Катерина Паюлова / Психотерапевт

Работа с МАК картами «Близость»

Сегодня мы поработаем с МАК картами психоаналитического направления.

Я убеждена, что метафорические карты – это отличный инструмент, особенно для практикующих психологов и специалистов помогающих профессий. Напоминаю, что МАК не имеют никакого отношения к магии и эзотерике.
Это рабочий инструмент, который помогает проникнуть в психические глубины и найти утраченные смыслы, необходимые направления.

Здесь нет строгих правил, и всё, что от вас требуется, – дать волю своему воображению, бессознательному и свободно описать то, что вы видите на карте.

📌 Сегодня я предлагаю вам выбрать две карты, написать их номера в комментариях и ожидать от меня личного сообщения.

1) Карта с ассоциативным изображением (от 1 до 45).
2) Карта со словом-эмоцией, которая станет дополнительным ключом к пониманию ваших внутренних процессов, переживаний и противоречий. (от 1 до 45)

Желаю вам волшебного дня ✨

Психология запаха

Америку я вам не открою, если скажу, что запахи играют огромную роль в нашей жизни, влияя на наши эмоции, поведение и восприятие окружающего мира. 😌

Вот несколько основных аспектов, как запахи влияют на нас:

💫 Эмоции и настроение:
Запахи могут буквально изменить наше внутреннее состояние. Представьте, как аромат лаванды помогает успокоиться после напряжённого дня!

👵🏼 Ассоциации и память:
Запахи тесно связаны с нашими воспоминаниями. Иногда достаточно одного запаха, чтобы вернуться мысленно в прошлое. Кто не помнит тот особенный аромат бабушкиных пирожков?

✨Привлечение внимания:
Некоторые запахи привлекают наше внимание и создают определённое настроение. Например, аромат кофе утром может зарядить энергией на весь день.

🔬 Феромоны:
Это такие интересные вещества, которые выделяет наш организм. Они играют ключевую роль в привлечении партнёров и создании близких отношений.

🧘‍♂️ Психосоматика:
Запахи могут влиять на наше физическое самочувствие. Неприятный запах может вызвать дискомфорт, а приятный — наоборот, улучшить настроение.

🌿 Терапия запахами (ароматерапия):
Ароматерапия использует эфирные масла для улучшения нашего здоровья и настроения. Одни масла помогают расслабиться, другие — взбодриться и сосредоточиться.

А теперь давайте поделимся опытом! Как вы выбираете свой парфюм? Есть ли у вас какие-то свои маленькие секреты или любимые ароматы? Может быть, что-то важное, чем стоит поделиться?

Лично я уже долгое время использую один и тот же аромат. Но в 2025 году решила попробовать что-то новое. Ощущения пока неоднозначные... Хочется скорее смыть этот новый аромат, но, возможно, он просто не подходит под моё текущее настроение.

В общем, я ещё новичок в этой теме, но сдаваться не собираюсь! Хочу научиться подбирать ароматы под своё настроение, создавать уникальные сочетания и связывать их с важными событиями.

Самодостаточность

Самодостаточность — это умение человека самому справляться с жизненными задачами, заботиться о своих потребностях, делать себя счастливым.

Самодостаточный человек имеет собственные внутренние ориентиры, он верен своим ценностям. Он не оценивает себя глазами других, им сложно манипулировать, он свободен от общественного мнения. Он не впадает в зависимость от любого рода отношений, сам управляет своей жизнью. Он находится в гармонии с собой.

Самодостаточный человек не требует от другого удовлетворения своих потребностей, не ждет, что «сам(а) догадается». Он ответственен за свои решения и поступки, он Взрослый (если говорить по Э. Берну).

Самодостаточность — это не эгоизм. Это не значит, что человек всегда будет делать только то, что он хочет. Скорее, у него больше свободы в выборе, он обладает эмпатией и готов идти на помощь, если вам она действительно нужна (если это не манипуляция).

Самодостаточность — это не одиночество. Это не значит, что человеку не нужны отношения и чувства, что ему хорошо только с самим собой и все. Скорее, он умеет сделать себя счастливым сам, если рядом на данный момент никого нет, ему не нужен другой для «затыкания эмоциональных дыр».

Самодостаточность — это не отшельничество. Это не значит, что человек не поддерживает никаких контактов с социумом, опирается исключительно на себя, никому не верит. Скорее, он умеет рассчитывать свои ресурсы так, чтобы не зависеть тотально от помощи извне, но если таковая поступает — берет ее.

Как правильно выходить из приема антидепрессантов?

Все чаще я замечаю самодеятельность в этом вопросе: пациенты делают это не всегда верно, что может представлять угрозу их здоровью. Сегодня мне хотелось бы дать несколько рекомендаций для правильного выхода из приема антидепрессантов:

❗️ Не игнорируйте консультацию с врачом.
Прежде чем начать снижение дозы или полностью прекратить прием препарата, обязательно обсудите это со своим лечащим врачом. Он поможет составить план отмены, учитывая индивидуальные особенности вашего организма и длительность лечения.

❗️ Постепенно снижайте дозировку.
Обычно рекомендуется снижать дозу постепенно, чтобы избежать синдрома отмены. Например, сначала уменьшают суточную дозу на 10–25%, затем делают паузы между изменениями дозировок, давая организму адаптироваться. Этот процесс может занять несколько недель или даже месяцев.

❗️ Длительность процесса.
Не спешите: для полного отказа требуется время. Все зависит от типа препарата, длительности курса терапии и индивидуальных особенностей пациента. Некоторым людям достаточно пары недель, другим потребуется больше времени.

❗️ Наблюдайте за симптомами.
Во время снижения дозировки и после полной отмены возможно появление симптомов отмены, таких как головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, раздражительность и других. Если эти симптомы становятся слишком выраженными, врач может скорректировать план отмены.

❗️ Получите поддержку у психотерапевта или психолога.
Психотерапия может существенно облегчить процесс выхода из приема антидепрессантов. Работа с психологом помогает справиться с эмоциональными трудностями, возникающими при отмене препаратов.

Помните, что каждый организм и психика уникальны, поэтому подход к выходу из приема антидепрессантов должен быть индивидуален.

Вернемся к вчерашней теме 👌

Благодарю вас за мнение в отношении возможности дружбы между мужчиной и женщиной. Тема сложная, определенно субъективная, но интересная. Так же благодарю @ishashkina за инициативу в проведении опроса, совместно вполне себе маштабное исследование сделали! 🤝(прикреплю результаты с двух страниц).

Обещала мнение на этот счет известных психологов, исполняю!
Начну с азов:

💅Фройд считал, что все человеческие отношения, включая дружбу, основаны на бессознательных сексуальных импульсах. Согласно его теории, любые близкие отношения между мужчиной и женщиной неизбежно содержат элемент эротизма, поскольку либидо (сексуальная энергия) играет ключевую роль в поведении людей.

🫂 С точки зрения Карла Юнга, дружба между мужчиной и женщиной возможна и может быть очень значимой. Она может способствовать процессу индивидуации, помогать интегрировать архетипы Анимы и Анимуса, а также развивать духовное и эмоциональное понимание противоположного пола. Важно помнить, что такие отношения требуют осознанности и готовности работать над собой и своими проекциями.

👰Американский психолог Джон Готтман, известный своими исследованиями брака и семейных отношений, считает, что дружба между мужчиной и женщиной возможна, но требует определенных условий. Он подчеркивает важность четкого понимания границ и отсутствия романтического интереса. По мнению Готтмана, такие отношения могут быть успешными, если оба партнера открыты и честны друг с другом.

☀️ Карл Роджерс, основатель гуманистической психологии, верил в то, что дружба между мужчиной и женщиной возможна и может быть очень глубокой. Он утверждал, что ключевые элементы успешной дружбы включают безусловное принятие, эмпатию и искреннее желание понять другого человека. Роджерс считал, что такие отношения могут способствовать личностному росту и самореализации.

🤝 Эрик Эриксон, известный своим вкладом в теорию психосоциального развития, считал, что дружба между мужчиной и женщиной возможна на разных этапах жизни. Он подчеркивал важность доверия и взаимного уважения в таких отношениях. Эриксон также отмечал, что такие дружеские связи могут играть важную роль в формировании идентичности и развитии личности.

✨ Абрахам Маслоу, создатель теории иерархии потребностей, считал, что дружба между мужчиной и женщиной возможна и может быть частью удовлетворения потребности в принадлежности и любви. Он утверждал, что такие отношения могут помочь людям достичь самоактуализации, то есть полной реализации своего потенциала.

Как видно из мнений этих известных психологов, дружба между мужчиной и женщиной действительно возможна и может быть весьма значимой. Ключевыми элементами успешных отношений являются доверие, понимание, честность и отсутствие романтического интереса 💋

Желаю вам всем обрести действительно настоящего друга и безопасного человека, это важно.

Привет!

Меня тут спросили, откуда я беру темы для написания постов. По большей части вдохновляюсь консультациями или беседами с коллегами.

Сегодня хочу задать вам интересный вопрос. У меня к слову, есть совершенно четко сформулированный на него ответ и мнение.

Как вы думаете, возможны ли дружеские отношения между мужчиной и женщиной? (прикрепила опрос)

Ну, а завтра поделюсь с вами мнением известных психологов на этот счет! Обсудим ✨

Полезные материалы о семейной жизни.

Говорят, что в семейных отношениях главное научиться вовремя закрывать глаза и представлять водопад. Но, если этот способ показался вам ненадёжным (мне - тоже), то я как раз подготовила подборку полезных материалов на эту тему:

🖇️Книга «Любовь и невроз. Путеводитель по вашей истории любви», Карлин Е

Эта книга – о любви. О том, как возникает любовь, почему у разных людей она выглядит по-разному, как влияют на выбор партнеров и историю любви индивидуальные особенности, и почему эта история всегда связана с детскими переживаниями и часто имеет невротическую природу. Все это сопровождается примерами из консультативной практики автора и рекомендациями по выстраиванию гармоничных отношений.

🔑 Книга «Семья в кризисе: Опыт терапии одной семьи, преобразивший всю ее жизнь», О. Нейпир, К. Витакер.

Данная книга уникальна тем, что в ней на примере работы с одной семьёй излагаются основы семейной терапии и одновременно анализируются психологические механизмы внутрисемейного взаимодействия.

🐎 Книга «Беги от него. Почему нам нравятся плохие парни и как разорвать токсичную связь», Ш. Арби.

Эта книга поможет вам не попасть в ловушку токсичных отношений или разорвать связь и исцелиться, если вы уже стали жертвой абьюза.

🃏 Однажды мы встретились. Метафорические карты для гармоничных отношений.

Для того, чтобы отношения в паре радовали, давали опору и вдохновляли, важно слышать, чувствовать и понимать друг друга. Отыскать причину отсутствия взаимопонимания, наладить душевный контакт и найти ресурсы для его гармонизации, а также бережно и экологично пройти все этапы развития отношений в паре помогут эти метафорические карты.

🫂 Семейные Псикреты. психологическая игра, позволяющая лучше узнать друг друга.

Эта игра - повод поделиться своими «псикретами» друг с другом, внимательнее отнестись к своим и чужим ощущениям, особенностям характера, потребностям и желаниям. Особенно важно это для детско-родительских отношений. В процессе игры участники начинают осознавать свои чувства и бережно к ним относиться, что редко удается в повседневной жизни.

Понятие интегративного направления в психотерапии и его возможности в работе со страхом.

Вчера с коллегой обсуждали возможности и преимущества интегративной психотерапии. В этом подходе объединяются различные методы и техники из нескольких школ психотерапии для создания индивидуального подхода к каждому клиенту.

Такой «сборный» метод позволяет комбинировать лучшие практики из разных направлений. Основная цель заключается в том, чтобы использовать наиболее эффективные инструменты из различных теорий для достижения наилучших результатов в лечении конкретного клиента.

Теперь покажу, как интегративный терапевт, владеющий техниками из разных направлений, способен помочь клиенту в работе со страхом. Возможно будет полезно!

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
- Работа с мыслями: выявление катастрофических убеждений, связанных со страхом.
- Переписывание убеждений: изменение «Я не смогу» на «Я смогу попробовать и справлюсь».
- Экспозиционные техники: постепенное столкновение с пугающими ситуациями для снижения уровня тревоги.

2. Эмоционально-образная терапия (ЭОТ):
- Исследование внутреннего образа страха: какой у него цвет, форма, размер?
- Трансформация образа в ресурс: превращение пугающего образа в поддерживающий.

3. Процессуально-ориентированный подход:
- Работа с телесными проявлениями страха: осознание напряжений и зажимов.
- Освобождение от напряжения посредством дыхательных техник, движений или микродвижений.

4. Парадоксальное намерение:
- Сознательное усиление страха до абсурдных масштабов, чтобы разрядить его энергию и уменьшить его влияние.

5. Гештальт-терапия:
- Диалог со страхом как с отдельной частью личности: что он хочет, от чего защищает?
- Завершение незавершенных «гештальтов», из-за которых возник страх.

6.Нейролингвистическое программирование (НЛП), техника «взмаха»:
- Быстрое переключение восприятия страха: замена пугающих образов на положительные ассоциации.

Интегративный подход позволяет терапевту гибко выбирать методы работы в зависимости от потребностей и особенностей каждого клиента, делая терапию более персонализированной и эффективной. Не перестаю стремится 🦄✨

Как работает страх.

Если вас когда-то укусила собака, то в будущем вы можете испытывать сильный страх даже перед самым милым песиком.

И даже если вы рационально понимаете, что все будет хорошо и уверены , что данная собака никого в жизни не укусила, страха меньше не станет.

Так устроена психика. Мало понимать. Надо начать взаимодействовать со страхом.

Погладить собаку. Почесать за ушком. Поиграть с ней. И не один раз.

Только тогда вы перестанете бояться. Сначала чуть-чуть, а потом от страха ничего не останется.

Работает и в других случаях, не только с животными.

Правда, есть исключения. Например страх высоты. Некоторые ученые считают, что он настолько закрепился в ходе эволюции , что полностью его не побороть.

Хотя и здесь есть индивидуумы, которых перспектива свободного падения не останавливает от покорения крыш небоскребов.

Что я поняла к своим годам?

🎈Я хочу выбирать себя и заботится о себе.

🎈Раньше я думала, что после университета учеба закончится, но в итоге учеба длится постоянно и всю жизнь. Главное выбирать своих учителей и то, что по душе. Искренне получаю удовольствие от фактически непрерывного обучения.

🎈Уходить оттуда, где плохо и от тех людей, с кем плохо. А еще мы сами можем выбирать свое окружение и своих людей! «Друзья это семья которую мы выбрали сами»

🎈Психотерапия - одно из лучших вложений в себя. (Правда!)

🎈Не важно в каком ты весе, возрасте… главное уверенность в себе и любовь к себе.

🎈Самое важное в жизни - оставаться человеком в сложных ситуациях, по возможности помогать своей поддержкой людям и животным.

🎈Не боятся рисковать и пробовать. Не бояться менять сферы деятельности, не останавливаться на достигнутом.

🎈Важно научиться быть в живом контакте в реальной жизни с другими реальными людьми.

🎈Мы не в силах поменять других людей, мы можем поменять свое отношение к происходящему.

🎈Доброта это хорошо, но иногда надо ее дозировать и быть настороже - в мире много обмана, к сожалению.

🎈Важно быть в настоящем и наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. И как показывает практика, это умеют единицы.

🎈Важно ставить цели, но не гнобить себя за то, что не получилось. Это тоже умеют единицы.

🎈Искусство, спорт и путешествия могут быть лучшей поддержкой в тяжелые времена. И в моей жизни это действительно так.

🎈Иногда важно сказать «Свой совет себе посоветуй» и научиться слушать себя и думать логически. И давать советы, когда просят.

🎈 Важно развивать не только интеллект, но и интуицию, чувства.

🎈 Не будь терапевтом прошенным или нет для друзей и родных выйдет плохо. В этом контексте стараюсь избавляться от профессиональной деформации. Просто люблю.

🎈Fortes fortuna juvat («Смелым судьба помогает»)

🎈Здоровье - самое важное, что есть у нас. Вкладываться в свое здоровье и вовремя ходить к врачам - очень важно.

Поделитесь своими мыслями, к чему вы пришли в свои 20,30,40,50…?

Желаю вам уютных выходных 🫂

Если чувствуешь, что ситуация выходит из-под контроля, лучше признать своё бессилие и отступить. Порой уйти — значит выиграть.

Постарайся развивать не только свой разум, но и чувствительность, интуицию. Они помогут тебе лучше понимать, когда стоит продолжать идти вперёд, а когда лучше сменить направление.



Жанна, благодарю за фото с улыбкой вспоминаю этот день в Сочи.

Ваша метафорическая карта дня

Привет, друзья! 🖐🏼
Как вы? Удалось влиться в рабочие будни?

У меня в руках новенькие, невероятной красоты метафорические карты, хочу испытать их с вами. Карты основаны на мире архетипов, образов, которые, как ничто другое, запускают глубочайшую работу души. Окунемся с вами в юнгианское направление.

Предлагаю вам вытянуть одну карту, написав в комментарии цифру от 1 до 46. Далее ждите от меня личное сообщение с вашей картой, где будет послание, аффирмация, либо вопрос.

Чаще всего из поля нам приходит именно то, что нужно и важно в данный момент.

Социальные правила, установки и нормы!

Изо дня в день я слышу о их неоспоримой ценности, важности, силе… Но по факту, множество этих правил и норм не являются «вашими»! Они передаются от человека к человеку, от поколения к поколению и внедряются в ваш набор убеждений. Вопрос «Откуда вы это знаете? Кто сказал?» может побудить вас отследить, откуда пришло конкретное убеждение. Между «переданным» убеждением и тем, которое основано на личном опыте, существует большая разница. Только то, что проверено вами на опыте и отрефлексировано, является истинно вашим убеждением.

Например, «богатство дается только упорным трудом». Кто это сказал? Ваша бабушка, мама, папа? Возможно, исходя из своего опыта, они и сделали такой вывод, но он ни в коем случае не должен влиять на вашу жизнь. Расширяйте собственные возможности, избавляясь от навязанных вам ограничений.

Вопрос: Является ли то, что я утверждаю, «неписаным законом» или правилом, позаимствованным у кого-то?

Проживание негативных эмоций и стресса.

В кризисной ситуации всегда важно разобраться с причинами и ответить на вопрос: что меня сюда привело? Однако в момент острого стресса важнее не погружаться в размышления, а дать себе волю просто прожить негативные эмоции.

Наверняка в вашей жизни были ситуации эмоционального накала — когда хотелось просто хлопнуть дверью, закрыться в своей комнате и рыдать. Конечно, в таком способе реагирования мало хорошего. Но вспомните, какое облегчение наступает после истерики. Все дело в том, что организм таким образом разряжает свою стресс-реакцию. При этом надо понимать, что причина стресса никуда не уходит. Разобраться с ней — уже следующий этап.

Хлопать дверью совсем не обязательно, негативные эмоции можно проживать и более экологично. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пройдитесь по улице, умойте лицо прохладно водой — все эти способы переключают нервную систему. И, в конце концов, проплачьтесь, если душа требует.

Прожить эмоции разного спектра помогает искусство. Проплакаться над мелодрамой — это нормально. Когда вы переживаете эмоции художественных персонажей, организм воспринимает их, как свои собственные. Сюжет фильма или книги помогает высвободить собственную энергию. Также и определенный музыкальный плейлист помогает пройти через «туннель горевания». Главное — не застревать в нем надолго.

Будьте бережнее к себе. Не блокируйте свои «неправильные», как может казаться, состояния. Проживайте их все. И уж потом — смотрите в корень проблем.

🫂

Привет друзья! 🖐🏼
Сегодня новая книга, не менее достойная и помогающая. Прикреплю под постом.

Холли Чисхолм "Жить, а не тревожиться. Дневник для чувств, мыслей и поставленных целей"

Что внутри?
• Странички экстренной психологической помощи, если вам правда очень-очень плохо.
• Визуальные упражнения, которые научат вас осознанности и помогут успокоиться.
• Письменные упражнения для контроля плохих и страшных мыслей.
• Авторский пунктирный метод для достижения целей без насилия над собой и чувства вины.
• Рисуем визуальные хайку, которые помогут вам пережить трудные минуты.
• Определяем свои ценности и следуем им.
И много чего еще.

Это дневник для тех, кто чувствует себя подавленным и встревоженным, ищет поддержки или просто пытается оставаться позитивным и практиковать ежедневную заботу о себе.

Первым шагом к осознанности должен стать отказ от убегания. От себя, от тревоги, от чувств в целом.

Мы бежим от тревоги внутри, заменяя ее проживание другими эмоционально наполненными действиями. Например, громкая музыка, экстремальные виды спорта, секс. Трудоголики вместо встречи с собой работают. Люди, у которых каждая секунда распланирована, заменяют саморефлексию событиями.

Часто мы прячемся от себя в отношениях. И тогда это уже не отношения, потому что мы не видим другого, а используем его как прикрытие от мира и себя. Такую связь рано или поздно ждет период разочарования — ведь иллюзия развеется и перед вами предстанет Реальный человек.

Понаблюдайте за собой: как вы прячетесь от себя?

Период такой, пытаюсь наслаждаться мелочами и обычными казалось бы действиями, бытом…
Получаю удовольствие от «простых» дел: сложить простыни, вымыть раковину, вкусно приготовить ужин, аккуратно разложить вымытую посуду по местам после еды, дочитать книги которые не осилила в прошлом.

Наслаждаюсь действием, которое только что совершила: чувствую удовольствие, спокойствие и даже красоту от того, что только что сделала.
Мне кажется, что в этом и заключаются маленькие тайные радости, которые следует ценить и культивировать.
Именно в деталях, в порядке и чистоте и проявляется красота, которая поддерживает и питает нас.
Когда мы наводим порядок вокруг себя, мы наводим порядок в себе. Каждый опустошенный ящик с безделушками, каждая успешная попытка организовать и упростить пространство вокруг себя дают нам уверенность в том, что мы контролируем свою жизни.

Рэй Оуэн "Лицом к лицу с бурей. Использование когнитивно-поведенческой терапии, осознанности и принятия"

Привет друзья 🖐🏼
Сегодня я хочу поделится с вами очень интересной и действительно помогающей книгой (прикреплю в конце поста)

📖 Цель данной книги - помочь читателям пережить тяжелый период и восстановиться, несмотря ни на какие невзгоды. Опираясь на научно обоснованные методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), подходы на основе осознанности и принятия, а также на жизненный опыт общения с людьми, стоящими перед лицом смерти, автор показывает читателям, как справляться с жизненными бурями. Это поможет разобраться в происходящем, понять, как жить дальше, расставить приоритеты и впредь быть более жизнестойкими в любых, даже самых драматических ситуациях. В обновленном издании книги отражены последние научные веяния, а также реалии современного изменчивого мира.

Книга будет интересна всем, кто сталкивается с жизненными трудностями, а также психологам, психотерапевтам и социальным работникам. Искренне рекомендую к прочтению.

🫂

Вы хотели больше притч, рассказов, сказок…

Оружейный магазин в Техасе. Посетитель долго выбирает оружие и никак не может выбрать. То ствол ему короткий, то цевье недостаточно крепкое, то патронов в обойме мало, то ручка недостаточно ребристая, то приклад тонкий. Наконец через час хозяин магазина не выдерживает, пишет на листке адрес, и клиент, обрадованный, уходит.

Такая история происходит с разными покупателями уже не в первый раз, и второй продавец наконец отваживается спросить, куда хозяин их все время отправляет.
— Дружище, я торгую оружием уже пятьдесят лет. Поверьте мне, это не наш клиент. Я направил его к своему брату.
— А чем торгует ваш брат?
— Мой брат ничем не торгует. Он сексопатолог.

Возможно, тот сложный клиент/пациент/заказчик с которым вы уже замучались, просто не ваш. Помните, что помогая «сложному клиенту» найти альтернативный способ удовлетворить свои потребности, мы экономим свое время и улучшаем свою репутацию.

Представьте, что вы в гостях у человека, который вам очень нравится.

Вы садитесь за стол и вам подают тарелку с 💩. Вы смущены, но решаете объяснить: «Извини, я это не ем. Пожалуйста, давай ты не будешь предлагать мне это больше.»

Человек кивает, уходит на кухню, возвращается…и снова ставит перед тобой тарелку 💩. Вы в недоумении, но все еще пытаетесь сохранить диалог: «Послушай, я немного это есть. Это мне неприятно, это разрушает наше общение. Пожалуйста не предлагай мне это больше.»

Он снова кивает, уходит, а потом возвращается и, угадайте что? Да, снова приносит то же самое 💩

И вот в этот момент важно осознать: если вы остаетесь за этим столом, вы соглашаетесь с правилами игры. Вы можете возмущаться, спорить, даже плакать, но факт остается фактом: вы выбрали остаться там, где подают то, что вы не принимаете.

Почему человек так делает? Потому что видит, что вы терпите. Вы возмущаетесь но продолжаете терпеть. Для него это знак: «значит можно так делать.»

Люди которые уважают себя, в таких ситуациях встают и уходят. Они не объясняют одно и то же по сто раз - оно выбирают окружение, где их границы уважают.

Так что, если вы все еще объясняете и ждете изменений, задайте себе вопрос: «Может дело не в другом человеке, а в том, что вы согласились сидеть за этим столом?»

Дорогие мои,

В преддверии Нового года хочу пожелать каждому из вас найти гармонию в себе и окружающем мире.
Пусть ваш внутренний свет сияет ярче всех огней на ёлке, согревая сердце и душу. ❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️
Желаю вам обрести спокойствие и уверенность, чтобы встретить все вызовы следующего года с достоинством и радостью.🌲✨🌲✨🌲✨🌲✨🌲

Пусть Новый год принесет вам любовь – ту самую, которая окрыляет, вдохновляет и наполняет сердце теплом!
Пусть ваши отношения будут полны взаимопонимания, уважения и искренних чувств. Желаю вам гармонии в душе и счастья в личной жизни. Мужчинам смелости и эмоционального интеллекта, женщинам мягкой силы и самоценности.

Уже со 2 января в режиме консультирования ❤️‍🩹

С любовью и заботой о вашем благополучии, желаю вам счастливого и радостного Нового года!
❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

Люди чувств/люди головы.

От меня вы часто слышите две эти формулировки. Большинство из нас считает что нужно непременно определится, кто ты? Человек головы или человек чувств. Мы проводим между чувствами и логикой жирную черту.
Но объективно, противоречий между чувствами и логикой нет. Вместо «или-или» нужно стремится к «и-и».

Часто слышу о желание «контролировать свои чувства». Многие считают, что «контролировать» — значит заткнуть, не дать им заглушить голос разума, не эмоционировать и так далее. Контролировать чувства невозможно.
Чувства — это сигналы бессознательного, это важная система жизнеобеспечения.

А вот что возможно — это научиться наблюдать за своими чувствами, не давая им брать верх над вами. Это достигается работой над собой, проработкой травм. Важно достичь такого уровня развития, чтобы чувства стали вашими помощниками, а не врагами. Ведь именно для этого они и существуют.

Чувства — это очень важная сигнальная система. Мы все знаем об этом на примере физического тела — боль сигнализирует нам о том, что в организме происходит сбой. И мы уже с помощью мышления, знаний, логики решаем, что же случилось. Но почему-то, когда дело заходит до более абстрактных понятий (отношений, бизнеса, цели в жизни), мы не считаем, что чувства тут могут помочь — даже наоборот, скорее вредят.

Но нет. Чувства — это инстинкты, это самая древняя часть нервной системы человека.
Нужно лишь очищать себя, как луковицу, от чувств, вызванных травмами, от непрожитых, подавленных чувств. Высвободив эту энергию, вы сможете относиться к себе с точки наблюдателя — и с помощью мышления, логики, анализировать, почему в данной ситуации вы чувствуете то или иное, что оно говорит.

Таким образом, чувства и логика — это две руки, дополняющие, обогащающие друг друга и вашу жизнь.
Такие отношения с собственной чувствительностью выведут вас на абсолютно иной уровень жизни, дадут большую свободу и вариативность.

Особенно хочу обратиться к мужчинам, которых с детства часто в эмоциональном плане кастрируют. Чувствительность — очень важный инструмент в современном мире — отношениях, бизнесе и т.д.

Перед Новым годом не хочется умных статей и размышлений на тему тревоги, стресса, депрессии…
Хочется просто оставить все это позади, в том месяце или нескольких, в том году или нескольких.
Хочется повернуться к страшному, непонятному, неожиданному спиной.
Забыть боль, горе и печаль.
Обновиться и проснуться для новой жизни. Пусть и с таким жизненным опытом, ведь это тоже небесполезно и нам есть от чего оттолкнуться, чтобы всплыть.
Признаюсь вам честно, хотя наверное и не должна, этот год был чрезвычайно тяжёлым и для меня.
Я понимаю и обнимаю всех, кому было очень трудно, кого переехало, разметало и выжгло…
Мы заслужили хорошего.
Все его заслужили - теплого спокойного времени, уютного дома, почвы под ногами, позитивной стабильности, родных и любимых лиц рядом!
Пусть, по возможности, так и будет!
А пока, просто улыбнемся лишний раз!

С завтрашнего дня канал станет чуть-чуть тише. С 14 февраля - 3 марта я ухожу в отпуск.

С Наступающим Новым годом друзья!
С благодарностью за ваше доверие ♥️

Честность — лучшая стратегия в моей картине мира. Да, это может быть страшно.

Сказать, что ты передумал/устал/потерял интерес/ или просто не хочешь делать то, что не хочешь.

Если вам приходится что-то выдумывать, то это повод задуматься о своей самооценке. Почему вы убеждены, что если будете собой, то автоматически станете «нехорошим человеком»?

Чаще бывает наоборот: когда мы стараемся быть тем, кем не являемся, то отталкиваем людей от себя.

Постарайтесь не оставлять пространства для искажений. При недосказанности мозг человека с большей вероятностью все истолкует не так как есть на самом деле.

Каждая пара счастлива по-своему — то, что кажется неприемлемо для одних, вполне работает у других. И это неоспоримый факт! Однако на мой взгляд есть некоторые принципы в отношениях, которые делают их взаимоудовлетворяющими:

🌟Партнеры способны видеть другого, как отдельного, непохожего на себя, уникального человека. Можем провести аналогию, что мы с разных стран или даже планет (помните эту попсовую книгу — с Венеры и Марса). У нас разные желания и потребности. Именно непохожесть вносит разнообразие и интерес в отношения, создает базу для роста и развития обоих.

🌟Способность прояснять ситуацию и поведение в случае конфликтов. То есть не обида и игнор/скандал, а открытый разговор, в результате которого мы лучше узнаем друг друга, становимся еще ближе.

🌟Способность отдавать, не ожидая, что другой изменится. То есть мы делаем для человека приятное потому, что нам этого хочется, мы хотим видеть его счастливым, а не в качестве награды/аванса за удобное нам поведение. Не нужно дрессировать друг друга.

Что для вас кажется критически важным?

Привет, друзья!

Я не раз поднимала тут тему принятия. Сегодня хочу сказать пару слов о принятии себя самого и поделится с вами притчей Ошо:

«Однажды, придя в свой сад, царь увидел, что деревья, цветы и кусты вянут и погибают. Тогда царь начал спрашивать их, почему они гибнут.

Дуб ответил, что умирает, потому что не может стать таким же высоким, как сосна. Сосна сказала, что не может плодить виноград, как виноградная лоза. А виноградная лоза увядала потому, что не способна цвести, как роза.

Затем опечаленный царь увидел прекрасный цветок, цветущий и источающий божественный аромат. На расспросы царя, цветок ответил:

— Когда ты посадил меня, ты хотел получать радость именно от меня — того, чем я являюсь. Если бы ты хотел розу, дуб или виноград — ты посадил бы их. Но ты выбрал меня, поэтому мне нет необходимости пытаться быть чем-то другим».

Мы такие, какими являемся, только потому, что само существование нуждается в нас— именно таком, какие мы есть. В противном случае вместо нас был бы кто-то другой, или мы были бы другими. Поэтому расслабьтесь и примите себя

Новый год — просто точка на линейке времени.

Недавно я писала о том, что не хочу жить от выходных до выходных. Жить полноценно — это про каждый день, а не про 20% времени в году, когда «можно наслаждаться жизнью».

Но каждый декабрь я замечаю одну и ту же картину. Люди в бешеной суете, на износ бегут к своим целям и дедлайнам. В глазах у многих — усталость и надежда. Надежда на то, что вот-вот начнутся праздники, и можно будет передохнуть. Иногда вижу эту надежду и в зеркале.

А ведь Новый год — это просто условная точка. Воображаемая. Вот представьте, если бы его праздновали не в декабре, а в июне. Мы бы напрягались летом? Гнались бы за планами в плюс 30?

Мой посыл простой: не ждите «потом». Отдохните, выдохните и позволяйте замедлятся, расслабится уже сейчас. Важно уметь находить баланс между работой и отдыхом, чтобы не дожидаться какого-то особого дня для того, чтобы расслабиться. Ведь каждый день может стать особенным, если научиться ценить его и наполнять приятными мелочами. Давайте до Нового года, добежим легко, без надрыва. ❤️

Привет, друзья! Я в последнее время в «бегах» и в себе, у меня не хватает времени и вдохновения для написания постов. Но всё обязательно изменится 🦄

Сегодня хочу поделиться постом и каналом коллеги, тут множество техник самопомощи, всё как-то структурировано и логично. У меня всегда вызывает уважение люди с отличным от моего образом мышления!

Про нежность, очень близкое моему сердцу.
Из сети

Все мы обрастаем панцирем, чтобы защититься от грубых толчков внешнего мира. Но однажды замечаем, что этот панцирь защищает и от того, что дает жизни смысл, – от встречи открытого сердца с открытым сердцем, от нежности, которой жаждет душа…

Нежность входит в обряд любви. Человек нуждается в нежности, потому что ощущал ее еще в материнской утробе. Незадолго до появления на свет младенец уже многое чувствует – не так, как мы, но не менее полно. Утроба для него весь мир, планета Солярис, и за границами этого мира, где-то очень близко, сразу за биением сердца матери, – Любовь, движущая звездами.

Младенец осязает истину кожей. Рождение на свет подобно для него концу света. Но свет побеждает, свет для него – улыбка матери, ее нежное бормотание, потом игрушки, игры. Понемногу игры со сверстниками уводят от материнской юбки, но ближайший мир – это мир сказки, где все во всем и границы между предметами еще не застыли, еще не стали жесткой реальностью, не знающей взмаха волшебной палочки.

Приходит злое время и… суровое знание. Подростки делятся на стайки мальчиков и девочек, каждый утверждается в своей инаковости, своем первенстве. И вдруг сквозь все разрывы пробиваются нежные звуки скрипки, неожиданная радость прикосновения руки к руке. Культура подсказывает ритуал любви. Но половой голод все ломает, рушит своей грубостью. Если этого не случилось, если всплывает память о материнской ласке, о музыке любви, складывается нежная страсть: влюбленность связывает душу с душой, сердце с сердцем, и сердце подчиняет гормоны ритуалу.Шопен посылает Жорж Санд ноты ноктюрна, в котором запечатлена проведенная с ней ночь. В самом деле, бывает музыка прикосновений, легких, как пух одуванчика. Она связывает душу с душой, без всяких клятв. Надсон не прав: хорошо не только утро любви. Хорош и полдень, и закат. И хороша нежность бабушек к своим внукам. Фрейд ошибся, сводя все импульсы к либидо. Нет никакого либидо в нежности матери и ребенка, бабушки и внучки. Либидо возникает в положенное ему время и дает новый толчок нежности, создает новое поле нежных ласк. Но в круговороте нежности и страсти нельзя выделить либидо как главное. Нежность начинается с утробы и продолжается до могилы.

ЗАЩИЩАЯСЬ ОТ ГРУБОСТИ ВНЕШНЕГО МИРА, НЕ ЗАКРЫВАТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ ДЛЯ НЕЖНОСТИ, ДЛЯ ТОГО, ЧТО ДАЕТ НАШЕЙ ЖИЗНИ СМЫСЛ.

Найдите время для себя

Иногда крайне важно оказаться «вне зоны доступа».

Не заходить в рабочие чаты, не отвечать мгновенно на сообщения, отключить уведомления на смартфоне или перевести его в беззвучный режим.

Каждому порой нужно немного «перезарядиться» – провести время в тишине, не взаимодействуя с окружающим миром, отдохнуть от общения и сделать информационный детокс.

Попробуйте посвятить время исключительно себе, прислушайтесь к своим нуждам.

🤵🏼‍♀️Мир не разрушится, зато ваше психоэмоциональное состояние ощутит заметную пользу.

Если бы пословицы писали психологи

Дополните если еще знаете!

✏️Под лежачий камень мы всегда успеем.
✏️ Заходи тихо, говори четко, проси мало, уходи быстро.
✏️ Кто тяжело работает, тот тяжело отдыхает.
✏️Любишь кататься - люби и катайся!
✏️ Сам живи и другим диагнозы не ставь!
✏️Не рой яму другому, пусть роет сам.
✏️Не умеешь петь - не пей.
✏️Несколько раз отмерь и несколько раз отрежь.
✏️Ничто не дается нам так дешево, как хочется.
✏️Своя патология чужой нормы милее.
✏️Один в поле не понял.
✏️Поближе узнаешь, подальше пошлешь.
✏️Поработал на совесть - поработай на себя!
✏️Низок уровень притязаний, да дорог.

Новый год жизни! Каждый год я с радостью отмечаю, что дальше становится только лучше: ярче, увереннее, понятнее и стабильнее. Я ценю время, близких, свою работу, отсекаю ненужное и привлекаю важное. К 39 годам я обрела уважение и принятие самой себя — это мой личный успех. Верю что впереди еще множество планов, проектов, путешествий и встреч с интересными людьми.

В этом году я получила невероятную поддержку в своём блоге и не только в блоге. Спасибо вам за вашу активность и интерес, доброту, надежность. Вы даже не представляете, насколько вы все разные и интересные. Мне всегда приятно заглянуть к вам в канал или просто пообщаться, протянуть руку.

Сегодня хочу себе и вам пожелать смелости. Большинство страхов, которые живут в нашей голове, не сбудутся — это научно подтверждено! Развивайтесь, рискуйте, оставайтесь активными до самого конца, любите жизнь. И не забывайте о здоровье — с возрастом осознаёшь, что оно действительно играет ключевую роль. Будьте здоровы и счастливы!

Обнимаю Вас крепко!
♥️

Странно, но никто не интересуется по-настоящему важными вещами. Кем работаешь? Сколько получаешь? Куда ездишь отдыхать? Какая машина, и когда ты менял ее последний раз? Вот и все, что интересует других. Ну, плюс еще «какое любимое блюдо?» И «есть ли семья?»… Даже если я подробно и добросовестно отвечу на все эти вопросы, что вы узнаете обо мне? И никому не придет в голову спросить, что я чувствую, когда летней ночью смотрю на двух мерцающих в темноте светлячков. Или когда слушаю шелест ветра в зарослях тростника туманным осенним утром.
Хотя, спроси меня кто-нибудь об этом, вот так, вдруг, я бы решил, что с этим парнем не все в порядке. Необычное, пусть даже и желаемое, очень часто заставляет нас устрично захлопнуть створки … Мы давно превратились в моллюсков. Мы можем быть открытыми, только пока вокруг все спокойно и привычно. Любое отклонение от правил воспринимается как угроза самому существованию.

Мацуо Монро, "Научи меня умирать"

КПТ-​техника AWARE, помогающая справиться с тревогой

A — acknowledge anxiety (признание).
Признайте свою тревогу и позвольте ей быть. Не пытайтесь подавить или игнорировать свои чувства. Опишите, что происходит по фактам и без оценок.

W — watch anxiety (наблюдение)
Понаблюдайте за своими мыслями и эмоциями, но не цепляйтесь за них. Оцените выраженность тревоги, допустим, по шкале от 0 до 10. Подумайте, как именно ощущается эта тревога ощущается: не хватает воздуха, падает давление, сводит живот, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и т.д.

A — аctions (действовать, несмотря на тревогу).
Попробуйте продолжать заниматься своими обычными делами, продолжать то, что вы делали, несмотря на то, что сейчас вас захлёстывает тревога. Не ждите, пока она пройдет, чтобы продолжить свою жизнь. Например: вы все ещё можете выполнять свою работу, принимать душ, готовить себе ужин, даже если переживаете о том, что вам не перезвонили после собеседования.

R — repeat. Повторите первые три шага.

E — expect.
Реалистично ожидайте улучшения. Не торопите события и не бросайте на полпути, если что-то не получается. Отмечайте каждое маленькое улучшение. Помните, что тревога часто нас обманывает, и в результате чаще всего последствия оказываются не такими ужасными, как это представляется в момент острой тревоги. А сильная тревога не длится долго, она обязательно скоро закончится.

💡Посмотрим, как это выглядит на практике. Например: сотрудника вызывает начальник и из-за этого у него начинается паника, поскольку в прошлый раз ему сделали публично замечание по его работе, и это его сильно задело.

А — признать тревогу. Во время предыдущей встречи с начальником мою работу раскритиковали. Мне стало страшно, некомфортно, неприятно, стыдно, неловко, обидно. И сейчас произошедшее влияет на то, как я смотрю на текущие и будущие события. Я сижу за своим рабочим столом и испытываю гамму неприятных чувств, мне очень тревожно.

W — наблюдать за тревогой.
Сейчас мне тревожно, пожалуй, на 7/10. Я резко почувствовал(а) слабость в теле, к глазам подступают слезы, дрожат руки. Такие ощущения вызывают дискомфорт и добавляют беспокойства, но со мной такое бывало и раньше, и я помню, что это обязательно заканчивалось и длилось не очень долго.

А — действовать, несмотря на тревогу. Я не буду делать что-либо под влиянием этой тревоги. Я пойду в кабинет к начальнику, хоть мне и очень страшно. И постараюсь вести себя как ни в чем не бывало. Я не буду избегать и тянуть до последнего, как это подсказывает мне моя тревога.

R — повторить предыдущие шаги.

Е — надеяться на лучшее. Эта ситуация не может длиться вечно. Предыдущий опыт искажает мое восприятие, ведь было много случаев, когда меня хвалили и благодарили за работу. Неприятные моменты всегда ярче отпечатываются  в памяти. Так или иначе, велика вероятность, что все закончится благополучно.

Надеюсь было полезно!?

Как перестать жить чужими мечтами?

Когда вы в последний раз думали о том, чего хотите именно вы? Не ваши друзья, не мама с папой, не лента Инстаграма, а вы? 

Ведь что обычно происходит? 
❗️Мы видим красивую картинку: дом у моря, идеальную фигуру, счастливую пару. 
❗️Сравниваем себя с этой "идеальностью". 
❗️Включаем режим "я тоже так хочу!" 

И вот цель уже записана в блокнот: "Найти мужчину, который готов купить мне дом на Бали". Ну или что-то попроще. Но в гонке за этой мечтой мы часто забываем спросить: "А это вообще моё?"

Вот простой тест: 
1️⃣ Уберите всю ленту соцсетей. 
2️⃣ Представьте свою цель только для себя. 
3️⃣ Задайте себе вопрос: "Я всё ещё этого хочу, если никто не узнает?"

Если ответ "нет" — поздравляю, вы только что нашли чужую мечту. Её можно смело оставить кому-нибудь другому. 

А вот если "да"... Значит, пора разбираться, как сделать эту мечту реальной. Но для этого нужно одно важное правило: ваши цели должны приносить радость вам, а не лайкам и чужому одобрению. 

Просто помните: жить чужими мечтами — это как сидеть за чужим столом. Вроде красиво, но есть там вы не хотите.

Продолжаем…

5️⃣ Вы выбрали пациента с истерией

Скорее всего, в глубине вашей души скрыто острое желание самоутвердиться и привлечь к себе внимание. Вы любите производить впечатление, очаровывать людей. Хотя внешне вас воспринимают как скромного, застенчивого, но сильного духом человека. Таковым вы и являетесь: не эпатируете людей, но тщательно следите за своей внешностью и поведением. Люди с таким внутренним содержанием часто выбирают необычные профессии и редкие хобби.

6️⃣ Вы выбрали человека с тяжёлой депрессией

Если вы выбрали этого человека, то, вероятно, вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности и чувства вины. Вы часто испытываете депрессивные состояния и тщательно стараетесь контролировать себя. По натуре вы человек оптимистичный, активный, очень лёгкий на подъём, но вас нередко настигают приступы меланхолии. Бывает, вы испытываете излишнюю подозрительность и недоверие к окружающим. Часто раздаёте советы, и люди к вам прислушиваются. Но делаете вы это не только из желания помочь, но и из потребности скрыть свои депрессивные порывы.

7️⃣ Вы выбрали человека с маниакальными наклонностями

Характерные для вас, хотя и глубоко спрятанные черты — это гиперактивность, переоценка своих возможностей, излишняя эмоциональность. Однако по натуре вы человек, который не любит шум, суматоху и хаос. Вы стараетесь вести себя благоразумно, сдержанно в любой ситуации и призываете к этому других. Практичность и прагматизм — ваши отличительные особенности, вы всегда стараетесь контролировать себя.

8️⃣ Вы выбрали личность с диссоциативным расстройством

Ваш выбор говорит о том, что внутри вас уживаются две личности (у каждой из которых свой взгляд на мир). В детстве, возможно, у вас были проблемы с самоопределением, состояние «качелей» было для вас привычным. Эти особенности скрыты глубоко внутри, а в жизни вы стараетесь во что бы то ни стало показать свою чётко выраженную гендерную или социальную роль. То есть ведёте себя как «девочка-девочка», стремящаяся быть воплощением женской сексуальности, или как «мужик-мужик», настоящий мачо.

Отмечу, что сегодня в психотерапии тест Сонди используется крайне редко и имеет больше историческое значение. Чуть чаще его используют клинические психологи. Но определенно эта методика может дать ответы на многие наши вопросы о самих себе.

Добрый день, друзья! Вернулась к Вам с обратной связью и ключами вчерашнего тестирования 🖐🏼

Сегодня разберём первые четыре персоны!

1️⃣ Вы выбрали садиста

Подавляемые склонности: авторитаризм, потребность в доминировании, озлобленность.

Вероятно, вы нередко подавляете в себе желание обидеть или унизить окружающих людей. Возможно, в детстве вам приходилось часто держать себя в руках, вы испытывали тягу к доминированию и авторитаризму.
В целом вы безобидны и всегда готовы прийти на помощь нуждающимся. Если вы работаете подчинённым, вашему начальству нелегко управлять вами — если вы не хотите что-то делать, то будете намеренно создавать препятствия, чтобы не делать это. Трудности и обидчики вас не пугают, но вы не бросаетесь «грудью на амбразуру», предпочитая пассивное игнорирование.

2️⃣ Вы выбрали эпилептика

Подавляемые склонности: импульсивность и вспыльчивость.

Возможно, в детстве вы подавляли в себе импульсивность, гнев, агрессию, внезапные приступы раздражения.
В целом вы миролюбивы и дружелюбны. Люди воспринимают вас как ответственного, спокойного человека, способного себя контролировать (таковым вы и являетесь). Вы легко поддерживаете контакт с людьми.
Но часто в конце дня вы можете чувствовать себя опустошённым. Вас истощает слишком долго сдерживаемая вспыльчивость и старание понравиться всем вокруг.

3️⃣ Вы выбрали больного кататонией

Подавляемые склонности: исступление, гиперактивность воображения и интеллекта.

Скорее всего, у вас есть подавляемая мысленная гиперактивность (излишнее воображение, иллюзорность, негативизм), из-за которой вы можете терять связь с реальностью.
По природе своей ваша личность консервативна, неохотно принимает перемены и идёт в новое. Ваши характерные черты: робость, недоверчивость, обидчивость. Вы боитесь потерять контроль над собой, поэтому часто закрываетесь и ведёте себя сдержанно.

4️⃣ Вы выбрали шизофреника

Подавляемые склонности: отчуждённость, плохое восприятие своих телесных возможностей, раздвоение личности.

Если вы покрываетесь мурашками при виде этого лица, то, возможно, в детстве вы подавляли в себе безразличие по отношению к окружающим и страх абстрагироваться от событий.
По натуре вы очень общительны, любите шумные компании и новые знакомства. Но за этой готовностью коммуницировать может скрываться скрытная и замкнутая личность. Ваши отношения с людьми нередко носят поверхностный характер, иногда вы ловите себя на мысли, что те, с кем вы общаетесь, вам искренне не нужны.
Вы верите в силу встреч, взаимообмена, общения; вы много бываете на людях. Но ваша социализация часто бывает обманчивой. В глубине души вы всегда чувствуете себя одиноким.

Друзья, жду обратной связи! Завтра продолжим! Я бы воспринимала всё происходящее как игру, тесты действительно могут помогать психологу, но они далеко не первичны в нашей работе и умозаключениях

Сегодня предлагаю вам диагностику глубинных импульсов Жиля Аззампардо

Этот тест вдохновлен тестом Сонди, венгерского психиатра, который предложил исследовать глубинные импульсы личности через симпатии и антипатии, вызываемые фотопортретами психически больных людей.

В оригинале тест состоит из нескольких блоков портретов, их комплексный анализ показывает наличие патологий и особенностей личности с разных сторон. Мы же с вами пройдём упрощённую версию теста Сонди, в клинической практике я использую его полную версию. Попробуем заглянуть вглубь себя, посмотрим на свои скрытые особенности. Этот результат, конечно, будет не целостным, скорее поверхностным, но кое-что полезного о себе, я думаю, узнает каждый. Напишите потом согласны с результатами или нет.

Инструкция

Перед вами восемь портретов более или менее симпатичных людей. Внимательно посмотрите на них и выберите того, с кем вы особенно не хотели бы встретиться ночью в темном переулке и кто кажется вам наиболее подозрительным.

Долго не раздумывайте, попытайтесь уловить первые ощущения - они самые точные.

Напишите одну цифру в комментариях и ожидайте расшифровки

Эффект социальной фасилитации

Человек выполняет простые задания более эффективно, если знает, что за ним наблюдают.

В конце 19 века психолог Норман Триплет заметил, что велосипедисты показывают лучшие результаты, если соревнуются с партнером, а не просто используют секундомер для определения времени. Эффект наблюдался и у животных.

Но потом было обнаружено, что присутствие свидетелей при выполнении одних задач повышает эффективность действий, а других – наоборот, снижает.

Позднее Робертом Зейенс предположил, что эффект социальной фасилитации проявляется при выполнении простых механических действий, а обратный ему эффект – при выполнении более сложных интеллектуальных задач.

Вывод:
Когда мы уверены в себе и в правильности своих действий, присутствие других помогает и подстегивает, если же мы сомневаемся, что справимся с задачей – наблюдатели усугубляют нашу неуверенность.

Зачем мы остаемся там, где плохо?

Я тут задумалась друзья, что заставляет нас фиксироваться в тех формах, способах жить, в тех ситуациях, которые явно нам вредят?

Я собрала здесь несколько распространенных объяснений

1. Переиграть сценарий: бесплодные попытки исправить другого,(любимых, начальника, коллег, окружение…) добиться от козла молока, от осинки получить апельсинки. Если я тебя придумала, стань таким, как я хочу. «Я этого достойна, значит, ты должен мне это дать».

2. Стяжать мученический венец. Мое любимое и часто распространенное в Русских селеньях.Получить признание, похвалу, восхищение, награду за свое терпение, за страдания, за преодоление.

3. Ждать чуда. Жизнь на черновик иногда имеет большой смысл – ею движет надежда на светлое будущее, и это мощный двигатель. Сейчас все плохо, сейчас никак, но вот когда-нибудь… Когда он бросит пить, когда я похудею, когда он меня оценит… Вот тогда начнется новая прекрасная жизнь и мы отдохнем и увидим небо в алмазах.

4. Держаться вместе, чтобы выжить. Если воля ребенка была подавлена слишком жесткими рамками, если в детстве имело место ограничение контактов, способов взаимодействия с миром, то впоследствии формируется такое представление об отношениях: я накрепко связан, но отвязаться – значит погибнуть; свобода – это смерть; я никому (кроме…) не нужен.

На первый взгляд эти пункты – больше про «почему», чем про «зачем»: про причины оставаться там, где плохо, а не про цели. И общей причиной во всех случаях выступает дефицит поддержки и самоподдержки.

Как вы думаете, зачем мы остаемся там, где нам плохо?

Почему некоторые люди ведут себя со мной плохо? Как их заставить меня уважать?! (Хороший вопрос)

✅ Не пытайтесь понять почему кто-то ведет себя с вами неуважительно.

✅ Не пытайтесь других «заставить» себя уважать.

✅Не пытайтесь изменить других, если они сами этого не хотят.

✅Задайтесь вопросом, а почему вы соглашаетесь это терпеть?

✅Когда кто-то делает вам плохо, то не нужно думать зачем так с вами поступают.

✅Нужно начать уважать себя.

✅Вы имеете полное право протестовать против несправедливого отношения к себе.

✅Вы не обязаны сохранять отношения , которые стали для вас оскорбительными.

✅И вы не обязаны оправдывать тех, кто приносит вам вред.

✅И вы можете иногда ставить себя на первой место!

Как легче и экологичнее пережить расставание?

Пожалуй каждый человек сталкивался с разрывом отношений — это всегда шок и душевная боль. Сегодня я бы хотела дать несколько общих рекомендаций которые помогут сделать расставание как можно легче и экологичнее.

1. Займитесь самопознанием

Во время разрыва и одиночества попробуйте лучше понять себя. На мой взгляд это наилучшее время для этого дела. В отношениях мы нередко теряем часть себя. Поэтому, прежде чем искать нового партнёра, важно осознать, кто вы есть на самом деле, что вы хотите, как вы видите свои будущие отношения.

2. Учитесь прощать

Важно отпустить все накопившиеся в отношениях недовольства, обиды, фрустрации, чувства вины. Не менее важно найти в себе силы простить партнёра — за те поступки, которые привели к разрыву, за те жестокие слова, которые были произнесены. Таким образом, вы не будете нести на себе груз негативной энергии из прошлых отношений. Также важно простить себя за свои ошибки, чтобы не мучиться сомнениями и чувством вины. Задача не из легких нужно сказать, обида и вина крайне сложные чувства, но стремится к этом нужно.

3. Не бойтесь выражать свои чувства

Когда отношения заканчиваются, мы почти всегда в той или иной степени тоскуем по утраченному. Многие психологи сравнивают окончание длительных отношений со смертью близкого человека. Горевать в такой ситуации абсолютно нормально. Не бойтесь делится болью с близкими. Дайте себе время!

4. Примите реальность

Важно избавиться от иллюзий и ложных надежд и принять тот факт, что отношения закончились. Вы ведь расстались не просто так — наверняка на то были веские причины. Если попытаетесь возобновить отношения, рано или поздно те же самые проблемы могут вернуться.

5. Найдите для себя «группу поддержки»

Вы не обязаны проходить через это испытание в одиночестве. Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой к друзьям, близким и психологу. Старайтесь больше времени проводить с теми, кто вас любит, поддерживает и придаёт вам сил. С теми, кто готов выслушать вас без осуждения и лишней критики, кто не станет указывать, как правильно поступать и как следует себя чувствовать.

Обняла всех тех, кто сейчас переживает этот нелегкий период. И это обязательно пройдет!

Instagram ответы на вопросы

Поддерживающие послания для тревожных людей.

Привет друзья!

📌Сегодня важный пост. В современных реалиях наблюдаю невероятное количество людей, столкнувшихся с тревожным расстройством. Как поддержать близкого или даже себя самого? Найти нужные и правильные слова?

Важно понимать что человек с тревожным расстройством часто склонен переоценивать потенциальные опасности и недооценивать свои собственные способности.

Было показано, что тревожные расстройства снижаются, если человек сам осознает физические и психические симптомы своей тревоги. И находит понимание своего состояние у близких и родных людей.
Вот от этого человеку с тревожным расстройством важно понимать, что он не один, что есть рядом кто-то, кто выслушает, поддержит и не осудит.

Представляю вам список посланий, которые помогут вам с тревожным человеком.

Почему важно окружать себя красивыми вещами?

Я эстет до мозга костей и определенно точно разрушаюсь если долго не смотрю на прекрасное, не взаимодействую с ним. Мой дофамин без красоты не вырабатывается.
Сегодня я в Гостином дворе, где проходит Юбилейный Российский Антикварный Салон. Тема салона 2024 – «НАСЛЕДИЕ».
Тут невероятно прекрасно друзья, организаторы видят своей миссией бережное сохранение культурных сокровищ, которые хранятся в частных собраниях и галереях. Все эти предметы отсылают к нашей традиции, формируют национальную идентичность. Рекомендую 🙌

А вообще, задумывались ли вы, откуда у людей взялось ощущение красоты, и почему мы решили например, что симметрия и золотое сечение — это красиво?
Согласно одной из гипотез, чувство прекрасного в нас воспитала природа.
Первым людям для выживания приходилось быть очень внимательными ко всем сигналам природы. К примеру, если человек видел яркий симметричный фрукт, он понимал, что его можно есть. А если фрукт сморщенный, неприятного цвета — значит гнилой и не съедобный.

Существует невероятное количество исследований, которые доказывают положительное влияние красивых вещей на человека.
Некоторые из них показали, что красивые вещи не только радуют нас, но и улучшают физическое состояние. К примеру, изобразительное искусство в зонах отдыха позволяет посетителям чувствовать себя комфортнее и даже поднимает настроение.
Одно из исследований показало, что пациенты, которые лежат в отремонтированных и красивых палатах, реже просят обезболивающие, и на два дня раньше выписываются, чем те, которые лечатся в старых палатах.
Более того, ученые выяснили, что индивидуальное счастье зависит не только от успеха человека и семейного благополучия, но и того, насколько красивый город, в котором он живет.

Я предлагаю всем нам достать красивую посуду и наслаждаться ей прямо сейчас, а не когда-то там в будущем. Смотреть красивые интерьеры, хорошие, качественные фильмы, ходить в музеи. Наряжаться каждый день, для себя и быть открывателями своих чувств.

Мы живем в социуме, окруженные стереотипами, и зачастую наша повседневная деятельность не меняет своей сути годами. Мы обрастаем привычками, как мидии — водорослями. Мы привыкаем ожидать чего-то ординарного как от себя, так и от окружающих, полагая, что все наши ресурсы имеют определенный лимит.

Однако последние научные открытия свидетельствуют о том, что наши способности могут проявить себя гораздо богаче и ярче, чем мы думаем.

Профессор психологии, доктор Элен Лангер с коллегами провели интересный эксперимент. Во время обыкновенной проверки зрения, люди, как правило, начинают испытывать сложности с прочтением последней трети таблицы, так как именно там расположены самые маленькие буквы.

В своем исследовании Лангер предложила людям измененную таблицу. Сверху располагались буквы, соответствующие по размеру средней части обычной таблицы, под ними — буквы меньшего размера (того, что используется в оригинальной таблице в последней трети). Поскольку люди были уверены, что уж первые две трети таблицы они смогут достаточно сносно прочитать, они без особых усилий справились с более мелким шрифтом в экспериментальной таблице Лангер (в ситуации, когда он был перемещен выше по сравнению в оригиналом), даже не подозревая об этом. Их уверенность в своих возможностях помогла их скрытым способностям проявиться.

Выходите из зоны комфорта! Но куда?

Часто ведь наверное слышите это от своего психолога или близких? Сегодня разберемся, куда можно выйти из зоны комфорта 👀

1. Зона Комфорта: безопасное и уютное место, где всё знакомо и привычно. Здесь мы восстанавливаемся, но в ней может стать скучно, и именно это подтолкнет нас к развитию.

2. Зона Стресса: зона, где уровень беспокойства выше нашей способности с ним справиться. Мы тратим силы и ресурсы, чтобы просто справиться и адаптироваться.

3. Зона Обучения: в нее мы попадаем, когда у нас достаточно сил, чтобы справляться с вызовами, учиться и получать от этого удовольствие. Испытывая дискомфорт, мы трансформируем его в мотивацию.

4. Зона Роста: почувствовав себя уверенно, мы высвобождаем ресурс на то, чтобы ставить новые цели, мечтать и помогать другим людям.

⚠️Зона Стресса не равна зоне Обучения. Выходить из зоны Комфорта в зону Обучения - это наш выбор. А если нас заставляют, мы попадаем в зону Стресса.

Практика от тревоги "Несбывшееся прошлое"

Она поможет вам освободиться от тревоги и беспокойства по поводу несбывшихся сценариев прошлого и выделить внутренние ресурсы на жизнь в настоящем.

➡️Выпишите все свои предсказания негативных сценариев, о которых вы беспокоились в прошлом (например, за последние 3-5 лет). Постарайтесь вспомнить как можно больше таких сценариев.

➡️Напротив каждого негативного прогноза пропишите, сбылись ли эти опасения.
Затем запишите, что случилось на самом деле вместо ужасных сценариев.

➡️Вспомните, какие ваши слова или действия в итоге оказались лишними и бесполезными в момент, когда вы думали о негативном исходе и перечислите их.

➡️Далее опишите, почему прошлое беспокойство уже не представляет для вас важности.

Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте на следующие вопросы.

1)Учитывая процент моих несбывшихся негативных прогнозов, имеет ли смысл уделять столько времени нынешним?

2)Рационально ли сейчас отдавать столько времени и ресурсов на те негативные сценарии, которые все равно не сбудутся?

3) Какие действия из моего прошлого помогли мне не допустить развитие негативного сценария? Могут ли они помочь мне сейчас?

4) Что я буду говорить себе при очередных негативных мыслях о какой-либо ситуации? Напишите 2-3 позитивных утверждения на основе своего прошлого опыта.

Эрих Фромм «Искусство любить. Исследование природы любви»

Знаменитая работа психоаналитика, социолога и философа Эриха Фромма, раскрывающая его теорию любви.

Фромм размышляет об отличиях плодотворной и зрелой любви от неплодотворной:
«Если человек испытывает любовь по принципу обладания, то это означает, что он стремится лишить объект своей «любви» свободы и держать его под контролем. Такая любовь не дарует жизнь, а подавляет, губит, душит, убивает ее»
В то же время, зрелую и плодотворную любовь, представляющую, не пассивное состояние, а активное, осознанное действие, отличают такие черты, как способность заботиться, уважение и ответственность:
"Любовь к кому-либо – это не просто сильное чувство, это решимость, это разумный выбор, это обещание."

Несмотря на то, что книга была написана в 1956 году, она по сей день не утратила своей актуальности. Это не только психологический, но и глубокий философский труд, способный дать пищу для размышлений и самоанализа.

Единственный человек которого тебе не хватает 👀

Ты живешь беспокойно и тебе кажется, что тебе не хватает кого-то. Ты хочешь найти человека, чтобы любить и быть счастливым. Но на самом деле единственный человек, которого тебе не хватает, это ты. И в когда ты окажешься в отношениях, там по-прежнему не будет хватать одного человека. Тебя.

Ты нуждаешься в вещах и чувствуешь недостаток в том или этом: в одежде, машине, аксессуарах. Но на самом деле ты нуждаешься в том состоянии, которое тебе могут дать эти вещи. И в обладании этими вещами все также не хватает того, кто обладает. Не хватает тебя.

Ты мечтаешь принадлежать к сообществу. К большой хорошей компании, школе или семье. Но если ты думаешь, что это подарит тебе тебя, ты ошибаешься. Если ты не нашел себя, то в принадлежности к сообществу тебе все еще не будет хватать одного человека. Тебя.

На самом деле единственный человек, по которому ты по-настоящему скучаешь — это ты. Человек, который может решить все твои проблемы — это ты. Человек, способный найти решение, утешить, развеселить и дать интерес в твоей жизни- это тоже ты. Человек, который может любить и наполняться этим чувством — это ты. Это не значит, что ты останешься в одиночестве, не нуждающийся ни в ком. Это значит, что ты перестаешь зависеть от внешних факторов, и твоя жизнь начинает подчиняться тебе. И тогда появляется все, чего ты так хотел, но не мог получить. Приходят возлюбленные. Возникает сообщество. Жизнь меняется кардинально, когда ты перестаешь предлагать ей формировать тебя и формируешь ее самостоятельно, потому что единственный человек, который может принести в твою жизнь счастье — это ты.

Аглая Датешидзе

Одна из лучших и простых метафор профессиональной работы психолога дана моим любимым семейным терапевтом и большим знатоком проблем общения Вирджинией Сатир.

Клиент в самом начале работы напоминает супермаркет после землетрясения: стеллажи повалены, все товары разбросаны, проходы завалены, порядка нет, хаос. Вернее, порядок некий сохранен, но его не достаточно, чтобы супермаркет работал нормально. Психолог организует работы по расстановке товаров по местам. Никаких новых «поступлений» в результате его работы не происходит, ничего нового не вносится – выносится только мусор, безнадежно испорченные товары. Вносится порядок, а вместе с ним – спокойствие, надежда, радость преодоления трудностей и опыт успешных испытаний.

МАК игра

МАК-карты, Ох-карты, метафорические карты, терапевтические карты — вы наверняка слышали хотя бы одно из этих названий. Может, даже представляете, как эти карты выглядят и что с ними делают. Но на всякий случай проговорим:
Метафорические Ассоциативные Карты — это набор карточек с различными изображениями (людей, животных, природы, ситуаций, просто абстрактные рисунки). Несмотря на то, что мы привыкли ассоциировать любые карты с гаданием, МАК-карты не имеют никакого отношения к эзотерике. Они используются психологами, психотерапевтами, учителями или коучами в качестве одного из методов терапии и проработки конкретных запросов.

Сейчас задайте вопрос, на который не можете пока найти ответа. В комментарии напишите цифру от 1 до 20, и я пришлю вам в личное сообщение карточку-подсказку. К слову, отвечая себе на свой вопрос, у картинки нет никакого значения; у разных людей одна и та же картинка даст свой ответ. Какие ассоциации вызывает изображение? Как она связана с вашим запросом?

Делать нужно только то, от чего у тебя внутри дзынькает.

У меня есть закон — называется «ноги в воду». Каждые три-пять лет надлежит сесть на берегу реки, опустить ноги в воду, ничего не делать, сидеть и думать: что ты сделал за эти годы? Зачем? Нужно ли это было делать? Куда ты идешь?..

Каждому надо побывать в Индии: это опыт, который сильно меняет отношение к жизни, дает наглядный пример переключения скоростей и смены ориентиров. Любому надо бывать в странах, где радость жизни растворена в воздухе, как пузырьки в шампанском, — в Италии, на Кубе. На Кубе я как-то много часов наблюдал за парнем, вешавшим в гостиничном холле занавеску, — он приходил, пританцовывая, уходил, возвращался, включал магнитофон, примерялся к карнизу, снова уходил, напевал, прищелкивал пальцами; он повесил занавеску, она перекосилась и упала — он махнул рукой и ушел, абсолютно довольный; он потрясающе, потрясающе провел несколько часов!

Идти все время по одной дороге скучно, неинтересно, неправильно. Ужас повторения: здесь уже сидел, здесь лежал, с этим пил, с этим ел, с этим плясал. Невозможно. Словом, ты должен устраивать себе ревизию: счастлив ты или нет. Этот самоконтроль регулярная, обязательная процедура. Как умывание. И если ты чувствуешь на теле чесотку несчастья — ее необходимо устранить.

Нужно понять, что именно и в каком месте неправильно, это раз. И найти в себе силы сделать из этого места шаг — это два. А это всегда очень больно. Очень непросто. И абсолютно необходимо.

Чтобы быть счастливым нужна большая внутренняя работа. Большинство же людей как думают: вот готовая, вроде, правильная «формула», я на нее и буду полагаться, потому что все «умные» люди так и делают. «Умным» людям не хочется тратить время на то, чтобы познать мир самостоятельно. А дураку хочется повкалывать. Ну почему я не должен наступать сюда? А!!! Ух!!! Вот теперь понял. Он совершает ошибки, но он же живет в это время. Неинтересно же просто принять все готовое — интересно прожить эту каждую минуту. Эти поиски, ошибки и есть жизнь.

Быть несчастливым — это все время стремиться куда-то и не замечать того, что ты уже находишься там, куда ты хочешь попасть. Каждый день ты находишься в счастье. Но зачастую люди не замечают этого. Вот человек думает: если добьюсь чего-то, заработаю больше денег, возьму какие-то высоты — в науке, там, или в обществе, вот тогда я буду счастливым. Он не понимает, что уже находится в состоянии, в котором есть счастье. Всегда. А дураки так и поступают. Это мудрость. Собственно, задача клоуна — помочь человеку стать дураком. Или перестать быть несчастным.

Делать нужно только то, от чего у тебя внутри дзынькает.

Чем дольше живу, тем больше понимаю, что все «добился» — это когда взобрался на вершину, видную отовсюду. Водрузил знамя, получил медаль, премию, прославился, обронзовел в памятник. Чушь. Меня интересуют те, кто добился чего-то внутри себя. У меня сейчас больше десятка друзей, которые все — удивительно счастливые люди. А они ухитряются транслировать это счастье независимо от того, каковы их формальные достижения, сколько у них денег, есть ли у них трудности. Они сильнее мира. Они не зависят от мира, а помогают ему быть счастливыми…

Интересно заниматься только тем, что невозможно. Остальное — неинтересно.

Быть дураком — это быть счастливым. Дураки — это те, кто вопреки всему идут к своему счастью прямиком. Бросают все ненужные дела и делают только то, что ведет к радости.

(c) Вячеслав Полунин

Безопасный человек

Я предлагаю каждому выбрать для себя безопасного человека ))
При выборе будьте внимательны, прислушайтесь к своим внутренним ощущениям, когда вы с ним в контакте, как вам? Что происходит с вашим телом? Как вы дышите? Вы действительно обратитесь к этому человеку за поддержкой? По-вашему этот человек справится или спрячется?

Это может быть непривычным, новым и странным опытом. И все же попробуйте…

А еще вы сами научитесь поддерживать, если не умели раньше и сможете тренировать эту "мышцу", если умели.

Если в вашей, жизни были травмы насилие, утраты, несчастные случаи, особенно, если вы в тот момент остались без поддержки окружающих, попробуйте этот новый способ организовать поддержку сейчас.

Позвоните и скажите заветные слова: "Привет! Ты можешь разговаривать? Я звоню тебе сейчас как безопасному человеку. Я сейчас чувствую (что именно) или мне сейчас (как именно) и мне нужна поддержка (дальше расскажите какая именно и в каком виде)."

Внимание! Безопасными людьми не могут быть ваши дети, муж (бойфренд), жена (девушка), мама, папа, братья-сестры и другие люди, которые очень вовлечены в ваше эмоциональное состояние.

Моя искренняя рекомендация.

Терапевтические мультфильмы неуклонно входят в моду, сегодня хочу порекомендовать вам один из них.

Мультфильм "Мальчик, крот, лис и лошадь" - это трогательная и глубокая история о поиске смысла жизни, дружбе, любви и принятии себя.

Немного спойлера:

- Поиск смысла: Мальчик, главный герой, задается вопросом "В чем смысл жизни?" и отправляется на поиски ответа.

- Дружба и любовь: На своем пути он встречает крота, лиса и лошадь, которые становятся его друзьями и помогают ему в его поисках.

- Принятие себя: Мультфильм учит нас принимать себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками и особенностями.

- Прощение: Мальчик учится прощать себя и других за ошибки.

- Счастье: Мультфильм показывает, что счастье - это не конечная цель, а путь, который мы проходим вместе с теми, кто нам близок.

Уверена, каждый найдет тут что-то важное для себя!
Ссылка на мультфильм, можно смотреть с детьми 🔗
https://vk.com/video-154816652_456241405

Еще чуть-чуть про онкологию (не переключайтесь и не игнорируйте пожалуйста)

Сегодня не будет фотографии со съезда, но мы продолжаем. Люди повально стали отписываться во всех социальных сетях. Тема онкологии по-прежнему вызывает массовый страх, который в современных реалиях уже объективно не оправдан. Проще избегать и делать вид что этого НЕТ!

Онкология не равна смерти! Вот как раз в этом контексте важно информирование. С каждым годом уровень выживаемости и качество жизни онкопациентов растут. Фактически любая онкология излечима на ранних стадиях, не забывайте делать профилактические чекапы.
На этом тему онкологии пока закроем, но я не перестану говорить об этом и работать с пациентами.

Сегодняшний день будет посвящен обсуждению работы с медицинским персоналом. Это тоже является очень актуальным вопросом. Напомню, медицинский психолог работает не только с пациентами, но и с врачами. Скажу вам честно, иногда это бывает гораздо сложнее 🦄

Привет друзья 🖐🏼
В ближайшие дни уже по обычаю буду участником Всероссийского съезда онкопсихологов.
 
Съезд совсем молодой, но развивается невероятными темпами это радостно и важно. С 2009 года съезд объединяет медицинских психологов, врачей-онкологов, специалистов по медицинской реабилитации и представителей научного сообщества.

Очень жду экспертных дискуссий посвященных психосоматической природе рака, оторвусь)))
Кто не в курсе я категорически несогласна с этой распространенной теорией, к слову она не подтверждена ни одним исследованием.

Одна из актуальнейших тем, на мой взгляд останется проблема организации служб психологической помощи в медицинских учреждениях.
В связи с этим наша задача не только обменяться опытом, но и привлечь внимание СМИ и организаторов здравоохранения к проблемам психологической поддержки и качества жизни онкологических пациентов и их близких. Рада быть причастной, программа обещает быть насыщенной и интересной.

Психотерапевты и профессиональный цинизм.

Пришла клиентка, очень расстроенная и растерянная, решила поделиться. На днях на консультации важный психолог, на недешёвом и сложнодоступном для «простых смертных», посмеялся над ней.

Добившись его аудиенции, она рассказала ему о своих текущих делах, что, мол, любит одного человека, но при этом проговорилась вскользь, что очень мало о нём теперешнем знает, если что-то знала вообще.

С точки зрения этого "психолога" последнее было нонсенсом и ставило серьёзную онтологическую основательность и легитимность любви теперь уже моей клиентки не то чтобы под сомнение, а просто сводило всю её историю в бугага...

Ведь она любит. Как же можно высмеивать чувство, отказывать человеку в «личностной зрелости» и «психологическом здоровье» на основании того, что человека посетила любовь?

Нередко заслуженные профессионалы своего дела впадают в ересь — в профессиональный цинизм. Так бывает, когда им начинает казаться, что им-то уж лучше всех известно, как всё должно быть устроено.
И тогда люди, которые могли бы приносить пользу, начинают приносить вред. Они теряют широту кругозора и небыстроту выносимых суждений, присущие «университету», и приобретают всезнайство и спесь, присущие «ремесленному цеху».

Так, гинеколог на приёме может позволить себе давать вам «веские» замечания о том, когда и сколько вам нужно иметь детей, когда, сколько и с кем вам необходимо жить половой жизнью. Но гинеколога можно простить — он не гуманитарий, он ремесленник. Психотерапевт, дающий вам советы обо всём, на манер таксиста или всесведущего сантехника, — это уже слишком...

Низкая самооценка

Так уж вышло, что запрос, связанный с низкой самооценкой, достаточно распространен в моей практике. Так вот, когда клиенты приходят с проблемой низкой самооценки, они часто путают понятие «самооценка» с «оценкой себя другими». Из-за отождествления этих понятий возникает проблема.

Если разобраться в этимологии слова, то самооценка — это то, как «я сам(а) себя оцениваю». Еще с детства мы разучились давать себе внутреннюю оценку. Вспомните, когда вы учили стих на память, рассказали его хорошо на уроке, а вам учительница ставила «тройку». На какую оценку вы себя чувствовали: на собственное «хорошо» или учительское «удовлетворительно»? Да и родители, вероятнее всего, верили учителям больше, чем вам.

Поэтому наше настроение зачастую зависит от оценки других. Но если половина знакомых нас похвалит, а другая половина раскритикует, как тогда себя чувствовать?

Основная задача в решении подобных проблем с клиентами — научиться оценивать себя, чтобы не зависеть от мнения окружающих и не делать всё, чтобы получить внешнее одобрение.

Общие техники решения подобной проблемы расскажу позже, а пока спросите себя: «От кого зависит моя самооценка?».

Искажения мышления при депрессии. Когнитивная триада Бека.

Когнитивная триада состоит из трех основных элементов: негативных мыслей о себе, мире и будущем, эти отрицательные мысли, эмоции и поведение и поддерживают депрессию.

❗️Люди, страдающие от депрессии, склонны иметь искаженное, негативное представление о себе и своих способностях. Они часто считают себя бесполезными, никчемными или неспособными достичь успеха.  Все случающиеся неудачи, прошлые, текущие и будущие, объясняют своими личностными качествами, физическими и психологическими особенностями, своей неадекватностью, неудачливостью, ущербностью. 

❗️Второй элемент когнитивной триады - негативное восприятие мира. Люди с депрессией склонны видеть все вокруг себя через призму негативных событий и опыта. Они могут сосредоточиться только на негативных аспектах и игнорировать положительные. Это приводит к ощущению, что мир вокруг них является угрожающим или враждебным, что к человеку предъявляют непомерные требования, вставляют палки в колеса, что все и всё против него.

❗️Третий элемент - негативные представления о будущем. Люди с депрессией часто видят свое будущее как безнадежное и полное неудач, испытаний и страданий. Они могут сомневаться в своих способностях изменить ситуацию или испытывать беспомощность и отчаяние, ожидая только трудностей, разочарований и провалов.
Эти отрицательное представление о будущем поддерживает и усиливает депрессивное состояние.

Цель психолога/психотерапевта состоит в том, чтобы помочь людям осознать и изменить свои негативные мысли, анализировать их, искать доказательства, подтверждающие или опровергающие их, заменять негативные мысли более реалистичными и позитивными утверждениями, чтобы можно было адаптироваться к различным жизненным ситуациям.Таким образом в процессе терапии клиенты идентифицируют и изменяют эти негативные установки и убеждения, которые поддерживают их депрессию, развивают новые способы мышления и реагирования на ситуацию.

Далее формулируют конкретные, достижимые цели, которые помогают преодолеть депрессию, что в конечном итоге приводит к улучшению эмоционального состояния и качества жизни.

Вы можете сверить свои ощущения с классическим тестом, чтобы понять, насколько выражены у вас симптомы депрессии, пройдя https://psytests.org/depr/bdi-run.html

❗️Помните друзья, результаты одного лишь тестирования не являются диагнозом!

Долженствование

Люди сейчас все активнее изучают психологию, и я уверена, что вы знакомы с понятием когнитивное искажение.

Анализируя свою практику, с уверенностью могу сказать, что самым распространенным когнитивным искажением является долженствование. В нашем обществе, как по мне, это особенно ярко выражено по многим причинам.

Люди ждут, что мир должен соответствовать их требованиям. Окружающие должны вести себя «правильно». Ладно, мир и окружающие люди… Чаще всего мы ждем сверхрезультатов и совершенства во всем именно от себя.

Иногда лучшее, что мы можем сделать с реальностью, — принять ее. Что, конечно, сложно, но возможно! Это не значит согласиться или одобрить, или отказаться от изменений.

Это значит позволить себе жить здесь и сейчас, не загоняя себя и других в жесткие рамки.

Друзья, рассказать про другие когнитивные искажения?

Базовые техники которые помогут совладать с чувством страха.

Хочется начать с того что страху противостоит ощущение безопасности. А с ощущением безопасности глубоко связан опыт хороших отношений и теплая привязанность.
Если у нас есть близкий человек или близкие люди, которых мы любим и которые любят нас, то когда мы находимся вместе с ними, это само по себе может усиливать чувство защищенности и снижать наши страхи.

В некоторых ситуациях помогает чувство определенности и некий план действия.
Постарайтесь:
- Собрать как можно больше информации, объективной и достоверной.
- Продумайте, напишите конкретные пути решения ситуации вызывающей страх.
- Старайтесь развивать личностную зрелость (способность коры полушарий управлять эмоциями). Стресс отменить нельзя, но мы можем контролировать реакции. 

Если говорить о психологических техниках - достаточно хорошо работают дыхательные техники и медитация, многие об этом знают и слышали. Попробуйте в более спокойном состоянии подышать квадратом (на равные счеты — вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания) или медленно вдохнуть через нос, на пару секунд задержать дыхание и сделать медленный выдох в два раза длиннее вдоха.

Другая достаточно известная и мною любимая техника — описание предметов окружающего пространства: она помогает «сместить фокус» внимания с внутренних переживаний на внешний мир, что помогает снизить тревожность. Можно искать вокруг себя предметы, которые начинаются на определенную букву алфавита, или окрашенные в какой-то цвет. Можно стимулировать органы чувств — обоняние, осязание, слух и вкус. Потрогать предмет с необычной текстурой, найти несколько запахов, которые можно вдохнуть, различить в окружающем пространстве несколько разных звуков.

Еще для снижения уровня страха помогает физическая активность: сделать зарядку, выйти на прогулку или организовать себе тренировку — действительно помогает снизить стресс и почувствовать себя лучше.

И помните, что страх в большей степени если не говорить о дисфункциональном страхе и фобиях, наш друг нежели враг.

В ближайшие дни поговорим о СТРАХЕ

Если верить древнегреческой мифологии, то одним из любовников богини плодородия и любви Афродиты стал бог войны Арес. От их союза родились дочь Гармония — богиня согласия и космического равновесия, и два сына: Деймос и Фобос — боги страха и ужаса, всегда сопровождавшие своего отца в бою.

В наше время все чаще ко мне обращаются люди с запросом убрать свой страх. Но нужно ли избавляться от любого страха? Конечно, нет! В этом просто нет необходимости, к тому же боюсь, избавится от него полностью не получится, уж очень у него сильное биологическое значение.

Оно заключается в том, чтобы мы мобилизовали все силы, все ресурсы нашего организма для того, чтобы спастись, преодолеть угрозу, защитить себя от нее. Задача страха — помочь нам адаптироваться к реальности, защитить себя и выжить.

Но не весь страх конструктивен и полезен. Допустим, экстренная, пугающая ситуация уже прошла. Вы предприняли достаточные действия, чтобы себя защитить, более ничто не угрожает жизни, здоровью и благополучию вашему или ваших близких, а чувство страха перманентно и никуда не уходит — этот страх дисфункционален, и это уже другая история, с которой можно и нужно работать!

На примере, чтобы понять разницу, возьмем что-то универсальное: любое живое существо боится смерти, не бояться ее совсем — невозможно, и этот страх объективен — рано или поздно каждый из нас обязательно умрет. Но если мысли о смерти наполняют каждый день человека, то они «забирают», замещают собой и парализуют его жизнь. Есть разница между тем, чтобы испугаться возможной смерти, если под вопросом тяжелый диагноз, или прямо сейчас ты видишь перед собой ядовитую змею.

Совсем другое испытывать ужас перед тем, что смерть существует как данность в этом мире, и кажется, что это невозможно принять и с этим невозможно смириться.

С дисфункциональными страхами и фобиями лучше работать со специалистом.

Ну, а завтра я расскажу о техниках, которые помогают нам успокоиться в моменте.

Мы забываем, что абсолютно нормально и не стыдно жить обычной жизнью и не делать ничего особенного, необычного, выдающегося. Нормально даже не хотеть этого и не стремиться.

❗️Нормально не добиваться высших баллов и лучших/идеальных результатов. Или не всегда добиваться. Нормально, если у вас не всегда получается.

❗️Нормально, если сегодня вам не хочется или нет сил стараться.

❗️Нормально не вписывать в свой жизненный план высокие достижения, сверхдоходы, продуктивную деятельность, успешный успех и другие подобные вещи. Просто пережить еще одни день-неделю-месяц — это уже очень много, особенно, когда болеешь или живешь с ментальными расстройствами.

❗️Нормально, что у нас получается не все, за что мы беремся. Или не все получается прекрасно. Нормально пробовать снова. И нормально больше не браться за это дело.

❗️Не стыдно, если мы сейчас можем делать только самый минимум. Не важно, по какой причине. Это не делает нас хуже или менее достойными людьми.

❗️Нормально, если нам нужно беречь свои силы. И не стыдно, если у нас нет сил.

❗️Жизнь не обязательно должна быть яркой, насыщенной, полной встреч, знакомств, путешествий, новых впечатлений, обучений, получений новых навыков. Не стыдно хотеть самой обычной и простой жизни. Спокойной, неторопливой, созерцательной, со стороны — "скучной". Без погони за самореализацией (если вам так хочется), идеальностью, высокими стандартами. Не делать то, что выше наших сил, что изматывает и требует приличного восстановления.

❗️Нормально и если вам нравится и подходит обратное.

❗️Не у всех есть ресурсы, здоровье, желание, возможности для построения успешной карьеры, нахождения любимой работы, получения желаемого образования, создание внешности своей мечты... Не у всех есть возможность и здоровье заработать на отдельное жилье. Это все тоже не стыдно.

❗️Не стыдно, если ваши цели и желания— выйти из депрессивного эпизода; свободно ходить по улице, не комплексуя из-за своей внешности; перестать бояться взаимодействия с людьми; справиться с утратой интереса к жизни... А не увеличить прибыль, расширить клиентскую базу, посетить несколько стран, выучить новый язык. Второй вариант тоже замечательный для тех, кому он подходит. Нормально и смешивать все это.

Добрых снов, друзья!

Мы замечаем далеко не все свои победы и достижения

Возможно, потому что привыкли считать, что это должно быть что-то грандиозное. Обесцениваем. Сравниваем себя с другими без учёта всех факторов. Нас мало хвалили и много требовали. Это не принято в нашей культуре. И ещё множество причин. Но на самом деле иногда огромная победа уже то, что мы каждый день просыпаемся и решаем жить дальше. Порой это оооочень непросто. А ещё:

❗️Провести день без самокритики
❗️Порадоваться своему отражению в зеркале
❗️Справиться с негативными мыслями
❗️Попросить помощи, когда страшно и неловко
❗️Перестать терпеть дискомфорт, боль, плохое отношение, и обратиться к врачу, оборвать связи, установить границы
❗️Найти подходящий способ самоподдержки
❗️Заинтересоваться чем-то новым, особенно после долгой утраты интереса ко всему, после апатии
❗️Привнести в не самую любимую, но обязательную деятельность что-то такое, что делает ее чуточку приятнее
❗️Наладить режим сна
❗️Целый день быть без макияжа и прекрасно себя чувствовать. Или целый день не комплексовать из-за внешности
❗️Наоборот, порадовать себя макияжем и получить от этого удовольствие
❗️Сделать дело, которое уже давно висит над душой и этим тяготит
❗️Справиться с чем-либо в срок, если вы часто опаздываете
❗️Купить что-то приятное, вместо привычной экономии на себе
❗️Погрузиться в книгу после долгого перерыва в чтении
❗️Получить от чего-то удовольствие
❗️Отказаться от переработки
❗️Твердо настоять на своем
❗️Не винить себя за то, что съел(а) что-то "лишнее", "неправильное"
❗️Попробовать сделать что-то новое в любой сфере жизни
❗️Меньше тревожиться в ситуациях, которые обычно вызывают беспокойство
❗️Однажды обнаружить, что ваше ментальное состояние улучшается
❗️Заметить что-то прекрасное вокруг

Не все наши победы, поводы для радости и гордости видны окружающим. Не все из них в обществе рассматриваются как нечто значимое. Но это не важно. Важно научиться самим их замечать и ценить!

Ответы на вопросы в Instagram

Пять причин провала первого свидания.

Сегодня от чего-то хочется максимально легкой информации. Ночью на глаза попалась статья коллеги, психолога и исследователя из Нью-Йоркского университета Гайи Винча.

Так вот, он провёл достаточно большой опрос и на основании результатов вывел причины провала первого свидания. При этом потенциальные партнеры могут чувствовать себя вполне комфортно в общении.

По его словам, наиболее частой причиной неудачного завершения знакомства является то, что мужчине или женщине, хоть и нравится общаться с потенциальным партнером и они признают его привлекательность, отсутствует сексуальное влечение.

На втором месте конечно же бывшие! Этот тот случай когда человек всеми силами пытается начать новую жизнь, но эмоциональная связь с прошлым пока еще очень сильна.

Другой причиной нежелания второго свидания является то, что потенциальный партнер может напоминать кого-то из окружения. Вероятнее всего кого-то бесячего 🥲
Это приводит к сравнению и блокировке для будущей возможной пары.

Также часто свидание проваливается, когда один из участников понимает, что представитель противоположного пола слишком хорош, и потенциальный партнер считает себя недостойным.
Это касается внешности, образа жизни, социального статуса…

Ну и, конечно, желание несерьёзных отношений одного из потенциальных партнеров может сделать первую встречу провальной.

Что для вас будет являться сигналом, что второго свидания не будет?

Невротический ком или фарингоневроз.

В медицине и психологии есть такое понятие как "нервный комок" - это ощущение кома в горле при депрессии, при стрессе или панике, часто возникает у людей с лабильной психикой и легко возбудимых. При этом органических причин для кома в горле нет, он возникает из-за спазма мышц горла при психоневротических расстройствах. На практике - это одна из самых частых причин.

Но надо помнить, что ком в горле при неврозе - это всегда диагноз - исключение (❗️) когда все остальные объективные причины данного состояния исключены. Поэтому при появлении данного симптома, особенно если он нарастает и не проходит, необходимо исключить соматическую (органическую) патологию, и только потом выставлять неврологическую причину данного состояния.

Это важно друзья, перед тем как обратится к псиспециалистам важно исключить:

1) Заболевания ЛОР-органов - хронические тонзиллиты, фарингиты и любые воспалительные процессы в области ротоглотки, гортани часто дают то самое ощущение "кома в горле"

2)Заболевания щитовидной железы - крупные узлы или кисты, сильно увеличенная щитовидная железа, аутоиммунные заболевания щитовидной железы могут вызывать ощущения дискомфорта, сдавливания и кома в горле.

3)Заболевания желудка, рефлюкс-эзофагиты - третья по частоте причина, часто при этом встречаются и другие симптомы поражения желудочно-кишечного тракта - изжога, отрыжка, вздутие живота и др.

4)Аллергические заболевания, сопровождающиеся отёком глотки, гортани.

Сталкивались ли вы с ощущением кома в горле? Замечали ли вы взаимосвязь стрессовых ситуаций и этого ощущения?

Чем любит человек?

Что бы вы ответили на этот вопрос, не задумываясь?

Когда мы стремимся выразить свои чувства, обычно говорим: «Я люблю тебя всем сердцем!». Хотя в наши дни мы все чаще отправляем «♥️», чем произносим эти слова.

Словами, как по мне, хоть и сложнее, иногда тревожнее выразить любовь, восхищение, признание, но приятнее и как-то искреннее, что ли.

Я, возможно, вас удивлю, но на самом деле любовь — это не столько дело сердца, сколько разума (хоть это и звучит менее романтично). Если мы хотим любви, стоит искать путь к разуму нашего партнёра, а не только к его «сердцу». Для этого важно научиться слушать и понимать другого человека, признавать, что у каждого есть свои потребности, которые не всегда совпадают. Чаще всего не совпадают…

Необходимо идти на компромиссы и, что самое главное, действовать и проявлять инициативу, а не ограничиваться разговорами и эгоизмом. Ведь если слова не подкрепляются поступками, разум не воспринимает их всерьез.

И еще один менее романтичный момент: часто мы любим не столько человека, сколько те эмоции и состояния, которые испытываем рядом с ним.

Мы любим = удовлетворение наших потребностей и чувство уверенности, что мы движемся к важным для нас ценностям вместе!

Ага, я сейчас про здоровые отношения, бывает иначе…

Десять мифов о гипнозе
Часть два 2️⃣

Миф № 6: гипноз может заставить меня вести себя, как животное
Это заблуждение связано с эстрадным гипнозом, когда во время представления гипнотизер (здесь актуально именно это слово) взмахивает рукой, произносит пару «волшебных» слов и заставляет участников лаять, кукарекать или ходить, как уточка. Но к гипнотерапии этот вид развлекательного представления не имеет практически никакого отношения.

Миф № 7: владеют гипнозом только люди с экстраординарными способностями
Нет. Гипноз — это навык, который при желании может развить каждый.

Миф № 8: «меня никогда не гипнотизировали»
Вспомните, как часто вы читаете книгу или смотрите фильм и ловите себя на том, что не помните, что было на предыдущей странице, и возвращаетесь назад, чтобы внимательнее отнестись к пропущенному моменту. Или едете куда-то на метро, но задумываетесь и проезжаете нужную остановку. У каждого человека ежедневно может возникнуть несколько таких эпизодов. В этот момент мы как раз находимся в состоянии транса, но просто не обращаем на это внимание. Опытный гипнолог выполняет роль гида в самогипнозе и помогает клиенту путешествовать в этом состоянии.

Миф № 9: «меня невозможно загипнотизировать»
В состояние гипноза можно ввести абсолютно любого человека. Просто с кем-то это сделать легче, а с кем-то сложнее. Как правило, на начальных этапах трудно работать с людьми, которые не понимают, что такое гипноз. Если же все мифы о гипнозе развеяны и клиент действительно хочет решить какую-то свою проблему, ввести его в состояние гипноза не составит никакого труда.

Миф № 10: гипноз неэффективен
В семидесятых годах прошлого века были проведен ряд масштабных исследований с целью выяснить эффективность того или иного типа психотерапии. И было установлено, что в долгосрочной перспективе психоанализ помогает всего лишь в 38% случаев и только через 600 сессий, когнитивно-поведенческая терапия — в 72% случаев, через 22 сессии, а гипнотерапия — в 90% случаев и уже после 6 сессий. С цифрами спорить сложно.

Десять мифов, связанных с гипнозом
Первая част 1️⃣

Миф № 1: гипноз — это сон
На самом деле нет, гипноз не имеет ничего общего со сном. Гипноз — это состояние повышенной концентрации внимания. В состоянии гипноза человек слышит абсолютно все звуки со стороны, будь то голос гипнолога или шум машин за окном, и в любой момент может выйти из этого состояния самостоятельно, только подумав об этом.

Миф № 2: под гипнозом можно открыть все свои самые сокровенные тайны

Так как в гипнозе человек находится в состоянии повышенной концентрации внимания, у него значительно больше контроля над своими словами и мыслями, чем в сознательном состоянии. Мы проще рассказываем свои секреты после двух-трех бокалов вина, нежели под гипнозом. В гипнозе ваше подсознание оберегает вас как никогда сильно. Гипноз — не сыворотка правды. Если вы не хотите что-то говорить, вы никогда этого не скажете

Миф № 3: в гипнозе можно «застрять»
Передаем привет Кристоферу Нолану и фильму «Начало». Нет, в обычной жизни в гипнозе «застрять» нельзя. Во время сеанса гипноза внимание человека очень сконцентрировано и управляется им самим, а не гипнологом. Клиент может начать и закончить сеанс, как только этого захочет.

Миф № 4: гипноз может быть опасен для здоровья
Все зависит от того, насколько компетентен и профессионален гипнотерапевт. Здесь можно провести несколько аналогий. Предположим, вы обратились к некомпетентному врачу. Могут быть проблемы? Конечно, да. Или приехали чинить машину не к официальному дилеру, а в сомнительный сервис на окраине города. Гарантий, что все сделают хорошо, никто не даст. Тем не менее в гипнотерапии все несколько иначе. Так как ваше подсознание контролирует весь процесс, то и вред извне — то есть со стороны гипнолога — нанести сложно. Если вам не нравятся его установки и инструкции во время сеанса, подсознание их просто не примет.

Миф № 5: «я ничего не буду помнить после сеанса гипноза»
Так как в состоянии гипнотической сессии решаются важные для клиента задачи и проблемы, подсознание очень четко следует через весь процесс и останавливается на самых важных местах. Представьте: вы смотрите фильм и сконцентрированы на каких-то интересных деталях, следите за героем, внимательно слушаете диалоги, а все остальное проходит мимо, так как не является важным. В гипнозе все устроено точно так же: находится суть проблемы клиента, а второстепенное уходит на задний план, но не забывается.

Уважаемые пациенты, как часто при обнаружении проблем с щитовидной железой вы сталкивались с тревогой, тяжелым эмоциональным и ментальным состоянием?


Сегодня (17 октября) в 20:00 по Мск в рамках проекта ТироВел - центры безопасной хирургии щитовидной железы
пройдет совместный Прямой Эфир с хирургом-эндокринологом, онкологом, основателем проекта ТироВел - Макарьиным В.А. и онкопсихологом ТироВел, психотерапевтом, равным консультантом - Паюловой Е.В.

ПОЯМОЙ ЭФИР пройдет на аккаунте ТироВел ➡️

https://www.instagram.com/thyrowell.ru?igsh=MWExM3V0dzQzbXBwdg==


На прямом эфире мы поговорим по важную сторону здоровья пациентов с опухолями щитовидной железы - эмоциональную и ментальную.

☝🏼Как эмоционально чувствуют себя пациенты с опухолями ЩЖ в момент обнаружения болезни, перед и после хирургического вмешательства?
☝🏼С какими страхами сталкиваются пациенты и как можно помочь с этим справится?
☝🏼Как сохранить свое ментальное и эмоциональное здоровье, столкнувшись с раком щитовидной железы?

На эти и другие вопросы ответят наши специалисты - Макарьин Виктор и Паюлова Екатерина.


Екатерина Вадимовна сама прошла через болезнь (рак щитовидной железы) на личном опыте.
Как никто другой, она знает, что испытывает пациент, столкнувшийся с опухолью щитовидной железы.

Уважаемые пациенты, обязательно приходите на Прямой Эфир сегодня в 20:00 по Мск в аккаунт: https://www.instagram.com/thyrowell.ru?igsh=MWExM3V0dzQzbXBwdg==

Под этим постом вы можете оставить свои вопросы, на которые наши спикеры ответят во время Эфира⤵️

Понятие гипноз и области его применения

Простыми словами, гипноз — это внушение, погружающее человека в себя. На первый взгляд, может показаться, что находящийся под гипнозом человек спит, однако его тело и сознание бодрствуют
В состоянии гипноза человек может вспомнить или заново прочувствовать эмоции, которые не помнит в обычном состоянии.

Большую роль в развитии мировой и российской психиатрии и изучении гипноза сыграл психиатр Владимир Бехтерев. Он стал одним из первых российских докторов, кто использовал методы гипноза и внушения.
Сегодня до сих пор по методу Бехтерева с помощью гипноза успешно лечат психические заболевания, фобии, депрессии, ГТР, РПП, панические атаки и различные зависимости. Хорошо гипноз работает с физической болью.

Гипноз также широко применяют в таком направлении, как психосоматическая медицина. Последователи этого метода считают, что посредством психической сферы можно влиять на работу внутренних органов и помогать пациентам, у которых есть так называемые соматические заболевания.

Частый вопрос, что я буду чувствовать во время гипноза?

Во время гипноза всё внимание человека фокусируется на физических и эмоциональных ощущениях.
Активизируется память и творческие порывы.
Утрачивается способность мыслить критически и контролировать себя, все это чем-то напоминает момент засыпания.

Завтра расскажу о мифах связанных с гипнозом и его минусах (они тоже есть).

Несказанно буду рада вашим вопросам.
Если было интересно, поставь Екатерине Вадимовне «🦄» хочу табун себе собрать.

В МИП с петухами😀
Тут же в столовой невольно подслушала разговор молодых коллег. Они делятся, сетуя, что клиентов почти нет, а если и приходят, то надолго не задерживаются и вроде делают все верно, как учили!

Я задумалась: как по мне, в любой профессии человек-человек есть один важный критерий «успеха» — искренняя любовь к другому человеку.

Это, к слову, является одним из критериев эффективности.
Если любишь людей, к тебе люди придут; нет(и это нормально 🙂) — каким бы мощным специалистом ты ни был, сколько бы ни учился — не придут или долго не задержатся. Это невероятно считываемая информация: искреннее отношение, заинтересованность в другом, вера в другого.

Просто ответь себе на вопрос!

Пирамида Дилтса

Я уверена, все вы слышали о пирамиде Маслоу, а вот о пирамида Дилтса скорее всего нет! А инструмент то просто замечательный. Я нередко прибегаю к нему как в работе, так и в самоанализе.

Эта пирамида представляет собой восходящую модель иерархии уровней, которые влияют друг на друга и позволяют понять, на каком из уровней возникла проблема и на каком ее можно решить.

Как с ней работать?

Вам необходимо честно отвечать себе на вопросы пирамиды — сначала взбираясь вверх по ее ступенькам, а потом опускаясь вниз.

Всего есть 6 логических уровней (начиная снизу):
1 уровень — окружение. Вопрос — где?
Ответьте, когда вы планируете достичь цели, где это будет, кто будет рядом с вами (близкие, клиенты, коллеги и т.д.)
2 уровень — действие. Вопрос — что делать?
Какие шаги вы станете совершать, достигнув цели? Что будете делать в том окружении, о котором говорили ранее?
3 уровень — способности. Вопрос — как?
Какими навыками и способностями вам необходимо обладать, чтобы достичь цели? Какие из них у вас уже есть, а какие требуют развития?
4 уровень — ценности. Вопрос — почему это важно?
Что важного и ценного вы получите, достигнув этой цели? Что ценного привнесут в вашу жизнь полученные навыки и опыт? Как изменится ваша жизнь, когда вы достигните цели?
5 уровень — идентификация. Вопрос — кто?
Кем вы будете, когда достигните своей цели? Кем вы станете, когда в вашей жизни появится то ценное, что она в себе несет? Что вы скажете себе в момент достижения цели?
6 уровень — миссия. Вопрос — ради кого?
Для кого еще важно достижение цели, поставленной вами? Кто будет рад, получит пользу от ее достижения?
Ответив на все эти вопросы, спускаемся вниз по тем же уровням...

Будут ли рады те, ради кого я это делаю?
Что ценного я получу, когда стану им?
Какими способностями я буду обладать?
Что я буду делать?
Когда, где, с кем все это случится?

Привет, друзья!♥️

Хочу сегодня взять пример с коллег по сторителлингу, я сейчас про формат знакомства и самопрезентации в комментариях.

Я точно знаю, многие из вас ведут свои блог, где делятся экспертным мнением или просто мыслями и чувствами. Расскажите о себе пару слов в комментариях, прикрепив ссылку на свой канал. Возможно, мы найдем среди контактов совершенно необходимый и важный для нас!

✔️Я Катерина, веду свой канал около года. Медицинский психолог/психотерапевт, работаю в экзистенциальном и суггестивном направлениях. Принимаю очно в Москве и по всему миру онлайн.

Не работаю:
- с зависимостями
- с детьми

Теперь вы 🤗👇🏻

Время лечит?

Сколько красивых слов сложено об уникальном свойстве времени – лечить.

Вот и моя бабушка, Зоя Андреевна, в детстве часто говорила мне: «Катенька, время лечит». И я вчера так сказала своей дочери, не отрываясь от телефона. Потом подняла глаза и задумалась.

Так лечит оно или нет? И да, и нет. Я думаю, время не лечит само по себе. Если просто ждать, что психологическая боль пройдет и жизнь заиграет новыми красками, то вряд ли так случится.

Эмоции, может, и утихнут, но общий фон настроения не изменится.

Время не способно лечить, лечим мы себя сами, настраиваясь на хорошее, занимаясь повседневными делами, переключая внимание, соглашаясь со случившимся, давая себе установку – перестать страдать, принимая, что наша жизнь продолжается, что бы ни случилось.

Время надо использовать. Восстановление — это активный процесс, который требует от человека вовлечения.

Сегодня о психологическом консультировании!

Скажите мне, пожалуйста, если важно и нужно сделать акцент на разнице между психологическим консультированием и психотерапией?
Нынче приходящих ко мне людей я все чаще нацеливаю именно на первое. Далеко не всем нужна и подходит психотерапия. Если вас туда специалист утягивает, задумайтесь.

Я очень рада, что по аналогии с западными странами, в которых стало нормой заботиться о своем душевном благополучии так же, как и о телесном, люди и в России стали обращаться к психологам. При этом многие не понимают, что конкретно может дать психолог в процессе совместной работы, в чем его помощь заключается именно в контексте психологического консультирования.

Итак...

✔️Психолог помогает человеку определить, что является проблемой, а что не является. Психолог на консультации обеспечивает своему клиенту возможность осознать причины имеющихся проблем.
✔️Психолог вместе с клиентом разрабатывает пути решения проблем и помогает клиенту пройти по выбранному пути от начала и до конца. Психолог помогает выразить невыраженное, избавиться от накопившегося, вернуть утраченное и приобрести желаемое.
✔️Психолог обеспечивает человеку поддержку, принятие и понимание, которые трудно найти в повседневной жизни даже у самых близких людей. Психолог направляет клиента к психологическому здоровью и от психических заболеваний и отклонений.
✔️Психолог дает возможность большого личностного роста, который сам по себе способен помочь клиенту избавиться от многих проблем и достичь многих целей.
✔️Психолог учит человека справляться с проблемами самостоятельно, то есть без психолога.

Так хочется...

- Относиться к себе с сочувствием. Это не когда снисходительно похлопываешь себя по плечу со словами "ну-ну, и это пройдет", а как-то тепло, по-человечески сочувствовать себе, когда страшно, больно, стыдно, виновато, завидно, и не шарахаться от себя такого, а продолжать любить...
- Быть себе другом, который не бросит, даже если очень сильно накосячила, даже если весь мир ополчится вдруг.
- Не хотеть всё время гнаться за кем-то другим, который выше, лучше, сильнее, и быть благодарным за то, что у меня уже есть, без сравнений с другими. Просто есть!
- Брать в мире что-то важное для себя без защитной бравады, мол, "право имею", а как-то по-другому, без надрыва и доказательства своей правоты.
- Учиться заботиться о себе не через больничную койку и опыт умирания, когда всё на грани, а как-то более тепло и щадяще. Хотя пока получается через больницу. Но хорошо, что получается!
- Быть благодарным себе за усилия и уважать себя за них же.

…и верить в то, что есть кто-то быстрее, выше, дальше, но ближе точно нет

Из сети, я не знаю автора. Это очень ёмкие, искренние и правдивые слова. Быть себе верным другом, опорой, понимать себя, принимать и любить…Вроде очень логичный и простой посыл? Но как часто для многих из нас это непостижимые слова и опыт.

Суггестивная психотерапия и гипноз

Долго я себя искала в психотерапевтических направлениях. Остановилась на экзистенциальном и суггестивном.
Про экзистенциальное направление я уже рассказывала не раз. Оно глубокое, философское, понятное и принимаемое людьми.

С суггестивной психологией не все так просто, она чаще всего пугает, к ней множество вопросов, непонимания, недоверия, пришла я к ней просто потому что она мне подходит, просто получается, работает.

Я буду стараться рассказывать о гипнозе и суггестивный психологии чаще, чтобы снизить градус тревоги.
Интернет на вопрос что это такое отвечает: «Суггестивная психотерапия — это группа методов, в основе которых в качестве ведущего лечебного фактора выступает внушение или само внушение. Внушение может реализовываться в состоянии бодрствования или гипнотического погружения.»
Да, но все гораздо шире и интереснее)))

Сегодня хотела спросить что приходит к вам в голову, когда вы слышите слово гипноз или гипнотерапия?

Решились бы на работу с гипнотерапевтом?

Техника помидора в тайм-менеджменте!

Сегодня хочу похвастаться своими песочными часами и поделится идеей которая пришла в голову Франческо Чирилло, создателю метода управления временем по правилу pomodoro
🍅

Суть техники заключается в том, что вы работаете 25 минут, а затем делаете 5-минутный перерыв (пропорции могут варьироваться). Это отличный способ справиться с прокрастинацией или выполнить неприятные задачи.

Я часто рекомендую эту технику своим клиентам и заметила, что она работает гораздо лучше, если использовать песочные часы.

Не стоит полагаться на секундомер в телефоне, ролики на YouTube или таймер у Алисы, вот это вот все электронное!

Песочные часы выглядят классно и стильно, и главное — вы наглядно видите, как идет время и сколько осталось до перерыва.

Я с возрастом с особым трепетом стала относится к течению времени. Утекающий песок наталкивает на размышления и успокаивает тоже.