Капитан аэробика IBFF PRO🥇

Сегодня у меня выходной и я решила посвятить его тренировке.

Давно не тренировала ноги.
Чтож, поехали.

Размялась на сведении сидя и пошла приседать.

Много.

На видео присед
30 кг.
40 кг.
60 кг.

Дошла до 65кг в двух подходах на 7 повторений

Неплохо для начала года.
Дальше больше. Растем.

—————-
Команда @iron_queens

Я сегодня молодец 🍪

Think different такой девиз у известной всем компании 🍏

Наглядная форма как меняется угол наклона и приложения центра при движении скелета.

Посмотрите, что происходит с вашей грудной клеткой, поясничным отделом и коленями, при различных углах в суставах движения (таз, колени, голень, поясница)

Как видно на правильное положение тела и грудной клетки на классических приседания играет роль подвижность подколенных и ахилловых сухожилий

*колени за носки выводить можно.

С Рождеством 🎄, друзья!
🍭🫐🧦🎄🔔🫐🍭🚗
И даже в самое тёмное и холодное время года пусть у каждого из нас будет достаточно света и тепла... для себя и для близких.

Красоты вам в новом году.

Сегодня ездила к тренеру 🏆👑
Получила ЦУ, посмотрели форму, потренировалась.

Одобрение значимых для меня людей дает мне Мега-мотивацию

____
Команда @Iron_queens

Остаются считанные минуты до нового 2025 года.

Этот уходящий год был наполнен смыслом.
Было много достигнуто и сделано. ✔️

Не хочу подводить итоги, потому что я хочу идти дальше и смотреть вперед.

Увидимся в новом году
Всех обнимаю ❤️

Сегодня наконец-то выпал снег. ❄️❄️❄️

Красота 😍

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

По традиции 31 декабря я тренируюсь 🏋️‍♀️

И это были НОГИ

Сегодня поставила личный рекорд в приседаниях - 60кг на 7 раз осилила

Тяга на прямых ногах как всегда «добавочное». Без чрезмерных весов и подвигов. Аккуратные 45-50кг.

Лосины в стиле Гринча готовят меня ко встрече Нового года

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️🌟

Что можно/нужно делать со своим образом жизни в самую загруженную неделю года?

🌟двигаться, пусть меньше обычного, но выделять себе хотя бы пять минут на то, чтобы пошевелить конечностями. Прогуляться перед сном или дойти пешком до метро. С тренировками можете на время попрощаться, не переживайте, но минимум для своей тушки сделать все равно приятно.

🌟не лишать себя еды в попытке сбросить килограмм к новому году/платью/костюму без подтяжек. Давайте честно, всю работу нужно было делать раньше. Сейчас можно максимум водичку слить, и то все вернется на фоне полночной загрузки оливьешкой и утренним блинчиком с икрой. Но что хуже всего, голодная неделя скорее всего приведет к дикому срыву как в Новогоднюю ночь, так и в праздники — вас будет не остановить. Кому это надо?
Мой личный совет- урезайте немного углеводы и поднимите белок, проще говоря: ешьте побольше мяса/курицы/рыбы.

🌟дать себе выдохнуть и от себя отвалить. Не знаю, как у вас, а мои декабри всегда адские. В любой перерыв я просто глубоко дышу, чтобы нормализовать ЦНС и успокоить дергающийся глаз. Это, кстати, моя предпраздничная фишка.

🌟объедаться мандаринами. Можно и нужно. Официально объявляю мандариновый марафон по набору клетчатки!

🙏🙏🙏
Обнимаю всех, кто пытается дожить этот год с высоко поднятой головой, и всех, кто уже сдался.

*и откройте ту самую бутылку вина, налейте себе в красивый бокал охлажденный соломенного или рубинового цвета аромат персика или вишни, вы сделали все что могли. Я горжусь каждым из вас!

3 источника серотонина для тех, кто ещё не окончательно задолбался в этом году:

🤍бойкотировать Тайного Санту и рационально составить список подарков для коллег, подруг и всех остальных. Вы как хотите, но имитировать радость, получая корм для 🐀 или кружку со змеей, очень сложно.

🤍бойкотировать работу. Да, ничего не рухнет, если вы возьмете пару дней больничного и тупо проведёте их в кровати за просмотром всех частей Гарри Поттера. 27-28 декабря идеально подходит для этого.

🤍заказать вот такую гирлянду, 200 метров чистого кайфа. С ней вы сполна почувствуете всплеск всех гормонов сразу, останется с нетерпением ждать Нового года. Рекомендую распутывать всей семьей, ведь какой праздник без семейного срача!

А вам какой способ больше нравится?

«Ищу принца»
- этот диагноз мне постоянно ставят в сообщениях. Мол, нереалистичные какие-то у тебя требования, спустись на Землю, сними розовые 👓 .

Но давайте честно: чтобы найти принца, я сама стала принцессой 🤷‍♀️

Вот чем я точно могу похвастаться, так это реалистичным взглядом на мир. И поэтому я прекрасно понимаю, что какому-нибудь Кристиану Грею московского розлива полураздетая девочка с Патриков будет интересна максимум одну ночь.

Люди ищут равных себе - так устроен мир. И так же, как мне неинтересен мужчина, у которого зарплаты не хватит даже на мои БАДы или духи, так и обеспеченным мужчинам не интересны женщины с кругозором табуретки и непромытой головой.

Сказки про «ой, им подавай 18-летних смазливых кукол» оставьте тем, кто просто не готов работать над собой: мой реальный успех у мужчин начался только после 35-ти лет. Но за те деньги, которые я вложила в себя, можно было квартиру где-нибудь на Кутузоне купить - причём немаленькую.

И я не про брендовые шмотки и силиконовые сиськи - их я так и не вставила. 2 высших, из которых одно MBA, куча психологических тренингов, тренерских программ и курсов, лекции по этикету, лектории по истории цивилизаций …
Про уход за собой уже молчу: для своего тренера я вообще самый показательный кейс.

Плохая новость для нас, девочки: чтобы стать принцессой, вджобывать нужно как шахтёр. На работе, на учёбе, в спортзале - да и питаться миндальными круассанами уже не получится. У меня на это ушло несколько лет. К счастью, всё началось ещё в молодости, так что пожинать плоды я начала относительно рано.

Хорошая новость: если я смогла, то и у вас получится.

И я понимаю, что это путь вообще не для всех - полно женщин живут под лозунгом «принимай меня такой, какая я есть» (и успокоительным запивай, видимо).

Но тут уже каждая выбирает для себя. Либо пахать как чёрт - и классно выглядеть, много зарабатывать и встречаться с классными мужчинами. Либо жить «как есть» - и не жаловаться, что принц почему-то выбрал не тебя.

А вы что выбираете?