Психология для всех 🎓

И вновь наша регулярная рубрика на выходных! 🤩
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Ригидность мышления

❤️#Ригидность_мышления - состояние, при котором человек:
❤️придерживается устаревших, неэффективных убеждений
❤️отказывается рассматривать новые идеи и альтернативные точки зрения
❤️не способен гибко менять мышление и приспосабливаться к новым ситуациям

❤️ Причины ригидности мышления:

1️⃣#Установки и #убеждения
❤️сильно укоренившиеся установки и убеждения, которые рассматриваются как истина
❤️ результат семейного воспитания
❤️ культурных влияний
❤️ или религиозных верований

2️⃣ Страх неуверенности или изменений
❤️человек предпочитает оставаться в зоне комфорта
❤️избегает новых ситуаций, которые могут вызвать неопределенность или требовать адаптации

3️⃣ Связь с самооценкой
❤️низкая или уязвимая #самооценка и #страх_провала
❤️человек, испытывающий сильную связь между своей самооценкой и правильностью мышления (или действий), может сопротивляться изменениям, чтобы защитить свою самооценку

4️⃣ Опыт прошлых неудач
❤️негативный опыт прошлых неудач
❤️человек может развить свою стратегию защиты, основанную на придерживании привычных способов мышления, чтобы избежать повторения травматичных ситуаций

❤️ Избавление от ригидности мышления требует осознания своих убеждений и готовности к рассмотрению альтернативных точек зрения❤️

❤️Стратегии, которые могут помочь:

🙆‍♂️ #Практика_открытости
❤️открытость к новым идеям и альтернативным точкам зрения

🙆‍♂️ Изучение и #образование
❤️развивайся и будь образованным в разных областях
❤️учись новым навыкам, изучай новые темы, расширяй свои знания

🙆‍♂️ Развивай мышление "за кадром"
❤️пробуй смотреть и видеть шире
❤️анализировать причины за тем, что происходит
❤️рассматривай проблемы с разных точек зрения и собери как можно больше фактов и аргументов для принятия решения

4️⃣ #Управление_эмоциями
❤️умение контролировать #эмоции помогает гибче мыслить и открыто рассматривать различные ситуации

5️⃣ Ищи поддержку и обратись за помощью
❤️если ригидность мышления вызывает серьёзные затруднения, можно обратиться к психологу

1️⃣ Психология для всех 🎓

И вновь наша регулярная рубрика на выходных! 🤩
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Самообман

❤️Прекратите врать себе по следующим поводам:

1️⃣ Я стану счастливым, когда произойдет "A", потому что автоматически случится "B"
❤️ то, что мешает твоему счастью сейчас, скорее всего, никуда не денется

2️⃣ Я могу изменить её/его, даже если она/он этого не хочет
❤️да, наше поведение может влиять на других людей, но в очень ограниченных пределах
❤️ особенно если сам человек не хочет двигаться в эту сторону

3️⃣ Завтра я начну жизнь с чистого листа (или с понедельника)
❤️ чем больше ты откладываешь, тем прочнее успевают закрепиться вредные привычки

4️⃣ Он/она не хотел(а) обидеть меня или сделать больно
❤️ если ситуация повторяется снова и снова, то каков шанс того, что ты раз за разом неправильно понимаешь намерения человека?

5️⃣ У меня будет больше свободного времени в будущем
❤️дела и дальше будут занимать столько времени, сколько ты им позволяешь
❤️ начни прямо сейчас убирать лишнее из своего расписания, освобождая место для свободного времени

6️⃣ Мне просто не хватает силы воли
❤️тебе не обязательно каждый раз испытывать свою силу воли
❤️ часто бывает достаточно правильно организовать своё пространство

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Виды тревоги
(нормальная и невротическая)

❤️ Размышляя о будущем с возможными негативными сценариями, мы испытываем тревогу

❤️ Как распознать, оправдана ли наша тревога или нет?
❤️тревогу можно классифицировать на 2 вида
❤️ нормальная
❤️ невротическая

1️⃣ #Нормальная_тревога - оправданная, адекватная реакция на реальную угрозу и важные события жизни
❤️пример нормальной тревоги:
❤️в день родов/операции
❤️выступление на сцене
❤️важные экзамены
❤️сокращение на работе
❤️ это важные события, от которых может зависеть благополучие, поэтому тревожиться в подобные дни нормально

2️⃣ #Невротическая_тревога возникает из-за "больного" воображения
❤️ это результат сфабрикованной реальности
❤️пример невротической тревоги:
❤️у самолета откажет двигатель, он упадет, я умру
❤️я могу застрять в лифте
❤️боюсь, что может родиться больной ребенок, когда для этого нет оснований
❤️девушка/парень гуляет с друзьями и я представляю, что там мне могут изменить

❤️ #Невротик, испытывающий тревогу в толпе или находясь высоко, боится не своего настоящего, а того, что по его представлению может произойти
❤️ в каждом случае страдание касается не реальной ситуации, а воображаемого события, которое может произойти

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Типы усталости

❤️#Усталость - это нормальная физиологическая и психологическая реакция на:
❤️#стресс
❤️физическую активность
❤️#недостаток_сна
❤️длительную деятельность

❤️ Основные типы усталости:

1️⃣ #Физическая_усталость
❤️тип усталости, который связан с физической активностью или перенапряжением после:
❤️физического труда
❤️интенсивных тренировок
❤️длительных физических нагрузок
❤️отдых, адекватное питание и восстановление помогут восстановить физическую энергию

2️⃣ #Эмоциональная_усталость
❤️тип усталости, который связан с эмоциональным перегрузом после:
❤️психологически интенсивных событий
❤️долгой работы над эмоционально затратными задачами
❤️подавленных эмоций
❤️для преодоления этого типа усталости может потребоваться продолжительное время для отдыха, релаксации и самоподдержки

3️⃣ #Когнитивная_усталость
❤️тип усталости, который связан с:
❤️умственной работой
❤️фокусировкой внимания
❤️обработкой информации
❤️решением задач
❤️интеллектуально интенсивной работой
❤️длительным сосредоточением на сложных задачах
❤️непрерывным мыслительным напряжением
❤️регулярные перерывы, физическая активность и хороший сон могут помочь восстановить умственную энергию

4️⃣ #Социальная_усталость
❤️тип усталости, который связан с социальными взаимодействиями и коммуникацией:
❤️долгие периоды общения с людьми
❤️разговоры, встречи
❤️социальные мероприятия
❤️важно уделять внимание своим личным границам и потребностям в отдыхе, чтобы предотвратить чрезмерную социальную усталость

5️⃣#Сенсорная_усталость
❤️тип усталости, который связан с чрезмерной стимуляцией сенсорных систем, таких как:
❤️зрение
❤️слух
❤️осязание
❤️обоняние
❤️после длительного времени, проведенного в
❤️шумном окружении
❤️ярком освещении
❤️сильных запахах
❤️пронзительных звуках
потребуется отдых в тихом и спокойном месте, с ограничением экспозиции к сильным сенсорным стимулам
❤️использование техник релаксации может помочь восстановить сенсорную энергию

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Кортизоловый хмель и дофаминовые всплески
(гормональные качели)

❤️В современном мире мы постоянно сталкиваемся с чередой стрессовых ситуаций и соблазнов, которые провоцируют колебания уровня гормонов в нашем организме

❤️Два главных "действующих лица" в этой гормональной драме — #кортизол и #дофамин

❤️ Кортизол: гормон стресса, необходимый и коварный

❤️Кортизол — #гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на #стресс
❤️играет важную роль в регуляции многих процессов в организме❤️

1️⃣ Мобилизация энергии
❤️помогает организму справиться со стрессом, увеличивая уровень глюкозы в крови, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией

2️⃣ Регуляция иммунной системы
❤️в краткосрочной перспективе может подавлять воспалительные процессы

3️⃣ Регуляция артериального давления
❤️может повышать кровяное давление

4️⃣ Регуляция сна
❤️уровень кортизола обычно снижается вечером, подготавливая организм ко сну

🚨 При этом, когда уровень кортизола становится хронически повышенным из-за постоянного стресса, он начинает оказывать разрушительное воздействие на организм❤️

⚡#Увеличение_веса
❤️хронически повышенный кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота

⚡#Нарушения_сна
❤️повышенный уровень кортизола вечером может привести к бессоннице и плохому качеству сна

⚡Проблемы с пищеварением
❤️может вызывать #раздражение_кишечника и другие #пищеварительные_расстройства

⚡#Снижение_иммунитета
❤️постоянный стресс, связанный с повышенным кортизолом, ослабляет иммунную систему

⚡#Тревога и #депрессия
❤️хронически повышенный уровень кортизола связывают с развитием тревожных расстройств и депрессии

❤️ Дофамин: гормон удовольствия и мотивации

❤️Дофамин – #нейротрансмиттер, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга
❤️высвобождается, когда мы получаем удовольствие, достигаем цели или испытываем что-то новое и интересное❤️

1️⃣ #Мотивация и #целеполагание
❤️стимулирует нас к достижению целей, обеспечивая ощущение удовлетворения, когда мы их достигаем

2️⃣ #Обучение и #запоминание
❤️играет важную роль в формировании новых нейронных связей, связанных с опытом удовольствия

3️⃣ #Удовольствие и #вознаграждение
❤️высвобождается при употреблении вкусной пищи, занятии сексом, выигрышах и других приятных видах деятельности

🚨 Но, как и с кортизолом, злоупотребление дофаминовыми стимулами может привести к негативным последствиям
❤️❤️❤️
❤️чрезмерное увлечение социальными сетями
❤️азартные игры
❤️переедание сладкого
❤️и др. быстрые источники дофамина могут привести к:

⚡#Зависимость
❤️постоянная стимуляция дофаминовой системы ведёт к зависимости и неспособности получать удовольствие от более здоровых и естественных источников

⚡Снижение чувствительности рецепторов
❤️со временем #рецепторы_дофамина могут стать менее чувствительными, что приводит к необходимости всё большего и большего стимула для получения того же уровня удовольствия

⚡#Снижение_мотивации
❤️зависимость от быстрых дофаминовых "всплесков" ведёт к снижению мотивации к достижению более значимых целей

⚡#Плохое_настроение и #апатия
❤️когда уровень дофамина падает, возникает ощущения апатии, уныния и плохого настроения

❤️ Баланс между кортизолом и дофамином: ключ к благополучию
❤️необходимо стремиться к снижению хронического стресса и умеренному стимулированию дофаминовой системы❤️

🙆‍♂️ #Управление_стрессом
⭕️регулярно практикуйте методы релаксации (медитация, йога, глубокое дыхание)

🙆‍♂️ Соблюдение режима сна
⭕️сон не менее 7-8 часов в сутки поддерживает здоровый уровень кортизола

🙆‍♂️ Занятия спортом
⭕️#физическая_активность помогает снизить уровень стресса и повысить уровень дофамина

🙆‍♂️ #Сбалансированное_питание
⭕️избегайте переедания, особенно сладкой и жирной пищи (она вызывает резкие скачки дофамина)

🙆‍♂️ #Достижение_целей
⭕️даже небольших, способствует выработке дофамина и повышению мотивации

🙆‍♂️ Ограничение быстрых источников дофамина
⭕️выдели время для "цифрового детокса" и найди другие способы получения удовольствия

🙆‍♂️ Контакт с природой
⭕️способствует снижению уровня кортизола и улучшает эмоциональное состояние

1️⃣ Психология для всех 🎓

Ура! Мы дожили до первых выходных в этом новом году! Поздравляю всех нас! 🤩
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

Мемов много не бывает!
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

Каникулы пролжаются! 🌼
Набираемся сил 🐈🐈
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

Друзья мои, ленивого доброго утра всем нам! 🍕

Настроение у меня исключительно для мемов и расслабления, а не для умных полезных постов
(для них у нас весь год впереди😂)

Отдыхаем и просто
наслаждаемся жизнью! 😘
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

Новогодние мемы продолжаются!👋
#психомемы

1️⃣Психология для всех

Дорогие друзья!
С Новым годом! ☃️👋
Будьте счастливы и здоровы!
#психомемы

1️⃣Психология для всех

Встретимся 4 января 👋

Новогодние мемы!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех

Выходные - это время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех

❤️ Позитивные иллюзии

❤️#позитивные_иллюзии – необоснованный #оптимизм по поводу обстоятельств или чьих-либо способностей
❤️ например, большинство водителей считают, что водят лучше большинства 😎

❤️Позитивные иллюзии могут привести к печальным последствиям:
❤️ к примеру, когда речь идет об азартных играх (тут, я думаю, всё понятно)

❤️ Но для отношений они – то, что доктор прописал!
❤️люди, которые имеют сильные позитивные иллюзии о своих вторых половинках, более удовлетворены отношениями
❤️ в самом деле, а почему бы и нет, если они вместе с потрясающе привлекательным, умным и вообще самым-самым человеком?
❤️ и хотя период «розовых очков» обычно относят к началу отношений, их вовсе необязательно снимать

❤️ В длительном исследовании, которое продолжалось целых 13 лет, выяснилось, что люди с позитивными иллюзиями остаются влюбленными дольше и любят сильнее, но есть нюанс:

❤️ если #иллюзии разрастаются до размеров грандиозности, слишком велик шанс, что они вдребезги разобьются о реальность
❤️ поэтому лучше носить просто розовые очки, а не ярко-малиновые 😂

❤️ Исследователи также заметили интересное #гендерное_различие:
❤️#женщины склонны иметь позитивные иллюзии о партнере, независимо от того, насколько сильно они привязаны к нему
❤️#мужчины держатся до последнего и погружаются в иллюзии только тогда, когда уже полностью привязались

1️⃣ Психология для всех

❤️ Типичные ожидания несчастливых людей

1️⃣ «Я должен всё делать хорошо»
❤️сюда же:
❤️ «Я должен быть успешен»
❤️ «Я должен добиться максимума»
❤️неоправданно #высокие_требования к себе – плодородная почва для самоуничижения и даже ненависти к себе

2️⃣ «Другие люди должны хорошо ко мне относиться»
❤️сюда же:
❤️ «Другие  люди должны быть справедливы и тактичны»
❤️ «Другие  люди должны относиться с уважением»
❤️когда люди оказываются не такими, это вызывает гнев, ненависть, жестокость

3️⃣ «Я никогда не столкнусь с трудностями и несчастьями»
❤️это ожидание, что мир и другие люди не разочаруют вас, что всё будет получаться легко и просто
❤️ такие люди плохо переносят #разочарования и раздувают любые задержки на пути к цели до размеров катастрофы
#установки
#ожидания

❤️ Что же объединяет все три убеждения?
❤️они нереалистичны и ведут к тяжелым разочарованиям в себе, других людях и мире в целом
❤️избавление от них требует времени и усилий, но результат того стоит

1️⃣ Психология для всех

📱 Лучшие каналы по Психологии в одной папке

☑️Если вы устали искать тематические каналы
☑️Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписаться
☑️Если вы цените свое время
☑️Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии
⬇️⬇️⬇️
Мы приготовили для вас отличное решение:
Собрали все лучшие каналы по Психологии в одной папке!

❤️ Гений многозадачности

❤️ Человека, способного выполнять одновременно несколько дел, часто сравнивают с Цезарем
❤️но утверждать, что тот действительно был супермногозадачным, сложно
❤️этот миф о Гае Юлии Цезаре особенно популярен в России, на Западе же он встречается намного реже
❤️да и выполнять несколько дел одновременно — так себе задумка (#многозадачность)

❤️А что действительно важно?

❤️важно тренировать концентрацию внимания под конкретные задачи
❤️ и для этого "на сцену" должна выйти — пресловутая #ЦЕЛЬ ❤️
❤️да, конечно, выполняя такие бытовые задачи, как уборка в квартире/готовка и стирка, можно параллельно слушать и музыку, и подкасты — это нормально

❤️ при этом бросаться в крайность также не выход
❤️ например, бездумно перегружать себя длительной концентрацией только лишь на важных делах
❤️ проще определить временные рамки или промежуточные точки задач
❤️ завершив которые, осознанно позволить себе отвлечься — сделать чай, полистать ленту соц.сетей, поговорить по телефону или размяться

❤️умение анализировать
❤️ например, "хочу отвлечься, т.к. много уже сделал и порядком устал" или
"понимаю, что не полностью погружен в задачу?"
❤️ но, когда дело касается интеллектуального труда, то здесь разворачивается другая история
❤️выполняешь рабочие задачи, решил уточнить информацию у коллеги… и вот, ты уже залип в мемчиках 😄❤️
❤️ именно в этом месте, важно научиться не перепрыгивать с задачи на задачу, а уметь чётко завершить одно дело и только потом переходить к другому
#планирование

1️⃣Психология для всех

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех

Выходные - это время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех

❤️ Наше восприятие своей жизни

❤️#Восприятие_жизни зависит от того, в каком состоянии мы находимся здесь и сейчас, и функционирует по принципу эмоционального подобия

❤️ если мы радостны, то будем припоминать и другие радостные события, а жизнь будет казаться позитивным и хорошим местом

❤️ если человек находится в депрессии, к нему приходят тяжелые и мучительные воспоминания, и кажется, что жизнь всегда была мрачной и беспросветной и чтобы вспомнить что-то хорошее, ему надо приложить сознательные усилия, и даже тогда это необязательно получается

❤️ На принципе эмоционального подобия основана #позитивная_психология (только, пожалуйста, не стоит путать позитивную психологию с отрицанием наличия проблем)
#эмоциональное_подобие
#эмоции

❤️ И вот вам маленькое упражнение из позитивной психологии, которое займет всего пару минут:

❤️мы часто жалуемся на место, где живем, но сегодня попробуйте другую стратегию
❤️ напишите на листике «Я люблю (название вашего города), потому что…» и закончите предложение
❤️ не спешите, подумайте пару минут
❤️ получившийся листик разместите на видном месте

1️⃣Психология для всех 📱 VK

❤️ Недостаток сна повышает склонность к насилию

❤️Негативные последствия недосыпания:
❤️неверная оценка ситуации
❤️ухудшение контроля над эмоциями
❤️снижение гибкости мышления
❤️снижение концентрации внимания и способности принимать решения
❤️#недосып вносит свой вклад в количество ДТП на дорогах
❤️ кроме того, способствует развитию:
❤️хронической усталости
❤️депрессии
❤️тревожности
❤️и в некоторых случаях психоза

🙆‍♂️Помимо влияния на психологическое состояние, #недосыпание может привести и физическим недомоганиям:
❤️головные и желудочные боли
❤️симптомам, похожим на грипп

❤️Новые исследования установили, что #недостаток_сна также повышает #агрессивность
❤️ преступники, совершившие преступления, связанные с насилием, стали менее агрессивны после лечения от проблем со сном
❤️ #исследование, в котором изучалось проявление агрессии в парах, среди детей и подростков, в психиатрических клиниках и тюрьмах, установило связь между агрессивностью и проблемами со сном во всех этих условиях

⚠️ когда мы не досыпаем, мы хуже контролируем #импульсивное_поведение,
а наша реакция на угрозу с большей вероятностью будет агрессивна

1️⃣Психология для всех 📱 VK

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех 📱 VK

Выходные - это время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

❤️ Мифы про антидепрессанты

❤️ #Антидепрессанты (#АД) были открыты в середине 20 века и с тех пор успешно применяются в медицине
(но до сих пор в глазах обычных людей остаются пугающими и непонятными)

1️⃣Миф 1: если принимаешь АД, "разрушается мозг"
❤️современные препараты ингибируют обратный захват серотонина в пресинапсе (некоторые - ещё и норадреналина), тем самым повышая концентрацию этих нейромедиаторов
❤️ современные исследования выявили, что АД влияют на такое вещество, как нейротропный фактор головного мозга (#BDNF), который отвечает за рост нервной ткани в головном мозге, а также регулирует апоптоз (самоуничтожение) нервных клеток, а АД увеличивают уровень BDNF
❤️ то есть способствуют росту новых нейронов и защищают от гибели старые
❤️ так что при приёме АД мозг скорее "растёт", а не разрушается

2️⃣ Миф 2: если принимаешь АД, становишься "дурачком"
❤️дело в том, что #депрессия сама по себе отрицательно влияет на #процесс_мышления:
❤️ замедляются мыслительные процессы
❤️ человек фиксируется на своих переживаниях
❤️ трудно отвлекается от негативных мыслей, то есть, эмоциональное состояние во многом определяет качество мышления
❤️#трициклические_АД действительно показали способность отрицательно воздействовать на когнитивные функции, особенно у пожилых людей
❤️но в отношении более современных #СИОЗС этот эффект не подтверждается
❤️ более того, из-за улучшения эмоционального состояния человека, улучшается и его способность и мотивация к обучению

3️⃣ Миф 3: приём АД вызывает зависимость
❤️не вызывают!
❤️ то, что многие пациенты определяют как "зависимость от антидепрессантов", является синдромом отмены
❤️ когда человек пытается резко прекратить лечение АД, то у него могут появиться:
❤️головная боль
❤️тошнота
❤️головокружение и тд.
❤️ человек пугается, начинает пить препарат снова и на этом основании делается вывод о том, что АД вызывают зависимость

4️⃣ Миф 4: АД лечат только депрессию
❤️на самом деле область их применения очень обширна:
❤️#тревога и тревожные расстройства
❤️обсессивно-компульсивные расстройства (#ОКР)
❤️болевые синдромы
❤️фобии
❤️у детей АД разрешено лечить тики и энурез, если препараты первой линии терапии не помогают
❤️ также в сочетании с нейролептиками они входят в международные гайдлайны по лечению шизофрении (разумеется, только при соответствующих показаниях и симптомах)

5️⃣Миф 5: детям нельзя назначать АД
❤️ну, во-первых, можно
❤️ в нашей стране официально в детском возрасте разрешены к использованию несколько трициклических АД и препаратов из группы СИОЗС
❤️а во-вторых, в детстве также случаются депрессии и высок процент тревожных расстройств
❤️а в подростковом возрасте манифестируют #биполярные_расстройства
❤️ в сочетании с психотерапией, АД показывают хорошую эффективность и являются препаратами выбора

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

❤️ Парентификация: когда ребенок становится родителем

❤️#Парентификация – это психологический феномен, при котором ребёнок берёт на себя родительские функции и ответственность за эмоциональные или материальные потребности родителей (или других членов семьи)
❤️ это не просто помощь по дому, а глубокое "вживание" в роль взрослого, которое имеет долгосрочные последствия для психического здоровья и развития личности

❤️ Формы парентификации:

🙆‍♂️ Эмоциональная парентификация
❤️ребёнок становится эмоциональной опорой для родителя
❤️ утешает его
❤️ выслушивает проблемы
❤️ берёт на себя ответственность за его эмоциональное благополучие

🙆‍♂️ Финансовая парентификация
❤️ребёнок работает, чтобы обеспечивать семью или одного из родителей финансово, при этом часто жертвуя собственными потребностями или образованием

🙆‍♂️ Родительская забота о младших братьях и сестрах
❤️в случае болезни или отсутствия родителей ребёнок берёт на себя заботу о младших детях, выполняя функции няни или воспитателя

🙆‍♂️ Заботливая парентификация
❤️ребёнок заботится о физических потребностях родителей
❤️ например, помогает им одеваться, готовить еду (это может быть необходимо в случае болезни или инвалидности родителей, но в случае парентификации переходит границы разумного)

🚨 Причины парентификации:

❤️Парентификация возникает, как правило, в нездоровых семейных системах, где❤️

⚡Родители эмоционально недоступны
🍎страдают от депрессии, алкоголизма, наркомании
🍎или имеют психологические проблемы, которые мешают им выполнять родительские обязанности

⚡Родители не справляются с трудностями
🍎родители перекладывают свои проблемы на ребёнка, ожидая от него решения

⚡Семейные конфликты
🍎ребёнок становится "миротворцем"
🍎пытается сгладить конфликты между родителями или другими членами семьи

⚡Травматические события
🍎смерть близкого человека
🍎развод родителей
🍎насилие в семье
❤️ всё это может привести к парентификации, когда ребёнок стремится создать видимость стабильности и контроля

❤️ Последствия парентификации:

🥲 ребёнок может начать чувствовать себя ответственным за счастье и благополучие взрослых
❤️ это может привести к чувству вины, стыда и низкой самооценке

🥲 проблемы в межличностных отношениях
❤️ в будущем ему может быть сложно устанавливать здоровые взаимоотношения (с ровесниками, партнерами или коллегами), т.к. ребёнок не получил достаточного опыта автономного функционирования

🥲 психосоматические расстройства
❤️ #стресс и #перегрузка, связанные с парентификацией, могут привести к различным патологиям и заболеваниям

🥲 #депрессия, #тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (#ПТСР)
❤️ риск развития этих заболеваний у переживших парентификацию значительно выше

🥲 проблемы с самоидентификацией
❤️ постоянная необходимость подавлять свои потребности может привести к затруднениям в понимании своей личности

❤️ Помощь в преодолении травматических событий и восстановлении эмоционального благополучия:

🙆‍♂️ Развитие здоровой самооценки
❤️понимание собственных потребностей
❤️установление и защита личных границ

🙆‍♂️ Развитие навыков здорового общения
❤️установление ответственности в отношениях

🙆‍♂️ Семейная терапия
❤️помощь всей семье в установлении здоровых границ и ролей

❤️ Профилактика парентификации включает в себя:
❤️обеспечение родителями здоровой семейной атмосферы
❤️своевременную помощь в решении семейных проблем
❤️обеспечение детям необходимой поддержки и заботы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

❤️ Антропоморфизм: когда мир оживает

❤️#Антропоморфизм – это склонность приписывать человеческие качества, чувства, намерения и характеристики неодушевленным объектам, животным и явлениям природы
❤️ это сложное явление, которое является одновременно когнитивным искажением и адаптивным механизмом

❤️ Проявления антропоморфизма:

1️⃣ Приписывание эмоций животным
❤️мы часто говорим собака "радуется" или кошка "злится"
❤️ да, животные испытывают чувства, но мы склонны интерпретировать их поведение через призму человеческих эмоций

2️⃣ Олицетворение неодушевленных объектов
❤️мы можем сказать "капризная погода" или "злой ветер"
❤️ это придание человеческих черт объектам помогает нам лучше понимать и взаимодействовать с ними

3️⃣ Приписывание намерений
❤️например, "солнце зашло, потому что устало"
❤️ мы склонны объяснять поведение животных или явлений природы, приписывая им намерения

4️⃣ Атрибуция личности
❤️например, мы считаем определенный автомобиль "спортивным" или "элегантным"
❤️ т.е. приписывание определенных черт личности неодушевленным объектам или животным

❤️ Причины антропоморфизма:
❤️не существует единой причины антропоморфизма, но предполагается участие нескольких факторов:

🙆‍♂️ #Когнитивная_экономия
⭕️приписывание человеческих характеристик упрощает понимание сложных явлений
❤️ это экономит когнитивные ресурсы и позволяет быстрее интерпретировать информацию

🙆‍♂️ #Социальная_когниция
⭕️мы склонны интерпретировать поведение других существ, основываясь на нашем собственном опыте и понимании человеческого поведения

🙆‍♂️ #Эмоциональная_связь
⭕️антропоморфизм способствует установлению эмоциональной связи с окружающим миром
❤️ например, забота о домашнем питомце усиливается, если мы приписываем ему человеческие эмоции

🙆‍♂️ Тело-схема
⭕️некоторые исследователи связывают антропоморфизм с нашим восприятием собственного тела и его двигательных возможностей

🙆‍♂️ Функции антропоморфизма:

❤️Упрощение восприятия
❤️ позволяет нам лучше понимать и интерпретировать сложные явления

❤️Усиление эмоциональной связи
❤️ способствует установлению более тесной связи с окружающим миром

❤️Повышение мотивации
❤️ может мотивировать нас к заботе о животных или окружающей среде

❤️Содействие социальному взаимодействию
❤️ помогает лучше понимать и предсказывать поведение других людей (через аналогию с поведением животных)

❤️ Антропоморфизм наблюдается во многих сферах жизни:

🪵 Детская психология
❤️у детей антропоморфизм – нормальное явление, отражающее развитие когнитивных способностей

🪵 Литература и искусство
❤️антропоморфизм часто используется в художественных произведениях для создания ярких образов и эмоциональной связи с читателем или зрителем

🪵 Реклама
❤️компании часто используют антропоморфные образы для создания более привлекательного и запоминающегося бренда

🪵 Научные исследования
❤️антропоморфизм может искажать результаты научных исследований, особенно в области этологии (поведение животных)

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

❤️ Пожиратели энергии

❤️​​Знаете, что больше всего сжирает нашу энергию?

1️⃣Незавершённые дела
❤️#незавершённые_дела резко снижают мотивацию, а низкий уровень организации дел и отсутствие чёткого понимания в планировании дня ведёт к потере контроля над текущими задачами
❤️ при таком раскладе трудно двигаться в продуктивном направлении
❤️ если мы обкладываемся этими незавершёнными начатыми делами их становится больше, чем мы можем себе поместить в голову

2️⃣ Пустые разговоры, звонки и переписки от людей, которые любят просто так поболтать
❤️родственники, знакомые и друзья, любящие подолгу перечислять все свои проблемы и использующие вас, как объект, которому можно выговориться (свободные уши)
❤️ при этом, из раза в раз, их ситуация не улучшается, и вся их жизнь намеренно сосредоточена только вокруг проблем и суеты
❤️разговоры ни о чём, сплетни, обсуждение неважных новостей

3️⃣ Зависимость от соц.сетей и интернета в целом
❤️необходимость в частом прокручивании новостных лент, просмотре видео/мемов, чтении постов/сообщений, веб-сёрфинг и т.д.

4️⃣ Игровая (компьютерная) зависимость
❤️вынесена отдельно, так как порой бывает не связана с интернетом и носит другой характер использования
❤️ то есть помимо того, что #компьютерная_зависимость (или #гаджетомания) черевата потерей большого количества времени не в продуктивное русло, так в придачу ещё может развиться синдром #хикикомори (склонность к уединённости и социальной изоляции)

5️⃣Прокрастинация
❤️#прокрастинация - постоянное откладывание важных и срочных дел, отвлечение на несущественные занятия и развлечения вместо основной деятельности
❤️ всё это в немалых количествах расходует ваше драгоценное время

6️⃣Необоснованный перфекционизм при выполнении неважных задач
❤️когда мы уделяем слишком много внимания и времени каким-то несущественным мелочам, которые не играют роли во внесении вклада в наше развитие и достижение поставленных задач
❤️ например, слишком тщательная уборка с целью довести результат до совершенства (#перфекционизм), но в итоге, это совершенство никак не повлияет на продвижение к главным жизненным целям
❤️ важно придерживаться целесообразности в делах, которые не связаны с вашим основным направлением развития в жизни

7️⃣ Неумение делегировать
❤️желание сделать всё самому, вместо того, чтобы делегировать некоторые дела
❤️«Хочешь сделать хорошо - сделай сам», но в некоторых случаях эта фраза может сыграть против нас
❤️ если абсолютно все дела мы берём на себя и из-за этого не преуспеваем в самом важном

❤️ Эти пожиратели энергии ставят палки в колёса продуктивности, тем самым замедляя или вовсе останавливая движение в сторону самореализации и достижении личного успеха
❤️ чем больше времени поглощается, тем меньше его остаётся на осуществление важных идей, замыслов и достижение результатов

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

СТРУКТУРА, С КОТОРОЙ ДАЖЕ ПСИХОЛОГИ-НОВИЧКИ НАЧИНАЮТ ПРАКТИКОВАТЬ УВЕРЕННО ⬇️

К сожалению, очень часто специалисты ведут клиентов «куда глаза глядят», и это может привести к «топтанию на месте».

КПТ-структура терапии — это путь, по которому психолог ведёт клиента от запроса к решению.

Я Анна Яковлева, КПТ-психолог, к.п.н. За моими плечами более 18 лет практики. Я помогла более 3000 клиентам и стала наставником в изучении КПТ для 300 психологов.

🎁 И Я ПРИГЛАШАЮ ВАС НА БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР, ГДЕ ВЫ УЗНАЕТЕ:

✔️ Из каких последовательных шагов состоит структура терапии: как клиента от жалоб привести к решению проблем

✔️ Когда и как применять такие мощные КПТ-инструменты, как:
- выведение негативных мыслей и глубинных убеждений,
- рескриптинг,
- сократический диалог и другие.

✔️ На что нужно обращать внимание на каждом из 8 шагов структуры, какие есть нюансы.

✔️ Как я работаю с клиентом на каждом шаге терапии и наглядно покажу на 2-х примерах из практики: с модным запросом «Проработка папы» и «Проработка травмы».

Переходите по ссылке, выбирайте удобную дату и время и смотрите вебинар ➡️
Ссылка

Реклама
erid: 2VtzqxQCKav
ИП Яковлева А. А.
ИНН 421404200434

❤️ Сколько живет любовь?

❤️американские психологи #Эллин_Бейдер и #Питер_Пирсон считают, что #отношения в любой паре проходят 5 последовательных стадий и даже не единожды, поскольку этапы отношений цикличны

1️⃣Первая стадия - "Cлияние"
❤️фаза медового месяца
❤️ пара чувствует себя единым целым
❤️ каждый стремится радовать вторую половинку
❤️ подчеркиваются сходства
❤️ различия (или тревожные сигналы) не замечаются
❤️ личные границы стираются
❤️ идут биохимические изменения в мозге (рост дофамина, окситоцина и эндорфинов "заглушает" рациональную часть мозга)
❤️ общая картина:
❤️первоначальная романтика и радость в присутствии партнёра, а также страстная физическая близость
❤️ не стоит на этой стадии торопиться принимать важные решения (свадьба, рождение ребёнка)

2️⃣ Вторая стадия - "Дифференциация"
❤️фаза сомнений и отрицания
❤️пара выходит из симбиоза и начинает замечать различия
❤️ начинают восстанавливаться #личные_границы
❤️ включается критическая оценка поведения партнёра
❤️ появляются трения и "борьба за власть"
❤️ чувство любви смешивается с отчуждением и раздражением
❤️ общая картина:
❤️по мере того как растёт разочарование, растёт и биологическая реакция на #стресс
❤️в зависимости от характера и обстоятельств, партнёры могут захотеть бороться за отношения, либо наоборот - отстраниться
❤️ на этом этапе важны навыки управления конфликтами:
❤️научитесь деэскалировать конфликты и встречать проблемы в отношениях лицом к лицу, относясь друг к другу с заботой и уважением
❤️научитесь определять разницу между здоровыми разногласиями и нездоровыми проблемами контроля

3️⃣ Третья стадия - "Исследование"
❤️"зимняя" фаза отношений
❤️пара исследует свою способность «быть не вместе»:
❤️ порознь проводить отпуск
❤️ чаще встречаться с друзьями
❤️ вкладывать всё меньше энергии в поддержание отношений
❤️ эмоциональные срывы
❤️ уход из дома на несколько часов, чтобы уехать подальше друг от друга после ссоры
❤️ самозащитное поведение
❤️ безразличие и отдалённость
❤️ общая картина:
❤️на этом этапе в отношениях может быть много негатива
❤️мозг сосредоточивается на всех недостатках отношений (то, что идёт правильно, игнорируется, а что неправильно - максимально привлекает внимание)
❤️ чтобы компенсировать это, практикуйте проявление привязанности и практику благодарности, даже когда расстроены

4️⃣ Четвёртая стадия - "Сближение"
❤️фаза решения (точка перелома)
❤️укрепив свою автономию, пара снова поворачивается друг к другу и заново начинает устанавливать отношения (либо окончательно расходится)
❤️ общая картина:
❤️на этой стадии принимается решение:
❤️уйти
❤️остаться и ничего не делать
❤️остаться и действительно работать над исправлением этих отношений
❤️ на этой стадии важно начать прокачивать навыки эффективного общения, понять и признать собственную роль в ухудшении отношений, а также принять обязательства по реальному изменению положения
❤️ даже если пара принимает решение расстаться, партнёры могут сделать это в конструктивном ключе, пожелав друг другу всего хорошего и осознав свою собственную роль в произошедшем

5️⃣Пятая стадия - "Сотрудничество и свобода"
❤️"Летняя" пора любви
❤️ пара переживает истинную индивидуализацию
❤️ глубокое самопознание
❤️ и принятие несовершенства -  как себя, так и своего партнёра
❤️ а также принятие того факта, что не существует такого понятия, как «идеальная пара»
❤️ партнёры научились хорошо слушать и вступать в неудобные разговоры, не чувствуя угрозы или нападок друг на друга
❤️ общая картина:
❤️пара примирила свои идеальные представления с реальностью и теперь оба уверены во взаимной любви
❤️ эта стадия подпитывается качествами двух цельных людей: щедростью, юмором, гибкостью, устойчивостью, хорошими границами и заботой о себе

❤️ Воспринимайте эти этапы как серию времён года, через которые мы проходим в вечном цикле

❤️ Истинная любовь расцветает обычно где-то на пятом году отношений, затем стадии начинают периодически повторяться, иногда быстро, иногда медленно, любовь то слегка угасает, то снова разгорается, и так будет всё время, пока вы вместе ❤️

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

У тебя "биполярочка"!

Диагнозы биполярное аффективное расстройство (БАР) и пограничное расстройство личности (ПРЛ) окутаны мифами и стереотипами. Даже опытные специалисты могут сомневаться, как выстроить работу с такими клиентами.

21 ноября проходит закрытая онлайн-конференция по работе с ПРЛ и БАР. Выступят 6 специалистов-практиков с актуальными темами.

➡️ Никаких сухих лекций, только практика.
➡️ Инструменты, которые которые помогут уверенно и чутко помогать клиентам.
➡️ Реальные кейсы и рабочие техники, которые зарекомендовали себя на практике.

Кому обязательно быть, чтобы оставаться в курсе современных подходов:

➡️ Начинающим и практикующим психологам 
➡️ Психологам, работающим с диагнозами БАР и ПРЛ
➡️ Специалистам по психическому здоровью
➡️ Студентам профильных направлений

Конференция — это не только знания, но и поддержка коллег, обмен опытом и ответы на важные вопросы.

Наталья Бартон — организатор и вдохновитель конференции. Наталья — кризисный психолог, КПТ-терапевт и семейный терапевт, помогает коллегам находить сильные стороны и раскрывать их потенциал. Подпишитесь на ее канал, там много интересного.

Регистрация открыта по ссылке: https://clck.ru/3EUo9s. Cсылка активна только 24 часа. Успевайте зарегистрироваться!

Реклама ИП Пономарева Наталья Александровна
ИНН 643909945127
erid 2Vtzqvb2mAW

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

❤️ Эмоциональные причины прокрастинации

❤️Часто мы откладываем дела не потому, что #лень, а из-за эмоций
❤️ это как быть запертым в одной комнате с монстром, но вместо того, чтобы справиться с ним, мы просто сидим и боимся выйти

❤️ Эмоциональные причины прокрастинации:

1️⃣ Страх перед негативными эмоциями
❤️некоторые задачи вызывают у нас тревогу, разочарование или даже гнев
❤️ из-за этого мы стараемся избежать этих неприятных чувств, откладывая неприятные дела на потом

2️⃣ Усталость от решений
❤️постоянный поток решений утомляет мозг
❤️ порой даже мелкие задачи, связанные с выбором, могут привести к прокрастинации

3️⃣ Трудности с планированием
❤️не всем легко разбить большую задачу на небольшие шаги
❤️ это может быть особенно сложно для людей с #СДВГ

4️⃣ Прокрастинация в отношениях ❤️когда один из партнеров откладывает общие дела, это может вызвать волну разочарования и конфликты

5️⃣ #Депрессия
❤️в депрессии люди часто теряют мотивацию и веру в свои силы
❤️ им трудно заставить себя делать что-либо, даже приятные вещи

6️⃣ #Тревога
❤️тревога может сделать даже простые задачи кажущимися непреодолимыми
❤️#перфекционизм и #страх_неудачи тоже могут вызвать тревогу

7️⃣ Творческая прокрастинация
❤️иногда нам нужно отвлечься от задачи, чтобы посмотреть на нее свежим взглядом
❤️ но граница между творческим отдыхом и прокрастинацией может быть размытой

❤️ Что делать?

🙆‍♂️ Поймите причину
⭕️спросите себя, какие #эмоции вызывают у вас прокрастинацию

🙆‍♂️ Разбейте задачу
⭕️разделите большую задачу на несколько маленьких и управляемых

🙆‍♂️ Найдите поддержку
⭕️поговорите с другом, членом семьи или специалистом о своей проблеме

🙆‍♂️ Позаботьтесь о себе
⭕️если вы чувствуете себя уставшим или в депрессии, постарайтесь уделить время отдыху и заботе о себе

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

❤️ Ревнивый партнер

❤️#Ревность - сложное и многогранное чувство, которое может быть разрушительным для отношений

🚨 Факторы, способствующие развитию ревности:

1️⃣ Небезопасный тип привязанности
❤️люди с небезопасным типом привязанности, сформированным в раннем детстве, склонны к тревоге, ревности и страху потери
❤️они боятся, что их партнер может уйти, оставив их в одиночестве

2️⃣ #Низкая_самооценка
❤️низкая самооценка может привести к чувству неполноценности и недостойности любви
❤️ а уже это может вызвать ревность, так как человек боится, что его партнер найдет кого-то получше

3️⃣ #Страх_потери_контроля
❤️ревность может быть вызвана страхом потери контроля над отношениями
❤️человек хочет быть уверен, что его партнер полностью принадлежит только ему

4️⃣ Прошлый #негативный_опыт
❤️прошлые болезненные отношения или травмы могут оставить глубокие эмоциональные шрамы, которые способствуют развитию ревности в будущих отношениях
❤️также #опыт_неверности в прошлых отношениях может вызвать повышенную ревность и недоверие к партнеру

⚡Тревожные и #ревнивые_реакции партнера наиболее часто связаны с небезопасным типом привязанности
❤️такие люди склонны видеть проблемы там, где их нет, и испытывать #страх перед разрывом отношений❤️

❤️#Небезопасная_привязанность - это не выбор, а следствие жизненного опыта
(важно понимать, что партнер не виноват в своем поведении)

❤️ Понимание природы небезопасной привязанности - ключ к разрешению конфликтов

🙆‍♂️ Отнеситесь с пониманием к уязвимости вашего партнера
❤️не осуждайте его, а попытайтесь понять причину его тревоги

🙆‍♂️ Поддерживайте уверенность в себе у вашего партнера
❤️хвалите его, подчеркивайте сильные стороны

🙆‍♂️ Будьте терпеливы
❤️не реагируйте агрессивно, а старайтесь сохранять спокойствие

🙆‍♂️ Проведите анализ ситуаций, которые обострялись в прошлом
❤️обсудите их без обвинений, чтобы найти способы предотвращения подобных ситуаций в будущем

🙆‍♂️ Найдите компромиссный вариант
❤️договоритесь о правилах, которые будут комфортны вам обоим

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

Выходные продолжаются!😂
#психомемы

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

❤️ #Самосознание и #тревога

Один из величайших жизненных парадоксов заключается в том, что развитие самосознания усиливает тревогу

Человек, который влюбляется и переживает блаженное состояние единства с любимым, не рефлексирует, ❤️ поскольку его одинокое сомневающееся «Я», порождающее #страх_изоляции, растворяется в «МЫ»
❤️❤️❤️
Таким образом, человек избавляется от тревоги, теряя самого себя

Ирвин Ялом

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

❤️ Принцип Парето

❤️Примеры того, как #принцип_Парето работает в жизни и психологии:

❤️20% своего времени вы используете для 80% своих достижений

❤️20% ваших денег тратятся на 80% нужных вам вещей

❤️80% переживаний родителей связаны с 20% того, что их ребенок делает «не так»

❤️20% вступивших в брак ответственны за 80% разводов

❤️20% того, что вы знаете, играют роль в 80% жизненных случаев

❤️20% участников команды обеспечивают 80% ее успеха

❤️20% работы в терапии делает психолог, 80% делает клиент

❤️80% времени мы носим 20% всей имеющейся у нас одежды

❤️всего 20% вещей в доме человек пользуется регулярно, остальные 80% пылятся в шкафу

❤️в 80% случаев мы готовим для семьи любимые блюда, которые составляют лишь 20% всего того, что мы в принципе умеем готовить

❤️80% всех результатов воспитания мы получаем ценой лишь 20% потраченных усилий и времени, а остальные 80% времени (нотации, выговоры и манипуляции), если и дают эффект, то лишь 20% всего необходимого

❤️20% длительности сна отвечает за 80% восстановления

❤️20% ваших друзей обеспечат вам 80% нужной помощи

❤️20% событий дня формируют 80% вашего настроения

❤️20% вашего опыта формируют 80% мировоззрения

❤️ Выбирая оптимальные ресурсы, дающие наибольший эффект, мы достигаем высоких результатов с маленькими издержками или, если правильно выбрать минимум самых важных действий, то можно быстро получить максимум планируемого результата

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta

🍎🍎🍎Перед вами Ад, боль и слезы любого перфекциониста 😂
Это было бы смешно, если б не было так грустно...
Так что же делать, как же быть?

1️⃣Психология для всех
📱 VK | 📱 Insta