- تحفيز - دراسة - تنظيم الوقت ♡

-🫂 اشياء ابتعد عنها لتحافظ على سلامة مزاجك

‏𝟏- مشاهدة الأخبار المحزنة والدراما
مشاهدة الأخبار المحزنة والكوراث والوقائع السيئة والحوادث وغيرها تؤثر نفسياً عليك بالذات إن بدات بها يومك لذلك تجنبها قدر الامكان.

‏𝟐 تهويل الأمور وتضخيمها
هناك من يجعل تعقيد الأمور وتضخيمها وتوقع الأسوء هو مساره التحليلي اتجاه المتغيرات وأحداث الحياة ودائماً يضخم المشكلات ولا يتعامل معها بمنطقية بل بمشاعر خوف من الأسوء

‏𝟑- السلوك السيء
التعامل القاسي والسلوك السيء مع الناس يرتد عليك بشكل كبير، فسواء كنت مديرا أو موظفا أو أي شخصٍ كنت، يجب عليك التحلي بالمنطق والسلوك الحسن مع الناس حتى ترى انعكاس ذلك في حياتك.

𝟒- الكسل والخمول
إن قلة الحركة والمجهود البدني تؤثر سلباً على حالتك المزاجية لذلك حاول أن تتحرك وتبذل مجهودا وأنجز مهاما بدنية فهذا يساعدك عل كسر الخمول.

‏𝟓- السهر وقلة النوم
النوم القليل يجعلك دائماً في مزاج سيء على كل الأحوال، فحاول أن تنام بمقدار 8 ساعات يومياً حتى تلحظ تحسنا في مزاجك بشكل عام.

‏𝟔- الشكاية والتذمر
كثرة الشكوى والتذمر من الأهل والاصدقاء والزوج والعمل وغيرها تجعلك دائم في دائرة المزاج السيء حاول أن تخفف من الشكوى والتذمر، وأقبل واقعك وتعايش معه بطرق تضمن لك السلام الداخلي والنفسي.

‏𝟕- كبت الحزن ومشاعر الألم
كبت الحزن عامل كبير في مسألة تغيّر المزاج لذلك حاول أن تفرغ حزنك وتعبر عنه او تأخذ استشارات من مختصين.

‏𝟖- التأنيب
كثرة التأنيت تهلكك نفسياً وتؤثر على مناعتك بحسب الدراسات، فحاول أن تسامح نفسك مهما كان الخطأ وأن تعالج الخطأ بالصح وذلك سيجعلك تشعر بالتحسن النفسي والمزاجي والتعلم من الأخطاء :

﴿ وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَىٰ تَنفَعُ الْمُؤْمِنِينَ ﴾
‏- سُبحان الله .
‏- الحَمد لله .
‏- لا إله إلا الله .
‏- الله أكبر .
‏- أستغفِرُ الله .
‏- لا حَول و لا قوة إلا بالله .
‏- سُبحان الله و بِحمده .
‏- سُبحان الله العَظيم .
‏- اللهم صل و سلم على نبينا محمد

ــ تـدرون شـنـو اجـمل شـعور بالحياة 🦋❤️

• اجـمـل شـعور من تحـقق حلمك وطـموحك الي حـلمت بي من انـت وصغـير وتتمـنى تصير معلم ,, دكـتور ,, مهندس ,, ضابط ,, محامـي اي مهنة كـنت تحـلم بيها وتريد تحققها اصــفن بـس وتخيل روحــك بـعد التعب تشوف نفسك بالمكان الي تـريـدة انــــــــت ♥️.

• اجــــمـل شــعـور لـمن تنــجح وتـكسر عيـن كـل شـخص گـال عـنك شخـص فاشـل وعــمرك ما يصـير بـراسـك خـير ولا راح تـنــجح وتـجيب مــعــدل تــــــخـيل وياي من تـــنجح وتجيب المعدل الي حــلمت بي وكـسرت عيــن شـكو واحـــد كـال عنك متگدر بذاك الوقــت كـل الناس راح تباوعلك بعــين البطـل وتصــير محطـة ضرب امثال وقــدوة للناس لا تكترث لكـلام الناس گـص ✂️ لســانهم بــنجاحك وتفوقك 📚.

• والـــشـعور الاجـــمل والاروع الـي يخليكم تبجـون فـــرح هـو شعور فرحة امـك وابـوووك بيك يالله على هاي الفرحة كل الامــور الـي فوك تهون عنـد فرحـة الاهـل لان هاي الفرحـة ما تتعوض #امـك_وابــوك_يستاهلون تفرحهم 👩‍❤️‍👨 هذا الهاشتاگ الجديد بهاي الفترة ومنا انطلاقه من قناة تحفيز وهدية عــلي معــين الكم 🧠.

: هـاي فرصتكم وابـد ابــد ابــد ما تتعوض شدو حيلـكم يا ابطال اقرو واجتهدو ولا تتكاسلون انـتم مستقبل العراق انتم فكر العراق انتم الي راح تبنون بلدكم لان شفتو حجم الدمار الي مر بيه بلدنا فـ العراق يستاهل نتعب لاجله دمـاء الشهداء الي حاربو داعـش من حشد وقوات امنية يستاهلون نضحي لاجلهم مثل ما ضحو لاجلنا دمـاء شـهداء ساحـات التظاهرات يستاهلون نضحي مثل ما ضحو بارواحهم احنه راح نغير هواي ولازم نقرة بجـد گوم من هسـة واقـرٲ واجـتهد يابطل تحياتي الكم 🖇.

كيف انظم وقتي ❤️ :)

- سبع طرق للتخلص من القلق والتوتر:

‏1️⃣ - النوم لساعات كافية :
حيث يحتاج جسم الإنسان إلى النوم بحوالي من 8-7 ساعات كل ليلة .

‏2️⃣ - تنظيم الوقت :
من أكثر أسباب التوتر هي شعور الأشخاص بالعبء من المهام اليومية التي يجب انجازها لذلك يجب تنظيم الوقت ووضع خطة واضحة يومياً .

‏3️⃣ - جلسات التأمل :
يساعد التأمل على جلب الراحة و تجنب الإصابة بالتوتر .

‏4️⃣ - العلاقات الإجتماعية :
تلعب العلاقات الإجتماعية دوراً هاماً في دعم الأشخاص الذين يعانون من التوتر .

‏5️⃣ - اتباع نظام صحي :
من الأمور التي تساعد في التخفيف من التوتر هي اتباع نظام صحي كممارسة الرياضة بشكل يومي والتقليل من تناول السكر والكافيين .

‏6️⃣ - التخلص من الشعور بالذنب :
غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بالتوتر من الشعور بالذنب , مما يؤدي إلى التفكير السلبي في مختلف جوانب الحياة , لابد من تخطي هذا الشعور و التخلص منه .

‏7️⃣ - ممارسة الهوايات :
ينصح بقضاء وقت ممتع في ممارسة الهوايات التي تفضلها من أجل التخلص من ضغوطات الحياة.
--------------------------------------------
@OOOQOS

🔵 كيف أشجع نفسي للدراسة

تنظيم وقت الدراسة يتشجّع الطالب على الدراسة من خلال تنظيم وقته، ويكون ذلك كالآتي:

- تنظيم وقت الدراسة من خلال المراجعة المنظّمة للمادّة.

• الدراسة أولاً بأول، وعدم تأجيل ذلك إلى اللحظة الأخيرة أي لحظة الامتحان.

• جدولة الأعمال الدراسية، سواء أكان هذا مكتوباً على ورق أم كان محفوظاً في العقل.

• الحرص على الدراسة فترة النهار، وعدم تأجيلها إلى وقت مُتأخّر من الليل.

- الانتباه إلى المدرسين، لأنهم يُقدّمون كل ما هو مهم، وتلقّي كل ما هو مفيد منهم.

- تَحفيز الذات والتشجيع على الدراسة، وتذكير الذات بالشخص الذي سيُقيّم الإجابات، وما الّذي يبحث عنه بالضبط للحصول على النتيجة المطلوبة.

- تذكير الذات بأنّ الدّراسة عمل جيد، لذلك لا بُدّ من بذل الجهود لتحقيق النجاح في هذا العمل

- الاستعانة بالألوان 📚"
يُمكن استخدام الألوان لتشجيع الطالب على الدراسة
======================
@OOOQOS

🔵اوقات الدراسة قبل فترة (رمضان) وما بعدها

الجدول باللون (الاخضر) ثابت لكل الطلاب وعدد ساعات الدراسة فيه (9) ساعات

الجدول باللون (الازرق) ينقسم قسمين
أ) جدول (A) للطلاب الذين يسهرون في دراستهم للفجر.
ب) جدول (B) للطلاب الي يكعدون من الفجر للدراسة.
فلازم انت تختار الجدول (الاخضر)
وتختار معها اما (A) أو (B)

عدد الساعات الكلي يكون (13) ساعة دراسة.

======================

Channel created