💪مربی خودت باش @morabie_khodet_bash Channel on Telegram

💪مربی خودت باش

@morabie_khodet_bash

رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇

@Sima_Gf1373

نتیجه شاگردان👇

@Sport_world4

کانال اصلی ما

@Sport_world

💪 مربی خودت باش (Persian)

مربی خودت باش یک کانال تلگرامی است که توسط خانم سیما فراهانی مدیریت می شود. این کانال به ارائه رژیم های غذایی و برنامه های تمرینی برای بهبود وضعیت فیزیکی و سلامتی افراد می پردازد. با دنبال کردن این کانال می توانید از تجربیات و دانش خانم سیما فراهانی استفاده کرده و به بهبود ورزش و تغذیه خود بپردازید. در این کانال شاگردان خانم سیما فراهانی نتایج خوبی کسب کرده اند و می توانید نتایج آنها را نیز مشاهده کنید. برای اطلاعات بیشتر و شرکت در برنامه های تمرینی و رژیم های غذایی، عضویت در کانال اصلی @Sport_world توصیه می شود. پس با مربی خودت باش، بهترین ورژش و تغذیه را برای خود انتخاب کنید!

💪مربی خودت باش

05 Jan, 19:38

😎اصلا رقص بلد نیستی؟

بعضیا دوس ندارن رقص یاد بگیرن اما بلاخره مجبورن یه جاهایی یه تکونی به خودشون بدن!
این کانال واسه اوناس!  چون خیلی کاربردیه🌈

آموزش صفرتاصد رقص👇
@dance
133
💪مربی خودت باش

05 Jan, 09:38

✅لیفت کول با کش ایستاده

🔻هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
987
💪مربی خودت باش

04 Jan, 12:10

✅ پشت پا صاف با کش

🔻هدف پشت پا فیله و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
1,682
💪مربی خودت باش

03 Jan, 21:17

✅ خارج پا با کش ایستاده

🔻هدف باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
1,716
💪مربی خودت باش

01 Jan, 09:42

✅شکم نیمه با بطری

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
2,602
💪مربی خودت باش

31 Dec, 20:31

🌟🎄2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣🎄🌟
2,919
💪مربی خودت باش

31 Dec, 20:23

✅زیرشکم دوبل تک پا صاف خوابیده

🔻هدف شکم

🔻تعداد ست : 20×3

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
2,831
💪مربی خودت باش

28 Dec, 21:00

✅اسکوات استقامتی ترکیب با خارج پا کش

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,609
💪مربی خودت باش

28 Dec, 05:30

✅شکم کرال

🔻هدف زیرشکم

⇦۱-مدل راحت تر روی بالش
⇦۲‌-روی توپ بوسو هدف تعادل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,971
💪مربی خودت باش

27 Dec, 20:11

✅زیربغل کش روی صندلی

🔻هدف زیربغل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,578
💪مربی خودت باش

26 Dec, 18:45

✅پشت پا دمبل روی مبل

🔻هدف همستیرینگ

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,768
💪مربی خودت باش

26 Dec, 07:36

✅اسکوات دست پشت سر

🔻 هدف باسن و ران

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,514
💪مربی خودت باش

22 Dec, 04:30

✅شکم فلامینگو متناوب با بالشت

🔻حرکات اصلاحی مخصوص افراد با اسیب کمری

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,882
💪مربی خودت باش

21 Dec, 19:46

✅پهلو خارج پا دست روی صندلی

🔻هدف پهلو و خارج پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,908
💪مربی خودت باش

21 Dec, 13:34

✅ اسکوات لترال

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,446
💪مربی خودت باش

21 Dec, 08:11

✅کرانچ پا۹۰روی مبل

🔻هدف بالای شکم

✅شکم معکوس

🔻هدف زیرشکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,123
💪مربی خودت باش

19 Dec, 13:45

✅شکم نیمه

🔻 هدف بالای شکم

✅زیرشکم پا جمع خوابیده

🔻هدف زیرشکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,195
💪مربی خودت باش

19 Dec, 07:01

✅لانگز معکوس ترکیب با سرشانه موازی دمبل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,829
💪مربی خودت باش

19 Dec, 05:00

✅شکم چرخشی با حوله ترکیب با زیرشکم جلو پا

🔻 هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,205
💪مربی خودت باش

18 Dec, 21:07

✅لیفت دمبل

🔻 هدف پشت پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,751
💪مربی خودت باش

02 Dec, 20:22

✅فیله ترکیب با لیفت طرفین

🔻هدف پهلو و فیله

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
769
💪مربی خودت باش

01 Dec, 12:56

✅فیله کرال خوابیده روی زمین

🔻هدف پشت بدن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
1,597
💪مربی خودت باش

30 Nov, 07:41

✅ اسکوات ترکیب با پروانه

🔻هدف کل بدن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
1,887
💪مربی خودت باش

29 Nov, 10:44

✅پای فلامینگو نیمه ترکیب با بالا شکم

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
2,291
💪مربی خودت باش

27 Nov, 19:17

✅خارج پا کش ایستاده

🔻هدف باسن و خارج پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
2,618
💪مربی خودت باش

26 Nov, 20:07

✅شکم جمع نیمه با توپ

🔻هدف شکم

🔻ست پیشنهادی : 12×3

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
2,745
💪مربی خودت باش

26 Nov, 14:21

✅شکم کرال 8 باتوپ

🔻هدف عضلات کور

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
2,627
💪مربی خودت باش

24 Nov, 20:11

✅اسکوات خارج پا با کش

🔻 هدف پا و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,368
💪مربی خودت باش

23 Nov, 21:33

✅پلانک کرانچ ساید روی ارتفاع

🔻هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,453
💪مربی خودت باش

20 Nov, 21:57

✅خارج پا دمبل پا صاف ترکیب با پلانک ساید

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,313
💪مربی خودت باش

17 Nov, 21:06

✅ اسکوات سومو جک

🔻هدف داخل پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
5,498
💪مربی خودت باش

16 Nov, 19:53

✅ لانگز جامپ تمرکزی

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
5,113
💪مربی خودت باش

15 Nov, 19:18

✅ بک فلای کش نیمه

🔻هدف پشت و سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,972
💪مربی خودت باش

15 Nov, 11:20

✅پشت پا ترکیب با خارج پا کش ایستاده

🔻هدف باسن و ران ها

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,719
💪مربی خودت باش

13 Nov, 22:14

✅شکم کراس اوور

🔻هدف عضلات مورب شکمی

🔻ست پیشنهادی: 20×3

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,856
💪مربی خودت باش

11 Nov, 20:26

✅روش صحیح زدن شکم کرانچ نیمه

🔻هدف سرشکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
5,445
💪مربی خودت باش

11 Nov, 09:30

✅کششی لانگز جلو پا و پشت پا

🔻هدف انعطاف پویای پاها

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
5,251
💪مربی خودت باش

11 Nov, 08:12

✅کششی پشت پا و داخل پا

🔻هدف انعطاف عضلات پشت پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,665
💪مربی خودت باش

10 Nov, 21:17

✅شکم ۹۰ مورب

🔻 هدف شکم و پهلو

🔻ست پیشنهادی:10×3 هرطرف

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,539
💪مربی خودت باش

09 Nov, 18:50

✅شکم جمع نیمه

🔻هدف عضلات کور

🔻ست پیشنهادی: core ۳×۱۲

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,426
💪مربی خودت باش

09 Nov, 17:15

✅شنا سوئدی

🔻هدف سینه و پشت بازو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,420
💪مربی خودت باش

08 Nov, 20:59

✅ لت پشت ترکیب با فیله

🔻هدف بالاتنه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,608
💪مربی خودت باش

04 Nov, 18:37

✅اسکوات دیوار

🔻 هدف ران و باسن

🔻 مخصوص افراد با امادیگه بدنی کم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
5,020
💪مربی خودت باش

03 Nov, 15:20

✅پل ترکیب با پرس سینه دمبل

🔻 هدف سینه و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,867
💪مربی خودت باش

02 Nov, 19:22

✅شکم کرال نشسته

🔻هدف زیرشکم

🔻ست پیشنهادی: 30×3

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,978
💪مربی خودت باش

01 Nov, 22:19

✅ پلانک پا جمع ساید

🔻هدف عضلات کور

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,845
💪مربی خودت باش

01 Nov, 15:49

✅پلانک حرکتی ساید

🔻هدف پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,454
💪مربی خودت باش

29 Oct, 21:58

✅خارج پا کش معکوس

🔻هدف خارج پا و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
5,414
💪مربی خودت باش

26 Oct, 14:35

✅ کول دمبل تک دست

🔻هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
6,254
💪مربی خودت باش

24 Oct, 20:32

✅ جلو بازو دمبل روی نمیکت شیبدار

🔻هدف جلوبازو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
6,121
💪مربی خودت باش

22 Oct, 20:11

✅شکم قایقی متحرک

🔻هدف عضلات کور

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
5,985
💪مربی خودت باش

22 Oct, 09:59

برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)

🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها

برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇

➡️@Sima_Gf1373

نتیجه کار شاگردان👇

➡️@Sport_world4
5,206
💪مربی خودت باش

22 Oct, 09:59

✅ پل تک پا

🔻هدف باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,397
💪مربی خودت باش

21 Oct, 21:39

✅لگ ورزشی سایز بزرگ به قیمت عمده🤸‍♀️
462
💪مربی خودت باش

21 Oct, 20:50

✅پرس سینه دمبل چرخشی ترکیب با زیرشکم پا صاف ایستا

🔻هدف سینه و پشت بازو و شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,647
💪مربی خودت باش

20 Oct, 20:17

✅ زیربغل دمبل خم زاویه باز ایستاده

🔻هدف زیربغل و پشت

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,883
💪مربی خودت باش

19 Oct, 07:19

✅ سرشانه دمبل ارنولدی

🔻هدف سرشانه و سینه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,384
💪مربی خودت باش

18 Oct, 22:14

✅لانگز پرشی

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,226
💪مربی خودت باش

18 Oct, 09:55

✅خارج پا کش ایستاده

🔻هدف باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,190
💪مربی خودت باش

16 Oct, 17:58

✅پلانک پشت بازو با دمبل

🔻هدف کل بدن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,079
💪مربی خودت باش

16 Oct, 15:58

✅لانگز معکوس با کش

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,943
💪مربی خودت باش

16 Oct, 08:47

✅تمرین ترکیبی با دمبل

🔻هدف بالاتنه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,020
💪مربی خودت باش

15 Oct, 21:03

✅اسکوات ترکیب با زیرشکم پاجمع

🔻هدف ران و باسن و شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,250
💪مربی خودت باش

14 Oct, 20:23

✅پول فیس سیم کش

🔻 هدف پشت

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,034
💪مربی خودت باش

13 Oct, 19:55

✅ترکیب لیفت و اسکوات با کتل بل

🔻 هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,237
💪مربی خودت باش

12 Oct, 20:15

✅لانگز کتل پا روی ارتفاع.

🔻 هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,420
💪مربی خودت باش

12 Oct, 08:29

✅سرشانه دمبل تناوبی ایستاده.

🔻 هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,160
💪مربی خودت باش

10 Oct, 08:35

✅پلانک زیرشکم ترکیبی

🔻هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,541
💪مربی خودت باش

09 Oct, 18:12

✅شکم دوبل تک پا با وزنه

🔻 هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,984
💪مربی خودت باش

09 Oct, 16:31

✅نشر ترکیبی صفحه.

🔻 هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,625
💪مربی خودت باش

09 Oct, 14:29

✅شکم نیم دایره خوابیده.

🔻هدف زیر شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,513
💪مربی خودت باش

08 Oct, 08:30

✅حرکت عالی برای شکم و پهلوها

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,754
💪مربی خودت باش

07 Oct, 16:32

✅خارج پا نشسته با کش.

🔻هدف خارج پا و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,839
💪مربی خودت باش

07 Oct, 14:22

✅کرانچ کامل پاباز

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,610
💪مربی خودت باش

05 Oct, 22:26

✅زیربغل تک دست کش ترکیب با لیفت تک پا

🔻هدف پشت پا فیله باسن و زیربغل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
3,894
💪مربی خودت باش

04 Oct, 18:00

✅پرس سینه تک دست روی زمین.

🔻 هدف سینه پشت بازو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash
4,081

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.