Психология и Я

Вы когда нибудь задавались вопросом: «а что, если он мне изменяет?»

Об этом пишет психолог, проведя более 100 консультаций

Разобрала в своем канале темы:

• Абьюзивные отношения
• Отсутствие оргазма
• Подозрения в измене
• Влияние негативных мыслей на отношения

Пока ты думаешь, стоит ли обратиться за помощью к психологу, клиенты Надежды улучшают свою жизнь используя пошаговый план🔥

Еще не видела чтобы кто-то давал такую информацию бесплатно!

Переходи и забирай статью 5 шагов по спасению семьи от распада⤵️

https://t.me/+lwAE9WIakDI0MWNi

​​Упражнения для борьбы с дневной сонливостью
…

Обязательно сохраняйте себе ✅ Скоро вовсе с новыми силами пойдём трудится, а после длинных выходных организму не так просто будет перестроится. Так что держите несколько техник, что бы справиться с сонливостью и вернуть концентрацию 🎯

1️⃣ Дыхательные техники для повышения бодрости.

Цель: повысить уровень кислорода в крови, стимулировать мозг.

🟢 Техника "4-7-8"

1. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите 5–6 раз. Это упражнение активирует нервную систему и помогает почувствовать себя бодрее.

🟡 Техника "Энергетическое дыхание":

1. Быстро вдохните через нос и сразу выдохните через рот.
2. Делайте короткие, резкие вдохи и выдохи в течение 30 секунд.
Это стимулирует кровообращение и придает бодрость.


2️⃣ Прогрессивная активация тела.

Цель: через движения улучшить приток энергии.

1. Начните с головы: сожмите мышцы лица (глаза, лоб, щеки) на 5 секунд, затем расслабьте.
2. Перейдите к шее и плечам, затем к рукам, груди, животу и ногам.
3. Постепенно напрягайте и расслабляйте каждую часть тела.

Это упражнение снимает физическое напряжение и стимулирует циркуляцию крови.


3️⃣ Психологическое заземление

Цель: выйти из состояния апатии через работу с осознанностью.

1. Прямо сейчас найдите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
2. Слушайте и определите 4 звука.
3. Почувствуйте 3 текстуры (например, стол, одежда, кожа).
4. Обратите внимание на 2 запаха.
5. Сосредоточьтесь на 1 вкусе (например, вода).

Это упражнение помогает "пробудиться" через активацию всех чувств.

4️⃣ Метод "психологического перерыва".

Цель: снять когнитивное перенапряжение и восстановить силы.

1. Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
2. Закройте глаза на 5–10 минут.
3. Позвольте мыслям "плыть" — не концентрируйтесь на них.
4. Представьте себя в приятном месте: лес, пляж, горы.

Это поможет "перезагрузить" мозг и снизить чувство усталости.

5️⃣ Упражнение на осознание мотивации.

Цель: связать бодрствование с важными для вас целями.

1. Выпишите на листе бумаги три главные цели дня.
2. Под каждым пунктом напишите, почему это важно именно для вас.
3. Вспомните один случай, когда вы успешно справились с подобной задачей.

Эта техника помогает активизировать ментальную энергию за счет мотивации.

6️⃣ Упражнение "Обратный отсчет".

Цель: переключить внимание и активировать мозг.

1. Закройте глаза и начните медленно считать от 50 до 0.
2. Старайтесь удерживать внимание только на цифрах.
3. При каждой ошибке начинайте заново.

Эта техника тренирует мозг и помогает бороться с рассеянностью.

7️⃣ Метод "утренней установки".

Цель: создать правильный настрой на весь день.

1. Утром перед выходом из дома произнесите вслух:
- "Сегодня я полон энергии".
- "Я бодрый и готов к новым задачам".
2. Повторяйте аффирмации с уверенностью 3–5 раз.

Это упражнение помогает перенастроить мозг на бодрствование через позитивное самовнушение.

Эти упражнения можно использовать как в одиночку, так и в комплексе. Выберите то, что нравится именно Вам, и постепенно включайте в свой распорядок дня 🧘

​​Информация для тех, кому мешает дневная сонливость 🥱

Как справиться с избыточной дневной сонливостью 🚀 ⤵️

Дневная сонливость — это не просто желание вздремнуть после обеда. Это состояние, которое может негативно влиять на концентрацию, продуктивность и качество жизни. Важно понимать причины и находить эффективные методы борьбы 😳

🤔 Почему возникает дневная сонливость ❔

Согласно данным Американской академии медицины сна, наиболее частые причины избыточной дневной сонливости:

💤 Недостаток сна — хронический недосып из-за неправильного режима.

💤 Сонные расстройства — обструктивное апноэ сна, нарколепсия или синдром беспокойных ног.

💤 Медицинские причины — депрессия, диабет, ожирение или побочные эффекты лекарств.

💤 Неправильная гигиена сна — нерегулярный график, использование гаджетов перед сном.

❗️ Как бороться с дневной сонливостью ❗️

✅ Создайте идеальные условия для сна.

Исследования Гарвардской школы медицины подтверждают:

🔺 качественный сон начинается с правильного режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

🔺 Уберите гаджеты за час до сна.

🔺 Поддерживайте комфортную температуру и тишину в спальне.

🔺 Избегайте кофеина и алкоголя ближе к вечеру.

✅ Регулярная физическая активность.

По данным Национального института здоровья, умеренные физические нагрузки помогают улучшить качество сна и снижают дневную сонливость. Даже 30 минут ходьбы в день способны сделать Ваш сон более глубоким.

✅ Следите за питанием.

Исследование Университета Калифорнии показывает, что сбалансированное питание снижает риск возникновения сонливости. Избегайте тяжелой пищи на ужин, добавьте больше белка и сложных углеводов в рацион.

✅ Не забывайте о коротком дневном сне.

Многочисленные исследования NASA подтверждают, что 10–20 минут сна днем улучшают когнитивные функции и снимают усталость. Главное, не превышайте это время, чтобы не нарушить ночной сон.

✅ Проверьте здоровье.

Если сонливость сохраняется, несмотря на соблюдение режима, обратитесь к врачу. Возможно, проблема связана с апноэ сна или другими расстройствами, требующими лечения. Современные методы диагностики, включая полисомнографию, помогут точно определить причину.

✅ Когнитивно-поведенческая терапия.

Для тех, кто сталкивается с бессонницей или тревожными состояниями, КПТ доказала свою эффективность. Терапия помогает не только улучшить сон, но и справляться с последствиями стрессов.

❔ Когда следует обратиться к врачу 🧑‍⚕️

Если вы спите 7–9 часов в сутки, но всё равно испытываете сонливость, это может быть сигналом о серьезных проблемах со здоровьем.

Сонливость — это не просто состояние, которое можно игнорировать. Это сигнал вашего организма о том, что что-то идет не так. Следуйте рекомендациям, заботьтесь о своем сне, и Вы почувствуете себя бодрее, энергичнее и счастливее 💯

Какие методы борьбы с сонливостью помогают вам? Делитесь в комментариях!

​​💤
Как проходят Ваши выходные? 🎅🏻🎄 Гуляете ❄️ или много спите 😴?

Я вот хочу спать, но сыночек мой пирожек совсем не хочет, поэтому хотя бы напишу Вам про сон 🥱 вот такая у меня сублимация будет 😀

Современные исследования показывают, что процесс сновидения — это полноценная когнитивная активность, связанная с осознанием, памятью и эмоциями.

Что известно про сон ⤵️

💤 Сны — это не "дефект" мышления.
Вопреки старым теориям, предполагающим, что во сне наш разум работает в полсилы, современные данные доказывают, что сновидения — это активный процесс. Во время сна мозг продолжает перерабатывать информацию, создавать ассоциации и даже находить решения для нерешенных проблем.

💤 Роль сна в обработке эмоций
Исследования показывают, что фаза быстрого сна играет ключевую роль в эмоциональной регуляции. Сны помогают нам переживать сильные эмоции в безопасной среде. Это объясняет, почему после плохого сна мы часто чувствуем себя тревожными или раздраженными.

💤 Логика во сне существует, но она другая.
Многие сны кажутся нелогичными, потому что они не подчиняются законам реальности. Однако это не хаос - мозг использует уникальные связи между воспоминаниями, создавая образы и ситуации, которые могут быть важны для внутренней переработки опыта.

💤 Сны как отражение личности.
Ваши сны часто отражают ваши переживания, тревоги или желания. Например, у людей, склонных к перфекционизму, чаще встречаются кошмары о провалах. Это делает сны полезным инструментом для самопознания.

💤 Осознанные сновидения: что это и зачем они нужны?
Осознанные сны — это состояния, в которых человек понимает, что он спит, и может влиять на содержание своих снов. Они активно исследуются в психологии и нейронауке, так как могут быть использованы для терапии тревоги, фобий или просто как способ получения уникального опыта.

💤 Почему сны забываются?
Большая часть сновидений забывается, потому что они не сохраняются в долговременной памяти. Для сохранения сна важно пробуждение сразу после него и последующая фиксация, например, в дневнике.

💤 Сны и творчество.
Многие ученые и художники утверждают, что вдохновение приходило к ним через сны. Это связано с тем, что мозг во время сна создает ассоциации, которые мы редко замечаем в бодрствующем состоянии.

✅ Сны -очень важный когнитивный процесс. Они помогают нам справляться с эмоциями, исследовать внутренний мир и даже развивать творческие способности. Прислушивайтесь к своим снам. Возможно, они подскажут что-то важное о Вас самих.

Кстати, а как у Вас с дневным сном? Любите прикорнуть после обеда? 🙃 а может сразу после завтрака? 🥱

Предлагаю Вам пройти Тест Эпворта (Epworth Sleepiness Scale, ESS). Он используется для оценки уровня дневной сонливости.

Этот тест помогает выявить расстройства сна, такие как:
➖ Нарколепсия (это хроническое заболевание, при котором человек испытывает сильную дневную сонливость и внезапные эпизоды сна в неподходящее время).

➖ Обструктивное апноэ сна (это синдром, связанный с периодическим прекращением дыхания во время сна. Дневная сонливость часто является его симптомом).

➖ Синдром недостатка сна.
Тест помогает оценить, насколько человек страдает от нехватки сна из-за перегрузок или неправильного режима.

➖ Депрессивные расстройства ( сонливость может быть вторичным симптомом депрессии или других психических расстройств).

Какие сны запомнились Вам больше всего? Делитесь своими историями в комментариях 🖤

​​🎄☃️💫
Рекомендации по снижению стресса:

1️⃣ Реалистичные ожидания. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для Вас и Вашей семьи, и не стремитесь к идеалу, навязанному обществом или медиа.

2️⃣ Планирование бюджета.
Заранее определите сумму, которую Вы готовы потратить на праздники, чтобы избежать финансового стресса.

3️⃣ Уход за собой.
Не забывайте выделять время для отдыха, поддержания здорового режима сна и питания, а также для занятий, которые приносят Вам удовольствие.

4️⃣ Ограничение обязательств.
Не стремитесь посетить все мероприятия и удовлетворить ожидания всех окружающих. Учитесь говорить «нет» и устанавливать границы.

5️⃣ Обращение за поддержкой.
Если чувствуете себя перегруженным, не стесняйтесь обратиться за помощью к близким или профессионалам.

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Отдельным пунктом хочу вынести - подведение итогов года.

Ну что, у кого-то уже подёргивается глаз от этого словосочетания? 🥴😀

Сейчас практически все подводят итоги и легко, читая стопятисотый пункт успеха почувствовать себя неудачником. Кто-то приобрел квартиру, кто-то сменил работу на мечту, а Вы лишь радовались мелочам или справлялись с трудностями.

☝🏻 Сравнение себя с другими неизбежно приводит к грусти, особенно в социальных сетях, где чужие достижения выглядят идеально.

Как справиться с давлением итогов?

✅ Похвалите себя.
Даже небольшие успехи — это победы. Удалось завершить проект, сохранить здоровье, поддерживать близкие отношения? Уже немало.

✅ Отложите анализ ошибок.
Не занимайтесь этим в эмоционально напряженный момент. Дайте себе время и вернитесь к этому позже.

✅ Сфокусируйтесь на опыте.
Каждое событие в уходящем году — это шаг вперед.

💭 Миф о «правильном» празднике
Рекламные ролики и соцсети создают идеальную картинку праздника: весёлая компания, шумные гулянья, семейный уют. Но реальность часто далека от этого. Не все могут или хотят праздновать в большой компании. Не все имеют ресурсы на шикарные вечеринки.

Что делать ❔

✔️ Позвольте себе праздновать так, как хочется именно Вам. Хотите лечь спать сразу после боя курантов, а то может и перед? 🕰️
Это нормально!

Предпочитаете провести вечер с книгой и котом?
Прекрасно!

✔️ Не поддавайтесь давлению «долженствования».
Ваш праздник — Ваша радость.

Желаю Вам хорошо провести время, получить удовольствие и зарядиться энергией 💫
💚
Счастливого Нового Года ✨
❤️

​​Итак, что там у нас впереди? 👀
А впереди - праздничный период 💫☃️ 🎄И, несмотря на ожидания радости и отдыха, он часто становится источником стресса для многих людей.

Вот 👉 здесь 👈 я писала о том, почему в праздники обостряются конфликты.

И сейчас приготовила для Вас важные моменты, о которых надо помнить ☝🏻 чтобы праздники прошли в удовольствие 🦦

Что может привести Вас к стрессу на праздники ⤵️ ⤵️

🔴 Завышенные ожидания.
Многие стремятся создать идеальную атмосферу праздника, что приводит к чрезмерной нагрузке и разочарованиям, если реальность не соответствует ожиданиям.

🔴 Финансовые трудности.
Необходимость приобретения подарков и организации мероприятий может оказывать давление на бюджет, вызывая беспокойство и тревогу.

🔴 Социальные обязательства.
Встречи с родственниками и друзьями, особенно если отношения напряженные, могут усиливать стресс и вызывать эмоциональное выгорание.

🔴 Нарушение режима.
Сбитый график сна и питания, а также чрезмерное употребление алкоголя и пищи могут негативно сказываться на физическом и психическом состоянии.

🔬 Согласно опросу, проведенному Университетом здравоохранения Мичигана, каждый шестой родитель отмечает увеличение уровня стресса во время новогодних праздников, причем матери замечают это за собой в два раза чаще, чем отцы.

🤓Психологи отмечают, что завышенные ожидания и стремление к идеалу могут привести к чувству разочарования и депрессии в праздничный период.

Завтра, в продолжение этого поста дам Вам рекомендации по снижению стресса 💚

​​Тренировка мозга 🏋️‍♀️
…
Сегодня поделюсь с Вами полезными приложениями и расскажу как и зачем развивать свои когнитивные способности.

Вы, конечно же, знаете, что мозг — самый сложный и самый важный «мускул» нашего тела. Он требует регулярных тренировок, чтобы оставаться в тонусе.
Мы не можем прочитать одну книгу или пару исследований и гордиться этим следующие 10 лет и считать себя умными и прокачанным . Нам необходимо постоянно тренировать наш мозг. Это сделает нашу жизнь не только богаче и ярче, но и продлит её 💯

Когнитивные тренировки — это упражнения и задачи, направленные на развитие ключевых функций мозга:

🧠 Памяти - способность запоминать и вспоминать информацию

🧠 Внимания - умение сосредотачиваться и избегать отвлекающих факторов

🧠 Мышления - логическое и творческое решение задач

🧠 Многозадачности - эффективное управление несколькими задачами.

‼️ Примеры когнитивных тренажёров ‼️

Есть много приложений и программ с тренировками для мозга, но, к сожалению, не все они на русском. Но я поделюсь самыми классными, а Вы решайте сами какое выбрать ⤵️⤵️

🟢 Cognifit - зайдите и прочитайте сами о возможностях этой площадки. Не пожалеете! Одна из немногих доступна на русском.

🟢 Lumosity - разработано нейробиологами для тренировки памяти, внимания и других способностей, кроме экстрасенсорных😀 Там Вы найдёте яркие мини-игры, ежедневные задачи, ведётся аналитика прогресса.
Очень крутое приложение, но оно на английском. Ну или может я не могу найти его на русском 🤷🏻‍♀️

🟢 BrainEx - упражнения для работы с многозадачностью и креативным мышлением. Есть адаптация на русском, но мне не очень нравится.

🟢 NeuroNation - предлагает персонализированные программы, тренировки для развития памяти и концентрации.


❗️ Преимущества когнитивных тренировок ⤵️

✅ Улучшение памяти.
Легче запоминать имена, даты, важные события.

✅ Концентрация.
Меньше отвлекаетесь на мелочи.

✅ Гибкость мышления.
Проще находить нестандартные решения.

✅ Замедление возрастных изменений.
Регулярные тренировки помогают сохранить ясность ума.

🤓 Начните с малого: выберите одно ☝🏻упражнение и выполняйте его каждый день. Уже через несколько недель Вы заметите, как мозг становится сильнее, а жизнь продуктивнее.

💡 Какие когнитивные упражнения вы уже пробовали? Делитесь опытом в комментариях!

​​#непропсихологию

А Вы слышали, что в США создали департамент государственной эффективности? Возглавил его Маск.

как будто у него и без того дел мало 🙄

Нет, я, конечно, понимаю психолог тут я, но расскажите мне, пожалуйста, как можно управлять столькими компаниями, прорубать окно в высокотехнологичное будущее, быть многодетным отцом, негласным советником президента, и руководить департаментом 🤔

Как думаете, успешен ли этот супер герой во всех своих сферах или какими-то приходится жертвовать в угоду другим? 🧐

Вот, например, этот новый Департамент 🏦
Вы думаете это что так для галочки и там вопросы какие-то несерьёзные решать будут умные люди?! 🤨

А вот и нет 🥸
Там между прочим уже проверили на что правительство тратит деньги 💰
⤵️

🚽 Первое место 🥇 занимает - изучение умных туалетов, распознающих «анальный отпечаток» пользователя. Потратили на это дело 6,9 млн $ 💸

… я явно ничего не смыслю в этом мире 🥺 Расскажите, может Вы знаете зачем это нужно 👀

Ещё в списке было изучение того, может ли металлическая копия робота Таноса из комиксов Marvel щёлкнуть пальцами 🫰🏻, а так же 75 тыс $ выделили на исследование Гарварда о том, как ящериц 🦎 сдувают с деревьев воздуходувками.

Спросите Вы при чём тут психология, а ни при чём 🤷🏻‍♀️ просто я не такая эффективная как Маск (и поэтому не миллиардер☹️) и не написала сегодня пост.

О, кстати, знаете бывают люди супер занятые и эффективные и работают они сутками и заняты постоянно, а по итогу тоже не миллиардеры…значит, кажется дело не в этом 🧐

Человек под дождём
☔️

Хотите узнать силу своего характера и определить? А насколько Вы способны преодолевать неблагоприятные ситуации?

Сегодня предлагаю Вам снова порисовать ✏️ и узнать о своих защитных механизмах, которые Вы используете, сталкиваясь с трудными жизненными ситуациями. Так же тест покажет насколько Вы устойчивы к стрессу.

🖌️ 🗒️Что надо сделать ⤵️

✅ на одном листе бумаги нарисуйте человека

✅ затем возьмите другой лист и нарисуйте человека под дождём

🖼️ Никаких ограничений нет! Можете хоть целый сюжет развернуть на этих листах, если того требует Ваша душа 🙌🏻🧡

✅ затем отправляете рисунки мне (можно в личные сообщения, можно в комментарии) и в течение 1-2 дней я высылаю Вам интерпретацию с комментариями.

Для тех кто пропустил или присоединился позже предлагаю ещё тесты ⤵️⤵️

Тест «Несуществующее животное»
расскажет о Ваших эмоциональных особенностях и бессознательных конфликтах

Тест «Автопортрет»
поможет глубже понять себя, свой внутренний мир 🌍💫

​​Судя по результатам опроса, многие из Вас в целом оптимистичны 😊 и это прекрасно 🙌🏻💫

➕
Вот какие плюсы можно ожидать от такого оптимистичного взгляда на мир 🌍

⤵️ ⤵️

Адаптация

Оптимисты лучше адаптируются в трудных жизненных обстоятельствах. Например, у них выше выживаемость и/или скорость восстановления после тяжёлых заболеваний.

Уменьшение страданий

Оптимисты испытывают меньше страданий при встрече с трудностями, что приводит к снижению уровня депрессии и тревоги.

Решение проблем

Оптимизм помогает посмотреть на проблему под другим углом, способствует проявлению чувства юмора и поиску новых возможностей.
Помогает справляться с ситуацией, принимать неизбежное и извлекать опыт.

🔺 С точки зрения стрессоустойчивости, оптимизм более продуктивен, чем пессимизм.

Своевременность реакции

Оптимисты быстрее реагируют на предупреждения о вреде для здоровья и раньше замечают серьезные проблемы, не пытаясь дистанцироваться от них.

Стойкость

Пессимисты склонны сдаваться быстрее, возможно, предвидя неудачу.

Гибкость

Оптимистические предположения, как правило, повышают гибкость реакции на события жизни.

➖
Но и у оптимизма есть свои недостатки ⤵️

🔴 Оптимисты иногда могут преуменьшать риски и более склонны к опасным действиям.

☝🏻 Возможно, для нас лучше совмещать оптимизм с пессимизмом при оценке рисков.

❗️ Существует ряд стратегий противодействия пессимистическим стилям мышления.

👉 Ключевой стратегией является работа над объяснением причин и влиянием позитивных и негативных событий.

❓❓Кто готов бросить вызов пессимистическому мышлению ❓❓

Для тех, кто готов - вот Вам список вопросов для себя в момент, когда Вы ощутили прилив пессимизма:

🟢 Существуют ли доказательства правдивости моих негативных мыслей? Какие?

🟢 Моё пессимистическое мышление связано с событиями прошлого? Возможно, теперь что-то изменилось?

🟢 Могу ли я найти альтернативное объяснение этому событию? Другие доказательства?

🟢 Даже если положительного объяснения нет, имеет ли это значение на самом деле?

🟢 Каковы последствия ситуации?

🟢 Действительно ли все так плохо?

🟢 Если я не могу найти оптимистичное объяснение, какая точка зрения будет более полезной для моего настроения?

Сегодня, в пятницу 1️⃣3️⃣ самое время напомнить Вам об опасности мистического мышления 🔮

А для Вас значит что-то этот день? 🧐 Действительно он более опасный, чем другие? Говорят, что в пятницу 13 в мире происходило много аварий и катаклизмов и всяких странностей 👻

Но как по мне, так можно, задавшись целью накопать информацию про любой другой день 🤔

А Вы знали, что есть даже фобия такая - трискаидекафобия - боязнь числа 13.
Жил на свете такой композитор Арнольд Шенберг. Он страдал от этой фобии. И представляете, сам он родился 13-го числа 1874 года, а умер тоже 13-го числа 1951 года. И некоторые источники утверждают, что в момент смерти на часах было 23:47, а это, дамы и господа, за 13 минут до полуночи 😱

Как думаете, это мистика или больше похоже на самосбывающееся пророчество или может это просто случайные совпадения? 🙃

​​🌄🏞️🌅🌌

Доброго всем времени суток, дамы и господа 🤗🤗 Ох, и долго же меня тут с Вами не было…
Вы вообще заметили это? 👀

А то знаете есть анекдот - человек прошёл через много испытаний, что бы вернуться домой. Он ехал долго на машине🚘, затем летел на самолёте🛩️, затем ехал на поезде🚇, потом плыл на корабле🛳️, тот потерпел крушение, он выжил, пересёк океан на лодке🛶, затем долго шёл пешком, преодолевал много трудностей, ведь денег у него совсем не было, прошёл пешком через пустыню, снова ехал на поезде и на машине. И вот приехал в свой родной город спустя много лет. Со слезами на глазах он смотрит на такие родные места…такими он их и помнил, ничего не изменилось за столько лет…он подходит к своему дому и видит свою тётушку, правда сильно постаревшую. Захлёбываясь слезами он бросается к ней и кричит: «Родная моя, милая тётушка, это Я!!!! Я дома!!! Наконец-то я нашёл вас!!! Я ДОМА!!!!». Тётушка поднимает свои тяжёлые веки…смотрит на него и произносит: «А ты что, куда-то уходил?»…

Надеюсь, у нас с Вами не так и вы немножко скучали 😊 Я скоро совсем выздоровлю и порадую Вас полезными и интересными постами, а пока расскажу про сериал, который посмотрела на своих вынужденных каникулах 👉

🎥 Убивать осознанно

Что же это такая за такая осознанность? 🧐

Это - способность сфокусироваться на текущих переживаниях, на том, что происходит только здесь и сейчас, не отвлекаясь на мысли ни о прошлом, ни о будущем. Причём важно именно держать фокус на ощущениях, не оценивая происходящее.

На самом деле сделать это довод но сложно 🤨 Вот скажите, практикуете ли Вы такое пребывание в осознанности? Может кто-то медитирует и Вам это уже легко даётся?

А вообще штука это очень полезная. Бывает, что мы делаем какие-то дела на автомате, а ведь это могут быть и приятные дела, а мы получается пропускаем это и не наслаждаемся моментом. А ведь всё это и есть наша жизнь. И другого шанса прожить этот момент не будет, а мы вместо того, что бы насладиться процессом думаем о прошлых проблемах или о том, что нам предстоит сделать.

А Вам часто удаётся насладиться моментом?

Если нет, то обязательно посмотрите этот сериал и возьмите на вооружение советы 🙌🏻😊 Только полезные 🤨☝🏻❗️😀

Главный герой там, молодец, конечно 😃 ✊🏻 выбрал качественно провести время с дочкой, наслаждаясь каждым моментом, а не вот эту вот работу 🫣

Так ✋🏻 не буду спойлерить. Смотрите сами, будьте осознанными 😀 и наслаждайтесь приятными моментами 💛

​​Иллюзорное мышление.

Помимо иллюзорной взаимосвязи его формированию способствует
⤵️⤵️
Иллюзия контроля

Наша склонность воспринимать случайные события как связанные между собой является хорошей питательной средой для иллюзии контроля.

Иллюзия контроля - это такая идея, согласно которой мы можем влиять на случайные события.

Эллен Лансер в экспериментах хорошо продемонстрировала эту иллюзию.

💸
Когда людей, вытянувших «счастливый» лотерейный билет, просили продать его, они называли цену, в 4 раза превышавшую ту, которую называли люди, получившие его от других.
Когда их партнёрами по игре в рулетку были неопытные и нервничавшие люди, они делали более солидные ставки, чем когда играли с уверенными и сдержанными соперниками.
🎰
В ходе этих и многих других экспериментов (всего их было более 50) было показано, что люди ведут себя так, словно могут предсказать или проконтролировать случайные события.

Наблюдения за действиями любителей азартных игр в реальной жизни подтвердили эти экспериментальные данные.

🎲
Играющие в кости могут бросать их де-ликатно, полагая, что при этом выпадет мало очков, и решительно - чтобы выпало много.

🎇 Индустрия азартных игр процветает за счет иллюзий игроков.

Любители азартных игр приписывают свои выигрыши собственному умению и прозорливости, а проигрыши — промахам или случайностям.

Наблюдая за тем, как люди сильно хотят контролировать происходящее,
даже тогда, когда речь идет о выборе лотерейного билета, Эллен Ланджер пишет:

«Я задумалась о тех юдях, которые практически лишены возможности контролировать свою жизнь. Изучая пациентов больниц и обитателей домов для престарелых, я пришла к выводу, что предоставление им права хотя бы отчасти контролировать свою жизнь улучшает их физическое и моральное состояние. Всё это позволило мне понять, что для успешного функционирования воспринимаемый контроль чрезвычайно важен.»

​​Иллюзорное мышление
…

Именно оно может помешать нам мыслить логично. Поэтому с ним надо быть аккуратнее.

Давайте расскажу что может способствовать его появлению 💁🏻‍♀️

⤵️⤵️
Иллюзорная взаимосвязь

Обнаружить взаимосвязь там, где её нет несложно. Мы можем это сделать с лёгкостью, связывая между собой разрозненные события.

Вот я, к примеру, в своей работе только и занимаюсь тем, что ищу взаимосвязи в разных ситуациях, связывая между собой. И тут важно постоянно перепроверять себя и задавать уточняющие вопросы, что бы эта найденная взаимосвязь не оказалась моей выдумкой, от которой я буду потом лечить своего клиента 😀 А что, знаете, как много таких «специалистов» 🤨 наделают выводов ни на чём не основанных, а потом и Вас вылечат и себя вылечат и всех вылечат от своих же придумок. Но, Вы только не пугайтесь ✋🏻😃 есть и хорошие психотерапевты и их тоже много 😊☀️

Вернёмся к иллюзии ✨

🌧️
У. Уорд и Г. Дженкинс познакомили испытуемых с результатами якобы проходившего в течение 50 дней эксперимента, суть которого заключалась в обработке облаков специальными реагентами, вызывавшими дождь.

Они сказали испытуемым в какие именно дни облака обрабатывали и в какие дни шли дожди ☔️

Эта информация была случайной смесью фактов - иногда обработка и дождь совпадали, иногда - нет.

Тем не менее испытуемые в соответствии с их представлениями о воздействии реагентов на облака - были убеждены в том, что они наблюдали связь между обработкой и дождём.

Мы без труда воспринимаем случайные события как подтверждение наших суждений.

Если мы убеждены в существовании какой-то связи, то более склонны замечать и запоминать соответствующие примеры, а вот случаи несовпадения предчувствий и событий мы замечаем редко.

Например, если после того, как мы подумаем о друге раздастся его звонок, мы обратим внимание на это совпадение и запомним его.

Но мы не замечаем те случаи, когда думали о нём, а он не позвонил, или позвонил другой человек.

Поэтому, друзья…

✔️ заметить какую-то связь, объединить события, сделать из этого вывод и использовать в своих интересах это мы оставляем, это нам подходит 👍

✔️ теории заговоров тоже штука прикольная. Сейчас многие городские сумасшедшие по итогу оказываются правы 😄

❕ Но так же не забываем оставлять место для простых совпадений и случайностей. Они тоже происходят и делают нашу жизнь интересной 🙃

​​По результатам опроса большинство из Вас используют реакцию «замри»😑. И я, кстати тоже 🤝
Эмоциональных или физических драчунов, кто пользуется реакцией «бить» не так много…не все могут дать быстрый отпор 🥊

Давайте посмотрим какие люди скрываются за каждым типом реагирования 👀

Реакция «бей» 🥊:

➕: людям с преобладающей реакцией борьбы свойственна уверенность в себе, ассертивность. Они могут быстро сориентироваться и отстоять свои личные границы. Так же свойственны высокое самообладание, лидерство, мужество.

➖: к вредным характеристикам такого типа можно отнести вспыльчивость, требовательность, нарциссизм. Такие люди склонны всё контролировать, присущ автократичный стиль общения. Это альфа тип, который требует от всех совершенства. Так же среди людей с таким типом реагирования много личностей с расстройством поведения, социопатов.

Реакция «беги» 🏃:

➕: таким людям свойственно отдаляться от других людей, ситуаций. Они трудолюбивы, изобретательны, обладают большим упорством. Могут отступить когда надо без вреда для себя.

➖: свойственны обсессивно-компульсивные реакции, паника, спешка или беспокойство (избегание боли). Они могут быть легко управляемы. Свойственнен перфекционизм, трудоголизм, вечная занятость.
Адреналинозависимы.
Может быть расстройства настроения (биполярность), СДВГ.

Реакция «замри» 😳:

➕: свойственны обострённое восприятие, осознанность, взвешенная готовность. Такие люди, в основном, спокойные, важно присутствие в моменте.

➖: из вредных характеристик такого типа реагирования можно отметить диссоциацию, зажатость, неприметность (скрытость), изоляцию, домоседство, идеализм, отшельничество, страх реализации, шизофрения, синдром дефицита внимания.

🤫…многое из положительных и отрицательных характеристик, действительно, описывают меня. Кстати, пыталась я поменять свой тип реагирования с замри на бей. У меня не получилось. Хотя со своим психологом мы уделяли этому время, потому что мне в каких-то ситуациях это мешает, но увы 🤷🏻‍♀️ Хотя время, конечно, в течение которого я ищу адекватный способ реагирования на конкретную ситуацию значительно сократился. Порой секунд до 20 😀

Реакция «сдавайся» 🙌🏻:

➕: такие люди хорошо идут на компромисс, умеют слушать, справедливы. Хорошие миротворцы. Ещё к положительным моментам относят - служение, но, как по мне, то ничего положительного в служении кому-то нет…

➖: склонны к созависимости, услужливости. Угодливы, бесхарактерны. Характерны подобострастие, потеря себя, раболепие. Среди таких людей много социальных перфекционистов и жертв домашнего насилия.

Узнали себя в этих характеристиках? Добавили бы что-то ещё? 🧐