А-событие Маши Филатовой

Вы можете решать вопрос ПМС стресса тактически (работать с симптомами, делать так, чтобы не стало хуже в момент), а можете воспользоваться стратегией и предпринимать действия, которые помогут вам с каждым разом делать ваши ПМС симптомы все мнение и менее заметными.

💬Поделитесь вашими мыслями в комментариях, какие стратегии на ваш взгляд можно применять, для того, чтобы облегчать течении ПМС. Расскажите ваши истории ПМС, замечаете ли вы за собой сильное ухудшение эмоционального или физического состояния?

🦖🫡А я в свою очередь в следующем посте поделюсь с вами стратегиями, которые у меня есть для нивелирования ПМС симптомов.

Почему во время ПМС нарастает стресс? Разбираем по полочкам

Меня очень заботит тема ПМС, так как это является моей большой проблемой тоже. И к сожалению этот вопрос еще недостаточно изучен, чтобы иметь четкую и подходящую стратегию, которая может помочь многим(

Но не смотря на этот факт, я рада поделится своими знаниями по теме ПМС и рассказать вам о стратегических действиях, которые можно применять, для того чтобы нивелировать ПМС стресс.🫶🏻🫡

Если в предменструальный период вы чувствуете больше раздражительности, тревожности и упадка сил, это не просто «надо потерпеть» — у этого есть биохимические причины. Давайте разберёмся, что происходит с нейромедиаторами в этот период.

Как связаны гормоны и серотонин?

Наше настроение во многом регулируется серотонином — нейромедиатором, который отвечает за эмоциональную стабильность. А его уровень зависит от гормонального фона.

✔ Эстроген влияет на активность фермента триптофан-гидроксилазы, который участвует в синтезе серотонина. В овуляцию эстроген на пике → вы больше довольны собой и уверены в своих силах.💪💃👯‍♀️

✔ Перед менструацией эстроген падает → это может приводить к снижению уровня серотонина и ухудшению настроения. 🥹🥲🫠

Но это не единственный фактор!

✔ Эстроген также регулирует активность фермента МАО, который разрушает серотонин.
Да-да тот самый МАО, который является основным компонентом группы антидепрессантов ингибиторы МАО.

Когда эстрогена становится меньше, МАО может работать активнее, что ускоряет разрушение серотонина.
🫡Зато гормональный цикл в овуляцию помогает снизить активность МАО 🫡

Простым языком, когда уровень эстрогена в ПМС падает , МАО может становиться более активным, что ускоряет разложение серотонина. Это частично объясняет, почему настроение ухудшается в этот период.

✔ Кроме того, эстроген влияет на чувствительность серотониновых рецепторов. При его снижении они могут хуже реагировать на серотонин, и даже если его уровень остаётся нормальным, его действие становится слабее.

🦖В нашем организме рецепторы служат как замочек, а нейромедиаторы как ключик.🦖

Когда ключ попадает в правильную замочную скважину, дверь открывается, и мозг получает сигнал — например, радости (если это серотонин) или мотивации (если это дофамин).

А что с прогестероном?

Прогестерон тоже играет важную роль в регуляции стресса. Его метаболиты (например, аллопрегнанолон) усиливают активность ГАМК — нейромедиатора, который помогает расслабляться и снижает тревожность.

Когда перед менструацией прогестерон падает, это может привести к тому, что ГАМК-рецепторы становятся менее чувствительными, а значит, организму сложнее справляться со стрессом.

Замочки заливаются клеем, и ключики не попадают в замочки, древки к радости и спокойствия не открываются.

Что мы имеем в итоге?

Перед менструацией снижается уровень и эстрогена, и прогестерона, что может приводить к:
❌ Снижению синтеза серотонина (из-за уменьшения активности триптофан-гидроксилазы).
❌ Увеличению активности МАО, которое разрушает серотонин быстрее.
❌ Снижению чувствительности серотониновых рецепторов.
❌ Меньшей активности ГАМК, что делает нас более чувствительными к стрессу.

Означает ли это, что мы обречены страдать?

Нет! Гормональные колебания действительно могут делать вас более уязвимыми к стрессу. Но!
⚡ Негативные эмоции ≠ не всегда дисфункциональные.
А деже если эмоции во время ПМС стресса дисфункциональные и парализуют вашу жизнь, этим тоже можно воспользоваться себе во благо.
⚡ Эмоциональная грамотность помогает справляться с этими изменениями. Помните, 2-я сигнальная система опосредует нашу жизнь.

Тут можно почитать про мою историю психосоматических менструальных болей. ( после этого инсайта, я перешла от 2-3 внутримышечных уколов обезболов до 1 нимисила в день; все еще есть потребность в обезболивании так как у меня эндометриоз, который усиливает болезненность менструации)

Когда вы понимаете, что происходит с вашим организмом, вам легче адаптироваться. Работа с эмоциями позволяет вам управлять своим состоянием, даже когда биохимия играет против вас.

Мы говорим о женской солидарности, но в реальности часто сталкиваемся с осуждением и конкуренцией среди женщин.

Девушки обесценивают друг друга, не осознавая, что за этим стоят когнитивные искажения и иррациональные убеждения, укоренённые в культуре. Давай разберём 5 таких убеждений и разрушим их.

❌ 1. “Она слишком откровенно одевается — значит, ведёт себя недостойно.” / “На ней тонна косметики — значит, она пустышка.”

✅ Чужой выбор одежды не определяет её личность. Свобода самовыражения не делает женщину “хуже” или “лучше”. Осуждая её, ты поддерживаешь двойные стандарты, которые ограничивают и тебя. Ведь это правило может сработать против тебя в любой момент.

❌ 2. “Она строит карьеру, а не семью? Ужас! Позор!”

✅ Женщина не обязана выбирать только семью или только карьеру. У всех разные мечты и приоритеты — и это нормально. Осуждая чей-то выбор, ты поддерживаешь рамки, которые могут ограничить и тебя.

Что, если однажды ты захочешь жить для себя? Из-за тревоги быть осужденной это может быть сложно. А твои подавленные желания и эмоции не делают никого счастливее, в том числе твою семью.

❌ 3. “Она плохая мать, потому что делает не так, как я считаю правильным.”

✅ Нет единственного “правильного” способа быть матерью. Женщина не становится хуже от того, что её методы воспитания или стиль жизни отличаются от твоих. Большинство матерей стараются дать детям лучшее, исходя из своих возможностей и знаний.

— “А как же матери, которые жестоко обращаются с детьми, выкидывают их в мусорку или продают в рабство?”

Это плохо, но такие ситуации — не просто личный выбор, а результат множества социальных факторов. Если хочется искать виноватых, стоит обратить внимание на систему, которая позволяет такому происходить.

Человек с сильным хроническим стрессом врядли рационально оценивает то что будет с ним завтра и точно не думает об эмоциях. В первую очередь такой человек думает как выжить.
Материнство - это сильный стресс; даже мать, у которой есть финансовая и моральная поддержка не всегда справляется с этим стрессом. Что тогда происходит с эмоциональным состоянием матерей, у которых нет таких привилегий?

❌ 4. “Она добилась успеха? Наверное, не без помощи мужчин.”

✅ Такое обесценивание поддерживает миф, что женщины не могут добиться успеха самостоятельно. Давай признавать достижения друг друга, а не искать причины, чтобы их принизить.

Если чужой успех вызывает зависть, попробуй задать себе вопрос: А что я могу сделать, чтобы тоже прийти к этому? Мы не соперницы. Если одна смогла — значит, сможем и другая.

❌ 5. “Она слишком эмоциональна, слабая, истеричка.”

✅ Эмоции — это не слабость. Осуждая других женщин за проявление чувств, мы поддерживаем стереотип, что женщины “слишком чувствительны” для карьеры, лидерства и важных решений.

Многие из нас подвергают себя самогазлайтингу:
— “Я веду себя как сумасшедшая.”
— “Я слишком эмоциональная.”
— “Надо мной будут смеяться.”

Но подавленные эмоции накапливаются. А потом происходит самоисполняющееся пророчество: из-за накопленного напряжения действительно может случиться истерика.

Позволь себе и другим чувствовать.

(Если вам интересно, могу сделать пост о том, как женские гормоны влияют на эмоции. Думаю, многим будет полезно это узнать!)

Поддержка вместо осуждения

Понимаю, что это может казаться странным и непривычным, но что будет если просто попробовать?

Каждый раз, когда ты ловишь себя на мысли, что хочешь осудить другую женщину — задумайся, кому это выгодно…..
Эти установки веками использовались, чтобы ослаблять влияние женщин на окружающий мир.

Давай не будем играть по этим правилам. Вместо осуждения — понимание.
Понимаю, непривычно🥲
*не хочешь не ешь… просто попробуй..*
Вместо зависти — вдохновение.

Когда МЫ становится сильнее чем Я, начинаются реальные изменения в обществе.

Внимание,‼️ я не приглашаю вас сплотиться против мужчин, я приглашаю вас сплотиться против КИ, которые наглым образом укоренились в обществе.

Сильные женщины поддерживают друг друга. Давай будем такими. 💜

Поздравляю вас, мои хорошие ,с днем равноправия женщин 🙏

С днем дня!💐

Как отметили в комментариях под последними постами, невозможно никогда не злиться ни на кого. Мы окружены людьми с разными мнениями, и эти мнения могут быть нам неприятны. Чтобы не находиться в постоянном стрессе, важно понимать разницу между аутентичной и рэкитной злостью.

Аутентичная злость — это естественная реакция на нарушение границ (например, если вас оскорбили или обесценили).
Рэкетная злость, напротив, возникает, когда человек использует когнитивные искажения, чтобы оправдать свою агрессию. Она часто связана с требованием, чтобы окружающие жили по вашим правилам, даже если поступки окружающих по факту вас никак не касаются.

Рэкитная злость например на Бишимбаева, на мой взгляд абсолютно здоровая реакция общества, которая предполагала его социальное поражение.

Но привела ли эта злость к справедливости? 🫠

Ожидалось, что он потерпит поражение в социальной конфронтации, что могло привести к его отстранению от ресурсов, снижению социального статуса. Что, как мне известно, не произошло. Как и социальное поражение Пидиди, было достаточно посредственное.

Зато социальное давление на Настю Ивлеиву, сработало именно так. Как считаете это справедливо?

На мой взгляд следует обращать внимание на систему, которая позволяет чиновникам выходить сухими из воды. Зато Лену Блиновскую посадят на 5 лет…

Мне кажется это очень интересная тема для обсуждения, буду рада узнать ваше мнение по этому поводу.

Почему идея публичной травли актуальна по сей день?

Исторически публичное унижение было нормой: казни, порка, травля — все это использовалось для поддержания порядка через страх. И этот механизм до сих пор работает. Наш мозг эволюционно заточен на жизнь в группе: изгнание из сообщества для наших предков означало смертельную опасность. Именно поэтому страх осуждения остается настолько мощным инструментом.

💝Но давайте немного отдалимся от рассуждений как принять тот факт, что Оксимерон Ок, но его поступки могут быть ужасными, и поговорим о прекрасном- о женщинах.💝

Обесценивание женщинами женщин также заложено в культуру через воспитание стыдом и страхом. Это часть более широкой системы общественного контроля, в которой стыд используется как инструмент управления.

Воспитание девочек строится на этой же основе — их с детства учат бояться осуждения и стыдиться. 🥲

Когда женщина обесценивает другую женщину, она часто даже не осознает, что просто воспроизводит этот глубинный страх перед «неправильным» поведением, заложенный ей еще в детстве.

Но у нас есть возможность переосмыслить эти механизмы и изменить отношение к себе и другим.

Готовы? Поехали
⬇️⬇️⬇️