💪مربی خودت باش

@morabie_khodet_bash

رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇

@Sima_Gf1373

نتیجه شاگردان👇

@Sport_world4

کانال اصلی ما

@Sport_world

💪 مربی خودت باش (Persian)

مربی خودت باش یک کانال تلگرامی است که توسط خانم سیما فراهانی مدیریت می شود. این کانال به ارائه رژیم های غذایی و برنامه های تمرینی برای بهبود وضعیت فیزیکی و سلامتی افراد می پردازد. با دنبال کردن این کانال می توانید از تجربیات و دانش خانم سیما فراهانی استفاده کرده و به بهبود ورزش و تغذیه خود بپردازید. در این کانال شاگردان خانم سیما فراهانی نتایج خوبی کسب کرده اند و می توانید نتایج آنها را نیز مشاهده کنید. برای اطلاعات بیشتر و شرکت در برنامه های تمرینی و رژیم های غذایی، عضویت در کانال اصلی @Sport_world توصیه می شود. پس با مربی خودت باش، بهترین ورژش و تغذیه را برای خود انتخاب کنید!

💪مربی خودت باش

19 Feb, 15:42

🔴عزیزانی که بالا ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن قد و وزن و سن خودشون به #مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستن تا راهنماییشون کنه👇

➡️@Sima_Gf1373

🟢

نتیجه اعضا و ویس های مربی عزیزمون اینجا

➡️@sport_world4

817

💪مربی خودت باش

19 Feb, 15:41

✅شکم کرانچ ایستاده با کش

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

815

💪مربی خودت باش

18 Feb, 20:51

شکم روسی تمرکزی توپ پشت کمر

هدف عضلات شکم

مخصوص افراد با امادگی بدنی متوسط

@fit_styles

1,355

💪مربی خودت باش

17 Feb, 05:02

✅ شکم کرانچ ۹۰ با مدیسنبال

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

1,953

💪مربی خودت باش

16 Feb, 21:32

✅کرانچ سربازی پا v

🔻هدف عضله ی راست شکمی

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

1,902

💪مربی خودت باش

16 Feb, 05:30

✅پلانک زیرشکم پا جمع مورب

🔻هدف عضلات کور

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

2,269

💪مربی خودت باش

15 Feb, 20:50

✅کرال پشت پا

🔻 هدف فیله باسن و پشت پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

2,199

💪مربی خودت باش

13 Feb, 04:34

✅ کرانچ دوبل مورب

🔻هدف پهلو و شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,061

💪مربی خودت باش

12 Feb, 20:53

✅ اسکوات استقامتی ترکیب با سرشانه ۹۰ دمبل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,144

💪مربی خودت باش

12 Feb, 04:33

✅سرشانه دمبل ترکیب با چرخش کمر روی شیب

🔻هدف پهلو و سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,393

💪مربی خودت باش

08 Feb, 11:07

✅ پل تک پا عمودی

🔻هدف باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,475

💪مربی خودت باش

07 Feb, 12:41

✅زیرشکم پا جمع ترکیب با پلانک ساید روی تی ار ایکس

🔻هدف عضلات کور(core)

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,470

💪مربی خودت باش

06 Feb, 08:33

✅ تمرینات کششی اصلاحی

🔻مخصوص افراد با مشکل کمری

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,430

💪مربی خودت باش

06 Feb, 05:33

✅ پای فلامینگو با کش

🔻هدف زیرشکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,141

💪مربی خودت باش

04 Feb, 05:34

✅ پلانک کیک بک پاصاف با کش

🔻هدف کل بدن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,469

💪مربی خودت باش

03 Feb, 21:16

✅خارج پا صفحه ایستاده

🔻خارج پا کش ۹۰درجه خوابیده
🔻هدف باسن و خارج پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,323

💪مربی خودت باش

02 Feb, 14:10

پشت بازو کش از بغل بالای سر

هدف پشت بازو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,002

💪مربی خودت باش

01 Feb, 12:46

✅شکم روسی

🔻هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,911

💪مربی خودت باش

31 Jan, 05:33

✅زیرشکم اصلاحی تک پا

🔻هدف مخصوص افراد با مشکلات کمری

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,356

💪مربی خودت باش

29 Jan, 03:33

✅بک فلای ۹۰ درجه نشسته

🔻هدف پشت و حرکات اصلاحی
🔻مخصوص افراد با قوز پشتی

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,356

💪مربی خودت باش

27 Jan, 15:28

✅ فیله لترال خوابیده به شکم

🔻هدف پشت و فیله ها

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,543

💪مربی خودت باش

26 Jan, 22:23

✅تمرینات ۲نفره به صورت پیشرفته و مبتدی

🔻نی آپ روی صندلی

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,283

💪مربی خودت باش

24 Jan, 04:32

✅نشر جانب با کش مینی لوپ

🔻 هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,956

💪مربی خودت باش

21 Jan, 04:33

✅پهلو فلکشن خوابیده روی زمین

🔻هدف پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

6,590

💪مربی خودت باش

20 Jan, 21:25

🕺

سیر تا پیاز رقصیدن و بهت یاد میده

💃

612

💪مربی خودت باش

20 Jan, 21:16

سه سوته رقص یاد بگیر!

🪩

حتی اگه هیچی رقص بلد نیستی با دیدن این کانال آموزشی یه تکونی به خودت میدی!
توی کانالم کلی نکات خفن رقص بهت یاد میدم

🕺

@ide_dance

638

💪مربی خودت باش

20 Jan, 21:16

✅پروانه ترکیب با مقاومت کش تک دست

🔻هدف کل بدن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

6,179

💪مربی خودت باش

20 Jan, 13:21

✅زیرشکم تمرکزی تک پا صاف با کش

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,589

💪مربی خودت باش

18 Jan, 22:44

✅شکم کرال ترکیب با سرشانه ایستا صفحه

🔻هدف شکم و سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,220

💪مربی خودت باش

17 Jan, 21:32

✅سوپاین ترکی با کرانچ تک پا صاف

🔻هدف عضلات کور

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,320

💪مربی خودت باش

15 Jan, 23:18

✅سوپاین ترکیب با کرانچ پا صاف

🔻هدف عضلات کور

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,854

💪مربی خودت باش

14 Jan, 21:22

✅کرانچ پا جمع دست روی ارتفاع

🔻 هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

6,139

💪مربی خودت باش

14 Jan, 05:03

✅شبیه ساز تمرینات باشگاه در خانه

🔻لت دستگاه: زیربغل کش از بالا
🔻هدف زیربغل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,290

💪مربی خودت باش

13 Jan, 20:13

✅خارج پا دمبل صندلی

🔻هدف باسن و خارج ران

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,180

💪مربی خودت باش

11 Jan, 21:05

✅نشر دایره با دمبل

🔻هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,708

💪مربی خودت باش

11 Jan, 10:32

✅اسکوات ترکیب با زیرشکم پا جمع

🔻هدف شکم و پاها

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,815

💪مربی خودت باش

10 Jan, 09:33

✅ کیک بک کش

🔻هدف باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,189

💪مربی خودت باش

08 Jan, 13:03

✅ لت حرکتی نشسته ( معادل آن با کش در خانه)

🔻هدف زیربغل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,545

💪مربی خودت باش

06 Jan, 22:06

✅ نشر خم دمبل تک دست شیبدار

🔻هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,849

💪مربی خودت باش

05 Jan, 19:38

😎اصلا رقص بلد نیستی؟

بعضیا دوس ندارن رقص یاد بگیرن اما بلاخره مجبورن یه جاهایی یه تکونی به خودشون بدن!
این کانال واسه اوناس! چون خیلی کاربردیه🌈

آموزش صفرتاصد رقص👇
@dance

133

💪مربی خودت باش

05 Jan, 09:38

✅لیفت کول با کش ایستاده

🔻هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,068

💪مربی خودت باش

04 Jan, 12:10

✅ پشت پا صاف با کش

🔻هدف پشت پا فیله و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,204

💪مربی خودت باش

03 Jan, 21:17

✅ خارج پا با کش ایستاده

🔻هدف باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,966

💪مربی خودت باش

01 Jan, 09:42

✅شکم نیمه با بطری

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,553

💪مربی خودت باش

31 Dec, 20:31

🌟

🎄

2️⃣

0️⃣

2️⃣

5️⃣

🎄

🌟

2,919

💪مربی خودت باش

31 Dec, 20:23

✅زیرشکم دوبل تک پا صاف خوابیده

🔻هدف شکم

🔻تعداد ست : 20×3

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

2,831

💪مربی خودت باش

28 Dec, 21:00

✅اسکوات استقامتی ترکیب با خارج پا کش

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,609

💪مربی خودت باش

28 Dec, 05:30

✅شکم کرال

🔻هدف زیرشکم

⇦۱-مدل راحت تر روی بالش
⇦۲‌-روی توپ بوسو هدف تعادل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,971

💪مربی خودت باش

27 Dec, 20:11

✅زیربغل کش روی صندلی

🔻هدف زیربغل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,578

💪مربی خودت باش

26 Dec, 18:45

✅پشت پا دمبل روی مبل

🔻هدف همستیرینگ

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,768

💪مربی خودت باش

26 Dec, 07:36

✅اسکوات دست پشت سر

🔻 هدف باسن و ران

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,514

💪مربی خودت باش

22 Dec, 04:30

✅شکم فلامینگو متناوب با بالشت

🔻حرکات اصلاحی مخصوص افراد با اسیب کمری

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,882

💪مربی خودت باش

21 Dec, 19:46

✅پهلو خارج پا دست روی صندلی

🔻هدف پهلو و خارج پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,908

💪مربی خودت باش

21 Dec, 13:34

✅ اسکوات لترال

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,446

💪مربی خودت باش

21 Dec, 08:11

✅کرانچ پا۹۰روی مبل

🔻هدف بالای شکم

✅شکم معکوس

🔻هدف زیرشکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,123

💪مربی خودت باش

19 Dec, 13:45

✅شکم نیمه

🔻 هدف بالای شکم

✅زیرشکم پا جمع خوابیده

🔻هدف زیرشکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,195

💪مربی خودت باش

19 Dec, 07:01

✅لانگز معکوس ترکیب با سرشانه موازی دمبل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,829

💪مربی خودت باش

19 Dec, 05:00

✅شکم چرخشی با حوله ترکیب با زیرشکم جلو پا

🔻 هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,205

💪مربی خودت باش

18 Dec, 21:07

✅لیفت دمبل

🔻 هدف پشت پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,751

💪مربی خودت باش

02 Dec, 20:22

✅فیله ترکیب با لیفت طرفین

🔻هدف پهلو و فیله

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

769

💪مربی خودت باش

01 Dec, 12:56

✅فیله کرال خوابیده روی زمین

🔻هدف پشت بدن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

1,597

💪مربی خودت باش

30 Nov, 07:41

✅ اسکوات ترکیب با پروانه

🔻هدف کل بدن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

1,887

💪مربی خودت باش

29 Nov, 10:44

✅پای فلامینگو نیمه ترکیب با بالا شکم

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

2,291

💪مربی خودت باش

27 Nov, 19:17

✅خارج پا کش ایستاده

🔻هدف باسن و خارج پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

2,618

💪مربی خودت باش

26 Nov, 20:07

✅شکم جمع نیمه با توپ

🔻هدف شکم

🔻ست پیشنهادی : 12×3

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

2,745

💪مربی خودت باش

26 Nov, 14:21

✅شکم کرال 8 باتوپ

🔻هدف عضلات کور

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

2,627

💪مربی خودت باش

24 Nov, 20:11

✅اسکوات خارج پا با کش

🔻 هدف پا و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,368

💪مربی خودت باش

23 Nov, 21:33

✅پلانک کرانچ ساید روی ارتفاع

🔻هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,453

💪مربی خودت باش

20 Nov, 21:57

✅خارج پا دمبل پا صاف ترکیب با پلانک ساید

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,313

💪مربی خودت باش

17 Nov, 21:06

✅ اسکوات سومو جک

🔻هدف داخل پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,498

💪مربی خودت باش

16 Nov, 19:53

✅ لانگز جامپ تمرکزی

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,113

💪مربی خودت باش

15 Nov, 19:18

✅ بک فلای کش نیمه

🔻هدف پشت و سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,972

💪مربی خودت باش

15 Nov, 11:20

✅پشت پا ترکیب با خارج پا کش ایستاده

🔻هدف باسن و ران ها

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,719

💪مربی خودت باش

13 Nov, 22:14

✅شکم کراس اوور

🔻هدف عضلات مورب شکمی

🔻ست پیشنهادی: 20×3

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,856

💪مربی خودت باش

11 Nov, 20:26

✅روش صحیح زدن شکم کرانچ نیمه

🔻هدف سرشکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,445

💪مربی خودت باش

11 Nov, 09:30

✅کششی لانگز جلو پا و پشت پا

🔻هدف انعطاف پویای پاها

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,251

💪مربی خودت باش

11 Nov, 08:12

✅کششی پشت پا و داخل پا

🔻هدف انعطاف عضلات پشت پا

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,665

💪مربی خودت باش

10 Nov, 21:17

✅شکم ۹۰ مورب

🔻 هدف شکم و پهلو

🔻ست پیشنهادی:10×3 هرطرف

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,539

💪مربی خودت باش

09 Nov, 18:50

✅شکم جمع نیمه

🔻هدف عضلات کور

🔻ست پیشنهادی: core ۳×۱۲

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,426

💪مربی خودت باش

09 Nov, 17:15

✅شنا سوئدی

🔻هدف سینه و پشت بازو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,420

💪مربی خودت باش

08 Nov, 20:59

✅ لت پشت ترکیب با فیله

🔻هدف بالاتنه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,608

💪مربی خودت باش

04 Nov, 18:37

✅اسکوات دیوار

🔻 هدف ران و باسن

🔻 مخصوص افراد با امادیگه بدنی کم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,020

💪مربی خودت باش

03 Nov, 15:20

✅پل ترکیب با پرس سینه دمبل

🔻 هدف سینه و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,867

💪مربی خودت باش

02 Nov, 19:22

✅شکم کرال نشسته

🔻هدف زیرشکم

🔻ست پیشنهادی: 30×3

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,978

💪مربی خودت باش

01 Nov, 22:19

✅ پلانک پا جمع ساید

🔻هدف عضلات کور

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,845

💪مربی خودت باش

01 Nov, 15:49

✅پلانک حرکتی ساید

🔻هدف پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,454

💪مربی خودت باش

29 Oct, 21:58

✅خارج پا کش معکوس

🔻هدف خارج پا و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,414

💪مربی خودت باش

26 Oct, 14:35

✅ کول دمبل تک دست

🔻هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

6,254

💪مربی خودت باش

24 Oct, 20:32

✅ جلو بازو دمبل روی نمیکت شیبدار

🔻هدف جلوبازو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

6,121

💪مربی خودت باش

22 Oct, 20:11

✅شکم قایقی متحرک

🔻هدف عضلات کور

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

5,985

💪مربی خودت باش

22 Oct, 09:59

برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)

🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها

برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین

👇

➡️@Sima_Gf1373

نتیجه کار شاگردان

👇

➡️@Sport_world4

5,206

💪مربی خودت باش

22 Oct, 09:59

✅ پل تک پا

🔻هدف باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,397

💪مربی خودت باش

21 Oct, 21:39

✅

لگ ورزشی سایز بزرگ به قیمت عمده

🤸‍♀️

462

💪مربی خودت باش

21 Oct, 20:50

✅پرس سینه دمبل چرخشی ترکیب با زیرشکم پا صاف ایستا

🔻هدف سینه و پشت بازو و شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,647

💪مربی خودت باش

20 Oct, 20:17

✅ زیربغل دمبل خم زاویه باز ایستاده

🔻هدف زیربغل و پشت

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,883

💪مربی خودت باش

19 Oct, 07:19

✅ سرشانه دمبل ارنولدی

🔻هدف سرشانه و سینه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,384

💪مربی خودت باش

18 Oct, 22:14

✅لانگز پرشی

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,226

💪مربی خودت باش

18 Oct, 09:55

✅خارج پا کش ایستاده

🔻هدف باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,190

💪مربی خودت باش

16 Oct, 17:58

✅پلانک پشت بازو با دمبل

🔻هدف کل بدن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,079

💪مربی خودت باش

16 Oct, 15:58

✅لانگز معکوس با کش

🔻هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,943

💪مربی خودت باش

16 Oct, 08:47

✅تمرین ترکیبی با دمبل

🔻هدف بالاتنه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,020

💪مربی خودت باش

15 Oct, 21:03

✅اسکوات ترکیب با زیرشکم پاجمع

🔻هدف ران و باسن و شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,250

💪مربی خودت باش

14 Oct, 20:23

✅پول فیس سیم کش

🔻 هدف پشت

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,034

💪مربی خودت باش

13 Oct, 19:55

✅ترکیب لیفت و اسکوات با کتل بل

🔻 هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,237

💪مربی خودت باش

12 Oct, 20:15

✅لانگز کتل پا روی ارتفاع.

🔻 هدف ران و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,420

💪مربی خودت باش

12 Oct, 08:29

✅سرشانه دمبل تناوبی ایستاده.

🔻 هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,160

💪مربی خودت باش

10 Oct, 08:35

✅پلانک زیرشکم ترکیبی

🔻هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,541

💪مربی خودت باش

09 Oct, 18:12

✅شکم دوبل تک پا با وزنه

🔻 هدف شکم و پهلو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,984

💪مربی خودت باش

09 Oct, 16:31

✅نشر ترکیبی صفحه.

🔻 هدف سرشانه

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,625

💪مربی خودت باش

09 Oct, 14:29

✅شکم نیم دایره خوابیده.

🔻هدف زیر شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,513

💪مربی خودت باش

08 Oct, 08:30

✅حرکت عالی برای شکم و پهلوها

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,754

💪مربی خودت باش

07 Oct, 16:32

✅خارج پا نشسته با کش.

🔻هدف خارج پا و باسن

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,839

💪مربی خودت باش

07 Oct, 14:22

✅کرانچ کامل پاباز

🔻هدف شکم

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,610

💪مربی خودت باش

05 Oct, 22:26

✅زیربغل تک دست کش ترکیب با لیفت تک پا

🔻هدف پشت پا فیله باسن و زیربغل

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

3,894

💪مربی خودت باش

04 Oct, 18:00

✅پرس سینه تک دست روی زمین.

🔻 هدف سینه پشت بازو

🔻مربی خودت باش 💪

@morabie_khodet_bash

4,081

18,052

subscribers

602

photos

7

videos

Best Similar Channel

♻️☕ فال قهوه و کائنات☕♻️

🎻🎧❤️ آهنگ مازرونی ❤️🎧🎻

کانال خیاطی از پایه 😇فرشته😇

38,755 subscribers

@ferooi

💪 تغذيه و تناسب اندام 💪

Random Similar Channel

برنامه نویسی با امیراحمدادیبی

آموزش رایگان عروسک بافتنی

نکات رژیمی ، رژیم نکته

آکادمی کنکور اورانیوم💡

969 subscribers