Просто рандомные мысли в голосовом👆🏼
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
@nikolnekrasova
Тут все о похудении и поддержании веса ( вещает нутрициолог ) ✅
Ну и немного других полезных советов и рекомендаций от Николь ✅#косметиканиколь
#никольнутри
#распаковкиниколь
#тарелочкиниколь
#местадляпосещенияниколь
#образдняниколь
#рецептыниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼 (Russian)
Вы когда-нибудь задумывались о том, как правильно похудеть и поддерживать свой вес? Теперь у вас есть возможность получить профессиональные советы и рекомендации от нутрициолога Николь. Канал "Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼" создан специально для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и ищет поддержку и мотивацию. Здесь вы найдете не только полезные советы по питанию и тренировкам, но также рассмотрите косметические продукты, рецепты блюд, места для посещения и многое другое от самой Николь. Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы стать ближе к своим целям и начать новый этап в своей жизни под руководством опытного специалиста. #косметиканиколь #никольнутри #распаковкиниколь #тарелочкиниколь #местадляпосещенияниколь #образдняниколь #рецептыниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
10 Feb, 14:28
Совсем скоро прекрасный праздник 😻
День всех Влюблённых❤️ 🙏
Приготовила для вас подборку с WB☺️
1. Чашка арт: 205825750
2. 2 чашки и ложечки арт: 309842795
3. Салфетка арт: 303841550
4. Нижнее белье праздничное арт: 254704347
5. Тарелки с сердечками арт: 261226174
6. Чашка и блюдце с сердечками арт: 216497042
7. Носки с сердечками арт: 188956696
8. Пижама с сердечками арт: 316074315
#распаковкиниколь
День всех Влюблённых
Приготовила для вас подборку с WB☺️
1. Чашка арт: 205825750
2. 2 чашки и ложечки арт: 309842795
3. Салфетка арт: 303841550
4. Нижнее белье праздничное арт: 254704347
5. Тарелки с сердечками арт: 261226174
6. Чашка и блюдце с сердечками арт: 216497042
7. Носки с сердечками арт: 188956696
8. Пижама с сердечками арт: 316074315
#распаковкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
10 Feb, 11:25
7 лайфхаков для
ПОХУДЕНИЯ, О КОТОРЫХ НЕ ГОВОРЯТ
Сохраняй, чтобы не потерять✔️
ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕ
ПОЛУЧАЕТСЯ ХУДЕТЬ?
Ты пробовала диеты, спорт, считала калории.
Но все заканчивается срывами и откатами.
На самом деле дело не в диете!
Сейчас ты узнаешь 7 секретов, которые помогают реально худеть и не срываться.
1✔️ПЕЙ ВОДУ ПРАВИЛЬНО
Не просто 2 литра в день, а:
1 стакан утром натощак☀️
За 20 минут до еды - для естественного контроля аппетита🥗
Если хочется сладкого - попробуй воду с лимоном 🍋
Не пей за 3 часа до сна, чтобы не отекать.
2✔️ЕШЬ БОЛЬШЕ, А НЕ МЕНЬШЕ
Если ты ешь меньше 1200 ккал страдает твоя нервная система!
Необходимо полноценное 3 разовое питание!
Добавь:
1 Больше белка (он насыщает)
2 Овощи и клетчатку (дают объем без лишних калорий)
3✔️ХУДЕЙ ВО СНЕ
Если спишь 6 часов, гормоны голода растут, и ты ешь больше.
Тянет на углеводы булки, конфеты.
Ложись спать до 23:00!
4✔️ХИТРОСТЬ ДЛЯ МОЗГА
Маленькие тарелки - визуально ты наедаешься быстрее!
5✔️ЕШЬ МЕДЛЕННЕЕ - И ПОХУДЕЕШЬ
БЫСТРЕЕ
Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что ты сыта.
Используй технику «ложка - пауза»: положила в рот - задумайся о вкусе, текстуре, пользе этой еды. Когда насладишься вдоволь - ешь новую ложку
6✔️МОЖНО СЛАДКОЕ,НО ПРАВИЛЬНО
80% рациона - полезная еда
20% - удовольствие (без вины!)
7✔️ПОЛЮБИ ПРОЦЕСС,
НЕ ГОНИСЬ ЗА ВЕСОМ
Похудение - это не запреты, а новые привычки!
Чем больше ты кайфуешь от пути, тем легче результат☺️
#никольнутри
ПОХУДЕНИЯ, О КОТОРЫХ НЕ ГОВОРЯТ
Сохраняй, чтобы не потерять✔️
ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕ
ПОЛУЧАЕТСЯ ХУДЕТЬ?
Ты пробовала диеты, спорт, считала калории.
Но все заканчивается срывами и откатами.
На самом деле дело не в диете!
Сейчас ты узнаешь 7 секретов, которые помогают реально худеть и не срываться.
1✔️ПЕЙ ВОДУ ПРАВИЛЬНО
Не просто 2 литра в день, а:
1 стакан утром натощак☀️
За 20 минут до еды - для естественного контроля аппетита🥗
Если хочется сладкого - попробуй воду с лимоном 🍋
Не пей за 3 часа до сна, чтобы не отекать.
2✔️ЕШЬ БОЛЬШЕ, А НЕ МЕНЬШЕ
Если ты ешь меньше 1200 ккал страдает твоя нервная система!
Необходимо полноценное 3 разовое питание!
Добавь:
1 Больше белка (он насыщает)
2 Овощи и клетчатку (дают объем без лишних калорий)
3✔️ХУДЕЙ ВО СНЕ
Если спишь 6 часов, гормоны голода растут, и ты ешь больше.
Тянет на углеводы булки, конфеты.
Ложись спать до 23:00!
4✔️ХИТРОСТЬ ДЛЯ МОЗГА
Маленькие тарелки - визуально ты наедаешься быстрее!
5✔️ЕШЬ МЕДЛЕННЕЕ - И ПОХУДЕЕШЬ
БЫСТРЕЕ
Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что ты сыта.
Используй технику «ложка - пауза»: положила в рот - задумайся о вкусе, текстуре, пользе этой еды. Когда насладишься вдоволь - ешь новую ложку
6✔️МОЖНО СЛАДКОЕ,НО ПРАВИЛЬНО
80% рациона - полезная еда
20% - удовольствие (без вины!)
7✔️ПОЛЮБИ ПРОЦЕСС,
НЕ ГОНИСЬ ЗА ВЕСОМ
Похудение - это не запреты, а новые привычки!
Чем больше ты кайфуешь от пути, тем легче результат☺️
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
10 Feb, 10:03
Вчера делала любимые маски ☺️
Для волос наношу на 20 минут.
Для лица один из любимых брендов😻
#косметиканиколь
Для волос наношу на 20 минут.
Для лица один из любимых брендов😻
#косметиканиколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
10 Feb, 07:18
Доброе утро ☺️
У меня все еще состояние акклиматизации 🙈
Когда летели из холода в тепло, там не было вообще никакой акклиматизации, а вот из тепла в холод я всегда очень плохо переношу … ( всегда горло болит, насморк и температура 🤒) уже 3 дня без тренировок … надеюсь сегодня не будет температуры и я потреню.
С утра как всегда: зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, вода с лимоном и такой вот завтрак сегодня.
Как ваше утро? Делитесь в комментариях ☺️ и делитесь как вы переносите акклиматизацию?
У меня все еще состояние акклиматизации 🙈
Когда летели из холода в тепло, там не было вообще никакой акклиматизации, а вот из тепла в холод я всегда очень плохо переношу … ( всегда горло болит, насморк и температура 🤒) уже 3 дня без тренировок … надеюсь сегодня не будет температуры и я потреню.
С утра как всегда: зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, вода с лимоном и такой вот завтрак сегодня.
Как ваше утро? Делитесь в комментариях ☺️ и делитесь как вы переносите акклиматизацию?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
09 Feb, 16:20
Ресторан ,,Че хотэли пили-ели,,📍
Грузинская кухня. Я съела шашлык из индейки, перец и кабачки на гриле, лаваш не ем обычно.
Очень вкусно тут все и уютно всегда, хорошее обслуживание☺️
Грузинская кухня. Я съела шашлык из индейки, перец и кабачки на гриле, лаваш не ем обычно.
Очень вкусно тут все и уютно всегда, хорошее обслуживание☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
09 Feb, 12:16
Девчонки напоминаю что сейчас идет набор на мой Марафон стройности от нутрициолога🤩
Цена всего: 1950₽
В марафон входит:
✔️Меню от нутрициолога на 2 недели
✔️Моя авторская тренировка и план активности на 2 недели
✔️Лайфаки: такие как избавиться от отеков, целлюлита и др
✔️Все 2 недели я с вами на связи 🤙
И главное у кого за 2 недели будет лучший результат, та участница получит небольшой денежный приз 🏆🤩
Участие в Марафоне это не просто участие в Марафоне, за смешную сумму вы получите инструменты которые не только помогут вам похудеть ну и сохранять желаемую форму долгие годы ☺️😻
Для покупки пишите сюда: @NikolNekrasova1
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
09 Feb, 09:08
Спонтанный подарочек от мужа вчера в аэропорту Внуково😁купил, чтобы порадовать меня после стресса❤️
На весну и лето супер аксессуар☺️
На весну и лето супер аксессуар☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
09 Feb, 07:27
Мое утро началось в 8.00
Зарядка для лимфы, стакан воды с лимоном, на завтрак любимые сырники 😋 ( рецепт есть в разделе рецептыниколь ) крем на сырниках ( полторы столовой ложки сметаны чайная ложка кокосового сахара и немного ванильной эссенции все взбить ) еще маракуя и орехи кешью чай и медовые соты. Сегодня по плану куча стирки после Тайланда и рабочие дела ( созвон с клиенткой и по марафону дела )
Состояние конечно у меня жуткой акклиматизации 🙈 ( горло першит, нос чуть заложен ) с утра были, ну надеюсь пару дней и приду в норму☺️
Как ваше утро вс? Делитесь в комментариях☺️
Зарядка для лимфы, стакан воды с лимоном, на завтрак любимые сырники 😋 ( рецепт есть в разделе рецептыниколь ) крем на сырниках ( полторы столовой ложки сметаны чайная ложка кокосового сахара и немного ванильной эссенции все взбить ) еще маракуя и орехи кешью чай и медовые соты. Сегодня по плану куча стирки после Тайланда и рабочие дела ( созвон с клиенткой и по марафону дела )
Состояние конечно у меня жуткой акклиматизации 🙈 ( горло першит, нос чуть заложен ) с утра были, ну надеюсь пару дней и приду в норму☺️
Как ваше утро вс? Делитесь в комментариях☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
07 Feb, 14:33
Сейчас в пути домой из Тайланда в Россию.
Подскажите пожалуйста какой vpn сейчас рабочий?🙏
Подскажите пожалуйста какой vpn сейчас рабочий?🙏
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
06 Feb, 15:58
Спасибо Тайланд о.Панган🏝️за шикарное начало 2025 года❤️☀️🌴🌊
Фото ( один рандомный день на острове )
о.Панган для меня это - множество шикарных пляжей не похожих друг на друга, множество йога 🧘♀️ студий , тайский массажи почти каждый день, пальмовые рощи вдоль дорог, вечеринки со стильной музыкой, вкусные и уютные рестораны любой кухни мира и главное волшебная атмосфера этого острова никого не оставит равнодушным.
#местадляпосещенияниколь
Фото ( один рандомный день на острове )
о.Панган для меня это - множество шикарных пляжей не похожих друг на друга, множество йога 🧘♀️ студий , тайский массажи почти каждый день, пальмовые рощи вдоль дорог, вечеринки со стильной музыкой, вкусные и уютные рестораны любой кухни мира и главное волшебная атмосфера этого острова никого не оставит равнодушным.
#местадляпосещенияниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
06 Feb, 11:15
Потому что без воды и ни туды, и ни сюды!
На первом месте всегда стоит вопрос о воде!
Сегодня с утра я наткнулась на видео, который утверждал, что пить воду утром не обязательно!
Давайте поразмыслим логически: вы спали всю ночь и не пили воду, при этом дышали (а с дыханием мы теряем влагу просто подышите на зеркало, и оно запотеет; мы выдыхаем воду, а вдыхаем очень сухой) воздух в помещениях.
Кроме того, вы наверняка сходили в туалет хотя бы утром, а возможно, и ночью. За ночь мы теряем около 1.5-2 литров воды и не восполняем эту потерю. Кровь становится очень густой!
Поэтому утром необходимо восполнить водный баланс, выпив 2-3-4 стакана воды.
Сегодня поговорим о том, как и какую воду нужно пить! Читайте в картинках.
Советы:
Пейте 35-40 мл воды на 1 кг массы тела. Можно больше, если уже пьете больше
Утром начните день с тёплой воды
Не забывайте, что сладкие или магазинные напитки (вода с сахаром) не альтернатива чистой воде!
#никольнутри
На первом месте всегда стоит вопрос о воде!
Сегодня с утра я наткнулась на видео, который утверждал, что пить воду утром не обязательно!
Давайте поразмыслим логически: вы спали всю ночь и не пили воду, при этом дышали (а с дыханием мы теряем влагу просто подышите на зеркало, и оно запотеет; мы выдыхаем воду, а вдыхаем очень сухой) воздух в помещениях.
Кроме того, вы наверняка сходили в туалет хотя бы утром, а возможно, и ночью. За ночь мы теряем около 1.5-2 литров воды и не восполняем эту потерю. Кровь становится очень густой!
Поэтому утром необходимо восполнить водный баланс, выпив 2-3-4 стакана воды.
Сегодня поговорим о том, как и какую воду нужно пить! Читайте в картинках.
Советы:
Пейте 35-40 мл воды на 1 кг массы тела. Можно больше, если уже пьете больше
Утром начните день с тёплой воды
Не забывайте, что сладкие или магазинные напитки (вода с сахаром) не альтернатива чистой воде!
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
26 Jan, 07:22
Нашла вкусное мороженное без сахара с хорошим составом в Тае 😋
Сохраняете ☺️✔️
#расспаковкиниколь
Сохраняете ☺️✔️
#расспаковкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
26 Jan, 03:59
Доброе утро вс☺️
У меня: зарядка для лимфы и вакуум живота, стакан воды с лаймом и далее вкусный завтрак пп банановые панкейки с пп шоколадной пастой и жасминовый чай🥞🫖
А еще мои патчи из Москвы закончились, купила тут в Тае какие-то буду тестить☺️
Делитесь вашим утром вс☺️👇🏼
У меня: зарядка для лимфы и вакуум живота, стакан воды с лаймом и далее вкусный завтрак пп банановые панкейки с пп шоколадной пастой и жасминовый чай🥞🫖
А еще мои патчи из Москвы закончились, купила тут в Тае какие-то буду тестить☺️
Делитесь вашим утром вс☺️👇🏼
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
25 Jan, 09:42
10 ПРОДУКТОВ-
Антиоксидантов
МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ✔️
Эти продукты богаты антиоксидантами, которые помогают сохранить кожу упругой, замедляют старение и укрепляют здоровье изнутри.
#никольнутри
Антиоксидантов
МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ✔️
Эти продукты богаты антиоксидантами, которые помогают сохранить кожу упругой, замедляют старение и укрепляют здоровье изнутри.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
20 Jan, 07:49
Что бы я делала, если бы была в начале пути работы с телом✔️
8-ой пункт самый важный👇🏼
1✔️Определила зачем мне это нужно. Хочется похудеть? Набрать мышц? Улучшить здоровье?
Цель должна быть конкретной, измеримой и вдохновляющей.
2✔️Проанализировала свой образ жизни и привычки. Сколько сплю? Что я ем в течение дня?
Достаточно ли двигаюсь?
3✔️Начала с питания. Никаких жестких диет и запретов. Я бы добавляла в рацион больше: белковых продуктов, зелени, сложных углеводов.
Убрала бы все перекусы и кусочничества, а также жидкие калории. Оставила основные приемы пищи, отдавая предпочтение цельным продуктам.
4✔️Определила какой тип физ нагрузки который мне более близок. Утренние прогулки? Домашние тренировки? Тренажерный зал? И начала бы с 2-3 раз в неделю по 30-60 минут.
5✔️Ввела ритуалы, укрепляющие дисциплину: записывать свои достижения в дневнике (например выполнила тренировку, нашагала шаги, хорошо питалась), а также писала благодарности себе и своему телу.
6✔️Окружила себя мотивирующим контентом.
Подписалась на вдохновляющих меня девушек, смотря которых не хочется сдаваться в сложные времена
7✔️Напомнила себе, что работа над телом-это не наказание, а забота о себе. Я бы не говорила себе «Ты должна сделать это, потому что с тобой что-то не так», вместо этого «Я выбираю заботу о своем теле, потому что оно этого заслуживает»
8✔️И самое главное если у вас не получается самостоятельно идти к цели, не жалейте денег и идите к специалисту ( нутрициологу, тренеру, психологу ) не потратьте лишний раз деньги на кино с поп кормом, а вложите их в себя.
#никольнутри
8-ой пункт самый важный👇🏼
1✔️Определила зачем мне это нужно. Хочется похудеть? Набрать мышц? Улучшить здоровье?
Цель должна быть конкретной, измеримой и вдохновляющей.
2✔️Проанализировала свой образ жизни и привычки. Сколько сплю? Что я ем в течение дня?
Достаточно ли двигаюсь?
3✔️Начала с питания. Никаких жестких диет и запретов. Я бы добавляла в рацион больше: белковых продуктов, зелени, сложных углеводов.
Убрала бы все перекусы и кусочничества, а также жидкие калории. Оставила основные приемы пищи, отдавая предпочтение цельным продуктам.
4✔️Определила какой тип физ нагрузки который мне более близок. Утренние прогулки? Домашние тренировки? Тренажерный зал? И начала бы с 2-3 раз в неделю по 30-60 минут.
5✔️Ввела ритуалы, укрепляющие дисциплину: записывать свои достижения в дневнике (например выполнила тренировку, нашагала шаги, хорошо питалась), а также писала благодарности себе и своему телу.
6✔️Окружила себя мотивирующим контентом.
Подписалась на вдохновляющих меня девушек, смотря которых не хочется сдаваться в сложные времена
7✔️Напомнила себе, что работа над телом-это не наказание, а забота о себе. Я бы не говорила себе «Ты должна сделать это, потому что с тобой что-то не так», вместо этого «Я выбираю заботу о своем теле, потому что оно этого заслуживает»
8✔️И самое главное если у вас не получается самостоятельно идти к цели, не жалейте денег и идите к специалисту ( нутрициологу, тренеру, психологу ) не потратьте лишний раз деньги на кино с поп кормом, а вложите их в себя.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
20 Jan, 03:35
Доброе утро ☀️
Сегодня на завтрак: греческий йогурт с фруктами и медом и жасминовый чай с мятой 😋
Ну и как всегда до завтрака обязательно стакан воды с лаймом.
Как ваше утро пн? Делитесь в комментариях ☺️
#тарелочкиниколь
Сегодня на завтрак: греческий йогурт с фруктами и медом и жасминовый чай с мятой 😋
Ну и как всегда до завтрака обязательно стакан воды с лаймом.
Как ваше утро пн? Делитесь в комментариях ☺️
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
19 Jan, 14:46
Рабочий пост ☺️
Кто хочет ко мне на рекламу в тг ( личные блоги, бренды ) пишите сюда: @NikolNekrasova1
Кто хочет ко мне на рекламу в тг ( личные блоги, бренды ) пишите сюда: @NikolNekrasova1
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
19 Jan, 12:33
В холодный сезон наш организм особенно нуждается в поддержке, поэтому важно обеспечить себя витаминами и минералами, которые помогут укрепить иммунитет , повысить энергию⚡️и справиться с нехваткой солнца.
Для этого добавьте в рацион эти 7 продуктов:
Не потеряете этот список☺️
1✔️Хурма - богатый источник витаминов А и С, антиоксидантов и клетчатки. Улучшает иммунитет, способствует улучшению пищеварения.
2✔️Тыква - низкокалорийный продукт с высоким содержанием витаминов (особенно А и С) и минералов. Помогает улучшить зрение, поддерживает здоровье кожи и укрепляет иммунитет.
3✔️Гранат — ценится за высокое содержание витаминов, антиоксидантов и минералов.
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Содержит антоциан, который помогает восстанавливать клетки печени и фруктовые кислоты, которые растворяют желчный камни.
Хорошо заботиться о сосудах.
4✔️Сельдерей - низкокалорийный овощ, богатый витаминами (например, витамином к) и минералами. Улучшает пищеварение, обладает мочегонным эффектом и поддерживает здоровье суставов. Улучшает состав желчи и поддерживает здоровье печени.
5✔️Свекла - отличный источник фолата, витамина С и клетчатки. Помогает улучшить кровообращение, поддерживает здоровье печени и способствует снижению давления.
6✔️Морковь — известна высоким содержанием бета-каротина (провитамина А), который полезен для зрения и здоровья кожи. Также помогает поддерживать иммунную систему.
7✔️Цитрусы (апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты) - богатые источники витамина С, антиоксидантов и клетчатки. Поддерживают иммунитет, улучшают пищеварение и обладают противовоспалительными свойствами.
#никольнутри
Для этого добавьте в рацион эти 7 продуктов:
Не потеряете этот список☺️
1✔️Хурма - богатый источник витаминов А и С, антиоксидантов и клетчатки. Улучшает иммунитет, способствует улучшению пищеварения.
2✔️Тыква - низкокалорийный продукт с высоким содержанием витаминов (особенно А и С) и минералов. Помогает улучшить зрение, поддерживает здоровье кожи и укрепляет иммунитет.
3✔️Гранат — ценится за высокое содержание витаминов, антиоксидантов и минералов.
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Содержит антоциан, который помогает восстанавливать клетки печени и фруктовые кислоты, которые растворяют желчный камни.
Хорошо заботиться о сосудах.
4✔️Сельдерей - низкокалорийный овощ, богатый витаминами (например, витамином к) и минералами. Улучшает пищеварение, обладает мочегонным эффектом и поддерживает здоровье суставов. Улучшает состав желчи и поддерживает здоровье печени.
5✔️Свекла - отличный источник фолата, витамина С и клетчатки. Помогает улучшить кровообращение, поддерживает здоровье печени и способствует снижению давления.
6✔️Морковь — известна высоким содержанием бета-каротина (провитамина А), который полезен для зрения и здоровья кожи. Также помогает поддерживать иммунную систему.
7✔️Цитрусы (апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты) - богатые источники витамина С, антиоксидантов и клетчатки. Поддерживают иммунитет, улучшают пищеварение и обладают противовоспалительными свойствами.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
19 Jan, 04:30
Доброе утро ☺️
Мое утро: зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи. И завтрак сегодня в кафешке ,,Gaia Cafe,,
Классная, современная, стильная атмосфера и все очень вкусно 🤤 ( большие порции )
Делитесь в комментариях вашим утром☺️
#местадляпосещенияниколь
Мое утро: зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи. И завтрак сегодня в кафешке ,,Gaia Cafe,,
Классная, современная, стильная атмосфера и все очень вкусно 🤤 ( большие порции )
Делитесь в комментариях вашим утром☺️
#местадляпосещенияниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
19 Jan, 02:58
Немного фото со вчерашней островной вечеринки 🎉
Эта вечеринка и музыка тут нравиться больше всего ( проходит она по субботам ) место ,,Hollystone,,📍
#местадляпосещенияниколь
Эта вечеринка и музыка тут нравиться больше всего ( проходит она по субботам ) место ,,Hollystone,,📍
#местадляпосещенияниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
18 Jan, 07:46
✔️Семена чиа - настоящий
источник клетчатки, которая увеличивает объем стула и облегчает его прохождение. Добавляйте их в смузи, каши или йогурт для природного детокса.
✔️Груши - не только вкусные, но и очень богатые клетчаткой, особенно если есть их с кожурой.
Ешьте свежими или запекайте с орешками для здорового перекуса.
✔️Фасоль - содержит и растворимую, и нерастворимую клетчатку. Это укрепляет здоровье кишечника и улучшает регулярность. Добавляйте в супы или салаты
✔️Чечевица — ещё один чемпион по содержанию клетчатки. Легко включить в супы, рагу и салаты, чтобы разнообразить рацион.
✔️Чернослив - классическое средство от запоров благодаря сочетанию клетчатки и сорбитола (натурального слабительного). Ешьте на десерт или добавляйте в каши.
✔️Авокадо - богат полезными жирами и клетчаткой, которые поддерживают работу пищеварения. Намазывайте на тосты, добавляйте в салаты или смузи.
✔️Семена льна - как и чиа, богаты клетчаткой и содержат омега-з жирные кислоты для здоровья кишечника. Замачивайте или и добавляйте в каши, йогурт или смузи.
✔️Квашеная капуста - натуральный пробиотик, который поддерживает здоровье микрофлоры кишечника. Ешьте как гарнир или добавляйте в салаты и супы
✔️Кабачки - содержат много воды и клетчатки, что помогает размягчить стул и наладить работу кишечника. Готовьте из них оладьи, жарьте на гриле, добавляйте в рагу и смузи.
✔️Свёкла — богата клетчаткой и пребиотиками, помогает нормализовать пищеварение.
Используйте в салатах, супах или запекайте с чесноком.
Вы же знаете, что стул должен быть ежедневно, в противное случае - это запор. От которого легко можно избавиться с помощью верного питания и водного баланса.
Подмигните, если все эти продукты есть в вашем рационе❤️☺️👍
#никольнутри
источник клетчатки, которая увеличивает объем стула и облегчает его прохождение. Добавляйте их в смузи, каши или йогурт для природного детокса.
✔️Груши - не только вкусные, но и очень богатые клетчаткой, особенно если есть их с кожурой.
Ешьте свежими или запекайте с орешками для здорового перекуса.
✔️Фасоль - содержит и растворимую, и нерастворимую клетчатку. Это укрепляет здоровье кишечника и улучшает регулярность. Добавляйте в супы или салаты
✔️Чечевица — ещё один чемпион по содержанию клетчатки. Легко включить в супы, рагу и салаты, чтобы разнообразить рацион.
✔️Чернослив - классическое средство от запоров благодаря сочетанию клетчатки и сорбитола (натурального слабительного). Ешьте на десерт или добавляйте в каши.
✔️Авокадо - богат полезными жирами и клетчаткой, которые поддерживают работу пищеварения. Намазывайте на тосты, добавляйте в салаты или смузи.
✔️Семена льна - как и чиа, богаты клетчаткой и содержат омега-з жирные кислоты для здоровья кишечника. Замачивайте или и добавляйте в каши, йогурт или смузи.
✔️Квашеная капуста - натуральный пробиотик, который поддерживает здоровье микрофлоры кишечника. Ешьте как гарнир или добавляйте в салаты и супы
✔️Кабачки - содержат много воды и клетчатки, что помогает размягчить стул и наладить работу кишечника. Готовьте из них оладьи, жарьте на гриле, добавляйте в рагу и смузи.
✔️Свёкла — богата клетчаткой и пребиотиками, помогает нормализовать пищеварение.
Используйте в салатах, супах или запекайте с чесноком.
Вы же знаете, что стул должен быть ежедневно, в противное случае - это запор. От которого легко можно избавиться с помощью верного питания и водного баланса.
Подмигните, если все эти продукты есть в вашем рационе❤️☺️👍
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
18 Jan, 03:41
Доброе утро ☀️
Мое утро: зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, вода с лаймом и вкусный завтрак ( сегодня вместо цз хлеба муж купил круассан 🥐 давно их не ела, сделала с пастой с тунца авокадо и каперсов+салат+яйцо и вторую половину от круассана намазала пп шоколадной пастой с жасминовым чаем+ананас ) завтрак сегодня сытный😁буду много плавать.
Делитесь вашими завтраками и планами на в комментариях☺️
#тарелочкиниколь
Мое утро: зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, вода с лаймом и вкусный завтрак ( сегодня вместо цз хлеба муж купил круассан 🥐 давно их не ела, сделала с пастой с тунца авокадо и каперсов+салат+яйцо и вторую половину от круассана намазала пп шоколадной пастой с жасминовым чаем+ананас ) завтрак сегодня сытный😁буду много плавать.
Делитесь вашими завтраками и планами на в комментариях☺️
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
18 Jan, 01:56
Вот такой образ был на островной вечеринке вчера ☺️🎉🎵
Платье WB арт 246729229
#образдняниколь
Платье WB арт 246729229
#образдняниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
17 Jan, 15:40
Опять мы поехали на русскую тусовку и музыка отстой …
Завтра поедим на островную там всегда лучше музыка 🎵
Завтра поедим на островную там всегда лучше музыка 🎵
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
17 Jan, 11:35
❄️Зима — это не повод отказываться от утренней активности.
Наоборот, это отличное время, чтобы зарядить свой организм энергией для всего дня. Вот несколько простых советов, которые помогут вам начать утро с движения, не выходя из дома.
✅Начните с легкой растяжки. Даже 5-10 минут растяжки помогут разогреть мышцы, улучшить циркуляцию крови и подготовить тело к активному дню.
✅Сделайте утреннюю гимнастику. Простые упражнения на суставы, наклоны и повороты помогут избавиться от утренней скованности и укрепить спину.
✅Планка и приседания — отличные упражнения, которые можно делать даже в условиях ограниченного пространства. Это укрепляет мышцы пресса и ног, а также ускоряет обмен веществ.
✅Дышите глубже. Простой комплекс дыхательных упражнений помогает настроить организм на активность, улучшить насыщение кислородом и снять стресс.
✅Музыка и мотивация. Включите любимую музыку — пусть она станет вашим зарядом на весь день! Позитивный настрой с утра — залог хорошего дня.
Не забывайте: утренняя активность — это не только польза для тела, но и отличное средство от зимней хандры.
Начните день с улыбки и немного усилий, и вы почувствуете, как меняется ваше состояние!❤️
#никольнутри
Наоборот, это отличное время, чтобы зарядить свой организм энергией для всего дня. Вот несколько простых советов, которые помогут вам начать утро с движения, не выходя из дома.
✅Начните с легкой растяжки. Даже 5-10 минут растяжки помогут разогреть мышцы, улучшить циркуляцию крови и подготовить тело к активному дню.
✅Сделайте утреннюю гимнастику. Простые упражнения на суставы, наклоны и повороты помогут избавиться от утренней скованности и укрепить спину.
✅Планка и приседания — отличные упражнения, которые можно делать даже в условиях ограниченного пространства. Это укрепляет мышцы пресса и ног, а также ускоряет обмен веществ.
✅Дышите глубже. Простой комплекс дыхательных упражнений помогает настроить организм на активность, улучшить насыщение кислородом и снять стресс.
✅Музыка и мотивация. Включите любимую музыку — пусть она станет вашим зарядом на весь день! Позитивный настрой с утра — залог хорошего дня.
Не забывайте: утренняя активность — это не только польза для тела, но и отличное средство от зимней хандры.
Начните день с улыбки и немного усилий, и вы почувствуете, как меняется ваше состояние!❤️
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
13 Jan, 04:18
Утром подьем сегодня в 7.00 был, зарядка для лимфы вакуум живота, патчи на завтрак цз хлеб+масло+индейка+салат+огурец+сыр и чай.
Дальше в 9 поплыли на пароме ⛴️на о.Самуи хотим пройтись по Тц и сходить в наш любимый тут итальянский рестик☺️и вечером обратно на о.Панган 🏝️
Дальше в 9 поплыли на пароме ⛴️на о.Самуи хотим пройтись по Тц и сходить в наш любимый тут итальянский рестик☺️и вечером обратно на о.Панган 🏝️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
12 Jan, 14:55
Фоточки со вчерашней островной вечеринки 🎉
В основном на этой вечеринки люди которые живут на острове постоянно 🌴
В основном на этой вечеринки люди которые живут на острове постоянно 🌴
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
12 Jan, 11:26
Схема как наладить режим сна после праздников✔️
Существует огромная разница между сном с 22:00-06:00 и 02:00-10:00
Вроде бы и в том и в другом случае сон длился 8 часов, казалось бы - какая тогда разница?
Внутри нашего организма есть встроенные часы:
1 циркадные ритмы
Организм работает по часам.
Есть определенное время для сна, а есть - для бодрствования.
И для того чтобы не чувствовать себя разбитым, не переедать в течение дня и не набирать лишний вес, необходимо соблюдать эти циркадные ритмы!
Главный гормон, регулирующий сон - МЕЛАТОНИН, начинает вырабатываться с 21:00.
Он помогает подготовить организм ко сну.
Максимальный уровень мелатонина в крови 23:00-03:00, затем он постепенно спадает !!
Поэтому важно засыпать до 23:00!
Точнее сказать, в это время вы должны уже крепенько спать.
Подготовка ко сну начинается раньше!
1✔️Проводить на улице в светлое время суток не менее 2-х часов, оптимально 3-4 часа (подготовка к выработке мелатонина начинается с утренней инсоляции)
*Если не получается, использовать в помещении лампы дневного света
2✔️Если вы уже привыкли ложиться в 02:00, то конечно уснуть в 22:00 сразу не не получится.
Ложитесь каждый день раньше на 15-25 минут и со временем вы вернете свой прежний режим.
3✔️Не пить крепкий чай и кофе за 6 часов до сна!
4✔️Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.Во сне организм должен восстанавливать потраченные ресурсы, а не усиленно заниматься перевариванием пищи.
5✔️Не использовать гаджеты или блокировать синий свет на экранах и гаджетах с помощью приложений или специальных очков.
Выключать белый свет, оставляя только желтый или красный.
6✔️За час до сна:
Принять ванну с магниевой солью или аромамаслами (хорошо работает масло лаванды).
7✔️Аппликатор Кузнецова - очень хорошо снимает нервное напряжение, успокаивает, улучшает кровообращение и снимает зажимы.
8✔️Магний + чай тулси перед сном Успокоят нервную систему и также помогут восстановить режим и улучшить качество сна.
9✔️Для качественно сна ваша комната должна быть похожа на пещеру - в ней должно быть темно, тихо и прохладно.
#никольнутри
Существует огромная разница между сном с 22:00-06:00 и 02:00-10:00
Вроде бы и в том и в другом случае сон длился 8 часов, казалось бы - какая тогда разница?
Внутри нашего организма есть встроенные часы:
1 циркадные ритмы
Организм работает по часам.
Есть определенное время для сна, а есть - для бодрствования.
И для того чтобы не чувствовать себя разбитым, не переедать в течение дня и не набирать лишний вес, необходимо соблюдать эти циркадные ритмы!
Главный гормон, регулирующий сон - МЕЛАТОНИН, начинает вырабатываться с 21:00.
Он помогает подготовить организм ко сну.
Максимальный уровень мелатонина в крови 23:00-03:00, затем он постепенно спадает !!
Поэтому важно засыпать до 23:00!
Точнее сказать, в это время вы должны уже крепенько спать.
Подготовка ко сну начинается раньше!
1✔️Проводить на улице в светлое время суток не менее 2-х часов, оптимально 3-4 часа (подготовка к выработке мелатонина начинается с утренней инсоляции)
*Если не получается, использовать в помещении лампы дневного света
2✔️Если вы уже привыкли ложиться в 02:00, то конечно уснуть в 22:00 сразу не не получится.
Ложитесь каждый день раньше на 15-25 минут и со временем вы вернете свой прежний режим.
3✔️Не пить крепкий чай и кофе за 6 часов до сна!
4✔️Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.Во сне организм должен восстанавливать потраченные ресурсы, а не усиленно заниматься перевариванием пищи.
5✔️Не использовать гаджеты или блокировать синий свет на экранах и гаджетах с помощью приложений или специальных очков.
Выключать белый свет, оставляя только желтый или красный.
6✔️За час до сна:
Принять ванну с магниевой солью или аромамаслами (хорошо работает масло лаванды).
7✔️Аппликатор Кузнецова - очень хорошо снимает нервное напряжение, успокаивает, улучшает кровообращение и снимает зажимы.
8✔️Магний + чай тулси перед сном Успокоят нервную систему и также помогут восстановить режим и улучшить качество сна.
9✔️Для качественно сна ваша комната должна быть похожа на пещеру - в ней должно быть темно, тихо и прохладно.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
12 Jan, 09:54
Сегодня у нас снова шторм на море 🌊 и облачно 🌥️
Поэтому после завтрака почитала книгу, попили кофе в кофейне с овсяным печеньем и мы поехали на массаж 💆♀️
Поэтому после завтрака почитала книгу, попили кофе в кофейне с овсяным печеньем и мы поехали на массаж 💆♀️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
12 Jan, 06:47
Всем доброе утро ☀️
Вчера поздно легла часа в 2 так как были на вечеринке 🎉
Сегодня подьем, как всегда зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи и на завтрак поехали сегодня в кафе ,,Common Grounds Coffee,,📍
На завтрак взяла сок с огурца+сельдерей+шпинат+имбирь, салат 🥗, скрембл, авокадо, лосось ( хлеба при подаче аж 2, я съела 1 кусочек ) так же чай мятный с медом попила.
Как ваше утро вс?
#местадляпосещенияниколь
Вчера поздно легла часа в 2 так как были на вечеринке 🎉
Сегодня подьем, как всегда зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи и на завтрак поехали сегодня в кафе ,,Common Grounds Coffee,,📍
На завтрак взяла сок с огурца+сельдерей+шпинат+имбирь, салат 🥗, скрембл, авокадо, лосось ( хлеба при подаче аж 2, я съела 1 кусочек ) так же чай мятный с медом попила.
Как ваше утро вс?
#местадляпосещенияниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
12 Jan, 03:31
Вчера наконец-то попали на тусовку с классной музыкой и атмосферой 😁натанцевалась от души 🥰
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
11 Jan, 10:04
о.Панган📍
Сегодня весь день было облачно 🌥️. Поэтому мы поехали по разным водопадам.
Первый водопад Wang Sai находиться неполадку от пляжа Mae Haad. Так же кроме водопада тут есть зиплайн, еще чайный домик очень колоритный ( правда сколько раз мы там были он почему- то не работает 🙈 )
Дальше мы поехали на другой водопад Phaeng Waterfall. Один из самых больших водопадов Пангана находится в трёх километрах от пирса Тонг Сала, по направлению в Чалоклум.
Этот красивый водопад понравится любителям пеших прогулок - подъем в горку и шикарный вид на остров с высока 🤩🌴☀️
#местадляпосещения
Сегодня весь день было облачно 🌥️. Поэтому мы поехали по разным водопадам.
Первый водопад Wang Sai находиться неполадку от пляжа Mae Haad. Так же кроме водопада тут есть зиплайн, еще чайный домик очень колоритный ( правда сколько раз мы там были он почему- то не работает 🙈 )
Дальше мы поехали на другой водопад Phaeng Waterfall. Один из самых больших водопадов Пангана находится в трёх километрах от пирса Тонг Сала, по направлению в Чалоклум.
Этот красивый водопад понравится любителям пеших прогулок - подъем в горку и шикарный вид на остров с высока 🤩🌴☀️
#местадляпосещения
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
30 Dec, 16:39
о.Панган 📍🏝️
Русские ребята делают шоколад 🍫 ( натуральные ингредиенты ) все очень вкусно 🤤
,,Chocodealers,,📍
#местадляпосещенияниколь
Русские ребята делают шоколад 🍫 ( натуральные ингредиенты ) все очень вкусно 🤤
,,Chocodealers,,📍
#местадляпосещенияниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
30 Dec, 14:55
Отель 🏨 ,, Summer Luxury Resort & Spa,, о.Панган📍
В том году мы отмечали там Новый год🎄
Небольшой, но очень классный бутик отель на первой линии.
Шикарная, зелёная территория. Большие светлые, комфортные номера. Стильный и вкусный ресторан. Есть бассейн. И самое главное лучший Spa на острове, по хорошим ценам.
#местадляпосещенияниколь
В том году мы отмечали там Новый год🎄
Небольшой, но очень классный бутик отель на первой линии.
Шикарная, зелёная территория. Большие светлые, комфортные номера. Стильный и вкусный ресторан. Есть бассейн. И самое главное лучший Spa на острове, по хорошим ценам.
#местадляпосещенияниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
30 Dec, 08:12
Всем знакомо это утреннее разочарование, когда вместо привычного отражения в зеркале видишь «пухлую версию» себя🙈
Зачем же подвергать себя этому стрессу?
+ Отеки — не самое приятное состояние, но не паникуйте! Если прибавка в весе вас удивила или любимая обувь на утро стала тесноватой, возможно, стоит добавить в рацион несколько волшебных продуктов, которые помогут справиться с этой проблемой.
Причины могут быть самыми разными - от беременности и предменструального синдрома до малоподвижного образа жизни. Но не волнуйтесь: почти всегда отеки не сигнализируют о серьезных заболеваниях. Просто питайтесь правильно и добавьте в свою жизнь немного активности!
✔️Йога — отличный способ не только поддерживать физическую форму, но и помогать организму справляться с отеками. Упражнения сокращают мышцы и это способствует лучшему оттоку лимфы и лишней жидкости.
✔️Так хороши пробежки 🏃🏼♀️ по утрам в легком, комфортном темпе.
🆘 Если же отеки сопровождаются повышением артериального давления или другими тревожными симптомами, не забудьте поговорить с врачом!
#никольнутри
Зачем же подвергать себя этому стрессу?
+ Отеки — не самое приятное состояние, но не паникуйте! Если прибавка в весе вас удивила или любимая обувь на утро стала тесноватой, возможно, стоит добавить в рацион несколько волшебных продуктов, которые помогут справиться с этой проблемой.
Причины могут быть самыми разными - от беременности и предменструального синдрома до малоподвижного образа жизни. Но не волнуйтесь: почти всегда отеки не сигнализируют о серьезных заболеваниях. Просто питайтесь правильно и добавьте в свою жизнь немного активности!
✔️Йога — отличный способ не только поддерживать физическую форму, но и помогать организму справляться с отеками. Упражнения сокращают мышцы и это способствует лучшему оттоку лимфы и лишней жидкости.
✔️Так хороши пробежки 🏃🏼♀️ по утрам в легком, комфортном темпе.
🆘 Если же отеки сопровождаются повышением артериального давления или другими тревожными симптомами, не забудьте поговорить с врачом!
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
30 Dec, 04:43
Доброе островное утро ☀️🏝️
У нас сегодня солнышко ☺️
Утром как всегда мои ритуалы: зарядка для лимфы, патчи, завтрак ( салат, тост с семгой слабой соли, яйцо, чай жасмин и мята, манго 🥭 на десерт и мед )
Дальше по плану загорать и купаться 😁
Чуть позднее напишу нутри пост и пост про очень классный отель на о. Панган в котором останавливались на прошлый НГ 🎄
Как началось ваше утро? Делитесь в комментариях ☺️
#тарелочкиниколь
У нас сегодня солнышко ☺️
Утром как всегда мои ритуалы: зарядка для лимфы, патчи, завтрак ( салат, тост с семгой слабой соли, яйцо, чай жасмин и мята, манго 🥭 на десерт и мед )
Дальше по плану загорать и купаться 😁
Чуть позднее напишу нутри пост и пост про очень классный отель на о. Панган в котором останавливались на прошлый НГ 🎄
Как началось ваше утро? Делитесь в комментариях ☺️
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
29 Dec, 15:32
Наш новый дом 🏠 на о.Панган📍на неделю.
Комплекс домиков прямо на первой линии с бассейном.
У нас домик с кухней. Есть просто номера без кухни, а также домики побольше с собственным бассейном.
Комплекс называется: ,,Samutra Residents,,
Очень милые домики , все уютно в целом внутри.
Единственный минус от центральной дороги сюда идет дорога просто из глины, без асфальта …
#местадляпосещенияниколь
Комплекс домиков прямо на первой линии с бассейном.
У нас домик с кухней. Есть просто номера без кухни, а также домики побольше с собственным бассейном.
Комплекс называется: ,,Samutra Residents,,
Очень милые домики , все уютно в целом внутри.
Единственный минус от центральной дороги сюда идет дорога просто из глины, без асфальта …
#местадляпосещенияниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
24 Dec, 03:51
Еще после 2-х самолетов ужасная отечность…
Еще и кд пришли 🙈
Но утром уже сделала зарядку для лимфы, патчи и выпила капли Лимфомиозот, думаю отек скоро должен уйти ☺️
Еще и кд пришли 🙈
Но утром уже сделала зарядку для лимфы, патчи и выпила капли Лимфомиозот, думаю отек скоро должен уйти ☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
24 Dec, 03:20
Очень классное средство от джетлага в Тае в магазине 7/11.
Желатинки с соком состав натуральный экстракт ромашки, гриб рейши который помогает организму бороться со стрессом и укрепляет иммунную систему, а так же л-теанин лучшает психическое состояние выпиваете их на ночь и ваш сон будет как у младенца.
#никольнутри
#местадляпосещения
Желатинки с соком состав натуральный экстракт ромашки, гриб рейши который помогает организму бороться со стрессом и укрепляет иммунную систему, а так же л-теанин лучшает психическое состояние выпиваете их на ночь и ваш сон будет как у младенца.
#никольнутри
#местадляпосещения
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
24 Dec, 03:03
В состав капусты пак-чой входят витамины А, К, С, РР и В, а также минералы: фосфор, калий, кальций, железо и натрий.Также в капусте пак-чой содержится огромное количество природных аминокислот лизина и клетчатки, как и в других сортах капусты. А все мы знаем что клетчатка очень важна в нашем рационе.
#никольнутри
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
24 Dec, 02:39
Всем доброе утро ☺️☀️из Тайланда😻
Прилетели в Бангкок еще вчера вчера вечером заселились в мини отель недалеко от аэропорта, после сразу поехали в центр на улицу Khaosan Road ( тут есть все: шумные бары, ночной рынок еды где можно найти все от скорпионов на шпажке до крокодила на гриле ) но мы такое конечно же не рискуем пробывать 😅 ( хотя муж как то когда были во Вьетнаме в отеле все включено пробывал на ужин крокодила, но это все таки в отеле )
Вообщем то покушали мы в кафе, муж утку с лапшой, а я суп Том ям с лапшой и мою любимую зелень 🥬 Пак Чой в устричном соусе ( кстате супер полезная штука - эта зелень позже напишу подробнее ) и после вкусного ужина немного еще прошлись и поехали спать в отель. Кстате в Бангкоке очень удобное приложение такси Grab ( что-то наподобие нашего Яндекса, также Grab есть и на Пхукете )
Сегодня в планах провести день в Тц, позднее расскажу в какой Тц поехали и что там купили ☺️
Всем хорошего дня ☺️
#местадляпосещенияниколь
Прилетели в Бангкок еще вчера вчера вечером заселились в мини отель недалеко от аэропорта, после сразу поехали в центр на улицу Khaosan Road ( тут есть все: шумные бары, ночной рынок еды где можно найти все от скорпионов на шпажке до крокодила на гриле ) но мы такое конечно же не рискуем пробывать 😅 ( хотя муж как то когда были во Вьетнаме в отеле все включено пробывал на ужин крокодила, но это все таки в отеле )
Вообщем то покушали мы в кафе, муж утку с лапшой, а я суп Том ям с лапшой и мою любимую зелень 🥬 Пак Чой в устричном соусе ( кстате супер полезная штука - эта зелень позже напишу подробнее ) и после вкусного ужина немного еще прошлись и поехали спать в отель. Кстате в Бангкоке очень удобное приложение такси Grab ( что-то наподобие нашего Яндекса, также Grab есть и на Пхукете )
Сегодня в планах провести день в Тц, позднее расскажу в какой Тц поехали и что там купили ☺️
Всем хорошего дня ☺️
#местадляпосещенияниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
23 Dec, 11:33
У нас была пересадка в Абу-Даби.
Летели авиакомпаний Etihad. И произошла интересная история 🙈
Наша пересадка должна была занимать 8 часов ( думали поехать в город погулять ) но рейс нам поменяли и пересадка всего 3 часа 😁
Купила кое что из косметики, выпила кофе ☕️ в Starbucks ( он кстати очень не вкусный оказался )
И летим дальше в нашу точку назначения ✈️
Летели авиакомпаний Etihad. И произошла интересная история 🙈
Наша пересадка должна была занимать 8 часов ( думали поехать в город погулять ) но рейс нам поменяли и пересадка всего 3 часа 😁
Купила кое что из косметики, выпила кофе ☕️ в Starbucks ( он кстати очень не вкусный оказался )
И летим дальше в нашу точку назначения ✈️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
22 Dec, 19:54
В аэропорту. На Нг улетаем с мужем в другую страну ☺️✈️
Хочу провести конкурс🤩
Кто первый угадает страну куда летим отправлю на карту денежный приз 🤑
Пишите ваши предложения в комментариях ☺️
Кто знает куда я лечу ( вы не участвуете ) 😄😅
Прикольные стикеры на телефон 📱 покупала на WB арт: 227120598
Хочу провести конкурс🤩
Кто первый угадает страну куда летим отправлю на карту денежный приз 🤑
Пишите ваши предложения в комментариях ☺️
Кто знает куда я лечу ( вы не участвуете ) 😄😅
Прикольные стикеры на телефон 📱 покупала на WB арт: 227120598
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
22 Dec, 12:54
До Нового 2025 года осталось всего 10 дней.
Я уже подвела итоги 2024 ( год был прекрасный и много всего сбылось, осуществилось )
Дальше больше🤩✨
У меня уже готов план целей на 2025 ☺️
А как ваш 2024 год? Все сбылось что загадали? Уже написали цели 🎯 на 2025?
Я уже подвела итоги 2024 ( год был прекрасный и много всего сбылось, осуществилось )
Дальше больше🤩✨
У меня уже готов план целей на 2025 ☺️
А как ваш 2024 год? Все сбылось что загадали? Уже написали цели 🎯 на 2025?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
22 Dec, 08:04
Доброе утро вс ☺️
У меня как всегда зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, стакан воды и вкусный завтрак ( гречка, яйцо с сыром, грудка куриная, салат )
Дальше по плану до собрать чемоданы 🧳, тренировка и вечером в аэропорт ☺️
Как ваше утро вс?
#тарелочкиниколь
У меня как всегда зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, стакан воды и вкусный завтрак ( гречка, яйцо с сыром, грудка куриная, салат )
Дальше по плану до собрать чемоданы 🧳, тренировка и вечером в аэропорт ☺️
Как ваше утро вс?
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
21 Dec, 15:51
Хочу напомнить☺️
Декабрь это время волшебства, чудес и подарков 🎁
И я решила сделать подарок для вас❤️
Скидки на мои услуги нутрициолога действуют до 1.01.2025
Тариф Консультация вы можете приобрести за 3900₽ вместо 4800₽
Тариф Личное Сопротивление на месяц 25000₽ вместо 30000₽
Пишите сюда: @NikolNekrasova1
Декабрь это время волшебства, чудес и подарков 🎁
И я решила сделать подарок для вас❤️
Скидки на мои услуги нутрициолога действуют до 1.01.2025
Тариф Консультация вы можете приобрести за 3900₽ вместо 4800₽
Тариф Личное Сопротивление на месяц 25000₽ вместо 30000₽
Пишите сюда: @NikolNekrasova1
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
21 Dec, 10:04
Хочу порекомендовать вам ‘Главную по закупам’ — только для тех кто ведет и развивает свой канал 💗
Очень рекомендую вступить сюда!
P.s. сейчас проходит розыгрыш 10.000₽ на продвижение вашего канала.
Я уже участвую, а вы?
Очень рекомендую вступить сюда!
P.s. сейчас проходит розыгрыш 10.000₽ на продвижение вашего канала.
Я уже участвую, а вы?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
21 Dec, 07:55
🔝Базовые витамины для красоты и здоровья.
Настоящая красота и здоровье всегда идут изнутри. Если вашему организму не хватает базовых элементов, никакая косметика не справится с задачей.
💊Давайте разберём важнейшие витамины и нутриенты, которые помогают сохранять молодость, энергию и красоту:
— Витамин С.
— Витамин D.
— Жирорастворимые витамины А и Е.
— Омега-3 (премиум-класса).
— Витамины группы В (в том числе фолиевая кислота, биотин и В12).
— Цинк.
— Железо (обязательно с кофакторами и при диагностированной анемии).
— Коллаген (при дефиците белка в организме).
✅ Сохраните пост себе, чтобы не потерять.
#никольнутри
Настоящая красота и здоровье всегда идут изнутри. Если вашему организму не хватает базовых элементов, никакая косметика не справится с задачей.
💊Давайте разберём важнейшие витамины и нутриенты, которые помогают сохранять молодость, энергию и красоту:
— Витамин С.
— Витамин D.
— Жирорастворимые витамины А и Е.
— Омега-3 (премиум-класса).
— Витамины группы В (в том числе фолиевая кислота, биотин и В12).
— Цинк.
— Железо (обязательно с кофакторами и при диагностированной анемии).
— Коллаген (при дефиците белка в организме).
✅ Сохраните пост себе, чтобы не потерять.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
21 Dec, 06:22
Всем доброе утро ☀️
Нулевой день.
Это день зимнего солнцестояния
(В 2024 году выпадает на 21 декабря)
День начала Коледы.
Как понимаете из названия - день обнуления.
Чистый лист, на котором вы можете расписать свой жизненный сценарий на год вперёд.
Делать это можно любым подходящим именно вам способом. Написать план на листе (только всегда пишите от руки и на бумаге, тк гаджеты гасят магию)
Составить карту желаний, либо прокрутить всё мысленно в голове.
Только помните главное ! Мысль всегда
Необходимо подкрепить действием!
Мыслеформа работает исключительно в такой связке!
Практика по воплощению мечт в реальность:
1. Мысль
чисто по Станиславскому. Вы должны прочувствовать это так, как будто это у вас уже есть.
Возьмем, как пример, желание постройнеть.
Вы должны точно знать, как хотите выглядеть и прям ощущать себя в этом теле мечты. Буквально чувствовать его.
2. Действие.
Загадали, представили себя во всей красе. А потом идем и делаем мини зарядку. Хотя бы 5 мин. При этом представляя, как с каждым движением тело приобретает желаемые вами формы.
Мысль + Действие
Только так работает мыслеформа и никак иначе !
Всем хорошего дня и пусть написанные вами желания сбудутся ☺️✨
Нулевой день.
Это день зимнего солнцестояния
(В 2024 году выпадает на 21 декабря)
День начала Коледы.
Как понимаете из названия - день обнуления.
Чистый лист, на котором вы можете расписать свой жизненный сценарий на год вперёд.
Делать это можно любым подходящим именно вам способом. Написать план на листе (только всегда пишите от руки и на бумаге, тк гаджеты гасят магию)
Составить карту желаний, либо прокрутить всё мысленно в голове.
Только помните главное ! Мысль всегда
Необходимо подкрепить действием!
Мыслеформа работает исключительно в такой связке!
Практика по воплощению мечт в реальность:
1. Мысль
чисто по Станиславскому. Вы должны прочувствовать это так, как будто это у вас уже есть.
Возьмем, как пример, желание постройнеть.
Вы должны точно знать, как хотите выглядеть и прям ощущать себя в этом теле мечты. Буквально чувствовать его.
2. Действие.
Загадали, представили себя во всей красе. А потом идем и делаем мини зарядку. Хотя бы 5 мин. При этом представляя, как с каждым движением тело приобретает желаемые вами формы.
Мысль + Действие
Только так работает мыслеформа и никак иначе !
Всем хорошего дня и пусть написанные вами желания сбудутся ☺️✨
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
05 Dec, 13:56
⚠️3 главных мифа, которые мешают быть моложе!
Друзья, давайте разберёмся, что из «общепринятых правил» стоит оставить в прошлом, а что действительно работает.
🚩Миф 1. Только косметология способна остановить старение.
Да, процедуры в клинике могут дать быстрый эффект: подтянуть овал лица, убрать морщинки или улучшить текстуру кожи. Но! Если внутренние процессы организма не поддерживаются правильным питанием, здоровым образом жизни и снижением стресса, результаты косметологии будут краткосрочными.
Кожа — это зеркало нашего внутреннего состояния. Питательные вещества, антиоксиданты, вода, правильный режим сна и отсутствие токсинов (включая сахар!) играют ключевую роль в замедлении старения. Косметология — лишь инструмент, а не основа.
🚩Миф 2. Старение нельзя замедлить. Это генетика.
Слышали?
«Ну, у меня это наследственное, с этим ничего не поделать». На самом деле, генетика влияет лишь на 20–30%, а остальное — это ваш образ жизни.
Старение можно и нужно замедлять! Влияйте на ключевые факторы:
— Поддерживайте гормональный баланс.
— Минимизируйте воспаления через питание (никаких трансжиров и избытка сахара).
— Защищайте клетки антиоксидантами, которые содержатся в ягодах, зелени, овощах.
— Двигайтесь! Физическая активность улучшает кровоток и помогает доставлять кислород и питание к клеткам.
🚩Миф 3. О чудо-кремах, которые избавят от морщин.
Продукты с моментальными результатами — это лишь маркетинг. Конечно, кремы и сыворотки могут улучшить внешний вид, но долгосрочный эффект даёт комплексный подход: здоровый образ жизни, уход за кожей, защита от солнца и отказ от вредных привычек.
#никольнутри
Друзья, давайте разберёмся, что из «общепринятых правил» стоит оставить в прошлом, а что действительно работает.
🚩Миф 1. Только косметология способна остановить старение.
Да, процедуры в клинике могут дать быстрый эффект: подтянуть овал лица, убрать морщинки или улучшить текстуру кожи. Но! Если внутренние процессы организма не поддерживаются правильным питанием, здоровым образом жизни и снижением стресса, результаты косметологии будут краткосрочными.
Кожа — это зеркало нашего внутреннего состояния. Питательные вещества, антиоксиданты, вода, правильный режим сна и отсутствие токсинов (включая сахар!) играют ключевую роль в замедлении старения. Косметология — лишь инструмент, а не основа.
🚩Миф 2. Старение нельзя замедлить. Это генетика.
Слышали?
«Ну, у меня это наследственное, с этим ничего не поделать». На самом деле, генетика влияет лишь на 20–30%, а остальное — это ваш образ жизни.
Старение можно и нужно замедлять! Влияйте на ключевые факторы:
— Поддерживайте гормональный баланс.
— Минимизируйте воспаления через питание (никаких трансжиров и избытка сахара).
— Защищайте клетки антиоксидантами, которые содержатся в ягодах, зелени, овощах.
— Двигайтесь! Физическая активность улучшает кровоток и помогает доставлять кислород и питание к клеткам.
🚩Миф 3. О чудо-кремах, которые избавят от морщин.
Продукты с моментальными результатами — это лишь маркетинг. Конечно, кремы и сыворотки могут улучшить внешний вид, но долгосрочный эффект даёт комплексный подход: здоровый образ жизни, уход за кожей, защита от солнца и отказ от вредных привычек.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
05 Dec, 11:06
Я уже съездила на lpg массаж, теперь обед ( бульон из перепелок с перепелиными яйцами и мясом перепелки ) цз хлеб и паштет из куриной печени и капучино на фундучном с корицей как всегда по четвергам 😁 ( девочки все помним что по чт мы пьем кофе с корицей ) плюс вкусная пп вафля к кофе. Так же параллельно решаю все рабочие вопросы и сейчас по плану прогуляться по солнышку, дойти до WB и дальше дома силовая тренировка 💪🏼
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
05 Dec, 07:13
Доброе утро ☺️
В Москве наконец-то солнце ☀️ а это значит плюс к настроению 😁
Мое утро: зарядка для лимфы, вакуум живота, патчи, стакан воды и на завтрак пп банановые панкейки с хурмой и медом 😋
Дальше по плану на lpg массаж, тренировка, и рабочие вопросы ☺️
Как ваш чт?
В Москве наконец-то солнце ☀️ а это значит плюс к настроению 😁
Мое утро: зарядка для лимфы, вакуум живота, патчи, стакан воды и на завтрак пп банановые панкейки с хурмой и медом 😋
Дальше по плану на lpg массаж, тренировка, и рабочие вопросы ☺️
Как ваш чт?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
04 Dec, 15:43
Очень важно даже в холодное время года. Гулять на свежем воздухе и делать норму шагов☺️✅
Отлично прогулялась сегодня☺️
Отлично прогулялась сегодня☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
04 Dec, 11:51
Вот такой обед 🥗
Когда рано встаешь много плюсов ☺️
Время 14.00 а я уже успела так много всего 😁
Йога 🧘♀️, после прогулка в парке, рабочие вопросы решила, тренировка на эллипсе 30 минут, теперь есть наконец-то время почитать книгу 😁
#тарелочкиниколь
Когда рано встаешь много плюсов ☺️
Время 14.00 а я уже успела так много всего 😁
Йога 🧘♀️, после прогулка в парке, рабочие вопросы решила, тренировка на эллипсе 30 минут, теперь есть наконец-то время почитать книгу 😁
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
04 Dec, 08:15
Доброе утро ☺️
У меня подьем в 7.30 зарядка для лимфы, стакан воды, легкий завтрак ( высокобелковый йогурт с ВВ и травяной чай с медом ) и дальше как всегда по средам помчала на йогу.
Как ваше утро ср?☺️
У меня подьем в 7.30 зарядка для лимфы, стакан воды, легкий завтрак ( высокобелковый йогурт с ВВ и травяной чай с медом ) и дальше как всегда по средам помчала на йогу.
Как ваше утро ср?☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
03 Dec, 19:31
Вот такой сегодня ужин😋
И хочу вам рассказать в продолжение темы о ретроградном Меркурии.
Один вопрос у меня все таки решился к вечеру. Но вечером произошла еще ситуация🙈 во всем нашем Жк выключили свет ( а это значит нет ничего воды, тепло ) особенно напрягло то что вчера в соседнем Жк отключили свет 💡 и его не было около суток 😬
Поэтому мы с мужем уже стали собирать вещи и думали ехать к маме загород, но как только я все собрала свет включили ( не было его около 2 часов )
Вот такой весёлый день у меня сегодня 😅🙈
К чему я это все 😄просто решила поделиться 😅🙈
#тарелочкиниколь
И хочу вам рассказать в продолжение темы о ретроградном Меркурии.
Один вопрос у меня все таки решился к вечеру. Но вечером произошла еще ситуация🙈 во всем нашем Жк выключили свет ( а это значит нет ничего воды, тепло ) особенно напрягло то что вчера в соседнем Жк отключили свет 💡 и его не было около суток 😬
Поэтому мы с мужем уже стали собирать вещи и думали ехать к маме загород, но как только я все собрала свет включили ( не было его около 2 часов )
Вот такой весёлый день у меня сегодня 😅🙈
К чему я это все 😄просто решила поделиться 😅🙈
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
03 Dec, 16:24
Декабрь это время волшебства, чудес и подарков 🎁
И я решила сделать подарок для вас❤️
Скидки на мои услуги нутрициолога действуют до 1.01.2025
Тариф Консультация вы можете приобрести за 3900₽ вместо 4800₽
Тариф Личное Сопротивление на месяц 25000₽ вместо 30000₽
Пишите сюда: @NikolNekrasova1
И я решила сделать подарок для вас❤️
Скидки на мои услуги нутрициолога действуют до 1.01.2025
Тариф Консультация вы можете приобрести за 3900₽ вместо 4800₽
Тариф Личное Сопротивление на месяц 25000₽ вместо 30000₽
Пишите сюда: @NikolNekrasova1
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
03 Dec, 16:21
Всем приветик 👋
Напоминаю кто хочет похудеть, закрыть дефициты, устранить проблемы ( с выпадением волос, акне и др ) с помощью питания.
Для записи на консультацию или личное сопровождение на месяц пишите сюда: @NikolNekrasova1
Напоминаю кто хочет похудеть, закрыть дефициты, устранить проблемы ( с выпадением волос, акне и др ) с помощью питания.
Для записи на консультацию или личное сопровождение на месяц пишите сюда: @NikolNekrasova1
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
03 Dec, 10:53
Сделала любимую маску для волос и попробовала новинку из Рив Гош для лица ( очень понравилась эта маска )
А вообще день сегодня странный … все не совсем по плану … и куча каких то мелких и не очень мелких неурядиц происходит …
Вообще сейчас ретроградный Меркурий опять до 15 декабря вроде бы. И вот на меня он в этот раз очень влияет не в лучшую сторону 🙄
Как вы? Ощущаете как то влияние ретроградного Меркурия?
#косметиканиколь
А вообще день сегодня странный … все не совсем по плану … и куча каких то мелких и не очень мелких неурядиц происходит …
Вообще сейчас ретроградный Меркурий опять до 15 декабря вроде бы. И вот на меня он в этот раз очень влияет не в лучшую сторону 🙄
Как вы? Ощущаете как то влияние ретроградного Меркурия?
#косметиканиколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
03 Dec, 07:35
Доброе утро ☺️
У меня как обычно зарядка для лимфы и вакуум живота, стакан воды, вкусный завтрак ( куриные бедра с яйцом и сыром+салат+цз тост с маслом ) и после тренировка элипс и силовая, дальше по плану дня рабочие вопросы☺️
Как ваше утро вт?
#тарелочкиниколь
У меня как обычно зарядка для лимфы и вакуум живота, стакан воды, вкусный завтрак ( куриные бедра с яйцом и сыром+салат+цз тост с маслом ) и после тренировка элипс и силовая, дальше по плану дня рабочие вопросы☺️
Как ваше утро вт?
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
02 Dec, 10:02
На старение кожи влияет множество внешних и внутренних факторов.
Поэтому, беречь ее нужно как изнутри, так и снаружи.
Еда - эффективный и очень приятный способ поддержать здоровье кожи.
В слайдах рассказываю про идеальный ужин для женщин, которые хотят как можно дольше оставаться молодыми и красивыми.
#никольнутри
Поэтому, беречь ее нужно как изнутри, так и снаружи.
Еда - эффективный и очень приятный способ поддержать здоровье кожи.
В слайдах рассказываю про идеальный ужин для женщин, которые хотят как можно дольше оставаться молодыми и красивыми.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
21 Nov, 14:58
Уже хочется новогодней атмосферы ☺️🎄
Вот такие классные композиции нашла на WB
1 179440289
2 179440290
3 189717847
4 273976018
5 270469807
#распаковкиниколь
Вот такие классные композиции нашла на WB
1 179440289
2 179440290
3 189717847
4 273976018
5 270469807
#распаковкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
21 Nov, 12:58
Слева с желтой короной Мисс Вселенная 2024, а справа в голубой короне Мисс Мира 2024.
Мисс Мира прямо красотка 😻
А вот Мисс вселенная мне не нрав совсем 🙈
Мисс Мира прямо красотка 😻
А вот Мисс вселенная мне не нрав совсем 🙈
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
21 Nov, 12:56
Раньше я работала моделью и принимала участие в конкурсах красоты и даже занимала первые места ☺️
Сейчас люблю смотреть разные конкурсы😁
Недавно прошли конкурс Мисс Вселенная 2024 и Мисс Мира 2024
В обоих победили блондинки, но они такие разные 🙈
У Мисс Мира очень миловидная внешность я даже на нее в инст подписалась 😁а вот Мисс Вселенная вся обколотая у косметолога 🙈и лицо очень грубое и надутое на мой взгляд ( были участницы намного симпатичней ) даже наша из России намного красивее.
Ниже опрос 👇🏼
Сейчас люблю смотреть разные конкурсы😁
Недавно прошли конкурс Мисс Вселенная 2024 и Мисс Мира 2024
В обоих победили блондинки, но они такие разные 🙈
У Мисс Мира очень миловидная внешность я даже на нее в инст подписалась 😁а вот Мисс Вселенная вся обколотая у косметолога 🙈и лицо очень грубое и надутое на мой взгляд ( были участницы намного симпатичней ) даже наша из России намного красивее.
Ниже опрос 👇🏼
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
21 Nov, 10:32
Как обычно по традиции по четвергам кофе ☕️ с корицей 😁
Вообще я всегда если пью кофе то обязательно добавляю корицу ( так как она снижает холестерин, влияет на обменные процессы и много другого ) так же после кофе всегда пью стакан воды чтобы не было обезвоживания ☺️
Вообще я всегда если пью кофе то обязательно добавляю корицу ( так как она снижает холестерин, влияет на обменные процессы и много другого ) так же после кофе всегда пью стакан воды чтобы не было обезвоживания ☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
21 Nov, 07:39
В моей ежедневной утренней рутине присутствуют:
☑️Зарядка для лимфы и вакуум живота при пробуждении
☑️Стакан воды комнатной температуры ( если нет гастрита или др заболеваний ЖКТ можно с лимоном )
☑️Витаминная поддержка ( Д3, омега3, коллаген и др )
☑️И самое главное полезный, вкусный и сытный завтрак ( скоро сделаю в подборку завтраков )следи за каналом чтобы не пропустить
☑️Ну и далее в течении дня работа с моими любимыми клиентами, прогулки на свежем воздухе ( норма шагов ) кардио тренировки на элипс, силовые с тренировки и сейчас добавила йогу раз в неделю, так же очень важен режим сна и отдыха, исключение стресса, питьевой режим и сбалансированное питание в течении дня☺️ все это помогло мне похудеть на 12 кг и уже около 8 дел поддерживать один и тот же комфортный вес.
Хочешь так же?
Пиши: ХОЧУ мне сюда: @NikolNekrasova1
и я составлю программу питания, активности, витаминной поддержки ( если требуется ) лично для тебя и со мной ты быстро сможешь придти к своим целям ☑️
#никольнутри
☑️Зарядка для лимфы и вакуум живота при пробуждении
☑️Стакан воды комнатной температуры ( если нет гастрита или др заболеваний ЖКТ можно с лимоном )
☑️Витаминная поддержка ( Д3, омега3, коллаген и др )
☑️И самое главное полезный, вкусный и сытный завтрак ( скоро сделаю в подборку завтраков )следи за каналом чтобы не пропустить
☑️Ну и далее в течении дня работа с моими любимыми клиентами, прогулки на свежем воздухе ( норма шагов ) кардио тренировки на элипс, силовые с тренировки и сейчас добавила йогу раз в неделю, так же очень важен режим сна и отдыха, исключение стресса, питьевой режим и сбалансированное питание в течении дня☺️ все это помогло мне похудеть на 12 кг и уже около 8 дел поддерживать один и тот же комфортный вес.
Хочешь так же?
Пиши: ХОЧУ мне сюда: @NikolNekrasova1
и я составлю программу питания, активности, витаминной поддержки ( если требуется ) лично для тебя и со мной ты быстро сможешь придти к своим целям ☑️
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
20 Nov, 12:12
Везде действуют скидки сейчас 😁
И я решила продлить скидки на свои услуги нутрициолога🤩
Консультация вместо 4800₽ всего 3900₽
Личное сопровождение на месяц вместо 30000₽ всего 25000₽
Скидки действуют до 1.12.2024
Для подробностей пишите сюда: @NikolNekrasova1
И я решила продлить скидки на свои услуги нутрициолога🤩
Консультация вместо 4800₽ всего 3900₽
Личное сопровождение на месяц вместо 30000₽ всего 25000₽
Скидки действуют до 1.12.2024
Для подробностей пишите сюда: @NikolNekrasova1
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
20 Nov, 05:49
Проснулась в 7.30
Зарядка для лимфы, стакан воды.
Быстрый завтрак. И мчу на йогу☺️
После тренировка на эллипсе по плану и работа☺️
Как ваше утро?
Зарядка для лимфы, стакан воды.
Быстрый завтрак. И мчу на йогу☺️
После тренировка на эллипсе по плану и работа☺️
Как ваше утро?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
19 Nov, 13:20
Девчонки кто хочет похудеть до Нг наладить питание, закрыть дефициты.
Для записи ко мне на консультацию или личное сопровождение на месяц пишите сюда: @NikolNekrasova1
По поводу рекламы на моем канале тоже пишите сюда: @NikolNekrasova1
Для записи ко мне на консультацию или личное сопровождение на месяц пишите сюда: @NikolNekrasova1
По поводу рекламы на моем канале тоже пишите сюда: @NikolNekrasova1
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
19 Nov, 08:05
🔥ТОП-5 мифов при снижении веса.
1️⃣Чтобы снизить вес, нужно считать КБЖУ
Расчет калорий, белков, жиров, углеводов - это специфический метод снижения веса.
Сама система представляет собой сложные вычисления, которые учитывают множество факторов: ежедневную физическую активность, биологические особенности человека и многое другое.
Существуют методы, которые позволяют снижать вес и без подсчета КБЖУ.
Достаточно соблюдать режим дня, сократить употребление простых углеводов,не забывать пить воду, покупать качественные продукты и правильно их готовить.
Большинство людей знают эти правила. Они очень простые и эффективные.
2️⃣Чтобы снизить вес, не нужно завтракать
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.
Пропуск одного приема пищи в день приведет к снижению общего количества калорий, полученных за день. Но в реальности все далеко не так просто.
Многочисленные исследования показывают, что у людей, которые всегда пропускали завтрак в школьные годы и продолжают это делать, став взрослыми, окружность талии больше, а уровни инсулина и холестерина в крови выше, чем у участников из других групп. Это позволило ученым сделать вывод, что длительный систематический отказ от еды по утрам разрушительно сказывается на здоровье, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
3️⃣Снизить вес помогут «сжигатели жира»
Существует список продуктов растительного происхождения, которые наделяют волшебными свойствами - они якобы ускоряют обмен веществ и помогают активно расходовать жировые запасы организма. К таким «суперфудам» относят ананас, имбирь, лук, авокадо, спаржу, сельдерей, перец чили, брокколи, зеленый чай и чеснок.
Однако авторы исследования, опубликованного в 2020 году в журнале Nutrients, не нашли убедительного научного подтверждения тому, что потребление каких-либо особых продуктов способно повлиять на расход организмом энергии.
4️⃣Чтобы снизить вес нужно выбирать продукты с низким содержанием жира
Исключив жиры из рациона, "бонусом" мы получим дряблую кожу, ломкие волосы, плохое самочувствие, снижение уровня гормонов и когнитивных функций головного мозга.
Разумное включение жиров в рацион будет способствовать хорошему обмену веществ, наличию энергии и прекрасному настроению
Потреблять жиры можно и даже нужно, но только ПОЛЕЗНЫЕ!
5️⃣Можно заменять протеиновыми коктейлями и батончиками полноценный прием пищи
Протеиновые коктейли и батончики не могут считаться полноценным питанием, тк лишены важных составляющих правильного рациона: пищевых волокон, разнообразия витаминов и минералов, растительного белка, ненасыщенных жиров и тд.
Они служат только дополнением к основному питанию. ( правда лично я бывает грешу вместо обеда батончиком, но это когда нет времени и возможности съесть что-то нормальное )
Теперь вы знаете мифы, которые только отдаляют от цели! А как думаете, что наоборот действительно влияет на результат при снижении веса?
Пишите в комментариях под этим постом💬
#никольнутри
1️⃣Чтобы снизить вес, нужно считать КБЖУ
Расчет калорий, белков, жиров, углеводов - это специфический метод снижения веса.
Сама система представляет собой сложные вычисления, которые учитывают множество факторов: ежедневную физическую активность, биологические особенности человека и многое другое.
Существуют методы, которые позволяют снижать вес и без подсчета КБЖУ.
Достаточно соблюдать режим дня, сократить употребление простых углеводов,не забывать пить воду, покупать качественные продукты и правильно их готовить.
Большинство людей знают эти правила. Они очень простые и эффективные.
2️⃣Чтобы снизить вес, не нужно завтракать
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.
Пропуск одного приема пищи в день приведет к снижению общего количества калорий, полученных за день. Но в реальности все далеко не так просто.
Многочисленные исследования показывают, что у людей, которые всегда пропускали завтрак в школьные годы и продолжают это делать, став взрослыми, окружность талии больше, а уровни инсулина и холестерина в крови выше, чем у участников из других групп. Это позволило ученым сделать вывод, что длительный систематический отказ от еды по утрам разрушительно сказывается на здоровье, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
3️⃣Снизить вес помогут «сжигатели жира»
Существует список продуктов растительного происхождения, которые наделяют волшебными свойствами - они якобы ускоряют обмен веществ и помогают активно расходовать жировые запасы организма. К таким «суперфудам» относят ананас, имбирь, лук, авокадо, спаржу, сельдерей, перец чили, брокколи, зеленый чай и чеснок.
Однако авторы исследования, опубликованного в 2020 году в журнале Nutrients, не нашли убедительного научного подтверждения тому, что потребление каких-либо особых продуктов способно повлиять на расход организмом энергии.
4️⃣Чтобы снизить вес нужно выбирать продукты с низким содержанием жира
Исключив жиры из рациона, "бонусом" мы получим дряблую кожу, ломкие волосы, плохое самочувствие, снижение уровня гормонов и когнитивных функций головного мозга.
Разумное включение жиров в рацион будет способствовать хорошему обмену веществ, наличию энергии и прекрасному настроению
Потреблять жиры можно и даже нужно, но только ПОЛЕЗНЫЕ!
5️⃣Можно заменять протеиновыми коктейлями и батончиками полноценный прием пищи
Протеиновые коктейли и батончики не могут считаться полноценным питанием, тк лишены важных составляющих правильного рациона: пищевых волокон, разнообразия витаминов и минералов, растительного белка, ненасыщенных жиров и тд.
Они служат только дополнением к основному питанию. ( правда лично я бывает грешу вместо обеда батончиком, но это когда нет времени и возможности съесть что-то нормальное )
Теперь вы знаете мифы, которые только отдаляют от цели! А как думаете, что наоборот действительно влияет на результат при снижении веса?
Пишите в комментариях под этим постом💬
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
19 Nov, 06:00
Доброе утро ☺️
Проснулась рано проводила мужа на работу.
После пробуждения сразу зарядка для лимфы + вакуум живота. Патчи. Стакан воды. И вкусный завтрак ( яйцо с грибами и сыром, салат, куриная грудка и спорт хлеб, зеленый чай с жасмином и грецкие орехи с медом )
Дальше по плану тренировка, консультация с клиенткой и много других дел которые не успела сделать вчера 🙈
Как ваше утро сегодня?
#тарелочкиниколь
Проснулась рано проводила мужа на работу.
После пробуждения сразу зарядка для лимфы + вакуум живота. Патчи. Стакан воды. И вкусный завтрак ( яйцо с грибами и сыром, салат, куриная грудка и спорт хлеб, зеленый чай с жасмином и грецкие орехи с медом )
Дальше по плану тренировка, консультация с клиенткой и много других дел которые не успела сделать вчера 🙈
Как ваше утро сегодня?
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
18 Nov, 17:29
Свой Др я отметила ☺️
Теперь начинаю готовиться к Новому Году🎅🏼
Чашки с WB для новогоднего настроения 🎄
1. 252603544
2. 252421614
3. 254605885
4. 262412264
5. 265937087
#распаковкиниколь
Теперь начинаю готовиться к Новому Году🎅🏼
Чашки с WB для новогоднего настроения 🎄
1. 252603544
2. 252421614
3. 254605885
4. 262412264
5. 265937087
#распаковкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
18 Nov, 14:40
Я уже сегодня потренила ( 50 минут сделала свою авторскую тренировку с легким весом ) после 30 минут элипс и так же из активности 6000 шагов сегодня.
Ниже в голосовом расскажу подробнее о своей активности☺️☑️
Ниже в голосовом расскажу подробнее о своей активности☺️☑️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
18 Nov, 11:03
Уже провела консультацию ☺️ поработала✅
Дальше по плану тренировка💪🏼
Сегодня чуть позднее расскажу вам о своей активности.
Дальше по плану тренировка💪🏼
Сегодня чуть позднее расскажу вам о своей активности.
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
17 Nov, 19:13
Образ на Др💃🏼
Платье WB арт: 219791361
Корона WB арт: 143420630
Сумка: Chanel
Туфли: Christian Louboutin
#образдняниколь
Платье WB арт: 219791361
Корона WB арт: 143420630
Сумка: Chanel
Туфли: Christian Louboutin
#образдняниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
17 Nov, 15:35
Вот такие яркие были выходные💃🏼🎉🎂завтра уже рабочие будни ☺️
Как прошли ваши выходные?
Как прошли ваши выходные?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
17 Nov, 15:30
Вчера отметила свой Др со своими красотками ☺️
Дресс код был красный цвет💃🏼❤️
Дресс код был красный цвет💃🏼❤️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
16 Nov, 07:50
Доброе утро ☺️
У меня все как обычно: зарядка для лимфы 10 минут, патчи, стакан воды и вкусный и полезный завтрак ( киноа, яйцо пашот, куриная грудка, салат с огурцом и авокадо )
Сегодня по плану вечером отмечать Др 🎂будет девичник ☺️🤩
Как ваше утро сб?
#тарелочкиниколь
У меня все как обычно: зарядка для лимфы 10 минут, патчи, стакан воды и вкусный и полезный завтрак ( киноа, яйцо пашот, куриная грудка, салат с огурцом и авокадо )
Сегодня по плану вечером отмечать Др 🎂будет девичник ☺️🤩
Как ваше утро сб?
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
15 Nov, 11:22
Очень вкусное молоко с шикарным составом ☺️
Беру на Озон, его очень быстро разбирают, поэтому беру с запасом 😁
#распаковкиниколь
Беру на Озон, его очень быстро разбирают, поэтому беру с запасом 😁
#распаковкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
15 Nov, 06:41
В Москву пришла зима ❄️🙈
У меня с утра зарядка для лимфы, патчи, стакан воды,на завтрак тушеная капуста с киноа яйцом пашот и грудка куриная.
Сегодня на домашнем, поработать и много других домашних дел.
Как ваше утро пт?☺️
У меня с утра зарядка для лимфы, патчи, стакан воды,на завтрак тушеная капуста с киноа яйцом пашот и грудка куриная.
Сегодня на домашнем, поработать и много других домашних дел.
Как ваше утро пт?☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
14 Nov, 11:41
Девчонки напоминаю что до 16.11 скидки на мои услуги нутрициолога🤩
Консультация вместо 4800₽ всего 3900₽
И личное сопровождение на месяц 25000₽ вместо 30000₽
Пишите сюда: @NikolNekrasova1
По вопросам рекламы на канале тоже пишите сюда: @NikolNekrasova1
Консультация вместо 4800₽ всего 3900₽
И личное сопровождение на месяц 25000₽ вместо 30000₽
Пишите сюда: @NikolNekrasova1
По вопросам рекламы на канале тоже пишите сюда: @NikolNekrasova1
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
14 Nov, 08:11
По четвергам по традиции кофе ☕️ с корицей 😁так же добавляю другие специи ( мускатный орех и др )
Кофе сейчас пью не каждый день. До этого уже 3 дня без кофе ( заменяю матчей и латте куркума, ну и чай гречишный )
Кофе сейчас пью не каждый день. До этого уже 3 дня без кофе ( заменяю матчей и латте куркума, ну и чай гречишный )
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
14 Nov, 07:16
Польза хурмы✅
Хурма повышает работоспособность, укрепляет иммунную систему, налаживает работу нервной системы и даже помогает при анемии.
Богата антиоксидантами
В хурме содержится много полезных веществ и растительных соединений, которые обладают антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами, тем самым замедляя процесс старения и разрушения клеток. Кроме того, антиоксидантные свойства хурмы помогают снизить риск развития многих заболеваний — неврологических, онкологических и сердечно-сосудистых.
Значительно снижает риск диабета 2-гл типа.
Поддерживает сердечно-сосудистую систему
Болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире и значительно осложняют жизнь людей. Однако большинство сердечных заболеваний можно предотвратить, уменьшив факторы риска.
Хурма содержит флавоноидные антиоксиданты, в том числе кверцетин и кемпферол, которые способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина. Также в листьях хурмы в большом количестве содержится аскорбиновая кислота, которая в сочетании с витамином Р благотворно влияет на сосуды, улучшает кровоток и предотвращает развитие атеросклероза.
Оказывает противовоспалительное действие
В хурме содержатся витамины, которые помогают бороться с воспалительными процессами. К ним относятся, например, витамин C и витамин E.
Содержит много клетчатки
Богатые клетчаткой продукты помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), уменьшают количество сахара в крови и поддерживают здоровье пищеварительной системы.
#никольнутри
Хурма повышает работоспособность, укрепляет иммунную систему, налаживает работу нервной системы и даже помогает при анемии.
Богата антиоксидантами
В хурме содержится много полезных веществ и растительных соединений, которые обладают антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами, тем самым замедляя процесс старения и разрушения клеток. Кроме того, антиоксидантные свойства хурмы помогают снизить риск развития многих заболеваний — неврологических, онкологических и сердечно-сосудистых.
Значительно снижает риск диабета 2-гл типа.
Поддерживает сердечно-сосудистую систему
Болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире и значительно осложняют жизнь людей. Однако большинство сердечных заболеваний можно предотвратить, уменьшив факторы риска.
Хурма содержит флавоноидные антиоксиданты, в том числе кверцетин и кемпферол, которые способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина. Также в листьях хурмы в большом количестве содержится аскорбиновая кислота, которая в сочетании с витамином Р благотворно влияет на сосуды, улучшает кровоток и предотвращает развитие атеросклероза.
Оказывает противовоспалительное действие
В хурме содержатся витамины, которые помогают бороться с воспалительными процессами. К ним относятся, например, витамин C и витамин E.
Содержит много клетчатки
Богатые клетчаткой продукты помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), уменьшают количество сахара в крови и поддерживают здоровье пищеварительной системы.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
14 Nov, 06:27
Доброе утро☺️
У меня мои ритуалы: зарядка для лимфы, патчи, стакан воды и на завтрак любимые пп сырники с хурмой 🤤
После вчерашней йоги 🧘♀️ все мышцы болят 🙈значит тренировка удалась💪🏼
Как ваше утро?
У меня мои ритуалы: зарядка для лимфы, патчи, стакан воды и на завтрак любимые пп сырники с хурмой 🤤
После вчерашней йоги 🧘♀️ все мышцы болят 🙈значит тренировка удалась💪🏼
Как ваше утро?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
13 Nov, 11:42
После йоги 🧘♀️ наполненная потренила еще дома на элипсе 30 мин.
Такой вот обед 🥗: цз тост+куриная грудка+лист салата и грибного соуса чуть+сыр, салат с огурцами и авокадо, скрембл с сыром, позднее еще был зеленый чай с жасмином и грецкие орехи с медом.
Дальше по плану поработать и хочу начать читать новую книгу ☺️
#тарелочкиниколь
Такой вот обед 🥗: цз тост+куриная грудка+лист салата и грибного соуса чуть+сыр, салат с огурцами и авокадо, скрембл с сыром, позднее еще был зеленый чай с жасмином и грецкие орехи с медом.
Дальше по плану поработать и хочу начать читать новую книгу ☺️
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
13 Nov, 11:37
🫀ТОП -5 незаменимых продуктов для здоровья сердца.
Существуют продукты, которые употреблять не рекомендовано, так как они плохо влияют на состояние сосудов и сердца. Это, например, фаст-фуд, алкоголь, сладкая и солёная еда, покупные соусы и готовые приправы.
Но сегодня я расскажу о продуктах, которые напротив, обязательно должны быть на вашем столе каждый день👍
✔️ Рыба 🐟
Особенно полезен лосось, но и другие виды — форель, тунец, сельдь и скумбрия — имеют много полезных свойств. Эти виды рыбы содержат жирные кислоты омега-3, которые снижают риски заболевания коронарных артерий и возникновения инфаркта миокарда.
✔️ Авокадо 🥑
Это настоящая находка!
Во-первых, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, авокадо значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Во-вторых, содержащийся в авокадо калий способствует правильной работе сердца и избавляет от стресса (а он является одним из ведущих факторов в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца!).
В-третьих, этот фрукт (да-да, фрукт!) способствует снижению артериального давления и полезен при артериальной гипертензии.
✔️ Брокколи и чеснок 🥦 Сульфорафан, входящий в состав этого вида капусты, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. А чеснок содержит множество активных полезных веществ (порядка 70), которые при регулярном употреблении снижают артериальное давление на 15-20 мм рт. ст.
✔️ Яблоки 🍏
Богаты флавоноидами – особыми веществами, которые необходимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также благодаря своему составу яблоки снижают уровень «плохого» холестерина в крови.
✔️ Грейпфрут 🍊
Он богат гликозидами, которые не только нормализуют пищеварение, но и улучшают работу сердца и препятствуют развитию атеросклероза. Также в нем содержится витамин Р, способствующий укреплению кровеносных сосудов. Что уж говорить про то, что грейпфрут снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление и уменьшает риск развития инфаркта миокарда.
Рекомендуем включить этот полезный фрукт в меню своего завтрака, так все его полезные свойства будут раскрываться максимально.
Какие из этих продуктов ваши любимчики?
#никольнутри
Существуют продукты, которые употреблять не рекомендовано, так как они плохо влияют на состояние сосудов и сердца. Это, например, фаст-фуд, алкоголь, сладкая и солёная еда, покупные соусы и готовые приправы.
Но сегодня я расскажу о продуктах, которые напротив, обязательно должны быть на вашем столе каждый день👍
✔️ Рыба 🐟
Особенно полезен лосось, но и другие виды — форель, тунец, сельдь и скумбрия — имеют много полезных свойств. Эти виды рыбы содержат жирные кислоты омега-3, которые снижают риски заболевания коронарных артерий и возникновения инфаркта миокарда.
✔️ Авокадо 🥑
Это настоящая находка!
Во-первых, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, авокадо значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Во-вторых, содержащийся в авокадо калий способствует правильной работе сердца и избавляет от стресса (а он является одним из ведущих факторов в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца!).
В-третьих, этот фрукт (да-да, фрукт!) способствует снижению артериального давления и полезен при артериальной гипертензии.
✔️ Брокколи и чеснок 🥦 Сульфорафан, входящий в состав этого вида капусты, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. А чеснок содержит множество активных полезных веществ (порядка 70), которые при регулярном употреблении снижают артериальное давление на 15-20 мм рт. ст.
✔️ Яблоки 🍏
Богаты флавоноидами – особыми веществами, которые необходимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также благодаря своему составу яблоки снижают уровень «плохого» холестерина в крови.
✔️ Грейпфрут 🍊
Он богат гликозидами, которые не только нормализуют пищеварение, но и улучшают работу сердца и препятствуют развитию атеросклероза. Также в нем содержится витамин Р, способствующий укреплению кровеносных сосудов. Что уж говорить про то, что грейпфрут снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление и уменьшает риск развития инфаркта миокарда.
Рекомендуем включить этот полезный фрукт в меню своего завтрака, так все его полезные свойства будут раскрываться максимально.
Какие из этих продуктов ваши любимчики?
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
13 Nov, 08:20
Проснулась сегодня в 7.30😁
В инст устроила опрос: куда в такую рань😅многие отправили меня в аэропорт 😄хотелось бы, но пока нет.
Решила попробовать добавить в свой распорядок занятия по йоге раз в неделю. Была на первом занятии. Очень с утра заряжает. Утром кстати болела голова, а после йоги 🧘♀️ все прошло и организм наполнился позитивом и энергией ☺️
Кто-нибудь у меня тут ходил или ходит на йогу?
Как началось ваше утро? Делитесь в комментариях ☺️
В инст устроила опрос: куда в такую рань😅многие отправили меня в аэропорт 😄хотелось бы, но пока нет.
Решила попробовать добавить в свой распорядок занятия по йоге раз в неделю. Была на первом занятии. Очень с утра заряжает. Утром кстати болела голова, а после йоги 🧘♀️ все прошло и организм наполнился позитивом и энергией ☺️
Кто-нибудь у меня тут ходил или ходит на йогу?
Как началось ваше утро? Делитесь в комментариях ☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
12 Nov, 14:40
Образ на прогулку в парке:
Свитер-Love Republic
Лосины-Calzedonia
Дубленку брала в ЦУМе на скидках года 4 назад
Клатч-LV
Носки-WB арт: 177607668
Тёплые ботинки-Tendance
На улице очень холодно 🥶
Прошла всего 5000 шагов сегодня. И из активности еще 50 минут элипс😁☑️
#образдняниколь
Свитер-Love Republic
Лосины-Calzedonia
Дубленку брала в ЦУМе на скидках года 4 назад
Клатч-LV
Носки-WB арт: 177607668
Тёплые ботинки-Tendance
На улице очень холодно 🥶
Прошла всего 5000 шагов сегодня. И из активности еще 50 минут элипс😁☑️
#образдняниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
12 Nov, 12:40
Девчонки только до 16.11 скидки на мои услуги нутрициолога 🤩
Консультация всего 3900₽ вместо 4800₽
И личное сопровождение на месяц 25000₽ вместо 30000₽
Вы можете оплатить со скидкой до 16 ноября, а записаться на саму консультацию или начать личное сопровождение в любую удобную для вас дату☺️
Подробности тут: @NikolNekrasova1
Консультация всего 3900₽ вместо 4800₽
И личное сопровождение на месяц 25000₽ вместо 30000₽
Вы можете оплатить со скидкой до 16 ноября, а записаться на саму консультацию или начать личное сопровождение в любую удобную для вас дату☺️
Подробности тут: @NikolNekrasova1
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
12 Nov, 08:11
✅ НУТРИЦЕВТИКИ
ВИТАМИН Д• ОМЕГА 3 • МАГНИЙ • ВИТАМИН С
☑️ВИТАМИН Д СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
Взрослые:
2000-4000 МЕ/сут.
КОГДА ПОВЫШАЕТСЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ Д:
В период беременности и грудного вскармливания.
При повышенных умственных и физических нагрузках.
При ожирении и инсулинорезистентности.
В период острых респираторных заболеваний
ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D:
жир печени трески, морская рыба,
красная икра, яичный желток, грибы
УРОВЕНЬ ВИТАМИНА Д ПО АНАЛИЗАМ ОПТИМАЛЬНО
- 50-80 НГ/МЛ.
☑️ОМЕГА З СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
Взрослые:
1000-1500 мг 1 раз
ПОЛЬЗА ОМЕГИ 3:
Поддержка иммунитета
Профилактика болезней сердца и сосудов
Профилактика метаболического синдрома
Улучшение структуры волос
Профилактика остеопороза
Снижение симптомов пмс
Уменьшение воспаления
Поддержка зрения
Поддержка красоты кожи
Для нервной системы
При беременности (для хорошего развития плода)
ИСТОЧНИКИ ОМЕГА 3:
Животные продукты и
Растительные продукты:
рыба (например: скумбрия, лосось),
водоросли,
морепродукты,
семена льна, чиа, конопли, яйца, грецкие орехи.
☑️МАГНИЙ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
Взрослые:
от 15 лет и старше-400 мг.
КОГДА ПОВЫШАЕТСЯ ПОТРЕБНОСТЬ В МАГНИИ:
Во время беременности
Во время грудного вскармливания при повышенных физических и умственных нагрузках у пожилых людей
В период стресса и острых заболеваний
В дни стресса можно увеличить дозировку магния - 600-800 МГ
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ МАГНИЕМ:
Семена
Орехи, крупы и бобовые, морепродукты, конопляные семена, бразильский, фасоль, скумбрия, тыквенные семечки, opexи, гречневая крупа, треска, льняные семена, кешью, пророщенные зерна пшеницы, лосось, кунжут, миндаль, киноа, кедровый орех.
ПО АНАЛИЗУ МАГНИЯ В КРОВИ НЕВОЗМОЖНО
ОПРЕДЕЛИТЬ СТАТУС ОРГАНИЗМА ПО ДЕФИЦИТУ МАГНИЯ!
ДЛЯ ОЦЕНКИ СТАТУСА ЭТОТ АНАЛИЗ НЕ ИНФОРМАТИВЕН, ОТСЛЕЖИВАЕМ ПО СИМПТОМАМ
☑️ВИТАМИН С СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
Взрослые:
200 мг в сутки.
КОГДА ПОВЫШАЕТСЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ С :
При тревожности, стрессе
При сильных физических нагрузках и умственных
Во время беременности,
Во время грудного вскармливания
При орви и инфекционных заболеваниях
При постоянном курении
При частом употреблении алкоголя
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ С:
Зелень, киви, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, лимон, квашенная капуста, шиповник, смородина, сельдерей.
ЭТО БАЗОВЫЕ НУТРИЦЕВТИКИ, ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ДОЗИРОВКИ РЕКОМЕНДУЮ ДЕЛАТЬ ЧЕК-АП.
#никольнутри
ВИТАМИН Д• ОМЕГА 3 • МАГНИЙ • ВИТАМИН С
☑️ВИТАМИН Д СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
Взрослые:
2000-4000 МЕ/сут.
КОГДА ПОВЫШАЕТСЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ Д:
В период беременности и грудного вскармливания.
При повышенных умственных и физических нагрузках.
При ожирении и инсулинорезистентности.
В период острых респираторных заболеваний
ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D:
жир печени трески, морская рыба,
красная икра, яичный желток, грибы
УРОВЕНЬ ВИТАМИНА Д ПО АНАЛИЗАМ ОПТИМАЛЬНО
- 50-80 НГ/МЛ.
☑️ОМЕГА З СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
Взрослые:
1000-1500 мг 1 раз
ПОЛЬЗА ОМЕГИ 3:
Поддержка иммунитета
Профилактика болезней сердца и сосудов
Профилактика метаболического синдрома
Улучшение структуры волос
Профилактика остеопороза
Снижение симптомов пмс
Уменьшение воспаления
Поддержка зрения
Поддержка красоты кожи
Для нервной системы
При беременности (для хорошего развития плода)
ИСТОЧНИКИ ОМЕГА 3:
Животные продукты и
Растительные продукты:
рыба (например: скумбрия, лосось),
водоросли,
морепродукты,
семена льна, чиа, конопли, яйца, грецкие орехи.
☑️МАГНИЙ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
Взрослые:
от 15 лет и старше-400 мг.
КОГДА ПОВЫШАЕТСЯ ПОТРЕБНОСТЬ В МАГНИИ:
Во время беременности
Во время грудного вскармливания при повышенных физических и умственных нагрузках у пожилых людей
В период стресса и острых заболеваний
В дни стресса можно увеличить дозировку магния - 600-800 МГ
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ МАГНИЕМ:
Семена
Орехи, крупы и бобовые, морепродукты, конопляные семена, бразильский, фасоль, скумбрия, тыквенные семечки, opexи, гречневая крупа, треска, льняные семена, кешью, пророщенные зерна пшеницы, лосось, кунжут, миндаль, киноа, кедровый орех.
ПО АНАЛИЗУ МАГНИЯ В КРОВИ НЕВОЗМОЖНО
ОПРЕДЕЛИТЬ СТАТУС ОРГАНИЗМА ПО ДЕФИЦИТУ МАГНИЯ!
ДЛЯ ОЦЕНКИ СТАТУСА ЭТОТ АНАЛИЗ НЕ ИНФОРМАТИВЕН, ОТСЛЕЖИВАЕМ ПО СИМПТОМАМ
☑️ВИТАМИН С СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
Взрослые:
200 мг в сутки.
КОГДА ПОВЫШАЕТСЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ С :
При тревожности, стрессе
При сильных физических нагрузках и умственных
Во время беременности,
Во время грудного вскармливания
При орви и инфекционных заболеваниях
При постоянном курении
При частом употреблении алкоголя
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ С:
Зелень, киви, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, лимон, квашенная капуста, шиповник, смородина, сельдерей.
ЭТО БАЗОВЫЕ НУТРИЦЕВТИКИ, ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ДОЗИРОВКИ РЕКОМЕНДУЮ ДЕЛАТЬ ЧЕК-АП.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
12 Nov, 07:59
С каких шагов начать путь к самосовершенствованию своего тела👇🏼
✅СОН
ВАЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ 23:00.
В это время вырабатывается гормон, который является мощным жиросжигателем и для поддержания этого гормона следует не
только ложиться до 23:00, но и спать не менее 6 часов.
✅ СТРЕССЫ
когда много стрессов, то это напрямую ведёт к набору веса, важно работать со стрессом с помощью медитаций, домашнего спа, нутрицевтиков и т.д
✅ ПИТАНИЕ
ПОЛНОЦЕННО ПИТАЙТЕСЬ.
Утром перед едой стакан воды через минут 20 завтрак
~ Завтракайте после пробуждения через 20 минут минимум и
максимум через 2 часа.
Убирайте телефон во время еды.
Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать пищу.
Добавляйте новые продукты в рацион, когда мы едим одно и тоже это приводит к перееданиям и к тяге на сладкое.
Не убирайте любимые продукты из рациона, добавляйте их для уравновешенного психоэмоционального состояния.
Для спокойствия и умиротворения, примерно 20% в неделю.
Не забывайте про овощи, клетчатку.
Не ешьте на бегу, в торопях.
За 2-3 часа до сна должен быть последний прием пищи.
✅ ВОДА
НАШ ОРГАНИЗМ НА 70% СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ.
Люди могут переедать только потому что путают чувство жажды и голода. Бывает что всего лишь нужно выпить несколько стаканов воды и есть сразу перехочется.
[ Норма воды 30 мл на 1 кг веса - это минимум. ]
Так же если мы не будем поддерживать нужный уровень воды, то часто будем болеть.
✅ - АКТИВНОСТЬ
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ
30 минут в день -минимум, у вас должно быть активное движение.
Ходьба, бег, танцы, а лучше быть активным в течении всего дня.
Если сидячая работа - вставать и разминаться пару минут.
Продолжение в следующем посту 👇🏼
#никольнутри
✅СОН
ВАЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ 23:00.
В это время вырабатывается гормон, который является мощным жиросжигателем и для поддержания этого гормона следует не
только ложиться до 23:00, но и спать не менее 6 часов.
✅ СТРЕССЫ
когда много стрессов, то это напрямую ведёт к набору веса, важно работать со стрессом с помощью медитаций, домашнего спа, нутрицевтиков и т.д
✅ ПИТАНИЕ
ПОЛНОЦЕННО ПИТАЙТЕСЬ.
Утром перед едой стакан воды через минут 20 завтрак
~ Завтракайте после пробуждения через 20 минут минимум и
максимум через 2 часа.
Убирайте телефон во время еды.
Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать пищу.
Добавляйте новые продукты в рацион, когда мы едим одно и тоже это приводит к перееданиям и к тяге на сладкое.
Не убирайте любимые продукты из рациона, добавляйте их для уравновешенного психоэмоционального состояния.
Для спокойствия и умиротворения, примерно 20% в неделю.
Не забывайте про овощи, клетчатку.
Не ешьте на бегу, в торопях.
За 2-3 часа до сна должен быть последний прием пищи.
✅ ВОДА
НАШ ОРГАНИЗМ НА 70% СОСТОИТ ИЗ ВОДЫ.
Люди могут переедать только потому что путают чувство жажды и голода. Бывает что всего лишь нужно выпить несколько стаканов воды и есть сразу перехочется.
[ Норма воды 30 мл на 1 кг веса - это минимум. ]
Так же если мы не будем поддерживать нужный уровень воды, то часто будем болеть.
✅ - АКТИВНОСТЬ
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ
30 минут в день -минимум, у вас должно быть активное движение.
Ходьба, бег, танцы, а лучше быть активным в течении всего дня.
Если сидячая работа - вставать и разминаться пару минут.
Продолжение в следующем посту 👇🏼
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
11 Nov, 15:53
Как я уже говорила, что вас ждут оооочень приятные скидки
🌟
ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА (хоть и понедельник)
Я решила не стоять в стороне, а присоединиться к этому дню
Сегодня вы можете записаться на консультации с реальной большой скидкой!!!
⚠️ Минус 40% от стоимости
записаться можно будет только в течении суток!!!
То есть завтра в 19:00 акция будет завершена‼️
Обычную стоимость можно посмотреть здесь
https://t.me/atrozhyrnal/384
Связаться со мной @AstroKaterin
Ваш Астролог 🫶
🌟
Сегодня же 11.11🌟ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА (хоть и понедельник)
Я решила не стоять в стороне, а присоединиться к этому дню
Сегодня вы можете записаться на консультации с реальной большой скидкой!!!
записаться можно будет только в течении суток!!!
То есть завтра в 19:00 акция будет завершена
Обычную стоимость можно посмотреть здесь
https://t.me/atrozhyrnal/384
Связаться со мной @AstroKaterin
Ваш Астролог 🫶
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
11 Nov, 07:30
Вчера отметила свой Др в нашумевшем ресторане ,,Avrora,,
Шикарная атмосфера, очень внимательные официанты и главное все очень вкусно 🤤👍
#местадляпосещенияниколь
Шикарная атмосфера, очень внимательные официанты и главное все очень вкусно 🤤👍
#местадляпосещенияниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
10 Nov, 15:35
Образ на Др:
Юбка WB арт: 149793042
Блузка WB арт: 181656541
Сумка: LV
Туфли: Yves Saint Laurent
#образдняниколь
Юбка WB арт: 149793042
Блузка WB арт: 181656541
Сумка: LV
Туфли: Yves Saint Laurent
#образдняниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
10 Nov, 15:31
Сегодня вечером поедем с мужем отмечать мой Др 🎂 в одно нашумевшее место в Москве 🎉🦂✨
Кто хочет меня поздравить и активировать денежный поток на год 💸😁
Номер карты Сбер: 2202206237550079
Кто хочет меня поздравить и активировать денежный поток на год 💸😁
Номер карты Сбер: 2202206237550079
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
10 Nov, 09:39
Мамуля приехала поздравить ☺️✨🎉
Испекла самый любимый пирог с моего детства с вишней 😋🥧
Испекла самый любимый пирог с моего детства с вишней 😋🥧
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
30 Oct, 13:37
Образ на встречу с подругой ☺️
Свитер WB арт 182614374
Юбка SodaModa
Обувь Uterque
Сумка Chanel
#образдняниколь
Свитер WB арт 182614374
Юбка SodaModa
Обувь Uterque
Сумка Chanel
#образдняниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
30 Oct, 09:55
Сделала любимые масочки и уже мчу на встречу с подругой ☺️
#косметиканиколь
#косметиканиколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
30 Oct, 07:15
Доброе солнечное ☀️ солнце в Москве - это сразу плюс к настроению ☺️
На завтрак скрэмбл с сёмгой и сыром + салат и цз хлеб 😋
Как ваше утро мои хорошие?
#тарелочкиниколь
На завтрак скрэмбл с сёмгой и сыром + салат и цз хлеб 😋
Как ваше утро мои хорошие?
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
29 Oct, 12:17
Девчонки☺️
Сегодня хочу с вами пообщаться, и задать пару вопросов. Буду очень рада и благодарна , если вы на них мне честно ответите.
Почему вы подписаны на мой канал, что привлекло?
И что вы, как моя аудитория, для которой я хочу быть полезной и интересной хотели бы чаще видеть на моем канале?
Сегодня хочу с вами пообщаться, и задать пару вопросов. Буду очень рада и благодарна , если вы на них мне честно ответите.
Почему вы подписаны на мой канал, что привлекло?
И что вы, как моя аудитория, для которой я хочу быть полезной и интересной хотели бы чаще видеть на моем канале?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
29 Oct, 07:20
Плоды тыквы являются одним из самых главных продуктов осени и ценным источником питательных веществ🎃
Яркие оттенки оранжевого, красного и желтого обеспечиваются наличием в тыкве каротиноидов которых больше всего содержится в мякоти.
Наиболее высокая концентрация у α-каротина, который закрывает 80% суточной потребности, и β-каротина – 62% суточной потребности на 100 г продукта.
Кроме того, в зависимости от сорта в разной степени присутствуют каротиноиды лютеин и зеаксантин; флавоноиды, фенольные кислоты, фитостерины.
Перечисленные вещества обладают выраженным антиоксидантным эффектом и делают тыкву хорошим средством против окислительного стресса который провоцирует возникновение многих заболеваний.
Включение тыквы в рацион способствует профилактике:
Нейродегеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Онкологических заболеваний
Исследования показали, что регулярное употребление тыквы снижает риск возникновения 4-х типов рака: молочной железы, толстой кишки, легких и желудка .
Сахарного диабета
Доказано, что тыква обладает противодиабетическими свойствами: уменьшает уровень глюкозы в крови, стимулирует выработку инсулина и снижает резистентность к инсулину.
Важно отметить, что такое действие оказывают все части плодов тыквы: мякоть, семена и кожура.
👉Вывод: тыква является практически безотходным продуктом – все её «составные части» имеют полезные свойства и пригодны в пищу.
Про семена тыквы в рационе знают все.
Помните, что выбирать тыкву лучше в сезон и выращенную надежными производителями, которые используют минимум удобрений и стимуляторов роста, поскольку они способны накапливаться в кожуре плодов.
#никольнутри
Яркие оттенки оранжевого, красного и желтого обеспечиваются наличием в тыкве каротиноидов которых больше всего содержится в мякоти.
Наиболее высокая концентрация у α-каротина, который закрывает 80% суточной потребности, и β-каротина – 62% суточной потребности на 100 г продукта.
Кроме того, в зависимости от сорта в разной степени присутствуют каротиноиды лютеин и зеаксантин; флавоноиды, фенольные кислоты, фитостерины.
Перечисленные вещества обладают выраженным антиоксидантным эффектом и делают тыкву хорошим средством против окислительного стресса который провоцирует возникновение многих заболеваний.
Включение тыквы в рацион способствует профилактике:
Нейродегеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Онкологических заболеваний
Исследования показали, что регулярное употребление тыквы снижает риск возникновения 4-х типов рака: молочной железы, толстой кишки, легких и желудка .
Сахарного диабета
Доказано, что тыква обладает противодиабетическими свойствами: уменьшает уровень глюкозы в крови, стимулирует выработку инсулина и снижает резистентность к инсулину.
Важно отметить, что такое действие оказывают все части плодов тыквы: мякоть, семена и кожура.
👉Вывод: тыква является практически безотходным продуктом – все её «составные части» имеют полезные свойства и пригодны в пищу.
Про семена тыквы в рационе знают все.
Помните, что выбирать тыкву лучше в сезон и выращенную надежными производителями, которые используют минимум удобрений и стимуляторов роста, поскольку они способны накапливаться в кожуре плодов.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
29 Oct, 06:55
Доброе утро☺️
У меня как всегда зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, стакан воды и на завтрак такая вот каша с тыквой😋
Дальше по плану немного поработать и сегодня много домашних дел.
Как ваше утро?
#тарелочкиниколь
У меня как всегда зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, стакан воды и на завтрак такая вот каша с тыквой😋
Дальше по плану немного поработать и сегодня много домашних дел.
Как ваше утро?
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
28 Oct, 20:19
Поужинали с одной прекрасной девушкой в ресторане ,,Loona,, немного скрасили этот серый понедельник ☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
28 Oct, 14:42
Погодка сегодня конечно бее 😒
Но я после завтрака поработала чуток, после была тренировка ( элипс 40 мин и силовая 45 ), сделала любимые масочки для волос и лица.
Мчу на ужин с одной прекрасной девушкой ☺️
Как погода в вашем городе? Как ваш пн прошел?
Но я после завтрака поработала чуток, после была тренировка ( элипс 40 мин и силовая 45 ), сделала любимые масочки для волос и лица.
Мчу на ужин с одной прекрасной девушкой ☺️
Как погода в вашем городе? Как ваш пн прошел?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
28 Oct, 08:45
Продукты которые вызывают прыщи👇🏼
Сахар на 1 месте! Абсолютно все сладости ( конфетки, шоколадки )
Вся выпечка из быстрых углеводов из обработанной пшеничной муки ( поэтому я всегда смотрю состав и выбираю именно ЦЗ муку ), макароны так же выбираю из Цз муки.
Так же в случае если у вас есть лактазная недостаточность или проблемы с микрофлорой молоко так же вызывает акне.
Съел эклер и на следующий день в прыщах? Почему так работает? У кого-то, например не будет, если там 80% чистого питания, то за один раз ничего не будет. Но если есть проблемы с ЖКТ, уже есть нарушение микрофлоры или застой желчи, то это моментально даст отражения на лице.
Как это происходит? Это происходит потому что ты повышаешь уровень глюкозы. Это может приводить к росту стероидных гормонов. Это приводит к образованию подкожного сала, и вот ты видишь прыщи.
#никольнутри
Сахар на 1 месте! Абсолютно все сладости ( конфетки, шоколадки )
Вся выпечка из быстрых углеводов из обработанной пшеничной муки ( поэтому я всегда смотрю состав и выбираю именно ЦЗ муку ), макароны так же выбираю из Цз муки.
Так же в случае если у вас есть лактазная недостаточность или проблемы с микрофлорой молоко так же вызывает акне.
Съел эклер и на следующий день в прыщах? Почему так работает? У кого-то, например не будет, если там 80% чистого питания, то за один раз ничего не будет. Но если есть проблемы с ЖКТ, уже есть нарушение микрофлоры или застой желчи, то это моментально даст отражения на лице.
Как это происходит? Это происходит потому что ты повышаешь уровень глюкозы. Это может приводить к росту стероидных гормонов. Это приводит к образованию подкожного сала, и вот ты видишь прыщи.
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
28 Oct, 07:16
Тыквенные пп оладушки✅
Тыкву с вечера запекла кубиками. После сделала пюре примерно из 2 столовых ложек с горкой тыквы. 1 яйцо. Пол стакана кефира. Щепотка соли и чайная ложка кокосового сахара и немного ванилина. Пол чайной ложки соды погасила уксусом. Добавила 4 столовых ложки рисовой цз муки и немного корицы. Все ингредиенты смешала. Сковороду смазала кокосовым маслом. Обжариваем с двух сторон. Оладушки готовы. Полила ложкой меда, посыпала орешками грецкими и чайная ложка сметаны.
#тарелочкиниколь
#рецептыниколь
Тыкву с вечера запекла кубиками. После сделала пюре примерно из 2 столовых ложек с горкой тыквы. 1 яйцо. Пол стакана кефира. Щепотка соли и чайная ложка кокосового сахара и немного ванилина. Пол чайной ложки соды погасила уксусом. Добавила 4 столовых ложки рисовой цз муки и немного корицы. Все ингредиенты смешала. Сковороду смазала кокосовым маслом. Обжариваем с двух сторон. Оладушки готовы. Полила ложкой меда, посыпала орешками грецкими и чайная ложка сметаны.
#тарелочкиниколь
#рецептыниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
28 Oct, 07:11
Доброе утро ☀️
У меня как всегда: зарядка для лимфы и вакуум живота, стакан воды, патчи и на завтрак пп оладьи с тыквой рецепт будет ниже ☺️
Как ваше утро?
#тарелочкиниколь
У меня как всегда: зарядка для лимфы и вакуум живота, стакан воды, патчи и на завтрак пп оладьи с тыквой рецепт будет ниже ☺️
Как ваше утро?
#тарелочкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
27 Oct, 16:16
Воскресный выходной☺️🍂
Завтра уже ворвусь в рабочий пн с полезными постами к вам☺️
Завтра уже ворвусь в рабочий пн с полезными постами к вам☺️
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
24 Oct, 19:00
Лучшие способы снять стресс✅
✅ Ванная с магниевой солью, с арома маслами лавандой, с ромашкой.
✅ Прогулка на природе не менее часа.
✅ Травяные чаи: мята, ромашка, лаванда и др.
✅ Вечер наедине с собой: масочки, книга, хорошее кино.
✅ Добавить в рацион продукты, богатые гормонами радости: бананы, корица, горький шоколад, какао.
✅ Спорт который по душе.
✅ Медитация
Мой любимый способ это джакузи 🛁 как вы могли догадаться ☺️ в бокале Боржоми 😋
#никольнутри
✅ Ванная с магниевой солью, с арома маслами лавандой, с ромашкой.
✅ Прогулка на природе не менее часа.
✅ Травяные чаи: мята, ромашка, лаванда и др.
✅ Вечер наедине с собой: масочки, книга, хорошее кино.
✅ Добавить в рацион продукты, богатые гормонами радости: бананы, корица, горький шоколад, какао.
✅ Спорт который по душе.
✅ Медитация
Мой любимый способ это джакузи 🛁 как вы могли догадаться ☺️ в бокале Боржоми 😋
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
24 Oct, 13:15
Девчонки, красотки. Кто хочет похудеть не считая калорий и при этом вкусно питаться.
Пишите мне сюда: @NikolNekrasova1
ХОЧУ и я запишу вас на консультацию, так же есть места на ноябрь на сопровождение на месяц☺️
#никольнутри
Пишите мне сюда: @NikolNekrasova1
ХОЧУ и я запишу вас на консультацию, так же есть места на ноябрь на сопровождение на месяц☺️
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
23 Oct, 14:25
Очень вкусный напиток пью иногда вместо кофе.
Куркума латте🍂😋
1 ложка напитка заливаю кипяченой водой 85 градусов пол чашки, вспениваю фундучное молоко. Вкусно и полезно очень осенью чтобы не болеть☺️#рецептыниколь #распаковкиниколь
https://ozon.ru/t/m9lYK5m
Куркума латте🍂😋
1 ложка напитка заливаю кипяченой водой 85 градусов пол чашки, вспениваю фундучное молоко. Вкусно и полезно очень осенью чтобы не болеть☺️#рецептыниколь #распаковкиниколь
https://ozon.ru/t/m9lYK5m
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
23 Oct, 14:02
Осенняя хандра: как не провалиться в состояние «встали — уже устали»
Если мы «заправляем» организм качественным, сбалансированным питанием, он работает слажено круглый год! И осенью вне зависимости от смены погоды у нас много энергии и мотивации двигаться, достигать цели!🎯
Как не провалиться в осеннюю апатию?
Подготовили для вас ТОП-5 «кирпичиков» для поддержки продуктивности в пасмурную погоду:
1 Полноценная тарелка в каждый прием пищи.
— поступление качественных источников белка, жиров и углеводов крайне важно для хорошего самочувствия!🍲
— не забывайте про суперфуды и антиоксиданты, они играют немалую роль в биохимических процессах клеток!🌶️
— помните, что питательные вещества транспортируются с помощью воды, поэтому питьевой режим остается базовым правилом здоровья и продуктивности!
2 Профилактика дефицитов витаминов и микроэлементов которые участвуют в формировании нашей энергии.
💊Витамины группы В — содержатся в крупах, орехах, семенах, субпродуктах.
💊Железо — содержится в мясе, субпродуктах и паштетах, бобовых, некоторых видах круп, спирулине.
Важно! У девушек репродуктивного возраста повышен риск дефицита железа, очень важно контролировать общий анализ крови, сывороточное железо и ферритин с целью диагностики статуса железа!
💊Магний — содержится в крупах, орехах, семенах.
💊Витамин Д — содержится в яйцах, рыбе, некоторых видах грибов.
Важно! Восполнить дефицит с помощью продуктов питания невозможно.
Принимайте витамин D предварительно сдав анализ и подобрав необходимую дозировку со специалистом.
💊Коэнзим Q10 — содержится в мясе, рыбе и морепродуктах, бобовых.
💊Витамин С — содержится в овощах, зелени, ягодах, цитрусовых.
3 Здоровый сон.
Мелатонин вырабатывается в темное время суток и выполняет функцию антиоксиданта, нейтрализуя активные формы кислорода, повреждающие клетки и регулирует динамику митохондрий (их циклы слияние-деление).
4 Минимизация стресса.
Стресс приводит к перерасходу питательных веществ (например, магний активно истощается при стрессе — а он необходим для основных биохимических реакций, в том числе выработки энергии).
5 Физическая активность.
Митохондрии людей, регулярно занимающихся спортом, на 25% эффективнее вырабатывают энергию!
Тут важно не переусердствовать! Избыточная физическая активность может вызывать «горение» митохондрий. Резкое начало интенсивных тренировок после длительного состояния покоя приводит к отеку митохондрий, ухудшению их функций.
Сколько пунктов из 5 соблюдаете вы? Как оцениваете свой уровень энергии?✍️
#никольнутри
Если мы «заправляем» организм качественным, сбалансированным питанием, он работает слажено круглый год! И осенью вне зависимости от смены погоды у нас много энергии и мотивации двигаться, достигать цели!🎯
Как не провалиться в осеннюю апатию?
Подготовили для вас ТОП-5 «кирпичиков» для поддержки продуктивности в пасмурную погоду:
1 Полноценная тарелка в каждый прием пищи.
— поступление качественных источников белка, жиров и углеводов крайне важно для хорошего самочувствия!🍲
— не забывайте про суперфуды и антиоксиданты, они играют немалую роль в биохимических процессах клеток!🌶️
— помните, что питательные вещества транспортируются с помощью воды, поэтому питьевой режим остается базовым правилом здоровья и продуктивности!
2 Профилактика дефицитов витаминов и микроэлементов которые участвуют в формировании нашей энергии.
💊Витамины группы В — содержатся в крупах, орехах, семенах, субпродуктах.
💊Железо — содержится в мясе, субпродуктах и паштетах, бобовых, некоторых видах круп, спирулине.
Важно! У девушек репродуктивного возраста повышен риск дефицита железа, очень важно контролировать общий анализ крови, сывороточное железо и ферритин с целью диагностики статуса железа!
💊Магний — содержится в крупах, орехах, семенах.
💊Витамин Д — содержится в яйцах, рыбе, некоторых видах грибов.
Важно! Восполнить дефицит с помощью продуктов питания невозможно.
Принимайте витамин D предварительно сдав анализ и подобрав необходимую дозировку со специалистом.
💊Коэнзим Q10 — содержится в мясе, рыбе и морепродуктах, бобовых.
💊Витамин С — содержится в овощах, зелени, ягодах, цитрусовых.
3 Здоровый сон.
Мелатонин вырабатывается в темное время суток и выполняет функцию антиоксиданта, нейтрализуя активные формы кислорода, повреждающие клетки и регулирует динамику митохондрий (их циклы слияние-деление).
4 Минимизация стресса.
Стресс приводит к перерасходу питательных веществ (например, магний активно истощается при стрессе — а он необходим для основных биохимических реакций, в том числе выработки энергии).
5 Физическая активность.
Митохондрии людей, регулярно занимающихся спортом, на 25% эффективнее вырабатывают энергию!
Тут важно не переусердствовать! Избыточная физическая активность может вызывать «горение» митохондрий. Резкое начало интенсивных тренировок после длительного состояния покоя приводит к отеку митохондрий, ухудшению их функций.
Сколько пунктов из 5 соблюдаете вы? Как оцениваете свой уровень энергии?✍️
#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
23 Oct, 11:31
Ветчина для завтраков с хорошим составом ВВ и Зелёная Линия Перекресток✅
#никольнутри
#распаковкиниколь
#никольнутри
#распаковкиниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
23 Oct, 10:09
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
23 Oct, 07:17
Доброе утро ☺️
В Москве испортилась погода … пасмурно и серо за окном … но главное погода в доме ❤️
У меня все как обычно: зарядка для лимфы и вакуум, патчи, стакан воды и на завтрак любимые сырники ( рецепт есть в разделе рецептыниколь )
Кстате попробовала приготовить соленые сырники с тертым сыром, но поняла что это не моя история🙈 я все таки на складкой стороне 😁 хотя в целом не сладкоежка, но именно сырники все же люблю сладкие☺️ а вы на какой стороне сладкие сырники или соленые?😁
Как ваше утро сегодня? Как погода за окном в вашем городе?
В Москве испортилась погода … пасмурно и серо за окном … но главное погода в доме ❤️
У меня все как обычно: зарядка для лимфы и вакуум, патчи, стакан воды и на завтрак любимые сырники ( рецепт есть в разделе рецептыниколь )
Кстате попробовала приготовить соленые сырники с тертым сыром, но поняла что это не моя история🙈 я все таки на складкой стороне 😁 хотя в целом не сладкоежка, но именно сырники все же люблю сладкие☺️ а вы на какой стороне сладкие сырники или соленые?😁
Как ваше утро сегодня? Как погода за окном в вашем городе?
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
22 Oct, 17:04
Тыквенный крем суп 🥣 🎃
Тыкву нарезала кубиками и 2 небольших картошки. Поджарить до золотистого лук+морковь ( на терке ) на оливковом масле, дальше кидаю наши кубики тыквы и картошки все мешаю, добавляю мелко нашинкованный чеснок, добавляю немного сливочного масла все перемешиваю, заливаю безлактозными сливками пол стакана и водой довожу до кипения ( соль перец я добавляю еще итальянские травы ) все тушиться где то 20-25 мин, после в блендер и суп готов.
#рецептыниколь
Тыкву нарезала кубиками и 2 небольших картошки. Поджарить до золотистого лук+морковь ( на терке ) на оливковом масле, дальше кидаю наши кубики тыквы и картошки все мешаю, добавляю мелко нашинкованный чеснок, добавляю немного сливочного масла все перемешиваю, заливаю безлактозными сливками пол стакана и водой довожу до кипения ( соль перец я добавляю еще итальянские травы ) все тушиться где то 20-25 мин, после в блендер и суп готов.
#рецептыниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
22 Oct, 12:18
Напишите в комментариях причину почему никто не хочет участвовать в марафоне 🙈?
Летом было огромное количество желающих что не хватило мест
Зима ведь не повод забивать на себя девочки 😌
Летом было огромное количество желающих что не хватило мест
Зима ведь не повод забивать на себя девочки 😌
Nikol НУТРИЦИОЛОГ👸🏼
22 Oct, 11:38
Будете учавствовать в марафоне стройности в начале декабря?
Цена будет примерно 2000₽
Меню на 2 недели, моя авторская тренировка и много других полезностей☺️
Цена будет примерно 2000₽
Меню на 2 недели, моя авторская тренировка и много других полезностей☺️
5,535
subscribers
3,313
photos
178
videos
