Страница психологии 🗒️📌

Эмоциональное выгорание
Большинство из нас уверены, что выгорание - это про кого-то другого. Я и сама думала так же. При слове «выгорание» я мысленно представляла пустую алюминиевую гильзу из-под чайной свечи, а в ней, на донышке, остаток обгоревшего фитиля. Нет, это точно не про меня. Нам кажется, что такие вещи происходят лишь с теми, кто работает сутками на износ, буквально горит на работе. Свое собственное состояние мы привычно объясняем усталостью, но в этом и есть тихое коварство выгорания — оно подкрадывается незаметно.

В какой-то момент вы понимаете, что от теплого пламени внутри остался лишь тот самый обгоревший фитилек. Когда я сама заметила у себя симптомы выгорания? Наверное, когда исчезли положительные эмоции, а их место заняло легкое раздражение.

Помните старый анекдот про поддельные елочные игрушки, с которыми все в порядке, но они «не радуют»? Вот и у меня также. Не то чтобы они не радовали, но мне совсем не хочется включаться в предновогоднюю суету, ставить елку, украшать дом, бегать за подарками.
В моем случае «свеча» выгорела не вся. Слово «выгорание» очень точно говорит о том, что происходит у человека внутри, — он чувствует себя именно выжженным. На первых порах это может быть не особо заметно: ну нет у человека настроения. Ну нет сил, нет эмоций. Подумаешь, со всеми бывает, все устают, и вообще жизнь сложная штука.

Но если вы пропустили первые звоночки, то со временем тоненький звук предупредительного колокольчика превращается в оглушающий звон. Появляется ощущение тревожности, неудовлетворенности всем и всеми. Не хочется общаться даже с близкими. Работа, которая раньше была в радость, уже не нравится. То, что приносило радость и удовольствие, начинает все больше раздражать. Постепенно раздражение в адрес коллег и близких нарастает, падает самооценка. Появляются приступы отчаяния.

В таком состоянии общаться с людьми становится все труднее. Мир рисуется в черно-серых красках. Все воспринимается обостренно, болезненно. И чтобы не было так больно, психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения, расходуя силы лишь на самое необходимое. На обеспечение жизненно важных процессов. И вот тогда приходит безразличие ко всему. Это и есть тот самый оглушительный звон.

Иногда мы строим романтические отношения на одной только страсти или на внезапном увлечении, который бывает сильным и захватывающим, но любовь гораздо сложнее.
Любовь - это дружба, доверие, уважение, ответственность, забота, поступки.
Страсть проходит, и на этом конец отношениям. А любовь продолжается, и впереди её ждёт целая история.

Развитие городов- это частое явление, которое касается многих стран нашей планеты. Каждый пытается быть поближе к технологиям, историческим местам.

«Две столицы | Твой персональный гид» поможет вам познать города, которые являются местами мечты для многих.

Хотите сходить куда-то семьей или с друзьями? Мы предложим вам интересные места. Хотите узнать историю некоторых мест или почитать мемы о Москве и Питере, заходите на наш канал.

https://t.me/tvocapitals

Подавление эмоций 🙁

На протяжении своей жизни, человек ежедневно сталкивается с ситуациями, которые вызывают в нем позитивные, а порой и негативные эмоции. Из-за страха осуждения, неумения отстаивать свои личные границы, неуверенности в себе и других факторов, человек может подавлять свои эмоции, сам того не осознавая. Намеренное же подавление куда хуже, потому что он осознает, что это плохо, но продолжает это делать.

Как и почему мы подавляем эмоции?🤔

Страх осуждения и быть отвергнутым обществом. Человек все-таки социальное существо, поэтому социум крайне важен для нас. Мы часто вынуждены идти на уступки и затыкать самих себя, потому что другой человек может негативно отреагировать на наши эмоции, поведение и слова. Такой страх не всегда подкрепляется какими-то рациональными фактами, а порой возникает вообще на пустом месте.
А сам страх может возникнуть из-за неуверенности в себе и неумении отстаивать свои личные границы. Потому что, как правило, уверенный в себе человек не боится обозначить какое отношение к себе не приемлет и спокойно показывает, если ему не нравится.
Бывают и такие ситуации, когда мы не можем сказать то, что думаем или отреагировать так, как хотим, потому что кто-то является дорогим для нас человек, который близко к сердцу воспримет такую ситуацию.
Например, родитель. Не всегда получается грамотно сказать маме, что ее слова или действия вызывают в нас негативные чувства. Мы подавляем свое недовольство, которое в последствии может перерасти в пассивную агрессию или конфликты с семьей из-за недосказанности и недопонимания.
Ну и самое интересное, расчет на эмпатию со стороны другого человека. Когда вам что-то не нравится и вы ждете, что ваш друг, коллега или просто знакомый сам это поймет. Но люди не ясновидящие, они не могут с точностью предположить, что конкретно не так и исправить это. Я не спорю, что эмпатия крайне важна в нашей жизни, но нельзя полностью перекладывать ответственность на нее. Важно говорить, а не обижаться на человека и наказывать его молчанием.

Доверие

Каждый из вас встречал людей которые всегда выглядят счастливыми, даже если по всем признакам их жизнь идет под откос, они верят в то что в итоге все будет отлично. Или другая крайность, человека все пугает, любое изменение повод для скачков давления, слез и паники.

От чего же так происходит?🤔

Почему один вечно на позитиве, а на другого без слез не взглянешь, постоянно на неврозе и в переживаниях?

Объяснить это можно с помощью феномена «Базовое доверие к миру» Этот термин ввел Эриксон.
Базовое доверие к миру — это уверенность и вера в то, что мир вокруг нас является относительно безопасным и доброжелательным местом. Это позитивная основа, на которой строится наше восприятие окружающей среды и взаимодействие с другими людьми.
Оно возникает из нашего внутреннего ощущения безопасности и уверенности в своих способностях. Когда мы верим, что мир вокруг нас не является угрозой, мы можем проявлять открытость, доброту и сотрудничество с другими людьми.
Базовое доверие к миру также основано на нашем опыте и воспитании. Если мы встречаем позитивные и поддерживающие отношения в детстве, это может способствовать развитию доверия к окружающему миру.

Когда мы имеем положительные взаимодействия с другими людьми и видим, что большинство людей являются честными и доброжелательными, мы склонны доверять их и окружающей среде.

Однако базовое доверие к миру может быть подорвано, если мы сталкиваемся с негативными событиями или травматическими опытами. Например, насилие, предательство или негативные межличностные отношения могут подорвать наше доверие и создать чувство небезопасности.

Поддержание базового доверия к миру является важным для нашего благополучия и ментального здоровья. Когда мы верим в добро в мире, мы чувствуем себя более спокойно, открыто и готовыми к новым возможностям и отношениям. Базовое доверие также способствует развитию позитивной социальной сети и поддерживает наше чувство принадлежности к сообществу.
Хотя реальность может быть сложной и содержать как положительные, так и отрицательные аспекты, поддержание базового доверия к миру позволяет нам сохранять оптимистический настрой и стремиться к гармоничным и позитивным взаимодействиям.

❗️Это не означает, что мы должны быть наивными или игнорировать реальные проблемы и вызовы, с которыми мы можем столкнуться. Базовое доверие к миру предполагает осознание возможных рисков и неизбежных несовершенств, но при этом мы сохраняем веру в то, что в целом мир стремится к гармонии и благополучию.

Почти у всех есть вредные привычки, которые мешают идти к цели, тормозят развитие. И у многих есть неудачный опыт борьбы с привычкой, после чего человек объявил себе окончательную капитуляцию, проще говоря, – махнул рукой на своё бессилие, признал себя как слабого. Просто взять и избавиться от вредной прыжки крайне сложно, проще заменить ее на полезную!

Наша психика не терпит пустот,  поэтому, прежде, чем мы хотим попрощаться со своим нежелательным поведением, необходимо тщательно продумать, на какое другое действие мы заменим вредную привычку. Если этого не сделать – на место одной плохой привычки стихийно придёт другая. Итак, первый шаг по нейтрализации вредной привычки – поиск варианта положительного поведения, которым вы будете заниматься вместо неё. Плохая новость в том, что у вредной привычки «богатый жизненный опыт», другими словами  - она с вами давно, и отлично знает все ваши слабые стороны. Хорошая же, – во-первых, благодаря вредным привычкам эти самые слабые стороны и вскрываются для вас, во-вторых, у полезной привычки такой же механизм, и это делает реальным возможность посадить себя на новый крючок удовольствия, которое способно приносить пользу.

Понимание процесса формирования привычки, его «начинки», может усилить нашу мотивацию. Почему же так сложно отказаться от вредной привычки? Давайте рассмотрим, что есть привычка. Это регулярное автоматическое действие, сопровождающееся получением удовольствия или снятием избыточного напряжения. Например, курение или многократное просматривание ленты новостей в социальных сетях. Эти действия дают временный, быстроулетучивающийся эффект, поэтому и совершаются так часто, ведь наш мозг непрерывно находится в поисках новой порции удовольствия.

Когда у нас появляются шансы трансформировать старую вредную привычку в новую полезную? Если мы проанализируем и поймём, что же нам мешает в связи с вредной привычкой. Например, это может быть вялость, отсутствие энергии, частые болезни или неприятные эмоции. Формулируя настрой, важно говорить себе не просто «Я хочу бросить курить» или «Я не хочу бессмысленно тратить время на просмотр соцсетей», а «Я бросаю курить и становлюсь здоровее и энергичнее», «Вместо убийства своего времени в соцсетях я буду изучать в приложении иностранный язык», и т.п. Тогда вы свяжете в своём сознании отказ от вредной привычки с чем-то большим, и маленькая новая и полезная привычка может служить благородным целям.

Поставь понравившуюся реакцию, если информация была полезной 💗

У каждого свои проблемы)

👆 Совет дня

Ставь ❤️ если считаешь так же

Притча про отношения между людьми.

Однажды Хинг Ши сидел на берегу небольшого, но очень живописного озера с одним из своих учеников.

Воздух был напоен тонкими ароматами природы, ветер практически затих, и зеркальная гладь водоёма отражала в себе всё окружающее с невероятной чёткостью. Совершенство природы, её сбалансированность и чистота, невольно порождали мысли о гармонии.

Поэтому, спустя какое-то время, Хинг Ши обратился к своему ученику с вопросом: — Янг Ли, скажи, когда по-твоему наступит полная гармония в человеческих отношениях?

Юный и любознательный Янг Ли, часто сопровождавший Учителя на его прогулках, задумался.

Через некоторое время, глядя на идентичность природы и её отражения в озере, сказал: — Мне кажется, гармония в отношениях между людьми наступит только тогда, когда все люди придут к единому мнению, будут мыслить одинаково, станут как бы отражением друг друга. Тогда не будет ни разногласий, ни споров, — мечтательно сказал ученик и грустно добавил, — но разве такое возможно?

— Нет, — задумчиво ответил Хинг Ши, — это невозможно, да и не нужно.
Ведь в данном случае наступила бы не гармония, а полное обезличивание человека, потеря его внутреннего «Я», индивидуальности.

Люди стали бы не столько отражением, сколько тенью друг друга.

Немного помолчав, мудрец добавил: — Гармония в человеческих отношениях станет возможна лишь тогда, когда каждый человек будет стремиться не к единению мнения или подражанию другим, но к уважению права другого человека на выражение своей индивидуальности.

Согласны? А что для вас гармония? Как думаете, возможно ли полностью принять индивидуальность другого?

Психологические трюки и приемы, направленные на установление более тесной связи с другими людьми, могут быть важным инструментом в нашей повседневной жизни. Давайте рассмотрим несколько таких методов, позволяющих расположить человека к себе.

🚩Активное слушание
Один из важнейших методов - активное слушание. Прослушивание собеседника без перебиваний и прерываний, демонстрация интереса и эмпатии создает атмосферу доверия и взаимопонимания.
Пример: Когда кто-то делится своими переживаниями, покажите, что вы слушаете, задавайте уточняющие вопросы и активно участвуйте в беседе, проявляя интерес к его рассказу.

🚩Установка контакта глазами
Установление контакта глазами - это важная часть невербальной коммуникации, которая может передать чувство доверия и внимания к собеседнику.
Пример: Во время разговора поддерживайте связь глазами. Это покажет вашу заинтересованность и уважение к собеседнику.

🚩Поддержка позитивного мышления
Позитивное мышление способствует созданию более комфортной атмосферы в общении. Поддержка положительной эмоциональной обстановки может сделать человека более открытым.
Пример: Подчеркните положительные качества собеседника или укажите на позитивные аспекты разговора, поддерживая тем самым оптимистическое настроение.

🚩Демонстрация уважения
Показывать уважение к чувствам и мнению другого человека - это ключевой фактор в установлении хороших отношений.
Пример: Помните о том, что у каждого есть право на свое мнение. Выслушайте его, даже если вы не согласны, и выразите уважение к его точке зрения.

🚩Использование жестов и тонов голоса
Жесты и интонация голоса могут сильно повлиять на общение. Их использование помогает создать более теплую и привлекательную атмосферу.
Пример: Подчеркните свои слова улыбкой, утверждением головой или жестом рук. Используйте тон голоса, отражающий ваши позитивные эмоции.

Заключение:
Использование данных методов может сделать наше общение более приятным и эффективным, способствуя установлению глубоких и долгосрочных связей с окружающими людьми.

Как избавиться от привязанности?


Привязанность — это когда эмоциональное состояние зависит от другого человека. Путей борьбы два.

💡Первый — безусловная любовь. Жертвоприношение себя, если хотите. Так поступали революционеры и монахи, превращаясь в «мучеников». Но это подходит не каждому.

💡Второй — смена фокуса. Концентрация на деле, а не на человеке. Отдача сил не страданиям, а в когда-то забытый «проект».

Поначалу вы будете отвлекаться на мысли и чувства. Но каждый раз, как нарастает комок, переключайтесь на дело. Позже остынете и всё пойдёт как по маслу. Что бы вы ни выбрали, помните главное: не позволяйте прошлому вновь войти в вашу жизнь. Ничего не изменилось, человек не осознал вашу ценность.

«Жизнь продолжается!» — думаешь ты, когда смотришь, как из-под снега пробиваются подснежники с приходом весны.🌱

Что бы ни происходило вокруг, каждое семечко знает, что наступит тепло, оно обязательно прорастет сквозь землю и станет прекрасным цветком.
Зернышко выполняет эту программу несмотря ни на что: плохая земля или хорошая, ходят по земле или нет, летают ли самолеты над этим кусочком земли или нет. Каждый цветок знает, что ему нужно расцвести и он прикладывает все усилия, чтобы реализовать то, ради чего он создан.

Милые женщины, вы — такие же цветы! Вы созданы природой, чтобы цвести, радоваться солнышку, восхищать других, стремиться к свету, давать жизнь другим людям, чтобы природа множилась и расцветала.

С 8 Марта вас, дорогие женщины!🎁💗

Я желаю вам помнить сегодня, что цвести, радоваться жизни и стремиться к солнцу можно и нужно в любые времена.

Как популярные рецепты семейного счастья разрушают отношения💔


1️⃣. Будь мудрее, просто 🙊
Молчанием предлагается решать конфликты: если разногласиям не дать перерасти в ссору, то их вроде как и нет. Но это напоминает игру в прятки с младенцем: он закрывает глаза руками и думает, что его никому не видно. Только здесь велят закрыть рот и считать, что конфликт исчез.

2️⃣. Не выноси сор из избы🤯
О некоторых вещах действительно лучше не рассказывать. Если вы можете справиться с разногласиями самостоятельно, незачем втягивать в бытовые конфликты посторонних.
Но при серьёзных проблемах этот совет может оказаться вредным. Речь прежде всего о случаях домашнего насилия — физического, психологического, экономического. Жертва редко может спастись без посторонней помощи, потому что ей некуда и не на что идти, она постоянно подвергается негативному воздействию и не верит в свои силы. Человек не всегда может адекватно анализировать ситуацию, так как насильник выстраивает вокруг него совсем другую реальность, где норма смещается.

3️⃣. Ты получаешь то, что заслуживаешь, не жалуйся и живи с этим😖
Вера в справедливый мир — защитный механизм психики. Из‑за него кажется, что если с человеком происходит что‑то плохое, то он это заслужил. А те, кто ведёт себя «правильно», никогда не попадут в дурную ситуацию. Действительно, если всё время думать о том, что каждую минуту с вами может случиться какая‑нибудь неприятность безо всяких на то причин, можно серьёзно повредиться умом.

4️⃣. Что угодно, только не развод💍
Любители лубочного восприятия старины часто ссылаются на то, что раньше люди жили в браке по полвека и не расставались. Но долгие отношения не значит счастливые. В разные времена у пар были свои причины продолжать жить вместе: отсутствие института развода и прав наследования, невозможность получить образование и работать, общая ипотека на 30 лет.


Помни, что все в твоей жизни можно изменить. С наступающим тебя!💝

Признаки, что ты преуспеваешь в жизни, даже если тебе так не кажется👆


➡️ Развиваешься личностно. Если ты постоянно стремишься к самосовершенствованию, изучаешь новые области, развиваешься в своей профессии или интересуешься новыми хобби - это уже признак прогресса. Ты открыт новому и готов расти.

➡️ У тебя есть цели и мечты. Когда ты понимаешь, куда идти и что тебе хочется достичь, это означает, что у тебя есть стремление к прогрессу и успеху. Ты идешь вперед, а не бездумно бродишь без цели.

➡️ Отыскиваешь препятствия. Вместо того, чтобы видеть неприятности и трудности как конец пути, ты принимаешь их как вызов. Ты находишь решения, преодолеваешь трудности и делаешь шаги к своим целям.

➡️ Находишь время для своих увлечений. Независимо от того, насколько занят ты, есть ли у тебя свободное время, ты всегда находишь время для того, чтобы заниматься тем, что тебя вдохновляет и радует. Это признак того, что ты заботишься о своем счастье и развлечениях.


Ставь ❤️‍🔥, если замечала такое!

Чем нарциссическая травма отличается от обычной?


1️⃣.Обычная травма:
теряется ценный объект, в который инвестировано большое количество либидо. Либидо изливается в Я. Дальше психика запускает процесс, состоящий из пяти шагов: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. После принятия травма считается прожитой. Если процесс застрял на одном из шагов, в Я формируется застой либидо. Пока либидо находится в застое, психика не может инвестировать либидо в новые ценные объекты.

2️⃣.Нарциссическая травма:
психика переполнена завышенными ожиданиями относительно большого числа объектов (необязательно ценных). Ожидания, как правило, не сбываются. Испытав небольшое разочарование, психика тут же создает новое ожидание. В итоге вместо одной большой раны получается множество "рубцов", множество мелких застоев либидо. В совокупности это и создает почву для нарциссизма.

3️⃣.В обычных условиях за работы с ценными объектами отвечает Сверх-Я. Сверх-Я расставляет приоритеты, ставит запреты, содержит информацию об идеалах. Современное информационное пространство предлагает нам множество мелких идеалов: от лидеров мнений до блогов о стиле жизни. В результате психика не может выбрать один-два ценных объекта и оперирует этим множеством "преходящих ценностей". Каждая замена одной ценности на другую создает в психике небольшой шрам, внося вклад в общую нарциссическую готовность.


Ставь ❤️‍🔥, если ждешь еще посты!

Несколько советов как изменить свою жизнь сегодня, чтобы попасть в счастливое завтра. 🎀

Часть 2 ( Продолжение )

5️⃣.Преодолейте разделение. Перестаньте разделять свое и мужа/жены. Если у вас есть пара, тогда примите ее полностью, полюбите то, что есть. А если не можете полюбить – отпустите. Пока вы разделены внутри себя, вы не можете быть счастливым. Вы – половина.

6️⃣.Достигните целостности.
Стать целостным – это значит принять себя таким, какой есть, и попросить людей, которые переделывают вас, заняться переделкой себя. А себе позвольте быть собой. Неделя без осуждения приведет к колоссальным результатам.

7️⃣.Просите и принимайте помощь.
Гордыня – это другая сторона низкого уровня любви к себе, простите себя и других и позвольте попросить близкого вам человека, не бойтесь услышать «нет», главное – попросить. И если просят вас – уметь помочь.

8️⃣.Откажитесь от потребления.
Каждый человек абсолютно свободен, и никому ничего не должен, даже если это ваш близкий. Позвольте другим жить, исполняя ИХ мечты, а сами стремитесь к реализации СВОИХ мечтаний. Не потребляйте бессознательно ресурсы другого человека: время, деньги, осознание, энергию, таланты. Если вы что-то берете, помните, что закон кармы, причинно-следственной связи – это закон, согласно которому за все приходится платить.


Начни сейчас, чтоб приблизиться к новой жизни❤️‍🔥!

Техника работы с импульсивностью «Светофор».

Цель: стабилизация состояния, контроль действий.

1️⃣. Заранее, в состоянии покоя определите, какое ваше настроение в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора.

На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном?

Например: сжимаю руки в кулаки, злюсь, хочу куда-то бежать.

2️⃣.Установите правило под каждый цвет.

Например: «Красный - не принимаю решений, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний».
По аналогии – с остальными цветами.

3️⃣.В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале.

Это поможет привить привычку, которая может сработать как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля. Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсивное действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.


Оставляй ❤️, если было полезно!

Несколько советов как изменить свою жизнь сегодня, чтобы попасть в счастливое завтра. 🎀

Часть 1

1️⃣.Перестаньте ныть.
Пока мы концентрируем внимание на негативе, мы излучаем информацию негатива.

2️⃣.Возьмите ответственность.
Все, что вы видите, вы создали сами, даже если это уродливо, это ваше творение, примите его и посмотрите, что теперь стоит поменять.

3️⃣.Пусть утро будет добрым.
Множество людей годами бессознательно встают по утрам, выполняя череду монотонных действий словно роботы. Сделайте так, чтобы вы могли подарить доброе утро себе и своим близким. Попробуйте несколько дней, и вы увидите результат.

4️⃣.Качество вашей жизни определяется качеством ваших мыслей.💬
21 день переписывайте старые, негативные убеждения, меняйте их на позитивные и формируйте привычку мыслить по-другому.

5️⃣.Преодолейте разделение.
Перестаньте…


Если этот пост наберет 30 ❤️‍🔥, то я опубликую вторую часть советов о том, как изменить жизнь сегодня.

Обида — это настоящий разрушитель отношений.😪


Чувство любви же - полная противоположность этому разрушению. Неудивительно, что этим двум чувствам так сложно существовать вместе. Если в отношениях много взаимной обиды, со временем это медленно, но верно убьёт тёплые чувства.

Как же перестать обижаться?😡
Нужно перестать требовать, а учиться просить, говорить о своих желаниях. Уметь принимать отказ. Принимать человека таким, какой он есть, без навешивания на него фантазийных ожиданий. В отношениях бывают очень неприятные ситуации. Но даже в них подумайте, прежде чем обидеться - вы действительно хотите этого? Для вас правда так важно направить этот негатив в себя, раздувать его там и позволять ему уничтожать вашу любовь?

Есть такая методика «Терапевтическое письмо» 💌, где можно подробно написать всё, что вам не нравится, а также что вы бы хотели изменить или улучшить. Спустя время такое письмо нужно уничтожить.

Это очень хорошо делать с профилактической целью, когда недовольство еще не переросло в полноценную обиду.

Жмите 🔥 , если было интересно