Нутрициология без магии и с винишком

Друзья, в этом файле собраны ответы на самые популярные вопросы о Клубе здоровых привычек и планы на февраль!

КАК ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ВОВРЕМЯ?

В Клубе здоровых привычек у одной из участниц остро стоял вопрос: как ложиться спать вовремя?

Казалось бы, что тут сложного? Ложись да спи.

Увы, сегодня мы очень мало внимания уделяем самому важному инструменту хорошего самочувствия - сну, предпочитая вместо него:
🟢Поработать
🟢Посмотреть сериал
🟢Полистать ленту соцсетей

Особенно забавно, когда это называют «Пожить для себя» 🫣

После такой «жизни для себя» часто жить становится очень сложно:
🔴Низкий уровень энергии
🔴Работоспособность на нуле
🔴Тренировки не приносят результатов
🔴Да еще и вес растет, так как ночное бдение редко обходится без еды.

Но и отказаться от видосиков невозможно 🥺 Понимаю…

Вместе с участницей клуба мы нашли одно простое для нее действие, которое помогло ложиться спать раньше, чем обычно.

Это помогло по утрам чувствовать себя лучше, легче просыпаться и засыпать.

Тоже страдаете от дурацких привычек?
Жду вас в Клубе!

🔗Регистрация по ссылке🔗

Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника? ❌Хватит! Больше никаких понедельников и пустых обещаний!

🧡Добро пожаловать в наш Клуб здоровых привычек!

Для кого этот клуб?
Для тех, кто:
🟠Понимает, что без кофе с утра жизнь не та, но хочет добавить туда нечто полезное, но простое.
🟠Вечером обещает лечь пораньше, а в итоге залипает на сериалы до полуночи.
🟠Знает, что движение — это жизнь, но иногда выбирает "движение" до дивана.

Что будет в клубе?

🟠Простые шаги для внедрения полезных привычек: питание, сон, активность, забота о себе.
🟠Поддержка, где никто не будет вас стыдить за „слабость“.
🟠Чек-листы, задания и маленькие лайфхаки — без перегруза, но с результатом.
🟠И главное: никакого «всё и сразу».

Чего можно добиться?

🟠Полюбить прогулки не только до холодильника.
🟠Найти свой вариант здорового питания без страданий.
🟠Наконец-то выспаться.
🟠Почувствовать, что энергии больше, а сил хватает не только на работу и сериалы.

Почему это работает?
🟠Потому что мы не обещаем волшебную таблетку. Только проверенные наукой и опытом рекомендации, маленькие шаги и реальная поддержка.

Готовы попробовать?⬇️

🔗Регистрация по ссылке

Доступ в клуб открыт только три дня!

📌 Начать можно прямо сейчас. Потому что «с понедельника» не работает. 😏

Давайте проверим ваши знания по рекомендациям овощей и фруктов?

Проверьте себя, пройдя тест

Вчера я провела последние интервью с участницами январского клуба здоровых привычек. Более 12 часов разговоров о целях, трудностях и результатах, связанных со здоровым образом жизни…

Я долго думала, нужно ли продолжать затею с клубом, будет ли участие в нем эффективно… и теперь точно понимаю - НУЖНО!

Скоро поделюсь планом в клубе на февраль и открою регистрацию!

Девушки, важная информация для вас!

🔥 Сегодня поделюсь с вами подборкой важных и полезных постов врача акушера-гинеколога Лятифовой Фидан.

Она рассказывает обо всех женских заболеваниях, о послеродовых проблемах, которые портят качество жизни, сексуальной в том числе. О том, почему нарушается цикл и что с этим делать, как подготовиться к беременности, о решении эстетических проблем интимной зоны.

✅ Прием 12+


Ссылки на посты:
- послеродовые последствия
- слабость мышц тазового дна
- лишний вес и нарушение цикла
- стресс и нарушение цикла
- планирование беременности
- решение эстетических проблем


❗️А если пройдете по кнопке ЦИКЛ, то она подарит вам подробный гайд за ПОДПИСКУ о нарушении цикла и что с этим делать.

Также у Фидан консультируются пациенты со всего мира 🌍 на ОНЛАЙН- консультации.

Если вам интересно узнавать о женском здоровье от доказательного гинеколога с эстетическим подходом, то вам сюда ⬇️:

https://t.me/DrFidan_gyn

Заливной пирог с консервированной рыбой

Многим понравился этот пирог в сториз. Вот примерный рецепт:

Для теста:
⚪️Йогурт питьевой - 220 мл
⚪️Яйцо куриное - 2 шт.
⚪️Соль - 0,5 ч.л.
⚪️Масло оливковое - 1 ст.л.
⚪️Мука пшеничная - 160 г
⚪️Разрыхлитель теста - 1 ч.л.

Тесто по консистенции похоже на сметану. При необходимости контролируйте количество муки.

Начинка:
🔵Банка консервированной рыбы в собственном соку (нерка, горбуша, кета)
🔵Два вареных яйца
🔵3 соцветия брокколи
🔵Соль, перец

Приготовление:

✔️Смешать все ингредиенты для теста блендером.
✔️Смазать форму для запекания каплей масла.
✔️Налить в форму 1/2 теста.
✔️Рыбу руками разорвать на маленькие кусочки и равномерно разложить на тесто.
✔️Яйца и брокколи порезать и добавить к рыбе.
✔️Посолить, поперчить.
✔️Вылить оставшееся тесто. По желанию можно посыпать смесью семечек.
✔️Выпекать в духовке при 180 градусах около 40 мин. Готовность проверить спичкой (после протыкания пирога спичка должна быть сухая).

#NN_рецепты

Друзья, я написала большую статью про кофеин, в которой ответила на все эти вопросы, опираясь более чем на 40 источников информации:

☕️Положительное и отрицательное влияние кофеина на здоровье;
☕️ Рекомендованные дозировки и таблица содержания кофеина в напитках;
☕️ Что делать, если у вас расстройство употребления кофеина (так правильно называется зависимость от кофеина).

Приятного изучения за чашечкой любимого напитка ☕️

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ