Капитан аэробика IBFF PRO🥇

Понедельник отметился тем, что я наконец-то дошла до зала.
Не могу только офис-дом, стены давят, мне нужна моя стихия.

Записала несколько видео для подопечных, сделала кардио и как-то легче.

А там и наладится все… потихоньку

Надо бы в инсту вернуться
Даже видосик уже смонтирован

Человеку иногда надо пожаловаться. Иногда можно. Но только самому близкому.

Как в детстве жаловались маме, когда совсем маленькими были. Чтобы в ответ нас обняли и пожалели без расспросов особых.

И сказали, что обидчики - плохие. Мы им еще покажем! Те, кто бросил - еще локти будут кусать! А разбитая коленка заживет непременно, вот подорожник. Мы его послюнявим и приклеим, завтра и следа не останется от ссадины.

Но взрослому человеку обычно некому жаловаться.

Он и не жалуется; прекрасно понимает, что у всех куча своих проблем. И коленки у многих в кровь разбиты. И в лучшем случае скажут: «чего ты ревешь, как маленькая?», а в худшем «не строй из себя жертву, ты сейчас манипулируешь», «давай без манипуляций и пустых обид» - а обижаться не хочется. Хочется, чтобы пожалели и погладили по голове.

Все-таки наверное иногда можно обнять близкого и сказать тихонько: «пожалей меня!» и расплакаться от эмоций можно, и попросить заботы, нежности можно.

Здесь может помочь только близкий. Близкий поддержит, а кому вы не особо нужны скажет, что вы его энергетически потрошите или «нужно больше депрессии, больше!».

И рассказать близкому надо, как обидели, как толкнули или обманули. И близкий человек сначала удивится даже. А потом обнимет и пожалеет. Как маленького…

И станет легче. И счастливы те, кому есть, кого обнять и кому поплакать. Или зубами поскрипеть, если вы мужчина.
Это ничего, это можно, это хорошо. Это лечит.

Поплачет тихонько большой мальчик или девочка, прижмется к родному плечу или груди - и все пройдет.

И психолог тут не поможет, и друзья не помогут, и коллеги или просто посторонние люди, потому что к ним не прижмешься всем собой. Но вот психолог Ференчи сто лет назад начал пациентов обнимать и жалеть. И это им больше помогало, чем умные слова и критика поведения.

Сейчас бы психолога за такой метод сурово наказали. А в те времена к нему буквально очередь выстроилась.

Хотя обниматься с психологом ненормально.
А с близким нормально. Даже с котом или собакой - нормально обняться и рассказать, пожаловаться. Мы же их тоже жалеем.

А на следующий день вернутся силы, плохое забудется - так лечат нас близкие. И нам надо тоже их обнимать и жалеть. И шептать нелепые слова про то, что мы плохим еще покажем! Они еще пожалеют! А коленка непременно заживет, если на нее подуть...

Тебя обнять?

Мне уже далеко за 30.
Кто мы, люди из нашего поколения?
Недолюбленные?
Скорее недоукачанные, недобывшие на папиных руках, недослушавшие биение сердца мамы.
Нас не приучали к рукам, воспитали справляться самостоятельно.
Самостоятельно с рождения.

Родители работали.
Время такое было.
Ясли в пол года. Сад в три. Ты уже большой/большая, школа, институт.
Они не виноваты.
Время такое было.
Но тоска в душе осталась.

Мы так хотим, чтобы обняли, погладили ласково, поплакать на плече позволили, убаюкали на своих руках.
Обыкновенной тактильной доброты ищем, по ней тоскуем.
Секс не заменит такой близости.
Потому, что тоскует маленький ребенок внутри.

Поэтому сейчас я доукачиваю саму себя.
Я слышу этот голос внутри:
- Мне страшно и больно.
-Я устала.
-Мне обидно.
-Пожалей меня.
-Я так хочу на ручки.
В такие моменты я даже не пытаюсь анализировать.
Сначала на ручки.
А уже потом разбираться, в какой момент я опять забыла про свою девочку.
Уже потом корректировать свои выборы и решения.

И я буду обязательно брать на ручки свою дочь. Будь ей месяц, семь лет или тридцать.
Обнимать, гладить по голове, жалеть.
В моей семье - это будет не стыдно.
В моей семье - это про любовь.

Нежность, объятия, любовь- это ресурс.
Напитаться и идти дальше, жить свою взрослую жизнь.

И я могу обнять другого, пожалеть, если вижу, что ему это нужно.
Я вижу как в этом нуждаются даже взрослые мужчины.
Но им нельзя тем более.

Я вижу как смотрит мужчина глазами маленького мальчика, тянется всей недолюбленной душой.
А я с грустью думаю:
- Тебя давно никто не жалел, а может быть никогда.

Пожалей и обними меня. Будто немой крик на дрожащих губах.

Это не слабость.
Умение жаловаться и пожалеть – это ресурс.

Так мы спускаемся на нижний этаж, в свое детство.
Напитываемся.
Детство – это безопасность, беззаботность и позволение себя пожалеть.

Вспомните ребенка, который, например, ударился и ему больно.
Он бежит к маме:
-Мамочка, пожалей меня.

Если мама жалеет, то очень быстро он снова весел и готов исследовать мир.
А если мама говорит:
-Подотри слюни?
Он будет переживать боль, но один.
Никому больше не скажет.
Он к этому привыкнет.

ТЕБЯ ОБНЯТЬ?
ПОЖАЛЕЙ МЕНЯ!
❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

Поэтому техника должна быть превыше всего.
А то многие посетители зала каким-то самоблаженством занимаются в надежде получить результаты. А кроме прокачки эго ничего не получают.

Концентрация
Дисциплина
Самоотдача
Работа
… тогда будет хоть какой-то результат

Думайте 🧐
Кто не может сам разобраться - велком на консультации или сопровождение, пишите в ЛС ✍️

Я не боюсь своей силы, я научилась ее грамотно использовать

———————-
Команда @iron_queens
Мой тренер ❤️ Анастасия Леонова

Всем восстановительных снов.

А я вот начинаю потихоньку доедать.
Аппетита не было неделю, я еле могла запихать в себя порцию каши. На белок вообще 🤢 было.

Сегодня утром очень захотелось гречки с молоком на завтрак, отвела душу так сказать 😂

Это я зачем-то решила заболеть 🤒

Непривычный пост для меня после длительного отсутствия, но… привет!🥰🙌🏼
*ощущение, будто меня не было здесь вечность🙈

Не знаю, с чего начать свой рассказ, потому что новостей много, пробегусь кратко:
1️⃣Я успела заболеть, параллельно у меня воспалились седалищные нервы, валялась с температурой, кашлем, апатией и нежеланием жить в этом мире, ощущения не из приятных.
2️⃣Сразу после того как заболела я, заболела мама, температура, кашель, симптомы были один в один, перенесла она это достаточно тяжело, уже неделю восстановиться не может.

🔴Период не самый лучший, но надеюсь самое плохое уже позади, girl power - это находить выход в любой ситуации, поэтому даже в самых 💩 мы справимся 💕

На работе руководитель понимает и отправил меня на больничный, потому что от меня мало толку в офисе в таком состоянии овоща.

Всякие приятные мелочи не случались. От этого апатия накрывает еще сильнее.

Буду потихоньку выбираться и возвращаться в свой режим.

Нервы притупить надо будет немисулидом и мидокалмом, проколоть иммуномодуляторы.
Сон 💤 восстанавливается гораздо хуже. Не сплю уже 2 недели, у меня сильная депрессия, которая гоняет меня по замкнутому кругу мыслей. «Выздоравливай моя светлая головушка и горячее сердечко❤️‍🩹»

На самом деле я рада войти в привычный режим, я скучала🤍 и отдельное спасибо тем, кто писал, что потеряли меня и интересовались, когда выйду на связь, в канал🥹 это было супер приятно, я не ожидала, что сообщения будут.
Вы - чудо😍

Ок

Концентрация 80lvl

Редко делаю упражнения на грудную мышцу, а тут что-то захотелось.

Всегда настраиваю тренажеры под себя. В нужные мне углы и точки.
Мне не подходит ни высота сидения, ни расположение ручек, поэтому я встаю и держусь на ногах на всем протяжении выполнения упражнения, ручки тоже использую таким образом, чтобы у меня было именно приведение плеча, у меня очень точечно работает большая грудная, выключен бицепс и спина, лопатки обязательно прижаты.

Рекомендую и вам взять эту информацию на заметку.

Мое интервью. Надеюсь вам интересно будет почитать.

Мемчик на канале

Расширяю кругозор 🫣

Лосины размера 🔤уже в натяжечку

Немного приседаний.

Разминаюсь с 40кг, без какой-то экипы.

На 65кг пояс и наколенники в обязательном порядке.
Сделала 4 рабочих подхода на 8 повторений.

Мой вес 73кг.

Зачем экипировка? Безопасность в первую очередь, защита суставов, снятие чрезмерной нагрузки.

Вчерашние занятия.
Applewatch считают, что тренировка была без усилий, я не согласна.
Я сделала усилие над собой - пришла.

Мой тренер ведет меня не только в тренировочном процессе, но и сопровождает меня по питанию.

Придумывает и подбирает стратегию.
Пробует разные техники и подходы.

Я ей доверяю полностью 💯 и результат всегда радует. Работаем 💪🏼

@iron_queens

Тренер мотивирует меня не пропускать кардио
__
Подписчики присылают контент

Ваше тело - результат отношения к себе. В первую очередь.

————
Команда @iron_queens
Под руководством Анастасии Леоновой

Раннее утро субботы.
В интернете все ещё спят, в комментариях все на редкость правы, поэтому очень скучно, и я перехожу по всем рекламным ссылкам: "Тенденции в макияже этой зимой", "Модная одежда для фитнеса. Бесплатная доставка" и тут хоп: "Упражнения для позвоночника".
В моём возрасте упражнения для позвоночника важнее тенденций в макияже, поэтому перешла по ссылке, в надежде хапнуть какой-нибудь пользы, а там страница из Камасутры.

И примерно штук 30 разных изощрённых упражнений для позвоночника. Типа, шутка юмора такая.
И вот смотрю я внимательно на картинки, и вспоминаю, как лет в 15 впервые увидела книгу Камасутра на книжной полке у подруги. Книга была, наверное, мамина, и непонятно: почему её в шкаф не спрятали, но хорошо, что не спрятали, потому что мы с интересом посмотрели там все картинки.
И я помню, что тогда я подумала: Жуть какая. Пособие для извращенцев и маньяков, которым уже скучно трахать женщин в нормальных человеческих двух позах (обе две я видела в фильме "Интердевочка").
А подруга предположила, что это, наверное, книжка про размножение йогов и цирковых гимнастов. Ну, то есть, это не для обычных людей вообще. Гимнасты и йоги - они же тоже люди, и тоже хотят детей. Но им повышенная гибкость мешает делать их как обычные человеческие люди, поэтому для них нарисовали вот эти сложные картинки.
Ну, на том и порешили.

Второй раз я Камасутру увидела уже лет в 28. Скучающе пролистнула первые страниц 10 - вот ваще ничего нового и неизведанного я там не увидела. На парочке страничек задержалась секунд на пять: надо запомнить. Ну, если случай как-нибудь подвернётся подходящий.
Не подвернулся.

Сейчас мне 38. И я в третий раз вижу Камасутру. Даже далеко не всю, а только маленькую её часть.
И вот смотрю я на это вот всё морщинистыми дальнозоркими глазами старой мудрой черепахи, и думаю: а ведь всё. Все шансы уже упущены.
Как говорят французы, "Если б молодость знала, а старость могла".
Ну, вот, к примеру, хорошее упражнение. Всем оно хорошо, и особенно, для лечения позвоночника. Но сначала тебе надо вылечить поясницу, в которую две недели уже стреляет, и ты даже к мусорному ведру наклониться не можешь: приходится одной рукой держаться за стол, другой за спину, и приседать на корточки. Но вообще- хорошее упражнение, интересное.
Только поясница подводит, конечно.
И вот эта картинка интересная. Двойная польза в ней: и генитальное удовольствие, и коленками уши можно почесать ещё в процессе.
Причём, и себе и мужику. Офигенно.
Но проблема в том, что растяжка у тебя уже не торт. Не дотянешься ты коленками до ушей. Вернее, дотянешься, и не до своих, но это уже ваще другое упражнение. Самое, надо сказать, удобное и эффективное.
Или вот ещё отличное тоже упражнение, но его нужно делать в кромешной темноте. Потому что, если так раскорячиться - сразу будет видно четыре твоих жирных складки на пузе. А то и пять вообще. Неэстетичное зрелище.
А вот под этим упражнением нужно делать подпись: "Только для женщин с нулевым размером груди. Потому что, если вам под сорок, и не нулевой - то вы себе собственными сиськами все глаза повыбиваете н@хуй, и щёки отобьёте".

В общем, посмотрела я на это всё, и поняла, что Камасутра - она как ложка.
Которая дорога к обеду. Или, как сказал мудрый грузин в фильме "О чём говорят мужчины" - "Зачем нужна дорога, если через неё нельзя перевести бабку?".

Всё. Когда ещё были возможности - не было желания, времени, и подходящего мужика. А теперь и мужик есть, и желание - а возможностей уже нет. Ну, разве что вот то упражнение, которое для бессисечных гельминтов.
Раннее утро субботы было лучшим временем подумать о тщетности бытия.
Однако, доброе утро!

Я верну умные посты на канал, если будут реакции

Если вам интересно- пожалуйста нажмите на любую реакцию

Мне это важно 🙏

3️⃣Некоторые заставляют себя сидеть прямо или стоять с раздвинутыми плечами — это может привести к перенапряжению мышц.

🟧🟧🟧🟧🟧
Если сохранять здоровую осанку или исправлять проблемы, то ваша задача укреплять мышцы спины и кора, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника и тела в пространстве. И расслаблять мышцы-антагонисты, убирая напряжение/зажатость.

🟧🟧🟧🟧
Если вовремя не начать реагировать, то со временем неправильная осанка/сутулость приведёт не только к выпирающему животу/лопаткам и обвисшей груди и походке неандертальца…
но и к болям в спине, шее и головным болям, деформация внутренних органов негативно повлияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
✔️
Выполняйте упражнения на мобильность, подвижность позвоночника, шейного отдела, на грудные мышцы — растягивайте их и прокатывайте мячиком, растягивайте передний пучок дельтовидных мышц, укрепляйте мышцы кора.
✔️
Основное правило коррекции сутулости — это силовые тренировки, направленные на укрепление мышц всего тела, что способствует правильному распределению нагрузки и поддержанию осанки.
✔️
Но тут важна техника, правильное распределение нагрузки, понимание, как тренироваться, с травмами и заболеваниями.
🟧🟧🟧🟧
Вот некоторые упражнения, которые поставят вам лопатки на место и сформируют правильный сбалансированный мышечный корсет:
🟨Подтягивания на перекладине или тяга блока к груди
🟨Румынская тяга со штангой или тяга на прямых ногах со штангой

*⃣не забывайте про правильную и удобную обувь на тренировке, помните осанка начинается со стопы!
и открою вам секрет - часто взгляд исподлобья может быть из-за неправильно подобранной обуви!

❓Как это визуально выглядит❓

Сутулый человек похож на «вопросительный знак», зажатый, руки выходят вперед, сгибаются в локтях, появляется угловатость походки и движений.

Что такое сутулость кратко:
Слабые/спазмированные грудные и закаченная/спазмированная спина = завернутые вовнутрь плечи = сутулость.

Какие признаки указывают на неправильную осанку:

• Выпячивание грудной клетки;
• Отклонение вертикальной оси позвоночника;
• Ассиметричное расположение костей таза;
• Сутулость;
• Выпирание лопаток.

⚠️К проблемам с осанкой нас приводят повседневные привычки:

преимущественно сидячий образ жизни и недостаток активности
идет ослабление мышц, поддерживающих позвоночник

стресс всегда ведет к напряжению в мышцах и зажимам;

потеря эластичности связок и суставов, как следствие ухудшается и осанка

Таким образом, возникает мышечный дисбаланс. Эта причина проявляется чаще у взрослых людей, корень - в неправильно распределенных нагрузках при работе или занятиях спортом.

Расслабление/растяжка, массаж и мфр должны стать вашими спутниками.

Качать (укреплять) и расслаблять, расслаблять и качать (укреплять). Повторить 🔂

♐️♌️☣️
Самые распространенные методы коррекции осанки:
1️⃣ношение специальных корсетов и рюкзаков, корректоров осанки. Это не работает, к сожалению.
2️⃣Как и не сработает - постоянное хождение с развернутыми плечами.

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

Спина✅

🗣️Сутулость или кифоз🗣️

Сутулость может показаться незначительной привычкой, однако, она оказывает серьезную нагрузку на позвоночник, приводя к дискомфорту, боли и даже долгосрочным последствиям: плохая осанка смещает ваши позвонки, растягивает мышцы и ограничивает естественные функции вашего тела.

Сутулость смещает все области отделов позвоночника, вызывая повышенное давление на позвонки и уменьшая пространство между ними, что приводит к дегенерации дисков или грыже. Кроме того, сутулость ограничивает правильное расширение легких и затрудняет пищеварение.

Сегодня поговорим про высоты.
Те, которые рост.

Мой рост от природы 173см.
На всех школьных тусовочках (не сложно догадаться) я стояла первая в линейке.
Но не спешите завидовать высоким девушкам, у них добрую половину жизни проблемки. То со спиной, то с длиной джинсов, то с ростом тех, в кого влюбляешься до визга.

Некоторые плюсы все же есть:

1. Достаю до верхних полок кухни/шкафов без каблуков.
2. Потеряться в толпе нереально. Видели, как мужик в Золотом яблоке привязывает шарик к девушке, чтобы знать, где её носит? Так вот, с ростом 173 этот шарик не всегда нужен. 🤣

А вы какими сложностями сталкиваетесь?

Ну чисто я 🥺

——
ℹ️Ничего лучше она и выдумать не могла. Всякий, кто просит меня рассказать какую-нибудь историю, а потом слушает, открыв рот, навсегда получает ключ от моего сердца. Я люблю рассказывать. И, мне кажется, умею это делать. Чего я не умею, так это вовремя останавливаться, поэтому вместо одной истории слушатель обычно получает полторы дюжины. И что я действительно ценю в своих жертвах, так это неослабевающий интерес.ℹ️

Макс Фрай «Сундук мертвеца»

Привет из межсезонья от IBFF PRO Полины Ворониной ✨

Работаем под руководством Анастасии Леоновой 💪🏻

На самом деле…

Мы всегда неосознанно копируем тех, с кем рядом, кого смотрим.

Даже жесты и мимику.
И настроение.
Мы его впитываем!

Поэтому всегда осознавайте, кто рядом с вами. И пусть все эти люди будут теплыми щедрыми солнцами ☀️

Станем ближе

Мне хочется, чтобы вы лучше понимали, с кем имеете дело. Давно хотела, и вот вам некоторые тезисы обо мне.

У меня очень узкий круг друзей. Почти со всеми дружим дольше 5 лет. Я не люблю пустую, будничную болтовню. Клубам и тусовкам по выходным я предпочту дом, встречу с близкими людьми там, где можно услышать и почувствовать человека (за редкими исключениями).

Знакомых - хоть жопой жуй.

Мой телефон 24/7 на беззвуке. Мой домофон тоже. Поэтому, если у человека нет привилегии заходить без стука или нет ключа, то мы вряд ли встретимся на пороге моего дома.

Лучше всего я ощущаю мир картинками и вкусами.

Аэрофобия перемешивается у меня с легкой формой клаустрофобии. Так же она распространяется и на людей, которые могут забыться и начать давить на меня своей любовью, или посягать на мою свободу.

За исключением выходных и отпуска, я просыпаюсь в 6:30 осенью и зимой. Летом и весной раньше.

У меня дома всегда есть шоколад или сладкие батончики, потому что иногда я люблю удобно устроиться на диване с кружкой горячего кофе и шоколадом. Зимой особенно. Хоть и не люблю холод.

P.s. но и вас я хочу лучше знать. Поэтому давайте познакомимся некоторыми фактами о себе под этим постом. Обнажимся, снимем маски и предстанем во всей красе 🐈‍⬛

Боль.

Всегда.

Мой спутник и показатель прогресса.

Высокий тренировочный объем это путь к гипертрофии (изменению пропорций, объемов, как угодно назовите).

Я чувствую боль в мышцах всегда. На последних повторениях подхода. Каждую тренировку. Привыкла. Почти не замечаю. Я живу с этой болью. Постоянно.

Как говорится- хочешь красивую 🍑, придется рвать 🍑 на тренировках (от 6 месяцев до 3 лет)
Иного пути нет, не тешьте себя иллюзиями.

Прошлой осенью я впервые ходила на фотосессию.
Не все картинки вам показала.

Извольте восхищаться 😁

Не устану повторять: для тех, кто придумал углеводные окна и форточки, уже кипит отдельный котёл в аду.

А вот и кардио подвезли. Крутим. 🚴

А что дарит вам крылья, друзья?

⚡️Полезное на канале ⤵️⤵️⤵️

Наглядная анатомия прямой мышцы живота.

Хочу обратить ваше внимание ⚠️, что это довольно небольшая мышца. И места крепления абдомиальной группы идут от ребер до лобковых костей.
То есть двигая ногами, ваш пресс не получит нужную нагрузку.

Используйте это знание в следующий раз, когда будете работать над мышцами пресса.

Трицепс был сегодня по плану.
Поднакинула сколько-то кг. по сравнению с прошлым разом.

⏺⏺⏺⏺
Года идут — честь сохранять всё проще…

❄️🧊 Зима 🧊❄️

Отличное время года, скажу я вам.

Время поработать над собой, чтобы как бабочка из гусеницы по весне, оп 🐛 🦋

Работаем над качеством тела. Работаем над новыми кондициями, новыми объемами.

У нас практически четыре месяца!
За это время можно измениться до неузнаваемости!
Просто брать и делать! ⚡️

А если ты не знаешь с чего начать - обращайся, помогу!

✍️ @Polina_Voronina

Представьте какими бы вы были сейчас, если бы начали тренироваться год назад?

Без пропусков, на 90% выполняя рекомендации по питанию и физической нагрузке.

Да вы бы не узнали себя, стали энергичнее, решили многие проблемы связанные со многими системами в организме.

Но теперь у вас есть СЕГОДНЯ!
Не понедельник, не февраль, а СЕГОДНЯ!

Не упусти шанс сделать себя лучше, окружи себя людьми с такой же целью, не жди результатов, просто делай и в один прекрасный день ты скажешь себе спасибо за то, что начал и не бросил🙌

Сегодня у меня выходной и я решила посвятить его тренировке.

Давно не тренировала ноги.
Чтож, поехали.

Размялась на сведении сидя и пошла приседать.

Много.

На видео присед
30 кг.
40 кг.
60 кг.

Дошла до 65кг в двух подходах на 7 повторений

Неплохо для начала года.
Дальше больше. Растем.

—————-
Команда @iron_queens

Я сегодня молодец 🍪

Think different такой девиз у известной всем компании 🍏

Наглядная форма как меняется угол наклона и приложения центра при движении скелета.

Посмотрите, что происходит с вашей грудной клеткой, поясничным отделом и коленями, при различных углах в суставах движения (таз, колени, голень, поясница)

Как видно на правильное положение тела и грудной клетки на классических приседания играет роль подвижность подколенных и ахилловых сухожилий

*колени за носки выводить можно.

С Рождеством 🎄, друзья!
🍭🫐🧦🎄🔔🫐🍭🚗
И даже в самое тёмное и холодное время года пусть у каждого из нас будет достаточно света и тепла... для себя и для близких.

Красоты вам в новом году.

Сегодня ездила к тренеру 🏆👑
Получила ЦУ, посмотрели форму, потренировалась.

Одобрение значимых для меня людей дает мне Мега-мотивацию

____
Команда @Iron_queens

Остаются считанные минуты до нового 2025 года.

Этот уходящий год был наполнен смыслом.
Было много достигнуто и сделано. ✔️

Не хочу подводить итоги, потому что я хочу идти дальше и смотреть вперед.

Увидимся в новом году
Всех обнимаю ❤️

Сегодня наконец-то выпал снег. ❄️❄️❄️

Красота 😍

❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

По традиции 31 декабря я тренируюсь 🏋️‍♀️

И это были НОГИ

Сегодня поставила личный рекорд в приседаниях - 60кг на 7 раз осилила

Тяга на прямых ногах как всегда «добавочное». Без чрезмерных весов и подвигов. Аккуратные 45-50кг.

Лосины в стиле Гринча готовят меня ко встрече Нового года

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️🌟

Что можно/нужно делать со своим образом жизни в самую загруженную неделю года?

🌟двигаться, пусть меньше обычного, но выделять себе хотя бы пять минут на то, чтобы пошевелить конечностями. Прогуляться перед сном или дойти пешком до метро. С тренировками можете на время попрощаться, не переживайте, но минимум для своей тушки сделать все равно приятно.

🌟не лишать себя еды в попытке сбросить килограмм к новому году/платью/костюму без подтяжек. Давайте честно, всю работу нужно было делать раньше. Сейчас можно максимум водичку слить, и то все вернется на фоне полночной загрузки оливьешкой и утренним блинчиком с икрой. Но что хуже всего, голодная неделя скорее всего приведет к дикому срыву как в Новогоднюю ночь, так и в праздники — вас будет не остановить. Кому это надо?
Мой личный совет- урезайте немного углеводы и поднимите белок, проще говоря: ешьте побольше мяса/курицы/рыбы.

🌟дать себе выдохнуть и от себя отвалить. Не знаю, как у вас, а мои декабри всегда адские. В любой перерыв я просто глубоко дышу, чтобы нормализовать ЦНС и успокоить дергающийся глаз. Это, кстати, моя предпраздничная фишка.

🌟объедаться мандаринами. Можно и нужно. Официально объявляю мандариновый марафон по набору клетчатки!

🙏🙏🙏
Обнимаю всех, кто пытается дожить этот год с высоко поднятой головой, и всех, кто уже сдался.

*и откройте ту самую бутылку вина, налейте себе в красивый бокал охлажденный соломенного или рубинового цвета аромат персика или вишни, вы сделали все что могли. Я горжусь каждым из вас!

3 источника серотонина для тех, кто ещё не окончательно задолбался в этом году:

🤍бойкотировать Тайного Санту и рационально составить список подарков для коллег, подруг и всех остальных. Вы как хотите, но имитировать радость, получая корм для 🐀 или кружку со змеей, очень сложно.

🤍бойкотировать работу. Да, ничего не рухнет, если вы возьмете пару дней больничного и тупо проведёте их в кровати за просмотром всех частей Гарри Поттера. 27-28 декабря идеально подходит для этого.

🤍заказать вот такую гирлянду, 200 метров чистого кайфа. С ней вы сполна почувствуете всплеск всех гормонов сразу, останется с нетерпением ждать Нового года. Рекомендую распутывать всей семьей, ведь какой праздник без семейного срача!

А вам какой способ больше нравится?

«Ищу принца»
- этот диагноз мне постоянно ставят в сообщениях. Мол, нереалистичные какие-то у тебя требования, спустись на Землю, сними розовые 👓 .

Но давайте честно: чтобы найти принца, я сама стала принцессой 🤷‍♀️

Вот чем я точно могу похвастаться, так это реалистичным взглядом на мир. И поэтому я прекрасно понимаю, что какому-нибудь Кристиану Грею московского розлива полураздетая девочка с Патриков будет интересна максимум одну ночь.

Люди ищут равных себе - так устроен мир. И так же, как мне неинтересен мужчина, у которого зарплаты не хватит даже на мои БАДы или духи, так и обеспеченным мужчинам не интересны женщины с кругозором табуретки и непромытой головой.

Сказки про «ой, им подавай 18-летних смазливых кукол» оставьте тем, кто просто не готов работать над собой: мой реальный успех у мужчин начался только после 35-ти лет. Но за те деньги, которые я вложила в себя, можно было квартиру где-нибудь на Кутузоне купить - причём немаленькую.

И я не про брендовые шмотки и силиконовые сиськи - их я так и не вставила. 2 высших, из которых одно MBA, куча психологических тренингов, тренерских программ и курсов, лекции по этикету, лектории по истории цивилизаций …
Про уход за собой уже молчу: для своего тренера я вообще самый показательный кейс.

Плохая новость для нас, девочки: чтобы стать принцессой, вджобывать нужно как шахтёр. На работе, на учёбе, в спортзале - да и питаться миндальными круассанами уже не получится. У меня на это ушло несколько лет. К счастью, всё началось ещё в молодости, так что пожинать плоды я начала относительно рано.

Хорошая новость: если я смогла, то и у вас получится.

И я понимаю, что это путь вообще не для всех - полно женщин живут под лозунгом «принимай меня такой, какая я есть» (и успокоительным запивай, видимо).

Но тут уже каждая выбирает для себя. Либо пахать как чёрт - и классно выглядеть, много зарабатывать и встречаться с классными мужчинами. Либо жить «как есть» - и не жаловаться, что принц почему-то выбрал не тебя.

А вы что выбираете?