Катерина Паюлова / Психотерапевт

Мы живем в социуме, окруженные стереотипами, и зачастую наша повседневная деятельность не меняет своей сути годами. Мы обрастаем привычками, как мидии — водорослями. Мы привыкаем ожидать чего-то ординарного как от себя, так и от окружающих, полагая, что все наши ресурсы имеют определенный лимит.

Однако последние научные открытия свидетельствуют о том, что наши способности могут проявить себя гораздо богаче и ярче, чем мы думаем.

Профессор психологии, доктор Элен Лангер с коллегами провели интересный эксперимент. Во время обыкновенной проверки зрения, люди, как правило, начинают испытывать сложности с прочтением последней трети таблицы, так как именно там расположены самые маленькие буквы.

В своем исследовании Лангер предложила людям измененную таблицу. Сверху располагались буквы, соответствующие по размеру средней части обычной таблицы, под ними — буквы меньшего размера (того, что используется в оригинальной таблице в последней трети). Поскольку люди были уверены, что уж первые две трети таблицы они смогут достаточно сносно прочитать, они без особых усилий справились с более мелким шрифтом в экспериментальной таблице Лангер (в ситуации, когда он был перемещен выше по сравнению в оригиналом), даже не подозревая об этом. Их уверенность в своих возможностях помогла их скрытым способностям проявиться.

Выходите из зоны комфорта! Но куда?

Часто ведь наверное слышите это от своего психолога или близких? Сегодня разберемся, куда можно выйти из зоны комфорта 👀

1. Зона Комфорта: безопасное и уютное место, где всё знакомо и привычно. Здесь мы восстанавливаемся, но в ней может стать скучно, и именно это подтолкнет нас к развитию.

2. Зона Стресса: зона, где уровень беспокойства выше нашей способности с ним справиться. Мы тратим силы и ресурсы, чтобы просто справиться и адаптироваться.

3. Зона Обучения: в нее мы попадаем, когда у нас достаточно сил, чтобы справляться с вызовами, учиться и получать от этого удовольствие. Испытывая дискомфорт, мы трансформируем его в мотивацию.

4. Зона Роста: почувствовав себя уверенно, мы высвобождаем ресурс на то, чтобы ставить новые цели, мечтать и помогать другим людям.

⚠️Зона Стресса не равна зоне Обучения. Выходить из зоны Комфорта в зону Обучения - это наш выбор. А если нас заставляют, мы попадаем в зону Стресса.

Практика от тревоги "Несбывшееся прошлое"

Она поможет вам освободиться от тревоги и беспокойства по поводу несбывшихся сценариев прошлого и выделить внутренние ресурсы на жизнь в настоящем.

➡️Выпишите все свои предсказания негативных сценариев, о которых вы беспокоились в прошлом (например, за последние 3-5 лет). Постарайтесь вспомнить как можно больше таких сценариев.

➡️Напротив каждого негативного прогноза пропишите, сбылись ли эти опасения.
Затем запишите, что случилось на самом деле вместо ужасных сценариев.

➡️Вспомните, какие ваши слова или действия в итоге оказались лишними и бесполезными в момент, когда вы думали о негативном исходе и перечислите их.

➡️Далее опишите, почему прошлое беспокойство уже не представляет для вас важности.

Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте на следующие вопросы.

1)Учитывая процент моих несбывшихся негативных прогнозов, имеет ли смысл уделять столько времени нынешним?

2)Рационально ли сейчас отдавать столько времени и ресурсов на те негативные сценарии, которые все равно не сбудутся?

3) Какие действия из моего прошлого помогли мне не допустить развитие негативного сценария? Могут ли они помочь мне сейчас?

4) Что я буду говорить себе при очередных негативных мыслях о какой-либо ситуации? Напишите 2-3 позитивных утверждения на основе своего прошлого опыта.

Эрих Фромм «Искусство любить. Исследование природы любви»

Знаменитая работа психоаналитика, социолога и философа Эриха Фромма, раскрывающая его теорию любви.

Фромм размышляет об отличиях плодотворной и зрелой любви от неплодотворной:
«Если человек испытывает любовь по принципу обладания, то это означает, что он стремится лишить объект своей «любви» свободы и держать его под контролем. Такая любовь не дарует жизнь, а подавляет, губит, душит, убивает ее»
В то же время, зрелую и плодотворную любовь, представляющую, не пассивное состояние, а активное, осознанное действие, отличают такие черты, как способность заботиться, уважение и ответственность:
"Любовь к кому-либо – это не просто сильное чувство, это решимость, это разумный выбор, это обещание."

Несмотря на то, что книга была написана в 1956 году, она по сей день не утратила своей актуальности. Это не только психологический, но и глубокий философский труд, способный дать пищу для размышлений и самоанализа.

Единственный человек которого тебе не хватает 👀

Ты живешь беспокойно и тебе кажется, что тебе не хватает кого-то. Ты хочешь найти человека, чтобы любить и быть счастливым. Но на самом деле единственный человек, которого тебе не хватает, это ты. И в когда ты окажешься в отношениях, там по-прежнему не будет хватать одного человека. Тебя.

Ты нуждаешься в вещах и чувствуешь недостаток в том или этом: в одежде, машине, аксессуарах. Но на самом деле ты нуждаешься в том состоянии, которое тебе могут дать эти вещи. И в обладании этими вещами все также не хватает того, кто обладает. Не хватает тебя.

Ты мечтаешь принадлежать к сообществу. К большой хорошей компании, школе или семье. Но если ты думаешь, что это подарит тебе тебя, ты ошибаешься. Если ты не нашел себя, то в принадлежности к сообществу тебе все еще не будет хватать одного человека. Тебя.

На самом деле единственный человек, по которому ты по-настоящему скучаешь — это ты. Человек, который может решить все твои проблемы — это ты. Человек, способный найти решение, утешить, развеселить и дать интерес в твоей жизни- это тоже ты. Человек, который может любить и наполняться этим чувством — это ты. Это не значит, что ты останешься в одиночестве, не нуждающийся ни в ком. Это значит, что ты перестаешь зависеть от внешних факторов, и твоя жизнь начинает подчиняться тебе. И тогда появляется все, чего ты так хотел, но не мог получить. Приходят возлюбленные. Возникает сообщество. Жизнь меняется кардинально, когда ты перестаешь предлагать ей формировать тебя и формируешь ее самостоятельно, потому что единственный человек, который может принести в твою жизнь счастье — это ты.

Аглая Датешидзе

Одна из лучших и простых метафор профессиональной работы психолога дана моим любимым семейным терапевтом и большим знатоком проблем общения Вирджинией Сатир.

Клиент в самом начале работы напоминает супермаркет после землетрясения: стеллажи повалены, все товары разбросаны, проходы завалены, порядка нет, хаос. Вернее, порядок некий сохранен, но его не достаточно, чтобы супермаркет работал нормально. Психолог организует работы по расстановке товаров по местам. Никаких новых «поступлений» в результате его работы не происходит, ничего нового не вносится – выносится только мусор, безнадежно испорченные товары. Вносится порядок, а вместе с ним – спокойствие, надежда, радость преодоления трудностей и опыт успешных испытаний.

МАК игра

МАК-карты, Ох-карты, метафорические карты, терапевтические карты — вы наверняка слышали хотя бы одно из этих названий. Может, даже представляете, как эти карты выглядят и что с ними делают. Но на всякий случай проговорим:
Метафорические Ассоциативные Карты — это набор карточек с различными изображениями (людей, животных, природы, ситуаций, просто абстрактные рисунки). Несмотря на то, что мы привыкли ассоциировать любые карты с гаданием, МАК-карты не имеют никакого отношения к эзотерике. Они используются психологами, психотерапевтами, учителями или коучами в качестве одного из методов терапии и проработки конкретных запросов.

Сейчас задайте вопрос, на который не можете пока найти ответа. В комментарии напишите цифру от 1 до 20, и я пришлю вам в личное сообщение карточку-подсказку. К слову, отвечая себе на свой вопрос, у картинки нет никакого значения; у разных людей одна и та же картинка даст свой ответ. Какие ассоциации вызывает изображение? Как она связана с вашим запросом?

Делать нужно только то, от чего у тебя внутри дзынькает.

У меня есть закон — называется «ноги в воду». Каждые три-пять лет надлежит сесть на берегу реки, опустить ноги в воду, ничего не делать, сидеть и думать: что ты сделал за эти годы? Зачем? Нужно ли это было делать? Куда ты идешь?..

Каждому надо побывать в Индии: это опыт, который сильно меняет отношение к жизни, дает наглядный пример переключения скоростей и смены ориентиров. Любому надо бывать в странах, где радость жизни растворена в воздухе, как пузырьки в шампанском, — в Италии, на Кубе. На Кубе я как-то много часов наблюдал за парнем, вешавшим в гостиничном холле занавеску, — он приходил, пританцовывая, уходил, возвращался, включал магнитофон, примерялся к карнизу, снова уходил, напевал, прищелкивал пальцами; он повесил занавеску, она перекосилась и упала — он махнул рукой и ушел, абсолютно довольный; он потрясающе, потрясающе провел несколько часов!

Идти все время по одной дороге скучно, неинтересно, неправильно. Ужас повторения: здесь уже сидел, здесь лежал, с этим пил, с этим ел, с этим плясал. Невозможно. Словом, ты должен устраивать себе ревизию: счастлив ты или нет. Этот самоконтроль регулярная, обязательная процедура. Как умывание. И если ты чувствуешь на теле чесотку несчастья — ее необходимо устранить.

Нужно понять, что именно и в каком месте неправильно, это раз. И найти в себе силы сделать из этого места шаг — это два. А это всегда очень больно. Очень непросто. И абсолютно необходимо.

Чтобы быть счастливым нужна большая внутренняя работа. Большинство же людей как думают: вот готовая, вроде, правильная «формула», я на нее и буду полагаться, потому что все «умные» люди так и делают. «Умным» людям не хочется тратить время на то, чтобы познать мир самостоятельно. А дураку хочется повкалывать. Ну почему я не должен наступать сюда? А!!! Ух!!! Вот теперь понял. Он совершает ошибки, но он же живет в это время. Неинтересно же просто принять все готовое — интересно прожить эту каждую минуту. Эти поиски, ошибки и есть жизнь.

Быть несчастливым — это все время стремиться куда-то и не замечать того, что ты уже находишься там, куда ты хочешь попасть. Каждый день ты находишься в счастье. Но зачастую люди не замечают этого. Вот человек думает: если добьюсь чего-то, заработаю больше денег, возьму какие-то высоты — в науке, там, или в обществе, вот тогда я буду счастливым. Он не понимает, что уже находится в состоянии, в котором есть счастье. Всегда. А дураки так и поступают. Это мудрость. Собственно, задача клоуна — помочь человеку стать дураком. Или перестать быть несчастным.

Делать нужно только то, от чего у тебя внутри дзынькает.

Чем дольше живу, тем больше понимаю, что все «добился» — это когда взобрался на вершину, видную отовсюду. Водрузил знамя, получил медаль, премию, прославился, обронзовел в памятник. Чушь. Меня интересуют те, кто добился чего-то внутри себя. У меня сейчас больше десятка друзей, которые все — удивительно счастливые люди. А они ухитряются транслировать это счастье независимо от того, каковы их формальные достижения, сколько у них денег, есть ли у них трудности. Они сильнее мира. Они не зависят от мира, а помогают ему быть счастливыми…

Интересно заниматься только тем, что невозможно. Остальное — неинтересно.

Быть дураком — это быть счастливым. Дураки — это те, кто вопреки всему идут к своему счастью прямиком. Бросают все ненужные дела и делают только то, что ведет к радости.

(c) Вячеслав Полунин

Безопасный человек

Я предлагаю каждому выбрать для себя безопасного человека ))
При выборе будьте внимательны, прислушайтесь к своим внутренним ощущениям, когда вы с ним в контакте, как вам? Что происходит с вашим телом? Как вы дышите? Вы действительно обратитесь к этому человеку за поддержкой? По-вашему этот человек справится или спрячется?

Это может быть непривычным, новым и странным опытом. И все же попробуйте…

А еще вы сами научитесь поддерживать, если не умели раньше и сможете тренировать эту "мышцу", если умели.

Если в вашей, жизни были травмы насилие, утраты, несчастные случаи, особенно, если вы в тот момент остались без поддержки окружающих, попробуйте этот новый способ организовать поддержку сейчас.

Позвоните и скажите заветные слова: "Привет! Ты можешь разговаривать? Я звоню тебе сейчас как безопасному человеку. Я сейчас чувствую (что именно) или мне сейчас (как именно) и мне нужна поддержка (дальше расскажите какая именно и в каком виде)."

Внимание! Безопасными людьми не могут быть ваши дети, муж (бойфренд), жена (девушка), мама, папа, братья-сестры и другие люди, которые очень вовлечены в ваше эмоциональное состояние.

Моя искренняя рекомендация.

Терапевтические мультфильмы неуклонно входят в моду, сегодня хочу порекомендовать вам один из них.

Мультфильм "Мальчик, крот, лис и лошадь" - это трогательная и глубокая история о поиске смысла жизни, дружбе, любви и принятии себя.

Немного спойлера:

- Поиск смысла: Мальчик, главный герой, задается вопросом "В чем смысл жизни?" и отправляется на поиски ответа.

- Дружба и любовь: На своем пути он встречает крота, лиса и лошадь, которые становятся его друзьями и помогают ему в его поисках.

- Принятие себя: Мультфильм учит нас принимать себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками и особенностями.

- Прощение: Мальчик учится прощать себя и других за ошибки.

- Счастье: Мультфильм показывает, что счастье - это не конечная цель, а путь, который мы проходим вместе с теми, кто нам близок.

Уверена, каждый найдет тут что-то важное для себя!
Ссылка на мультфильм, можно смотреть с детьми 🔗
https://vk.com/video-154816652_456241405

Еще чуть-чуть про онкологию (не переключайтесь и не игнорируйте пожалуйста)

Сегодня не будет фотографии со съезда, но мы продолжаем. Люди повально стали отписываться во всех социальных сетях. Тема онкологии по-прежнему вызывает массовый страх, который в современных реалиях уже объективно не оправдан. Проще избегать и делать вид что этого НЕТ!

Онкология не равна смерти! Вот как раз в этом контексте важно информирование. С каждым годом уровень выживаемости и качество жизни онкопациентов растут. Фактически любая онкология излечима на ранних стадиях, не забывайте делать профилактические чекапы.
На этом тему онкологии пока закроем, но я не перестану говорить об этом и работать с пациентами.

Сегодняшний день будет посвящен обсуждению работы с медицинским персоналом. Это тоже является очень актуальным вопросом. Напомню, медицинский психолог работает не только с пациентами, но и с врачами. Скажу вам честно, иногда это бывает гораздо сложнее 🦄

Привет друзья 🖐🏼
В ближайшие дни уже по обычаю буду участником Всероссийского съезда онкопсихологов.
 
Съезд совсем молодой, но развивается невероятными темпами это радостно и важно. С 2009 года съезд объединяет медицинских психологов, врачей-онкологов, специалистов по медицинской реабилитации и представителей научного сообщества.

Очень жду экспертных дискуссий посвященных психосоматической природе рака, оторвусь)))
Кто не в курсе я категорически несогласна с этой распространенной теорией, к слову она не подтверждена ни одним исследованием.

Одна из актуальнейших тем, на мой взгляд останется проблема организации служб психологической помощи в медицинских учреждениях.
В связи с этим наша задача не только обменяться опытом, но и привлечь внимание СМИ и организаторов здравоохранения к проблемам психологической поддержки и качества жизни онкологических пациентов и их близких. Рада быть причастной, программа обещает быть насыщенной и интересной.

Психотерапевты и профессиональный цинизм.

Пришла клиентка, очень расстроенная и растерянная, решила поделиться. На днях на консультации важный психолог, на недешёвом и сложнодоступном для «простых смертных», посмеялся над ней.

Добившись его аудиенции, она рассказала ему о своих текущих делах, что, мол, любит одного человека, но при этом проговорилась вскользь, что очень мало о нём теперешнем знает, если что-то знала вообще.

С точки зрения этого "психолога" последнее было нонсенсом и ставило серьёзную онтологическую основательность и легитимность любви теперь уже моей клиентки не то чтобы под сомнение, а просто сводило всю её историю в бугага...

Ведь она любит. Как же можно высмеивать чувство, отказывать человеку в «личностной зрелости» и «психологическом здоровье» на основании того, что человека посетила любовь?

Нередко заслуженные профессионалы своего дела впадают в ересь — в профессиональный цинизм. Так бывает, когда им начинает казаться, что им-то уж лучше всех известно, как всё должно быть устроено.
И тогда люди, которые могли бы приносить пользу, начинают приносить вред. Они теряют широту кругозора и небыстроту выносимых суждений, присущие «университету», и приобретают всезнайство и спесь, присущие «ремесленному цеху».

Так, гинеколог на приёме может позволить себе давать вам «веские» замечания о том, когда и сколько вам нужно иметь детей, когда, сколько и с кем вам необходимо жить половой жизнью. Но гинеколога можно простить — он не гуманитарий, он ремесленник. Психотерапевт, дающий вам советы обо всём, на манер таксиста или всесведущего сантехника, — это уже слишком...

Низкая самооценка

Так уж вышло, что запрос, связанный с низкой самооценкой, достаточно распространен в моей практике. Так вот, когда клиенты приходят с проблемой низкой самооценки, они часто путают понятие «самооценка» с «оценкой себя другими». Из-за отождествления этих понятий возникает проблема.

Если разобраться в этимологии слова, то самооценка — это то, как «я сам(а) себя оцениваю». Еще с детства мы разучились давать себе внутреннюю оценку. Вспомните, когда вы учили стих на память, рассказали его хорошо на уроке, а вам учительница ставила «тройку». На какую оценку вы себя чувствовали: на собственное «хорошо» или учительское «удовлетворительно»? Да и родители, вероятнее всего, верили учителям больше, чем вам.

Поэтому наше настроение зачастую зависит от оценки других. Но если половина знакомых нас похвалит, а другая половина раскритикует, как тогда себя чувствовать?

Основная задача в решении подобных проблем с клиентами — научиться оценивать себя, чтобы не зависеть от мнения окружающих и не делать всё, чтобы получить внешнее одобрение.

Общие техники решения подобной проблемы расскажу позже, а пока спросите себя: «От кого зависит моя самооценка?».

Искажения мышления при депрессии. Когнитивная триада Бека.

Когнитивная триада состоит из трех основных элементов: негативных мыслей о себе, мире и будущем, эти отрицательные мысли, эмоции и поведение и поддерживают депрессию.

❗️Люди, страдающие от депрессии, склонны иметь искаженное, негативное представление о себе и своих способностях. Они часто считают себя бесполезными, никчемными или неспособными достичь успеха.  Все случающиеся неудачи, прошлые, текущие и будущие, объясняют своими личностными качествами, физическими и психологическими особенностями, своей неадекватностью, неудачливостью, ущербностью. 

❗️Второй элемент когнитивной триады - негативное восприятие мира. Люди с депрессией склонны видеть все вокруг себя через призму негативных событий и опыта. Они могут сосредоточиться только на негативных аспектах и игнорировать положительные. Это приводит к ощущению, что мир вокруг них является угрожающим или враждебным, что к человеку предъявляют непомерные требования, вставляют палки в колеса, что все и всё против него.

❗️Третий элемент - негативные представления о будущем. Люди с депрессией часто видят свое будущее как безнадежное и полное неудач, испытаний и страданий. Они могут сомневаться в своих способностях изменить ситуацию или испытывать беспомощность и отчаяние, ожидая только трудностей, разочарований и провалов.
Эти отрицательное представление о будущем поддерживает и усиливает депрессивное состояние.

Цель психолога/психотерапевта состоит в том, чтобы помочь людям осознать и изменить свои негативные мысли, анализировать их, искать доказательства, подтверждающие или опровергающие их, заменять негативные мысли более реалистичными и позитивными утверждениями, чтобы можно было адаптироваться к различным жизненным ситуациям.Таким образом в процессе терапии клиенты идентифицируют и изменяют эти негативные установки и убеждения, которые поддерживают их депрессию, развивают новые способы мышления и реагирования на ситуацию.

Далее формулируют конкретные, достижимые цели, которые помогают преодолеть депрессию, что в конечном итоге приводит к улучшению эмоционального состояния и качества жизни.

Вы можете сверить свои ощущения с классическим тестом, чтобы понять, насколько выражены у вас симптомы депрессии, пройдя https://psytests.org/depr/bdi-run.html

❗️Помните друзья, результаты одного лишь тестирования не являются диагнозом!