сексолог-психолог Оксана Луканина

Ты когда-нибудь замечала, что твоя усталость стала твоим постоянным спутником?

С детьми, работой, домашними делами, кажется, что времени на себя просто не остаётся. Всё делаешь на автопилоте, не задумываясь о том, как чувствует себя твоё тело. Но вот что важно: твоя усталость — это сигналы тела, которые ты пропускаешь. И если ты будешь продолжать игнорировать их, это может повлиять на твои силы, настроение и даже сексуальность.

Что можно сделать прямо сейчас? Попробуй остановиться на минутку. Например, когда готовишь ужин или укладываешь детей спать. Просто осознай, как ты стоишь. Поставь ноги плотно на пол и почувствуй его под ногами. Закрой глаза и сделай глубокий вдох. Это буквально займёт пару секунд, но ты сразу почувствуешь, как напряжение сходит, как будто ты "перезагружаешь" себя.

Вечером, перед сном, сядь на кровать, сделай несколько глубоких вдохов и сосредоточься на том, как твоё тело отпускает усталость. Поверь, эти маленькие шаги творят чудеса.

Это не про долгие медитации — это про реальные вещи, которые можно сделать каждый день.

Хочешь больше практик? Пиши «КВЕСТ» сюда - @zabota_lukanina, и я покажу тебе, как буквально за 5 минут вернуть связь с телом и ощутить энергию заново.

🕐 До вылета менее 5 часов... Гастрольный тур стартует! Первый город — Новосибирск. Список дел ещё нескончаемый, а каждая секунда на счету. Но... перфекционизм не даёт покоя, и я доделываю педикюр — который изначально сделали не очень 😂

Чувствуешь, что копишь эмоции и потом срываешься? Иногда это проявляется, когда говоришь "всё нормально", хотя на самом деле внутри всё кипит. Если это про тебя, пора разобраться с накопленным стрессом.

Простые задание на сегодня:

1. Когда тебя что-то раздражает или огорчает, спроси себя: "Что я сейчас действительно чувствую?"
2. Вечером вспомни 2-3 ситуации, где ты подавляла эмоции, и запиши их. Это поможет понять, какие моменты тебя выводят из равновесия.

Чем больше ты будешь прислушиваться к себе, тем легче станет контролировать эмоции и чувствовать уверенность в жизни. Попробуешь?

Каждый четверг наши встречи «Жизнь в кайф».

Сегодня обсудили ДЕНЬГИ. куда вкладывать.
Сейчас очень интересные
💰вклады, давно такого не было. Используйте.
💰Флоатеры (плавающий купон)
💰Золото
💰Облигации долгосрочные (фиксированный купон)

Итого: деньги под подушкой не время хранить. Деньги должны работать.

Почему моя карьера стоит на месте?

Это может происходить не только из-за внешних обстоятельств, но и потому что ты подавляешь свои эмоции или теряешь контакт с собственным телом. Лорен Райдер говорил: когда ты не в гармонии с собой, это влияет на твою уверенность и успех.

Попробуй простую практику, которая поможет вернуть баланс:

1. Сделай паузу на минуту, вдохни глубоко и выдохни.
2. Почувствуй своё тело — расслабь плечи, ощути землю под ногами.
3. Скажи себе вслух: "Я справлюсь", с нежностью и уверенностью. Услышь свой внутренний голос.

Каждый день — это маленький шаг к большому успеху!

#ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ

Простая и эффективная практика для снятия напряжения и восстановления энергии всего за 5 минут. Эта техника основана на методах телесно-ориентированной терапии Вильгельма Райха и помогает освободиться от накопленных эмоций и усталости.

Как это сделать:

1. Найди минуту уединения — сядь или встань в удобное положение.
2. Глубоко вдохни через нос и медленно выдохни через рот, отпуская напряжение.
3. Легко встряхни руки и ноги, словно сбрасываешь усталость.
4. Закрой глаза и прислушайся к телу — где оно напряжено, а где расслаблено?
5. Положи руки на живот, сделай несколько медленных вдохов, наполняя тело спокойствием и энергией.

Регулярное выполнение этой практики утром или вечером поможет вернуть баланс и почувствовать себя лучше.

Подпишись на канал @oksalou, чтобы узнать больше о техниках осознанности и восстановлении внутренней гармонии!

Пойду 17 октября на
мастер-класс «ДНК ЖЕНЩИНЫ»

О ЧЕМ?
• Синергия женской силы и как использовать её в повседневной жизни
• Негативная женская психология, как с ней справляться
• Правила создания материи: как наши мысли формируют реальность  
• Женские и мужские стратегии — в чем различия и как их использовать
• Секреты расслабленного созидания: как творить с радостью
• Достигатор и женская сущность: как найти баланс
• На что жизнь выдает гормоны счастья — секреты радости  
• Любовь и другие чудеса, которые нас окружают

КОМУ ПОДОЙДЕТ?
Тем, кто стремится узнать о себе больше, чтобы максимально реализовать свой потенциал и талант. Быть счастливым, радостным и богатым (во всех смыслах).

Участие мужчин приветствуется ❤️😄

СПИКЕР: Юлия Васильева | предприниматель более 18 лет, консультант по развитию личности и бизнеса, амбассадор интуиции


📅 КОГДА: 17 октября
🕒 ВО СКОЛЬКО: 16.00 - 19.00
📍 ГДЕ: Пространство VS, Екатеринбург, ул.Хохрякова, 48

Подробности и билеты на сайте https://clck.ru/3DpbeK

#техника паузы

Ты замечала, как часто подавляешь свои эмоции, проглатывая недовольство или страх? Эти "проглоченные" чувства незаметно подтачивают твою уверенность и влияют на твои отношения с собой и миром. Джон Готтман доказал: если мы не умеем распознавать свои эмоции, это напрямую влияет на нашу жизнь и сексуальность.

Попробуй технику паузы: как только почувствуешь, что эмоции начинают накатывать, сделай паузу на 20 минут, отвлекись от ситуации и дай себе перезагрузиться. Затем вернись к эмоции с ясной головой и реши, что делать дальше.

Завтра я проведу авторский ЖЕНСКИЙ ЗАВТРАК ❤️‍🩹

Соберемся в уютном Женском кругу, где каждая будет чувствовать себя как дома🫶🏻

В программе встречи:

🫂Комфортный нетворкинг, где вы сможете найти подруг, единомышленниц, новые знакомства.

🗣️Обсуждение и разбор того на чем строится сексуальность, как раскрыть это таинственное состояние.

💝Узнаете секреты истинной раскрепощенности и практики для более интересного познания себя.

👩🏼‍❤️‍💋‍👨🏼 Также обязательно обсудим отношения с мужчиной, расскажу вам как построить те самые здоровые и счастливые отношения, наполненные страстью и гармонией.

✨ Каждая получит индивидуальный разбор своего запроса от меня.

🗓️13 октября
🕐12:00
📍Эстетический ресторан в центре города

Стоимость участия:
✨700р одна
✨1000р с подружкой на двоих

Забронировать место пиши @oksa_lou

Не могла пропустить премьеру «Алиса в стране чудес». Самая неоднозначная, но такая понятная. Именно в честь нее мы посвятили путешествие в страну детства нашего детского сада Wonderland.

Екатеринбургский театр оперы и балета в этом сезоне радует невероятными постановками 😍

#ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ

Бывало такое, что после целого дня на ногах или за компьютером всё тело как будто в напряжении, и это ощущение никак не отпускает? Когда вечером ложишься, а расслабиться не получается. Это твое тело так хранит эмоции, которые накопились за день. Вильгельм Райх, основатель телесно-ориентированной терапии, говорил, что освобождать эти эмоции можно через простые, но эффективные телесные практики.

Например:

- Утром: Попробуй начать день, стоя босиком на полу. Почувствуй, как твои стопы касаются поверхности, и сделай несколько глубоких вдохов, представляя, как с каждым выдохом уходит напряжение. Это помогает настроиться на день и почувствовать себя "здесь и сейчас".

- Днём: Если в течение дня чувствуешь, что зажалась или устала, сделай паузу. Закрой глаза, глубоко вдохни и выдохни, словно сбрасываешь с себя усталость. Можешь даже слегка потянуться, чтобы тело "вспомнило", что такое расслабление.

- Вечером: Перед сном проведи мягкую растяжку или медленно погладь руки, ноги, шею чтобы снять остатки напряжения и настроиться на отдых.

Попробуй и напиши, как изменилось твоё самочувствие!

Наш Сочи ❤️