💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙 のテレグラム投稿

 تکرار کن🔻

امروز همه چیز عالی و کامل و تمام عیار است به هرکاری دست بزنم کامیابم و من از انجام کار دلخواهم به شادمانی می رسم خداوندا سپاسگزارم
روزتون زیبا

@nafasyouga

‍ ‍ واجرآسانا (Vajr Asana)

برای اجرای صحیح این وضعیتِ ساده میتوان ایستاد و پس از آنکه شست یکی از پاها را به روی پای مقابل قرار میدهیم، دو زانو و با کمر راست بنشینیم. دست ها برروی ران ها آرام میگیرد. پس از انجام حرکت، پاها را دراز و وانهاده کنید.
واجر در سَنسکریت بمعنی رعد و برق است. عقیده بر آن است که با قراگیری در این وضعیت، جریان القایی شدیدی از پرانا (نیروی حیاتی) چون رعد از ناحیۀ عِجان بسمت مغز و در عصب نخاعی به جریان می افتد. وضعیتی ساده و قدرتمند که چاکراها را فعال کرده و در مکاتب و سیستم های معنویِ بسیار در جهت نیایش و پاکسازی بکار گرفته شده است.

@nafasyouga

🕉کدام سبک یوگا برای شما مناسبتر است ؟

اگر در یوگا تازه‌کار هستید، گزینه‌های بسیاری پیش روی شما است. انواع بسیار متفاوتی از یوگا وجود دارد که می‌توانید از آن میان انتخاب کنید.

با هر سبک یوگا، می‌توانید استقامت، انعطاف، و تعادل خود را افزایش دهید. و همه سبک‌های یوگا موجب کاهش تنش در بدن، آرامش ذهن و کمک به آرامش شما می‌شوند.
برای کسب بیشترین مزایا، باید یک سبک یوگا را انتخاب کنید که با سطح تناسب فعلی شما و نیز با شخصیت و اهداف شما از تمرین یوگا هماهنگ باشد.
کلاس‌ها و مربیان مختلف یوگا را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب است.


✨یوگای آشتانگا

💫ویژگی‌ها: چالش انگیز

شما مجموعه‌ای بی‌وقفه از حرکات یوگا را انجام می‌دهید. یوگای آشتانگا از تکنیک‌های خاص تنفس نیز بهره می‌گیرد که ادعا می‌شود به تمرکز ذهن و کنترل جریان تنفس در بدن کمک می‌کنند.


✨یوگای بیکرام

💫ویژگی‌ها: چالش انگیز

شما مجموعه‌ای از 26 حرکت یوگا را در اتاقی بسیار گرم، با دمای بیش از 100 درجه انجام می‌دهید.
اگر بیماری‌هایی نظیر فشار خون بالا یا دیابت دارید قبل از شروع یوگای داغ با پزشک خود مشورت کنید.


✨هاتا یوگا

💫ویژگی‌ها: ملایم

هاتا یوگا اساساً به معنای تمرین جسمی یوگا است: برای مثال، حرکات یوگا، علاوه بر تمرین تنفس. امروزه این عبارت وقتی بکار می‌رود که سبک‌های متفاوت یوگا ترکیب می‌شوند تا کلاسی ساده را ایجاد کنند که برای یادگیری مبتدیان مناسب است تا حرکات اصولی را انجام دهند.

✨یوگای ایِنگار

💫ویژگی‌ها: ملایم

جزئیات-محور و آهسته، یوگای اینگار برای مبتدیان مناسب است. در این سبک می‌توانید از ابزارها –بندها، بلوک‌ها، و بالشتک‌ها- استفاده کنید تا حرکات را به شکل صحیح انجام دهید. سبک‌های مشابه آن شامل یوگای آنوسارا و وینی‌یوگا هستند.

✨یوگای کریپالو

💫ویژگی: ملایم

یوگای کریپالو با حرکات آهسته آغاز می‌شود که به ندرت موجب تعریق می‌شوند و به تدریج وارد سه مرحله از آگاهی عمیق‌تر ذهن-بدن می‌شود.



✨یوگای کاندالینی

💫ویژگی: یوگای کاندالینی بیش از سبک‌های دیگر یوگا، روحی و فلسفی است. کلاس‌های یوگای کاندالینی شامل مدیتیشن، تکنیک تنفس و آواز‌های عرفانی همراه با حرکات جسمی است.

✨یوگای قدرتی

💫ویژگی: چالش‌انگیز

یوگای قدرتی یکی از ورزشی‌ترین انواع یوگا است.
یوگای قدرتی براساس توالی حرکات یوگای آشتانگا، مقاومت و نیز انعطاف و تعادل بالاتنه را افزایش می‌دهد. در این یوگا حرکات در ادامه هم جریان می‌یابند.

اگر در یوگا مبتدی هستید، بهتر است اول چند کلاس را با سبک‌های آهسته‌تر یوگا امتحان کنید تا بتوانید حس حرکات را درک کنید. این بدان دلیل است که در کلاس‌های یوگا قدرتی توجه به فرد کمتر است و اغلب بر تحرک تمرکز می‌شود. برخی آموزشگاه‌ها یوگای قدرتی را با نام‌های دیگری می‌نامند: یوگای جاری، یوگای سبک جاری، یا یوگای وین‌یاسا.


✨شیواناندا یوگا

💫ویژگی: ملایم

شما 13 حرکت را انجام می‌دهید و بین حرکات دراز می‌کشید. یوگای سیواناندا به راحتی برای افرادی با محدودیت جسمی قابل تعدیل است.


✨وینی‌یوگا

💫ویژگی: ملایم

شما بر چگونگی گردش هوا در بدن و تاثیر آن بر هر حرکت تمرکز می‌کنید. در این سبک تمرکز بر دقت حرکات نیست. کشش‌های طولانی و عمیق در این سبک برای مبتدیان و کسانی که به دنبال تمرکز بر انعطاف، بهبود جراحات، آگاهی جسمی و آرامش هستند عالی است.

✨سه سوالی که باید مدنظر داشته باشید

👍🕉برای انتخاب سبک یوگای مناسب، این سه سوال را از خودتان بپرسید:

1- آیا هدفتان از یوگا، علاوه بر کشف رابطه ذهن-بدن، کسب تناسب اندام نیز هست؟ در این صورت یکی از سبک‌های پرتحرک یوگا مثل یوگای قدرتی، آستانگا یا بیکرام را انتخاب کنید. هر سه سبک مجموعه‌ای از حرکات پرتحرک را با حرکات مربوط به تمام بدن ترکیب می‌کنند.

2- آیا آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت دیگری دارید؟ در این صورت با یک کلاس آهسته‌تر شروع کنید که بر تعادل متمرکز باشد، مثل یوگای اینگار، کریپالو، یا وینی یوگا.

3- آیا جنبه‌های روحی و مدیتیشن یوگا هدف اصلی شما است؟ در این صورت یکی از سبک‌های یوگا را انتخاب کنید که شامل مدیتیشن، آوازهای عرفانی و جنبه‌های فلسفی بیشتری باشد. برای مثال می‌توانید یوگای کاندالینی را امتحان کنید.
@nafasyouga

 اگر می خواهید گونه ای خاص باشید باید به گونه ای خاص زندگی کنید تا اندک اندک به گونه خاص در آیید.
به گونه ای اندیشه و رفتار کنید که نه به خود خسارت بزنید و نه به دیگری
و همانی هستید که باور دارید.
شبتون بخیر
"
@nafasyouga

‍ وضعيت مار كبري يا بوجانگاسانا

در این بخش یکی از حرکات مفید برای کسانی که در ناحیه زیر ستون فقرات درد دارند معرفی میکنیم که بسیار درد را کاهش میدهد. اسم این حرکت مفید کبرا است. فعالیتی است که ناحیه زیر ستون فقرات را شل کرده و باعث باز شدن قفسه سینه میشود و اضطراب را از بین برده و یا کم می کند. این حرکت جزویی از حرکات یوگا است
این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است .
۱. بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.
۲. کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)
۳. سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید . (لگن حتماً باید منقبض باشد.)
۴. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)
۵. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن ،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید.
این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف می‌شود.
👉 @nafasyouga

 🔻
با تمام قدرت اراده کن
که چیزهای کوچک را جذب کنی.
وقتی بفهمی که چه قدرتی
برای جذب خواسته هایت داری،
به سمت خلق چیزهای بزرگ
تر کشیده می شوی...
🆔 @nafasyouga

 دانستنیهای یوگا:
هزاران تکنیک ماساژ برای ریلکس کردن بدن انسان وجود دارد. بیشتر آن ها هم برای سلامت جسم عالی هستند و هم حس خوبی را در پی خود ایجاد می کنند. اما تنها مشکلی که وجود دارد این است که بسیاری از آن ها نیاز به وقت، پول و کمک یک متخصص ماساژ دارد.

خوشبختانه ما در بدونیم یک روش بسیار ساده برای شما آورده ایم که بدون هزینه تاثیرات مفیدی برای دارد.

🔺🔺ماساژ دادن میان ابروها🔺🔺

مطمئنا تا کنون برایتان پیش آمده است که گاهی به طور ناخودآگاه احساس کرده اید نیاز دارید قسمت بین ابروها را ماساژ دهید.

به نظر می رسد که این غریزه شما بی دلیل هم نبوده. ماساژ دادن بین ابروها قدرت تمرکز را بالا می برد، تنش را کاهش می دهد، سر درد را از بین می برد و چشم ها را آرام می کند. (به خصوص اگر مدت زمان زیادی پشت کامپیوتر نشسته باشید.) پزشکان چینی نیز بر این باورند که ماساژ دادن بین ابروها قدرت درک و شهود را بالا می برد.

💟چگونه این کار را انجام دهیم؟

به آرامی نقطه بین ابروها را با انگشت فشار دهید. سپس انگشت ها را به اندازه ۳ سانتیمتر به طرف بالا حرکت دهید و به مدت ۴۵ الی ۶۰ ثانیه این قسمت را فشار دهید. سعی نکنید برای نتیجه گرفتن زمان آن را بیشتر کنید.

همانطور که کارشناسان شرح داده اند این ماساژ یک قسمت از مغز را فعال می کند و کمک می کند تا تنش های عصبی کاهش پیدا کند. همچنین برای پوست نیز مفید است و ظاهر پوست را بهتر و زیباتر می کند، به خصوص پوست اطراف چشم و دهان و به فرآیندهای احیا کننده کمک می کند.

بنابراین اگر ناگهان دچار سردرد شدید یا بعد از یک روز پر تلاش چشم هایتان احساس خستگی کرد دیگر می دانید که چه کاری باید انجام دهید.
@nafasyouga

اين قانون طبيعت است كہ كار نيكے كہ امروز انجام مے دهيد، فردا فراموش مے شود؛
اما كار خوب بايد انجام شود....

@nafasyouga

یوگا چگونه به شما کمک می کند تا جوان تر از سن تان به نظر برسید؟

برای این که با گذشت هر سال بدن و احساستان را در بهترین سطح نگه دارید طوری که همه تعجب کنند، تمرینات یوگا را شروع کنید. مطالعات نشان داده اند که انجام یوگا یکی از بهترین راه ها برای کند کردن گذر زمان است. این تاثیر فقط به خاطر سرحال ماندن عضلات تان نیست بلکه تمرین منظم یوگا سطح هورمون های جوانی که روند پیری را کند می کنند را بالا می برد.

به گفته دکتر وندا رایت Vonda Wright جراح ارتوپد و نویسنده کتاب "تناسب اندام بعد از 40 سالگی " با بالا رفتن سن توده عضلانی تان را از دست می دهید –اگر فعالیت نداشته باشید این کاهش عضله 15 درصد در هر دهه خواهد بود. " ولی انجام یوگا به علاوه سایر تمرینات قدرتی، چهار یا پنج بار در هفته به کاهش روند از دست دادن عضلات کمک می کند به طوری که یک فرد 60 ساله به اندازه یک فرد 40 ساله توده عضلانی داشته باشد.یعنی 20 سال جوان تر شدن.

یوگا به خصوص با شل شدن عضلات در سنین بالا مقابله می کند. به گفته دکتر جینی لوک Janiene Luke استادیار پوست دانشگاه لومالیندا در کالیفرنیا " پوست مانند پوششی برای عضلات زیرین است، پس اگر عضلات روی فرم باشند بدنتان محکم تر دیده شده و پوستتان کم تر می افتد. "

به گفته کریستین مک گی Kristin McGee مربی یوگا در نیویورک، حتی فقط چند دقیقه تمرین در روز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. می توانید چند حرکت مورد علاقه تان را که با جاذبه زمین مقابله می کنند کنار هم گذاشته و روزانه تمرین کنید. انجام این تمرینات در هر زمان برایتان فوق العاده است.


سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga

آیا می دانید که گردو با چربی های ناسالم می جنگد.

دردناک شدن مچ پا می تواند نشان دهنده مشکلات کلسترولی باشد.

قوی بودن ریه ها نشان دهنده کاهش خطر ابتلا به آلزایمر است.

خندیدن پس از صرف هر وعده غذایی میزان قند خون را کاهش می دهد.

راه رفتن و حرف زدن همزمان موجب کمر درد می شود.

غفلت از کمر درد تهدید جدی برای مغز است.

قوز کردن ولع شما را برای خوردن شیرینی دو برابر می کند.

داروهای سرما خوردگی تاثير نامطلوب روی توان باروری دارند.

سفید شدن موها قبل از رسیدن به سن سی سالگی نشانهٔ مهمی از ابتلا به مشکلات تيروييدی است.

آیا می دانید که مصرف بادام انسان را لاغر می کند.

آیا می دانید که خنده موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

آیا می دانید بیشتر سر دردهای معمولی ناشی از کم نوشیدن آب است.

آیا می دانید پروتئین تخم مرغ بیشتر از گوشت و شیر است.

آیا می دانید که پیاز به علت داشتن اَنسولین و اينولين برای مبتلای به مرض قند مفید است.

آیا می دانید که نوشیدن قهوه برای مدت طولانی در فشار خون خانمها تعادل ایجاد می کند.
@nafasyouga