PopSport

Новинка! Кардио на всё тело под музыку без отдыха 💦

Одно упражнение ритмично сменяется другим. Вам обязательно понравится новый формат тренировки! Для наилучшего эффекта повторите тренировку два раза, сделав перерыв 5 минут между подходами.

В чем же польза?

🏄🏼‍♀️ Улучшение работы кардио-респираторной системы.
Регулярные тренировки положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшая общее состояние организма при грамотном подходе.

🏄🏼‍♀️ Эффект послетренировочного потребления кислорода (EPOC).
Во время высокоинтенсивной тренировки организм испытывает дефицит кислорода. После её завершения он восстанавливает нормальный уровень, что сопровождается увеличением потребления кислорода. Это помогает сжигать дополнительные калории даже после тренировки.

🏄🏼‍♀️ Снижение уровня стресса и улучшение настроения.
Кардио способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», что помогает уменьшить уровень стресса, справляться с тревожностью и улучшить настроение.

Тренировка здесь 💦

Тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-лентой доступна ВКонтакте 🍑

Фитнес-лента — это удобный и эффективный инструмент для усиления нагрузки на мышцы, который есть практически у каждой из нас, но часто остается без дела в шкафу.

Лента создает дополнительное сопротивление, что повышает эффективность упражнений и способствует увеличению нагрузки на тело. Она подходит для разных уровней подготовки, легко адаптируется под любые тренировки и помогает предотвратить травмы, улучшая стабильность суставов, но только при правильной технике выполнения упражнений 😉.

В новом фитнес-курсе Body Sculpt
лента - это единственный инвентарь, который мы будем использовать. Все просто и эффективно! Присоединиться можно здесь 💪🏼

Сегодня завершающий день скидки 30% по промокоду BODYSCULPT

Очень удобно начать тренироваться по плану фитнес-курса именно с понедельника, так как программа рассчитана на 4 недели.

Для тренировок понадобятся:

👌🏻 Фитнес-лента
👌🏻 Кроссовки для кардио-тренировок
👌🏻 Фитнес-коврик
👌🏻 Спортивная форма
👌🏻 И ваше желание

Присоединиться можно здесь ✔️
Пора приступать к выполнению своих новогодних обещаний!

Очень рады вам помогать на пути к телу вашей мечты. Спасибо вам за доверие 🙏🏼.

Если ты хочешь:

✨ Сильное и подтянутое тело
✨ Стать более выносливой
✨ Улучшить гибкость и мобильность
✨ Раскрыть новые возможности тела
✨ Ежедневно чувствовать себя энергично
✨ Сделать спорт приятной привычкой
✨ Избавиться от болей в теле
✨ Начать тренироваться регулярно, а главное, в удовольствием
✨Наконец-то полюбить спорт

То тебе стоит присоединиться к курсу Body Sculpt уже с понедельника. Пробуй промо тренировку на сайте.

Осталось всего два дня, чтобы успеть воспользоваться скидкой 30% на все тарифы. Используй промокод BODYSCULPT

❤️ Чек-лист «Забота о себе» в подарок.
Можете распечатать и ежедневно отмечать тренировки и полезные привычки.

Прочтите, чтобы не было никаких сомнений о качестве фитнес-курса Body Sculpt и результатах после 🥳.

Программа тренировок рассчитана на 4 недели с постепенным увеличением нагрузки. Ваш тренер - Алиса составила план тренировок с постепенно прогрессирующей нагрузкой. Каждый день будет открываться новая тренировка, которая не займет у вас и более 30-35 мин.

Обязательно будут выходные дни, где вы сможете расслабиться и восстановиться.

Скидка 30% по промокоду BODYSCULPT на все тарифы действует до 6 января.

Идеально начать тренировки по плану с понедельника 💪🏼.

Спасибо за вашу обратную связь 🙌🏼.

Тренировки здесь

Одно движение вытекает из другого, дыхание подстраивается под ритм движений — от этого создается ощущение плавности, баланса, течения энергии и жизни. И это про пилатес ✨

🧘🏼 Пилатес - это направление фитнеса, которое создал немецкий физиолог Йозеф Пилатес еще в начале 20 века. Изначально он был направлен именно на реабилитацию после травм и заболеваний. Созданная им система упражнений помогла вернуть здоровье как ему самому, так и миллионам других людей.

Тренировки направлены на проработку мышц всего тела, с акцентом на глубокие мышцы, формирующие мышечный корсет для поддержания правильной осанки и здоровья тела.

Ключевыми принципами пилатеса являются концентрация внимания, контроль движений, центрирование (основное внимание на развитие мышц кора), дыхание, точность и плавность выполнения 🙌🏼.

Пилатес на все тело 20 мин уже на YouTube PopSport. Пробуйте и делитесь своими ощущениями от тренировки. Эта тренировка точно может бороться за звание одной из любимых 💪🏼😌.

Дорогие! ❤️🎉

Поздравляем вас с Новым Годом! Пусть 2025 год станет временем новых побед, достижений и ярких эмоций. Желаем, чтобы все ваши цели становились реальностью, а каждый день приносил радость, мотивацию и вдохновение.

Пусть ежедневная забота о себе становится привычкой, а спорт — источником энергии и удовольствия! Помните, что на этом пути всегда можно рассчитывать на нас.
Вместе мы добьемся большего! ✨

С любовью и поддержкой, ваш PopSport!

🎁 Фитнес-курс Body Sculpt уже доступен на нашем сайте! Скидка 30% по промокоду BODYSCULPT продлена до 6 января. Начинаем Новый Год на спортивной ноте 💪🏼.

Тренировка на мышцы пресса и спины уже ВКонтакте 🏄🏼‍♀️

Почему так важно укреплять эти самые мышцы кора?

✨ Обеспечивают поддержку позвоночника
✨ Способствует формированию правильной и красивой осанки
✨ Участвуют во всех движениях и отвечают за координацию
✨ Поддерживают положение внутренних органов
✨ Развитые мышцы кора делают тело сильным и подтянутым
✨ Формируют рельеф живота

В фитнес-курсе Body Sculpt каждую неделю будут отдельные тренировки именно на проработку глубоких мышц нашего корсета. Присоединиться можно здесь 💪🏼

Вот и программа тренировок🔥.

Она рассчитана на 4 недели. Можно двигаться в собственном темпе, увеличив дни отдыха.

“Body Sculpt” - это объединение функционального и силового тренинга. Мы с вами будем работать над развитием силы, выносливости, гибкости и мобильности всего тела через сбалансированное объединение разных видов тренировок:

💪🏼 Силовые с фитнес-резинкой и собственным весом
💦Интенсивные кардио
🤸🏼‍♂️Мобильность
🙌🏼Растяжка
☀️Утренние разминки

Промокод BODYSCULPT на скидку 30% до 1 января. Доступ к тренировкам на сайте с 1 января.

Заглянуть на сайт можно здесь ✨

Начнем Новый 2025 год с заботой о себе? 🤩

Фитнес-курс “Body Sculpt” - это сбалансированное объединение функционального и силового тренинга. Мы с вами будем работать над развитием силы, выносливости, гибкости и мобильности всего тела через объединение разных видов физических упражнений: кардио, силовых, на гибкость и мобильность.

✨Моя цель - влюбить вас в спорт, сделать его частью вашей ежедневной рутины и привести вас к результату!

Что вас ждет:
🧘🏼‍♀️ 23 тренировки
🧘🏼‍♀️ До 35 мин в день
🧘🏼‍♀️ Программа рассчитана на 1 месяц
🧘🏼‍♀️ Возможность заниматься в собственном темпе

Что понадобится для курса:
💪🏼 Фитнес-лента
💪🏼 Фитнес-коврик
💪🏼 Кроссовки для кардио-тренировок
💪🏼 Боевой настрой!

Пробуй промо-тренировку на сайте или ВКонтакте и убедись, что формат тебе подходит ✨

Промокод BODYSCULPT на скидку 30% действует только до 1 января.
Доступ к тренировкам на сайте с 1 января.

🥳 Подарок! Скорее пробуй промо-тренировку Нового фитнес-курса Body Sculpt ВКонтакте и успевай воспользоваться скидкой 30%.

До 1 января 2025 года используй промокод BODYSCULPT и получи доступ к функциональным тренировкам, которые помогут тебе начать Новый Год активно и продуктивно! 🥳

Доступ к тренировкам будет открыт с 1 января. Возможность оплатить со скидкой есть только сейчас!

Что тебя ждет на курсе?

💪🏼Сбалансированный план из 23 тренировок разной направленности:

* 12 силовых тренировок с собственным весом и фитнес-лентой
* 4 кардио-тренировки
* 3 утренние зарядки
* 4 тренировки на растяжку и мобильность

✨Длительность каждой тренировки — до 35 минут.

💃🏼Каждая тренировка включает разминку, основную часть и растяжку.

🪩Доступ к тренировкам с 1 января на нашей платформе с любого устройства в удобное время.

🎄Калькулятор КБЖУ

🍽️План питания

🥘Рецепты

Уже за 1 месяц тренировок по плану ты станешь сильнее и выносливее, раскроешь новые возможности тела, увидишь положительные визуальные и внутренние изменения! Твое самочувствие и уровень энергии точно будут на высоте!

Присоединяйся к фитнес-курсу https://popsport.me/category/marathon-bs/ со скидкой 30% до 1 января по промокоду BODYSCULPT 🎉

Желаем отличных тренировок!

Тренировка на все тело 30 мин с разминкой и растяжкой без утяжелений теперь доступна ВКонтакте 🎉❤️🔥

Поддержите пожалуйста в комментариях под видео 🙏🏼.

Всем отличной тренировки!

Тренировка на пресс и спину
15-мин уже на канале 🔥

Эти упражнения способны укрепить мышцы кора, улучшить осанку и поддержать стабильную работу всего тела, если выполнять их регулярно💪🏼.

Включайте и повторяйте ✨

Будем очень благодарны вашей обратной связи в виде лайков и комментариев под видео 🙏🏼.

Enjoy!

Новая тренировка на пресс и спину уже сегодня на YouTube PopSport! 🔔

Вам решать, хотите ли завершить рабочую пятницу на яркой спортивной ноте или ворваться в выходные полными энергии и сил, отложив тренировку на утро субботы ☀️

А вообще, не важно, когда тренируетесь, важно, что вы это делаете и можете гордиться собой!

Понадобится только коврик, а спортивная форма не обязательна — тренируйтесь даже в пижаме!

В этом году я очень активно работала над фитнес-курсом функциональных тренировок Body Sculpt, который будет доступен на сайте popsport.me уже с 1 января 2025 года 🩵.

Так тепло становится на душе, когда пересматриваю фото и видео со съемок. Ежедневно, на протяжении трёх недель, мой день начинался с тренировок. Иногда были удачные дни, когда тренировки записывались с первой попытки, и тело не болело от нагрузки. Но были и моменты, когда приходилось переснимать тренировки по несколько раз 📽️.

Это были очень классные и продуктивные месяцы работы. Я многому научилась и продолжаю учиться. Очень довольна результатом и не терпится поделиться им с вами на popsport!

Совсем скоро фитнес-курс Body Sculpt будет доступен на сайте ⚡️.

Хотите начать Новый Год активно? 🔥

Музыка просто огонь 🔥.
Все тело работает на максимум!

Скорее включайте и повторяйте 💃🏼.

Еще больше танцевальных тренировок на нашем марафоне
Присоединяйся танцуя 🎉.

Вы просили — я сделала 💃🏼🔥. Танцевальная тренировка уже на YouTube-канале PopSport! Настроение праздника гарантировано! 🎉

Эта тренировка подарит вам энергию и легкость. Вы даже не заметите, как быстро пролетит время!

Будет много прыжков и приседаний, поэтому рекомендую выполнять её в кроссовках 👟.

Буду благодарна вашим отзывам в комментариях на YouTube 🫂✨

Сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть результат? 🤔

Однозначного ответа на этот вопрос нет, и вот почему:

✨ Каждый организм индивидуален.
Мы все разные, с разным уровнем физической подготовки, обменом веществ, образом жизни. У кого-то изменения видны быстрее, у кого-то потребуется чуть больше времени.

✨ Важно, какие именно тренировки вы выполняете и в каком объеме.
Силовые тренировки, кардио, мобильность, растяжка – каждая нагрузка воздействует на организм по-своему. Именно комбинация всех этих видов тренировок приведет вас к наилучшему результату и долголетию.

✨ Видимые изменения.
При регулярных тренировках (не менее 3-4 раз в неделю) заметные результаты в теле можно увидеть уже через 1 месяц. Это может быть подтянутое тело, более упругие мышцы, легкость в движении, улучшение осанки, минус в объемах.

✨ Внутренние ощущения.
Долго ждать не приходится. Изменения чувствуются после каждой тренировки: прилив энергии, улучшение настроения и чувство удовлетворения от того, что вы сделали шаг на пути к своей цели.

✨ Контроль питания.
Хоть и не относится к тренировкам, но всегда идет в связке! Сколько бы вы не тренировались, без качественного питания добиться результата будет сложно. Ваше питание должно быть разнообразным, с достаточным содержанием всех элементов. Ваши мышцы должны качественно восстанавливаться и получать энергию для роста.

Главное – не останавливайтесь! Регулярность – ваш лучший друг на пути к результату. А маленькие победы на этом пути – самые ценные ❤️.

Делитесь своими прогрессами. Через сколько времени вы увидели первые результаты? 👇🏼

Скорее тренироваться 🚀.

Ведь новая тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-лентой уже на YouTube канале PopSport 🍑.

Делитесь в комментариях под видео: как вам тренировка. Каждый ваш лайк и комментарий очень важен ✨

Спасибо вам за поддержку!

Новая тренировка на ягодицы и ноги уже сегодня 🔜!

Понадобится только фитнес-резинка и ваше желание 💪🏼🍑. Если резинки нет, то можно выполнять упражнения и без нее.

Мой напарник Куки вам точно не даст заскучать во время тренировки :)

Освободите 20 минут вечером для тренировки?

Перфекционизм в тренировках мешает достигать результатов в долгосрочной перспективе.

Стремление всегда выполнять тренировочный план на 100% и идеально справляться с каждой тренировкой может привести к нездоровому отношению к спорту и своему телу. Иногда наше тело просто не в состоянии реализовать все задуманные планы, и это нормально.

Хочется напомнить 💛:

🤌🏼 Идеала не существует. Старайтесь не сравнивать свой прогресс с другими, ведь вы не знаете, что стоит за их успехами и какими жертвами они достигнуты. Хорошо вдохновляться чужими примерами, но важно держать фокус на своем пути и прогрессе.

🏄🏼‍♀️ Будьте гибкими. Планируйте тренировки на неделю или месяц, допуская возможность изменений. Иногда тренировку нужно будет перенести или пропустить, и это не повод для переживаний. Главное — помнить: постоянные пропуски замедляют прогресс. Удобное правило: не пропускать две тренировки подряд. Мы же все-таки стремимся к цели 🎯.

💪🏼 Любое движение имеет значение. Даже короткая разминка приносит пользу. Есть такое понятие, как “exercise snacks” — интенсивные двухминутные упражнения, которые можно выполнять несколько раз в день. Научно доказано, что такие занятия улучшают работу сердца, легких и метаболизма. Даже небольшая тренировка укрепляет уверенность в себе, ведь вы выполняете данные себе обещания.

❤️ Найдите свою мотивацию. Ответьте на вопрос: “Зачем я тренируюсь?” Возвращайтесь к нему всякий раз, когда возникают сомнения. Возможно, именно этот ответ станет вашим источником сил.

Маленькими шагами к своей цели — и не забывайте хвалить себя за каждую тренировку!

Наш подход — это постепенное улучшение без стресса и гонки за идеалом. Главное — наслаждаться процессом и заботиться о своем теле.

Уже успели попробовать новую тренировку? 🩵

Делитесь в комментариях идеями и пожеланиями для новых видео на YouTube. Это могут быть не только тренировки, но и другие форматы.

Есть ли темы, которые было бы интересно обсудить?👇🏼

Я услышала ваши пожелания о танцевальных тренировках 💃🏼, и даже уже записала! Скоро на ваших экранах 😉

Долгожданная тренировка на YouTube PopSport!

Она заставит вас почувствовать каждую мышцу тела 🏋🏼. Вам не понадобятся ни инвентарь, ни кроссовки - только вы, удобная спортивная одежда и коврик.

Будем очень благодарны вашей активности в комментариях на YouTube под тренировкой, очень важно для дальнейшей работы проекта ❤️ . Спасибо!

Enjoy 😉

Знаю, как вы начнете завтрашний день! 🔥

С новой 30-минутной тренировкой на все тело, включающей разминку и растяжку.

Премьера на YouTube уже завтра утром – не пропустите!

Дорогие, всем привет! На связи Ваш тренер - Алиса. У меня для вас отличные новости 🔥.

Проект PopSport обретает новую жизнь и переходит в мое полное управление ❤️.

Меня переполняют энергия, новые планы и знания, которыми я готова делиться с вами.

Совсем скоро вас ждут новые тренировки на YouTube, фитнес-курсы и разные классные видео-форматы.

Я бы хотела выразить большую благодарность за все годы, что вы тренировались и продолжаете это делать с проектом PopSport. Спасибо за вашу поддержку!

Мы уверены, что спорт должен быть в удовольствие и приносить результат. Занимаясь дома можно достигнуть высоких результатов. И в этом мы вам поможем!

До скорой встречи! 📽️

Как стать той самой женщиной, которая смогла

Смогла что?

Ну вот ты когда мечтала в детстве, что когда вырастешь и станешь серьезной тетенькой…

Ну той, которая работает продавцом в отделе конфет, директором хлебозавода, переводчиком президента или просто красивая)

У каждой свое понимание «той самой», которой хочется стать.

Но в любом случае к ней как-то надо прийти и что-то для этого сделать.

Сама понимаешь

Если, конечно, ты уже сняла розовые очки и приложила подорожник от инфантильности к нужному месту.

Так вот

Когда ты сидишь и смотришь в эксель табличку и думаешь о том, что задолбала уже эта взрослая жизнь и хочется просто на ручки…

В этот самый момент тебе нужно переродиться

А сделать это можно хорошо знакомым тебе способом

На тренировке

Ты до тренировки и ты после- это два разных человека.

Согласна?

Но каждый раз
Каждый раз ты забываешь перед тренировкой как круто ты будешь чувствовать себя после и в тебе вновь проснется та, которая готова и может стать «той самой».

Давай не забывать об этом никогда!

И, если совсем ничего не хочется, просто дай себе 20 минут и через силу, закрыв глаза и стиснув зубы, поскрипывая брекетами, сделай любимую тренировку.
❤️

Бережное здоровое комфортное похудение с любовью к себе. Вы еще верите в эти сказки?

Давайте так

Есть бережное комфортное здоровое без ограничений… бла бла бла
А есть ПРАВИЛЬНО ПИТАНИЕ, ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ

И любовь к себе тут ни при чем!

Точнее, любовь к себе в полной мере как раз и проявляется, когда ты берешь себя за волосы и переходишь из желеобразного амебного состояния в состояние “я все могу и все хочу“.
Потому что теперь у тебя хватает энергии и на работу сходить и на свидание и с друзьями потусить и в сериалы само собой позалипать)

Любить себя нужно всегда, при любых обстоятельствах и в любом состоянии своего тела.
Бесспорно!

Но в последнее время почему-то стало модно злоупотреблять любовью к себе и подменять это понятие, ставя знак равно между “я люблю себя” и “я ленивая жопка”

По сути этот тренд - ничто иное как разрешение себе ничего не делать для своего тела и своего здоровья и не поднимать ничего тяжелее бокала вина и пачки чипсов.

Поверьте, после любой тренировки ваша любовь к себе взлетит до небес и бабочки запорхают в животе (если снаружи, то это уже другое и надо срочно в душ)

Любить себя - это делать усилия над собой для себя!
Остальное - самообман, который вы увидите в зеркале очень скоро, но тогда откатить все назад будет уже сложнее

Любите себя? - Тренируйтесь!
И тогда будете любить себя еще больше
❤️

Похудеть и не упахаться - это как?

Когда в голове всплывает образ своего идеального тела, то рядом с ним обычно стоит примерная цифра - сколько нужно месяцев, чтобы к этой форме прийти.

Какая эта цифра у вас?

В 90% случаев эта цифра неосознанно привязана к важному событию, дате отпуска, а еще чаще - к началу лета.

Не знаем как это работает, но в сознании хранится картинка пляжа или набережной, где гуляют красивые люди и нужно только вставить свое изображение, как в фотошопе.

И вставлять туда первое попавшееся фото не хочется, а хочется гармонично вписаться в эту идеальную картинку, от которой исходит запах шашлыков и приключений.

Так вот
Когда вы об этом задумываетесь в апреле, то в мозгу стоит цифра 1 или 2 месяца и мозг прекрасно понимает, что сейчас нужно перестать ходить в магазин за продуктами, а вместо трехразового питания будут трехразовые ежедневные тренировки.

Такой темп, конечно, больше недели выдержать невозможно. Поэтому к цифре 1 или 2 добавляется еще 12 и план переносится на следующий год. Снова…

Хорошая новость в том, что сейчас не апрель, а еще январь. Да, пока еще он)

Мы за здоровый ненасильственный подход к тренировкам.

Поэтому, только сегодня вы можете приобрести полный доступ ко всем нашим тренировкам и марафонам на срок 5 месяцев (это как раз до лета) по цене трехмесячного доступа (4990 руб).

Оплата по ссылке (доступ откроется автоматически).
Что входит можно почитать здесь.

До встречи летом с вашим новым телом🤍

Алиса завела свой телеграм-канал!

Если вы не знаете кто такая Алиса, то - это наш главный тренер и вот несколько фактов о ней:

- Алиса - это человек-спорт;
- За один съемочный день PopSport она делает 5-6 тренировок. Вспомните об этом, когда после 30 минут на коврике будете биться в конвульсиях от изнеможения);
- Пробежала марафон. Это 42км на минуточку;
- Имеет образование тренера. Это уровень;
- КМС по легкой атлетике. Это когда много тренируешься и не сочкуешь;
- Фотомодель. Это когда красивая и на фотках классно получаешься;
- Может замотивировать любого встать с дивана и стоять в планке до сигнала пииииииииииии. Это талант.

В своем телеграм-канале Алиса делится советами по спорту и питанию, дает упражнения и скидывает свои фоточки, чтобы вы знали к чему стремиться.

Подписывайтесь и не забывайте тренироваться. Алиса за вас в планке стоять не будет🤍

Через пять лет ты вспомнишь это сообщение

Сегодня стало очень модно позволять себе слабости, принимать себя такой как есть, не ограничивать себя, бодипозитив…
Такой тренд...

Да, это очень правильный тренд, но почему-то многие девушки перевернули его с ног на голову.

Большинство вспоминают о нем каждый раз, когда хочется тортик, не хочется на тренировку, хочется полежать…

Этот тренд - не для того придумали, чтобы вы воспринимали его как лицензию на лень!

Его придумали, чтобы упертые и невротичные особы не доводили себя до ручки: голоданиями, изнуряющими тренировками и самобичеванием.

Но никто не говорит о том, что каждый раз когда ты теперь сталкиваешься с трудностями - надо принимать решение в пользу более легкого и сладкого.

Попробуй сказать своему начальнику на работе, что ты теперь выбираешь не делать работу, которая тебе не нравится и будешь уходить домой, когда почувствуешь усталость.

Скорее всего твой начальник выберет, чтобы ты больше не работала в его компании, а тебе придется выбрать жизнь попроще.

Получается, что на работе тебе важно делать то, что должна, а для себя можно сделать послабления?

Алло!!!
Тебе реально важнее благополучие компании, в которой ты работаешь или собственная жизнь?

Тебе не кажется странным то, что ты беспрекословно выполняешь для кого важные дела, а для себя не можешь полчаса в день потренироваться и сделать выбор в пользу гречки с курицей, а не макарон с сыром?

Твоему начальству все равно сколько ты весишь.
А тебе?


Дело, конечно, не в весе.
А в любви к себе.
И именно из любви к себе стоит делать выбор.
Важно только не путать любовь к себе с ленью.

Каждый раз когда перед тобой встает выбор, подумай: будешь ли ты лет через пять благодарна себе за такую любовь?..


Сегодня до конца дня действует скидка 50% на наши годовые программы тренировок (ниже ссылки на оплату, доступ откроется сразу):
⁃ Все тренировки и все марафоны за 4990р вместо 9990р
⁃ База тренировок (без марафонов) за 3490р вместо 6990р
⁃ Танцевальный марафон за 3490р вместо 6990р
⁃ Кардио марафон за 3490р вместо 6990р
⁃ Фитнес-марафон для начинающих (EASY) за 3490р вместо 6990р
⁃ Фитнес-марафон для среднего уровня (MEDIUM) за 3490р вместо 6990р
⁃ Фитнес-марафон для продвинутых (HARD) за 3490р вместо 6990р


❤️

Твой мозг не дает тебе похудеть и сейчас мы расскажем как

Давай по-честному: тренироваться - это отстой.

Ни один человек в здравом уме не испытывает удовольствие, когда стоит в планке, качает пресс или делает выпады.

Да, можно почувствовать удовольствие от преодоления себя, от того, что эта боль наконец закончилась и от внешнего вида своей фигуры, которую ты слепила сама.

Но в момент нагрузки не кайфует никто!

Именно поэтому 90% людей, которые начинают тренироваться - бросаю в первую неделю.

Как это происходит:
- ты понимаешь, что твое тело не идеальное и есть над чем поработать;
- находишь подходящую тренировку и приступаешь;
- и в первые несколько минут в голове появляются тысячи мыслей, но все они об одном: зачем мне ЭТО???

Действительно, а зачем?
Ты еще час назад жила, занималась делами, не напрягалась, не потела, не корчилась от боли и не чувствовала себя ничтожеством, от того, что ты даже 3 раз отжаться не можешь.

А теперь ты в стрессе от того, что тебе больно, у тебя ничего не получается и твоя фигура даже на миллиметр не приблизилась к заветной цели.

Что в этот момент говорит тебе мозг?
Оля, а оно нам надо??? Час назад ты была счастливее, чем сейчас и не чувствовала себя такой такой убогой. Успокойся!!!

И Оля успокаивается.
Она неделю ходит спокойная, месяц, год…

Но в какой-то момент стресс от понимания того, что Оля всю жизнь проведет в теле, которое ей не нравится, которое она не может “выгулять” на пляже, не может одеться как ей нравится, не может заговорить с тем, с кем хочется, не может… ааааааааа!!!!

И вот Оля снова включает тренировку и делает тоже самое, что и год назад.
Также потеет, также корчится от боли и все также чувствует себя ничтожеством…

Но теперь она знает, что этот стресс - временный и сейчас он для нее меньшее зло, чем возвращение в прежнее состояние, когда ты понимаешь, что твоя жизнь проходит мимо и кто-то другой на фото в соцсетях проживает ее.

И все это только потому что ты не можешь взять себя в руки и сделать то, что для тебя так важно.



Завтра на один день стоимость наших годовых программ тренировок станет дешевле на 50%.

А сегодня есть время подумать когда тебе стоит начать заниматься своим телом: завтра или через год…
❤️

Есть 2 новости: хорошая и плохая

Про плохую вы уже в курсе: завтра не лето…

А хорошая не такая очевидная.

Осень - это суперпродуктивное время: отпуск закончился, дети со слезами доставлены в школу и садик…
Можно входить в турборежим и реализовывать планы, написанные еще в январе😬

Да, времени осталось не много, но осень - магическая пора, потому что сил на всю эту реализацию нереализованного еще очень много.

Надо только войти в режим.

Сами знаете, что спорт - лучший способ подружиться с режимом.

Поэтому🙌

Мы запускаем отдельный телеграм канал, где в течение месяца каждый день будем вас отправлять на тренировки и делиться проверенными техниками как правильно начать не слиться.

Знаем, что в этом вы чемпионы🏋
Ну а мы чемпионы - в том, чтобы доказать вам обратное.

В канал можно попасть только сегодня до 00:00 по мск⌚

Попадут все, кто купит доступ к любому пакету наших тренировок на любой срок (напишем лично каждому на почту после оплаты).

Кроме этого: любые тренировки, купленные сегодня будут удвоены по сроку доступа.

Также: все еще действует скидка 15% по промокоду LETO, который нужно ввести при оформлении заказа.

В общем, это то самое предложение, от которого можно отказаться и потом жалеть об этом, когда в середине сентября поймешь, что в твоей ничего не изменилось или гордиться собой и своей продуктивностью и энергией через край😴

Вот ссылки на оплату:

Танцевальный марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

Кардио марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

EASY(для начинающих) марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

MEDIUM(для среднего уровня) марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

HARD(для продвинутого уровня) марафон (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

База из 100+ тренировок (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

Полный доступ ко всем марафонам и всем тренировкам (подробнее)
- 3 мес (сегодня 6 мес)
- 1 год (сегодня 2 года)
- навсегда (сегодня тоже навсегда)

*если у вас есть активный оплаченный доступ, то для того, чтобы попасть в закрытый канал, нужно также приобрести любой пакет тренировок. Заодно продлите срок действия своего пакета - когда такое еще будет)

Упражнение, которое должна делать каждая девушка после 25

Пока британские ученые ищут таблетку от старости, мы смотрим на старые фотки и удивляемся: ну вот же, еще совсем недавно попа была такая подтянутая, живота не было, руки не были дряблыми…

Это что теперь так всегда будет?

Нет. Будет только хуже!

Обычно на осознание того факта, что классного тела, которое у тебя было в 17 лет и которое ты почему-то продолжаешь представлять, когда думаешь о себе, уходит от 5 до 15 лет.

Это защитная функция мозга - оберегать тебя от стресса и при этом экономить энергию. А то вдруг поймешь, что надо меняться и побежишь заказывать коврик на вайлдберис и тогда придется потеть, напрягаться и расстраиваться, что после первого подхода бока все еще на месте.

Да, это странно, но тем не менее именно так и происходит. Ты смотришь на себя в зеркале и думаешь, что вернуться в форму времен выпускных классов школы сможешь на раз-два.

Ага, щас.

Не только Иванушки International превращаются из молодых красавчиков в дядю Ваню на утро после юбилея, ты тоже уже не будешь прежней.

Тело меняется. Само оно не станет подтянутым. Уже не достаточно притвориться как на уроке физкультуры, что ты делаешь зарядку - ее реально надо делать!

И, если ты еще не превратилась в метеостанцию, по ноющим коленям которой можно определять когда пойдет дождь, то и это тоже с тобой случится.

Мы обречены?

Нет.

Записывай упражнение:
Надеть спортивную форму, включить любую нашу тренировку на ютубе или на сайте и выполнить ее.

Тренировка должна соответствовать твоему уровню подготовки.
Для кого-то это будет 10-минутная разминка, а для кого-то 30-минутная тренировка с гирей и резинкой.
Не стоит перенапрягаться и пытаться прийти в форму за один раз.

Это основная причина из-за которой 80% бросают.

На дистанции выгоднее делать зарядку каждый день по 10 минут, чем раз в полгода 30-минутное интенсивное кардио, после которого неделю не можешь ходить по лестнице.

Найди для себя ту нагрузку, которую тебе будет комфортно выполнять каждый день.

Именно это залог твоего здорового и красивого тела.

А как же питание?

А с питанием мы разберемся в следующих постах💖

Ты - лимон🍋

Да, все правильно прочитала. Представь, что ты лимон.

Лимоны бывают разные. Одни такие сочные, тонкокожие и очень ароматные. Такие не то, что в чай, а можно просто так есть и не морщиться.

А есть лимоны кисложопые. Которые когда нарезаешь, у тебя уже слюна выделяется и лицо перекашивается от одного только кислотного запаха. И сколько их в сахар не макай - они так кислыми и остаются.

И вот этот кислый лимон… он такой бледный, вечно всем недовольный… Вместо того, чтобы пойти погулять в классный солнечный день он сидит дома и залипает в телефон. Его бесит, что все любят не его, а тот другой яркий и ароматный лимон.

От этого кислый лимон становится еще кислее, бледнее и морщинестее.

А знаете что его бесит больше всего?

Что когда-то тот яркий и ароматный лимон был таким же кислым и бледным, но потом взял себя в руки, понял, что кисложопых никто не любит и начал меняться, гулять, интересоваться не виртуальной жизнью, а реальной, заниматься спортом, завел друзей, и сам стал кайфовать от того что его толстая кожура стала тоньше, пупырышки разгладились, из бледного стал ярким и все его начали хотеть!

Какой ты лимон, ты выбираешь сама.

Подумай об этом, когда решишь пропустить тренировку💛

А ну-ка дай покажу!

Теперь на сайте есть объяснения техники выполнения основных упражнений, которые наиболее часто встречаются в домашних тренировках🏡

Упражнения доступны для всех у кого есть активный доступ к тренировкам или любому марафону🤍

А почему ты так👆 не можешь сделать, а?

Чем дольше занимаемся спортом, тем больше понимаем, что дело вообще не в спорте или в тренировках😔

Знать как тренироваться - важно, но причина, по которой ты не можешь похудеть и прийти в нормальную форму не в том, что ты не знаешь как правильно выполнять упражнения🍷

А в чем тогда?

Вот скажите, бывает ли у вас такое, что вы встаете с утра и прям хочется начать менять жизнь? Вот прямо сейчас как никогда хочется грызть морковку с сельдереем и качать пресс от заката до рассвета (или наоборот). И вы знаете, что будете потеть, и кайфовать сжигая все жирочки, которые там уже заждались, когда вы ими займетесь🤩

А бывает иногда такое, что даже, если вам скажут, что возле подъезда стоит Джаред Лето с цветами и кричит ваше имя, то вы все равно будете смотреть сериал укутавшись в плед с какао в руках? Просто настроение такое🛏

Ну вы же понимаете, что в абсолютно любой день вы можете взять и начать менять свое тело? 🤔

А знаете почему вы этого не делаете?
Да потому что результат будет не сегодня!
И вы просто не верите в себя.

Да, просто не верите, что, если дадите себе слово начать тренироваться, то снова не сольетесь, потому что делали так уже не раз😂

Это очень скользкая дорожка - не верить в себя.
Кто будет верить в вас, если не вы сами?

И, если обычная тренировка, которую нужно просто включить на телефоне, ноутбуке или телевизоре и повторить за нами упражнения - для вас проблема и вы не верите, что справитесь с этим, то о какой красивой успешной жизни может идти речь?🍔

Давайте будем последовательными. Начнем с малого, с легкой тренировки или танцевального марафона, который не то, что тренировкой сложно назвать - это просто чистый кайф под музыку!🥳

Сегодня тренировка, завтра гречка вместо макарон, а послезавтра вы уже другой человек, который знает, что справится с чем угодно, потому что верит в себя.

Верьте в себя и любите себя🕺

Ну и тренируйтесь вместе с нами. Классная погода за окном - не повод не тренироваться❤️

До 5 июня при оплате любого доступа к тренировкам и марафонам, его срок автоматически будет увеличен в 2 раза🤔🖤

Сегодня на сайте popsport.me скидка 30% по промокоду yanebroshu на тренировки и марафоны для тех, кто уже занимался с нами😎

P.S.: если в вас никто не верит, то знайте, что в вас верим мы💙

Главный показатель эффективности твоих тренировок, без которого все тлен☔️

Если после тренировки ты ощущаешь себя, как два дагестанских борца, вцепившихся в друг друга, то этот пост для тебя.

Сегодня нас интересует все мокрое и липкое, мы про пот💦

Ощущения после занятий спортом, бесспорно, довольно дискомфортные и если вдруг после тренировки позвонила мама на 15 минут(на самом деле час), то за это время может появиться еще и неприятный запах. И, как правило, это не аромат фиалок над которыми порхают бабочки. Часть бабочек, почуяв это, наверняка, улетела бы в теплые края, хотя никогда прежде там не бывала🦜

Иногда думаешь, это точно от меня или где-то разулась футбольная команда🤔

Пот, что ты вообще такое?

Википедия говорит, что пот - это водный раствор солей и органических веществ, испарения которого служат для терморегуляции, т.е. чтобы организм не перегрелся.

Довольно полезная функция.

Еще пот нам сигнализирует о том, что организм в данный момент не просто так просиживает на попе ровно, посылая сигналы в космос о том, как сильно его хозяйка хочет похудеть, а она реально что-то для этого делает🏋️‍♀️

(не берем сейчас во внимание ситуации, когда ты летом в жару ждешь маршрутку на остановке или пытаешься выкрутиться на экзамене, который не учила, тут каждый потеет как умеет)

Можно сказать, что если ты тренируешься, то организм нагревается и, чтобы ты не перегрелась и не закипела как бабушкин чайник со свистком, он выделяет пот. Постепенно пот испаряется и вместе с этим уходит тепло.

Получается, что пот - это наша награда за качественно-выполненную тренировку🏅

Позанималась нормально - значит пропотела, а следовательно и калорий сожгла и мышцы нагрузила и одежду есть повод постирать.

Кстати о запахе…

Как говорит та же википедия - запах появляется только по прошествии времени, когда бактерии (живущие на теле у человека и на одежде) начинают размножаться и использовать пот в своей жизнедеятельности. Именно продукты жизнедеятельности этих бактерий и образуют запах🦠

Поэтому, предлагаем с сегодняшнего дня воспринимать пот, во-первых: как индикатор того, что тренировка проходит как надо, во-вторых: как награду за качественно выполненную тренировку🤩

Стоишь в планке и увидела как упала капелька со лба на коврик? - улыбнись и порадуйся.

Течет ручей как с айсберга в Африке и футболку хоть выжимай? - получай свой заслужуенный кубок самой потной девчонки на этой вечеринке тренировке🥳

Держи наши потные обнимашки🤗💖

Съела круассан и набрала 5кг

Занимаешься-занимаешься,
занимаешься-занимаешься,
занимаешься-занимаешься,
а потом БАЦ!!!🐸

ОНО

ИСКУШЕНИЕ

Пообещала себе покончить с миндальными круассанами, а потом после работы заходишь за морковкой и зелеными яблоками и видишь на полке лежит он, такой румяненький… крем с одного бока вытекает, прям как твои слюнки… и ты уже представляешь как впиваешься зубами в его поджаренную хрустящую корочку и тысяча ангелочков в то же мгновение целуют твои вкусовые сосочки.

Ну, что, уже готова сдаться и забыть о своих обещаниях себе же?🤨

Ответ “наверное, да” в такой ситуации будет всегда, если ты не сделаешь ЭТО.

А если сделаешь, то ни круассан после тяжелого дня, ни шашлыки на майские, ни мамина окрошка не смогут сбить тебя с пути.

Дело тут не в круассане и не в пропущенной тренировке.

Просто таким образом ты даешь понять своему мозгу, что твои принципы это ПШИК и при любой удобной ситуации ты на них опять наплюешь🎂

А мозг в свою очередь начнет подкидывать тебе таких искушений все чаще и чаще, пока ты не забудешь окончательно зачем ты там и что себе обещала.

Мы сейчас не про те ситуации, когда ты живешь спокойно, никого не трогаешь, больших результатов от себя не ждешь, в меру занимаешься, в меру ограничиваешь себя в определенных продуктах и позволяешь себе, если захочется, пропустить тренировку или посреди ночи пойти за шаурмой. Пожалуйста.🥳

Речь про ситуации, когда ты ставишь перед собой цель прийти в ту форму, в которой уже давно не была или не была никогда, но очень хочешь ее примерить на себя и понять надо оно тебе или нет.

В этом случае лучше всего работают именно ультимативные установки.

Это когда ты говоришь себе:
“К 1 июля я хочу прийти в идеальную форму, для того чтобы когда смотрю в зеркало каждым сантиметром кожи ощущать радость и любовь к себе, чтобы, когда я надевала джинсы я видела в них красивую попу, а не выпирающие бока, чтобы, когда я буду выходить из моря я не чувствовала ни стеснения ни неловкости, а только уверенность и гордость за себя. Для этого мне нужно избавиться от шести лишних килограмм. Чтобы это произошло я готова отказаться от сладкого и тренироваться каждый день, не пропуская ни одной тренировки, пусть даже это иногда будет только растяжка.”

Удивительно, но когда вы принимаете такое конкретное решение и не даете себе шанса прогнуться под обстоятельства, то и искушений вокруг нет. Вас уже нельзя сбить с пути круассанчиком, когда на кону понятная конкретная цель к определенной дате👶

Представьте спортсмена, готовящегося к олимпиаде. Как думаете можно его отвлечь ванильным рафом или тирамису?
Неа
Цель слишком важна и ставки высоки.

А у вас? Ваша цель действительно важна для вас?😔

Если да, но вы еще не поставили перед собой конкретную цель на ближайшее время и чувствуете, что без ультимативного подхода вам до нее не добраться, то не откладывайте и сделайте это прямо сейчас!

Возьмите лист бумаги и напишите чего конкретно и к какой дате вы хотите достичь и чем готовы пожертвовать ради этой цели.

Наши тренировки и план питания, как всегда, в помощь.

Обнимаем🤍

Кто такая бабуля и с чем ее едят

Бабуля - это мамина мама. Особенно внимательные не забудут упомянуть и о том, что это и папина мама👵

Все молодцы

Но кроме родственных связей - это еще и самый мудрый человек в семье.

Не будем забывать, что у нее еще и самые вкусные пирожки с капустой. Любителей с луком и яйцом просим не брызгать слюной на экран телефона🤨

Да, бабуля уже не в тренде, технологии даются нелегко. Только научили не прикладывать телефон к уху, когда родственники звонят по видео в ватсапе, а тут уже правнуки с тиктоками подъехали, которые не только бабулю, а всю семью уже выбесили дибильными роликами😬

Как бы то ни было, все бабули классные.

Есть правда между ними кое-какие различия. И это не про отчество.

Различие в глубине проникновения огорода в бабулю.

Наверняка замечали взаимосвязь у своих и чужих бабушек, что чем больше времени бабуля проводит в огороде, тем активнее ее жизнь, мозг более гибкий, лучше настроение, книги еще читает, есть всегда что с ней обсудить и может поддержать любой разговор, помнит всех родственников, даже тех далеких из Иркутска, от которых уже лет 20 ни слуху ни духу. Да и в целом бабуля более живая👶

Есть еще бабули, которые поставили в свое время прививку “от дачи и огорода” и получили в подарок огородозаменитель в виде телевизора. Такие бабули более стрессовые и менее энергичные💀

Если копнуть глубже, то часто у таких бабушек когда-то была травма или хроническое заболевание, которые и не дали возможность приблизиться к огороду ближе чем наблюдение за ним через экран телевизора.

Вот мы тут подумали…🍔
Мы бы какими бабулями хотели бы стать: теми, что пичкают внучат свеженькой клубничкой и прочими огородными витаминами, пока те им затирают за тикток или теми бабулями, которые могут обсуждать только сериалы и новости в определенной позиции из телевизора?!

Короче, мы за первый вариант.
Раз уж от бабульства нам никуда не деться, то пусть оно будет активным. Чтобы можно было наслаждаться всем, что происходит вокруг как можно дольше и знать всех своих бесконечных внуков и правнуков по именам и никнеймам в тех соцсетях которые там будут на тот момент.

А для этого сейчас мы делаем что?

Мы занимается спортом:
-даем нагрузку нашим мышцам, чтобы они нас потом не подводили;
-развиваем наше сердце, чтобы оно было выносливым и билось долго-долго;
-делаем растяжку, чтобы спина потом разгибалась, когда внука из грядки зашиворот вытаскивать будем;
-поддерживаем нормальный вес, чтобы не было проблем с сосудами и не было осложнений при очередном ковиде;
-и много еще всяких активностей и упражнений.

Сейчас нам с вами нужно заложить базу здоровья, чтобы наслаждаться активной и интересной жизнью как можно дольше. Раз уж мы не можем сделать ее вечной😂

Относитесь к тренировкам не как к очередному спринтерскому рывку на пару недель или месяц. Воспринимайте их как марафонский забег.

Впустите уже спорт в свою жизнь раз и навсегда. Плоды этой привычки вы будете наблюдать еще долгие годы.

По-прежнему самый выгодный и дальновидный вариант - это доступ ко всем тренировкам и марафонам навсегда.

Берегите себя и своих близких!🚶‍♂️

Если день не задался и за окном какая-то mandala - срочно включайте эту тренировку🕺

Сняли танцевальную тренировку для тех, кто привык уходить из клуба последним🕺

Продолжаем думать, что мы на вечной дискотеке🕺

Это мы вчера отжигали на очередной тренировке🔥

Сейчас уже новую снимаем🕺

Третья
Кайф же, ну😇

Сегодня танцуем у моря
Погнали👀

Первая тренировка уже на сайте
Танцуем🔥🔥🔥

Сегодня в 18 по мск выйдет первая танцевальная тренировка🤩

Ставьте 🔥 если ждете

Короче, танцы - это классно😬

Завтра добавим на сайт картинок и поднимем цену на марафон.

Первая тренировка, кстати, тоже завтра🤩

Пошла жаришка🔥

10000 шагов и 500 калл после съемки первой тренировки👀

Завтра повышение цены
Тык сюда, если еще не с нами

Держим в курсе📝

Два года не виделись вживую и вот встретились для съемок танцевального марафона в рандомной точке планеты❤️

Три дня до старта☺️

Если ты думаешь, что танцы - это неэффективные тренировки, то попробуй потанцевать с нами 45 минут и напиши в комментариях “даже не вспотела”💦

Мы найдем тебя в одноклассниках и поставим “Класс” на последней фотке🖥

Музыка🎧

Все, кто отправляет нам треки для танцев - вы чудесные😘

Не останавливайтесь)

Кидайте все, что пылится в ваших плейлистах в комментарии. Будем танцевать под ваши треки на марафоне вместе💃