💎Внутренняя опора – это чувство собственной ценности и уверенности, которое не зависит от внешних факторов: мнений других людей, лайков, одобрения или критики. Это состояние, в котором ты знаешь: «Я хороша сама по себе, просто потому что я есть».
Что делать-то⤵️☺️
1. Осознание своей ценности без внешних подтверждений
✅ Список своих сильных качеств
Запиши 10+ своих качеств, которые ты ценишь в себе.
Это должны быть не достижения, а именно черты характера (например, "я креативная", "я умею поддерживать людей").
Перечитывай этот список, особенно в моменты, когда сомневаешься в себе.
✅ Отделение себя от своих действий
Ты – больше, чем твои успехи, ошибки, лайки или комментарии.
Попробуй внутренне сказать: «Я ценна, даже если мой рилс не зашел. Даже если мне сегодня никто не написал».
Важный вопрос: «Что во мне ценного, даже если никто не видит?»
2. Укрепление внутреннего авторитета
✅ Слушай себя, а не ожидания других
Спрашивай себя: «А я сама это одобряю? А мне самой это нравится?»
Ориентируйся не на то, "что зайдет", а на то, что ты хочешь сказать миру.
✅ Уменьшай зависимость от внешнего мнения
Включи осознанность: отлавливай моменты, когда настроение падает из-за внешних факторов (не залетел рилс, нет лайков).
Скажи себе: «Это просто цифры. Это не измеряет мою ценность».
3. Поддержка себя в трудные моменты
✅ Разговор с собой как с близким человеком
В моменты самокритики представь, что ты утешаешь подругу.
Вместо «Я неудачница» → «Мне сейчас грустно, но это не значит, что я плохая».
✅ Физические практики на укоренение
Дыхание и заземление: в моменты тревоги делай глубокий вдох и выдох, ощущай свое тело.
Йога, медитации, телесные практики – помогают прочувствовать внутренний центр.
4. Создание стабильности внутри себя
✅ Определение своих ценностей
Напиши 3-5 ценностей, которыми ты руководствуешься в жизни (например, свобода, творчество, искренность).
Когда ты опираешься на свои ценности, чужое мнение теряет силу.
✅ Привычки, которые дают чувство устойчивости
Регулярность в занятиях, которые тебе важны (спорт, творчество, чтение). У меня это занятия турецким и йогой, а также каждый день даже если никуда не иду я делаю макияж, ношу украшения и парфюм - это уже стало моей привычкой и очень хорошо помогает в отстройке опоры.
Утренняя или вечерняя практика благодарности: записывай 3 вещи, за которые благодарна в себе.
5. Снижение зависимости от соцсетей
✅ Эксперимент: неделя осознанного использования соцсетей
Не заходить в инст или вк в первые 30 минут после пробуждения.
Не проверять статистику чаще 1 раза в день.
Спросить себя перед публикацией: «Я делаю это для себя или для одобрения?»
6. Включение радости и удовольствия вне зависимости от лайков
✅ Список радостей, которые не связаны с одобрением
Запиши 10 вещей, которые приносят тебе удовольствие, даже если никто этого не видит.
Выделяй время на эти занятия ежедневно.