PRO МАССАЖ

Ежедневное количество шагов и депрессия у взрослых — систематический обзор и метаанализ.

Обзор охватил 33 наблюдательных исследования с участием 96 173 взрослых.

💡 Результаты показали, что люди, которые ходят больше, меньше подвержены депрессивным симптомам.

Если сравнивать разные группы по количеству шагов:
- Те, кто делает более 10 000 шагов в день, имеют меньше симптомов депрессии.
- Люди, которые проходят от 7 500 до 9 999 шагов в день, также показывают меньше симптомов.
- Даже у тех, кто проходит от 5 000 до 7 499 шагов в день, наблюдаются менее выраженные симптомы депрессии по сравнению с теми, кто делает менее 5 000 шагов.

☝️ 1 000 дополнительных шагов в день может потенциально снизить риск будущей депрессии на 9%.

#PROздоровье #PROполезныефакторы

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828073

💪 Недавно ко мне обратилась постоянная клиентка с запросом подтянуть обвисшую кожу рук.
Вот некоторые рекомендации
👇

Убрать обвисшие руки и подтянуть кожу можно с помощью комплексного подхода, включающего физические упражнения, правильное питание и уход за кожей. Вот несколько рекомендаций:

▎1. Упражнения для рук

Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Вот некоторые эффективные упражнения:

• Отжимания. Отлично развивают мышцы рук, груди и плеч.

• Трицепсовые отжимания. Сядьте на край стула, опустите руки по бокам и, сгибая локти, опустите тело вниз, затем поднимитесь обратно.

• Подъем гантелей. Выполняйте подъемы гантелей на бицепс и трицепс. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его.

• Планка. Укрепляет не только руки, но и корпус в целом.

• Упражнения с резиновыми эспандерами. Они помогают развивать силу рук и увеличивать мышечную массу.

▎2. Кардионагрузки

Добавьте кардионагрузки в свою тренировочную программу (бег, плавание, велосипед), чтобы способствовать общему снижению жира в организме.

▎3. Правильное питание

Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здорового веса и улучшении состояния кожи:

• Увеличьте потребление белка (курица, рыба, бобовые) для поддержки мышечной массы.

• Включите в рацион много овощей и фруктов для получения витаминов и антиоксидантов.

• Пейте достаточно воды для поддержания гидратации кожи.

▎4. Уход за кожей

Для улучшения упругости кожи используйте:

• Кремы и масла. Выбирайте средства с содержанием коллагена, эластина, витамина E и других питательных веществ.

• Массаж. Регулярный массаж рук может помочь улучшить кровообращение и тонус кожи.

▎5. Избегайте резкого похудения

Резкое снижение веса может привести к ухудшению состояния кожи. Постепенное снижение веса более эффективно для поддержания упругости кожи.

▎6. Консультация со специалистом

Если проблема обвисших рук вызывает у вас беспокойство, возможно, стоит проконсультироваться с врачом или тренером для получения индивидуальных рекомендаций.

Систематический подход к тренировкам и заботе о своем теле поможет вам достичь желаемых результатов!

#PROмассаж_рук #PROкожу #PROздоровье #PROпитание

Неспецифическая боль

#PROнедуги #PROвредныефакторы

Когда забыл «стоп» слово.

Анатомический театр 👈 Подписаться

Привет всем. Только что у меня была на приеме женщина (с девочками своими), которой мануальный терапевт в буквальном смысле свернул шею. Кончилось все установкой металлоконструкции в позвоночник и то потому, что она вовремя заметила симптомы: слабость, головокружение, онемение рук. А так могла бы остаться парализованной.
Я просто еще раз всех зарекаю- никаких манипуляций на шейном отделе. Никогда.

​​Если Вам не нравится осанка Вашего ребенка, обратитесь к универсальному алгоритму 👇

Систематический обзор и метаанализ, в котором оценивалась эффективность висцеральной остеопатии в снижении интенсивности боли, трудоспособности и физической функции у пациентов с болью в нижней части спины.

Висцеральная остеопатия представляет собой расширение общих принципов остеопатии и включает ручное манипулирование (тут сложно подобрать слова, чтобы описать эти танцы с бубном) внутренними органами, кровеносными сосудами и нервами.

Были включены пять исследований с участием 268 пациентов. Методы висцеральной остеопатии не продемонстрировали уменьшения интенсивности боли, инвалидности и физической функции у данных пациентов.

Авторы пришли к выводу, что данный систематический обзор и метаанализ показали отсутствие высококачественных исследований, демонстрирующих эффективность висцеральной остеопатии при боли, инвалидности и физической функции у пациентов с болью в нижней части спины.

https://doi.org/10.1016/j.explore.2022.10.021

Или о таком 😏

#PROдичь

Что думаете о таком массаже? 🤔

#PROдичь

СКУЧАТЬ НЕ ВРЕДНО?

Моя любимая полезная привычка - часовая прогулка по набережной перед сном. Изначально я ее внедрила, чтобы вернуть в свою жизнь физическую активность. Но сейчас - это нечто большее. Каждый день я гуляю одна. Без музыки. Без подкастов. Без видосов на ютубе. Практически по одному и тому же маршруту.

Когда об этом узнают мои знакомые, они спрашивают: не скучно ли мне?

Скучно.

Но в том-то и фишка😉👌

В последние десятилетия мы получаем все больше научных данных, убедительно доказывающих: состояние скуки может быть чрезвычайно полезным.

Грамотное «скучание» может прокачать наш творческий потенциал, повысить вовлеченность и продуктивность.

Пребывая в расфокусированном скучающем режиме, позволяя своему разуму блуждать… мы даем нашему мозгу отдохнуть! А это снижает уровень стресса и пробуждает нашу креативность.

Все мои лучшие идеи за последний год пришли ко мне во время этих прогулок. Мне только остаётся их записывать, чтобы не забыть.

Отменяет ли это, что скука - довольно дискомфортное тягостное состояние?

Нет.

Ведь с этим связан ещё один ее бонус. Скука обладает побуждающей силой и мотивирует нас к Действиям!

Так что делайте осознанный ответственный выбор в пользу управляемой скуки. Внедряйте ее в свое расписание.

Не бегите от скуки и учитесь ее выдерживать.

Понимаю, что это сложно в нашем мире успешного успеха с культом яркой насыщенной жизни и призывами вроде «не теряй не минуты и живи каждый день как последний!».

Хочу раскрыть эту тему в ближайших кино-разборах.

PS: чем тяжелее нам выносить скуку -> чем больше мы пытаемся ещё «потушить» -> тем сильнее ее чувствуем -> тем импульсивнее и деструктивнее себя ведем.

Как у вас со скукой? Я раньше прям не могла ее терпеть и постоянно в турбо режим уходила.

​​Остеопатия — общее название группы заболеваний костей дистрофического или диспластического характера, находящегося в МКБ под кодами M80-M94 (остеопатии и хондропатии). О как!

Но в понимании простого человека - это типо медицинская специальность.

Согласно её постулатам, все части организма связаны и, если помять жопу, то можно вылечить желудок. Волшебно, не правда ли? Остеопаты утверждают, что могут в процессе ощупывания тела диагностировать проблемы со здоровьем.

В 19 веке американец Эндрю Стилл придумал ̶л̶е̶ч̶е̶н̶и̶е̶ ̶м̶а̶с̶с̶а̶ж̶е̶м̶ остеопатию как альтернативу обычной медицине.

На сеансах остеопатии специалист работает только руками. Лекарства он не использует. Надавливанием на точки, растяжением, массированием остеопаты возвращают человеку здоровье.

Большинство людей к ним с болями в шее и спине, проблемами с плечами, ногами и тазом. Вроде логично: если болят мышцы или беспокоят суставы, нужно их помять и погладить. Но беда в том, что остеопаты берутся за лечение и других состояний, которые не связаны с опорно-двигательным аппаратом: астмы, мигрени, язвы, расстройства пищеварения, понос и пр. Доказательств этому нет.

Тем не менее, остеопатия помогает при боли в пояснице: хронической 1 и острой 2. Но помогает так же, как и другие методы лечения: таблетки, массаж, ЛФК 2. Однако, при других скелетно-мышечных болях она неэффективна 3.
Остеопатия не помогает при пневмонии 4, астме 5, болезненных менструациях 6.

Всё “волшебное” действие остеопатии основано на психотерапии (заболтать пациента) и эффекте плацебо. Для ипохондриков лучше не придумать.

Но многие же скажут: “Но ведь её сделали официальной врачебной специальностью!”. А я отвечу: “Так у нас и гомеопатия, и прочие фуфломицины относятся к лекарственным препаратам”.
На законодательном уровне остеопатию приняли не из-за того, что она вдруг заработала. А для контроля над деятельностью специалистов. Если врач навредит, то ответственность на нем такая же, как и на всех остальных.

Но прямого вреда остеопатия, как правило, не приносит. Ну за исключением дыры в семейном бюджете (особенно если Вам “диагностируют” заболевание, которого не существует).
А вот непрямой вред может заключаться в упущенном времени, если есть реальное заболевание, которое нужно лечить.
В общем, если Вам помог остеопат, значит, ничем серьёзным Вы не болели.

1. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008112.pub2/full
2. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-15-286
3. https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-010-1600-6
4. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006338.pub3/full
5. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001002.pub2/full
6. https://www.cochrane.org/CD002119/MENSTR_spinal-manipulation-for-painful-periods

⏱ Мануальная терапия за 60 секунд.

Рассказал травматолог-физиотерапевт, врач УЗ-диагностики, специалист по скелетно-мышечной боли и реабилитации Клиники Ткачева Епифанова в Москве (ст.м. Технопарк) - Бартенев Роман Вадимович.

Хорошего просмотра!

Забыл выложить 1 сентября.

Отчет 2019 года ВОЗ

Документ о том, как снизить риск развития деменции.

Рекомендации, включают физическую активность, отказ от табака, средиземноморскую диету, контроль веса, снижение потребления алкоголя, лечение гипертонии, а также профилактику или лечение диабета.

Не отметили никаких эффектов (и не дали рекомендаций в пользу) мультидобавочных комплексов, витаминов В и Е и полиненасыщенных жирных кислот. Лел кек.

https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241550543

👆 Друзья, может быть информация кому-то актуальна. Пост от реабилитолога, у которого прохожу обучение 🙂

Новый полезный протокол по реабилитации после субакромиальной декомпрессии (операция которая выполняется при Импиджмент-синдроме плеча)

Друзья, просьба максимального репоста, за бесплатный контент. Нужно развивать телеграмм, надеюсь на понимание и поддержку 😘

🦆 PRO дичь

Всем привет 🙋‍♀️
Я Елена - создатель и администратор этого канала в одном лице.
Канал появился 4,5 года назад на заре моей массажной карьеры. Было еще мало работы и много свободного времени. Рылась на просторах интернета в поисках интересующей меня информации, писала посты в инстаграм и параллельно публиковала их здесь.
Затем через какое-то время наработала достаточную клиентскую базу, стала много работать, учиться (продолжаю до сих пор) и соответственно времени писать посты стало намного меньше. Ведение канала пришлось отложить на неопределенное время 😕
Вот так работая, обучаясь, добывая информацию из разных источников, общаясь с коллегами, дошла до доказательной медицины…
Ведь круто же, когда тебе оказывают помощь методами и приемами, которые имеют доказанную эффективность, а не танцами с бубном и эффектом плацебо.
И теперь те публикации, которые есть в канале выше, лично мне кажутся дичью 😁
Сейчас мне стало сложнее искать информацию, т.к. все исследования публикуются в основном на английском языке, который я не знаю 🤷‍♀️
Поэтому, в канале будут появляться репосты публикаций тех специалистов, которым я доверяю и являются доказательными врачами. Обещаю писать и выкладывать свои посты, но не часто.

Кого не устраивает такой подход к ведению канала, прошу удалиться молча 🤫

Благодарю за внимание и понимание ❤️

#PROмассаж #PROдичь

👆 Многие мои клиенты жалуются, что даже во время массажа сложно расслабиться, тревожные мысли не дают покоя 😞

В России резко вырос спрос на антидепрессанты

По данным DSM Group (агентство, которое специализируется на исследованиях рынка фармацевтики), за неделю год к году общие продажи антидепрессантов выросли на 50,3% в упаковках и на 123,9% в деньгах.

Самые популярные рецептурные лекарства — импортные, но растет спрос и на безрецептурные снотворные и противотревожные.

Как пишет «Коммерсант» со ссылкой на психиатра, в конце февраля и начале марта люди стали чаще жаловаться на тревогу и депрессивное состояние. Кроме того, лекарства могут закупать впрок из-за опасений их подорожания или исчезновения

Массаж лица в помощь 👆😁

Ходишь на массаж?

Информация для размышления 👆