#НАУМКА

@naumkafitnes

Марина Науменко — про фитнес / нутрициологию / здоровый образ жизни / путешествия и lifestyle 🤍

Сотрудничество/реклама: @NaumkaFitness

Inst: https://instagram.com/naumkafit?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

#НАУМКА (Russian)

Добро пожаловать в канал #НАУМКА на Telegram! Здесь вы найдете все, что связано с фитнесом, нутрициологией, здоровым образом жизни, путешествиями и lifestyle от Марины Науменко. Марина - настоящий эксперт в своей области и готова поделиться с вами своим опытом и знаниями. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни и хотите узнать полезные советы от профессионала, то этот канал - для вас! И не забудьте следить за ее Инстаграмом, чтобы быть в курсе всех новостей и обновлений. Следите за нашими публикациями, проводите свой день с пользой, и становитесь лучше каждый день вместе с Мариной Науменко в канале #НАУМКА!

#НАУМКА

31 Jan, 11:20

В продолжение к предыдущему посту:

Так сложилось, что люди, с которыми я работаю и которых тренирую — вообще не сидят на месте!

Они невероятно активные и всегда могут поехать в зал/отпуск/путешествие и тренировки у нас всегда на связи — 🫶🏻

#НАУМКА

31 Jan, 06:01

Good morning! 💔

На днях ко мне подошла девочка, и рассказала о том, что занималась с тренером в зале, но результат у нее был только со мной — 🥹

Отсюда назрел вопрос: можно ли брать онлайн тренера человеку, который занимается в зале? На что я ответила — конечно 🫶🏻

Спасибо веку технологий за то, что сейчас настолько хорошо развит онлайн, что можно выбрать себе любого тренера и заниматься на 100% продуктивно!

#НАУМКА

30 Jan, 16:40

Очень интересно, что в последнее время в моей жизни появились люди с собаками — 🐕

Вчера Софа набегалась с Дюной [так конечно интересно наблюдать за этим взаимодействием🫶🏻]

Софа не поспала днем, потому что ну уж очень ей было интересно)

После чего уснула в 7 вечера и проснулась в итоге аж в 9:30 утра!

120

#НАУМКА

30 Jan, 08:58

А так продолжилось )

124

#НАУМКА

30 Jan, 08:48

Утро началось так — 🤌🏼

120

#НАУМКА

29 Jan, 16:59

📍Common

пока вы смотрите влог, мы с Софой обнимаемся — 🫶🏻

141

#НАУМКА

29 Jan, 12:53

МОЙ ПЕРВЫЙ ВЛОГ!!!!

он получился для меня очень душевным 🫶🏻 надеюсь, что мне удалось передать всю атмосферу нашего путешествия — 🥹

Бегите смотреть — тут 👀

140

#НАУМКА

29 Jan, 12:53

https://youtu.be/Gu52MH13ps8

144

#НАУМКА

29 Jan, 06:20

Когда твоя жизнь — это картинки из Pinterest!🤞🏼

160

#НАУМКА

28 Jan, 13:45

👀🤍 — новый год закончился, а я до сих пор развожу подарок девочкам, которые у меня тренируются!)

161

#НАУМКА

25 Jan, 15:54

📍Вот так красиво за нами подсмотрели в Common — 💔

Всегда очень приятно внимание к нашей семье!

229

#НАУМКА

18 Jan, 18:37

Чай из настоящего самовара — лучшее, что может с вами случится после парения и горячего чана — 🤌🏼

#НАУМКА

18 Jan, 18:01

📍my fav place: Пар

При любой возможности, особенно зимой, люблю бронировать такие банные

Фирменное парение и скрабирование — моя искренняя рекомендация — 💔

Кстати, в воронеже очень приятная цена в таких местах + отдых для души и тела 🧖🏼‍♀️

#НАУМКА

18 Jan, 10:16

Всем желаю такого же аппетита как у Софы! 😂

101

#НАУМКА

17 Jan, 14:13

good day — 🐈‍⬛🤣

140

#НАУМКА

17 Jan, 08:21

1️⃣

Если цель – здоровье и поддержание активности, можно пробовать всё, что вам нравится! Пилатес для гибкости и сильных мышц кора, теннис для кардио и общей функциональной нагрузки, зал для силы – такой разнообразный подход помогает развивать тело комплексно.

Главное – получать удовольствие от процесса и двигаться регулярно.

2️⃣

Если цель — конкретный результат, например — накачать ягодицы, увеличить силу или сбросить вес, здесь важно сосредоточиться на одной методике. Тренировка раз в неделю не даст желаемого эффекта — нужен системный подход, частота и прогрессия.

Занимайся осознанно и с удовольствием – и тело обязательно ответит тебе результатом — 🤍

Расскажи в комментариях, как выглядит твой режим тренировок? А если есть вопросы – пиши, помогу разобраться!⤵️

157

#НАУМКА

16 Jan, 14:27

🌱🤍 — зимой безумно скучаю по теннису на открытых кортах!

155

#НАУМКА

16 Jan, 08:06

Ездила поздравлять Элину с открытием новой студии
Sculpture Fitness Studio <3

Оцените эту невероятную мебель — приоткрою завесу тайны — это мебель нашего производства 🥹

Скоро начну рассказывать про него подробнее, а пока жду ваши — ❤️

172

#НАУМКА

04 Jan, 11:18

Всем привет, это Наумка🤍

Потихоньку возвращаюсь в режим и рабочую рутину!

Сегодня расскажу, как и где прошел мой Новый год <3

125

#НАУМКА

02 Jan, 10:37

🪄✨ — уже представляю, как пересматриваю канал спустя пару лет и вспоминаю наше путешествие:

маленькую Софу, грязный Париж, солнечную Испанию и рождественскую Португалию 💔

350

#НАУМКА

31 Dec, 15:29

Поздравляю всех с наступающим
Новым годом — 🪄🥹

Желаю в следующем году
относиться к себе еще внимательнее, делать свою жизнь качественнее, каждый день любить и быть любимыми — ✨

485

#НАУМКА

31 Dec, 09:40

Еще немного поделюсь своими наблюдениями о людях в Европе и их привычках — 👀

По еде: в Париже завтрак — это сигарета с кофе, да и круассан это отличный сбалансированный завтрак) В Испании: сигарета с сангрией. Португалы мне кажется всё-таки приближено завтракают к нашему плотному завтраку, и рестораны в Лиссабоне были с вкусной едой — 🤍

Самое крутое, что люди на улицах очень веселые, вполне может случиться, что с тобой начнут разговаривать, или просить спеть или обнять, может быть потому что мы были перед рождеством, но праздник и позитив на улицах максимальный 🫶🏼

495

#НАУМКА

30 Dec, 15:19

Привет, плохая погода, самые вкусные рестораны, лучший сервис и круглосуточная доставка всего на свете — 😂

🤞🏼— мы дома!!!!!

570

#НАУМКА

29 Dec, 14:55

Streets — 💔

По итогу путешествия поймала себя на мысли, что привыкнуть к мужчинам в кожаных лосинах и леопардовых шубах, с моим представлением мужчины, не просто) а скорее даже невозможно 😂

Мужчины в целом больше бросаются в 👀

Есть просто стильно одетые, на которых приятно посмотреть) девушки чаще одеты просто в кежуал, а туристки в красивых нарядах выделяются из толпы

Особенно в Париже это бросалось в глаза, берет, бант, юбка без колготок в +3 , местные в основном после пробежки шли с багетом 🥖

#НАУМКА

28 Dec, 15:45

Можете себе представить, что слева — это просто фотография!!!

По мне так, выглядит как отрывок из Гарри Поттера — 🪄✨

127

#НАУМКА

28 Dec, 12:43

9-ка из Барселоны!

137

#НАУМКА

28 Dec, 08:45

Good morning! Хочу сообщить классную новость:

Не смотря на то, что у меня в тг и инст очень много контента, из этого путешествия я снимала еще и влог!

Да, такое у меня оно получилось рабочее — 😂 Поэтому ждите, в 2025 году захожу на новую площадку 🤍

127

#НАУМКА

27 Dec, 17:29

love — 🧡

150

#НАУМКА

27 Dec, 14:06

Дома буду скучать по закатам и вечерним прогулкам вдоль набережной 🤍

А тут уже, честно говоря, уже скучаю по дому — 😂

149

#НАУМКА

27 Dec, 11:15

friendly reminder:

правильные пищевые привычки вырабатываются с детства!🤞🏼

#НАУМКА

27 Dec, 09:06

Good day ☀️

Самое лучшее зимнее развлечение в других странах — гулять по теплым улицам, наслаждаясь декабрьским солнцем и теплой погодой 😂

#НАУМКА

27 Dec, 06:01

Всем привет, это Наумка!🤍

Хочу порекомендовать канал
О СТИЛЕ ГОРЯЧО, где можно отдохнуть от мастхевов сезона, а наоборот задуматься: а что нужно в гардероб именно для меня?

Канал для тех девушек, которые хотят быть собой, ценят в стиле элегантность, женственность. Меня зацепило, как Настя о гардеробе пишет сексуально и игриво ))

Рекомендую почитать посты:

Образы на Новый Год

Где купить шубу

Модные сумки 2025

А еще Настя интересно подсвечивает психологию в стиле и как одежда связана с нашим характером. Остров разумности в мире быстрой моды 🤍

112

#НАУМКА

26 Dec, 10:42

Breakfast in Barcelona —🍓🥞

Эстетичные Европейские кофейни — редкость!)

Заметила такую тенденцию: только в России все так заморачиваться над визуалом и чтобы было «инстаграмно» ✨

151

#НАУМКА

25 Dec, 17:18

Такой закат встретил нас тут 🇪🇸

#НАУМКА

25 Dec, 13:59

🪄✨#НАУМКА результаты:

1 место — @sonyaboyko11
2 место — @Ksyushha
3 место — @tesloend

[Поздравляю победителей и скоро свяжусь с ними!]

📍А для тех, кто в этот раз не забрал приз — я не могла оставить Вас без подарка под Новый год!

Поэтому ловите зимний гайд с блюдами новогоднего стола, который я собирала из своих любимых рецептов!

⤵️

112

#НАУМКА

25 Dec, 11:12

🪄✨Результаты конкурса уже сегодня!!!

Спойлер: помимо основных 3 подарков для победителей — будет невероятно крутой подарок к Новому году для всех!

100

#НАУМКА

25 Dec, 08:40

📍🤞🏼— возвращаемся в Барселону!

Самый классный город из всей нашей поездки — 💔

125

#НАУМКА

24 Dec, 18:31

📍dinner in Amazonico

в европе в хороших местах лучше всегда заранее бронировать столик, иногда невозможно сесть (

про эту сеть ресторанов уже писала в посте — очень рекомендую 🪄✨

236

#НАУМКА

24 Dec, 16:51

best day in Spain ;)

Наслаждались солнечной погодой, красивыми парками, в которых гуляют павлины и потрясающей архитектурой — 🌳

206

#НАУМКА

23 Nov, 14:28

This evening >>>

Одно из моих любимейших мероприятий в 📍Luca !

Писала в этом посте — клик

Кстати! Появилась мысль рискнуть и сходить с Софой в театр. Ей очень нравится, спокойно сидит и смотрит🤍

#НАУМКА

23 Nov, 06:40

🪄Тема сегодняшнего утра:
Сладкое на завтрак: можно или нет?

Завтрак — это не просто первый приём пищи за день — это ваша основа для продуктивности, энергии и хорошего самочувствия.

И, конечно, у многих возникает вопрос: можно ли есть сладкое на завтрак? 🍳
Давайте разберёмся.

104

#НАУМКА

22 Nov, 18:45

Собрала рандомные фото — 💙

Очень много работы сейчас, не успеваю буквально ничего…🫠

111

#НАУМКА

21 Nov, 18:52

🤎 — ужин с Иоанной

Иоанна прекрасный педагог по речи! Занималась с ней долгое время, а так же именно она помогала мне хорошо говорить на съемках курсов

Благодаря занятиям с Иоанной я не боюсь выходить в публичность и даже бросила себе новый вызов!

— согласилась на живое выступление 30 ноября! скоро расскажу подробности 👀

131

#НАУМКА

21 Nov, 09:40

Напоминаю о том, что совсем недавно у меня появился второй канал — Наумка Sale

В нем вы можете найти оригинальные брендовые вещи по приятным ценам, которые не подошли мне 🤍

138

#НАУМКА

21 Nov, 06:35

Утренняя рутина = утренний онлайн ☕️

Всем хорошего дня!🤍

145

#НАУМКА

20 Nov, 15:06

Сегодня была на рабочей встрече, где продумывала для вас классные подарки на Новый год!

Ждем🎄🤞🏼

167

#НАУМКА

19 Nov, 12:04

Рабочий обед —🫰🏼😂

192

#НАУМКА

16 Nov, 14:17

🪄evening together

#НАУМКА

16 Nov, 09:28

🪄Вчерашний уютный вечер!

p.s
20к шагов сами себя не сделают

#НАУМКА

15 Nov, 08:26

🖇️ Важный для меня пост! Лечение или здоровье: что выбрать, когда уже тяжело двигаться?

Часто мы замечаем проблемы со здоровьем, когда они уже мешают нам жить и двигаться. И здесь у нас появляется выбор: заниматься лечением или здоровьем. В чем же я вижу колоссальную разницу?

⏺

Лечение – это реакция на уже возникшие проблемы. Это врачи, таблетки, физиопроцедуры, боли, ограничения и чаще всего временное облегчение. Лечение нужно, когда ситуация критична, но оно не всегда решает основную причину, и часто не предотвращает проблему в будущем.

⏺

Здоровье – это системный подход к телу, умению прислушиваться к нему, делать выбор в пользу баланса и функциональности. Регулярные тренировки, сбалансированное питание, сон, поддержание эмоционального здоровья и умение отдыхать — все это вкладывается в то, чтобы поддерживать организм предотвращая возникновение серьёзных проблем.

🪄Выбор за вами: временное облегчение или стабильный результат? Пишите в комментариях, что думаете по этому поводу, буду рада послушать ⤵️

117

#НАУМКА

14 Nov, 19:19

Разгрузка гардероба 🖇️

Решила сделать канал с одеждой, которая не подошла мне и Жене по размеру — обязательно заглядывайте!

В основном брендовые вещи по приятным ценам

тут 👉🏻 https://t.me/naumkasale

132

#НАУМКА

14 Nov, 14:19

🪄Сегодня Софа первый раз была на детском дне рождения!

Сначала я посмеялась, что вот она старость др в 10:00, но потом Софа решила, что она только проснется в 10:00, и приехала с ней только к 12, моя дочь явно 😂

Мне очень понравился такой формат, я думаю, что понравилось всем! Нужно практиковать чаще такие мероприятия 🤍

152

#НАУМКА

14 Nov, 11:07

Работать с таким видом — одно удовольствие 🖇️🤍

137

#НАУМКА

13 Nov, 18:46

my fav place —🫰🏼

пришла на массаж в любимый салон в самом уютном свитере 🤍

настроение супер!

155

#НАУМКА

12 Nov, 07:17

Пора переделывать формат канала в бьюти блог Софы 🪄🤍

#НАУМКА

11 Nov, 17:25

Атмосфера Cmmn & Demo Aveda — уют и тепло 🍂

120

#НАУМКА

11 Nov, 12:32

🪄 Не могу определиться, какой вариант лучше — с черными или кремовыми лосинами?

Что думаете? ⤵️

145

#НАУМКА

11 Nov, 08:06

Good morning!)

Просто посмотрите, в какой хорошей форме мои девочки!🏋️‍♂️

156

#НАУМКА

10 Nov, 09:58

У Софы улётные выходные!👀

207

#НАУМКА

09 Nov, 13:10

🥦 Один из моих любимейших обедов:

•гречка
•зелень
•авокадо
•креветки

#разбортарелки

165

#НАУМКА

09 Nov, 08:25

Утренний онлайн!🖇️

Каждый день радуюсь тому, что всем сердцем обожаю свою рутину 💔

Всем хорошего дня!

150

#НАУМКА

08 Nov, 17:13

🎾 Tennis time!

Не так уж и плохо опять на закрытых кортах 👀

Из минусов: ни на одном корте города нет мест……

149

#НАУМКА

24 Oct, 17:57

Девиз этой недели — запара!

P.S.
[хорошо, что это все временно]

143

#НАУМКА

24 Oct, 13:06

Tennis time — 🎾

Уже какую тренировку думаю, что это заключительный открытый корт в этом году

А сейчас уже складывается ощущение, что будем играть на улице до первого снега 😂

209

#НАУМКА

23 Oct, 17:11

📰 Сейчас очень активно занимаюсь тем, что собираю документы на визу

Спойлер: это ужасно! 😂
Вчера провела в банке 3 часа ради того, чтобы получить 2 бумажки…

Обычно это делается быстро, но на нас эта система сломалась, поэтому на это ушла целая куча времени :(

P.S
Но я точно знаю, что в путешествии буду очень благодарна себе за это!

💌

248

#НАУМКА

23 Oct, 13:30

ПОДКАСТ #22

📍Тема: «Тренировки на голодный желудок»

⏺За или против?
#НАУМКА_подкаст

203

#НАУМКА

23 Oct, 10:42

Всем привет!) Это Наумка🤍

Немного контрастов погоды:
⏺позавчера я тренировалась на улице, одетая в 100 одежд

[2 видео]

⏺вчера уже играла в теннис на открытом корте!

Всем хорошего дня! 🪄

207

#НАУМКА

22 Oct, 14:51

Несмотря на пасмурную погоду, вчера решила провести онлайн тренировку на улице — не пожалела 🪄

Параллельно потренировалась сама! 👀

Девочке нравится такой формат тренировок, поэтому мы тренируемся вместе 🤍

190

#НАУМКА

22 Oct, 10:51

🖇️📰 friendly reminder: выходите гулять — погода сегодня супер!

#НАУМКА

22 Oct, 07:22

🪄Good morning!

#НАУМКА

21 Oct, 18:20

Выходные не прошли без приключений 👀

Впервые в жизни решила поддержать российского производителя косметики — купила жидкие патчи

Итог на фото — аллергия, покраснение

Возможно не подошло только мне, но этот бренд всё равно никому не советую, чтобы не рисковать 🤷🏻‍♀️

123

#НАУМКА

21 Oct, 13:27

🌟 Один из любимейших ритуалов недели — массаж в Demo Aveda!

— место силы 🤍

132

#НАУМКА

21 Oct, 09:25

Всем привет, это Наумка!🤍

Желаю всем продуктивной недели и начинаю рассказывать про выходные — 👀

Обедали с друзьями в Креветке

P.S 🖇️
Буду скучать по сезону веранд, но пока мне нравится чувствовать эту атмосферу уютных осенних вечеров в заведениях!

147