Миф: В РЭПТ всё должно работать быстро
Один из самых распространённых мифов про РЭПТ — что проблемы должны решаться мгновенно. Якобы, если ты понял идею пары иррациональных убеждений и оспорил их, то тут же стал терапевтом самому себе.
🦖На самом деле, классический стандарт РЭПТ — 21 сессия (около 5 месяцев), а не 5–10 сессий, как думают некоторые.
Да, есть ряд проблем, которые можно решить быстро. Но это не значит, что любая проблема должна решаться в короткие сроки.
Откуда взялся этот миф?
Часто люди рассказывают, что им хватило 5–10 сессий, чтобы справиться со своей проблемой. Это создаёт иллюзию, что всем должно быть достаточно такого срока. А если кому-то не хватает — значит, с ним «что-то не так». А это очень большая ошибка, клиент встает и уходит🦖
Из-за этого клиенты начинают чувствовать себя недостаточно умными, а терапевты — некомпетентными, если не «закрыли» проблему за 10 встреч. В итоге человек бросает терапию, разочаровывается и упускает шанс на реальные изменения.
Как на самом деле работает РЭПТ?
РЭПТ, как и КПТ, базируется на принципе «одна сессия – одна проблема».
• Если у вас одна конкретная сложность (например, панические атаки), терапевт поможет с этим справиться быстрее.
• Если у вас несколько ключевых проблем, потребуется больше времени, но работа всё равно будет структурированной и сфокусированной.
• Даже если проблема не исчезнет полностью, снижение её значимости может уже сильно улучшить качество жизни.
Однако после 5–10 сессий вы не станете супер-осознанным человеком, который больше никогда не испытывает негативных эмоций. И даже если вы получите полезные знания, это не гарантия, что старые невротические привычки не вернутся.
🦖Почему навык не закрепляется сразу?
Любое обучение проходит через 4 уровня:
1️⃣ Неосознанная некомпетентность – вы даже не знаете, что проблема решаема (например, 10 лет страдаете от тревоги).
2️⃣ Осознанная некомпетентность – понимаете, что можно работать с эмоциями, но пока не умеете.
3️⃣ Осознанная компетентность – уже применяете методы, но с усилиями.
4️⃣ Неосознанная компетентность – навыки стали автоматическими.
За 5–10 сессий маловероятно пройти все 4 уровня. Именно поэтому некоторые говорят:
“Когда я хожу в терапию – мне нормально, но как только заканчиваю, тревога возвращается.”
Это не значит, что терапия «не работает» — просто для закрепления навыка нужна практика и время.
У каждого свой темп
Да, кто-то меняется быстро — особенно если эмоции держатся на поверхностных убеждениях.
Но если речь о глубоких схемах о себе о мире и об окружающих, заложенных в детстве, на их проработку требуется больше времени, многократное повторение и осознанный выбор новых реакций.
РЭПТ – это не магическая кнопка, а навык, который нужно тренировать.
Поэтому если вам кажется, что вы «слишком долго» работаете над собой — это не значит, что вы делаете что-то не так.
Главное — продолжать, и изменения обязательно придут. В следующем посте я расскажу в какий кейсах, клиенты задерживаются в РЭПТ-терапии.
И почему я выбрала работу в интегративном подходе🫡
Если у вас есть какие-то вопросы, смело задавайте их, я с радостью помогу вам разобраться!
(если буду знать ответ, конечно)
А-событие Маши Филатовой
Similar Channels
А-событие Маши Филатовой: Эмоции с точки зрения науки и РЭПТ
А-событие Маши Филатовой являет собой значимый феномен в области эмоционального восприятия и понимания. Этот термин, введенный в научный обиход, обозначает момент, когда человек переживает сильные эмоции, способные изменить его восприятие и поведение. В свете современных исследований в области психологии и эмоциональной интеллигенции, важно осознать, как именно эти эмоции формируют наше поведение и отношения с окружающими. Маша Филатова, как известный эксперт в данной области, делится своими знаниями о том, как эмоции влияют на нас, а также о том, как справляться с ними через призму рациональной эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). В данной статье мы рассмотрим, как А-событие служит катализатором для глубоких эмоциональных изменений и какие научные подходы применяются для их анализа и управления ими.
Что такое А-событие и как оно влияет на эмоциональное состояние человека?
А-событие — это термин, описывающий момент, когда человек испытывает сильную эмоцию, которая может кардинально изменить его восприятие окружающего мира. Эти события могут быть как положительными, так и отрицательными и часто становятся точкой отсчета для личностной трансформации.
Эмоции, возникающие в результате А-события, могут стимулировать как положительные изменения, так и негативные последствия, такие как стресс или тревога. Важно понимать, что реакция на такие события индивидуальна и может зависеть от личного опыта и эмоциональной устойчивости.
Какова роль науки в понимании эмоций и их влияния на поведение?
Наука о эмоциях включает в себя психологию, нейробиологию и социологию, которые вместе помогают понять, как эмоции формируются и как они влияют на человеческое поведение. Исследования показывают, что эмоции играют ключевую роль в принятии решений и формировании отношений.
В последние годы акцент сместился на изучение эмоционального интеллекта, который включает в себя осознание и управление своими эмоциями, а также понимание эмоций других людей. Это знание позволяет создать более гармоничные взаимодействия и минимизировать конфликты.
Что такое рациональная эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и как она может помочь в управлении эмоциями?
РЭПТ — это подход к терапии, основанный на идее, что наши эмоции и поведение вызваны не самими событиями, а нашим восприятием этих событий. С помощью РЭПТ пациенты обучаются пересматривать свои мысли и убеждения, что позволяет изменить их эмоциональные реакции.
Этот подход эффективен в работе с различными состояниями, такими как тревога, депрессия и стрессы, поскольку помогает развивать навыки эмоциональной регуляции и мышления, адаптированного к реальности.
Как можно научиться управлять своими эмоциями в повседневной жизни?
Для управления эмоциями важно осознавать свои чувства и реакции на происходящее. Практики осознанности, такие как медитация и ведение дневника эмоций, могут помочь улучшить эмоциональную осведомленность и способность к саморегуляции.
Также полезно развивать навыки когнитивного переосмыслеия, позволяя себе взглянуть на ситуации под другим углом. Это может помочь в уменьшении вероятности сильных эмоциональных реакций на стрессовые события.
Каково влияние социальных факторов на эмоциональное восприятие?
Социальные факторы, такие как группа поддержки, культура и социальные нормы, имеют значительное влияние на то, как мы воспринимаем и выражаем свои эмоции. В разных культурах могут существовать различные ожидания относительно того, как именно нужно выражать эмоции.
Кроме того, качество отношений с близкими людьми и наличие поддержки могут серьезно изменять эмоциональное состояние, помогая в трудные времена и улучшая общее качество жизни.
А-событие Маши Филатовой Telegram Channel
Добро пожаловать в канал "rahasyavijnanaaa"! Здесь вы сможете узнать все о науке и РЭПТ с точки зрения эмоций. Меня зовут Маша Филатова, и я приглашаю вас на увлекательное путешествие в мир эмоций и их влияния на наше поведение. Вместе мы исследуем, как наука и РЭПТ объясняют наши эмоции и делятся удивительными открытиями. Я расскажу вам о самых интересных событиях в мире эмоций, и вы сможете узнать удивительные факты, которые изменят ваш взгляд на себя и на окружающий мир. Присоединяйтесь к каналу "rahasyavijnanaaa" и откройте для себя увлекательный мир эмоций с точки зрения науки и РЭПТ!
А-событие Маши Филатовой Latest Posts
Telegram channels in a convenient and organized format