقاومت طرف مقابل دو چندان می شود. از طرف دیگر شاید بد نباشد که گاهی با هم‌سرمان و در کنار ایشان عکس های گوشی را مرور کنیم، صفحه اینستا و ... نگاه کنیم، با رمز و قفل کردن دیوار درست نکنیم. مردی که گوشی را باخود حمام می برد یا خانمی که با حضور شوهر، صفحه را می بندد یا گوشی را کج می کند، حریم خود را زیر سؤال می برد.
🔺اگر اعتماد به همدیگر محکم شده باشد نیازی به دیوارکشی های بلند نیست چرا که طرفین حرمت فاصله ها را می فهمند و نمی شکنند.


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

21 Jan, 07:40


@rahemehraban

#پنج_تا_ویژگی_رابطه_صمیمی❤️

🔶اگر ویژگی‌های زیر در رابطه شما هست، شما در یک رابطه عاشقانه هستید

1. احترام و توجه: در یک رابطه صمیمی و عاشقانه، هر دو به هم احترام می‌گذارند و به نیازهای گوناگون و خواسته‌های همدیگر توجه می‌کنند. احساس حرمت و توجه در رابطه موج می زند
2. اعتماد و امنیت در یک رابطه صمیمی، هر دو به هم اعتماد دارند و احساس امنیت می‌کنند. آنها می‌توانند باز و صادقانه در مورد احساسات، نگرانی‌ها و آرزوهایشان صحبت کنند، و می‌دانند که این اطلاعات در امان خواهد بود.

3. اشتیاق و علاقه: در یک رابطه عاشقانه، افراد به هم علاقه‌مند هستند و اشتیاق برای بودن با یکدیگر و تجربه کردن لحظات خوش دارند. آنها همدیگر را  الهام بخش و مشوق می دانند و برای با هم بودن به دور از ملال لحظه‌شماری می کنند.

4. همدلی و حمایت: در یک رابطه صمیمی، افراد به یکدیگر حمایت می‌کنند و در لحظات دشوار یا زمانهایی که نیاز به کمک دارند، در کنار هم هستند. آنها همدیگر را در رسیدن به اهدافشان حمایت می‌کنند و در مواجهه با مشکلات، با یکدیگر همراهی می‌کنند.

5. ارتباط باز و صادقانه: یکی از نشانه‌های مهم یک رابطه صمیمی و عاشقانه، برقراری ارتباط باز و صادقانه است. افراد در این نوع رابطه می‌توانند بدون ترس از قضاوت ، در مورد احساسات، نیازها و خواسته‌هایشان صحبت کنند و به طور صادقانه با یکدیگر ارتباط برقرار کنند

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

20 Jan, 10:19


🔶این ۶ سوال را امشب از فرزندتان بپرسید:

🔻از نظر خودت کدام افراد خیلی دوستت دارند؟
با مرور افراد دور و برش و به نظر آوردن کار‌ها و رفتار‌ها و احساساتی که برایش خرج کرده‌اند حال بهتری پیدا خواهد کرد. یکی از بهترین حس‌های دنیا حس دوست داشته شدن است.

🔻در انجام چه کار‌هایی تواناتری؟
وقتی به خودش فکر کند و توانایی‌هایش را در ذهن بشمارد اعتماد بیشتری به خود پیدا خواهد کرد. شما هم از توانمندی‌هایش آگاه‌تر خواهید شد و دقتتان بیشتر می‌شود.

🔻یک آدم مودب به چه کسی می‌گویند؟!
اینکه بدانید از نظر فرزندتان ادب در چه مواردی تعریف می‌شود گره‌گشای خیلی مسائل دیگر است. وقتی آن مواردی را که به نظرش در حیطه‌ی ادب قرار دارند می‌گوید ناخودآگاه خودش را مجبور می‌کند که آن‌ها را رعایت کند.

🔻از نظر تو برای چه چیز‌هایی باید شکرگزار باشیم؟!
داشتن حس قدردانی و شکرگزاری خیلی مهم است. طلبکار بودن یا نبودن هر فردی از اینجا ناشی می‌شود که همه چیز را برای خودش بخواهد یا خیر! وقتی این سوال را مطرح کنید ذهنش به تکاپو خواهد افتاد که چه چیز‌هایی دارد و نعمت به شمار می‌آیند؟! برای داشتن هر چیز کوچکی در زندگی باید سپاسگزار بود و این سنگ بنای شخصیت او را در آینده می‌سازد.

🔻با چه چیز‌هایی خیلی خوشحال می‌شوی؟
در شناخت روحیات فرزندتان خیلی موثر است. هم برای شما بیشتر جا می‌افتد که چه چیزی او را شاد می‌کند و هم خودش برق خوشحالی در درونش روشن می‌شود.

🔻چه کار‌هایی باعث می‌شود عصبانی بشوی؟
گاهی طی همین گفتمان‌ها متوجه خواهد شد که مواردی که موجب عصبانیتش می‌شوند آنقدر‌ها هم که به نظرش می‌رسد بزرگ نیستند. فقط حواستان باشد که قرار نیست احساساتش را سرکوب کنید. شما فقط قرار است شنونده باشید تا روز‌های بعد هم برایتان صحبت کنند
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

19 Jan, 13:35


📌اگه امتحانای نوبت اولت رو خوب ندادی

✔️از نو شروع کن 📝: به گذشته فکر نکن. قبول کن که اشتباه کردی و این یه تجربه‌ست. حالا وقتشه که از صفر شروع کنی و برنامه بریزی.✍️

✔️یه برنامه قابل اجرا بچین 😀: لازم نیست روزی ۱۰ ساعت درس بخونی. یه برنامه کوچیک ولی مرتب بچین که بتونی انجامش بدی. مثلاً روزی ۲-۳ ساعت با تمرکز بخونی.😀

✔️اشتباهات رو بررسی کن 🔍: ببین تو امتحانا کجاها کم آوردی. سوالا رو دوباره مرور کن و بفهم که ایرادت کجا بوده.✏️

✔️با خودت مهربون باش ❤️: به خودت سخت نگیر. این اتفاق برای خیلیا می‌افته و تو هم مثل همه فقط یه اشتباه کردی.😊

✔️روی نقاط قوتت کار کن 😀: اگه تو یه درسی قوی هستی، همون رو بهتر کن تا اعتماد به نفس بگیری. این باعث می‌شه حس بهتری پیدا کنی.😀

✔️از معلم و دوستات کمک بگیر 👨‍🏫: اگه جایی مشکل داری، از معلمت یا دوستات بخواه توضیح بدن. سوال پرسیدن باعث می‌شه بهتر یاد بگیری.🤌

✔️زمانت رو مدیریت کن 😀: وقتت رو بین درس‌ها تقسیم کن و به هر کدوم به اندازه‌ی نیاز وقت بده.

✔️استراحت و تفریح یادت نره 😀: بین
درس خوندن حتماً وقت استراحت بذار. یه موزیک گوش بده یا یه چای بخور تا ذهنت تازه بشه.🧠

✔️اهدافت رو کوچیک کن 🎯: نگو "می‌خوام شاگرد اول بشم." بگو "امروز یه فصل از فلان درس رو می‌خونم." قدمای کوچیک بردار.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

19 Jan, 13:32


🔴 دوس داری بچه‌ات چه جور آدمی بشه؟

👈 هر کدوم از ما تعریف خودمون رو از یه زندگی خوب داریم. این تعریف بستگی داره به شخصیت، ارزش‌ها، فرهنگ، تحصیلات و تجربه‌هایی که تو زندگی‌مون داشتیم.

👨‍👩‍👧‍👦 همین باعث میشه هر پدر و مادری هدفای خاص خودش رو برای بچه‌ش داشته باشه. و خب، چون هدفای هر کسی متفاوته، روش تربیت بچه هم باید متناسب با اون هدفا باشه.

اگه بخوای پدر و مادر خوبی باشی، باید یه کم به این فکر کنی که بلندمدت دوس داری بچه‌ات چطور آدمی بشه. این هدفا باید راهنمای تصمیمات روزمره‌ات باشه؛ از روزی که به دنیا میاد تا بزرگسالی‌ش.

👈 ۱. زندگی خوشبخت بسازه
اگه دوس داری بچه‌ات خوشحال باشه، وظیفه‌ات اینه که ابزارای لازم برای ساختن خوشبختی‌ش رو بهش بدی. ولی یادت باشه که خوشبختی چیزی نیست که بهش تقدیم کنی، خودش باید اون راه رو بره و در زندگی یاد بگیره چطور خوشبختی زندگی کنه.

بهتره خودت خوشبختی‌ رو پیدا کنی و زندگیش کنی. این بهترین الگوییه که می‌تونی بهش بدی.

👈 ۲. مهربونی و همدلی
با بچه‌ات درباره احساسات حرف بزن، بهش یاد بده احساسات خودش و بقیه رو بشناسه و یاد بگیره رفتارشو با توجه به اون‌ها تنظیم کنه.

👈 ۳. قدردان باشه
یه کاری کن که قدر چیزای خوب تو زندگی رو بدونه. اگه حس قدردانی رو توش تقویت کنی، هم خوش‌بین‌تر میشه، هم پرانرژی‌تر، مهربون‌تر و حتی مقاوم‌تر.

👈 ۴. صداقت رو یاد بگیره
بهش یاد بده صداقت و درستکاری همیشه از دروغ و تقلب بهتره. اگه کار اشتباهی کرد، به‌جای تمرکز روی اشتباهش، به رابطه‌ات باهاش توجه کن. کاری کن که بفهمه اعتماد و احترام خیلی حس بهتری میده تا مثلا چیزی که با دروغ به دست آورده.

👈 ۵. مسئولیت‌پذیر باشه

تا می‌تونی از همون بچگی بهش مسئولیت‌های متناسب با سنش بده. مثلا کارای خونه یه راه عالیه که هم مسئولیت‌پذیری یاد بگیره، هم اعتمادبه‌نفس و مهارتاش تقویت بشه.

👈 ۶. بتونه از پس سختی‌ها بربیاد (مقاومت ذهنی داشته باشه)
اگه دوس داری بچه‌ات مقاوم باشه، فقط بهش مسئولیت و مثبت‌اندیشی یاد نده. بذار تخیل کنه، بازیای بدون برنامه انجام بده، بره بیرون و طبیعت رو کشف کنه یا چیزای جدید خلق کنه. این کارا هم حسابی به مقاوم بودنش کمک می‌کنه.

👈 ۷. سبک زندگی سالم یاد بگیره
سلامت یعنی خواب کافی، تغذیه خوب و بازیای پرتحرک. ولی این فقط برای بچه نیست؛ خودت هم باید حواست به خوابت، تغذیه‌ات و فعالیت‌های فیزیکی‌ت باشه تا از رفتارهای تو یاد بگیره.

👈 ۸. ذهن کنجکاو و باهوشی داشته باشه
باهوش کردن بچه‌ها اصلا کار سختی نیست. برعکس چیزی که بعضی والدین فکر می‌کنن، نیازی به خرید اسباب‌بازیای گرون یا کلاسای عجیب‌غریب نیست. فقط کافیه وقت بزاری، آرامش داشته باشی و تو لحظه کنارش باشی باهمدیگه وقت بگذرونید و کارهای مشترک داشته باشید تا از تعامل با شما مهارت‌های مختلف رو یاد بگیره.

👈 ۹. خلاق باشه
خلاقیت تو بچه‌ها باعث میشه کمتر مضطرب باشن، مقاوم‌تر شن و حتی سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشن. اگه ببینی به چی علاقه داره و کمکش کنی اون علاقه‌ها رو به مهارت تبدیل کنه، مسیر خلاقیت رو پیدا می‌کنه.

👈 ۱۰. اعتمادبه‌نفس داشته باشه
اعتمادبه‌نفس بچه از تجربه موفقیت تو چیزایی که هم دوس داره و هم براش چالش‌برانگیزه به دست میاد. کمکش کن سختی‌ها رو به چشم فرصت ببینه و از اشتباهاتش درس بگیره.

👈 ۱۱. روابط اجتماعی خوبی داشته باشه
زندگی با دیگران یه مهارته که همه جنبه‌های زندگی بچه رو بهتر می‌کنه. بهش نشون بده چطوری به بقیه احترام بذاره و کمکش کن مشکلاتش رو با دیگران حل کنه.

👈 ۱۲. تو شغلش موفق باشه
اگه همه این هدفای دیگه رو برای بچه‌ات در نظر بگیری، داری یه آدم موفق برای آینده می‌سازی. با اولویت‌بندی هدفا و تمرکز روی چیزی که واقعا مهمه، کمکش کن زندگی‌ای که می‌خواد رو بسازه.

📌 و اما مهم‌ترین نکته...
بچه‌ات رو همونطوری که هست دوست داشته باش.

@rahemehraban
#والدین

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

19 Jan, 13:30


اگه می‌خواهید فرزندتون زودتر با مسائل جنسی آشنا بشه و آسیب ببینه کاری نداره این کارهایی که میگم رو مو به مو انجام بدید؛
۱. جلوی فرزند با همسرتون شوخی بدنی و خصوصی کنید یه موقع اگه خدای ناکرده به ذهن‌تون رسید نکنه بد باشه سریع به خودتون بگید نه بابا بچه است و نمی‌فهمه و به کارتون ادامه بدید.
۲. سنش از دو سال گذشته، چه اشکالی داره بین خودتون و همسرتون روی تخت بخوابه، یه موقع جای خوابش رو جدا نکنیدا
۳. بهش آموزش ندید موقع ورود به اتاق والدین در بزنه و اجازه بگیره، بذارید راحت باشه.
۴. وقتی ساعت‌ها با همسن و سالاش تو اتاق داره بازی می‌کنه بهش سر نزنید، رهاش کنید بذارید کنار هم راحت باشند.
۵. هی به بچه اصرار کنید بپره تو بغل این و اون و روی پاشون بشینه، چه اشکالی داره سخت‌گیر نباشید.
۶. یه گوشی بدید دستش و ساعت‌ها بذارید سرگرم باشه اگه بشه تو اتاق تنها باشه که خیلی بهتره
۷. هیچ مراقبتی درباره روابط زناشویی خودتون نداشته باشید. صدا هم شنید که شنید بالاخره باید با این واقعیت آشنا بشه.
۸. اصلا بهتره پیش خودتون فرض کنید بچه‌ها که خوابند و نمی‌فهمد، شما مشغول رابطه عاشقانه خودتون بشید. چه معنی داره حساسیت زیاد به خرج دادن.
۹. چه اشکالی داره والدین به قصد شوخی دست به اندام خصوصی بچه بزنند و باهاش بازی کنند، آره راحت باشید.
۱۰. دوستای فرزندت چهار پنج سال از بچه‌ی شما بزرگ‌ترند اشکالی نداره، بذار با هم راحت باشند مهم اینه که شما بهشون اعتماد دارید.
می‌بینید چه راه‌کارهای ساده‌ای وجود داره همه‌ی این موارد رو رعایت کنید اگه فرزندتون بارها و بارها آسیب جنسی ندید هرچه گفتید درست. بعد نیایید به بگید نمی‌دونم چرا بچه‌ی من دچار بلوغ زودرس شده یا چرا براش مشکل پیش اومده
برگرد یک بار دیگه با دقت بخون لطفا، والد بودن فقط به جیغ و فریاد و تذکر نیست به رعایت کردن این نکات هم هست با دقت بخون...
دوست داشتی برا والدین دیگه هم بفرست.

✍️ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

18 Jan, 19:21


💥 حتما در مورد وسواس چیزهای زیادی شنیدید! در مورد شخصیت وسواسی چطور؟

▪️کمال گرایی یکی از بارزترین ویژگی های شخصیت وسواسی است که باعث می شود او در به پایان رساندن پروژه هایش  با مشکل مواجه شود چون استاندارد هایش رعایت نشده اند نمی تواند پروژه ها را کامل کند

▪️به شدت خود را وقف کار می کند و شدیدا در تلاش است تا عملکرد خوبی در شغلش داشته باشد تا جایی که فعالیت های تفریحی و دوستی های خود را کنار می گذارد.

▪️ شخصیت وسواسی بیش از حد وجدان کاری دارد، مته به خشخاش می گذارد و درباره رعایت اخلاق، اصول یا ارزش ها انعطاف پذیری ندارد (آداب و رسوم مذهبی جزو این معیار محسوب نمی شود).

▪️دوست ندارد قسمتی از کارش را به دیگران بسپارد یا با دیگران همکاری کند، مگر اینکه کارها را دقیقا همانطور که او می خواهد انجام دهند.

▪️ شخصیت وسواسی در خرج کردن پول هم برای خود هم برای دیگران خسیس است و اعتقاد دارد که پول را باید برای روز مبادا جمع کرد.

▪️شخصیت وسواسی در افکار و عقایدش سرسخت است و اصلا حاضر نیست کوتاه بیاید.

▪️شخصیت وسواسی نیاز شدیدی به تحمیل استانداردهای خود به اطرافیانشان دارد و به‌همین دلیل اکثراً با خانواده و دوستان خود دچار مناقشه و تنش می‌شوند.

▪️رابطه شخصیت وسواسی با مَراجع قدرتی که به آنها احترام می‌گذارند، همراه با احترام بوده و در قبال آنها بدون توجه به نتیجه‌ای که ممکن است به‌بار آورد، کاملاً مطیع هستند و در برابر مَراجع قدرتی که برای آنها احترام قائل نیستند، بسیار مقاومت و سرسختی به‌خرج می‌دهند.

▪️ افراد داری شخصیت وسواسی در ابراز عواطف بسیار ضعیف هستند و ابراز عاطفه در آنها بسیار کنترل شده است و بیان احساسات در حضور دیگران برای آنها بسار سخت است.

▪️روابطشان با دیگران جدی و رسمی است و در موقعیت‌هایی که دیگران می‌خندند، خوشحال می‌شوند و ابراز احساسات می‌کنند، آنها شق و رق هستند. زندگی با آنها دشوار است، زیرا برای فرد دچار این اختلال هیچ کار و رفتاری به اندازه کافی خوب و راضی کننده نیست.

https://t.me/rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

17 Jan, 18:34


هیچ بچه‌ای صرف رفتن به مدرسه تیزهوشان موفق نمیشه!
بچه‌ها هرچه در مدرسه عادی باشند بیشتر به نفع‌شون هست، جامعه‌پذیرتر شده و زودتر با جامعه آشنا میشن. مدارس عادی با جامعه واقعی به هم بیشتر شبیه هستند، بچه‌ها یکدست نبوده و فرزند شما با طیف گسترده‌تری از افراد آشنا می‌شود.
ما از روی اضطرار و اجبار بچه‌ها رو به مدارس استثنایی یا تیزهوشان معرفی می‌کنیم.
آی کیو بچه‌ها به صورت طبیعی بین ۹۰-۱۱۰ است اگه یکی کمتر از این میزان باشه و در یادگیری مشکل داشته باشه معرفی میشه به مدارس استثنایی
از اون طرف اگه آی کیو فردی ۱۳۰ به بالا باشه توصیه میشه بره مدرسه تیزهوشان اما اصلا بدین معنا نیست هرکه رفت صددرصد موفق میشه که والدین به تلاطم افتادن و بچه رو می‌فرستند کلاس تست و کمک آموزشی تا در کنکور تیزهوشان قبول بشه!
من کلی بچه مریض و افسرده دور و برم می‌بینم که همه تیزهوشانی هستند، چرا چون به زور والدین وارد این مدارس شدند.
نکنید این کارها رو تو رو خدا به فرزندتون ظلم نکنید. مادری شرط گذاشته برا فرزندش اگه کنکور تیزهوشان قبول شدی برات یه گوشی اپل می‌گیرم.
گوشی همراه اونم برا بچه کوچیک، واسه کنکور تیزهوشان
پناه بر خدا

✍️ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

17 Jan, 06:33


🔴 وقتی اضطراب خودش رو تغذیه می‌کنه

🤯 تصور کن این موقعیت رو: یه ارائه مهم داری و اضطراب گرفتی. قلبت تند می‌زنه، دستات عرق می‌کنه و فکرات میرن تو یه حلقه بی‌پایان: "اگه اضطرابم اینقدر زیاد بشه که نتونم درست فکر کنم چی؟ اگه همه بفهمن چی؟"

👈 ناگهان، دیگه فقط نگران ارائه نیستی؛ نگران اینی که نکنه خود اضطرابت کار رو خراب کنه.

🧠 این حالت که بهش می‌گن "اضطراب از اضطراب" یا متا-اضطراب، خیلی بیشتر از چیزی که فکر کنی رایجه. این یه چرخه‌ست که توش نگرانی از خود اضطراب، حس ناراحتی رو بیشتر می‌کنه و باعث میشه از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب میشن فرار کنی. درک این چرخه و یاد گرفتن تکنیک‌هایی برای مدیریتش می‌تونه رابطه‌ت رو با اضطراب عوض کنه.

🤔 چرا از اضطراب، مضطرب می‌شیم؟
اضطراب یه واکنش طبیعی بدنه به تهدیدات. درواقع، بدن رو برای مواجهه با چالش‌ها آماده می‌کنه و سیستم "جنگ یا گریز" رو فعال می‌کنه. اما گاهی خود احساس اضطراب به چشم یه تهدید دیده میشه و اینجاست که یه چرخه معیوب شکل می‌گیره.

اینطوری: 👇

😤 اضطراب اولیه: همون ترسی که یه موقعیت خاص ایجاد می‌کنه (مثل "فردا ارائه دارم").
🤯 اضطراب ثانویه: نگرانی از خود احساس اضطراب (مثل "اگه نتونم اضطرابم رو کنترل کنم چی؟").
🔄 حلقه معیوب: توجه بیشتر به علائم اضطراب، مثل تپش قلب، باعث میشه اضطرابت بیشتر بشه و چرخه ادامه پیدا کنه.
🏃‍♂️ فرار: برای فرار از این حس ناخوشایند، ممکنه از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب میشن دوری کنی. این شاید موقتا آرومت کنه، ولی مغزت رو شرطی می‌کنه که اضطراب رو یه تهدید واقعی بدونه و چرخه رو تقویت می‌کنه.

📝 علم پشت "ترس از ترس"
متا اضطراب، از تفکرات فاجعه‌بار تغذیه میشه؛ یعنی این باور که اضطراب از کنترل خارج میشه یا بهت آسیب می‌زنه. این ترس از خود اضطراب، ذهن و بدنت رو تو حالت آماده‌باش نگه می‌داره و احتمال اضطراب رو بیشتر می‌کنه.

اضطراب خطرناک نیست. فقط حس ناخوشایندیه که داره بهت میگه یه چیزی برات مهمه. کلیدش اینه که به جای مبارزه با اضطراب، یاد بگیری چطور باهاش همراه بشی.

چطور از چرخه اضطراب از اضطراب خارج بشیم؟

👀 ۱. اسمی براش بذار: "متا-اضطراب"
وقتی اسمش رو بذاری و بشناسیش، یه قدم ازش فاصله می‌گیری. اینطوری یادآوری می‌کنی که این حس یه الگوئه، نه یه وضعیت دائمی.

🧘 ۲. پذیرش و ذهن‌آگاهی رو تمرین کن
سعی کن بدون قضاوت اضطرابت رو ببینی. به جای فکر کردن به اینکه "چرا باید این حس رو داشته باشم؟" به خودت بگو: "اضطراب مثل یه موج میاد و میره. اگه مقاومت نکنم، خودش فروکش می‌کنه." با تکنیک‌های ساده مثل تنفس عمیق یا تمرکز روی حسای بدنت، تو لحظه حال بمون.

🤔 ۳. افکار فاجعه‌بار رو به چالش بکش
از خودت بپرس: 👇

"چی پیش‌بینی می‌کنم که اتفاق میفته؟"
"واقعا چه شواهدی دارم که این فکر درست باشه؟"

بعد، اون فکرا رو با جملات واقع‌بینانه جایگزین کن.

مثلا: "احساس اضطراب سخته، ولی دائمی نیست و می‌تونم از پسش بربیام."

🏃‍♂️ ۴. به جای فرار، باهاش روبه‌رو شو
فرار شاید تو کوتاه‌مدت آرومت کنه، ولی در درازمدت ترست رو بیشتر می‌کنه. سعی کن کم‌کم خودت رو تو موقعیتایی بذاری که باعث اضطراب میشن تا مغزت یاد بگیره که تو از پسش برمیای. از موقعیتای کوچیک شروع کن و آروم‌آروم پیش برو.

🧰 ۵. یه جعبه ابزار برای مقابله آماده کن
روتین مراقبت از خودت رو بساز:
خواب کافی، غذای خوب و فعالیت فیزیکی رو تو اولویت بذار.

تکنیک‌های آرام‌سازی رو تمرین کن: مثلا ریلکس کردن عضلات یا مدیتیشن. مهمه که این تکنیک‌ها رو نه فقط وقتی اضطراب داری، بلکه همیشه تمرین کنی.

📌 یادت باشه:
👈 اضطراب از اضطراب فقط تلاش مغزه که می‌خواد تو رو از حس ناخوشایند دور نگه داره. این طبیعیه، ولی نباید بذاری کنترل زندگیت رو دست بگیره.

اضطراب بخشی از انسان بودنه، نه نشونه ضعف. با تمرین و صبوری، می‌تونی از این چرخه معیوب خارج بشی و رابطه سالم‌تری با احساساتت بسازی.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

17 Jan, 06:32


🔴 چرا بعضی وقتا بی‌دلیل احساس تنهایی می‌کنیم؟

👈 حتماً براتون پیش اومده روزهایی که حس می‌کنید خیلی تنهایید؛ اون روزها واقعاً سخت و عذاب‌آورن. همون لحظه‌هایی که روی مبل دراز کشیدید، گوشی دستتونه، و به این فکر می‌کنید چرا کسی جواب پیام‌هاتونو نداده (درحالی که فقط نیم ساعت گذشته!). اگه کمی اهل درام باشید، شاید به این نتیجه برسید که "همه ازم متنفرن!"، حتی وقتی ته دلتون می‌دونید که این فکر خیلی دور از واقعیته.

🤔 تنهایی یعنی چی؟
به گفته دکتر «جرمی نوبل»، تنهایی یعنی فاصله‌ای که بین ارتباط اجتماعی‌ای که دوست داریم داشته باشیم و چیزی که واقعاً حس می‌کنیم وجود داره. هرچی این فاصله بیشتر بشه، حس تنهایی عمیق‌تر می‌شه.

‼️ تنهایی با تنها بودن فرق داره!
اینکه تنها باشید یعنی فیزیکی کسی اطرافتون نباشه. مثل وقتی تو اتاق‌تون تنها هستید. اما این الزماً به این معنا نیست که احساس تنهایی کنید. ممکنه از این تنهایی لذت ببرید و حتی نیاز داشته باشید مدتی از دیگران دور باشید تا ذهنتون رو آروم کنید. این حس رو «خلوت» یا «تنهایی آگاهانه» می‌گن. اما تنهایی واقعی همیشه حس بدی داره؛ چون یه جور خلا درونی‌ه که چیزی تو زندگیمون کم داریم.

😢 چرا احساس تنهایی می‌کنیم؟
احساس تنهایی دلایل مختلفی داره و بسته به شرایط، نوع تنهایی که تجربه می‌کنیم فرق داره.

📈 طبق تحقیقات، سه نوع تنهایی وجود داره:

👈 تنهایی اجتماعی: احساس می‌کنید هیچ‌کس کنارتون نیست یا جایی تعلق ندارید. مثلاً اگه حس کنید دوستان یا همکارانتون هیچ توجهی بهتون ندارن.

👈 تنهایی عاطفی: وقتی چیزی رو از دست دادید یا احساس طردشدگی می‌کنید، مثل مرگ عزیزان، شکست عشقی.

👈 تنهایی وجودی: همون شب‌هایی که ساعت ۳ صبح از خواب بیدار می‌شید و درگیر سوال‌های فلسفی مثل معنای زندگی می‌شید. این نوع تنهایی عمیق‌تره؛ چون احساس می‌کنید هیچ‌کس واقعاً شما رو درک نمی‌کنه.

🤯 تنهایی چه تأثیری روی ما می‌ذاره؟
تنهایی مداوم می‌تونه تاثیرات بدی روی سلامت ذهنی و جسمی داشته باشه، مثل:

- افزایش احتمال افسردگی و اضطراب
- خطر بیماری‌های قلبی
- کاهش فعالیت بدنی
- خطر ابتلا به زوال عقل
- افزایش احتمال خودکشی

حتی تحقیقات نشون داده تنهایی مزمن می‌تونه همون‌قدر برای سلامتی مضر باشه که کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز!

چطور با تنهایی کنار بیایم؟
👈 حرف بزنید: شاید گفتن اینکه احساس تنهایی دارید سخت باشه، ولی باید بدونید که خیلی‌ها تجربه مشابهی دارن. وقتی شما درباره‌ش حرف بزنید، احتمالاً دیگران هم راحت‌تر احساسشون رو بروز می‌دن.

👈 برای ارتباط با دیگران وقت بگذارید: حتی اگه از نزدیک نمی‌تونید کسی رو ببینید، تماس تصویری بگیرید یا یه پیام ساده بفرستید. ارتباط گرفتن به روش‌های ساده هم می‌تونه کمک‌کننده باشه.

👈 نگاهتون به تنهایی رو تغییر بدید: تنهایی چیزی نیست که تقصیر شما باشه. بهش به چشم یه فرصت نگاه کنید که بدن و ذهنتون به ارتباط نیاز دارن، نه اینکه ازش خجالت بکشید یا ازش متنفر باشید.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

17 Jan, 06:31


🔴 چرا خسته‌ام ولی خوابم نمی‌بره؟

💤 اگه خسته‌ای ولی نمی‌تونی بخوابی، ممکنه مشکل از ریتم بدن، چرت زدن‌های روزانه، اضطراب یا حتی یه سری چیزای دیگه باشه.

🤔 داستان از کجا شروع می‌شه؟
بعضی روزا با اینکه کلی قهوه خوردی، باز هم چشمات به زور باز می‌مونه و حتی نمی‌تونی کاراتو درست انجام بدی. اما همون شب که بالاخره می‌ری تو تخت، انگار اصلاً خوابت نمیاد!

📈 ریتم بدن، چیه داستانش؟
ریتم بدن (یا ریتم شبانه‌روزی) مثل یه ساعت داخلی برای همه کارای بدنه که تو ۲۴ ساعت انجام میشه. دکتر کریستوفر وینتر، متخصص خواب و نویسنده کتاب The Sleep Solution میگه این ریتم از نور، تاریکی و ساعت بیولوژیکی بدن استفاده می‌کنه تا دما، متابولیسم، هورمون‌ها (مثل ملاتونین) و خواب رو تنظیم کنه.

🥱 ملاتونین و خواب
ملاتونین یه هورمونه که به بدن کمک می‌کنه ریتم خوابش رو تنظیم کنه. وقتی هوا روشنه، سطح ملاتونین پایینه، اما وقتی هوا تاریک میشه، بدن ملاتونین بیشتری تولید می‌کنه. سطح ملاتونین معمولاً بین ساعت ۲ تا ۴ صبح به اوج می‌رسه. بدن ما معمولاً حدود ۲ ساعت بعد از افزایش ملاتونین، آماده خوابیدن میشه.

🧠 ریتم خواب هرکس متفاوته
هر کسی یه ریتم خواب مخصوص خودش داره که تا حدی به ژنتیکش ربط داره. یکی از مشکلات رایج در این حالت، سندروم تأخیر در فاز خواب یا DSPS هست. این سندروم باعث میشه آدم ۲ ساعت یا بیشتر از زمان معمول (۱۰ شب تا ۱۲ شب) بخوابه، و صبح‌ها سخت از خواب بیدار بشه. این مشکل بیشتر توی جوونا دیده میشه و بین ۷ تا ۱۶ درصد از اونا رو درگیر می‌کنه.

🧐 فرق بین خستگی، خواب‌آلودگی و بی‌حالی چیه؟
خیلی‌ها این سه تا کلمه رو یکی می‌دونن، ولی یه تفاوت ظریف بینشون وجود داره.
مثلاً وقتی یه ماراتن رو تموم می‌کنی، بی‌حال یا خسته‌ای. شاید دیگه انرژی نداشته باشی راه بری، ولی خواب‌آلود نیستی که همونجا روی زمین خوابت ببره. خواب‌آلودگی یعنی نمی‌تونی جلوی بسته شدن چشمهاتو بگیری.

👀 چرا تو روز خسته‌ام؟
اگه تو روز خسته‌ای ولی شب خوابت نمی‌بره، ممکنه دلایل مختلفی داشته باشه:

🛏 ۱. چرت زدن
چرت زدن خودش بد نیست، ولی اگه استراتژی درستی برای چرت زدن نداشته باشی، شب خوابیدنت رو مختل می‌کنه. تحقیقات نشون میده که چرت‌های طولانی یا چرت زدن نزدیک به عصر باعث میشه شب سخت‌تر بخوابی. دکتر وینتر توصیه می‌کنه چرت‌هات رو به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنی و هر روز سر یه زمان مشخص چرت بزنی.

🤯 ۲. اضطراب
اگه ذهنت مدام درگیره، معلومه که سخت خوابت می‌بره. اضطراب باعث میشه ذهن و بدنت آماده‌تر باشه و این حالت، خوابیدن رو به تأخیر میندازه.

😔 ۳. افسردگی
تا ۹۰ درصد از کسایی که افسردگی دارن، از کیفیت بد خواب هم شکایت می‌کنن. افسردگی می‌تونه ریتم خواب رو به هم بریزه و مشکلاتی مثل بی‌خوابی، آپنه خواب یا سندروم پای بی‌قرار ایجاد کنه.

۴. کافئین
قهوه عصرگاهی‌ات رو بی‌خیال شو! کافئین می‌تونه تا ۵ ساعت تو بدن بمونه و حتی ۱۶ ساعت قبل از خواب روی کیفیت خوابت تأثیر بذاره. بهتره ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب، قهوه یا نوشیدنی انرژی‌زا مصرف نکنی.

📱 ۵. صفحه‌نمایش‌ها
نور آبی گوشی، لپ‌تاپ یا تلویزیون تولید ملاتونین رو کم می‌کنه و باعث میشه خواب‌آلود نشی. بهتره ۲ ساعت قبل از خواب گوشی رو بذاری کنار یا از عینک‌های فیلترکننده نور آبی استفاده کنی.

🥬 6. رژیم غذایی
غذاهایی که می‌خوری، می‌تونن کیفیت خوابت رو تغییر بدن. مثلاً غذاهای پرچرب ممکنه باعث بشن خواب عمیق‌تری داشته باشی، ولی کیفیت کلی خوابت پایین بیاد. خوردن غذاهای حاوی ملاتونین (مثل بادام یا ماهی) ممکنه به بهتر خوابیدن کمک کنه.

چیکار کنم بهتر بخوابم؟
۱. یه برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدنت داشته باش.
۲. اتاق خوابت رو تاریک و خنک نگه دار (بین ۱۵ تا ۱۹ درجه).
۳. گوشی و دستگاه‌هات رو از اتاق خواب دور کن.
۴. اگه صدا اذیتت می‌کنه، از گوش‌گیر استفاده کن.
۵. قبل خواب کارای آرامش‌بخش مثل خوندن کتاب یا مدیتیشن انجام بده.

اگه اضطراب باعث میشه ذهنت شب درگیر بشه، یه وقت مشخص تو روز رو برای فکر کردن به نگرانی‌هات اختصاص بده و اون‌ها رو تو دفترچه بنویس. شب که دوباره نگرانی سراغت اومد، به خودت یادآوری کن که وقتش گذشته و الان زمان خوابه.

اگه همه این راه‌ها رو امتحان کردی و باز هم مشکل داشتی، حتماً با یک متخصص خواب صحبت کن. شاید لازم باشه آزمایش‌های خواب انجام بدی تا دلیل اصلی پیدا بشه و درمان مناسب رو بگیری.

🔗 منبع

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

15 Jan, 16:54


آدرس تخصصی اینستاگرام کلینیک تخصصی مشاوره و روانشناسی راه مهربانی
http://www.instagram.com/dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

15 Jan, 16:54


🔺اگه خونه داری جلوی کسی که خونه نداره هی نگید وای آدم خونه خودش احساس آرامش می‌کنه چیه مستأجری
🔺اگه شاسی بلند داری جلو کسی که نداره مدام درباره راحتی و امکاناتش و فرقش با ماشین‌های عادی صحبت نکن
🔺اگه بچه داری جلو کسی که بچه نداره بیش از حد ابراز عشق و علاقه به فرزندت نکن و نگو وای اگه من بچه نداشتم میمردم
🔺اگه ازدواج کردی جلو کسی که مجرده با همسرت مشغول شوخی و لوس بازی نشو
🔺یه جا استخدام شدی، یه مدرکی گرفتی، یه خونه‌باغی گرفتی، خدا به زندگیت نگاه کرده، تو هر مجلسی مدام از داشته‌هات تعریف نکن
🔺اگه لباس نو و موبایل جدید گرفتی یا عمل زیبایی کردی مبارکت باشه اما لازم نیست جلو کسی که این شرایط و امکانات رو نداره عشوه شتری بیای و هی با ناز درباره‌اش حرف بزنی
🔹کلا داشته‌هات رو به رخ کسی نکش، شاید چیزی که برا تو عادی باشه برا دیگران آرزو باشه
خیلی مواظب باشیم دل کسی نشکنه و باعث رنجش کسی نشیم این اقل انسان زیستن است!

✍️ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

15 Jan, 08:43


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

14 Jan, 18:38


🔺این چند سطر کل زندگی شما را تحت تاثیر قرار میده!
ما یه روانشناس مشهوری داریم بنام آلفرد آدلر
آقای آدلر درباره شخصیت و رشد شخصیت به سه مفهوم اشاره می‌کنه که آگاهی از این مفاهیم به شدت لازمه.
این سه مفهوم عبارتند از؛ احساس حقارت، عقده حقارت و عقده برتری
۱. احساس حقارت
طبیعیه که همه‌ی افراد در مواجهه با جهان، اتفاقات و افراد گاهی احساس ضعف و ناتوانی کنند. حالا دو حالت میشه با این احساس برخورد کرد؛ یکی اینکه وجود این حسِ ضعف و ناتوانی انگیزه بشه برامون تا پیشرفت و حرکت کنیم. دوم اینکه کاری انجام ندیم و بهش هیچ توجهی نکنیم.
۲. عقده حقارت
حالا اگه فرد نتونه بر احساس حقارتش غلبه کنه یعنی تلاش نکنه تغییری در زندگیش ایجاد کنه، به مرور قدرت این احساس حقارت زیاد میشه و فرد رو مبتلا به عقده حقارت می‌کنه. به عبارت ساده دستاش رو به نشانه تسلیم بالا می‌بره.
۳. عقده برتری
گاهی فرد نه تلاش خاصی می‌کنه تا احساس حقارت رو از خودش دور کنه و نه به تحمل عقده حقارت راضی میشه(چون واقعا حسی آزار دهنده و ویرانگره) چکار می‌کنه میاد یه برخورد دیگه‌ای با این احساس حقارت می‌کنه، یعنی بدون اقدام عملی خاصی رو میاره به زیاده‌روی در رفتارهای غیرلازم، افراط می‌کنه در از بین بردن این حس و رو میاره به جبران دوچندان و ایجاد‌ مدل‌های معیوب و غیرواقعی مثل خود بزرگ‌بینی و تکبر و کوچک کردن دیگران و میل به سلطه‌جویی، وقتی سر و کله‌ این رفتارها پیدا شد میگن فرد دچار عقده برتری شده.
حالا اطلاع از این سه‌گانه کجا به درد ما میخوره؛
اول اگه کسی زین‌پس برای ما کلاس گذاشت، تکبر ورزید یا مغرورانه رفتار کرد، دلمون براش می‌سوزه و متوجه میشیم بی‌زبون مریضه نه اینکه زرنگه و عمدا داره این‌جوری رفتار می‌کنه تا ما رو تخفیف بده.
دوم اینکه زین‌پس با یه حس خاصی نمیگیم آره من یه خورده مغرورم، چکار کنم دست خودم نیست. متوجه میشیم که این یه بیماریه و ریشه در گره‌های شخصیتی‌مون داره، درمان‌پذیر هست و در پی درمانش میریم.
کلا روانشناسی خیلی خوبه؛ اول برای شناخت خودمون، دوم برای شناخت و درک رفتار دیگران و سوم برای نحوه‌ی برخورد درست با دیگران.

✍️ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

14 Jan, 12:53


🔺نمی‌دونم چجوری با فرزند نوجوانم رفتارم کنم؟
ما سن نوجوانی رو مابین ۱۱ تا ۲۲ سال می‌دونیم اما دوران حساس نوجوانی ۱۳ تا ۱۹ سالگی است.
والدین عزیز در این دوران حساس چند نکته رو رعایت کنید؛
۱. بحث و جنگ و جدل با نوجوان ممنوع
۲. مچ‌گیری و ایرادگیری ممنوع
۳. تا می‌تونید فضای خونه رو آروم نگه دارید.
۴. رابطه عاطفی خوبی با همسرتون داشته باشید.
۵. تا یه رفتار خوبی از فرزندتون دیدید به روش بیارید.
۶. تعریف و تمجید کردن از فرزند تو این دوران به شدت جواب میده
۷. با احدی از دوستاش یا دختر و پسر فامیل مقایسه‌اش نکنید.
۸. زیر رفتارهای خوبش خط بکشید.
۹. تحت هیچ شرایطی فرزندتون رو تهدید نکنید.
۱۰. تو جمع درباره مسائل فرزندتون صحبت نکنید یعنی از کانون توجه واقع شدن متنفره
۱۱. جلوی نوجوان‌تون ناله و شکایت از روزگار نکنید.
۱۲. تا می‌تونید بهش انگیزه بدید، انگیزه موتور متحرکه نوجوان محسوب میشه.
۱۳. گیر دادن تحت هر شرایطی ممنوع
۱۴. نمره و درس و تذکر دادن به فرزند رو به کمتر از یک چهارم گذشته برسونید حتی کمتر
۱۵. پلیس بازی ممنوع
۱۶. نقش خودتون رو به مشاور تغییر بدید یعنی توی جملات بیشتر از این جمله استفاده کنید؛ نظر من اینه حالا هرجور خودت صلاح می‌دونی
۱۷. بچه‌ها تو این دوره به خاطر روح ناآروم خودشون پرخاشگر میشن، شما هیجان‌زده نشید و مقابله به مثل نکنید.
۱۸. فرزند نوجوان شما تو این دوره خودش هم نمی‌دونه چشه، شما هی ازش سوال نپرسید چته خب بگو چته
۱۹. تو این دوره یه حس ناامیدی و افسردگی میاد سراغ بچه‌ها شما تشدیدش نکنید با ذکر حرف‌های منفی
۲۰. پشت سر همسرتون با فرزندتون اکیدا درددل نکنید و از بدی‌های همسر نگید.
و...
تمام این نکاتی که گفتم هم شامل فرزند دختر میشه هم پسر، حوصله کنید این دوران بگذره همه چی به روال عادی خودش برمی‌گرده...

✍️ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

12 Jan, 10:26


شما خوشبین هستید یا بدبین!
بهتره بدونید خوشبینی و بدبینی هیچ ربطی به عاقل بودن و ساده‌‌لوح بودن نداره. برخی فکر می‌کنند آدم‌های خوشبین خیلی سریع به دیگران اعتماد می‌کنند و برعکس آدم‌های بدبین با دقت بیشتری به قضایا نگاه می‌کنند.
گاهی دیده میشه فرد با یه اعتمادبه‌نفسی و در مقام تعریف از خودش میگه؛ چکار کنم نه اینکه من یه خورده بدبین هستم در مواجهه با دیگران با دقت بیشتری رفتار می‌کنم مثلا می‌خواد بگه خیلی آدم زیرک و عاقلی هست.
اصلا این‌گونه نیست؛ فرق انسان بدبین و خوش‌بین فقط و فقط در یک نکته خلاصه میشه؛ آدم‌ خوشبین تا آخرین لحظه تلاش می‌کنه و ناامید نمیشه و دست از کار نمی‌کشه
اما آدم بدبین میانه‌ی راه دست از کار می‌کشه و ناامید میشه و میگه من می‌دونم فایده نداره، موفق نمیشم و دست‌ها رو به نشانه شکست بالا می‌بره.
مثل شخصیت کِلام تو داستان گالیور، یادتونه مدام می‌گفت من مییدوونم، ما موفق نمیشیم...
کِلام نشونه بارز یه آدم بدبینه، آدمی که مدام آیه یاس می‌خونه و پیش پیش به استقبال شکست و بدبختی میره.
در مقابل آدم خوشبین نه اینکه یقین داره موفق میشه یا اطمینان داره تلاشش صددرصد منجر به نتیجه میشه اما تا آخرین لحظه دست از تلاش برنمیداره و تمام همت و دقت خودش رو به کار می‌گیره.
در واقع خوشبینی و بدبینی ربطی به عاقل بودن و نادان بودن نداره، اتفاقا آدم‌های خوشبین آدم‌های عاقلی هستند و آگاهانه به زندگی نگاه می‌کنند و تمام تلاش خودشون رو به کار می‌گیرند.
خوشبین باشید و زیرک به جای آنکه بدبین باشید و ناامید...

✍️ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

12 Jan, 10:25


| اگه دنبال چند تا کتابی که در عین علمی بودن
  یه چیزی هم بهت اضافه کنه این کتاب ها رو
  مطالعه کن:


برای کمالگرایی:
کتاب افسردگی نهفته از مارگات رابینسون☁️

برای رفع اهمال کاری:
کتاب قدرت شروع ناقص از جیمز کلییر☁️

برای پیدا کردن راه زندگی:
کتاب اسب سیاه از اگی اگاس☁️

برای افزایش اعتماد به نفس:
کتاب جرات داشته باش از فردریک فانژه☁️

برای رسیدن به صلح درونی و خود دوستی:
کتاب تصمیم گرفتم خودم باشم از کیم سوهیون☁️

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

11 Jan, 14:15


🔺میل به کمال با کمال‌گرایی فرق داره!
میل به کمال؛ فرد دوست داره پیشرفت کنه، بیشتر بدونه و خودش رو به اصطلاح بکشه بالا
کمال‌گرایی؛ فرد برای خودش هدفی، جایگاهی یا شرایطی رو تخیل می‌کنه بعد میگه من تا به اونجا نرسم اصلا نه خودم ارزشی دارم و نه زندگیم. مثلا میگه من تا شاسی بلند نداشته باشم، تا خونه تو فلان محله نداشته باشم، تا مدرک دکتری و آن شرایط خاص نداشته باشم نه زندگیم ارزشی داره و نه خودم آدم لایقی هستم.
این دوتا خیلی با هم فرق داره جابه‌جا به کار نبرید؛
۱. آدم کمال‌گرا تمام عمرش رو تلف می‌کنه در پی رسیدن به هدف، اما آدمی که علاقه به کمال داره خودش رو همین الان آدم ارزشمندی می‌دونه ولی هدف والایی هم داره
۲. آدم کمال‌گرا تمام زندگیش رو نابود می‌کنه تا به اونجایی که می‌خواد برسه اما آدمی که عاشق کمال است از زندگی خودش لذت می‌بره.
۳. نکته آخر اینکه والدینِ کمال‌گرا روی فرزند بسیار تاثیرگذار هستند همچنان والدینی که میل و علاقه به کمال دارند.
با یه جمله‌ی چکار کنم متاسفانه من کمال‌گرا هستم(با توجه به تعریفی که از هرکدام کردم) شانه زیر بار مسئولیت خالی نکنید اگه واقعا دچارش هستید راهکار درمانی داره

✍️ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

10 Jan, 15:18


💎 تعارضات زناشویی بخشی طبیعی از زندگی مشترک هستند و به دلایل مختلفی همچون تفاوت‌های فردی، انتظارات متفاوت و مشکلات ارتباطی ایجاد می‌شوند. اگرچه برخی تعارضات می‌توانند منجر به رشد و بهبود رابطه شوند، اما اگر حل نشوند یا به‌طور مداوم تکرار شوند، می‌توانند آسیب‌های جدی به رابطه وارد کنند. روش‌های موثر برای مدیریت تعارضات شامل گوش دادن فعال، بیان احساسات به‌طور صادقانه و محترمانه، و تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل است. استفاده از مشاوره زوجین در مواقع بحرانی نیز می‌تواند به بهبود روابط کمک کند و پیشگیری از مشکلات جدی‌تر باشد.

دکترمرادی



✴️ کانال تخصصی زوج درمانی و خانواده درمانی
👇👇👇👇
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

10 Jan, 14:56


از مترسکی سوال کردم آیا از ماندن در مزرعه بیزار نشده ای ؟

پاسخم داد و گفت : در ترساندن و آزار دیگران لذتی به یاد ماندنی است !

پس من از کار خود راضی هستم و هرگز از آن بیزار نمی شوم.

اندکی اندیشیدم و سپس گفتم : راست گفتی من نیز چنین لذتی را تجربه کرده بودم.

گفت : تو اشتباه می کنی زیرا کسی نمی تواند چنین لذتی را ببرد مگر آن که درونش از کاه پر شده باشد.

❥ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

10 Jan, 10:08


لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه :


۱- هر هفته یک کتاب بخونیم
۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
۳- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
۵- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
۷- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم
۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم

❥ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

10 Jan, 06:41


🔴 نشانه‌های پنهانی که استرس بیش از حد در بدنتون ایجاد می‌کنه

📝 طبق انجمن روانشناسی آمریکا، استرس به پاسخ‌های جسمی و احساسی به محرک‌ها گفته می‌شه. این می‌تونه به احساسات جسمی مثل تپش قلب و تحریک‌پذیری منجر بشه. هیچ راهی برای جلوگیری از استرس در زندگی‌مون وجود نداره، این یک بخش طبیعی از انسان بودنه. نگرانی زمانی شروع میشه که استرس تبدیل به استرس بیش از حد (Overstressed) بشه.

🤯 هرچند استرس بیش از حد ممکنه خیلی شناخته شده نباشه، می‌تونید اون رو به عنوان استرس مزمن در نظر بگیرید. انجمن روانشناسی آمریکا استرس مزمن رو به عنوان پاسخ جسمی و احساسی به موقعیت‌های استرس‌زای مداوم معرفی کرده.

🤔 استرس در مقابل استرس بیش از حد
اینطور تصور کنید: فشار برای امتحانات نهایی استرس‌زاست. اما این فقط چند بار در سال اتفاق می‌افته. در عوض، کار کردن در یک شغل پر فشار به صورت مکرر می‌تونه به استرس مزمن منجر بشه. شما در معرض مداوم رویدادهای استرس‌زا قرار دارید که می‌تونه باعث احساس استرس بیش از حد بشه.

📌 نشانه‌هایی که ممکنه دچار استرس بیش از حد شده باشید:
1- اختلال در الگوهای خواب
2- احساس مداوم اضطراب یا تحریک‌پذیری
3- سردردهای مکرر
4- مشکلات گوارشی
5- افزایش ضربان قلب
6- مشکلات پوستی مثل جوش
7- ضعف سیستم ایمنی
8- درد مزمن
9- کاهش میل جنسی

🔗 منبع

@Rahemehraban
#استرس

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

06 Jan, 19:28


دکتر ویلیام گلاسر، بنیانگذار تئوری انتخاب، بعد از دهه ها تحقیق و تجربه ، به این نتیجه رسیده است که انسان ها 5 نیاز اصلی دارند که عدم ارضای هر یک از آنها می تواند ما را دچار ناخرسندی کند🍂

❤️نیاز به بقا، یعنی هرشخصی دوست دارد زندگی کند
💕نیاز به آزادی، یعنی هرکسی دوست دارد بدون دخالت دیگران زندگی کند و حریم و خلوت خودش رو داشته باشد تا بتواند امنیت لازم را تجربه کند
💞 نیاز به قدرت، یعنی هر انسانی دوست دارد به قدرت برسد، یکی با جایگاه بالا رسیدن که بتواند بر خیلی ها ریاست کند یکی هم این که بتواند قدرت زندگی خودش را در دست بگیرد برایش کافی ست چون تا این نیاز نباشد، احساس مهم بودن حس نمی شود 💔
💝 نیاز به عشق و تعلق خاطر، یعنی عشق بورزد و عشق بگیرد اما خب متاسفانه گاهی اوقات، رسم روزگار یکی را فقط گیرنده و یکی را فقط دهنده می کند و فقط گیرنده یا دهنده بودن عشق خودش آسیب زاست 💔
و🩵 نیاز به تفریح و سرگرمی که گه گاهی شخص از مسائل زندگی دور و ذهنش آزاد باشد

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

05 Jan, 09:09


چه طور است که برخی دوستی‌ها تا سال‌ها پایدار می‌ماند،
و بسیار عمیق می‌شود؛
اما برخی ازدواج‌ها حتی ۲ سال هم دوام نمی‌آورد؟
مهم ترین علت این است
که ما در رابطه دوستی
با یک نفر دیگر هرگز طرف مقابل را کنترل نمی‌کنیم
و نمی‌خواهیم دوستمان را مطابق میل خودمان تغییر دهیم.
این اشتباه مهلک بسیاری از همسران در زندگی مشترک است.

اغلب آن‌ها نمی‌دانند که هیچ‌کس نمی‌تواند فرد دیگری را تغییر دهد
و همه قادرند فقط خودشان را تغییر دهند،
حتی همسران!

به این ترتیب به جای این که سعی کنند خود را تغییر دهند؛
سعی می‌کنند همسرشان را تغییر دهند!
و از این جاست که ناکامی و تعارض سرباز می‌کند.

📚دکتر ویلیام گلسر
http://t.me/rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

05 Jan, 09:06


رای مدیریت دعواهای خانوادگی چکار کنیم؟💦
@rahemehraban

هنگام مشاجره و درگیری مجموعه ای از علائم جسمی بروز می کند. این علائم شامل ضربان سریع قلب، عرق کردن کف دست ها، سرگیجه ها، خشم، دلشوره و گرفتگی عضلات است. حل تعارض از مهارت های بین فردی است که می توان به شیوه ای نظام مند، از آن برای حل و فصل اختلافات استفاده کرد. تکنیک هایی که در این مطلب می خوانید به شما کمک می کنند تا ناسازگاری ها را مدیریت کنید.

1.تکنیک بازگشت
وقتی آرام شدید، دوباره بازگردید و آرام درباره مشکل بحث کنید. اگر احساس آرامش نمی کنید، بحث درباره مشکل را به بعد موکول کنید.

2.تکنیک توقف
پذیرش این تکنیک ساده به زمان و مقداری شوخ طبعی نیاز دارد. وقتی مشاجره و درگیری اوج می گیرد، دست خود را بالا می گیرید و فریاد می زنید «توقف» یا «ایست». این علائمی است که می گوید دو طرف باید فریاد زدن را متوقف کنند و به اتاق های مجزایی بروند.

3.تکنیک تایم اوت

توقف کردن درگیری به معنای حل و فصل مشکل نیست بلکه مهلتی است تا طرفین آرام شوند و به حالت عادی بازگردند. زوج ها، هنگام مشاجره هیجان زده می شوند. وقتی این اتفاق می افتد میزان ضربان قلب، تنفس، نبض و هورمون آدرنالین خون افزایش می یابد. یکی از اهداف این مرحله، آرام کردن افراد است. هر فرد به اتاقی می رود و 15-10 دقیقه بی سر و صدا می نشیند.
4.تکنیک تنفس آهسته
گاهی وقت ها برای آرام شدن باید نفس عمیق کشید. در این مهلت 15-10 دقیقه ای استراحت، دستتان را روی شکم خود بگذارید و نفس بکشید. کم کم سرعت نفس کشیدنتان را کم کنید و عمیق تر نفس بکشید. پس از چند لحظه آرام خواهید شد.
5.تکنیک گفت و گوی محترمانه
پس از گوش دادن به همه حرف های همسر، از نیازها، نگرانی ها و مسائلی که باعث ناراحتی شما شده است، با آرامش و احترام سخن بگویید:

• نیازها و نگرانی های خود را شرح دهید.

• همسر خود را سرزنش نکنید.

• در جستجوی راه حلی باشید.

• از او بخواهید خلاصه حرف های شما را بازگو کند.

• او نیز باید به نیازها و نگرانی های شما توجه کرده باشد و آنها را به یاد بسپرد. گاهی اوقات، در شرایطی که رسیدن به توافق دشوار است، درخواست کمک از فرد سوم سودمند است.

6.تکنیک ارتباط چشمی

گوش دادن و یادگیری آن کار آسانی نیست. با استفاده از روش گوش دادن فعال، می توانید به همسر خود نشان دهید که به حرف های او گوش می دهید. وقتی همسر شما حرف می زند، به چشم هایش نگاه کنید. با این کار نشان می دهید که به حرف های او توجه دارید. هر دو سه دقیقه یک بار، حرف های همسر خود را جمع بندی کرده و بازگو کنید. این روش به همسر شما که ممکن است آشفته و عصبی باشد کمک می کند تا به آسانی و با اطمینان، احساس های خود را به زبان آورد. استفاده از زبان بدن- با حرکت هایی مانند تکان سر- او را به حرف زدن تشویق می کند.

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

05 Jan, 09:05


🔘 6 نشانه منتهی شدن یک زندگی به طلاق

اگر 6 نشانه زیر در مشاجره یک زوج اتفاق بیفتد، می تواند نشان دهنده آن باشد که زندگی مشترک آن ها در آینده به طلاق منجر خواهد شد:

- نخستین نشانه: شروع تند و خشن مشاجره
- دومین نشانه: 4 تعامل منفی در مشاجره شامل انتقاد، تحقیر، حالت تدافعی گرفتن و اشکال تراشی
- سومین نشانه: قطع رابطه عاطفی
- چهارمین نشانه: ⁣تغییرات فیزیولوژیکی در بدن همچون افزایش ضربان قلب، ترشح
آدرنالین و افزایش فشار خون
- پنجمین نشانه: تلاشهای شکست خورده یکی از همسران برای ترمیم یا اصلاح تعارض
- ششمین نشانه: نگاه منفی نسبت به خاطرات گذشته
#جان_گاتمن

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

05 Jan, 09:04


#رابطه 🌀شما نمی توانید تمام تعارضات در زندگی مشترک را رفع کنید!

✳️ شاید برای بسیاری از افراد بهتر باشد که حقیقتی را در ارتباط با تعارضات زندگی مشترک بدانند. #دکتر_گاتمن بیان می کند: "این باور یک افسانه است که اگر شما مشکلات و اختلافاتتان را حل کنید، آنگاه به طور اتوماتیک شادمان خواهید بود. ما بایستی به زوجین آموزش بدهیم که آنها بسیاری از مسائل بین خود را هرگز نمی توانند حل کنند."

❇️ خوشبختانه، کلید زندگیِ مشترک موفق، حذفِ همۀ تعارضات نیست. اگر چه ما اغلب تصور می کنیم، پایین بودن میزان تعارضات با شادکامی بیشتر مرتبط است، اما روابطِ زناشویی پایدار نتیجۀ توانمندی زوجین در مدیریتِ تعارضاتی است که در هر رابطه ای رخ می دهد.

✳️ مهم نیست شما با چه کسی ازدواج می کنید، میان شما قطعاً تعارض پیش خواهد آمد. در نتیجه لطفاً هرگز تصور نکنید اگر با فلان شخص ازدواج می کردید میان شما تعارضی رخ نمی داد، چون او نیز دارای ویژگی هایی بود که در تقابل با ویژگی های شما قرار می گرفت.

💠 به همین دلیل، کسبِ مهارت ها و توسعۀ تواناییِ مدیریت تعارضات نکته ای تعیین کننده در خلقِ شادکامی و حفظ روابط پایدار است.
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

05 Jan, 09:04


#قواعد_ارتباط_موثر_زوجین
راه های پیشگیری از فرسودگی زناشویی
@rahemehraban
1- عشق ورزیدن به همسر به عنوان اولین و مهمترین فرد زندگی
2- اختصاص دادن زمان جداگانه به همسر. در جریان این زمان است که مسائل مهم و اصلی اتفاق می افتد، تعارض ها حل می شود، اختلاف ها برطرف می شود و سو تعبیرها روشن می شود.
3- یافتن علائق مشترک همسر، مانند پروژه های مشترک کاری، عضویت در سازمان های اجتماعی و یا گروه های داوطلبانه و لذت بردن از انجام کارها با یکدیگر که در این صورت دو اتفاق می افتد:
الف)درگیر شدن با مسائلی متفاوت از جریان روزمره زندگی
ب)فرصتی برای انجام کارهای معنادار فراهم می شود که باعث ایجاد حس تعلق به همسر و رضایت می شود .
4- تأکید بر نکات مثبت همسر: هیچ فرد وازدواجی کامل نیست. زوج های خوشبخت بیشتر به چیزهایی که در همسرشان می پسندند تمرکز می کنند، نه بر چیزهایی که دوست ندارند. در مقابل، زوج های ناراضی تنها به نکات منفی همسرشان توجه می کنند.
5- ایجاد تنوع در زندگی زناشویی: برای اینکه زندگی شور و هیجان داشته باشد باید کارهای روزمره را به شیوه های مختلف انجام داد. همسران باید با هم تصمیم بگیرند که کارهای همیشگی را تغییر دهند. مهم این است که چیزهایی را که آن ها را به هیجان می آورد را پیدا کنند.
6- به تعادل رساندن بال ها و ریشه ها: ریشه ها نماد امنیت و تعهد و اعتماد هستند. یعنی همسران فکر می کنند یکدیگر را به طور کامل با تمام مزیت ها و کمبودهایشان می شناسند و به همان صورتی که هستند دوست دارند . بال ها نماد شور و هیجان و رشد شخصی هستند. این احساس که زوج هم به صورت فردی و هم با هم بیشترین بهره را از زندگی فردی و مشترکشان می گیرند. مزایای بال ها عبارتند از: آزادی، خودشکوفایی و هیجان. نکته بسیار مهم این است که ریشه ها و بال ها هردو برای بقای زندگی مشترک لازم هستند. رابطه هایی که ریشه های عمیق دارد ولی بال ندارد احساس امنیت را تأمین می کند ولی خسته کننده، طاقت فرسا و خفقان آور می شود. از طرف دیگر رابطه ای که بال های رشد یافته ای دارد ولی ریشه ندارد، مدت کوتاهی دوام می آورد. به طور معمول در چنین رابطه ای هریک از زوج ها به دنبال علائق شخصی خودش است، زمان تفریح را با دوستان خود سپری می کند و فعالیت های اوقات فراغت خودش را انجام می دهد. در نتیجه پیوندی که دو طرف را در کنار یکدیگر نگه می دارد سست می شود.

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

04 Jan, 07:22


برای انگیزه گرفتن در کارهایمان چه کنیم؟

برای انگیزه گرفتن در کارها وهدفهایمان به افراد موفق که هدفی همانند ما داشتند نگاه کنیم وتحسینشان کنیم

این طور به ذهنمان نسخه ای از موفقیت را می دهیم ومی گوییم نگاه کن او توانسته پس تو هم
می توانی هر چه قدر بیشتر برایش مثال بزنید

بیشتر در ارتعاش مثبت آن هدف قرار می گیرید مثلا برای ازدواج شخصی که به رابطه دلخواه خود رسیده را مثال وتحسینش کنید وخوشحال باشید گویی شما هم در حال رسیدن به رابطه دلخواه خود هستید.

لطفا نشر دهید...

❥ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

02 Jan, 12:41


روش مطالعه SQ3R.

🪄 یکی از پرکاربردترین تکنیک ها، روش SQ3R و مخفف شده ۵ مرحله مطالعه هستش:

1⃣ پیش مطالعه (Survey)
در عرضِ ۵ الی ۱۰ دقیقه، به شکل روزنامه وار قراره تیتر ها و مقدمه ها و کلیات اون درس رو بخونید. هدفمون اینه که نسبت به درس آگاه باشیم و نمی‌تونین تصور بکنین که جقدر این کار برای شما کمک کننده هستش‼️

2⃣ سوال پرسیدن (Question)
نسبت به اون پیش مطالعه ای که انجام دادین، یه سری سوالات رو می‌پرسین و خودتون رو کنجکاو می‌کنین. این احساس باشه میشه با تمرکز بیشتری سراغ درس هاتون رفته و بهتر یاد بگیرید.

3⃣ مطالعه دقیق مطالب (Read)
از خودتون سوال پرسیدین و حالا با مطالعه کتاب، می‌دونین چه نکات مهمی توش نهفته هستش. درس رو خوب و کامل خونده و سوالات بیشتری طرح می‌کنین و درس رو جمعش می‌کنین.

4⃣ یادآوری مطالب (Recall)
بعد از یه مدتی ذهنتون گشنش میشه؛
لازمه اون مطالبی رو که خوندین رو مجدد به خودتون یادآوریش کنین. از روی نکات مهم و علامت زده شده، خلاصه و حاشیه نویسی ها، سوالات مهمی که نوشتین و ... مطالب رو مجدد می‌خونین و به ذهنتون انسجام بدین.

5⃣ مرور کردن (Review)
این مرحله شبیه به قبلیشه ولی تفاوت داره. شما در بازه های طولانی مدت، لازمه برگردین و مطالبی که در گذشته خوندین رو مرور بکنین. این مرور بیشتر اگه به شکل تست باشه خیلی بهتره اینو یادتون نره 🤝


🤔 حال این روش اصلا چه کاربردی داره
🌀می‌دونین یکی از بزرگترین مشکلات شما اینه که از حجم زیاد اطلاعات گِله مند هستین و حق هم دارید که نمی‌تونید این همه درس رو حفظ باشید؟

این روش کمک میکنه که شما به شکل بهتری مطالب گسترده و زیاد رو دسته بندی کنین و یادگیری‌تون ناقص نباشه و مطالب رو هم به این زودی ها فراموش نکنید.
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

02 Jan, 12:40


🛑 اضطراب امتحان  🛑


🔰 راهکارهای كاهش اضطراب امتحان:

مطالعه و مرور بیشتر و تقویت بنیه علمی:
مطالعه بیشتر دانش آموز موجب تقویت اعتماد به نفس در امر یادگیری و پاسخ دهی او در امتحان می شود.

پایین آوردن سطح انتظار:
هر چه انتظار پائین تر باشد (گرفتن نمره بیست) امكان درونی كردن آرامش و كاهش اضطراب و در نتیجه موفقیت بهتر در امتحان حاصل می شود.

پذیرش توانمندی های خود:
ایجاد این احساس كه من (دانش آموز) تلاش خود را انجام دادم و حتماً موفقیت خوبی را به دست خواهم آورد.

توجه به نكات مثبت و موفقیت های گذشته:
آن دسته از موفقیت هایی را كه در گذشته تجربه كرده، در ذهن خود بیاورد.

برطرف كردن ضعف بنیه علمی:
تلاش برای برطرف كردن ضعف بنیه علمی از طریق كمك گرفتن از دوستان، معلم یا دانش آموزان زرنگ و كتاب های كمك درسی و ...

مقایسه با خود:
ایجاد این فكر كه هر كسی توانمندی های مخصوص به خود را دارد.

پرسش و پاسخ های مكرر:
پرسش و پاسخ های پی درپی از خود سبب آگاهی از فرآیند یادگیری، پردازش اطلاعات مجدد و تقویت اعتماد به نفس بیشتر و در نتیجه كاهش اضطراب می شود.

استراحت كوتاه بین زمان های درس خواندن:
دانش آموز در حین مطالعه بین درس، فرصت كوتاهی را برای استراحت خود اختصاص می دهد، این امر سبب به یادسپاری بهتر مطالب خوانده شده در ذهن می شده و همچنین سبب تقویت روحیه و سلامت روانی و كاهش اضطراب می شود.

توكل به خدا:
یاد خداوند آرام بخش دل هاست، در زمان قبل از امتحان به خداوند توكل كنیم تا هر آنچه را كه خوانده ایم به یاد آوریم.

تنفس عمیق:
تنفس عمیق قبل از شروع جلسه امتحان موجب می شود تا اكسیژن بیشتری به مغز برسد و آرامش جسمی بهتری را به دست بیاوریم.

نگاه كردن به یك یك سۆالات:
اگر به یكباره به همه سۆالات امتحانی نگاه كنیم ممكن است در بین سۆالات به سۆالی برخوریم كه یاد نگرفته باشیم و موجب اضطراب شود و در نتیجه سۆالات دیگری را هم كه یاد گرفته ایم، قدرت پاسخگویی را از دست بدهیم.
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

24 Dec, 19:23


🔴 اگه عاشق غذاهای چرب و شیرین هستی، باید بدونی که اون چیزی که تو بشقابت هست غذا نیست، اضطرابه!

👀 اگه نمی‌تونی جلوی خوردن غذاهای چرب و شیرین رو بگیری، احتمالاً یه گرسنه احساسی هستی که داری با استرس دست و پنجه نرم می‌کنی! تا حالا چیزی درباره گرسنگی احساسی شنیدی؟

📉 تحقیقی که تو دانشگاه سالزبورگ تو سال ۲۰۲۰ انجام شده، نشون داده که بین غذا خوردن احساسی و اضطراب ارتباط مستقیم وجود داره. گرسنگی احساسی اون موقع پیش میاد که وقتی استرس داری، برای اینکه حالت بهتر بشه، شروع می‌کنی به خوردن. این با گرسنگی واقعی فرق داره، چون گرسنگی واقعی یواش یواش سراغت میاد، ولی گرسنگی احساسی ناگهانیه.

🤔 فرق گرسنگی واقعی و احساسی چیه؟
وقتی گرسنگی واقعی داری، با خوردن غذاهای سالم مثل لبنیات یا سبزیجات گرسنگی‌ رفع میشه. ولی گرسنگی احساسی، تو رو به سمت خوردن چیزای شیرین و پرچرب می‌کشونه.

🤯 هورمون استرس چه تاثیری داره؟
استرس اول باعث می‌شه اشتها کم بشه، اما اگه ادامه پیدا کنه، یه هورمونی به اسم کورتیزول تو بدنت ترشح می‌شه که اشتها رو زیاد می‌کنه و ممکنه باعث پرخوری بشه. جالبه بدونی زن‌ها تو موقعیت‌های استرس‌زا بیشتر از مردها به سمت غذا خوردن احساسی می‌رن.

🍟 چرا سمت غذاهای ناسالم می‌ریم؟
غذاهای چرب و شیرین باعث ترشح دوپامین می‌شن که حس خوب و آرامش بهت می‌ده. برای همین، وقتی مضطربی، بیشتر سمت این جور غذاها می‌ری تا احساسات منفی رو کم کنی.

📝 چطوری گرسنگی احساسی و مدیریت کنیم؟

👈 ۱. خودت رو زیر نظر بگیر
احساسات و موقعیت‌هایی که باعث می‌شن احساسی غذا بخوری رو پیدا کن. مثلاً یه دفتر داشته باش و بنویس که کی و چرا شروع کردی به خوردن. این طوری محرک‌های اضطرابت رو بهتر می‌شناسی.

👈 ۲. استرس رو مدیریت کن
با یاد گرفتن تکنیک‌های کاهش استرس مثل مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی، می‌تونی اثر استرس روی خوردن رو کم کنی. این کارا سطح کورتیزول رو پایین میارن و کمک می‌کنن اشتها کنترل بشه.

👈 ۳. رفتار درمانی شناختی (CBT)
اگه الگوهای فکری منفی داری که باعث می‌شن احساسی غذا بخوری، می‌تونی از درمانگر کمک بگیری.

👈 ۴. عادت‌هات رو عوض کن
با تنظیم وعده‌های غذایی منظم و خوردن غذاهای سالم، سطح قند خونت رو ثابت نگه دار. این طوری کمتر هوس خوردن غذاهای ناسالم می‌کنی.

🔗 منبع
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

24 Dec, 19:21


🎤 *مهارت فن بیان :*

نشانه های زبان بدن فرد دروغگو :

دروغگو، همزمان سعی میکنه واقعیت رو پنهان و داستانی دروغی بسازه. پس قطعا براش سخته که حواسش به تناقض رفتار بدنش( زبان بدن) باشه.

نشانه ها:
۱- به خاطر ترشح کورتیزل در بدن، نواحی مثل نوک بینی، زیر گوش و کنار لب احساس خارش میکنه.

۲- عدم تطابق حرکت سر با کلمات تایید و عدم تایید:  فرد با کلامش چیزی رو تایید میکنه اما سرش رو به چپ و راست و یا بالا تکون میده که نشونه عدم تاییده.

۳- دست ها زمانی که در جیب، یا پشت سر یا پشت میز باشه حس بی اعتمادی، دروغ و فریب رو القا میکنه

۴- زیاد پلک میزنه و سعی میکنه نگاهش رو از شما بدزده،افرادی هم هستن که برای تایید گرفتن به چشمان شما خیره میشن تا ببین شما دروغشون رو باور کردین و ادامه بدن به دروغ گفتن.

۵- بیش از نیاز شما و بدون توجه به سوالات شما، توضیحات اضافه به شما میده چون دوست داره فکر کنید داستانش واقعیه

نشانه های دروغ خیلی زیاده و نیازه نسبت به موقعیت، شرایط و شخصیت هر فرد بسنجی. برای اینکه این توانایی رو پیدا کنی بهتره آموزش ببینی، وگرنه احتمال  قضاوت اشتباه و سوتفاهم زیاده.
«اگر دوست داشتی آموزش ببینی بگو راهنمایت کنم.»

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

22 Dec, 18:16


#سوال_از_شما

آقای دکتر سلام
ممنون که زحمت پاسخ سوال ها با شماست
من دختری ۱۹ ساله دارم کنکوریه مدت یکی دو ماهه بشدت به هم ریخته خیلی حساس شده و اصلا نمی شه با او حرف زد، هیچ کاری رو انجام نمی ده حتی درس ها و امتحانات را جدی نمی گیره، این حالت ها برای ما عجیبه؟ آیا مربوط به سن است ممنون می شم راهنمایی فرمایید

سلام
هر چند دوره نوجوانی تغییرات قابل توجه است و نوجوان به سبب تغییرات زیستی هورمونی در رفتار و هیجانات واکنش پذیرتر از قبل است نخست اینکه دختر شما ناملایمات و تغییرات نوجوانی که معمولا در ۱۳و ۱۴ سالگی است طی کرده، علایمی که شما برشمردید، بیشتر نشان می دهد فرزند شما به هر دلیلی از جمله تغییرات فصل ، یا هر مساله دیگر احتمالاافسرده است، و شاید فشار تحصیلی بی تاثیر نباشد بویژه این که اگر از قبل برای مثال چند ماه پیش این طور نبوده است.
پیشنهاد می شود
سعی کنید با پذیرش وضعیت دخترتون و ملاحظه س، به او نزدیکتر شوید، سرزنش و گیر دادن فقط وضعیت را بدتر می کند و واکنش ها را تندتر و بی محابا می کند.
مراجعه به مشاور هم می تواند کمک کند

#فرهادغلامی_روانشناس_مدرس _درمانگرخانواده_ازدواج
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

22 Dec, 10:51


.....

🔸 پروتکل جالب برای جلوگیری از زوال عقل؛
راز «۱، ۱۰، ۱۰۰، ۱۰۰۰ ، ۱۰ هزار» برای سلامتی چیست؟

چطور می‌توانیم در سنین بالا زندگی سالمی داشته باشیم؟

دکتر کیوزو ایشیکاوا، استاد بازنشسته دانشگاه پزشکی کیورین در توکیو و متخصص کاردیولوژی بالینی، پروتکل منحصربه‌فرد خود برای سلامتی و طول عمر را با ما به اشتراک گذاشته که به پیشگیری از زوال عقل و حفاظت از سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند.

ایشیکاوای ۸۸ ساله پروتکل «۱، ۱۰، ۱۰۰، ۱۰۰۰ ، ۱۰ هزار» را برای سلامتی پیشنهاد می‌کند. این پروتکل شامل مراحل زیر می‌شود: در واقع باید روزانه «۱ مطلبی را بخوانید، ۱۰ مرتبه بخندید، ۱۰۰ مرتبه نفس عمیق بکشید، ۱۰۰۰ کلمه بنویسید و ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنید.»

انجمن پزشکی ژاپن این پروتکل را برای کمک به حفظ سلامتی و فعالیت بیشتر در سنین بالا توصیه می‌کند.

🎁حتما ذخيره كنيد و براي دوستاتون هم بفرستين

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

22 Dec, 09:40


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

19 Dec, 17:38


همیشه درباره‌ی خودت حرف های مثبت بزن :

من خوب نیستم،
نمی توانم آن کار را انجام دهم،
توی هرکاری خرابکاری میکنم!

وقتی درباره خود منفی بافی کنید، دیگران هم قبول میکنند و با شما موافق میشوند. آن وقت فرصت های بزرگ از دستتان میرود.
چه کسی میخواهد که کار فوق العاده ای را به کسی بدهد که همیشه کار را خراب میکند؟!
هرچه بیشتر خودتان را پایین بیاورید،
سطح اعتماد به نفس تان پایین تر می آید.

درباره خود خوش بین باشید و مثبت صحبت کنید. چیزهایی بگویید، مثل:
دارم در...بهتر میشوم،
بیشترین تلاشم را میکنم،
همیشه از اشتباه هایم درس میگیرم!
مثبت باشید،
اعتماد به نفس داشته باشید و
ببینید که دیگران چگونه پاسخ میدهند!

❥ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

19 Dec, 15:35


🔴 چطور در «یادآوری برای به یاد آوردن» بهتر بشیم؟

🧠 اکثر ما وقتی به حافظه فکر می‌کنیم، یاد اون زمانی می‌افتیم که دنبال اطلاعاتی می‌گشتیم که قبلاً یاد گرفتیم؛ مثل اینکه اسم فلان آدم چی بود یا پسورد این حساب کاربری چی بود. اما یه نوع دیگه از حافظه هم داریم که بهش می‌گن حافظه آینده‌نگر؛ یعنی یادت باشه یه چیزی رو یادت بیاری!

📋 برای مثال، وقتی می‌خوای:
- تو راه برگشت به داروخانه سر بزنی.
- توی ساعت کاری با بانک تماس بگیری.
- لباس‌هایی که شستی رو از ماشین لباسشویی دربیاری.
- کلیدهای محل کارت رو موقع بیرون رفتن برداری.
- داروهات رو سر وقت بخوری.

🤯 شکست توی این نوع حافظه خیلی اذیت‌کننده‌ست، چون قبلاً بهش فکر کردی اما توی لحظه مناسب یادت رفت. مثلاً وقتی توی حمام هستی، همیشه یادت میاد که شامپو تموم شده، ولی وقتی میری فروشگاه، یاد شامپو نمی‌افتی.

🤔 چطور می‌تونیم حافظه آینده‌نگر رو تقویت کنیم؟
خوشبختانه، روش‌هایی هست که می‌تونی باهاشون این نوع حافظه رو بهبود بدی. کلید کار اینه که سرنخ‌هایی برای خودت درست کنی که حافظه لازم رو توی زمان مناسب فعال کنه. این تکنیک‌ها معمولاً به دو دسته تقسیم می‌شن: روش‌های داخلی و خارجی.

👈 روش‌های داخلی
این روش‌ها روی فرآیندهای ذهنی خودت تمرکز دارن و کمک می‌کنن اون فعالیت خاص توی زمان درست به ذهنت بیاد.

1. تعیین نیت اجرای کار
مشخص کن که دقیقاً چه زمانی و کجا اون کار رو انجام می‌دی. مثلاً با خودت بگو: «اگه از ساعت ۸ صبح تا ۸ شب وارد خیابون .... شدم، حتماً میرم داروخانه .... و نسخه‌م رو می‌گیرم.» این کار یه جور سیگنال به مغزته که انجام این کار مهمه و یه ارتباط قوی بین شرط "اگر" و اقدام "پس" ایجاد می‌کنه. حتی اگه این جمله رو چند بار بنویسی یا با صدای بلند بگی، اثرش بیشتر می‌شه.

👀 2. تصویرسازی از عمل
خودت رو توی شرایط انجام کار تصور کن. مثلاً اگه باید برای روز مادر کارت بخری، خودت رو تصور کن که وارد فروشگاه می‌شی و کارت مورد نظر رو برمی‌داری. این تصویرسازی کمک می‌کنه حافظه‌ات قوی‌تر بشه.

📉 3. پیش‌بینی عملکرد
از خودت بپرس: «چقدر احتمال داره یادم بمونه که این کار رو انجام بدم؟» یا «یادم می‌مونه دقیقاً چه کاری رو باید انجام بدم؟» این تمرین، اهمیت اون وظیفه رو به مغزت یادآوری می‌کنه و هوشیاری‌ات رو توی زمان انجام کار افزایش می‌ده.

4. ساختن روتین
برای کارهای تکراری، یه روتین ثابت ایجاد کن. این کار سرنخ‌های محکمی برای تحریک حافظه درست می‌کنه. مثلاً اگه هر شب موقع خواب قطره چشمت رو استفاده کنی، بعد از یه مدت اگه این کار رو نکنی، احساس می‌کنی یه چیزی کمه.

💡 5. یادآوری مکرر
بارها و بارها به خودت یادآوری کن که فلان کار رو انجام بدی. مثلاً اگه باید یه ایستگاه زودتر از معمول از قطار پیاده بشی چون دوستت منتظرته، چند بار توی ذهنت تکرار کن که «یادت نره ایستگاه قبل پیاده شی.»

👈 روش‌های خارجی
مزیت این روش‌ها اینه که نیازی به تکیه کامل به حافظه نداری و می‌تونی از ابزارها و چیزهای خارجی کمک بگیری.

📝 1. استفاده از سرنخ‌ها
یه یادآوری جایی بذار که مطمئنی می‌بینی. مثلاً اگه باید صبح داروت رو بخوری، بطری دارو رو روی میز صبحانه بذار. یا اگه باید کوپن رو توی فروشگاه استفاده کنی، اونو کنار کارت بانکی‌ات بذار.

👤 2. کمک گرفتن از دیگران
از یکی از دوست‌ها یا اعضای خانواده بخواه که بهت یادآوری کنه. البته اگه اون‌ها هم یادشون بره، از دستشون ناراحت نشو، چون این وظیفه تو بوده و اونا صرفاً دارن کمک می‌کنن.

📱 3. اپلیکیشن‌ها
از تکنولوژی استفاده کن. می‌تونی توی گوشی‌ات یه آلارم تنظیم کنی که یه برچسب مشخص داشته باشه. یا از اپلیکیشن‌هایی که مخصوص یادآوری طراحی شدن استفاده کنی. بعضی اپ‌ها حتی ویژگی موقعیت مکانی دارن؛ یعنی مثلاً وقتی وارد فروشگاه می‌شی، بهت هشدار می‌ده که ژل ماشین ظرفشویی بگیری.

📝 بهترین راه؟ استفاده از ترکیب روش‌ها
برای اینکه مطمئن بشی چیزی رو فراموش نمی‌کنی، بهتره چند روش رو با هم ترکیب کنی. مثلاً اگه آلارم گوشی کار نکرد، تمرین‌های ذهنی به کمکت میان یا یه یادآور خارجی کار رو برات انجام می‌ده.

🔗 منبع
@rahemehraban
#اهمال_کاری

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

19 Dec, 15:29


🔴 آیا بازی‌های ویدیویی ذهن رو جوان‌تر می‌کنه؟

📊 یک مطالعه بزرگ نشون داده بازی‌های ویدیویی می‌تونن قدرت شناختی رو بالا ببرن، اما تأثیری روی حال روحی ندارن، در حالی که ورزش می‌تونه حال روحی رو بهتر کنه اما تغییری توی قدرت شناختی ایجاد نمی‌کنه. توی این تحقیق، بیش از ۱۰۰۰ نفر بعد از انجام بازی‌های ویدیویی و پر کردن یه پرسشنامه زندگی، تست‌های شناختی انجام دادن.

📝 نتایج نشون داد افرادی که زیاد بازی ویدیویی می‌کردن، از نظر شناختی، عملکردی شبیه افراد ۱۳ سال جوون‌تر از خودشون داشتن. در مقابل، افرادی که به توصیه‌های ورزشی سازمان بهداشت جهانی عمل می‌کردن، اضطراب و افسردگی کمتری گزارش دادن. این تحقیق نشون میده که بازی‌های ویدیویی ممکنه قدرت شناختی رو بالا ببره و ورزش هم می‌تونه به حال روحی کمک کنه، اما اثر معکوسی روی هم ندارن.

محقق ارشد این تحقیق گفته: «نتایج این مطالعه می‌تونه به همه‌ی ما کمک کنه تا فعالیت‌هایی انتخاب کنیم که به سالم موندن مغز در طولانی‌مدت کمک می‌کنن.»

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

18 Dec, 13:59


⛔️دردو دل کردن  با فرزند_خود
ممنوع

✳️ پدر و مادر باید دوست فرزندانشون باشند و فرزندشون هروقت هر حرفی که خواست راحت و آسوده باید بتواند به پدر و مادر خود بگوید یعنی قبل از آنکه مسائل خود را با دوستش یا معلمش مطرح کند به راحتی و بدون ترس با پدر و مادر خود در میان بگذارد.

🔴⛔️🔴ولی
هیچگاه هیچگاه هیچگاه هیچ پدر و مادری حق ندارد فرزندش را به عنوان دوست خود انتخاب کند بدین معنی که :

✳️ در مطالعات سالیان دراز متوجه شدند که کودکانی هستند که کلیه 15 علامت تجاوز جنسی در کودکی را از خود نشان میدهند ولی هرچه گذشته آنها را بررسی کردند هیچ سابقه تجاوز جنسی در تاریخ زندگی آنها پید
تا در نهایت متوجه شدند اینها کودکانی بودند که نقش دوست یا همسر یا جاسوس را برای پدر یا مادر بازی میکردند و پدر و مادر مسائل و مشکلات خود را با کودکشان در میان میگذاشتند

یا با کودک خود درد و دل میکردند لذا ما قرار است دوست بسیار صمیمی فرزندانمان باشیم ولی آنها قرار نیست نقش دوست یا همسر یا پدر و مادر ما را داشته باشند.

🔴 لذا جنگیدن با پدربزرگ و مادربزرگ و دایی و عمو خاله در واقع جنگیدن با فرزندتونه و دارید دست و پای روانی اونو قطع میکنید زیرا بدونید این افراد دست و پای روانی فرزندتون هستند.

😔لذا این لشکر کشی در خانواده ها در هنگام طلاق در حقیقت یک خیانت بزرگ به فرزندانتون است.
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

18 Dec, 13:52


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

17 Dec, 16:49


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

14 Dec, 17:30


اگر میخوای فن بیانت قوی بشه این۱۲ گام رو جدی بگیر

1. خودت را درمعرض صحبت کردن بزار
2. شمرده صحبت کن
3. با اعتماد به نفس صحبت کن
4. از تیکه کلام استفاده نکن
5. میزان صدات رو کنترل کن
6. کتاب آیین سخنرانی رو بخون
7. واضح صحبت کن
8. کتاب هنر بیان رو بخون
9. به چیزی که میگی اعتقاد داشته باش
10. زیاد تمرین کن
11. استرست رو مدیریت کن
12. زیاد مطالعه کن


📚 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

14 Dec, 17:28


🔴 چطور وارد حالت فلو بشیم؟

🤔 تا حالا شده اونقدر غرق یه کاری بشید که نفهمید زمان چطور گذشته؟ وقتی کاملاً روی یه کار چالشی که مهارت انجامش رو دارید تمرکز می‌کنید و اون کار خودش براتون لذت‌بخشه، می‌تونید وارد حالتی بشید به نام Flow.

🧠 حالت فلو فقط یه لحظه الهام‌بخش نیست، بلکه یه مهارته که می‌شه با تمرین بهش رسید. این حالت می‌تونه تاثیرات خیلی خوبی داشته باشه، مثل افزایش حال خوب، رضایت شغلی، آرامش ذهنی و حتی بهبود عملکرد توی کار.

🧐 حالت فلو چیه؟
👈 اولین بار توی دهه ۷۰ میلادی، "Mihály Csíkszentmihályi" حالت فلو رو به عنوان یه تجربه ایده‌آل توصیف کرد. تو این حالت، شما کاملاً درگیر کاری می‌شید، زمان از دستتون در می‌ره و حس کنترل کامل و راحتی دارید.

🔎 احتمالاً قبلاً این حالت رو تجربه کردید. مطالعات نشون می‌ده که این حس تو موقعیت‌های مختلفی مثل ورزش کردن، رقصیدن، انجام یه پروژه خلاقانه یا حل یه مسئله سخت کاری قابل دستیابیه.

📝 چطوری می‌تونیم در کارها وارد حالت فلو بشیم؟

در قدم اول انتخاب کار درست
بعضی کارها بیشتر احتمال داره که شما رو وارد حالت فلو کنن. تحقیقات می‌گن که یه کار مناسب باید این ویژگی‌ها رو داشته باشه:

🎯 هدف مشخص: باید بدونید که دقیقاً دنبال چی هستید و ساختار یا مسیر کار چطوریه. وقتی یه هدف واضح دارید، دیگه لازم نیست مدام فکر کنید "الان باید چی کار کنم؟". مثلاً توی یه پروژه کدنویسی، به‌جای اینکه فقط بگید "می‌خوام کدم رو بهتر کنم"، هدف می‌تونه این باشه که یه قابلیت مشخص بسازید یا یه باگ خاص رو برطرف کنید.

📊 بازخورد فوری و واضح: باید مرتباً بفهمید که چقدر پیشرفت داشتید و چقدر خوب کار می‌کنید. مثلاً وقتی ساز می‌زنید، فوراً می‌شنوید که آیا نت‌ها درست اجرا شدن یا نه. این بازخورد سریع به شما انگیزه می‌ده ادامه بدید و بهتر بشید.

📉 تعادل بین چالش و مهارت: سختی کار باید متناسب با مهارت‌تون باشه. اگر کار خیلی آسون باشه، زود حوصله‌تون سر می‌ره. اگر خیلی سخت باشه، ممکنه دچار استرس بشید یا کلاً قیدش رو بزنید. بهترین حالت اینه که کار نه اون‌قدر آسون باشه که قطعاً موفق بشید، نه اون‌قدر سخت که شکست حتمی باشه.

😍 لذت ذاتی از کار: خودِ انجام دادن کار براتون لذت‌بخش باشه، بدون توجه به نتیجه. برای اینکه یه کار این ویژگی رو داشته باشه، باید چیزی توش باشه که واقعاً براتون ارزشمنده. مثلاً یادگیری، خلاقیت یا صرفاً لذت بردن از فرآیند.

🏠 محیط مناسب پیدا کنید: حالت فلو فقط به کار مربوط نمی‌شه، بلکه محیط و شرایط کار هم خیلی مهمه. یه محیط خوب می‌تونه حواس‌پرتی‌ها رو کم کنه، تمرکز رو بالا ببره و ذهن شما رو آماده کنه.

👀 تمرکز بالا: باید بدون حواس‌پرتی روی کار تمرکز کنید. حتماً محیطتون رو از چیزایی که حواستون رو پرت می‌کنه، مثل موبایل یا سر و صدا، خالی کنید. حتی می‌تونید از هدفون‌های نویزگیر یا موسیقی بدون کلام استفاده کنید. دمای محیط، نور و کیفیت هوا هم تاثیر زیادی دارن؛ پس سعی کنید شرایط رو برای خودتون ایده‌آل کنید.

حس کنترل: حس کنید کار دست خودتونه و می‌تونید از پس چالش‌ها بربیاید. تو محیط‌های کاری، داشتن آزادی عمل بیشتر، مثلاً تعیین اهداف شخصی یا تنظیم شرایط کار، می‌تونه بهتون کمک کنه بیشتر وارد این حالت بشید.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

13 Dec, 12:23


ویکتور فرانکل روانشناس معناگرا برای معنا بخشیدن به زندگی سه راه پیشنهاد می‌کند:

1- اگر انسان چیزی خلق کند، زندگی اش می‌تواند با معنا باشد، (در اینجا انسان از خود سئوال می‌کند: من برای چه زنده هستم؟)

2- انسان معنا را در شیوه تجربه کردن زندگی، یا کسی را دوست داشتن، می‌بیند. (در اینجا انسان از خود می‌پرسد: من برای چه کسی زنده هستم؟)

3- انسان معنا را در بحبوحهٔ مشکلات سنگین در می‌یابد. طرز برخوردی که ما نسبت به رنج انتخاب می‌کنیم.
در جایی که ما با یک سرنوشت غیر قابل تغییر روبرو می‌شویم. مثلاً (یک بیماری غیر قابل علاج، مرگ یک عزیز، یک موقعیت ناامید کننده و ...) در این جاست که زندگی را معنا می‌کنیم. (در اینجا انسان از خود می‌پرسد: چرا نگرش مثبت در برابرذسرنوشت غیرقابل تغییر و اجتناب ناپذیر نداشته باشم؟)

ویکتور فرانکل معتقد است که درست در جایی که ما با یک موقعیت روبه رو می‌شویم که به هیچ روشی نمی‌توانیم آن را تغییر دهیم از ما انتظار می‌رود که خود را تغییر دهیم، رشد کنیم ، بالغ شویم و از خود فراتر رویم

📕 انسان_در_جستجوی_معنی
✍️ویکتور_فرانکل


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

11 Dec, 19:33


🔴 اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

🧠 اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال اضطراب عمومی، بیشتر از همه نحوۀ تفکر رو تحت تاثیر قرار می‌ده. تفکر دربارۀ احتمال فاجعه و نگرانی برای اون رایج‌ترین نشونه محسوب میشه که معمولاً بدون دلیل یا منطق هست. ماندگاری علائم زیر به 6 مدت ماه تشخیص اختلال اضطراب فراگیر رو تایید می‌کنه:

🤔 علائم اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

- نگرانی و تنش مداوم
- بدبینی نسبت به آینده
- فاجعه انگاری (اغراق زوایای منفی یک مشکل یا چالش)
- درگیری فکری درباره مشکلات یا راه حل آنها
- احساس منفی نسبت به افراد یا اتفاقات حتی وقتی دلیلی برای آن وجود ندارد
- بی‌قراری روانشناختی
- احساس شکست در شرایطی که هنوز نتیجه معلوم نیست (مثلا قبل از دریافت نمره امتحان)
- ترس از تصمیم اشتباه گرفتن یا ترس از تصمیم گرفتن
- کاهش توانایی تمرکز
- خستگی مفرط
- تحریک‌پذیری و بی‌حوصلگی
- ناتوانی در حفظ افکار
- ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب بی‌کیفیت و ناکافی
- تنش و درد عضلانی
- پرش عضلات (تنس عضلانی بالا)
- سردرد
- گر گرفتن (احساس گرمای بی‌دلیل؛ افزایش دمای بدن؛ سریع و بدون دلیل اما کوتاه مدت)
- سرگیجه و سردرگمی
- مشکلات تنفسی مثل نفس نفس زدن
- حساسیت بیش از حد به محرک‌های محیطی (مثل ترسیدن از صدای خودروهای گذری)
- مشکلات گوارشی
- حالت تهوع
- تعریق بیش از حد

🧐 علت ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر چیه؟

👈 مثل خیلی از اختلالات روانی، این مشکل دلیل مشخص و واحدی نداره و معمولاً ترکیبی از چند عامل با هم باعثش می‌شن. این عوامل شامل موارد زیر هستن:

🧠 ۱. بیوشیمی مغز
👈 هورمون‌ها و نوروترانسمیترها نقش مهمی توی عملکرد مغز دارن. اگه تعادلشون به هم بخوره، ممکنه این اختلال به وجود بیاد. مطالعات نشون داده افراد مبتلا به این اختلال در قسمت پیشانی مغزشون و بخش‌هایی که مسئول ثبت و ایجاد هیجانات منفی هستن، فعالیت بیشتری دارن.

🥂 ۲. عوامل محیطی
عوامل محیطی معمولاً نقش راه‌انداز دارن؛ یعنی تجربیات منفی یا تروماتیک می‌تونن مشکلات پنهان رو تشدید کنن. مواد غذایی، الکل، و نیکوتین هم می‌تونن علائم این اختلال رو بدتر کنن.

💊 ۳. عوارض جانبی داروها
بعضی از داروهای پزشکی عوارضی دارن که شبیه علائم این اختلال هستن و ممکنه در ایجاد یا تشدیدش نقش داشته باشن.

🩺 ۴. مشکلات پزشکی
بیماری‌هایی مثل تیروئید پرکار که تعادل هورمونی رو به هم می‌زنن یا بیماری‌های مزمنی که سلامت بدن رو برای مدت طولانی تحت تأثیر قرار می‌دن (مثل مشکلات قلبی)، می‌تونن باعث این اختلال بشن.

📝 عوامل خطر ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD)  

وجود بعضی عوامل می‌تونه احتمال ابتلا به این اختلال رو بیشتر کنه. مهم‌ترین این عوامل عبارت‌اند از:  

🙎‍♀️ ۱. جنسیت مونث: طبق آمار، زن‌ها بیشتر از مردها به این اختلال دچار می‌شن.  

👨‍👩‍👧‍👦 ۲. عوامل ژنتیکی: اگرچه هنوز ژن خاصی برای ابتلا به این اختلال شناسایی نشده، اما سابقه خانوادگی اختلال اضطراب فراگیر یا سایر اختلالات اضطرابی می‌تونه ریسک ابتلا رو افزایش بده.  

🔎 ۳. تجربیات: تجربیات استرس‌زا، به‌خصوص شرایط مزمنی که فرد برای مدت طولانی درگیرش باشه، از دلایل اصلی بروز این اختلاله.  

👤 ۴. عوامل شخصیتی: افراد روان‌رنجور (neurotic) که معمولاً دید منفی به اتفاقات دارن و خلق‌وخوی پایین‌تری رو تجربه می‌کنن، احتمال بیشتری برای ابتلا به این اختلال دارن.

📉 ۵. سن:
این اختلال بیشتر در افراد بین ۱۶ تا ۲۵ سال دیده می‌شه.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

10 Dec, 18:09


نشانه های یک کمال‌گرا :

1. از دیگران زیاد انتقاد کردن
2. کارها رو به بعد موکول کردن.
3. ترس از تایید نشدن.
4. تحمل نداشتن انتقاد و حرف دیگران.
5. احساس عذاب وجدان داشتن.

کتاب‌های پیشنهادی  افراد کمال‌گرا :

- افسردگی نهفته.
- عشق ورزیدن به چیزهای نه چندان کامل.
- چگونه یک کمال‌گرا نباشیم.

❥ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

10 Dec, 11:45


#مشاوره_زناشویی
#دندان_لق_رابطه

🔹دندان یکی از اندام های حساس، ظریف بدن ماست که به صورت زیبایی می بخشد، کلام را روان می‌کند و در لذت خوردن سهم دارد. این عضو ظریف اگر به درستی از آن مراقبت نشود ، می شکند، خراب می شود و گاه چنان پوسیده میشود و درد دارد، چاره‌ای جز کشیدن ندارد.
مرکز مشاوره ما چندین سال‌است که صبح‌ها به مراجعانی اختصاص دارد که در راستای طرح تصمیم ( طرح مشترک دادگستری و سازمان بهزیستی) برای جلوگیری از #طلاق به مرکز مراجعه می‌کنند. انتظار منطقی سازمان بهزیستی و دادگستری از مشاوران مداخله در تصمیم به جدایی زن و شوهرهایی است که شتابزده عمل می‌کنند.
اما در بیشتر موارد هنگامی که در مصاحبه تشخیصی نخستین به ماهیت مشکل زن و شوهر و تاریخچه و سبب‌شناسی آن می‌پردازید، عموماً به خاطر عدم مراجعه به‌موقع؛ذهنیت‌های منفی زوجین به هم، چرخه‌های پیشرونده تعارض مزمن و طلاق عاطفی، رابطه زناشویی بسیار آسیب‌پذیر و عفونی شده است .شبیه دندانی که مینا و پیکره خود را از دست داده و صرفاً یک ریشه خراب شده از آن مانده که جایی برای هیچ درمانی باقی نمانده است.
غیر از موارد محدودی از  رابطه‌های زناشویی که به خاطر تروماهای زناشویی( خیانت مکرر، اعتیاد و خشونت مکرر) سرنوشتی مانند دندان تمام پوسیده دارند، بیشتر زن و شوهر از انباشت انتظارات، بی‌توجهی به نیازهای هم‌دیگر  و عادت‌های نامناسب هم‌سر به ستوه آمده و مسیر جدایی را پیش گرفته اند، این در حالی است زن و شوهر  مانند کسی که هر روز ۵ دقیقه مسواکی می زند و هر سال چک آپی می‌کند، اگر روزی چند تا ۵دقیقه‌ای برای هم وقت‌بگذازنند، هم‌دیگر را گوش کنند و به خواسته‌های همدیگر فکر کنند و سالی یک بار به مشاور ازدواج برای غنی سازی و رشد رابطه مراجعه کنند، نیازی نیست تصمیمی را اتخاذ کنند که تا پایان عمر ، آثار مخرب روانی اجتماعی آن مانند سایه آنها را دنبال کنند.
با این وجود رابطه‌ای که به دیوار سنگی رسیده و زوجین به استراتژی طلاق رسیده‌اند ، بسان دندانی که لق شده، هیچ جراحی و متخصصی آن را درست نخواهد کرد چه برسد به درمانگران گاه تازه‌کاری که فقط مسواک زدن را تعارف می‌کنند.

#فرهادغلامی_روانشناس_مدرس
#درمانگرخانواده_ازدواج
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

10 Dec, 11:14


نمونه ای ازمجموعه سوالات پیش از ازدواج-راه مهربانی#فرهاد_غلامی_خانواده_درمانگر_متخصص_روانشناسی
@rahemehraban
http://www.instagram.com/Dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

08 Dec, 12:01


آدرس تخصصی اینستاگرام کلینیک تخصصی مشاوره و روانشناسی راه مهربانی
http://www.instagram.com/dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

06 Dec, 20:57


🤔چطوری به رابطه عاطفی رو حفظ کنیم؟
😍😍😍👇👇👇
حفظ یک رابطه عاطفی نیاز به تلاش، ارتباط موثر و درک متقابل دارد. در زیر چند نکته برای کمک به حفظ یک رابطه عاطفی سالم و پایدار آورده شده است:

1. ارتباط باز: یکی از کلیدهای موفقیت در هر رابطه‌ای، ارتباط صادقانه و باز است. احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود را با شریک‌تان در میان بگذارید و از او نیز بخواهید که همین کار را انجام دهد.

✅️2. گوش دادن فعال: به صحبت‌های شریک‌تان با دقت گوش دهید و نشان دهید که به نظرات و احساسات او اهمیت می‌دهید. این کار می‌تواند حس احترام و ارزشمندی را در او تقویت کند.

✅️3. وقت‌گذاری برای یکدیگر: وقت‌گذرانی با هم و ایجاد خاطرات مشترک می‌تواند روابط را تقویت کند. سعی کنید به طور منظم زمانی را برای فعالیت‌های مشترک اختصاص دهید.

✅️4. احترام متقابل: احترام به یکدیگر یکی از اصول اساسی هر رابطه‌ای است. نظرات و انتخاب‌های یکدیگر را محترم بشمارید و از قضاوت کردن بپرهیزید.

✅️5. حل تعارضات به شیوه‌ای سالم: در هر رابطه‌ای ممکن است اختلاف نظرهایی پیش بیاید. مهم است که این اختلافات را به شیوه‌ای سازنده و بدون حمله به شخصیت یکدیگر حل کنید.

✅️6. قدردانی و محبت: ابراز محبت و قدردانی نسبت به یکدیگر می‌تواند رابطه را تقویت کند. این کار می‌تواند شامل گفتن جملات محبت‌آمیز، نوشتن یادداشت‌های کوچک یا انجام کارهای محبت‌آمیز باشد.

✅️7. حفظ استقلال: هر دو طرف باید فضای کافی برای رشد فردی داشته باشند. به علایق و فعالیت‌های شخصی یکدیگر احترام بگذارید و از وابستگی بیش از حد پرهیز کنید.

✅️8. هدف‌های مشترک: تعیین هدف‌های مشترک و برنامه‌ریزی برای آینده می‌تواند به تقویت پیوند عاطفی کمک کند. این اهداف می‌توانند شامل سفرها، خرید خانه یا حتی برنامه‌ریزی برای خانواده باشند.

✅️9. توجه به نیازهای عاطفی: هر فرد نیازهای عاطفی خاصی دارد. شناخت این نیازها و تلاش برای برآورده کردن آن‌ها می‌تواند به رضایت بیشتر در رابطه کمک کند.

✅️10. انعطاف‌پذیری: زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود. انعطاف‌پذیری در برابر تغییرات و چالش‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا با هم بهتر کنار بیایید.

با رعایت این نکات و تلاش برای حفظ ارتباط مثبت، می‌توانید رابطه عاطفی خود را تقویت کرده و آن را پایدار نگه دارید.👌👌👌🩷

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

02 Dec, 10:05


🎉🎊 افسانه‌های عشق از زبان دکتر راس هریس👰‍♀🤵‍♂


🔸همسر بي عيب و نقص

حقيقت اين است که چيزي به عنوان همسر کامل و يا زوج کامل و بي عيب و نقص وجود ندارد. البته اين بدان معنا نيست که به همسرتان اجازه دهيد کاملا براساس علايق و خواسته‌هاي شخصي خود عمل کند و توجهي به شما نداشته باشد بلکه شما صرفا بايد به عقايد دروني خود درباره همسر و رابطه زناشويي تان صادقانه بنگريد، به همه قضاوت‌هاي منفي درباره همسر و رابطه تان توجه کنيد و در نظر داشته باشيد که اين افکار چگونه شما را تحت تأثير قرار مي‌دهند. اکنون آيا اين افکار موجب بهبودي رابطه شما و همسرتان مي‌شوند و يا به آن آسيب مي‌رسانند؟

🔸همسرم نيمه گمشده من است

اگر چنين افسانه اي در ذهن داريد و بدون وجود همسرتان عملکرد خود را ناقص مي‌پنداريد، آنگاه بايد خود را براي مواجه شدن با بسياري از مشکلات آماده کنيد. در اين صورت شما از تنها ماندن مي‌هراسيد و همواره فردي محتاج و وابسته خواهيد بود و در نتيجه نمي توانيد رابطه زناشويي سالم و پرشوري داشته باشيد. بايد بدانيد که شما بدون وجود همسرتان نيز مي‌توانيد فرد کاملي باشيد و به احساس کمال دروني دست يابيد. اينگونه مي‌توانيد در رابطه زناشويي وجودتان را صادقانه نمايان کنيد، نيازهايتان را ابراز کنيد و بدون ترس از طرد شدن از حقوق خود دفاع کنيد.

🔸عشق بايد آسان باشد

ذهنمان همواره مي‌گويد که اگر همسرمان سازگاري بيشتري با ما داشت و تفاوت چنداني ميان ما وجود نداشت‌، آنگاه رابطه زناشويي بهتري داشتيم. اما واقعيت اين است که همواره تفاوت‌هاي چشم گيري ميان شما و همسرتان در زمينه‌هاي مختلف وجود دارد. به همين دليل ايجاد يک رابطه عاشقانه چندان هم آسان نيست. براي داشتن چنين رابطه اي به ايجاد ارتباط، مذاکره، مصالحه، پذيرش تفاوت ها، دفاع از حقوق خود، صداقت در ابراز نيازها و احساسات احتياج است. در اينجا شما با يک چاش مواجه هستيد اما اگر از همسرتان انتظار داشته باشيد که همانند شما فکر، احساس و عمل کند، آنگاه با احساس نا اميدي و تباهي مواجه خواهيد شد. البته نمي توان انکار کرد که برخي زوجين تشابهات بيشتري با يکديگر دارند. برخي از آنها طبيعتاً خوش بين، آرام و با گذشت هستند ، برخي مهارت‌هاي ارتباطي خوبي دارند و برخي نيز علايق بسيار مشابهي دارند. اما صرف نظر از همه اينها، زوجين همواره بر سر تفاوت هايشان با چالش مواجه هستند.

🔸عشق جاودان

معمولا وقتي انسان‌ها درباره عشق صحبت مي‌کنند، يک حالت هيجاني را در نظر دارند. آنها عشق را آميخته باشکوهي از افکار، هيجانات و احساسات مي‌دانند. مشکل اين تعريف اين است که هيچ احساسي زياد دوام ندارد. احساسات ما همانند ابرها پيوسته در حال تغيير و تحول هستند. پس اگر عشق را يک احساس بدانيم نبايد آن را جاودان و هميشگي فرض کنيم. البته در روزهاي اول ازدواج، احساسات عاشقانه شديدتر و پايدار تر هستند. به همين علت به اين دوران ماه عسل مي‌گويند. اما اين دوران نيز سپري مي‌شود و آن زمان است که زوجين احساس ميکنند علاقه شان نسبت به يکديگر کاهش يافته است و يا همسر مناسبي يراي يکديگر نيستند. مسلم است که اين حالت براي آنها قدري شوکه کننده است اما روبرو شدن با واقعيت يکديگر، فرصت ايجاد رابطه اي صميمانه و صادقانه را در اختيار آنها قرار مي‌دهد. با در نظر گرفتن همه اين مطالب پيشنهاد بهتر اين است که عشق را نه به عنوان يک احساس بلکه به عنوان يک عمل در نظر بگيريم. شما نمي توانيد احساس عشق را کنترل کنيد اما مي‌توانيد صرف نظر از هرگونه احساسي که داريد عمل عاشقانه را انجام دهيد. البته اين چندان هم آسان نيست. در اين راستا شما بايد فضاي لازم را در اختيار احساساتي هم چون خشم و عصبانيت قرار دهيد. بايد افکاري در اين باره که چه ميزان حق با شماست و يا همسرتان به چه ميزان مقصر است را کنار بگذاريد. شما بايد با ارزش هايتان ارتباط برقرار کنيد و همواره به ياد داشته باشيد که مي‌خواهيد چگونه همسري باشيد و چگونه رابطه اي با همسرتان داشته باشيد و نهايتا اينکه بايد در اين راستا اقدام به عمل کنيد. 
     
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

29 Nov, 20:21


#معرفی_فیلم

لیست فیلم‌هایی با حال خوب که بهمون احساس آرامش میدن:


- Set it Up تنظیمش کن
- Cloud with a Chance of Meatballs ابری با احتمال بارش کوفته قلقلی
- Amelie سرنوشت شگفت‌انگیز آمیلی پولن
- Design for Living طراحی زندگی
- Dick دیک
- Bring it on بیارش وسط
- The Birdcage قفس پرنده
- Elf الف
- The Wizard of Oz جادوگر شهر از
- Frozen یخ زده
- Matilda ماتیلدا
- Love Actually درواقع عشق
- Ocean’s Eleven یازده یار اوشن
- Harry Potter and the Sorcerer's    Stone هری پاتر و سنگ جادو
- Shakespeare in Love شکسپیر عاشق
- Zootopia زوتوپیا
- Sing Street خیابان آواز
- Rushmore راشمور
- The Last Days of Disco آخرین روزهای دیسکو
- Singin’ in the Rain آواز در باران
- School of Rock مدرسه راک
- Clueless بی‌سرنخ
- An American Tail سفر پرماجرا فایول
- The Princess Bride عروس شاهزاده
- Aladdin علاءالدین


📚 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

29 Nov, 06:59


#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#شنیدن_کافی_نیست

بیشتر کسانی که تحت عنوان "شکست عشقی" به جلسه مشاوره مراجعه می کنند، در طی جلسات که مشکلات عاطفی خود را بیان می‌کنند، جملاتی این چنین را بسیار عنوان می‌کنند:« اوایل خیلی منو دوست داشت، من بیشتر تحت تأثیر حرفاش عاشقش شدم».
در بیشتر موارد مشکل از آن‌جا شکل می‌گیرد که شخص به خاطر غلیان عواطف شدید  و احساسات عاشقانه  از آنکه به رفتارهای طرف مقابل نگاه کند، تحت تأثیر گفته‌هایش قرار می‌گیرند.
فراوان اتفاق می افتد دخترانی تحت تأثیر افاضه های روشنفکر مآبانه و فمینیست گرایانه مردی یا پسری، دست به ایده‌آل سازی می‌زنند و طرف مقابل را در حد یک قدیس گ بالا می‌برند. مراجعی بیان می‌کرد: «نامزدم وقتی به من می‌رسید از برابری حقوق زن و مرد می گفت ولی بارها تلفنی به مادر و خواهرش ناسزا می‌گفت و رانندگی زنان را به باد تمسخر می‌گرفت، اما من این‌ رفتارهایش را نمی‌دیدم»
این که چرا بعد از مدتی چنین روابطی دچار تعارض شدید می‌شود شاید به سبب عدم توجه به شخصیت واقعی هم‌دیگرست. تصور کنید دخترخانم #خودشیفته ای که مرتب از عشق و علاقه به نامزدش به طور غیرمتعارفی سخن می‌گوید و خود را شخصی آرام و نوعدوست معرفی می کند، ولی هنگامی نامزدش از استاد‌ِخانمش حرف می‌زند، او را بی سواد خطاب می‌کند، خواهر نامزدش را تخریب  می‌کند، دختر فروشنده زیبا را بی‌ریخت می‌داند، از تعریف نامزدش از غذای خاله‌اش در مهمانی عصبانی می شود، این جاست که نباید به گفته های عاشقانه‌اش دل بست، چرا که نامزدش را تا جایی بالا نگه می‌دارد، که خودش روی شانه‌های او باشد! جایی که احساس کند نامزدش از او بهتر و بالاترست، او را هم پایین می‌کشد.
مشاوران #پیش_از_ازدواج توصیه می‌کنند در شروع رابطه عاشقانه چنانچه به پایداری رابطه فکر می‌کنیدسعی کنید به اعمال نامزد خویش توجه کنید، دیگر این که واکنش‌ها و نظرات او را به "دیگران و غیر" بسنجید، نظرات یک فرد عاشق نسبت به معشوق خیلی جای اعتبار نیست.
#دكتر فرهادغلامی_درمانگرخانواده_ازدواج
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

27 Nov, 19:20


واقعاً حس قشنگی داره
بهتون پیشنهاد می‌کنم 🫶

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

27 Nov, 19:18


🟢چگونه عاشق خودم باشم و خودمو دوست داشته باشم؟

ببینید دوست دارید دیگران با شما چگونه رفتار کنند، دوست دارید آنها در مورد شما چه بگویند و آنگاه با خودتان همانگونه تعامل کنید. اگر می خواهید دیگران به شما احترام بگذارند، با خودتان با نهایت احترام رفتار کنید. اگر مایلید اطرافیانتان از شما قدردانی کنند، پس به خاطر تمام کارهایی که هر روز انجام می دهید، از خودتان قدردانی کنید. اگر دوست دارید دیگران هوشمندی شما را ببینند و آن را تأیید کنند، پس هوشمندی خود را تأیید کنید.
اگر می خواهید دیگران نسبت به شما مهربان و با محبت باشند، پس با خودتان مهربان و با محبت باشید.
-قلبتان را به روی خودتان بگشایید:
به چیزهایی فکر کنید که لبخند بر لبانتان بنشانند. به خودتان چیزهایی را بگویید که قلبتان آرزوی شنیدن آنها را دارد. برای خودتان ژست مهربانی بگیرید.

❥ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

26 Nov, 14:05


💜چند راهکار برای کنترل خشم :

❤️ آهسته نفس بکش، اما نفس های عمیق بکش تا واکنش استرسی که اغلب همراه با عصبانیت همراه هست رو خنثی کنی.

❤️ یک کلمه یا عبارت آرامش بخش رو تکرار کن، که می تونه این موارد باشه " آرام باش"، "بی خیال" یا "من کنترل خشم خود را در دست دارم"

❤️ بر روی عضلاتت فشار وارد کن و بعدش اون ها رو رها کن

❥ @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

26 Nov, 09:09


فرق بين عزت نفس و اعتماد به نفس:
😍😍😍
عزت نفس (self esteem) عبارتست از:

احساس ارزشمندی درونی و احترام گذاشتن به خویشتن، ارتباط صادقانه با خود و حقیقت گویی و توانایی در دوست داشتن و عشق ورزیدن به همه و بالاخره داشتن تصویر ذهنی خوب از خود و سازگاری با جهان هستی و در کل امنیت معنوی و تفاهم با آنچه که هستیم.
قضاوت ها و ارزیابی هایی که کودک در طی فرآیند رشد از خود به عمل می آورد و در تعامل با محیط و اطرافیان تثبیت می گردد در نهایت منجر به پدیداری عزت نفس در او می شود.

در افراد فاقد عزت نفس هراس و ترس از واقعیت در فرد وجود دارد. ترس از افشا شدن، فرو ریختن تظاهرها و وانمودها.

اما اعتماد به نفس (confidence) :

دیدن خود به عنوان فردی توانا، با کفایت، دوست داشتنی و منحصر به فرد با توجه به در نظر گرفتن تفاوت های فردیست. شکل گیری اعتماد به نفس در دوران کودکی با حمایت والدین از فرزندانشان به طور موثر شکل می گیرد.

افراد دارای اعتماد به نفس حتی وقتی که بعضی از انتظاراتشان برآورده نمی شود دیدگاه مثبتشان را حفظ می کنند و خودشان را قبول دارندو ریسک رد شدن از طرف دیگران را قبول می کنند.
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

24 Nov, 18:42


قانون مکث 3 ثانیه:


کسی از شما سؤالی ميپرسد، سريعا جواب ندهيد، سه ثانيه مكث کرده، سپس جواب دهيد. 
در ماشين نشسته ايد و خیلی هم عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، بر روی صندلی ماشین به آرامی، سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشينتان را روشن كنيد.

اين مكث های سه ثانيه باعث افزایش قدرت و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما ميشود.

در اين كار ممارست به خرج دهيد تا اينكه ملكه ذهن شما شده و در حافظه تان ثبت گردد.

مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری از بروز خشم و عصبانيت میباشد و به شما ترمزی ميدهد كه خودتان را كنترل كنيد.


📚 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

23 Nov, 18:46


#معرفی_کتاب

برای هر مشکلی که داری کتابی وجود داره:


-اگه زیاد عصبانی میشی
کتاب«نمیزارم کسی اعصابم را بهم بریزد» رو بخون.

-اگه احساس میکنی غمگینی
کتابِ«عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست» رو بخون.

-اگر بین دو راهی موندی
کتابِ«اثر مرکب رو بخون»

-اگه استرس داری
کتابِ«من مضطرب» رو بخون.


📚 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

20 Nov, 13:08


۲۵ عادت روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه که باعث میشه همیشه خوشحال باشیم!

عادت های روزانه
۱. لبخند بزنید
۲. ورزش کنید
۳. خواب کافی داشته باشید
۴. غذا هایی بخورید که حال روحی شما را خوب می کند
۵. سپاسگزار باشید
۶. از دیگران تعریف کنید
۷. نفس عمیق بکشید
۸. لحظات ناراحت کننده را تشخیص دهید
۹. دفتر خاطرات روزانه داشته باشید
۱۰. با استرس روبه رو شوید

عادت های هفتگی
۱۱. پاکسازی کنید
۱۲. با دوستان خود ملاقات کنید
۱۳. برنامه هفتگی خود را تنظیم کنید
۱۴. تلفن خود را کنار بگذارید
۱۵. به طبیعت بروید
۱۶. مدیتیشن کنید
۱۷. روان درمانی کنید
۱۸. روش هایی برای خوشحال کردن خود پیدا کنید

عادت های ماهیانه
۱۹. برخی کار ها را هر ماه تکرار کنید
۲۰. خودتان تنهایی بیرون بروید
۲۱. یک لیست فکر درست کنید

عادت های سالیانه
۲۲. زمانی را به فکر کردن اختصاص دهید
۲۳. اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید
۲۴. از بدن خود مراقبت کنید
۲۵. کینه و نفرت را کنار بگذارید

🔗 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

20 Nov, 13:08


دزدهای زمان :

1️⃣فیلم و سریال
2️⃣چت با بقیه
3️⃣گیم و بازی های ویدیویی
4️⃣گوشی موبایل

🌐 دزدهای تمرکز :

1️⃣حاشیه های مجازی
2️⃣دوست‌پسر / دختر

💡 دزد های امید :

1️⃣فامیل هایی با عقیده قدیمی
2️⃣افکار منفی
3️⃣اخبار بد

🪁 دزدهای استعداد :

1️⃣خودت
2️⃣اطرافیان

🔗 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

17 Nov, 17:29


*چرایی مهمتر است یا چگونگی؟!*

■چند سال پیش یک مطلب از هوسرل بنیانگذار پدیدارشناسی دیدم که گفته بود: "بسیاری از مشکلات بشر از نوع سوال پرسیدن او شروع میشود".
🔥🔥🔥🔥
□این مطلب خیلی ذهنم را درگیر کرد و اصلا نمی فهمیدم منظور هوسرل چیه تا اینکه یک ویدئو از استیو جابز دیدم و یاد جمله هوسرل افتادم.

●سوالاتی که استیو جابز در اون ویدئو پرسید هیچکدام با "چرا" شروع نشد(؟!) خیلی برام جالب شد و چند کلیپ و مطلب دیگه از استیو جابز دیدم و جالب بود که هیچکدام از سوالهای جابز با "چرا" شروع نمیشد همه با "چگونه و چطور" شروع میشد.

○شروع به مطالعه کردم و آثار دیوید برنز و کیوساکی و رابینز و دارن هاردی و چند نفر دیگه که در زمینه رفتار درمانی فعال هستند را مطالعه کردم و نتیجه برام شگفت‌انگیز بود که در ادامه توضیح میدهم.

■بشر موجودی تجربه‌گراست و هنگامی که پدیده‌ای جدید را تجربه میکند در مغز او نتایج ثبت میشوند و از اون نتایج در برخورد با پدیده‌های جدید استفاده میکند.

□در واقع، وقتی ما یک سوال را با "چرا" شروع میکنیم مغز دنبال جواب در تجربیات گذشته میگردد. به عنوان نمونه:
︎چرا فلان اتفاق افتاد؟ 
︎چرا در فلان آزمون قبول نشدم؟
︎چرا من آدم موفقی نیستم؟
︎چرا اینقدر فقیرم؟ و...
جواب تمام این سوالات در گذشته است.

●واقعا حرف هوسرل خیلی درست و جالبه. نکته‌ای که متوجه شدم اینه که آدم‌های تاثیرگذار و موفق تاریخ مثل "ولتر، نلسون ماندلا، گاندی، لوترکینگ، جابز، ایلان ماسک و ..." سئوالهایشان را با "چرا" نپرسیدن که توانستند دنیای ما را تغییر بدهند.

○آنها سوال‌هایشان را با "چگونه یا چطور" پرسیدند.

︎چگونه میتوانم کمپین حقوق بشری موفقی تشکیل بدهیم؟
︎چگونه میتوانیم امپراطوری استعماری انگلیس را شکست دهیم؟
︎چگونه سیاه‌پوستان به حق و حقوق برابر خواهند رسید؟
︎چگونه دنیای بهتری خواهیم داشت؟ و....

■حالا سئوالی که مطرح میشود این است که "تفاوت سوال‌هایی که با چرا شروع میشوند با سوال‌هایی که با چگونه شروع میشوند در چیست؟" در ادامه به این سوال پاسخ میدهم:

□همان‌گونه که در بالا اشاره کردم جواب سوال‌هایی که با "چرا" شروع میشوند در گذشته هستند و دلیل و چرایی یک اتفاق و پدیده را بیان می‌کنند. به عنوان مثال، جواب سوال
"چرا من این‌قدر آدم فقیر و بدبختی هستم؟" از این دست دلایل است:
︎چون "پدر و مادر من فقیر بودند، خانواده ما پر جمعیت بود، هیچوقت سرمایه کافی برای شروع کار خوبی نداشتم، از بچگی آدم بدشانسی بودم و ....".

●این جوابها در بهترین حالت دلایل درستی برای این فقر ارائه میکنند و در نتیجه من میپذیرم که تا ابد فقیر باشم و به این سرنوشت گردن نهم.

○ولی جواب سوال‌هایی که با "چگونه یا چطور" شروع میشوند علاوه بر پاسخ چرایی مساله، راهکار عملی برای برون‌رفت یا حقیقت‌بخشی به چیزی را بیان میکنند و تمام جواب هم در گذشته نیست. مثلا:
︎چگونه میتوانم فقیر نباشم؟
︎چگونه میتوانم فلان کار را با موفقیت انجام دهم؟ و ..."

■پاسخ دادن به این سئوال‌ها راحت نیست و نیاز به تحقیق و تفکر دارند و نتیجه هر چه باشد یک راهکار عملی است که ممکن است درست یا غلط باشد ولی به هر حال یک راهکار است.

□متاسفانه ما هرگز یاد نگرفتیم که درست سوال بپرسیم و تقریبا تمام سئوالات خودمون را با "چرا" شروع میکنیم.

●چند وقت پیش معلم برادرزاده‌م یه سوال ازشون پرسیده بود و گفته بود درباره‌ش تحقیق کنید:

︎چرا محیط پارک‌های ما پر از آشغال است؟

○برادرزاده‌م کلی جواب در مورد بی‌فرهنگی مردم نوشته بود و از من خواست که جوابها را ببینم درسته یا نه؟

■مسلما اون معلم قصدش فرهنگسازی بوده ولی آیا اگر سوال را اینجوری می‌پرسید بهتر نبود: "چگونه محیط پارکهای ما میتواند همیشه تمیز باشد؟" تا طرز درست فکر کردن را از همان کودکی به بچه‌ها یاد دهیم.

□خوشبختانه اون معلم از پیشنهاد من استقبال کرد و خیلی هم خوشحال شد. مسلما پاسخی که به سوال "چرا نمیتوانیم.....؟" داده میشه  با سوال "چگونه میتوانیم...؟"  خیلی متفاوت است.

︎پاسخ اولی در بهترین حالت دلایل ناتوانی و دومی راه‌های توانستن است.

︎پاسخ اولی باعث نا امیدی و یاس و دومی پر از انرژی مثبت است.

●به بچه هایتان نگویید چرا اینجارو کثیف کردی؟ بگویید چطور میتونی خودت الان اینجارو تمیز کنی؟

@rahemehraban
http://www.instagram.com/dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

15 Nov, 19:16


🔴پلیس فتا: اگر از حسابتان پول برداشت شد، در یک ساعت اول با شماره ۰۹۶۳۸۰ تماس حاصل فرمایید تا مبلغ برداشت شده، مسدود و به حسابتان برگردانده شود‌.
🔗 @MoallemanNews

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

15 Nov, 19:01


چرا آدم خودشیفته یک روز عاشقته و یک روز متنفره ؟

آدم خودشیفته این قدرت را ندارد که همه‌ی وجود شما را باهم بپذیرد یعنی وقتی از دست شما ناراحت است نمی‌تواند احساسات مثبتی که قبل از آن داشته را حفظ کند.

شما در ذهن تحریف‌شده‌ی آنها یا کامل و بی‌نقص دیده می‌شوید یا کاملا بی‌ارزش هستید. این تغییر دیدگاه می‌تواند حتی بعد از کوچکترین اشتباهی که شما مرتکب شوید، ایجاد شود.
.
در کل چرخه‌ی ایده‌آل‌سازی، بی‌ارزش کردن و حتی کنار گذاشتن در این افراد خیلی رایج هست و ممکن است دائما شما را گیج کنند که بلاخره چه احساسی به شما دارند.
.
این رو به یاد داشته باشین که مشکل از شما نیست و دوست داشتن شما کار سختی نیست، این مشکل از اونهاست که نمی‌توانند یک نفر را به‌صورت یک مجموعه ببینند و احساساتشان را مدیریت کنند.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

11 Nov, 19:16


چگونه با شخصی که از ما عصبانی است آشتی کنیم
همه‌ی ما زمانی در شرایطی که شخصی از ما دلخور است بوده‌ایم. این شخص می‌تواند همسر، دوست، همکار و یا حتی یک غریبه باشد. اگر شما شخصی هستید که دوست دارید همه از شما راضی باشند و از ناراحت کردن دیگران نفرت دارید پس ماندن در این شرایط برای شما عذاب آور خواهد بود و تلاش خواهید کرد که این مشکل را حل کرده و شرایط را بهتر کنید. اما چگونه می‌توانید با شخصی که از دست شما عصبانی و ناراحت بوده است آشتی کنید؟ در ادامه با یوکن همراه باشید.

4 روش برای حل کردن این مشکل
هر شرایطی منحصر به فرد است و شما باید بهترین روش برای نزدیک شدن به فرد عصبانی و ناراحت را در آن شرایط به خصوص پیدا کنید؛ با این حال در بیش‌تر مواقع تکنیک‌ها و روش‌هایی که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم کارساز خواهند بود.

1. تلافی نکنید
قانون شماره اول این است که از تلافی کردن اجتناب کنید. صرف نظر از کار انجام شده توسط شخص عصبانی و ناراحت شما نباید برای تلافی در مقابل کاری انجام بدهید. این عمل تنها آن شخص را عصبانی‌تر می‌کند. برای مثال، زمانی که در ترافیک هستید و شخصی به دلیل پایین بودن سرعت شما عصبانی می‌شود و از شما سبقت می‌گیرد، اگر شما نیز برای تلافی از او سبقت بگیرید، خشم و عصبانیت آن‌ها را بیشتر خواهید کرد.

ممکن است بسیار سخت باشد اما هیچ‌گاه عمل از روی عصبانیت را با عملی از روی عصبانیت پاسخ ندهید. حتی اگر احساس می‌کنید به شما بی احترامی شده است باید غرور خود را کنار گذاشته و آن را فراموش کنید. حواستان باشد که طعنه آمیز جلوه نکنید زیرا این عمل عصبانیت را بیش‌تر برمی‌انگیزد.

2. نشان دهید که به آن‌ها اهمیت می‌دهید
به جای نشان دادن خشم خود، به آن شخص نشان دهید که به شرایط آن‌ها اهمیت می‌دهید. گوش دادن به آن‌ها می‌تواند نگرش آن‌ها را نسبت به خودتان تغییر دهد. برای نشان دادن اهمیت خود می‌توانید این جمله‌ها را بیان کنید:

می‌توانید به من بگویید مشکل چیست؟ شاید بتوانم به شما کمک کنم.
متاسفم که چنین احساسی دارید. آیا کاری از دست من برمی‌آید؟
این اتفاق نباید رخ می‌داد. چه حسی دارید؟
همین جمله‌های کوچک برای به حرف انداختن شخص عصبانی و ناراحت کافی ست. شما ممکن است با حرف زدن بتوانید مشکل خود را حل کرده و با هم آشتی کنید.

3. احساسات خود را بیان کنید
اگر شخص عصبانی قصد دعوا و جر و بحث را با شما دارد، سریع‌ترین روش برای اجتناب از آن این است که احساسات خود را نشان دهید. به آن‌ها بگویید که عصبانیت آن‌ها باعث می‌شود چه حسی داشته باشد برای مثال باعث می‌شود احساس ترس، گیجی و یا نگرانی به شما دست بدهد و به آنان بگویید که با سخنان و اعمال خود قصد ناراحت کردن و اذیت کردن آن‌ها را ندارید.

4. فضا را شاد کنید
شما در این روش باید مواظب باشید؛ اما یک دعوا یا مشاجره می‌تواند با شاد شدن فضا خاتمه یابد. شما می‌توانید این کار را با گفتن یک جوک، لبخند زدن و یا نگرش جدیدی را راجع موضوعی که اهمیت چندانی ندارد بیان کردن انجام دهید. دانستن آنکه این کارها را چه زمانی انجام دهید باعث پیشرفت شما در زندگی می‌شود.

اجازه ندهید شخص دیگری روز شما را خراب کند
زمانی که همه چیز گفته و انجام شد، برای شما غیرممکن است که احساسات دیگران را کنترل کنید. فرقی نمی‌کند چقدر تلاش می‌کنید، بعضی از افراد عصبانی خودشان می‌خواهند عصبانی بمانند. اگر ممکن بود، نگذارید روزتان خراب کنند. مهربانی را انتخاب کنید و شما شخص بهتری خواهید بود.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

11 Nov, 19:14


🌷یكي از دلايل ايجاد رابطه هاي موازي و خيانت هاي زناشويي پس از ازدواج، عدم ترك رفتارهاي مخرب است.

🔻در صورتيكه به رفتارهاي مخرب (انتقاد-سرزنش-شكوه و شكايت-غرغر كردن-تهديد و تنبيه) خود در قبال همسرمان ادامه دهيم و سعي در كنترل فرد مقابل داشته باشيم بدون توجه به كنترل خودمان، زمينه را براي خيانت و رابطه ي موازي همسرمان ايجاد كرده ايم.
🔻يكي از دلايلي كه در روابط نامشروع فرد رابطه ي جنسي متفاوت و موفق تري را تجربه مي كند، اين است كه،كنترل گري در اين نوع رابطه وجود ندارد و تنها موضوع مورد نظرِ دو طرف رابطه ي جنسي است .در واقع در اين رابطه دو طرف همان گونه كه هستند يكديگر را مي پذيرند و به دليل همين پذيرش بدون كنترل گري است كه احساس خوشايندي را تجربه مي كنند.
@rahemehraban
ازدواج بدون شكست و تئوري انتخاب-ويليام گلاسر

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

11 Nov, 19:13


آسیب های درون فردی مهم ست.

موارد زيادي در مشاوره خانواده اتفاق مي افتد كه مشكل و تعارض زناشويي بيشتر از آنكه ناشي از رابطه معيوب و الگوي ناكارآمد زناشويي زن و شوهر باشد، به خاطر  آسيب هاي درون فردي و شخصيتي يكي يا هر دوي زن و شوهر ست.  زندگي كردن با هم سري مرزی یا مردی پارانوئید خود آبستن تعارضات و کشمکش های زودهنگام در رابطه زناشویی ست، طوری که مواردی زیادی هم سران همدیگر را به عدم صداقت متهم می کنند، و با عباراتی همچون: «بعد از عقد رنگ عوض کرد یا ازدواج کردیم آدم دیگری شد  »همدیگر را توصیف می کنند.
جلسات درمان خانواده زمانی به طور موفقیت آمیز پیش می رود که سطح تقابل و کشمکش زوجین در حدی باشد که فضای گفت وگو و تعامل دو یا سه نفر حاکم شود،به عبارتی زن و شوهر در جلسه همدیگر را تحمل کنند.
گاه درمانگر در اواخر جلسه نخست یا جلسه دوم متوجه اختلال شخصیتی یکی از زوجین می شود، در چنین مواردی اگر چنانچه درمانگر خواسته باشد، جلسه را به صورت زوجی با حضور همه اعضا ادامه دهد،مدیریت جلسات مشکل و نتایج درمانی دیرتر حاصل می شود، یکی از شیوه های متداول جلسات مشاوره فردی به موازات جلسات زوجی ست. مهم ست درمانگر در حضور دیگر اعضای خانواده تشخیص پاتولوژیک به عضو مختل ندهد، بلکه جلسات رواندرمانی فردی برای وی بگذارد و یا برای مشکل شخصیتی به درمانگری دیگر ارجاع دهد.
به طور ویژه برای زوج هایی که هم سر آنها شخصی پرخاشگر، شکاک،طوفانی(مرزی)یا منزوی ست بهترست جلسات فردی برای هر دوی آنها گذاشته شود، درمانگر برای خانمی که همسر وی مردی شکاک و بدبین ست، نه تنها مرد شکاک را در جلسات فردی ملاقات می کند،بلکه مهارت های مقابله ای والگوی رفتاری سازگارانه و سنجیده را برای زن در پیش می گیرد، طوری که از یک منظر بافت نگر بتواند شرایط همسرش را درک کند و یا تصمیمی دیگر اتخاذ کند.

#فرهاد غلامی_درمانگرخانواده_ازدواج
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

07 Nov, 09:55


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

07 Nov, 09:46


❤️«۴۰ روش خوشحال کردن پارتنر یا همسرتون»

 1)هر زمان که سرتون شلوغ بود براش پیام بذارید و بهش بگید که چقدر دوسش دارید
2)صبح ها برای قهوه یا چای باهاش بیرون برید اگر براتون مقدوره
3)هر از گاهی بهش یه گل رز هدیه بدید
4)لباس جدیدش و تغییرات صورت یا موهاش رو بهش یاد آوری کنید
5)براش پیک نیک یا گردش طراحی کنید
6)اگر هر روز ملاقاتش میکنید بهش یادآوری کنید که چقدر زیباست
7)بهش پیشنهاد پیاده روی بدید
8)باهاش دوچرخه سواری برید
9)فیلم کمدی دانلود کنید و با کلی خوراکی بشینید باهم ببینید
10)همیشه موقع دیدنش بغلش کنید
11)قبل از خواب یا خداحافظی بغلش کنید
12)وقتی از ارایشگاه میاد بهش توجه کنید و ازش تمجید کنید
13)کاری که براش سخته و درتوانتون هست براش انجام بدید
14)برای کنسرت یا بازی مورد علاقه‌ش براش بلیط بخرید
15)اشتیاق ورزش کردن بهش بدید
16)با دوستای مشترکتون تفریح برید
17) تشویقش کنید به همراه شما کوه یا سینما بیاد
18) به طبیعت برید به بازی پرنده ها و اواز خوندنشون نگاه کنید
19)تو روز بارونی برید بیرون قدم بزنید
20)عطری که دوست داره رو براش بزنید
21)بهش چیزی که مربوط به دکور اتاقشه هدیه بدید
22)بهش پیشنهاد کمک در کارهای خسته کننده‌اش رو بدید.
23)یه لیست از اهنگای مشترک درست کنید تا کنار هم گوش بدید
24) همدیگه رو ماسا.ژ بدید
25) از عکس های دونفرتون انتخاب کنید و چاپ کنید
26)عکس جدیدتون رو رویِ بک گراند گوشیتون بذارید
27)براش غذاهای خوشمزه درست کنید
28)از دست فرمونش تعریف کنید
29)به یک شام دعوتش کنید
30)با خوراکی سوپرایزش کنید
31)باهم از اهداف و ارزوهاتون صحبت کنید
32)به گالری هنری برید
33) براش لباس خواب زیبا بخرید
34)بهش بگید بعد از دوش گرفتن چقدر زیبا شده
35)باهم به گل فروشی برید
36)از ایده های همدیگه استقبال کنید
37)برای هم نامه بنویسید (حتی به صورت پیام هم میشه)
38)بهش پیشنهاد خرید رفتن رو بدید
39)گاهی وقتها فضایِ تنهایی بهم دیگه بدید
40)عشقتون رو نسبت به هم بیان کنید
@rahemehraban
از همین لحظه شروع کنید😍

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

04 Nov, 18:26


وسواس

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

04 Nov, 07:17


@rahemehraban
آدرس تخصصی اینستاگرام کلینیک تخصصی مشاوره و روانشناسی راه مهربانی
http://www.instagram.com/dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

01 Nov, 06:11


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

01 Nov, 06:08


اونجا که ژان پل ساتر میگه:

آن‌قدر که از دست دادن چیزی، ما را افسرده می‌کند، از داشتن همان‌چیز احساس خوشبختی نمی‌کنیم...
و این ذات آدمیزاد است!


📚 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

29 Oct, 15:10


اگه درس خونی؛باید این برنامه‌ها رو روی گوشیت نصب داشته باشی!

📎برنامه Detox برای قفل و محدود کردن گوشی در هنگام درس خواندن

📎برنامه Alarmy به شما توی سحر خیزی و خواب به موقع و خوب کمک می‌کند.

📎برنامه Calm موسیقی های بی کلام آرامبخش برای موقعی میخواهید ریلکس کنید باعث دوری از استرس می‌شود.

📎برنامه Forest به شما کمک میکند زمان بندی درست داشته باشید و بدونید چقدر درس خوندید‌.

📎برنامه Study bunny یک پارتنر درسی هست که به شما کمک می‌کنه با یک خرگوش درس بخونین.

🔗 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

29 Oct, 15:03


#فرهاد_غلامی_خانواده_درمانگر_متخصص_روانشناسی
@rahemehraban
http://www.instagram.com/Dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

29 Oct, 15:02


P.S. I LOVE YOU
مشاهده این فیلم کیفیت زندگی زناشویی شما را افزایش می‌دهد. مبارزه این زوج با فقر و شرایط اقتصادی و بیکاری یکدیگر و ترس از فرزند داشتن شروع شده و در ادامه با مشکلات بسیاری همراه می‌شود و نحوه درست مواجه با مشکلات آموزش داده می‌شود. در این فیلم نحوه مواجه طنز‌آمیز با والدین ناراضی و خودشیفته به زوجین آموزش داده می‌شود. همچنین یک راهنمای خوب به هنگام مواجه با سوگ برای زوجین و برخورد ناگهانی با مرگ می‌باشد. در این فیلم مشاهده می‌شود که بسیاری روابط با نداشتن آموزش و مهارت می‌تواند بسیار سخت و طاقت‌فرسا باشد، در صورتی که با کمی مهارت و یادگیری زندگی زناشویی که سر مقصد تکامل بشری است بسیار لذت‌بخش و امیدبخش خواهد بود. روابط زناشویی که نهایت تکامل انسانی در گذر و خودخواهی و حفظ عزت نفس و مواجه با تنهایی است،  مهارت‌هایی که در این فیلم مشاهده می‌شود بسیار اثر بخش است.
http://www.instagram.com/Dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

25 Oct, 15:40


راه خودت را پیدا کن - کارلی فیورینا

مهم نیست کجای زندگی قرار دارید اما ‌هنوز به خود حقیقی‌تان تبدیل نشدید! کتاب مسیرت را پیدا کن اثر بی‌نظیر کارلی فیورینا است، کتابی که شما را برای هر قدم پیش رفتن در مسیر زندگی‌تان،‌ با ده‌ها سوال مواجه می‌کند و در نهایت، می‌توانید راه خودتان را از میان تخته‌سنگ‌هایی که سد راهتان شده‌اند، پیدا کنید.
#معرفی کتاب
🔗 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

21 Oct, 08:43


۶ راهکاری که آدمایی با روحیه‌ی قوی انجام می‌دن:

۱. بی‌خیال می‌شن. وقتشون رو با تأسف خوردن برای خودشون هدر نمی‌دن.
۲. تغییرات رو با آغوش باز می‌پذیرن. از رقابت کردن استقبال می‌کنن.
۳. خودشون رو خوشحال نگه می‌دارن.‌ انرژی و توانشون رو با غصه خوردن به‌خاطر چیزهایی که قابل تغییر نیستن، هدر نمی‌دن.
۴. مهربون، با انصاف و با جربزه هستن.
۵. حساب شده و سنجیده ریسک می‌کنن.
۶. با خوشحالی و موفقیت بقیه، خوشحال می‌شن. به‌خاطر پیشرفت بقیه منزجر نمی‌شن.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

21 Oct, 08:39


🔴 چطور به نوجوان‌ها کمک کنیم تا انگیزه درونی خودشون رو پیدا کنن؟

👈 به‌عنوان والدین، ما نمی‌تونیم به زور به بچه‌هامون انگیزه درونی بدیم، ولی می‌تونیم راه‌هایی رو انتخاب کنیم که کمک کنه اون انگیزه رشد کنه:

اعتماد به مسیر طبیعی رشد شخصیتشون
باید اجازه بدیم فرزندامون خودشون علاقه‌هاشون رو کشف کنن. معمولاً تو دوران نوجوانی انتظاراتمون از بچه‌ها بیشتر میشه، اما خیلی مهمه که فضایی برای پیدا کردن علاقه‌هاشون بهشون بدیم. مثلاً وقتی پسرامون کوچیک بودن، چون موسیقی برای ما اهمیت داشت، اون‌ها رو به کلاس‌های موسیقی فرستادیم. ولی بعد از مدتی فهمیدیم که تمرین موسیقی براشون سخت و خسته‌کننده است، برای همین بعد از یک سال کلاس‌ها رو متوقف کردیم. چند سال بعد، پسر پانزده‌ساله‌مون خودش تصمیم گرفت گیتار یاد بگیره و بدون کمک کسی شروع کرد. این نشون میده که وقتی بچه‌ها رو آزاد بذاریم تا خودشون علاقه‌هاشون رو پیدا کنن، نتیجه خیلی بهتری می‌گیرن.

📊 ایجاد تعادل بین انگیزه درونی و بیرونی
وقتی بزرگ می‌شیم، هم باید از کارهامون لذت ببریم (انگیزه درونی)، هم نیاز داریم برای گذروندن زندگی پول دربیاریم (انگیزه بیرونی). این تعادل باید از نوجوانی توی بچه‌هامون شکل بگیره. با صحبت‌های آزاد و روشن درباره آینده و اهدافشون، می‌تونیم کمکشون کنیم که هم از کارهای روزمره‌شون لذت ببرن و هم ارزش تلاش و سخت‌کوشی رو بفهمن.

👏 تشویق به دیدن تأثیر رفتارهاشون
خیلی مهمه که بچه‌هامون بدونن کارهایی که انجام میدن چه تأثیری روی خودشون و دیگران داره. این‌جوری اون‌ها یاد می‌گیرن که چطور با انگیزه بیشتری کار کنن. مثلاً وقتی پسرمون توی یک مسابقه تیمی برنده میشه و خوشحالی دوستاش رو می‌بینه، متوجه میشه که کارهاش چقدر مهم و مؤثره.

اجتناب از تشویق دائمی با پاداش‌های بیرونی
اگه همیشه برای کارهای معمولی و وظایف روزمره به بچه‌هامون پول یا جایزه بدیم، اون‌ها دیگه نمی‌تونن خودشون رو از درون تشویق کنن. بهتره بعضی وقت‌ها بذاریم بچه‌ها بی‌حوصلگی رو تجربه کنن و خودشون راه‌های مقابله باهاش رو پیدا کنن.

🤔 بررسی دلیل واقعی بی‌انگیزگی
نباید فراموش کنیم که بعضی وقت‌ها بی‌انگیزگی می‌تونه از مشکلاتی مثل افسردگی یا فشارهای تحصیلی ناشی بشه. اگه حس کردیم فرزندمون نیاز به کمک داره، بهتره از یک مشاور یا متخصص کمک بگیریم.

👈 در نهایت، تقویت انگیزه درونی توی نوجوان‌ها باعث میشه که اون‌ها نه‌تنها برای چالش‌های بزرگسالی آماده بشن، بلکه با هدف و معنا بیشتری زندگی کنن.


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

20 Oct, 06:40


آدرس تخصصی اینستاگرام کلینیک تخصصی مشاوره و روانشناسی راه مهربانی
http://www.instagram.com/dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

17 Oct, 17:24


https://www.instagram.com/reel/DBOANu8u2_I/?igsh=MWtlYmN4dnVmdGgybA==

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

17 Oct, 17:23


👌👌👌تلاش های به موقع برای تعمیر رابطه، کلید موفقیت است

✳️ وقتی شما در یک بحث و جدل شدید با همسرتان قرار گرفته اید، ممکن است احساس سرخوردگی و درماندگی کنید. اما سپس همسرتان یک شوخی می کند که باعث می شود شما لبخند بزنید و بخندید.

❇️ ناگهان شما نه تنها احساس درماندگی نمی کنید، بلکه آن حالت عصبی و تنش تخفیف پیدا می کند.

✳️ این یک مثال کلاسیک برای "تلاش برای تعمیر رابطه" است که ما به زوجین پیشنهاد می کنیم از آن به طور مرتب استفاده کنند، و طنز و شوخ طبعی یکی از رایج ترین شیوه های تعمیر رابطه است که زوجین هنگام تعارض از آن استفاده می کنند.

❇️ دکتر_جان_گاتمن در این باره می گوید: "تلاش های به موقع برای تعمیر رابطه، به نوعی رقصی هماهنگ میان دو انسانی است که یکدیگر را به خوبی می شناسند، و به یکدیگر اعتماد دارند".

✳️ اینها نمونه هایی از تلاش برای تعمیر رابطه است که می توانید هنگامی که با همسرتان دچار تعارض و بحث می شوید از آنها استفاده کنید:

🔹از همسرتان بپرسید: «نیازت چیه؟ یا خواسته ات چیه؟»
🔹 ابراز عاطفه، چه کلامی یا جسمی
🔹استفاده از شوخ طبعی (اما از شوخی هایی که کنایه آمیز و تمسخر به نظر می رسند اجتناب کنید)
🔹در صورت لزوم مسئولیت اشتباهی که انجام داده اید را بپیذیرید
🔹درک و ابراز همدلی
🔹تقویت "ما-بودن"، توسط تعریف و تمجید از جوانب مثبت رابطهٔ تان

❇️ استفاده از این شیوه ها برای تعمیر رابطه بسیاری از درگیری ها را خاتمه می دهد و شما را آموزش می دهد که نسبت به نیازهای یکدیگر هشیارتر باشید. این شیوه ها یک راه حل سریع برای مشکلات تکراری نیستند، اما می توانند از رفتارهای منفی و احساسات درماندگی در رابطه جلوگیری کنند.
#جان_گاتمن
کلینیک تخصصی مشاوره و روانشناسی راه مهربانی
۰۲۶۳۳۵۲۹۲۷۷-۳۳۵۲۰۸۳۶
#روانشناسی #مشاوره_خانواده #مشاوره_آنلاین #کرج #زندگی #تهران #عشق #کودک #کتابخوانی #پسر #دختر #زیبایی #مهرشهر
https://www.instagram.com/reel/DBOANu8u2_I/?igsh=MWtlYmN4dnVmdGgybA==

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

15 Oct, 14:40


𝟭𝟮 زبانِ بدن که شمارو کاریزماتیک نشان میدهد:

۱. از ارتباط چشمی نهراسید
۲. همیشه لبخند طبیعی به لب داشته باشید
۳. قبل از حرف زدن خوب فکر کنید
۴. صاف بایستید و قوز نکنید.
۵. خود را مشتاق شنیدن نشان دهید
۶. از نشان دادن خودِ واقعیتان هیچ ترسی نداشته باشید
۷. اکتِ اضطراب و استرس نداشته باشید (مثل پا تکان دادن)
۸. در هنگام صحبت کردن از دست‌های خود کمک بگیرید.
۹. هیچ وقت خود را برتر ندانید و مسخره نکنید.
۱۰. خشم خود را با نفس عمیق کنترل کنید.
۱۱. بدون توجه به قضاوت دیگران کاری که صلاح میدانید انجام دهید.
۱۲. با سلول به سلول بدنتان سیگنال اعتمادبنفس به اطرافیانتان منتقل کنید.


🔗 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

14 Oct, 18:50


🔴 خلاصه کتاب پاکسازی آشفتگی های ذهن

@rahemehraban
#معرفی_کتاب

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

12 Oct, 03:53


#شخصیت_ازدواج
#شخصیت_مهرطلب

گاهی افرادی در کنار شما هستند که شخصی را از آنها پرمحبت‌تر، مشتاق‌تر و دلواپس‌تر از آنها نسبت به خود پیدا نمی‌کنید. شادی آنها منوط به شادی برآورده کردن نیازهای دیگران است. #شخصیت_مهرطلب می‌گوید: «اگر شما شاد شوید، من هم شاد می‌شوم».
شخصیت‌های مهر طلب ویژگی‌های رفتاری زیر را نشان می‌دهند:
۱.شخصیت مهرطلب به فکر دیگران است، در پی راضی کردن آنهاست و همواره در پی مراعات حال دیگران است، حتی اگر از خواسته‌های خودش هم گذشته باشد.
۲. مهر طلب‌ها بیشتر از آنکه در کارهای گروهی رهبر باشند، پیرو و تبعیت کننده هستند، بسیار اهل تعاون و همکاری است و دستورات مقامات و مافوق را مو به مو اجرا می‌کند و به آنها متکی است.
۳.مهرطلب ها به شدت پایبند روابط در زندگی هستند و برای پایداری روابط و مناسبات خود ارزش قائلند و تمام سعی آنها حفظ روابط خوب با افراد مهم زندگی است.
۴. مهرطلب‌ها از تنهایی گریزانند، در بیشتر مواقع در پی بودن با دیگران هستند، خود را وقف راضی کردن دیگران کرده اند.
۵.مهرطلب‌ها میزبان‌هایی عالی و دوستانی صمیمی هستند. روز تولد شما را یاد دارند، به شما فکر می‌کنند، در مهمانی و سفر سلیقه شما را همواره مدنظر قرار می دهند، اگر مشکلی دارید او همیشه سنگ‌صبور است، برای مهرطلب «زندگی در تو خلاصه‌ می شود».
#هم‌سر_مناسب شخصیت #مهرطلب چگونه باشد؟  به طور کلی به خاطر ازخودگذشتگی و توافق‌پذیری زیاد،شخص مهرطلب با بیشتر شخصیت‌ها جور است. آنها به خوبی نیازهای هم‌سر را تشخیص می دهند و به رفع آنها اقدام می‌کنند.
شاید یکی از بهترین نامزدها برای شخص مهر‌طلب #شخصیت_وظیفه‌شناس باشد.#وظیفه‌شناس می‌خواهد عهده‌دار امور باشد و مسؤلیت‌ها بر می‌پذیرد و این برای مهرطلب عالی است. همچنین شخصیت#مراقب هم که دوست دارد سررشته امور را در دست داشته باشد و از دیگران مراقبت می‌کند، از هم‌سری مهرطلب استقبال می‌کند.
چنانچه هم‌سر شما شخصیتی#مهرطلب دارد، توصیه‌های زیر می‌تواند به شما در کیفیت رابطه زناشویی کمک کند:
۱. هم‌سر مهر طلب شما معمولاً نیازها و امیال شما را به خوبی تشخیص می‌دهد و در پی برآورده کردن آنهاست اما در موارد زیادی خواسته‌ها و نیازهای خود را مطرح نمی کند و در عین حال به توجه شما بسیار حساس هستند، توجه و علاقمندی خویش را صریح و روشن ابراز کنید، از کار آنها تعریف کنید.
۲.هنگامی که با هم‌سر مهرطلب خویش اختلافی دارید، سرزنشگرانه برخورد نکنید، سعی کنید طوری برخورد کنید که همه تقصیرها گردن او نباشد. در عین حالی که انتقاد می‌کنید به او اطمینان دهید که برای شما شخصیت او ارزشمند است.
۳. مبنای زندگی مهرطلب رابطه و توجه است. مانند شمعدانیی که هر روز آب بخواهد، توجه به هم‌سر خود را مهم بدانید؛ برایش وقت بگذارید، به صحبت‌های عادی و دردل‌های او گوش دهید، ویژگی‌های شخصیتی و رفتارهایش را ببینید و تمجید کنید، نظراتش را در مسائل جویا شوید.
۴. طوری رفتار کنید که همسر مهر طلب شما رفتارهای واقعی داشته باشد، مهرطلب‌ها بسیار اهل تعارف و تأییدطلبی هستند به همین خاطر گاهی ممکن است خواسته‌ها و نظرات واقعی خود را به خاطر اصرار دیگری، نادیده بگیرند. هر جا احساس کنند تهدید به بی‌مهری شوند، رفتارهای واقعی و احساسات اصلی آنها رنگ می بازد.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

12 Oct, 03:49


#یادداشت‌های_یک_مشاور_خانواده

زن در جلسه مشاوره حضور پیدا کرد، ابتدا هر گونه مشکلی را حاشا می کرد، اما پیشرفت جلسه مشاوره پذیرفت که رابطه آنها مشکلاتی دارد و با بررسی حوزه های گوناگون زناشویی مشخص شد بیشتر مواردی که شوهرش بیان می کند درست است و اینکه مدتی است قهرها بیشتر شده و او کمتر شب را در اتاق خواب با شوهرش می خوابد. مهم ترین و پرتکرارترین مشکل که خود زن هم به آن اذعان کرد قهرهای زود به زود و روابط اجتماعی ضعیف او بود.
کوچکترین بگومگو که پیش می آمد او به قهری طولانی که در را به روی خود می بست، می رفت و همچنین دوست نداشت با هیچ شخصی حتی نزدیکان خود و همسر تعاملی داشته باشد. وقتی جلسات مشاوره پیش رفت مراجع(زن) متوجه شد فارغ از رفتارهای شوهر، او چنین الگو و سبکی را در روابط خود دارد قهر و دوری گزینی.
بر اساس مشاوره آدلری که بیشتر بر آگاه سازی شخص از سبک زندگی و روابط خویش تاکید می شود و اینکه تجارب خانوادگی و رفتار والدین و خواهر و برادر بویژه در زیر 12 سالگی بسیار تاثیرگذار است، جلسات پیش رفت. هنگامی که همراه با مراجع(زن) تجارب کودکی( رابطه با مادر، پدر، جایگاه او در میان 6 خواهر و دو برادر، رابطه اش با همشیره ها) واکاوی و بررسی شد، به طور عمیق و درستی متوجه دلیل رفتارها و مشکلات ارتباطی خویش شد، هنگامی که بر اساس دیدگاه آدلر، خاطرات نخستین( خاطرات تلخ و شیرنی پررنگی که از کودکی خویش دارد) او بازنمایی شد مرتب به طور شگفت زده تشابه و همسانی رفتارهای فعلی و درونمایه خاطره خویش می شد. برای مثال در خاطره ای به یاد آورد که وقتی مادرش با او دعوا می کرد وادار می شد که به اتاقی برود و بخوابد. او یاد گرفته بود هنگامی که دچار اختلاف و درگیری با افراد دوست داشتنی خویش می شود به تنهایی خویش پنهاه ببرد. یا ریشه اجتناب از روابط اجتماعی، حقارت شدید و خودکم بینی بود که پدر و مادرش شکل داده بودند.
هر چه جلسات (21 جلسه) پیش رفت او بسیار کمتر بر شوهر و مقصر دانستن وی تمرکز می کرد، و مرتب به تجربه آها ( آگاهی از ریشه مشکل) و شکل دهی رفتارهای اجتماعی و عاطفی مناسب می پرداخت. او اکنون روابطی مطلوب با همسرش دارد و هیچوقت دیگر در تعارض با شوهرگزینه رفتن به اتاق و تنهایی را انتخاب نمی کند و به مدت شش ماه است روابط جتماعی با خاواده ها و دوستان را از سر گرفته است.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

11 Oct, 17:28


🔴 اضطراب رابطه چیه و چطوری مدیریت میشه؟

😰 اضطراب رابطه همون احساس تردید، ناامنی، نگرانی مداوم و نیاز به اطمینان دائمیه که بعضی وقتا تو رابطه‌ها پیش میاد. شاید ریشه‌ش تو دوران کودکی و دلبستگی‌های اون موقع باشه و نشونه‌ای از دلبستگی ناایمن محسوب بشه.

👈 تصور کن اوایل یه رابطه جدیدی هستی که همه‌چیز خوب پیش میره؛ حرفاتون عالیه، ارتباطتون بی‌نقصه و همه‌چیز انگار تو مسیر یه پایان خوشه، اما یه‌سری تردیدای کوچیک نمی‌ذارن از این حال خوب لذت ببری!

😱 وقتی نگرانی از زندگی با شریک عاطفی‌ت شروع می‌شه، طبیعیه چون یه بخش بزرگی از زندگیته؛ ولی وقتی این نگرانی بیش‌ازحد بشه، می‌تونه نذاره رابطه پیشرفت کنه یا حتی از همون اول شروع نشه!

📝 دلایل اضطراب رابطه
- سبک دلبستگی اضطرابی:
اگه همش از خودت می‌پرسی که آیا طرفت واقعاً بهت علاقه داره یا نه، شاید این موضوع برگرده به رابطه‌ت با والدینت تو کودکی.

- تجربه‌های منفی گذشته: اگه تو گذشته رابطه‌ای داشتی که حس ارزشمند بودنت زیر سوال رفته، ممکنه این ترس رو داشته باشی که تو رابطه جدید هم همین اتفاق بیفته.

- اعتماد به نفس پایین: وقتی از خودت مطمئن نیستی، ممکنه دائماً به این فکر کنی که آیا واقعاً شایسته محبت طرف مقابلت هستی یا نه.

- ارتباط ضعیف: اگه با طرفت صادقانه در مورد احساستون و آینده رابطه‌تون صحبت نمی‌کنی، این خلأ می‌تونه اضطراب رو تو رابطه‌ت تشدید کنه.

نشونه‌های اضطراب رابطه
- همش شک داری که طرفت واقعاً دوستت داره یا نه.
- دائم دنبال اطمینان از عشق طرفتی.
- هر کاری می‌کنی که خوشحال بمونه، حتی اگه به ضرر خودت باشه.
- همش کنترل می‌کنی که کجا میره و با کی حرف می‌زنه.
- حس می‌کنی باید همش کنارش باشی و ازش جدا نشی.
- ساده‌ترین حرف‌ها یا حرکت‌هاش رو زیاد تجزیه تحلیل می‌کنی.
- وقت بیشتری صرف نگرانی در مورد رابطه می‌کنی تا لذت بردن ازش.

اضطراب رابطه حتی می‌تونه باعث بشه خودت به‌صورت ناخودآگاه رابطه‌تو خراب کنی. مثلاً وقتی مشکلات کوچیک رو بزرگ می‌کنی یا عمداً فاصله می‌گیری که خودتو از آسیب‌های احتمالی در امان نگه داری.

اثرات اضطراب رابطه
نگران بودن تو هر رابطه‌ای طبیعی و حتی مفیده، ولی اگه این نگرانی‌ها تبدیل به استرس دائمی بشن و اجازه ندن از رابطه لذت ببری، می‌تونه رابطه‌تو به خطر بندازه.

اگه دیدی همش داری توی رابطه دچار اضطراب می‌شی، شاید وقتشه یه فکر جدی به حال خودت و رابطه‌ت بکنی، چون این وضعیت می‌تونه هم حال روحی‌ت رو خراب کنه و هم شانس ادامه رابطه‌ت رو کمتر کنه.

راه‌های غلبه بر اضطراب در رابطه
اگه توی رابطه دچار اضطراب شدی، راه‌هایی هست که می‌تونی باهاش کنار بیای:

🗣 ۱. احساساتت رو بیان کن
برای پیشگیری از اضطراب، باید صادقانه با شریک زندگی‌ت در مورد نگرانی‌ها، انتظارات و آرزوهایی که برای آینده داری صحبت کنی.

شک‌ و تردیدهات رو باهاش در میون بذار و در مورد چالش‌ها حرف بزنین. این بهتر از اینه که سناریوهای بدترین اتفاقات ممکن رو توی ذهنت بسازی.

وقتی با شریک زندگی‌ت واضح و روشن حرف بزنی، ابهاماتی که باعث اضطراب می‌شن از بین می‌رن و جا برای لذت بردن از رابطه باز می‌شه.

☺️ ۲. از لحظه حال لذت ببر
وقتی می‌بینی ذهنت داره به سمت فکر کردن به آینده رابطه‌ت و نگرانی‌های سال‌های بعد می‌ره، همون لحظه جلوش رو بگیر و از لحظه حال لذت ببر.

فکر کردن به اینکه آیا شریک‌ت پنج سال بعد هنوز توی زندگیت هست یا آیا چند ماه دیگه هم بهت علاقه داره، فقط شادی حال حاضر رو ازت می‌گیره و به جاش نگرانی‌های بیهوده می‌ذاره.

برای کنترل اضطراب‌هات، لحظه‌ای که الان داری رو قدر بدون و از بودن با کسی که انتخابش کردی و اونم تو رو انتخاب کرده، لذت ببر.

👀 ۳. با اضطراب‌هات روبرو شو
شاید عجیب به نظر بیاد، ولی یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل احساساتت اینه که با اضطراب‌هات روبرو بشی.

مثلاً آیا به خاطر شکست توی یه رابطه قبلی مضطربی؟ شاید به خاطر اینکه حس می‌کنی برای عشق کافی نیستی، نگرانی داری.

با پرسیدن دلیل‌های اضطرابت توی رابطه، می‌تونی ریشه‌شون رو پیدا کنی و با وضوح بیشتری باهاشون روبرو بشی.

👤 ۴. به مشاوره مراجعه کن

در بعضی موارد، کمک گرفتن از یه متخصص می‌تونه بهترین راه برای کنترل اضطراب‌هات باشه.

از طریق مشاوره، می‌تونی راهنمایی مناسب رو برای تغییر افکار منفی و تصورات نادرست درباره خودت و شریک‌ت بگیری.

مشاوره همچنین می‌تونه روش‌های مناسبی برای مدیریت اضطراب بهت یاد بده که به رابطه‌ت آسیب نرسه.

@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

08 Oct, 18:19


🔴 آشنایی با سندروم خیارشور

👈 یه سندرومی وجود ‌داره به نام سندروم «شیشه خیارشور» میگه وقتی می‌بینیم یه نفر داره زور می‌زنه تا درب شیشه خیارشور رو باز کنه، یه چیزی ته دلمون میخواد شیشه رو ازش بگیریم، چون فکر می‌کنیم ما توان باز کردنش رو‌ داریم. بعد که گرفتیم، یه عالمه زور می‌زنیم و‌ تازه می‌بینیم ما هم نمی‌تونیم.

🤔 سندروم شیشۀ خیارشور چیه؟
- اگر سرمایۀ اون رو داشتم، تا الان ۱۰ برابرش کرده بودم
- اگر خودمون این تبلیغ رو انجام می‌دادیم، بهتر از آب درمیومد
- انقدر بی عاطفه هست که پدر یا مادرش رو گذاشته خانه سالمندان
- و ...

📝 این سندروم اشاره جالبیه به مواقعی که از فاصله به مشکلات دیگران نگاه می‌کنیم. گرفتاری‌های اون‌ شخص از دوردست ممکنه خیلی ساده و قابل حل به نظر بیان! اما اگر خودمون هم در موقعیت اون فرد بودیم، می‌دیدیم که همون مشکلات به ظاهر ساده، چقدر پیچیده هستن...

😅 همه‌مون یه جورایی سندروم شیشۀ خیارشور داریم و این موضوع توی هر کسی به یه شکلی خودش رو نشون می‌ده. می‌شه گفت این سندروم شبیه همون جمله معروف والدین هست که همیشه می‌گن:

"این همه درس خوندی، یه در خیارشور رو هم نمی‌تونی باز کنی!"

👈 اکثر اوقات، ما مشکلات دیگران رو از بیرون خیلی راحت می‌بینیم و حلشون هم ساده به نظر میاد؛ برای همین هم به راحتی قضاوت می‌کنیم یا نظر می‌دیم. ولی وقتی خودمون توی اون موقعیت‌ها قرار می‌گیریم، تازه می‌فهمیم چقدر اوضاع سخته و پیچیده‌س.

برای اینکه دچار سندروم خیارشور نشیم، یه راه بیشتر نداریم: باید خودمون رو به‌جای طرف مقابل بذاریم و حس‌ها و مشکلاتش رو درک کنیم. اینجوری دیگه به بقیه برچسب ناتوانی نمی‌زنیم، سرزنش‌شون نمی‌کنیم و عجولانه رفتار نمی‌کنیم.

🫶 خیلی خوبه که همدردی کنیم و دلداری بدیم، اما بعضی وقتا فقط باید گوش شنوا باشیم. بذاریم اون کسی که دوستش داریم فقط حرف بزنه و حرف بزنه تا کمی از رنج‌هاش کم بشه. لازم نیست همیشه خودمون رو جای اون بذاریم و راه‌حل بدیم. گاهی سکوت ما بهترین کمکه!

📚 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

08 Oct, 16:17


خسرو شکیبایی چقدر قشنگ گفته :
همیشه یادمان باشد :
که نگفته ها را می توان گفت
ولی گفته ها را نمی توان پس گرفت
چه سنگ را به کوزه بزنی
چه کوزه را به سنگ
شکست با کوزه است
دل ها خیلی زود از حرف ها می شکنند
@rahemehraban
http://www.instagram.com/dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

08 Oct, 16:13


@rahemehraban

آدرس تخصصی اینستاگرام کلینیک تخصصی مشاوره و روانشناسی راه مهربانی
http://www.instagram.com/dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

03 Oct, 13:20


⭕️چه #کودکانی بیشتر #خودارضایی میکنند؟


هرچند عامل اصلی خودارضائی ، در کودکان نامشخص است ، ولی یک سری عوامل جنسی و تربیتی در خودارضائی دخیل هستند که در ذیل به برخی از آنها اشاره میشود :

⛔️مشکلات فیزیکی👇👇👇

🔹1 وجود انگل های روده ای

بعضی از کودکان انگل روده ای مثل کرمک دارند .
هنگام شب کرمک از داخل روده به خارج از مقعد حرکت میکند و سبب التهاب و خارش ناحیه مقعد و اطراف دستگاه تناسلی کودکان می شود . کودکان با خارش این ناحیه ، سبب تحریک ناحیه ی تناسلی و احساس لذت میکنند که خود میتواند مقدمه ای جهت شروع خودارضائی شود .

🔸2 عفونت های ادراری

کودکان خصوصا دختران ، به علت کوتاهی مجرای ادراری ، مستعد عفونت های ادراری هستند . عفونت باعث التهاب و احساس سوزش و خارش ناحیه ی تناسلی میشود و ممکن است کودکان با خاراندن این ناحیه به احساس لذت برسند . تکرار این مسئله ممکن است ایجاد خودارضائی در کودکان کند .

🔹3 عدم رعایت بهداشت پس از دفع مدفوع

کودکان و خصوصا دختران به علت نزدیکی مقعد و قسمت تناسلی در صورتی که پس از دفع مدفوع ، شستشو و نظافت کامل صورت نگیرد ، ممکن است باقیمانده ی مدفوع ، باعث ایجاد التهاب ، سوزش و خارش این ناحیه را فراهم کند .

🔸4 نوازش های بی مورد و غلط :

بعضی از مادران و بزرگترها برای خنده ی کودکان ، شدیدا آنها را قلقلک میدهند . نوازش زیاده از حد ناحیه ی شکم ، ناحیه ی تناسلی و کشاله ی رانها میتواند ایجاد تحریک ناحیه ی تناسلی و احساس لذت در کودک شود و زمینه را برای شروع خودارضائی فراهم کند .

🔹5 مالش دادن بدن :

حرکاتی مانند خوابیدن روی شکم و مالیدن خود به زمین یا روی اشیای سخت مثل عروسک ، تشک و بالشت در کودکان امری عادی و معمولی است. هر چند این حرکات بیشتر اتفاقی و جهت سرگرمی و بازی انجام داده میشود ولی در صورت عدم ممانعت والدین و اصطکاک و مالش افراطی ناحیه ی تناسلی، کودکان ممکن است به تحریک جنسی برسند و تشویق به تکرار این کار شوند و نهایتا منجر به خودارضائی شود.

🔸6 دستکاری آلت تناسلی :

بعضی از کودکان به صورت ناخودآگاه دست در شلوار خود میکنند و دایما با آلت تناسلی خود بازی میکنند . در صورت عدم پیشگیری والدین از این کار ، استمرار و دستکاری مکرر آلت تناسلی توسط کودکان ، میتواند باعث تحریک آن ها و خودارضائی شود .

🔹7 بیماری پوستی و قارچی ناحیه ی تناسلی

وجود بیماری های پوستی مثل کهیر روی اعضای تناسلی یا وجود ناراحتی ها ی قارچی در ناحیه ی تناسلی ، میتواند ایجاد التهاب و خارش و در صورت عدم درمان و استمرار ، ایجاد خود ارضائی کند .

🔸8 شست و شوی افراطی ناحیه ی تناسلی

بعضی از والدین ، خصوصا آنهائی که وسواس دارند ، ممکن است جهت شست و شوی کودکان در دست شوئی یا حمام ، بیش از حد وسواس به خرج دهند .
تماس و لمس بیش از حد دست با آلت تناسلی کودکان ممکن است باعث تحریک جنسی آنان شود .

⛔️مشکلات روانی👇👇👇]

🔹9 مواجه شدن با صحنه های جنسی

کودکانی که شاهد روابط جنسی والدین هستند یا صحنه های مستهجن و زشت جنسی را از طریق دیدن فیلم مستهجن مشاهده میکنند و همچنین کودکانی که مورد سوء استفاده ی جنسی ، توسط کودکان دیگر یا بزرگسالان قرار میگیرند ، بیشتر مستعد انجام دادن خودارضائی هستند .

🔸10 محرومیت از محبت والدین :

کودکانی که به هر دلیل ، مثل فوت والدین ، جدائی و طلاق ، غیبت های طولانی والدین در منزل ، بیماری های جسمی و روحی شدید آن ها از عاطفه ، عشق و محبت والدین ، خصوصا مهر مادری محروم باشند و منزوی و تنها میشوند . این کودکان ، عشق و محبت را در خود جست و جو میکنند و دچار خود دوستی میشوند و برای تسکین و آرامش خود ، راهی جست و جو میکنند که یکی از این راه ها ، خودارضائی است .

🔹11 کودکان منزوی و تنها :

کودکانی که نتوانند با اجتماع ارتباط برقرار کنند یا نتوانند با کودکان هم سن و سال خود رابطه ی دوستی برقرار کنند و از بازی با دوستان و اسباب بازی های خود ، به لذت و شادی نرسند یا به نوعی هم بازی ندارند ، احساس ناکامی و طرد شدگی و سربار و زائد بودن میکنند و فکر میکنند کسی آن ها را دوست ندارد .
برای اینکه این کودکان ، رنج ناشی از تنهائی را کاهش دهند به دنبال راهی جهت کسب لذت بر می آیند که آسان ترین راه کسب لذت خود ارضائی است .

🔸12 کودکان مضطرب

کودکانی که به هر دلیل دچار اضطراب جدائی ، اضطراب امتحان ، ترس از مدرسه ، ترس از جمع و انواع فوبیا و ترس های بیمارگونه می شوند ، برای رهائی از این اضطراب ها و ترس ها و رفع تسکین آلام خود ، ممکن است به خودارضائی روی آورند .

🔹13 کودکان عصبی

کودکانی که با هر مسئله ای ، عصبی و
ناگهان دچار انفجار هیجانی میشوند . برای اینکه از زیر بار فشار این هیجان رهائی پیدا کنند ، به گفته ی فروید ، دچار خودارضائی اضطراری میشوند.


@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

03 Oct, 13:18


🔴 4 روشی که احساسات می‌توانند تصمیمات شما را خراب کنند

😶🌫 در دنیای پرهیاهوی امروز، تصمیم‌گیری یه چالش بزرگه. همه‌ی ما ممکنه تو زندگی با انتخاب‌هایی روبرو بشیم که تاثیر زیادی روی آینده‌مون می‌ذاره. یکی از عواملی که می‌تونه در این زمینه مارو گمراه کنه، احساساته!

😕 حتماً پیش اومده تصمیم اشتباه بگیری و بگی "ای بابا چرا این کارو کردم؟ مگه من عقل نداشتم آخه!" واقعیت اینه که ممکنه تو اون لحظه اصلاً فکر نکرده باشی. ممکنه با احساساتت تصمیم گرفته باشی نه با منطقت.

🧠 ما بهترین تصمیمات رو زمانی می‌گیریم که بتونیم تعادل دقیقی بین احساسات و منطق برقرار کنیم. وقتی احساسات خیلی بالا بره، منطق پایین میاد و این می‌تونه به تصمیمات غیرمنطقی منجر بشه.

😱 هیجان می‌تونه باعث بشه شانس‌های موفقیتت رو بیش از حد تخمین بزنی

وقتی در مورد موضوعی هیجان‌زده‌ای احتمال اینکه ریسک رو کمتر از حد واقعی ببینی بیشتره. در حالت هیجان‌زده بیشتر احتمال داره که تصمیمات احساسی و نادرست بگیری. توی چنین شرایطی بهتره صبور باشی تا حجم هیجاناتت فروکش کنه می‌تونی برای این کار از تکنیک‌های ذهن آگاهی استفاده کنی.

😰 اضطراب در یک بخش از زندگی می‌تونه به سایر بخش‌ها هم سرایت کنه
اگه در مورد چیزی در زندگیت شخصی‌ت مضطرب باشی شاید نگران یک مشکل سلامتی باشی یا نگران رابطه‌ات با همسرت. این مسئله می‌تونه باعث بشه که در مورد تصمیمات دیگه در زندگی هم احساس اضطراب کنی. مثلاً در تصمیم‌های مالی زندگی هم دچار اضطراب بشی که این موضوع کیفیت تصمیم‌گیری شمارو کاهش میده. در چنین شرایطی نیازه مسائل رو از هم جدا کنی تا هیجانات موضوعات مختلف در تصمیم‌های حیطه‌های متفاوت زندگیت تاثیر نذاره.

😢 احساساتی مثل غم و اندوه می‌تونن باعث بشن به چیزهای کم‌ارزش راضی بشی

تحقیقات نشون میده که وقتی غمگین هستی، احتمال اینکه اهدافت رو در سطوح پایین‌تر تعیین کنی بیشتره. در یک مطالعه از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا اشیای مختلف رو بفروشند. شرکت‌کنندگانی که غمگین بودن قیمت‌های پایین‌تری نسبت به بقیه تعیین کردن. محققان اشاره می‌کنن که غم این افراد باعث شده تا حداقل انتظار رو داشته باشن، به امید اینکه دستیابی به هدف‌شون حالشون رو بهتر کنه.

مثلاً ممکنه تصمیم بگیری برای یک ارتقا شغلی درخواست ندی فقط به خاطر اینکه احساس بدی به خاطر یک موضوع متفاوت داری.

همچنین احساساتی مثل خشم و نفرت هم می‌تونن منجر به تصمیم‌های غیرمنطقی و ریسک‌پذیر بشن.

درنهایت
👈 حین تصمیم‌گیری، احساساتت رو شناسایی کن. به احساسی که داری توجه کن و درک کن که این احساسات چطور می‌تونن تفکرت رو دچار اختلال کنن و روی رفتار تو تاثیر بذارن.

📝 با لیست کردن مزایا و معایب هر تصمیم دشوار، منطق‌ات رو بالا ببر و واکنش‌های احساسی رو کاهش بده. دیدن واقعیت‌ها روی کاغذ می‌تونه بهت کمک کنه تا منطقی‌تر به گزینه‌ها فکر کنی و از غلبه احساسات جلوگیری کنی.

🔗 منبع

📚 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

26 Sep, 13:29


#تیکه_کتاب

نامه ای از دکتر ویکتور فرانکل

مردی که از زندان آشويتس در لهستان (قتلگاه آدم سوزی) توانست فرار کند، دكتر ويكتور فرانكل روانپزشک اتریشی بود که با توجه به خودكشيها و فجايع زیادی كه با چشم خودش ديده بود روانشناسی بسيار متبحر شده بود. او مدير مدرسه‌ای فعال بود. در آغاز هرسال تحصیلی برای معلمان مدرسه این نامه را میفرستاد!

کسی هستم که از یک اردوگاه اسیران جان سالم به در برده است. چشمانم چیزهایی دیده که چشم هیچ انسانی نباید میدیده، اتاق های گازی را ديدم كه توسط بهترين و ماهرترين مهندسين ساختمان ساخته شده بودند. بهـترين و متخصص‌ترين پزشكانی را ديدم كه كودكان را به شكل ماهرانه ای مسموم ميكردند. نوزادانی که توسط آمپول های پرستارهایی مـُردند که بهترين پرستاران بودند، انسانهایی که توسط فارغ‌التحصیلان دبیرستان ها و دانشگاه ها سوزانده شدند.
به آموزش به این دلیل مَشکوکم. چیزی که از شما میخواهم این است که:
برای انسان شدن دانش آموزان تلاش کنید و تلاش شما موجب تربیت «جانورانِ دانشمند» و «بیماران روانیِ ماهر» نشود. خواندن ، نوشتن، ریاضیات و... زمانی اهمیت پیدا میکند که به انسان شدن کودکان کمک کنيد و اين كليد انسان بودن كودكان در آينده ميباشد.
پزشك شدن ، مهندس شدن ، متخصص شدن ،كار سختی نيست و ميشود با چند سال درس خواندن به آن رسيد و چه بسا امروز ما در جامعه هم پزشكان زیادی داريم و هم مهندسين زیادی داريم. اما بزرگترين ثروت ما انسانيت و اخلاق ماست.


📕 #انسان_در_جست‌وجوی_معنا
#ویکتور_فرانکل


📚 @rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

23 Sep, 11:10


🔴 آیا شما معتاد به رسانه‌های اجتماعی هستید؟

📱بیشتر افراد از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنن و گاهی تا ساعت‌ها در روز وقتشون رو صرف این کار می‌کنن. برای خیلی‌ها مشکلی وجود نداره. اما برای بعضی‌ها، این استفاده به اعتیاد تبدیل می‌شه.

📝 یکی از راه‌های اندازه‌گیری این موضوع، مقیاس اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی برگن هست (که در اصل برای فیسبوک طراحی شده بود، اما الان برای همه شبکه‌های اجتماعی قابل استفاده است). یک پرسشنامه کوتاه هست که در تحقیق‌های روان‌شناسی استفاده می‌شه و توسط جامعه روان‌شناسی به طور گسترده‌ای پذیرفته شده. این پرسشنامه سوالات کمی داره و سریع می‌تونی تکمیش کنید.

📊 در ادامه شش عبارت برای بررسی وجود داره. برای هر کدوم، پاسخ بدید: (۱) خیلی به ندرت، (۲) به ندرت، (۳) گاهی اوقات، (۴) زیاد، یا (۵) خیلی زیاد.

1- شما زمان زیادی رو به فکر کردن درباره شبکه‌های اجتماعی یا برنامه‌ریزی برای استفاده از اون اختصاص می‌دید.

2- احساس می‌کنید که تمایل دارید بیشتر از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید.

3- از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنید تا مشکلات شخصی‌تون رو فراموش کنید.

4- سعی کردید استفاده از شبکه‌های اجتماعی رو کاهش بدید ولی موفق نشدید.

5- اگر از استفاده از شبکه‌های اجتماعی منع بشید، دچار بی‌قراری یا ناراحتی می‌شید.

6- از شبکه‌های اجتماعی به اندازه‌ای استفاده می‌کنید که تاثیر منفی بر شغل/تحصیلات شما گذاشته.

اگر در چهار یا بیشتر از این عبارات نمره ۴ یا ۵ (یعنی "بیشتر" یا "خیلی بیشتر") گرفتید، ممکنه نشونه‌ای از اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی باشه.

💬 اگر سوالی داشتید بپرسید. لینک ناشناس ارتباط با من

🔗 منبع
@rahemehraban

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

18 Sep, 18:30


فرق بین خودشیفتگی و عزت نفس

@rahemehraban
http://www.instagram.com/dr.farhadgholami.psy

کلینیک روانشناسی راه مهربانی33529277-026

15 Sep, 08:55


http://www.instagram.com/dr.farhadgholami.psy