فیتِ جنگنده، ایرانی پسند👌🏼😂😎
تناسب آنلاین
@onlinetanasob
مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل)
جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام بدید
@tanasobadmin
وبسایت تناسب آنلاین :
https://tanasob-online.com
تناسب آنلاین (Persian)
با سلام و خوش آمدگویی به کانال تلگرام "تناسب آنلاین". این کانال به عنوان مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) شناخته میشود. اگر به دنبال برنامه تمرینی و غذایی مناسب برای رسیدن به هدفتان هستید، اینجا به جای مناسبی برای شماست. آیدی تلگرام مدیر کانال برای دریافت برنامه‌های تمرینی و غذایی در اختیار شما قرار گرفته است. به آیدی @tanasobadmin پیام دهید و راهنمایی‌های لازم را بگیرید. همچنین وبسایت رسمی تناسب آنلاین نیز با آدرس https://tanasob-online.com در اختیار شماست. با عضویت در این کانال، بهترین راهنمایی‌ها و اطلاعات مربوط به تمرین، تغذیه و مکمل‌های ورزشی را دریافت خواهید کرد. منتظر حضور شما در این کانال مفید و ارزشمند هستیم.
تناسب آنلاین
08 Feb, 15:05
انجام دادن یا ندادن حرکات کششی و یا نحوه انجام آن، همیشه مورد بحث بوده است.
اما جای شک نیست که اجرای کشش ها پس از تمرین برای افزایش انعطاف و دامنه حرکتی عضلات، مفاصل و بافت های پیوندی لازم و ضروری است. به این ترتیب عملکرد ورزشی فرد افزایش و احتمال آسیب دیدگی اش کاهش پیدا می کند که این دو برای پیشرفت در تمرین و رسیدن به هدف بسیار مهم هستند.
@onlinetanasob✅
اما جای شک نیست که اجرای کشش ها پس از تمرین برای افزایش انعطاف و دامنه حرکتی عضلات، مفاصل و بافت های پیوندی لازم و ضروری است. به این ترتیب عملکرد ورزشی فرد افزایش و احتمال آسیب دیدگی اش کاهش پیدا می کند که این دو برای پیشرفت در تمرین و رسیدن به هدف بسیار مهم هستند.
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
08 Feb, 10:34
بدن مردان به امگا3، روی، منیزیم، ویتامین گروه B، D,E نسبت به زنها بيشتر نياز دارد
اين مواد قواى جنسى را افزایش و احتمال بیماری های قلبی و سرطان پروستات را کاهش می دهد.
@onlinetanasob
اين مواد قواى جنسى را افزایش و احتمال بیماری های قلبی و سرطان پروستات را کاهش می دهد.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
08 Feb, 07:33
ورزشکاران باید از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند.
•آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است.
✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود.
✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند.
✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند.
@onlinetanasob
•آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است.
✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود.
✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند.
✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
06 Feb, 17:02
علت لرزش بدن در تمرین
• سوء تغذیه
• ضعف در عضلات
• وزنه های بیش از حد سنگین
• کاهش آب بدن
• کاهش قند خون
• نداشتن تمرین و خام بودن بدن
• سیستم اعصاب سمپاتیک
@onlinetanasob 🙅🏻
• سوء تغذیه
• ضعف در عضلات
• وزنه های بیش از حد سنگین
• کاهش آب بدن
• کاهش قند خون
• نداشتن تمرین و خام بودن بدن
• سیستم اعصاب سمپاتیک
@onlinetanasob 🙅🏻
تناسب آنلاین
06 Feb, 12:33
فواید حرکت اسکوات
•افزایش طبیعی سطح تستوسترون
•فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان
•افزایش قدرت دیگر عضلات
•افزایش عملکرد دردیگر ورزش ها
•محافظت و تقویت زانو
@onlinetanasob🏋🏻♀️
•افزایش طبیعی سطح تستوسترون
•فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان
•افزایش قدرت دیگر عضلات
•افزایش عملکرد دردیگر ورزش ها
•محافظت و تقویت زانو
@onlinetanasob🏋🏻♀️
تناسب آنلاین
06 Feb, 07:45
6 میان وعده کم کالری💪🏽
6 پیمانه پاپ‌کورن
14 عدد بادام
1پیمانه انگور
ماست+مغز تخمه آفتابگردان
20عدد پسته
موز یخ زده+ماست
@onlinetanasob✅
6 پیمانه پاپ‌کورن
14 عدد بادام
1پیمانه انگور
ماست+مغز تخمه آفتابگردان
20عدد پسته
موز یخ زده+ماست
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
05 Feb, 13:05
اگر بیش از دو بار در هفته نوشابه می خورید..
•حداقل 38 درصد بیشتر از دیگران دچار خرابی دندان می شوید
•حداقل 15 درصد بيستر دچار استرس می شوید
•حداقل 68 درصد بیشتر دچار چاقی شکم می شوید
@onlinetanasob
•حداقل 38 درصد بیشتر از دیگران دچار خرابی دندان می شوید
•حداقل 15 درصد بيستر دچار استرس می شوید
•حداقل 68 درصد بیشتر دچار چاقی شکم می شوید
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
05 Feb, 09:10
•علل گرسنگی های مکرر چیست•
•کم آبی بدن
•کمبود خوابی
•داشتن استرس
•مصرف الکل
•کمبود پروتئین
•با سرعت غذا خوردن
•مشکلات تیرویید و دیابت
•خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
@onlinetanasob
•کم آبی بدن
•کمبود خوابی
•داشتن استرس
•مصرف الکل
•کمبود پروتئین
•با سرعت غذا خوردن
•مشکلات تیرویید و دیابت
•خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
04 Feb, 15:36
تخـم شـربتی
5 برابر کلسیم بیشتر از شیر
7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
3 برابر آهن بیشتر از اسفناج
2 برابر پتاسیم بیشتر از موز
8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهی دارد
@onlinetanasob
5 برابر کلسیم بیشتر از شیر
7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
3 برابر آهن بیشتر از اسفناج
2 برابر پتاسیم بیشتر از موز
8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهی دارد
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
03 Feb, 15:01
🥬خواص کرفس:
•لاغر کننده
•رفع یبوست
•کاهنده قند خون
•کاهنده فشار خون
•شستشو دهنده بدن
•استخوان ساز و غضروف ساز
برای کسانی که سیگار ترک میکنند فوق العادست.
@onlinetanasob
•لاغر کننده
•رفع یبوست
•کاهنده قند خون
•کاهنده فشار خون
•شستشو دهنده بدن
•استخوان ساز و غضروف ساز
برای کسانی که سیگار ترک میکنند فوق العادست.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
11 Jan, 15:02
سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین✅
•بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟
1⃣ مایعات
مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
2⃣ کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.
3⃣ پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
@onlinetanasob
•بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟
1⃣ مایعات
مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
2⃣ کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.
3⃣ پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
11 Jan, 11:04
30دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بخورید
• مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)
• از چرب شدن کبد جلوگیری میکند
• از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند
@onlinetanasob✅
• مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)
• از چرب شدن کبد جلوگیری میکند
• از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
09 Jan, 08:58
رژیم بهتر است یا ورزش؟
☑️ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است.
خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند. برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند.
بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند.
☑️برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد:
1⃣ رژیم اصولی
2⃣ تمرین هوازی
3⃣ تمرین با وزنه
☑️هنگام استرس کورتیزول ترشح می شود که کورتیزول ضمن سرکوب هورمون های عضله ساز(تستوسترون)موجب شکستن بافت عضلانی می شود
@onlinetanasob✅
☑️ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است.
خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند. برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند.
بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند.
☑️برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد:
1⃣ رژیم اصولی
2⃣ تمرین هوازی
3⃣ تمرین با وزنه
☑️هنگام استرس کورتیزول ترشح می شود که کورتیزول ضمن سرکوب هورمون های عضله ساز(تستوسترون)موجب شکستن بافت عضلانی می شود
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
08 Jan, 16:41
فواید تمرین با وزنه
1️⃣مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است
2️⃣تقویت سیستم هوازی
3️⃣کاهش پوکی استخوان
4️⃣افزایش اعتماد بنفس
5️⃣تقویت قوای روحی
6️⃣چربی سوزی
@onlinetanasob
1️⃣مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است
2️⃣تقویت سیستم هوازی
3️⃣کاهش پوکی استخوان
4️⃣افزایش اعتماد بنفس
5️⃣تقویت قوای روحی
6️⃣چربی سوزی
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
08 Jan, 10:32
•کمبود ویتامین B3
•بداخلاقی
•خستگی
•تمرکز ضعیف
•اضطراب
•مواد سرشار از ویتامینB3
•مرغ 🍖
•بادام زمینی 🍠
•ماهی 🐠
•قارچ 🍄
•تخمه آفتابگردان 🌻
@onlinetanasob✅
•بداخلاقی
•خستگی
•تمرکز ضعیف
•اضطراب
•مواد سرشار از ویتامینB3
•مرغ 🍖
•بادام زمینی 🍠
•ماهی 🐠
•قارچ 🍄
•تخمه آفتابگردان 🌻
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
06 Jan, 17:05
اگر کبدتان چرب است بخوانید
•مواد غذایی که کبدتان را از شر چربی ها نجات می دهد:
🔹ميوه و سبزيجات :
آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج
🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد:
سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم
🔹 ادويه ها:
دارچين ، هل
🔹عسل:
هر روز چند قاشق چايخوري
🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ :
توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند
🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان:
آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی
@onlinetanasob✅
•مواد غذایی که کبدتان را از شر چربی ها نجات می دهد:
🔹ميوه و سبزيجات :
آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج
🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد:
سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم
🔹 ادويه ها:
دارچين ، هل
🔹عسل:
هر روز چند قاشق چايخوري
🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ :
توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند
🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان:
آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
06 Jan, 13:03
مواد غذایی که استرس را از بین میبرند
1- اسفناج
2- کربوهیدرات های ساده
3- مرکبات
4- اسنک در زمان خواب
5- ماهی چرب
6- چای سیاه
7- پسته خام
8- شیر ارگانیک
9- بادام
10- سبزیجات خام
@onlinetanasob
1- اسفناج
2- کربوهیدرات های ساده
3- مرکبات
4- اسنک در زمان خواب
5- ماهی چرب
6- چای سیاه
7- پسته خام
8- شیر ارگانیک
9- بادام
10- سبزیجات خام
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
31 Dec, 17:09
عوارض رژیم های غیر علمی
1- شلی و افتادگی پوست
2- پوکی استخوان
3- ریزش مو
4- اختلالات عصبی ، بروز افسردگی
5- اختلال در هورمون ها
6- پیری زودرس
@onlinetanasob
1- شلی و افتادگی پوست
2- پوکی استخوان
3- ریزش مو
4- اختلالات عصبی ، بروز افسردگی
5- اختلال در هورمون ها
6- پیری زودرس
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
30 Dec, 14:02
چند راه برای جلوگیری از پوکی استخوان !🥛
•سیگار نکشیدن
•مصرف لبنیات
•استفاده از مکمل‌های کلسیمی
•تامین ویتامینD از طریق مکمل‌های ویتامینی و نور آفتاب
•ورزش کردن
•کنترل وزن
@onlinetanasob
•سیگار نکشیدن
•مصرف لبنیات
•استفاده از مکمل‌های کلسیمی
•تامین ویتامینD از طریق مکمل‌های ویتامینی و نور آفتاب
•ورزش کردن
•کنترل وزن
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
30 Dec, 09:30
تخم مرغ روزی چندتا؟🥚
•در هیچ منبعی گفته نشده ، تا روزی چند عدد میتونیم بخوریم
•تخم مرغ یک غذای کامل هست ، هم سفیده و هم زرده رو با هم بخورید ، این دو تا کنار هم هست که کامل هستند و اتفاقا وقتی با هم مصرف بشن ، قند خون رو با سرعت کمتری بالا میبرند
@onlinetanasob✅
•در هیچ منبعی گفته نشده ، تا روزی چند عدد میتونیم بخوریم
•تخم مرغ یک غذای کامل هست ، هم سفیده و هم زرده رو با هم بخورید ، این دو تا کنار هم هست که کامل هستند و اتفاقا وقتی با هم مصرف بشن ، قند خون رو با سرعت کمتری بالا میبرند
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
30 Dec, 07:55
• یکی از راه های کاهش چربی خون، مصرف فیبر است . فیبر اینگونه عمل میکند. چربیها به فیبر می چسبند پس توسط بدن جذب نشده و در نتیجه مقدار چربی جذب شده کاهش می یابد. مراقب باشید که فیبر را بیش از حد مصرف نکنید مقدار توصیه شده در روز ۳۰گرم چرا که قطعا ویتامین ها و مواد معدنی به فیبر ها متصل میشوند و جذب انها توسط بدن کاهش می یابد.
@onlinetanasob✅
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
28 Dec, 19:00
آیا میدانید اگر شبها قبل از خواب عسل بخوریم چه اتفاقی در بدنمان میافتد؟ 🍯
• درمان سرفه
• کمک به خواب راحت شبانه
• کمک به کاهش فشار خون
• کاهش تری گلیسیریدهای خون
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش سرعت چربی سوزی
• جلوگیری از افسردگی
(عسل حاوی ماده ای به نام پلی فنول است؛ یک ماده شیمیایی ارگانیک که با مقابله با تنش اکسیداتیو سلول های مغزی، به جنگ افسردگی میرود)
@onlinetanasob✨
• درمان سرفه
• کمک به خواب راحت شبانه
• کمک به کاهش فشار خون
• کاهش تری گلیسیریدهای خون
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش سرعت چربی سوزی
• جلوگیری از افسردگی
(عسل حاوی ماده ای به نام پلی فنول است؛ یک ماده شیمیایی ارگانیک که با مقابله با تنش اکسیداتیو سلول های مغزی، به جنگ افسردگی میرود)
@onlinetanasob✨
تناسب آنلاین
28 Dec, 16:30
افزایش قدرت در بدنسازی
1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید.
@onlinetanasob 💪🏽
1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید.
@onlinetanasob 💪🏽
تناسب آنلاین
30 Nov, 10:01
میزان کاهش استرس بر اساس برخی فعالیتها:
1- پیاده روی: 42%
2- نوشیدن قهوه و چای: 52%
3- گوش دادن به موسیقی: 62%
4-خواندن کتاب: 68%
@onlinetanasob✅
1- پیاده روی: 42%
2- نوشیدن قهوه و چای: 52%
3- گوش دادن به موسیقی: 62%
4-خواندن کتاب: 68%
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
25 Nov, 20:01
آیا میدانید اگر شبها قبل از خواب عسل بخوریم چه اتفاقی در بدنمان میافتد؟ 🍯
• درمان سرفه
• کمک به خواب راحت شبانه
• کمک به کاهش فشار خون
• کاهش تری گلیسیریدهای خون
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش سرعت چربی سوزی
• جلوگیری از افسردگی
(عسل حاوی ماده ای به نام پلی فنول است؛ یک ماده شیمیایی ارگانیک که با مقابله با تنش اکسیداتیو سلول های مغزی، به جنگ افسردگی میرود)
@onlinetanasob✨
• درمان سرفه
• کمک به خواب راحت شبانه
• کمک به کاهش فشار خون
• کاهش تری گلیسیریدهای خون
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• افزایش سرعت چربی سوزی
• جلوگیری از افسردگی
(عسل حاوی ماده ای به نام پلی فنول است؛ یک ماده شیمیایی ارگانیک که با مقابله با تنش اکسیداتیو سلول های مغزی، به جنگ افسردگی میرود)
@onlinetanasob✨
تناسب آنلاین
25 Nov, 13:00
چشم لوبیا چشم بلبلی ( قسمت سیاه آن) واقعا برای چشم مفید است!
این قسمت سرشار از ویتامین A می باشد که موجب سلامت چشم ها می شود.
@onlinetanasob 👁️
این قسمت سرشار از ویتامین A می باشد که موجب سلامت چشم ها می شود.
@onlinetanasob 👁️
تناسب آنلاین
25 Nov, 08:30
مصرف شیرۀ انگور بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است
•شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست !
@onlinetanasob✅
•شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست !
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
24 Nov, 12:00
آيا در زمان تمرين حتما بايد عرق كنم ؟!
برخي از مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
@onlinetanasob✨
برخي از مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
@onlinetanasob✨
تناسب آنلاین
24 Nov, 09:30
ورزش سلول‌های سرطانی رو میکشه!
•ورزش دارو هست. ورزش ورزش ورزش و دیگر هیچ. یه نگاه به دور و برتون بندازین و اونایی که منظم ورزش میکنن رو نگاه کنید. کمتر مریض میشن، سرحال‌ترن، اندام زیباتر و مناسب‌تری دارن، از وزن زیاد یا حتی کم گله نمی‌کنن، رضایت درونی بهتری دارن، کمتر سیگار می‌کشن، کمتر الکل و مشروب می‌نوشن، منظم‌ترن، هدف دارن و صدها نکته دیگه.
@onlinetanasob
•ورزش دارو هست. ورزش ورزش ورزش و دیگر هیچ. یه نگاه به دور و برتون بندازین و اونایی که منظم ورزش میکنن رو نگاه کنید. کمتر مریض میشن، سرحال‌ترن، اندام زیباتر و مناسب‌تری دارن، از وزن زیاد یا حتی کم گله نمی‌کنن، رضایت درونی بهتری دارن، کمتر سیگار می‌کشن، کمتر الکل و مشروب می‌نوشن، منظم‌ترن، هدف دارن و صدها نکته دیگه.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
23 Nov, 09:00
عوارض گرسنگی بعد تمرین
•کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
•افت فشار خون
•آسیب به شادابی پوست و مو
•ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
•افزایش چربی بدن
@onlinetanasob
•کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
•افت فشار خون
•آسیب به شادابی پوست و مو
•ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
•افزایش چربی بدن
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
23 Nov, 07:00
علاقه به شیرینی می‌تواند ژنتیکی باشد!
◽️اگر همیشه عاشق شکر یا خوراکی‌های شیرین بوده‌اید، شاید دلیل آن ژنتیکی و در دی‌ان‌ای شما باشد.
◽️یک گروه از محققان بین‌المللی می‌گویند یک تغییر ژنتیکی در توانایی ما برای هضم برخی قندها ممکن است بر میزان علاقه ما به مصرف خوراکی‌های شیرین تاثیر بگذارد.
◽️مصرف مقدار زیاد شکر می‌تواند به سلول‌ها آسیب زند و باعث التهاب مزمن شود که چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت، بیماری‌های کبدی و سرطان را به همراه خواهد داشت. مصرف مواد غذایی حاوی شکر زیاد مانند نوشابه، آبمیوه و غذاهای فراوری‌شده و فست‌فود خطر ابتلا به چاقی و دیابت را به‌شدت افزایش میدهد.
@onlinetanasob
◽️اگر همیشه عاشق شکر یا خوراکی‌های شیرین بوده‌اید، شاید دلیل آن ژنتیکی و در دی‌ان‌ای شما باشد.
◽️یک گروه از محققان بین‌المللی می‌گویند یک تغییر ژنتیکی در توانایی ما برای هضم برخی قندها ممکن است بر میزان علاقه ما به مصرف خوراکی‌های شیرین تاثیر بگذارد.
◽️مصرف مقدار زیاد شکر می‌تواند به سلول‌ها آسیب زند و باعث التهاب مزمن شود که چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت، بیماری‌های کبدی و سرطان را به همراه خواهد داشت. مصرف مواد غذایی حاوی شکر زیاد مانند نوشابه، آبمیوه و غذاهای فراوری‌شده و فست‌فود خطر ابتلا به چاقی و دیابت را به‌شدت افزایش میدهد.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
20 Nov, 15:00
مقدار مورد نیاز کلسیم به نسبت سن
میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.
مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای کلسیم عبارتند از:
• سن: 1-3 سال 700 میلی گرم مرد/ 700 میلی گرم زن
• سن: 4-8 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 9-13 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 14-18 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 19-50 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 51-70 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
• سن: 71+ سال 1200 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
دریافت بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده کلسیم از غذا و مکمل ها، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد، بنابراین بهتر است از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
@onlinetanasob🥛
میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.
مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای کلسیم عبارتند از:
• سن: 1-3 سال 700 میلی گرم مرد/ 700 میلی گرم زن
• سن: 4-8 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 9-13 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 14-18 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 19-50 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 51-70 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
• سن: 71+ سال 1200 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
دریافت بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده کلسیم از غذا و مکمل ها، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد، بنابراین بهتر است از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
@onlinetanasob🥛
تناسب آنلاین
20 Nov, 11:02
چربی و تستوسترون: ارتباط آنها با عضله سازی
نشان داده شده است که داشتن یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.
طبیعتا سطح تستسترون شما را به اندازه مصرف استروئید افزایش نمی دهند، ولی حتی همان افزایش متوسط سطح تستسترون می تواند بسیار مفید باشد. تستوسترون بیشتر به معنای افزایش بهتر عضلات، قدرت بیشتر و چربی بدن کمتر است. این یک برد-برد است.
و بله، این در مورد زنان نیز صدق می کند. مطالعات نشان می دهد که زنان با سطح تستوسترون بالاتر تمایل به ساخت عضلات بیشتر، افزایش قدرت و پایین نگه داشتن درصد چربی بدن خود دارند. اما نگران نباشید – این به ویژگی های مردانه منجر نمی شود مگر اینکه اقدامات شدیدی مانند مصرف استروئیدها را انجام دهید.
@onlinetanasob✅
نشان داده شده است که داشتن یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.
طبیعتا سطح تستسترون شما را به اندازه مصرف استروئید افزایش نمی دهند، ولی حتی همان افزایش متوسط سطح تستسترون می تواند بسیار مفید باشد. تستوسترون بیشتر به معنای افزایش بهتر عضلات، قدرت بیشتر و چربی بدن کمتر است. این یک برد-برد است.
و بله، این در مورد زنان نیز صدق می کند. مطالعات نشان می دهد که زنان با سطح تستوسترون بالاتر تمایل به ساخت عضلات بیشتر، افزایش قدرت و پایین نگه داشتن درصد چربی بدن خود دارند. اما نگران نباشید – این به ویژگی های مردانه منجر نمی شود مگر اینکه اقدامات شدیدی مانند مصرف استروئیدها را انجام دهید.
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
20 Nov, 07:30
انگیزه برای باشگاه رفتن !
تکیه کردن به انگیزه به تنهایی یک رویکرد معیوب است ، زیرا انگیزه زودگذر است. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز اغلب تمایلی به ورزش کردن ندارند.
مشکل تلاش برای با انگیزه ماندن، این است که انگیزه منبع قابل اعتمادی برای ادامه دادن نیست. شما همیشه برای ورزش کردن انگیزه نخواهید داشت، و اگر انگیزه تنها سوخت شما باشد، بیشتر اوقات باشگاه را میپیچونید. در عوض، باید یاد بگیرید تمرین کنید، چه زمانی که انگیزه دارید چه زمانی که ندارید.
@onlinetanasob💪🏽✅
تکیه کردن به انگیزه به تنهایی یک رویکرد معیوب است ، زیرا انگیزه زودگذر است. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز اغلب تمایلی به ورزش کردن ندارند.
مشکل تلاش برای با انگیزه ماندن، این است که انگیزه منبع قابل اعتمادی برای ادامه دادن نیست. شما همیشه برای ورزش کردن انگیزه نخواهید داشت، و اگر انگیزه تنها سوخت شما باشد، بیشتر اوقات باشگاه را میپیچونید. در عوض، باید یاد بگیرید تمرین کنید، چه زمانی که انگیزه دارید چه زمانی که ندارید.
@onlinetanasob💪🏽✅
تناسب آنلاین
18 Nov, 14:36
بهترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامتی کبد
◽️بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای به حداکثر رساندن سلامت کبد عبارتند از: ویتامین B، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، روی (زینک). ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B۱۲ و اسید فولیک، سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ارتقا می‌بخشند.
◽️ویتامین C می‌تواند با محدود کردن تجمع چربی و پیشگیری از بیماری شایع کبد چرب، به سلامت کبد کمک کند.ویتامین D به پیشگیری از بیماری‌های التهابی و متابولیک، که بر سلامت کبد تأثیر منفی می‌گذارند، کمک میکند.
@onlinetanasob
◽️بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای به حداکثر رساندن سلامت کبد عبارتند از: ویتامین B، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، روی (زینک). ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B۱۲ و اسید فولیک، سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ارتقا می‌بخشند.
◽️ویتامین C می‌تواند با محدود کردن تجمع چربی و پیشگیری از بیماری شایع کبد چرب، به سلامت کبد کمک کند.ویتامین D به پیشگیری از بیماری‌های التهابی و متابولیک، که بر سلامت کبد تأثیر منفی می‌گذارند، کمک میکند.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
18 Nov, 11:01
۷ خاصیت شگفت‌انگیز کیوی🥝
◽️کیوی سرشار از ویتامین‌های E و C است که هر دو می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس و پیری زودرس مفید باشند. این میوه‌ی غنی از آنتی اکسیدان همچنین حاوی فیبر خوراکی و املاح مغذی از جمله آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.
برخی از فواید کیوی:
◽️تامین ویتامین C مورد نیاز بدن
◽️کاهش دهنده علائم پیری
◽️رفع کم آبی بدن
◽️مفید برای مبتلایان به آسم
◽️کمک به کاهش وزن
◽️مفید برای سلامت قلب
◽️کمک به هضم غذا
@onlinetanasob
◽️کیوی سرشار از ویتامین‌های E و C است که هر دو می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس و پیری زودرس مفید باشند. این میوه‌ی غنی از آنتی اکسیدان همچنین حاوی فیبر خوراکی و املاح مغذی از جمله آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.
برخی از فواید کیوی:
◽️تامین ویتامین C مورد نیاز بدن
◽️کاهش دهنده علائم پیری
◽️رفع کم آبی بدن
◽️مفید برای مبتلایان به آسم
◽️کمک به کاهش وزن
◽️مفید برای سلامت قلب
◽️کمک به هضم غذا
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
18 Nov, 06:00
بهترین صبحانه برای درمان کبد چرب
◽️برخی از غذاها به دلیل نداشتن کلسترول و گلوکز بالا می‌تواند به حفظ سلامت کبد کمک کنند.
◽️ چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که در مراقبت از کبد موثر هستتند. شما می‌توانید در زمان صبحانه به جای چای سیاه، یک فنجان چای سبز میل کنید.
◽️ خوردن سبزیحات چلیپا در زمان صبحانه
◽️ مصرف سیر قبل از ناشتا
◽️.مصرف صبحانه همراه با زردچوبه
◽️ مصرف مرکبات در زمان صبحانه
◽️ مصرف گردو همراه با پنیر
◽️ مصرف روغن زیتون برای تهیه صبحانه رژیمی
@onlinetanasob
◽️برخی از غذاها به دلیل نداشتن کلسترول و گلوکز بالا می‌تواند به حفظ سلامت کبد کمک کنند.
◽️ چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که در مراقبت از کبد موثر هستتند. شما می‌توانید در زمان صبحانه به جای چای سیاه، یک فنجان چای سبز میل کنید.
◽️ خوردن سبزیحات چلیپا در زمان صبحانه
◽️ مصرف سیر قبل از ناشتا
◽️.مصرف صبحانه همراه با زردچوبه
◽️ مصرف مرکبات در زمان صبحانه
◽️ مصرف گردو همراه با پنیر
◽️ مصرف روغن زیتون برای تهیه صبحانه رژیمی
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
16 Nov, 19:02
چه ارتباطی بین خواب و حافظه وجود دارد؟
•خواب کافی باعث تقویت حافظه و یادگیری بهتر میشود. افرادی که بهطور منظم 7 تا 8 ساعت در شب میخوابند، در مقایسه با کسانی که کمتر میخوابند، عملکرد شناختی بهتری دارند.
@onlinetanasob
•خواب کافی باعث تقویت حافظه و یادگیری بهتر میشود. افرادی که بهطور منظم 7 تا 8 ساعت در شب میخوابند، در مقایسه با کسانی که کمتر میخوابند، عملکرد شناختی بهتری دارند.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
16 Nov, 13:30
بهترین ویتامین‌ها برای کاهش وزن
•یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت بسیار بیشتر از ویتامین‌ها به تنهایی مفید است. اما ویتامین‌ها هم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. ویتامین‌ها راهی برای پر کردن شکاف‌های غذایی، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند.
•ویتامین B۱۲
• منیزیم
•آهن
• ویتامین D
@onlinetanasob
•یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت بسیار بیشتر از ویتامین‌ها به تنهایی مفید است. اما ویتامین‌ها هم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. ویتامین‌ها راهی برای پر کردن شکاف‌های غذایی، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند.
•ویتامین B۱۲
• منیزیم
•آهن
• ویتامین D
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
16 Nov, 09:31
اگر شبها خسته هستید صبحانه عدسی بخورید!
•سرشار از آهن،فسفر وفولات که عملکرد مغز را بهبود بخشیده، به رفع خستگی کمک وعوارض بیخوابی را کاهش میدهد.
@onlinetanasob
•سرشار از آهن،فسفر وفولات که عملکرد مغز را بهبود بخشیده، به رفع خستگی کمک وعوارض بیخوابی را کاهش میدهد.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
16 Nov, 07:20
برای سلامت استخوان چه بخوریم؟
ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و سلامت کلی بدن ایفا میکند. این ویتامین به بدن کمک میکند کلسیم را جذب کند که برای بازسازی استخوان‌ها و حفظ چگالی استخوان‌ها ضروری است.
◽️۵ غذای سرشار از ویتامین D که باید در رژیم غذایی‌تان بگنجانید:
◽️۱. تخم‌مرغ
◽️۲. قارچ‌ها
◽️۳. گوشت قرمز
◽️۴. سالمون
◽️۵. محصولات غنی‌شده با ویتامین D
@onlinetanasob✅
ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و سلامت کلی بدن ایفا میکند. این ویتامین به بدن کمک میکند کلسیم را جذب کند که برای بازسازی استخوان‌ها و حفظ چگالی استخوان‌ها ضروری است.
◽️۵ غذای سرشار از ویتامین D که باید در رژیم غذایی‌تان بگنجانید:
◽️۱. تخم‌مرغ
◽️۲. قارچ‌ها
◽️۳. گوشت قرمز
◽️۴. سالمون
◽️۵. محصولات غنی‌شده با ویتامین D
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
14 Nov, 20:01
چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟
◽️ در جای آرام، تاریک و خنک بخوابید.
◽️ هر روز سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید
◽️ پیوسته ورزش را در دستور کار قرار دهید (البته نه یک ساعت مانده به زمان خواب‌تان)
◽️ دو ساعت قبل از خواب از دستگاه‌های الکترونیکی همچون موبایل یا آیپد و… استفاده نکنید.
+ زمانی که شما بهتر می‌خوابید، احتمال بیشتری هست که عملکرد روزانه‌تان بهبود یابد، انرژی و تمرکزتان بالا رود و کیفیت زندگی‌تان در مجموع بهتر شود.
@onlinetanasob 🌙
◽️ در جای آرام، تاریک و خنک بخوابید.
◽️ هر روز سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید
◽️ پیوسته ورزش را در دستور کار قرار دهید (البته نه یک ساعت مانده به زمان خواب‌تان)
◽️ دو ساعت قبل از خواب از دستگاه‌های الکترونیکی همچون موبایل یا آیپد و… استفاده نکنید.
+ زمانی که شما بهتر می‌خوابید، احتمال بیشتری هست که عملکرد روزانه‌تان بهبود یابد، انرژی و تمرکزتان بالا رود و کیفیت زندگی‌تان در مجموع بهتر شود.
@onlinetanasob 🌙
تناسب آنلاین
07 Nov, 09:02
علائم کمبود B12
▫️پوست رنگ پریده، تپش قلب، از دست دادن اشتها، کاهش وزن، ناباروری، سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و پاها به‌دلیل مشکلات عصبی و بی‌تعادلی، افسردگی، گیجی، حافظه ضعیف و دردهای دهانی ازجمله علائم کمبود ویتامین ب۱۲ است.
▫️اگر احساس کمبود انرژی می‌کنید، شاید شما هم جزو آن افرادی باشید که ویتامین ب۱۲ کافی دریافت نمی‌‌‌کنند. البته به توصیه متخصصان اولین قدم برای تشخیص این موضوع مراجعه به پزشک یا متخصص است.
@onlinetanasob✅
▫️پوست رنگ پریده، تپش قلب، از دست دادن اشتها، کاهش وزن، ناباروری، سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و پاها به‌دلیل مشکلات عصبی و بی‌تعادلی، افسردگی، گیجی، حافظه ضعیف و دردهای دهانی ازجمله علائم کمبود ویتامین ب۱۲ است.
▫️اگر احساس کمبود انرژی می‌کنید، شاید شما هم جزو آن افرادی باشید که ویتامین ب۱۲ کافی دریافت نمی‌‌‌کنند. البته به توصیه متخصصان اولین قدم برای تشخیص این موضوع مراجعه به پزشک یا متخصص است.
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
06 Nov, 19:10
چرا باید به اندازه کافی بخوابیم؟
◽️یک مطالعه ۲۵ ساله نشان داد که خواب کمتر از ۶ ساعت در شب در میانسالی خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد.نتایج نشان داد افرادی که در سنین ۵۰ و ۶۰ سالگی ۶ ساعت یا کمتر می خوابند نسبت به افرادی که ۷ ساعت یا بیشتر می خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.
◽️حتی یک شب بد خوابیدن بسیار مضر است. در سال ۲۰۱۷، دانشمندان نشان دادند که افراد میانسال سالمی که فقط یک شب خواب ضعیف داشتند ، مقادیر زیادی پلاک بتا آمیلوئید ایجاد کردند. آمیلوئید بتا یک ترکیب پروتئینی است که ارتباط بین سلول‌های مغز را مختل میکند و در نهایت سلول‌ها را با تجمع در مغز از بین می‌برد.
@onlinetanasob💤
◽️یک مطالعه ۲۵ ساله نشان داد که خواب کمتر از ۶ ساعت در شب در میانسالی خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد.نتایج نشان داد افرادی که در سنین ۵۰ و ۶۰ سالگی ۶ ساعت یا کمتر می خوابند نسبت به افرادی که ۷ ساعت یا بیشتر می خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.
◽️حتی یک شب بد خوابیدن بسیار مضر است. در سال ۲۰۱۷، دانشمندان نشان دادند که افراد میانسال سالمی که فقط یک شب خواب ضعیف داشتند ، مقادیر زیادی پلاک بتا آمیلوئید ایجاد کردند. آمیلوئید بتا یک ترکیب پروتئینی است که ارتباط بین سلول‌های مغز را مختل میکند و در نهایت سلول‌ها را با تجمع در مغز از بین می‌برد.
@onlinetanasob💤
تناسب آنلاین
06 Nov, 18:10
منظور از چربی شکمی چیست؟
◽️چربی زیرپوستی، نوعی چربی شکمی مشاهده‌شدنی است که می‌توان با نیشگون گرفتن آن را حس کرد. اما چربی احشایی، چربی ذخیره‌شده در عمق شکم است که در اطراف معده، کبد و روده‌ها انباشته میشود.
◽️این چربی می‌تواند خطرناک‌ترین نوع چربی باشد، زیرا با ترشح مواد سمی، فشارخون را افزایش میدهد و موجب التهاب میشود. طبق شواهد، محدود کردن صرف غذا به زمان‌های مشخص، چربی شکمی را کاهش میدهد.
@onlinetanasob✅
◽️چربی زیرپوستی، نوعی چربی شکمی مشاهده‌شدنی است که می‌توان با نیشگون گرفتن آن را حس کرد. اما چربی احشایی، چربی ذخیره‌شده در عمق شکم است که در اطراف معده، کبد و روده‌ها انباشته میشود.
◽️این چربی می‌تواند خطرناک‌ترین نوع چربی باشد، زیرا با ترشح مواد سمی، فشارخون را افزایش میدهد و موجب التهاب میشود. طبق شواهد، محدود کردن صرف غذا به زمان‌های مشخص، چربی شکمی را کاهش میدهد.
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
06 Nov, 16:10
• یکی از راه های کاهش چربی خون، مصرف فیبر است . فیبر اینگونه عمل میکند. چربیها به فیبر می چسبند پس توسط بدن جذب نشده و در نتیجه مقدار چربی جذب شده کاهش می یابد. مراقب باشید که فیبر را بیش از حد مصرف نکنید مقدار توصیه شده در روز ۳۰گرم چرا که قطعا ویتامین ها و مواد معدنی به فیبر ها متصل میشوند و جذب انها توسط بدن کاهش می یابد.
@onlinetanasob✅
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
06 Nov, 06:45
بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :
1. تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)
2. استراحت 20 درصد
3. تمرین 20 درصد
@onlinetanasob ✅
1. تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)
2. استراحت 20 درصد
3. تمرین 20 درصد
@onlinetanasob ✅
تناسب آنلاین
05 Nov, 18:00
کلیه هات اینجوری نابود میشن!
•نخوردن آب کافی
•نگه داشتن ادرار
•مصرف زیاد نمک،گوشت، کافئین
•مصرف زیاد مسکن
•عادت به قند و شیرینی
•ورزش نکردن و عدم تحرک
•استعمال سیگار
•کمبود منیزیم و B6
@onlinetanasob✅
•نخوردن آب کافی
•نگه داشتن ادرار
•مصرف زیاد نمک،گوشت، کافئین
•مصرف زیاد مسکن
•عادت به قند و شیرینی
•ورزش نکردن و عدم تحرک
•استعمال سیگار
•کمبود منیزیم و B6
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
05 Nov, 16:00
منابع گیاهی که امگا 3دارند
دانه کتان
گردو
دانه چیا
دانه های کنف
روغن های گیاهی (روغن بذر کتان، روغن کانولا، روغن سویا)
منابع حیوانی اسیدهای چرب امگا ۳
انواع ماهی (سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن، شاه ماهی، ساردین)
گوشت قرمز (گوشت گاو، بره، گوسفند)
غذاهای غنی شده (تخم مرغ، ماست، شیر
@onlinetanasob✅
دانه کتان
گردو
دانه چیا
دانه های کنف
روغن های گیاهی (روغن بذر کتان، روغن کانولا، روغن سویا)
منابع حیوانی اسیدهای چرب امگا ۳
انواع ماهی (سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن، شاه ماهی، ساردین)
گوشت قرمز (گوشت گاو، بره، گوسفند)
غذاهای غنی شده (تخم مرغ، ماست، شیر
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
04 Nov, 19:30
تاثیر نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب
نوشیدن یك لیوان شیرگرم قبل از خواب،
راه مناسبی برای تامین یك وعده از نیاز روزانه بدن به لبنیات است و از طرف دیگر طعم و گرمای آن به آرامش ذهن و بدن كمك می‌كند و موجب یک خواب راحت میشود.
حدود 1 ساعت و نیم بین خوردن شام و نوشیدن شیر قبل از خواب فاصله بیندازید تا تداخلی در جذب آهن، روی و کلسیم رخ ندهد و بتوانید از تمام این ریزمغذی ها بهره کافی ببرید.
@onlinetanasob✨
نوشیدن یك لیوان شیرگرم قبل از خواب،
راه مناسبی برای تامین یك وعده از نیاز روزانه بدن به لبنیات است و از طرف دیگر طعم و گرمای آن به آرامش ذهن و بدن كمك می‌كند و موجب یک خواب راحت میشود.
حدود 1 ساعت و نیم بین خوردن شام و نوشیدن شیر قبل از خواب فاصله بیندازید تا تداخلی در جذب آهن، روی و کلسیم رخ ندهد و بتوانید از تمام این ریزمغذی ها بهره کافی ببرید.
@onlinetanasob✨
تناسب آنلاین
04 Nov, 16:00
زنان به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند!
◽️زنان از کم‌خوابی بیشتر رنج میبرند و مشکلاتی مانند افسردگی، عصبانیت و ناراحتی‌های روانی در آنها بیشتر است.
◽️زنان تمایل بیشتری به انجام چند کار همزمان دارند و انعطاف‌پذیری بیشتری نشان می‌دهند، که منجر به استفاده بیشتر از مغز در طول روز میشود. این بار شناختی بیشتر باعث میشود که زنان به خواب بیشتری برای بهبود و بازسازی نیاز داشته باشند.
@onlinetanasob
◽️زنان از کم‌خوابی بیشتر رنج میبرند و مشکلاتی مانند افسردگی، عصبانیت و ناراحتی‌های روانی در آنها بیشتر است.
◽️زنان تمایل بیشتری به انجام چند کار همزمان دارند و انعطاف‌پذیری بیشتری نشان می‌دهند، که منجر به استفاده بیشتر از مغز در طول روز میشود. این بار شناختی بیشتر باعث میشود که زنان به خواب بیشتری برای بهبود و بازسازی نیاز داشته باشند.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
28 Oct, 17:01
برای ساخت عضله خشک باید وعدهای غذای منظم با پروتئین بالا داشته باشید
•در روز حداقل6وعده غذای منظم و کم حجم مصرف کنید
•هر چه درصد پروتئین غذای شما بیشتر باشد پیشرفت شما بیشتر است
@onlinetanasob
•در روز حداقل6وعده غذای منظم و کم حجم مصرف کنید
•هر چه درصد پروتئین غذای شما بیشتر باشد پیشرفت شما بیشتر است
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
28 Oct, 13:01
چه وقتی مکمل کلسیم کشنده میشود؟
مصرف خودسرانه آن باعث می شود تا عروق خونی دچارگرفتگی شوند زیرا کلسیم در رگ ها رسوب می کند و به تدریج عروق تنگ و بسته شده و فرد دچار سکته قلبی میشود
@onlinetanasob
مصرف خودسرانه آن باعث می شود تا عروق خونی دچارگرفتگی شوند زیرا کلسیم در رگ ها رسوب می کند و به تدریج عروق تنگ و بسته شده و فرد دچار سکته قلبی میشود
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
28 Oct, 07:31
حروف اختصاری در هر آزمایش به چه معناست؟!
▪️FBS قند خون ناشتا
▫️MCHC غلظت متوسط همو گلوبین
▪️WBC شمارش گلبول های سفید
▫️RBC شمارش گلبول های قرمز
▪️HB همو گلوبین
▫️HCG تست حاملگی
▪️FSB آزمایش قند خون
▫️PTE در صد پلاکت ها
▪️MPV حجم متوسط پلاکت ها
▫️MCH وزن متوسط هموگلوبین
▪️MCV حجم متوسط هموگلوبین
▫️RDW پهنای گلبول قرمز در منحنی
▪️HCV حجم متوسط گلبول های قرمز
▫️HPLT شمارش پلاکت ها
▪️C هماتو کریت (درصد گلبول های قرمز در خون)
▫️HCH مقدار متوسط همو گلوبین در گلبول های قرمز
▪️R.D.W ضریب تغییرات اندازه گیری گلبول های قرمز
▫️M/E نسبت سلول های زاینده گلبول سفید به قرمز
▪️UA تجزیه کامل ادرار ( PH،رنگ ،بو،توده های متراکم)
▪️TGs تری گلیسیرید (چربی که باعث رسوب در رگ هاو عروق می شود)
@onlinetanasob
▪️FBS قند خون ناشتا
▫️MCHC غلظت متوسط همو گلوبین
▪️WBC شمارش گلبول های سفید
▫️RBC شمارش گلبول های قرمز
▪️HB همو گلوبین
▫️HCG تست حاملگی
▪️FSB آزمایش قند خون
▫️PTE در صد پلاکت ها
▪️MPV حجم متوسط پلاکت ها
▫️MCH وزن متوسط هموگلوبین
▪️MCV حجم متوسط هموگلوبین
▫️RDW پهنای گلبول قرمز در منحنی
▪️HCV حجم متوسط گلبول های قرمز
▫️HPLT شمارش پلاکت ها
▪️C هماتو کریت (درصد گلبول های قرمز در خون)
▫️HCH مقدار متوسط همو گلوبین در گلبول های قرمز
▪️R.D.W ضریب تغییرات اندازه گیری گلبول های قرمز
▫️M/E نسبت سلول های زاینده گلبول سفید به قرمز
▪️UA تجزیه کامل ادرار ( PH،رنگ ،بو،توده های متراکم)
▪️TGs تری گلیسیرید (چربی که باعث رسوب در رگ هاو عروق می شود)
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
27 Oct, 14:30
تبعات مصرف بیش از حد «استامینوفن» برای کبد
🔹کارشناس امور خدمات بستری سازمان غذا و دارو:
🔹سالانه حدود ۵۰هزار تا ۶۰هزار مورد مسمومیت ناشی از استامینوفن گزارش میشود.
🔹اکثر موارد مسمومیت ناشی از مصرف تصادفی و یا خودسرانه داروها است.
🔹افراد باید از ترکیب استامینوفن با داروهای دیگر خودداری کنند.
🔹عوارض اولیه مسمومیت ناشی از استامینوفن تهوع، استفراغ و درد شکم است که ممکن است به آسیب شدید کبدی منجر شود.
🔹در موارد حاد، نارسایی کبد و حتی مرگ نیز ممکن است اتفاق افتد.
🔹مردم باید از دوز مجاز استامینوفن آگاه باشند و برچسب‌های دارو را به دقت بخوانند.
@onlinetanasob
🔹کارشناس امور خدمات بستری سازمان غذا و دارو:
🔹سالانه حدود ۵۰هزار تا ۶۰هزار مورد مسمومیت ناشی از استامینوفن گزارش میشود.
🔹اکثر موارد مسمومیت ناشی از مصرف تصادفی و یا خودسرانه داروها است.
🔹افراد باید از ترکیب استامینوفن با داروهای دیگر خودداری کنند.
🔹عوارض اولیه مسمومیت ناشی از استامینوفن تهوع، استفراغ و درد شکم است که ممکن است به آسیب شدید کبدی منجر شود.
🔹در موارد حاد، نارسایی کبد و حتی مرگ نیز ممکن است اتفاق افتد.
🔹مردم باید از دوز مجاز استامینوفن آگاه باشند و برچسب‌های دارو را به دقت بخوانند.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
27 Oct, 10:31
ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان🍜
•منبع کربوهیدارت خوب
•ارزش پروتئینی متوسط
•افزایش وزن سریع
•میزان چربی کم
•هضم آسا
•عالی برای در دوره حجم
•کم هزینه و مفید
@onlinetanasob
•منبع کربوهیدارت خوب
•ارزش پروتئینی متوسط
•افزایش وزن سریع
•میزان چربی کم
•هضم آسا
•عالی برای در دوره حجم
•کم هزینه و مفید
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
26 Oct, 15:31
تبعات مصرف بیش از حد «استامینوفن» برای کبد
🔹کارشناس امور خدمات بستری سازمان غذا و دارو:
🔹سالانه حدود ۵۰هزار تا ۶۰هزار مورد مسمومیت ناشی از استامینوفن گزارش میشود.
🔹اکثر موارد مسمومیت ناشی از مصرف تصادفی و یا خودسرانه داروها است.
🔹افراد باید از ترکیب استامینوفن با داروهای دیگر خودداری کنند.
🔹عوارض اولیه مسمومیت ناشی از استامینوفن تهوع، استفراغ و درد شکم است که ممکن است به آسیب شدید کبدی منجر شود.
🔹در موارد حاد، نارسایی کبد و حتی مرگ نیز ممکن است اتفاق افتد.
🔹مردم باید از دوز مجاز استامینوفن آگاه باشند و برچسب‌های دارو را به دقت بخوانند.
@onlinetanasob✅
🔹کارشناس امور خدمات بستری سازمان غذا و دارو:
🔹سالانه حدود ۵۰هزار تا ۶۰هزار مورد مسمومیت ناشی از استامینوفن گزارش میشود.
🔹اکثر موارد مسمومیت ناشی از مصرف تصادفی و یا خودسرانه داروها است.
🔹افراد باید از ترکیب استامینوفن با داروهای دیگر خودداری کنند.
🔹عوارض اولیه مسمومیت ناشی از استامینوفن تهوع، استفراغ و درد شکم است که ممکن است به آسیب شدید کبدی منجر شود.
🔹در موارد حاد، نارسایی کبد و حتی مرگ نیز ممکن است اتفاق افتد.
🔹مردم باید از دوز مجاز استامینوفن آگاه باشند و برچسب‌های دارو را به دقت بخوانند.
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
26 Oct, 09:30
"غذای خود را با سالاد شروع کنید"
خوردن "سالاد"در ابتدای "وعده غذایی" باعث می شود تا قسمت عمده ای از معده شما با "سبزیجات" پُر شود که باعث احساس "سیری" خواهد شد و از طرفی دیگر بدن شما سالم ترین مواد غذایی را جذب کرده است.
@onlinetanasob✅
خوردن "سالاد"در ابتدای "وعده غذایی" باعث می شود تا قسمت عمده ای از معده شما با "سبزیجات" پُر شود که باعث احساس "سیری" خواهد شد و از طرفی دیگر بدن شما سالم ترین مواد غذایی را جذب کرده است.
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
26 Oct, 08:01
علائم کمبود زینک
•استرس
•جوش و آکنه
•شوره سر
•خستگی مزمن
•ریزش مو
•لکه سفید و لایه لایه شدن ناخن ها
@onlinetanasob✅
•استرس
•جوش و آکنه
•شوره سر
•خستگی مزمن
•ریزش مو
•لکه سفید و لایه لایه شدن ناخن ها
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
26 Oct, 06:31
استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی هستند .
اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد .
همچنین اگربه ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به سرعت وارد فاز کاتابولیک ( تخریب بافت های عضلانی ) شده و عضلاتتان تحلیل رفته ، ضعیف و کوچک می شوند .
و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند . بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید . پیشنهاد می شود که در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب ( از ساعت ۱۱ شب به بعد )اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد
برای خود یک برنامه هفتگی و یک برنامه روزانه تنظیم کنید و در هفته دوروز استراحت نموده و هر روز حدود ۱۰ ساعت بخوابید . ضمن اینکه ثابت شده است که بهترین زمان تمرین برای یک بدنساز در طول روز ؛ ساعات ۳ تا ۶ بعد از ظهر می باشد
برای اینکه بتوانید همواره پیشرفت کنید ، بایستی بدنی سالم داشته باشید چرا که بیماری ها ، آسیب دیدگی ها و مسایلی از این قبیل شما را از تمرین و تغذیه مناسب و در نهایت ساخت عضلات دور می کند و این که داشتن یک بدن سالم پتانسیل رشد عضلات شما را افزایش می دهد
@onlinetanasob✅
اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد .
همچنین اگربه ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به سرعت وارد فاز کاتابولیک ( تخریب بافت های عضلانی ) شده و عضلاتتان تحلیل رفته ، ضعیف و کوچک می شوند .
و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند . بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید . پیشنهاد می شود که در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب ( از ساعت ۱۱ شب به بعد )اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد
برای خود یک برنامه هفتگی و یک برنامه روزانه تنظیم کنید و در هفته دوروز استراحت نموده و هر روز حدود ۱۰ ساعت بخوابید . ضمن اینکه ثابت شده است که بهترین زمان تمرین برای یک بدنساز در طول روز ؛ ساعات ۳ تا ۶ بعد از ظهر می باشد
برای اینکه بتوانید همواره پیشرفت کنید ، بایستی بدنی سالم داشته باشید چرا که بیماری ها ، آسیب دیدگی ها و مسایلی از این قبیل شما را از تمرین و تغذیه مناسب و در نهایت ساخت عضلات دور می کند و این که داشتن یک بدن سالم پتانسیل رشد عضلات شما را افزایش می دهد
@onlinetanasob✅
14,204
subscribers
3,241
photos
1,317
videos
