Психология Pro @psichologypro Channel on Telegram

Психология Pro

13 Feb, 13:16

❤️ Как понять, что мужчина влюблен?

Если мужчине нравится женщина, как он себя выдает?
Как понять, что коллега оказывает знаки внимания, потому что вы действительно ему симпатичны? 💌
Как узнать, мужчина с вами только ради секса или влюбился по-настоящему? 👩‍❤️‍👨

2,245

Психология Pro

13 Feb, 05:36

Эмоциональная поддержка - это способность заботиться, сочувствовать и активно слушать другого человека. Она помогает нам справляться с трудностями, стрессом, печалью и другими негативными эмоциями, что способствует нашему психическому здоровью, самооценке и личностному росту.
#эмоции

3,356

Психология Pro

13 Feb, 04:40

«За ребёнком, который верит в себя, стоит родитель, который поверил первым»

2,538

Психология Pro

12 Feb, 14:29

❗️5 шагов к самореализации

Самореализация — это процесс, в котором человек стремится реализовать свой потенциал и достичь личных целей. Вот пять шагов, которые могут помочь в этом процессе с точки зрения психологии:

Самопознание:
Начните с изучения себя. Определите свои сильные и слабые стороны, интересы, ценности и цели. Это можно сделать через рефлексию, ведение дневника или прохождение психологических тестов.

Постановка целей:
Установите конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени цели. Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, и даст ясное направление.

Разработка плана действий:
Создайте план, который поможет вам достичь поставленных целей. Разделите большие цели на более мелкие, управляемые шаги, и определите ресурсы, которые вам понадобятся.

Преодоление препятствий:
Будьте готовы к трудностям и неудачам. Разработайте стратегии для преодоления возможных препятствий и сохраняйте позитивный настрой. Важно учиться на ошибках и учитывать их в будущем.

Поддержка и окружение:
Окружите себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют вас и помогают двигаться вперед. Общение с единомышленниками и профессионалами может значительно ускорить процесс самореализации.

Эти шаги могут помочь вам на пути к самореализации и достижению личных целей.
#мотивация

3,094

Психология Pro

12 Feb, 05:06

Внутренний критик говорит голосом кого-то из нашего детства: он что-то требует, внушает, ставит планку, которой нужно соответствовать. Установки и правила помогают нам адаптироваться, но когда внутренний критик становится слишком жёстким, это только мешает двигаться вперед и проявлять себя. В видео мы рассказываем, как можно немного смягчить этот беспощадный внутренний голос.

3,122

Психология Pro

11 Feb, 12:34

🔔МУДРАЯ ПРИТЧА

Один старый и очень мудрый человек сказал своему другу:

— Рассмотри комнату, в которой мы находимся, получше, и постарайся запомнить вещи коричневого цвета.
В комнате было много чего коричневого, и друг быстро справился с этой задачей. Но мудрый китаец ему задал следующий вопрос:

— А теперь закрой глаза и перечисли все вещи синего цвета.

Друг растерялся и возмутился:
— Я ничего синего не заметил, ведь я запоминал только вещи коричневого цвета!

На что мудрец ответил:
— Открой глаза, осмотрись — ведь в комнате очень много вещей синего цвета. И это было чистой правдой.

Тогда старик продолжил:
— Если ты ищешь в комнате вещи только коричневого цвета, а в жизни — только плохое, то ты и будешь видеть только их, замечать исключительно их, и только они будут тебе запоминаться и участвовать в твоей жизни. Запомни: если ты ищешь плохое, то ты обязательно его найдешь и не заметишь ничего хорошего.
#притча

3,306

Психология Pro

11 Feb, 04:22

Влияние ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ на качество жизни

Психическое здоровье — это общее состояние благополучия, которое влияет на наше восприятие жизни, эмоции и поведение. И когда мы говорим о психическом здоровье, прежде всего, мы имеем в виду нашу способность справляться со стрессом, функционировать в обществе и реализовывать свои потенциалы.

Психическое здоровье влияет на:

⭐️ Эмоциональное благополучие. Люди с хорошим психическим здоровьем способны испытывать радостные моменты, справляться с негативными эмоциями и находить смысл в жизни.

⭐️ Физическое здоровье. Исследования показывают, что ухудшение психического состояния может приводить к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет и даже нарушения иммунной системы. Эмоции, такие как гнев и тревога, могут проявляться физически и влиять на общее состояние здоровья.

⭐️ Качество отношений. Психическое здоровье также играет ключевую роль в нашем взаимодействии с окружающими. Люди с хорошим психическим состоянием способны строить здоровые отношения, находить общий язык и проявлять эмпатию.

⭐️ Рабочая продуктивность. Эмоциональная стабильность позволяет людям лучше справляться с рабочими задачами, что в свою очередь способствует карьерному росту и повышению личной удовлетворенности.

⭐️ Общее удовлетворение жизнью. Когда мы заботимся о своем психическом здоровье, нам легче наслаждаться жизнью, находить радость в мелочах и стремиться к своим целям.

ПРАКТИКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

🏸 Регулярная физическая активность. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Даже прогулка на свежем воздухе может улучшить настроение.

🧠 Осознанность и медитация. Эти практики помогают сосредоточиться на настоящем моменте, снижая уровень стресса и тревоги.

🙋🏻‍♂️ Социальная поддержка. Общение с друзьями и близкими, участие в группах по интересам могут способствовать улучшению психоэмоционального состояния и уменьшению чувства одиночества.

🍋 Сбалансированное питание. Правильное питание не только поддерживает физическое здоровье, но и влияет на уровень энергии и общее психологическое состояние.

💤 Сон. Без достаточного количества сна наш мозг не может функционировать на полную мощность. Регулярный отдых поможет поддерживать эмоциональное равновесие.

🎨 Творческое самовыражение. Искусство, музыка или рукоделие — это отличные способы выразить свои эмоции и переживания. #психпросвещение

4,065

Психология Pro

10 Feb, 12:40

Заяц думает, что волки его не съедят, потому что он:
- хорошо себя ведёт,
- не возражает,
- выполняет все их желания,
- демонстрирует симпатию и поддержку волкам,
- старается угодить.

Любой заяц, пытающийся сотрудничать с волками, обречён на поражение. Потому что он – не волк. Он заяц. Если он так услужлив, это хорошо. Но это не значит, что к нему будут относиться с уважением и не тронут. Тронут. Потому что он не представляет никакой ценности, и за его уничтожение не последует никакого наказания.

Сотрудничать с волками нельзя. Не питайте иллюзий. Волкам надо сопротивляться, а не обнимать сапог, которым вас пытаются раздавить.

4,065

Психология Pro

10 Feb, 04:44

❓ Как понять, какую жизнь вы действительно хотите прожить

Часто мы так увлечены делами, дедлайнами и заботами, что забываем спросить себя: какой я хочу видеть свою жизнь? Создание мысленного образа идеальной жизни — это шанс остановиться, помечтать и осознать, что для вас значит успех. Что вы на самом деле хотите?

6 вопросов, которые помогут вам создать мысленный образ вашей идеальной жизни:
🏳️ Ваши ценности: что для вас важнее всего?
2️⃣ Ваши трудности: что вас тяготит?
🏳️ Ваша энергия: как вы ее тратите?
4️⃣ Ваша радость: что вас зажигает?
🏳️ Ваше определение успеха: как он выглядит для вас?
6️⃣ Ваши препятствия: что может помешать?

4,104

Психология Pro

07 Feb, 13:45

📣 Успешное убеждение строится на эмпатии, доверии и умении представить аргументы так, чтобы они резонировали с внутренними ценностями человека.

5,537

Психология Pro

07 Feb, 04:33

Видеоролик для родителей о том, как важно понимать своих детей.
#психологияотношений

5,829

Психология Pro

06 Feb, 14:45

Как быстро улучшить настроение и снизить тревожность? Один из эффективных способов — циклические вдохи. Эффект от этой практики нарастает с каждым днем! Давайте разберемся, как это работает. 🤓

Почему это работает?
Исследования подтверждают, что техники визуализации, медитация и другие практики, связывающие разум и тело, оказывают мощное положительное влияние на:
- сердечно-легочное здоровье;
- иммунную систему;
- физические функции;
- психическое здоровье.

Циклические вдохи способствуют ежедневному улучшению состояния, а их физиологические и психологические эффекты сохраняются надолго.

📎 Инструкция:
1. Примите удобное положение: лягте или сядьте.
2. Вдохните носом: на 3/4 объема легких.
3. Добавьте еще один вдох: до полного заполнения легких.
4. Медленно выдохните: через нос, без спешки.
5. Повторяйте: в течение 5 минут.

Уже через неделю регулярной практики вы заметите значительное улучшение настроения и снижение тревожности. Попробуйте! 😉

P. S. Дыхание — бог силы (древняя китайская пословица).

6,442

Психология Pro

06 Feb, 04:23

📣 Обращаться к психологу — это нормально и полезно, так как он помогает разобраться в сложных эмоциях, найти решение проблем и улучшить качество жизни. Работа с психологом строго конфиденциальна, что обеспечивает безопасность и доверие в процессе. Обращение за помощью — это проявление заботы о себе, а не слабость.

5,670

Психология Pro

05 Feb, 15:46

ПОГОВОРИМ О ВАЖНОСТИ МОРАЛЬНО-НРАВСТВЕННЫХ ЦЕННОСТЕЙ и как их воспитать в ребенке ...

Моральные ценности играют решающую роль в формировании личности ребенка. Они помогают им развивать эмпатию, справедливость, ответственность, уважение к другим людям и окружающей среде. Моральные ценности также способствуют формированию сильного морального компаса, который будет руководить ими в принятии этических решений и противостоянии соблазнам.

КАК ЖЕ ОРГАНИЗОВАТЬ НРАВСТВЕННОЕ ВОСПИТАНИЕ В СЕМЬЕ ?
Есть много способов, которые помогут вам в этом, но сегодня рассмотрим некоторые из них:

🏆 Личный пример. Дети часто ориентируются не на нравоучения, а на поступки родителей. Если у взрослых слова расходятся с делом, например, родители запрещают драться, но сами бьют детей, ребёнок будет считать правильным именно такое поведение!!! Поэтому важно самим демонстрировать поведение, которое вы ждёте от своих детей.

🏆 Положительное подкрепление. Замечайте то поведение, которое вы хотите видеть чаще, хвалите и благодарите ребёнка за него. Если ваш ребёнок первый раз сам помог младшему, не стоит раздражённо бросать что-то типа: «Ну наконец-то, давно пора». Выделите положительные стороны: «Я заметил, что ты помог брату переодеться после прогулки, я очень рад, что ты сам вспомнил об этом, взрослеешь». Одобрение взрослых поможет ребёнку увидеть, что он поступает правильно.

🏆 Взаимодействие с эмоциями. В основе нравственности лежит отзывчивость и способность понимать, что чувствуют другие, поэтому важно не запрещать ребёнку испытывать эмоции, а, наоборот, интересоваться тем, что чувствует ребёнок и рассказывать о себе. «Почему ты расстроился? Что ты чувствуешь? Я очень испугалась, когда ты задержался после школы, а твой телефон не отвечал». Это поможет детям развить эмпатию и научиться понимать себя и других.

🏆 Книги и фильмы. То, что ребёнок смотрит и читает, существенно влияет на его развитие. Хорошие мультфильмы могут уменьшать асоциальное поведение и улучшать результаты обучения в школе. Поэтому важно внимательно относиться к тому, чем увлечены ваши дети. Просмотр фильмов и чтение (причём читать можно даже с подростками). Это не только сблизит вас, но и даст возможность обсудить прочитанное, сделать акцент на тех качествах, которые вы хотите видеть в своих детях. Например: «Помнишь, в мультфильме Флип взял в магазине леденец без спроса и не заплатил? Как думаешь, почему он его взял? … И мне кажется, что он ему очень понравился. Как теперь Флипу исправить ситуацию? … Да, согласен, а в будущем он мог бы попросить маму или папу купить леденец».

🏆 Примеры других людей. Школьники могут копировать не только поступки родителей, но и поведение посторонних. Поэтому чаще знакомьте детей с биографиями людей, чьи качества вам кажутся достойными, делайте акцент на этих качествах, обсуждайте их с ребёнком. Важно именно разговаривать со школьником, а не поучать или читать нотации.

‼️ Ценности, которые мы закладываем в детстве, остаются с нами на всю жизнь. #семейнаяпсихология

5,479

Психология Pro

05 Feb, 05:59

Вы мoжете сколько угодно вкладывать в человека образование, потом он у вас с депрессией сляжет на диван, и где это ваше образование? Вы мoжете выносить ему мозг своими репетиторами, оценками и результатами. Но если он не будет уверен в себе, если его будут мучить невpозы, депрессия, то и смысл в этом всем? Психологическое здoровье, психологическое благополучие, психологическая устойчивость – то, что обозначается английским словом resilience, то есть способность выдерживать стресс, выдерживать изменения, восстанавливаться после этого – это самое важное качество человека в таком быстро меняющемся мире. Гораздо более важное, чем количество знаний или успешность в той или иной области.

Людмила Петрановская

5,626

Психология Pro

04 Feb, 13:52

Понимание — это свобода принять себя и мир вокруг. 🌍

5,025

Психология Pro

04 Feb, 04:43

ОСНОВЫ КОММУНИКАЦИИ

Коммуникация является важным аспектом нашей жизни. Мы общаемся друг с другом на работе, в социальных ситуациях, в семье и т.д. Хорошие навыки коммуникации могут помочь нам добиться большего успеха в нашей карьере, укрепить наши отношения с другими людьми и создать более приятную атмосферу вокруг нас.

Как улучшить свои навыки общения, разбираемся 👇

🪬 Слушайте.
Уделяйте внимание тому, что говорят другие люди, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте эмпатию к их проблемам и чувствам. Когда люди чувствуют, что их слушают и понимают, это может укрепить их доверие к вам и улучшить качество вашей коммуникации.

🪬 Используйте невербальные сигналы.
Жесты, мимика и тон голоса, могут оказать большое влияние на то, как мы воспринимаем других людей и как они воспринимают нас. При общении старайтесь использовать положительные невербальные сигналы, такие как улыбка, кивок головы и открытое положение тела. Это может помочь создать более дружелюбную атмосферу и улучшить качество вашей коммуникации.

🪬 Будьте ясны и конкретны.
При общении старайтесь быть ясным и конкретным в своих высказываниях. Избегайте неоднозначных выражений и слишком сложных предложений. Это может помочь другим людям лучше понять ваши мысли и улучшить качество вашей коммуникации.

🪬 Будьте открыты для обратной связи.
Позвольте другим высказать свои мысли и чувства по поводу того, что вы говорите и как вы это говорите. Это может помочь вам понять, как другие люди воспринимают вас и что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки коммуникации.

🪬 Избегайте перехода на личности.
Вместо того, чтобы критиковать или осуждать других людей, сконцентрируйтесь на их действиях или ситуации. Попытайтесь найти общие точки зрения, которые вы можете использовать, чтобы решать проблемы и конфликты.

🪬 Развивайте свои навыки эмоционального интеллекта.
Эмоциональный интеллект - это способность чувствовать и понимать эмоции других людей и уметь эффективно управлять своими собственными эмоциями. Развивайте свои навыки эмоционального интеллекта, чтобы улучшить свою способность понимать и эффективно общаться с другими людьми.

‼️ Хорошие навыки коммуникации могут помочь укрепить ваши отношения с другими людьми и добиться большего успеха в вашей жизни. #психологияотношений

6,151

Психология Pro

03 Feb, 06:21

БЕЗОПАНОСТЬ ДЕТЕЙ В ИНТЕРНЕТЕ

Наши дети с момента рождения оказываются в мире, оснащенном интернетом: в школе и дома, во время игры или общения со сверстниками они постоянно взаимодействуют с интернетом. И это не может не вызывать тревогу у родителей. Сегодня дети проводят больше времени в Сети, чем когда-либо ранее. 93% детей в возрасте от 12 до 17 лет имеют доступ к интернету. 75% детей из этой же возрастной группы пользуются мобильными телефонами. 73% подростков имеют профили в социальных сетях, таких как Instagram, TikTok, и почти половина из них размещает там свои фотографии.

Как научить ребенка навыкам безопасного поведения в интернете?

❗️Говорите с детьми о потенциальных опасностях, поджидающих их в интернете.
❗️Приучите детей рассказывать вам, если они встретятся в Сети с чем-то, что их расстроит или причинит им дискомфорт.
❗️Ограничьте контент, доступ к которому можно получить через компьютер.
❗️Установите правила, которые укажут вашим детям, что они могут и что не могут делать в Сети. Например, вы можете оговорить, разрешено ли им:
   🧩 регистрироваться в социальных сетях и на веб-сайтах;
   🧩 совершать онлайн-покупки;
   🧩 скачивать музыку, видео, игры или программные файлы;
   🧩 использовать мессенджеры;
   🧩 посещать чаты.
    ❗️Если вы разрешаете ребенку пользоваться мессенджерами или заходить в чаты, ему следует объяснить, что общение и переписка с незнакомцами могут быть опасны.
    ❗️Загружайте и устанавливайте на все свои устройства свежие обновления, как только они появляются. Это касается операционных систем, приложений и другого ПО.
    ❗️Установите надежное антивирусное ПО, которое сможет защитить все семейные компьютеры и мобильные устройства от вредоносного ПО и хакеров.

8,829

Психология Pro

31 Jan, 14:46

👍
Какие книги читать детям

6,563

Психология Pro

31 Jan, 05:05

В Японии разбитую посуду часто склеивают, заполняя трещины золотом.

То есть недостаток подают как уникальную особенность предмета, который добавляет ему красоты и делает его уникальным.

❤️ Вспомните об этом, когда почувствуете себя разбитым.

7,374

Психология Pro

30 Jan, 13:29

❤️Есть люди, которые не знают, насколько важно то, что они существуют.
❤️Есть люди, которые не знают, как много для других значит само их появление в чьей-то жизни.
❤️Есть люди, которые не знают, сколько радости дарит другим их приветливая улыбка.
❤️Есть люди, которые не знают, каким добром для других является их близость.
❤️Есть люди, которые не знают, насколько бы беднее другие чувствовали себя без них.
❤️Есть люди, которые не знают, что они — дар небес и как мы их любим.
Но могли бы знать, если бы мы им об этом рассказали.
#психологияотношений

6,811

Психология Pro

30 Jan, 04:45

Вы часто думаете о плохом и зацикливаетесь на негативе? Заранее представляете печальное развитие событий?

Волноваться свойственно всем людям, это нормальная реакция психики. Но важно уметь контролировать свои эмоции, освобождать мозг от негативных и ненужных мыслей и чтобы избавиться от них и не привлекать в свою жизнь болезненные события, предлагаем применить 4 психологические техники для устранения негатива.

▶️Техника “Этикетка”
Она заключается в том, чтобы отстраниться от сокрушающих мыслей. Займите позицию наблюдателя, будто вы смотрите фильм. Главное - не позволяйте сюжету в процессе завладеть собой. А теперь представьте, что эта мысль появилась у главного героя. Понаблюдайте за своими оценками:
•что я чувствую?
•что думаю по поводу этой ситуации?
•что бы я посоветовал человеку с такими мыслями?

▶️Техника “Противостояние”
Представьте, что вам пришла в голову мысль: «Мне не удастся совершить продажу». А теперь замените её на полностью противоположную, сопровождая её ярким визуальным образом, как вы легко совершаете эту продажу.
Если вас посещает мысль: «Я ни на что не способен», скажите себе: «Я способен на всё, я уникальный и талантливый человек».
Эта техника работает, потому что сознание не может одновременно удерживать противоположные мысли. Если вы заменяете негативную мысль на позитивную, вы лишаете негатив своей силы.

▶️Техника “Отрезание”
Как только вы заметили, что в вашем сознании появилась негативная мысль, мысленно отрежьте её. Представьте, что держите в руках ножницы или нож и отсекаете эту мысль. Не нужно её анализировать, спорить с ней или защищаться. Просто замените её на что-то красивое и приятное. Главное - действовать сразу же, как только почувствуете, что эта мысль начала зарождаться в вашей голове.

▶️Техника “Преувеличение”
Еще один отличный способ справиться с негативными мыслями — довести их до абсурда. Ваша задача — лишить мысль важности, сделать её смешной, поиграть с ней. Помните, как это делали ученики в "Гарри Поттере", высмеивая свои страхи?

Представьте себе ситуацию. Вы – сотрудник в большой компании, который боится не выполнить поставленную задачу из-за страха. Скажите себе: «Хорошо, я ничего не могу сделать, потому что боюсь. А чего именно? Вдруг я начну выполнять задачу - и неожиданно на меня… обрушится потолок? А потом прибежит толпа людей с ведрами воды, начнут меня поливать и громко смеяться надо мной. Мне будет больно, стыдно… Потом они натравят на меня собак… И вот я, весь мокрый, искусанный и побитый, меняю рабочее место и приступаю к задаче. А там все сотрудники повесили плакаты с надписью "И что ты делаешь?", косо смотрят на меня и презрительно хихикают». #самопомощь #психпросвещение

6,722

Психология Pro

29 Jan, 14:45

🧠 Упражнение для мозга
"Цветовая путаница"

На видео сменяются слова, написанные разными цветами.

🗣 Называйте вслух цвет слова, цвет, которым окрашены буквы,
а не читайте само слово.

☝️ Упражнение помогает синхронизировать полушария головного мозга, улучшает концентрацию и внимательность.
#психологрекомендует

5,844

Психология Pro

29 Jan, 04:39

✒️ Удовольствие от работы создает совершенство в работе

Аристотель

5,507

Психология Pro

28 Jan, 15:15

КАК ЖЕ РАЗВИТЬ ЭМПАТИЮ В ОТНОШЕНИЯХ?

Эмпатия – это один из ключевых факторов успешных отношений. Она помогает партнёрам лучше понимать друг друга, снижает количество конфликтов и укрепляет взаимное уважение и поддержку.

Вот несколько практических шагов, которые помогут улучшить эмпатические способности в отношениях:

✅ АКТИВНОЕ СЛУШАНИЕ
Одним из важнейших навыков для развития эмпатии является умение активно слушать. Это значит не только слышать слова партнера, но и понимать их значение и эмоциональную окраску. Постарайтесь не перебивать, задавайте уточняющие вопросы и демонстрируйте, что вам важны мысли и чувства вашего партнера.

✅ ВНИМАНИЕ К НЕВЕРБАЛЬНЫМ СИГНАЛАМ
Часто эмоции выражаются не только словами, но и невербальными сигналами: мимикой, жестами, тоном голоса. Обращайте внимание на такие проявления, чтобы лучше понять истинные чувства партнера. Например, если ваш партнер говорит, что всё в порядке, но его лицо или голос выдают беспокойство, проявите заботу и спросите, что его беспокоит на самом деле.

✅ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ
Чтобы понимать чувства другого человека, важно быть в контакте со своими собственными эмоциями. Практикуйте осознанность, уделяйте внимание тому, как вы реагируете на различные ситуации. Это поможет вам лучше понять, как эмоции управляют вашим поведением, и научиться более осознанно подходить к реакциям партнера.

✅ ПРАКТИКА СОСТРАДАНИЯ
Сострадание и поддержка играют ключевую роль в развитии эмпатии. Учитесь ставить себя на место партнера и искренне интересуйтесь его состоянием. Не забывайте проявлять доброту даже в тех ситуациях, когда вам тяжело понять чувства партнера. Попробуйте задать себе вопрос: «Как бы я хотел, чтобы меня поддержали в подобной ситуации?»

🌿 Воспитание эмпатии в отношениях требует сознательных усилий, практики и искреннего желания понять партнера. Активно слушая, размышляя, принимая точку зрения и проявляя привязанность к любимому человеку, вы закладываете прочный фундамент для нарастания эмпатии.
#психологияотношений

6,215

Психология Pro

28 Jan, 05:19

У каждого должен быть свой маленький мирок, который будет защищать от большого мира.

5,717

Психология Pro

27 Jan, 13:35

Упражнение «Чувства в теле»

Цель упражнения идентифицировать эмоции и чувства, заблокированные в теле. Ослабить их негативное воздействие. Работа с состоянием «Не пойму, что со мной».

1. Нарисуйте силуэт человека (или используйте шаблон). Закройте глаза и позвольте чувствам проявить себя в теле. Понаблюдайте какое-то время за ощущениями. Цветными карандашами зафиксируйте чувства в силуэте.

2. Ответьте на вопросы:
✅Какого размера каждое чувство и где конкретно оно расположено?
✅Оно насыщенное / слабое? Светлое / темное? Приятное / дискомфортное?
✅Принимаете ли вы эти чувства, или к какому-либо участку испытываете отторжение?
✅Если чувствуете дискомфорт от какого-то участка, чувства, что можно сделать?

3. Совпадает ли цвет на шаблоне с вашим чувством в действительности? Например, радость вы нарисовали черным цветом – но это необычно, тогда можно предположить, что радость чем-либо омрачена. Подумайте, почему для каждого чувства вы выбрали именно этот цвет?

4. Потрогайте руками свое тело. Есть ли в нем «пустоты»? Возможно, вы обнаружите, что какие-то участки не заполнены. Заполните пустоту тем цветом и чувством, которое вы хотите.

5. Дискомфортные чувства назовите. Например: «Это боль, она расположена в горле, цвет – серый». Возможно, вам вспомнится конкретная ситуация, связанная с этим чувством. Скажите вслух: «Мне больно. Боль связана с тобой». Тем самым, вы проговариваете чувство и уменьшаете его потенциал.

6. Выпустите чувство с помощью движения (можно стучать ногами, прыгать, похлопать себя, встряхнуться и т.д.). Какое движение вам хочется совершить?

7. Разделите себя и свое чувство с помощью слов: «Я проживаю это в себе, я вижу свою боль. Это непросто для меня. Она во мне есть, но она – не я. Боль уйдет, а я останусь».
#самопознание

6,272

Психология Pro

27 Jan, 04:45

Ничего не оставляйте “для особого случая”, ваша жизнь — и есть особый случай.

6,186

Психология Pro

26 Jan, 18:06

Берегите себя 🙏

6,469

Психология Pro

25 Jan, 13:42

🔔 Притча о жизни с моралью

Однажды один человек сидел около оазиса, у входа в один ближневосточный город. К нему подошел юноша и спросил:

— Я ни разу здесь не был. Какие люди живут в этом городе?

Старик ответил ему вопросом:

— А какие люди были в том городе, из которого ты ушел?

— Это были эгоистичные и злые люди. Впрочем, именно поэтому я с радостью уехал оттуда.

— Здесь ты встретишь точно таких же, — ответил ему старик.

Немного погодя, другой человек приблизился к этому месту и задал тот же вопрос:

— Я только что приехал. Скажи, старик, какие люди живут в этом городе?

Старик ответил тем же:

— А скажи, сынок, как вели себя люди в том городе, откуда ты пришел?

— О, это были добрые, гостеприимные и благородные души. У меня там осталось много друзей, и мне нелегко было с ними расставаться.

— Ты найдешь таких же и здесь, — ответил старик.

Купец, который невдалеке поил своих верблюдов, слышал оба диалога. Как только второй человек отошел, он обратился к старику с упреком:

— Как ты можешь двум людям дать два совершенно разных ответа на один и тот же вопрос?

— Сын мой, — сказал старик, — каждый носит свой мир в своем сердце. Тот, кто в прошлом не нашел ничего хорошего в тех краях, откуда он пришел, здесь тоже не найдет ничего. А тот, у кого были друзья в другом городе, и здесь тоже найдет верных и преданных друзей. Ибо, видишь ли, окружающие нас люди становятся тем, что мы находим в них.

6,816

Психология Pro

25 Jan, 07:19

📣 Критическое мышление в условиях информационного шума

Каждый день из разных источников поступают новости, мнения, комментарии и рекламные материалы. Важно уметь отличать факты от манипуляций и дезинформации. Вот несколько аспектов, которые помогут развить критическое мышление в условиях информационного шума:

1. Проверка источников: Всегда обращайте внимание на источники информации. Надежные и авторитетные СМИ, а также официальные источники данных, как правило, предоставляют более точную информацию. Проверяйте факты через несколько источников.

2. Анализ информации: Подходите к информации с критическим умом. Задавайте себе следующие вопросы: "Кто автор этого сообщения?", "Каковы его цели?", "Какие данные используются для подтверждения утверждений?". Это поможет лучше понять контекст и потенциальные предвзятости.

3. Дискуссии и дебаты: Участие в конструктивных обсуждениях с другими людьми может помочь расширить ваш кругозор. Открытость к обсуждению различных мнений способствует развитию критического мышления.

4. Умение говорить "нет": Не бойтесь отказываться от источников информации, которые вызывают у вас сомнения или не соответствуют вашим критериям достоверности. Умение фильтровать информацию — это навык, который нужно развивать.

5. Советы по медиа-гигиене: Установите время для проверки новостей, избегайте постоянного "погружения" в поток информации и давайте себе паузу от социальных сетей и новостных лент.

4,069

Психология Pro

24 Jan, 13:02

ЭФФЕКТ ВЕЛОСИПЕДНОГО САРАЯ.
Почему простым вопросам мы можем уделять слишком много времени?🗣️👤

❗️📣 Важно критически относиться к информации, полученной из ненадежных источников. Проверяйте факты и опирайтесь на проверенные и авторитетные источники. Будьте внимательны и не позволяйте дезинформации влиять на ваше мнение и решения.

3,888

Психология Pro

24 Jan, 04:45

Продолжаем ... Что же делать, если мы уже попались в сети манипулятора? Как вести себя с ним, чтобы сохранить свои границы и интересы?

📌 Первый совет - не играйте по его правилам.
Манипулятор всегда пытается навязать свой сценарий, втянуть вас в свою игру. Не поддавайтесь на провокации, не отвечайте на выпады. Сохраняйте спокойствие и нейтралитет. Помните - вы имеете право сказать твердое "нет", имеете право на свое мнение и решение.

📌 Второй совет - называйте вещи своими именами.
Манипулятор любит маскировать свои истинные мотивы, представлять все в выгодном для себя свете. Ваша задача - сорвать эти маски. Говорите прямо: "Ты сейчас пытаешься мной манипулировать", "Ты перекладываешь на меня ответственность". Это собьет его с толку и лишит главного оружия - непрозрачности намерений.

📌 Третий совет - апеллируйте к фактам.
Манипулятор оперирует домыслами, эмоциями, искажениями реальности. Противопоставьте этому факты и логику. Просите конкретики, задавайте уточняющие вопросы. Не принимайте на веру его слова - требуйте подтверждений и доказательств. Холодные факты - лучшее средство против манипулятивного тумана.

📌 Четвертый совет - берите тайм-аут.
Помните, манипулятор всегда давит и торопит. Так вот - не поддавайтесь этому давлению. Вы имеете полное право взять паузу, сказать "мне надо подумать". Это сразу выбивает манипулятора из колеи - он ведь рассчитывает на вашу моментальную реакцию. Тайм-аут даст вам возможность успокоиться, все взвесить без спешки и принять верное решение. #самопомощь

4,185

Психология Pro

23 Jan, 13:05

Методы релаксации.

▫️Глубокое дыхание.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы уравновесить свою эмоциональную составляющую.

▫️Визуализация.
Представьте себя в спокойном и приятном месте, например на пляже или в лесу, и сосредоточьтесь на всей окружающей вас красоте и спокойствии.

▫️Медитация.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, фокусируйтесь на своем состоянии и позвольте своим мыслям успокоиться.

▫️Массаж.
Способ расслабиться за счет прикосновений и массажа различных частей тела.

▫️Слушание музыки.
Выберите спокойную музыку, которая поможет вам расслабиться и отвлечься от стрессовых мыслей.

▫️Плавание.
Отличный способ расслабиться и освежиться - вода поможет уменьшить напряжение и стресс.

🧘‍♂️ Хотя бы 10 минут в день уделите релаксации, чтобы заботиться о своем ментальном здоровье. Эти короткие паузы помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общую продуктивность. Заботьтесь о себе и позволяйте себе время на отдых!
#психологрекомендует

4,649

Психология Pro

23 Jan, 05:02

❗️Сегодня мы поговорим о теме, которая наверняка знакома многим из вас. О манипуляторах, о людях, которые искусно дергают за ниточки наших эмоций и желаний. Которые всегда умеют добиться своего, оставляя нас в растерянности и с чувством, что нас использовали.

💡Кто такие манипуляторы?

Манипулятор - это человек, который пытается управлять поведением и решениями других людей ради собственной выгоды. Он искусно воздействует на наши слабости, страхи, чувство вины или ответственности. Использует лесть, обман, шантаж - весь арсенал психологического оружия.

Манипулятор может быть обаятельным и харизматичным - таким, что хочется ему верить и подчиняться. А может прикидываться слабым и беспомощным, чтобы вызвать нашу жалость и желание помочь. Он может запугивать или, наоборот, соблазнять обещаниями и похвалами. У каждого манипулятора - свой почерк и свои излюбленные приемы.

ВАЖНО: цель у них одна - добиться своего, не считаясь с нашими интересами и чувствами. Сделать так, чтобы мы сами захотели то, что выгодно им. И пока мы не научимся распознавать эти уловки - мы так и будем раз за разом попадать в их сети.

💡Почему мы поддаемся манипуляциям?

На самом деле, все не так просто. Наша уязвимость перед манипуляциями кроется глубоко в психике, в наших базовых потребностях и страхах.

Первая причина - страх отвержения. Все мы социальные существа, для нас крайне важно быть принятыми, любимыми, одобряемыми другими. И манипулятор умело играет на этих струнах. Он дает понять, что если мы будем «хорошими» и сделаем то, что он хочет - он нас одобрит и примет. А если нет - отвергнет и накажет своим презрением. Для многих это слишком серьезная угроза - проще уступить, чем рисковать отношениями.

Вторая причина - неуверенность в себе. Если мы не до конца верим в свои силы и решения, если привыкли полагаться на чужие мнения - мы легкая добыча для манипуляций. Ведь манипулятор всегда демонстрирует абсолютную уверенность в своей правоте. Он не сомневается, не колеблется - он знает, как надо. И мы невольно начинаем ему верить, сомневаться в себе и подчиняться его воле.

Третья причина - чувство вины и ответственности. Многие из нас с детства приучены быть «хорошими мальчиками и девочками», не огорчать близких, жертвовать своими интересами ради других. И манипулятор умело давит на эти кнопки. Он представляет свои желания как наш долг, нашу священную обязанность. Намекает, что если мы откажем - мы его подведем, обидим, бросим в беде. И вот мы уже согласны на все, лишь бы не чувствовать себя виноватыми.

ПОМНИТЕ - вы не обязаны быть удобными и подстраиваться под чужие желания. Вы имеете право отстаивать свои интересы. Ваша жизнь - в ваших руках, и только вам решать, как ею распорядиться. #психологияотношений #психпросвещение

4,770

Психология Pro

22 Jan, 12:51

Дыхательная гимнастика позволяет быстро избавиться от стресса.
📣 Дышите в течение 5 минут в соответствии с рекомендацией, и ваше эмоциональное состояние улучшится, вы станете более спокойными.

5,364

Психология Pro

22 Jan, 06:09

КАК СПРАВИТСЯ С ГНЕВОМ?
ВОТ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭТУ ЭМОЦИЮ.

Гнев — это сильная эмоция, способная разрушить гармонию и привести к нежелательным последствиям. Однако его можно научиться контролировать. Предлагаем 4 простых, но эффективных техник, которые помогут вам справляться с гневом и сохранять внутреннее равновесие:

1️⃣ Взгляд со стороны.
   Попробуйте мысленно отстраниться от ситуации. Представьте, что вы наблюдаете за происходящим как сторонний зритель. Это поможет увидеть, насколько ситуация может быть преувеличена или абсурдна.

2️⃣ Дыхание и счет.
   Прежде чем реагировать сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте сосчитав до десяти. Это простое действие даст вам время успокоиться и избежать импульсивных поступков.

3️⃣ Успокаивающие фразы.
   Повторяйте про себя аффирмации, например: "Я спокоен, я контролирую свои эмоции, я выбираю, как реагировать". Это поможет переключить внимание и снизить накал страстей.

4️⃣ Физическое переключение.
   Переносите вес тела с одной ноги на другую, медленно считая до пяти. Это упражнение помогает снять физическое напряжение и успокоить ум.

‼️Управление гневом требует практики, но результат стоит усилий. Регулярно применяя эти техники, вы сможете сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и не позволять эмоциям управлять вашей жизнью. #эмоции #самопомощь

4,920

Психология Pro

21 Jan, 11:46

Медиапространство в последние годы стало крайне токсичным. Мнения выдаются за факты, фейки становятся инфоповодами, эмоционально окрашенные новости вгоняют в тоску, панику и депрессию.

Как противостоять этому и не принимать импульсивных решений?

1️⃣ Выделите на чтение новостей не более 15 минут в день. Читайте их только в одном источнике, который не ставит своей целью сеять панику. Читайте новости только в середине дня, за 5-6 часов до сна. Не начинайте и не заканчивайте свой день негативом.

2️⃣ Когда до вас доходят шокирующие слухи или новости, спрашивайте себя: «Это вообще касается меня? Действительно ли мне нужно что-то с этим делать?» Если ответ отрицательный, расценивайте услышанное как информационный мусор.

3️⃣ Чаще гуляйте на свежем воздухе. Ложитесь спать в одно и то же время, уделяйте сну не менее шести (а лучше восемь) часов.

4️⃣ Составляйте список домашних дел на каждый день, чтобы в минуты расфокусировки внимания вы знали, что полезного можете сделать.

5️⃣ Вспомните о своих мечтах. Они есть, пока есть вы. Попробуйте пофантазировать о будущем: мы не знаем, какое оно, но оно обязательно наступит. Подумайте, что вам понадобится, когда жизнь вернется в нормальное русло: новый купальник, беговые кроссовки — что угодно. Начните копить на свою маленькую мечту.

6️⃣ Порадуйте себя развлекательными передачами, комедийными фильмами или танцами под любимую музыку — тем, что вызывает у вас положительные эмоции.

7️⃣ Проводите больше времени в теплой компании за приятными занятиями.

‼️Это очень простые правила. Следуя им всегда, вы проживете свою собственную жизнь, а не ту, которую навязывают вам СМИ. #осознанность

5,307

Психология Pro

21 Jan, 05:58

Иногда всё, что нужно сделать, чтобы успокоить кого-то, это напомнить ему, что вы рядом.

5,008

Психология Pro

20 Jan, 11:12

Адекватно реагировать на замечания в свой адрес — это искусство, которым можно овладеть

Критика — неизбежная часть жизни любого человека, но не каждый умеет её правильно воспринимать. Часто мы отвечаем на неё сразу же, не давая себе время на размышление. Однако существуют навыки, которые помогают нам принимать обратную связь спокойно и без обид.
Некоторые реагируют на критику очень эмоционально: обижаются, раздражаются и теряют терпение. Других же она не задевает вовсе. Такие люди выслушивают замечания, делают выводы или игнорируют их, не проявляя никаких негативных эмоций.

Хорошая новость в том, что критику можно научиться воспринимать по-другому и не терять мотивации после услышанного.

👍 Определите источник критики. Если вы столкнулись с отрицательным комментарием или критикой в свой адрес, в первую очередь задайте вопрос: «Стоит ли прислушиваться к этому человеку?». Кем является тот, кто выражает критику? Экспертом в области вашей деятельности или нет? Понимает ли он хоть что-то в этой отрасли, чтобы выражать своё мнение касательно вас и вашей работы? Если же он просто хочет оскорбить или слить негатив, то его критика не будет конструктивной и вам не стоит принимать её близко к сердцу.

👍 Оставьте попытки переубедить. Вас критикуют? Ну, и пусть! Не старайтесь переубедить другого человека в его суждениях. Лучше проявляйте доброту и улыбайтесь. Говорите мягким тоном, но при этом даже не пробуйте повлиять на то, чтобы он изменил свою точку зрения. Это может оказаться очень трудной задачей, а иногда и невозможным делом. Признайте для себя, что всегда будут люди, которые не согласны с вами, не любят вас и не одобряют ваши действия.

👍 Разрешите себе не отвечать. Человек, который критикует, часто может быть агрессивным и довольно резким в выражении своих мыслей. Важно не реагировать таким же образом. Ваш первый порыв может быть такой: ответить ему соответствующе. Поверьте, это не самый лучший выбор! Попробуйте сохранить спокойствие и оперировать фактами, избегая личных атак и оскорблений.

👍 Будьте открытыми и благодарными. Если вы категорически не приемлете критику, значит, не хотите расти и развиваться. Например, на работе вы получили негативную обратную связь от начальника. Принимайте это не как нападение на личность, а как совет по улучшению качества работы. Негативная обратная связь — это возможность изучить свои ошибки и стать лучше.

👍 Не принимайте критику личностно. Когда люди критикуют нашу работу, наши действия или наше поведение, это не значит, что они персонально атакуют нас. Они всего лишь высказывают своё мнение. Для того, кто не принимает критику личностно, она воспринимается не как оценка его личности, а как конструктивный комментарий и возможность для роста и улучшения. Такой человек не станет обижаться или оправдываться, а будет рассматривать замечания как ценный отзыв и использовать его для совершенствования своих навыков и поведения.
#психологияотношений #психпросвещение

6,581

Психология Pro

20 Jan, 05:10

До весны осталось 6 недель❗️ Готовимся к ярким дням и классным моментам на свежем воздухе. Весна идет, мужики! 💪
🌸 Девушки, приготовьтесь к ярким нарядам и весеннему настроению! 💃

5,926

Психология Pro

17 Jan, 15:41

Рекомендуем к просмотру мультфильм "Моана 2"

Прекрасный повод собраться всей семьей и провести время за просмотром новой картины "Моана 2", сюжет которой захватывает зрителя с самых первых кадров. Мультфильм кроет в себе важные моральные принципы, как оставаться верной себе, своей семье и своему роду.
#фильмы

6,897

Психология Pro

17 Jan, 05:23

Поговорить об ОБИДЕ

Обида — это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на ощущение несправедливости, оскорбления, или разочарования. Обида может возникнуть из-за разных событий или действий других людей, и она часто сопровождается чувством горечи или злости. Это естественное чувство, которое переживает каждый человек в определенный момент своей жизни.
Когда мы застреваем в состоянии обиды, это может иметь негативные последствия для нашего эмоционального и психологического благополучия.

Для того чтобы справиться с обидой и избежать застывания в этом состоянии, полезно:

🗣 Выразить свои эмоции: Разговаривайте с кем-то близким о своих чувствах. Поделившись своими переживаниями можете помочь себе облегчить обиду.

🙏🏻 Применять техники релаксации: Медитация, глубокое дыхание и другие техники релаксации могут помочь снизить стресс и более здорово отреагировать на обиду.

👀 Попробовать посмотреть с другой стороны: Попытайтесь посмотреть на ситуацию с разных точек зрения и понять, может быть, есть объяснение или контекст, который вы упустили.

🫂 Практиковать прощение: Прощение — это процесс, который может помочь отпустить обиду и перейти к дальнейшему развитию.

👥 Обратиться к профессионалу: Если обида вызывает серьезные проблемы с эмоциональным благополучием, обратитесь к психотерапевту или психологу для помощи и поддержки.

📌 Обида — это не просто эмоция, это сигнал. Она говорит нам о том, что что-то пошло не так, что наши границы были нарушены, а наши чувства — проигнорированы. #эмоции #познайсебя

6,928

Психология Pro

16 Jan, 12:46

🔔ПРИТЧА О ЧУЖОМ МНЕНИИ

Сели отец с сыном на осла и поехали по ближайшим деревням. В первой же их окликнули и побранили за то, что они вдвоём едут на животном, не жалея его. Отец слез. Во второй деревне побранили сына, за то, что тот не любит отца, который вынужден идти пешком. Дальше на осла сел только отец и в третьей деревне уже его бранили за бездушность к юному сыну. После этого они вырубили в лесу жердь, связали осла и понесли на себе. В следующей деревне их бранили за срубленное дерево и их глупость — ведь осла можно было и дома оставить. После они взяли осла под уздцы, но в этом случае их обозвали болванами, ведь осёл идёт понапрасну, без дела.

В итоге отец сказал сыну, что так будет всегда — если ты не думаешь своей головой, а живёшь мнением людей и их умом, то никогда никому не угодишь. #притча

6,113

Психология Pro

16 Jan, 05:55

Вполне объяснимый разный подход к очевидным вещам продолжает быть предметом возникновения противоречивых мнений, которые, порой, переходят в ссоры и конфликты. Это случается, когда каждая из сторон считает правильным только свое мнение и неуважительно относится к противоположной позиции.

❗️ Напряжение в отношениях поколений можно значительно уменьшить и даже свести на нет, если уважительно относиться к разным точкам зрения, пытаться их понять, общаться открыто и доброжелательно.
#психологияотношений

5,951

Психология Pro

14 Jan, 12:01

ПОЧЕМУ МЫ ЛЕНИМСЯ?

Практически каждый из нас сталкивался с ленью. Отсутствие мотивации, снижение энергии и отсрочка выполнения задач – все это признаки лени. И в первую очередь, она является индикатором вашего состояния и своеобразной системой саморегуляции. Например:

❇️ Сигнализирует о потребности в отдыхе. Необходимо несколько мини-перерывов в течение дня и как минимум час на отдых вечером.
❇️ Сигнализирует о необходимости смены вида деятельности. Например, при сидячей работе важно делать перерывы чтобы размяться, включать движение в свою жизнь. При умственной работе - важно разгружать голову, переключаться на автоматическую деятельность (уборка, готовка, прогулка).
❇️ Говорит о недостатке мотивации и видения цели. В этом случае нужно определить для себя ценность той деятельности, которой вы заняты, зачем она вам нужна?
❇️ Говорит о недостатке энергии. Отток энергии надо бы минимизировать, а приток добавить. Например, деструктивные установки, тревоги, неадаптивные ментальные конструкции - все это может отнимать колоссальный ресурс у мозговой активности. Туда же токсичное окружение, трата сил на лишнюю и ненужную информацию, на бесконечный просмотр соц сетей и т.д.
❇️ Показывает необходимость замедлиться. Иногда наша жизнь набирает очень высокий темп, много событий, много информации, движение не прекращается ни на секунду.
❇️ Может говорить о не прожитых эмоциях. Возможно, в жизни человека случились недавно эмоционально сложные события, но он так и не дал себе их перепрожить, побыть с ними.
❇️ Может быть вызвана деструктивными установками насчёт той деятельности, которую вы откладываете. Например, человек может считать, что задача слишком сложна и он не справится, что приводит к откладыванию ее выполнения. Важно учиться вычислять такие установки и пересматривать их.

‼️ Важно осознать, что лень – это не что-то неизбежное и необъяснимое. Она имеет причины, которые можно выявить и изменить. #психпросвещение

2,089

Психология Pro

14 Jan, 06:59

УПРАВЛЯЯ СВОИМ ВРЕМЕНЕМ - УПРАВЛЯЕШЬ ЖИЗНЬЮ

"У меня нет времени" — знакомая фраза, не правда ли? Мы часто говорим её, оправдывая свою неэффективность, перегрузку и недостаток результатов. Но эта фраза — одна из самых коварных ловушек, в которую мы попадаем каждый день. Мы искренне убеждены, что времени нет, и из-за этого поглощаемся множеством дел, не задумываясь, что на самом деле можем делать гораздо больше, если изменим подход.

Что вызывает ощущение нехватки времени?

🧩 Многозадачность. Мы стремимся сделать всё сразу и часто переключаемся между задачами. Это создаёт иллюзию работы, но на деле снижает продуктивность и выматывает.
🧩 Отсутствие чётких приоритетов. Мы часто тратим силы на дела, которые не имеют реальной ценности для нас, на второстепенные задачи, забывая о главном.
🧩 Неспособность сказать "нет". В погоне за признанием мы соглашаемся на всё. В результате у нас не остаётся ресурсов на важные дела.

🗣 Ключевая мысль: управление временем не в том, чтобы сделать больше, а в том, чтобы делать то, что действительно важно. #осознанность

2,743

Психология Pro

13 Jan, 16:56

Мозг — это удивительный орган. Он начинает работать, когда ты просыпаешься утром, и не прекращает до тех пор, пока не приходишь на работу.

Р. Фрост

2,955

Психология Pro

13 Jan, 06:52

✍ОСОЗНАННОСТЬ определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.

3,340

Психология Pro

11 Jan, 12:23

📣 Рекомендуем к просмотру!

Фильм «100 вещей и ничего лишнего» – немецкая комедия, которая затрагивает тему потребительского общества и истинные ценности человека. Главные герои – Пауль и Тони, два друга и бизнес-партнера, решают провести уникальный эксперимент, выяснить, могут ли они обойтись без вещей, которыми они так гордятся. Они оставляют все свои владения на 100 дней, каждый день возвращая по одному предмету исходя из своих потребностей. Этот смелый поступок приводит к серии забавных и порой откровенных ситуаций, заставляя зрителя задуматься о важном в жизни. Фильм предлагает не только развлечение, но и повод для размышлений о потреблении и счастье.
#психологрекомендует #фильм

3,961

Психология Pro

11 Jan, 07:04

Психология покупок🛍️🛍️🛍️.

Мы часто оказываемся в ситуации, когда покупаем не то, что нам действительно нужно, тратим больше, чем планировали, и поддаемся соблазну распродаж, даже если вещи нам не нужны. Почему так происходит?
📣Важно осознать, что такие покупки — это не просто покупка лишнего, это сигнал о том, что у вас есть нерешенные проблемы и внутренние конфликты.
Вместо того, чтобы искать утешения в шопинге, попробуйте заглянуть вглубь себя. Что вы чувствуете, когда делаете спонтанные покупки? Радость ? Облегчение ? Пустоту? Что вы пытаетесь спрятать от себя с помощью этих покупок? Может быть, вы пытаетесь заглушить чувство неуверенности в себе? Или компенсировать отсутствие любви и внимания?
#психобразование

4,435

Психология Pro

10 Jan, 14:50

Один из самых полезных жизненных навыков — это умение быстро забывать все плохое.

Не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением, не таить злобу. Не стоит тащить разный хлам в свою душу.

4,486

Психология Pro

10 Jan, 13:17

Что делать родителям, которые обнаружили у ребенка склонность к перфекционизму❓

1️⃣ Старайтесь дать ребенку понять, что он любим просто потому, что он есть. Он должен осознать, что для того, чтобы быть ценным не требуются подтверждения в виде успеха и запредельных достижений. Любовь не нужно заслуживать.

2️⃣ Помогите научиться устанавливать перед собой реально достижимые цели.

3️⃣ Попробуйте донести до него, что совершать ошибки — это вполне естественно и нормально. Благодаря им можно научиться чему-то новому.

4️⃣ Не забывайте хвалить ребенка не за конкретный результат, а за те усилия, которые он проявил.

5️⃣ Не сравнивайте с другими детьми (как в худшую, так и в лучшую сторону). Это препятствует развитию здоровой самооценки.

6️⃣ Ненавязчиво поспособствуйте тому, чтобы ребенок нашел себе занятие по душе, от которого он действительно будет получать удовольствие.

🔔 Если перфекционизм доставляет вашему ребенку существенный дискомфорт и у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту. Детский психолог проведет необходимую диагностику, выявит причины формирования перфекционизма у ребенка и разработает индивидуальные рекомендации по его коррекции.

4,389

Психология Pro

09 Jan, 11:20

Доверие - это важно! А точнее - это всё!

Доверяй, но проверяй... Откуда берётся доверие? И как его сформировать?
Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, необходимо, чтобы удоволетворялись наши потребности.
Одним из способов поддерживать хорошее настроение является общение с родными и близкими, а также установление доброжелательных отношений с людьми. Благодаря близким контактам, прикосновениям, доброжелательности в отношениях вырабатывается гормон настроения - окситоцин. Под его влиянием устанавливаются новые нейронные связи, из-за чего в последствии наш мозг вознаграждает нас таким чувством, как доверие к другим людям, позволяющий нам чувствовать себя в безопасности.

4,004

Психология Pro

09 Jan, 06:32

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ НАМ БЫВАЕТ ГРУСТНО И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ❓

ЗАВЫШЕННЫЕ ОЖИДАНИЯ. Праздник воспринимается как что-то магическое и это связано с детской позицией, в которой мы бессознательно оказываемся. В детстве праздники часто сопровождались подарками, сюрпризами, ощущением волшебства, созданным взрослыми. Во взрослом возрасте этот сценарий сохраняется, но мы забываем, что теперь "создатель чуда" — мы сами.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ВЫГОРАНИЕ. Подготовка к праздникам занимает много времени и сил. Мы стараемся сделать всё идеально, что приводит к истощению.

СИНДРОМ "ВСЁ ЗАКОНЧИЛОСЬ". После значимого события наступает эмоциональная пустота. Праздник был смыслом последних дней, и с его окончанием исчезает ощущение "волшебного периода".

СОЦИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И СРАВНЕНИЕ. Мы можем испытывать разочарование, если праздник не оправдал ожиданий окружающих или не совпал с картинками из социальных сетей.

    Как избежать разочарования и что делать до праздника?

    1️⃣ СНИЗИТЬ ОЖИДАНИЯ. Помните, что праздник — это лишь один день, а не универсальное решение всех проблем. Сфокусируйтесь на реальных мелочах, которые могут порадовать.
    2️⃣ СОЗДАЙТЕ ПРАЗДНИК САМИ. Перестаньте ждать чуда извне. Придумайте, как сделать этот день особенным для себя и близких.
    3️⃣ ПРОРАБОТАЙТЕ "ДЕТСКУЮ ПОЗИЦИЮ". Напоминайте себе, что вы взрослый человек, который может позаботиться о своих желаниях.

     Что делать после праздника?

   💡 СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА БЛАГОДАРНОСТИ. Заметьте моменты, которые вам понравились. Даже если праздник прошел не идеально, возможно были приятные детали.
   💡 СТАРАЙТЕСЬ РАДОВАТЬСЯ НА ПОВСЕДНЕВНОСТИ. Когда каждый день наполнен маленькими радостями, праздник становится приятным бонусом, а не единственным источником счастья.
   💡 РАБОТАЙТЕ С ЭМОЦИЯМИ И ОЖИДАНИЯМИ. Занимайтесь самоанализом, чтобы понять, чего именно вы ждали от праздника, и почему это оказалось важным.

🔺 Праздники могут быть источником радости, если не перекладывать на них задачи, которые не решаются одним днем. Учитесь быть для себя "волшебником", а не ждать этого от окружающих. Тогда любое событие станет приятным дополнением к вашей жизни, а не причиной разочарования.

4,301

Психология Pro

08 Jan, 11:02

Как сохранить баланс между работой и семьей ❓

В наше быстро меняющееся время сохранение баланса между работой и семьей является одним из наиболее важных и сложных заданий для родителей. Стремительный ритм современной жизни, рабочие обязанности и забота о детях могут оказаться непростым испытанием.

Готовы узнать, как сохранить баланс и наслаждаться каждым аспектом вашей жизни?

🔴 Установите приоритеты: Определите, что для вас действительно важно. Сделайте список своих приоритетов в семье и на работе. Это поможет вам понять, на что вы хотите сосредоточиться и в какие моменты вы должны быть более гибкими.
🔴 Включите семейное время в расписание: Создайте время, которое вы будете регулярно проводить с семьей. Запланируйте совместные прогулки, игры или ужины вместе. Важно выделить это время и сделать его приоритетом. Это поможет укрепить связи в семье и создать положительную атмосферу.
🔴 Делегируйте и просите о помощи: Не бойтесь делегировать задачи и просить о помощи. Распределите ответственность в семье, чтобы каждый член мог внести свой вклад. Взаимная поддержка и сотрудничество помогут уменьшить нагрузку на вас и создадут более сбалансированную атмосферу.
🔴 Заботьтесь о себе: Не забывайте о собственном благополучии и здоровье. Отдавайте приоритет своему физическому и эмоциональному благополучию. Уделите время для себя, занимайтесь спортом, медитацией или любыми другими деятельностями, которые помогают вам расслабиться и зарядиться энергией.

❗️ Поддержание баланса между работой и семьей — это постоянный процесс, требующий внимания и усилий. Важно регулярно пересматривать свои приоритеты и корректировать планы. Помните, что баланс — это не статичное состояние, а динамичный процесс, который требует гибкости и адаптации.#осознанность #психологрекомендует

5,154

Психология Pro

08 Jan, 06:09

🔔 Возвращение к работе после новогодних праздников может быть непростым, но несколько советов помогут вам настроиться на продуктивный лад

🎄 Планируйте заранее
Накануне рабочего дня составьте список задач на первую неделю. Это поможет структурировать мысли и понять, с чего начать.
🎄 Начинайте с малого
Не пытайтесь сразу взяться за сложные задачи. Начните с простых и приятных дел, чтобы войти в ритм. Разделите большие задачи на мелкие шаги, чтобы не перегружать себя.
🎄 Восстановите режим
Постепенно возвращайтесь к привычному графику сна и бодрствования. Это поможет легче адаптироваться к рабочему ритму. Утром сделайте зарядку или прогуляйтесь, чтобы зарядиться энергией.
🎄 Создайте комфортную атмосферу
Приведите рабочее место в порядок. Чистый и организованный стол поможет настроиться на продуктивность.
🎄 Не перегружайте себя
Не пытайтесь сделать всё в первый день. Дайте себе время адаптироваться. Делайте перерывы, чтобы избежать усталости.
🎄 Настройтесь на позитив
Вспомните, что вам нравится в вашей работе. Сосредоточьтесь на приятных аспектах. Подумайте о целях на новый год и о том, как работа поможет их достичь.
🎄 Общайтесь с коллегами
Поделитесь впечатлениями о праздниках с коллегами. Это поможет создать дружескую атмосферу и настроиться на командную работу. Обсудите планы на ближайшее время, чтобы синхронизироваться.
🎄 Не забывайте о здоровье
Пейте достаточно воды и питайтесь правильно. Это поможет поддерживать энергию. Если чувствуете усталость, не бойтесь сделать короткий перерыв.
🎄 Думайте о перспективах
Напомните себе, что новый год — это новые возможности. Используйте это время для роста и развития.

📣 Главное — не торопитесь и дайте себе время адаптироваться. Постепенно вы войдёте в рабочий ритм и снова почувствуете себя уверенно!.#осознанность #самопомощь

5,155

Психология Pro

07 Jan, 06:20

Дорогие друзья, от всей души поздравляем Вас с Рождеством!

В этот светлый чудесный праздник от всего сердца искренне желаем бесконечного счастья, добра, мира, взаимной любви, крепкого богатырского здоровья, благополучия, радостного настроения, комфорта и уюта в доме. Пусть все Ваши светлые заветные мечты в этот волшебный день сбудутся. Пусть ангелы постоянно охраняют от бед и невзгод Вас и Ваших близких.

5,601

Психология Pro

03 Jan, 15:32

🎄Чем занять ребенка на зимних каникулах🎄

После каникул мы все возвращаемся к привычным делам, учебе или работе, поэтому многие стараются в это время набраться энергии и впечатлений. Как разнообразить отдых и чем заняться на зимних каникулах?

1️⃣Устроить фотосессию. Локаций для фото может быть много: главная ёлка города, парк, ваш дом и т.д.
2️⃣Сыграть в настольные игры. Если у вас нет карточных или стратегических игр, можно провести время за “Крокодилом” или скачать игры для компании на телефон.
3️⃣Поиграть в гонки. Сделать гоночную трассу можно из подручных средств, например, из клейкой ленты. Если у вас нет машинок, тогда сложите самолетики и запускайте их.
4️⃣Сходить на каток. На случай, если зима не порадовала снегом, а активности хочется — каток ее вам обеспечит.
5️⃣Спеть в караоке. Делать это можно без микрофона и дисков, какие были раньше. Включайте YouTube и пойте любимые старые и современные песни.
6️⃣Почитать рождественские сказки. Это занятие поддержит праздничное настроение и соберёт детей и взрослых вместе.
7️⃣Сложить оригами. Начните с лягушек и устройте соревнование прыгунов. Дальше попробуйте складывать более сложные фигуры.
8️⃣Посетить музей, зоопарк или выставку "МОЯ БЕЛАРУСЬ". Выбирайте занятие в зависимости от возраста ребенка.
9️⃣Сделать рождественские поделки. Для этого используйте подручные материалы и предложите семье сделать друг другу открытки, новые украшения для ёлки или праздничного стола.

📣 Пускай эти идеи вас вдохновляют и помогают поддерживать праздничное настроение.#осознанность

7,236

Психология Pro

03 Jan, 11:08

🎬 Мультфильм «Клаус»

Очень хороший мультфильм, поднимающий темы добра и любви в рамках интересной рождественской истории, со своим юмором и драмой.
#фильмы_видео

6,771

Психология Pro

31 Dec, 11:07

Новый год связывают с новыми надеждами и мечтами. Но не стоит забывать о результатах прожитых 12 месяцев.
Почему это важно делать с психологической точки зрения?

Подводить итоги – это своего рода «точка опоры» и одновременно «точка роста». Время, когда ты можешь остановиться, замедлиться, «выдохнуть» и спокойно поразмышлять: «Где я оказалась(ся)?», «Нравится ли мне то, что я имею сейчас в жизни?», «Что у меня теперь есть?», «Какая(ой) я?», «Куда хочу двигаться дальше?»

Как подвести итоги года?

Детально и вдумчиво ответьте на следующие вопросы:
❓Назовите самые яркие и запоминающиеся события уходящего года?
❓Какие полезные привычки вы внедрили в свою жизнь?
❓Назовите 5 самых важных достижений уходящего года (лично для вас)?
❓Какие самые запоминающиеся подарки вы получили в этом году?
❓Назовите 5 смелых решений, которые изменили вашу жизнь?
❓Назовите 5 важных людей, повлиявших на вас в 2024 году?
❓Что вы отпустили в уходящем году, поняв, что этому нет места в вашей жизни?
❓С какими мечтами вы входите в предстоящий год?

Ответив на вопросы, важно:

💡осознать и признать все свои успехи и достижения за прошедщий период и присвоить себе этот опыт. Даже если было что-то неприятное, вы как минимум получили опыт, вы справились, как минимум выжили, и это ценно. Ведь у вас появились какие-то новые стратегии совладания со стрессом.
💡в процессе подведения итогов будут воспоминания, которые хорошо бы прожить и отреагировать эмоционально. Для того, чтобы отпустить, оставить в уходящем году, и с легким сердцем встречать новый год.
💡с осознанием ценности вашего опыта уходящего года, присвоив себе этот опыт и отпуская все события и переживания, можно планировать будущий год. Что хочется в новом году? Какие цели вы себе поставите?

💌 Размышляя о последних двенадцати месяцах, мы получаем ценные знания о наших достижениях, проблемах и уроках, извлеченных на этом пути. Этот процесс заключается не только в оценке успехов или неудач. Он заключается в понимании глубинных факторов, которые им способствовали.#осознанность

8,594

Психология Pro

31 Dec, 06:02

🔔 Притча о Новогодних желаниях ...

Жил на свете мальчик, чьи новогодние пожелания Дед Мороз исполнял всегда исправно и в точности. Он пожелал себе крутую работу и карьеру. Дед махнул белой бородой - получай!
    Работал мальчик работал, головы не поднимал. Построил себе коллектив, где все его ценили и уважали, достиг немалых финансовых высот. А под бой курантов мальчик приуныл и пожелал мир посмотреть. Сколько можно работать, ничего кроме офиса не видеть?
    Сказано-сделано! Дед Мороз мальчику заказал туры в разные страны. Ездил мальчик по свету, от гор до морей, от пустынь до ледников. Впечатлений набрался на годы вперёд. И под мерцание новогодних огней загрустил вновь. Не год, а жизнь на чемоданах, впечатления перемешались, одни самолёты и суета в памяти. Хватит! Женится хочу, ребёнка, гнёздышко семейное вить. Дед Мороз поклонился, махнул белой бородой - и женился мальчик на прекрасной девушки и родился у них богатырь сын.
     Очередной Новый год на носу - сидит мальчик у ёлки и грустит:
– Устал я от дня, сил нет. Жена просит внимания, маленький ребенок, недосып. Обманываешь ты меня, Дед Мороз, из года в год. Желания мои заветные выполняешь формально. Радости-то от них нет!
     Дед Мороз удивился:
– Так ты радости ни разу и не просил. Это же проще простого. Исполняю! Живи и радуйся.
     С тех пор живёт себе мальчик и просто радуется тому, что у него есть!.#притча

7,215

Психология Pro

30 Dec, 13:07

Ошибки, которых стоит избегать в отношениях

❇️ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУВСТВ
Одна из самых распространённых ошибок в отношениях — это обесценивание чувств партнера. Фразы вроде «Ты преувеличиваешь» или «Это не так важно» могут сильно ранить и заставить партнера замкнуться. Уважайте эмоции друг друга, даже если вам они кажутся незначительными.

❇️ ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ
Иногда люди делают выводы о чувствах и мотивах партнера, не обсудив ситуацию. Это может привести к недопониманию и обидам. Лучше задать дополнительные вопросы, чем делать предположения.

❇️ ИЗБЕГАНИЕ ОБЩЕНИЯ
Эмпатия требует активного участия в общении. Избегание разговоров о чувствах может привести к накоплению недопонимания и дистанцированию партнеров.

📣 Помните, что хорошие отношения строятся на взаимопонимании, и эмпатия — это путь к более глубоким и прочным связям.#психологияотношений #семейнаяпсихология

4,187

Психология Pro

30 Dec, 05:31

❤️Любовь — это основная потребность каждого человека. Она помогает нам чувствовать себя нужными, ценными и счастливыми. Важно помнить, что любовь проявляется не только в романтических отношениях, но и в дружбе, семье и даже в заботе о себе.
#юмор #психологияотношений

4,225

Психология Pro

27 Dec, 11:39

🎄7 интересных идей семейных традиций для Нового года

Если у вашей семьи еще нет своих новогодних ритуалов, самое время их создать! Вот несколько идей, как сделать праздники более теплыми и незабываемыми:

❗️Письмо в будущее. Каждый член семьи пишет письмо самому себе, которое он откроет на следующий Новый год. Напишите о своих мечтах, планах, прошедших успехах. Потом эти письма можно сложить в красивую коробку и хранить все вместе.
❗️Открытка благодарностей. Соберитесь всей семьей, чтобы записать, за что вы благодарите уходящий год. Это могут быть события, достижения или просто моменты радости. Эти «открытки благодарностей» можно повесить на елку или сохранить в семейном альбоме.
❗️Фотолетопись. Делайте каждую новогоднюю ночь одно и то же семейное фото в определенном месте или в определенном образе. Через годы у вас получится целая серия снимков, показывающая, как растет ваша семья.
❗️Угощение с сюрпризом. Создайте традицию ежегодного совместного приготовления интересного праздничного блюда. Например, можно печь печенье с записками-пожеланиями или готовить салат, где каждый отвечает за свой ингредиент.
❗️"Вечер пожеланий". В новогоднюю ночь каждый делится своими добрыми пожеланиями друг другу. Это укрепит отношения и подарит приятные эмоции, оставив в сердце ощущение любви и заботы.
❗️Настольная игра года. Возьмите за традицию пробовать одну новую настольную игру каждую новогоднюю ночь. Это веселое занятие, которое сплотит всех. Причем каждый год игра может становиться более сложной по мере взросления детей.
❗️Киноночь всей семьей. Устройте вечерний марафон новогодних фильмов под теплые пледы и какао. Воспоминания о таких уютных вечерах останутся в сердцах каждого члена семьи навсегда.

🎄Как сделать семейные традиции приятной привычкой:

✅ Соблюдайте регулярность. Даже самые простые действия превращаются в традицию, если повторять их каждый год.
✅ Учитывайте интересы всех членов семьи. Спрашивайте у детей и взрослых, какие традиции они хотели бы внедрить.
✅ Создавайте уют. Возможность провести время вместе без спешки и суеты - уже ценная традиция.

📣 Неважно, какие именно ритуалы вы выберете, главное — делать это от всего сердца. Пусть следующий Новый год станет началом ваших уникальных семейных традиций, которые привнесут в дом радость и взаимопонимание.#счастье #семейнаяпсихология

7,369

Психология Pro

27 Dec, 06:05

"Дисфункциональная коммуникация в семье"

Обычно принято считать, что психические травмы формируются только в жестокой среде: побои, крики, насилие и прочее. Однако мало кто принимает во внимание, что некоторые способы коммуникации, которые выглядят «вроде бы нормальными», имеют порой больший вред, чем, например, конфликт с выяснением отношений.

5,071

Психология Pro

26 Dec, 15:54

СОЗДАЕМ СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ ...

Ритмы современной жизни порой оставляют мало времени для общения со своими близкими. Семейные традиции — это уникальный способ укрепить связь между членами семьи, создать уютную атмосферу и подарить друг другу больше внимания и любви. Семейные традиции — это те ритуалы, которые делают вашу семью уникальной. Это могут быть совсем простые вещи, которые вы делаете вместе регулярно.

Для чего же они нужны❓

1️⃣ Общие ритуалы показывают, что вы - единая команда, где важен вклад каждого. Дети особенно ценят такие моменты, так как чувствуют себя важной частью семьи.

2️⃣ Совместные занятия помогают лучше узнавать друг друга, открыто делиться эмоциями, переживаниями и радостью.

3️⃣ Установленный порядок действий во время традиций позволяет расслабиться и ощутить стабильность, особенно в периоды неопределенности.

4️⃣ Моменты, проведенные вместе всей семьей, остаются важными воспоминаниями на всю жизнь. Дети, выросшие в семье с традициями, часто продолжают их в своих собственных семьях.

5️⃣ Традиции помогают детям впитывать уважение к старшим, любовь к близким.

❤️ Семейные традиции не обязательно должны быть сложными или идеально спланированными. Главное, чтобы они приносили радость и укрепляли вашу связь.#психологияотношений #семейнаяпсихология

5,620

Психология Pro

26 Dec, 06:46

Дисциплина - путь к успеху❗️

4,668

Психология Pro

25 Dec, 07:00

Дорогие подписчики❤️

Поздравляем вас с Рождеством Христовым! Пусть в этот светлый день сердца наполнятся теплом, верой и радостью. Пусть Рождественская звезда освещает путь, а дом будет полон любви, уюта и счастья. Когда за рождественским столом соберутся самые близкие люди, пусть Божья благодать хранит, дарит мир и гармонию. Помните, что чудо живет в наших сердцах и приносит светлую радость и вдохновение каждый день. Сохраните в себе этот свет навсегда!

5,652

Психология Pro

24 Dec, 12:46

🔔Притча "Грязное бельё"

    Жена выглянула в окно и увидела, что соседка развесила постиранное бельё.
    — Какая же она неумёха! Посмотри, какое непростиранное белье. Нужно научить ее стирать…
    Муж не обратил внимания на бурчание жены, он был занят своими делами.
    Через три дня жена снова выглянула в окно: ее соседка, получившая хлесткое прозвище «неумёха», опять развешивала только что постиранное белье.
    — Когда же она научится стирать? Руки не из того места растут, - не унималась супруга.
    Так повторялось несколько раз.
    В одно прекрасное солнечное утро жена вдруг увидела, как белоснежные соседские простыни развевает летний ветер.
    — Наконец-то! Кто-то же научил ее стирать! Мне-то все некогда было…
    — Нет, дорогая, - оторвался от газеты муж, — Я сегодня утром, пока ты спала, вымыл окна ... #притча

5,742

Психология Pro

24 Dec, 05:08

🎄КАК ПЕРЕЖИТЬ НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ СЕБЯ?

☃️ Реалистичные ожидания:

❄️ Не ждите идеального праздника: Идеальных праздников не бывает. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать их приятными, а не совершенными.
❄️ Избегайте сравнений: Не сравнивайте свои праздники с чужими в социальных сетях. Там часто показывают только лучшие моменты.
❄️ Примите свои чувства: Не обязательно быть радостным все время. Грусть, усталость или раздражение – это нормальные чувства, которые могут возникать.

☃️ Планирование и организация:

❄️ Планируйте заранее: Составьте список дел, покупок, мероприятий. Это поможет избежать предпраздничной суеты.
❄️ Не берите на себя слишком много: Разделите задачи с другими членами семьи или друзьями.
❄️ Расставьте приоритеты: Определите, что для вас действительно важно, а что можно пропустить.
❄️ Не перегружайте себя: Дайте себе время для отдыха и восстановления.

☃️ Забота о себе:

❄️ Соблюдайте режим дня: Старайтесь ложиться спать и вставать в привычное время, даже в праздники.
❄️ Правильное питание: Наслаждайтесь праздничными блюдами, но не забывайте о сбалансированном питании.
❄️ Физическая активность: Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом – отличный способ снять стресс.
❄️ Время для себя: Выделите время на то, что вам нравится (чтение, медитация, хобби).

☃️ Социальное взаимодействие:

❄️ Проводите время с близкими: Общение с теми, кого вы любите, – это источник радости и поддержки.
❄️ Умейте говорить "нет": Не соглашайтесь на все приглашения, если чувствуете, что вам нужен отдых.
❄️ Устанавливайте границы: Определите, сколько времени вы готовы проводить в шумных компаниях, и придерживайтесь этого.

☃️Если чувствуете себя подавленным:

❄️ Не стесняйтесь обращаться за помощью: Поговорите с друзьями, родственниками или обратитесь к психологу.
❄️ Не изолируйтесь: Общение с другими людьми может помочь вам почувствовать себя лучше.
❄️ Помните, что это временно: Праздники скоро закончатся, и все вернется в привычное русло.

☃️После праздников:

❄️ Дайте себе время на восстановление: Не сразу погружайтесь в работу и дела.
❄️ Подведите итоги: Что вам понравилось в праздники, а что нет? Что можно изменить в будущем.#осознанность #самопомощь

5,943

Психология Pro

23 Dec, 12:00

Как влияет цвет на наше состояние…

Французский врач Ферре исследовал взаимосвязь производительности труда и цвета. Он установил, что при работе, рассчитанной на короткий срок, производительность труда увеличивается при красном свете, а при синем – снижается. При длительной работе повышению производительности труда способствует зеленый свет, а индиго и фиолетовый снижают ее.
Эти исследования относятся, прежде всего, к физическому труду, к мышечной работе, но их результаты следует учитывать и при умственном труде.

🟥 Красный. Возбуждает нервную систему, вызывает повышение артериального давления, учащение дыхания и пульса. Длительное воздействие этого цвета может привести к перевозбуждению, раздражительности и даже агрессии.

🟦 Синий. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому его предпочитают люди, нуждающиеся в отдыхе. Восприятие синего способствует замедлению частоты пульса и некоторому понижению давления. Цвет может снижать аппетит и замедлять обмен веществ. Однако при длительном его воздействии спокойствие переходит в состояние угнетения или даже депрессию.

🟨 Желтый. Тонизирует, стимулирует зрение и нервную деятельность, активизирует двигательные центры, вызывает радостное настроение, генерирует энергию мышц. Есть мнение, что созерцание этого цвета способствует снижению кислотности в организме.

🟩 Зеленый. Оказывает освежающее и одновременно успокаивающее действие на организм. Он уменьшает кровяное давление, способствует оптимизации пульса и дыхания, при этом на долгое время повышает мышечную работоспособность.

🟧 Оранжевый. Возбуждает аппетит и улучшает пищеварение. Именно поэтому исследователи рекомендуют кормить капризных малышей из оранжевой посуды или надевать на себя при кормлении одежду такого цвета.

📣 Цвет не имеет случайной природы, эмоции и цвет связаны на очень глубокой основе.#самопомощь #психпросвещение

5,585

Психология Pro

23 Dec, 06:19

А ЗНАЛИ ЛИ ВЫ ЧТО ...

Использование специально подобранных книг позволяет оказывать существенное воздействие на эмоциональное состояние человека при минимально затраченных средствах. В одних случаях книга отвлекает человека от негативного влияния и направляет его энергию на достижение положительных целей, избавляет от скуки, пробуждает интерес к познанию, в других – книги заставляют пересмотреть всю жизнь, изменить не только отношение к чему – либо, но и все поведение. Этот прием был предложен еще В.М.Бехтеревым и называется - Либропсихотерапия (лечение чтением).

Каким образом происходит лечение?

1️⃣ Идентификация: создается связь с персонажем произведения. Здесь распознаются проблемы и цели близкого нам персонажа: ага, у него погибла мать, у нее есть секрет, ему нравится девочка…

2️⃣ Катарсис («катарсический ответ»): мы в проникаемся чувствами героя, сопереживаем ему, ликуем или спасаемся от погони вместе с ним.

3️⃣ Понимание: в этот момент читатель может признать сходство между собой и персонажем («Точно! Я ведь тоже с похмелья попадаю в такую ситуацию»). Здесь можно решить поступать так же, как и герой, или наоборот — стараться не попадаться в ту же ловушку. В общем, это те самые выводы, которых от нас тщетно пыталась добиться учительница литературы.

4️⃣ Универсализация: во время этой стадии человек может осознать, что он со своей странной бедой не одинок — у людей вообще всё время одни и те же проблемы: одиночество, утраты, любовь, жестокость, эпидемии…

Почему это работает?

Первый благотворный эффект книги связан с проговариванием. Трудно справиться с ситуацией, если мы не знаем подходящих слов, чтобы выразить сложные чувства и спутанные мысли. Под книжной обложкой мы находим кучу полезных метафор, точных наблюдений, глубокомысленных замечаний, которые всегда можно примерить на себя.
Вторая причина — новый взгляд на вещи.

🌿 Дело в особенностях нашего мозга. Оказывается, выдуманную историю он воспринимает практически так же, как реальный опыт. В 2018 году нейробиологи Колорадского университета выяснили, что сила воображения помогает преодолевать травмы, стрессы и фобии. Ученые полагают, что, проживая ситуации персонажей в безопасной среде, мы учимся с ними справляться.#психпросвещение #осознанность

6,061

Психология Pro

20 Dec, 11:36

🎬 Рекомендуем к просмотру фильм "По щучьему велению"

Настоящее кино - это не просто фильм, это всегда рефлексия, повод задуматься, это глубокие смыслы или самые сокровенные оттенки жизни. Фильм "По щучьему велению" создан с любовью, с пониманием русской души, русской культуры и русского духа. Этот фильм - источник многовековой мудрости. Фильм хорош всем, он учит доброте и самопожертвованию, смирению, говорит о правильной роли женщины, о том, как должна вести себя настоящая хранительница очага, какой она должна быть. Это правильный и основанный на исторических традициях, на памяти народов, образ.#фильмы_видео

6,850

Психология Pro

20 Dec, 05:34

Как создать атмосферу признания и похвалы в паре

Роль признания, похвалы и благодарности в укреплении отношений не может быть недооценена. Часто мы забываем, что наши близкие и партнеры нуждаются в нашей поддержке и признании, чтобы чувствовать себя ценными и любимыми.

Вот несколько советов, как создать атмосферу признания и похвалы в паре

🗣 Во-первых, выражайте благодарность за маленькие дела, которые делает ваш партнер. Например, за ужин, приготовленный после тяжелого дня, или за помощь с домашними делами и т.д.

🗣 Во-вторых, старайтесь замечать и комментировать достижения и качества вашего партнера, даже если они кажутся мелкими.

🗣 И, наконец, не забывайте говорить о своих чувствах и искренне признаваться в любви и благодарности.

🌿Все эти действия помогут вам укрепить отношения, создать гармоничную и приятную атмосферу и почувствовать себя ближе друг к другу.#семейнаяпсихология #счастье #психологияотношений

6,708

Психология Pro

19 Dec, 12:24

Эффект Даннинга-Крюгера: почему некоторые люди думают, что они умнее остальных?

Психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер, которые в 1999 году провели эксперимент доказав, что люди с недостаточными знаниями не только хуже оценивают свои навыки, но и не в состоянии осознать свою некомпетентность. Этому психологическому феномену дали название – «Эффект Даннинга-Крюгера».

Почему это происходит?

⚠️ Отсутствие способностей осознавать свои мысли и знания. Люди, которые не понимают, как работает какая-то сфера, не способны адекватно оценить уровень своих знаний.
⚠️ Иллюзия экспертности. Когда человек знакомится с основами какой-то области, он начинает воспринимать себя как эксперта. Это связано с тем, что начальные знания дают впечатление, будто их достаточно, чтобы понимать все тонкости темы. Это приводит к уверенному, но ошибочному восприятию своего уровня компетентности.
⚠️ Низкая самооценка и компенсация. В некоторых случаях люди с низким уровнем знаний могут не осознавать свою недостаточную квалификацию, потому что они пытаются компенсировать это чувством уверенности. Это помогает им избежать стресса и дискомфорта, связанного с осознанием своей неопытности.

Как избежать этого эффекта?

💡Самоанализ. Осознание того, что свои знания всегда можно улучшить, поможет избежать иллюзии компетентности. Нужно регулярно оценивать свой прогресс и осознавать, что всегда есть возможность узнать больше.
💡Слушайте экспертов. Чтение книг, консультации с профессионалами и открытое восприятие новых идей помогает избежать переоценки своих возможностей. Важно понимать, что чем больше вы изучаете, тем больше осознаете, сколько еще предстоит узнать.
💡Принимайте критику. Открытость к мнению других и способность признать свои ошибки являются важными навыками для борьбы с этим когнитивным искажением. Это поможет не только лучше понять свою некомпетентность, но и быстрее расти профессионально.

🌿Признание своей ограниченности и поиск путей для обучения и роста помогают нам избежать ошибок, связанных с этим искажением, и становятся ключом к реальному развитию.#осознанность #познайсебя

7,110

Психология Pro

19 Dec, 06:05

📣 Внутренний мир находит отражение на физическом состоянии человека

5,829

Психология Pro

18 Dec, 11:15

Что бы ни творилось — на кухне, за окном, в небесах или в собственной голове, — всегда остается возможность поглядеть в зеркало, пожать плечами, не отводя глаз, сказать своему отражению: «Это — так».
А потом отвернуться и жить дальше, не растрачивая понапрасну время и силы на бессмысленные сожаления. Жить дальше, потому что мы все еще живы, а жизнь — невероятно трудное порой, но увлекательное, веселое дело, и это тоже — так.

6,508

Психология Pro

18 Dec, 05:28

Вы можете подумать, что Вы совсем не важны в этом мире.
Но кто-то пьет каждое утро кофе из любимой чашки, которую Вы ему подарили. Кто-то услышал песню по радио, которая напомнила ему о Вас. Кто-то прочел книгу, которую Вы ему рекомендовали и с головой погрузился в нее. Кто-то вспомнил Вашу шутку и улыбнулся, возвращаясь вечером с работы. Кто-то сейчас любит себя немного больше, потому что Вы сделали ему приятный комплимент.
Никогда не думайте, что Вы ни на что не влияете. Ваш след, который Вы оставляете за собой, даже небольшими поступками доброты, невозможно стереть.

6,011

Психология Pro

17 Dec, 06:20

Hам хорошо не с теми, кто нам нравится. Hам хорошо с теми, с кем мы нравимся сами себе. С теми, кто включает эту подсветку, этот луч, в котором мы исполняем свой танец. Hе слушайте, что говорят эти люди. Cлушайте, что говорите Bы. Если Вам нравится, если Вам танцуется легко — значит, у этого человека есть эта лампа. A больше от него ничего и не нужно. Всё остальное есть в Вaс самих❤️

6,759

Психология Pro

16 Dec, 11:48

⚡️Интернет – это море информации. Полезной и опасной, интересной и травмирующей. На сайте "KIDSPOMOGUT.BY" собрана экспертная информация, которая поможет детям исследовать интернет безопасно. Здесь можно узнать, как противостоять кибербуллингу, как распознать мошенников, защититить личные данные: есть адаптированная информация как для детей и подростков, так и для родителей.

12,697

Психология Pro

16 Dec, 09:03

Как сохранить спокойствие в экстренных ситуациях

В современных условиях работа требует не только физической, но и психологической устойчивости. Полезно знать, как справляться со стрессом и сохранять спокойствие во время кризисных ситуаций.

1️⃣ Умение управлять эмоциями:
- Включите дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает снизить уровень тревоги.
- Применяйте технику «3-3-3»: назовите три вещи вокруг себя, три звука, которые вы слышите, и три вещи, которые вы можете почувствовать.

2️⃣ Поддержка коллег:
- Обсуждайте переживания с командой. Поддержка друг друга помогает укреплять моральный дух.
- Уделяйте время формированию доверительных отношений внутри коллектива.

3️⃣ Профессиональная подготовка:
- Изучайте материалы, посвященные управлению стрессом и конфликтом. Это повысит вашу готовность к экстренным ситуациям.
- Знайте свои силы и ограничения. Не бойтесь просить о помощи, если чувствуете, что не справляетесь.

4️⃣ Забота о себе:
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Это не только помогает сохранить здоровье, но и снижает уровень стресса.
- Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Понимание своих эмоций – первый шаг к их контролю.

5️⃣ Психологическая помощь:
- Не пренебрегайте обращаться к специалистам. Профессиональная помощь может оказать влияние на ваш эмоциональный фон.
- Важно помнить, что забота о психическом здоровье – это не слабость, а показатель силы.

📣 Ваша безопасность и психологическое здоровье – это ключевые факторы для эффективной работы. Заботьтесь о себе и о своих коллегах!

6,066

Психология Pro

13 Dec, 11:20

Как сказать "Не твое дело" без обид: искусство деликатного отказа

В жизни бывают моменты, когда нам приходится отбиваться от нежелательных вопросов и вмешательств. Предлагаем вам 5 приемов, которые помогут тактично понять человеку, что его носу здесь не место:

📌 "Это не та тема, которую я хочу обсуждать". Такая фраза четко и спокойно даёт понять, что вам некомфортно обсуждать эту тему.

📌"Извини, это личный момент, я не хочу делиться подробностями". Вы подчеркиваете личный характер вопроса, оставляя пространство для понимания.

📌"Я бы не хотел вдаваться в подробности". Кратко и ясно.

📌"Я ценю твое участие, но хочу разобраться сам". Вы демонстрируете уважение к собеседнику, но подчеркиваете свою самостоятельность.

📌"Спасибо за предложение, но я уже принял решение". Это подходящий вариант, если человек предлагает помощь или совет, который вам не нужен.

Помните: важно сохранять спокойствие и уверенность. Не бойтесь говорить "нет", если вы не хотите отвечать на неуместные вопросы или делиться личной информацией.

📣 И самое главное: ваше личное пространство – это ваша крепость. Никогда не позволяйте его нарушать.

6,749

Психология Pro

13 Dec, 07:09

Эмоции обладают удивительным свойством распространяться от одного человека к другому, как волны на воде. Этот феномен называется эмоциональным заражением.
Механизм прост: человек, наблюдая за эмоциями другого, непроизвольно перенимает их. Если кто-то улыбается, вы чувствуете тепло. Если кто-то плачет, вы ощущаете тяжесть в груди.

Это не мистика, а работа мозга, точнее – зеркальных нейронов, которые буквально дублируют увиденные эмоции, помогая нам их проживать.

Эмоциональное заражение – не случайность, а эволюционная необходимость. Оно помогает нам понимать других, быть частью группы, выживать в социуме. Именно поэтому сцены горя или радости в театре или на страницах романа вызывают у нас почти такие же чувства, как если бы мы переживали их сами.

5,866

Психология Pro

09 Dec, 14:35

Мы живём в эпоху невероятного количества информации вокруг: огромные базы данных, просторы интернета, бесчисленное количество мнений. Доступ ко всему этому никак не ограничен и не регулируется. Воспринимать такие объёмы информации, проверять их на достоверность, а авторов – на честность и объективность, увы, невозможно. И бремя ответственности за решение «верю/не верю» ложится на самого читателя или слушателя. Итак, разбираемся👇

Что такое критическое мышление?

«Критика» в переводе с древнегреческого — искусство разбирать, выносить суждение. Критически мыслить – это значит иметь способность анализировать информацию, оценивать её достоверность и принимать взвешенные решения. Это важный навык, который помогает нам рассуждать логически, оценивать аргументы и искать взаимосвязи между фактами.

Зачем нужно критическое мышление?

Данный навык важен, когда приходится сталкиваться с потенциально искажённой информацией. Если есть вероятность, что вам могут соврать или источник нельзя считать надёжным. Критическое мышление позволяет вовремя уловить манипуляцию и не попасться в руки мошенников, заподозрить неладное в прочитанной новости, сохранять здравый рассудок и действовать рационально в стрессовой ситуации. Чем лучше развит этот навык, тем чётче мы видим реальность. И если стараться мыслить критически, то наша внутренняя картина мира максимально приближается к действительности.

Как развить критическое мышление?

📌 Задавайте вопросы. И вместо принятия всего, что говорят или пишут, интересуйтесь:

📎какие доказательства у вас есть?
📎откуда вы получили эту информацию?
📎какие альтернативные точки зрения существуют?
📎кому и чем это может быть выгодно?
📎на что нацеливался автор, когда доносил до меня эту новость?

🌿Ответы на данные вопросы помогут вам получить более полное представление о ситуации и сформировать собственное мнение о проблеме.#осознанность

1,674

Психология Pro

09 Dec, 06:15

Умные очки Sense, которые могут различать эмоции и настроение, уровень внимания сердечный ритм и ооооочень многое другое.

В очках есть сенсорные датчики считывающие движения лица.

Помимо этого, с помощью 3D-камеры очки анализируют принимаемую пищу показывая ее пищевую ценность.

2,465

Психология Pro

07 Dec, 08:45

Когда тебе трудно — держись, потому что за тебя другие держатся❤️

3,516

Психология Pro

06 Dec, 14:32

🎬«Того» — приключенческая драма 2019 года

«Того» — это чудесный семейный фильм, который учит нас ценить каждый момент своей жизни, прививает любовь к тому, что действительно интересно, важно и дорого твоему сердцу, дает шанс прикоснуться к событиям мировой истории, позволяет по-новому оценить уже известные прежде факты и дать понять, что героизм — это вовсе не мировое признание и популярность, это трезвость мышления, стойкость духа и безграничное упорство.#фильмы_видео

3,602

Психология Pro

06 Dec, 11:28

КАК НАУЧИТЬСЯ ГРАМОТНО ВЫРАЖАТЬ СВОИ МЫСЛИ ?

Многие согласятся с тем, что человек умеющий грамотно произнести речь производит самое выгодное впечатление. Он наиболее успешен и более легко добивается поставленных целей.

Многие люди с хорошим интеллектом и разносторонними интересами, тем не менее не умеют выражать словами свои мысли, чувства и эмоции.
Хорошо поставленная речь не является природным даром, её можно и нужно тренировать. Даже если вы не собираетесь стать профессиональным оратором, эти навыки не помешают и в повседневной жизни.

Вот некоторые правила, которые помогут вам повысить качество речи:

1️⃣ Больше читайте различную литературу: хороший вариант почитать отечественную классику, которую нам задавали в школе. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.

2️⃣ Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: «ну», «в общем», «как бы», «ну это», «блин» и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.

3️⃣ Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.

4️⃣ Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.

5️⃣ Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. Чаще общайтесь.

6️⃣ Есть еще одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему. Эти тренировки помогут вам в скором времени научиться подбирать правильные слова и у вас получится в течение часа рассказывать о предмете ни разу не повторившись в фразах.

🌿Через несколько месяцев таких тренировок у вас уже не будет проблем с выражением ваших мыслей в разговоре. Вы сможете легким доступным языком объяснить суть сложных вещей.#психологияотношений #осознанность

3,772

Психология Pro

05 Dec, 15:03

📣 Наша величайшая слава не в том, что мы никогда не терпим неудачу, а в том, что мы поднимаемся каждый раз, когда падаем

Конфуций

3,676

Психология Pro

05 Dec, 07:40

Практика, которая поможет тебе перестать сравнивать себя с другими:

🔹 Перечисли 10 качеств, которые делают тебя тобой.
🔹 Запиши 10 целей, которых ты хочешь достигнуть.
🔹 Перечисли 10 вещей, которые нужно исправить.
🔹 Запиши 10 своих достижений

🌿Запомни! Не сравнивай себя с другими. Сравнивай с тем, кем ты был вчера. #осознанность #познайсебя

4,175

Психология Pro

04 Dec, 11:26

9 когнитивных искажений, которые мешают принимать решения

Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых нам сложно делать выбор, критически воспринимать информацию, рассуждать рационально.
Рассказываем, какие когнитивные искажения влияют на наши решения чаще всего.

⛔️Эффект сверхуверенности
Он заставляет нас оценивать свои действия, способности и мнение намного выше, чем стоило бы. В результате мы, например, беремся за непосильные задачи на работе или не готовимся к экзамену, уверенные, что и так все знаем.
Справиться с этим можно, анализируя прошлый опыт: были ли уже ситуации, когда вы себя переоценивали? как избежать этого сейчас?

⛔️ Предпочтение нулевого риска
Мы стремимся свести к нулю незначительные риски, вместо того чтобы существенно снизить масштабные. Например, человек может отказаться от необходимой операции, чтобы избежать возможных осложнений.
Чтобы не поддаться искажению, оценивайте реальные потери и выгоду и ориентируйтесь на них, а не на свои страхи.

⛔️ Селективное восприятие и предвзятость подтверждения
Мы не воспринимаем информацию, которая противоречит нашему мнению.
Чтобы справиться с этим, осознанно фокусируйтесь на аргументах, опровергающих ваше мнение, даже если они вам не нравятся. Старайтесь оценивать их рационально и спокойно.

⛔️ Эффект фрейминга
Наше отношение к информации зависит от формулировок. Например, выбирая средство для очистки стекол, человек скорее возьмет то, которое «убирает 99% разводов», а не «может оставить 1%» — хотя фактически разницы нет.
Чтобы эффект фрейминга меньше влиял на ваши решения, старайтесь не принимать их быстро и заранее собирать информацию.

⛔️ Эффект обратного действия
Когда наше мнение опровергают, мы начинаем верить в него еще сильнее. А в результате принимаем неверные решения и действуем на эмоциях, даже не осознавая этого.
Старайтесь более спокойно подходить к анализу информации и разбираться, почему именно в этом случае вы так остро реагируете на противоположное мнение.

⛔️ Эффект якоря
Мы принимаем решения по первому впечатлению и не успеваем проанализировать альтернативы.
Чтобы не попасть в ловушку, не торопитесь и рассматривайте все варианты.

⛔️ Чрезмерное обобщение
Это склонность делать выводы по частным случаям. Партнер опоздал на встречу — и вы сразу решили, что он пунктуальный и безответственный, хотя это могла быть случайность. На основе таких поспешных выводов мы часто принимаем не менее поспешные решения, о которых потом жалеем.
Чтобы так не делать, стоит критически относиться к первому впечатлению, собирать информацию и анализировать факты.

⛔️ Ошибка выжившего
Мы замечаем успехи и игнорируем провалы. Предположим, вы решили стать успешным и узнали, что многие знаменитости привыкли просыпаться рано. Вот он, секрет успеха! Только у вас нет информации о людях, которые тоже вставали рано, а результатов это не дало.
Чтобы справиться с этим искажением, тщательно собирайте информацию и помните, что иногда за успехом стоит банальная удача.

⛔️ Эффект повального увлечения
Так называют стремление делать то же, что и окружающие. Мы смотрим фильмы, которые смотрят все. Одеваемся так же, как все. В целом это не всегда плохо — важно только отдавать себе отчет в том, насколько такие решения соответствуют нашим истинным желанием.
Чтобы понять это и действовать осознанно, достаточно спрашивать себя: «Почему я поступаю именно так?».#осознанность #психологияотношений

4,500

Психология Pro

04 Dec, 06:01

ЧТО МОЖЕТ СТОЯТЬ ЗА ЗЛОСТЬЮ❓

Люди часто злятся на разные происшествия и поступки вокруг, это портит отношения. Мы не всегда можем договориться и еще реже - заставить других вести себя иначе. А значит, остается что-то делать с собственными эмоциями.
Обычно психология предлагает поменять свое отношение к проблеме.
Предлагаем начать изменение с наблюдения за своей злостью.

Если мы приглядимся, то сможем обнаружить за злостью совсем другие чувства и эмоции, и дальше уже работать с ними.

‼️Итак, что же может стоять за злостью:

тревога, стыд, разочарование, страх, смущение, печаль, беспомощность, чувство вины, раздражение, усталость, волнение, отвращение, неудобство, обида, подавленность, сожаление, отвергнутость, неуверенность, чувство небезопасности, собственной ненужности.

🌿Как видим, список внушительный. Поэтому, когда мы жалуемся на злость или хотим, чтобы нам помогли справляться с ней, важно определить, что же на самом деле мы чувствуем. Не всегда мы можем самостоятельно определить это, тогда стоит обсудить и проработать это с психологом, и дальше с легкостью следовать по жизни, разобравшись в себе.#эмоции #осознанность

4,376

Психология Pro

03 Dec, 14:22

Как сохранить ресурс?

Наверняка вам знакомо состояние, когда всё получается, всё складывается и все светофоры на пути зелёные. Это и есть состояния ресурса.

🌿Сохранить его достаточно сложно, но благодаря этим советам вы всегда будете в ресурсе.👆#осознанность #самопомощь

4,137

Психология Pro

03 Dec, 11:05

Ловушка планирования. Как её избежать?

Ловушка планирования — это наш вечный оптимизм, который сталкивается с непредсказуемостью жизни.
Суть ловушки проста: мы хронически недооцениваем, сколько времени, усилий и ресурсов потребуется для выполнения задачи.

Почему так происходит?

Наш мозг строит планы, цепляется за идеальный сценарий: всё пойдёт по плану, никто не опоздает, дороги будут без пробок, нужные материалы окажутся на месте, а мы сами, конечно, всегда будем работать на пике своих сил. А в реальности часто происходит иначе.

Ловушка планирования может проявляться в разных сферах:

- в личной жизни мы думаем, что сборы в отпуск займут полчаса, ремонт в квартире — пару недель, а подготовка к важной встрече — один вечер;
- на работе мы уверены, что проект можно завершить "за месяц", хотя коллеги задерживают правки, подрядчики срывают сроки, а форс-мажоры поджидают на каждом углу. Даже в масштабах целых стран эффект работает безотказно.

Интересно, что даже горький опыт нас ничему не учит.

📌Однако избежать ловушки планирования можно. По крайней мере есть ряд приёмов.📌

❇️ Представьте наихудший сценарий (метод премортизации).
Перед началом проекта вообразите, что всё пошло не так, как планировалось. Что стало причиной провала? Какие риски вы не учли?
Что могло занять больше времени, чем ожидалось? Вы как бы создаете модель для безопасного тестирования поведения в ЧП, которое еще не произошло.

❇️ Добавляйте буфер.
Увеличивайте свои временные оценки как минимум на 25%. Если проект или дело позволяет – берите дополнительное время.

❇️ Практикуйте временные симуляции.
Попробуйте сначала выполнить небольшой тестовый объём работы, чтобы понять, сколько времени потребуется на весь проект.#руководителюназаметку

4,444

Психология Pro

02 Dec, 11:10

🐘ПРИТЧА ПРО СЛОНА.

Один мальчик очень любил цирк. Как-то раз в их город приехал цирк с дрессированными животными, и мальчик упросил отца повести его на представление. Больше всего мальчику понравился дрессированный слон. Он творил чудеса: поднимал тяжести, жонглировал, ходил на задних ногах. После представления мальчик решил увидеть слона вблизи и уговорил отца пойти к вольерам, где держали животных.

Там он увидел, что слон привязан цепью за колышек, вбитый в землю. Для могучего слона ничего не стоило вырвать этот колышек и уйти.

— Папа! А почему слон не уходит на свободу в джунгли, ведь он может с легкостью это сделать? — спросил мальчик у отца. — Он же такой сильный!

— Потому что его дрессировали, и он привык к своему положению. А еще потому, что его поймали маленьким и действительно крепко приковали цепью. Он каждый день старался освободиться от цепи, пытался ее разорвать, выбивался из сил. И, наконец, наступил день, когда он признал собственное бессилие и смирился со своей судьбой, с тем, что никогда не сможет вырваться на свободу. Сейчас, когда он вырос и превратился в большого и могучего слона, он все еще продолжает думать, что никогда не сможет вырваться на волю. Он помнит, что когда-то не смог, и, хуже всего, никогда больше не пытался, не проверял еще раз свои силы и возможности.

И мы живем, как этот слон, не веря в свои силы только потому, что когда-то попробовали и у нас не получилось.#притча

5,663

Психология Pro

02 Dec, 07:08

В мире достаточно судей. А друг создан для того, чтобы тебя принять❤️

Антуан де Сент-Экзюпери

5,685

Психология Pro

29 Nov, 06:15

Что означает "состояние потока"?

✨Состояние потока — это психологическое состояние, при котором человек полностью поглощен своим занятием, испытывая при этом чувство увлечения и удовлетворения. Это состояние часто описывается как "потеря времени" и "полное сосредоточение", когда человек достигает высокой производительности и креативности.

Основные характеристики состояния потока включают:

🌱 Полное сосредоточение: человек полностью погружен в деятельность, не отвлекаясь на внешние раздражители.

🌱Чувство контроля: уверенность в своих способностях и возможность управления ситуацией.

🌱 Потеря чувства времени: время может казаться искаженными — часы могут пролететь незаметно.

🌱Состояние потока чаще всего возникает, когда уровень сложности задачи соответствует уровню навыков человека.

🌱Внутреннее удовлетворение: удовольствие от самого процесса, а не от результата.

Состояние потока может быть полезным в различных сферах жизни: от работы и учебы до творчества и спорта.

〰️Для достижения потока важно выбирать задачи, которые интересны и соответствуют вашим навыкам, а также минимизировать отвлекающие факторы.

7,118

Психология Pro

28 Nov, 12:15

Выход из зоны комфорта. Куда идти и с чем придется столкнуться #осознанность

6,742

Психология Pro

28 Nov, 06:15

❌Привычки,которые портят жизнь.

1️⃣ Погоня за излишеством. Прежде всего стоит понимать, что удовольствие и излишество — это не одно и то же. Удовольствие от еды, к примеру, это когда вы съели что-то экзотическое и вам понравилось. Затем двинулись дальше.
Излишество — это когда вы съели не одно такое блюдо, а, к примеру, 3 порции. В итоге объелись и начинаете плохо себя чувствовать. То же самое и с алкоголем, и с деньгами, и со славой — со всем. Между удовольствием и излишеством тонкая грань. Ее нужно чувствовать.

2️⃣ Плохой слушатель. Большинство людей вступают в диалоги только для того, чтобы услышать себя. Они не слушают и их не волнуют другие люди. Всё их участие в диалоге — я, я, я и еще раз я. А это не очень хорошая привычка. Если видите такую склонность и у себя, научитесь слушать других людей. Это пойдет вам на пользу.

4️⃣ Неумение довольствоваться тем, что имеешь. Если вы не чувствуете себя счастливым в компании любимого человека за чашечкой кофе, это нехороший сигнал. Потому что если кофе поменяется на крутой особняк и дорогую машину, вы все равно не будете чувствовать себя счастливым. Наслаждение приходит от осознанности и присутствия в моменте, а дорогие нам люди не отвечают за наше счастье. Как говорится: "делай то,что ты любишь или люби то,что ты делаешь".

4️⃣ Использование людей. Если вы выстраиваете отношения с другими ради выгоды и использования, то далеко не уедете. Рано или поздно люди поймут, что они для вас всего лишь инструмент, а затем вычеркнут вас из своей жизни. В конечном итоге вы рискуете остаться в одиночестве. Не используйте людей, выстраивайте взаимовыгодные отношения.

5️⃣Нулевая дисциплина. Все, о чем вы мечтаете в жизни, не появится само по себе. Для этого нужны действия. И если просто думать, фантазировать и хотеть — ничего не изменится. Дисциплина в делах — гарант успеха. Действует и у вас все получится.#мотивация

7,525

Психология Pro

27 Nov, 12:15

Срываетесь на партнера? Тогда смотрим как с этим справляться в #видео

5,326

Психология Pro

27 Nov, 06:15

Поговорим о ДОВЕРИИ💫

Доверие не является чисто психологическим термином, но этому феномену в психологии уделяют большое значение.

🤲Доверие начинает формироваться с приходом человека в мир.

👩‍❤️‍👨Доверие это открытые взаимоотношения между людьми, содержащие уверенность в порядочности другого человека. Доверие связано с ожиданиями. Мы ожидаем, что другой человек будет порядочен по отношению к нам, не сделает плохого, будет выполнять договорённости,поддержит в сложной ситуации и не "даст под дых".

Доверие можно разделить на:

☘️ Доверие к миру (и к тому, что в нём происходит, и к людям в целом)

☘️Доверие к себе (своим качествам, мыслям, выводам, восприятию, уверенности в преодолении и своей силе с чём-то справляться)

☘️ Доверие к конкретным людям

В норме доверие не должно быть слепым и абсолютным.

Базовое доверие к миру уже у взрослого человека - это не про "мир безопасен", а про : мир может быть разным: и опасным, и безопасным, но я могу найти пути к более оптимальной ситуации. Весь мир не против меня. Мир может поворачиваться разными гранями, а я могу выбирать отношение к этим проявлениям мира.#познайсебя #психологияотношений

5,716

Психология Pro

26 Nov, 12:15

#самопомощь в ситуации эмоционального выгорания🪴

5,809

Психология Pro

22 Nov, 12:15

🎦#фильмы_видео

«Дикий робот» — это мультик, который оставит теплый след на душе как детям, так и взрослым.

Этот сюжет напоминает классические истории о людях, попавших в кораблекрушение, где герои пытаются приспособиться к новым условиям. Однако здесь мы видим, как это делает робот. Динамика между искусственным интеллектом и дикой природой добавляет особую трогательность и глубину. Робот строит отношения с животными, и это для него не просто, а затрагивает вопросы адаптации, дружбы.

Именно в этой «необычайной» перспективе раскрываются такие значимые темы, как забота, любовь, поддержка.

По мере сюжета робот проходит через борьбу с собственными программами, переписывает их снова и снова ради достижения важной цели. Он как бы напоминает нам, что каждый из нас может меняться, может любить, выбирать и жертвовать — это история об истинных чувствах и настоящем самосовершенствовании.

1,962

Психология Pro

22 Nov, 06:10

Привычки — штука важная и нужная 😌

Сегодня расскажем о том, как действия становятся автоматическими и что можно сделать, чтобы укрепить полезные привычки ⬇️#мотивация

2,268

Психология Pro

21 Nov, 12:15

ИГРЫ НА УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ

Когда ребенок кричит, ругается, делает все по-своему, у большинства мам быстро лопается терпение. Сразу хочется сказать: "Считаю до трех...", "Если ты сейчас же не прекратишь...", "Хорошие дети так себя не ведут...". Потом обычно мучает совесть за невольно вылетевшие "непедагогичные фразы". Но все можно сделать гораздо проще - просто поиграть в игры.

Цель игры - научить ребенка справляться с отрицательными эмоциями, и, не подавляя их, направлять в новое, рациональное русло.
Рекомендуемый возраст ребенка - от трех лет (и периоды возрастных кризисов вообще).

👇Вот примеры некоторых игр для борьбы с гневом:

🪲 У нас завелся сварливый жук:
Когда ваш ребенок раздражен, ворчит, или злится, определите, - в чем или в ком проблема. Это, должно быть, сварливый жук. К тому времени как вы, поискав повсюду, поймаете и выбросите этого сварливого жука, в комнате будет раздаваться довольное хихиканье.

Рекомендации:
Тщательно обыщите вашего малыша на предмет наличия воображаемого сварливого жука. Проверьте в ушах. Посмотрите в подмышках. На рубашке. В карманах. "Найдите" его, а когда найдете, поймайте и выбросьте в окно. Осторожно! Он может прыгнуть еще на кого-то и тогда вам снова придется искать его.
А теперь пойдите и поищите веселого жука. Может быть, он сидит на цветке. Может быть, на мягких полотенцах. А, может быть, вы найдете нескольких веселых жуков и каждому из вас достанется по одному. Обращайтесь с ним бережно, а затем попросите ребенка посадить его себе за ухо, в карман или на грудь.
"Поищи веселого жука", - вы можете сказать это своему ребенку в те дни, когда у него плохое настроение и ему нужна помощь.

🪣 Сейчас мы вымоем плохое настроение из комнаты:
Когда плохое настроение охватывает всех, вы можете изменить ситуацию, вымыв пол. А так как пол все равно нужно периодически мыть, то, когда дети еще маленькие, эта игра поможет вам убить двух зайцев: все игроки получат удовольствие и пол станет чистым.
Материалы: ведро с водой, мыло, швабра, полотенца или тряпки.

Рекомендации:
Наполните ведро теплой мыльной водой и начните мыть пол шваброй. Пусть все игроки по очереди орудуют шваброй или губками. Не волнуйтесь, что вода будет выплескиваться из ведра. Пусть пол будет мокрым - это всего лишь вода. Дети не заставят себя ждать и начнут играть, разбегаясь и скользя по полу. Настроение тут же улучшится.
Когда ребятишкам надоест игра или пол станет слишком скользким, принесите полотенца и пусть они его вытрут.
Затем вылейте воду из ведра и отправьте детей под душ. Сами в это время, не переставая улыбаться, забросьте полотенца в стиральную машину.

🛌Подушечные бои
Для игры необходимы маленькие подушки. Играющие кидают друг в друга подушки, издавая победные кличи, колотят друг друга ими, стараясь попадать по различным частям тела. Сюжетом игры может быть "Сражение двух племен" или "Вот тебе за..."

Рекомендации: Игру начинает взрослый, как бы давая разрешение на подобное действие, снимая запрет на агрессию.

🧽Выбиваем пыль
Каждому участнику достается "пыльная" подушка. Он должен, усердно колотя по ней руками, хорошенько ее "почистить".

⚽️Детский футбол
Вместо мяча - подушка. Играющие разбиваются на две команды. Взрослый - судья. Играть можно руками и ногами. Подушку можно пинать, кидать, отнимать. Главная цель - забить в ворота гол.

Рекомендации: Взрослый следит за соблюдением правил - нельзя пускать в ход руки и ноги, если нет подушки. Штрафники удаляются с поля.#детскаяпсихология

2,871

Психология Pro

21 Nov, 06:15

😮‍💨КАК ПЕРЕСТАТЬ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА НЕГАТИВЕ?

Перестать концентрироваться на негативе может быть непросто, но есть несколько методов, которые могут помочь вам изменить фокус внимания:

✨Осознанность и медитация: Практики осознанности помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу.

✨Позитивное мышление: Замените негативные мысли на позитивные. Каждый раз, когда вы ловите себя на негативной мысли, попытайтесь найти что-то положительное в этой ситуации.

✨Ведение дневника благодарности: Записывайте каждый день три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах в жизни.

✨Ограничение негативного контента: Сведите к минимуму потребление новостей, социальных сетей и других источников, которые могут вызывать негативные эмоции.

✨Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение и помогает справиться с негативом.

✨Общение с позитивными людьми: Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют. Позитивное окружение может значительно повысить ваше настроение.

✨Постановка целей: Сосредоточьтесь на достижении своих целей. Это поможет вам переключить внимание с негативных мыслей на действия, которые приносят удовлетворение.

✨Профессиональная помощь: Если вы чувствуете, что не можете справиться с негативными мыслями самостоятельно, рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту.#самопомощь #психологрекомендует

2,624

Психология Pro

20 Nov, 12:15

👨‍👩‍👧‍👦Детско-родительские отношения - важная часть семейной гармонии.
🪴Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам укрепить их и сделать более доверительными в зависимости от возраста ребенка.#детскаяпсихология #психологияотношений

3,032

Психология Pro

20 Nov, 06:15

🌿 Экологическое сознание: путь к гармонии с собой и природой 🌍

Друзья, задумывались ли вы, как ваше отношение к природе отражает ваш внутренний мир? Давайте поговорим об экологическом самопознании!

Почему это важно?
- Наше отношение к окружающей среде - зеркало нашей души
- Забота о природе развивает внимательность и ответственность в целом
- Экологичный образ жизни помогает лучше понять себя и свои ценности

Как развивать экологическое сознание:

☀️Начните с малого: сортировка мусора, экономия воды и энергии
👛Осознанное потребление: покупайте только необходимое
🌲Проводите больше времени на природе, наблюдайте за своими ощущениями

Связь с личностным ростом:
- Развитие эмпатии к природе расширяет наше сострадание в целом
- Экологичные привычки учат нас терпению и последовательности
- Забота о планете помогает ощутить связь с чем-то большим, чем мы сами

🪴 Помните: каждое наше действие имеет значение. Начиная заботиться о природе, мы делаем шаг к лучшему пониманию себя и мира вокруг.#осознанность

3,460

Психология Pro

19 Nov, 12:01

🤔Когнитивный диссонанс - это психологический сценарий, в котором убеждения, установки и поведение человека противоречат друг другу.

Особенностью этого явления является то, что во время его возникновения в мозге происходит значительная активность, направленная на разрешение диссонанса (конфликта), чаще всего путем изменения отношения человека, чтобы его поведение и убеждения снова соответствовали друг другу.

Подробнее смотрим в сюжете📺#видео

3,225

Психология Pro

19 Nov, 06:15

🧑‍🏫Как перестать бояться публичных выступлений:
Публичные выступления могут вызывать у многих людей страх и волнение. Вот способы, которые помогут справиться с этим страхом:

📍Подготовка и практика: Чем лучше вы подготовлены, тем увереннее будете себя чувствовать. Создайте четкий план своего выступления и несколько раз его отрепетируйте. Запишите свое выступление на видео, чтобы увидеть собственные ошибки и улучшить подачу.

📍Знайте свою аудиторию: Узнайте, кто будет вас слушать, и адаптируйте свое выступление под их интересы и потребности. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и создать связь с аудиторией.

📍Визуализация успеха: Перед выступлением потратьте несколько минут на визуализацию себя выступающим успешно. Представьте, как вы уверенно выступаете, как аудитория реагирует положительно на ваши слова. Это поможет снизить уровень тревоги.

📍Техники релаксации: Изучите методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики могут помочь успокоить нервы перед выходом на сцену.

📍Начало с малого: Если страх выступлений серьезно мешает, начните с небольших выступлений перед близкими друзьями или небольшой группой. Постепенно увеличивайте аудиторию, пока не почувствуете себя комфортно.

📍Принятие ошибок: Понимайте, что ошибки — это часть процесса. Даже самые опытные ораторы иногда сбиваются или забывают слова. Если это произойдет, не паниковать: просто продолжайте, и аудитория воспримет это естественно.

Используйте эти рекомендации, чтобы стать более уверенным оратором и получать удовольствие от публичных выступлений.#стресс #самопомощь

3,312

Психология Pro

16 Nov, 12:01

🤯ПРОГОНЯЕМ НАЗОЙЛИВЫЕ МЫСЛИ ПРИ ПОМОЩИ ТЕХНИКИ "ОБЛАКО"

Эта техника поможет безопасно удалить из мозга мысль, которая тревожит или раздражает.

Проводится она так:

1️⃣ Закройте глаза и представьте себя на природе. Где хочется: в гамаке на даче, на шезлонге у бассейна или на морском пляже.

2️⃣ Представьте это место во всех красках: запахи цветов или морского бриза, тепло солнечных лучей на щеке, мягкость места, на котором сидите или лежите.

3️⃣ Далее вообразите мысль, которая вас достаёт. Посадите её на облако и наблюдайте, как она уплывает по небу. Не торопите события, просто следите, как облако медленно уносит мысль прочь.

4️⃣ «Сажайте» на облако все мысли, которые приходят в голову, в том числе сомнения в действенности этой техники, ожидания, просто текущие мысли и т.д.

❗️Смысл техники в разделении своего Я и мыслей.
☝️Подобные техники не всегда даются сразу. Нужно тренировать воображение, это поможет освобождать сознание от негативных, назойливых мыслей. На их место придёт чувство спокойной уверенности в своих силах.#осознанность

2,763

Психология Pro

16 Nov, 06:01

🕸СТРАХИ,ВЛИЯЮЩИЕ НА КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ

😮‍💨 СТРАХ НЕУДАЧИ

Страх неудачи тесно связан с нашей базовой потребностью быть компетентными и получать одобрение других. Те, у кого этот страх особенно силен, постоянно стараются демонстрировать и доказывать свои умения, способности и свою ценность.

😮‍💨 СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА

Страх одиночества отражает наше желание выстраивать значимые отношения с другими, нашу потребность в признании и понимании. Для людей, подверженных этому страху, даже кратковременное пребывание в одиночестве может стать настоящим мучением. Им может казаться, что такое состояние будет продолжаться всегда.

😮‍💨СТРАХ ПЕРЕМЕН

Истинная причина — глубокое отторжение всего непривычного и незнакомого. Он может по-разному проявляться в разных сферах нашей жизни. Но этот страх всегда основан на нашем стремлении к стабильности и предсказуемости. Часто он приводит к нерешительности и неспособности выйти из привычной зоны комфорта.#стресс #познайсебя

3,263

Психология Pro

15 Nov, 12:01

ПОДДЕРЖКА В ОТНОШЕНИЯХ👩‍❤️‍👨

Иногда кажется, что партнер совсем не умеет поддерживать. Представьте: вы пожаловались на ситуацию и ждали в ответ утешительные слова, а партнер начал предлагать способы решения проблемы. Это совсем не то… А что тогда «то»?

🌿Определите свои потребности
Какую реакцию вы ожидаете? Кому-то нужен совместный выплеск эмоций и обсуждение, кому-то — чтоб партнер просто молчал и обнимал.

🪴Не вините
Нам кажется, что в отношениях нужно понимать друг друга без слов. Но так не работает: вы же не знали любимый вкус шоколадки партнера, пока не поговорили об этом. С поддержкой точно так же — она бывает разной. Может, партнер поддерживал вас так, как он умел?

🌿Скажите
Подберите момент, когда вы оба в ресурсе, и у вас есть время на диалог, и предложите его — это работает лучше требования. Используйте Я-высказывания и демонстрируйте готовность договариваться.

🪴Конкретизируйте
Расскажите, в каких ситуациях вам не хватило поддержки, и как стоило ее оказать. Постарайтесь не скатываться в обвинения, а сформулировать это через «Мне бы тогда хотелось, чтобы ты...».

🌿Выслушайте
Полезно не только запросить поддержку, но и узнать, почему ее не было. Возможно, партнер был уставший или просто растерялся и не знал, как поддержать вас правильно. В будущем вы можете предложить партнеру говорить, например: «Я сейчас очень устал/а и не могу полноценно поддержать тебя, хотя понимаю, что это важно. Давай сейчас я просто побуду с тобой/закажу тебе любимых вкусностей/наберу ванну и включу сериал, а чуть позже мы все обсудим?».

🪴Спросите
Какая поддержка нужна партнеру? Подходит ли ему та поддержка, которую оказываете вы? Стоит ли вам что-то поменять?

🌿Уберите кнут
Изменения требуют времени. Если партнер иногда забывает, как правильно поддержать вас, вы можете просто напомнить ему, а не ругать постфактум.

🪴Давайте пряник
Если партнер прислушался к вашей просьбе, вы можете подметить это и поблагодарить его. Так он поймет, что сделал все верно.

👆Мы не совершаем в отношениях ошибки назло — чаще всего просто не знаем, как правильно, и делаем так, как умеем.

Обсуждайте, спрашивайте и прислушивайтесь — это не только даст вам понять близкого, но и поможет ему быть чутче к вашим потребностям!#психологияотношений #семейнаяпсихология

3,079

Психология Pro

15 Nov, 06:15

Бывает ли "ДОБРОТА" разрушающей? давайте поисследуем в картинках👆#познайсебя

2,886

Психология Pro

14 Nov, 12:01

😊Развивайте эмоциональный интеллект ребёнка

Даже когда ребенок совсем маленький, нужно учить его выражать желания и потребности хотя бы словоподражанием.

В старшем дошкольном возрасте обязательно называйте и проговаривайте эмоции, помогайте детям освоить лексику чувствования. Например: «мне грустно», «я голоден», «я устал», «мне неприятно», «я расстроен», «я счастлив».

Ребенок упал и ушибся? Не спешите обнимать и жалеть. Дайте ему проявить все, что он чувствует. Это огромное событие в его маленькой жизни. Так вы учите его коммуникации!

🔁«Я чувствую — я говорю — это безопасно». Вот важная смысловая цепочка, которая должна сформироваться в раннем возрасте. #психологияотношений #детскаяпсихология

3,128

Психология Pro

14 Nov, 06:29

Молчание как сила, а не слабость

Мы все сталкиваемся с ситуациями, когда наши слова кажутся невидимыми, а усилия — бесплодными. В этот момент хочется говорить громче, кричать, повторять одно и то же. Но часто это лишь усиливает негативный эффект.

Попробуйте сделать наоборот — промолчать. Потому что в этом жесте силы не меньше, чем в словах. И интерпретировать его можно по-разному:

Как сопротивление, например:

☘️ Осознайте нецелесообразность силы. Если вас не хотят услышать, ваши слова будут словно эхо в пустоте. Перестаньте тратить энергию на тех, кто не готов ее принять.

☘️ Дайте пространство для взаимного понимания. Когда вы молчите, вы даете возможность и себе, и другим осознать, что истинная коммуникация строится на взаимном желании быть услышанным.

Кроме того, молчание может быть и способом проявления самоуважения:

☘️ Помните о собственной ценности. Перестав говорить там, где вас не слышат, вы не сдаетесь, а выбираете уважение к себе и своим словам.

☘️ Сохраняйте энергию для важных моментов. Когда вы молчите, вы накапливаете силы для тех людей и ситуаций, где ваше мнение по-настоящему ценят и готовы слушать.

🔇Молчание — это не пассивность, а активный выбор. Оно даёт вам силу и внутреннее спокойствие, позволяя идти дальше, к тем, кто по-настоящему готов вас услышать.#осознанность #познайсебя

3,342

Психология Pro

13 Nov, 13:29

Притча "Успех не бывает быстрым"

Была у одного народа примета. Тот, кто сорвет белый цветок на горе в канун Нового года, будет счастлив. Гора, на которой расцветал цветок счастья, была заколдована. Она постоянно тряслась, и никто не мог удержаться на ней. Но каждый Новый год находились смельчаки, которые пытались залезть на гору.
Однажды три друга тоже решили попытать счастья. Перед тем как идти на гору, зашли друзья к мудрецу — совета спросить:
— Упадешь семь раз — поднимись восемь раз , — посоветовал им мудрец.
Пошли трое друзей на гору, все с разных сторон. Через час вернулся первый юноша, весь в синяках.
— Неправ был мудрец, — сказал он. -Я упал семь раз, а когда восьмой раз поднялся, то увидел, что прошел только четверть горы. Тогда я решил вернуться.
Второй юноша пришел через два часа, весь побитый, и сказал:
— Мудрец нас обманул. Я упал семь раз, а когда на восьмой раз поднялся, то увидел, что прошел только треть горы. Тогда я решил вернуться.
Третий юноша пришел через день с белым цветком в руках.
— Разве ты не падал? — спросили его друзья.
— Падал, может, сто раз падал, а может, и больше. Я не считал, — ответил юноша.
— Почему же ты не бросил все? — удивились друзья.
— Перед тем как идти на гору, я научился падать, — засмеялся юноша.
— Нет. Он научился не падать, а подниматься! — сказал мудрец, услышав этот разговор. #притча

3,640

Психология Pro

13 Nov, 06:29

🌿 Плохая память на имена - одна из наиболее распространенных проблем, связанных с запоминанием. Как не оказаться в неудобной ситуации смотрите в видео. #самопомощь #познайсебя

3,324

Психология Pro

12 Nov, 13:29

Как контролировать свою жизнь?

🥀Как бы ни было тяжело, в каждый момент времени мы можем выбирать своё поведение. Для этого необходимо осознать момент выбора, как повести себя дальше.

🎯Так мы выходим из автопилота и можем увидеть развилку: поддаться импульсу или поступить так, как хотелось бы с опорой на цели и ценности.#осознанность #эмоции

4,764

Психология Pro

12 Nov, 06:29

РАЗВИВАЕМ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Позитивное мышление, или ментальный позитивизм, — умение смотреть на свою жизнь и мир с оптимизмом, а трудности воспринимать как возможности и бесценный опыт.

Зачем учиться мыслить позитивно?

Мысли человека отчасти влияют на качество жизни, причём как в одну, так и в другую сторону. Поэтому важно научиться мыслить позитивно. Эта практика позволяет не поддаваться тревожности и оценивать ситуацию объективно. Умение управлять собственными мыслями помогает принимать стратегически верные решения и развиваться и в личном, и в профессиональном плане.

Как развить позитивное мышление?

🔆 Отслеживайте негативные состояния. Мозг человека подобен сосуду. Каждый сам решает, чем его наполнить, и важно следить за этим процессом. Если возникло чувство, что отрицательной информации слишком много, сделайте паузу. Остановитесь и признайте, что тревожные мысли взяли верх. Позвольте себе не зацикливаться на них и не прокручивать десятки раз.

🔆 Проживайте эмоции экологично. Ежедневно человек встречается с большим потоком информации, которую сложно фильтровать. В реальности у каждого человека есть целый спектр чувств и эмоций, и это нормально. Абсолютно естественно испытывать злость, обиду и раздражение. Это означает, что человек живой. Вот чему стоит научиться, так это признавать свои эмоции и проживать их экологично.

🔆 Отслеживайте и избавляйтесь от источников раздражения. Попробуйте составить список того, что вас раздражает и вызывает у вас негатив. Напротив каждой фразы напишите, почему так случается и как это изменить. Возможно, одни ситуации спустя время уже не вызовут раздражение. Это поможет изменить вашу реакцию на них в будущем. Такой осознанный подход к раздражающим факторам придаст уверенности в себе и поможет перестроить мышление.

🔆 Заведите дневник. Полезной практикой является ведение дневника. Опишите несколько ситуаций, которые случились за день или неделю. Отметьте те эмоции, которые вы испытали. Подумайте, действительно ли ваша реакция была наилучшей. Есть простой способ проверить это. Представьте, что с такой проблемой к вам обратился знакомый. Как бы вы отреагировали на его рассказ? Часто со стороны вопрос кажется проще.

🔆 Больше общайтесь с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. При частом общении человек бессознательно перенимает привычки собеседника. В ваших силах выбирать, какими людьми себя окружить и какими эмоциями делиться с ними.

🌿 Человек учится реагировать на происходящие события объективно, разумно, без эмоциональной предвзятости. Позитивное мышление — это практика, которая при постоянном использовании становится полезной привычкой. #эмоции #осознанность

3,338

Психология Pro

11 Nov, 13:29

Фразы, которые нельзя говорить себе

❌ «Я НИКОГДА НЕ ...» - эта фраза одна из самых разрушительных для нашей жизни. Проговаривая её мы лишаем себя даже шанса на попытку что-то сделать.

❌ «Я НЕДОСТАТОЧНО ...» - говоря так, вы программируете себя на неудачу еще до того, как попробуете что-то сделать. Люди не рождаются «компетентными» и «достаточно опытными».

❌ «Я НЕ СДЕЛАЛ(А) НИЧЕГО ОСОБЕННОГО, ЛЮБОЙ БЫ С ЭТИМ СПРАВИЛСЯ» - никогда не принижайте свои заслуги, какими бы ничтожными они вам ни казались. Говоря «любой бы с этим справился», вы лишаете себя права на заслуженное вознаграждение, а это один из ключевых моментов мотивации для дальнейших достижений.

❌ «НЕ ОБРАЩАЙТЕ НА МЕНЯ ВНИМАНИЯ» - эта фраза - путь в одиночество. Возможно, у вас был неудачный день, и вы хотите побыть в одиночестве, но это не повод требовать от других, чтобы они вас игнорировали.

❌ «Я СЛИШКОМ СТАР(А)/МОЛОД(А) ДЛЯ ЭТОГО» - это еще одна демотивирующая фраза. Говоря так, вы разрешаете себе не пытаться сделать то, что на самом деле могли бы. Общий посыл: «Я слишком стар(а)/молод(а), чтобы менять в своей жизни что-то».#осознанность

3,575

Психология Pro

11 Nov, 06:29

Как вызвать симпатию у любого человека ...

Людям важно чувствовать, что их ценят. И показать им это совсем не сложно:

❇️ Запомните имя собеседника. Приятно, когда собеседник называет нас по имени и вспоминает его при следующей встрече, мы сразу чувствуем себя особенными. Самый верный способ запомнить чье-то имя, писал Дейл Карнеги, — услышав, тут же повторить его. Завершая диалог, можно таким же образом попрощаться с собеседником.

❇️ Излучайте позитив. Собираясь на любую встречу, мероприятие, будь то вечеринка или семейный обед, заранее подготовьтесь. Почитайте, поразмышляйте, запаситесь хорошими новостями и мыслями, которыми можно будет поделиться с остальными. Вам не надо ничего выдумывать, достаточно быть чутким и внимательным к миру, обращать внимание на мелочи.

❇️ Слушайте внимательно. Когда мы хотим, чтобы нас услышали, мы прилагаем массу усилий. Так приложите те же усилия, чтобы услышать и понять другого. Позвольте собеседнику говорить о себе, не оценивая его и не дожидаясь своей очереди высказаться в ответ.#психологияотношений

3,801

Психология Pro

06 Nov, 13:31

#тест

7,170

Психология Pro

05 Nov, 13:29

Развиваем у детей чувство времени

Время нельзя потрогать и увидеть. Но разговоры о нем постоянно сопровождают жизнь ребенка. Например, мама торопит малыша, говоря: «Одевайся быстрее, у нас осталось полчаса», или «посиди спокойно хотя бы пять минут». Ребенку сложно понять разницу между разными промежутками времени. Поэтому уже с полутора лет, с раннего дошкольного возраста, можно начинать занятия по формированию и развитию у ребенка чувства времени.

Как это сделать?

❇️ Разное время суток. Прежде всего, стоит обратить внимание ребенка на разное время суток. Утром за окном светает, все говорят друг другу «Доброе утро», днем светло, все говорят «Добрый день», вечером темно – «Добрый вечер». Перед сном говорят «Спокойной ночи». Пусть малыш так приветствует близких. Объясняйте ему события, происходящие в течение дня.

❇️ Времена года. О временах года рассказывайте на прогулке. Летом трава и деревья зеленые, поют птички, тепло, солнышко рано встает и поздно ложится, день длинный. Зимой день короткий, утром темно, холодно, снег. На примере деревьев у дома или в парке, расскажите о временах года. Чтобы объяснить понятия времени такие как: сначала, потом, раньше, позже, читайте ребенку сказки, где хорошо обозначена последовательность действий.

❇️ Повседневные действия и комментарии. Очень полезно комментировать повседневные действия — сначала мы с тобой умоемся, а потом пойдем завтракать. На прогулке меняйте темп ходьбы, идите то быстро, то медленно со словами «быстрее», «медленнее». Обычно к трем годам ребенок овладевает основными понятиями времени, что косвенно способствует развитию у детей чувства времени.

❇️ Песочные часы. По возможности приобретите песочные часы. Понаблюдайте с ребенком, сколько действий происходит за минуту, три, пять. Например, проехала машина, прошел человек. На прогулке с секундомером узнайте расстояние, которое можно пройти за минуту, две или три.

❇️ Знакомство с обычными часами. Знакомить ребенка с часами можно только когда он легко считает до двадцати. Обычно это происходит к пяти годам.

🌿 Умение ориентироваться во времени дает детям возможность успешно развиваться, овладевать различными видами деятельности, познавать окружающий мир и, таким образом, готовиться к школе.#осознанность #детскаяпсихология

2,006

Психология Pro

05 Nov, 06:30

Эффект Ресторффа

В 1933 году немецкий врач, психолог и обладательница докторской степени Хедвиг Фон Ресторфф провела серию экспериментов в университете Берлина, в ходе которых выявила закономерность:

человек лучше запоминает объект, который выделяется из ряда однородных объектов

. Эту особенность человеческой памяти назвали «эффектом изоляции» больше известном как эффект Ресторфф.

❗️Этот эффект может быть полезен при чтении книг, когда необходимо выделить ключевые моменты и запомнить их. Для этого можно использовать различные методы:

1️⃣ Подчёркивание.✍️ Выделение текста маркером или карандашом помогает акцентировать внимание на важных моментах.

2️⃣ Заметки на полях.📝 Добавление комментариев, вопросов или восклицательных знаков к тексту позволяет лучше его осмыслить и запомнить. Также рекомендуется делать заметки в блокноте, когда встречаете информацию которую хотите запомнить, своими словами, не пишите идею так как она записана, пишите её своими словами, так вы глубже поймете смысл.

3️⃣ Создание ассоциаций.🤔 Связывание информации с уже имеющимися знаниями или опытом помогает лучше её усвоить.

4️⃣ Повторение.🔃 Регулярное перечитывание ключевых моментов помогает закрепить их в памяти.

‼️ Используя эти методы, можно улучшить понимание и запоминание информации из книги.#психобразование

2,541

Психология Pro

04 Nov, 13:30

Как проявлять заботу о себе

Проявление заботы о родственниках – благородный поступок. Но не стоит забывать о самом себе, потому что внутренние ресурсы всегда восстанавливаются слишком медленно, а ритм жизни, конкуренция и стресс не способствуют ни хорошему здоровью, ни отличному настроению.

Проявить заботу о себе можно различными способами:

✅ Важно прислушиваться к своему телу и внутреннему голосу. Следует избегать перегрузок и негатива. Если вы заболели, то возьмите больничный для восстановления, если устали – отдохните от дел и устройте себе выходной. Понимание физических и эмоциональных потребностей – залог здоровья и долголетия.

✅ Необходимо радовать себя как можно чаще. Устраивать незапланированные поездки на выходные или поход на массаж, а также баловать себя небольшими покупками, которые давно хотели приобрести.

✅ Постарайтесь защитить себя от вредных и раздражающих факторов. Сведите к минимуму общение с неприятными и токсичными людьми, отстаивайте свои границы. Не забывайте и про «внутреннюю защиту» – не придирайтесь к себе и меньше критикуйте.

✅ Поощряйте свои мечты и начинания. Занимайтесь саморазвитием и экспериментируйте с творчеством.

🌿 Забота о себе и близких очень важна. Поддержка позволяет человеку понять, что он не один. С осознанием того, что позади вас кто-то есть, любая проблема становится просто ситуацией, которую можно решить. Научиться заботе не всегда просто, но, действуя аккуратно и постепенно, можно добиться больших результатов.#осознанность #познайсебя

2,908

Психология Pro

04 Nov, 06:30

🌸 Мать и дочь: Психологические аспекты отношений 🌸

Отношения между матерями и дочерьми — это уникальная и многогранная динамика, которая играет важную роль в формировании личности и психического здоровья обеих сторон. Эти отношения могут быть наполнены как поддержкой и любовью, так и конфликтами и напряжением. Предлагаем рассмотреть основные аспекты, которые влияют на взаимодействие между матерями и дочерьми.

💡Эмоциональная связь

❕Отношения между матерью и дочерью часто основываются на глубокой эмоциональной связи. Мать может быть первым объектом привязанности для девочки, что закладывает основы безопасности и доверия.
❕Эмоциональная поддержка, которую мать предоставляет дочери, способствует формированию уверенности в себе и устойчивой самооценки.

💡Передача ценностей

❕Мать часто передает дочери свои ценности, убеждения и жизненные уроки. Этот процесс формирует основы идентичности дочери и влияет на её выбор в жизни.
❕Однако противоположные взгляды или стили жизни могут вызывать конфликты, особенно в переходные периоды, такие как подростковый возраст.

💡Коммуникация

❕Открытое и честное общение — ключевой аспект здоровых отношений. Умение выслушивать и обсуждать проблемы помогает обеим сторонам чувствовать себя услышанными и понятыми.
❕Качественная коммуникация позволяет избегать недопониманий и накопления негативных эмоций.

💡Конфликты и недопонимания

❕Конфликты между матерью и дочерью могут возникать из-за стремления к независимости, различных ожиданий или разнообразия мнений.
❕Подростковый период — это время бунта и поиска собственной идентичности, что может привести к напряжению в отношениях. Дочери могут протестовать против родительских авторитетов и стремиться к свободе, вызывая у матерей страх и паранойю.

💡Понимание и прощение

❕Важно помнить, что ни одна из сторон не идеальна. Общение и понимание помогают работать над конфликтами и укреплять связь.
❕Прощение за ошибки и недоразумения становится основой для здоровых отношений, что позволяет обеим сторонам двигаться вперед.

💡Роль поддержки

❕Взрослые дочери могут оказывать обратную эмоциальную поддержку своим матерям, особенно в трудные периоды жизни, такие как болезни или утраты. Эти моменты могут укрепить их связь.
❕Поддержка может принимать различные формы: от эмоциональной поддержки до практической помощи, такой как уход за родителями в пожилом возрасте.

🌿 Отношения между матерью и дочерью — это сложная комбинация любви, поддержки и потенциальных конфликтов. Понимание их динамики и активное внимание к общению могут помочь создать крепкую и здоровую связь. Этот уникальный, но иногда непростой путь требует терпения и взаимной заботы, что может привести к глубокому пониманию и сильной эмоциональной привязанностью.#семейнаяпсихология #психологияотношений

3,273

Психология Pro

01 Nov, 13:31

Фильм "Тэмпл Грэндин"🎥 🎞

В фильме рассказывается история Тэмпл Грэндин женщины страдающей аутизмом, но которой, тем не менее, удалось изменить к лучшему свою жизнь. Главная героиня этого проникновенного биографического фильма сумела, преодолев непонимания и насмешки, пройти школу и окончить колледж. Благодаря сильной поддержке близких людей, в особенности её матери и веры в собственные силы, она смогла поверить в себя и заразить своим энтузиазмом других.#фильмы_видео

4,267

Психология Pro

01 Nov, 06:39

Погода резко меняется, световой день сокращается, снижается количество потребляемых витаминов в организме.
И вместе со всем этим к нам приходит 🍂осенняя хандра…

В чем мы можем черпать силы?

🍁Приехать в родительский дом, услышать голоса близких людей, обнять, подержать их за руку, поговорить о мелочах… От этого уже станет легко и спокойно на душе.

🍁Пройтись по осеннему парку, слушая шорох под ногами, вдыхая аромат осенней листвы, наслаждаясь игрой цвета.

🍁Посидеть в уютном кафе с чашкой ароматного напитка и кусочком теплого пирога, наблюдая за тем, что происходит за окном и размышляя о всяких приятных мелочах.

🍁Заняться творчеством. Выраженное на бумаге или холсте, в танце или музыке, связанное или вышитое в мгновение душевного томления зачастую становиться произведением искусства.

🍁 Включать лёгкую, весёлую музыку (можно классику, но выбирайте такие произведения, которые вселяют не уныние, а надежду и вдохновение) когда готовите завтрак, занимаетесь привычными вещами, собираетесь на работу…

🍁Окружить себя яркими цветами - одежда, украшения, элементы декора в интерьере. Минимум чёрного, тёмно-синего цвета и тёмных, приглушённых тонов.

🍁Смотреть хорошие добрые фильмы. Не обязательно, чтобы это были только комедии. Фильмы, где есть настоящие человеческие чувства, добро и тепло. Помните, что эмоции заразительны.

🍁Старайтесь находить новые для себя впечатления.#осознанность #самопомощь

7,530

Психология Pro

31 Oct, 13:30

Как противостоять нарциссическим личностям?

Самовлюбленность и эгоизм, отсутствие способности к сопереживанию и невероятная заносчивость — эти черты нарциссов по-настоящему задевают многих из нас. Делимся пятью способами противостоять нарциссическим личностям.

1️⃣ Смотрите на ситуацию шире
Вы не можете контролировать или менять других людей, но способны владеть собой и менять собственное отношение к происходящему.

2️⃣ Вспомните о своих сильных сторонах
Перечислите пять самых сильных сторон вашей личности и составьте план, как использовать их, чтобы защитить свое психологическое благополучие при общении с таким человеком.

3️⃣ Избегайте «грязи»
Старайтесь контролировать себя и не поддаваться навязчивому желанию встречаться, поддерживать контакт с нарциссом.

4️⃣ Извлекайте пользу из общения
Спросите себя, какие черты характера нарцисса волнуют вас больше всего. Скорее всего, наиболее сильную реакцию вызывает проявление самых значимых для вас черт.

5️⃣ Учитесь лучше понимать поведение других
Нарциссу, скорее всего, безразлично ваше благополучие, но оно небезразлично вам. Вы имеете право защищаться и заботиться о себе.

🌿 Нарциссу, скорее всего, безразлично ваше благополучие, но оно небезразлично вам. Вы имеете право защищаться и заботиться о себе.#психологияотношений #осознанность

4,443

Психология Pro

31 Oct, 06:30

Притча о волке

Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину: В каждом
человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк
представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой
волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.
Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил: А
какой волк в конце побеждает? Старик улыбнулся и ответил: Всегда побеждает
тот волк, которого ты кормишь.#притча

4,171

Психология Pro

30 Oct, 13:31

Профилактика выгорания и способы восстановления

Итак, напомним, в состоянии краткосрочного стресса наши когнитивные функции улучшаются - мы быстрее и точнее реагируем, лучше запоминаем. А при хроническом стрессе и выгорании мы менее сконцентрированы и начинаем принимать ошибочные решения.

Что же поможет Вам восстановиться?

🍀Физические упражнения. Нужно всего 30 минут занятий в день, чтобы выплеснуть всё это на телесном уровне.
🍀Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание тоже снижает интенсивность стресс-реакции.
🍀Качественный сон. Во время сна происходит перезагрузка организма. Ведь недосып ведёт к перееданию и нарушает функции мозга — память, внимание, зрительные реакции, логическое мышление, моторику.
🍀Здоровое питание. В стрессе мы либо вообще не хотим есть, либо начинаем хомячить всё подряд. И больше нас обычно тянет на калорийное – сладости, мучное и жирное. Лучше выбирать здоровую домашнюю еду, которая обеспечит организм всем необходимым.
🍀Бойкот новостям, чернушным ток-шоу и фильмам ужасов. Что происходит, когда мы узнаём о каком-то происшествии или событии в мире? - мы расстраиваемся или возмущаемся, жаждем возмездия. Т.е. внутри нас опять всё выходит из равновесия, а это – новый стресс.
🍀Чередование работы и отдыха. Какой бы дедлайн нам не грозил, мы не можем постоянно быть сконцентрированы на задаче. Кратковременный отдых и переключение на другие виды деятельности помогают этого избежать.
🍀Время наедине с собой. Отдыха и перезагрузки требует на только наше тело, но и психика.
🍀Прогулки на природе. Свежий воздух и движение способствуют восстановлению организма!
🍀Общение с родными и близкими. Если вам плохо, не замыкайтесь в себе. Душевный разговор и тёплые объятия с людьми, с кем у вас взаимные любовь и доверие, здорово помогают пережить сложные времена.

🌿Ну, а если вы выгорели уже настолько, что вас накрыла депрессия, и жизнь приобрела "тусклые" краски, ищите ресурс – то, ради чего или кого это стоит делать. Сами не справляетесь? – тогда проявите заботу к себе и срочно обращайтесь к специалисту.#самопомощь #психологрекомендует

4,819

Психология Pro

30 Oct, 06:31

Стресс и выгорание - в чём разница?

Почти каждый из нас сталкивался с усталостью и утомлением, из-за которого мы не можем работать, прокрастинируем и тратим время непродуктивно. В такие моменты важно понять, с чем мы имеет дело - со стрессом или выгоранием. Часто эти термины используют как синонимы, однако между ними есть принципиальная разница.
Стресс - это временная реакция, чаще всего связанная с конкретным событием в нашей жизни. Важно, что стресс может быть негативным (когда вы пытаетесь угодить требовательному начальнику или закончить дела до дедлайна) и позитивным (когда вы организуйте вечеринку).
Выгорание - наша реакция на продолжительный и чрезмерный стресс, который оставляет нас в состоянии физического и ментального истощения, вызывает циничное отношение к происходящему, из-за чего мы становимся менее эффективными и более отстраненными. Если человек не работает с этими симптомами, то есть высокий риск возникновения психических заболеваний - например, клинической депрессии. В случае с выгоранием, мы часто не верим в то, что ситуация может стать лучше.

В чем принципиальная разница?

🔹стресс сопровождается чрезмерной вовлеченностью в дела, а выгорание - отстраненностью от них;

🔹выгорание часто распространяется на все сферы жизни - например, вы испытываете постоянный стресс на работе, но из-за запущенности ситуации он переходит в вашу личную жизнь.

Как распознать выгорание?

❗️У вас проблемы со сном. Вы постоянно чувствуете физическую, эмоциональную и ментальную усталость, при этом сон не помогает восстановить силы. Вы спите слишком долго или страдаете от бессонницы на фоне постоянных мыслей о работе и проблемах.
❗️Вам страшно идти на работу. Сама мысль о профессиональных задачах вызывает у вас тревогу. Возможно, особенно неприятной вам кажется вторая половина воскресенья, когда вы осознаете, что завтра вам нужно снова вернуться на работу.
❗️Вы часто болеете. Затяжной стресс влияет на вашу иммунную систему, так что вы чаще обычного заболеваете и дольше восстанавливаетесь. Обратите внимание на такие симптомы как головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом или неприятное напряжение в мышцах.
❗️Вы потеряли мотивацию. Вы с трудом заканчиваете задачи, потому что работа кажется бесполезной и ненужной. Часто вы можете испытывать пессимистичное настроение.
❗️Вы чаще изолируетесь. Раньше вы регулярно работали с коллегами за обедом или строили планы с друзьями и родственниками, а сейчас все это резко перестало интересовать вас. Вы чувствуете, что не можете тратить время на отдых или общение с другими.
❗️Ваши показатели на работе стали низкими. Ваша концентрация и креативность на нуле — вы чаще совершаете ошибки и работаете менее продуктивно. Вам нужно перечитывать одно и то же по несколько раз, постоянно переспрашивать коллег. На фоне фрустрации из-за низкой концентрации вы можете начать испытывать еще больше стресса.#осознанность #стресс #психобразование

4,796

Психология Pro

29 Oct, 13:30

В помощь руководителям 💼🖊📓

Каждый руководитель сталкивался с ситуацией, когда результат выполнения задачи настолько далек от ожиданий, что внутри все начинает бурлить от недовольства. Работа выполнена не так, а все уже сроки вышли. Руководитель, засучив рукава, сам бросается в бой, попутно осыпая проклятиями нерадивого сотрудника. Нередко, истинной причиной такой ситуации является изначальная некорректная постановка задачи. Успешность реализации поставленной задачи зависит от ее правильности постановки.

🔖Вот ряд правил:

1️⃣ Выберите сотрудника, опыт и способности которого подходят для реализации проекта.

2️⃣ Сформулируйте поручение в деталях, чтобы у человека возникло правильное понимание, чего от него ожидают.

3️⃣ Укажите в каких количественных значениях или физических параметрах будет оцениваться результат (количество проведенных проверок, число выявленных недостатков за неделю).

4️⃣ Установите четкие сроки, до какого срока и когда должно быть доложено.

5️⃣ Предоставьте инструменты 🛠 для выполнения.

6️⃣ Сообщите, когда будет просмотр первоначальных результатов со стороны руководства.

7️⃣ Оставьте комментарии при оценке промежуточного результата 📈, чтобы подчиненный понимал, продолжать ли движение в этом направлении или поменять подход.

8️⃣ По завершении выполнения задачи - дайте сотруднику обратную связь.

‼️Какие ошибки совершают руководители при постановке задач?

❌ "Читай мои мысли" 💭
Нет четкого руководства в отношении целей, способов измерения результата. Мало информации для анализа. Подчиненный не может угадывать мысли руководителя , поэтому нужно больше вводных.

❌ "Сделай это срочно" ‼️
Начальник под этим понимает - "до конца дня". А подчиненный - "до конца недели". Сроки провалены.

❌ "Хочу то, не знаю, что"🤷‍♂️
Подкрепляйте проекты примерами: "необходимо сделать так же, как и там ...".

❌ "Бегом!" 🫵📣
Тон при постановке поручений всегда должен быть уважительным.

❌ "Нужно все и сразу" 🏋️‍♂️
Не ставьте много целей одному человеку - это заведомо невыполнимо, приведет к стрессу, результат не будет достигнут.

☝️Помните: Отсутствие контроля расхолаживает, поэтому не интересоваться ходом выполнения проекта - очередная ошибка. #руководителюназаметку #психологияотношений

4,897

Психология Pro

29 Oct, 06:30

‼️ Корректная постановка задачи обязательна для качественного управления и координации работы команды. Этот процесс помогает четко определять цели и ожидания каждого сотрудника, распределять ресурсы и устанавливать приоритеты для роста производительности и завершения проектов.#руководителюназаметку

4,289

Психология Pro

28 Oct, 13:31

Самое простое упражнение от чувства вины

Чувство вины живет в прошлом . Это болото под названием « Я не смогла ... »:

❌Не смогла уделить достаточно внимания детям
❌Не смогла сдержаться и говорить спокойно
❌Не смогла выглядеть как мечтала
❌Не смогла заработать столько, чтобы ни в чем не нуждаться
❌Не смогла быть идеальной женой и мамой.

И тысячи других дел «Не смогла…»

Пока вы крутите эти мысли о том, что у вас уже не получилось, и как стоило поступить лучше - вы держите себя в прошлом.
А для того, чтобы избавиться от чувства вины, вам необходимо вернуться в настоящее. И даже немного запрыгнуть в будущее.

Для этого вам нужно заменить вину на ответственность.
А для этого нужно перейти от мыслей «Что я не смогла» к тому « А что ещё я могу?» Вернуть себе эту «могучесть». И тогда выясниться, что вы можете очень многое:

❎Да, я не смогла быть идеальной мамой, которая никогда не срывается на ребёнка.
✅Но я могу в спокойное время дать ребенку столько любви, заботы, принятия и ресурса, что у него будут силы пережить мои срывы.

❎Да,я не смогла быть с ребёнком 24/7, мне надо работать.
✅Но я могу каждый вечер после работы уделять ему качественное время, пусть всего 1-2 часа, но только его!

❎Да, я не смогла заработать миллионы, чтобы ни в чем не нуждаться.
✅Но я могу постепенно зарабатывать все больше, ставить цели и идти к ним.

🌿Вы не можете изменить прошлое, но вы можете влиять на свое настоящее и создавать свое будущее.
А варясь в чувстве вины, оставаясь в прошлом, вы избегаете ответственности за настоящее.#осознанность #самопомощь

5,583

Психология Pro

27 Oct, 16:11

Как перестать "держать" тяжелые мысли

Представьте, что у вас в руке стакан воды. Затем вытягиваете руку вперёд и держитесь в таком положении как можно дольше. Очевидно, что чем больше держать, тем сильнее устаёт рука — вплоть до полного онемения.

Это мы к тому, что любая “проблема” — это то же самое, что и стакан, который вы держите перед собой в вытянутой руке. И чем дольше держите, тем больше сил теряете.

Решение — поставить стакан на стол, чтобы уберечь свою руку. Нужно совершить действие. Точно так же можно поступить и с проблемой — нужно действий.

И вариантов для действий два: либо “поставить на стол”, отложив её в сторону. Либо просто-напросто решить.

Если решить её нельзя, займитесь чем-то приятным, что поможет меньше думать. А если решить проблему возможно, то подумайте о шагах, которые надо предпринять.

И вишенка на торте, которую нельзя применить к стакану, но можно применить к проблеме — поговорите о ней с близким человеком. Разделите этот вес на двоих и получите немного поддержки — это не повредит.

🌿Вес проблемы, как и вес стакана, не изменится из-за того, что вы будете о ней постоянно думать. Избавиться от “тяжести” можно только действием. И если есть у вас какая-то проблема, которая отягощает жизнь прямо сейчас — решите её.

5,804

Психология Pro

25 Oct, 17:17

🚨 Онлайн-игра Schoolboy Runaway - опасная игра, набирающая популярность среди подростков в 2024 году.
🏃 Согласно сюжету, игроку предлагается возможность сыграть за мальчика, который получил плохую отметку в школе: родители посадили его «под домашний арест», и теперь ему нужно помочь сбежать из дома. Она опасна для детской психики - под ее воздействием дети могут совершать не только побеги из дома, но, к сожалению, и самоповреждающие, угрожающие жизни действия.

⚠️ Обращайте внимание на то, какими играми увлекаются ваши дети, и объясняйте им - к каким негативным последствиям это может привести!
🟠Иногда простое внимание и забота могут стать решающим фактором в сложной ситуации.
🟠Призываем вас внимательно следить за поведением и эмоциональным состоянием ваших детей.
🟠Поддерживайте открытый диалог с ними, интересуйтесь их увлечениями. Уделяйте им время, чтобы они чувствовали вашу поддержку и понимание.
🟠Обратите внимание на изменения в их настроении, поведении или круге общения. Будьте участливы в жизни детей.

9,857

Психология Pro

25 Oct, 09:07

Современные технологии и высокоскоростной интернет заметно изменили наш образ жизни. Особенно это затронуло молодых мужчин.

Австралийские учёные выяснили: увеличение охвата интернета всего на 1% приводит к увеличению индекса массы тела на 1,57 пункта. В результате люди проводят больше времени онлайн, что ведёт к малоподвижному образу жизни и, как следствие, к ожирению. Вместо того чтобы винить сбои в интернете, подумайте, может, это инвестиции в вашу стройность.

📣 Помните о важности активного отдыха и физических упражнений, даже в эпоху цифровых технологий❗️
#здоровье

5,962

Психология Pro

25 Oct, 06:31

Рассмотрим психологические причины лишнего веса

1️⃣ Эмоциональное переедание:

• Стресс: Переедание может стать механизмом справления со стрессом, тревожностью, скукой или грустью.
• Депрессия: Отсутствие мотивации, низкая самооценка и изменение аппетита могут привести к перееданию.
• Тоска: Использование еды как утешения и для получения кратковременного удовольствия.
• Радость: Празднование событий, награждение себя едой.

2️⃣ Нарушения пищевого поведения:

• Переедание: Частые эпизоды употребления большого количества пищи за короткий промежуток времени, сопровождающиеся чувством потери контроля.
• Компульсивное переедание: Неконтролируемое употребление пищи, приводящее к чрезмерному потреблению калорий.
• Орторексия: Одержимость здоровым питанием, приводящая к ограничению рациона и неудовлетворенности.

3️⃣ Низкая самооценка и образ тела:

• Неприятие своего тела: Чувство неуверенности в себе, неудовлетворенность своей внешностью, может привести к перееданию или недоеданию.
• Страх перед изменением: Боязнь изменений в образе жизни, дискомфорт от диет.
• Попытки самореализации: Использование еды для компенсации недостатков, удовлетворения потребности в любви и принятии.

4️⃣ Другие психологические факторы:

• Низкая самоэффективность: Отсутствие уверенности в своих силах для изменения образа жизни.
• Отсутствие поддержки: Недостаток поддержки от близких, отсутствие мотивации.
• Проблемы с самоконтролем: Трудности с контролем импульсивных желаний, отсутствие дисциплины.

❗️Важно помнить:

• Психологические причины лишнего веса могут быть сложными и многогранными.
• Для успешного снижения веса важно обратиться к специалисту, который поможет выявить психологические факторы, влияющие на поведение.
• Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и другие виды психологической помощи могут значительно способствовать изменению образа жизни и снижению веса.#осознанность #познайсебя

6,600

Психология Pro

24 Oct, 13:31

Здоровые отношения бывают у здоровых личностей

В любом браке приходится чем-то жертвовать ради другого человека. Но проблема в том, что, если отношения поддерживаются только потому, что кто-то отказывается от своих интересов ради другого, это рано или поздно закончится разрывом. Связь, основанная на жертве, обречена.

Здоровые счастливые отношения могут поддерживать только здоровые счастливые личности. Ключевое слово — «личности».

🌿 Это означает, что у людей должны быть собственные представления о себе, личные интересы, свои хобби, которым они посвящают время. #осознанность #семейнаяпсихология

5,002

Психология Pro

24 Oct, 06:29

Самосаботаж

Как перестать ставить себе палки в колёса и начать менять свою жизнь к лучшему?#осознанность #познайсебя

4,922

Психология Pro

23 Oct, 13:30

Психологические эксперименты, которые изменят ваше представление о людях

Эксперимент Рингельмана

Человека просили поднять груз. Допустим, он смог самостоятельно поднять 40 кг. Тогда мы предполагаем, что двое людей смогут поднять 80 кг. Но нет, вместе они подняли лишь 93% от этих 80 килограмм. Коллективное усилие группы из трёх человек упало примерно до 85%, а когда в группе участвовало восемь человек, продуктивность снизилась до менее чем 50%. Этот эффект называют также эффектом социальной лени.

Эксперимент Аша

Группа из семи человек приглашалась в комнату для "психологических экспериментов по визуальному восприятию". Им показали две карточки, на которых были изображены линии. На одной изображалась одна вертикальная линия, на другой — три вертикальные линии разной длины. Испытуемые должны были выбрать из трёх одну линию такой же длины, как и линия на первой карточке. Главный испытуемый не знал о том, что экспериментатор заранее попросил остальных членов группы давать один и тот же неправильный ответ.

Первые несколько проб все участники называли правильный ответ. Но начиная с третьего опыта все шесть "подставных уток" выбирали очевидно неправильный ответ. Что же делал главный испытуемый? Поначалу он удивлялся. Затем смущался. И в результате давал неверный ответ (как все). Конечно, реакция всех испытуемых не была одинаковой. Но количество поддающихся общественному мнению было ошеломляющим.

Эксперимент Джонсона

Детей разделили на две группы рандомно. Одной группе говорили, что они прекрасные, и у них отличная речь. Детей из второй группы называли заиками и говорили, что у них невнятная и непонятная речь. В результате, большинство детей из второй группы начали заикаться.

Вывод: ярлыки, которые вешают на нас, часто становятся реальностью.#психобразование

3,651

Психология Pro

23 Oct, 06:29

Ведро яблок

Купил человек себе дом новый, большой, красивый. И сад с фруктовыми
деревьями — все хорошо, аккуратно. Рядом в старом доме жил завистливый
сосед, который постоянно пытался испортить ему настроение: то мусор под
ворота подбросит, то еще какую гадость сотворит.
И однажды проснулся человек в хорошем настроении, вышел на крыльцо, а
там ведро с помоями. Человек взял ведро, помои вылил, ведро вычистил до
блеска, насобирал в него самых больших, самых спелых и вкусных яблок и пошел к соседу. Сосед, услышав стук в дверь, злорадно подумал: «Наконец-то я достал его!» Открывает дверь в надежде на скандал, а человек протягивает ему ведро с яблоками и говорит: «Кто чем богат, тот тем и делится!».#притча

3,862

Психология Pro

22 Oct, 13:29

Искусство слушать - это способность слышать и понимать другого человека, уважать его точку зрения и чувства. Эта навык не только важен для поддержания хороших отношений с людьми, но и может помочь в решении конфликтов и достижении лучших результатов в работе или учебе. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам научиться слушать и понимать других людей.

🔸 Будьте внимательными и заинтересованными. Один из ключевых аспектов искусства слушать - это проявление внимания и интереса к тому, что говорит другой человек. Попробуйте не прерывать его и не отвлекаться на другие вещи, сконцентрируйтесь на том, что он говорит.

🔸 Задавайте вопросы. Показывайте, что вы слушаете и понимаете, что говорит другой человек, задавая уточняющие вопросы. Это может помочь разъяснить его точку зрения и уточнить детали.

🔸 Показывайте сочувствие и эмпатию. Когда другой человек выражает свои чувства и эмоции, попробуйте понять его точку зрения и почувствовать эмоции вместе с ним. Это может помочь ему почувствовать поддержку и понимание.

🔸 Избегайте суждений и критики. Попробуйте не судить или критиковать другого человека, особенно если вы не знаете его полностью. Это может нарушить доверие и отношения между вами.

🔸 Повторяйте и подводите итоги. Попробуйте повторять ключевые моменты того, что говорит другой человек, чтобы показать, что вы слушаете и понимаете его. Также можно подводить итоги разговора, чтобы убедиться, что вы правильно поняли его точку зрения.

🌿 Искусство слушать - это навык, который можно развивать и совершенствовать. Практикуйте его в повседневной жизни, и вы заметите, что ваши отношения с другими людьми станут более глубокими и доверительными.#психологияотношений. #осознанность

3,765

Психология Pro

22 Oct, 06:29

Почему не стоит подавлять свои эмоции

Всё, что происходит в нашей жизни, находит в нас эмоциональный отклик. Одни события наполняют нас радостью, благодарностью и вдохновением. Другие, напротив, вызывают тревогу или печаль.

Когда негативных событий становится слишком много, возникает большой соблазн просто отключить рубильник чувств. Закрыть своё сердце от любых эмоций — лишь бы передохнуть от этого потока.

Да и в целом, почему нельзя просто закрыть глаза на неприятные чувства, оставив себе лишь те, что приносят удовольствие?#осознанность #эмоции

3,775

Психология Pro

21 Oct, 13:29

Быть хорошим ОТЦОМ — самая ответственная и нужная работа в жизни мужчины. Стать примером для сына и добрым волшебником для дочери. Научить, рассказать, защитить, объяснить и сделать всё это с любовью и терпением — такое может только Папа. Поздравляем в этот день всех ОТЦОВ, гордимся ими и желаем только счастья и здоровья!

3,944

Психология Pro

21 Oct, 06:30

Как поддержать ребёнка, чтобы это было действенно и полезно?

Если не идеализировать детство, можно себе представить, насколько трёх-четырёхлетний малыш чувствует себя одиноким и беспомощным. Почти все в мире выше него, почти все умеют то, чего не умеет он. Почти все сильнее и компетентнее. И то, что поможет ему вырасти, найти и раскрыть свои сильные стороны – уверенность в том, что они, эти стороны, есть, и что стоит как следует постараться найти их и развить. И вот на этом пути без родительской поддержки ребёнку обойтись чрезвычайно сложно.

💡 Реагировать спокойно на неудачи ребёнка – у вас ведь тоже не всё получается. Не вышло – в другой раз будет лучше.

💡 Поощрять упорство – попробуй ещё раз. Не всё получается с первого раза, кое-что только с пятого.

💡 Не вспоминайте о прошлых неудачах, они не должны «тянуть на дно». Но можете проанализировать их вместе – почему в прошлый раз не получилось. Если вы не будете при этом оценивать и критиковать ребёнка, он охотно поговорит о неудачной попытке.

💡 Выскажете уверенность в возможностях ребёнка, вспомните удачные попытки.

💡 Поддерживая сына или дочку, будьте искренними. Не отделывайтесь стандартным «у тебя всё получится», если вы считаете, что ребёнок замахнулся на многое. В таком случае – поощрите упорство, желание попробовать.

💡 И банально – не сравнивайте. Возможно, у другого мальчика рисунки красивее, зато ваш силён в других делах. Как сказал Эйнштейн «не судите рыбу по её способности взбираться на дерево».

🌿И ещё чуть-чуть. Поддержать можно словами, а можно – улыбкой, прикосновением, небольшим презентом «со смыслом». Главное, чтобы сын или дочка почувствовали, что на их пути освоения жизни рядом близкие и любимые люди.#детскаяпсихология #семейнаяпсихология

3,765

Психология Pro

18 Oct, 13:29

Ходьба вместо лекарств!
Польза ходьбы и пеших прогулок.

🚶Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для организма человека. Зачастую пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

✅ При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.

✅ Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды и сердце, способствуют снижению уровня холестерина, очень благоприятно влияют на органы дыхания, снижают риск возникновения сахарного диабета. Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма, оказывает закаливающий эффект на организм, повышает иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям. Прогулки хорошо влияют на зрение, суставы, кости и позвоночник, укрепляет мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры, они незаменимы при борьбе с лишним весом, повышают выносливость организма, значительно замедляют процессы старения. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией, является отличным естественным антидепрессантом.

✅ Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

✅ Пешие прогулки и скандинавская ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

❗️Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Людям, которые прошли этот период, ходьба доставляет массу удовольствия, они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.

⏰ Пешая прогулка должна длиться минимум 30-40 минут. Но если вы давно не занимались и 30 минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.
Выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

💪 Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

✅ В последнее время стала популярна скандинавская ходьба. Она сочетает в себе преимущества пеших прогулок и доступна каждому.
Пешие прогулки и скандинавская ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон и гигиена!.#здоровье

Берегите себя и будьте здоровы!❤️

5,086

Психология Pro

18 Oct, 06:30

ПРАВИЛA ОБЩЕНИЯ С ТРУДНЫМИ ЛЮДЬМИ

Несмотря на возраст или социальное положение, в нашем окружении всегда найдутся «трудные» люди, которые могут вызывать у вас дискомфорт. Это могут быть сотрудники, соседи или даже случайные знакомые в магазинах и на улице. Всегда важно помнить, что мы сами выбираем, как реагировать на таких людей.

1️⃣ Отделяйте свои чувства от мнений других. Хотя вы не можете контролировать действия и слова окружающих, вы всегда можете решить, как к ним отнестись. Отношение людей к вам — это их проблема, а не ваша. Отпустите мнения других и сосредоточьтесь на своем самоосознании.

2️⃣ Желайте им удачи и двигайтесь дальше. Ожидания от других могут привести к разочарованию. Приветствуйте доброжелательность, даже если вы не согласны с человеком. Старайтесь оставаться учтивым, чтобы не провоцировать конфликты.

3️⃣ Поддерживайте нужное поведение. Если кто-то пытается навязать вам негатив, будьте примером спокойствия. Игнорируйте провокации и сосредоточьтесь на эмпатии. Контролируйте свои эмоции, чтобы не поддаваться на провокации.

4️⃣ Переводите разговор на позитивные темы. Старайтесь избегать негативных обсуждений и направляйте на более конструктивное направление. Не бойтесь не соглашаться с ними, но стремитесь к легкому и позитивному общению.

5️⃣ Устанавливайте здоровые границы. Осознавайте свои эмоции и потребности. Учитесь отказываться от требований и просьб, которые вам некомфортны.

6️⃣ Заботьтесь о себе. Трудные люди могут быть сосредоточены на своих проблемах и ожидать от вас поддержки. Помните, что важно оставаться фокусированным на своей жизни и не допускать вовлечения в чужие драмы.

7️⃣ Дайте понять, что их проблемы — не ваши. Если все вышеперечисленное не помогает, открыто заявите, что это не ваша забота. Это естественная реакция, и не позволяйте другим заставлять вас чувствовать себя виноватым. Вы не обязаны решать их проблемы.#психологияотношений #психологрекомендует

4,422

Психология Pro

17 Oct, 13:31

Как избежать влияния толпы при принятии решений.

В толпе жизненное пространство человека предельно суживается, и, соответственно, наступает регрессия. Таким образом, психика индивида в толпе подвергается сильному воздействию ситуации, поведение человека становится «полевым», то есть зависимым от окружающего поля.#осознанность #эмоции

4,056

Психология Pro

Психология Pro (Russian)

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro

Психология Pro