منشورات Психология эмиграции ✈️ على Telegram

Что такое травма свидетеля и как поддержать себя в сложное время?

Пока я отхожу от простуды и не особо способна на связные тексты или вебинары, хочу порекомендовать вам мероприятие, которое сама хочу послушать, ведь она актуальна как никогда.

Благотворительный фонд «Комитет против пыток» организует бесплатный вебинар клинического психолога и автора книги «Травма свидетеля» Галины Петраковой. Я читаю Галин канал «Море волнуется, а ты нет» давно, восхищаюсь её книгой, а теперь и имею честь знать Галю лично, так что всеми руками и ногами рекомендую вебинар.

Какие темы будут на вебинаре:
💙 что такое вторичная травма или «травма свидетеля», а также из чего вообще складывается понятие «травма»,
💙 как работает мозг и нервная система, когда человек сталкивается с травматичным опытом,
💙какие бывают эмоциональные реакции и что с ними делать (и не делать),
💙 как «затормозить», успокоиться, отрегулировать эмоции и поддержать себя,
💙 какие «красные флаги» в нашем состоянии говорят о том, что необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Встреча будет проходить онлайн завтра, 11 декабря в 13.00 по Мск.

Участие бесплатное, необходимо пройти регистрацию по ссылке. В день вебинара вам придётся ссылка на ZOOM. Записи не будет.

© Психология эмиграции ✈️

Психотерапия — это не всегда долго, глубоко и больно. Порой хватает и нескольких встреч, чтобы почувствовать облегчение. Это работает не для всех и не всегда, но многим позволяет решить конкретный важный вопрос.

Моя коллега Катя Лебедева работает в подобном краткосрочном формате и в декабре у неё открыто несколько мест.
Это 3–4 онлайн-встречи до конца года, которые подойдут для решения конкретного запроса или для тех, кто хочет попробовать психотерапию и познакомиться с ее процессом.
Эти сессии идут по специальной цене — 3000 рублей / 30 евро (длительность встречи — 50 минут).

Темы, с которыми можно обратиться к Кате:
🔴самооценка, взаимоотношения с собой, поиск своего пути,
🔴сложности с партнером, родителями или с коллективом,
🔴тревога, апатия, отсутствие сил и плохое самочувствие

А если ваш запрос не сформирован, можно прийти и просто поговорить. Иногда вместе легче понять, что же беспокоит.

По всем вопросам пишите @katyalebedev

#рекомендации

Завтрашний эфир переносится

Ребята, я заболела, так что завтрашний эфир с Яной будет уже в январе. Дату объявим дополнительно.

А пока можете посмотреть несколько прошлых наших эфиров:

💚 Как эмиграция влияет на отношения в паре? Очень подробно на примерах и с иллюстрациями разбираем механизм развития кризиса и предлагаем варианты выхода из него.

💚 Что делать, если не умеешь отдыхать? Рассуждаем о том, что такое работа и отдых вообще и делимся собственным личным и профессиональным опытом

💚 Как происходит адаптация в вынужденной эмиграции? Подробно разбираем каждую из стадий адаптации, от кризиса до обретения нового дома.

Не болейте!

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

Португалия и Лиссабон

В этом году так получилось, что я была в Португалии больше 5 раз: дважды ходила в Камино и 1,5 месяца жила в Галисии, области Испании, которая граничит с Португалией. Было классно: когда в Испании какой-нибудь праздник и все магазины закрыты, можно за полчасика доехать до соседней Португалии и закупиться там в открытых супермаркетах. А ещё в Португалии магазины работают по воскресеньям 😏

Но не магазинами едиными, конечно! Португалия красивая, яркая, дружелюбная к эмигрантам. А ещё там можно получить паспорт за 5 лет проживания в стране по ВНЖ (тут мы, жители Испании, заплакали с нашими 10 годами).

Если вы думаете о том, чтобы переехать в Португалию, и вам хочется получше узнать страну до переезда, рекомендую почитать канал «Большой Лиссабон». Его автор прошла путь от полного неприятия страны до влюблённости, рассказывает о жизни без купюр и показывает не только известные локации, но и hidden gems. Я сама читаю его, чтобы лучше готовиться к будущим поездкам (кажется, меня ждёт третье Камино 😄).

#рекомендации

Эфир о том, что в терапии самое сложное

Этот пост — анонс эфира, который мы делаем с моей дорогой подругой и коллегой Яной Семёновой.

Этот эфир решили провести о том, почему терапия и работа с психологом — это так тяжело: тяжело решиться, тяжело работать, тяжело выходить из терапии. Мы поделимся своими историями и попробуем рассказать для тех, кто никогда не был в терапии, почему это может быть непросто.

У нас нет цели напугать вас и отвратить от похода к психологу (даже совсем наоборот 😅), но мы хотим подсветить те сложности, которые могут возникнуть, чтобы вы могли воспользоваться этой информацией и воспринимать терапию комфортным и важным местом в жизни. Эфир будет полезен и тем, кто уже в терапии, чтобы переосмыслить какие-то моменты.

На эфире мы обсудим, что может быть самым сложным в том, чтобы:
🌻понять, идти ли на терапию ,
🌻найти подходящего специалиста,
🌻рассказать про стыдное,
🌻обсуждать терапевтические отношения,
🌻не влюбиться в терапевта,
🌻выражать гнев на сессии,
🌻сменить терапевтку,
🌻завершить терапию.
...и многие другие непростые и часто непонятные человеку, впервые идущему к психологу, моменты.

Эфир будет в эту пятницу, 6 декабря, в 18 ч по CET (тут вы можете узнать, сколько времени будет в вашем часовом поясе). Ссылку на эфир дадим в день эфира в этом канале и в канале Яны. Запись будет!

👇 А пока ждём ваших вопросов на эфир! Присылайте их прямо тут, в комментарии к этому посту.

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

#вопросответ о том, что если надо объяснять, то не надо объяснять

© Здравствуйте. Я уже более 15 лет нахожусь в эмиграции. Я и уехала-то потому, что мне не очень нравился менталитет моей родной страны, а за все эти годы ценности и взгляды на многие вещи ещё сильнее отдалились от «родных».

Когда же я встречаю соотечественников, которые в эмиграции не так давно, то вижу, что у них есть по отношению ко мне ожидания, которые я не оправдываю. Для них это сродни предательству, возможно даже считают, что я «зажралась» (естественно за эти годы многое было достигнуто). И вот не могу найти баланс в общении с земляками, чтобы и их не разочаровывать, и свои границы уберечь. Очень огорчают ситуации из области «раз ты не с нами, то против нас». Есть ли какие-нибудь изящные решения для подобных ситуаций, кроме как подолгу объясняться или вообще избегать общения с земляками?

💚💚💚

Здравствуйте!

Сразу хочется отметить, что то, что вы за эти годы сильно отдалились от ценностей родной страны — совершенно естественно. Вы долго впитывали новую культуру, и нормально, что родная страна кажется теперь ещё дальше и многое в той культуре больше вам не подходит. Это и есть этап бикультурализма, до которого многие эмигранты так стремятся добраться.

В вашем вопросе слышится желание найти какой-то универсальный ответ, который позволит и объяснить и отстоять свою позицию, и одновременно остаться для говорящего «хорошим человеком». Но мне кажется, что именно тут и кроется логическая ошибка: эти два намерения взаимоисключающи. Сейчас объясню свою логику:

1⃣ Если вы стремитесь остаться для собеседника «хорошим человеком», то вы не можете выражать позицию, а значит не отстоите своё видение и собственные границы. Человек удовлетворен, вы — нет.

2⃣ Если вы отстаиваете свои границы, то вы автоматически становитесь для человека из вашего вопроса «плохой», т.к. не оправдываете ожиданий.

3⃣ Да и в целом мне кажется, что сама ситуация, которую вы описываете (или какой я её представляю исходя из формулировки вопроса) достаточно манипулятивна: на это указывают формулировки вопроса типа «зажралась», «если не с нами, то против». Кажется, эти люди не ищут диалога, им важнее проявить власть здесь и за счёт вас решить какие-то свои внутренние сложности. Вы не обязаны оправдывать ничьи ожидания. Ожидания — проблема и забота ожидающего, но никак не вас. Почему вас затягивает в манипулятивную ситуацию — это вопрос, на который может быть любопытно найти ответ.

В общем, задачка, которую вы ставите, не имеет решения. И тут важно понять, что в этом выборе вам важней: отстоять свои границы или остаться для другого «хорошим человеком».

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Мечты о севере

Жизнь в Испании и особенно в её прибрежной части окончательно сделала понятой одну простую вещь: я — северный человек. Я люблю, когда люди говорят тише, когда лето не пытается тебя убить, когда есть смена сезонов. И хоть пока что по совокупности причин уезжать из Испании мы не планируем, я всё равно продолжаю посматривать на северные страны и почитывать интересные каналы о них.

Сегодня хочу порекомендовать вам канал «Чертог Медведя», автор которого живёт в Стокгольме и рассказывает про места, куда не ступала нога туриста. В канале вы найдёте древние петроглифы, рунические камни, кладбища викингов, пещеры злых духов, ну и конечно много интересного про Швецию современную.

Канал вдохновляет меня если не переезжать, то как минимум наконец приехать в Швецию туристом. Ведь там так красиво и интересно!

#рекомендации

Недавнее культурное об эмиграции

Хочу поделиться сегодня тремя недавними находками, которые можно озаглавить тэгом #культураобэмиграции. (Постараюсь промаркировать более старые посты этим тэгом, потому что там уже много интересного скопилось, а в ленте телеграма это и не видно никому. А я уверена, здесь много тех, кому это интересно также, как и мне.)

🎞 Двухчасовая лекция историка Тамары Эйдельман «Эмиграция. Опыт прошлого и настоящего». Большой обзор, который расскажет не только об истории эмиграции в 20 веке, о которой мы знаем больше, но и об античности, средних веках и многом другом.

📖 Книга Сергея Николаевича «Статус: свободен. Портрет творческой эмиграции». От истории к дню сегодняшнему и его героям. Я пока не читала, но книга в планах.

🎧 Новый альбом Сони Шац «Инаф», целиком посвященный теме осмысления опыта эмиграции. Жалею, что не попала на Сонин концерт в Валенсии, но надеюсь, что это исправлю.

Кстати, делитесь тем, что недавно прочитали, послушали или посмотрели на тему эмиграци в комментариях к этому посту.

© Психология эмиграции ✈️

С днём психолога!

Сегодня день, когда я очень радуюсь, что могу назвать его своим профессиональным праздником! Спасибо всем невероятным коллегам, у кого учусь, прошу поддержки, рыдаю на плече и шучу неполиткорректные шутки. И конечно клиентам за то, какие вы невероятные, сильные, смелые, открытые, ранимые. У вас я учусь ничуть не меньше, чем у коллег. Это и ваш праздник тоже!
Да и все, кто интересуются психологией, тоже вполне могут отметить этот день. Вместе мы делаем большое дело: говорим о том, что сложно, стараемся сделать так, чтобы другим вокруг было легче.

Я праздную сегодня работой и потом — прогулкой для дурацкого ментального здоровья. А вы празднуете?

❤️

Для тех, кто ищет работу на русском языке

У меня тут больше про психологию, но и про технические стороны эмиграции я стараюсь не забывать. Многих от переезда останавливает необходимость искать другую работу, а знания языков бывает недостаточно, чтобы претендовать на местные позиции. Если это ваш кейс, рекомендую обратить внимания на канал Russian Speaking Jobs: ребята публикуют зарубежные вакансии, где одним из главных требований является знание русского.

Может, вы найдёте какие-то варианты и для себя, и ваша эмиграция случится в будущем году?

#рекомендации