🔥ТОП-5 мифов при снижении веса.
1️⃣Чтобы снизить вес, нужно считать КБЖУ
Расчет калорий, белков, жиров, углеводов - это специфический метод снижения веса.
Сама система представляет собой сложные вычисления, которые учитывают множество факторов: ежедневную физическую активность, биологические особенности человека и многое другое.
Существуют методы, которые позволяют снижать вес и без подсчета КБЖУ.
Достаточно соблюдать режим дня, сократить употребление простых углеводов,не забывать пить воду, покупать качественные продукты и правильно их готовить.
Большинство людей знают эти правила. Они очень простые и эффективные.
2️⃣Чтобы снизить вес, не нужно завтракать
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.
Пропуск одного приема пищи в день приведет к снижению общего количества калорий, полученных за день. Но в реальности все далеко не так просто.
Многочисленные исследования показывают, что у людей, которые всегда пропускали завтрак в школьные годы и продолжают это делать, став взрослыми, окружность талии больше, а уровни инсулина и холестерина в крови выше, чем у участников из других групп. Это позволило ученым сделать вывод, что длительный систематический отказ от еды по утрам разрушительно сказывается на здоровье, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
3️⃣Снизить вес помогут «сжигатели жира»
Существует список продуктов растительного происхождения, которые наделяют волшебными свойствами - они якобы ускоряют обмен веществ и помогают активно расходовать жировые запасы организма. К таким «суперфудам» относят ананас, имбирь, лук, авокадо, спаржу, сельдерей, перец чили, брокколи, зеленый чай и чеснок.
Однако авторы исследования, опубликованного в 2020 году в журнале Nutrients, не нашли убедительного научного подтверждения тому, что потребление каких-либо особых продуктов способно повлиять на расход организмом энергии.
4️⃣Чтобы снизить вес нужно выбирать продукты с низким содержанием жира
Исключив жиры из рациона, "бонусом" мы получим дряблую кожу, ломкие волосы, плохое самочувствие, снижение уровня гормонов и когнитивных функций головного мозга.
Разумное включение жиров в рацион будет способствовать хорошему обмену веществ, наличию энергии и прекрасному настроению
Потреблять жиры можно и даже нужно, но только ПОЛЕЗНЫЕ!
5️⃣Можно заменять протеиновыми коктейлями и батончиками полноценный прием пищи
Протеиновые коктейли и батончики не могут считаться полноценным питанием, тк лишены важных составляющих правильного рациона: пищевых волокон, разнообразия витаминов и минералов, растительного белка, ненасыщенных жиров и тд.
Они служат только дополнением к основному питанию. ( правда лично я бывает грешу вместо обеда батончиком, но это когда нет времени и возможности съесть что-то нормальное )
Теперь вы знаете мифы, которые только отдаляют от цели! А как думаете, что наоборот действительно влияет на результат при снижении веса?
Пишите в комментариях под этим постом💬
#никольнутри
