Психология и Я

Психологам - Как показать клиенту его прогресс и поднять стоимость своих услуг?

Комплект из 4-х профессиональных документов, которые изменят вашу практику:

✅ Вы сможете отслеживать прогресс клиента на всех уровнях: от эмоций до конкретных действий
✅ Клиент сам будет видеть свои изменения в динамике
✅ Получите обоснование для повышения стоимости своих услуг
✅ Увеличите поток рекомендаций благодаря очевидным результатам
✅ Сможете предупреждать откаты и работать с ними системно
✅ Выстроите четкую структуру работы с любым запросом

👉 Скачать комплект документов

#реклама
О рекламодателе

​​⚪️⚫️
Как меняется личность под влиянием обстоятельств?

В ком испытания раскрывают свет, а кого поглощает тьма?

Ещё один вопрос, навеянный просмотром Графа Монте-Кристо.

Испытания не меняют человека мгновенно. Они подсвечивают 🔦 внутренние механизмы психики и запускают процессы адаптации.

Испытания могут подсветить светлые стороны характера, пробуждая силу, мудрость и сочувствие, или же тёмные стороны. И тогда человек ожесточается, мстит, разрушает себя и других.

То, как личность изменится, зависит от многих факторов.
Приведу некоторые ⤵️

✔️ Базовый уровень психологической устойчивости.

Это то, с каким «запасом прочности» человек входит в сложные ситуации.

Два сценария:

✅ Люди с высокой устойчивостью находят смысл в трудностях, учатся адаптироваться.

❌ Люди с низким уровнем устойчивости могут сломаться под давлением обстоятельств.

📽️ Пример из фильма: «Бойцовский клуб» (1999) - главный герой переживает кризис личности. Его низкая стрессоустойчивость ведет к разрушению психики, появлению Тайлера и агрессивному способу борьбы с миром.

✔️ Способность перерабатывать травму.

Травматичный опыт запускает механизмы психологической защиты. Если человек способен осознать, пережить и трансформировать травму, он выходит из неё сильнее.

Два сценария:

✅ Человек рефлексирует, находит новые смыслы.

❌ Человек застревает в боли, озлобляется, мстит.

📽️ Пример из Графа Монте-Кристо (2024) - Дантес мог бы справиться с предательством через осознание и прощение, но он зацикливается на мести, что формирует в нём новую личность — графа Монте-Кристо.

✔️ Социальная поддержка.

Окружение играет большую роль в том, каким станет человек после испытаний.

Два сценария:

✅ Если рядом есть поддержка, человек быстрее адаптируется и видит альтернативы.

❌ Изоляция усиливает деструктивные сценарии и превращает травму в основу личности.

📽️ Например, в фильме Темный рыцарь» (2008) - Бэтмен и Джокер пережили похожие травмы, но Брюс сохраняет принципы благодаря Альфреду и Гордону, а Джокер, оставшись один, становится символом хаоса.

✔️ Внутренние убеждения о мире.

То, как человек изначально воспринимает мир (как враждебный или как полный возможностей), влияет на его реакцию на испытания.

Два сценария:

✅ Люди с убеждением «Я могу справиться»находят выход даже в тяжелых ситуациях.

❌ Те, кто верит в «Мир несправедлив, я жертва», уходят в ненависть или бездействие.

Получается, что испытания не создают личность, а раскрывают её глубинные механизмы.

Одни люди находят силу и новые смыслы, другие — застревают в тьме. Но важный момент: изменение личности — это процесс. Осознав свои механизмы, человек может повлиять на то, кем он станет после испытаний.

​​📽️ Граф Монте-Кристо
…

Вчера посмотрели с мужем новую экранизацию Графа Монте-Кристо. Помимо потрясающе красивых отснятых сцен, в фильме поднимается множество интересных вопросов. Давайте порассуждаем вместе с Вами над некоторыми из них 🤔

❔ Где проходит граница между справедливостью и местью?

❔ как статус и деньги меняют отношение общества к человеку, независимо от его реальных качеств.

❔ Что такое настоящая свобода? Ведь даже после побега — Дантес по-прежнему пленник своих эмоций.

❔ Может ли любовь пережить изменившихся людей?

❔ Как меняется личность под влиянием обстоятельств? В ком-то испытания раскрывают свет, а кого-то поглощает тьма…

❔ Если прощение - это путь к свободе, то куда ведёт нас месть?

❔ Что важнее - наказывать врагов или построить новую жизнь…

Для начала хочу Вас познакомить с прототипом Дантеса.
Ну, вдруг, Вы такой же дремучий лес, как и я, и не знали реальная эта история или нет.

А потом разберём какие механизмы психики лежат в основе такого явления как месть и к чему это приводит. Ещё сделаем разбор когнитивных искажений в фильме.
В один пост это не влезет, так что ближайшие дня 2 буду постепенно писать об этом.

👤
Реальная история Франсуа Пико

В 1807 году Пико - французский сапожник из Нима, был помолвлен с богатой женщиной, но завистники написали донос, обвинив его в шпионаже на Англию. Франсуа арестовали и на 7 лет отправили в тюрьму без суда.
⛓️
В заключении он познакомился с умирающим итальянским священником, который рассказал ему о спрятанном сокровище.

⛓️‍💥 После освобождения в 1814 году Пико нашел клад в Милане, разбогател и начал мстить тем, кто его предал.

За несколько лет он расправился со всеми врагами: один из предателей был отравлен; другого зарезали; третьего убили бандиты, нанятые Пико.

💔
Но его месть привела к трагедии: один из сыновей убитого узнал правду и отомстил самому Пико, убив его в 1820 году.

Как это стало книгой 📖

Историю Франсуа Пико нашли в полицейских архивах и записали в 1838 году. Александр Дюма прочитал этот документ и использовал его как основу для «Графа Монте-Кристо», но изменил детали:
добавил тюрьму на острове Иф, сделал месть более утонченной, дал главному герою возможность уйти и начать новую жизнь.

#фильмысериалы

Кто смотрел делитесь впечатлениями ❤️ Какие темы затрагивают Вас в этом произведении?

И как Вы считаете что важнее - наказывать врагов или построить новую жизнь?

Психология и Я pinned «​​🔥 ГАЙД "ТРЕВОЖНОСТЬ: ПОМОГИ СЕБЕ САМ!" 🔥 Спешу с Вами поделиться, что мой первый продукт - методичка - руководство - пособие- справочник -гайд (это уже как кому нравится😀) про тревожность готов 🙌🏻💫☄️💥🔥🪐🪐💫🪐⭐️☄️💥 🧾 Он бесплатный ❕Но, честно признаться, мой…»

А вот и ответ к задаче про Юлю⤵️⤵️

✔️ Чтение мыслей – Юля предполагает, что начальник будет негативно оценивать её сообщения, хотя не имеет доказательств.

✔️ Катастрофизация – ей кажется, что одно неудачное слово может привести к серьёзным последствиям.

✔️ Черно-белое мышление – если сообщение не идеально, значит, оно плохое.

Авторский канал путешествий и приключений «Езда!»

🗺🚘 для любителей путешествовать по Уралу!

🏞🌲 Подпишитесь!

На фото: Камень Ветлан, Пермский край.

​​🧠 Загадка нашего разума:
эффект прайминга

Представьте, что Вы заходите в кафе, где тихо играет французская музыка 🎵
Вы смотрите меню 📂 и вдруг замечаете, что Вам хочется заказать круассан 🥐 и кофе☕️ , хотя обычно Вы берёте что-то другое.

Или - Вам сказали, что новый знакомый добрый и весёлый — и Вы автоматически замечаете в нём эти качества, даже если он ведёт себя нейтрально.

Это и есть эффект прайминга — Ваш мозг подсознательно настроился на французскую тематику из-за музыки, и это повлияло на ваш выбор.

👩🏻‍🔧 Как это работает?

Прайминг влияет на наше восприятие и поведение, незаметно направляя наши мысли в нужную сторону. Именно поэтому маркетологи, политики и даже преподаватели используют этот эффект, чтобы влиять на наши решения.

👨‍🎓
Джон Барг провёл знаменитый эксперимент, доказывающий влияние прайминга на поведение людей:

🔹 Участникам предложили составить осмысленные предложения из набора слов.

🔹 Одна группа получала нейтральные слова, другая — слова, связанные со старостью (например, "седина", "мудрость", "немощный", "медленный").

🔹 После выполнения задания участники не знали, что настоящий эксперимент только начинается.
Учёные замеряли, с какой скоростью испытуемые выходили из комнаты и шли по коридору.

➡️ Результат:

Люди, которые работали с "возрастными" словами, шли медленнее, чем те, кто составлял предложения из нейтральных слов.

🧐
Как использовать прайминг в жизни?

✔ Окружайте себя словами, образами и людьми, которые вас мотивируют.

✔ Читайте утром вдохновляющие тексты — это задаёт тон на весь день.

✔ Используйте прайминг в переговорах: задавайте нужный эмоциональный фон перед важной беседой.

💡💡💡💡💡💡💡
А теперь ‼️ внимание ‼️ посмотрим подвержены ли Вы этому эффекту? 🤔

Инструкция:

Я буду задавать вопросы, а вы отвечайте как можно быстрее, не раздумывая.

1️⃣ Какого цвета снег?
2️⃣ Какого цвета молоко?
3️⃣ Какого цвета бумага?
4️⃣ Что пьёт корова?

Ваш ответ: 📝

Расшифровка результатов ⤵️⤵️

❗ Если вы ответили "молоко" на последний вопрос — поздравляю 🥳🔥👏🏻👏🏻, Ваш мозг только что попался на эффект прайминга!
На самом деле, коровы пьют воду, но из-за череды вопросов, связанных с белым цветом, мозг автоматически выдал связанный ответ — "молоко".

А теперь делитесь в комментариях кто что ответил? 🙃

​​🔥 ГАЙД "ТРЕВОЖНОСТЬ: ПОМОГИ СЕБЕ САМ!" 🔥

Спешу с Вами поделиться, что мой первый продукт - методичка - руководство - пособие- справочник -гайд (это уже как кому нравится😀) про тревожность готов 🙌🏻💫☄️💥🔥🪐🪐💫🪐⭐️☄️💥

🧾 Он бесплатный ❕Но, честно признаться, мой муж после прочтения заплатил мне 🫣😅 говорит ты столько старалась делала его, игру придумывала 🤓 Так что всё уже уплочено, Дамы и Господа, - пользуйтесь 🫴🏻😃


Если :

❔ Вы часто беспокоитесь без видимой причины?
❔ Чувство тревоги мешает Вам работать, отдыхать и наслаждаться жизнью?

То :
❗️ Этот гайд поможет Вам разобраться в тревожности и научиться управлять своим состоянием.

🔆Что Вы узнаете:

✅ Разницу между тревогой и тревожностью: где граница нормы?

✅ Почему тревожность возникает и как она формируется

✅ Как определить тревожность у себя

✅ Техники для самостоятельной работы с тревожностью!

✅ Как работать с автоматическими мыслями

✅ Когда тревожность — просто состояние, а когда уже пора обращаться к специалисту.

🔆Чем этот гайд поможет Вам?

🔹 Вы перестанете чувствовать себя заложником тревожных мыслей.

🔹 Научитесь управлять своим состоянием.

🔹 Поймёте, как тревога влияет на тело и как снизить её физические проявления.

🔹 Узнаете, какие ошибки усиливают тревожность.

🔆Почему это важно?

❌ Постоянное напряжение и тревожные мысли истощают нервную систему.

❌ Тревожность может вызывать проблемы со сном, ухудшение концентрации и даже физические симптомы.

✅ Понимая механизмы тревожности, Вы сможете разорвать этот замкнутый круг.

🎁 БОНУС:
Внутри — уникальный интерактивный квест! Научитесь применять свои навыки борьбы с тревогой в реальных ситуациях.

❕Возьмите свою жизнь под контроль — начните работать с тревожностью уже сегодня!

Скачивайте
⤵️
Изучайте
⤵️
Живите свою счастливую жизнь без тревог 🧡

И очень жду от Вас обратную связь 🤗🤗🤗

​​Семейные роли: кто Вы — опора, лидер или миротворец?
🎭
Семья — это не только общие ужины, радости и трудности, но и интересная и уникальная динамика ролей. Каждый член семьи выполняет определённую роль, осознаёт он это или нет.

А Вы знаете как эта роль влияет на Ваши отношения, ожидания и конфликты?

🔬
Психологи из Стэнфордского университета в 2019 г. провели исследование, изучая, как семейные роли формируются с детства. Они выяснили, что 85% людей бессознательно продолжают выполнять в своей семье ту роль, которую им приписали родители.

Например, если Вас всегда называли «ответственным» - Вы можете брать на себя больше обязательств, даже если это вызывает напряжение.

И наоборот, «вечный шутник» 🪅 в семье может скрывать за юмором тревогу или избегание серьёзных разговоров.

Как определить свою роль?

Попробуйте выполнить упражнение:

1. Вспомните, как Вас описывали в семье: «ответственный», «мечтатель», «бунтарь».

📝 Запишите 2–3 таких слова.

2. Спросите себя: как эта роль проявляется сейчас в моих отношениях❔

Например:
- Вы всегда пытаетесь всё организовать и быть опорой?
- Избегаете споров, чтобы сохранить мир?
- Часто выступаете в роли жертвы?

3. 🤔 Подумайте: помогает ли Вам эта роль или мешает?

…
Одну мою клиентку в детстве называли «маминой помощницей», и во взрослом возрасте она чувствует себя ответственной практически за всё: от подготовки школьных уроков детей (у неё их двое) до решения вопросов мужа на работе. На терапии она призналась, что часто чувствует себя истощённой, но не может попросить помощи.

Её муж привык, что жена всё решает сама, ведь в своей семье он всегда был «шутником» и избегал ответственности.

➡️ После анализа семейных ролей они поняли: их отношения страдают из-за перекоса. Муж стал брать на себя больше обязанностей, а Дженни училась говорить «нет» и позволять себе отдых.

А у Вас какая роль в семье? Вы лидер 🥇, хранитель порядка 🧹, посредник, который улаживает конфликты 🤝, или тот, кто избегает серьёзных разговоров😑?
Напишите в комментариях, как эта роль помогает или мешает Вам в жизни.

​​🩻
Что скрывают Ваши мысли?

Сегодня я хочу предложить Вам упражнение для самоанализа, которое поможет заглянуть в глубины своего подсознания 🧿

Представьте ситуацию - Вы находитесь на пороге важного решения. Это может быть что угодно: новая работа, переезд, покупка чего-то большого или решение вступить в отношения. Вы вроде бы знаете, что хотите сделать, но... тревога, сомнения и нерешительность не дают Вам покоя.

❔ Вопрос:

Что останавливает Вас на самом деле?

Чтобы разобраться, сделайте следующее ⤵️ ⤵️

1️⃣ Вспомните ситуацию, в которой Вы никак не могли решиться на действие.
Закройте глаза (если хотите) и вернитесь в тот момент.

❔Что Вы ощущали?
❔Какие мысли мелькали в голове?

Попытайтесь понять тот же это страх, как и в прошлой ситуации или новый? С какой установкой он может быть связан?

2️⃣ Выберите одну из фраз, которая лучше всего отражает Ваши мысли:

- «А вдруг я ошибусь?»
- «Что подумают другие?»
- «Я не уверен/а, что смогу справиться».
- «Это точно то, что я хочу?»

3️⃣ Попробуем раскрутить эту мысль:

Запишите её на листке или в заметках и задайте себе три вопроса:

- Это факт или предположение?
- Что самое худшее может произойти, если это правда?
- Какой есть контраргумент к этой мысли?

4️⃣ Сравните свои чувства.

❔Что вы чувствуете, когда держитесь за эту мысль?
❔И как меняются ощущения, когда вы начинаете сомневаться в её абсолютной правдивости?

Пример:

Маша всегда мечтала начать своё дело, но не могла уволиться с работы. Она думала: «А вдруг я потеряю стабильность и останусь без денег».
Оказалось, что страх бедности – это её установка, усвоенная ещё в детстве. Она начала работать с этой мыслью:

- Факт или предположение?
Предположение. У неё есть сбережения на 6 месяцев.

- Что самое худшее?
Она может вернуться к найму.

- Контраргумент?
Она никогда не будет знать, что получится, пока не попробует.

Сегодня у Маши своё кафе, а страх стал только трамплином для действия.


✨ **А теперь Ваша очередь! Напишите в комментариях, какая мысль чаще всего мешает Вам решиться на что-то важное? Давайте попробуем её разобрать вместе 🫶🏻

Дорогие мои 🤗🤗 оххххххх, что я для Вас приготовилаааа 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🤩🤩🥰😍🤩☄️💥💫

Я написала для Вас гайд на тему ТРЕВОЖНОСТЬ. Как помочь себе самостоятельно❤️

Там Вы узнаете ⤵️ ⤵️

💡 Что такое тревожность и чем она отличается от тревоги

💡 По каким симптомам можно понять что Вы испытываете тревожность

💡 Пройдёте тест на определение тревожности у себя

💡 Я поделюсь случаем из практики

💡 Научитесь замечать автоматические мысли, которые усиливают напряжение

💡💡 И самое главное 💡💡 там Вы найдёте техники самопомощи и сможете помогать себе сами‼️‼️‼️‼️

А на десерт 🍫🍰🧁🍮🍭 я приготовила Вам интерактивный квест про тревожность 🙀💥💥💥💥💥💥💥

Идея такая 💁🏻‍♀️ -

там будет главная героиня, которая испытывает симптомы тревожности в разных жизненных ситуациях. А Вы должны будете помочь ей справляться с этими симптомами, выбирая разные варианты ответа. И в зависимости от Вашего выбора эта героиня или будет справляться с трудностями и будет счастливой или, увы, останется тревожной и в итоге у неё разовьётся депрессия и в итоге появятся разные болячки.

💡 Эта игра поможет Вам:

❗️закрепить навыки самопомощи

❗️научиться лучше отслеживать свои автоматические мысли в разных стрессовых ситуациях

💫💫💫💫💫

Мне осталось его ещё немного доработать и на следующей неделе уже поделюсь им с Вами 🤗

🆘 Но мне нужна Ваша помощь!
Я никак не могу придумать интересное имя для персонажа этой игры 🧐
Помогите, пожалуйста 🙏 пишите свои варианты в комментариях и вместе выберем кого будем спасать от тревожности 🤗

​​Хочу ещё поделиться с Вами рассуждениями на тему отделения автора произведения от его творчества.

Прикрепила комментарий от поста, где мы это обсуждали. Очень познавательный ☝🏻 рекомендую к прочтению 🤓

А я, в свою очередь, хотела бы его дополнить взглядом со стороны психологии.

📚
Если герой наделён качествами, которых у автора нет, это может быть частью компенсации, проекции или способом осознания и работы с собственным теневым аспектом личности, как это описывал Карл Густав Юнг в своей теории архетипов.

👤 Может книги Дженнифер, действительно, остросатирические, а может её лирический герой воплощение чего-то другого… Наверное, это может узнать только психотерапевт Дженнифер в процессе глубокой работы с ней.

А я лишь могу осветить ещё несколько истоков откуда берётся лирический герой.
За мной, читатель!
😊

💡 Проекция и интроекция

Проекция — это когда автор вкладывает в лирического героя свои внутренние конфликты, переживания или желания, которые ему сложно выразить напрямую. Лирический герой становится как бы зеркалом автора, через которое он смотрит на себя со стороны.

Интроекция — когда автор, наоборот, забирает черты, которые наблюдает в окружающем мире, и делает их частью лирического героя. Это могут быть качества других людей или даже общественные идеалы, которые автор хочет исследовать через своего персонажа.

💡Идеализация и компенсация

Если автор наделяет героя чертами, которых сам не имеет, это может быть связано с двумя механизмами:

✔️ Идеализация — автор создаёт героя с чертами, которые его восхищают и он стремится к ним. Лирический герой становится воплощением его представлений об идеале.

✔️ Компенсация — автор компенсирует собственные недостатки, создавая героя, который обладает качествами, которых у него самого нет. Например, если автор страдает от застенчивости, он может создать персонажа, который смел и уверен в себе. Это помогает ему прожить опыт, который он не может реализовать в жизни.

💡 Расщепление личности

Иногда авторы создают персонажей с чертами, противоположными их собственным. Это и есть расщепление, и в литературе это проявляется как разделение «я» на конфликтующие стороны. Например, герой может выражать подавленные или непризнанные автором качества, такие как агрессия, жестокость или цинизм.


💡 Творческая субституция

Это когда автор создаёт героя, полностью отличного от себя.
Здесь герой — это эксперимент, через который автор может исследовать совершенно чуждую ему точку зрения. Это позволяет автору не только расширить горизонты своего творчества, но и исследовать сложные психологические вопросы, оставаясь в рамках вымышленного мира.

Например, Достоевский, являясь очень религиозным человеком, через Ивана Карамазова исследует вопросы атеизма.
…

Как думаете, герои Дженнифер из какого механизма созданы? 🤔
Мы не можем, конечно, знать это наверняка, но порассуждать то можем)

​​🚪
Эффект дверного проёма: почему мы забываем, зачем пришли 🤯

Представьте - Вы сидите в комнате и вдруг решаете пойти на кухню за стаканом воды 🥃
😳
Но, оказавшись там, Вы с удивлением понимаете, что забыли, зачем сюда пришли.
🧠
Такой феномен учёные назвали - «эффект дверного проёма».

Этот эффект был впервые описан в исследовании Университета Нотр-Дам (США).
💡 Учёные изучали, как смена пространства влияет на кратковременную память. Они обнаружили, что прохождение через дверной проём создаёт «перезагрузку» в мозге.

🚶‍➡️
Когда мы переходим из одной комнаты в другую, наш мозг воспринимает это как смену контекста. Он автоматически группирует воспоминания и задачи в «папки», привязанные к текущей среде. Как только вы покидаете одну комнату и входите в другую, активные «папки» закрываются, освобождая место для новой информации, связанной с новой средой.

🔬Как проводился эксперимент

Участников исследования просили перемещаться по виртуальным или реальным комнатам, выполняя задания на запоминание объектов. Когда участники проходили через дверные проёмы, их память ухудшалась: они забывали, какой объект нужно выбрать или куда его положить. Те же задачи в рамках одной комнаты выполнялись быстрее и точнее.

🕵️ Почему мозг так устроен? 🤔

Этот механизм сформировался эволюционно. Для наших предков смена местности (например, переход из леса на открытое поле) означала смену угроз и задач. Мозг адаптировался к новой среде, оставляя ненужную информацию позади. В современном мире этот процесс срабатывает даже в бытовых ситуациях, хотя никакой реальной опасности уже нет.

Если Вы часто забываете зачем куда-то пошли - вот Вам несколько советов 👇🏻👇🏻

✅ Повторяйте задачу про себя 🙄

Пока вы идёте, мысленно напоминайте себе: «Я иду за водой, я иду за водой».

✅ Фокусируйтесь на цели 🎯

Представьте предмет, который Вам нужен или сам процесс выполнения задачи.

✅ Возвращайтесь назад🚶

Иногда шаг в прошлую комнату помогает восстановить воспоминание, ведь мозг «открывает» предыдущую папку.

А Вы ощущали на себе эффект дверного проёма? 😊 🚶‍➡️🚪🚶
Жду Ваших историй в комментариях 🤗

Так 🤔 Новый год - новые планы. И один из моих планов - это записывать видео 📹 с полезным контентом. Потому что многим хочется поделиться, а в постах всё не уместишь. Но вот проблема 🆘 🆘🆘 не люблю я ни фотографироваться ни уж тем более видосики 🙃 НО ☝🏻решила попробовать выходить по-немногу из зоны комфорта. А вдруг что-то интересное из этого выйдет 😊✨
Ну а пока не вышло - придётся Вам смотреть на попытки 😀

В этом видео ⤴️ хотела с Вами поделиться своим взглядом на вопрос о творцах и их творчестве. Под предыдущим постом мне оставили интересный комментарий, где говорится о том, что творчество не принадлежит человеку, производящему его, а что проходит как бы через него…
А мне кажется, что именно человек, его опыт, все переживания и испытания, его травмы, преодоления и восхождения дают ему в результате вдохновение творить.
Ооочень интересно Ваше мнение ❤️❤️❤️

​​📖
Детская писательница, которая избивала детей: как в одном человеке уживаются добро и зло.

📚
Наткнулась сегодня на историю Дженнифер Вольфталь — это детская писательница из Флориды. Самая её популярная книга - «Настоящий друг» - учит маленьких читателей эмпатии, заботе о ближних и важности дружбы. В ней она поднимает важные вопросы:

❔что значит быть настоящим другом
❔как проявлять заботу и понимание
❔почему важно быть внимательным к чувствам других людей

Её творчество казалось наполненным добротой и стремлением сделать мир лучше. Но оказалось, что за этим всем скрывалась невероятная жестокость.

Это очень показательный пример того, как слова и действия могут противоречить друг другу.

В январе 2025 года Дженнифер и её муж Джозеф были приговорены к длительным тюремным срокам за систематическое насилие над своими приёмными детьми. В числе жертв оказалась 8-летняя девочка, доставленная в больницу с отказом органов, пневмонией, открытыми ранами и недоеданием. Позже выяснилось, что её регулярно запирали в комнате, лишали еды, избивали и подвергали унижениям. Девочке пришлось писать фразу "Я дурак" сотни раз как наказание за якобы плохое поведение.

Как такое возможно?? Как человек, проповедующий добро и любовь в своих книгах, мог сам творить жестокость? !!! !?!?!

Как я вижу это с точки зрения психолога. Поделюсь некоторыми пунктами ⤵️

⚫️ Психология двойственности.

Здесь я наблюдаю разрыв между личностью и образом.
Люди часто создают для общества маску — образ, который соответствует ожиданиям окружающих. Для Дженнифер роль доброй и заботливой писательницы была способом утвердиться в обществе и компенсировать собственные внутренние проблемы. Она могла искренне верить в ценности, которые проповедовала, но в реальной жизни не справлялась с контролем над своими эмоциями и поведением.

⚫️ Нереализованные потребности и проекция.

Писательство для Дженнифер могло быть способом выразить те ценности, которые она сама не получила в своей жизни. Многие абьюзеры, которые воспитывают детей в жёстких условиях, сами росли в атмосфере насилия. Они не умеют выражать любовь иначе, чем через контроль и жёсткость.

⚫️ Когнитивный диссонанс. куда же без него

Дженнифер могла одновременно считать себя хорошим человеком и оправдывать свои жестокие действия по отношению к детям. Такой диссонанс возникает, когда поведение противоречит убеждениям. Чтобы снизить внутреннее напряжение, человек начинает искать оправдания своим поступкам: «Я их воспитываю», «Они заслужили наказание».

⚫️ Иллюзия всемогущества.

Абьюзеры часто чувствуют потребность в полном контроле над окружающими, чтобы чувствовать себя сильными. Приёмные дети зависели от них, были уязвимы и становились для Дженнифер и её мужа объектами подавления.

Сколько таких же историй как эта показывают, что человек может транслировать одну систему ценностей, а жить по другой.

Маска доброты, благородства и морали не всегда отражает реальную личность.

❗️Важно помнить, что внешний образ человека не гарантирует его внутренней доброты.
А двойственность поведения часто указывает на глубокие внутренние конфликты, которые не решаются без помощи специалистов.

И главный вопрос, который хочу задать -

Можно ли отделять личность автора от его произведений? Стоит ли продолжать ценить творчество человека, если его поступки противоречат его посланию?
Ведь сейчас известно много талантливейших людей, которые в жизни оказываются монстрами…

​​Так как мы с Вами углубились сейчас в разбор когнитивных искажений, давайте прсмотрим, какие когнитивные искажения могут быть связаны с крещенскими купаниями 🏊

⚪️ Эффект плацебо 🕳️

Когда человек верит в особую силу святой воды, его тело и разум начинают подстраиваться под эту веру. Люди могут почувствовать прилив сил или избавиться от стресса только благодаря убеждённости в том, что обряд работает.

Например, человек ныряет в прорубь и уверен, что стал здоровее, хотя объективные показатели здоровья не изменились. Но вера в очищение помогает почувствовать улучшение.

⚪️ Эффект подтверждения

Люди склонны искать информацию, которая подтверждает их убеждения, и игнорировать то, что им противоречит.

Например, те, кто считает, что купание укрепляет иммунитет, отмечают только те случаи, когда они действительно не заболели после обряда. Однако случаи переохлаждения или болезней игнорируются как исключение.

⚪️ Ошибка выжившего

Склонность делать выводы только на основе успешных примеров, не обращая внимания на тех, кто потерпел неудачу.

Например - все ныряют в прорубь и чувствуют себя прекрасно, значит, это безопасно! Но те, кто заболел или перенёс серьёзный стресс, не всегда рассказывают об этом.

⚪️ Иллюзия контроля

Человек считает, что он может полностью контролировать последствия, хотя в реальности это не так.

Например - «Я точно не заболею, ведь это святой ритуал!». Такой подход игнорирует реальные риски для здоровья, например, при наличии хронических заболеваний.

⚪️ Эффект группы (социального доказательства)

Люди склонны повторять действия, которые совершают другие, считая, что большинство не может ошибаться.

Например - "Если все ныряют в прорубь, значит, это правильно и безопасно." Присоединение к группе создаёт ощущение «правильности» действий, даже если человек внутренне сомневается.

⚪️ Чёрно - белое мышление.

Люди склонны делить явления на абсолютно хорошее или плохое, не видя нюансов.

Например, одни считают, что купания — это гарантированное очищение и оздоровление, а другие — что это абсурдный и опасный ритуал. Истина обычно лежит где-то посередине.

⚪️ Эффект уникальности

Человек может считать, что его опыт и чувства уникальны и особенные, хотя многие переживают то же самое.

Например - «Я почувствовал, как вода меня очистила, это точно знак свыше!»
Такие переживания часто вызваны физиологическими и психологическими эффектами, а не уникальным мистическим опытом.

⚪️ Иллюзия причинно-следственной связи

Люди часто связывают два события, даже если между ними нет реальной связи.

Например - «Я окунулся в прорубь, и у меня на работе всё наладилось!». Такое мышление может быть результатом случайных совпадений, а не прямой связи.

⚪️ Эффект самореализации

Человек, верящий в положительный эффект обряда, начинает действовать так, чтобы подтвердить своё ожидание.

Например, после купания человек чувствует прилив энергии и начинает более активно заниматься делами, что создаёт ощущение «улучшения жизни»

🤓 Понимание когнитивных искажений помогает трезво оценивать свои действия и ощущения ☝🏻

Кто окунался, рассказывайте? 🤗
Какие ошибки замечали у себя?
🤍

Ответ ⤵️ ⚙️
⚙️
⚙️

1. Проверяем человека с билетом 🎟️ — нужно узнать, старше ли он 18 лет.
2. Проверяем человека с неизвестным возрастом — нужно узнать, есть ли у него билет.

Не нужно:

- Проверять человека без билета (он и так нарушает правило).
- Проверять возраст того, кто явно младше 18 лет (он не может пройти, даже если у него есть билет).

Давайте немного поразминаем наши мозги и потренируем логическое мышление 🧠

Сегодня предлагаю Вам совсем нетрудную пятничную задачку, которая проверит вашу способность мыслить логически. 💡

Задача:

Вы работаете в театре 🎭
На входе стоит строгая система проверки билетов 🎟️
Каждый посетитель должен:

1. Иметь билет.
2. Быть старше 18 лет.

🥷 Охранник сообщает, что нужно проверить несколько человек, чтобы убедиться, что правила выполняются.

Перед Вами 4 человека:

1. Человек с билетом.
2. Человек без билета.
3. Человек, которому точно меньше 18 лет.
4. Человек, чей возраст неизвестен.

Вопрос:

Кого Вы проверите, чтобы убедиться, что никто не нарушает правила?

Давайте Вы сначала ответите, а чуть позже я уже выложу решение, а то велик соблазн сразу подсмотреть 🙃

⚙️
⚙️
⚙️


Если всё же необходимо, то вот подсказка ⤵️

Ваша цель — минимизировать усилия и проверить только тех, чье соответствие правилам вызывает сомнения.

Вам нравится читать контент на этом канале?

Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?

Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:

1) Нажмите на ссылку: Вход
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию

Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

Так 🤨 Я думала Вам понравится рассказ про психотерапию Гринча. Ведь, как мы выяснили многие из нас чуть - чуть Гринчи. У всех есть когнитивные искажения и было бы интересно их разобрать … так думала я 😀 и написала ещё как Гринч решал бы свои проблемы на сеансе у когнитивного терапевта, экзистенциального и гештальт.
Ну классно же посмотреть как одна проблема может решаться с разных сторон 🤩 хотела, что бы Вы увидели плюсы мультимодального подхода в терапии и не гнались за каким-нибудь одним направлением… вот так снова я подумала за Вас и решила, что это очень интересно 😃 но … 🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔

В общем, сами решайте 👋🏻😃 не буду заниматься больше чтением Ваших мыслей ))
⤵️⤵️⤵️

​​- Мистер Гринч, почему вы считаете, что жители Кто-то города заботятся только о подарках?
- Потому что их лица светятся счастьем, только когда под ёлкой куча коробок!
- А вы точно уверены, что видите их настоящие эмоции, а не свои проекции?

…И тут Гринч мог бы задуматься о том, что его восприятие жителей может быть искажено его собственным страхом быть отвергнутым.

Вот такой диалог мог бы состояться, приди Гринч ко мне в терапию 😃

Давайте пофантазируем 💭
Что было бы, если бы Гринч обратился к психоаналитику 🧐

Его терапия была бы сосредоточена на глубинной работе с его внутренним миром, детскими травмами и подавленными эмоциями. Психоаналитик попытался бы исследовать бессознательные конфликты, которые привели Гринча к изоляции, гневу и ненависти к Рождеству.

Как проходили бы сессии с Гринчем 🥸

✅ Несомненно, важным этапом работы стал бы - анализ детских травм.

Используя метод свободных ассоциаций,
Гринча попросили бы говорить всё, что приходит в голову, без фильтрации. Это позволило бы выявить подавленные чувства и мысли.
Например, Гринч мог бы вспомнить о том, как его унижали в детстве, или о чувствах одиночества, которые он переживает на вершине горы.

Психоаналитик предположил бы, что ненависть Гринча к Рождеству и его отторжение общества связаны с травматическими событиями детства - Гринч в детстве был отвергнут, жители насмехались над его внешностью и изолировали от общества. ➡️ Эти события могли сформировать у него глубокое чувство неполноценности и обиды.

В процессе терапии психоаналитик помог бы Гринчу вспомнить и прожить эти травмы, чтобы осознать их влияние на его текущие эмоции и поведение.

✅ Используя технику - интерпретация снов, психоаналитик получил бы ключ к его бессознательным желаниям и страхам.
Например, если бы ему снился кошмар о Рождестве, психоаналитик исследовал бы, как он связан с его прошлым опытом и подавленными эмоциями.

✅ Работа с бессознательным

Гринч, возможно, переносит свои чувства из прошлого на жителей Кто-то города, видя в них тех, кто причинил ему боль.

Психоаналитик исследовал бы:

🔹Перенос
Гринч мог бы проецировать на психоаналитика свои чувства к другим людям, например, злость на жителей Кто-то города. Анализ этого переноса помог бы понять, как его прошлый опыт влияет на текущие отношения.

🔹 Символизм Рождества.
Праздник может символизировать для Гринча отсутствие у него любви и принятия, что усиливает его гнев.

✅ Анализ защитных механизмов.

Гринч активно использует защитные механизмы:

▪️ Изоляция - он отгораживается от общества, чтобы не сталкиваться с болью и отвержением.

▪️ Проекция - переносит свою злость и неудовлетворённость на Рождество и жителей города, обвиняя их в собственной боли.

▪️ Рационализация - убеждает себя, что презрение к празднику – это осознанный выбор, а не результат внутренних конфликтов.

Терапия помогла бы Гринчу осознать эти защитные механизмы и заменить их более здоровыми способами взаимодействия с миром.

✅ Использовался бы катартический метод.

Психоаналитик помог бы Гринчу выразить подавленные эмоции – гнев, обиду, печаль. Это позволило бы ему освободиться от накопленного внутреннего напряжения.

⤵️ ⤵️
Результаты терапии ❗️

💚 Изменение взглядов Гринча:

- Гринч мог бы осознать, что его ненависть к Рождеству – это не следствие объективной реальности, а результат его внутреннего конфликта.

- Он начал бы видеть жителей Кто-то города не как врагов, а как людей, которые могут принять его и стать частью его жизни.

💚 Формирование здоровых механизмов:

- Гринч научился бы справляться с болью от прошлого без использования изоляции и проекции.

- Появилось бы больше открытости к социальным контактам и радости от настоящего момента.

✨
Психоанализ помог бы Гринчу найти причины его негативных убеждений, проработать травмы прошлого и научиться строить более здоровые отношения с миром и собой. Он бы понял, что Рождество – это не только про подарки, но и про общение, доброту и принятие.
❤️
#психоразбор
#психоанализ
#фильмысериалы

​​Мистер Гринч 🎞️
🎄 🎁

Есть ли среди Вас те, кто так же, как и я, в преддверии Нового Года и в новогодние праздники много - много раз с детьми смотрел мультфильм «Гринч»? 👀 А может и не с детьми, а сам? 🙃 Но, обычно, нам, взрослым, достаточно один раз посмотреть, ну через пару лет ещё можно пересмотреть, а вот детки готовы хоть сто раз подряд на любимых персонажей глядеть 😵‍💫

В общем, к чему я ✋🏻 я теперь считаю себя экспертом по этому мультфильму 😃 и готова поделиться некоторыми наблюдениями, связанными с нашей нынче обсуждаемой темой, а именно, давайте посмотрим какие когнитивные искажения есть у Гринча 🕵🏻‍♀️

Гринч, будучи изолированным от общества, демонстрирует множество искажений, формирующих его поведение и взгляды на мир.

💭 Чтение мыслей

Гринч убежден, что ктошки считают его злым и странным, хотя никаких доказательств этого нет.
Гринч интерпретирует действия и радость жителей как направленные против него, хотя в реальности они его не осуждают и даже приглашают к участию в празднике.

▫️◼️Черно-белое мышление

Гринч делит мир на две крайности: он злой изгой, а все остальные – счастливая, веселая толпа, которая его не принимает.
Такое мышление усиливает его изоляцию и мешает видеть, что он может быть частью общества.

😒 Обесценивание позитивного

Даже когда жители пытаются привлечь Гринча к празднованию, он воспринимает их действия как лицемерные или бессмысленные.
Это искажение мешает ему видеть искренность и тепло, которые жители хотят ему передать.

💥 Эмоциональное обоснование

Гринч считает, что если он испытывает обиду и злость, значит, жители виноваты и заслуживают того, чтобы их праздник был испорчен.
Он принимает свои эмоции за истину, хотя, на самом деле, причины его чувств лежат в его прошлом и изоляции.

👁️Генерализация

На основе нескольких неприятных воспоминаний из детства Гринч делает вывод, что праздники – это бессмысленные и неприятные мероприятия, а все жители празднуют только ради показухи.
Одно событие в прошлом обобщается на всех жителей и на весь праздник.

⬅️ Смещение к негативному

Гринч склонен фокусироваться только на негативных аспектах жизни в Кто-то городе. Он воспринимает всех его жителей как поверхностных и надоедливых, игнорируя их искреннюю радость и доброту.


В целом, этот мультфильм является примером того, как когнитивные искажения влияют на поведение и отношения, а также как осознание и изменение мышления могут привести к личностному росту.

Может я что-то упустила? 🤔 Пишите, какие Вы заметили когнитивные искажения у Гринча?
А хотите разберём Синди Лу и в целом ктошек? 😊

#фильмысериалы
#когнитивныеискажения

Вы когда нибудь задавались вопросом: «а что, если он мне изменяет?»

Об этом пишет психолог, проведя более 100 консультаций

Разобрала в своем канале темы:

• Абьюзивные отношения
• Отсутствие оргазма
• Подозрения в измене
• Влияние негативных мыслей на отношения

Пока ты думаешь, стоит ли обратиться за помощью к психологу, клиенты Надежды улучшают свою жизнь используя пошаговый план🔥

Еще не видела чтобы кто-то давал такую информацию бесплатно!

Переходи и забирай статью 5 шагов по спасению семьи от распада⤵️

https://t.me/+lwAE9WIakDI0MWNi

​​Упражнения для борьбы с дневной сонливостью
…

Обязательно сохраняйте себе ✅ Скоро вовсе с новыми силами пойдём трудится, а после длинных выходных организму не так просто будет перестроится. Так что держите несколько техник, что бы справиться с сонливостью и вернуть концентрацию 🎯

1️⃣ Дыхательные техники для повышения бодрости.

Цель: повысить уровень кислорода в крови, стимулировать мозг.

🟢 Техника "4-7-8"

1. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите 5–6 раз. Это упражнение активирует нервную систему и помогает почувствовать себя бодрее.

🟡 Техника "Энергетическое дыхание":

1. Быстро вдохните через нос и сразу выдохните через рот.
2. Делайте короткие, резкие вдохи и выдохи в течение 30 секунд.
Это стимулирует кровообращение и придает бодрость.


2️⃣ Прогрессивная активация тела.

Цель: через движения улучшить приток энергии.

1. Начните с головы: сожмите мышцы лица (глаза, лоб, щеки) на 5 секунд, затем расслабьте.
2. Перейдите к шее и плечам, затем к рукам, груди, животу и ногам.
3. Постепенно напрягайте и расслабляйте каждую часть тела.

Это упражнение снимает физическое напряжение и стимулирует циркуляцию крови.


3️⃣ Психологическое заземление

Цель: выйти из состояния апатии через работу с осознанностью.

1. Прямо сейчас найдите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
2. Слушайте и определите 4 звука.
3. Почувствуйте 3 текстуры (например, стол, одежда, кожа).
4. Обратите внимание на 2 запаха.
5. Сосредоточьтесь на 1 вкусе (например, вода).

Это упражнение помогает "пробудиться" через активацию всех чувств.

4️⃣ Метод "психологического перерыва".

Цель: снять когнитивное перенапряжение и восстановить силы.

1. Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
2. Закройте глаза на 5–10 минут.
3. Позвольте мыслям "плыть" — не концентрируйтесь на них.
4. Представьте себя в приятном месте: лес, пляж, горы.

Это поможет "перезагрузить" мозг и снизить чувство усталости.

5️⃣ Упражнение на осознание мотивации.

Цель: связать бодрствование с важными для вас целями.

1. Выпишите на листе бумаги три главные цели дня.
2. Под каждым пунктом напишите, почему это важно именно для вас.
3. Вспомните один случай, когда вы успешно справились с подобной задачей.

Эта техника помогает активизировать ментальную энергию за счет мотивации.

6️⃣ Упражнение "Обратный отсчет".

Цель: переключить внимание и активировать мозг.

1. Закройте глаза и начните медленно считать от 50 до 0.
2. Старайтесь удерживать внимание только на цифрах.
3. При каждой ошибке начинайте заново.

Эта техника тренирует мозг и помогает бороться с рассеянностью.

7️⃣ Метод "утренней установки".

Цель: создать правильный настрой на весь день.

1. Утром перед выходом из дома произнесите вслух:
- "Сегодня я полон энергии".
- "Я бодрый и готов к новым задачам".
2. Повторяйте аффирмации с уверенностью 3–5 раз.

Это упражнение помогает перенастроить мозг на бодрствование через позитивное самовнушение.

Эти упражнения можно использовать как в одиночку, так и в комплексе. Выберите то, что нравится именно Вам, и постепенно включайте в свой распорядок дня 🧘

​​Информация для тех, кому мешает дневная сонливость 🥱

Как справиться с избыточной дневной сонливостью 🚀 ⤵️

Дневная сонливость — это не просто желание вздремнуть после обеда. Это состояние, которое может негативно влиять на концентрацию, продуктивность и качество жизни. Важно понимать причины и находить эффективные методы борьбы 😳

🤔 Почему возникает дневная сонливость ❔

Согласно данным Американской академии медицины сна, наиболее частые причины избыточной дневной сонливости:

💤 Недостаток сна — хронический недосып из-за неправильного режима.

💤 Сонные расстройства — обструктивное апноэ сна, нарколепсия или синдром беспокойных ног.

💤 Медицинские причины — депрессия, диабет, ожирение или побочные эффекты лекарств.

💤 Неправильная гигиена сна — нерегулярный график, использование гаджетов перед сном.

❗️ Как бороться с дневной сонливостью ❗️

✅ Создайте идеальные условия для сна.

Исследования Гарвардской школы медицины подтверждают:

🔺 качественный сон начинается с правильного режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

🔺 Уберите гаджеты за час до сна.

🔺 Поддерживайте комфортную температуру и тишину в спальне.

🔺 Избегайте кофеина и алкоголя ближе к вечеру.

✅ Регулярная физическая активность.

По данным Национального института здоровья, умеренные физические нагрузки помогают улучшить качество сна и снижают дневную сонливость. Даже 30 минут ходьбы в день способны сделать Ваш сон более глубоким.

✅ Следите за питанием.

Исследование Университета Калифорнии показывает, что сбалансированное питание снижает риск возникновения сонливости. Избегайте тяжелой пищи на ужин, добавьте больше белка и сложных углеводов в рацион.

✅ Не забывайте о коротком дневном сне.

Многочисленные исследования NASA подтверждают, что 10–20 минут сна днем улучшают когнитивные функции и снимают усталость. Главное, не превышайте это время, чтобы не нарушить ночной сон.

✅ Проверьте здоровье.

Если сонливость сохраняется, несмотря на соблюдение режима, обратитесь к врачу. Возможно, проблема связана с апноэ сна или другими расстройствами, требующими лечения. Современные методы диагностики, включая полисомнографию, помогут точно определить причину.

✅ Когнитивно-поведенческая терапия.

Для тех, кто сталкивается с бессонницей или тревожными состояниями, КПТ доказала свою эффективность. Терапия помогает не только улучшить сон, но и справляться с последствиями стрессов.

❔ Когда следует обратиться к врачу 🧑‍⚕️

Если вы спите 7–9 часов в сутки, но всё равно испытываете сонливость, это может быть сигналом о серьезных проблемах со здоровьем.

Сонливость — это не просто состояние, которое можно игнорировать. Это сигнал вашего организма о том, что что-то идет не так. Следуйте рекомендациям, заботьтесь о своем сне, и Вы почувствуете себя бодрее, энергичнее и счастливее 💯

Какие методы борьбы с сонливостью помогают вам? Делитесь в комментариях!

​​💤
Как проходят Ваши выходные? 🎅🏻🎄 Гуляете ❄️ или много спите 😴?

Я вот хочу спать, но сыночек мой пирожек совсем не хочет, поэтому хотя бы напишу Вам про сон 🥱 вот такая у меня сублимация будет 😀

Современные исследования показывают, что процесс сновидения — это полноценная когнитивная активность, связанная с осознанием, памятью и эмоциями.

Что известно про сон ⤵️

💤 Сны — это не "дефект" мышления.
Вопреки старым теориям, предполагающим, что во сне наш разум работает в полсилы, современные данные доказывают, что сновидения — это активный процесс. Во время сна мозг продолжает перерабатывать информацию, создавать ассоциации и даже находить решения для нерешенных проблем.

💤 Роль сна в обработке эмоций
Исследования показывают, что фаза быстрого сна играет ключевую роль в эмоциональной регуляции. Сны помогают нам переживать сильные эмоции в безопасной среде. Это объясняет, почему после плохого сна мы часто чувствуем себя тревожными или раздраженными.

💤 Логика во сне существует, но она другая.
Многие сны кажутся нелогичными, потому что они не подчиняются законам реальности. Однако это не хаос - мозг использует уникальные связи между воспоминаниями, создавая образы и ситуации, которые могут быть важны для внутренней переработки опыта.

💤 Сны как отражение личности.
Ваши сны часто отражают ваши переживания, тревоги или желания. Например, у людей, склонных к перфекционизму, чаще встречаются кошмары о провалах. Это делает сны полезным инструментом для самопознания.

💤 Осознанные сновидения: что это и зачем они нужны?
Осознанные сны — это состояния, в которых человек понимает, что он спит, и может влиять на содержание своих снов. Они активно исследуются в психологии и нейронауке, так как могут быть использованы для терапии тревоги, фобий или просто как способ получения уникального опыта.

💤 Почему сны забываются?
Большая часть сновидений забывается, потому что они не сохраняются в долговременной памяти. Для сохранения сна важно пробуждение сразу после него и последующая фиксация, например, в дневнике.

💤 Сны и творчество.
Многие ученые и художники утверждают, что вдохновение приходило к ним через сны. Это связано с тем, что мозг во время сна создает ассоциации, которые мы редко замечаем в бодрствующем состоянии.

✅ Сны -очень важный когнитивный процесс. Они помогают нам справляться с эмоциями, исследовать внутренний мир и даже развивать творческие способности. Прислушивайтесь к своим снам. Возможно, они подскажут что-то важное о Вас самих.

Кстати, а как у Вас с дневным сном? Любите прикорнуть после обеда? 🙃 а может сразу после завтрака? 🥱

Предлагаю Вам пройти Тест Эпворта (Epworth Sleepiness Scale, ESS). Он используется для оценки уровня дневной сонливости.

Этот тест помогает выявить расстройства сна, такие как:
➖ Нарколепсия (это хроническое заболевание, при котором человек испытывает сильную дневную сонливость и внезапные эпизоды сна в неподходящее время).

➖ Обструктивное апноэ сна (это синдром, связанный с периодическим прекращением дыхания во время сна. Дневная сонливость часто является его симптомом).

➖ Синдром недостатка сна.
Тест помогает оценить, насколько человек страдает от нехватки сна из-за перегрузок или неправильного режима.

➖ Депрессивные расстройства ( сонливость может быть вторичным симптомом депрессии или других психических расстройств).

Какие сны запомнились Вам больше всего? Делитесь своими историями в комментариях 🖤

​​🎄☃️💫
Рекомендации по снижению стресса:

1️⃣ Реалистичные ожидания. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для Вас и Вашей семьи, и не стремитесь к идеалу, навязанному обществом или медиа.

2️⃣ Планирование бюджета.
Заранее определите сумму, которую Вы готовы потратить на праздники, чтобы избежать финансового стресса.

3️⃣ Уход за собой.
Не забывайте выделять время для отдыха, поддержания здорового режима сна и питания, а также для занятий, которые приносят Вам удовольствие.

4️⃣ Ограничение обязательств.
Не стремитесь посетить все мероприятия и удовлетворить ожидания всех окружающих. Учитесь говорить «нет» и устанавливать границы.

5️⃣ Обращение за поддержкой.
Если чувствуете себя перегруженным, не стесняйтесь обратиться за помощью к близким или профессионалам.

🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Отдельным пунктом хочу вынести - подведение итогов года.

Ну что, у кого-то уже подёргивается глаз от этого словосочетания? 🥴😀

Сейчас практически все подводят итоги и легко, читая стопятисотый пункт успеха почувствовать себя неудачником. Кто-то приобрел квартиру, кто-то сменил работу на мечту, а Вы лишь радовались мелочам или справлялись с трудностями.

☝🏻 Сравнение себя с другими неизбежно приводит к грусти, особенно в социальных сетях, где чужие достижения выглядят идеально.

Как справиться с давлением итогов?

✅ Похвалите себя.
Даже небольшие успехи — это победы. Удалось завершить проект, сохранить здоровье, поддерживать близкие отношения? Уже немало.

✅ Отложите анализ ошибок.
Не занимайтесь этим в эмоционально напряженный момент. Дайте себе время и вернитесь к этому позже.

✅ Сфокусируйтесь на опыте.
Каждое событие в уходящем году — это шаг вперед.

💭 Миф о «правильном» празднике
Рекламные ролики и соцсети создают идеальную картинку праздника: весёлая компания, шумные гулянья, семейный уют. Но реальность часто далека от этого. Не все могут или хотят праздновать в большой компании. Не все имеют ресурсы на шикарные вечеринки.

Что делать ❔

✔️ Позвольте себе праздновать так, как хочется именно Вам. Хотите лечь спать сразу после боя курантов, а то может и перед? 🕰️
Это нормально!

Предпочитаете провести вечер с книгой и котом?
Прекрасно!

✔️ Не поддавайтесь давлению «долженствования».
Ваш праздник — Ваша радость.

Желаю Вам хорошо провести время, получить удовольствие и зарядиться энергией 💫
💚
Счастливого Нового Года ✨
❤️

​​Итак, что там у нас впереди? 👀
А впереди - праздничный период 💫☃️ 🎄И, несмотря на ожидания радости и отдыха, он часто становится источником стресса для многих людей.

Вот 👉 здесь 👈 я писала о том, почему в праздники обостряются конфликты.

И сейчас приготовила для Вас важные моменты, о которых надо помнить ☝🏻 чтобы праздники прошли в удовольствие 🦦

Что может привести Вас к стрессу на праздники ⤵️ ⤵️

🔴 Завышенные ожидания.
Многие стремятся создать идеальную атмосферу праздника, что приводит к чрезмерной нагрузке и разочарованиям, если реальность не соответствует ожиданиям.

🔴 Финансовые трудности.
Необходимость приобретения подарков и организации мероприятий может оказывать давление на бюджет, вызывая беспокойство и тревогу.

🔴 Социальные обязательства.
Встречи с родственниками и друзьями, особенно если отношения напряженные, могут усиливать стресс и вызывать эмоциональное выгорание.

🔴 Нарушение режима.
Сбитый график сна и питания, а также чрезмерное употребление алкоголя и пищи могут негативно сказываться на физическом и психическом состоянии.

🔬 Согласно опросу, проведенному Университетом здравоохранения Мичигана, каждый шестой родитель отмечает увеличение уровня стресса во время новогодних праздников, причем матери замечают это за собой в два раза чаще, чем отцы.

🤓Психологи отмечают, что завышенные ожидания и стремление к идеалу могут привести к чувству разочарования и депрессии в праздничный период.

Завтра, в продолжение этого поста дам Вам рекомендации по снижению стресса 💚

​​Тренировка мозга 🏋️‍♀️
…
Сегодня поделюсь с Вами полезными приложениями и расскажу как и зачем развивать свои когнитивные способности.

Вы, конечно же, знаете, что мозг — самый сложный и самый важный «мускул» нашего тела. Он требует регулярных тренировок, чтобы оставаться в тонусе.
Мы не можем прочитать одну книгу или пару исследований и гордиться этим следующие 10 лет и считать себя умными и прокачанным . Нам необходимо постоянно тренировать наш мозг. Это сделает нашу жизнь не только богаче и ярче, но и продлит её 💯

Когнитивные тренировки — это упражнения и задачи, направленные на развитие ключевых функций мозга:

🧠 Памяти - способность запоминать и вспоминать информацию

🧠 Внимания - умение сосредотачиваться и избегать отвлекающих факторов

🧠 Мышления - логическое и творческое решение задач

🧠 Многозадачности - эффективное управление несколькими задачами.

‼️ Примеры когнитивных тренажёров ‼️

Есть много приложений и программ с тренировками для мозга, но, к сожалению, не все они на русском. Но я поделюсь самыми классными, а Вы решайте сами какое выбрать ⤵️⤵️

🟢 Cognifit - зайдите и прочитайте сами о возможностях этой площадки. Не пожалеете! Одна из немногих доступна на русском.

🟢 Lumosity - разработано нейробиологами для тренировки памяти, внимания и других способностей, кроме экстрасенсорных😀 Там Вы найдёте яркие мини-игры, ежедневные задачи, ведётся аналитика прогресса.
Очень крутое приложение, но оно на английском. Ну или может я не могу найти его на русском 🤷🏻‍♀️

🟢 BrainEx - упражнения для работы с многозадачностью и креативным мышлением. Есть адаптация на русском, но мне не очень нравится.

🟢 NeuroNation - предлагает персонализированные программы, тренировки для развития памяти и концентрации.


❗️ Преимущества когнитивных тренировок ⤵️

✅ Улучшение памяти.
Легче запоминать имена, даты, важные события.

✅ Концентрация.
Меньше отвлекаетесь на мелочи.

✅ Гибкость мышления.
Проще находить нестандартные решения.

✅ Замедление возрастных изменений.
Регулярные тренировки помогают сохранить ясность ума.

🤓 Начните с малого: выберите одно ☝🏻упражнение и выполняйте его каждый день. Уже через несколько недель Вы заметите, как мозг становится сильнее, а жизнь продуктивнее.

💡 Какие когнитивные упражнения вы уже пробовали? Делитесь опытом в комментариях!

​​#непропсихологию

А Вы слышали, что в США создали департамент государственной эффективности? Возглавил его Маск.

как будто у него и без того дел мало 🙄

Нет, я, конечно, понимаю психолог тут я, но расскажите мне, пожалуйста, как можно управлять столькими компаниями, прорубать окно в высокотехнологичное будущее, быть многодетным отцом, негласным советником президента, и руководить департаментом 🤔

Как думаете, успешен ли этот супер герой во всех своих сферах или какими-то приходится жертвовать в угоду другим? 🧐

Вот, например, этот новый Департамент 🏦
Вы думаете это что так для галочки и там вопросы какие-то несерьёзные решать будут умные люди?! 🤨

А вот и нет 🥸
Там между прочим уже проверили на что правительство тратит деньги 💰
⤵️

🚽 Первое место 🥇 занимает - изучение умных туалетов, распознающих «анальный отпечаток» пользователя. Потратили на это дело 6,9 млн $ 💸

… я явно ничего не смыслю в этом мире 🥺 Расскажите, может Вы знаете зачем это нужно 👀

Ещё в списке было изучение того, может ли металлическая копия робота Таноса из комиксов Marvel щёлкнуть пальцами 🫰🏻, а так же 75 тыс $ выделили на исследование Гарварда о том, как ящериц 🦎 сдувают с деревьев воздуходувками.

Спросите Вы при чём тут психология, а ни при чём 🤷🏻‍♀️ просто я не такая эффективная как Маск (и поэтому не миллиардер☹️) и не написала сегодня пост.

О, кстати, знаете бывают люди супер занятые и эффективные и работают они сутками и заняты постоянно, а по итогу тоже не миллиардеры…значит, кажется дело не в этом 🧐

Человек под дождём
☔️

Хотите узнать силу своего характера и определить? А насколько Вы способны преодолевать неблагоприятные ситуации?

Сегодня предлагаю Вам снова порисовать ✏️ и узнать о своих защитных механизмах, которые Вы используете, сталкиваясь с трудными жизненными ситуациями. Так же тест покажет насколько Вы устойчивы к стрессу.

🖌️ 🗒️Что надо сделать ⤵️

✅ на одном листе бумаги нарисуйте человека

✅ затем возьмите другой лист и нарисуйте человека под дождём

🖼️ Никаких ограничений нет! Можете хоть целый сюжет развернуть на этих листах, если того требует Ваша душа 🙌🏻🧡

✅ затем отправляете рисунки мне (можно в личные сообщения, можно в комментарии) и в течение 1-2 дней я высылаю Вам интерпретацию с комментариями.

Для тех кто пропустил или присоединился позже предлагаю ещё тесты ⤵️⤵️

Тест «Несуществующее животное»
расскажет о Ваших эмоциональных особенностях и бессознательных конфликтах

Тест «Автопортрет»
поможет глубже понять себя, свой внутренний мир 🌍💫

​​Судя по результатам опроса, многие из Вас в целом оптимистичны 😊 и это прекрасно 🙌🏻💫

➕
Вот какие плюсы можно ожидать от такого оптимистичного взгляда на мир 🌍

⤵️ ⤵️

Адаптация

Оптимисты лучше адаптируются в трудных жизненных обстоятельствах. Например, у них выше выживаемость и/или скорость восстановления после тяжёлых заболеваний.

Уменьшение страданий

Оптимисты испытывают меньше страданий при встрече с трудностями, что приводит к снижению уровня депрессии и тревоги.

Решение проблем

Оптимизм помогает посмотреть на проблему под другим углом, способствует проявлению чувства юмора и поиску новых возможностей.
Помогает справляться с ситуацией, принимать неизбежное и извлекать опыт.

🔺 С точки зрения стрессоустойчивости, оптимизм более продуктивен, чем пессимизм.

Своевременность реакции

Оптимисты быстрее реагируют на предупреждения о вреде для здоровья и раньше замечают серьезные проблемы, не пытаясь дистанцироваться от них.

Стойкость

Пессимисты склонны сдаваться быстрее, возможно, предвидя неудачу.

Гибкость

Оптимистические предположения, как правило, повышают гибкость реакции на события жизни.

➖
Но и у оптимизма есть свои недостатки ⤵️

🔴 Оптимисты иногда могут преуменьшать риски и более склонны к опасным действиям.

☝🏻 Возможно, для нас лучше совмещать оптимизм с пессимизмом при оценке рисков.

❗️ Существует ряд стратегий противодействия пессимистическим стилям мышления.

👉 Ключевой стратегией является работа над объяснением причин и влиянием позитивных и негативных событий.

❓❓Кто готов бросить вызов пессимистическому мышлению ❓❓

Для тех, кто готов - вот Вам список вопросов для себя в момент, когда Вы ощутили прилив пессимизма:

🟢 Существуют ли доказательства правдивости моих негативных мыслей? Какие?

🟢 Моё пессимистическое мышление связано с событиями прошлого? Возможно, теперь что-то изменилось?

🟢 Могу ли я найти альтернативное объяснение этому событию? Другие доказательства?

🟢 Даже если положительного объяснения нет, имеет ли это значение на самом деле?

🟢 Каковы последствия ситуации?

🟢 Действительно ли все так плохо?

🟢 Если я не могу найти оптимистичное объяснение, какая точка зрения будет более полезной для моего настроения?

Сегодня, в пятницу 1️⃣3️⃣ самое время напомнить Вам об опасности мистического мышления 🔮

А для Вас значит что-то этот день? 🧐 Действительно он более опасный, чем другие? Говорят, что в пятницу 13 в мире происходило много аварий и катаклизмов и всяких странностей 👻

Но как по мне, так можно, задавшись целью накопать информацию про любой другой день 🤔

А Вы знали, что есть даже фобия такая - трискаидекафобия - боязнь числа 13.
Жил на свете такой композитор Арнольд Шенберг. Он страдал от этой фобии. И представляете, сам он родился 13-го числа 1874 года, а умер тоже 13-го числа 1951 года. И некоторые источники утверждают, что в момент смерти на часах было 23:47, а это, дамы и господа, за 13 минут до полуночи 😱

Как думаете, это мистика или больше похоже на самосбывающееся пророчество или может это просто случайные совпадения? 🙃

​​🌄🏞️🌅🌌

Доброго всем времени суток, дамы и господа 🤗🤗 Ох, и долго же меня тут с Вами не было…
Вы вообще заметили это? 👀

А то знаете есть анекдот - человек прошёл через много испытаний, что бы вернуться домой. Он ехал долго на машине🚘, затем летел на самолёте🛩️, затем ехал на поезде🚇, потом плыл на корабле🛳️, тот потерпел крушение, он выжил, пересёк океан на лодке🛶, затем долго шёл пешком, преодолевал много трудностей, ведь денег у него совсем не было, прошёл пешком через пустыню, снова ехал на поезде и на машине. И вот приехал в свой родной город спустя много лет. Со слезами на глазах он смотрит на такие родные места…такими он их и помнил, ничего не изменилось за столько лет…он подходит к своему дому и видит свою тётушку, правда сильно постаревшую. Захлёбываясь слезами он бросается к ней и кричит: «Родная моя, милая тётушка, это Я!!!! Я дома!!! Наконец-то я нашёл вас!!! Я ДОМА!!!!». Тётушка поднимает свои тяжёлые веки…смотрит на него и произносит: «А ты что, куда-то уходил?»…

Надеюсь, у нас с Вами не так и вы немножко скучали 😊 Я скоро совсем выздоровлю и порадую Вас полезными и интересными постами, а пока расскажу про сериал, который посмотрела на своих вынужденных каникулах 👉

🎥 Убивать осознанно

Что же это такая за такая осознанность? 🧐

Это - способность сфокусироваться на текущих переживаниях, на том, что происходит только здесь и сейчас, не отвлекаясь на мысли ни о прошлом, ни о будущем. Причём важно именно держать фокус на ощущениях, не оценивая происходящее.

На самом деле сделать это довод но сложно 🤨 Вот скажите, практикуете ли Вы такое пребывание в осознанности? Может кто-то медитирует и Вам это уже легко даётся?

А вообще штука это очень полезная. Бывает, что мы делаем какие-то дела на автомате, а ведь это могут быть и приятные дела, а мы получается пропускаем это и не наслаждаемся моментом. А ведь всё это и есть наша жизнь. И другого шанса прожить этот момент не будет, а мы вместо того, что бы насладиться процессом думаем о прошлых проблемах или о том, что нам предстоит сделать.

А Вам часто удаётся насладиться моментом?

Если нет, то обязательно посмотрите этот сериал и возьмите на вооружение советы 🙌🏻😊 Только полезные 🤨☝🏻❗️😀

Главный герой там, молодец, конечно 😃 ✊🏻 выбрал качественно провести время с дочкой, наслаждаясь каждым моментом, а не вот эту вот работу 🫣

Так ✋🏻 не буду спойлерить. Смотрите сами, будьте осознанными 😀 и наслаждайтесь приятными моментами 💛

​​Иллюзорное мышление.

Помимо иллюзорной взаимосвязи его формированию способствует
⤵️⤵️
Иллюзия контроля

Наша склонность воспринимать случайные события как связанные между собой является хорошей питательной средой для иллюзии контроля.

Иллюзия контроля - это такая идея, согласно которой мы можем влиять на случайные события.

Эллен Лансер в экспериментах хорошо продемонстрировала эту иллюзию.

💸
Когда людей, вытянувших «счастливый» лотерейный билет, просили продать его, они называли цену, в 4 раза превышавшую ту, которую называли люди, получившие его от других.
Когда их партнёрами по игре в рулетку были неопытные и нервничавшие люди, они делали более солидные ставки, чем когда играли с уверенными и сдержанными соперниками.
🎰
В ходе этих и многих других экспериментов (всего их было более 50) было показано, что люди ведут себя так, словно могут предсказать или проконтролировать случайные события.

Наблюдения за действиями любителей азартных игр в реальной жизни подтвердили эти экспериментальные данные.

🎲
Играющие в кости могут бросать их де-ликатно, полагая, что при этом выпадет мало очков, и решительно - чтобы выпало много.

🎇 Индустрия азартных игр процветает за счет иллюзий игроков.

Любители азартных игр приписывают свои выигрыши собственному умению и прозорливости, а проигрыши — промахам или случайностям.

Наблюдая за тем, как люди сильно хотят контролировать происходящее,
даже тогда, когда речь идет о выборе лотерейного билета, Эллен Ланджер пишет:

«Я задумалась о тех юдях, которые практически лишены возможности контролировать свою жизнь. Изучая пациентов больниц и обитателей домов для престарелых, я пришла к выводу, что предоставление им права хотя бы отчасти контролировать свою жизнь улучшает их физическое и моральное состояние. Всё это позволило мне понять, что для успешного функционирования воспринимаемый контроль чрезвычайно важен.»

​​Иллюзорное мышление
…

Именно оно может помешать нам мыслить логично. Поэтому с ним надо быть аккуратнее.

Давайте расскажу что может способствовать его появлению 💁🏻‍♀️

⤵️⤵️
Иллюзорная взаимосвязь

Обнаружить взаимосвязь там, где её нет несложно. Мы можем это сделать с лёгкостью, связывая между собой разрозненные события.

Вот я, к примеру, в своей работе только и занимаюсь тем, что ищу взаимосвязи в разных ситуациях, связывая между собой. И тут важно постоянно перепроверять себя и задавать уточняющие вопросы, что бы эта найденная взаимосвязь не оказалась моей выдумкой, от которой я буду потом лечить своего клиента 😀 А что, знаете, как много таких «специалистов» 🤨 наделают выводов ни на чём не основанных, а потом и Вас вылечат и себя вылечат и всех вылечат от своих же придумок. Но, Вы только не пугайтесь ✋🏻😃 есть и хорошие психотерапевты и их тоже много 😊☀️

Вернёмся к иллюзии ✨

🌧️
У. Уорд и Г. Дженкинс познакомили испытуемых с результатами якобы проходившего в течение 50 дней эксперимента, суть которого заключалась в обработке облаков специальными реагентами, вызывавшими дождь.

Они сказали испытуемым в какие именно дни облака обрабатывали и в какие дни шли дожди ☔️

Эта информация была случайной смесью фактов - иногда обработка и дождь совпадали, иногда - нет.

Тем не менее испытуемые в соответствии с их представлениями о воздействии реагентов на облака - были убеждены в том, что они наблюдали связь между обработкой и дождём.

Мы без труда воспринимаем случайные события как подтверждение наших суждений.

Если мы убеждены в существовании какой-то связи, то более склонны замечать и запоминать соответствующие примеры, а вот случаи несовпадения предчувствий и событий мы замечаем редко.

Например, если после того, как мы подумаем о друге раздастся его звонок, мы обратим внимание на это совпадение и запомним его.

Но мы не замечаем те случаи, когда думали о нём, а он не позвонил, или позвонил другой человек.

Поэтому, друзья…

✔️ заметить какую-то связь, объединить события, сделать из этого вывод и использовать в своих интересах это мы оставляем, это нам подходит 👍

✔️ теории заговоров тоже штука прикольная. Сейчас многие городские сумасшедшие по итогу оказываются правы 😄

❕ Но так же не забываем оставлять место для простых совпадений и случайностей. Они тоже происходят и делают нашу жизнь интересной 🙃

​​По результатам опроса большинство из Вас используют реакцию «замри»😑. И я, кстати тоже 🤝
Эмоциональных или физических драчунов, кто пользуется реакцией «бить» не так много…не все могут дать быстрый отпор 🥊

Давайте посмотрим какие люди скрываются за каждым типом реагирования 👀

Реакция «бей» 🥊:

➕: людям с преобладающей реакцией борьбы свойственна уверенность в себе, ассертивность. Они могут быстро сориентироваться и отстоять свои личные границы. Так же свойственны высокое самообладание, лидерство, мужество.

➖: к вредным характеристикам такого типа можно отнести вспыльчивость, требовательность, нарциссизм. Такие люди склонны всё контролировать, присущ автократичный стиль общения. Это альфа тип, который требует от всех совершенства. Так же среди людей с таким типом реагирования много личностей с расстройством поведения, социопатов.

Реакция «беги» 🏃:

➕: таким людям свойственно отдаляться от других людей, ситуаций. Они трудолюбивы, изобретательны, обладают большим упорством. Могут отступить когда надо без вреда для себя.

➖: свойственны обсессивно-компульсивные реакции, паника, спешка или беспокойство (избегание боли). Они могут быть легко управляемы. Свойственнен перфекционизм, трудоголизм, вечная занятость.
Адреналинозависимы.
Может быть расстройства настроения (биполярность), СДВГ.

Реакция «замри» 😳:

➕: свойственны обострённое восприятие, осознанность, взвешенная готовность. Такие люди, в основном, спокойные, важно присутствие в моменте.

➖: из вредных характеристик такого типа реагирования можно отметить диссоциацию, зажатость, неприметность (скрытость), изоляцию, домоседство, идеализм, отшельничество, страх реализации, шизофрения, синдром дефицита внимания.

🤫…многое из положительных и отрицательных характеристик, действительно, описывают меня. Кстати, пыталась я поменять свой тип реагирования с замри на бей. У меня не получилось. Хотя со своим психологом мы уделяли этому время, потому что мне в каких-то ситуациях это мешает, но увы 🤷🏻‍♀️ Хотя время, конечно, в течение которого я ищу адекватный способ реагирования на конкретную ситуацию значительно сократился. Порой секунд до 20 😀

Реакция «сдавайся» 🙌🏻:

➕: такие люди хорошо идут на компромисс, умеют слушать, справедливы. Хорошие миротворцы. Ещё к положительным моментам относят - служение, но, как по мне, то ничего положительного в служении кому-то нет…

➖: склонны к созависимости, услужливости. Угодливы, бесхарактерны. Характерны подобострастие, потеря себя, раболепие. Среди таких людей много социальных перфекционистов и жертв домашнего насилия.

Узнали себя в этих характеристиках? Добавили бы что-то ещё? 🧐