psy_polytech

✨✨✨Всем привет!!! ✨✨✨

Сегодня мы подводим итоги розыгрыша!

Победителя выбирал Генератор случайных чисел! 

🎉🎉🎉 Поздравляем @dama_s_amsterdama17 🎉🎉🎉
Вы получаете книгу Эрика Йоргенсона и Навала Равиканта «Живи сейчас».
✍️ свяжитесь с нами за подробной информацией.

Благодарим всех за участие, следите за обновлениями, впереди вас ждет еще много полезной информации и новые конкурсы!💫💫💫

Перфекционизм: как выявить и что делать?

Друзья, давайте попробуем разобраться с тем как выявить перфекционизм и что же с ним делать.

Как понять, что у вас перфекционизм?

✔ Вам сложно начать задачу, если нет уверенности в идеальном результате.
✔ Испытываете тревогу из-за ошибок или недостаточно высокого качества.
✔ Часто переделываете работу, даже если другие довольны результатом.
✔ Откладываете дела, боясь сделать их «не идеально».

Что с этим делать?

🔹 Разрешите себе делать «достаточно хорошо», а не идеально.
🔹 Воспринимайте ошибки как часть роста, а не провал.
🔹 Разбивайте задачи на маленькие шаги, чтобы легче было начать.
🔹 Пробуйте методы вроде «правила 80%»: завершать дело, даже если оно не безупречно.

Главное — результат, а не бесконечная гонка за идеалом!

А если вы хотите поработать лично с темой перфекционизма - ждём вас на консультациях.

Приятных выходных без перфекционизма!😊

Друзья, доброго дня!☀️

Мы продолжаем активно собирать обратную связь. Это поможет нам скорректировать необходимое и повысить качество оказываемой помощи.

В благодарность, среди заполнивших опросник мы разыграем книгу Эрика Йоргенсона и Навала Равиканта "Живи сейчас".

Что нужно сделать?

1. Заполнить опросник
2. Поставить "+" в комментариях к этому посту.

Результаты розыгрыша будут объявлены 04.02 в 12:00.

Благодарим за участие!☺️

Лучший способ эмоциональной разгрузки - песни и танцы)

КОВЁР ВОЗВРАЩАЕТСЯ⚡

Нескучный факт: музыка способствует выработке дофамина — гормона счастья. И мы знаем, как сделать студентов Политеха ещё счастливее🥰

👉🏻24 января в Башне пройдёт традиционный ламповый вечер живой музыки с каверами хитов, живым инструменталом и самой доброй атмосферой!

Такое мы не пропускаем:
📍 24 ЯНВАРЯ
📍 18:00
🔗vk.cc/cHfMcu
Давай разбавим эту холодную зиму самым тёплым вечером?☺

#дружескоенапоминание для вас!

Внутри вас уже есть большая сила, которая поможет вам в реализации ваших целей и желаний!
Дайте себе время, чтобы «взлететь»❤️

🔊Я не могу существовать нормально без партнера. Если расстаюсь, то одержима им до тех пор пока не найду ему замену. Не могу полноценно наслаждаться жизнью из-за этого

Отношения являются важной частью жизни. Однако, помимо выстраивания отношений с другими людьми, важно построить их с самым важным человеком в своей жизни — собой.

Не хочется призывать Вас к уже ставшему банальным лозунгу «полюбите себя», но это действительно важно.

Ваше окружение, друзья, работа, хобби — это внешние опоры, на которые Вы можете положиться в трудных ситуациях. Но помимо внешних опор, необходимо выстроить свою внутреннюю опору. Стержень, на который Вы сможете опереться, если все прежние сломаются.

Под опорой имеется в виду Ваше отношение к себе, самоуважение, мировоззрение и принципы, амбиции и цели, навыки и знания. Эти ресурсы позволят Вам жить свою полноценную жизнь, не завися ни от кого. Помогут строить ее таким образом, чтобы получать удовольствие от времени наедине с собой и окружающими и не искать кого-то, кто преобразит Вашу жизнь.

Процесс построения внутренней опоры может быть долгим и непростым. Для дополнительной поддержки предлагаем прочитать книгу «Хонджок. Искусство быть одному» Фрэнси Хили и профессиональную помощь психолога.
Берегите себя!❤️

Задать вопрос психологу!
#вопросы_психологу

Как всегда отвечаем на ваши вопросы в рубрике #вопросы_психологу!
🔊Как поддержать отношения на расстоянии с партнером? (Очень тревожно по части измен, потери интереса в мою сторону). P.S. Обозначили, что через 7 месяцев расстояние закончится.

Доверие в отношениях безусловно очень важная и основополагающая часть.

Давайте попробуем снизить тревогу. Для этого попробуйте поговорить со своим партнером относительно особенностей формата ваших отношений. Постарайтесь проговорить свои опасения в мягкой форме, избегая претензий.

Также важно разбираться не только с симптомами, но и с причинами. Поразмышляйте, откуда появилось недоверие к партнеру?
Всегда ли так было?
Какие чувства скрываются за недоверием?
Подходит ли Вам такой формат отношений?

Проговорив свои опасения и переживания, Вы сможете снизить уровень тревоги.

С заботой о вас!❤️

Возвращаемся в рабочий режим!

Как ваши дела?
❤️ — отлично! готов (-а) творить и вытворять!
🎄 — я еще отдыхаю
👍🏻 — уже вовсю работаю/учусь
🤔 — пока настраиваюсь на рабочий режим

Дорогие друзья, поздравляем вас с наступающими Новогодними праздниками!🎄🎁
Желаем вам отлично отдохнуть и набраться сил!

Встретимся с вами совсем скоро!❤️

Рубрика #вопросы_психологу, где вы можете анонимно задать вопрос и получить ответ!

🔊На прошлом сеансе у психолога пришли к тому, что нужно провести диалог между моим внутренним взрослым и внутренним ребёнком, чтобы прожить/разобраться с детской обидой. Сейчас не до конца понимаю, в каком формате можно провести такую беседу. Была мысль представить в кресле перед собой себя из прошлого. Но это пока один из вариантов. Может есть какие-то варианты?

Вы предложили отличный вариант — «посадить» перед собой себя из прошлого и провести с собой разговор. Представьте себя маленьким (-ой) и поговорите с собой с позиции себя взрослого.
Подумайте, что бы Вы хотели сказать, глядя на этого ребенка? Как поддержать?
Чему научить?

Еще один способ — написать себе письмо из прошлого от лица себя в детстве.
Что бы Ваш внутренний ребенок мог сказать Вам в настоящем?
О чем попросить?

Также как вспомогательный вариант можем предложить послушать медитацию. Она поможет настроить на нужный лад.

Берегите себя!❤️

дорогие, канал уходит на новогодние каникулы с 29 декабря по 9 января!🍪

Но чтобы вы не скучали, предлагаем несколько идей, как интересно провести время.

🕯️Посетить новогоднюю ярмарку, чтобы вдохновиться атмосферой праздника и выпить горячий какао!

🕯️Испечь имбирное печенье!

🕯️Надеть коньки и кататься в свое удовольствие!

🕯️Устроить вечер просмотра новогодних фильмов (всего Гарри Поттера, например)

🕯️Отключиться от суеты/рабочих/учебных задач и погулять в заснеженном лесу/парке, чтобы побыть наедине с собой!

🕯️Устроить уютное чтение!
Напоминаем, что у нас есть онлайн библиотека с полезной литературой!

🕯️Провести время с дорогими людьми! Поиграть в настольные игры, испечь пирог, поговорить по душам…

🕯️Долго, крепко, сладко…. спать!

🕯️Подвести итоги уходящего года и построить планы на новый! По ссылке прикрепляем инструкцию, как это сделать максимально бережно и эффективно! (рекомендуем распечатать)

Пишите в комментариях свои идеи занятий на новогодних каникулах или голосуйте за понравившуюся в посте! Будем отдыхать вместе🍪

До встречи в новом году!

счастье в добрых делах 🌟

Лучшее время в году, чтобы творить чудеса!
За рождественским столом собрались по-настоящему самоотверженные герои: Робин Гуд, персонажи Диккенса, Жан Вальжан, Тимур Гараев и Маленький принц.

иллюстратор: Маргарита Кухтина
#причины_для_счастья

оставляю в уходящем году…

Так мы решили назвать анонимную форму, в которой можно оставить все, что не хочется брать в следующий год.

Все тяжелое, неприятное, ранящее! Невысказанное, несделанное, неудавшееся. Пускай оно останется в этой форме и не пойдет с нами в счастливое будущее!

Порой, чтобы сделать шаг к своему новому и счастливому, нужно отпустить старое и отжившее себя!🎀

Оставить все неприятное здесь!

P.S. мы обещаем, что все, что вы оставите в форме, останется там и не будет распространено или каким-либо образом использовано!

Результаты

🎁Если вы ответили правильно хотя бы на 1 вопрос — вы уже в праздничном настроении!

🎁Если смеётесь — поздравляем, стресс отступает!

Удачной недели, друзья!❤️

#дружескоенапоминание о том, что Новый год через 8 дней!🙉

Предлагаем поиграть и расслабиться в последнюю неделю года👇

#вопросы_психологу как всегда по пятницам! 🤍

🔊Что делать, если берешь на себя слишком много проектов?
Очень тяжело удержаться, когда видишь перспективные идеи. Расстановка приоритетов помогает распределять нагрузку, но отдых все равно откладывается до критических моментов.

Самым простым ответом на Ваш вопрос является, конечно же, организация баланса работы и отдыха. В рабочих буднях важно не забывать восстанавливаться и отдыхать, чтобы творить и вытворять дальше!

Однако, хочется поразбираться, откуда идут корни желания взять на себя несоразмерно большое количество проектов, относительно Ваших ресурсов.

Предлагаю поразмышлять над вопросами:
Что я получаю, когда беру на себя слишком много работы?
Чего не получаю, если не беру слишком много работы?
Какой (каким) я себя чувствую, когда работаю на износ? (например: нужным, ценным и тд)
От чего я убегаю в работу? Каких чувств или мыслей хочу избежать?

Эти вопросы помогут разобраться, что скрывается за желанием взять на себя все проекты мира.

Задать анонимный вопрос!

Самое время получить новогоднюю #подсказкиотвселенной!

🎀мысленно задайте волнующий вопрос
🎀напишите в комментариях число от 1 до 100
🎀ожидайте подсказку от вселенной!

Желаем отличного дня!❤️

#цитатадня для дополнительной мотивации на новые свершения!

или завершение старых😁

у кого уже есть новогоднее настроение?

🎄— у меня!
🤔— не у меня…

Подготовили для вас подборку атмосферных заставок на телефон для поднятия настроения!
А в комментариях вы можете поделиться своими👇

новогодний марафон
«ЗАГАДАЙ ЖЕЛАНИЕ С ЦПС»

Напоминаем, что завтра состоится мастер-класс «Магия цели: создание карты желания для эффективного планирования»!

По возможности приносите старые журналы!

Ведущие — Анна Филимонова и Анастасия Маркевич
⏳5 декабря 18:00
📍Башня Политех Фабрика

Регистрация

Ждем вас!❤️
#мероприятиеЦПС

#дружескоенапоминание в преддверии сессии!

Не забывайте отдыхать и заботиться о себе в моменты высокой нагрузки!🤍

новогодний марафон
«ЗАГАДАЙ ЖЕЛАНИЕ С ЦПС»

А что, если провести целую неделю вместе с ЦПС и наполниться новогодним настроением? 🤩
Звучит, как мечта, а мечты должны сбываться!


🎁Магия цели: создание карты желаний для эффективного планирования
Анна Филимонова и Анастасия Маркевич
⏳5 декабря 18:00
📍Башня Политех Фабрика
Регистрация
(по возможности, берите с собой старые журналы)

🎀Нейрографика: узнай секреты своего подсознания
Вероника Судакова
⏳6 декабря 13:00
📍Башня Политех Фабрика
Регистрация


☃️Включи харизму:
секреты эффективного общения
Анна Калугина и Анна Шуткова
⏳7 декабря 11:00
📍Башня Политех Открытие
Регистрация


🍪Семинар: путь от мечты к цели
Дарья Попова
⏳9 декабря 18:00
📍Башня Политех Открытие
Регистрация


🌲Сила внутри: как активировать внутренние ресурсы для успеха и гармонии
Анастасия Маркевич и Анна Филимонова
⏳10 декабря 18:00
📍Башня Политех Открытие
Регистрация


🎅Движение души:
мастер-класс по танцам
Анна Калугина и Даниил Симаков
⏳11 декабря 18:00
📍Башня Политех Лекторий
Регистрация


🙉Подведение итогов года: тайный Санта и чаепитие
Анна Калугина и Анна Шуткова
⏳12 декабря 18:00
📍Башня Политех Открытие
Регистрация
(регистрация до 7 декабря 15:00)

Подробная информация о каждом мероприятии будет позже! Ждем вас!
#мероприятиеЦПС

Спасибо за интересные и глубокие вопросы от вас! А мы продолжаем рубрику #вопрос_психологу!

Для участия необходимо написать в анонимную форму! ❤️

Друзья, напоминаем, что сегодня состоится игра «Лила»!

Ведущая — Анна Филимонова и Анна Шуткова
📍Башня Политех «Сети»
⏳28 ноября 15:00 - 17:00
Регистрация

Ждем вас!❤️

Многие правильно ответили в викторинах! Вы молодцы❤️
Двигаемся дальше!

Сегодня поговорим о симптомах тревоги

Помимо очевидных ощущений в теле, существуют и не совсем очевидный, на первый взгляд, признаки. Все подробности в карточках!
Листай!➡️

Какие вы еще замечали симптомы тревоги? 👇

Напоминаем, что сегодня состоится группа поддержки «Справляемся со стрессом вместе»

Ведущая — Дарья Попова
📍Башня Политех «Открытие»
⏳26 ноября 18:00 - 20:00
Регистрация

Ждем вас!❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

В современном мире многие сталкиваются с ощущением беспокойства, которое может возникать как реакция на стрессовые ситуации или даже без явных причин. Однако важно понимать, что тревога и тревожность – это не одно и то же. Разница между этими состояниями лежит как в их природе, так и в степени их воздействия на человека.

📌Тревога как естественная реакция

Тревога — это нормальная эмоциональная реакция организма на опасность или стресс.

Она помогает нам мобилизоваться в трудных ситуациях и действовать. Например, когда мы волнуемся перед важным экзаменом или собеседованием, это состояние побуждает нас подготовиться лучше и быть более внимательными.

Тревога, как правило, кратковременна и связана с конкретной ситуацией или событием. Её интенсивность уменьшается, когда источник стресса исчезает. Это важный эволюционный механизм, который защищает нас, помогая избежать угроз или справиться с ними.

📌Тревожность как состояние

Тревожность — устойчивое эмоциональное состояние, характеризующееся постоянным чувством беспокойства и напряжения.

Она может возникать без явной причины или сохраняться даже тогда, когда источник тревоги давно исчез.

Для тревожности характерны:

🟢постоянное ощущение угрозы или неопределенности
🟢затруднение в концентрации
🟢проблемы со сном, раздражительность и утомляемость
🟢физические симптомы (учащённое сердцебиение, потливость, мышечное напряжение)

Если тревожность становится чрезмерной и мешает повседневной жизни, это может быть поводом обратиться за профессиональной помощью!

Испытывали ли вы когда-нибудь тревогу или тревожность?👀👇

Какой самый частый запрос при обращении к психологу?

По нашим наблюдениям — это тревога или тревожность.

Давайте вместе разберемся в этой теме👇

🟢что такое тревога? чем она отличается от тревожности?
🟢как понять, что я чувствую тревогу?
🟢какие причины возникновения?
🟢как справиться?

Кто «За», ставьте ❤️

Разбираем ваши вопросы в рубрике #вопросы_психологу🤍
🔊Что стоит делать, когда не получается заснуть, из-за определённых обстоятельств, которые произошли в течение дня?

Действительно, стресс, переживания и яркие эмоции в течение дня могут влиять на качество сна. Чтобы снизить это влияние, предлагаем рекомендации по «гигиене сна».

1️⃣Медитация, письменные техники для выплеска эмоций, прогулка перед сном без музыки, рефлексия эмоциональных переживаний — все это поможет прожить эмоции, возникшие в течение дня. Накопленный стресс необходимо не только осознать, но и прожить, нейтрализовать его негативные последствия на организм.

2️⃣ «Гигиена сна» — это комплекс мер, которые благоприятно влияют на длительность и качество сна. К ним относятся:
➡️ проветривание помещение перед сном
➡️ отказ от использования гаджетов хотя бы за полчаса до сна
➡️ использование удобной кровати, матраса, тяжелого одеяла, приятной подушки, маски для сна и тд
➡️ отход ко сну в период активной выработки мелатонин гормон сна до полуночи
➡️ обеспечение полной темноты в спальне

4️⃣ Если проведенные рекомендации не помогают, лучше проконсультироваться с врачом.

Берегите себя!❤️

22 ноября — День Психолога!

От души поздравляем всех специалистов и студентов, работающих/обучающихся в сфере психологии. Желаем профессиональных достижений и внутренней гармонии!🫂

А чтобы поздравить психологов нашего Центра, нажимайте на необходимое имя и отправляйте пожелания и обратную связь👇

Анна Калугина — руководитель Центра, психолог

Дарья Попова — психолог

Анна Филимонова — психолог

Анастасия Маркевич — психолог

Вероника Судакова — психолог

Анна Шуткова — администратор Центра, психолог

Спасибо за ваше доверие!
Мы это очень ценим!❤️
#командаЦПС

Чем заняться 22 ноября? Посетить лучший экологический фестиваль прямо на территории любимого университета!

⚡️GREENLAB 6.0 снова в Политехе, и в этот раз мы подготовили еще больше интересного.

Ждем всех, кто хочет вдохновиться, получить знания и сделать первый шаг к экологичной жизни.

📌Что будет на фестивале?

Мастер-классы с возможностью создать стильные вещи из переработанных материалов:
🖇️картхолдер из пластика
🖇️мочалка из джута - экологичная альтернатива губке для посуды

На фестивале тебя ждет не только экологическая атмосфера, но и вкусная веганская еда! 🤫
Наши партнеры «Пища для ума» предлагают дегустацию веганских блюд, а на мастер-классе ты сможешь сам приготовить веганские спринг-роллы.

📅 22 ноября
⏰ 17:00-20:00
📍Башня Политех

Не упусти шанс узнать о крутых экологических проектах и познакомиться с единомышленниками!

❗️Регистрация уже открыта 👉

https://leader-id.ru/events/532597

#цитатадня

Прекрасного и радостного дня, друзья!❤️

Часто осенне-зимняя погода не мотивирует на новые свершения и активную работу. 🍂
Но как противостоять ноябрьской серости, если у многих из нас есть учебные и рабочие обязанности?

Поговорим о прокрастинации!

Базовые приёмы борьбы с прокрастинацией👇

1⃣Разбейте большое задание на мелкие части
Выделите среди задач сложные и более простые. Начните с более простых, чтобы создать у себя ситуацию «успеха» — это подогреет вашу мотивацию.

2⃣Разработайте свою личную систему наград
«Позитивное подкрепление» — отличный инструмент управления своим поведением. Особо стойкие могут поиграть не только с «пряником», но и с «кнутом».

3⃣Зарядитесь энергией от кого-то или чего-то
Позитивный пример знакомых, героев фильмов и книг вдохновляет и придает сил!

4⃣Навести порядок и правильно организовать рабочее место
Помимо очевидного удобства, подобные манипуляции с вещами нередко приводят к тому, что и мысли упорядочиваются и появляется мотивация.

5⃣15 минут ничегонеделания
Абсолютно ничего не делать: не спать, не есть, не просматривать соцсети прямо по будильнику! Часто на контрасте нарастает нетерпеливость и желание приступить к делу.

6⃣Небольшая зарядка
Для поднятия энергии и тонуса в теле.

7⃣Определить самое продуктивное время для работы
Постарайтесь подстроить свой график под него. Если с утра голова «не варит» — довольно бессмысленно в это время работать над сложными задачами, лучше потратить его на что-то не требующего от вас большого умственного напряжения.

8⃣Избавиться от отвлекающих факторов
Закрыть лишние вкладки в браузере, выключить телефон, создать тишину.

9⃣Помните о цели
Ради чего вы вообще должны это делать?
Ведь ничто так не убивает мотивацию, как отсутствие смысла.

Успехов в ваших начинаниях и продолжениях!❤️
#полезноеЦПС

техника когнитивной психотерапии (КПТ) 🍀

Цель когнитивной терапии — «освободиться от тирании ранних убеждений». Ведь они не определены биологически, а значит, мы можем измениться, освоить новое поведение, стать более гибкими в восприятии себя и других людей.

Проанализировав, что с нами происходит в проблемной ситуации, мы можем изменить свое поведение.

Техника «Пятая колонка»

🟢Расчертите лист бумаги на пять колонок.

🟢В первой опишите суть проблемы, например: «Я боюсь знакомиться с людьми».

🟢Во второй отметьте, какие чувства у вас возникают в этой ситуации (тревога, страх).

🟢Постарайтесь уловить возникающие «автоматические» мысли («Я не умею представлять себя и строить диалог с незнакомцем») и запишите их в третью колонку.

🟢В четвертой колонке напишите, на основании каких убеждений у вас возникли такие «автоматические мысли». Например, вы уверены, что «те, кто не умеют знакомиться — неудачники».

🟢После этого занесите в пятую колонку соображения «против» — краткие и емкие высказывания, которые оспаривают утверждения из четвертой колонки. Например, «Я могу познакомиться с интересующим меня человеком» или «Если я ошибусь, ничего страшного не произойдет».

📌Используйте эти утверждения как опору для нового реагирования в стрессовой ситуации. Повторяйте эти фразы про себя, чтобы остановить поток «автоматических мыслей».

С заботой о вас!❤️
#полезноеЦПС

#дружескоенапоминание

Часто мы ждем подходящего момента для своих начинаний, но забываем, что лучший момент — прямо сейчас!

Как ваш настрой на неделю, друзья?
❤️‍🔥— начинаю прямо сейчас!
🤔— собираюсь с силами

Желаем, чтобы на этой неделе все задуманное осуществилось!

🔊Добрый день, как работать с установкой, что "от меня ничего не зависит"? Несмотря на то, что я многое делаю и у меня многое получается.

Установка «от меня ничего не зависит» ошибочная. С одной стороны, действительно, есть вещи, которые нам неподвластны. С другой стороны, есть наша зона ответственности — вещи, которые мы можем контролировать. Например, наше настроение и отношение к ситуации, наши мысли и поведение. Пускай не сразу (если Вы никогда до этого не контролировали свои проявления), но со временем этому можно научиться.

Не ждите от себя молниеносных результатов. В своем темпе Вы обязательно дойдете до желаемой цели.

Как работать с негативной установкой?

1️⃣Определите, что стоит за убеждением

Чаще всего — это какой-то страх. А теперь можно поразмышлять, как бы складывалась Ваша жизнь, если бы Вы не «обслуживали» свой страх, не подкрепляли его мыслями, чувствами и поведением. Быть может, это возможность получить новый опыт.

2️⃣ Определение вторичной выгоды

Установки выполняют защищающую функцию. Возможно, когда-то был неприятный опыт, после чего в голову пришла мысль и закрепилась в виде нерушимого убеждения. Даже, если оно негативное, в этом есть выгода. Попробуйте поразмышлять, какая может быть выгода у Вашей установки.

4️⃣ Переписать установку на позитивную

В этом заключается приятная новость!
Ведь как негативную установку Вы когда-то выбрали, подкрепили мыслями, действиями и закрепили эмоционально, также можно поступить и с положительной установкой.
Попробуйте изменить формулировку на более созидательную и благоприятную для Вас и подкрепите ее мыслями, эмоциями и действиями!

Задать вопрос психологу!
#вопрос_психологу

Приятных выходных!❤️

Сегодня рубрика #вопрос_психологу 🤍

🔊Как научиться мямле отстаивать свои личные границы без скандалов и ссор?

Личные границы — это физические и эмоциональные ограничения, которые отделяют Вас от других людей.

Границы формируются нашим жизненным опытом. Благодаря ним мы понимаем, что приемлемо, а что категорически нет.

Установление границ — это форма заботы о себе, они защищают нас и помогают сохранять благополучие.

Как выстроить и отстоять?

1️⃣Самоанализ

Для начала необходимо выяснить, что Вам комфортно в общении с людьми, а что — нет. Пропишите на листе бумаги все, что приходит в голову по этой теме вплоть до мелочей.

Далее пропишите 10 важных для Вас ценностей, а затем выберите 3 наиболее важные и всегда помните о них.

Ссылайтесь на них во время общения с людьми, если чувствуете, что Ваши границы нарушают.

2️⃣Озвучивание границ в общении

Как только Вы определи ценности для себя, необходимо ответить на вопросы:

🟢Что я приемлемо для меня в общении, учитывая мои ценности?
🟢Что неприемлемо, учитывая мои ценности?

4️⃣Напоминание

Не всегда люди с первого раза усваивают Ваши границы.
Кто-то мог неправильно понять,
не стесняйтесь напоминать и давать разъяснение ваших границ собеседнику.

С заботой о вас!❤️

а у нас новость…

Мы увеличили количество консультаций! Теперь у каждого студента и сотрудника Политеха есть возможность посетить 5 бесплатных консультаций в течение учебного года🤩

Запись на консультацию осуществляется по ссылке!

Подробнее о записи/отмене/переносе консультации — здесь.

Контакт для связи с нами — @psyspbstu

Делитесь этим постом с теми, кому это необходимо.

С заботой о вас!❤️
#командаЦПС

Конечно же это рубрика #вопрос_психологу!

🔊Как начать наслаждаться обществом самой себя и одиночеством? Потому что, боюсь, я уже надоела своим друзьям, постоянно желая их общества, но с самой собой как-то совсем не очень..

Наслаждаться обществом самой собой — это, пожалуй, путь во всю жизнь! Это выбор, который мы совершаем каждый день — прислушаться к себе и своим желаниям или нет, уделить время себе или нет и тд.

Давайте рассмотрим, что может помочь:

1️⃣Познакомьтесь с собой

В прямом смысле этого слова. Ответьте себе на вопрос: «Кто я?».
Сначала будут напрашиваться социальные роли: студентка, девушка, дочь. Однако, кроме всего этого: «Кто я?». Вопрос, над которым стоит задуматься.
Также можно воспользоваться техникой «Список-сотня». Суть заключается в составлении списка из 100 пунктов на определенную тему (например, 100 моих умений и навыков, 100 интересных фактов обо мне и тд)

2️⃣ Вспомните свои давние желания

Чем Вы всегда хотели заниматься, но откладывали? Куда хотели сходить?
Что посмотреть?

Попробуйте составить список из своих хотелок, даже, если он будет небольшой и начните реализовывать его. И в момент выполнения желания сфокусируйтесь на своих ощущениях, мыслях, чувствах.

4️⃣ Записывайте свои мысли

Действенным методом является ведение «Дневничка терапии». Правил его ведения нет. Вы можете записывать свои мысли, которые возникают наедине с собой, свои чувства и переживания, можете составить план по работе над собой или желания. Сам факт ведения дневника уже терапевтичен, ведь Вы уделяете время себе в этот момент.

4️⃣ Хобби

Попробуйте найти хобби, которым Вы сможете заниматься самостоятельно. Это может быть чтение книг, рисование картин, прогулки наедине с собой в лесу, спорт и тд. Главное - фиксируйте моменты радости и удовольствия, когда Вы этим занимайтесь.

Путь может быть долгим, но каждый шаг ценный и важный! Верим в Вас!❤️

дайджест лучших постов за 2 месяца!

Самое время вспомнить, что полезного вышло на канале за последнее время, вдруг что-то осталось незамеченным!

Пора это исправить ✔️ и перечитать всё, что упустили.

📎 ЦПС «Точка опоры» — кто это, чем занимаются и зачем можно прийти?

📎 Как записаться на консультацию? — полная инструкция о том, как записаться, отменить, перенести и куда идти?

📎 Как поддержать себя между сессиями с психологом самостоятельно?

📎 Как понять, что психолог мне подходит? — разберем главные признаки.

📎 Как поддержать близкого человека в сложной ситуации?

📎 Книги по психологии, которые изменят твою жизнь!

📎 Первая сессия с психологом. Как подготовиться?

📎 Как проживать эмоции?


❤️ — если ничего не пропустили

#дружеское напоминание 🤍

По традиции, в пятницу отвечаем на ваши #вопрос_психологу 💌

Отправляйте свои вопросы в анонимную форму, чтобы мы получить ответ!

🔊Мне не получается найти работу, на которой я могу прижиться. Работа с людьми меня слишком истощает. Работать с животными сложно из-за высокой эмпатии. Творческая работа требует намного большего потенциала, чем есть у меня. Я запуталась и не знаю, куда мне податься

Давайте распутываться)
Порой истинная проблема прикрывается ложными.

Из вопросы мы видим, что Вы предприняли множество попыток, чтобы найти работу по душе. Это похвально. Однако цели так и не достигли.

В чем же дело?

Предлагаем капнуть глубже. Для этого нужно честно себе ответить на вопросы:
Действительно ли у меня не получается найти работу или я саботирую этот процесс? Почему?
Чего я хочу?
Хочу ли я работать сейчас?
В чем может быть вторичная выгода моего вечного поиска?
Чем мне это удобно и почему?

Это может быть непРОСТой диалог с собой, но мы верим, что у Вас получится докопаться до истины!

Интересно? Продолжаем? Ставьте ❤️, если да

Как правильно поддержать близкого человека в трудную минуту?

Подготовили для вас 9 рекомендаций в карточках↗️❤️

А что лучше всего поддерживает вас в трудной ситуации? Делитесь в комментариях!

Начнем неделю с #цитата_дня!

Давайте сменим фокус внимания с того, чего у нас нет на то, что у нас уже есть! Ведь самые ценные вещи в жизни — это не вещи🤍

Продолжаем отвечать на ваши вопросы в рубрике #вопрос_психологу!

Задать анонимный вопрос психологу!

С заботой о вас!❤️

счастье в движении

За что мы любим спорт?
Азарт и свобода, предел возможностей и чистая радость победы. К заветной цели летят олимпийские герои, Ханс и Гретель мчатся по льду к мечте о серебряных коньках, а снитч манит недосягаемым золотым блеском.

иллюстратор: Ксения Стойлик
#причины_для_счастья

эмоции и чувства

Эти слова используются очень часто, но не все понимают их точное значение.

Эмоции - это короткие и интенсивные переживания, которые возникают в ответ на различные ситуации и стимулы. Эмоции могут быть положительными - радость, удовольствие, удивление, возбуждение, и отрицательными - гнев, страх, грусть, отвращение.

Чувства являются более долговременными и сложными состояниями, которые основаны на эмоциях. Чувства могут быть также положительными - любовь, доверие, счастье - и отрицательными - злость, зависть, обида.


Есть ли между ними еще различия?

Конечно, вот несколько из них:
⏺️В процессе эволюции эмоции возникли раньше, чем чувства.
⏺️Эмоции присущи как животным, так и человеку, а чувства - только человеку.
⏺️Эмоции кратковременны, чувства более устойчивые и длящиеся.
⏺️Эмоции больше связаны с биологическими процессами, а чувства - с социальной сферой.
⏺️Эмоции, как правило, не осознаются и проявляются бессознательно, а чувства представлены в сознании.
⏺️Эмоции привязаны к ситуациям и состояниям, а чувства - к объектам (субъектам).

Берегите свои эмоции и чувства, но не забывайте учиться управлять ими! ❤️

«плохие» эмоции

Миф: есть неправильные эмоции. Например, зависть или гнев. Если я их испытываю, то я какой-то плохой или непроработанный.

Это неправда.
Любая эмоция — это лишь реакция на окружающую действительность, которая помогает нам. Поэтому делить свои переживания на хорошие и плохие не стоит.

Зачем нам нужны негативные эмоции?

⏺️Гнев выполняет защитную функцию. Он позволяет нам
отстаивать свои интересы и границы, отвечать на агрессию по отношению к нам или нашим близким. И дает «топливо» для достижения целей.

⏺️Страх помогает избегать опасности и реагировать на угрозы жизни и здоровью.

⏺️Грусть — реакция на утрату чего-то ценного. Она показывает, что для нас важно, чего нам не хватает.

⏺️Вина возникает, когда мы поступаем вразрез с нашими принципами и ценностями. Она мотивирует нас исправлять ошибки, сохранять отношения, соблюдать договоренности и регулировать свое поведение.

⏺️Отвращение помогает нам сохранять свое здоровье в целости путем отстранения от опасных и ядовитых объектов или ситуаций.

⏺️Стыд нужен, чтобы оставаться в социуме. Благодаря ему мы помним и соблюдаем правила общества, избегаем неприемлемого поведения.

⏺️Зависть дает осознать, что мы бы хотели иметь. Она побуждает нас к действиям, чтобы получить желаемое. К ней важно прислушиваться, чтобы понимать, в каком направлении двигаться.
⬇️

Не стыдитесь негативных эмоций и не прячьтесь от них. Старайтесь проживать их и давать им место.
P.S. нужен пост о том, как проживать эмоции?

Добавим порцию мотивации в этот понедельник?

Если никто вам этого сегодня не говорил, скажем мы! Мы верим в каждого из вас и знаем, что у вас получится все задуманное. Главное - не останавливаться и дать себе время!❤️

Друзья, напоминаем, что сегодня последняя возможность подписать информационное согласие на прохождение СПТ в личном кабинете!

Успевайте❤️

Продолжаем отвечать на ваши вопросы в рубрике #вопрос_психологу!

🔊У меня как будто бы есть иррациональная потребность быть всесильной и решать абсолютно любые проблемы, случившиеся с моими близкими людьми. И пусть головой я понимаю, что преимущественно это все мне не под силу, но эмоционально меня просто выворачивает наизнанку и организм находится в состоянии постоянного стресса и тревоги из-за этого. Я не знаю, что могу с этим поделать

Желание помочь близким это нормально. Однако, как и во всем, важна мера.

Попробуйте проанализировать, откуда появилось это желание? Какая Ваша потребность скрывается за желанием быть важной и ценной?
Как по-другому можно ее реализовать без ущерба себе?

В помощь ведение дневника.
В моменты желания решить проблему за другого попробуйте остановиться, сделать глубокий вдох и проанализировать и записать свои мысли и чувства в этот момент:
⏺️что я сейчас чувствую? что я сейчас думаю? что я сейчас делаю?
⏺️какую свою потребность я сейчас удовлетворяю этими действиями? какой результат я ожидаю?
⏺️как еще я могу удовлетворить эту потребность?

С заботой о вас!❤️

первая сессия с психологом

Первая сессия — установочная. На ней вы расскажете о себе и вашей проблеме, зададите вопросы психологу о его образовании и методах работы. Обсудите условия взаимодействия — частота встреч, формат и количество сессий, необходимых для достижения результата, пропуски и опоздания.

✅Не стоит ждать резких перемен в жизни после первой консультации. Будьте готовы, что изменения могут иметь отсроченный результат. Все индивидуально и зависит от запроса: кому-то понадобится 5 сессий для достижения цели, кому-то — 20 и больше.

В начале терапии важно обращать внимание на свои ощущения от взаимодействия с психологом, а не обещания «решить все проблемы за 1 минуту».

🚩во взаимодействии с психологом:

➖ советы

Психолог не принимает решения за клиента. Он может помочь посмотреть на ситуацию под другим углом, предложить изучить литературу по вашему запросу или выполнить домашние задание. Но психолог не может давать рекомендации относительно принятия решений, например, о разводе или переезде в другую страну.


➖ обесценивание, критика, обвинение клиента

По отношению к клиенту психолог занимает либо поддерживающую, либо нейтральную позицию. Он не должен оценивать ваши действия и осуждать, демонстрировать пренебрежительное или снисходительное отношение к вам и вашим проблемам.


➖ нарушение безопасности и личных границ

Важная задача психолога — создать безопасное пространство. Он не может разглашать вашу личную информацию, вести очные сессии в кафе или на улице, искать информацию о вас в соцсетях, стремиться стать вашим другом или партнером.

✅Обязательно обращайте внимание на ваше состояние после сессии. С психологом вы должны чувствовать себя в безопасности.

🔊Если у вас есть негативный опыт взаимодействия с психологами, поделитесь им в комментариях⬇️

#дружескоенапоминание 💚