Nor Fazilah Abd Mohd (NFAM)

Di sebalik poster part 1

Industri Makanan & Makanan Diproses – Realiti di Sebalik “Makanan” Kita

Gambar poster ini memberi sindiran tajam terhadap industri makanan moden, yang menghasilkan produk yang kelihatan seperti makanan tetapi sebenarnya penuh dengan bahan tambahan, gula tersembunyi, dan bahan kimia yang meragukan.

1. Ayat “They think there is food in our ‘food’” menggambarkan bagaimana banyak makanan diproses pada hari ini telah kehilangan nilai pemakanan sebenar dan lebih kepada produk buatan yang dicipta untuk keuntungan berbanding kesihatan pengguna.

2. Makanan yang dipaparkan dalam gambar ini – kerepek, minuman soda, makanan ringan, dan snek segera – adalah contoh klasik makanan ultra-proses. Industri makanan moden telah berkembang dengan pesat, tetapi adakah makanan yang dihasilkan benar-benar untuk menyihatkan kita atau sekadar memenuhi pasaran dan keuntungan?

3. ✅ Makanan Ultra-Proses & Ketagihan Makanan
Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan ultra-proses diformulasikan dengan gabungan sempurna gula, garam, dan lemak untuk mengaktifkan sistem ganjaran otak, menyebabkan ketagihan yang membuatkan pengguna sukar berhenti makan.

4. Kajian dari National Institutes of Health (NIH, 2019) mendapati bahawa:
➡ Individu yang makan makanan ultra-proses cenderung makan 500 kalori lebih banyak setiap hari berbanding mereka yang makan makanan semula jadi.
➡ Makanan ini mengganggu hormon kenyang (leptin), menyebabkan kita makan lebih banyak daripada keperluan sebenar.
➡ Bahan kimia tambahan seperti MSG dan perisa tiruan meningkatkan ketagihan terhadap makanan ini.

5. ✅ Penggunaan Gula Berlebihan & Penyakit Kronik
Banyak produk dalam gambar ini – seperti soda dan snek bergula – mengandungi gula tambahan dalam jumlah yang tinggi, yang berkait rapat dengan obesiti, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung.

6. Menurut Harvard School of Public Health, gula tambahan dalam makanan diproses:
➡ Meningkatkan tahap insulin, menyebabkan penyimpanan lemak yang berlebihan.
➡ Menyebabkan keradangan dalam badan, yang boleh membawa kepada penyakit kronik.
➡ Mengganggu metabolisme tenaga, menyebabkan kelesuan dan keletihan berpanjangan.

7. ✅ Penggunaan Bahan Kimia & Pengawet Berlebihan
Banyak produk makanan ultra-proses mengandungi bahan seperti nitrates, sodium benzoate, dan emulsifiers, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser dan masalah usus.

Kajian dalam The Lancet (2020) menunjukkan bahawa:
➡ Pengawet dan pewarna makanan tiruan boleh menyebabkan gangguan hormon dan perubahan dalam mikrobiota usus.
➡ Makanan tinggi bahan kimia ini meningkatkan risiko
kanser usus besar dalam jangka panjang.

8. Industri makanan moden bukan sahaja mengubah cara kita makan, tetapi juga cara kita berfikir tentang makanan.

💡 Dulu, makanan dimasak dari bahan segar, sekarang makanan lebih banyak datang dari paket.
💡 Dulu, kita makan untuk keperluan tenaga, sekarang kita makan kerana ketagihan dan keselesaan emosi.
💡 Dulu, makanan adalah sumber nutrisi, sekarang ia lebih kepada hiburan dan pemasaran.

Gambar ini dengan jelas menunjukkan bagaimana industri makanan moden ‘mentertawakan’ pengguna yang masih percaya bahawa makanan ultra-proses ini benar-benar berkhasiat. Hakikatnya, syarikat makanan besar mengutamakan jualan dan keuntungan berbanding kesihatan pengguna.
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

Lebih banyak info menarik tentang kesihatan dan gaya hidup sihat di sini :

https://t.me/notabynfam

Dan sekiranya anda ingin kurus dan sihat jemput join group KKS - dengar 3 audio teratas dan search “IFLK” di sini :

https://t.me/+nZgOIhIzkRwzMzg1

Puasa bukan sekadar ibadah, tetapi satu rahmat yang Tuhan berikan untuk kita memahami tubuh sendiri. Ketika kita menahan lapar, tubuh kita sedang menyembuhkan dirinya sendiri. Sains baru sahaja menemui ini, sedangkan Islam telah mengajarkannya sejak ribuan tahun lalu.

INFO KURUS DAN SIHAT BERSAMA NFAM - Part 3

Masih belum mampu buat IFLK @ IFLC ?

Nah kata2 semangat buat semua 😁

IFLK ;

1. “Makan lemak, bakar lemak, kurus dengan santai – itulah gaya hidup IFLK!”
2. “Bukan malas, cuma bijak! IFLK buat badan sihat tanpa stres.”
3. “Diet bukan tentang kurang makan, tapi tentang makan dengan bijak!”
4. “IFLK: Diet yang rasa macam cheat day, tapi tetap turun berat!”
5. “Selamat tinggal craving, hello tenaga tanpa henti!”
6. “Kalori? Tak perlu kira! Karbo? Itu yang kita tapis!”
7. “Makan macam boss, puasa macam pro – itu cara IFLK!”
8. “Lemak bukan musuh, gula yang buat sengsara!”
9. “IFLK: Diet yang rasa macam tak diet!”
10. “Minyak zaitun & mentega jadi raja, nasi & gula takde tempat di meja!”

IFLC ;

1. “Makan bila perlu, bukan bila bosan. Itulah seni IFLC!”
2. “Kurangkan karbo, tingkatkan tenaga – jadi versi terbaik diri sendiri!”
3. “Bakar lemak sepanjang hari, bukan hanya waktu bersenam!”
4. “IFLC: Bila perut bukan boss, otak jadi lebih cerdas!”
5. “Gula buat kau lesu, lemak buat kau laju!”
6. “Makan sihat, puasa cerdas – tubuh kau akan berterima kasih!”
7. “IFLC: Tak perlu diet ekstrem, cukup kawal waktu & apa yang masuk ke mulut!”
8. “Badan kau bukan tong sampah, berhenti buang ‘karbo sampah’ ke dalamnya!”
9. “IFLC bukan sekadar diet, tapi gaya hidup bebas craving!”
10. “Sabar dalam puasa, cermat dalam makan – hasilnya badan sihat & minda tajam!”

INFO KURUS DAN SIHAT BERSAMA NFAM - Part 2

Intermittent Fasting + Lazy Keto: Gabungan Diet Berkesan untuk Penurunan Berat Badan

Apa Itu Intermittent Fasting (IF) + Lazy Keto?
• Intermittent Fasting (IF) adalah pola pemakanan yang melibatkan puasa dalam tempoh tertentu dan hanya makan dalam “window” yang ditetapkan.
• Lazy Keto pula ialah versi lebih santai daripada strict keto, di mana anda hanya fokus pada pengambilan karbohidrat rendah (<50g sehari) tanpa perlu mengira kalori atau nisbah makronutrien lain seperti protein dan lemak dengan ketat.

Gabungan IF + Lazy Keto membantu tubuh memasuki keadaan ketosis lebih cepat, di mana badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama dan membakar lemak dengan lebih efisien.

Bagaimana Melakukan IF + Lazy Keto?
1. Pilih Kaedah Intermittent Fasting
• 16/8 (Puasa 16 jam, makan dalam tempoh 8 jam) → Paling popular & mudah diamalkan
• 18/6 atau 20/4 untuk lebih cepat masuk ketosis
• OMAD (One Meal A Day) bagi yang lebih berpengalaman
2. Makan Makanan Rendah Karbohidrat (Lazy Keto)
• Fokus pada makanan tinggi lemak sihat & protein sederhana
• Kurangkan makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi, roti, gula, dan makanan diproses
• Tiada keperluan ketat untuk mengira kalori atau makronutrien

Contoh Jadual IF + Lazy Keto (16/8 Window Makan)

🕗 8:00 PM - 12:00 PM → Puasa (boleh minum air kosong, kopi/teh tanpa gula)
🥑 12:00 PM (Makan Pertama - Keto Meal 1)
• Telur dadar dengan keju dan alpukat
• Daging ayam panggang dengan sayur berdaun hijau
🥓 6:00 PM (Makan Kedua - Keto Meal 2)
• Ikan bakar dengan mentega & brokoli
• Salad dengan minyak zaitun
🕗 8:00 PM - 12:00 PM → Kembali ke fasa puasa

Makanan yang Sesuai untuk IF + Lazy Keto

✅ Makanan Tinggi Lemak Sihat
• Minyak zaitun, minyak kelapa, mentega, avocado, keju

✅ Protein Sederhana
• Daging ayam, daging lembu, ikan, telur

✅ Sayuran Rendah Karbohidrat
• Brokoli, bayam, kobis bunga, zucchini

✅ Kacang & Biji-bijian
• Badam, walnut, chia seeds

🚫 Elakkan:
• Gula, nasi, roti, mi, kentang, makanan diproses

Kelebihan IF + Lazy Keto

✔ Membantu Penurunan Berat Badan Cepat
• Menggunakan lemak badan sebagai sumber tenaga utama
✔ Mengawal Gula Dalam Darah
• Mengurangkan craving & insulin resistance
✔ Meningkatkan Tenaga & Fokus
• Mengelakkan “sugar crash” selepas makan
✔ Mudah Diamalkan
• Tak perlu kira kalori, hanya fokus pada masa makan & pemilihan makanan

Tips Berjaya dalam IF + Lazy Keto

🔥 Mulakan dengan perlahan → Contoh, kurangkan karbo dulu sebelum mula IF
🔥 Minum air secukupnya untuk elakkan dehidrasi
🔥 Pastikan cukup elektrolit → Garam pink Himalayan, magnesium, kalium (untuk elak Keto Flu)
🔥 Jangan terlalu obses → Fokus pada konsistensi dan bukan kesempurnaan

#kurusdansihat@notabynfam #part2