اصلا کار راحتی نیست🫡
تناسب آنلاین
@onlinetanasob
مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل)
جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام بدید
@tanasobadmin
وبسایت تناسب آنلاین :
https://tanasob-online.com
تناسب آنلاین (Persian)
با سلام و خوش آمدگویی به کانال تلگرام "تناسب آنلاین". این کانال به عنوان مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) شناخته میشود. اگر به دنبال برنامه تمرینی و غذایی مناسب برای رسیدن به هدفتان هستید، اینجا به جای مناسبی برای شماست. آیدی تلگرام مدیر کانال برای دریافت برنامه‌های تمرینی و غذایی در اختیار شما قرار گرفته است. به آیدی @tanasobadmin پیام دهید و راهنمایی‌های لازم را بگیرید. همچنین وبسایت رسمی تناسب آنلاین نیز با آدرس https://tanasob-online.com در اختیار شماست. با عضویت در این کانال، بهترین راهنمایی‌ها و اطلاعات مربوط به تمرین، تغذیه و مکمل‌های ورزشی را دریافت خواهید کرد. منتظر حضور شما در این کانال مفید و ارزشمند هستیم.
تناسب آنلاین
20 Nov, 15:00
مقدار مورد نیاز کلسیم به نسبت سن
میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.
مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای کلسیم عبارتند از:
• سن: 1-3 سال 700 میلی گرم مرد/ 700 میلی گرم زن
• سن: 4-8 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 9-13 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 14-18 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 19-50 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 51-70 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
• سن: 71+ سال 1200 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
دریافت بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده کلسیم از غذا و مکمل ها، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد، بنابراین بهتر است از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
@onlinetanasob🥛
میزان کلسیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.
مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای کلسیم عبارتند از:
• سن: 1-3 سال 700 میلی گرم مرد/ 700 میلی گرم زن
• سن: 4-8 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 9-13 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 14-18 سال 1300 میلی گرم مرد/ 1300 میلی گرم زن
• سن: 19-50 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1000 میلی گرم زن
• سن: 51-70 سال 1000 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
• سن: 71+ سال 1200 میلی گرم مرد/ 1200 میلی گرم زن
دریافت بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده کلسیم از غذا و مکمل ها، خطر عوارض جانبی را افزایش می دهد، بنابراین بهتر است از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
@onlinetanasob🥛
تناسب آنلاین
20 Nov, 11:02
چربی و تستوسترون: ارتباط آنها با عضله سازی
نشان داده شده است که داشتن یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.
طبیعتا سطح تستسترون شما را به اندازه مصرف استروئید افزایش نمی دهند، ولی حتی همان افزایش متوسط سطح تستسترون می تواند بسیار مفید باشد. تستوسترون بیشتر به معنای افزایش بهتر عضلات، قدرت بیشتر و چربی بدن کمتر است. این یک برد-برد است.
و بله، این در مورد زنان نیز صدق می کند. مطالعات نشان می دهد که زنان با سطح تستوسترون بالاتر تمایل به ساخت عضلات بیشتر، افزایش قدرت و پایین نگه داشتن درصد چربی بدن خود دارند. اما نگران نباشید – این به ویژگی های مردانه منجر نمی شود مگر اینکه اقدامات شدیدی مانند مصرف استروئیدها را انجام دهید.
@onlinetanasob✅
نشان داده شده است که داشتن یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.
طبیعتا سطح تستسترون شما را به اندازه مصرف استروئید افزایش نمی دهند، ولی حتی همان افزایش متوسط سطح تستسترون می تواند بسیار مفید باشد. تستوسترون بیشتر به معنای افزایش بهتر عضلات، قدرت بیشتر و چربی بدن کمتر است. این یک برد-برد است.
و بله، این در مورد زنان نیز صدق می کند. مطالعات نشان می دهد که زنان با سطح تستوسترون بالاتر تمایل به ساخت عضلات بیشتر، افزایش قدرت و پایین نگه داشتن درصد چربی بدن خود دارند. اما نگران نباشید – این به ویژگی های مردانه منجر نمی شود مگر اینکه اقدامات شدیدی مانند مصرف استروئیدها را انجام دهید.
@onlinetanasob✅
تناسب آنلاین
20 Nov, 07:30
انگیزه برای باشگاه رفتن !
تکیه کردن به انگیزه به تنهایی یک رویکرد معیوب است ، زیرا انگیزه زودگذر است. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز اغلب تمایلی به ورزش کردن ندارند.
مشکل تلاش برای با انگیزه ماندن، این است که انگیزه منبع قابل اعتمادی برای ادامه دادن نیست. شما همیشه برای ورزش کردن انگیزه نخواهید داشت، و اگر انگیزه تنها سوخت شما باشد، بیشتر اوقات باشگاه را میپیچونید. در عوض، باید یاد بگیرید تمرین کنید، چه زمانی که انگیزه دارید چه زمانی که ندارید.
@onlinetanasob💪🏽✅
تکیه کردن به انگیزه به تنهایی یک رویکرد معیوب است ، زیرا انگیزه زودگذر است. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز اغلب تمایلی به ورزش کردن ندارند.
مشکل تلاش برای با انگیزه ماندن، این است که انگیزه منبع قابل اعتمادی برای ادامه دادن نیست. شما همیشه برای ورزش کردن انگیزه نخواهید داشت، و اگر انگیزه تنها سوخت شما باشد، بیشتر اوقات باشگاه را میپیچونید. در عوض، باید یاد بگیرید تمرین کنید، چه زمانی که انگیزه دارید چه زمانی که ندارید.
@onlinetanasob💪🏽✅
تناسب آنلاین
18 Nov, 14:36
بهترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامتی کبد
◽️بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای به حداکثر رساندن سلامت کبد عبارتند از: ویتامین B، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، روی (زینک). ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B۱۲ و اسید فولیک، سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ارتقا می‌بخشند.
◽️ویتامین C می‌تواند با محدود کردن تجمع چربی و پیشگیری از بیماری شایع کبد چرب، به سلامت کبد کمک کند.ویتامین D به پیشگیری از بیماری‌های التهابی و متابولیک، که بر سلامت کبد تأثیر منفی می‌گذارند، کمک می‌کند.
@onlinetanasob
◽️بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای به حداکثر رساندن سلامت کبد عبارتند از: ویتامین B، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، روی (زینک). ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B۱۲ و اسید فولیک، سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ارتقا می‌بخشند.
◽️ویتامین C می‌تواند با محدود کردن تجمع چربی و پیشگیری از بیماری شایع کبد چرب، به سلامت کبد کمک کند.ویتامین D به پیشگیری از بیماری‌های التهابی و متابولیک، که بر سلامت کبد تأثیر منفی می‌گذارند، کمک می‌کند.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
18 Nov, 11:01
۷ خاصیت شگفت‌انگیز کیوی🥝
◽️کیوی سرشار از ویتامین‌های E و C است که هر دو می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس و پیری زودرس مفید باشند. این میوه‌ی غنی از آنتی اکسیدان همچنین حاوی فیبر خوراکی و املاح مغذی از جمله آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.
برخی از فواید کیوی:
◽️تامین ویتامین C مورد نیاز بدن
◽️کاهش دهنده علائم پیری
◽️رفع کم آبی بدن
◽️مفید برای مبتلایان به آسم
◽️کمک به کاهش وزن
◽️مفید برای سلامت قلب
◽️کمک به هضم غذا
@onlinetanasob
◽️کیوی سرشار از ویتامین‌های E و C است که هر دو می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس و پیری زودرس مفید باشند. این میوه‌ی غنی از آنتی اکسیدان همچنین حاوی فیبر خوراکی و املاح مغذی از جمله آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.
برخی از فواید کیوی:
◽️تامین ویتامین C مورد نیاز بدن
◽️کاهش دهنده علائم پیری
◽️رفع کم آبی بدن
◽️مفید برای مبتلایان به آسم
◽️کمک به کاهش وزن
◽️مفید برای سلامت قلب
◽️کمک به هضم غذا
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
18 Nov, 06:00
بهترین صبحانه برای درمان کبد چرب
◽️برخی از غذاها به دلیل نداشتن کلسترول و گلوکز بالا می‌تواند به حفظ سلامت کبد کمک کنند.
◽️ چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که در مراقبت از کبد موثر هستتند. شما می‌توانید در زمان صبحانه به جای چای سیاه، یک فنجان چای سبز میل کنید.
◽️ خوردن سبزیحات چلیپا در زمان صبحانه
◽️ مصرف سیر قبل از ناشتا
◽️.مصرف صبحانه همراه با زردچوبه
◽️ مصرف مرکبات در زمان صبحانه
◽️ مصرف گردو همراه با پنیر
◽️ مصرف روغن زیتون برای تهیه صبحانه رژیمی
@onlinetanasob
◽️برخی از غذاها به دلیل نداشتن کلسترول و گلوکز بالا می‌تواند به حفظ سلامت کبد کمک کنند.
◽️ چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که در مراقبت از کبد موثر هستتند. شما می‌توانید در زمان صبحانه به جای چای سیاه، یک فنجان چای سبز میل کنید.
◽️ خوردن سبزیحات چلیپا در زمان صبحانه
◽️ مصرف سیر قبل از ناشتا
◽️.مصرف صبحانه همراه با زردچوبه
◽️ مصرف مرکبات در زمان صبحانه
◽️ مصرف گردو همراه با پنیر
◽️ مصرف روغن زیتون برای تهیه صبحانه رژیمی
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
16 Nov, 19:02
چه ارتباطی بین خواب و حافظه وجود دارد؟
•خواب کافی باعث تقویت حافظه و یادگیری بهتر میشود. افرادی که بهطور منظم 7 تا 8 ساعت در شب میخوابند، در مقایسه با کسانی که کمتر میخوابند، عملکرد شناختی بهتری دارند.
@onlinetanasob
•خواب کافی باعث تقویت حافظه و یادگیری بهتر میشود. افرادی که بهطور منظم 7 تا 8 ساعت در شب میخوابند، در مقایسه با کسانی که کمتر میخوابند، عملکرد شناختی بهتری دارند.
@onlinetanasob
تناسب آنلاین
16 Nov, 13:30
بهترین ویتامین‌ها برای کاهش وزن
•یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت بسیار بیشتر از ویتامین‌ها به تنهایی مفید است. اما ویتامین‌ها هم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. ویتامین‌ها راهی برای پر کردن شکاف‌های غذایی، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند.
•ویتامین B۱۲
• منیزیم
•آهن
• ویتامین D
@onlinetanasob
•یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن طولانی مدت بسیار بیشتر از ویتامین‌ها به تنهایی مفید است. اما ویتامین‌ها هم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. ویتامین‌ها راهی برای پر کردن شکاف‌های غذایی، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند.
•ویتامین B۱۲
• منیزیم
•آهن
• ویتامین D
@onlinetanasob
14,613
subscribers
3,147
photos
1,217
videos
