nicolas.prepa.foot

Tu penses être prêt pour cette saison ?

Tu t’entraînes dur, tu transpires, tu donnes tout à chaque session…

Mais laisse-moi te dire une chose : tu n’es pas le seul.

Des milliers de joueurs comme toi s’entraînent aussi dur, avec le même objectif :

Être les meilleurs.

Mais la vérité, c’est que ce n’est pas suffisant.

Si tu veux vraiment te démarquer, si tu veux être celui qu’on remarque sur le terrain, il ne suffit pas de s’entraîner dur.

Il faut s’entraîner intelligemment.

C’est là que j’interviens.

Dans ma nouvelle vidéo exclusive :

“Comment réussir ta préparation physique en 2024 ?”,

Je te montre comment transformer tes efforts en résultats concrets.

Parce qu’il ne s’agit pas juste de transpirer, il s’agit de progresser.

Et pour aller encore plus loin, je vais bientôt ouvrir quelques places pour des programmes personnalisés.

Je t’en parlerai plus en détail dans un prochain mail, alors reste attentif. 😉

Ne laisse pas les autres prendre l’avantage. Sois celui qui allie travail et stratégie.

En attendant, si tu veux savoir comment réussir ta préparation physique en 2024,

Regarde la vidéo en cliquant ici : https://rayantheof.systeme.io/19a23d39-54cdae80

🚀 Attention ! 🚀

Si tu ne l’as pas déjà vu passer, mon programme de pré-saison MISSION SAISON RÉUSSIE™ est maintenant disponible !

Ce programme, c’est :

Un programme de préparation physique adapté

• Un programme professionnel et riche en exercices.
• Des séances détaillées conçues pour suivre le plan à la perfection.
• Des vidéos de démonstration pour chaque exercice.
• Un plan de renforcement musculaire pour corriger les asymétries.
• Les exercices de renforcement musculaire indispensables pour te protéger des blessures.
• Un plan infaillible pour développer une endurance à toute épreuve.
• Des techniques efficaces pour retrouver ta vitesse et ton agilité sur le terrain.
• Les meilleures routines d’échauffement pour préparer ton corps à des performances optimales.
• Des exercices de mobilité pour débloquer ton plein potentiel.
• Des séances de pliométrie pour rapidement retrouver toute ton explosivité.
• Des séances de gainage ciblées pour un tronc solide et une stabilité renforcée.
• Des exercices de coordination pour des performances sur le terrain dignes des meilleurs.

Une gestion précise de la récupération

• Un plan de déconnexion physique et mental, pour une vraie pause.
• Un maintien de tes capacités physiques grâce à de la récupération active.
• Un programme de natation pour te préparer bien avant l’heure.
• Une préservation de tes performances sans risque de surentraînement.
• Une planification pour arriver frais et en forme à la reprise en club.

Une approche qui englobe terrain et hors-terrain

• Les techniques de récupération qui marchent vraiment.
• La vérité sur les effets des étirements.
• Les outils de récupération que tu peux jeter à la poubelle et ceux que tu dois absolument te procurer.
• Pourquoi ton cerveau doit lui aussi récupérer et comment mettre cette récupération en place.
• Comment transformer ton sommeil pour transformer tes performances.
• Le mensonge sur le décrassage, et ce que tu devrais faire concernant la récupération active.
• Pourquoi la récupération est une affaire individuelle.
• Ce que tu dois manger, quand, et en quelle quantité pour maximiser ta récupération et ta progression.
• Le protocole optimal pour récupérer parfaitement à la mi-temps d’un match et être au meilleur de ta forme en deuxième mi-temps.
• Comment établir une planification qui prend réellement en compte le processus de récupération.

Fais vite ! L’offre de lancement est valable jusqu’à dimanche ! ⏰

Clique ici pour accéder au programme

Rejoins-nous et prépare-toi à vivre une saison exceptionnelle ! 💪

Ma vidéo sur la préparation pour la trêve estivale vient de sortir!

Dans cette vidéo, je t'explique comment planifier ta récupération,

Mais aussi tes entraînements, pendant la trêve estivale.

Je te dévoile les différentes phases par lesquelles tu dois passer pour être au top de ta forme le jour de reprise avec ton club.

Tu y découvriras comment maintenir tes qualités physiques tout en récupérant physiquement et psychologiquement,

Quelles qualités tu dois travailler en priorité,

Et comment organiser tout ça pour te protéger contre les blessures.

👉 Pour regarder la vidéo, ça se passe ici : https://youtu.be/vvkskQWnI3c

Si ce genre de vidéo t'aide dans tes entraînements pense à t'abonner,

Et si tu penses qu'elle peut aider un coéquipier ou quelqu'un de ton entourage pense à la partager !

Nouvelle vidéo YouTube !

Dans cette vidéo, je t’explique la méthode de formation par laquelle est passé Erling Haaland.

Une formation atypique, notamment parce qu'il a été dirigé par le même coach de ses 8 à ses 15 ans.

Un coach avec des méthodes en rupture avec ce qu’on peut voir sur la plupart des terrains de nos jours.

Ce n’en est pas moins une méthode qui a fait ses preuves.

Je te laisse visionner la vidéo pour en découvrir toutes les facettes.

https://youtu.be/Ki4anNFEjBk

N’hésite pas à me donner ton avis sur ce genre de méthode et à me dire si tu penses que cela pourrait fonctionner pour toi.

Je te partage aujourd'hui ma toute dernière vidéo youtube,

Où je te dévoile ma méthode pour développer l'endurance des footballeurs dont je m'occupe,

Afin que tu deviennes toi aussi un joueur infatigable sur le terrain.

👉 Regarde la vidéo ici : https://www.youtube.com/watch?v=sSyFO9jo-TM

Dans cette vidéo, je te dévoile les 5 phases essentielles du développement de l'endurance,

Chacune des phases étant illustrée avec plusieurs séances que tu pourras toi-même mettre en place pour tes entraînements.

Si ce genre de vidéo te plaît et t'aide à avancer, pense à t'abonner, à la partager et à la commenter pour que j'en publie d'autres dans le même format .

Mes programmes actuels d'endurance et de musculation vont bientôt disparaître !

Oui, tu as bien lu.

Je travaille sur quelque chose de nouveau et d'excitant qui va bientôt débarquer.

Je te dévoilerai tout très prochainement, alors si tu es un joueur TRÈS ambitieux, reste à l’écoute.

Mais avant de tourner la page, je tiens à remercier tous ceux qui ont déjà suivi ces programmes et qui ont pu en tirer des progrès précieux pour leur parcours de footballeur.

Et pour ceux qui n'ont pas encore eu la chance de les essayer, je vous offre une dernière chance de vous les procurer.

Et parce que je tiens vraiment à ce que vous puissiez en profiter, je vous propose une réduction spéciale valable uniquement pendant les 5 prochains jours.

C’est le moment ou jamais de rejoindre un de ces programmes (ou les 2) si ce n'était pas encore fait !

Que tu cherches à booster ton endurance ou à gagner en muscle, c’est ta dernière chance de bénéficier de mes méthodes éprouvées avant qu’elles ne laissent place à quelque chose de tout nouveau.

Pour y accéder, il te suffit de suivre ce lien :


https://www.nowperf.com/pack-dc/


Ne rate pas cette opportunité. Dans moins d'une semaine, il sera trop tard !

Nouvelle interview sur ma chaîne youtube !

Cette fois c'est Mohamed M'Changama qui me raconte son parcours et comment il est parvenu à ateindre le monde professionnel alors que rien n'était gagné d'avance...

https://youtu.be/BDva4YRE4Bo?si=ceJpPuuVHm8gWMtX

🙌 Au suivant

https://www.instagram.com/reel/C25MYzAh5ZG/?utm_source=ig_web_copy_link

☝️ Analyses de planifications, c'est parti 🚀

https://www.instagram.com/reel/C20BId5rUbw/?igsh=MTZxc3VpbWl5djBi

Pour ceux qui m'ont envoyé leurs programmes d'entraînement afin que je les analyse, encore un peu de patience je vais me pencher dessus et en faire une série de vidéos.

Pour ceux qui souhaitent une analyse de leur planning d'entraînement et qui ne me l'auraient pas encore envoyé, vous pouvez le faire ici ou en privé ✍️

En ce début d'année j'ai eu la chance de pouvoir poser toutes mes questions à Emmanuel Mbella, ancien joueur professionnel, qui se reconverti aujourd'hui comme coach.

Pendant un peu plus d'une demi-heure nous avons échangé et il a pu me partager son expérience concernant :


✔️ Sa transition du football amateur au professionnel.

✔️ L'importance du travail personnel et de l'amélioration permanente.

✔️ L'importance des détections et des essais.

✔️ La chance et le timing.

✔️ La difficulté de passer du statut d'amateur à professionnel, impliquant la gestion des attentes et la pression de la performance.

✔️ L'impact que l'hygiène de vie a eu sur sa carrière.

Cette interview est à mon sens une mine d'or si tu fais partie des joueurs qui veulent vivre du football.

Pour y accéder, clique juste en-dessous :

https://youtu.be/Ul5g_mXNG24

Et surtout, pense à partager et à commenter si tu veux que je fasse plus de vidéo comme celle-là. ✌️

Bonne année 2024 à tous !

Une année qui s’achève et une nouvelle qui commence, c’est toujours l’occasion de réaliser un bilan personnel.

Quels sont les objectifs que vous avez atteints en 2023? Quels sont les réussites dont vous êtes le plus fiers?

Quels sont les objectifs que vous souhaitez atteindre en 2024 ? Qu’allez-vous mette en place pour y parvenir ?

Pour ma part, l’année 2023 a été très riche du point de vue de mon activité. C’est cette année ou j’ai permis à un grand nombre de joueurs de découvrir mon travail, via les réseaux sociaux.

C’est aussi cette année où j’ai commencé à aider un maximum de joueurs grâce aux programmes que je propose sur l’application que j’ai construite, et je suis fier d’avoir dépassé cette année la barre des 7000 utilisateurs !

Concernant 2024, je compte continuer sur la même voie, en faisant grandir encore le nombre de joueurs que j’impacte dans leur préparation et dans leurs performances.

Je compte notamment cette année toucher aussi de nombreux éducateurs et parents pour transmettre mes connaissances à toutes les catégories de joueurs.

Une des choses que j’aimerais réaliser est le développement d’une chaîne youtube, qui me permettrait de creuser encore plus ce que j’ai commencé à apporter aux footballeurs par mes formats courts.

Si vous avez des idées sur ce dernier point n’hésitez pas, les commentaires sont là pour ça.

J’attend aussi de lire vos réussites et objectifs avec impatience. ✌️

Dernier jour pour profiter du lancement de mon programme trêve hivernale.

Pour ceux qui sont intéressés et n'ont pas encore rejoint le programme, ça se passe ici :

https://www.nowperf.com/actif-pendant-la-treve/

Ce soir à minuit c'est terminé ! ⏳

6ème et dernière semaine du programme.

Quasiment identique à la précédente, juste un volume d’entraînement légèrement supérieur :

Jour 1 : Repos ou séance club

Jour 2 : Séance 9

Jour 3 : Repos ou séance club

Jour 4 : Séance 9

Jour 5 : Repos ou séance club

Jour 6 : Repos ou Match

Jour 7 : Repos ou Match

Voici la séance :

Séance 9 : échauffement + 7 sprints de 5m entrecoupés de 30 secondes de récupération + 4 sprints de 15m entrecoupés de 45 secondes de récupération+ 2 sprints de 25m entrecoupés de 60 secondes de récupération

Je viens de rendre disponible mon programme spécial pour la trêve hivernale 🥶

Pour en savoir plus, rdv sur ce lien :

https://www.nowperf.com/actif-pendant-la-treve/

N'hésitez pas à poser vos questions si vous en avez.

Pour ceux qui ne les auraient pas vu 👇

Voici 2 séances qui permettent de mettre en place les séances données dans le programme dans un contexte spécifique au football.

https://www.instagram.com/reel/C0t8awqOtq0/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==


https://www.instagram.com/reel/C0PAS9ot-KQ/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Très intéressant si vous ne vous entraînez pas seul et si vous voulez y mêler un travail de technique au poste.

nicolas.prepa.foot pinned «C’est parti pour la semaine 5 du programme, on diminue le volume d’entraînement et on augmente la qualité ! Voici le programme : Jour 1 : Repos ou séance club Jour 2 : Séance 8 Jour 3 : Repos ou séance club Jour 4 : Séance 8 Jour 5 : Repos ou séance…»

nicolas.prepa.foot pinned «Salut à tous ! Peu de changement pour cette 4ème semaine de programme, juste le volume de travail qui augmente légèrement. Voici le programme : Jour 1 : Séance 7 Jour 2 : Repos ou séance club Jour 3 : Séance 7 Jour 4 : Repos ou séance club Jour 5 : Séance…»