А-событие Маши Филатовой

Рекомендации для психологов и клиентов.

Если вы ищите себе РЭПТ терапевта, рекомендую:

✅Подобрать психолога из школы управления эмоциями АВСрэпт (10 специалистов на выбор)
✅Марина Змушко (Рэпт-терапевт, специалист по работе с РПП)
✅ Максим Ильин ( Рэпт, КПТ терапевт)

🦕Канал моих РЭПТ коллег с полезным контентом 🦖

Для психологов:

Ассоциация АРЭПТ, проводит супервизии,конференции для РЭПТ терапевтов

Для психологов желающих обучиться РЭПТ:
- Мощная база знаний и навыков по завершению обучения - для выхода в профессию и консультирования
- Опытные преподаватели-наставники с сертификатами Института Альберта Эллиса
- Диплом о профессиональной переподготовке (при успешной сдаче аттестационной работы)

🕰️Продолжительность курса:
6 месяцев - 250ак. часов

Аттестационная работа - 5 РЭПТ сессий с клиентом. Это значит, что начинающие специалисты получают опыт проведения первых консультаций с реальным клиентом.


❤️Подробнее о базовом курсе РЭПТ 🔝❤️записаться на обучение можно по этой ссылке.
Начало обучения 26 ноября

По промокоду РЭПТилойд вы получите 5% скидку на обучение🎁

Тг канал школы здоровых эмоций

Психика под ключ 🔑

✅Изучаем психику и получаем подробную инструкцию по её использованию.

Каждый участник может найти в курсе что-то ценное для себя, выбрать соответствующую цель и начать двигаться к её достижению.

Ссылка: [YouTube] 🔻

https://youtube.com/playlist?list=PLRBc9b08sXolSLFGiBc-nTlqsYvm6KlGs&si=HB24i2d3CBZ8Ejl0

Сопровождение курса в чате.

Рассуждая о требованиях к себе, которые мы рассмотрели в посте выше, можно прийти к идее: «Если я от себя требую ▶️я достигаю результатов; перестану требовать ▶️лишусь результатов»

Результаты — это, бесспорно, здорово, но стоит задуматься, приносит ли это требование что-то деструктивное в вашу жизнь?

Давайте предположим вредные последствия требований к себе🤓

Требование иметь X приносит вам восприятие себя ценным и достойным( находиться в ресурсом состоянии так сказать) только по факту достижении этого требования.
Чем больше раз вы входите в этот порочный круг «требуй от себя ▶️достигай результата ▶️люби себя», тем более бездонным становится монстр внутри вас👮‍♀, который всегда будет нашептывать:
«Ты никто, пока не достигнешь того, чего хочешь».🤡
«Ты никто пока не похудеешь/ не заработаешь/не купишь»🤡

Такая аффирмация, где вы никто, пока не получите X, не самая воодушевляющая, правда? Такой майндсет вряд ли даст вам возможность жить с стабильным пониманием, что с вами всё в порядке. Наоборот, он будет побуждать вас обесценивать себя, ведь таким образом можно быстрее достичь X.(вторичная выгода невроза)

❤️‼️Мы не требуем от себя стабильного «со мной все в порядке», мы предпочитаем чтобы мы могли побольшей части своей жизни, осознавать, что мы ценные.
Мы не ненавидим нестабильную самооценку, мы шаг за шагом исследуем эту нестабильность, для того, чтобы корректировать ее при желании.‼️❤️

Альтернативный подход

Если вам откликается то, что вы читаете, подумайте: кто мог внедрить вам в голову эту идею «постоянно спеши добиваться целей, а если нет то ты чмо» С пониманием, что этот человек просто не мог поступить по-другому, отдайте ему эту догму назад, это не ваше, это чужое.
Я разрешаю вам отдать эту вонючую догму туда, откуда она пришла к вам.

Предлагаю вам поместить в себя другое представление о достижении результатов.

Опыт и методики по том как достигать целей.

Обратите внимание, что часто люди не приобретают опыт по методикам.

Существуют инструкции к действию: «Делай так, и получишь это». Но в этих инструкциях не заложен сам опыт.

Условно «пиши дневники принятия себя и твоя самооценка станет стабильнее». Но согласитесь, что редко понятно, что писать на первой страничке. Как писать этот дневник, чтобы не забросить его и тд.

Как думаете, если вы бы делали такие дневники год, обрели бы вы какие-то собственные методики, по поводу того, как сделать так чтоб этот дневник реально приносил вам пользу?

💯 обрели бы! И это был бы ваш собственный опыт, ваш собственный труд, который вы можете внести в свою собственную методику «Стабильная самооценка»

Начало пути подразумевает мало опыта. С опытом вы обретаете свою методику. А уже в зависимости от того, как человек воспринимает опыт (ошибки в том числе), будет зависеть, что он может внести в свою методику.

Конкретный пример с опытом.

Если вы забросили писать дневники принятия себя, вы можете считать, что вы лох, раз такое произошло, начать винить себя ▶️это может пробудить в вас вступить в дисфункциональную историю с самобичеванием прокрастинацией и тд.

И вот вы уже не ведете дневники пол года🥳, потом вспоминатете, ЧТО ВООБЩЕ-ТО ОНИ ПОМОГАЛИ.
❌И тут либо сново самобичевание « я же знаю, как нужно делать, но не делаю».

✅Либо вы рассматриваете ситуацию, почему вы перестали вести дневник, замечаете это и выносите опыт, для того чтобы записать его в свою методику.

К примеру: «я перестала писать дневники, потому что они не сделали меня супер осознанной, у меня все равно остались проблемы»

Опытным путем можно вынести в свою методику, что не следует требовать от себя абсолютной осознанности.
‼️Таких людей НЕ СУЩЕСТВУЕТ‼️
И в следующий раз, когда к вам придут такие мысли, вы уже сможете воспользоваться своим опытом, и проговорить себе, что это когнитивное искажение не поможет мне стремиться к пониманию собственной ценности.

На следующей неделе мы продолжим изучение этой темы, а пока приглашаю вас обсудить откликающиеся у вас идеи в чатике любовь к себе. Принять участие в обсуждении вы можете, если являетесь участником чатиков (они бесплатные).

Привет! Спасибо большое, всем кто присоединился к нам на прямом эфире, где мы разбирали механизм формирования неврозов, эфир будет доступен еще какое-то время по ссылке выше.

Поздравляю Марго @queeninmycastle с победой в конкурсе, и еще и с днем рождения, которое, кстати говоря, сегодня! Может быть у вас сегодня есть потребность в том, чтобы дать приятные поглаживания другому человеку, если да, то для вас есть прекрасная возможность поздравить нашу победительницу не только с крутым блокнотом, но и с др!))

Рада наблюдать, как наше комьюнити в чатиках приносит пользу его участникам, и для меня будет высшей наградой если и вы найдете для себя что-то полезное в нашем комьюнити!

Предлагаю сегодня поговорить о требовании к себе, к миру и другим к людям.

Логическое мышление является очень ценным навыком, потому что оно дает нам свободу. Когда навык мыслить логично становится вашей рутиной, вы приобретаете колоссальную свободу в мыслях и поступках.

А когнитивные искажения, напротив, пленят наши мысли, заставляют нас быть рабами догм, в которые мы когда-то в детстве поверили.

И самое грустное, на мой взгляд, то, что многие люди руководствуются правилами, которые они себе придумали в детстве, хотя живут уже взрослую жизнь.🥹

За жизнь людям, конечно, свойственно менять детское мышление на более логичное. Этот процесс принято в обществе называть взрослением.

Но, к сожалению, у нас нет методики по взрослению, и многие люди, взрослея, все равно продолжают нести в себе нелогичные детские догмы.

Зато у нас есть методики по выявлению нелогичного мышления и методики по изменению этого мышления. 🥰

Хочу вас пригласить к рассуждению над очень коварным когнитивным искажением, а именно — долженствованием:
«У меня уже должен быть Х, иначе жизнь ужасна»:
- должна быть хорошая зарплата;
- должна быть всемирная узнаваемость;
- должен быть парень
….и многое другое.

🥵Долженствование, конечно же, детская позиция, по типу «у меня должна быть эта шоколадка, иначе я здесь и сейчас прямо в магазине впаду в истерику», что, неплохо, но вряд ли такая манипуляция будет работать повсеместно, когда вы взрослый человек.

🥵Кроме вайба детства, долженствование несет в себе крайнюю нелогичность и не соотносится ни с какими правилами объективной реальности.

🥵Помимо всего этого, мне кажется, это когнитивное искажение забирает у людей огромное количество времени, ресурса и возможности чувствовать вкус жизни.

Чтобы еще лучше рассмотреть вред этого убеждения, давайте посмотрим, каким образом это искажение фигурирует в любом невротическом состоянии:

1. Нелюбовь к себе, РПП (у меня должна быть фигура 90-60-90, иначе жизнь ужасна).
2. Прокрастинация (у меня должно быть столько же знаний, как у Маши, а если нет, то я плохой психолог).
3. Социофобия (я должен быть интересен людям, а если нет, я этого не вынесу).
4. Панические атаки (я не должен бояться ПА, а если боюсь, я глупый).

Я не имею в виду, что только это убеждение является основой невроза, но хочу обратить ваше внимание, что требование к себе иметь Х есть в любом неврозе.

А что если, в какой-то момент жизни вы примете для себя решение, что намного проще не требовать от себя иметь Х.
Вот прям научитесь отпускать эту мысль сразу, как только она появляется, и тем самым экономить очень много сил и времени.

Что думаете по этому поводу?

Как могла бы изменится ваша жизнь, если бы вы не тратили большое количество времени на изматывающие требования к себе?

Может быть кому-то кажется, что эти требования помогают вам развиваться?

Приглашаю вас обсудить этот вопрос в курилке нашего комьюнити по эмоциональному образованию.

Очень любопытно почитать ваши рассуждения по этому поводу. Если у вас появятся какие-то вопросы в ходе обсуждения, буду рада на них ответить.
Участвовать в обсуждении вы можете, если являетесь участником чатика (он бесплатный).

Всем привет. Планирую провести сегодня прямой эфир в 17:00 gmt+4. (https://youtube.com/live/GK_SbM-P1UQ?feature=share можно посмотреть по ссылке эфир, он сохранен)

Приглашаю вас присоединиться к прямому эфиру где мы посмотрим на структуру неврозов, разберёмся с чего лучше начинать работу в конкретных кейсах, которые я возьму из нашего чатика и разыграем музыкальный блокнот! Так же разберем АВС РЭПТилойдов, которые участвовали в розыгрыше блокнота, обратим внимание на ошибки для того, чтобы они опытным путем переросли в усовершенствованный навык составления дневников АВС.

Постараемся понять работу дневников АВС, которые смогут помочь вам обрести гармоничное состояние, благодаря которому вы будете уполномочены решать свои проблемы!
Буду рада видеть вас на прямом эфире, до встречи 🥰🩷

Всем приветик, очередная новинка для вас🎁⬇️:

https://t.me/+VB-tHMSlVLY2NWM6

Я очень рада предложить вам возможность разобраться в своих эмоциях, в себе и в своей жизни.

Как понять свои собственные желания и цели, а не следовать навязанным ярлыкам общества? Как научиться понимать себя и свои эмоции? Как перестать откладывать на потом свою жизнь? Как выйти из порочного круга невроза?

На эти и многие другие вопросы вы сможете найти ответы в этом телеграм-чате. А если не сможете найти ответ, то у вас есть возможность задать свой собственный вопрос, чтобы узнавать себя и мир вокруг вас.

Многим из вас, уважаемые читатели, наверняка знакома идея, что наши эмоции идут из детства. Это частично так, наша нервная система и система адаптаций к миру формируются у нас именно в детстве. Однако осознание травм детства не помогает изменить свою нервную систему.

А что помогает? Выявление неадаптивного поведения, понимание своей мотивации в этом поведении и волевое изменение старого поведения на новое, которое более приемлемо для вас на данном этапе жизни.

Осознание ваших детских травм может помочь вам узнать ошибки вашего воспитания . Вы сможете познакомиться с фундаментом вашего невроза, но если вы хотите не просто знакомиться с вашим неврозом, но и решать их, важно научиться понимать свои эмоции и менять дисфункциональные эмоции на функциональные. Чтобы в последствии изменилось поведение 😍

Этому и многому другому вы можете учиться в нашем комьюнити по эмоциональному образованию🎁

Что вы можете получить в комьюнити:

🟢 Карта самопомощи 3 в формате реального времени.

🟢 Эмоциональное образование не только с точки зрения понимания своих эмоций и их источников, но и через призму опыта других людей.

🟢 Возможность обмена эмоциональным опытом и поддержки между людьми с похожими проблемами. Именно для этой цели созданы чатики с различными проблемами, чтобы мы могли создать пространство для обсуждения своих проблем и поиска поддержки.

🟢 Участие в этих чатиках может помочь вам снизить когнитивное искажение, такое как обесценивание себя, и развеять идею "Я один такой поломанный, все живут счастливо, а я постоянно страдаю".

🟢 Также в этих чатиках можно тренироваться воспринимать эмоциональные проблемы через призму РЭПТ. Для этого вам нужно ознакомиться с идеей того, как мы анализируем события через дневники АВС, и потом можно будет тренировать этот навык в чатиках.

🟢 Для тех, кто уже умеет пользоваться дневниками АВС, может быть очень полезным опытом помогать разбираться в АВС РЭПТилойдам, которые только стали на путь РЭПТА. Ведь передавая другим уже усвоенный материал, вы сможете укрепить и расширить свое понимание этой информации.

🟢 Кроме участия в комьюнити, у вас есть возможность задавать мне вопросы по определенным темам, чтобы расширить свое понимание себя и жизни вокруг вас. Для этого выберите подходящий для вашего вопроса чатик и отметьте меня @rahasyavijnan, чтобы я не пропустила ваш вопрос. Если вы не знаете, в какой чат отправить вопросы, задавайте их в раздел "Любые вопросы", а я уже перешлю ваш вопрос в нужный чат.

Но, пожалуйста, помните, кроме вас никто не сможет сделать вас счастливыми, успешными и здоровыми. Никто не сделает вашу жизнь гармоничной, кроме вас.

Я не могу вам просто отдать свои знания, но вы можете взять их у меня и интегрировать в свою жизнь. А я в свою очередь буду очень рада сопровождать вас на этом пути ❤️

Важно также подчеркнуть, что целью чатиков является не только помощь в решении проблем, но и создание сообщества, где люди могут делиться своим опытом и поддерживать друг друга.

Внутри каждого чата есть свои правила, пожалуйста не игнорируйте их, в противном случае вы можете попасть в бан навсегда 🥺


Если у вас появится желание проголосовать за мой канал, буду вам очень благодарна:

https://t.me/boost/rahasyavijnanaaa

Давайте эмоционально образовываться вместе! Всех люблю, всем РЭПТ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️🫡🫡🫡🫡🫡🤘🤘

Достигнутая цель может принести вам радость и чувство гордости за себя, но не счастье. Если вы не обращали внимание на путь и опыт, который вам был предоставлен и не заносили этот опыт в свою «методичку для жизни», вам придется ставить себе новую цель и опять перекладывать на неё все надежды на счастье 🐹.

Для того, чтобы жить идеей прохождения пути, вам нужно:

✅Поменять требование достижения цели на предпочтение. Ставить перед собой цели - это очень крутой момент для мотивации. Требовать от себя достижение цели - некрутой момент для мотивации.

✅Научиться прислушиваться к себе и к своим ресурсам во время этого пути. То есть, если вы не хотите что-то делать, разрешите себе этого не делать, вместо того, чтобы тратить время на самобичевание. Так вам гораздо быстрее станет понятнее, какие внутренние или внешние обстоятельства забирают у вас мотивацию.

✅Придерживайтесь идеи, что ваша задача - научиться адаптироваться к внешним и внутренним обстоятельствам, с которыми вы будете сталкиваться на пути достижения вашей цели. А не слепо требовать от себя и от мира заполучить желанную цель.

✅Сравнивайте пути других людей с вашим, а не достигнутые цели. Если при сравнении вы обнаружите, что чей-то путь успешнее, чем ваш, не занимайтесь самобичеванием, а акцентируйте ваше внимание на том, как вы можете пройти похожий путь, какие навыки вам можно развить для прохождения такого пути. Развиваете в себе любопытство и социальный интерес, вместо того, чтобы завидовать другим людям или жаловаться на несправедливый мир.

✅Развивайте в себе дисциплину, маленькими шагами к большой цели. Нет дисциплины - есть хаос, чем больше хаоса, тем тревожнее и беспорядочнее путь.

❤️‍🩹Вы пришли в этот мир, чтобы быть собой. Каждый из нас одинаково ценен, может быть не одинаково успешен, но в объективной реальности успех в чем-то не делает человека более ценным для мира. (понимаю, что это очень сложный инсайт, при желании его тоже можно обсудить в чатике).

Всех люблю, всем РЭЭЭПТ!🤘🤘🤘😍😍

Имеем ли мы право просто не хотеть что-то делать?

Если хотите, можем поразглагольствовать об этом в чатике, а пока позвольте мне поделиться своими мыслями по этому поводу.

Пост ориентирован на те задачи, которые вы придумали себе сами, не подразумевает прямых рабочих обязанностей( об этом, тоже можно поговорить в похожем ключе, но пост про другое). Важно, выполнять рабочую задачу быстрее, чем был выставлен дедлайн, это задача, которую вы придумали себе сами. Или стать идеальным работником, начальником, родителем, хозяином питомца, мужем/женой и т.д., тоже придумали сами.

Замечали ли вы в людях такое, что им можно ничего не делать для осуществления своих планов, когда присутствует хорошее оправдание для этого?
Температура 40 или смерть близкого человека, болезненная менструация или что угодно, что сойдет за хорошее оправдание.

При хорошем оправдании зачастую у людей уходит торг с самим собой, делать или не делать. Сразу понятно, что можно не делать (бывает, конечно, что непонятно, но это уже совсем другая история🥹).

При наличии хорошего оправдания часто пропадают мысли по типу "я должен обязательно заниматься этой задачей, а если нет, я кончу или умру под мостом".

Это может происходить в связи с тем, к примеру, что человек четко понимает, что чувствует себя плохо и проявляет сострадание к себе. В таких условиях его безусловная любовь к себе набирает ценность, и принимать собственную не продуктивность становится намного проще.

Но почему людям может казаться, что их не желание чем-то заниматься недостаточное оправдание, чтобы разрешить себе это не делать?🤷🏽‍♀️

Возможно, потому что у многих людей отсутствует понимание того, как устроен наш мозг и как работают наши нейромедиаторы, смотреть тут. Так же отсутствует понимание того, что любой человек, пока он жив-здоров, имеет внутренние позывы к развитию в чем-либо и совершенствованию. А если этой внутренней мотивации нет, значит, есть какие-то внешние или внутренние факторы, которые забирают мотивацию к развитию.

Вместо того, чтобы понимать себя, многим людям привычнее придерживаться идеи собственной не полноценности.

Говоря о развитии, я не подразумеваю быть гением, плей боем, миллиардером, филантропом и королем мира. Это больше кейс для терапии, чем реальный путь к развитию🤡.

Дело в том, уважаемые читатели, что вам не может быть всегда понятно, какие внешние или внутренние события забрали у вас мотивацию к действию. И не должно быть всегда понятно. Это не реалистичный запрос к себе. Осознание этой идеи это есть тот самый путь самурая, это и есть та самая возможность пополнить свою «методику для жизни», которую каждый составляет сам для себя.

Каждый раз, когда у вас не получается следовать придуманному плану, может стать для вас возможностью понять, почему не получается. И, обретая эти знания через пройденный опыт, вы можете пополнить свою собственную методику «как жить жизнь».

Вместо того, чтобы требовать от себя понимание жизни по факту вашего рождения!

Хочу предложить вам мысль, которая может помочь вам разрешать себе не делать поставленные перед собой задачи, если вам этого не хочется.

У самурая нет цели, есть только путь🥷. И секрет счастливой жизни прячется в гармоничном пути.

Если вы стремитесь только к достижению цели, а не хотите проходить интересный, полный жизненных красок и уроков путь, вы обречены на невроз.
Если вы не сможете заметить свою невротичность во время достижения цели, вы обязательно её ощутите, когда достигнете эту цель. Вы сможете увидить, что достигнутая цель не принесла вам того самого счастья, к которому вы стремились.

Потому что счастье не может подразумевать в себе только одну или 10 достигнутых целей. ⬇️

Поговорим о дофамине

Мотивация жить и развиваться - требует базово нормального уровня дофамина.

Кто помимо ваших собственных мыслей может воровать ваш дофамин?

🔫Пролактин
Дофамин подaвляется пролактином. Пролактин также подавляет тестостерон и прогестерон - гормоны необходимые для уверенности в себе, драйва, либидо, снижения боли, тревожности и депрессивности.

Вот возможные причины повышения пролактина:

1. дефицит д3, оптимум в крови 25онд3 - от 50-90 нг/мл
2. хронический стресс тревога и выгорание
3. гипотиреоз (смотрим как минимум ттг чтобы было в идеале не более 2.5, но желательно также посмотреть и уровни свободного тироксина и антител к тиреопероксидазе и тиреоглобулину для исколючения аутоиммунного воспаления щитовидки)
4. избыток эстрогена (при ожирении например или застое желчи и дефиците клетчатки когда нарушается выведение эстрогенов)
5. хроническое воспаление (это могут быть хронические инфекции, дисбиоз кишечника, дефицит цинка витамина а и д3). Пролактин иногда можно рассматривать как маркер воспаления.
6. аденома гипофиза и другие опухоли, акромегалия
7. Экстремальные физические нагрузки.
8. Травма головы, Травмы груди, герпес.
9. Алкоголь. Алкоголь это в целом депрессант (антидепрессант наоборот) и попытки самолечения алкоголем оборачиваются плачевно.
10. Заболевания почек и печени.
11. СПКЯ.
12. Прием некоторых препаратов
- Антипсихотики, Противоэпилептические препараты
- Лекарства от высокого кровяного давления
- Лекарства от мигрени
- Лекарства от бессонницы
- Препараты от депрессии - особенно трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы. И в меньшей степени сетралин, циталопрам и арипразол (он даже способен снижать пролактин, но не всем ведь мы индивидуальны).

Встречаются случаи когда на фоне их приема даже начинает идти молоко из груди (основная работа пролактина - лактация)

-Лекарства от болезни Паркинсона
- Лекарства от рака молочной железы
- Препараты для моторики ЖКТ (мотилиум - домперидон, метоклопрамид).
- Опиоды.
- Кокаин.

Другими причинами апатии и снижения нейромедиаторов являются :

🔫дефицит железа. при ферритине ниже 45, изменениях цветовых показателей крови или коэффициента насыщения трансферина уже можно постовить диагноз дефицита железа или анемии - но это невозможно сделать по референсам лабораторий, важно иметь специалиста ориентирующегося в актуальных нормах на основе последних исследований и клинических рекомендациях

🔫дефицит белка. нейромедиаторы строятся из белка в частности из аминокислоты тирозина. При дефиците животного белка неизбежно падение дофамина. важно съедать минимум 1.2 гр белка на килограмм идеального веса, чтобы получать достаток белка.

🔫недосып. Во время глубогой фазы происходит буквально промывание мозга за счет движения спиномозговой жидкости. Выработка гормонов и нейромедиаторов привязана к биоритмам. Режим сна необходим также для синтеза гормона роста необходимого для хорошего самочувствия, острого ума и желания социализации.

🔫гиподинамия. Физическая активность в разных исследованиях сравнима по эффективности или эффективнее приема антидепрессантов при депрессии средней тяжести. Наибольший результат показали танцы и йога в сочетании с поведенческой психотерапией.

🔫недостаток солнечного света. Солнечный свет активирует кору головного мозга, пробуждает нас и повышает выработку нейромедиаторов необходимых, чтобы чувсвовать себя хорошо.

К вашему вниманию, видео про то как довести себя до апатии и как вывести себя из нее❤️🫠
Напоминаю о существовании карты самопомощи, где вы можете научиться составлять АВС и оспаривать свои ИУ.

На этой неделе мы с вами разберём ничего не делание с точки зрения работы организма. Обратим внимание на то, что рациональное мышление не может быть панацеей от всего. И узнаем как еще, кроме психотерапии, можно работать с апатией или не желанием что-то делать 💪💪❤️

Начнем с апатии 💕

Апатия - это состояние, когда человек теряет мотивацию почти ко всему, мало что может порадовать, и все, что хочется, это спать и плакать.

Напоминаю, что некоторым тревожникам это состояние дает + вайб.

Но все же для многих людей это действительно некомфортное состояние, и причиной ему часто становится стресс.

Стресс в современном мире - это неотъемлемая часть жизни каждого из нас.

Попытки навсегда избежать стресса могут оказаться не только бесполезными, но и вредными, так как стресс, в определенных дозах, является двигателем прогресса и личностного роста.

Ключ к положительному восприятию стресса - в умении правильно адаптироваться к нему, вместо того, чтобы сопротивляться стрессу.

Важно понимать, что любое новое начинание или шаг за пределы зоны комфорта воспринимается нашим организмом как стресс 🫠.

Это происходит потому, что мозгу еще не известно, как реагировать на новую ситуацию, и он активирует стрессовые нейромедиаторы для адаптации к изменениям.

Однако, стремление к постоянному комфорту может подталкивать к избеганию стрессовых ситуаций, что, в свою очередь, может привести к нежеланию адаптироваться к новым обстоятельствам.

К сожалению людям, которым не приятна информация о том, что от стресса не нужно бежать, когда не удается избежать стресса, приходится выбирать путь компенсации стресса через быстрый дофамин, что, может стать прямым путем к апатии.

Причиной этому служит необходимость мозга обрабатывать большой объем противоположных нейромедиаторов, что требует значительных энергетических затрат, следовательно он тратить свою энергию на переработку дофамина/серотонина + адреналина и кортизола ( расскажу подробнее завтра в видеоформате)

Современный мир полон быстрых дофаминов, отказаться от которых полностью довольно сложно.

Важно понимать, что неадаптированные стрессовые ситуации, закрытые быстрым дофамином, могут привести к хроническому стрессу, который, в свою очередь, может привести к выгоранию и апатии.

Пример:
Вместо того, чтобы адаптироваться к злому начальнику, пить пиво каждый день после работы. В такая адаптация чревата не только апатией но и алкоголизмом.

Вместо того, чтобы адаптироваться в коллективе, просто тревожится весь рабочий день, а дома играть в компик.

Проблема может забываться на момент игры в компик, но высока вероятность, что в объективной реальности проблема будет только набирать оборот.

Как альтернативное решение для борьбы с хроническим стрессом предлагаю вам заняться спортом, если вы все еще не делаете этого.

Стрессовые нейромедиаторы, такие как адреналин и кортизол, которые в условиях длительного стресса могут вызывать мышечное напряжение, скованность и психосоматику, находят полезное применение во время физических упражнений.

Физическая активность помогает стрессовым нейромедиаторам работать по назначению, расслабляя мышцы и снижая уровень стресса.

Хочу чтобы вы запомнили важную мысль: «апатия является побочным продуктом хронического стресса, а не критерием вашей слабости или дефективности»

Если вы в апатии с вами все норм, просто вы можете не очень хорошо понимать, как работает ваш организм и мозг (завтра разберем подробнее в видео уроке)

А пока напоминаю вам важный факт, что отношение к стрессу, а не сам стресс, определяет его влияние на нас. Правильная адаптация к стрессовым ситуациям может превратить их в источник роста и развития!!


Всем РЭЭЭПТ❤️❤️❤️❤️‍🩹

Не могу уйти от самобичевания😭

«Я, вроде, понимаю, что нужно изменить свое мышление. Понимаю, что не событие само по себе, а мое отношение к нему вызывает у меня дисфункциональные эмоции. И даже научилась вести дневники АВС и работаю с ними. Но все равно постоянно возвращаюсь к старому мышлению. И все равно мне хочется самобичеваться, и я постоянно сдаюсь, когда сталкиваюсь с трудностями».

Такие мысли и поведение - абсолютно нормальная реакция и с вами все окееей😇

Во-первых, нам, как людям, свойственно выбирать наименьший сопротивление, а именно - хорошо выученные стратегии и привычное нам поведение.

Во-вторых, если вы долгое время развивались через призму тревожной мотивации, вашей личности хорошо понятно, зачем вы это делаете. Ведь вам может казаться, что вы действительно получали развитие, благодаря тому, что ругали сами себя. То есть, вы можете считать, что это реально рабочая стратегия, которая помогает вам становиться лучше.

В-третьих, если есть какая-то рабочая стратегия, которая давала вам какие-то хоть и мнимые плоды, без новой мотивации и новой стратегии будет очень сложно отказаться от старой.
Как минимум, это будет не безопасно. И могут появляться мысли по типу «Ну вот, я себя приму сейчас, и останусь такой же чмоней, какой и была».

Если вы читаете этот пост, то можно предположить, что вам не очень-то и нравится самобичеваться. Если не нравится, давайте будем менять эту копинг-стратегию.

Для того чтобы продвинуться в изменении старых привычек, вам нужно замотивировать себя на новые более полезные.

И, к сожалению, понимание того, что принятие себя это более логичный и простой путь, не достаточно для того, чтобы отказаться от старой привычки.

Это как бросать курить из мотивации "Я же понимаю, что это вредно".

У меня для вас есть очень хорошее упражнение, которое поможет вам замотивировать себя на новый путь. И в момент, когда захочется сойти с нового пути, можно будет возвращаться к этому упражнению.

Суть упражнения заключается в том, что вам нужно написать письмо себе в будущее, как может измениться ваша жизнь, если вы будете стараться придерживаться новой, более логичной стратегии.

На какие пункты можно ориентироваться в письме:

❤️Нужно ли мне этим заниматься? Зачем я это делаю?
❤️Что будет, если я буду заниматься этим год, как это повлияет на меня?
❤️Какую ценность я вкладываю в эту деятельность?
❤️Как она помогает мне себя чувствовать, когда я этим занимаюсь?
❤️Какие возможности она мне открывает?
❤️Как можно себя радовать и баловать, когда я совершаю какие-то шаги по достижению этой цели?

Написав себе это письмо, у вас будет уже палочка-выручалочка в момент того, когда вам будет казаться, что больше нет никакого выхода, кроме как сдаться.

Всем РЭЭЭЭПТ!😍😍🥹

Вторичная выгода ничего не делать

Понимаю, что многим может быть не близок термин вторичной выгоды, и я не призываю вас в него верить, но буду рада, если хотя бы одна из предложенных мной мыслей поможет вам разобраться с вопросом мотивации.

🫠Ничего не делать может быть выгодно, потому что вы не получите осуждения за проделанную вами работу. За этой вторичной выгодой может стоять не желание испытывать эмоцию стыда или тревоги, а за этими эмоциями может скрываться следующее ИУ:

Меня не должны осуждать за проделанную мною работу, а если такое происходит, это невыносимо для меня, и я жалкое ничтожество.

Или следующие мысли:
Если меня осудили за мою работу, нет никакого смысла работать дальше, значит, я ни на что не способен.

В таком мышлении проседает такая данность объективной реальности, как принятие себя и своих собственных несовершенств.

🫠Также ничего не делать может быть выгодно тем, что и не придется ошибаться. За этой вторичной выгодой может стоять не желание испытывать вину или тревогу, или страх попасть в состояние самобичевания. За такими эмоциями или за состоянием самобичевания (вина+тревога) может скрываться следующее ИУ:

Я не должен ошибаться, а если я ошибаюсь, то я лох.

Я должен делать все правильно и с первого раза, а если у меня не получилось, то я лох.

Такие убеждения обычно строятся у людей тогда, когда им начинает казаться, что у них нет права на ошибку, что они по факту рождения должны быть максимально прокаченными во всех сферах, которые им могут пригодиться в жизни. Это непринятие реализма.

P.S. Посмотреть, какие данности объективной реальности проседают у вас, вы можете тут.

🫠Еще ничего не делание может быть выгодно тем, что вы не рискуете потратить много сил и не получить желаемый результат. За такой сохранностью энергии может стоять следующее ИУ:

Моя деятельность должна быстро приносить видимый результат, а если нет, то это катастрофа.

Все должно идти четко по моему плану, а если это не так, то я говно, мир говно, все говно, и это не выносимо.

Тут проседает готовность идти на риск и отсутствие принятия важной вещи, что в мире нет гарантий а так же отсутствие возможности мыслить гибко.

Если хорошо задуматься над убеждениями выше, можно увидеть, что сильно тревожным людям намного спокойнее находиться в состоянии апатии или прокрастинации, чем идти к своим целям .

Потому что в апатии они испытывают привычную им с детства вину или тревогу за будущее. А человек зачастую стремится к тому, что ему привычно и знакомо. Не в зависимости от того, нравится ему это или он страдает от этого состояния.

А когда сильно тревожные люди начинают что-то делать, появляется новая тревога и новая вина, им предоставляется возможность увидеть свою не идеальность в конкретных сферах и это может очень сильно фрустрировать.

Но к счастью, хотите вы этого или нет, ваш мозг очень гибкий, и при желании вы можете изменить внутреннее установки, которые мешают вам добиваться целей на более реалистичные установки.

Скажите мне, вы готовы изменить свое мышление?))
Если да, то можете начать свою трансформацию с прочтения постов о «лени».

Всем кому близки убеждения описанные выше, советую прочитать весь раздел о прокрастинации в навигации канала.

Помните, что человек - это совокупность воспоминаний. Обогащая себя новыми знаниями, вы сможете их использовать для изменения своего характера в будущем.

Всех люблю, всем РЭЭПТ!

Разбор формулы мотивационного потенциала работы. Как поднять отстающие критерии в формуле Виктора Врума😍😍❤️, всем РЭЭЭПТ.

Мотивация — это совокупность внешних и внутренних сил, побуждающих человека к действию. Чаще всего, главным врагом мотивации является прокрастинация, её мы уже разбирали тут. Предлагаю вам ещё подробнее погрузиться в этот вопрос и разобрать модернизированную формулу мотивационного потенциала Виктора Врума, которая изображена на картинке. Пользуясь этой формулой, вы буквально можете просчитать свою мотивацию и, при низких показателях, разобраться, над чем можно поработать.

Для того, чтобы просчитать свой МПР, вам нужно оценить каждый из предложенных критериев по 10-балльной шкале. Оценка будет сугубо вашей и субъективной. Как чувствуете, так и оценивайте.

▪ Значимость — тут вам нужно оценить значимость вашей работы: насколько она полезна для вас или для других людей, или для мира в целом.
▪ Разнообразие — эта переменная подразумевает в себе, насколько разнообразна ваша работа. Делаете ли вы одну и ту же монотонную работу, или ваш труд полон разнообразия.
▪ Конкретный результат — тут вам нужно подумать, какой не вымышленный результат вы получите от этого. ВАЖНО: не предполагаемый результат, а конкретный.
Оцениваем эти критерии суммируем их и затем делим на 3.
▪ Контроль — тут вам нужно оценить, насколько вы контролируете ситуацию. Если вы работаете в найме, этот критерий часто проседает.

▪ Обратная связь — очень важный критерий. Подумайте, какие «поглаживания» вы получаете от проделанной работы, в достаточном ли для вас количестве вы их получаете, приятна ли вам обратная связь или, наоборот, она заставляет вас чувствовать себя не очень приятно.

Оценив эти критерии от 1 до 10, вы сможете увидеть, насколько вы замотивированы на работу. Напишите в комментариях, какие критерии у вас набрали меньше всего баллов. Есть ли у вас уже какие-то лайфхаки для того, чтобы поднять эти критерии на более высокую оценку? Может быть, какие-то из предложенных мной лайфхаков вы уже знаете и можете использовать для поднятия своего МПР.