✅فیله ترکیب با لیفت طرفین
🔻هدف پهلو و فیله
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف پهلو و فیله
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
@morabie_khodet_bash
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇
@Sima_Gf1373
نتیجه شاگردان👇
@Sport_world4
کانال اصلی ما
@Sport_world
💪 مربی خودت باش (Persian)
مربی خودت باش یک کانال تلگرامی است که توسط خانم سیما فراهانی مدیریت می شود. این کانال به ارائه رژیم های غذایی و برنامه های تمرینی برای بهبود وضعیت فیزیکی و سلامتی افراد می پردازد. با دنبال کردن این کانال می توانید از تجربیات و دانش خانم سیما فراهانی استفاده کرده و به بهبود ورزش و تغذیه خود بپردازید. در این کانال شاگردان خانم سیما فراهانی نتایج خوبی کسب کرده اند و می توانید نتایج آنها را نیز مشاهده کنید. برای اطلاعات بیشتر و شرکت در برنامه های تمرینی و رژیم های غذایی، عضویت در کانال اصلی @Sport_world توصیه می شود. پس با مربی خودت باش، بهترین ورژش و تغذیه را برای خود انتخاب کنید!
💪مربی خودت باش
01 Dec, 12:56
✅فیله کرال خوابیده روی زمین
🔻هدف پشت بدن
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف پشت بدن
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
30 Nov, 07:41
✅ اسکوات ترکیب با پروانه
🔻هدف کل بدن
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف کل بدن
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
29 Nov, 10:44
✅پای فلامینگو نیمه ترکیب با بالا شکم
🔻هدف شکم
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف شکم
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
27 Nov, 19:17
✅خارج پا کش ایستاده
🔻هدف باسن و خارج پا
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف باسن و خارج پا
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
26 Nov, 20:07
✅شکم جمع نیمه با توپ
🔻هدف شکم
🔻ست پیشنهادی : 12×3
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف شکم
🔻ست پیشنهادی : 12×3
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
26 Nov, 14:21
✅شکم کرال 8 باتوپ
🔻هدف عضلات کور
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف عضلات کور
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
24 Nov, 20:11
✅اسکوات خارج پا با کش
🔻 هدف پا و باسن
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻 هدف پا و باسن
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
23 Nov, 21:33
✅پلانک کرانچ ساید روی ارتفاع
🔻هدف شکم و پهلو
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف شکم و پهلو
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
20 Nov, 21:57
✅خارج پا دمبل پا صاف ترکیب با پلانک ساید
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
16 Nov, 19:53
✅ لانگز جامپ تمرکزی
🔻هدف ران و باسن
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف ران و باسن
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
15 Nov, 19:18
✅ بک فلای کش نیمه
🔻هدف پشت و سرشانه
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف پشت و سرشانه
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
15 Nov, 11:20
✅پشت پا ترکیب با خارج پا کش ایستاده
🔻هدف باسن و ران ها
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف باسن و ران ها
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
13 Nov, 22:14
✅شکم کراس اوور
🔻هدف عضلات مورب شکمی
🔻ست پیشنهادی: 20×3
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف عضلات مورب شکمی
🔻ست پیشنهادی: 20×3
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
11 Nov, 20:26
✅روش صحیح زدن شکم کرانچ نیمه
🔻هدف سرشکم
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف سرشکم
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
11 Nov, 09:30
✅کششی لانگز جلو پا و پشت پا
🔻هدف انعطاف پویای پاها
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف انعطاف پویای پاها
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
11 Nov, 08:12
✅کششی پشت پا و داخل پا
🔻هدف انعطاف عضلات پشت پا
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف انعطاف عضلات پشت پا
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
10 Nov, 21:17
✅شکم ۹۰ مورب
🔻 هدف شکم و پهلو
🔻ست پیشنهادی:10×3 هرطرف
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻 هدف شکم و پهلو
🔻ست پیشنهادی:10×3 هرطرف
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
💪مربی خودت باش
09 Nov, 18:50
✅شکم جمع نیمه
🔻هدف عضلات کور
🔻ست پیشنهادی: core ۳×۱۲
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
🔻هدف عضلات کور
🔻ست پیشنهادی: core ۳×۱۲
🔻مربی خودت باش 💪
@morabie_khodet_bash
17,394
subscribers
601
photos
7
videos
