🤗 Всем привет!) Возвращаемся к вам после праздников с полезностями.
🔥 Сегодня поговорим на актуальную тему, такую как: Восстановление режима сна и практика осознанных сновидений после затянувшихся праздников может показаться делом не из легких.
✨ Праздники - это время, когда мы, словно в сказке, забываем о часах и распорядке, а потом возвращаемся к реальности с чувством, будто нас сбил с ног дружелюбный слон. Но не переживайте! Все это можно исправить, и у нас есть план.
Почему режим сна важен?
😴 Сон - это не просто время, когда мы можем по-настоящему оценить, как выглядит потолок нашей спальни. На самом деле, это важный процесс восстановления нашего организма.
👏 Правильный режим сна помогает нам быть не только более продуктивными, но и менее похожими на зомби. Когда мы спим в одно и то же время, наш мозг начинает работать как хорошо отлаженный механизм, а не как старая игрушка с батарейками.
Шаги к восстановлению режима сна
1️⃣ Постепенное возвращение к графику. Начните с того, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Это не значит, что вы должны стать роботом! Просто старайтесь не засыпать на диване в 3 часа ночи с остатками праздничного пирога.
2️⃣ Создание ритуалов перед сном. Это может быть чтение книги или даже танцы под любимую музыку (но только если ваши соседи не против).
3️⃣ Ограничение экранного времени. За час до сна старайтесь избегать экранов. Синий свет от них мешает выработке мелатонина - гормона, который отвечает за сон.
4️⃣ Создание комфортной обстановки. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Если у вас есть кот, который считает себя главным охранником вашей комнаты, возможно, придется провести переговоры о режиме тишины.
5️⃣ Физическая активность. Регулярные физические нагрузки улучшают качество сна.
✨Возвращение к осознанным сновидениям
Как только ваш режим сна станет более-менее стабильным, можно снова заняться осознанными сновидениями:
1️⃣ Ведение дневника сновидений. Записывайте свои сны сразу после пробуждения. Это поможет вам лучше запомнить их и повысить осознанность. И не стесняйтесь: даже самые странные сюжеты имеют право на жизнь!
2️⃣ Техники проверки реальности. В течение дня задавайте себе вопрос: «Сейчас я сплю или наяву?» Это поможет развить привычку осознания своего состояния во сне. Если вы вдруг увидите летающего слона, возможно, это хороший знак!
3️⃣ Установка намерения. Перед сном четко формулируйте намерение осознать себя во сне. Простое повторение этой мысли может значительно увеличить шансы на успех - как будто вы отправляете своему подсознанию сообщение с просьбой о помощи.
❗️Восстановление режима сна и практика осознанных сновидений требуют терпения и настойчивости. Но помните: каждый шаг к здоровому сну - это шаг к новым приключениям в мире ваших снов! Так что вперед!
✍️ Расскажите, как вы чувствуете себя после праздников? Удалось ли войти в рабочую колею?
🔥 Сегодня поговорим на актуальную тему, такую как: Восстановление режима сна и практика осознанных сновидений после затянувшихся праздников может показаться делом не из легких.
✨ Праздники - это время, когда мы, словно в сказке, забываем о часах и распорядке, а потом возвращаемся к реальности с чувством, будто нас сбил с ног дружелюбный слон. Но не переживайте! Все это можно исправить, и у нас есть план.
Почему режим сна важен?
😴 Сон - это не просто время, когда мы можем по-настоящему оценить, как выглядит потолок нашей спальни. На самом деле, это важный процесс восстановления нашего организма.
👏 Правильный режим сна помогает нам быть не только более продуктивными, но и менее похожими на зомби. Когда мы спим в одно и то же время, наш мозг начинает работать как хорошо отлаженный механизм, а не как старая игрушка с батарейками.
Шаги к восстановлению режима сна
1️⃣ Постепенное возвращение к графику. Начните с того, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Это не значит, что вы должны стать роботом! Просто старайтесь не засыпать на диване в 3 часа ночи с остатками праздничного пирога.
2️⃣ Создание ритуалов перед сном. Это может быть чтение книги или даже танцы под любимую музыку (но только если ваши соседи не против).
3️⃣ Ограничение экранного времени. За час до сна старайтесь избегать экранов. Синий свет от них мешает выработке мелатонина - гормона, который отвечает за сон.
4️⃣ Создание комфортной обстановки. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Если у вас есть кот, который считает себя главным охранником вашей комнаты, возможно, придется провести переговоры о режиме тишины.
5️⃣ Физическая активность. Регулярные физические нагрузки улучшают качество сна.
✨Возвращение к осознанным сновидениям
Как только ваш режим сна станет более-менее стабильным, можно снова заняться осознанными сновидениями:
1️⃣ Ведение дневника сновидений. Записывайте свои сны сразу после пробуждения. Это поможет вам лучше запомнить их и повысить осознанность. И не стесняйтесь: даже самые странные сюжеты имеют право на жизнь!
2️⃣ Техники проверки реальности. В течение дня задавайте себе вопрос: «Сейчас я сплю или наяву?» Это поможет развить привычку осознания своего состояния во сне. Если вы вдруг увидите летающего слона, возможно, это хороший знак!
3️⃣ Установка намерения. Перед сном четко формулируйте намерение осознать себя во сне. Простое повторение этой мысли может значительно увеличить шансы на успех - как будто вы отправляете своему подсознанию сообщение с просьбой о помощи.
❗️Восстановление режима сна и практика осознанных сновидений требуют терпения и настойчивости. Но помните: каждый шаг к здоровому сну - это шаг к новым приключениям в мире ваших снов! Так что вперед!
✍️ Расскажите, как вы чувствуете себя после праздников? Удалось ли войти в рабочую колею?
