PopSport

Как стать той самой женщиной, которая смогла

Смогла что?

Ну вот ты когда мечтала в детстве, что когда вырастешь и станешь серьезной тетенькой…

Ну той, которая работает продавцом в отделе конфет, директором хлебозавода, переводчиком президента или просто красивая)

У каждой свое понимание «той самой», которой хочется стать.

Но в любом случае к ней как-то надо прийти и что-то для этого сделать.

Сама понимаешь

Если, конечно, ты уже сняла розовые очки и приложила подорожник от инфантильности к нужному месту.

Так вот

Когда ты сидишь и смотришь в эксель табличку и думаешь о том, что задолбала уже эта взрослая жизнь и хочется просто на ручки…

В этот самый момент тебе нужно переродиться

А сделать это можно хорошо знакомым тебе способом

На тренировке

Ты до тренировки и ты после- это два разных человека.

Согласна?

Но каждый раз
Каждый раз ты забываешь перед тренировкой как круто ты будешь чувствовать себя после и в тебе вновь проснется та, которая готова и может стать «той самой».

Давай не забывать об этом никогда!

И, если совсем ничего не хочется, просто дай себе 20 минут и через силу, закрыв глаза и стиснув зубы, поскрипывая брекетами, сделай любимую тренировку.
❤️

Бережное здоровое комфортное похудение с любовью к себе. Вы еще верите в эти сказки?

Давайте так

Есть бережное комфортное здоровое без ограничений… бла бла бла
А есть ПРАВИЛЬНО ПИТАНИЕ, ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ

И любовь к себе тут ни при чем!

Точнее, любовь к себе в полной мере как раз и проявляется, когда ты берешь себя за волосы и переходишь из желеобразного амебного состояния в состояние “я все могу и все хочу“.
Потому что теперь у тебя хватает энергии и на работу сходить и на свидание и с друзьями потусить и в сериалы само собой позалипать)

Любить себя нужно всегда, при любых обстоятельствах и в любом состоянии своего тела.
Бесспорно!

Но в последнее время почему-то стало модно злоупотреблять любовью к себе и подменять это понятие, ставя знак равно между “я люблю себя” и “я ленивая жопка”

По сути этот тренд - ничто иное как разрешение себе ничего не делать для своего тела и своего здоровья и не поднимать ничего тяжелее бокала вина и пачки чипсов.

Поверьте, после любой тренировки ваша любовь к себе взлетит до небес и бабочки запорхают в животе (если снаружи, то это уже другое и надо срочно в душ)

Любить себя - это делать усилия над собой для себя!
Остальное - самообман, который вы увидите в зеркале очень скоро, но тогда откатить все назад будет уже сложнее

Любите себя? - Тренируйтесь!
И тогда будете любить себя еще больше
❤️

Похудеть и не упахаться - это как?

Когда в голове всплывает образ своего идеального тела, то рядом с ним обычно стоит примерная цифра - сколько нужно месяцев, чтобы к этой форме прийти.

Какая эта цифра у вас?

В 90% случаев эта цифра неосознанно привязана к важному событию, дате отпуска, а еще чаще - к началу лета.

Не знаем как это работает, но в сознании хранится картинка пляжа или набережной, где гуляют красивые люди и нужно только вставить свое изображение, как в фотошопе.

И вставлять туда первое попавшееся фото не хочется, а хочется гармонично вписаться в эту идеальную картинку, от которой исходит запах шашлыков и приключений.

Так вот
Когда вы об этом задумываетесь в апреле, то в мозгу стоит цифра 1 или 2 месяца и мозг прекрасно понимает, что сейчас нужно перестать ходить в магазин за продуктами, а вместо трехразового питания будут трехразовые ежедневные тренировки.

Такой темп, конечно, больше недели выдержать невозможно. Поэтому к цифре 1 или 2 добавляется еще 12 и план переносится на следующий год. Снова…

Хорошая новость в том, что сейчас не апрель, а еще январь. Да, пока еще он)

Мы за здоровый ненасильственный подход к тренировкам.

Поэтому, только сегодня вы можете приобрести полный доступ ко всем нашим тренировкам и марафонам на срок 5 месяцев (это как раз до лета) по цене трехмесячного доступа (4990 руб).

Оплата по ссылке (доступ откроется автоматически).
Что входит можно почитать здесь.

До встречи летом с вашим новым телом🤍

Алиса завела свой телеграм-канал!

Если вы не знаете кто такая Алиса, то - это наш главный тренер и вот несколько фактов о ней:

- Алиса - это человек-спорт;
- За один съемочный день PopSport она делает 5-6 тренировок. Вспомните об этом, когда после 30 минут на коврике будете биться в конвульсиях от изнеможения);
- Пробежала марафон. Это 42км на минуточку;
- Имеет образование тренера. Это уровень;
- КМС по легкой атлетике. Это когда много тренируешься и не сочкуешь;
- Фотомодель. Это когда красивая и на фотках классно получаешься;
- Может замотивировать любого встать с дивана и стоять в планке до сигнала пииииииииииии. Это талант.

В своем телеграм-канале Алиса делится советами по спорту и питанию, дает упражнения и скидывает свои фоточки, чтобы вы знали к чему стремиться.

Подписывайтесь и не забывайте тренироваться. Алиса за вас в планке стоять не будет🤍

Через пять лет ты вспомнишь это сообщение

Сегодня стало очень модно позволять себе слабости, принимать себя такой как есть, не ограничивать себя, бодипозитив…
Такой тренд...

Да, это очень правильный тренд, но почему-то многие девушки перевернули его с ног на голову.

Большинство вспоминают о нем каждый раз, когда хочется тортик, не хочется на тренировку, хочется полежать…

Этот тренд - не для того придумали, чтобы вы воспринимали его как лицензию на лень!

Его придумали, чтобы упертые и невротичные особы не доводили себя до ручки: голоданиями, изнуряющими тренировками и самобичеванием.

Но никто не говорит о том, что каждый раз когда ты теперь сталкиваешься с трудностями - надо принимать решение в пользу более легкого и сладкого.

Попробуй сказать своему начальнику на работе, что ты теперь выбираешь не делать работу, которая тебе не нравится и будешь уходить домой, когда почувствуешь усталость.

Скорее всего твой начальник выберет, чтобы ты больше не работала в его компании, а тебе придется выбрать жизнь попроще.

Получается, что на работе тебе важно делать то, что должна, а для себя можно сделать послабления?

Алло!!!
Тебе реально важнее благополучие компании, в которой ты работаешь или собственная жизнь?

Тебе не кажется странным то, что ты беспрекословно выполняешь для кого важные дела, а для себя не можешь полчаса в день потренироваться и сделать выбор в пользу гречки с курицей, а не макарон с сыром?

Твоему начальству все равно сколько ты весишь.
А тебе?


Дело, конечно, не в весе.
А в любви к себе.
И именно из любви к себе стоит делать выбор.
Важно только не путать любовь к себе с ленью.

Каждый раз когда перед тобой встает выбор, подумай: будешь ли ты лет через пять благодарна себе за такую любовь?..


Сегодня до конца дня действует скидка 50% на наши годовые программы тренировок (ниже ссылки на оплату, доступ откроется сразу):
⁃ Все тренировки и все марафоны за 4990р вместо 9990р
⁃ База тренировок (без марафонов) за 3490р вместо 6990р
⁃ Танцевальный марафон за 3490р вместо 6990р
⁃ Кардио марафон за 3490р вместо 6990р
⁃ Фитнес-марафон для начинающих (EASY) за 3490р вместо 6990р
⁃ Фитнес-марафон для среднего уровня (MEDIUM) за 3490р вместо 6990р
⁃ Фитнес-марафон для продвинутых (HARD) за 3490р вместо 6990р


❤️

Твой мозг не дает тебе похудеть и сейчас мы расскажем как

Давай по-честному: тренироваться - это отстой.

Ни один человек в здравом уме не испытывает удовольствие, когда стоит в планке, качает пресс или делает выпады.

Да, можно почувствовать удовольствие от преодоления себя, от того, что эта боль наконец закончилась и от внешнего вида своей фигуры, которую ты слепила сама.

Но в момент нагрузки не кайфует никто!

Именно поэтому 90% людей, которые начинают тренироваться - бросаю в первую неделю.

Как это происходит:
- ты понимаешь, что твое тело не идеальное и есть над чем поработать;
- находишь подходящую тренировку и приступаешь;
- и в первые несколько минут в голове появляются тысячи мыслей, но все они об одном: зачем мне ЭТО???

Действительно, а зачем?
Ты еще час назад жила, занималась делами, не напрягалась, не потела, не корчилась от боли и не чувствовала себя ничтожеством, от того, что ты даже 3 раз отжаться не можешь.

А теперь ты в стрессе от того, что тебе больно, у тебя ничего не получается и твоя фигура даже на миллиметр не приблизилась к заветной цели.

Что в этот момент говорит тебе мозг?
Оля, а оно нам надо??? Час назад ты была счастливее, чем сейчас и не чувствовала себя такой такой убогой. Успокойся!!!

И Оля успокаивается.
Она неделю ходит спокойная, месяц, год…

Но в какой-то момент стресс от понимания того, что Оля всю жизнь проведет в теле, которое ей не нравится, которое она не может “выгулять” на пляже, не может одеться как ей нравится, не может заговорить с тем, с кем хочется, не может… ааааааааа!!!!

И вот Оля снова включает тренировку и делает тоже самое, что и год назад.
Также потеет, также корчится от боли и все также чувствует себя ничтожеством…

Но теперь она знает, что этот стресс - временный и сейчас он для нее меньшее зло, чем возвращение в прежнее состояние, когда ты понимаешь, что твоя жизнь проходит мимо и кто-то другой на фото в соцсетях проживает ее.

И все это только потому что ты не можешь взять себя в руки и сделать то, что для тебя так важно.



Завтра на один день стоимость наших годовых программ тренировок станет дешевле на 50%.

А сегодня есть время подумать когда тебе стоит начать заниматься своим телом: завтра или через год…
❤️

Есть 2 новости: хорошая и плохая

Про плохую вы уже в курсе: завтра не лето…

А хорошая не такая очевидная.

Осень - это суперпродуктивное время: отпуск закончился, дети со слезами доставлены в школу и садик…
Можно входить в турборежим и реализовывать планы, написанные еще в январе😬

Да, времени осталось не много, но осень - магическая пора, потому что сил на всю эту реализацию нереализованного еще очень много.

Надо только войти в режим.

Сами знаете, что спорт - лучший способ подружиться с режимом.

Поэтому🙌

Мы запускаем отдельный телеграм канал, где в течение месяца каждый день будем вас отправлять на тренировки и делиться проверенными техниками как правильно начать не слиться.

Знаем, что в этом вы чемпионы🏋
Ну а мы чемпионы - в том, чтобы доказать вам обратное.

В канал можно попасть только сегодня до 00:00 по мск⌚

Попадут все, кто купит доступ к любому пакету наших тренировок на любой срок (напишем лично каждому на почту после оплаты).

Кроме этого: любые тренировки, купленные сегодня будут удвоены по сроку доступа.

Также: все еще действует скидка 15% по промокоду LETO, который нужно ввести при оформлении заказа.

В общем, это то самое предложение, от которого можно отказаться и потом жалеть об этом, когда в середине сентября поймешь, что в твоей ничего не изменилось или гордиться собой и своей продуктивностью и энергией через край😴

Вот ссылки на оплату:

Танцевальный марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

Кардио марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

EASY(для начинающих) марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

MEDIUM(для среднего уровня) марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

HARD(для продвинутого уровня) марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

База из 100+ тренировок (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

Полный доступ ко всем марафонам и всем тренировкам (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

*если у вас есть активный оплаченный доступ, то для того, чтобы попасть в закрытый канал, нужно также приобрести любой пакет тренировок. Заодно продлите срок действия своего пакета - когда такое еще будет)

Упражнение, которое должна делать каждая девушка после 25

Пока британские ученые ищут таблетку от старости, мы смотрим на старые фотки и удивляемся: ну вот же, еще совсем недавно попа была такая подтянутая, живота не было, руки не были дряблыми…

Это что теперь так всегда будет?

Нет. Будет только хуже!

Обычно на осознание того факта, что классного тела, которое у тебя было в 17 лет и которое ты почему-то продолжаешь представлять, когда думаешь о себе, уходит от 5 до 15 лет.

Это защитная функция мозга - оберегать тебя от стресса и при этом экономить энергию. А то вдруг поймешь, что надо меняться и побежишь заказывать коврик на вайлдберис и тогда придется потеть, напрягаться и расстраиваться, что после первого подхода бока все еще на месте.

Да, это странно, но тем не менее именно так и происходит. Ты смотришь на себя в зеркале и думаешь, что вернуться в форму времен выпускных классов школы сможешь на раз-два.

Ага, щас.

Не только Иванушки International превращаются из молодых красавчиков в дядю Ваню на утро после юбилея, ты тоже уже не будешь прежней.

Тело меняется. Само оно не станет подтянутым. Уже не достаточно притвориться как на уроке физкультуры, что ты делаешь зарядку - ее реально надо делать!

И, если ты еще не превратилась в метеостанцию, по ноющим коленям которой можно определять когда пойдет дождь, то и это тоже с тобой случится.

Мы обречены?

Нет.

Записывай упражнение:
Надеть спортивную форму, включить любую нашу тренировку на ютубе или на сайте и выполнить ее.

Тренировка должна соответствовать твоему уровню подготовки.
Для кого-то это будет 10-минутная разминка, а для кого-то 30-минутная тренировка с гирей и резинкой.
Не стоит перенапрягаться и пытаться прийти в форму за один раз.

Это основная причина из-за которой 80% бросают.

На дистанции выгоднее делать зарядку каждый день по 10 минут, чем раз в полгода 30-минутное интенсивное кардио, после которого неделю не можешь ходить по лестнице.

Найди для себя ту нагрузку, которую тебе будет комфортно выполнять каждый день.

Именно это залог твоего здорового и красивого тела.

А как же питание?

А с питанием мы разберемся в следующих постах💖

Ты - лимон🍋

Да, все правильно прочитала. Представь, что ты лимон.

Лимоны бывают разные. Одни такие сочные, тонкокожие и очень ароматные. Такие не то, что в чай, а можно просто так есть и не морщиться.

А есть лимоны кисложопые. Которые когда нарезаешь, у тебя уже слюна выделяется и лицо перекашивается от одного только кислотного запаха. И сколько их в сахар не макай - они так кислыми и остаются.

И вот этот кислый лимон… он такой бледный, вечно всем недовольный… Вместо того, чтобы пойти погулять в классный солнечный день он сидит дома и залипает в телефон. Его бесит, что все любят не его, а тот другой яркий и ароматный лимон.

От этого кислый лимон становится еще кислее, бледнее и морщинестее.

А знаете что его бесит больше всего?

Что когда-то тот яркий и ароматный лимон был таким же кислым и бледным, но потом взял себя в руки, понял, что кисложопых никто не любит и начал меняться, гулять, интересоваться не виртуальной жизнью, а реальной, заниматься спортом, завел друзей, и сам стал кайфовать от того что его толстая кожура стала тоньше, пупырышки разгладились, из бледного стал ярким и все его начали хотеть!

Какой ты лимон, ты выбираешь сама.

Подумай об этом, когда решишь пропустить тренировку💛

А ну-ка дай покажу!

Теперь на сайте есть объяснения техники выполнения основных упражнений, которые наиболее часто встречаются в домашних тренировках🏡

Упражнения доступны для всех у кого есть активный доступ к тренировкам или любому марафону🤍

А почему ты так👆 не можешь сделать, а?

Чем дольше занимаемся спортом, тем больше понимаем, что дело вообще не в спорте или в тренировках😔

Знать как тренироваться - важно, но причина, по которой ты не можешь похудеть и прийти в нормальную форму не в том, что ты не знаешь как правильно выполнять упражнения🍷

А в чем тогда?

Вот скажите, бывает ли у вас такое, что вы встаете с утра и прям хочется начать менять жизнь? Вот прямо сейчас как никогда хочется грызть морковку с сельдереем и качать пресс от заката до рассвета (или наоборот). И вы знаете, что будете потеть, и кайфовать сжигая все жирочки, которые там уже заждались, когда вы ими займетесь🤩

А бывает иногда такое, что даже, если вам скажут, что возле подъезда стоит Джаред Лето с цветами и кричит ваше имя, то вы все равно будете смотреть сериал укутавшись в плед с какао в руках? Просто настроение такое🛏

Ну вы же понимаете, что в абсолютно любой день вы можете взять и начать менять свое тело? 🤔

А знаете почему вы этого не делаете?
Да потому что результат будет не сегодня!
И вы просто не верите в себя.

Да, просто не верите, что, если дадите себе слово начать тренироваться, то снова не сольетесь, потому что делали так уже не раз😂

Это очень скользкая дорожка - не верить в себя.
Кто будет верить в вас, если не вы сами?

И, если обычная тренировка, которую нужно просто включить на телефоне, ноутбуке или телевизоре и повторить за нами упражнения - для вас проблема и вы не верите, что справитесь с этим, то о какой красивой успешной жизни может идти речь?🍔

Давайте будем последовательными. Начнем с малого, с легкой тренировки или танцевального марафона, который не то, что тренировкой сложно назвать - это просто чистый кайф под музыку!🥳

Сегодня тренировка, завтра гречка вместо макарон, а послезавтра вы уже другой человек, который знает, что справится с чем угодно, потому что верит в себя.

Верьте в себя и любите себя🕺

Ну и тренируйтесь вместе с нами. Классная погода за окном - не повод не тренироваться❤️

До 5 июня при оплате любого доступа к тренировкам и марафонам, его срок автоматически будет увеличен в 2 раза🤔🖤

Сегодня на сайте popsport.me скидка 30% по промокоду yanebroshu на тренировки и марафоны для тех, кто уже занимался с нами😎

P.S.: если в вас никто не верит, то знайте, что в вас верим мы💙

Главный показатель эффективности твоих тренировок, без которого все тлен☔️

Если после тренировки ты ощущаешь себя, как два дагестанских борца, вцепившихся в друг друга, то этот пост для тебя.

Сегодня нас интересует все мокрое и липкое, мы про пот💦

Ощущения после занятий спортом, бесспорно, довольно дискомфортные и если вдруг после тренировки позвонила мама на 15 минут(на самом деле час), то за это время может появиться еще и неприятный запах. И, как правило, это не аромат фиалок над которыми порхают бабочки. Часть бабочек, почуяв это, наверняка, улетела бы в теплые края, хотя никогда прежде там не бывала🦜

Иногда думаешь, это точно от меня или где-то разулась футбольная команда🤔

Пот, что ты вообще такое?

Википедия говорит, что пот - это водный раствор солей и органических веществ, испарения которого служат для терморегуляции, т.е. чтобы организм не перегрелся.

Довольно полезная функция.

Еще пот нам сигнализирует о том, что организм в данный момент не просто так просиживает на попе ровно, посылая сигналы в космос о том, как сильно его хозяйка хочет похудеть, а она реально что-то для этого делает🏋️‍♀️

(не берем сейчас во внимание ситуации, когда ты летом в жару ждешь маршрутку на остановке или пытаешься выкрутиться на экзамене, который не учила, тут каждый потеет как умеет)

Можно сказать, что если ты тренируешься, то организм нагревается и, чтобы ты не перегрелась и не закипела как бабушкин чайник со свистком, он выделяет пот. Постепенно пот испаряется и вместе с этим уходит тепло.

Получается, что пот - это наша награда за качественно-выполненную тренировку🏅

Позанималась нормально - значит пропотела, а следовательно и калорий сожгла и мышцы нагрузила и одежду есть повод постирать.

Кстати о запахе…

Как говорит та же википедия - запах появляется только по прошествии времени, когда бактерии (живущие на теле у человека и на одежде) начинают размножаться и использовать пот в своей жизнедеятельности. Именно продукты жизнедеятельности этих бактерий и образуют запах🦠

Поэтому, предлагаем с сегодняшнего дня воспринимать пот, во-первых: как индикатор того, что тренировка проходит как надо, во-вторых: как награду за качественно выполненную тренировку🤩

Стоишь в планке и увидела как упала капелька со лба на коврик? - улыбнись и порадуйся.

Течет ручей как с айсберга в Африке и футболку хоть выжимай? - получай свой заслужуенный кубок самой потной девчонки на этой вечеринке тренировке🥳

Держи наши потные обнимашки🤗💖

Съела круассан и набрала 5кг

Занимаешься-занимаешься,
занимаешься-занимаешься,
занимаешься-занимаешься,
а потом БАЦ!!!🐸

ОНО

ИСКУШЕНИЕ

Пообещала себе покончить с миндальными круассанами, а потом после работы заходишь за морковкой и зелеными яблоками и видишь на полке лежит он, такой румяненький… крем с одного бока вытекает, прям как твои слюнки… и ты уже представляешь как впиваешься зубами в его поджаренную хрустящую корочку и тысяча ангелочков в то же мгновение целуют твои вкусовые сосочки.

Ну, что, уже готова сдаться и забыть о своих обещаниях себе же?🤨

Ответ “наверное, да” в такой ситуации будет всегда, если ты не сделаешь ЭТО.

А если сделаешь, то ни круассан после тяжелого дня, ни шашлыки на майские, ни мамина окрошка не смогут сбить тебя с пути.

Дело тут не в круассане и не в пропущенной тренировке.

Просто таким образом ты даешь понять своему мозгу, что твои принципы это ПШИК и при любой удобной ситуации ты на них опять наплюешь🎂

А мозг в свою очередь начнет подкидывать тебе таких искушений все чаще и чаще, пока ты не забудешь окончательно зачем ты там и что себе обещала.

Мы сейчас не про те ситуации, когда ты живешь спокойно, никого не трогаешь, больших результатов от себя не ждешь, в меру занимаешься, в меру ограничиваешь себя в определенных продуктах и позволяешь себе, если захочется, пропустить тренировку или посреди ночи пойти за шаурмой. Пожалуйста.🥳

Речь про ситуации, когда ты ставишь перед собой цель прийти в ту форму, в которой уже давно не была или не была никогда, но очень хочешь ее примерить на себя и понять надо оно тебе или нет.

В этом случае лучше всего работают именно ультимативные установки.

Это когда ты говоришь себе:
“К 1 июля я хочу прийти в идеальную форму, для того чтобы когда смотрю в зеркало каждым сантиметром кожи ощущать радость и любовь к себе, чтобы, когда я надевала джинсы я видела в них красивую попу, а не выпирающие бока, чтобы, когда я буду выходить из моря я не чувствовала ни стеснения ни неловкости, а только уверенность и гордость за себя. Для этого мне нужно избавиться от шести лишних килограмм. Чтобы это произошло я готова отказаться от сладкого и тренироваться каждый день, не пропуская ни одной тренировки, пусть даже это иногда будет только растяжка.”

Удивительно, но когда вы принимаете такое конкретное решение и не даете себе шанса прогнуться под обстоятельства, то и искушений вокруг нет. Вас уже нельзя сбить с пути круассанчиком, когда на кону понятная конкретная цель к определенной дате👶

Представьте спортсмена, готовящегося к олимпиаде. Как думаете можно его отвлечь ванильным рафом или тирамису?
Неа
Цель слишком важна и ставки высоки.

А у вас? Ваша цель действительно важна для вас?😔

Если да, но вы еще не поставили перед собой конкретную цель на ближайшее время и чувствуете, что без ультимативного подхода вам до нее не добраться, то не откладывайте и сделайте это прямо сейчас!

Возьмите лист бумаги и напишите чего конкретно и к какой дате вы хотите достичь и чем готовы пожертвовать ради этой цели.

Наши тренировки и план питания, как всегда, в помощь.

Обнимаем🤍