Психология | Саморазвитие

Ключевые коммуникативные навыки

Невербальная коммуникация.

Важно не столько, что мы говорим, сколько как мы это говорим. Исследования показывают, что на успех коммуникации самое большое влияние оказывает наш язык тела (поза, мимика, жесты), а также интонация.
Через невербальные сообщения мы получаем порядка 90 % информации

Эмпатия.

Эмпатия — это способность поставить себя на место другого человека и попытаться понять, что он испытывал во время описываемых им событий.
Эмоции и чувства в разговоре так же важны, как и мимика и жесты.
Чем лучше мы понимаем состояние говорящего, тем проще вести разговор.

Стрессоустойчивость.

Разговор не всегда бывает приятным событием.
Порой градус напряжения вырастает настолько высоко, что над разумом начинают превалировать эмоции.
В такой момент важно не наговорить то, о чем можно пожалеть. Именно поэтому способность справляться со стрессом — крайне важный коммуникативный навык.

5️⃣ важных причин ставить цели:

1. Направление действий: Цели помогают определить, куда нужно двигаться и какие действия нужно предпринимать для достижения желаемого результата. Они помогают сосредоточиться на конечной цели и избежать отвлекающих факторов.

2. Мотивация: Установка целей может стать мощным мотиватором. Когда у человека есть ясное представление о том, что он хочет достичь, он будет более усердно работать над своими задачами и не будет сдаваться при трудностях.

3. Измерение прогресса: Цели помогают оценить прогресс в достижении желаемого результата. Они позволяют увидеть, насколько близко вы находитесь к своей цели и какие еще шаги нужно предпринять для ее достижения.

4. Развитие личности: Установка и достижение целей может помочь развить личность и навыки. Это может быть связано с развитием новых навыков, повышением самодисциплины и уверенности в себе.

5. Успех и достижение: Цели помогают людям достигать успеха и чувства удовлетворения от жизни. Когда вы достигаете своих целей, вы чувствуете себя увереннее и успешнее, что может привести к новым возможностям и достижениям в будущем.

💡5 cпocoбoв paзвития упopcтвa

1️⃣Изучaйтe жизнь уcпeшных людeй

Πoнимaниe тoгo, чтo упopcтвo мнoгим пoмoглo дoбитьcя уcпeхa, вдoхнoвит вac нa paзвитиe этoгo кaчecтвa в ceбe.

Ηaйдитe и пpoчитaйтe биoгpaфии уcпeшных людeй. Β тo вpeмя, кaк бoльшинcтвo oбpaщaeт внимaниe лишь нa их дocтижeния, cocpeдoтoчьтe cвoe внимaниe нa их упopcтвe, блaгoдapя кoтopoму oни cмoгли дocтичь пocтaвлeнных цeлeй.⠀

2️⃣Ηe ждитe, чтo будeт лeгкo, пpигoтoвьтecь к тpуднoму пути

Однa из глaвных пpичин, пo кoтopoй люди cдaютcя - нeвepныe oжидaния. Они ждут, чтo будeт лeгкo и oчeнь удивлeны, кoгдa в дeйcтвитeльнocти вce пoлучaeтcя нaoбopoт. Их энтузиaзм быcтpo тaeт, и oни пaдaют духoм.

Ηaчинaйтe вaш путь к уcпeху c пpaвильными oжидaниями. Πoмнитe, чтo зa уcпeх нужнo плaтить. Ожидaйтe, чтo путь будeт тpудным - этo пoмoжeт вaм мыcлeннo пoдгoтoвитьcя к вcтpeчe c дeйcтвитeльнocтью.⠀

3️⃣Ηe cтoит нeдooцeнивaть тpeбуeмoe кoличecтвo вpeмeни

Тoчнo тaк жe, кaк вы нe дoлжны нeдooцeнивaть тpуднocти пpeдcтoящeгo пути, вы нe дoлжны нeдooцeнивaть и eгo длину.

Κoнeчнo, вce хoтят дocтигнуть уcпeхa мгнoвeннo, нo этo, к coжaлeнию, нeвoзмoжнo. Πуть к уcпeху - этo мapaфoн, a нe cпpинт, и вы дoлжны быть к этoму гoтoвы.⠀

4️⃣Имeйтe кpeпкую мoтивaцию

Чтoбы пoддepживaть вaшe упopcтвo и пocтoянcтвo, вaм нeoбхoдим cильный иcтoчник мoтивaции.

Для тoгo, чтoбы нe cдaвaтьcя и пpoдoлжaть пpoбoвaть дoбивaтьcя уcпeхa cнoвa и cнoвa, вaм нужнa вaжнaя пpичинa. Онa oбычнo вытeкaeт из вaшeй цeли.

Βы дoлжны твepдo знaть, пoчeму вы хoтитe дoбитьcя вaшeй цeли. Βaшa пpичинa дoлжнa быть cильнee, чeм пpeпятcтвия, кoтopыe вы вcтpeтитe нa пути.⠀

5️⃣Πpaвильнo oтнocитecь к нeудaчaм

Тaк кaк нeудaчи нa пути к уcпeху нeизбeжны, вы дoлжны знaть, кaк к ним oтнocитьcя. Этo пoмoжeт вaм coхpaнять упopcтвo.

Κoгдa вы нe знaeтe, кaк oтнocитьcя к нeудaчaм и oни зacтaют вac вpacплoх, вaшa умcтвeннaя энepгия быcтpo иccякaeт.

Как преодолеть производительный ступор и вернуться к работе

1️⃣Сделайте перерыв. Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться на работе, возможно, вам нужен перерыв. Отойдите от компьютера или своего рабочего стола и сделайте что-то другое на 10-15 минут. Это может быть прогулка, зарядка, чашка чая или просто медитация.

2️⃣Поменяйте обстановку. Если вы работаете дома, попробуйте переехать в другую комнату или даже работать на улице. Если вы работаете в офисе, попросите разрешения работать из другого помещения или на открытом воздухе.

3️⃣Установите цели. Напишите список задач, которые нужно выполнить за день или неделю, и поставьте перед собой цель выполнить их все. Это поможет вам организоваться и сосредоточиться на работе.

4️⃣Измените свои привычки. Если вы чувствуете, что застряли в одном и том же режиме работы, попробуйте изменить свои привычки. Например, начните работать раньше или позже, делайте перерывы чаще или регулярно меняйте задачи.

5️⃣Найдите мотивацию. Попробуйте найти в работе что-то, что вас мотивирует. Это может быть достижение цели, получение похвалы от начальства или просто удовлетворение от выполненной работы.

6️⃣Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться с работой самостоятельно, обратитесь за помощью к коллегам или начальству. Возможно, они смогут предложить вам новые идеи или ресурсы, которые помогут вам вернуться к работе.

Тревожные мысли и состояния

Тревожные мысли могут возникать из разных источников, например из плохих новостей. И понять этот процесс поможет психосоматика. Согласно этой науке, наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическими проявлениями. Так, например, стресс может вызывать повышенное выделение гормона кортизола, что приводит к учащенному сердцебиению и беспокойству.

— Один из основных механизмов возникновения тревожных мыслей - это переживание негативного опыта или травмирующего события в прошлом. Мысли о подобных ситуациях активируются в нашем сознании и вызывают тревогу.

📌 Например, если мы имели плохой опыт общения с людьми в детстве, то подсознательно можем бояться новых знакомств или социальных ситуаций.

👍 Однако есть несколько способов борьбы с тревожными мыслями.

— Первое: это осознание своих эмоций и понимание причин их возникновения. Если вы замечаете постоянную тревогу и беспокойство, попробуйте проанализировать ситуации, которые вызывают у вас эти чувства.

— Второе: стоит научиться контролировать свое дыхание и расслабляться. Глубокий дыхательный цикл помогает снять напряжение и устранить тревожность.

— Третье: научитесь радоваться мелочам, практикуйте позитивное мышление.

Возможно, у вас выгорание, если:

🚩 Вы постоянно чувствуете себя уставшим.
🚩 Вы перестали заботиться о себе.
🚩 Вы испытываете трудности с концентрацией.
🚩 Вам сложно начинать новое дело.
🚩 Вы чувствуете, что стали хуже работать.
🚩 У вас нет свободного времени.
🚩 Вы наблюдаете у себя ухудшение здоровья.
🚩 Вы стали склонны к раздражению и критике.
🚩 Вы перестали испытывать радость от хорошо выполненной работы.
🚩 Вы утратили смысл своей деятельности.
🚩 Вы замечаете за собой апатию, повышенную тревожность, утомляемость.

Выгоранию больше всего подвержены люди помогающих профессий, тех, которые плотно завязаны на межличностную коммуникацию.

Там, где высока ответственность за жизнь и здоровье других людей, где высокие профессиональные требования, колоссальные нагрузки, где требуется постоянный самоконтроль, собранность, спокойствие, жёсткое соблюдение норм профессионального поведения – вероятность выгореть и стать жертвой депрессии выше, чем в других сферах.

Эмоциональное выгорание – это тяжёлое состояние, серьёзно угрожающее ментальному и физическому здоровью, и даже если вы не врач, не учитель, не социальный работник, вы имеете право отдыхать, заботиться о себе, питать свои ресурсы, сохранять себя всеми доступными вам способами.

Эффективные методы начать рабочую неделю с
минимальным стрессом!

Воскресенье это понедельник на минималках! Поэтому как его встретишь, так и проведешь всю последующую неделю!

1️⃣ Идеально, всю бытовую рутину перекинуть на субботу, а воскресенье проводить максимально бодро и увлекательно (тем самым вы зарядитесь новыми эмоциями и найдется лишняя интересная тема для разговора с коллегами)!

Например: сходите со своими домочадцами в мини-поход, поучаствуйте в волонтерских мероприятиях, помогите одинокой соседке-старушке с переездом на дачу, или просто пригласите её на обед, послушав истории из её прошлого)

2️⃣ Уберите по максимум весь пищевой мусор из рациона, чтобы утро понедельника было без отеков и головной боли!

А также будет полезно составить меню на неделю (или сделать заготовки), чтобы вечером после работы не нервничать по поводу готовки на ужин!

3️⃣ Распланируйте детально предстоящие будни!

НО НЕ СПИСКОМ ДЕЛ, А ВРЕМЕННЫМИ ОТРЕЗКАМИ!

При таком методе планирования вам будет легче оценить сколько времени займет выполнение той или иной задачи и сколько дел вы реально сможете выполнить!

4️⃣ Введите правило ложиться и вставать на час раньше!

Тем самым, утром у вас будет время «на себя»! Потратьте его на утреннюю гимнастику, вкусный завтрак или просто посидите в тишине! Это успокоит вашу нервную систему и вы не торопясь никуда, отправитесь на работу)

Почему случаются приступы гнева?

Факторы, которые в совокупности влияют на проявление гнева:

🧬 Биологические факторы:
располагающий к гневливости тип холерического темперамента. Подвижная сильная нервная система быстрее и ярче реагирует на внешние раздражители.

⚙️Физиологические факторы:
недосып приводит к уровню физического истощения, хронический стресс приводит к психическому истощению. При состояниях нервно-психического истощения человек реагирует на внешние раздражители негативными эмоциями и неадаптивным поведением, в том числе агрессивным.

🧠Психологические факторы:
неудовлетворенность работой, финансовым положением, проблемы личного характера, долженствования по поводу поведения других людей, несоответствие окружающего мира внутренним стандартам, неумение контролировать и выражать гнев — все это вызывает растущее внутреннее напряжение, которое только и ждет психологической разрядки.

🫨Гнев в структуре психического расстройства.

Этот отдельный фактор затрагивает разные варианты расстройств: гнев часто сопровождает расстройства личности, биполярное аффективное расстройство, рецидивы при расстройствах пищевого поведения, химические и нехимические зависимости, аддикции. А также может выступать фактором декомпенсации психопатологии у близких.

Самосаботаж и его причины


⏺️Страх успеха

Иногда успех кажется нам таким пугающим, что подсознательно мы стараемся его избежать.
"А вдруг я не смогу соответствовать ожиданиям?" – думает наш внутренний голос.

⏺️ Недостаток самооценки

Мы боимся, что успех придет и уйдет, а значит, лучше оставаться на знакомой, пусть и не идеальной, но стабильной "ниже среднего" волне.

⏺️Повторение сценариев

Если в детстве мы видели, как наши родители или близкие люди сталкивались с трудностями после достижения успеха, наш мозг может решить, что это часть неизбежного процесса и лучше не рисковать.

⏺️Неосознанные убеждения

Иногда наше подсознание работает против нас из-за глубоко укоренившихся убеждений о том, чего мы достойны или не достойны.

Как распознать самосаботаж?

✔️Когда ты откладываешь важную работу на последний момент и потом ночи напролет борешься с дедлайном.

✔️Когда ты ешь на ночь, потому что "завтра начну новую жизнь".

✔️Когда ты звонишь бывшим в поисках знакомого дискомфорта.

Что делать?

⭕️Осознание

Первым шагом является осознание того, что вы делаете и почему. Попробуйте записывать свои мысли и действия, чтобы понять закономерности.

⭕️Маленькие шаги

Начните с маленьких изменений, которые не кажутся пугающими. Например, вместо того чтобы бросить курить сразу, попробуйте сократить количество сигарет в день.

⭕️Поддержка и обратная связь

Обсуждайте свои цели и достижения с друзьями или семьей, которые поддержат вас на этом пути.

⭕️Самосострадание

Будьте добры к себе, признавайте свои успехи и не корите за ошибки – они часть процесса роста.

⭕️Принятие своих слабых сторон

Не пытайтесь быть идеальным. Это невозможно. Признайте, что у вас есть свои недостатки.

Помните, что самосаботаж – это не приговор, а сигнал о том, что пора что-то менять. И начать стоит с себя!

Это лишь препятствие, которое можно преодолеть. Важно понять свои страхи и найти силы справиться с ними.🙌

Почему мы принимаем решения: основные факторы, влияющие на наши выборы

Процесс принятия решений - это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы принимаем решения каждый день, от маленьких повседневных выборов до крупных жизненных решений. Однако, зачастую мы задаемся вопросом, почему мы выбираем то, что выбираем. В этом посте мы рассмотрим основные факторы, влияющие на наши выборы, и попытаемся разобраться, что определяет наши решения.

Внутренние факторы:

Личные ценности и убеждения: Наши ценности и убеждения играют важную роль в принятии решений. Они формируют наши приоритеты и моральные принципы, которые влияют на наше поведение и выборы.

Эмоции и интуиция: Наши эмоции и интуиция могут оказывать сильное влияние на наши решения. Иногда мы принимаем решения, опираясь на свое "чувство", не всегда осознавая логическое обоснование.

Личный опыт: Наш личный опыт и предыдущие ситуации могут формировать наши предпочтения и влиять на наши выборы. Мы учитываем прошлый опыт и его результаты, чтобы принять более информированное решение.

Внешние факторы:

Социальное окружение: Окружающие нас люди и социальное влияние могут играть роль в наших выборах. Мы можем подвергаться давлению со стороны своей семьи, друзей или общества в целом, что может повлиять на наши решения.

Культурные и социальные ожидания: Нормы и ожидания, существующие в нашей культуре и обществе, могут оказывать влияние на наши решения. Мы можем стремиться соответствовать общепринятым стандартам или желаниям окружающих нас людей.

Информация и доступ к ресурсам: Качество и доступность информации о различных вариантах выбора могут существенно влиять на наши решения. Если у нас есть более полная информация и доступ к ресурсам, мы можем принимать более обоснованные и осознанные решения.

Внешние обстоятельства: Внешние обстоятельства, такие как время, финансы, ресурсы или физические ограничения, также могут влиять на наши выборы. Ограничения, с которыми мы сталкиваемся, могут определить диапазон возможных вариантов и наши решения.

Процесс принятия решений сложен и включает в себя множество факторов. Внутренние факторы, такие как ценности, эмоции и личный опыт, взаимодействуют с внешними факторами, такими как социальное окружение и доступ к информации. Понимание этих факторов может помочь нам принимать более осознанные и обдуманные решения.

Любовь – это гормоны, и все?

Как бы высоко мы ни ставили предмет своих воздыханий, какие бы красивые слова ни искали для выражения чувств, любовь – это, прежде, всего гормональный процесс, в котором задействованы многие гормоны. 5 из них – самые важные.

1). Дофамин – гормон целеустремленности и концентрации. Он вырабатывается в организме в момент начала влюбленности, заставляет добиваться цели, стремиться к полному обладанию.

Исследователи пришли к выводу, что дофамин играет решающую роль в том, как мы учимся запоминать источники удовлетворения и удовольствия. Более того, дофамин облегчает процессы познания и выделяется мозгом под новизну и поиск удовольствия. Иными словами, дофаминовая система обеспечивает нас желанием получить то, что нам подходит по природным показателям и принесет удовлетворение в виде удовольствия, счастья или блаженства.

2). Серотонин – гормон удовольствия. Как ни странно, на этом этапе его выработка снижается, поэтому любовь часто ассоциируется со страданием.

Серотонин влияет на многие функции организма. В передней доле мозга при участии этого гормона активируются области, которые отвечают за познавательный процесс. При поступлении данного гормона в спинной мозг улучшается двигательная функция и повышается мышечный тонус. В таком состоянии у человека появляется ощущение всемогущества.

3). Адреналин – гормон стресса, повышает наши обычные возможности. Его выработка у влюбленных повышается, что приводит их к состоянию вдохновения и желанию "свернуть горы".

Важнейший гормон, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников.

4). Эндорфины
Гормоны покоя и удовлетворения. Они высвобождаются при физическом контакте с объектом любви, приносят влюбленным ощущение благополучия и защищенности.

Сразу же отметим, что чем больше таких гормонов вырабатывается в организме человека, тем счастливее их обладатель. Впервые о гормонах эндорфинах начали говорить еще в середине прошлого века. Именно тогда ученые выявили и утвердили, что данные "гормоны счастья" вырабатываются непосредственно головным мозгом.

5). Окситоцин и вазопрессин
Гормоны нежности и привязанности. Они начинают вырабатываться у счастливых влюбленных, когда их отношения переходят в фазу взаимной любви и уверенности друг в друге. Как ни странно, они сокращают выработку гормонов первой фазы отношений. В результате пылкая страсть угасает по мере того, как растет нежная привязанность.

Нейропептид окситоцин играет важную роль в регуляции социального поведения у животных, включая человека.

Почему так ранят чужие достижения?

Причины тут две:

✅вы тоже хотите больших результатов, но сейчас их у вас нет, ввиду каких-то обстоятельств;

✅вы не осознаете своей уникальности.

Если с первой причиной можно справиться на уровне действий и хорошей стратегии, то работать со второй может быть намного сложнее — ведь она требует глубокого погружения в себя и развития контакта с собой, а большинство людей в эту сторону старается даже не смотреть.

Часто бывает так, что у человека вроде бы свои результаты уже внушительные, а чужой успех все равно задевает — и здесь мы понимаем, что решить задачу только на уровне первой причины может быть недостаточно.

Все просто: когда человек не осознает своей уникальности, он воспринимает и оценивает себя в связке с тем, что он имеет (с имуществом, достижениями), и это становится условием того, достаточно ли он хорош.

Но пока у вас есть условия, при которых вы достаточно хороши, вы никогда не будете по-настоящему достаточно хороши для себя.💚

Любовь к себе и осознание себя через галочки напротив пунктов успешности не имеет ничего общего с подлинной любовью к себе и осознанием себя.

Позитивный момент в этой ситуации, когда вы ловите себя в состоянии зависти и сравнения с другими, могут стать неплохими помощниками. В такие моменты происходит естественное столкновение с собственными желаниями, стремлениями, ценностями, мы понимаем, что нам на самом деле важно и чего мы хотим.

И это можно использовать как повод структурировать свои мысли и конкретизировать свои желания.

Упражнение

Выпишите, чему именно вы завидуете, и чего, исходя из этого, вы по-настоящему хотите. Пусть это будет написано эмоционально и, по возможности, конкретно. Если хотите задачку со звездочкой, добавьте пункт: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизить себя к таким результатам?».

Почему осознание уникальности работает, и как его развивать?

Мы знаем, что можно сравнивать людей по количеству дохода, по тому, у кого престижнее работа, сколько детей или кто лучше в каком-то виде спорта. Но самое интересное, что такое сравнение задевает только тогда, когда мы не осознаем собственной уникальности и осознаем себя на лишь уровнях «Я — это то, что я имею» и «Я — это то, что я делаю».

И получается, что, раз я — то, что я имею и что делаю, то в таком сравнении с другими я — никто, раз они имеют и делают гораздо больше.

Но когда человек осознает свою уникальность, в его осознании себя оказываются не только пункты про «имею» и «делаю», но и еще два: «Я — это мои мечты, взгляды, мысли, цели» и «Я — это мой путь». И именно они охватывают то, что остается после сравнения внешних показателей.

Тогда, если мы сравниваем себя с другими, то в результате уже не оказываемся никем — ведь у нас остаются наши мысли, мечты и весь наш путь.

И находясь на этих уровнях, мы понимаем: уникальности сравнить не получится. Просто потому, что они не поддаются сравнению.

Осознание своей уникальности и осознание себя на последних двух уровнях приходит путем знакомства с собой и принятия себя.😍

В рамках самостоятельной работы можно поисследовать себя: какой вы человек, что для вас важно, что делает вас вами? А также представить, как выглядела бы ваша жизнь и ваше самовосприятие на каждом из уровней.

Безобидная фраза «Всё будет хорошо» приводит к дестабилизации ментального здоровья

Люди, которые постоянно говорят и подбадривают себя фразой «все будет хорошо» занимаются самообманом.

Что же происходит в психике в этот момент?⬇️

Настроив себя на 100% светлое будущее, о том, что все будет хорошо, подразумевая обычные желания: дети не будут болеть, супруги не будут изменять, жена не будет скандалить, дороги без пробок, места на парковке, будет много денег, друзей, радости, удовольствия и вообще проблем не будет, то человек настраивает себя на несуществующий мир.✨

Объективная реальность никогда не сможет соответствовать этому убеждению и иллюзиям, которые эти люди фантазируют. В жизни всегда происходит что-то не так, как в ожиданиях и не по плану. И это нормально. Потому, что реальность существует сама по себе такая, как есть.

Важно то, как мы к любым событиям в жизни относимся, интерпретируем и толкуем их для себя. Если постоянно заниматься самообманом, то психика фрустрирована.

Неудовлетворение ожиданий — это одна из самых сильных негативных эмоций, которые забирают много сил по итогу. А если долгое время находиться в постоянном дистрессе, то можно дойти и до апатии и других проблем.

Да, в краткосрочной перспективе на 5 минут - 1 час эта фраза в какой-то степени работающая стратегия. Но это только до первой проблемы, после, которой отрицательное психическое состояние уйдет в еще больший минус. Сломанный ноготь, заусенец, пролитый кофе, пробка выбьют вас из колеи.

📌Если вы хотите себя как-то успокоить, вдохновить и настроить, то для психической стабильности лучше и терапевтичнее фраза, соответствующая реальности:
Что-то будет лучше, а что-то хуже, чем в моих ожиданиях и иллюзиях. И это нормально!

Четыре простых шага к победе над тревожностью

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку

Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками

Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит

Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни:

💛откажитесь от
энергетических напитков
💛не пейте много кофе (1-2 чашки в день - ок)
💛наладьте режим сна
💛„профильтруйте“ окружение фильмы, музыку
💛не смотрите новости
💛начните заниматься спортом.

Как победить внутреннего критика?

Мы часто слышим голос внутреннего Критика, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, что у нас ничего не получится.

Но что если заменить этого Критика на внутреннего Хвалителя?🥰

Представьте, что вместо негативных слов в вашей голове вы получаете слова поддержки и поощрения.

❤️Вместо того чтобы ругать себя за ошибки, внутренний Хвалитель напомнит вам, что каждый опыт – это возможность для роста.

❤️Вместо того чтобы сомневаться в своих способностях, он будет напоминать вам о ваших успехах и достижениях.

❤️Внутренний Хвалитель поможет вам видеть свои сильные стороны и использовать их в полной мере.

Хваля себя за маленькие победы, вы будете мотивированы продолжать двигаться вперёд.

Почему люди лезут не в свое дело?

Всегда удивлял такой парадокс: с одной стороны, каждый из нас – эгоист, и это нормально. Мы хотим быть счастливыми, реализоваться, жить так, как нам хочется. А с другой – носы все время суют куда не просят. Почему?

Причин несколько:

1️⃣ Зависть. Видят у тебя что-то, чего у них нет, и начинают язвить, чтобы принизить тебя

2️⃣ Неудовлетворенность собой. Когда у тебя все хорошо, они чувствуют себя неудачниками. Чтобы оправдать свою жизнь, они пытаются убедить тебя, что ты все делаешь неправильно

3️⃣ Страх перемен. Им страшно выйти из зоны комфорта, поэтому они пытаются удержать тебя там же

4️⃣ Просто скучно. Нужны какие-то эмоции, вот и ищут их в твоей жизни

Что делать?

✔️ Не обращай внимания. Это их проблемы, не твои.
✔️ Отвечай коротко и ясно. Не вступай в долгие дискуссии.
✔️ Поставь границы. Давай понять, что тебе не нравится, когда лезут в твою жизнь.

Помни, твоя жизнь – это твой выбор. И никто не имеет права тебя осуждать.

Как не попасться на крючок ложного выбора

Знакома ситуация, когда тебе предлагают "выбрать из двух зол"? Это не просто так. Называется это манипуляция "выбор без выбора"

Суть проста: тебе подсовывают два варианта, оба выгодны манипулятору, и ты, как дурачок, выбираешь один из них

Пример: "Ты хочешь встретиться сегодня в 6 или в 7?" Тебе кажется, что ты принимаешь решение, но на самом деле ты уже попался на крючок

Почему это работает?

⏰ Давление на время. "Сейчас или никогда!" - вот их девиз
⚖️ Иллюзия выбора. Ты думаешь, что сам решаешь, но на самом деле тебя ведут за нос

Как не попасться на удочку? 🎣

✔️ Задавай вопросы. "Почему именно эти два варианта? А есть ли другие?"
✔️ Пауза. Не торопись отвечать. Дай себе время подумать.
✔️ Говори "нет". Это самое сложное, но самое эффективное.
✔️ Ищи альтернативы. Может быть, есть третий вариант, который устроит обоих?

Твоя жизнь - это твой выбор. И никто не имеет права тебя ограничивать

Ловушка позитивного прошлого

Это одна из наиболее распространенных ловушек, в которую в основном попадают люди старше 30 лет.

Вместо того, чтобы жить сегодняшним днем, человек с ностальгической тоской вспоминает о прошлом, мечтая вернуть «золотые дни детства», первую любовь, друзей, утраченное ощущение легкости и беззаботности бытия и т. д.

В итоге у него возникает ощущение, что «все лучшее уже позади», что никогда уже он не будет так счастлив, и прочие мысли подобного рода.

Живя прошлым, человек не только растрачивает свою эмоциональную энергию на ностальгические переживания, но и программирует себя на то, что «ему больше никогда уже не будет так хорошо». Вполне естественно, что при таких условиях у него не остается ни сил, ни желания отыскивать положительные переживания в реальной жизни, в событиях, происходящих в данный момент.

Контрприемом могут стать не избирательно положительные воспоминания о прошлом, а более полные воспоминания, в которых хорошее соседствует с плохим, приятное с неприятным. Это поможет понять, что детство или молодость, как и жизнь в настоящий момент, помимо приятных переживаний также была наполнена проблемами и конфликтами.

Когда меняется жизнь?

В течение многих лет люди ждут волшебного, в мгновение ока меняющего жизнь момента, который так никогда и не произойдёт.

Можно надеяться на учителей в школе, которые склонны подталкивать ребят к переменам. Но как только человек оказывается “вне стен”, он сразу же возвращается к своим неправильным привычкам.

Можно надеяться на родителей, наставления которых никогда не воспринимаются серьёзно.

Можно обвинить свою школу, родителей, семью, культуру, страну — можно обвинить кого угодно в своей проблеме. А затем и дальше сидеть в ожидании волшебного момента, который никогда не наступит.

Но на самом-то деле, ждать ничего не нужно.

Перестаньте искать ответы и обвинять других в том, что касается вас. Столкнитесь с реальностью, глядя ей в глаза. Поймите, что никто не поможет вам измениться — ни родители, ни друзья, НИКТО.

Только вы сами можете изменить свою жизнь. На это может уйти десять секунд, минут, дней, лет, а может быть — никогда.

Просто перестаньте дремать и ждать, что появится что-то внешнее и “наставит” вас на путь истинный.

Все изменения берут начало у вас внутри. Пока ВЫ не решите изменить свою жизнь, ничего не произойдёт. Изменение — это решение.

А кто отвечает за ваши решения? Правильно, ВЫ. Только вы и никто больше.

Как избавиться от стереотипов?

Стереотипы – это как бабушкины рецепты: передаются из поколения в поколение, но не всегда полезны

Знакомо ощущение, когда про кого-то сразу думаешь: "Ну, конечно, он так поступит, ведь он же мужчина"? 🤷

Или "Она такая эмоциональная, потому что она женщина"? 🤎

Это и есть стереотипы – ярлыки, которые мы вешаем на людей, не задумываясь 🗺

Почему это плохо? Да потому что из-за этих ярлыков мы перестаем видеть человека как личность. Мы начинаем судить о нем по какому-то общепринятому шаблону. Это как пытаться понять вкус яблока, не попробовав его

К чему это приводит? К дискриминации, предрассудкам и ограниченным возможностям. Если мы верим, что женщины не умеют водить, то мы будем удивляться, когда встретим отличную женщину-водителя 🚗

Как избавиться от стереотипов?

✔️ Будьте любопытны. Каждый человек – это уникальная вселенная
✔️ Не вешайте ярлыки. Дайте людям возможность показать себя
✔️ Проверяйте информацию. Не верьте всему, что слышите

Как мы выбираем партнера для отношений

Как же мы понимаем, что этот человек — наш? Что нас притягивает? А оказывается есть главные факторы, которые влияют на это 👇

❤️‍🩹 Похожие ценности и убеждения.
Часто мы ищем партнера, чьи жизненные ценности и убеждения схожи с нашими. Это создает основу для глубокого взаимопонимания.

🔥 Физическое притяжение.
Неоспоримо, что физическое притяжение играет важную роль!

🙏🏻 Эмоциональное соединение.
Способность партнера понимать и поддерживать на эмоциональном уровне — очень важно!

🕰 Влияние прошлого опыта.
Наши прошлые отношения и воспитание также могут влиять на выбор партнера.

💰 Социально-экономический статус.
Хотя это может звучать прагматично, но это тоже имеет большое значение.

Как справиться с эмоциями?

Представь, что эмоция – это такой маленький вихрь внутри тебя. Он крутится, вертится, но рано или поздно стихает. И неважно, какой вектор у этого вихря – злости, обиды, радости. Средняя продолжительность эмоционального шторма – 2-3 минуты ⏰ Две минуты! А ты, наверное, думаешь, что эта буря будет вечной?

🧠 Запомни: эмоции – это временные гости в твоей голове. Они приходят и уходят. Твоя задача – переждать этот шторм

Хочешь кричать? Кричи!
Хочешь плакать? Плачь!
Главное – не загоняй эмоции внутрь себя. Да, можно поорать в подушку или в пустоту.
Или сходить в туалет и там все сказать.
Серьезно! Это работает

📌 А что делать потом? А потом начинай анализировать. Почему ты так отреагировал? Что тебя задело? И самое главное: как ты можешь изменить ситуацию в следующий раз?

Две недели без соцсетей — всё, что нужно, чтобы поправить психическое здоровье

Ученые обнаружили, что временный отказ от соцсетей может значительно улучшить ваше состояние.
В исследовании приняли участие молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. Им было предложено ограничить использование социальных сетей до 30 минут в день на протяжении двух недель.
Результаты оказались впечатляющими: улучшился сон, снизилась тревожность и стресс, участники исследования стали чаще общаться с близкими и находить радость в простых вещах.

Хотите почувствовать себя лучше?

1. Установите лимит времени пребывания в телефоне:
Начните с 30 минут в день и постепенно снижайте.

2. Создайте график посещения соцсетей. Например, 10 минут утром, 10 минут днём и 10 минут вечером.

3. Замените время в соцсетях на другие активности: чтение книг, прогулки, спорт или творчество.

4. Выключите push уведомления.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Две недели с минимальным использованием соцсетей — это реальная возможность почувствовать себя лучше. Попробуйте!

Как преодолеть кризис: инстинкты в помощь
⠀
Когда мы сталкиваемся с ситуацией кризиса, он повергает нас в стресс. В ответ на который включаются инстинкты: или бей, или беги, или впадай в анабиоз.

Например: в конфликте с начальником мы предпочтем дистанцироваться и промолчать, а то и вовсе уволиться (сбегаем). После развода можем впасть в апатию и перестать пытаться что-то делать дальше (впасть в анабиоз). А в ссорах с родителями выдавать агрессию, за которую потом себя долго винить (бьём).
⠀
Хорошая новость: мы способны анализировать свою реакцию, найти ее причины и тем самым помочь себе не просто выйти из кризиса, но и качественно изменить себя и свою жизнь.
⠀
Ну например: спросить себя, почему я впал в апатию после развода? Почему я считаю, что все плохо? Насколько плохо? А что стало лучше, если объективно? А чего я сейчас хочу и что могу сделать, чтобы к этому прийти? А с чего начать прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг?
⠀
И вдруг окажется, что мир не сузился до пределов прокручивания в мозгу беспросветного будущего, которое мы сами себе придумали.

И с апатией, и с другими своими бессознательными реакциями можно работать на пользу себе. Ключевое здесь — осознать и начать действовать.

Научиться доверять миру
⠀
Как примириться с тем, что жизнь непредсказуема, и не поддаваться страхам и тревогам?
⠀
Помнить, что у нас всегда есть опора, даже когда кажется, что её нет. В детстве это были родители, к которым мы возвращались в момент, когда переставали чувствовать себя в безопасности. А потом нашими опорами становятся знакомые, друзья, профессия, семья, которую мы строим. Любые наши отношения с миром — это поиск опор, на которые можно возложить часть груза нашей жизни.
⠀
Важный момент: необходимо оставаться при этом реалистом, не строить завышенных ожиданий, которые потом могут привести нас к разочарованию — превратить опору в руины. Не пытаться менять мир под свои представления и оставаться любознательным, открытым новому — вот ключи, которые помогут всегда чувствовать почву под ногами.
⠀
Нашу дорогу по жизни можно сравнить с навесным мостом над пропастью: мы сами выбираем, смотреть ли с ужасом вниз, или сместить фокус на устойчивые доски моста, успокоиться и идти вперёд.

Как повысить свою значимость?
⠀
Изменить установки, которые её снижают: внутренние — уважение к своим желаниям и потребностям, и внешние — то, как относятся к нам другие люди.

Вот они, негативные установки:
⠀
Демонстрировать свои достоинства нескромно
⠀
В детстве нас тыкали носом в нашу чуть ли не вульгарность, когда мы вертелись перед зеркалом. А теперь сгорбленные плечи и робкий взгляд не радуют ни нас самих, да и у других вызывает только одно чувство — что-то с человеком не так, обойду я лучше его стороной.
⠀
Выделяться плохо и/или опасно
⠀
Наследие советских времен и лихих 90-х, когда на богатых и успешных смотрели косо или с опаской. То ли воры, то ли мажоры-бездельники — неясно, но точно не лучшие представители человечества.
⠀
Обидеть нехорошо

Это когда мы терпим и подстраиваемся в ущерб своим интересам. Корни такого подхода надо искать в детстве: мы боялись родительского безразличия или нахмуренных бровей и угождали изо всех сил. Так и закрепилось.
⠀
Чужое мнение авторитетнее

А здесь рулит страх брать на себя ответственность. Проще закрыть глаза и действовать по чьей-нибудь указке.
⠀
Я за себя не отвечаю

Этот пункт перекликается с предыдущим. Там, где ответственность за мою жизнь несёт кто угодно, только не я, там и последствия точно не на моей совести. Отсюда растёт душное ощущение невозможности влиять на своё будущее.
⠀
Если что-то из перечисленного похоже на вас, попробуйте выполнить такую технику⤵️

• Сядьте и напишите, как эта установка проявляется в ваших действиях. И как именно она вам вредит.
⠀
Например: «Я всегда говорю ”да”, потому что боюсь обидеть. Даже когда точно знаю, что на мою шею плотно сели и едут. И это не только убивает моё время, но и заставляет чувствовать себя безвольным».
⠀
• А теперь озвучьте эту установку с позиции наоборот: «Я не боюсь обидеть. Потому что уважаю себя, своё время, свои интересы». И включайте её мысленно, когда вами снова попытаются манипулировать.

Как заставить мозг работать?
⠀
Он ещё тот прокрастинатор — ловите лайфхаки, которые сподвигнут мозг постараться вам на пользу.
⠀
Включите воображение

И нарисуйте картину результата вашего бездействия. Даже несколько картин, хронологически: через месяц, через год, через 20 лет. Например: если я сейчас же не налеплю на рот пластырь при виде пирожных, то через месяц в соседней аптеке меня внесут в базу постоянных клиентов с запросом средств от прыщей. Через год придется потратить половину бюджета на гардероб парой размеров больше. А через 20 лет… впрочем, не факт, что холестерин не прикончит меня раньше.
⠀
Устройте мастермайнд
⠀
Это когда над решением задачи думает не один уставший мозг, а несколько бодрых креативных мозгов. Вполне может быть, вы просто ходите по кругу и поэтому не приступаете к выполнению задачи? Взгляд со стороны может быть полезным: подключите коллег и устройте мозговой штурм.
⠀
Нарисуйте план

И вы поймёте, с чего начать. Бывает так, что вы не начинаете делать что-то только потому, что никак не определитесь с первым шагом. Сядьте и разбейте задачу по частям, тогда и шаг номер один обозначится. А за ним появится и дорога.

Ну например: надо обменять квартиру на две. Мозг сразу завалило масштабом проблемы, и живёте вы с этой дерзкой мыслью уже год? Если сесть и раскидать, из чего состоит эта цепочка, то вы спокойно найдёте и первое её звено. Можно будет начать действовать.
⠀
Как у вас с переходом от мыслей к действиям? Буксует, или вы человек дела?

Каждый из нас рано или поздно сталкивается с ситуацией, когда мы оказываемся в чьих-то глазах "плохими". Может быть, это из-за недопонимания, разногласий или просто потому, что наши действия не совпадают с ожиданиями других. Но важно помнить, что мы не можем угодить всем, и это нормально.

Мы все играем разные роли в жизнях окружающих, и иногда наши поступки могут восприниматься негативно. Это не значит, что мы действительно плохие люди. У каждого своя правда, и невозможно быть идеальным для всех.

Главное — оставаться верными самим себе. Быть хорошими для себя — это значит уважать свои ценности, ставить личные цели и заботиться о собственном благополучии. Не стоит тратить энергию на попытки изменить мнение других о себе. Вместо этого, направьте эту энергию на самосовершенствование и достижение своих мечт.

В конечном итоге, счастье и удовлетворение приходят изнутри. Если вы будете хороши для себя, это отразится на всех аспектах вашей жизни. Не обращайте внимания на то, что думают другие. Помните, что в чьих-то историях вы всегда будете героем, а в чьих-то — антагонистом. И это нормально.

Навыки сильных людей
⠀
Если у вас развиты навыки из списка ниже — отлично, если нет — попробуйте внедрять их в жизнь поэтапно, один за другим. И увидите, что достигать поставленных целей станет легче.
⠀
Концентрируйтесь на сильных сторонах
⠀
Вы хороши в коммуникациях с людьми, но так себе в финансах, например? Сосредоточьтесь на деятельности, в которой сможете максимально реализовать потенциал.
⠀
Побеждайте страхи
⠀
Лидерам тоже свойственно бояться, и именно способность идти навстречу страхам позволяет им добиваться желаемого. К вопросу о зоне комфорта — она нужна, когда нужно отдохнуть и собраться с мыслями. А потом шагать из неё навстречу новым вызовам.
⠀
Планируйте

Невозможно быть эффективным, если вы не в ладах со временем, не определились с приоритетами, если в голове хаос. Визуализируйте цель и пропишите себе ясные и выполнимые шаги на пути к ней.
⠀
Разбирайтесь с проблемами сразу

Если есть заморочка и вы понимаете, что она не рассосётся — не затягивайте. Это как с зубной болью: чем дольше откладываете поход к стоматологу, тем больше времени, денег и нервов потратите потом.

Учитесь общаться с трудными людьми

Если вы не пасуете перед непростым собеседником, умеете найти к нему подход, это не только выдаёт в вас самодостаточную, волевую личность. Но и даёт пропуск в любые сферы, которые вы себе наметили, поскольку умение общаться с кем угодно, не теряя достоинства — главный навык для успешной и комфортной жизни в социуме.

Почему мы любим залипать на плохих новостях?

Все мы любим посмаковать свежие порции негатива. Катастрофы, скандалы, политические интриги – чем мрачнее, тем вкуснее. Почему? Да потому что это удобно!

Когда вокруг все плохо, наши собственные проблемы кажутся не такими уж и страшными. Это как сравнить свою маленькую лужу с океаном чьих-то бед

Но вот вам новость: погружение в пучину негатива – это как есть горький шоколад, чтобы почувствовать себя живым. Только вместо удовольствия вы получаете порцию стресса и тревожности

Что делать?

Отписаться от пабликов с негативом. Серьезно, это проще, чем кажется

Заменить новости на что-то полезное. Книги, сериалы, хобби – все, что приносит вам удовольствие

Помнить: ваша жизнь – это не реалити-шоу. Сосредоточьтесь на своих целях и достижениях

Мир не такой уж и плохой, как его рисуют в новостях. Просто иногда нам хочется немного поныть. Но помните, что нытье – это не решение проблем

Там, где тебя не слышат, не нужно говорить громче.

Нужно просто перестать говорить!

В жизни бывают моменты, когда кажется, что сколько бы ты ни старался, тебя всё равно не слышат. И первая реакция — говорить громче, объяснять настойчивее, снова и снова повторять своё. Но правда в том, что если тебя не хотят услышать, твои слова будут лишь рассыпаться в пустоту.

В таких ситуациях важно осознать, что не всегда нужно бороться за внимание и понимание. Иногда лучший выбор — это просто замолчать. Перестань тратить энергию на тех, кто не готов услышать тебя. Дай себе и другим возможность осознать, что настоящая коммуникация строится на взаимном желании понять и быть понятым.

Когда ты перестаёшь говорить там, где тебя не слышат, ты не сдаёшься. Ты выбираешь уважение к себе и своим словам. Ты сохраняешь свою энергию для тех моментов и людей, которые по-настоящему ценят твоё мнение и готовы слушать.

Иногда молчание — это самый сильный ответ. Оно даёт тебе силу и внутреннее спокойствие, позволяя идти дальше, к тем, кто действительно готов услышать твой голос.