Фитнес | питание | похудение

🍣Тунец

Это незаменимая рыба давно стала частью рациона спортсменов.

🤩 И вот почему тунец так популярен:
- лидер среди рыб по содержанию белка;
- содержит омега-3 и омега-6 (об их пользе писали ранее);
- усваивается на 95%;
- малокалорийный (на 100г всего 120ккал);
- богат витаминами (В3 — 80% суточной нормы, В6 — 30% суточной нормы, В3 — почти 100% суточной нормы, а ещё содержит витамины А, D, E);
- насыщен железом, фосфором, магнием, калием и селеном;
- не заражается паразитами.

❗️Что важно помнить при выборе консервированного тунца:
- лучше выбирать в собственном соку, а не в масле;
- меньше жира у более старого тунца, консервы с молодым тунцом содержат больше жира;
- идеально, если на банке написано «All-American Albacore», это самый хороший вид тунца.

🔸 Ну и самым полезным, конечно, будет свежий тунец.

Его можно жарить, запекать, варить, добавлять в салат или пасту.

А в твоём рационе есть тунец?

#питание

Если выпьешь завтра с утра водичку с лимоном, то твое тело будет тебе за это благодарно ✨

• Это ускоряет обмен веществ
• Выводит лишнюю жидкость из организма
• Соответственно, помогает похудеть

Йога для лучшего сна🧘‍♀️

Чему способствует бег и кому он противопоказан?

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.

Бег противопоказан: при заболеваниях позвоночника и суставов, физическом утомлении, хронической усталости, пожилым людям. Пожилым людям бег противопоказан - им советуют ходить. Но и ходьба принесет пользу только тогда, если к ней относится как к упражнению.

Делаем плоский животик и тонкую талию✨

#тренировка

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🔥
⠀
Эта тренировка поможет вам поддержать мышцы в тонусе, подойдёт даже новичкам или в качестве утренней зарядки! Вы сможете выполнить их дома в любое время 👌

Каждое упражнение выполняем в 2-3 подхода по 20-30 раз.

Работаем над красивым прессом

Причины быстрого набора веса

• переедание
• любовь к сладкому
• высокий уровень стресса
• нарушение работы щитовидной железы
• возрастные гормональные нарушения
• прием медикаментов
• недостаток сна
• малоподвижный образ жизни

И выпей водички! 💧
Прояви заботу по отношению к себе ✨

Напоминание о том, что работа над собой проходит лучше, когда делаешь то, к чему лежит душа, а не то, что навязали другие люди.

Желаю продуктивности!❤️

Почему важно пить воду во время тренировки?

Пить воду во время тренировки необходимо, потому что во время физической активности организм с потом теряет жидкость. Ее недостаток может привести к снижению работоспособности, выносливости, стать причиной травмы и увеличить риск серьезных заболеваний. Лучше всего пить негазированную воду комнатной температуры.

Мужчины, вы с нами?💪

Отличный набор упражнений для вас ❤️🥰
#тренировка

Сама сейчас нахожусь в упадке мотивации, поэтому хочу напомнить вам, что очень важно сделать еще один шаг вперед, даже если тяжело.
Ведь кто, если не мы, верно?

Массажные роллы: как восстановиться после тренировки в домашних условиях

Чтобы не допустить проблем с фасциями, нужно уделять внимание не только водному балансу, питанию и тренировкам, но и миофасциальному релизу (МФР) — массаж, который помогает расслабить фасции. В наши дни это достаточно распространенная техника глубокого массажа. Благодаря этому вы сможете избавиться от боли в мышцах, улучшить кровообращение и увеличить диапазон движения. Техника работает так же, как и массажист, — с сильным воздействием, без которого не получится размять мышечные ткани. При правильном МФР будет воздействие на триггерные точки — локальный спазм мышечного волокна. Эта точка не позволяет нашему телу расслабиться, появляется боль и дискомфорт. Вокруг триггерной точки возникают проблемы с кровообращением. Это «комок» из мышц, который надо обязательно размять, чтобы тело продолжало работать в полную силу.

⚠️Не похудеешь, если продолжишь пить это ⬇️

1. Кофе со сладкими добавками
2. Кофе «3 в 1»
3. Газировка
4. Алкоголь
5. Пакетированные соки

На время похудения эти продукты необходимо исключить!
Если вес стоит, попробуй обратить внимание на то, что ты пьешь 😉

Фитнес | #похудение

Мощное упражнение на ягодицы 🙏

Выполняем 3-4 подхода по 15 раз.

ПП-омлет с грибами и зеленью 🫠

✔️Ингредиенты:
— 2 яйца;
— 4 столовые ложки красной консервированной фасоли в собственном соку;
— 1 помидор;
— 2 крупных шампиньона;
— 20 грамм твердого сыра;
— зелень, соль и перец по вкусу.

Нарежьте шампиньоны и помидоры тонкими слайсами и обжарьте их на разогретой сковородке до готовности грибов. Добавить к ним фасоль и обжаривайте еще несколько минут, постоянно размешивая.
Яйца смешайте в отдельной емкости, посолите, добавьте специй и взболтайте венчиком до появления пены. Вылейте яичную смесь на сковородку, обжарьте и переверните, чтобы обжарить вторую сторону. Выложите блюдо на тарелку, посыпьте тертым сыром и сложите пополам.
👌Такой завтрак отлично подойдет для похудения насытит организм витаминами В1, В2, В3, железом и кальцием.

КБЖУ на 100 грамм:
117/ 9,1/ 3,62/ 11,5

➗➗➗➗➗➗
Фитнес | #рецепт