Посты канала 💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙

💜 تخم شربتی حاوی ترپیتوفان و آمینو اسید هست که میتواند به بدنتان کمک کند سروتونین تولید کند.

🥀سروتونین به بدن کمک میکند با اضطراب مبارزه کند و الگویی منظم تر داشته باشد💜🥀
🙏🕉️💜🥀
@nafasyouga

سالها بود که می خواستم از "فردا" شروع کنم
اما همیشه "فردا" یک روز از من جلوتر بود!
مدتها گذشت تا فهمیدم باید برای رسیدن به خوشبختی
از همین امروز شروع کنم.☘
@nagasyouga

ذهنتان را جوری پرورش بدهید که در هز موقعیتی آرام باقی بماند.

@nafasyouga

سوکهاسانا ( چهار زانوی ساده )

@nafasyouga

اموزش صحیح مدیتیشن در پنج گام..

@nafasyouga

🔻سوکهاسانا ( چهار زانوی ساده )

🔺Sukhasana / easy pose

سوکهاسانا به معنای وضعیت آسان و راحت است , و وضعیت مناسبی برای رفع خستگی می باشد. برای انجام این حرکت , نشستن و قرار دادن استخوانهای نشیمنگاهی روی لبه جلویی یک بالشتک سفت توصیه می شود. در ضمن توجه کنید که در این وضعیت و سایر وضعیتهای نشسته عضلات صورت , گردن و ناحیه گلو را منبقض ننمایید.

وضعیت های سوکهاسانا , سواستیک آسانا , سید آسانا , آردا پادماسانا , پادماسانا و ویرآسانا برای تمرکز , مراقبه و انجام پرانایام توصیه می شوند.


1 - در وضعیت داند آسان بنشینید.

2 - زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را زیر ران راست قرار دهید. سپس زانوی راست را خم کنید و پای راست را زیر ران چپ بگذارید.( در صورتیکه زانوها از زمین فاصله زیادی داشته باشند و یا در هنگام درد میتوانید از آجرک در زیر زانوها استفاده کنید )

3 - صاف بنشینید . با دم ستون فقرات را کشیده , بلند و صاف نگه دارید. جناق سینه را به بالا و جلو بکشید , شانه ها دور از گوش , سر در امتداد ستون فقرات , دستها را روی زانو بگذارید طوریکه کف دستها به طرف بالا قرار گیرند.

4 - پاها را عوض کنید و حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.

5 - به داند آسانا برگردید.


🔻فواید :

-  انعطاف در مفاصل زانو و رانها

- پرورش رباطهای زانو

- توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
 

🔻موارد احتیاط و محدودیت :

- مشکلات زانو ( در هنگام درد در زانوها می توانید حوله ای را لوله کرده و پشت کاسه زانو قرار دهید تا کمی ساق و ران را از هم جدا نماید و درد کمتر شود و یا آجرک زیر زانوها قرار دهید )



@nafasyouga

چشمات را باز کن،کوری را هرگز بخاطر منفعت تحمل نکن!اجازه نمیدم وضعیت جهان مرا به یأس بکشد،به توهمات فریب انگیزش آلوده کند.در آرامش قلبم میمانم،تو مدام در عشق خلاصه میشوی: حقیقت محض درون سینه ام

✅استرس را با تکنیک‌های ذهنی و ورزش یوگا مدیریت کنید..

🌿شما می‌توانید اکثر بیماری‌های تیروئید را با دارو درمان کنید، اما متاسفانه هیچ قرصی برای دفع استرس وجود ندارد...

🌿 در عوض، هدف مدیریت استرس، برگرداندن بدن به حالت تعادل است، بخصوص در مورد تیروئید... شما می‌توانید این کار را با اعمال تغییرات کوچک در سبک زندگی‌تان که تاثیرات زیادی دارند انجام دهید...
کارتان را با امتحان کردن یک تراپی ذهنی (مدیتیشن) آغاز کنید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند ...

✅روی تنفس‌تان تمرکز کنید و مهمتر از همه، ریلکس شوید...


✅کمی ورزش، تفاوت زیادی در روزتان ایجاد می‌کند..

🌿برای مبارزه با استرس و افزایش سلامت تیروئیدتان، هر زمانی که می‌توانید ورزش یوگا کنید...
تمرینات کاردیو، قدرتی، و انعطاف پذیری، همگی راه‌های خوبی برای فرم دادن به بدنتان و ریلکس شدن هستند........ هنگامیکه شما ورزش می‌کنید، بدنتان هورمون‌های «احساس خوب» مانند اندورفین ترشح می‌کند که باعث می‌شود در بقیه روز، خلق و خوی بهتری داشته باشید...

✅برای تحت کنترل نگه داشتن استرس روزمره، بخوابید...

🌿داشتن خواب کافی، به بدنتان فرصتی برای ترمیم شدن از یک کار روزانه‌ی سخت را می‌دهد، و به شما نیروی تازه می‌بخشد، بطوریکه قادر خواهید بود با عوامل استرس زا در روز بعد مقابله کنید.:::

@nafasyouga

✨باخودت تکرارکن :
امروزحال من عالی است .
برای قهرمان شدن در داستان زیبای
زندگی آمده ام و با افتخار و اقتدار این
قهرمانی راحفظ مینمایم .
خدایاسپاسگزارم
@nafasyouga